Gimnastica comună pentru vârstnici într-un ritm calm. Stilul de viață activ. Mersul pe jos are un efect cuprinzător asupra corpului

Dietă gata de o săptămână pentru cei peste 60 de ani Ce se poate face și ce nu?

Vârsta de peste 60 de ani, potrivit experților, este departe de a fi veche. Și femeile sunt de acord cu acest lucru, care, după ce au depășit pragul de 60 de ani, încă strălucesc cu farmec și frumusețe nestingherită. Cu toate acestea, puțini la această vârstă se pot lăuda cu o silueta cizelată și cu o sănătate excelentă.

Cei peste 60 de ani realizează cu tristețe că metabolismul lor a încetinit semnificativ. Îngrijirea copiilor și nepoților, munca fizicași-a lăsat amprentele. Și în fiecare an devine din ce în ce mai dificil să îndepărtezi bolile. Totuși, ei își iau plata, în acești ani.

Și totuși, cei care au peste 60 de ani sunt incredibil de norocoși - au în sfârșit ocazia să aibă grijă de ei înșiși.

Pentru cei peste 60 de ani, mănâncă corect!

O cauză comună a excesului de greutate în această categorie de persoane sunt tulburările endocrine. De aceea este atât de important să vedeți în mod regulat specialiști și să faceți testele adecvate. Dacă nivelurile hormonale sunt normale, va fi mult mai ușor să faci față kilogramelor acumulate. Tot ce trebuie să faci este să organizezi un sistem alimentație adecvată, care ține cont de toate nuanțele acestei epoci minunate.

O dietă echilibrată și o activitate fizică moderată pot transforma organismul și îți pot îmbunătăți starea de spirit. Cu toate acestea, nu orice dietă gata pregătită reprezintă un standard nutrițional. Cele mai multe dintre ele nu sunt potrivite pentru persoanele peste 60 de ani.

Dar fiecare femeie își poate dezvolta propria ei dieta ideala, dacă cunoașteți lista cerințelor produsului.

Dispoziții nutriționale de bază:

Nutriția trebuie gândită în fiecare detaliu, pentru că nu numai că este în joc un corp zvelt, dar și sănătate și longevitate. Nu este nevoie să te uiți înapoi la tineri și să te limitezi strict în alimentație - ai făcut deja aceste greșeli de mai multe ori în tinerețe.

Acum ai devenit mai înțelept și mai atent.

Dieta gata preparată timp de o săptămână

Cum ar putea arăta o aproximativă? meniu de dietă pentru categoria femeilor peste 60 de ani?

Mic dejun. peste fiert cu garnitura de legume (total 350 g), ceai verde.
Cină. carne fiartă, salată de legume (350 g în total), supă vegetariană, orice fructe.
Cină. caserolă cu brânză de vaci și morcovi (300 g), chefir sau iaurt (fără zahăr).

Mic dejun. carne fiartă cu terci de hrișcă (300 g), salată de castraveți, ceai verde.
Cină. bors cu o lingura de smantana, paine de secara, mere coapte.
Cină. pahar de orice produs din lapte fermentat, brânză de vaci cu fructe uscate, ceai de plante.

Mic dejun. 3-oua omleta cu mazare verde, ceai.
Cină. peste la gratar cu cartofi copti (350 g), salata de legume, fructe.
Cină. legume fierte (350 g), ceai de plante, fructe.

Mic dejun. chiftele fierte, salata de rosii, ceai.
Cină. supa vegetariana, salata de fructe.
Cină. caserolă de brânză de vaci cu fructe uscate (250 g), ceai de plante.

Mic dejun. fulgi de ovăz, pâine de secară cu brânză, ceai cu miere.
Cină. legume fierte cu carne dietetică (350 g), fructe.
Cină. sufleu de carne, piure de morcovi (300 g în total), ceai de plante, fructe.

Mic dejun. terci de orez, pâine de secară cu brânză, ceai.
Cină. tocană de legume (250 g), pește fiert (150 g), fructe.
Cină. clătite cu dovlecei (250 g), chefir, banane.

Mic dejun: omletă, salată de roșii (300 g), o bucată de brânză, ceai.
Prânz: pui fiert (150 g), vinegretă (250 g), fructe.
Cina: brânză de vaci (150 g), salată de fructe (250 g), ceai de plante cu miere.

Rețetele pentru săptămână pot fi modificate jucând jocul „creează-ți propriul meniu gata făcut”.

Ar trebui să vă ghidați de faptul că proporția de legume și fructe este de până la 1 kg, carne și pește – 150-200 g, ouăle pot fi în fiecare două zile (precum și brânzeturile).

Salatele trebuie asezonate cu o lingură de ulei vegetal și suc de lămâie, iar o dată pe săptămână te poți răsfăța cu vin roșu și un desert delicios, sănătos.

Activitatea fizică este obligatorie!

Mâncând corect, îți poți îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea corpului, dar îți poți motiva corpul să slăbească prin adăugarea de activitate fizică.

Ele nu ar trebui să fie epuizante și excesiv de active - la această vârstă, atenția trebuie acordată în primul rând plimbărilor lungi pe îndelete, mers pe jos 2-3 kilometri pe zi.

Puteți face yoga sau bodyflex. În fiecare dimineață trebuie să începeți cu exerciții fizice și o dispoziție veselă. Orice activitate din jurul casei ar trebui întărită cu un cântec vesel sau o lectură de poezie.

Ierburi - pentru frumusețe și sănătate

Vârsta de peste 60 de ani este momentul în care este necesar să se folosească puterea de vindecare a plantelor medicinale. Desigur, farmacologia modernă este plină de medicamente, dar ierburile nu au aproape deloc efecte secundare, sunt ieftine și extrem de eficiente.

Pentru un tratament serios, nu te poți lipsi de o consultație competentă cu un herborist, dar poți întări sistemul imunitar, da vigoare și calmezi singur organismul preparând ceai aromat din plante în fiecare dimineață.

Ceaiul cu mușețel crește secreția biliară, favorizează vindecarea ulcerelor, reduce formarea de gaze, are efect antiseptic, combate stresul și face față insomniei.

Decoctul de măceșe este un agent tonic și de întărire, îmbunătățește imunitatea, luptă supraponderal, accelereaza metabolismul.

Immortelle este cunoscută pentru efectul său de vindecare asupra tractului gastrointestinal; este folosită pentru colecistită, calculi biliari și boli inflamatorii ale pelvisului.

Ciulinul de lapte este bun pentru vasele de sânge, normalizează digestia, scade nivelul zahărului, elimină toxinele și promovează pierderea în greutate.

Un corp frumos este corp sanatos. După vârsta de 60 de ani, trebuie să te bucuri de toate manifestările vieții, chiar dacă acestea sunt exprimate prin câteva kilograme în plus.

Plăcerea de a trăi este principala realizare înțeleaptă care vine în acest timp minunat.

După 50 de ani, corpul femeilor are nevoie îngrijire corespunzătoareși activitate fizică sigură. Trebuie să începi cu pregătire psihologică, la această vârstă este destul de posibil să începeți procesul de slăbire și pierdere greutate excesiva. Este nevoie de activitate fizică adecvată pentru a reveni în formă bună. Gimnastica blândă nu numai că nu vă va dăuna sănătății, dar va ajuta și la îmbunătățirea ei semnificativă.

Vă recomandăm să citiți:

Pentru a crește tonusul muscular și pentru a întări în general corpul unei femei de 50 de ani, merită să faceți câteva exerciții simple. Acest tip de fitness va încărca corpul cu energia necesară pentru întreaga zi și este eficient pentru a pierde în greutate după 50 de ani (vedeți videoclipul).

Vă recomandăm să citiți:

În poziție în picioare, cu mâinile pe talie, înclinați capul spre dreapta, apoi spre stânga. Număr de repetări, cinci în fiecare direcție.
În aceeași poziție, înclinați capul înainte și înapoi. Număr de repetări, cinci în fiecare direcție.
În aceeași poziție, îndoiți trunchiul înainte și înapoi. Repetați de 5 ori.
În aceeași poziție, înclinați corpul spre interior partea dreapta iar la stânga. Repetați de 5 ori.
În poziție în picioare, ridicați pe rând picioarele și încercați să vă atingeți mâna. Piciorul drept la mâna stângă, stânga la dreapta. Repetați de 5 ori pentru ambele mâini.
Așezați-vă pe covoraș, cu picioarele drepte, încercați să ajungeți la degetele de la picioare cu mâinile. Repetați de 5 ori.

Acest exercițiu fizic simplu este necesar pentru o persoană munca activăîn timpul zilei. Toate exercițiile trebuie făcute cu grijă și încet. Dimineața, corpul este încă relaxat, iar mușchii trebuie încălziți foarte delicat pentru a nu-i deteriora.

Un set de exerciții pentru începători

Pentru a începe mecanismul de pierdere în greutate la persoanele în vârstă, trebuie să începeți să faceți exerciții cât mai devreme posibil. Următoarele exerciții vă vor ajuta să faceți primii pași spre slăbire și sănătate. Ele pot fi efectuate acasă.

Poziția în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Întinde-ți brațele în lateral, cu palmele în sus. Stați pe degetele de la picioare și respirați adânc, ridicând capul. Revenind la poziția inițială, expirați. Exercițiul se face lent și cu atenție, numărul de repetări este de 5 ori.
Poziția în picioare. ridicați brațele înainte, apoi reveniți încet la poziția inițială. Repetați de 5 ori. Menține un ritm de respirație.
Poziția în picioare. Îndoiți ușor brațele la coate. Mâna dreaptă este ridicată înainte și în sus, iar mâna stângă este trasă în spatele tău. Apoi schimbați mâinile și repetați mișcarea. Trebuie să respiri încet, să faci exercițiul ușor și încet. Toate mișcările trebuie să fie netede și calme. Repetați de 5 ori.
În poziție culcat, suprafața este plată și dură. Piciorul drept este îndoit și încearcă să ajungă la piept cu genunchiul. Când vă îndoiți, expirați, în timp ce vă îndreptați picioarele, inspirați. Ține-ți capul drept. Repetați pentru fiecare picior de 5 ori. După exercițiu, faceți o scurtă pauză.
Poziția în picioare. Îndoiți-vă în partea dreaptă mana dreapta alunecă mai departe in afarașoldurile în jos, iar cea stângă se ridică până la piept, apoi faceți exercițiul pe cealaltă parte. Repetați de 5 ori.
Mâinile pe centură. Efectuați sărituri în loc pe degetele de la picioare, ritmul este mediu, confortabil. Repetați de 10 ori.
Mergeți într-un ritm confortabil timp de un minut pentru a uniformiza respirația și pentru a calma corpul.

Prin efectuarea atât de simplu dar exerciții eficiente, puteți accelera semnificativ procesul de pierdere în greutate, iar după 50 de ani au un excelent starea fizică si multa sanatate.

Sistem de lecții complicat

Exercitiile sunt potrivite pentru cei care doresc sa accelereze procesul de slabire dupa 50 de ani, care si-au supus anterior corpul la stres si au masa musculara mica.

Poziție în picioare, palmele pe umeri. În același timp, îndreptați brațele în sus, puneți piciorul drept pe spate și pe degetele de la picioare, ridicați capul și aplecați-vă, respirați. Expirant, reveniți la poziția inițială. Repetați pentru piciorul stâng. Repetați de 5 ori pentru fiecare picior.
Poziția în picioare, brațele îndreptate în direcții diferite. Așezați-vă ghemuit și strângeți-vă genunchii cu mâinile. Expiră în timp ce te ghemuiești și inspiră adânc în timp ce te ridici. Repetați de 5 ori.
Poziția culcat, mâinile pe centură. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și ridicați-le, apoi îndreptați-le și întindeți-le în direcții opuse. Coborâți picioarele drepte în jos, aducând-le împreună. Repetați de 5 ori.
Poziția în picioare. Puneți înainte cu piciorul drept, ridicați brațele în lateral, apoi reveniți încet la poziția inițială. Faceți același exercițiu pentru piciorul stâng. Repetați de 5 ori pentru fiecare picior.
Poziția în picioare, picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Îndoaie ușor brațele la coate, cu palmele strânse în pumni. Ridicați pe rând brațele, cu cea dreaptă mergând înainte și în sus, cea stângă mergând înapoi și în jos. Însoțiți exercițiul cu genuflexiuni elastice. Numărul de repetări de 5 ori.
Poziția în picioare, mâinile în spatele capului. Faceți încet curbele. Aplecat pe partea dreaptă, inspiră, aplecându-te spre stânga, expiră. Nu te opri, alege un ritm confortabil. Repetați de 5 ori pentru fiecare parte.
Poziția în picioare. Îndoiți-vă ușor înainte, brațele întinse în lateral, piciorul stâng ridicat pe spate. Reveniți la poziția inițială și repetați pentru celălalt picior. Repetați de 5 ori.
Poziția în picioare, mâinile pe talie. În timpul săriturii, așezați picioarele depărtate, apoi în timpul săriturii, așezați-le împreună. Ar trebui să începeți exercițiul într-un ritm confortabil, accelerând treptat spre final. Repetați de 5 ori.
Mergeți într-un ritm lent timp de un minut pentru a vă uniformiza respirația și pentru a vă calma corpul.

Efectuând în mod regulat exerciții din complexul de slăbire, este posibil să slăbești chiar și după 50 de ani supraponderalși revin în formă excelentă.

Gimnastica pentru pierderea în greutate este mod eficient va pierde excesul de greutate. După 50 de ani, merită să alegi programele care se vor potrivi cel mai bine cu capacitățile tale fizice. Sarcina ar trebui să crească uniform și uniform. Cursurile ar trebui să se desfășoare acasă, în zone bine ventilate sau la aer curat. Când efectuați exerciții, trebuie să vă monitorizați senzațiile, dacă devine inconfortabil, ar trebui să opriți exercițiile și să vă restabiliți respirația. Principalul lucru în astfel de activități este să nu vă dăunați sănătății.

Feedback-ul dvs. despre articol:

După 60 de ani, toată lumea are ocazia să aprecieze toate „deliciile” apropierii de bătrânețe: când mușchii, oasele, sistemul cardiovascular, endocrin și alte sisteme nu mai sunt la fel. Acesta este motivul pentru care antrenament de putere după 60 de ani nu sunt mai puțin importante pentru sănătate și longevitate decât antrenamentul la 20 de ani.

Consecințele neantrenamentului cu greutăți

1. Pierderea masei musculare

Odată ce ajungi la 40 sau 50 de ani, corpul tău începe să piardă constant tesut muscular. Acest proces se poate datora parțial unei scăderi a nivelului activitate motorieși producerea de hormoni anabolizanți.

După cum știți, există 2 tipuri de fibre musculare: tipul I („lent” fibre musculare) și tipul II (fibre „rapide”). Este al doilea tip de fibre care este capabil să producă o forță de 2-4 ori mai puternică decât fibrele de primul tip. Din păcate, pe măsură ce înaintăm în vârstă, pierdem predominant fibrele cu contracție rapidă. Ce crezi că se întâmplă când pierdem fibrele musculare care sunt responsabile pentru forță și putere?

2. Pierderea funcționalității

Functionalitatea este una dintre cele mai importante abilitati care usureaza viata dupa 60 de ani si ii poate imbunatati semnificativ calitatea la batranete.

Mai jos vom analiza pas cu pas modul în care, în timp, pierderea forței și a puterii duce la funcționalitate limitată și, în cele din urmă, la dizabilitate.

Etapa 1 – patologia musculară

Patologia musculară se caracterizează prin următoarele manifestări:

Pierderea unităților motorii.
Modificări ale fibrelor musculare.
Amiotrofie.
Scăderea comunicării neuromusculare.
Încetinirea ritmului de activare musculară.

Etapa 2 – pierderea funcționalității

Această etapă se caracterizează printr-o scădere a vitezei de mișcare și a producției de forță.

Etapa 3 - Limitări funcționale

În această etapă, oamenii durează mai mult să urce scările și să se ridice de pe scaune.

Etapa 4 – debutul dizabilității

Aceasta este cea mai tristă etapă, deoarece fără ajutorul unui baston este greu pentru o persoană să iasă din casă.

Cele 4 etape de mai sus arată cum renunțarea la exerciții duce lent, dar sigur, la o scădere a calității vieții.

Antrenamentul după 60 de ani: putere sau putere?

Dacă aveți 60 de ani sau mai mult, antrenament de fortaîn sensul său clasic, aceasta nu este cea mai bună opțiune pentru tine. Tipul optim de antrenament pentru persoanele în vârstă este antrenamentul de viteză-forță (antrenamentul de putere).

Dacă antrenamentul clasic de forță presupune efectuarea de mișcări într-un ritm lent (de exemplu, 3-4 secunde pe repetare la presa pe bancă), atunci antrenamentul de viteză-forță înseamnă efectuarea de exerciții cu viteza maxima.

O serie de studii au arătat că puterea este responsabilă pentru capacitatea persoanelor în vârstă de a face față unor astfel de activități zilnice precum mersul în parc, urcarea scărilor, ridicarea de pe scaun. De asemenea, oamenii de știință consideră că puterea este principalul aliat al funcționalității.

În 2011, experții elvețieni au analizat mai multe studii și au ajuns la concluzia că antrenamentul în stil viteză oferă mai multe beneficii pentru persoanele în vârstă din punct de vedere al funcționalității decât antrenamentul clasic de forță.

Antrenament după 60 de ani: lacum să antrenez puterea?

Antrenamentul de putere presupune efectuarea de mișcări la viteză maximă. ritm rapid. Cu toate acestea, acest tip de antrenament nu trebuie confundat cu antrenamentul pentru halterofili. Antrenamentul de putere este un antrenament comun în Sală de gimnastică, care presupune ridicarea greutăților cu viteză maximă (cu tehnică perfectă, desigur).

Cele mai multe studii au folosit mașini mai degrabă decât greutăți libere. Exercițiile au fost efectuate în 2-3 seturi pentru grupe mari de mușchi, care au fost antrenate 2-3 zile pe săptămână. Intensitatea antrenamentului a fost de 70% din greutate maxima, pe care subiecții le puteau ridica, ceea ce se ridica la 8-10 repetări pe set.

Antrenamente după 60 de ani:Siguranță

Majoritatea studiilor au implicat persoane în vârstă care nu au avut probleme cu oasele, articulațiile sau sistemul cardiovascular.

Cu excepția cazului în care ești un tocilar cu energizant, alege un nivel mai scăzut de intensitate a antrenamentului. Efectuați exerciții cu un interval de nu 8-10, ci 15-20 de repetări. Astfel vei fi ferit de posibilele consecințe negative ale antrenamentului.

CONCLUZII

Dacă vârsta ta este aproape de 60 de ani sau mai mult, nu renunța la antrenamentul cu greutăți. Limitându-ți activitatea fizică sub pretextul „Sunt deja bătrân, oasele și inima mea nu vor rezista la stres”, îți faci un „deserviciu”.
Antrenați-vă cu viteză, astfel încât să vă puteți îmbunătăți funcționalitatea și să vă asigurați un standard de viață mai confortabil la bătrânețe.
Antrenează-ți mușchii de 3 ori pe săptămână în 2-3 seturi de 8-10 sau 15-20 de repetări.
Nu uitați că fiecare dintre noi este individual. Nu exagera cu intensitatea antrenamentelor.

Activitate fizica la bătrânețe este foarte important: doar mutându-te poți rămâne în formă bună. Nu vorbim de activitate fizică ridicată, ci de mers pe jos și special conceput gimnastică articulară pentru persoanele în vârstă în într-un ritm relaxat ar trebui să fie în arsenalul fiecărei persoane care a depășit cea de-a 60-a aniversare, dar nu a renunțat la viața sa.

Despre beneficiile mersului pe jos

Mersul pe jos se referă la o activitate moderată care nu provoacă disconfort sau durere. Dacă este posibil, merită să înlocuiți călătoria cu mijloacele de transport în comun pe distanțe scurte cu mersul pe jos într-un ritm măsurat.

Vârsta nu ar trebui să fie un motiv pentru a renunța la plimbări, la cumpărături obișnuite, la vizitarea locurilor publice sau la întâlnirea cu prietenii.

Mersul pe jos are un efect cuprinzător asupra corpului:

activează activitatea aparatului muscular și ligamentar;
circulația sângelui și alimentarea cu sânge a organelor și sistemelor crește;
metabolismul se accelerează, produsele de degradare sunt eliminate mai eficient;
imunitatea crește;
Schimbul de gaze crește, țesuturile sunt alimentate cu oxigen, sunt lansate procese energetice;
eficiența, vitalitatea, starea de spirit crește și starea de bine se îmbunătățește.

Mersul pe jos angajează multe grupe musculare, ameliorează spasmele și tensiunea excesivă, ceea ce are un efect benefic asupra sănătății și stării sistemului musculo-scheletic.

Citeste si

Ni s-a spus despre beneficiile activității fizice încă din copilărie: sportul dezvoltă forța și rezistența, modelează silueta și se întărește...

Rezultatul activității fizice moderate sistematice va fi:

vindecarea și întărirea inimii și a vaselor de sânge. Mersul pe jos face ca sângele să se miște mai repede, scade nivelul colesterolului și reduce riscul de a dezvolta ateroscleroză;
îmbunătățirea stării de bine, a tensiunii nervoase și mentale, dispare oboseala cronică;
activarea punctelor de acupunctură de pe picioare și, ca urmare, îmbunătățirea digestiei și a secreției biliare, mișcările intestinale mai ușoare și curățarea organismului.

Gimnastica pentru batrani

Complexul nr. 1 – încălzire

Exercitiile complexului sunt recomandate pentru incalzire pot fi efectuate atat dupa trezire, cat si in timpul zilei. Nu este nevoie să te suprasoliciți; fiecare este liber să aleagă intensitatea activității fizice. Ar trebui să aducă plăcere și oboseală ușoară, nu durere și disconfort.

Gimnastica vă permite să stimulați nu numai sănătatea fizică, ci și mentală, să mențineți procesele de gândire și memoria la nivelul obișnuit.

Așezați-vă pe pat sau scaun, întindeți picioarele. Trage-ți degetele de la picioare spre tine, ține-le în această poziție timp de 5-10 secunde, apoi relaxează-te. Trageți-vă degetele de la picioare, țineți-vă în același mod și relaxați-vă picioarele.
Ridică brațele drept și stâng deasupra capului alternativ (de 10 ori); apoi, ridică picioarele deasupra podelei (până la o înălțime posibilă), unul câte unul, de 10 ori.
„Pont” - concentrează-te pe palme și picioare, îndoiește-ți corpul, ții câteva secunde. Este recomandat sa faci exercitiul pe un pat pentru a nu te rani daca cazi.

Respirația în timpul exercițiilor ar trebui să fie uniformă și profundă.

Complexul nr 2 – principal

Pentru a-ți întinde mușchii gâtului, trebuie să-ți cobori capul și să-l rotiți dintr-o parte în alta. Mușchii nu trebuie să fie încordați, respirația trebuie să fie uniformă.
Ține-ți capul drept, aplecă-te spre umeri, încercând să ajungi la obraz cât mai departe de umăr.
Rotiți-vă capul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic (de 4 ori).
Poziția de pornire – mâinile pe umeri, coatele îndoite. Rotații circulare cu coatele înainte și înapoi.
Îndoiți brațele la coate (palmele în sus), rotiți-vă brațele înainte și înapoi.
Îndoirile înainte și înapoi sunt efectuate în timp ce inhalați, în momentul înclinării, brațele sunt întinse în lateral. Când vă aplecați pe spate, trebuie să vă îndoiți spatele cât mai mult posibil.
Poziția de pornire: călcâiele împreună, degetele de la picioare în lateral, mâinile pe talie. Efectuați genuflexiuni superficiale (jumătate de genuflexiuni) pentru 4 numărări. Genunchii sunt întinși în lateral în timpul exercițiului.
Efectuați genuflexiuni adânci în timp ce efectuați simultan mișcări de rotație cu brațele.

Exerciții pentru femei

Poziția de pornire – șezând, picioarele depărtate. În timp ce inspirați, înclinați-vă spre piciorul drept, încercând să ajungeți la picior, apoi luați poziția inițială și repetați înclinarea către celălalt picior.
Poziția de pornire – picioarele împreună, întinse înainte. În timp ce inspirați, întindeți vârfurile degetelor spre degetele de la picioare, apoi luați poziția inițială și repetați din nou.
Poziția de pornire: piciorul drept este drept, întins înainte, piciorul stâng este îndoit, degetele de la picioare sunt apăsate în coapsa piciorului drept. În timp ce inhalați, atingeți degetele piciorului drept, expirați, schimbați poziția picioarelor, repetați.
Poziția de pornire – stând, genunchii îndoiți. În timp ce inspirați, încercați să vă plasați genunchii îndoiți pe podea, înclinându-i spre dreapta și, în același timp, înclinați capul spre stânga (și invers).
Poziția de pornire – stând, genunchii îndoiți. Întinde piciorul drept în sus, apoi înclină-l, încercând să nu-l îndoiești, spre stânga, sus din nou și coboară-l. Repetați cu piciorul stâng.

Genunchi sănătoși: exerciții de la Tatyana Lisitskaya

Vă oferim un mini-antrenament pentru a stabiliza articulația genunchiului și a întări mușchii care o înconjoară. Vă va ajuta să scăpați de durerile de genunchi, să evitați rănile sau să vă reabilitați după ele.

Genunchii sunt una dintre cele mai fragile părți ale corpului nostru. Dacă aveți dureri la genunchi, cum ar fi când urcați scările, este timpul să vă întăriți genunchii cu exerciții fizice.

Se ridică jumătate de deget

Puneți picioarele puțin mai late decât pelvisul, îndoiți ușor genunchii, plasați palmele pe șolduri și înclinați ușor corpul înainte. Într-un ritm relaxat, stați pe degetele de la picioare și apoi coborâți călcâiele.

Controlează poziția genunchilor: aceștia ar trebui să fie exact deasupra picioarelor tale. Efectuați 2-3 serii de 8-10 ori.

Fante laterale

Stai drept, pune-ți palmele pe coapse. Îndoiți genunchii și aruncați-vă spre dreapta. Apoi, fără a-ți îndrepta genunchii, aruncă-te spre stânga și mută-ți greutatea corporală piciorul stâng. Asigurați-vă că genunchiul dvs picior de sprijinținut exact deasupra piciorului.

Efectuați 2-3 serii de 4-6 ori în fiecare direcție.

Cvadriceps și întindere anterioară a coapsei

Îndoiți piciorul pe spate, ridicând călcâiul spre fese și prindeți-vă piciorul cu mâna. Încercați să vă țineți genunchii împreună.

Simțiți întinderea mușchilor din partea din față a coapsei. Concentrați-vă pe glezna piciorului de susținere pentru a vă menține mai bine echilibrul.

Dacă aveți dificultăți în menținerea echilibrului, țineți-vă de spătarul unui scaun. Țineți poziția timp de 8-10 secunde, apoi schimbați picioarele. Efectuați 2-3 abordări.

Îndoaie piciorul înainte, ridicând genunchiul spre piept și apucă-ți tibia cu mâinile. Asigurați-vă că articulațiile șoldurilor sunt aliniate și mențineți trunchiul drept. Țineți poziția timp de 8-10 secunde, apoi schimbați picioarele. Efectuați 2-3 abordări.

"Martin"

Stai drept și ridică brațul. Aplecându-se înăuntru articulațiile șoldului, aplecați-vă înainte până este paralel cu podeaua și ridicați-vă piciorul și înapoi până când este paralel cu podeaua. Privește în jos, încearcă să ții corpul, brațul și piciorul în linie.

Concentrați-vă pe glezna piciorului de susținere pentru a vă menține mai bine echilibrul. Te poți ține de spătarul scaunului, eliberând suportul din când în când. Țineți poziția cât de mult puteți. Apoi faceți o pauză de un minut și repetați pe celălalt picior.

Dacă stați cu încredere în „înghițitură”, efectuați „înghițirea” într-o jumătate ghemuită: îndoiți ușor genunchiul piciorului de susținere.

Ridicarea picioarelor cu gantere

Veți avea nevoie de un scaun, o ganteră (sau sticlă de apă) și o curea. Fixați un capăt al centurii de gantere, iar celălalt, după 20-30 cm, de gleznă.

Așezați un scaun lângă covoraș, întindeți-vă pe spate, ridicați picioarele și puneți-vă tibia pe scaun, aruncând o gantere peste el.

În timp ce expirați, îndreptați piciorul cu haltera înăuntru articulatia genunchiului, în timp ce inhalați, îndoiți-vă din nou, dar nu atingeți scaunul. Repetați într-un ritm calm de 8-10 ori pe fiecare picior.

Acest mini-antrenament durează nu mai mult de 15 minute. Fă-o de trei până la patru ori pe săptămână. Vă doresc succes!

Gimnastica preventiva

Una dintre opțiunile pentru gimnastică preventivă este prezentată în videoclip, dacă doriți, puteți alege exerciții potrivite și vă puteți crea propriul complex:

Ritmul exercițiului și intensitatea acestuia sunt selectate individual, în funcție de condiție fizică. Ambele trebuie crescute treptat, sarcina trebuie redusă în caz de oboseală sau sănătate precară, dar, dacă este posibil, faceți exerciții regulate.

Cu siguranță, mulți oameni înțeleg că stând inactiv, problema nu va fi eliminată, ci doar ca un bulgăre de zăpadă, va crește în volum. Ce este garanția Sanatate buna? Activitate fizica!

Am dat peste un curs minunat de la un specialist cu experiență care ajută la eliminarea problemelor articulare. Dacă ești îngrijorat de articulațiile tale, atunci vino aici

Îmi doresc foarte mult ca fiecare dintre voi să înțeleagă clar că nu trebuie să dați vina pe totul pe vârstă și așa mai departe! Chiar nu vrei să-ți prelungești viața și să-ți îmbunătățești sănătatea, astfel încât să poți petrece mai mult timp cu cei dragi și să faci ceea ce îți place?

Dacă suferiți de dureri articulare, atunci trebuie să înțelegeți că durerea nu va dispărea de la sine. Și un medicament excelent este buna gimnastica.

DAR! De asemenea, este important să înțelegeți că nu toate exercițiile vor fi benefice, multe dintre ele nu numai că nu ajută, dar în cele mai multe cazuri pot provoca rău și agrava problema.

Prin urmare, abordarea corectă și alegerea unui specialist competent și profesionist sunt importante aici.

Nu încercați să scăpați de problemă prin inacțiune și înghițind pumni de pastile. Acest lucru nu va face decât să vă agraveze sănătatea. Demonstrați tuturor că vârsta nu este o condamnare la moarte!

Cartea candidatei la științe medicale Olga Myasnikova, mama celebrului medic Alexander Myasnikov, atrage cititorii mai în vârstă cu revelații din viața personală a autorului și sfaturi practice. Astăzi - recomandări privind activitatea fizică de la o medic de 88 de ani.

Mișcarea este viață. Aceasta înseamnă că, pentru a fi în permanență în viață, trebuie să te miști constant. Când vine vorba de mutare, de obicei vin în minte cele tradiționale. exercițiu fizic. Dar acest lucru nu este deloc necesar! Faptul este că pentru corpul nostru este complet neimportant dacă mișcările sale sunt exercitii fizice sau nu.

De exemplu, este mai bine să mergeți undeva pe jos decât să luați transportul public. Sau luați scările în loc să luați liftul. Sau pur și simplu mergeți la plimbare mai des. Sau faceți ceva mai des activitate fizica, sau cel puțin doar curățați apartamentul mai des. De aceea încă îmi șterg podelele manual și mă spăl manual în loc să folosesc o mașină. Dacă trebuie să urc, pun două scaune și urc. Cereale, conserve, sticle - tot ce am nevoie îl obțin singur, fără a apela la ajutorul nimănui.

Este foarte util să mergi pe jos - la orice vârstă și pe orice distanță. Dar trebuie să mergi cel puțin o oră pe zi. Inca merg doua ore pe zi. Iau o geantă pe roți și merg într-o excursie prin zonă - voi merge la magazin, apoi la farmacie, apoi la oficiul poștal sau pur și simplu mă voi plimba. Apropo, merg atat iarna cat si vara. Pe orice vreme!

De ce este atât de important mersul pe jos? Când se dă mersul încărcătură bună asupra mușchilor care activează munca tuturor organelor și sistemelor corpului. Când se mișcă, temperatura corpului începe să crească, ceea ce îmbunătățește fluxul de sânge și alimentarea cu sânge a tuturor organelor, procesele metabolice merg mai bine, iar forțele de protecție - imunitatea - cresc. Astfel, prin mișcare, vitalitatea crește.

În plus, schimbul de gaze în plămâni și țesuturi se îmbunătățește, astfel încât corpul este umplut cu energie, ceea ce îmbunătățește bunăstarea generală a unei persoane. Prin utilizarea multor mușchi la mers, stresul și tensiunea, care sunt localizate în părți ale corpului cum ar fi gâtul, spatele, partea inferioară a spatelui și alte părți ale coloanei vertebrale sunt atenuate. Prin urmare, după ce vei merge, vei avea o senzație de lejeritate și relaxare. Mersul pe jos, ca orice mișcare, are o varietate de efecte pozitive:

întărește Sistemul cardiovascularși previne ateroscleroza: datorită mișcărilor la mers, circulația sanguină a centrilor vitali importanți se îmbunătățește, crește energia, ceea ce întărește vasele de sânge și, de asemenea, antrenează inima, deoarece inima este, în esență, același mușchi;
ameliorează sindromul de oboseală cronică: la mers, tensiunea emoțională este atenuată și, datorită circulației crescute a aerului curat și proaspăt în plămâni, sănătatea respiratorie se îmbunătățește, sistem nervosși creierul în special;
îmbunătățește motilitatea intestinală și activează digestia: există așa-numitele puncte active pe picior (proiecții organe interne), care, la mers, sunt activate și implică organele digestive. Mai mult, din cauza contractii musculare apar eforturi care împiedică stagnarea bilei în vezica biliară, iar alimentele digerate se deplasează mai activ prin intestine, toate acestea ajută bine în lupta împotriva constipației.

Gimnastica: 2 seturi de exercitii

Când mă întreabă dacă oamenii în vârstă pot să meargă mult și să facă exerciții, îi răspund: „Da!” Când te trezești dimineața, întinde-te! Întinde-ți picioarele, îndreaptă-ți degetele spre tine și ține-ți picioarele în această tensiune timp de câteva secunde. Apoi îndreptați-vă degetele de la picioare înainte și mențineți mișcarea din nou.

Ridicați picioarele și brațele pe rând. Atunci este foarte util să faci o punte în pat. Concentrează-te pe picioare și mâini, ridică-ți corpul cât mai sus posibil. Ridică-te și ții câteva secunde. Dacă cazi brusc, nu-ți face griji! Vei cădea în propriul tău pat!

Astăzi, se desfășoară constant cercetări, ale căror rezultate demonstrează că exercițiile fizice moderate la bătrânețe nu numai că au un efect benefic asupra sănătate fizică, dar susține și memoria, menține mintea limpede și, în cele din urmă, permite unei persoane să se simtă parte a societății la orice vârstă.

Chiar și oamenii după boală gravă, cum ar fi, de exemplu, lumina stresul exercitat. Faptul este că o tulburare a circulației cerebrale duce la formarea unui focar patologic în creier. Miezul leziunii este format din celule nervoase moarte, iar celulele din apropierea acesteia se află într-o stare de activitate redusă sau de inhibare completă. Măsurile de tratament în timp util le pot restabili activitatea. Prin urmare, pacientul trebuie să înceapă să facă exerciții terapeutice. Antrenamentul fizic stimulează capacitatea celulelor nervoase de a „reînvăța” și, într-o anumită măsură, de a-și asuma responsabilitățile morților și de a compensa inacțiunea acestora.

Va aduc in atentie un set de exercitii care va vor ajuta sa va simtiti viguros si tanar. Dar principalul lucru de reținut este că exercițiile trebuie efectuate cu plăcere. Și dacă nu ai puterea sau te simți rău, atunci nu ar trebui să faci mișcare în ziua respectivă.

Când faci exercițiile, fă-ți timp și respira uniform. Odihnește-te între exerciții. Dacă sunteți obosit, așezați-vă sau chiar întindeți-vă. Dar nu pentru mult timp!

Încercați să faceți exercițiile dimineața, într-o zonă bine ventilată și, bineînțeles, pe stomacul gol.

Un set de exerciții pentru toată lumea

Întindem gâtul: coborâm capul înainte, rotim gâtul la dreapta și la stânga ca un pendul.

Ne întoarcem capul spre umărul stâng și spre dreapta. Apoi ajungem la umărul stâng și la dreapta.

Ne rotim capetele de 4 ori în fiecare direcție.

Ne punem mâinile pe umeri și facem rotații circulare înainte și înapoi de 6 ori în fiecare direcție.

Brațele întinse în lateral. Îndoiți coatele și efectuați rotații. De 6 ori în fiecare direcție.

Inspirăm, întindem brațele și, în timp ce expirăm, ne aplecăm înainte. Apoi revenim la poziția inițială, aplecându-ne pe spate cu brațele ridicate.

Jumătate ghemuite sau straturi. Tocuri împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile pe talie. Facem jumătăți de genuflexiuni, întinzându-ne genunchii în lateral.

Făcând genuflexiuni complete cu rotații circulare mâinile

5 cele mai multe exerciții utile pentru femeile în vârstă sau fragile și sănătatea șoldurilor

Ne așezăm pe saltea și ne întindem picioarele cât mai larg. Am inspirat, am desfășurat brațele, am întins până la piciorul drept, apoi la piciorul stâng și la mijlocul picioarelor.

Și-au adunat picioarele, au inspirat, și-au desfășurat brațele și au întins mâna spre ambele picioare.

Un picior era îndreptat, celălalt era îndoit la genunchi. Am inspirat, ne-am desfășurat brațele și am ajuns la piciorul drept. Exercițiul îl facem pe ambele picioare.

Ne așezăm pe podea, cu genunchii îndoiți, coborâți la dreapta, cu capul întins la stânga. Repetăm pe cealaltă parte.

Ne așezăm pe podea, cu genunchii îndoiți. Ridicați piciorul stâng în sus și, în același timp, rupeți coapsa. Fără să-ți cobori piciorul în jos, trage-l spre dreapta, apoi din nou în sus și coboară-l. Repetăm același lucru cu piciorul drept.

Cel mai important lucru în pregătirea fizică este creșterea treptat a încărcăturii. Adică nu te suprasolicita. Dar nu-ți fie frică! Mulți oameni încep să intre în panică: ce se întâmplă dacă îmi înrăutățesc lucrurile? Haide! Mișcarea prelungește viața, nu o scurtează! Prin urmare, absolut toată lumea poate face gimnastică! La orice vârstă și cu orice boală.

Discuţie

Bunica noastră a fost pasionată de nordic walking în mod regulat dimineața. Avem un parc minunat în apropierea casei noastre folosind crema Honda și își freacă genunchii când încep să se plângă Mai des, din cauza schimbării vremii, atunci tensiunea ei începe să o ia razna.

Mulțumesc pentru articolul interesant și util!

Comentează articolul „Gimnastică pentru vârstnici: 2 seturi de exerciții”

Un set de exercitii pentru gimnastica infantila Gimnastica are un efect foarte bun asupra dezvoltarii psihomotorii a bebelusului. Este indicat să o efectuați zilnic. Iată câteva exerciții simple, faceți 5-6 repetări: - Conectați genunchiul îndoit al piciorului drept de cotul stâng, repetați același lucru pe partea opusă. - Luați mâna și piciorul și întoarceți copilul pe burtă. - Conectați genunchi îndoit cu cotul de aceeași parte. - În decubit dorsal, lăsați copilul să vă apuce de degete și...

Galina Dubinina este o persoană celebră care a devenit celebră datorită tehnicii de întinerire facială pe care a dezvoltat-o. Nu include nicio intervenție chirurgicală sau utilizarea de costisitoare produse cosmetice, precum și conformarea diete stricte. Metoda Dubininei este simplă și accesibilă tuturor. Și acestea sunt exerciții obișnuite care pot fi efectuate de oricine fără restricții. Gimnastica Galinei Dubinina constă în diverse seturi de exerciții care vă permit să lucrați pe diferite zone ale feței...

Pentru cei care au trecut de prima etapă, știu că primele 3 zile par cele mai ușoare, dar nu toată lumea ajunge la final. Prin urmare, ne vom sprijini reciproc și vom controla procesul. Cum a fost prima ta zi? Ce succese?

Fetelor, felicitări tuturor pentru începutul unei noi etape. Vă reamintesc că pentru reportaje ne întâlnim seara la Posidelkki la ora 20.00 (uneori poate mai târziu). Nu avem învingători, nici învinși. Sarcina noastră este ca toată lumea să insufle un obicei bun în 21 de zile și împreună cu obiceiul de a pierde în greutate, de a se pune în formă, de a învăța o limbă și de a învăța să gândească pozitiv. În acest subiect vă puteți scrie obiectivele pentru următoarele 21 de zile. Scrieți astfel încât să nu uitați parametrii și ceea ce doriți să obțineți. Apropo, nivelul...

Ei bine, să începem, fete frumoase? Să ne dorim unii altora putere și răbdare. Se crede că în primele 2-3 zile doar îți urmezi scopul, dar apoi ești depășit de îndoieli, lene și probleme urgente. Dar ne vom ajuta și ne vom sprijini reciproc. În acest subiect, scrieți ceea ce intenționați să vă faceți obiceiul. iar seara, pe la ora 20, va astept cu raport Să aveţi o zi bună! Legături utile 1. Pentru cursanții de limbi străine [link-1] [link-2] busuu [link-1] De asemenea, nu uitați că există lecții video Polyglot [link-3] Și...

Vrei să-ți întinzi gâtul, dar poți doar să-ți întorci capul ușor? Degetele îți sunt amorțite, capul se învârte, umerii și spatele te dor - cunoști aceste senzații? Cel mai probabil, aveți osteocondroză cervicală, în care gimnastica va ajuta la ameliorarea semnificativă a stării, dar pentru a scăpa de ea și pentru prevenire, este necesar un set de măsuri. Osteocondroza cervicală este un risc de complicații destul de grave, este important să consultați un medic în timp util, dar gimnastica cu osteocondroza cervicală pur si simplu necesar...

Cum să profiti la maximum zona cu probleme corp feminin- burtă – cea mai atractivă? Nu este dificil - dacă alegeți exerciții eficiente și le puneți împreună program bun. Pentru tine - un super program, cu ajutorul căruia în doar 1,5 luni de exerciții simple stomacul tău va deveni plat și tonifiat. Săptămâna 1 Exercițiul 1. Pentru mușchii drepti abdominali. Poziția de pornire - culcat pe spate, genunchii îndoiți, mâinile în spatele capului. În număr de 1-2-3, ridică-ți trunchiul, în număr de 4, coboară-l. Faceți 10 seturi de 30 de repetări...

✿ Exerciții pentru mamele cu bebeluș sub 6 luni Dacă întâmpinați dificultăți în a face aceste exerciții, la început repetați fiecare dintre ele de aproximativ 10 ori, apoi creșteți treptat numărul de repetări până la 15 - 20 de ori. Toate exercițiile sunt efectuate fără probleme, fără smucituri. 🔷 Exercițiu pentru bicepși (mușchii umerilor). I.p. – în picioare, copilul se întinde pe brațele mamei îndoite la coate, sprijinit de mâini și antebrațe (la început, când încă te antrenezi, pentru...

Una dintre cărțile fiicei mele și ale mele preferate este „Palms/Nimble Fingers” (autor Elena Kmit) Poate că altcuiva îi va fi util... Fiicei mele îi place să facă exercițiile. Și da, poate ne poate recomanda altcineva ceva asemănător. Mulţumesc mult. Degete agile Mâinile copiilor mici Se distrează și fac farse. Aici batem din palme: „Oh, ce zi bună!” (bate din palme) Uite: poți folosi pixul pentru a arăta un nor pe cer, (arată cu degetul arătător) Ei bine, dacă tunetul lovește, O să ne închidem repede urechile (se închide...

Câteva exerciții simple, pe care trebuie să le petreci doar în medie 5 minute pe zi, îi vor aduce bebelușului tău multă plăcere și, în același timp, vor ajuta organismul să se dezvolte corect. Făcând exerciții cu copilul tău în fiecare dimineață, îl ajuți să-și întărească coloana vertebrală, mușchii picioarelor și ale brațelor. Începeți cu o încălzire a respirației. Luați poziția de pornire, întindeți brațele de-a lungul corpului. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele în sus și, în timp ce expirați, coborâți-le înapoi. Și dacă în acest moment repeți o poveste interesantă cu copilul tău...

Pentru ca gimnastica articulatorie a preșcolarilor să dea roade, ea trebuie practicată zilnic. Toate exercițiile trebuie repetate de cel puțin 4-8 ori; dacă exercițiul este static (adică constă în menținerea unei anumite poziții faciale), acesta trebuie efectuat timp de 15-20 de secunde. Program optim de lecții gimnastica articulatorie- 3-4 „seturi” de cinci minute pe zi, fiecare „set” nu trebuie să conțină mai mult de trei exerciții. Vizualizați pe Yandex.Photos Cel mai bine este să conduceți cursuri...

Complex de 15 minute pentru o burtă elastică ============================= Acest complex de exerciții de 15 minute a fost dezvoltat de formatorii unuia dintre centrele de fitness din New York. Dacă faci complexul de cel puțin trei ori pe săptămână, rezultatul nu va întârzia să ajungă: stomacul tău, precum și umerii, picioarele și chiar fesele vor începe o viață complet diferită! Exercițiul nr. 1 Poziția de pornire - culcat pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Ne întindem genunchii astfel încât călcâiele să se atingă (vezi Figura A Rămânând în această poziție, încet...).

Exerciții de dimineață (exerciții) – exercițiile sunt efectuate în fiecare dimineață. Gimnastica (exercițiile) ar trebui să devină pentru tine același obicei ca și când bei o ceașcă de cafea și te speli pe față dimineața. Exercițiile trebuie efectuate într-o zonă bine ventilată sau la aer curat. Exercițiile de dimineață (exerciții) sunt deosebit de importante pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar. Este util să ajungeți la serviciu dimineața și de la serviciu seara pe jos. Plimbați-vă seara după serviciu și în weekend. Mersul sistematic are un efect benefic asupra unei persoane...

Complex exerciții de dimineață pentru copii de 2 ani 1. „Mergi ca un ceas”. Mergeți prin cameră cu brațele legănând liber de-a lungul corpului timp de 1-1,5 minute. „Mergi în timp ce trece ceasul - tic-tac, tic-tac.” 2. „Am crescut mare.” Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și coborâți brațele. Ridică-ți brațele îndreptate în sus și ușor în lateral, apoi coboară-le în jos. Repetați de 3-4 ori. 3. „Ce slab sunt.” Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Pune-ți mâinile pe talie și aplecă-te înainte, apoi îndreaptă-te și pune-ți mâinile...

Gimnastica cu degeteleîn poezie şi jocuri cu degetele nu numai că afectează dezvoltarea vorbirii, dar frumusețea lor este că trec instantaneu atenția copilului de la capricii sau nervozitate la senzații corporale - și îi calmează. Aceasta este o activitate interesantă atunci când copilul nu are altceva de făcut (de exemplu, pe drum sau la coadă). Da, doo-doo, doo-doo, doo-doo! Un corb stă pe un stejar, El cântă la trompetă de argint. Vedeți pe Yandex. Fotografii O lebădă înoată de-a lungul râului. Deasupra malului capul poartă...

Vă rugăm să împărtășiți experiența dumneavoastră, care are copii în vârstă de 2,8 ani (ne-am născut în ianuarie 2011) care vorbesc deja bine, i.e. construind propoziții și pronunțând consoane șuierătoare, 2 consoane la rând (ELEFANT, de exemplu), litera P? Și cum ați reușit să obțineți astfel de rezultate? Sau a fost doar genetică bună și a fost ușor? Fiica mea repetă cuvinte simple precum VAGON, BUFNITA la cerere, dar din proprie inițiativă - nimic. Iar cea mai lungă propunere a noastră de până acum este CASA lui BABA ANI AICI (vom merge la o consultație cu...

De la 1 octombrie, în fiecare luni, la Clinica de Copii a Fondului Literar vor avea loc cursuri de exerciții de respirație Strelnikovskaya pentru copii. Orele practice cu copii vor fi conduse de elevul și moștenitorul creator al lui A.N. Strelnikova - Dr. M.N. Shchetinin, laureat al Academiei Ruse de Științe Naturale, autor al unor seturi suplimentare de exerciții pentru Strelnikov exerciții de respirațieși multe cărți despre ea. Execuție regulată exerciții de respirație promoveaza rapid...

Fetelor, avem o mulțime de oameni diferiți aici, de multe ori a ajutat :) Poate acum va fi ajutor. Foarte des am găsit răspunsul la diverse întrebări chiar aici, la adunări)) De multă vreme sufăr de dureri în partea inferioară a spatelui. Dar a fost o exacerbare o dată sau de două ori pe an timp de o săptămână... Și apoi pentru a treia săptămână durerea nu s-a oprit. Am facut un RMN. Există trei discuri lombare fără lichid, unul se umflă în partea stângă, ciupind nervii și, de asemenea, dă durere la picior. Unde pot găsi un medic inteligent care, după ce s-a uitat la mine și la RMN-ul meu, ar prescrie tratament...

Din cele mai vechi timpuri, oamenii au încercat să găsească un leac pentru toate bolile și un mijloc de a prelungi viața. Durata și calitatea vieții umane reprezintă o atenție constantă pentru oamenii din întreaga lume. Studiind legile naturii, omul încearcă în mod constant să se perfecționeze pentru a se adapta la ea, precum și pentru a o transforma. În Orient există multe tipuri diferite de gimnastică care ajută la prevenirea și tratarea bolilor, la prelungirea tinereții și la armonie cu sine...

Exercițiu de bază pentru scolioză „Suport spate”. Deci, primul și cel mai simplu exercițiu, cu care cu siguranță nu veți răsfăța copilul, dar îi veți îmbunătăți postura, îmbunătăți nutriția musculară, întăriți un strat mare de mușchi ai spatelui - acesta este pur și simplu să țineți spatele într-o poziție culcat pe burtă. . Trebuie să-ți încordezi spatele, să ridici capul, să ții brațele pe spate, să ții picioarele drepte, să te ridici și să ții spatele. Apoi odihnește-te puțin și repetă de 3-4 ori timp de 10 secunde. Dacă copilul este obosit, îi puteți face un scurt masaj. Acest...