Vaje za mišico piriformis. Fitnes doma - vaje z gumico. Prednosti fizikalne terapije za patologije piriformis mišice

Piriformis mišica spada v skupino notranjih medeničnih mišic. To je edina mišična tvorba, ki povezuje kosti iliosakralnega sklepa. Anatomsko ima trikotno strukturo in je s kitami pritrjena na medenične kosti. Mišica je na enem koncu pritrjena na stransko površino križnice, vstopi v snopih v luknjo med 3. in 4. križno kostjo, nato se razteza čez malo medenico skozi veliki ishiatični foramen in je s kito pritrjena na vrh velika trohanterna kost. Razen mišična vlakna Skozi luknjo prehajajo žile, ki oskrbujejo s krvjo medenične strukture in živčne snope.

Funkcije tvorbe mišic:

  • mišica je odgovorna za gibanje medenice;
  • skupaj z drugimi mišičnimi skupinami sodeluje pri rotaciji kolka;
  • sodeluje pri abdukciji kolka na stran pri upogibanju noge pod pravim kotom;
  • stabilizira kolčni sklep;
  • drži glavo stegnenice v votlini medenične kosti;
  • odgovoren za nagib križnice naprej.

Ker ima piriformis mišica pomembno vlogo pri držanju medeničnih kosti, se pri kakršni koli disfunkciji na tem področju preobremeni. Klinično se to kaže veliko močneje kot pri kateri koli drugi kratke mišice boki. Strokovnjaki simptome vnetja združijo v eno diagnozo – sindrom piriformis mišica.

Piriformis mišica se nahaja pod največjo mišico telesa – gluteusom, poleg nje pa poteka ligament, ki povezuje konca sakralnih izrastkov. V ishiadičnem foramnu, med telesom piriformis mišice in ligamentom, so krvne žile, ki oskrbujejo kratke mišice stegna in sam živec. Če pride do vnetja piriformis mišice zaradi utrujenosti ali drugih razlogov, se lumen odprtine zoži in pojavi se ishemija. ishiadični živec. Človek doživi neznosne bolečine in drugi simptomi.

Tako pride do sindroma piriformisa:

  • ko je živec stisnjen z vneto mišico v sami luknji;
  • ko je ishiatični živec, ki poteka skozi mišico piriformis, stisnjen;
  • ko so živčni procesi stisnjeni sakralni predel- genitalni, posteriorni kožni, spodnji glutealni.

Bolečina in vnetje samo povečata spazem piriformis mišice. To se zgodi zaradi dejstva, da je skupaj z ishiadičnim živcem stisnjena arterija, ki jo hrani, kar moti trofizem in metabolizem v celicah mišičnega tkiva.

Piriformis sindrom lahko povzročijo različni razlogi. Glavni:

  • kronična utrujenost in stres;
  • slaba prehrana;
  • neudoben položaj telesa za dolgo časa;
  • hipotermija;
  • pomanjkanje mikroelementov v medeničnih kosteh;
  • raztezanje;
  • hematom;
  • travma medenice;
  • tumorski proces v radikularnih conah hrbtenjače;
  • nepravilno nameščena intramuskularna injekcija;
  • napredovala osteohondroza ledvenega in sakralnega predela.

Strokovnjaki razlikujejo med primarnim in sekundarnim sindromom piriformisa. Vsi zgoraj navedeni razlogi povzročajo primarno vnetje, sekundarno pa je posledica dejstva, da se vnetni proces razširi na piriformno mišico s stičišča iliuma in križnice ter iz organov, ki se nahajajo v medenici.

Statistično je piriformis sindrom redek. Enako vpliva na ljudi različnih starosti in spol - najstniki in upokojenci, moški in ženske. Kdor se ukvarja s športom, redno trenira v fitnesu in doživlja močne mišične obremenitve, morate vedeti o simptomih te bolezni.

Sindrom piriformisne mišice se ne more pojaviti v latentni fazi, vedno ima izrazite simptome, ki so sestavljeni iz lokalnih znakov, simptomov ishemije ali nevritisa ishiadičnega živca, manifestacij atrofije zaradi stiskanja žil, ki inervirajo živec in spodnjo glutealno arterijo. Simptomi lokalnega vnetja vključujejo naslednje:

  1. V predelu medenice se pojavi ostra bolečina, ki se okrepi v pokončnem položaju telesa, pri hoji in pri premikanju kolka navznoter. Če se uležete ali sedite s široko razmaknjenimi nogami, nekoliko popusti.
  2. Bolečina je topa, boleča, trzajoča, včasih streljajoča in pekoča, zlasti ponoči, ko je toplo in ob spremembi vremena.
  3. Išijatični živec je eden največjih živčnih pleksusov v organizmu. Inervira medenični predel in spodnjih okončin. Pri nevritisu (ščipanje) ishiadičnega živca se lahko bolečina razširi po celotni površini stegna, zajame območje zadnjice in se spusti do petnice in prstov.
  4. Ob poteku živca lahko bolnik doživi neprijetne občutke - mravljinčenje, občutek otrplosti.
  5. V prizadetih predelih medenice in noge se zmanjša občutljivost, bolnik ne čuti vbodov z iglo in ne umakne okončine, ko pride v stik z vročim predmetom.
  6. Bolečina se pojavi ne samo pri hoji, ampak tudi pri poskusu spremembe položaja uda, pa tudi pri prekrižanju nog.
  7. Včasih se vnetje razširi na medenične organe, zlasti na mehur, kar lahko povzroči težave z uriniranjem.
  8. Stiskanje žile povzroči šepavost, koža v predelu zadnjice pa postane bleda zaradi slabe prekrvavitve.

Simptomi ishemije ishiadičnega živca:

  1. Bolečina je pritiskajoče narave. Spremljajo jih vegetativni simptomi - mrzlica, pekoč občutek in togost.
  2. Bolečina je lokalizirana predvsem v območju inervacije golenice in fibule, intenzivira se pri hoji in palpaciji mišic spodnjega dela noge.
  3. Refleks Ahilove vezi in občutljivost kože sta zmanjšana.
  4. Neprijetne občutke in bolečine povzročajo stres, vremenske spremembe in prekomerna vročina.

Simptomi stiskanja krvnih žil in spodnje glutealne arterije:

  1. Vaskularni krči v navpičnem položaju, hromost pri hoji, ki izginejo, ko spremenite položaj telesa - sedenje ali ležanje. Napadi se ponavljajo.
  2. Bledica kože zadnjice in prizadetega uda.

Če se pojavijo simptomi bolezni, se morate posvetovati z zdravnikom. Zahteva strokovno diagnozo in zdravljenje glede na vzroke.

Za razlikovanje vnetja piriformisne mišice od drugih bolezni s podobnimi simptomi - artritis, osteohondroza, kila ledvene in križne hrbtenice, poškodba iliosakralne regije in drugi vnetni procesi, ki prizadenejo medenično območje, se izvaja niz diagnostičnih preiskav.

Zdravnik na podlagi zunanjega pregleda postavi primarno diagnozo sindroma piriformis mišice. Pri pacientu se zabeležijo naslednji ročni testi:

  1. V sedečem položaju pacient doživi nelagodje in je prisiljen spremeniti položaj; težko vrže prizadeto nogo na zdravo.
  2. Preverjanje mišične moči: bolnik leži na hrbtu, zdravnik položi roke na kolena in ga prosi, naj razširi noge z uporom. Kolike opazimo na prizadeti strani, hitra utrujenost mišice do točke tresenja.
  3. Bonnetov sindrom: bolnik leži na zdravem boku in upogne nogo pod kotom 90° s sproščeno zadnjico, na zunanji strani se palpira pečat - spazmodična piriformna mišica. Bolečina je zabeležena v območju ishiadičnega foramna in po celotni dolžini mišice.
  4. Testi s provokacijo: bolnik leži na hrbtu, zdravnik obrne stegno navzven in navznoter, ugotavlja, ali je bolečina, ali je gibljivost omejena, kako se bolečina širi vzdolž ishiadičnega živca. Pri ravnanju noge se zabeleži skrajšanje vseh mišičnih skupin, ki so odgovorne za obračanje stegna navzven. Pri upogibanju noge opazimo skrajšanje mišičnih vlaken. Ko premaknete nogo na stran, se pojavi bolečina, šibkost in občutek otrplosti.
  5. Vilenkinov znak: udarjanje po mišici povzroči bolečino v predelu medenice, ki se širi na hrbtna površina boki.
  6. Grossmanov simptom: pri udarjanju po iliakalnih kosteh bolečina seva v zadnjico.
  7. V zapletenih in spornih primerih se uporabljajo rektalni ali vaginalni pregledi, ki jih strokovnjaki priznavajo kot najbolj informativno diagnostično metodo. Pacient leži na boku, noga je upognjena v kolenu, zdravnik palpira piriformis mišico, ugotavlja njeno bolečino in krče. Bolečino zabeležimo tudi pri digitalnem pregledu mišic, vezi in medeničnih organov, pri dvigovanju pokrčeno koleno določi se povečanje volumna mišičnega telesa.

Končna diagnoza se postavi na podlagi podatkov drugih vrst diagnostičnih preiskav.

Pomemben diagnostični test je injiciranje novokainskih zdravil v mišico piriformis. Po blokadi pacient opazi oslabitev ali popolno izginotje bolečih simptomov. Tudi pri ročnih testih niso opaženi.

Instrumentalne metode pri diagnosticiranju stanja piriformisne mišice se praktično ne uporabljajo, saj niso bila razvita merila, ki bi omogočala jasno določitev stopnje patoloških sprememb in norm za razmerje mišice z žilami in živčnimi prepletanji v območje zadnjice ni bilo določeno. To je posledica številnih anatomskih značilnosti:

  • mišica piriformis je pokrita z debelino zadnjice, zato pregled z miografom ne daje rezultatov zaradi debelega črevesa, ki poteka čez območje vnetja;
  • Pri piriformis sindromu velike in srednje velike arterije niso prizadete, zato se Dopplerjev ultrazvok ne uporablja.

Res je, leta 2004 je skupina znanstvenikov z Ruske državne medicinske univerze predlagala novo diagnostično metodo z Dopplerjevim ultrazvokom. Da bi to naredili, se vzamejo indikatorji pretoka krvi v prvi falangi. palec z bolne in zdrave strani. Amplituda krvnega pretoka na prizadeti strani se zmanjša za 30-50%. Metoda se uporablja ne le za diagnozo, ampak tudi za oceno učinkovitosti zdravljenja.

Ehografski pregled ishiadičnega živca daje nekaj informacij. Da bi to naredili, se izvaja ehografija na zdravi in ​​oboleli strani, da bi lahko primerjali rezultate. Zabeležijo se spremembe v premeru živca in povečan pretok krvi, kar kaže na prisotnost vnetja. Sonografija ne škoduje telesu, zato je priporočljivo oceniti rezultate med zdravljenjem.

CT in MRI pomagata izključiti tumorske tvorbe, ki ustvarjajo pritisk na išijatični živec, sakralni pleksus in krvne žile. MRI vam omogoča, da ocenite stopnjo poškodbe mišic v akutnem in subakutnem obdobju bolezni. Na sliki je jasno vidna oteklina, infiltracija in atrofija vnete mišice. MRI se vse bolj uporablja pri sodobna praksa diagnostiko, saj pokaže stopnjo obstrukcije in stenoze žil, ki jih stisne mišica.

Če je treba sindrom piriformisne mišice razlikovati od stisnjenih sakralnih živčnih korenin ali hernije vretenčnih ploščic, se izvede slikanje z magnetno resonanco z injiciranjem kontrastnega sredstva v glutealne arterije. Ta metoda vam omogoča snemanje:

  • povečanje velikosti mišic;
  • spreminjanje smeri njegovih vlaken;
  • sprememba anatomske strukture.

Po postavitvi končne diagnoze zdravnik predpiše zdravljenje. Praviloma je kompleksen in sestavljen iz več komponent:

  1. Zdravljenje z zdravili.
  2. Sporočilo.
  3. Fizioterapevtsko zdravljenje.
  4. Korektivna nega (vložki, zadnjične blazinice itd.).

Zdravljenje z zdravili:

  1. Protivnetna zdravila. Osnova zdravljenja z zdravili so zdravila iz skupine protivnetnih nesteroidnih zdravil. Najbolj učinkovita zdravila na osnovi diklofenaka so se izkazala - Voltaren, Dicloberl, Diklo-F, Meloksikam, Ketanov itd. Glede na stopnjo razvoja bolezni so predpisani peroralno ali intramuskularno. Potek zdravljenja je najmanj 10 dni, 2 injekciji zdravila se dajejo dnevno v intervalu 6 ur.
  2. Če ima bolnik bolečine, so predpisana zdravila proti bolečinam in antispazmodiki. Dobro lajšajo mišične krče, zmanjšujejo pritisk na išijatični živec in okoliške žile. Primerna zdravila proti bolečinam so: Baralgin, Tempalgin, Sedalgin itd. Najpogosteje uporabljeni antispazmodiki so No-Shpa, ki se daje intramuskularno skupaj s protivnetnimi zdravili.
  3. Če je vnetni proces zapleten zaradi deformacije kosti, antispazmodiki ne morejo popolnoma razbremeniti bolečega spazma. V tem primeru so predpisani mišični relaksanti. Učinkovito razbremenijo tonus vnetih mišic, sprostijo ukleščene živce in krvne žile. Najpogosteje zdravniki predpisujejo Mydocalm.
  4. Zdravljenje z zdravili lahko vključuje blokade zdravil. Pri vnetju se piriformna mišica boleče raztegne in stisne, v proces pa so vključene korenine sakralnega predela. Namen novokainske blokade je lajšanje spazma in napetosti teh medeničnih struktur. Zdravnik označi točke ishialne tuberoznosti, iliuma in velikega trohantra, te oznake poveže in določi območje dajanja zdravila. Nato vstavi iglo brizge do globine 6-8 cm in počasi sprošča novokain v prostor med telesom mišice in sakralno korenino. Odmerek za odrasle za blokado je 10 ml.

Patologije piriformis mišice so precej težke in dolgotrajne za zdravljenje. Zato se tečaj zdravila med sezonskimi poslabšanji ponovi vsaj 2-krat na leto.

Masaža in raztezanje mišic lahko lajšata boleči tonus, izboljšata vaskularni trofizem, pospešita presnovne procese v miofibrilih in odpravita nelagodje pri hoji in sedenju. Masaža piriformis mišice vključuje več področij:

  1. Samomasaža.
  2. Rektalna masaža.
  3. Raztezanje in sprostitev.

Pacient lahko redno izvaja samomasažo. Za to niso potrebne posebne naprave. Vse kar potrebujete je ravna in trda površina. Najbolje je izvajati samomasažne gibe na tleh.

Če želite odpraviti posledice stiskanja ishiadičnega živca, morate ležati na boku in previdno masirati območje s palcem glutealna mišica, poskuša posvetiti več pozornosti bolečim in stisnjenim predelom. Masaža bo učinkovitejša, če je mišica v rahlo raztegnjenem stanju, za to morate upogniti nogo v kolenskem sklepu.

Samomasaža piriformisa in drugih kratkih mišic, ki sodelujejo pri rotaciji kolka s teniško žogico, se izvaja na ravni, trdi površini ( zahtevan pogoj). Bolnik leži na boku in drsi s stransko površino čez žogo. Žogica se mora dotikati stisnjenih in bolečih mest; Gibi naj bodo počasni, gladki, drseči in usmerjeni navzdol (v smeri mišičnih vlaken). Če se pojavi občutek otrplosti ali mravljinčenja, je žogica zadela išijatični živec. V tem primeru ga je treba premakniti nekoliko naprej. Ena seja vključuje vsaj tri zvitke.

Rektalno masažo izvaja specialist. Pacient leži na boku, zdravnik vstavi prst v pacientov rektum, poišče območje bolečega zbijanja piriformis mišice in začne rahlo masirati spazmodična področja. Med masažo se pritisk bodisi okrepi ali oslabi. Rektalna masaža je zelo učinkovit postopek, ki vam omogoča hitro lajšanje ishemije mišičnih vlaken in ishiadičnega živca.

Vaje za raztezanje in sprostitev izvaja zdravnik, ki nadzoruje moč obratov in pritiskov. Glavni pogoj je, da mora bolnik čutiti prijetno napetost v mišicah, bolečina je nesprejemljiva. Vaje se izvajajo v kolčnem sklepu in po celotni dolžini noge do petne kosti. Tehnika temelji na premagovanju svetlobnega upora, raztezanju vnetih predelov in dekompresiji v predelih krčev.

Ročna terapija je alternativna netradicionalna metoda zdravljenja patologij, povezanih s hrbtenico in mišicami. Izvaja jo zdravnik osteopat z bogatimi izkušnjami in preverjenimi tehnikami. Njegova naloga je lajšanje motečih simptomov in povrnitev celotnega obsega gibljivosti v prizadetem sklepu.

Pacient mora skrbno razmisliti o izbiri specialista; vredno je najti kliniko z dobrim ugledom, kjer lahko zagotovijo stabilno remisijo.

Pri zdravljenju sindroma piriformisa se fizioterapevtskim postopkom ne moremo izogniti. Postopki segrevanja z uporabo nizkofrekvenčnih električnih tokov dajejo dober učinek:

  • elektroforeza:
  • fonoforeza;
  • amplipulz;
  • izpostavljenost dinamičnim tokovom.

Pri zdravljenju vnetja piriformis mišice se uporablja vakuumska masaža, v zadnjem času pa tudi inovativne metode laserskega zdravljenja.

Edinstvene starodavne metode vzhodna medicina trdno zasidrana v sodobni praksi pri zdravljenju bolezni, povezanih z vnetjem in mišičnimi krči. Refleksoterapija je splošen koncept, ki združuje številne tehnike:

  • akupunktura;
  • blokada;
  • vpliv prstov na aktivne točke telesa;
  • kauterizacija in segrevanje aktivnih točk;
  • izpostavljenost laserskim in električnim impulzom;
  • delo z aktivnimi točkami na ušesu;
  • točkovno linearno masiranje.

Metode se uporabljajo individualno, glede na simptome in stopnjo razvoja bolezni.

Kompleks vključuje več preproste vaje, ki bo pomagal lajšati moteče simptome in olajšati splošno stanje v obdobju vnetja piriformis mišice. Kompleks se izvaja na tleh v ohlapnih oblačilih in v sproščenem stanju. Vaje ne smejo povzročati bolečine ali nelagodja. Če se pojavi bolečina, se morate posvetovati z zdravnikom.

  1. Lezite na hrbet in rahlo pokrčite kolena. Počasi dvignite kolena navznoter in ven, poskušajte raztegniti mišice.
  2. Usedite se s prekrižanimi nogami. V tem položaju sedite 5 minut, nato zamenjajte nogo.
  3. Sedite na stolu z nogami pod kotom 90°. Vstanite, poskušajte ne razširiti kolen, se vzravnajte, sprostite kolena.
  4. Sedite na stolu, prekrižajte noge. Počasi se ulezite s telesom na nogo na vrhu 5-10 krat. Vajo ponovite še z drugo nogo.
  5. Postavi se na vse štiri. Počasi poravnajte nogo in poskušajte čim bolj raztegniti mišice kolčnega sklepa, pri čemer iztegnite prste na nogah. Ponovite z drugo nogo. Naredite 3 pristope.
  6. Lezite na hrbet, poravnajte nogo navzgor in jo premaknite v nasprotni smeri, poskušajte doseči tla. Morali bi čutiti vzmetno raztezanje. Ponovite z drugo nogo. Naredite 3 pristope.
  7. Lezite na trebuh, noge skupaj. Aktivno potiskajte eno koleno z drugim 5 sekund. Enako naredite z drugim kolenom.
  8. Lezite na hrbet, razprostrite roke ob straneh, dvignite noge in pokrčite kolena. Noge premaknite v nasprotni smeri (do maksimuma), poskušajte ne dvigniti lopatic od tal. Ponovite 5-krat v obe smeri.

Priporočljivo je, da kompleks ponovite večkrat čez dan, da zagotovite želeni učinek.

Fizioterapijo lahko izvajate s profesionalnim trenerjem, ki bo izbral pravo obremenitev in vas naučil pravilnega dihanja.

Znani zdravnik, doktor medicinskih znanosti, profesor S. M. Bubnovsky je avtor več edinstvene tehnike, ki pomagajo zdraviti številne patologije mišično-skeletnega in mišičnega sistema ter obnoviti izgubljene funkcije.

Bubnovsky je združil najboljše izkušnje ortopedov in nevrologov; njegov sistem temelji na globokem poznavanju anatomije Človeško telo in pomaga prebuditi notranje rezerve telesa.

Kineziterapija Bubnovskega vključuje:

  1. Ocena stanja skeletnega in mišičnega sistema, ki vam omogoča, da določite natančno lokalizacijo vnetnega procesa in predpišete zdravljenje glede na naravo bolezni, individualne značilnosti pacienta in sočasne bolezni.
  2. Zdravljenje na posebnih simulatorjih v centrih dr. Bubnovskega. Za pacienta je izbran tečaj in določena je največja koristna obremenitev. Zdravljenje s simulatorji odpravlja radikularni sindrom vnetih mišic, lajša bolečine in nelagodje ter obnavlja gibljivost sklepov.
  3. Posebni tečaj terapevtske vaje, ki ga lahko precej uspešno izvajamo doma. Oglejmo si ga podrobneje.

Gimnastika profesorja Bubnovskega:

  1. Postavi se na vse štiri. Sprostite hrbet in zadržite položaj 5 sekund. Ponovite 5-6 krat.
  2. V položaju na vseh štirih ob vdihu upognite hrbet, ob izdihu pa počasi upognite hrbet, dokler ne začutite raztezanja mišic. Izvedite 20-krat.
  3. V položaju na vseh štirih sedite leva noga, desno povlecite nazaj, popravite korak tako, da levo roko iztegnete naprej. Počasi menjajte noge, premikajte se naprej s takšnimi razteznimi koraki, ne pozabite zamenjati iztegnjenih rok. Naredite 20 vaj.
  4. V položaju na vseh štirih fiksirajte položaj s koleni in dlanmi proti tlom. Potegnite telo naprej, ne da bi dvignili kolena in dlani od tal. Pazite, da se spodnji del hrbta ne upogne.
  5. V položaju na vseh štirih upognite roke v komolčnem sklepu, med izdihom spustite zadnjico na pete in se poskušajte raztegniti mišice psoas. Vdihnite in se ob izdihu vrnite v začetni položaj. Ponovite 6-krat.
  6. Lezite na hrbet, položite roke za glavo, pokrčite kolena. Vdihnite in ob izdihu pritisnite brado na prsi, dvignite lopatice od tal in se s komolci dotaknite kolen. Pomembno je, da so trebušne mišice napete, dokler se ne pojavi pekoč občutek. Ponovite 5-krat.
  7. Ulezite se na hrbet, roke iztegnite ob telesu, med izdihom poskušajte medenico čim bolj dvigniti od tal, med vdihom pa se spustite nazaj. Izvedite od 10 do 30 krat.

Kompleks je treba obvladati postopoma in vsak dan dodajati novo vajo. Poskusite narediti vse s polno predanostjo in dobrim raztezanjem.

Alternativna medicina

To kompleksno mišično patologijo mora seveda zdraviti zdravnik. Metode zdravljenja ljudska pravna sredstva lahko samo poveča učinek jemanja zdravil in pospeši proces celjenja.

Toplotni obkladki se najpogosteje uporabljajo za zdravljenje bolečin v mišicah. Tukaj je nekaj receptov:

  1. V vodni kopeli stopite ploščo čebeljega voska in pripravite olje šentjanževke ali repinca. Boleče mesto namažite z oljem in nato s širokim čopičem nanesite čebelji vosek. Nanaša se v plasteh, ko se vsak udarec strdi. Več kot je plasti, dlje bo obkladek oddajal toploto.
  2. Obkladek iz črne redkve in hrena. Vzemite majhen gomolj črne redkve, zmeljemo v mešalniku z 1 korenino hrena, dodamo 1 žlico. l. sol in 1 žlica. l. kis. Mešanico pustite en teden na temnem mestu. Gazo zložite v več plasti, nanjo nanesite mešanico in jo za 20 minut nanesite na vneto mesto. Obkladek ima lokalni dražilni učinek in povzroči naval krvi.

Drgnjenje z alkoholom se tradicionalno uporablja tudi za bolečine v mišicah. Enostavno jih je narediti, dobro segrejejo boleče mesto in odstranijo produkte razpadanja ter pospešijo presnovo tkiv.

Za drgnjenje vzemite steklenico trojne kolonjske vode, jo zmešajte z vsebino stekleničke tinkture baldrijana in gloga, dodajte tinkturo feferona in 10 zdrobljenih tablet acetilsalicilne kisline. Vse premešajte, postavite v temen prostor in pustite stati en teden. Boleče mesto zdrgnite, za večji učinek pa ga pokrijte s kompresnim papirjem in toplim šalom.

Za trening ni treba sestaviti programa samo vaj z gumijastimi zankami. Idealna možnost bi bila dopolnitev običajnega kompleksa z vajami s povoji za diverzifikacijo obremenitve.

Razmislite o klasičnem 3-dnevnem treningu.
1. dan (noge in ramena)

  • počepi 5*12 (serij/ponovitev);
  • rimska palica 4*15;
  • vojaški tisk 4*10;
  • razširitev na ramena na straneh 3 * 10;
  • sklop, vsaka vaja 3*12 - sprednji delti in zadnji delti.

2. dan (prsni koš in triceps)

  • sklece 4*15 - spreminjanje položaja rok od vadbe do vadbe;
  • prsni pas 3*12;
  • palice 4*12;
  • podaljšek tricepsa 3*12 - gor ali dol.

3. dan (hrbet in biceps)

  • mrtvi dvig 5*12;
  • vlečenje 4 * 10;
  • ledveni potisk 4*12;
  • biceps 4*12;
  • biceps kladivo 4*12.

Trebušnjake je tako kot pri raztezanju hrbtenice najbolje izvajati na koncu vsake vadbe.

Ko trenirate s pasom, ne potrebujete veliko prostora, zato je nedvomna prednost ta, da lahko pouk izvajate doma. Odpornost lahko enostavno spreminjamo z izbiro gume večjega ali manjšega prereza ali s spreminjanjem dolžine izstrelka. Vaje z gumico dobro dopolnjujejo vaje z železom, saj spremenijo vrsto obremenitve mišic.

Zelo pomembno je, da se pred treningom ogrejemo. Ne podcenjujte obremenitve, ki jo daje guma. Zato nikoli ne zanemarite nekaj ogrevalnih gibov, ki bodo telo pripravili na delo.

Kot rečeno, je podveza univerzalna Športna oprema, s katerim lahko vadijo tudi dekleta. Dekleta lahko uporabljajo dani kompleks in prilagodijo obremenitev sebi. Na primer, lahko izključite vzporedne palice in naredite vlečenje z zanko, ki je pritrjena na vodoravno palico in na njej naslonite noge.

Zaradi preobremenitve ali poškodbe hrbtenice ali glutealnega predela, hipotermije ali neuspešnega injiciranja se pojavi tako imenovani piriformis sindrom. Njena manifestacija je bolečina v zadnjici, ki seva v zgornji del stegen, spodnjih nog in, ki jih spremlja otrplost (manifestacije).

Za zdravljenje se uporabljajo naslednje metode:

  • zdravljenje z zdravili;
  • posebne vaje;
  • sprostitvena masaža;

Pomoč pri zdravilih

Najpogostejši način odstranjevanja je jemanje ustreznih zdravil. Mišični relaksanti in nesteroidi so dobre možnosti za sprostitev piriformis mišice.

Če je bolečina huda, lahko zdravnik dodatno predpiše analgetike. Vendar ne smemo pozabiti, da številna zdravila le lajšajo bolečino, katera koli od njih pa obremeni jetra. Zato je poleg njihovega jemanja priporočljivo storiti zdravilna gimnastika in se udeležite fizikalne terapije.

Fizioterapija

Pri vprašanju, kako sprostiti mišico piriformis, igrajo vaje precej pomembno vlogo. Sodobna medicina ponuja naslednje komplekse:

  1. ležite na hrbtu z upognjenimi nogami, počasi dvignite kolena navznoter in ven;
  2. upognite in povežite kolena, počasi nagnite najprej na eno stran, nato na drugo;
  3. v istem položaju potisnite eno koleno z drugim;
  4. stojite na vseh štirih, pokrčite nogo z bolečo mišico, jo premaknite na stran, poravnajte in nato vrnite v začetni položaj v obratnem vrstnem redu, enako storite z drugo nogo;
  5. sedite na stolu z ravnim hrbtom, upognite in postavite bolečo nogo na zdravo koleno, nagnite se naprej, hrbet držite naravnost, naredite vse počasi in previdno;
  6. podobno vrzite nogo v ležeči položaj;
  7. med sedenjem približajte kolena (med vajo jih razmaknite), razmaknite stopala, eno roko iztegnite, drugo naslonite na kavč, začnite vstajati; ko se roka začne spuščati, dajte iztegnjeno pomočniku, da vam pomaga poravnati;
  8. ležite na tleh, izmenično upognite kolena in jih potegnite k sebi;
  9. Če se vaše stanje izboljša, sedite nekaj minut z eno nogo prekrižano čez drugo.

Ločen kompleks fizioterapija je post-izometrična relaksacija piriformis mišice. Sem spadajo raztezni gibi, pri katerih sklep premaknemo proti uteži, zakrčeno mišico čim bolj napnemo (dokler se bolečina ne okrepi), njeno gibanje pa izvajamo v nasprotni smeri.

Kompleks vključuje naslednje vaje za sprostitev piriformis mišice:

  • Leži na hrbtu pokrčite bolečo nogo v kolenu, jo oklenite z nasprotno roko, stopalo usmerite proti zunanjemu delu zdrave noge, potegnite nogo v smeri roke, ki jo oklepate, in ko se pojavi bolečina v zadnjici, , potegni več. Zadržite 7 sekund, nato se iztegnite proti rami.
  • Upognite se v istem položaju težavna noga v kolenskem in kolčnem sklepu sklenemo roke pod kolenom, ga potegnemo k sebi in rahlo zazibamo, nato previdno potegnemo k nasprotni rami in držimo 5 sekund, nato sprostimo mišice in premaknemo nogo tako, da.
  • Leži na trebuhu, upognite koleno in nagnite golen na stran, napnite mišice zadnjice, preprečite vrtenje kolka in držite 7 sekund, nato se sprostite.

Sproščujoča masaža

To je še ena učinkovit videz zdravljenje mišičnih krčev, vključno z mišico piriformis. Začne se z gnetenjem paravertebralnega in lumbosakralnega področja, nato z masažo boleče zadnjice in na koncu zadnje površine noge.

Fizioterapija

Glavna fizioterapevtska metoda je terapija z udarnimi valovi; Laser, pa tudi blatne aplikacije, ultrazvok dobro pomagajo. Ti postopki lajšajo krče, masaža pa pomaga obnoviti elastičnost tkiva.

Ne smemo pozabiti, da je treba vse zgoraj navedene metode sprostitve uporabljati v kombinaciji. Poleg tega je treba zdravljenje izvajati le po posvetovanju z zdravnikom. Priporočljivo je, da celo vaje ne izvajate sami, ampak pod vodstvom strokovnjaka.

Učinek bo dosežen le, če dosledno upoštevate zdravniška priporočila in upoštevate vse postopke zdravljenja.

Zanikanje odgovornosti

Informacije v člankih so zgolj splošne informativne narave in se ne smejo uporabljati za samodiagnosticiranje zdravstvenih težav ali v terapevtske namene. Ta članek ni nadomestilo za zdravniški nasvet zdravnika (nevrologa, terapevta). Prosimo, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom, da ugotovite točen vzrok vaše zdravstvene težave.

Zelo vam bom hvaležen, če kliknete enega od gumbov
in delite ta material s prijatelji :)

Pri hoji obrnjen naprej, skromno sodeluje tudi pri abdukciji kolka.

Stiskanje spazmodičnega ishiadičnega živca lahko povzroči njegovo vnetje, kar je povezano s širjenjem bolečine po zadnji strani iste noge.

Bolečina se običajno pojavi zaradi: trdega dela, prekomerne vadbe, telovadnica, dolg tek, dolgotrajno sedenje, pa tudi zaradi različnih poškodb in ran.

Obstaja lokalna bolečina pri globoki palpaciji v središču z reprodukcijo otrplosti, parastezije (otrplost, mravljinčenje, občutki plazenja) v spodnjem delu noge, v zadnjici v območju inervacije ishiadičnega živca.

1. vaja

Sedite na podlogo ali podlogo in poravnajte noge. Izmenično iztegnite roke nazaj in se usedite na sedalne kosti. Desno nogo pokrčite v kolenu in jo položite poleg leve noge. Vdihnite in iztegnite levo roko navpično navzgor. Z izdihom postavite komolec leve roke za desno roko in desna roka stopite nazaj in ga položite na prste na tla za hrbtom. Držite hrbet naravnost! vzporedno s tlemi. Poglej naravnost v levo. Bolečine ne sme biti. Izvedite zvijanje za 15-20 globokih vdihov. Z vdihom se vrnemo v začetni položaj, počivamo, zamenjamo nogi in se zasučemo v drugo smer.

  1. Lezite iztegnjeni na hrbet, roke razprostrite ob telesu v ravnini. Pokrčite kolena in postavite stopala nekoliko širše od širine medenice. Ko izdihnete, usmerite kolena na desno stran, ohranite udobno stanje, brez bolečin. Z vdihom dvignemo kolena v začetni položaj in ob izdihu ponovimo v drugo smer. Prepričajte se, da vas ne boli koleno, kolčnih sklepih, trebuh in hrbet.
  2. Podobna vaja, le s fiksiranjem položaja ugrabljenih kolen za 10-15 mirnih in globokih vdihov. Ta možnost je primerna za vleko. Če vam držanje kolen ugnjenih povzroča nelagodje, podnje položite kup knjig ali drug podoben predmet. Zravnajte zgornjo nogo vstran in jo položite na tla ali na oporo, kar bo spodbudilo oprijem, ki ga lahko uporabite, ko piriformis stisne ishiatični živec.
  3. Za raztezanje vadite z zvitimi nogami. Ulezite se iztegnjeno na hrbet, pokrčite kolena in z levo nogo »ovijte« desno nogo. Ob izdihu usmerite noge na desno stran in ostanite v udobnem položaju za 10-15 mirnih in globokih vdihov. Z vdihom dvignemo noge v začetni položaj, spremenimo križ nog (zdaj gre desna noga čez levo) in izvedemo podoben zasuk v drugo smer.

vaja 4

Vaja je težka, še posebej za začetnike. Vzemite stol. Stojte tako, da lahko roko naslonite na stol. Desno nogo postavite ob blazino, levo nogo pa obrnite za 45 stopinj in jo postavite malo več kot meter od desne (pete v liniji ali rahlo narazen zaradi stabilnosti). Izdihnite, levo roko spustite na stol, desno roko dvignite navzgor in poglejte desno dlan. Višje kot je stojalo pod vašo levo roko, lažje boste izvajali vajo. Izvajajte vaje brez bolečin! Ostanite v vaji 15-20 mirnih vdihov. Osredotočite se na splošno sprostitev.
Z vdihom se dvignemo in izvedemo vajo na drugi strani ter zamenjamo roki in nogi.

Med izvajanjem vaje pride do diagonalnega raztezanja.

vaja 5

Tudi to je težka vaja in za njeno izvedbo morate pripraviti dva stola. Stola postavite tako, da se lahko na enega naslonite z dlanjo, na drugega pa s prsti iztegnjene noge.

Obe dlani položite na en stol, zravnano levo nogo pa na drugega. Z vdihom počasi dvignite desno roko navzgor, gledajte svojo dlan. Ostanite v vaji 15-20 mirnih vdihov.

Z izdihom spustite desno roko na stol, zamenjajte nogi in se obrnite v drugo smer.

Pri izvajanju vaje se zgodi horizontalni podaljšek.

vaja 6

Sedite na blazino s pokrčeno levo nogo in iztegnjeno desno nazaj. Prepričajte se, da je vaša medenica obrnjena naprej. Če se vaša medenica sesede, pod levo zadnjico položite zloženo odejo. Vzemite kupe knjig ali drugih podobnih predmetov in jih položite na obe strani medenice. Poskusite držati hrbet navpično; če čutite nelagodje v spodnjem delu hrbta, premaknite predmete nekoliko naprej, tako da se hrbet upogne. To bo pomagalo odstraniti napetost v spodnjem delu hrbta.

Pazite, da ni bolečin v kolčnih sklepih in kolenih! Poskusite sprostiti noge, osredotočite se na splošno sprostitev.

Zadržite vajo za 15-20 vdihov. Nato počasi zamenjajte nogi in ponovite vajo.

.

vaja 7

Peta za vadbo. Usedite se na blazino. Desno nogo rahlo pokrčite. Nato počasi pokrčite levo nogo in peto postavite proti desni. Če preveč upognete desno nogo, potem ko obrnete peto leve noge, lahko pride do neprijetnih občutkov, ki se jim je treba izogibati. Če čutite nelagodje v kolenu, rahlo poravnajte desno nogo.

Dlani položite za hrbet in začnite počasi potiskati z rokami. prsni koš na levo nogo.

Opazujte, da v kolenu ni bolečine. Z vsakim izdihom poskusite sprostitev usmeriti v levi del.
Vajo izvajajte 15-20 vdihov.

Kot rezultat te vaje mišice zadnjice so raztegnjene, vključno s piriformis.

Možne možnosti vaje od pete do pete- sedenje na stolu in ležanje na hrbtu.

vaja 8

Trak za vadbo na stopalu, noga vstran. Pripravite trak (lahko vzamete brisačo, pas ali kravato). Iztegnite se, kot je prikazano tukaj, in se ulezite na svojo blazino. Vzemite trak v levo roko, pokrčite desno nogo in položite trak čez peto. Zravnajte nogo, prilagodite dolžino traku, da ne bo bolečine v zadnjem delu noge.

Z izdihom usmerite desno nogo proti leva stran. Če v zadnjici ni nelagodja, lahko stopalo desne noge spustimo na tla, če je, spustite nogo na stojalo (stol itd.), Da ne bo bolečin v zadnjici.

Večina ljudi povezuje podvezo s kompletom prve pomoči, krvavitvijo in drugo anamnezo. In mimogrede, to je tudi veličastno športni simulator, ki vam bo pomagal priti v formo po zimi! Rokoborci, boksarji, smučarji in drugi športniki že dolgo in uspešno uporabljajo gumijasto podvezo pri svojih treningih.

Predlagam, da se pridružite športnikom, saj so vadbe s to opremo primerne tudi za začetnike, rezultati pa vas ne bodo dali čakati. Kako dobiti najboljši rezultat zdaj ti bom povedal.

To ni znanje in izkušnje: gumijasti ekspander že dolgo uporabljajo rehabilitacijski strokovnjaki, ki ga uporabljajo za okrevanje športnikov po poškodbah. Sodoben športni pas je ploščat ali okrogel kos večslojnega lateksa z ali brez ročajev na koncih, ki vam omogoča popestritev in učinkovitost vadbe. V eni od različic se simulator uporablja tudi za plavanje.

Katere mišice bo pomagal načrpati?

Vadbe z elastika hitro dvigne tonus, zahvaljujoč vključevanju majhnih mišic, ki običajno niso vključene v vaje. Podveza je odlična za napihovanje rok, nog, zadnjice in trebušnih mišic.

Prednosti

Praksa kaže, da manj kot je stvar dovršena, bolj je uporabna. Enako je z opeklino: ne bo vam mogla škoditi, vendar vam bo dala veliko bonusov:

  • Pomagal bo pri delu z običajno neaktivnimi mišicami, pa tudi pri delu z določenimi mišičnimi skupinami v izolaciji.
  • Povečal bo obremenitev: bolj ko ga vlečete, večjo silo morate uporabiti (za razliko od železa).


  • Omogoča vam spreminjanje obremenitve: elastični trakovi različnih elastičnosti bodo poenostavili ali zapletli običajne vaje (na primer dviganje palice ali vleke).
  • Zahvaljujoč majhnim dimenzijam ga je enostavno vzeti s seboj kamorkoli: tudi na podeželsko hišo, tudi na ocean. In trening s trakom ne zahteva veliko prostora.
  • In seveda dostopnost: v trgovinah je veliko izbire za vsako barvo in proračun.

Kontraindikacije

Za uporabo izstrelka ni kontraindikacij. Osredotočite se izključno na same naloge: če določene vaje ne morete narediti brez podveze, je ne morete narediti z podvezo.

Vrste podvez

Običajno lahko povoje razdelimo na farmacevtske in profesionalne. Farmacevtski povoj je običajen gumijasti povoj. Prodaja se v kateri koli lekarni po razumni ceni. Slabost takšnega traku je, da si morate sami prilagajati obremenitev s spreminjanjem dolžine in števila plasti elastike. IN športna trgovina Takoj lahko izberete profesionalni izstrelek z ustrezno elastičnostjo.

Kako izbrati pravega

Katera podveza za uporabo je neposredno odvisna od vaših ciljev in trenutnega stanja telesna pripravljenost. Če se odločite, da bo vaša domača vadba nekoliko zahtevnejša, vam bo prav prišla gumica, s katero boste lahko vadili enako produktivno kot z blagovno elastiko.


Če boste vadili v fitnesu, se pred nakupom profesionalne opreme posvetujte s trenerjem. Pasovi z blagovnimi znamkami so na voljo v različnih barvah, dolžinah in elastičnosti. Pri izbiri izstrelka bodite pozorni na številke, navedene na njem: prva bo pomenila najmanjšo, druga pa največjo silo, ki jo je treba uporabiti za raztezanje gume.

Previdnostni ukrepi

Profesionalna vadbena oprema je izdelana iz visokokakovostnega lateksa, ki se tudi pri maksimalnem raztegu ne sme zlomiti. Toda vsak predmet, ki se uporablja pogosto in aktivno, se obrabi. Zato ne bodite leni, preden začnete z vajami, da pregledate trak za poškodbe, solze in razpoke. Tudi proizvajalec vedno navede največja dolžina, na katerega se lahko raztegne elastični trak - ne prezrite tega podatka.

Tehnika in vrste vaj

Podveza je pomožna oprema, ki lahko dopolni skoraj vsako vadbo. Med vadbo trak držite z nogami, rokami ali ga pritrdite na vodoravno palico ali palice. Ljubimci trening moči uporabite elastični trak, da tehtnico obtežite.

Vzorčni program lekcije

Trak je enako dober za vadbo v telovadnici in doma. Za najboljše rezultate vadite trikrat na teden.

Najpogostejše vaje s podvezo

Doma

  • Stojte na podvezi z nogami, vzemite robove v roke. Izvedite zamahe z ravnimi rokami navzgor ("smučarska vaja" - obremenitev na ramenih).
  • Stojte na elastičnem traku, robove povlecite proti bradi (razbremeni napetost v vratu).
  • Stojte na traku, izvajajte zvitke z rokami - dve ali eno naenkrat (biceps).


  • Vzemite trak v roke, razdalja med dlanmi je enaka širini ramen. Položite podvezo za zadnji del glave in iztegnite roki vstran (triceps).
  • Dvignite roke naravnost s trakom pred seboj (roke v širini ramen). Iztegnite roke ob straneh (prsni koš).


  • Stojte na podvezi, se upognite in pripnite roke s koncema elastičnega traku k pasu (za latissimus dorsi).
  • Pritrdite zavezo za hrbet (na primer na nogo kavča), primite konce z rokami in izvedite zvijanje (pritisnite).

Za trening spodnjega dela telesa bi bilo bolj primerno vadbeni stroj v obliki zanke.

  • Žico položite na zadnji del vratu, drugi konec držite z nogami. Naredite počepe.


  • V položaju deske postavite zanko čez golen in izmenično premikajte noge vstran.
  • Zanka na golenih. Leži na hrbtu, izmenično zanihajte noge navzgor.
  • Stoječi položaj, elastični trak na golenih. Izmenično premikajte noge vstran.

Izpolnite naloge v priročnem vrstnem redu 10-15 krat na pristop. Za jasnost je tukaj videoposnetek za usposabljanje:

V telovadnici

V telovadnici se boste posvetovali s trenerjem: izbral bo kompleks za vas in na prvi stopnji spremljal pravilnost njegove izvedbe. Turniket – univerzalni projektil, tako da lahko vse opisane vaje za izvajanje doma izvajate v telovadnici (in obratno).

Pred začetkom pouka naredite rahlo ogrevanje. Kompleks dopolnite z dihalnimi vajami.

Naloge s trakom zamenjajte z nalogami brez projektila.

Seti in ponovitve

Če niste izkušen športnik, začnite z eno serijo vsake vaje za 10-15 ponovitev. Postopoma povečajte število pristopov na 2-3, pa tudi število vaj s podvezo. Ko se vam vaje zdijo prelahke, trak zamenjajte z manj elastičnim.