Kitajska gimnastika za krvne žile 8. Kitajska gimnastika za krvne žile: prednosti, sorte, opis tehnik. Kako okrepiti krvne žile spodnjih okončin

povzroči močno poslabšanje bolnikovega počutja. Obstaja zmanjšanje žilnega tona. Vzroki za tovrstne motnje so različni: stres, genetska predispozicija, razni kronične bolezni.

Za normalizacijo bolnikovega počutja uporabljamo različne tehnike tradicionalno in alternativno zdravljenje. Kot pomožna metoda vpliva, masaža, akupunktura, dihalne vaje.

Kitajska gimnastika za krvne žile se je dobro izkazala kot metoda vpliva. Glede na vrsto zadostuje preproste tehnike zagotavljajo normalizacijo krvnega pretoka in pomagajo vzpostaviti krvni obtok po telesu. Takšne vaje vam omogočajo, da obnovite zahtevani tonus kapilar in dajete elastičnost posodam.

Sklop treninga po kitajski metodi se vedno začne z vajami za kapilare – to je posebnost metode. Glavna vloga v procesu krvnega obtoka je dodeljena majhnim žilam, z njihovo pomočjo se vse celice oskrbujejo s kisikom. Človeško telo.

Če na določenih področjih pride do kakršnih koli kršitev, celice ne bodo prejele vitalnega dela kisika. Na podobnem ozadju se pojavljajo različne bolezni srčno-žilnega sistema in druge. notranji organi.

Profesor Hu Xiao Fei, razvijalec tehnike vadbe, pravi, da gimnastika za krvne žile ni le sredstvo za zdravljenje, ampak tudi način preprečevanja manifestacije različnih bolezni. Takšne tehnike morate začeti izvajati čim prej - rezultat ne bo dolgo čakal.

Med bolniki je najbolj priljubljena kitajska gimnastika. Bolniki, ki so sami preizkusili učinkovitost, trdijo, da se po prvi seji izboljša počutje. Vendar pa mnogi poročajo o določenih težavah - vaje morate izvajati po jasnem vzorcu, sicer ne bo rezultata.

Pozor! kitajske tehnike za krvne žile pomagajo vzdrževati ton ne glede na starost. Takšno mojstrstvo je dosegljivo vsem bolnikom brez omejitev.

Pravila za izvajanje vaj lahko obvladate, vendar je še vedno bolje, da se o tem, kako jih izvajate, poučite pri strokovnjakih visoka stopnja razumeti vse tankosti. Cena takih razredov je visoka, vendar se je metod mogoče naučiti tudi med video lekcijami.

Video v tem članku bo pacientom predstavil nekatere značilnosti gimnastike.

Obstaja več metod za normalizacijo delovanja krvnih žil:

• Niše;
• Hu Xiao Fei;
• Yanshen Gong.

Najbolj priljubljena in razširjena je metoda Nishi. Glavne vaje so osredotočene na zagotavljanje procesov oskrbe možganov s kisikom. Glavna je vibracija.

Posebnost razredov je, da jih morate začeti izvajati takoj po prebujanju. Razvijalec zagotavlja, da je v tem trenutku potrebno zagotoviti žilni tonus in nasičiti tkiva s kisikom.

Za referenco! Mnogi strokovnjaki priporočajo (na sliki) kot učinkovit dodatek k opisani metodi zdravljenja. Enostavne asane bodo pomagale ne le odpraviti stres in razbremeniti mišično napetost, temveč tudi pomagati pacientu, da se očisti na čustveni ravni.

Med vsemi vajami morate nadzorovati proces dihanja. Navodila je treba brezpogojno upoštevati - le v tem primeru je mogoče doseči pozitivne rezultate. Nekateri strokovnjaki trdijo, da lahko kitajska gimnastika v kombinaciji z jogo pomaga pri premagovanju hipertenzije.

Načelo metode

Sistematična dejanja so namenjena razpršitvi krvi po telesu. Naloga je zagotoviti normalno cirkulacijo krvi skozi žile in zagotoviti njen pretok do notranjih organov, da jih oskrbijo s kisikom.

Takšna dejanja odpravljajo zastoje in vnetja, povečujejo elastičnost krvnih žil, preprečujejo nastajanje krvnih strdkov in odstranjujejo holesterol iz telesa.

dejstvo! Prednost kitajske tehnike je možnost njene uporabe različne skupine ljudi ne glede na starostne kategorije.

Ne smemo misliti, da so patologije srca in ožilja del starejših ljudi. S tovrstnimi boleznimi se srečujejo tudi mladi.

Učinek kitajske gimnastike na človeško telo je obravnavan v tabeli.

Glavna področja študija

Kitajska gimnastika ne kot običajne psihične vaje, zato ima veliko pacientov določene težave v procesu seznanjanja s tehniko.

Delovanje kompleksov je osredotočeno na doseganje naslednjih ciljev:

1. Normalizacija srčnega utripa. Po prvih sejah bolniki opazijo znižanje krvnega tlaka in zmanjšanje srčnega utripa.
2. Izboljšanje delovanja možganov. Izboljša koncentracijo in odpravlja vrtoglavico.
3. Izboljša krvni obtok v nogah. Tehnike pomagajo pri soočanju s krčnimi venami in tromboflebitisom. Oteklina okončin izgine, bolečina "od utrujenosti" se pojavi manj pogosto, občutek teže izgine.
4. Krepitev in zdravljenje krvnih žil po telesu. Pospeši se proces izločanja maščobnega alkohola iz telesa, stene krvnih žil pa se okrepijo.

Gimnastika bo koristna le, če se dosledno upoštevajo osnovna pravila. Nepravilna dejanja ne bodo samo zmanjšala učinkovitosti, ampak lahko tudi škodujejo človeškemu telesu. Pred začetkom vaj mora pacient preučiti podrobnosti njihovega izvajanja in se pripraviti na dokončanje vaj. polni tečaj obnovitev.

Na kar morate biti pozorni je, da prenehate piti alkohol in se znebite odvisnosti od nikotina za celotno obdobje treninga. Normalizacija prehrane in hoja na svežem zraku bo koristila vašemu telesu.

Kaj je pomembno vedeti

Načela izvajanja vaj je precej težko prenesti z besedami. Človek mora videti pravilno tehniko na lastne oči.

Preden začnete gledati dragocene video materiale, morate upoštevati osnovna pravila za uporabo tehnike:

• prepovedano je močno povečati obremenitev, bolnik ne sme čutiti hude utrujenosti;
• po opravljenih nalogah je pomembno nadzorovati srčni utrip - ne sme preseči 120 utripov na minuto;
• če se počutite slabo, je treba vadbo odložiti, če bolnik po vadbi doživi bolečino v srcu, bo zdravnik določil primernost nadaljnje vadbe;
• razredi se izvajajo na prazen želodec.

Kitajske metode verjamejo, da morajo misli in dejanja osebe sovpadati - to je edini način za doseganje rezultatov. To pomeni, da mora pacient izvajati vaje ne samo zaradi koristi za svoje zdravje, ampak mora uživati ​​v procesu.

Redno usposabljanje telesna aktivnost resnično koristijo, in ne le mišicam. Obstaja posebna gimnastika za krvne žile in preproste vaje sistema Yangshen Gong, ki lahko izboljšajo stanje in tonus pomembnih krvnih žil v telesu, izboljšajo krvni obtok.

Težko je reči, koliko bolezni nastane zaradi stanja krvnih žil. Sem spadajo tromboflebitis, težave z uravnavanjem krvnega tlaka in srčno aktivnostjo. Čeprav se človek sprva rodi zdrav, prejme »idealen« obtočni sistem. Krvne žile delujejo, srce bije. Potem pa se z leti obrabi. Dodajte stres in različne kronične bolezni.

Včasih težave nastanejo celo prej, če človek dobi šibke krvne žile kot »genetski dar«. Lahko pa izboljšamo žilni tonus, ga okrepimo in izboljšamo prekrvavitev. In to brez zdravil, dragih posegov in zdravilišč. Posebna vaskularna gimnastika in preproste vaje sistema Yangshen Gong so zasnovane posebej za to.

Zdravljenje cirkulacijskega sistema

Seveda, ko se pojavi kakšna bolezen, si zdravniki prizadevajo hitro razumeti njen izvor. Zakaj se je pojavil, kako se je razvil, kaj vpliva na hitrost in obseg razvoja. Zdravljenje krčnih žil je kompleksno. To je zdravilna, osnovna terapija, masaža, če je potrebno, in usposabljanje, osredotočeno posebej na ožilje.

Da, preproste, dostopne vaje z rednim pristopom lahko izboljšajo pretok krvi, obogatijo krvni obtok v predelu glave, s tem se zmanjša tveganje za neprijetne glavobole in izboljša uravnavanje krvnega tlaka.

Hkrati bo to dobra vadba za mišice in celotno telo. Plovila, tudi majhne kapilare, bodo postopoma izboljšale svoj tonus.

Yanshen Gong – obnoviti zdravje krvnih žil

Začne se z najmanjšimi kapilarami. To so majhne, ​​včasih mikroskopske posode, skozi katere se premika tudi kri hranila, kisik. Navsezadnje vse celice v telesu potrebujejo prehrano. Ko se kapilara zoži, celice, ki se nahajajo v bližini, trpijo in ne prejmejo potrebne količine prehrane. Tako nastanejo različne bolezni notranjih organov in vnetja tkiv.

Yansheng Gong je danes znan kitajski zdravnik, ki je razvil več posebne vaje, ciljanje na kapilare in njihovo postopno izboljšanje:

Uporaba vibracij. Običajno se izvaja zjutraj, po prebujanju, ko je oseba že vstala s kavča ali postelje. Bistvo vaje je, da eno za drugo dvignete roke, nato noge. Nato, ko dvignete okončino, jo morate stresati 2-3 minute. Takšna vadba bo prebudila telo, hkrati pa izboljšala splošno prepustnost kapilar in pomagala telesu, da se hitro znebi čez noč predelanih toksinov.

"Ribe" - najprej se ulezite na tla, nato položite roke pod vrat. Nato čim bolj potegnite prste na nogah, pri tem pa napnite celotno telo. Fiksirajte položaj za nekaj sekund, nato naredite odmor. Ponovite 8-10 krat. Ta "vaja" dobro razprši zastalo kri v arterijah in venah.

Najprej se ulezite, nato dvignite obe nogi. Večkrat jih pokrčite v kolenih. Ponovite čim več, najbolje 8-9 krat.

Podobno enostavno polnjenje Zelo učinkovito je, če ga uvedete kot redni “obred” zjutraj, skupaj z umivanjem zob ali običajno kavo. Hkrati se bo izboljšal tonus kapilar, telo pa bo dodatno napolnjeno.

Vaje za noge

Noge, zlasti pri hoji, prenašajo veliko obremenitev. Zlasti trpijo žile. Vadba pomaga razbremeniti napetost.

Najprej vstanite naravnost z udobno razmaknjenimi stopali in gledajte na širino svojih ramen. Nato se počasi, lagodno pripognite. Naprej, navzdol, dokler se s konicami prstov ne dotaknete preproge ali tal (odvisno od tega, na čem stojite). Po potrebi razširite noge širše.

Usedite se s prekrižanimi rokami, približno v višini prsi. Nato se sklonite in držite roke, da se ne zravnate. Izvedite 8-krat.

Vstanite, naslonite se na kolena. Nato iztegnite roke naprej. Hodite tako, na kolenih. Čas je načeloma neomejen, hodite lahko, dokler se ne naveličate. Majhen odmor. Spet hoja po kolenih.

Polnjenje za vrat

Kot kraj, kjer se nahajajo največje in najpomembnejše žile v telesu. Od vratu je nadaljnja oskrba s krvjo v možgane. Ko so vratne mišice oslabljene, se morate napeti, da podprete glavo v običajnem, stalnem položaju. Ta napetost stisne bližnje krvne žile in zmanjša oskrbo možganov.

Gimnastika pomaga krepiti vratne mišice, ki ga podpirajo. Glavna stvar je gladkost predlaganih gibov, brez nenadnih sunkov v ovinkih ali zavojih. Hkrati skrbno spremljajte svoje dihanje.

Gibanje je pomočnik hipertenzivnim bolnikom

Gimnastika je zelo pomembna za tiste, ki trpijo za hipertenzijo. Pri visokem krvnem tlaku so stene žil napete, nanje pa pritiska povečana masa krvi. Postopoma stene izgubijo svojo naravno sposobnost sproščanja, se zožijo in kri skozi tako ozka mesta težje prehaja. Težavo poslabšajo aterosklerotični plaki. Žal se težave s krvnim tlakom, če je ne zdravimo pravočasno in ne izvajamo preventivno, spremenijo v resne, kronične bolezni. Plovila, pritisk.

Pomembno: Za tiste, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka, je nevarno, da se močno upognejo ali aktivno premikajo roke, napor bo povzročil pretok krvi, ki bo zagotovo hitel v glavo. Prav tako ne morete dolgo časa ne dihati, to bo samo povečalo vaš krvni tlak.

vaje:

1. Sedite, nato gladko obrnite telo. Naredite počasne, lagodne zamahe z rokami (vstran).
2. Sedite, dvignite obe roki navzgor. Nato jih spustite, premaknite za hrbet in se počasi upognite naprej.
3. Med sedenjem dvignite nogo, nato roko. Zadržite 1-2 sekundi, spustite se. Nato dvignite drugo nogo in roko.
4. Usedite se in počasi dvignite nogo. Zadržite nekaj sekund, nato ponovite gib, vendar z drugo nogo.

Seveda je malo verjetno, da bi samo telovadba hitro odpravila visok krvni tlak. Gimnastika je potrebna kot dodatno sredstvo k glavnemu procesu zdravljenja.

Pomembno: Visok krvni tlak je izjemno nevaren, zato je bolje, da takoj obvestite svojega zdravnika, da začne zdravljenje.

Polnjenje je pomočnik možganskih žil

Vstanite naravnost, v udoben položaj. Roke so proste ob telesu, noge pa v širini ramen. Izvajajte počasne, lagodne rotacije samo z glavo. Najprej po poti v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Trajanje vaje je 2-3 minute.

Pokrčite kolena, nato pa obe roki iztegnite vstran. Izvedite rotacije, levo roko premikajte naprej, desno roko premikajte nazaj. Nato zamenjajte roke.

Lezite na posteljo, dvignite obe nogi in ju podprite navzgor. Držite sprejeti položaj do nekaj minut, nato se sprostite.

Tovrstna vadba bo zelo učinkovita, če jo izvajate redno. Preprosti gibi, ne zahtevajo drage opreme ali posebnih oblik. Lahko jih naredite na ta način ali pa vključite živahno glasbo. Hkrati bodo vaje dobra vadba za mišice telesa, kar je potrebno za vse, še posebej za tiste, ki vodijo tiho, sedeče življenje, ko sta v bližini tako sedeče delo kot avto.

Odlična gimnastika plus elementi ustvarjalnosti - ples. Videz ni pomemben, pa naj gre za klasični valček, eleganten balet ali latinskoameriški groovy. Možgani preprosto uživajo v povečanem pretoku kisika, krvni obtok postane hitrejši, krvne žile pa delujejo bolj aktivno.

Fizioterapevtske vaje so uradno predpisane kot del kompleksa zdravljenja za vse, ki so utrpeli možgansko kap (srčni napad).

Večstoletne izkušnje kitajske tradicionalne medicine so utelešene v preprostem, a učinkovitem sistemu zdravilna gimnastika Qigong, ki je skupek elementarnih metod za nadzor dihanja in gibanja telesa.

Že v 3. stoletju pred našim štetjem so Kitajci predlagali, da je dihanje tisto, ki neposredno povezuje človeško telo z okoljem (vesoljem).

Zdravilna čigong gimnastika temelji na starokitajskem učenju o harmoničnem odnosu med človekom in naravo. Eden najpomembnejših elementov te interakcije je dihanje. Po mnenju kitajskih modrecev številne bolezni človeškega telesa nastanejo prav zaradi neskladja z naravo. Kot rezultat zavestne, harmonične interakcije med človekom in naravo se rojevata vitalnost in notranja energija. Kitajci imenujejo to človeku nevidno življensko energijo či.

Qi je univerzalna energija, ki poraja vse elemente življenja in hrani tako fizični kot duhovni svet človeka.

Qigong uči, da se qi zavestno vnaša v naše telo z dihanjem. Če z dihanjem prejemate življenjsko energijo vesolja, lahko obnovite oslabljeno moč telesa in si opomorete od mnogih resne bolezni, okrepite imunski sistem in povečate lastno energijo. Qigong ni samo filozofsko učenje, ampak tudi niz specifičnih telesnih vaj.

Kompleks terapevtskih vaj, vključenih v qigong terapijo, vključuje posebno diafragmatično dihanje. Ta gimnastika temelji na dihalne vaje, ki ga obvlada tudi otrok.

Zdravstvena čigong gimnastika je najbolj učinkovita pri zdravljenju in preprečevanju različne bolezni dihalni in srčno-žilni sistem ter ne zahteva veliko časa in truda. Terapevtske vaje Qigong nimajo samo zdravilnega učinka, temveč vam omogočajo tudi sprostitev, »odvrnitev« od vsega, kar obstaja, in se prilagodite filozofskemu razpoloženju.

Sklop uvodnih vaj

Vaja 1. "Dih krastače"

Začetni položaj - sedenje na stolu, noge narazen in kolena pokrčena pod kotom približno 90 stopinj. Moški stisne desno roko v pest, ki jo stisne z levo roko. Ženska naredi nasprotno - stisne pest na levi roki in jo stisne z desno.

Komolce naslonite na kolena in nagnite trup naprej ter sklonite glavo na pest. Sprostite se, nekoliko zaprite oči in se osredotočite. Pri tem pomaga dihanje: morate globoko, globoko vdihniti, kot da odvržete vse nakopičeno breme življenja, se spomnite nečesa prijetnega in se znova veselite.

Postopoma morate uglasiti tuje zvoke in glasove ter se popolnoma osredotočiti na dihanje. Globoko vdihnite vse do trebuha, zrak pa izdihujte počasi in enakomerno, da se sprostijo vse trebušne mišice. Pri dihanju se prsni koš ne sme dvigovati in spuščati;

Nato ponovno globoko vdihnite, »napolnite« ves želodec s čistim zrakom, zadržite dih za 2 sekundi in ponovno vdihnite ter nato počasi izdihnite.

To vajo naredite čim večkrat v 15 minutah.

Po zaključku ne odpirajte nenadoma oči, saj se vam lahko zavrti. Počasi morate dvigniti glavo, podrgniti dlani skupaj pred prsmi, masirati glavo s prsti in šele nato popolnoma odpreti oči. Stisnite obe roki v pesti, sladko iztegnite, globoko vdihnite.

Vaja 2. "Lotus"

IP - enako. Roke položite predse med noge blizu trebuha. Moški položi desno roko na levo, ženska pa naredi nasprotno. Trup se ne dotika naslona stola, ramena so poravnana, hrbet je raven. Brada je rahlo spuščena, oči so napol zaprte. Konica jezika se rahlo dotika neba. Mišice celega telesa naj bodo sproščene. Poskušati se morate odklopiti od zunanjega sveta in razmišljati o dobrem. Ko vdihnete, se še bolj sprostite in ne pozabite slediti procesu dihanja. Prilagoditev dihanja poteka v treh fazah:

Prva stopnja traja 5 minut. Dihanje je globoko, enakomerno, tiho. Prepričajte se, da se niti prsni koš niti trebuh ne dvigneta;

Druga stopnja prav tako traja 5 minut. Nadzorovan je samo izdih. Vdih je prostovoljen, izdih pa gladek, dolg in tih. Vse mišice morajo biti popolnoma sproščene;

Tretja stopnja je najdaljša - približno 10 minut. Niti vdih niti izdih nista nadzorovana. Dihati morate naravno, ne da bi bili pozorni na kakršne koli parametre dihanja. Na začetku tega obdobja bi morali že napol spati, vse vaše misli pa bi morale biti nekje daleč ...

Kot v prejšnji vaji, morate postopoma izstopiti iz tega stanja.

Vaja 3. "Žaba skoči čez val"

IP - leži na hrbtu, na postelji, z majhno blazino pod glavo. Noge so upognjene v kolenih pod kotom 90 stopinj, stopala se ne dvignejo s površine postelje. Eno roko položite na trebuh, drugo na prsi.

Ko vdihnete, "napihnite" prsni koš in povlecite trebuh; ko izdihnete, naredite nasprotno. Vsi gibi trebuha in prsnega koša morajo biti naravni. Trajanje vaje je 10-15 minut.

Komplet osnovnih čigong vaj

Ko obvladate nabor uvodnih vaj za dihalne vaje qigong, lahko nadaljujete z učenjem vaj glavnega kompleksa. Niz osnovnih vaj pomaga normalizirati dihanje, poravnati držo in izboljšati splošno stanje. Vaje je priporočljivo izvajati vsako jutro, po temeljitem pretegu v postelji. Zelo pomembno je, da vaje izvajate vsak dan, potem bo dosežen pozitiven klinični rezultat. Začetno število ponovitev vsake vaje je 3. Postopoma, ko trening napreduje, se število ponovitev poveča na 10–15. Gibanje se izvaja gladko, počasi, z veliko amplitudo, sinhrono z dihanjem. Konica jezika je rahlo pritisnjena na nebo.

Glavni kompleks sestavljajo vaje, ki se izvajajo stoje. Preden začnete z vajami, se sprostite in si predstavljajte, da življenje teče odmerjeno in počasi ter da vas nič in nihče ne skrbi. Postanite filozofsko razpoloženi, da vas nič ne zmoti.

1. vaja

Roke položite na trebuh in počasi vdihnite skozi nos. Med vdihavanjem želodec štrli. Nato počasi izdihnite, vendar skozi stisnjene ustnice. Ko izdihnete, povlecite trebuh in rahlo pritisnite z rokami.

vaja 2

Iztegnite se navzgor, medtem ko počasi in globoko vdihnete. Enako počasi izdihnite, levo roko pritisnite na levo stran in se nagnite v levo. Ponovno vdihnite, ko se raztezate, in ko izdihnete, pritisnite na desno stran in se nagnite v desno.

3. vaja

Globoko vdihni. Ko povlečete levo koleno proti prsnemu košu, počasi izdihnite. Pri ponavljanju vaje izmenjujte noge. Pri tej vaji so roke sproščene in prosto visijo ob telesu.

vaja 4

Dvignite roke navzgor skozi boke - vdihnite. Roke položite na kolena, nagnite se naprej - globoko izdihnite.

vaja 5

Ko vdihnete, dvignite roke navzgor in desno nogo naprej. Ob izdihu spustite roke in noge, se nagnite naprej in sprostite roke. Pri ponavljanju vaje zamenjajte nogi.

vaja 6

Roke položite za glavo - vdihnite. Počasi počepnite in položite roke na kolena – izdihnite.

vaja 7

Dlani položite eno poleg druge v višini prsi. Naredite majhen rotacijski gib s skrčenimi rokami stran od sebe - vdihnite. Ob izdihu ponovite vrtenje, vendar z večjo amplitudo.

vaja 8

Rahlo pokrčite kolena in iztegnite roke naprej, dlani obrnjene navzven, tako da palci roke so kazale navzdol. Ob vdihu telo počasi obrnemo v levo, ob izdihu pa v desno.

Ko obračate telo, poskušajte držati glavo naravnost.

vaja 9

Ko vdihnete, počasi dvignite in spustite desno nogo, ko izdihnete, naredite isto z levo nogo. Dvignite noge čim višje, ne da bi upognili kolena.

Moral bi končati gimnastiko normalna hoja, postopoma stopnjujte tempo in ga nato zmanjšujte. Ko hodite, morate globoko dihati in poskušati podaljšati izdih. objavljeno

P.S. In ne pozabite, samo s spremembo vaše zavesti, skupaj spreminjamo svet! © ekonet

Da bi možgani normalno delovali, potrebujejo kisik. Iz tega celice prejemajo energijo. Veliko težav je povezanih z nezadostno oskrbo možganov. To se pogosto zgodi zaradi vaskularne disfunkcije. Številne bolezni, na primer ateroskleroza, vegetativno-žilna distonija ali druge, povzročajo poslabšanje oskrbe možganov s krvjo. Eden od najboljše metode boj proti temu je zanj zelo koristen, saj izboljša njihovo delo. Nasiči možgane s kisikom in aktivira krvni obtok.

Zakaj je delovanje krvnih žil moteno?

Normalna oskrba možganov s kisikom je odvisna od več dejavnikov. Seveda je velik pomen zrak, ki ga človek diha. Toda tudi velika količina vdihanega kisika ne doseže vedno možganov. To se zgodi zaradi zožitve lumena krvnih žil, njihovih krčev in zmanjšanega tonusa. Vzrok za to stanje je lahko slaba prehrana, stres, slabe navade, sedeči način življenja in nekatere bolezni. Različne patologije vratne hrbtenice hrbtenice lahko tudi moti prekrvavitev možganov.

Poleg tega so pri številnih boleznih običajne vaje kontraindicirane. V teh primerih se uporabljajo žile možganov in vratu. Pomaga izboljšati prekrvitev možganov in razširiti krvne žile. Takšne vaje pomagajo pri aterosklerozi, visokem krvnem tlaku, vegetativno-žilni ali nevrocirkulacijski distoniji.

Kako pravilno dihati

Dihanje je osnova življenja. Toda malo ljudi razmišlja o tem, da morate pravilno dihati. In s tem so povezane številne zdravstvene težave. Večina ljudi diha plitvo. Zato je kri slabo obogatena s kisikom, ogljikov dioksid ostane v pljučih. To vodi do počasnejšega krvnega obtoka. In možgani ne dobijo dovolj kisika. Nepopolna, skrajšuje življenje in povečuje tveganje za razvoj različnih bolezni.

Zato je zelo pomembno, da pri dihanju uporabimo celoten volumen pljuč. To vpliva na delovanje krvnih žil v možganih. Pravilen vdih se začne iz želodca, nato se dvigne rebra, nato ramena. Ko izdihnete, poskusite izpustiti ves zrak iz pljuč.

Fiziologija dihanja

Ko vdihnete, se prekrvavitev možganskih žil zmanjša in možganska skorja je vznemirjena. Ko izdihnete, se volumen krvi poveča in opazite pomirjujoč učinek. Krvni obtok se aktivira z naraščajočo intenzivnostjo dihanja, še posebej, če poteka skozi nos. Zdravniki so že dokazali, da moteno nosno dihanje pri otrocih, na primer s pogostim izcedkom iz nosu ali adenoidi, upočasni njihov duševni razvoj. Človek, ki pravilno diha, se zaščiti pred številnimi boleznimi. Zato so dihalne vaje za možganske žile zelo koristne.

Za povečanje učinkovitosti in tonus krvnih žil potrebujete podaljšan vdih in kratek izdih. Nasprotno, kratek vdih in počasen globok izdih s premorom po njem vam bo pomagal, da se umirite in sprostite.

Prednosti dihalnih vaj

Že v starih časih so bile številne zdravilne tehnike povezane z dihalnimi vajami. A šele pred kratkim so bile uradno dokazane njihove koristi. Kako dihalne vaje delujejo na krvne žile v možganih:

Načela dihalnih vaj

Obstaja veliko tehnik za takšno gimnastiko. Mnogi od njih izvirajo iz starodavnih naukov, na primer iz joge ali kitajske medicine. Druge so ustvarili sodobni znanstveniki. Vsi pa opravljajo isto nalogo - izboljšajo oskrbo možganov s kisikom in krepijo krvne žile. Osnovno načelo številnih vaj je globok oster vdih skozi nos, obvezno zadrževanje diha in izdih skozi usta.

Lahko tudi dihate skozi eno nosnico, medtem ko drugo zaprete s prstom. Študije so dokazale, da dihanje skozi desno nosnico znižuje krvni tlak, pomirja, lajša glavobole in normalizira delovanje srca. In če dihate skozi levo nosnico, potem je telo napeto, žilni tonus se dvigne in aktivira se delo endokrinih žlez. Že običajno globoko, počasno dihanje, ki vključuje trebušne mišice, ublaži krče in zniža krvni tlak.

Indikacije in kontraindikacije

Dihalne vaje so koristne za vse. Ni pa priporočljivo telovaditi brez posveta z zdravnikom takoj po možganski kapi in ob hudih motnjah v delovanju srca. In za druge bolezni lahko vaje izvajate doma sami. Dihalne vaje so še posebej koristne pri cerebralni aterosklerozi in hipertenziji. Pomaga normalizirati možgansko cirkulacijo in hitreje okrevati po možganski kapi, izboljšati dobro počutje med hipotenzijo in znižati krvni tlak.

Katere vaje lahko izvajate?

Za krepitev krvnih žil možganov so koristne dihalne vaje, ki se izvajajo po katerem koli sistemu. Uporabite lahko qigong, kitajsko gimnastiko, jogo, tehniko Strelnikove, globoko dihanje po Buteyku. Koristne pa bodo tudi posamezne vaje. Lahko jih vključite v svoj vsakdan jutranje vaje ali izvajajte večkrat na dan, na primer, ko se pojavi glavobol, za krepitev ali izboljšanje počutja. Za to je dovolj nekaj vaj.

Gimnastika po metodi Strelnikove

Ta tehnika je zdaj najbolj znana. Njene dihalne vaje se uporabljajo za različne bolezni. Njegova posebnost so ostri kratki vdihi, ki vključujejo diafragmo. Zahvaljujoč temu je takšna gimnastika zelo koristna za krvne žile možganov. Spodbuja:

• izboljšanje prezračevanja pljuč;
• boljši odtok venske krvi;
• izboljšanje dela gladka mišica plovila;
• normalizacija procesov inhibicije in vzbujanja v možganski skorji;
• obogatitev možganskih celic s kisikom;
• izboljšanje razpoloženja in učinkovitosti.

Najboljše gimnastične vaje Strelnikove

Obstaja veliko vaj, ki jih je ustvarila dr. Strelnikova. Toda za normalizacijo delovanja možganskih žil je mogoče uporabiti več.

Kitajska gimnastika za možganske žile

Starodavni vzhodni sistem zdravljenja temelji na vlogi dihanja. Kitajski modreci so verjeli, da je človek lahko zdrav le v harmoniji z naravo. Zato mora biti dihanje globoko in mirno. Gimnastika za možganske žile, ki temelji na teh načelih, jim pomaga pravilno delovati in preprečuje številne bolezni. Uporabite lahko več najbolj preproste vaje.

• Morate sedeti na stolu, razširiti noge, položiti komolce na kolena in dlani eno na drugo, stisnjene v pesti. Postavite glavo v roke in se sprostite. Dihati morate počasi in globoko z uporabo trebušnih mišic. Prsni koš se ne dvigne.
• Vaja se izvaja leže na hrbtu, noge so pokrčene v kolenih. Ena roka leži na trebuhu, druga na prsih. Ko vdihnete, morate potisniti prsni koš in potegniti trebuh. Pri izdihu je ravno obratno. Vsi gibi morajo biti počasni in gladki.
• Ko stojite, položite obe roki na trebuh. Ko vdihnete skozi nos, morate napolniti pljuča in iztegniti želodec. Izdihniti morate skozi zaprte ustnice in z rokami pritisniti na trebuh.
• Počasi vdihnite in iztegnite roke navzgor. Ko izdihnete, se upognite v levo in pritisnite roko na levo stran. Nato ponovite isto v drugo smer.

Kako pravilno telovaditi

Dihalne vaje lahko izvajate večkrat na dan. Edini pogoj za pouk je možnost, da se sprostite in odvrnete. Telovadba ni priporočljiva neposredno po obroku ali pred njim. Če izvajate dihalne vaje, ko so krvne žile v možganih zožene, se morate pred tem posvetovati z zdravnikom. Vse vaje se izvajajo počasi in umirjeno, brez naprezanja. Če ni drugače določeno, kdaj se izvajajo zgornji del trup naj bo vzravnan.

Vegetativno-vaskularna distonija vodi do močnega zmanjšanja žilnega tonusa, zaradi česar bolna oseba veliko trpi.

Vzrok za to bolezen je lahko hud psiho-čustveni stres, stres, kronične bolezni in genetska nagnjenost osebe k motnjam krvnega obtoka.

Kot terapevtsko zdravljenje v tem stanju se uporabljajo masaža, tradicionalno zdravljenje z zdravili in posebna gimnastika za krvne žile.

S posebnim sistemom preprostih vaj lahko obnovite pretok krvi in ​​izboljšate splošno cirkulacijo v možganih in spodnjih okončinah.

Gimnastika vam omogoča tudi, da posodam in kapilaram daste potreben ton.

Kompleks gimnastike za krvne žile se začne s treningom majhnih kapilar.

So najmanjše krvne žile, ki so odgovorne za delovanje vseh celic človeškega telesa. Z njihovo pomočjo lahko celotno telo oskrbimo s hranili in kisikom.

Če ima pretok krvi oviro na svoji poti v obliki zožene kapilare, oseba ne bo pravočasno prejela potrebnih snovi. To lahko privede do bolezni srca in ožilja ter drugih notranjih organov in mišic.

Kitajski zdravnik Yanshen Gong je razvil tak kompleks telesna gibanja, ki blagodejno vpliva na kapilare in izboljšuje njihovo zdravje:

• Vibracijska vadba. Izvajati ga je treba zjutraj, potem ko se oseba zbudi in vstane iz postelje. Sama vaja vključuje dvigovanje rok in nog. Nato jih je treba hitro stresati nekaj minut. S pomočjo takšnega treninga lahko ne samo izboljšate prepustnost kapilar, ampak tudi očistite telo toksinov.
• Vaja "Ribe". Če ga želite izvesti, se morate uleči naravnost in položiti roke pod vrat. Nato povlecite prste na nogah, medtem ko močno napnete telo. Ponovite desetkrat. Ta vaja bo "razpršila" kri po žilah.
• Lezite in dvignite noge. Poskusite večkrat upogniti kolena. Ponovite vsaj osemkrat.

To vajo morate ponoviti vsako jutro in potem vas zdravje kapilar ne bo pustilo na cedilu.

Za krepitev nog je predvidena ločena gimnastika za krvne žile. Sam postopek je namenjen zmanjšanju obremenitev žil, ki jih noge redno prejemajo pri hoji. Ima nekakšen "hladilni" učinek.

Ta kompleks vključuje tri vaje:

1. Vstanite vzravnano in noge postavite v širino ramen. Počasi se upognite naprej in navzdol, tako da dosežete konice prstov do tal. Ponovite desetkrat.
2. Sedite in položite roke v višini prsi. Upognite se, roke naj bodo pokrčene. Ponovite osemkrat.
3. Postavite se na kolena in iztegnite roke naprej. Tako hodite po kolenih, dokler se ne naveličate. Po kratkem premoru ponovite vadbo.

Naslednji del telesa, ki potrebuje vaskularno gimnastiko, je vrat. V njem se nahajajo izjemno pomembne arterije, skozi katere pride do oskrbe možganov s krvjo. Če so mišice vratu osebe oslabljene, se žile postopoma stisnejo, ker mišice potrebujejo napetost, da držijo glavo. V tem stanju pogosto opazimo slabo cirkulacijo in težave s krvnim tlakom.

Z rednim izvajanjem vaj za vratne žile lahko izboljšate krvni obtok in okrepite vratne mišice. Glavna stvar je, da vse gibe izvajate gladko, brez nenadnih nagibov ali obračanja glave. Ob vsem tem morate spremljati tudi svoje dihanje.

• Prva vaja za vrat. Če ga želite izvesti, morate stati blizu stene in se pritisniti nanjo. Ob vdihu se s celim telesom čim bolj naslonite na steno, še posebej napnite vratne mišice. Zadržite dih za nekaj sekund, nato se sprostite.
• Druga vaja zahteva sedeči položaj . V tem primeru morate dlan položiti na čelo in močno pritisniti, kar zagotavlja aktivni upor z vratom in glavo. Vajo ponovite desetkrat, nato naredite odmor.
• Naslednja vaja je krožne rotacije glave, ki ga je treba držati v predelu ramen. Ponovi šestkrat.
• Zadnja vaja za vrat je nagibanje glave naprej in nazaj.. Priporočljivo je, da jih ponovite večkrat na dan, še posebej, če ima oseba sedeče delo.

Gimnastika za krvne žile pri hipertenziji je zelo pomembna. Dejstvo je, da pri visokem krvnem tlaku stene krvnih žil človeka izgubijo sposobnost sproščanja, zato kri težko prehaja naprej skozi zožene žile. To je še posebej izrazito, kadar ima oseba poleg problema arterijske hipertenzije tudi aterosklerotične plake v žilah.

Če pravočasno ne ukrepamo aktivno, lahko takšno stanje ožilja vodi v kronične težave s krvnim tlakom in huda obolenja.

Preden razmislite o vajah za hipertenzijo, je treba opozoriti, da v takem stanju oseba ne sme izvajati ostrih ovinkov, gibov rok in nog, saj lahko to poveča pretok krvi v glavo. Prav tako ne zadržujte diha za dalj časa, saj lahko s tem dodatno povišate krvni tlak.

Razlikujejo se naslednje vaje za krvne žile pri hipertenziji:

1. Sedite in gladko obrnite telo. Istočasno naredite počasne zamahe z rokami vstran.
2. Sedite na stol in dvignite roke. Spustite jih navzdol in jih premaknite za hrbet, medtem ko se upognete naprej.
3. Sedite na stolu, dvignite nogo in roko hkrati. Po tem spremenite in izvedite desetkrat zaporedoma.
4. Sedite in dvignite eno nogo. Držite ga v tem stanju nekaj sekund, nato pa storite enako z drugo nogo.

Gimnastika za možganske žile: tehnika vadbe

Zaradi vaskularne distonije sta motena krvni obtok v arterijah in oskrba s kisikom, kar lahko privede do vrtoglavice, zmanjšane zmogljivosti, poslabšanja mentalne zmogljivosti, izgube koordinacije in bolečine v vratu.

Tudi v tem stanju lahko oseba trpi zaradi cerebralnih žilnih krčev. K njihovemu razvoju lahko prispevajo stres, živčna ali fizična preobremenitev, možganska kap, pa tudi kronične bolezni (hipertenzija).

Znaki cerebralnega vaskularnega spazma so reden tinitus, slabost, motnje govora in utrujenost.

Usposabljanje krvnih žil v možganih jim bo omogočilo vrnitev potrebnega tona in zagotavljanje optimalne obremenitve. Zahvaljujoč vajam za krvne žile možganov lahko izboljšate splošno stanje osebe in zmanjšate tveganje za možgansko kap.

to fizioterapija za cerebralne žile vključuje izvajanje naslednjih vaj:

1. Stojte naravnost, položite roke vzdolž telesa, noge v širini ramen. Izvajajte počasne rotacije glave v nasprotni smeri urinega kazalca in nato nazaj. Trajanje vaje ne sme biti daljše od treh minut.
2. Dvignite roke in prekrižajte prste. Upognite se brez upogibanja nog.
3. Zavihajte noge in roke - leva noga Za desna roka, desno nogo pa v levo.
4. Upognite kolena in iztegnite roke ob straneh. Zavrtite levo roko naprej in desno nazaj. Po tem spremenite gibe.
5. Lezite na posteljo in dvignite noge naravnost navzgor. Stojalo držite nekaj minut, nato se vrnite v začetni položaj.

To usposabljanje možganskih žil je treba izvajati redno. Poleg tega ples velja za odlično gimnastiko za krvne žile možganov. Med njimi se človeški možgani obogatijo s kisikom in izboljša krvni obtok. Tudi to odličen način sprostiti stres.

V primeru, da je oseba že doživela srčni infarkt ali možgansko kap, je zanj nujno, da izvaja obnovitveno fizikalno terapijo, in sicer - fizioterapija. Z njegovo pomočjo lahko obnovite krvni obtok in obnovite žilni tonus.

Glavna stvar v tem stanju je, da ne naredite nenadnih gibov ali močnih preobremenitev, saj so krvne žile zelo oslabljene. Zaradi tega srčni utrip ne sme biti večji od 120 utripov na minuto.

Trening možganskega ožilja po kapi ali srčnem infarktu je najbolje izvajati zjutraj. Telovadba ali masaža je kot nalašč za to.

Če oseba po možganski kapi razvije paralizo, mora vse vaje uskladiti s svojim zdravnikom.

Gimnastika za možganske žile z aterosklerozo vključuje naslednje:

1. Hoja na dolge razdalje. To lahko storite redno, če želite - vsaj vsak dan. Na splošno je hoja odličen način za podporo običajni telesni dejavnosti.
2. Vstanite naravnost, naslonite se na naslonjalo stola. Naredite izmenično dviganje nog.
3. Stojte naravnost. Zajemite sapo. Dvignite roke. Ob izdihu spustite roke navzdol. Ponovite desetkrat.

Kitajska gimnastika za krvne žile: sorte in značilnosti

Kitajska gimnastika za krvne žile še vedno velja za najučinkovitejšo. To je točno tista natančna medicina oziroma znanost, za katero bi lahko rekli, da ji je uspelo razviti. edinstvene tehnike, s pomočjo katerega lahko vsak človek vzdržuje aktiven žilni tonus, ne glede na starost.

Kitajsko gimnastiko za krvne žile se je mogoče naučiti, vendar je za to priporočljivo, da se učite od mojstrov te metode zdravljenja. Prav tako se lahko naučite novih stvari iz video treningov, ki jih je zdaj veliko.

Kitajska gimnastika za krvne žile ima več smeri:

1. Metoda Nishi.
2. Kitajska gimnastika za krvne žile Hu Xiao Fei.
3. Kitajska gimnastika za krvne žile Yangshen gong.

Najbolj priljubljena danes je kitajska gimnastičarka za krvne žile po metodi Nishi. Namenjen je obogatitvi možganov s kisikom. Glavna vaja te metode je vibracija (o kateri smo govorili zgoraj).

Joga se lahko uporablja kot dodatno sredstvo za krvne žile. Vključuje številne edinstvene vaje, s katerim lahko razbremenite ne le mišično napetost, temveč tudi čustveno utrujenost in stres.

Joga je dolgo veljala za edinstveno z razlogom pravilna izvedba gibanja, zaradi česar pride do povečanja žilnega tonusa.

Med izvajanjem jogijskih vaj je zelo pomembno tudi spremljanje dihanja, da ohranimo normalno prehranjenost tkiv. To je edini način za doseganje največjega učinka in odpravo hipertenzije za dolgo časa.