Hoja z Leslie Sanson: preprosta domača vadba brez opreme (video z Exercise TV). Hoja z Leslie Sansone: Koliko kalorij porabi hoja? Tekmovanje v hoji z Leslie Sanson 1 miljo

Čas branja: 5 min

Hoja z Leslie Sansone je odličen način za kurjenje kalorij in izboljšanje vaše postave brez intenzivnih programov ali napornih vadb. Miljo za miljo boš shujšati, pospešiti presnovo in izboljšati počutje.

Navajeni smo, da je fitnes ustvarjen samo za vzdržljivi ljudje z dobrim športni trening. Vadba pa je lahko preprosta in dostopna, kot hiti zagotavljati Leslie Sanson, strokovnjakinja za svet fitnesa. Ustvarila je program, ki se ga lahko nauči vsak. Sploh vam ni treba imeti začetno usposabljanje da začne hoditi pod njenim vodstvom. Leslie Sanson je prepričana, da lahko njen trening opravi vsakdo, ki preprosto zna hoditi.

Torej, Kdo je primeren za tečaje hoje z Leslie Sanson?:

tisti, ki se dolgo niso ukvarjali s športom;
tisti, ki so pred kratkim okrevali po poškodbi;
noseča dekleta;
ljudje z velikim prekomerno telesno težo;
tisti, ki imajo zdravstvene težave (sklepi, krčne žile, bolezni srca);
za starejše ljudi (vključno z moškimi!).

Leslie ima veliko možnosti za programe, ki temeljijo na hoji. Razlikujejo se v težavnostne stopnje in dolžino usposabljanja. Danes si bomo ogledali 3 programe iz televizijskih epizod Exercise TV, s katerimi lahko začnete vaditi.

Ena milja (1 milja hoja vadba TV)

Z Leslie Sansone boste v 20 minutah prehodili 1 miljo ali 1,6 km. Vse se začne z zmerno hojo, vendar postopoma se tempo začne povečevati. Dodani so tudi preprosti gibi, kot so dviganje rok, nizki zamahi z nogami in prečni koraki vstran.

Celoten program je zelo energičen in zabaven, vas trener ves čas spodbuja in motivira. Mnogi ljudje namesto tega »prehodijo« 1 miljo jutranje vaje, saj kot je znano, psihične vaje po prebujanju pomagajo aktivirati presnovne procese v telesu.

2 Mile Walk Exercise TV

2 milji lahko rečemo druga stopnja "domačih sprehodov". Vadba traja 30 minut, vendar v tem času potujete dvakrat dlje – 3,2 km. Ker ste prvo stopnjo že obvladali, si Leslie dovoli, da lekcijo nekoliko oteži. Brez skrbi, vadba še vedno temelji na isti hoji, vendar je tempo programa intenzivnejši.

Standardni koraki tudi tukaj razredčeno z drugimi gibi. Uporabljate roke, korakate naprej in nazaj ter levo in desno, dvignete pete proti bokom in ponovno zamahnete z nogami. Meter za metrom premagate 2 milji, ne da bi zapustili svoj dom.

Tri milje (3 milje Walk Exercise TV)

Če že dobro napredujete z 1 in 2 miljami, lahko povečate izziv in se izzovete s hojo na 3 milje. Sedaj vas čaka skoraj 5 km, hoja do doma pa bo trajala 46 minut. Vadba postane ena stopnja težja: Leslie dodaja energijo in tempo, tako da bo program še bolj kurjenje maščob in učinkovito.

Čakajo vas različni gibi, ki temeljijo na isti hoji. S pozitivnostjo Leslieja Sansona ne boste opazili, kako bo program minil. In zdaj ste že premagali skoraj 5 km. Ste verjetno prej mislili, da je to nemogoče?

Prednosti in slabosti programa

Prednosti:

1. Hoja z Leslie Sansone je odlična možnost za začetnike. Za vadbo vam ni treba imeti nobenih posebnih fizičnih lastnosti ali izkušenj z vadbo.

2. Izboljšali boste presnovo, shujšali in nekoliko utrdili mišice. Ta enourna vadba v povprečju porabi 250 kcal.

3. Vse vaje temeljijo na normalni hoji. In to, kot je znano, najpreprostejša in najbolj dostopna vrsta telesne dejavnosti.

4. Program 1 milja traja samo 20 minut. Prvič, vsak dan ni veliko narediti. Drugič, kratko trajanje vam bo omogočilo, da se postopoma vključite v razrede. In tretjič, vadbo lahko izvajate kot jutranjo telovadbo.

5. Kljub preprostosti programa ga ni mogoče imenovati banalen in dolgočasen. Leslie vodi pouk zelo zavzeto in pozitivno. Poleg tega jih poskuša popestriti s spremenjenimi, a dostopnimi vajami.

6. Omeniti velja, da boste tako preprečili, da bi se poškodovali ali kakor koli škodovali svojemu zdravju. Izgubili boste odvečne kalorije brez obremenjevanja srca in sklepov.

Minusi:

1. Vadba je precej lahka, zato bo za napredne v kondiciji precej šibka.

Leslie samozavestno trdi, da lahko njene treninge izvaja vsak, ki lahko hodi. Ali še vedno tako mislite fitnes je dejavnost za elito? Začnite hoditi z Leslie Sansone in za vedno pozabite na ta stereotip.

Kot je nekoč dejal Konfucij, se tudi najdaljše potovanje začne z enim samim korakom. Če ste sposobni narediti ta korak, pomeni, da ste sposobni premagati celotno pot do transformacije. lastno telo. Dovolj je, da sledite jasnim navodilom kompetentne fitnes inštruktorice Leslie Sanson.

Osnova njenega treninga je normalna hoja. Leslie verjame, da če človek lahko hodi, se lahko ukvarja s športom v okviru svojih zmožnosti.

Leslie Sanson je prepričan: "Če človek lahko hodi, se lahko ukvarja s športom v okviru svojih zmožnosti."

Nižja kot je začetna raven fizični trening, krajša je razdalja, ki jo predlaga Leslie Sanson. 1 milja je po njenem mnenju razdalja, ki jo lahko premaga tudi začetnik.

Kaj je milja? IN stari Rim tako se je imenoval odsek poti, ki so ga legionarji v polnem orožju prehodili v tisoč parnih korakih na pohodu. Samo tisoč zamahov z levo in desno nogo, pa še brez težkih oblačil – je to res toliko?

Če miljo primerjamo z našimi meritvami, dobimo približno 1600 metrov, torej nekaj več kot kilometer in pol. To je razdalja med tremi avtobusnimi postajami v veliko mesto. Če hodiš po ulici, se pot morda zdi dolga. Toda sprehajanje z Leslie Sanson poteka sproti in dopolnjuje za raznolikost preproste vaje(zamah z nogami, bočni korak, korak naprej in nazaj). Razdaljo premagamo zlahka in neopazno.

In poleg popolne vadbe lahko napolnite dobro razpoloženje, ki vam ga bo podarila čudovita trenerka.

Poleg popolne vadbe vas bo napolnilo dobro razpoloženje, ki vam ga bo dala čudovita trenerka.

Hoja z Leslie Sanson - 1 milja:

V povprečju se v 20 minutah vadbe (to je 1 miljo) izgubi 50-60 kilokalorij. To je kalorična vsebnost enega kosa kruha, sladkarije in dveh čajnih žličk sladkorja. malo? Za začetek je to povsem dovolj. Poleg tega, ko boste pridobili moč, boste lahko povečali razdaljo.

Hoja z Leslie Sanson - 2 milji:

Koliko kalorij lahko izgubite, če prehodite 2 milji z Leslie Sansone? Približno 100 – 150, odvisno od začetne telesne teže.

Hoja z Leslie Sanson - 3 milje:

Če pa z Leslie Sanson prehodite 3 milje, boste zlahka porabili vseh 200 kcal. Tukaj pa začne delovati pomembno pravilo: Bolj ko se energično premikate, več energije izgubite na istem odseku poti.

Hoja z Leslie Sanson - 4 milje:

Zelo energičen sprehod, med katerim boste prehodili 4 milje ali 6,5 kilometrov. To je resen izziv zase in za svoje kilograme. Leslieina energija in pozitivnost vam bosta pri tem pomagali pot je lahka in veselo.

Fitnes sprehod z Leslie Sanson:

Izguba teže in dvig energije sta zagotovljena z neverjetno vadbo Fitness Walk. Koraki se izmenjujejo z aerobnimi vajami, gibanje se ne ustavi niti za minuto.

Ekspresni sprehod z Leslie Sanson (5 minutna vadba):

Majhna vadba, ki vam bo omogočila, da ostanete v formi v samo 5 minutah na dan.

20-minutni sprehod z vadbo

Vadba združuje hojo in izvajanje preprostih aerobnih vaj.

Prehodite 5 kilometrov doma pred TV:

Za primerjavo: v 30 minutah teka človek izgubi približno 300 kilokalorij – enako kot pri eni uri hoje v povprečnem tempu. Izkazalo se je, da s povečanjem hitrosti podvojimo porabo energije. Zato bo hitra hoja z Leslie Sanson zahtevala veliko več energije kot sproščena hoja.

In kaj bodo poskusili tisti, ki želijo shujšati? Tukaj boste našli naporne kardio vadbe, Zumba fitnes, tai-bo z elementi Tajski boks in aerobike, pa tudi utrujajoče vaje v telovadnica. In seveda nihče ne pozabi na obetavne čokoladne obloge, masaže in restriktivne diete. Kot pravijo, je treba vse narediti pametno in celovito.

Toda vsi ne morejo vzdržati tega režima. Posledično pride do prehranskih okvar, slovo od športna uniforma, vaje doma pa praviloma redno prelagamo »za pozneje«. Druga stvar je, ko se pojavi nekaj novega in zanimivega. Na primer, točno takšen je sprehod z Leslie Sanson. V tem članku bomo upoštevali ocene o tem sistemu hujšanja.

Spoznajmo se, fitnes inštruktor!

Torej, hoja z Leslie Sanson (njene ocene si bomo ogledali v tem članku) je dobro sestavljen kompleks, razdeljen na več težavnostnih stopenj. Sestavila jo je čisto prava trenerka, ki je pri svojih več kot 50 letih videti odlično in ima spodobno postavo.

Kot pravi sama Leslie, so bile vse njene metode za hujšanje večkrat preizkušene, tudi na sebi. Kar pomeni, da delujejo. Trenutno športna in fit ženska vsakogar uči preproste metode. Znana je kot Hoja po domu ali »Hitra hoja z Leslie Sansone«. Ocene o delu fitnes trenerja govorijo same zase. Več kot 25 let se naša junakinja pogumno bori za zdravo podoboživljenje in vitko telo mnogih njegovih varovancev. Večina jih je uspela ceniti trud inštruktorja in o njem reči zelo prijetne besede.

Splošne informacije o metodi hujšanja

"Hitra hoja z Leslie Sanson" (pregledi podpornikov metode hujšanja potrjujejo te informacije) je poseben športni program, ki vam omogoča hujšanje prekomerno telesno težo s hojo. Poleg tega lahko te vaje po želji izvajate tako na ulici kot v stanovanju. Osnova vendarle ni guganje, ampak hitra gibanja, ki se izvajajo z različno intenzivnostjo in pogostostjo.

Podrobnosti o preprosti in dostopni metodi

Celoten kompleks "Sprehod z Leslie Sanson" (pregledi o njem vam omogočajo, da razumete, kako učinkovita je metoda v boju proti prekomerni teži) je razdeljen na pet stopenj. Vse se imenujejo milje in so sestavljene ob upoštevanju različnih stopenj telesne pripravljenosti ljudi, vključenih v program. Kompleks se začne z "miljo št. 1", nato gre "miljo št. 2", "št. 3" in tako naprej do "5".

Po mnenju ljubiteljev te metode je ta tečaj le božji dar za lene. Dejstvo je, da mnogi ljudje sanjajo o izgubi teže, vendar bodisi takoj pričakujejo dolgo pričakovane rezultate bodisi želijo vložiti čim manj truda, da bi to dosegli. Seveda se ne moremo strinjati, da vam ni treba izvajati intenzivnih kardio vaj ali več dolgočasnih ponovitev, ki mimogrede tudi delujejo. Samo sledite videu, dihajte, dobite naboj pozitivnosti in izgubite težo. Kje se torej začne Walking with Leslie Sansone 1 Mile? Ocene uporabnikov so priložnost za oceno uporabnosti tega videoposnetka za usposabljanje.

Hoja z Leslie do "Mile št. 1"

"Milja št. 1" je vadba namenjena ljudem z velikimi utežmi. Je zelo lahka. Ne obremenjuje sklepov in mišic. Poleg tega je ta video primeren za vse, ki so na stopnji rehabilitacije, na primer v pooperativnem obdobju (razen če seveda obstajajo posamezne kontraindikacije).

Na splošno hoja z Leslie Sansone (pregledi milje št. 1 jasno kažejo, kako dobro je obremenitev porazdeljena v videu) traja točno 21 minut. Sestavljen je iz hoje na mestu z različnimi hitrostmi in uporabe majhnega nabora dodatnih vaj, ki pomagajo razvijati vzdržljivost in moč.

Kaj si uporabniki mislijo o lekciji št. 1?

Če verjamete tistim damam, ki so se zanimale za hojo z Leslie Sanson (pregledi tistih, ki so izgubili težo, ne nasprotujejo temu dejstvu), je lekcija št. 1 najpreprostejša. Takšen trening primerno za začetnike in tiste, ki se želijo zjutraj zbuditi. Izvaja se v umirjenem ritmu in ne preobremeni telesa ter ga prisili, da se zbudi in napolni z energijo za ves dan.

Tudi uporabniki sami pravijo, da bo koristen za tiste, katerih stopnja telesne pripravljenosti je na ravni "-1". Nekateri ljudje, ki so aktivni ali imajo malo fizične pripravljenosti, preprosto pogledajo videoposnetek in preskočijo naravnost na miljo #2.

Telovadite z Leslie na "Mile No. 2"

Hoja z Leslie Sanson (pregledi s fotografijami odlično potrjujejo učinkovitost metode) je edinstvena priložnost za zategovanje vseh mišičnih skupin in izgubo odvečne teže doma. Če niste več začetnik ali ste že na določeni stopnji hujšanja, poskusite drugi videoposnetek treninga, imenovan "Mile #2". IN to lekcijoČaka vas nekoliko drugačna težavnostna stopnja. Tokrat morate prehoditi ne samo eno, ampak dve milji. Posledično se čas potovanja za to pot podaljša na 33 minut.

Po mnenju nekaterih ljubiteljev fitnesa ta izbor že dobro obremeni noge in trebušne mišice. Vendar se obremenitev postopoma povečuje, kar je dobra novica. Ta kompleks se začne z ogrevanjem, nato pa se ritem gibov okrepi, amplituda gibov pa se poveča. Po takem "sprehodu", pravijo uporabniki, mišice preprosto gorijo.

»Sprehod z Leslie Sanson 3 milje«: ocene

Tretja vadba je po mnenju večine deklet in žensk primerna za "nadaljevanje". Poveča interval poti na 3 milje. Hkrati se poveča pogojno predviden čas za pouk, ki sedaj znaša kar 45 minut.

Po mnenju tistih, ki hujšajo, med to vadbo aktivno sodelujejo mišice trebušnih mišic, nog in celo zgornjega dela telesa. V tem primeru se obremenitev spet enakomerno porazdeli. S takšno kardio vadbo ne samo osnovno mišični steznik, temveč tudi srčni sistem. Raven vaše vzdržljivosti se poveča, in kar je najpomembneje, aktivirajo se presnovni procesi, vključno z režimom za močno kurjenje odvečnih kalorij. To so rezultati intenzivne hoje z Leslie Sanson. Mnenja in rezultati uporabnikov s fotografijami jasno dokazujejo dejstvo, da metoda deluje.

Veliko uporabnikov se na tej stopnji ustavi. V prihodnosti to ponavljajo znova in znova. Hkrati skoraj vsi opisujejo porast moči in govorijo o vizualni izgubi teže. Pravijo, da 30-40 minut po intenzivnem treningu telo začne kuriti maščobo. Zato je lekcija št. 3 odlična video vadnica za vse, ki želijo shujšati doma.

Nadaljujemo z "Mile št. 4" in "Št. 5"

Po "milji št. 3" postane hoja z Leslie Sanson (pregledi, rezultati, fotografije omogočajo spoznavanje intenzivnosti in prednosti nadaljnje vadbe) bolj ritmična. Te dejavnosti ne zahtevajo le povečane vzdržljivosti, ampak tudi določeno količino prostega časa. Za dokončanje lekcije št. 4 boste torej potrebovali približno 67 minut. V tem primeru boste morali izvesti precej zapleten sklop vaj v kombinaciji s hitro hojo na mestu.

Kot pravijo ljudje, ki so dosegli stopnjo 4, se pouk odvija v povečanem ritmu. So bolj intenzivni in hitri. In Mile 5 skoraj teče na mestu. Tokrat se bodo fitnes navdušenci morali hitro gibati in nastopati različne vaje z utežmi v samo 70 minutah. Toda takšno usposabljanje pomaga hitro segreti mišice. Učvrsti in trenira celotno telo. Najnovejši video po mnenju uporabnikov razvija vzdržljivost in vas uči pravilnega dihanja med tekom. Z določeno spretnostjo dihanje ne omahne in postane v ritmu z gibi.

Zakaj hoja?

Takoj, ko nekateri uporabniki slišijo za to metodo, se mnogi od njih vprašajo: "Zakaj je bila pravzaprav izbrana hoja na mestu?" Poleg tega so pogosto skeptiki, ki dvomijo, da lahko s preprostim "stopanjem na enem mestu" resnično načrpate celotno telo, zategnete mišice in izgubite težo. In bistvo je v tem:

hoja na mestu obremenjuje srčno mišico;
kri začne aktivno krožiti in sproži odziv celotnega telesa (začnejo se premikati skoraj vse večje mišične skupine);
sprožijo se procesi posodabljanja, vključno s sistemom, ki je odgovoren za presnovo.

Po mnenju strokovnjakov je za hujšanje dovolj, da vsak dan opravite tak sprehod. Začnete lahko s 15 minutami. Hkrati hoji postopoma dodajajte zamahe z rokami. Postopoma se lahko čas treninga poveča na uro ali več. Z eno besedo, hodi in še enkrat hodi. Takšni ukrepi praktično nimajo kontraindikacij. Toda tudi pri teh dejavnostih morate vedeti, kdaj prenehati. Ne smete telovaditi na silo ali delati več kot običajno. Naredite vse po svojih občutkih in stopnji pripravljenosti.

Kdo je primeren za sprehod z Leslie?

Če ste pozorni na video, v vsakem od videoposnetkov inštruktor izvaja gibe skupaj s svojimi učenci. Med njimi lahko vidite različne ljudi težnostne kategorije, moški in ženske, pa tudi tisti, ki hujšajo različnih starosti. Svoje vtise delijo tudi številni starejši uporabniki. Pravijo, da jim je s pomočjo hoje z Leslie uspelo delno rešiti težave z bolečimi sklepi, se znebiti pogostih glavobolov in celo normalizirati krvni tlak.

Ni pomembno, ali ste pisarniški delavec ali gospodinja. Upokojite se doma in telovadite za svoje veselje.

Koliko lahko izgubite?

Med poukom z Leslie Sanson se ti odvečni kilogrami, kot pravijo tisti, ki hujšajo, dobesedno stopijo pred njihovimi očmi. Ampak to je čisto individualna zadeva. Nekateri uporabniki pravijo, da jim je z vsakodnevno vadbo že v prvem tednu uspelo zmanjšati težo za 2-3 kg. V drugem tednu se je njihova teža zmanjšala še za 600-800 gramov. Tretji teden se znebi dodatnih 400-500 gramov, četrti pa 1-2 kg. Skupaj: s hojo v enem mesecu je povsem mogoče izgubiti 5-6 kg teže. Nekateri pa ta program kombinirajo z dieto in govorijo, kako jim je v enem mesecu uspelo izgubiti kar 10-12 kg redni pouk.

Pred snemanjem videa kupite majhne uteži za roke in, če je mogoče, uteži za noge. Prav tako je vredno kupiti superge ali superge, saj so tečaji še vedno intenzivni in predstavljajo določeno obremenitev za naše sklepe. Poleg tega pred poukom odstranite vse nepotrebne predmete s tal in si zagotovite prosti prostor (približno 1-2 metra), saj se boste med poukom morali premikati ne samo v ravni črti, ampak od ene strani do druge. In seveda se založite z vodo, brisačo in potrpežljivostjo. In potem se vam bo vse izšlo!

Leslie Sansone je znana strokovnjakinja v svetu fitnesa, ki je pred 25 leti ustvarila lastno metodo »Stepping at Home«. Program, ki ga je razvila na podlagi aktivna hoja z dodatne vaje na različne mišične skupine omogoča hujšanje, ohranjanje mišični tonus in zdravo srce, porabite dodatne kalorije in dobite pozitiven naboj.

Prednosti tehnike Leslie Sanson

primerna za različne starosti in različne stopnje fizične pripravljenosti, tako začetnike kot tiste, ki se vadbe spoznajo;
pomaga pri izgubi teže in ne izgubi mišičnega tonusa;
omogoča učenje doma, ne glede na vremenske razmere, ni vam treba kupiti članarine v telovadnici in izgubljati časa s potovanji, telovadite lahko na porodniškem dopustu;
izboljša delovanje srca, poveča vzdržljivost, preprečuje srčni infarkt;
kompakti kostno tkivo, ki je odlična preventiva osteoporoze;
dinamična glasba in vesel voditelj ne dopuščata depresije.

Trening bo nadomestil vsakodnevni tek, ne zahteva posebnih oblačil, izvajate ga lahko tudi bosi in ne zahteva nobenih veščin in treninga. Za porazdelitev obremenitve Leslie priporoča nakup uteži, ki tehtajo 1-1,5 kg, vendar sprva lahko brez njih. Ni pomembno, v kakšni formi ste - trening vas bo napolnil z energijo in optimizmom. Tudi če ste bili prej dobri v kondiciji, se boste po redni vadbi v tem programu počutili kot pravi športniki z dobro držo in močnimi mišicami.

Kdo je primeren za hitro hojo z Leslie Sanson?

Program je tako univerzalen, da je primeren tudi za tiste, ki so jim druge vrste vadbe kontraindicirane:

ljudje s prekomerno telesno težo;
težave s srcem, krčne žile, bolezni sklepov;
ljudje, ki so pred kratkim doživeli travmo;
tisti, ki nimajo fizičnega usposabljanja;
starejši ljudje.

Celoten program je razdeljen na več delov glede na začetno fizično pripravljenost, intenzivnost vadbe in čas vadbe. Avtor meni, da je učinkovitost treninga neposredno odvisna od tega, kako udobno ga je izvajati. Zato je pomembno, da ne pretiravate z izbiro ravni. Bolje je, da bolje opravite manj intenzivno aktivnost, kot da opravite težji trening.

Lekcija 1 milja

V video vadnici Hitra hoja z Leslie Sanson 1 miljo v ruščini avtor ponuja začetnike, ljudi, ki so utrpeli poškodbo, ki so daleč od športa in nimajo telesna aktivnost, prehodite 1 miljo (1,61 km) v v sproščenem tempučez 21 minut. Hojo z zmernim tempom spremljajo preproste vaje za roke, ki ne preobremenijo nepripravljenega telesa, ampak vam pomagajo napolniti energijo. Če že imate kakšno fizično vadbo, lahko to stopnjo preskočite. Lekcija z Leslie Sanson 1 milja je popolna kot jutranja telovadba. Primeren je tudi za ogrevanje pred treningom moči.

Lekcija 2 milji

Naslednja video lekcija, Hitra hoja z Leslie Sansone 2 milji, ponuja tudi redno hojo z dodatnimi osnovnimi vajami. Poveča pa se intenzivnost hoje. Tokrat potrebujete 33 minut, da prehodite 2 milji. Prvi del lekcije 2 milje Walk with Leslie poteka v zmernem tempu kot ogrevanje. V drugi polovici se tempo stopnjuje, obremenitev postopoma narašča, kar omogoča telesu, da se postopoma prilagodi velikim obremenitvam. Ob koncu vadbe se tempo postopoma zmanjšuje.

Lekcija 3 milje

Na naslednji stopnji, Leslie Sansone Hitra hoja 3 milje, se obremenitev znatno poveča. Na tej točki Leslie Sanson predlaga, da 3 milje pretečete v 45 minutah. Povečan stres na nogah in zgornji del telesa. Ta lekcija v programu se imenuje "Super Fat Burner", saj se s pomočjo predlaganih vaj aktivirajo procesi izgube teže in izgorevanja maščob.

Lekcije na 4 in 5 milj

V lekcijah 4 in 5 milj se obremenitev poveča in tempo poveča. Trajanje vadbe se poveča na 67 oziroma 70 minut.

Tisti, ki so se udeležili tečaja hitre hoje pri Leslie Sanson, pustijo zelo dobre ocene. Navsezadnje z redno vadbo odvečna teža izgine pred vašimi očmi, kratka sapa izgine, vaše srce postane bolj zdravo in vaša slaba volja izgine. Ljudje, ki so vodili sedeči življenjski slog, so po redni hoji opazili čustveni in intelektualni dvig. Vsaka oseba z različne ravni fizična vadba vam bo izbrala primerno lekcijo glede na stopnjo obremenitve. Preprostost predavanj bo še posebej privlačna za ljudi, ki so leni, ko gre za različne vrste telesna aktivnost.

Oglejte si video lekcije hitre hoje z Leslie Sanson v ruščini z možnostjo prejemanja priporočil o pravilnem dihanju in vajah, vadba doma pa bo za vas postala koristen in prijeten hobi.

Lep pozdrav vsem bralcem bloga! Ljudje iščejo diete, hodijo v fitnese, obstaja pa čudovit kompleks, razdeljen po težavnostnih stopnjah, tako da je primeren za ljudi vseh starosti. Sprehod z Leslie Sansone bo všeč vsem, ki želijo izgledati kot ta čudovita ženska.

Ste poskusili tole?

Da bi shujšali, smo poskusili vse od Zumba fitnesa do čokolade. Zalomilo se je, začelo znova ali “v ponedeljek”! Vsi poznajo sliko. Potem pa se je pojavilo nekaj novega, in sicer sprehod z Leslie Sanson. Kot pravi Leslie, njen sistem deluje že 25 let in je bil večkrat preizkušen na sebi in drugih strankah.

Športni program lahko izvajamo doma ali zunaj. Program temelji na intenzivnih gibih, ki jih je treba izvajati v različnih intervalih.

Kdo je primeren za trening z Leslie?

Med privrženci te prakse so moški in ženske različne starosti Poleg tega starejši ugotavljajo, da začnejo manj jokati, glavoboli izginejo in krvni tlak se normalizira.

Mnogi opozarjajo na priročnost vadbe, saj jo lahko naredite doma, vklopite video in vadite. Koliko kilogramov je mogoče?

To pravijo odvečne teže se bo topilo pred našimi očmi, nekateri ljudje, ki hujšajo, so v 1. tednu izgubili 2-3 kg.
V 2. tednu je bila izguba 600-800 gramov.
V 3. tednu se res lahko znebite 400-500 gramov.
Četrti teden bo prinesel tudi veliko sadja - 1-2 kg.
V samo enem mesecu se lahko znebite 5-6 kg. In če sledite dieti, lahko izguba znaša kar 10-12 kg.

Pet nivojev kompleksa

Stopnje v tej praksi se imenujejo milje in so zasnovane tako, da lahko ljudje z različno telesno pripravljenostjo izberejo sprejemljivo miljo.

Razredi za ta program se morajo začeti z "Mile št. 1", ki mu sledi "Mile 2" in tako naprej do "5". Pravijo, da je za lene in sedeče to prava najdba! Vendar se je tu treba tudi potruditi, če hočeš!

Dobro je, da to počnete skupaj z videom, saj je lepo hoditi v veliki družbi, pravilno dihate, dobite nekaj pozitivnosti in posledično postanete vitki.

Torej, začnimo - "Hodi 1 miljo". Če imate velika teža, nato stopite na to raven. Hitra hoja naj traja 21 minut brez obremenitve sklepov in mišic. To je zelo lepo narediti zjutraj, da se zbudiš in si napolniš baterije.

Druga stopnja programa

Tisti oddelki, ki so opravili prvo stopnjo ali imajo dobro telesno pripravljenost, lahko opravijo tečaj 2 milj. Hoditi boste morali 2 milji. Hoditi boste morali 35 minut. To je prava fitnes vadba za vaše noge in trebušne mišice.

Tretji in četrti trening

Če želite izboljšati svoje parametre, boste morali prehoditi 3 milje in porabiti 45 minut za trening. Tisti, ki hujšajo, pravijo, da gre dobra obremenitev na mišicah nog, trebušnih mišic in zgornjega dela telesa.

To je prava kardio vadba, ker Srčni sistem se okrepi:

Aktivirajo se presnovni procesi.
Raven vzdržljivosti se poveča.
Pride do ostrega izgorevanja odvečnih kalorij.
Obstaja val moči in energije.

Mnogi uporabniki ta korak ponovijo večkrat. Vendar je čas, da se premaknete na novo oviro - 4 milje, kar bo trajalo 67 minut. Hkrati hoja na mestu in precej zapletene vaje zahtevajo dobro fizično pripravo.

Hitro hojo v naslednji etapi - 5. milja, zamenja skoraj tek. Ta stopnja traja 70 minut. Ne samo, da se morate hitro premikati, ampak tudi izvajati sklop vaj z utežmi.

Ampak to je rezultat:

celotno telo je zategnjeno;
vzdržljivost se razvija;
vsi se naučijo pravilno dihati, ne da bi izgubili ritem.

Zakaj hoja in ne tek?

Marsikdo je presenečen, kako bo »teptanje po vodi« pomagalo učvrstiti mišice in zmanjšati težo? Bistvo je v tem na strani:

obremeni mišice našega »motorja«;
kri kroži bolj aktivno skozi žile;
delo glavnih mišičnih skupin;
sprožijo se obnovitveni procesi, vključno s presnovo.

Začnite izvajati kompleks 15 minut na dan in kmalu boste videli rezultate. Hkrati hoji postopoma dodajajte zamahe z rokami. Ko se navadite na obremenitev, lahko čas hoje povečate na 1 uro in nato več.

Pomembno je, da program nima kontraindikacij. Ne poskušajte narediti več od norme ali na silo.

Preden začnete, kupite 1 kg uteži in uteži za noge. Bolje je telovaditi v supergah, saj je obremenitev sklepov. Pred poukom naredite prostor za gibanje ne samo naprej in nazaj, ampak tudi na straneh.

Dragi prijatelji, po mojem mnenju je hoja z Leslie Sanson dostopen program, ki ga lahko premagajo tudi starejši.