Medicinska žoga: vsestransko orodje za vadbo. Težke žoge – medicinska žoga, slam žoga, medicinska žoga

« Polno ime»medicinska žoga - medicinska žoga. "Po obliki in velikosti spominja na košarkarsko žogo, napolnjeno z ostružki, kovino, gelom ali peskom," pravi Inna Zakharova, mojster trener smeri skupinski programi zvezna mreža fitnes klubov X-Fit. "Pokrov medicinske žoge je narejen iz debele gume, najlona ali usnja."

Pri izbiri medicinske žoge morate najprej upoštevati njeno težo, velikost in material prevleke. Izbrati ga morate glede na svoje izkušnje in vrsto vaj, ki jih nameravate izvajati s to fitnes opremo.

Kako izbrati medicinsko žogo: glede na vrsto vadbe

»Trening z medicinskimi žogami iz različnih materialov predstavlja stres različne skupine mišice in vplivajo na udobje izvajanja vaj,« pojasnjuje Irina Zakharova. »Usnjene žoge se na primer pogosto uporabljajo pri boksu in crossfitu, najlonske žoge pa pri klasičnem funkcionalnem treningu.« Pred nakupom medicinske žoge premislite, katere vaje boste z njo izvajali.

* V veliko osnovne in izolacijske vaje Medicinska žoga se uporablja kot utež, npr.

V tem primeru bi morali izbrati majhno žogo.

* Za vaje metanja Primerna je velika in težka medicinska žoga. »Za razliko od običajne žoge se ne odbije od površin, ampak absorbira silo udarca. Zato je primeren za različne različice metov, ki vključujejo vse mišice, vključno z mišicami jedra,« pravi Inna Zakharova. Kako so videti ta gibanja?

* Za funkcionalne vaje na nestabilnem nosilcu (kjer ima svojo vlogo medicinka) izberite žoge z nedrsečo površino. Velikost žoge vam bo pomagala prilagoditi obremenitev: manjši kot je premer medicinske žoge, težje je izvajati takšne vaje.

* Za vlečne vaje Najboljša je medicinska žoga z enim ali dvema ročajema. "V tem primeru, mimogrede, lahko nadomestijo utež," pravi Inna Zakharova. »Vendar tak izstrelek ni primeren za vaje, kjer ga je treba prevaliti z boka na bok. Naprava brez ročaja je bolj vsestranska: uporablja se lahko pri vseh vajah, od metov do sklec.«

Kako izbrati medicinsko žogo: po teži

Strokovnjaki svetujejo, da ne lovite velike lestvice. "Če ste začetnik, ne poskušajte vzeti težjega izstrelka," komentira Inna Zakharova. — Za začetek vzemite najlažjo medicinko, vendar si prizadevajte, da boste izbrane vaje z njo izvajali učinkovito, zaenkrat pa povečajte obremenitev s povečevanjem števila ponovitev. Ko z lahkoto izvedeš več kot 20 ponovitev vaje, je smiselno kupiti težjo napravo.”

Vaje z medicinsko žogo niso nekaj povsem novega. To ni vadba, ki je bila nedavno izumljena. Obstajajo podatki, da je Hipokrat uporabljal usnjene žoge, napolnjene s peskom posebni kompleksi vaje za pomoč pri rehabilitaciji ranjenih bojevnikov. Takšne naprave so uporabljali tudi kasneje.

Očitno se zato projektil imenuje medicinska žoga - medicinska žoga. IN moderna oblika je žoga iz goste, grobe gume, napolnjena s peskom, žagovino ali napolnjena s posebnim gelom. Namesto gume se lahko uporabi usnje. Njegova teža je lahko zelo različna, od 1-3 kg za začetnike in ogrevalni kompleksi vaje do 5-7 kg in več - za trening moči. Medicinsko žogo lahko naredite z lastnimi rokami. Če želite to narediti, morate zašiti žogo iz usnja prava velikost in ga napolnite s peskom.

Nianse usposabljanja

Poglejmo si vaje s klasično obliko – žogo. Teža medicinske žoge se izbere individualno. Najbolje je, da vzamete kos opreme kar v trgovini in z njim naredite 10-15 ponovitev katere koli vaje. To bi morali narediti brez večjega napora. Ko vaš trening napreduje, lahko opremo vedno zamenjate s težjo. Toda medicinske žoge ne smete kupiti z mislijo na prihodnost. Moral bi ustrezati vaši trenutni stopnji telesnega razvoja.

Z medicinsko žogo je najbolje trenirati v telovadnici, fitnes klubu ali crossfit telovadnici. Dejansko ima žoga v nekaterih sklopih vaj zelo impresivno težo in vam včasih odleti iz rok. Kaj se bo zgodilo z vašo najljubšo vazo ali omaro, če ju zadene tak izstrelek? In vse vaje so precej specifične in zahtevajo odprt prostor. Poleg tega ima telovadnica CrossFit ali druga podobna telovadnica različne naprave, s katerimi si lahko popestrite vadbo.

Vaje z medicinsko žogo

Pred vsako vadbo se morate redno ogreti. Dobro delajte s sklepi, da jih ne poškodujete s težo izstrelka. Pred treningom nikoli ne jejte preveč. Kompleksi za usposabljanje Ogromno jih je z medicinskimi žogicami. In za ogrevanje, in za trening celega telesa ter za vplivanje le na določene mišične skupine. Poglejmo univerzalne. Vsako vajo je treba ponoviti 10-15-20-krat, pri čemer opravite 3 pristope.

Torej, vaje, kjer so vključene vse mišične skupine:


Izvajanje metov

Naslednja rutina vključuje metanje medicinske žoge v steno. Hitro se izvaja. Tempo je eksploziven.

  1. Postavite se pred telovadno steno in vanjo vrzite medicinsko žogo, kot da podajate košarkarsko žogo. Ponovite 10-15 krat.
  2. Stojte naravnost, s hrbtom do stene, široko razprostrite noge. Dvignite roke nad glavo, nato se hitro sklonite in vrzite medicinsko žogico v steno med razprtimi nogami.
  3. Med počepom z medicinsko žogo v rokah skočite naprej. Skočite 10- do 15-krat ali tolikokrat, kot lahko.
  4. Težko medicinsko žogo lahko uporabite tudi kot klasičen kettlebell, tako da jo dvignete iz ramen z obema rokama in eno. To je odlična vadba za ramenski obroč.

Vaje s to napravo so učinkovite in se po vplivu malo razlikujejo od vaj z utežmi ali utežmi. Izmenično lahko izbirate med različnimi vadbami in izberete tisto, ki vam je najbolj všeč. Navsezadnje je treba vsako vajo izvajati z užitkom, le tako bo učinek največji.

Znotraj obzidja kluba “YourRevolution1905” smo vam pripravljeni strokovno pomagati pri učvrstitvi telesa in izboljšanju telesna pripravljenost. Celotni sklopi vaj, ki so jih razvili certificirani strokovnjaki, prehranska priporočila, "pametno" tehtanje in še veliko več, vse to vam bo pomagalo čim bolj učinkovito doseči svoj cilj. Za maksimalno učinkovitost in hitri rezultati Vadite lahko individualno (ena na ena s trenerjem) ali v mini skupinah do deset ljudi. Pridite na naše tečaje in pomagali vam bomo postati najboljša različica sebe!

13. september 2016

Medball - kaj je to?

IN sodoben fitnes posebni se pogosto uporabljajo medicinske kroglice ali medicinske žogice. Z njihovo pomočjo lahko izvajate celo vrsto koristnih in učinkovitih vaj. Enako so primerni za vadbo odraslih in otrok, moških in žensk.

Medicinska žoga je Športna oprema okrogle ali druge oblike, katere teža je lahko od 1 do 20 kg. Obstajajo tudi težji modeli, namenjeni treningu ločene skupine športnikov. Takšne žoge so najpogosteje izdelane iz trpežne gumijaste lupine, ki je napolnjena s peskom ali drugim razsutim materialom.

V bistvu je medicinska žoga utežna naprava, nekakšen analog tradicionalnega kettlebella ali uteži. IN proces usposabljanja lahko jo uporabljamo na različne načine: vržemo medicinsko žogico partnerju, jo vržemo ob stene, skočimo z njo itd.

Ena očitnih prednosti tega projektila je njegova kompaktnost. Medicinska žoga zavzame zelo malo prostora, zato lahko z njo trenirate v veliki telovadnici ali doma.

  1. Uporaba medicinske žoge v športni trening zelo učinkovita in namenjena predvsem krepitvi mišično-skeletnega sistema človeškega telesa.
  2. Z njeno pomočjo je skoraj vsako gibanje koristno, saj žoga ustvarja odličen upor.
  3. Medicinska žoga je odličen pripomoček za ustvarjanje lepe in napete postave.
  4. Vaje z njim so namenjene razvoju skoraj vseh mišičnih skupin v telesu.

TO JE MIŠICA:

  • noge in roke,
  • ramenski obroč,
  • prsi in hrbet,
  • zadnjica,
  • pritisnite.

Ta oprema je potrebna ne le za športno vadbo. Je odlična najdba v boju proti prekomerni teži, z njim lahko odlično razvijete spretnost in koordinacijo gibov. Medicinska žoga je nepogrešljiva tudi v zdravstvene in rehabilitacijske namene.

Otroci, najstniki, mladi, odrasli in starejši - popolnoma za vse kategorije prebivalstva lahko razvijete svoj trening z medicinsko žogo. Ta vsestranski in preprost trenažer pomaga ljubiteljem fitnesa zgraditi vitko in prožno postavo, profesionalnim športnikom pa pomaga razviti moč, hitrost in vzdržljivost.

Opis osnovnih vaj

Medicinske žoge se uporabljajo za funkcionalno in eksplozivno vadbo, pri vadbi posameznikov, parih in skupinah.

Spodaj je 5 najučinkovitejših in najbolj priljubljenih vaj z medicinsko žogo.

  • Ta vaja odlično razvija mišice prsnega koša in ramenskega obroča.
  • Za dokončanje boste potrebovali močno steno (možna je možnost s partnerjem).
  1. Morate stati dva ali tri metre od nje in pritrditi žogo na prsi.
  2. Potem morate stopiti naprej z levo nogo in hkrati vreči medicinsko žogo proti steni.
  3. Ko ujamete odbito žogo v roke, se morate vrniti v začetni položaj in, ko zamenjate nogo, ponovite vajo.
  • Priporočljivo je izvesti tri serije po 15-20 metov (časovni interval med serijami naj bo 1-2 minuti).

  1. Najprej morate noge postaviti v širino ramen, medtem ko sprostite ramena.
  2. Ko pritrdite medicinsko žogo blizu prsnega koša, morate z desno nogo izvesti globok in oster udarec naprej.
  3. Po tem morate iztegniti roke z žogo naprej in obrniti telo v desno.
  4. Nato se morate vrniti v začetni položaj in ponoviti vajo, vendar z udarcem leva noga(in s tem obračanje telesa v levo).
  • Vajo je treba ponoviti 10-12 krat na vsaki nogi.
  • Ta vaja odlično razvija hrbtni del.

Še ena učinkovita vadba s steno.

  1. Če ga želite izvesti, morate stati obrnjeni proti steni in pritrditi medicinsko žogo na ravni prsi.
  2. Nato morate rahlo upogniti kolena, premakniti medenico, počepniti in takoj skočiti navpično visoko.
  3. V tem primeru se morate žogico dotakniti stene na najvišji točki skoka.
  4. Po pristanku na tla se takoj usedite in ponovite vajo.
  • V enem pristopu morate izvesti do 20 skokov.
  • Čas počitka med pristopi je 2-3 minute.

Vaja v videu je nekoliko drugačna

Ta vaja se odlično prilega intenzivnim treningom. krožni trening po sistemu CrossFit.

  1. Za začetek morate stati naravnost z žogo na prsih.
  2. Ko premaknete medenico nazaj, morate počepniti in hkrati pripeljati medicinsko žogo med noge in nazaj.
  3. Iz tega položaja morate skočiti čim bolj naprej, medtem ko vržete žogo nazaj na prsi (vendar ne da bi jo izpustili iz rok).
  4. Ko končate en skok, morate takoj začeti naslednjega.
  • Skupaj je priporočljivo izvesti vsaj 10 skokov v enem pristopu.

  1. Če ga želite izvesti, morate z obema rokama držati medicinsko žogo pred seboj.
  2. Ena od nog mora biti rahlo upognjena v kolenu, telo pa nagnjeno naprej, vzporedno s tlemi.
  3. Istočasno je treba drugo nogo dvigniti od tal in potegniti nazaj.
  4. Poskusite zagotoviti, da so dvignjena noga, telo in roke, iztegnjene naprej, v isti vodoravni črti.
  • To vajo je treba izvesti 10-12 krat.
  • Po kratkem počitku se morate preobleči podporna noga in ponovite pristop še enkrat.
  • Še ena učinkovita vaja z medicinsko žogo, ki vam bo pomagala napihniti noge in razviti občutek za ravnotežje.

Kako izbrati pravo medicinsko žogo za vaš trening?

  • Izhajati morate iz dveh glavnih parametrov: teže in oblike izstrelka.
  • Izbira teže žoge je treba jemati zelo resno. Med trenažnim procesom mora zagotavljati zadosten upor.
  • Za začetnike je priporočljivo izbrati medicinsko žogo s težo od 1 do 3 kg. Čez čas ga bo mogoče zamenjati s težjim.
  • Še ena pomembna točka Nekaj, o čemer morate razmisliti: V trgovini s športno opremo se lahko zdi medicinska žoga prelahka. Vendar ne smemo pozabiti, da boste z njim morali izvesti več pristopov (z 10-20 ponovitvami) v eni vadbi.
  • V trgovinah lahko najdete klasične okrogle medicinske žoge, pa tudi žoge z ročaji ali izstrelke v obliki volana. Najbolje je kupiti okroglo medicinsko žogo, saj je primerna za skoraj vse vrste vadb z medicinskimi žogami.

MAJHNI BONUS VIDEO (VAJE S FITBALL) =)

Težko je verjeti, a medicinska žoga je stara več kot dva tisoč let! Da, ta športna oprema nikakor ni nova. Za njegovega izumitelja lahko štejemo Hipokrata, ki je uporabljal krogle, napolnjene s peskom, za okrevanje svojih pacientov po poškodbah.

Danes je medicinske žoge mogoče videti v skoraj vsaki telovadnici.

  • Skoraj vse vaje z njimi je priporočljivo izvajati v treh pristopih (10-20 krat).
  • Izkušeni športniki, ki želijo razviti hitrost in moč, lahko povečajo število pristopov na 4-5.
  • Pri izvajanju vaj z medicinsko žogo morate upoštevati preprosta varnostna pravila. Zaradi lepega velika teža, so te žoge lahko nevarne za druge. Zato morate biti pri metanju ali prejemu medicinske žoge od partnerja previdni, da ne poškodujete nikogar v bližini.

Po znanem pregovoru je vse genialno preprosto. Medicinska žoga tudi ni zelo zapletena. Ta je preprost in univerzalni trener bo začetnikom pomagal ustvariti prožno, vitko in močno telo. Profesionalni športniki z njegovo pomočjo bodo lahko še bolj razvijali svoje jakostne in hitrostne lastnosti.

Ena od glavnih prednosti medicinske žoge kot simulatorja za trening doma je njena kompaktnost. Zavzame malo prostora: tudi največja medicinska žoga ne presega 40 cm v premeru. Poleg tega medicinska žoga ni elastična, ne bo se kotalila ali skakala po hiši.

Po drugi strani pa ga lahko vzamete s seboj Telovadnica ali pri športno igrišče, kjer bo popestrila vaše treninge.

Kako izbrati medicinsko žogo

Preizkusite svoje običajne vaje: teža žoge naj bi zagotavljala majhen upor, vendar mora vaša koordinacija ostati natančna, da bo vadba varna za vezi in mišice. Upoštevajte, da tudi če se vam žoga v trgovini zdi enostavna, boste morali narediti več nizov po 10-20 ponovitev.

Za izboljšanje prožnosti in agilnosti na začetku zadostuje žoga, ki ne tehta več kot 1–3 kg. Težji modeli so primerni za trening moči in dobro trenirane športnike. V vsakem primeru je bolje, da najprej kupite lažjo žogo, sčasoma pa jo zamenjate s težjo. Ne bi ga smeli kupovati za gojenje.

Kar zadeva obliko, je navadna okrogla žoga za razliko od modelov z ročaji ali volanom primerna za večje število vaj. Zato vam svetujemo, da daste prednost klasiki.

Vadba z medicinsko žogo kot uteži

Lahko preprosto vzamete v roke ne pretežko medicinko, da še dodatno zakomplicirate običajno oz.

Funkcionalni trening

Medicinsko žogo lahko držite ne samo v rokah, ampak tudi med koleni ali pa jo uporabite za oporo. Tukaj je osnovni sklop klasičnih vaj za celo telo.

allstarhealthfitness.com
  1. Za ogrevanje:
    • sedite na tleh s široko razmaknjenimi nogami, med dinamičnim raztezanjem uporabite žogo za podporo;
    • malo vstati noge pokrčene, vzemite medicinsko žogico v roko in jo ovijte okoli sebe, dajte za hrbet drugi roki;
    • stojte z rahlo pokrčenimi nogami, rahlo počepnite, zasukajte v pasu, premikajte žogo z ene strani na drugo v višini kolen;
    • vstanite naravnost, dvignite medicinsko žogico nad glavo, se raztegnite, nato jo spustite do nog (lahko jo spustite in se nato sklonite, da jo dvignete).
  2. Sklece. Podpora na žogi bo dodala klasična vadba trening koordinacije.
  3. Zvijanje. Žogo lahko vzamete v roke in jo izvlečete, medtem ko dvignete telo, ali pa jo, nasprotno, držite med koleni.
  4. Zasuki trupa. Ko stojite ali sedite, se obrnite v pasu in premaknite žogo čim bolj vstran.
  5. Plank. Z rokami (ali eno roko) se naslonite na medicinsko žogo: ravnotežje na žogi bo povečalo obremenitev navadne deske.
  6. Za mišice zgornjega dela telesa dvignite in spustite žogo v rokah:
    • spustite ravne roke navzdol, povlecite žogo, upognite roke na ravni prsi;
    • medicinsko žogo premaknite za glavo, komolci naj bodo obrnjeni naprej, roke poravnajte nad glavo;
    • Iztegnite roke pred seboj, dvignite ravne roke z žogo nad glavo (medicinsko žogo lahko previdno vržete).

Naredite 10 ponovitev. Vzemite si čas, izvajajte gibe gladko, da delate vsako mišico.

Eksplozivni trening

Za podaljšanje mišična masa Bolje je, da izberete težjo žogo in jo uporabite kot košarkarsko žogo: močno jo vrzite v steno, da se lahko odbije, in jo nato ujemite. Takšne vaje so še posebej učinkovite za mišice zgornjega dela telesa (roke, trebušne mišice, hrbet), izboljšajo pa tudi koordinacijo in vzdržljivost.

Poiščite močnejši zid in izvajajte različne mete:

  1. Obrnjen proti steni, žoga v višini prsi: met naprej (kot košarkarska žoga).
  2. Stran ob steni, žogica v ravni z bokom, ki je najbolj oddaljen od stene: met diagonalno navzgor.
  3. Bočno do stene večjo razdaljo, žoga v ravnini z ramo, ki je najbolj oddaljena od stene: močan met navzdol diagonalno ob hkratnem kratkem skoku proti steni za dodaten zagon.
  4. Stojte na enem kolenu s stranjo ob steni, žoga čez ramo, ki je najbolj oddaljena od stene: vrzite diagonalno navzdol.
  5. S hrbtom do stene, žoga v višini prsi: z obrnjenim telesom je met naprej zapletena različica prve vaje.
  6. Nazaj k steni, nagnjena navzdol, žogica spodaj: met nazaj v steno. Težava je v tem, da je treba žogo ujeti.
  7. Obrnite se proti steni, medicinska žoga v višini prsi: ostro skočite in vrzite roke z žogo čim višje (ni vam treba izpustiti žoge).

Naredite 5-10 metov z visokim tempom, med vajami pa počivajte 1-2 minuti. Ne pozabite se obrniti na drugo stran, da vadite udarce z obema rokama.

Vaje v parih

Ko skupaj izvajate vaje, ne pozabite, da je medicinska žoga težka naprava za vadbo. Bodite pozorni na svojega partnerja, da mu ne izpustite žoge.

  1. Stojte s hrbtom drug proti drugemu, noge v širini ramen. Nagnite se in podajte žogo partnerju, nato se vzravnajte in prejmite žogo od zgoraj.
  2. Podobno kot prejšnji, le da žoge ne podajajte navzdol, temveč nagnjeno vstran.
  3. Podobno kot prejšnji, se zasukajte v pasu in podajajte žogo v višini prsi.
  4. Stojite drug proti drugemu na razdalji 1-2 metrov in vrzite žogo drug drugemu iz prsi.
  5. Podobno kot prejšnji, vendar vrzite žogo iz prsi skozi udarec ob tla v sredini med vama.
  6. Kleči drug proti drugemu in vrzi žogo s prsi čez tla med vama.
  7. Stojite bočno drug proti drugemu, dvignite medicinsko žogico čez ramo in jo vrzite drug drugemu skozi udarec ob tla v sredini med vama.
  8. Stojte bočno drug proti drugemu. Dvignite žogo čez ramo in jo vrzite drug drugemu skozi udarec ob tla v sredini med vama.
  9. Stojite drug poleg drugega, obrnjena proti steni, vrzite žogo v steno, tako da jo vaš partner lahko ujame.

Po končani 1 minuti vaje počivajte 30 sekund in zamenjajte vlogi.

Če želite kupiti medicinske žoge za domačo vadbo ali opremo dvorane ali fitnesa, potem si oglejte ponudbo medicinskih žog po za vas ugodnih cenah v spletni trgovini SPORTS-TECH. Tukaj lahko kupite medicinske žoge v veleprodaji in maloprodaji, samo od preverjenih proizvajalcev visokokakovostne športne opreme.

Kako kupiti medicinske žogice v naši trgovini?

Za to morate pod izdelkom klikniti na gumb “kupi”, ki bo nato samodejno dodan v košarico. V košarici lahko ustvarite komercialno ponudbo v pdf formatu in jo natisnete na dopis podjetja " Športne tehnologije", ali takoj začnite oddajati naročilo.

Asortiman medicinskih žog, medicinskih žog

Medicinke so na voljo od 1 do 20 kg v različnih barvah. Površina je lahko izdelana iz naslednjih materialov:

  • tenda;
  • guma;
  • umetno usnje;
  • Pravo usnje.

Medicinska žoga ali medicinska žoga je potrebna športnikom za okrevanje po poškodbah in operacijah, dobra pa je tudi kot vadbena naprava za fitnes, gimnastiko, dvigovanje uteži itd.

S pomočjo takšne opreme se vse mišice telesa aktivno obnavljajo in razvijajo, vendar se to zgodi na nežen način. Primeren je za otroke, odrasle in starejše ljudi z oslabljenim mišično-skeletnim sistemom.

Začnite trenirati z medicinsko žogo z najlažjo težo in jo postopoma povečujte. Začetnikom bo tudi lažje uporabljati orodje z enim ali dvema ročajema.

V našem katalogu so poleg običajnih medicinskih žog tudi medicinske žoge-uteži za 5, 10, 15 in 20 kg za kompleksne treninge.

Ugodne cene medicinskih žog

Naša spletna trgovina ponuja najboljše cene medicinskih žog. Na voljo so trije cenovni razredi: maloprodaja, veleprodaja 1 in veleprodaja 2. Veleprodajne cene so odvisne od končnega obsega nakupa: večji kot je, večji je popust. Od 99.000 do 199.000 rubljev bo 5%, nad 199.000 rubljev pa 10%.

Prav tako lahko uredite dostavo vašega naročila v katero koli mesto. V Moskvi bo pri naročilu nad 50.000 rubljev dostava brezplačna!

Upamo, da boste v naši ponudbi našli idealno medicinsko žogico zase in da boste zadovoljni s kakovostjo naših izdelkov in storitev! Prosimo vas, da po nakupu v spletni trgovini SPORTS-TECH pustite mnenje o medicinskih žogah za druge kupce!