Отговорки от тренировок. Наши любимые отговорки от занятий спортом Отговорки от занятий спортом

Отговорка номер 1 - я так устала.
Для производства энергии тоже нужна энергия, поэтому если в данный момент ты чувствуешь себя уставшей, даже короткая 10-минутная прогулка заставит кровь двигаться быстрее и повысит энергетический уровень организма на следующие, как минимум, два часа. А регулярные занятия фитнесом помогают улучшить сон, то есть ты будешь чувствовать себя более энергичной на протяжении дня
. Так, результаты некоторых исследований показывают, что занятия физической активностью способны нормализовать циклы сна, то есть ты будешь скорее засыпать, крепче спать и просыпаться отдохнувшей. Утренняя тренировка - а не чашка кофе - вот секрет работоспособности на протяжении всего дня!

Отговорка номер 2 - у меня нет времени.
Выключи на полчаса компьютер и в это время позанимайся фитнесом. В отличие от лежания на диване, физические упражнения укрепляют мышцы, сжигают жир, уменьшают уровень холестерина и снижают риск развития диабета и заболеваний сердечнососудистой системы. А любимую телепередачу можно записать на диск и просматривать ее во время занятий со штангой или на беговой дорожке. Так ты сразу двух зайцев убьешь.

Можно с утра подняться на час раньше и пойти прогуляться перед началом рабочего дня или бери кроссовки на работу и гуляй во время обеденного перерыва. При желании полчасика на протяжении дня выкроить можно, например, если отказаться от общения в социальных сетях, просмотра очередного сериала или "Висения" на телефоне.

Забыв о нескольких таких "Делах", ты получишь не один час свободного времени ежедневно. Времени, которое можно потратить на свое здоровье.

Отговорка номер 3 - я не могу себе позволить абонемент в фитнес-клуб или домашний тренажер.
Да, в фитнес-клубе можно проводить эффективные тренировки, но для занятий физической активностью много денег не надо. Можно или купить абонемент в тренажерный зал эконом - класса (разве тебе нужны все те причудливые тренажеры, которыми напичкан фитнес-клуб), или заниматься в домашних условиях бесплатно с помощью наших советов или видео с упражнениями.

Отжимания, выпады, упражнения на пресс и другие аэробные упражнения можно выполнять наедине в домашних условиях, а стоить это будет ровно ничего. Чтобы не было скучно, можно взять пару - тройку DVD - дисков с аэробикой.

Занятия дома устраняют еще одну потенциальную отговорку - погоду. Стоящая в квартире беговая дорожка доступна при любой погоде за окном, 365 дней в году.

Отговорка номер 4 - я стесняюсь своей физической формы.
Как раз и нужно посещать спортзал, если тебе что-то не нравится в своей физической форме. Пары удобных спортивных брюк и новой футболки хватит надолго. И чувствовать себя в них ты будешь более уверенно. Занимающиеся в спортзалах часто надевают мешковатые (на размер больше) штаны и футболки для большего удобства, но в них ты будешь казаться чуть больше, поэтому советуем подбирать такую спортивную одежду, которая будет как раз в пору.

Лишь в том случае, если боишься, что твои размеры будут самыми большими среди занимающихся, можно записаться в специальную секцию для людей с лишним весом или в секцию для новичков, где ты не будешь выделяться из толпы.

И помни: каждый человек пришел в спортзал с одной целью и каждому нужно с чего-то начинать. Ты можешь стесняться окружающих, но, скорее всего, им нет до тебя абсолютно никакого дела. А если кто-то и обратит на тебя внимание, то только ради того, чтобы дать совет, как быстрее достичь своей мечты!

Отговорка номер 5 - у меня депрессия.
В результате проведенного исследования было установлено, что после 12 недель занятий фитнесом около 90% людей преклонного возраста, бывших в состоянии глубокой депрессии, выходят из него. Всего 20 минут занятий аэробикой повышают в организме уровень гормонов счастья, от чего человек начинает чувствовать себя намного лучше и более энергичным. То есть физические упражнения, на самом деле, поднимают настроение, даже если до начала тренировки ты чувствовала себя из рук вон плохо.

Всем хорошо известна волшебная комбинация, которая работает в 100% случаев, - это правильное питание и регулярные занятия спортом, но тем не менее многие женщины, зная эту простую истину, все равно мучают себя изнурительными диетами и голодовками, а от походов в тренажерный зал отмахиваются, говоря, что у них нет на это времени и сил. Так вот, дорогие дамы, вы никогда не похудеете, если в вашей жизни будут присутствовать следующие отговорки, которые уберегут вас от похода в тренажерный зал.

1. Отговорка №1: «Какой там фитнес - времени нет совсем! Мне доверили новый проект, а там еще и конь не валялся, придется сидеть на работе допоздна. А дома еще муж, дети, кот, рыбки…»

На самом деле. Да, времени катастрофически ни на что не хватает. Только если полчасика полистать странички в «Одноклассниках», написать пост-другой в ЖЖ, посмотреть очередную серию нового ситкома, перезвонить подружкам по мобильному… Ну правда, стоит только беспристрастно оценить свой график, как в нем обнаружатся «черные дыры», в которые утекает ваше время.

Поэтому дефицит свободных минут - это чаще всего просто иллюзия. Кстати, очень занятые деловые бизнес-леди легко находят час-другой в неделю на занятия. В чем секрет? В привычке четко планировать и организовывать расписание. Последуем их примеру. Напишите свое примерное расписание и выделите всего два часа в неделю на фитнес - для начала этого будет вполне достаточно. И муж, и дети, и рыбки от вашего хорошего настроения только выиграют.

2. Отговорка №2: «Сейчас, как назло, совсем нет денег на абонемент. А еще ведь нужно купить приличную форму, кроссовки…»

Абонемент в элитном фитнес-центре, безусловно, стоит больших денег - такую трату могут себе позволить совсем не многие. На выручку приходят небольшие спортклубы среднего класса. Цена вопроса - около 1500 рублей в месяц за один из видов физкультуры - плавания в бассейне, аквааэробики, йоги, пилатеса, беллиданса и т.д. Трудно выделить такую сумму? Тогда воспользуйтесь просторами ближайшего парка или беговыми дорожками соседнего стадиона - они находятся в вашем распоряжении совершенно бесплатно. В конце концов, заниматься можно и дома, двигаясь в темпе, заданном инструктором из DVD. Сейчас не составит труда найти диск с тренировками от Синди Кроуфорд или Клаудии Шиффер - эти дивы по сей день в великолепной форме.

Кстати, о спортивной форме. В ней очень важное «содержание» - мотивация к занятиям. Поэтому есть смысл заниматься не в растянутых трениках, а в красивом и качественном спортивном костюме. Такой, причем недорогой, комплект можно приобрести в брендовом бутике стокового супермаркета.

3. Отговорка №3: «У меня по вечерам нет сил даже на книгу или кино - с ног валюсь. Какие могут быть после работы танцы или аэробика?!»

Как ни странно, но ощущение «с ног валюсь» снимается активным задействованием этих самых ног. И рук, и всего тела. Откуда взять силы? Из смены деятельности - она сама по себе отдых, поэтому гарантирует прилив сил. И потом активные физические упражнения запускают в организме целую цепь химических реакций - усиливается кровообращение, ускоряются обменные процессы, и главное - в кровь выбрасываются гормоны, ответственные за наше бодрое настроение.

4. Отговорка №4: «Хотелось бы, конечно, позаниматься, но как-то не до того. Возможно, когда-нибудь и получится…»

Если эта отговорка «всех роднее», пожалуй, ваш «конек» кроется в типичной прокрастинации (мании откладывать все «на потом»). Этот «недуг» холит и лелеет страх пробовать что-то новое, даже если нынешнее положение вас абсолютно не устраивает. К примеру, вы постоянно строите грандиозные планы, о которых приятно мечтать, но выполнять их «недосуг» или вечно мешают коварные форс-мажоры. Парадокс в том, что постоянное откладывание дел не облегчает вам жизнь, а напротив - приводит к внутренней «суете сует». А может, спросить совета у психолога и попробовать фитнес, танцы, дайвинг - а значит, и жизнь во всем ее вкусе? Вопрос, как вы понимаете, риторический.

5. Отговорка №5: «С моей спиной (ногами, руками, глазами - нужное подчеркнуть) прямая дорога к доктору, а не к тренеру…»

Да, безусловно, если есть проблемы со здоровьем, следует в первую очередь обратиться к врачу. И он - доктор - наверняка «пропишет» вам наряду с терапией активный образ жизни - он же фитнес. Кстати, если вас беспокоят какие-то специфические проблемы, все равно не отказывайтесь от тренировок. Просто проконсультируйтесь у доктора в фитнес-клубе - вам просто подберут идеальный вариант занятий и определят оптимальные нагрузки, что в целом непременно улучшит ваше самочувствие.

6. Отговорка №6: «Куда уже мне что йога, что пилатес… В моем возрасте начинать тренировки - верх легкомыслия»

Любопытно, что такая отговорка приходит в голову дамам самого разного возраста - и в 50, и в 25. Оснований для подобного вердикта - ноль, вредоносности для организма и внешности - уйма. Нужны доказательства? Пожалуйста. Избегая физических нагрузок, мы рано или поздно «отучаем» свой организм от эффективного использования ресурсов - он начинает работать вполсилы, а потом то и дело «сбоит». Ухудшается кровообращение, замедляется обмен веществ, появляется излишняя полнота, отечность, одышка - то есть процессы старения во всей своей красе. Чтобы излучать свежесть и продлить время своей привлекательности, необходимы тренировки. Почувствовав непривычное напряжение, организм мобилизуется - а вслед за этим уйдет лишний «балласт», заблестят глаза, кожа станет упругой, и значит, еще долго вы будете адресатом комплимента: «Выглядите как девочка!»

Если в кислый лимонный сок добавить сахар - получится вкусный лимонад. Так и с фитнесом. Если вам скучно и утомительно, нужно что-то изменить с прицелом на удовольствие. Не вдохновляют «железки» в тренажерном зале? Смените гантели на латину, беллиданс или энергичный степ. Любите водные процедуры - добро пожаловать на аквааэробику и акварайд (крутить педали тренажера в воде легче и увлекательнее). Не нравится прыгать под музыку - занимайтесь в тренажерном зале, но не одна, а с подругой, сестрой или мужем.

8. Отговорка №8: «Я целый месяц занималась, а результатов - ноль. Получается, только деньги потратила…»

Вы ходили в спортцентр целый месяц, а «на дно ушел» только один килограмм веса? Или не считали преступлением полакомиться пирожным после напряженной тренировки? Тогда ваше разочарование понятно. К сожалению, многие барышни уверены, что фитнес - это временная мера по улучшению фигуры. На самом деле это образ жизни, такое же важное занятие, как работа или учеба. И потом фитнес - это не только физкультура, но и здоровое питание, уход за собой, светлые мысли о себе - красивой, привлекательной, сияющей. Но не ждите, что через пару недель после начала занятий вы станете походить на Анджелину Джоли - просто тренируйтесь, и результат придет сам собой.

9. Отговорка №9: «Все равно я уже пропустила тренировку - начну все заново уже в следующий понедельник. Или в среду. Может быть…»

Как иногда бывает: ходили на тренировки, усердно занимались, но какое-то обстоятельство выбило вас из привычной колеи, и вы уже привыкаете к мысли: «Все было зря». Оказывается, здесь срабатывают те же механизмы, что и с диетами. Вы целую неделю стараетесь не выходить за рамки положенных калорий, но потом съедаете пирожное и решаете - увы и ах! - вся диета пошла насмарку. На самом деле одна пропущенная тренировка, как и одно пирожное, - это не катастрофа. А винить себя и давать обещания сделать что-то с понедельника, следующего месяца, нового года - значит угодить в психологическую ловушку. Достаточно на следующий же день возобновить диету или занятия.

10 Отговорка №10: «Ой, там наверняка все барышни щеголяют параметрами 90−60−90, а тут я со своими ФОРМАМИ. Нет уж, увольте - не хочу быть всеобщим посмешищем!»

Пожалуй, эта отговорка могла бы занять первое место в нашем «хит-параде». Откуда у нее «растут ноги»? Свою лепту в страх оказаться «не эталоном» внесли глянцевые журналы, пропагандирующие подиумные стандарты, граничащие с… симптомами анорексии. Оттого-то многим кажется, что фитнес-клубы заполнены худосочными фотомоделями, с презрением взирающими на обремененных целлюлитом и лишними килограммами «простых смертных». На самом деле 90% посетительниц спортивных центров - обычные женщины, которые так же, как и вы, хотят решить те или иные эстетические проблемы. Если вам все равно трудно избавиться от своего страха, представьте, что ужасного может случиться, если вы перешагнете порог зала. На вас начнут показывать пальцем? Раздастся хохот или крики ужаса? Конечно же, нет. И потом, все - и идеально сложенные красавицы - когда-то были новичками и испытывали стресс от первого шага. Грамотный инструктор поможет вам расслабиться, адаптироваться к ритму занятий - и уже спустя пару тренировок вы забудете о своей «неидеальности», ощущая от телодвижений все 33 удовольствия.

На тот момент, когда я осознал это, я имел лишний вес - результат нездорового образа жизни в течении нескольких лет, и тогда я решил разобраться с оправданиями, которые мы сами себе находим, всякий раз откладывая занятия в спортзале.

Я не занимался спортом, потому, что у меня не было времени и сил, зато было слишком много семейных обязанностей, работы, недостаточно стимулов и денег, плохое самочувствие после бега, я болел, другие люди убеждали меня в том, что это сложно…в общем, вы меня понимаете.

Но я учился не поддаваться всем отговоркам или уменьшать их влияние на себя. Постепенно я находил способы избавиться от них и радоваться физическим нагрузкам, а также своему здоровому образу жизни.

Я делал это, несмотря на жену и шестерых детей, полный рабочий день (а теперь ещё и бизнес), тону семейных и рабочих обязанностей, работу фрилансера, ведение блога и написание несколько книг – другими словами, отговорки потеряли свою актуальность.

Итак, почему мы откладываем наши занятия спортом? Давайте рассмотрим наши самые распространённые оправдания и попробуем от них избавиться.

У меня нет на это времени . Занимайтесь спортом по 5 минут в день. Их вы сможете выкроить из своего плотного графика, если начнёте быстрее ходить. Если и это у вас не получается, возможно, вам следует пересмотреть свои приоритеты. Сократите время пребывания перед телевизором, в Интернете, чтения новостей. Эти 5 минут в день (для начала) спасут вам жизнь. Если из-за погоды у вас не получается выйти на улицу, выполняйте дома или в офисе отжимания, приседания и выпады. Начните с 5 минут простых упражнений и, когда вы привыкнете к занятиям, можете увеличить время до 10 минут.
У меня есть дети . Да. у меня тоже - шестеро. Они потрясающие и я люблю проводить время вместе с ними. Я беру их с собой в парк и играю с ними там – бегаю, карабкаюсь наверх, поднимаю их (как весы), сажаю их себе на плечи и бегаю по холмам. Такими занятиями я подаю им хороший пример, и они тоже будут так делать, когда вырастут. Другими словами, мы сочетаем совместное времяпровождение с физическими нагрузками. Несколько минут на занятия спортом можно выделить из любых занятий: общения с женой, между уроками в школе, вечером до сна или утром. Вы обязаны помочь своим детям стать здоровыми и оставаться такими до старости.
Моя работа отнимает много сил и энергии . Моя тоже – я работал на двух работах, к тому же вёл свой блог \бизнес (и писал около 20 постов в неделю). Я знаю, работа забирает много энергии и времени, но если вы будете сначала заниматься спортом, то вы всё успеете. Ходите в спортзал до работы – это хороший способ начать день, найти решения задач и зарядиться энергией до того, как вы приступите в повседневной работе. Или занимайтесь сразу после работы – это позволит вам расслабиться, снять стресс и, возможно, провести время с вашей супругой, друзьями или детьми.
Я сильно устаю . От того, что вы ничего не делаете, вы устаёте ещё больше – я это знаю из собственного опыта и опыта моих знакомых. Когда вы занимаетесь постоянно, вы чувствуете себя восстановленными, энергичными, расслабленными, готовыми покорять мир. Если вы устаёте, просто скажите себе, что всё, что вам нужно сделать – это зашнуровать ботинки и выйти за дверь – даже самые уставшие могут это сделать!
Я болен или травмирован . Если вы на данный момент, действительно, серьёзно больны, то физические нагрузки для вас сейчас нежелательны, иногда отдых лучше. То же самое касается серьёзных травм. Но с менее серьёзными проблемами вы вполне способны справиться сами, вы просто позволяете боли или усталости вас остановить. Проконсультируйтесь с врачом насчёт противопоказаний: например, при насморке вполне можно выходить на улицу и выполнять упражнения, корректирующие вес.
Моя семья не поддерживает меня . Это, конечно, веский аргумент, но у вас есть выбор. Одной из моих любимых тактик является раннее привлечение семьи: когда я еще не решил измениться, но уже думал об этом. Я прислал им статьи, которые читал, мы вместе обсуждали прочитанное, почему это важно для меня и.т.д. Затем, когда я принял решение об изменении образа жизни, я попросил их поддержки, а потом - и участия. Другой способ – это попросить своих родных позволить вам меняться, даже, если они вас не поддерживают в этом, вы можете найти единомышленников в сети. И, наконец, иногда нужно брать ответственность за свою жизнь, вместо того, чтобы обвинять других; просто делайте то, что вам нужно делать, и постарайтесь добиться поддержки своих близких, постоянно просвещайте их в этом вопросе, даже, если это не получится сразу.
Спортзал очень дорогой или далеко от меня находится. Тогда просто гуляйте и бегайте на улице. Делать упражнения, корректирующие вес, можно дома или на работе бесплатно. Вы можете также заниматься йогой, используя бесплатное видео в Интернете.
Это слишком трудно . Начните с простого - всего 5 минут ходьбы или 5 минут отжиманий. Если это тяжело для вас - то 2 минуты ходьбы и 2 минуты отжиманий. Начинать с малого и постоянно увеличивать нагрузку – это также хороший способ для изменения других привычек.
У меня нет нужного оборудования/одежды . Используйте то, что у вас есть. Вы можете прогуливаться в джинсах и футболке. Я часто ходил и бегал босиком. Упражнения, корректирующие вес, вы можете выполнять у себя в спальне в одежде, в которой вы спите.
У меня это плохо получается . Вначале у всех это плохо получается. Всем нужно с чего-то начинать, чему-то учиться. У вас будет получаться тогда, когда вы будете постоянно этим заниматься. Если боитесь выглядеть глупо со стороны, делайте это сами у себя дома. Или найдите друга, который тоже в спорте новичок, и занимайтесь спортом вместе. Другой вариант – занимайтесь с инструктором или другом, который уже давно этим занимается, и может вам помочь.
Я не знаю, как это делать . Кто об этом думает? Главное – начните, а потом сами узнаете. Необязательно изучать множество книг и веб-сайтов в поисках информации о спорте - начните с простых упражнений, чтобы случайно не получить травму, а затем постепенно всему научитесь. Если вы всё же боитесь получить травму, пусть инструктор проведёт с вами бесплатное занятие или найдите друга, который поможет вам начать.
Я не сильный\быстрый\гибкий . Знаете ли вы, как стать сильным? Выполнять силовые упражнения. Как стать быстрым? Продолжать делать упражнения. Самый лучший способ стать гибким – это йога. Упражнения решают все эти проблемы.
Я не люблю бегать . И не бегайте! Существуют тысячи других упражнений. Ходьба, велосипед, плаванье, йога, пилатес, тайдзы, восточные единоборства, силовые упражнения, упражнения, корректирующие вес, танцевальная аэробика, кикбоксинг, программа подготовки новобранцев, гимнастика, скалолазание, пешая прогулка, баскетбол, футбол, прыжки на батуте. Бег, также, может приносить удовольствие, когда вы чередуете его с пешей прогулкой: найдите красивое место и отправляйтесь туда со своим хорошим другом.
(Слишком холодная, дождливая, жаркая и.т.д) погода мешает занятиям . Делайте это в помещении. Сходите в тренажерный зал или крытый бассейн. Или не обращайте внимания на погоду и идите заниматься в любом случае! Я бегал под проливным дождём (это было восхитительно!), бегал кросс морозным ранним утром, участвовал в состязании «GoRuck Challenge», которое проводилось посреди ночи или в жаркий полдень, в ледяной воде океана, где я был с 70 фунтами (32,2 кг) за спиной и с песком в обуви. И это было потрясающе!
У меня нет стимулов ! Бам! Теперь есть.

Стимулы есть везде. Они – в нас. Это когда на виду у окружающих людей вы совершаете что-то невероятное, демонстрируя им, что это возможно. Сама идея движения позволяет вам быть весёлым, радостным и счастливым; просиживая на одном месте, вы убиваете себя.

Вы можете придумывать отговорки, а можете действовать. Выбор за вами.

Занятия спортом – дело ответственное. Чтобы добиться ощутимых результатов, необходимо добросовестно относиться к тренировкам и регулярно находить для них время. И хотя цифры на весах с каждым месяцем все растут, мы продолжаем находить десятки причин, якобы мешающих нам записаться в фитнес-клуб, кстати сделать это легко на сайте фитнес-клуба , или хотя бы сделать легкую утреннюю зарядку .

Иногда они звучат настолько убедительно, что мы и сами в них верим, но на самом деле это банальный самообман, вызванный ленью и нерешительностью. Если в одной из этих отговорок вы узнаете собственные слова, знайте – вы разоблачены. И теперь вам ничего не остается кроме как признаться себе в том, что вы кривите душой и не ходите в спортзал просто потому, что ленитесь или не верите в себя.

Отговорка №1. Работа выжимает из меня все соки.

У большинства из нас работа офисная, сидячая. Проведя в скукоженном виде восемь часов к ряду, ваше тело хочет размяться, разогнать застоявшуюся кровь и вообще вспомнить, что такое движение. Вместо этого вы приводите его домой и снова усаживаете на диван, наивно полагая, что таким образом отдыхаете. В результате чувство усталости никуда не девается, а только усиливается от того, что ваши мышцы не получают должной нагрузки. Длительное бездействие ухудшает снабжение мозга кислородом, приводит к защемлению позвонков и негативно сказывается на здоровье суставов. И наоборот – завернув после работы в спортзал, вы снимете напряжение в спине, восстановите нормальное кровообращение и избавитесь от стресса . Людям, работающим в офисе, не просто можно, но и нужно регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать себя в тонусе и хорошем настроении. Именно спорт – лучший отдых от сидения в офисном кресле.

Отговорка №2. У меня нет денег на фитнес-клуб.

Посещение тренажерных залов, фитнес-клубов и бассейнов действительно не всем по карману. Но спортом можно заниматься не только в специальных заведениях, но и дома. Чтобы сбросить несколько лишних килограммов и приобрести стройную, подтянутую фигуру, вполне достаточно стандартного комплекса упражнений на основные группы мышц, который можно позаимствовать из любого видеокурса, доступного в интернете. Для этого не нужны ни дорогие тренажеры, ни прочая фитнес-атрибутика вроде слайдов, степов и фитбола. Максимум, что вам понадобится – это обычные гантели, которые при нехватке средств легко заменить бутылками с песком или водой. Как видите, поддерживать себя в форме можно без покупки абонемента в фитнес-клуб.

Отговорка №3. У меня нет времени.

Любимая отмазка лентяев. Если вы успокаиваете себя тем, что спорт просто не вписывается в ваш плотный график, попробуйте подсчитать, сколько времени вы тратите каждый день на бесполезные дела вроде просмотра телевизора или сидения в интернете. Вместо того чтобы повышать уровень в очередном приложении в контакте, вполне можно выкроить час для тренировки, лучше сразу после работы, чтобы не было соблазна погрязнуть в пучине домашнего уюта. Распорядок ваших дел от этого не пострадает, зато пользы будет куда больше. Поэтому прежде чем жаловаться на нехватку времени, подумайте, на что вы тратите свои вечера и можно ли назвать эти занятия настолько важными, чтобы ради них пренебрегать своей внешностью и здоровьем.

Отговорка №4. Спорт мне не помогает.

Некоторые считают, что занятия спортом просто не для них. Возможно, когда-то они пытались похудеть с помощью фитнеса или бегали по утрам вокруг квартала, но это не повлияло на показания весов. Спешим заверить вас: людей, которым не помогает спорт, просто не существует. При регулярных тренировках происходит общее укрепление и оздоровление организма, которое не может не отразиться на весе – если, конечно, вам действительно есть, куда худеть. Обычно на первой неделе вес, что называется, стоит – это связано с тем, что организму нужно время, чтобы адаптироваться к новому, активному образу жизни. Адекватно судить о результатах тренировок можно только начиная со второго месяца. Конечно, бывают случаи, когда упорное нежелание организма расставаться с лишними килограммами обусловлено гормональными нарушениями. Если вы продолжаете усердно посещать спортзал и правильно питаться, но ваша фигура никак не реагирует на ваши героические подвиги, есть смысл провериться у эндокринолога.

Отговорка №5. Я стесняюсь своей внешности.

Многие не хотят ходить в фитнес-клуб, потому что, по их мнению, выглядят хуже, чем остальные посетители. Особенно это касается женщин в возрасте с расплывшейся талией и массивными бедрами, которые боятся, что будут чувствовать себя неловко рядом со стройными молодыми девушками, составляющими основной контингент подобных заведений. На самом деле никому нет ни малейшего дела до вашей внешности. Люди ходят на тренировки, чтобы похудеть , а не разглядывать присутствующих. Обычно они слишком сильно сосредоточены на правильном выполнении упражнений, чтобы обращать внимание на то, как это делают другие. Поэтому если вы стесняетесь своего лишнего веса или неуклюжести, не переживайте – это последнее, что интересует ваших соседей по спортзалу.

Как видите, большинство причин, которые вы обычно используете для самооправдания, не имеют ничего общего с реальностью. На самом деле у вас всегда есть время и силы для того, чтобы пойти на тренировку, просто вы внутренне сопротивляетесь собственному решению заниматься спортом. Постарайтесь честно признаться себе в настоящей причине своего бездействия. Будь то лень, неуверенность в себе или отсутствие веры в результат, это не стоит того, чтобы и дальше мириться со складками на животе или целлюлитом на ногах! Пересильте себя, отбросьте сомнения, поднимитесь с дивана – прямо сейчас, прочитав эту статью – и начните заниматься, сделайте хотя бы пару упражнений. Тяжело только в начале! Через месяц вы и сами удивитесь, как раньше могли жить без спорта и думать, что так лучше.

У Вас недостаточно прав для комментирования.

Новости

Кто на сайте

Сейчас 19 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Отговорки от тренировок

Отговорка № 1 - Я так устала.

Для производства энергии тоже нужна энергия, поэтому если в данный момент ты чувствуешь себя уставшей, даже короткая 10-минутная прогулка заставит кровь двигаться быстрее и повысит энергетический уровень организма на следующие, как минимум, два часа. А регулярные занятия фитнесом помогают улучшить сон, то есть ты будешь чувствовать себя более энергичной на протяжении дня. Так, результаты некоторых исследований показывают, что занятия физической активностью способны нормализовать циклы сна, то есть ты будешь скорее засыпать, крепче спать и просыпаться отдохнувшей. Утренняя тренировка - а не чашка кофе - вот секрет работоспособности на протяжении всего дня!

Отговорка № 2 - У меня нет времени.

Выключи на полчаса компьютер и в это время позанимайся фитнесом. В отличие от лежания на диване, укрепляют мышцы, сжигают жир, уменьшают уровень холестерина и снижают риск развития диабета и заболеваний сердечнососудистой системы. А любимую телепередачу можно записать на диск и просматривать ее во время занятий со штангой или на беговой дорожке. Так ты убьешь сразу двух зайцев.

Можно с утра подняться на час раньше и пойти прогуляться перед началом рабочего дня. Или бери кроссовки на работу и гуляй во время обеденного перерыва. При желании полчасика на протяжении дня выкроить можно, например, если отказаться от общения в социальных сетях, просмотра очередного сериала или «висения» на телефоне.

Забыв о нескольких таких «делах», ты получишь не один час свободного времени ежедневно. Времени, которое можно потратить на свое здоровье.

Отговорка № 3 - Я не могу себе позволить абонемент в фитнес-клуб или домашний тренажер.

Да, в фитнес-клубе можно проводить эффективные тренировки, но для занятий физической активностью много денег не надо. Можно или купить абонемент в тренажерный зал эконом-класса (разве все те причудливые тренажеры, которыми напичкан фитнес-клуб?), или заниматься в домашних условиях бесплатно с помощью наших советов или видео с упражнениями.

Отжимания, выпады, упражнения на пресс и другие аэробные выполнять наедине в домашних условиях, а стоить это будет ровно ничего. Чтобы не было скучно, можно взять пару-тройку DVD-дисков с аэробикой.

Отговорка № 4 - Я стесняюсь своей физической формы.

Как раз и нужно посещать спортзал, если тебе что-то не нравится в своей физической форме. Пары удобных спортивных брюк и новой футболки хватит надолго. И чувствовать себя в них ты будешь более уверенно. Занимающиеся в спортзалах часто надевают мешковатые (на размер больше) штаны и футболки для большего удобства, но в них ты будешь казаться чуть больше, поэтому советуем подбирать такую спортивную одежду, которая будет как раз в пору.

Если боишься, что твои размеры будут самыми большими среди занимающихся, можно записаться в специальную секцию для людей с лишним весом или в секцию для новичков, где ты не будешь выделяться из толпы.

Отговорка № 5 - У меня депрессия.

В результате проведенного исследования было установлено, что после 12 недель занятий фитнесом около 90% людей преклонного возраста, бывших в состоянии глубокой депрессии, выходят из него. Всего 20 минут занятий аэробикой повышают в организме уровень гормонов счастья, от чего человек начинает чувствовать себя намного лучше и более энергичным. То есть физические упражнения , на самом деле, поднимают настроение, даже если до начала тренировки ты чувствовала себя из рук вон плохо.