Cum să alegi echipament de antrenament de forță pentru casa ta. Cum să alegi un antrenor de forță? Banda de alergare pentru uz casnic

Echipament de antrenament de forță - vedere echipament sportiv, care este conceput pentru a spori efectul antrenamentului. Sunt disponibile modele pentru diferite grupe de mușchi, niveluri de încărcare și metodă de operare.

Funcționarea echipamentului de antrenament de forță se bazează pe un singur principiu - utilizarea greutăților pentru a crește presiunea asupra mușchilor în timpul mișcărilor.

Tipuri de echipamente de antrenament de forță

Mașinile de forță sunt concepute pentru a antrena și a construi masa musculara. Principala caracteristică distinctivă este creșterea masei musculare într-o perioadă scurtă de timp.

Sunt produse modele universale și speciale care sunt concepute pentru a lucra zone individuale ale corpului.

Simulatoarele sunt împărțite în patru tipuri:

• statie de fitness;
• cadru bloc;
• mașină Smith;
• antrenor de forță

Clasa include modele profesionale, semi-profesionale și casnice. Echipamentul pentru o sală de sport sau fitness este împărțit în funcție de scop - fiecare dispozitiv antrenează un grup muscular separat.

Unitățile de acasă sunt multifuncționale și exersează mușchii în general.

Diferența dintre echipamente este în principiul funcționării, se bazează pe diferența de sarcină și efectul agenților de ponderare.

Folosind propria greutate

• Conceput pentru a dezvolta mușchii spatelui, pieptului și brațelor. Obișnuit pentru a lucra pe drepte, oblice și muschii transversali burtă. Diferența este că vă permit să dezvoltați mușchii latissimus dorsi.
• Principalele exerciții sunt suspendarea și tragerile, care sunt concepute pentru a lucra mușchii abdominali, deltoizi și transversali. A intari articulațiile umăruluiși pune stres pe întregul corp.
• Banci pentru presa. Scopul este de a antrena nucleul, de a dezvolta muschii abdominali deltoizi, recti si oblici. Modelele cu funcția de reglare (schimbare) a înclinării sunt folosite pentru a corecta sarcina în timpul exercițiilor.
• Hiperextensie. Simulatorul este proiectat să funcționeze muschii fesieri, picioare si spate. Potrivit pentru persoanele cu coloana vertebrală bolnavă și slăbită. Folosit pentru a arde excesul de grăsime în zonele greu accesibile și cu probleme.

Folosind greutatea încorporată

• Multistație. universal complex de putere, care implică toate grupele musculare. Diferența este ajustarea rapidă pentru un anumit tip de antrenament.

Nu se limitează la un anumit număr de exerciții, vă permite să efectuați mișcări de bază pentru principalele grupe musculare (presa, aducție/aducție, rânduri de deasupra capului și inferioare, flexie și extensie).

• Antrenor crossover. Acesta este un simulator de blocuri, o stație pentru antrenamentul mușchilor spatelui și ai pieptului. Diferența este că vă permite să efectuați exerciții de izolare care dezvoltă mușchii interni și inferiori. tesut muscular in piept presa se incarca in paralel.

Modelul este produs pe lângă presa de bancă a mrenelor și ganterelor în decubit dorsal.

Utilizarea greutăților libere

• Împingeți la piept cu accent. Echipamentul este folosit pentru a lucra lats și muschii rotunzi spate, biceps.
• Un dispozitiv pentru stres izolat asupra bicepsului. Echipamentul este folosit pentru antrenamentul profesional, care are ca scop vizarea mușchilor, corectarea dimensiunii și formei.

Simulatorul vă permite să schimbați forma capului și a arcului inferior. Stația este folosită pentru a da ușurarea brațelor și pentru a evidenția mușchiul biceps brahial.

• Banca de atletism. O bancă universală care este concepută pentru a efectua exerciții în timp ce stați sau întins pe o stație. Potrivit pentru antrenamentul brațelor, centură scapulară, picioare si abdomene.

Dispozitiv

Principiul de funcționare a echipamentului de antrenament de forță este acțiunea greutății asupra grupelor de mușchi în timpul exercițiului (fie propriu, fie suplimentar, care este furnizat de dispozitivul însuși).

Există patru grupuri de echipamente de antrenament de forță în funcție de greutate:

• sub greutatea proprie;
• bloc (cu greutate încorporată);
• încărcat (cu greutatea liberă);
• antrenament funcțional (greutăți combinate).

Modelele sunt disponibile cu un principiu hidraulic de creare a sarcinii. Greutățile sunt înlocuite cu un sistem hidraulic cu piston. Diferența este o schimbare lină a sarcinii, de asemenea, se acordă atenție ajustării în siguranță a greutății atunci când se efectuează exerciții.

Principiul este utilizat în simulatoarele de reabilitare pentru femei și vârstnici.

Sub propria greutate

Greutate propriul corp– sarcina principală în timpul exercițiilor. Diferența este versatilitatea, o combinație de mai multe funcții într-un singur dispozitiv. Aici se exercită toate grupele musculare, se dezvoltă rezistența, forța și flexibilitatea corpului.

Sarcina este modificată prin deplasarea unghiului corpului sau a băncii de exerciții. O alternativă este să atașați greutăți suplimentare pe corp, ceea ce va crește sarcina.

Modelele sunt destinate utilizării profesionale, semi-profesionale și casnice. Mai des folosit ca stație personală de acasă pentru antrenament. Diferența este dimensiunile sale compacte și designul ușor.

Exercițiile regulate pe o astfel de mașină ajută la îmbunătățirea rezistenței, la strângerea silueta, la tonifierea mușchilor, la modelarea mușchilor și la scăderea kilogramelor în plus.

Ele oferă suficient stres în timpul antrenamentului pentru a reporni metabolismul organismului. Nu este potrivit pentru creșterea masei musculare fără încărcare suplimentară.

Majoritatea modelelor sunt dezvoltate pentru o anumită grupă musculară, dar sunt și produse simulatoare universale. La o stație, se efectuează de la 3 la 20 de exerciții pentru întregul corp.

Principiul clasei „sub propria sarcină” permite persoanelor cu nivel zero să se antreneze antrenament fizicși menține sportivii profesioniști în formă.

Cu greutate incorporata

Greutatea suplimentară în timpul antrenamentului este oferită de greutățile plate încorporate în proiectarea simulatorului.

• Încărcăturile sunt ținute pe loc printr-o clemă din sacul de stivă.
• În timpul exercițiului, se deplasează în sus și în jos de-a lungul tijei sau cablurilor de ghidare, menținând o sarcină constantă asupra mușchilor.
• Modificarea greutății: mutarea clemei astfel încât să prindă mai puține greutăți plate.
• Fixare cu greutate suplimentară - folosind găuri și un știft.

Conceput pentru a lucra pe anumite zone ale corpului. Sunt disponibile modele specializate pentru abdomen, picioare, brațe și spate.

Designul folosește mecanisme cu came care se adaptează la viteza și frecvența contracției musculare în timpul exercițiului.

Acest grup este folosit pentru antrenament nivel de intrare datorită automatizării sarcinii asupra corpului uman. Principiul de funcționare este recunoscut ca fiind sigur de utilizat și permite unui începător să facă exerciții fără îndrumarea unui antrenor.

Modelele și dispozitivele universale sunt produse pentru antrenarea unui anumit grup muscular, care sunt plasate în săli de sport. Tipul universal este o combinație de mai multe unități pentru antrenamentul întregului corp și poate fi folosit acasă.

Cu greutate liberă

Acesta este un set de echipamente profesionale care sunt unite printr-un singur principiu - greutatea liberă. Aceasta include: gantere, coame, clătite etc. Simulatorul încarcă un grup muscular separat, sporind efectul exercițiilor sinergice.

Modelele sunt concepute pentru a crește sarcina asupra grupului muscular principal și a provoca o creștere rapidă a greutății corporale și a volumului. Principiul de funcționare vă permite să lucrați zone ale corpului care nu sunt acoperite de exerciții pe simulatoare cu un tip de încărcare încorporat.

Caracteristicile echipamentului de antrenament de forță

Tip

Acesta este un simulator multifuncțional care combină funcțiile mai multor simulatoare separate. Al doilea nume este multistație. Sunt disponibile modele cu tipuri de încărcare încorporată și liberă, precum și unități combinate.

Primul tip universal folosește greutăți suplimentare - discuri. Și al doilea tip de model combinat este o bancă pentru lucrul cu aparate libere.

Se referă la aspectul semi-profesional și profesional. Modelele sunt concepute pentru instalare în săli de sport și fitness, saune și centre de sănătate. Diferența este că creează o sarcină constantă asupra principalelor grupe musculare.

Designul este stabil, materialul este greu. Diferența dintre modelele profesionale și cele casnice este funcția de suprimare a zgomotului. Setul nu include expandoare, opritoare sau mânere.

Antrenor de cadru bloc

Designul este similar cu o bară orizontală: două blocuri verticale și o bară transversală superioară. Există cabluri cu sarcini în jurul perimetrului. Sunt disponibile modele cu tip de sarcină încorporat. Cadrul este stabil, conceput pentru a lucra în adâncime muschii interni.

Folosind dispozitivul, abdomenul, fesele, brațele și spatele sunt antrenate. Destinat pregătirii profesionale a sportivilor și câștigului rapid în masă.

Caracteristici - antrenarea bratelor si a pieptului (in pozitie in picioare se efectueaza abductie si extensie), triceps (indreptarea bratelor in timp ce stai pe loc), abdomene (aplecare inainte in pozitie in genunchi).

Vă permite să antrenezi totul grupuri de bază mușchii, oferă o sarcină punctuală și o serie variată de exerciții.

Acesta este un tip universal de aparat de exercițiu cu principiul greutății libere. Combină elementele de bază pentru a lucra întregul corp. Folosit ca stație de acasă sau echipament profesional în Sală de gimnastică. Designul este bloc, multifuncțional.

Aparatul Smith este specializat în construirea masei musculare într-un timp scurt. Designul constă din mai multe scânduri pentru a lucra toate zonele corpului. Accentul se pune pe construirea și corectarea mușchilor brațelor, spatelui și abdomenului.

O creștere a volumului apare cu hipertrofia fibrelor musculare, care apare din cauza contracției intense în timpul efortului.

Acest tip este pentru antrenament, întărire și construirea mușchilor. Sunt produse modele universale, care sunt discutate mai sus, și cele specializate, concepute pentru a lucra pe zone individuale ale corpului.

Dispozitivele specializate sunt denumite după zona corpului care este lucrată pe un simulator de forță. Ei produc modele pentru spate, abdomene, picioare și brațe.

Echipamente

Un design versatil din oțel, adesea integral din metal, conceput pentru antrenament cu echipament în sală sau acasă.

Suportul pentru mreană este folosit pentru antrenamentul profesional; ajută la reglarea sarcinii sportivului, adăugarea sau îndepărtarea greutăților din mreană. Se vinde complet cu un banc de putere pentru bench press.

Are la baza un cadru care poate suporta pana la 200-500kg. Stabilitatea și greutatea maximă a modelului sunt specificate individual pentru diferiți producători.

Alegeți modele cu limitatoare încorporate în structura suporturilor, care fac echipamentul în siguranță la ridicare și strângere.

Un dispozitiv care este folosit pentru antrenarea bicepșilor și a brahialului. Aceasta este o presa de banca cu o bara curbata care iti permite sa iti antrenezi bratele in timp ce ridici gantere in timp ce stai intins.

Echipamentul aparține grupului formativ și ajută la ajustarea dimensiunii și formei unui anumit mușchi.

Designul este alungit, cu o creștere în sus la nivel cufărși o margine curbată în jos pentru a vă ține mâinile în timpul exercițiului.

Bancă sportivă pentru a lucra mușchii miezului, spatelui și abdomenului. Există cinci soiuri:

• cu reglare a înclinării – ajută la schimbarea sarcinii în timpul antrenamentului;
• hiperextensie – potrivită pentru antrenamentul întregului nucleu;
• cu spatele curbat - crește sarcina;
• Banca romana – prevazuta cu suport pentru picioare si scaun, mareste sarcina;
• universal – conceput pentru antrenament complex.

Există cinci tipuri de design - o bancă cu o pantă și elemente suplimentare. Unghiul vă permite să creșteți sarcina în timpul îndoirii. Atunci când alegeți, acordați atenție greutății permise a atletului pentru antrenament.

Echipament conceput pentru a antrena mușchii abdominali sub propriul tip de sarcină. Designul este stabil, exista balustrade pentru fixare la nivelul coatelor.

Sarcina in timpul exercitiului este data de greutatea picioarelor, care se ridica in unghi drept fata de corp. Atunci când alegeți, acordați atenție blocajului și înălțimii suportului.

Dispozitiv de elaborare mușchi abdominali folosind răsuciri (crinchiuri). Acesta este un cablu cu două mânere în unghi, o buclă sau o curea pentru fixare pe mâini. Echipamentul este proiectat pentru a fi încărcat sub tensiune.

Disponibil complet cu statii de fitness, vandute separat pentru antrenamentul cu o banca abdominala.

Un aparat de gimnastică conceput pentru antrenamentul universal al corpului. O structură de grinzi care este montată orizontal pe două suporturi. Fabricat ca parte a unei stații de fitness sau ca proiectil separat pentru instalare acasă, în aer liber sau în sală.

Un aparat de gimnastică care este conceput pentru a efectua mai multe grupuri de exerciții. Vă permite să efectuați atât mișcări de leagăn, cât și mișcări de putere.

Dezvoltă forța, flexibilitatea și rezistența. Acesta este un echipament universal care este conceput pentru a executa o gamă largă de elemente.

Simulator mecanic pentru antrenarea mușchilor membrelor inferioare și ai corpului. Este un design cu două pedale pe arcuri, imitând mersul pe curse.

Pentru încărcare, utilizați tensiunea cablului, care este atașat de mâini. Antrenează trunchiul și membrele superioare, funcționează bine pe zonele în care se acumulează depozite de grăsime (fese, externe și interiorul coapsei, caviar). Aparatul este potrivit pentru antrenamentul cardio.

Antrenor Twister

Acesta este un aparat cardio care este folosit pentru a antrena întregul corp, talia și șoldurile. Designul se rotește de-a lungul axei; este prevăzută o roată-mâner pentru a fixa corpul. Simulatorul este potrivit pentru utilizare acasă.

Pentru antrenamentul feselor și picioarelor, în structura inferioară este construit un stepper. Echipamentul este folosit pentru antrenamentul cardio acasă sau în sala de fitness.
Tipuri de exerciții

• Impingerea verticala: exercițiu pentru antrenarea spatelui. Ajută la creșterea volumului muscular, la ajustarea formei și dimensiunii. Destinat formării deltoidului și muschii trapezi, antebrațe, fese, bicepși, abdomen și partea inferioară a spatelui.
• Impingerea orizontala: mișcări care sunt opuse tracțiune verticală. Conceput pentru a antrena mușchii trapezi interni, pentru a îmbunătăți postura, a alinia spatele și coloana vertebrală.

Se lucrează și articulațiile umerilor. Indicat pentru antrenamentul sportivilor și reabilitarea pacienților.

• Link de jos: Conceput pentru corectarea corpului inferior. Toate zonele spatelui sunt antrenate, întregul corp este antrenat. Efectuat în poziție șezând, cu picioarele pe jumătate îndoite întinse înainte.
• Presa de umeri: exercițiu pentru dezvoltarea mușchilor brațelor, umerilor și spatelui. Efectuat folosind gantere în poziție șezut sau în picioare, cu brațele ridicate de pe umăr. Antrenamentul de forță ajută la ajustarea volumelor.
• Presă pentru piept: antrenament pentru brate si piept, care se efectueaza in pozitie culcat pe o presa de banca. Se folosesc echipamente de forță cu greutăți libere: gantere sau o mreană cu greutăți.
• antrenamentul celor mai largi mușchi ai corpului, cu scopul de a corecta dimensiunea și volumul. Efectuat în poziție în picioare sau așezat pe o bancă, sunt implicați mușchii întregului corp, dar ridicarea este efectuată de brațe.

Se folosesc echipamente cu un tip de încărcare liberă: gantere sau o mreană cu greutăți. Efectuat la un suport de mreană pentru a asigura siguranță.

• Fluture: exercițiu pe un simulator pentru a antrena mușchii interni ai pieptului. Tehnica amintește de stilul de înot cu același nume.
• Curl brațului: antrenament cu un tip de încărcare liberă sau cu o mașină de exerciții încorporată care lucrează zone izolate ale corpului. Folosit în culturism.
• o tehnică izolată care ajută la lucrul părții interne a corpului. Folosit în culturism. Efectuat stând sau stând în picioare pe o bancă.

Pentru cântărire se folosesc echipamente cu greutăți libere sau aparate de exercițiu cu greutăți încorporate.

• Ridicarea bratelor: exercițiu pentru antrenarea mușchilor pieptului, spatelui superior și umerilor, pentru a crea volum și ușurare pe trunchi.

Se efectuează în poziție șezând sau culcat pe o bancă cu echipament cu greutate liberă - gantere sau greutăți. O alternativă este o mașină cu greutăți încorporate și cabluri de tensionare.

• Extensie din spate: un tip de exercițiu de bază pentru a lucra abdomenul, mușchii extensori ai spatelui, feselor și șoldurilor. Se efectueaza in pozitie culcat pe burta, pe bratele pe jumatate indoite cu palmele orientate spre podea.

Pentru executie corecta trebuie să-ți ridici întregul abdomen deasupra suprafeței de sprijin.

Efectuat pe simulator exercițiu alternativ cu greutate încorporată - în poziție șezând, cu o balustradă fixată la nivelul mijlocului spatelui, care este împinsă în sus la ridicare.

• Trage pe dreapta: un exercițiu de bază cu greutăți libere pentru a lucra latissimus dorsi și mușchii pieptului. Efectuat folosind echipamente: gantere sau gantere.

Diferența este tehnica de a efectua întinderea cu o sarcină fixată în mâini. Poziție – așezat și apoi culcat cu spatele pe o bancă.

• Crunches (apăsare): exerciții pentru dezvoltarea mușchilor abdominali. Se folosește un banc de presa cu cleme pentru picioare. În loc să îndoiți trunchiul, se efectuează o răsucire lentă a stomacului din piept cu brațele trase înapoi.
• tehnică de antrenare a coapsei și feselor exterioare pe un aparat cu greutăți încorporate. Membrele inferioare sunt fixate în blocurile aparatului și depărtate sub sarcină.

Diferență - exercițiu izolat muschiul mijlociu fese. Abducția picioarelor se realizează pe o altă funcție a simulatorului, unde sarcina cade pe interiorul coapsei.

• Presa pentru picioare: exercițiu izolat pentru antrenament complex al mușchilor coapsei și feselor. Se efectuează pe un simulator într-o poziție culcat cu capul în jos, sarcina trebuie apăsată cu susul în jos. Ajută la corectarea formei și la creșterea volumului.
• Genuflexiuni: exercițiile sunt efectuate pe un aparat cu greutăți libere sau încorporate. În primul caz, acestea sunt gantere sau o mreană cu greutăți. În al doilea există un aparat specializat. Genuflexiunile ajută la creșterea dimensiunii mușchilor extremităților inferioare.
• Flexia/extensia picioarelor: exercițiu pentru corectarea picioarelor, gambelor și picioarelor inferioare. Efectuat pe o stație de fitness în poziție culcat, înțelegând greutatea liberă sau încorporată.

Atunci când alegeți, acordați atenție propriei greutăți, adăugând încă zece kilograme la indicatorul pentru rezervă.

• Dacă greutatea ta este de 100 kg și cauți să câștigi masă musculară, alege modele cu o greutate maximă a utilizatorului în intervalul 121-150 kg. Acestea sunt dispozitive de clasă semi-profesională și profesională.
• ≤ 120 kg- un indicator standard pentru echipamentul de exerciții la domiciliu. Modelele cu greutate liberă sunt concepute pentru o persoană obișnuită. Ei produc modele pentru femei și copii. Acestea sunt echipamente cu greutate liberă sau sistem hidraulic de încărcare.
• 121 – 150 kg– indicatorul mediu pentru locuință și sala de fitness în care se antrenează sportivi profesioniști. Sunt disponibile modele pentru casă și semi-profesionale.

• > 150 kg– Modele pentru haltere, antrenament de reabilitare a oamenilor. Acestea sunt echipamente semi-profesionale și profesionale cu greutăți libere sau încorporate.

Indicatorul ia în considerare doar greutatea sportivului, nu include greutatea echipamentului și a corpului.

Ca standard, raportul este indicat în fișa tehnică a echipamentului. Acesta este un indicator al puterii aparatului de antrenament.

• ≤ 100 kg: Acestea sunt dispozitive pentru uz neprofesional care sunt achiziționate pentru uz casnic. Potrivit pentru utilizatorii cu zero experiență în sport.
• 101 – 150 kg: Aceasta este o opțiune pentru femeile care sunt deja implicate în sport și bărbații cu o greutate corporală mai mică de 80 kg. Indicator de echipament casnic sau semi-profesional.
• 151 – 200 kg: aparate de nivel profesional și semi-profesional pentru sportivii grei, care sunt potrivite pentru câștigarea masei musculare. Instalat în săli de sport și centre de fitness.
• > 200 kg: echipamente profesionale pentru culturisti si sportivi. Folosit numai în centre de fitness profesionale și săli de sport.

Ele ajută la ajustarea echipamentului universal la caracteristicile individuale ale corpului: înălțime, greutate, sarcină admisă.

• Reglarea scaunului. Folosit pentru a crește sau a reduce sarcina asupra corpului în timpul exercițiilor de forță.
• Ajustare spate: o opțiune suplimentară pentru reglarea unghiului de înclinare a dispozitivului, schimbând care crește sau scade sarcina asupra corpului. Când alegeți, acordați atenție mânerului regulatorului și intervalului de rotație.
• Reglarea înălțimii mânerului: capacitatea de a schimba înălțimea corpului, picioarelor sau a altor funcții în timpul exercițiilor fizice. Vă ajută să ajustați dispozitivul la corpul dumneavoastră.

• Suport sticle: dispozitiv de fixare pentru o băutură individuală pe care trebuie să o bei în timpul orelor. Ajută la refacerea pierderilor de lichide din organism din cauza transpirației excesive.
• Locuinta la bloc: acoperirea banchetei, a scaunului și a altor părți ale corpului echipamentului care vin în contact cu corpul. Vă ajută să faceți exerciții fără a vă deteriora pielea cu vânătăi, zgârieturi, calusuri și abraziuni.

Previne alunecarea la efectuarea anumitor grupuri de exercitii.

• Role de transport: sunt montate în baza cadrului echipamentului pentru a muta echipamente grele în jurul halei.

Avantaje

Sub propria greutate

1. Modele sigure care nu-ți supraîncărcă corpul în timpul exercițiilor fizice mai mult decât poate suporta în prezent.
2. Potrivit pentru formarea inițială.
3. Promovează pierderea în greutate și conturarea corpului.
4. Costul este semnificativ mai mic decât alte tipuri.

Greutate încărcată

1. Vă permite să antrenați grupurile interne de mușchi.
2. Corectați dimensiunea și forma mușchilor.
3. Potrivit pentru o gamă largă de exerciții de bază.
4. Designul este compact: dimensiunile sunt destinate instalarii atat in sala de fitness, cat si acasa.
5. Potrivit pentru persoanele cu pregătire zero, de bază și profesională.

Cu greutate incorporata

1. Se ia în considerare nivelul de pregătire al utilizatorului: sarcina în timpul orelor este ajustată pentru persoanele cu diferite niveluri forta si rezistenta.
2. Echipat cu regulatoare sigure și protecție.
3. Proiectat pentru zone izolate ale corpului.
4. Acestea permit două persoane să se antreneze în același timp dacă sunt echipate cu stive suplimentare.
5. Elemente de coordonare și direcția mișcărilor.

Cu sistem hidraulic

1. Potrivit pentru stres minim în timpul reabilitării.
2. Modificare lină a sarcinii în timpul mișcărilor.

• dezvolta puterea si rezistenta;
• îmbunătățește postura;
• coordonarea mișcărilor;
• reduce grăsimea corporală;
• dezvolta conturul corpului.

Probleme

Sub propria greutate

1. Nu sunt potrivite pentru creșterea în greutate, ele oferă o sarcină insuficientă în timpul exercițiilor fizice.
2. Dacă nu există regulatoare, acestea nu sunt potrivite pentru persoanele înalte sau scunde.
3. Necesită rezistență și flexibilitate.

Greutate încărcată

1. Ele provoacă prejudicii dacă mișcările și sarcinile sunt efectuate incorect: întind ligamentele și mușchii.
2. Majoritatea rănilor pot fi cauzate de scăparea echipamentului în picioare.
3. Nu se poate coordona mișcările utilizatorului în timpul unei activități.

Cu greutate incorporata

1. Sunt scumpe, gama de prețuri este semnificativ peste medie.
2. Ocupă mult spațiu (chiar și echipamente neprofesionale de acasă).

Cu sistem hidraulic

1. Se defectează fără întreținere regulată.
2. Ei stau în picioare modele mai scumpe cu greutate incorporata.
3. Nu este potrivit pentru antrenamentul de forță pentru creștere rapidă în greutate.

O problemă comună pentru toate tipurile de aparate de exercițiu este sarcina pe care dispozitivul o dă în timpul exercițiului. Rezultatele complete se obțin numai atunci când se utilizează dispozitive de clasă profesională.

Modelele de casă sunt simple, designul este ușor, motiv pentru care se uzează mai repede. Acordați atenție produselor semi-profesionale pentru exerciții în afara clubului de fitness.

Cum să alegi un antrenor de forță

Atunci când alegeți dispozitive sub propria greutate, acordați atenție următorilor indicatori:

1. Greutatea permisă utilizatorului. Dă preferință modelelor cu greutate medie sau mare (120-200 kg).
2. Greutatea maximă a brelocurilor care pot fi folosite pentru a încărca suplimentar utilizatorul în timpul antrenamentului, pentru a nu dăuna nici persoanei, nici dispozitivului.
3. Distanța dintre rafturi pentru fixare, care ar trebui să fie potrivită pentru echipamentul dvs., dimensiunile corpului și încăperea.
4. Funcția de reglare a înălțimii standurilor, care este necesară pentru activități sportive sigure.
5. Unghiul reglabil al bancului pentru a varia sarcina în timpul exercițiului.
6. Suplimentele încorporate includ un suport pentru sticle și un scaun moale, antiderapant și căptușeală pentru mâner.

Atunci când alegeți echipament pentru un antrenament încărcat, acordați atenție următorilor parametri:

1. Abilitatea de a regla greutatea.
2. Tije și mânere antiderapante cu relief special.
3. Material preferat – oțel.
4. Capacitatea de a combina echipamente cu o stație de fitness, un suport sau o bancă.

Simulator de blocuri

Modelele cu greutăți încorporate sunt achiziționate pentru a lucra zone izolate ale corpului sau dispozitive universale. Atunci când alegeți, acordați atenție indicatorilor generali:

1. Greutatea permisă a unei persoane care face exerciții pe mașină. Modelele profesionale sunt proiectate pentru 150+ kg.
2. Greutatea permisă a echipamentului și a brelocurilor care pot fi folosite în lecție fără a afecta sănătatea și echipamentul.
3. Calitatea construcției și materialul dispozitivului, mecanismele cu șuruburi și regulatoarele.
4. Cabluri încorporate și regulator de tensiune.
5. Sistem de corectare a sarcinii și capacitatea de a repara sau înlocui blocuri.
6. Capace de protecție și regulatoare încorporate.

• Înainte de a cumpăra, stabiliți-vă obiectivul de antrenament și selectați tipul potrivit pentru exerciții izolate și de bază.
• Acordați atenție locației de instalare a dispozitivului și selectați echipamente profesionale sau semi-profesionale mici.
• Atunci când alegeți un model de casă, asigurați-vă că greutatea permisă a persoanei o depășește pe a dvs. cu zece kilograme.
• Faceți o achiziție doar în magazine specializate, comandați depanarea inițială a dispozitivului.

Înainte de a cumpăra, testați echipamentul pentru exercițiile de bază pe care intenționați să le efectuați. Nu puteți cumpăra o mașină dacă restricționează mișcarea, este prea mare sau mică sau nu este reglabilă.

• Acordați atenție producătorului și locului de fabricație, certificatelor internaționale de calitate.
• Inspectați structura, piesele de schimb și încărcăturile. Nu puteți achiziționa un dispozitiv dacă este deteriorat sau dacă nu este fabricat din oțel. Verificați calitatea și rezistența cablurilor și rulmenților.
• Acordați atenție setului de echipamente suplimentare, ce este inclus în acesta, ce greutăți și dispozitive veți folosi și care lipsesc.

Aflați dacă este posibil să achiziționați piese suplimentare lipsă și dacă sunt potrivite pentru această marcă și tip de echipament.

Care e mai bun

Model optim:

• mărime medie;
• greutatea omului 121-150 kg;
• din oțel;
• cu regulatoare și atașamente suplimentare;
• vă permite să efectuați exerciții de bază pentru întregul corp.

Echipament de antrenament semi-profesional (pentru sala de fitness)

• statii de fitness multifunctionale, combinate;
• greutatea maximă a unei persoane – 121-200 kg;
• greutatea maximă a cochiliilor suplimentare – 150 kg;
• echipat cu înălțime reglabilă a scaunului și mânere.

Echipament profesional de antrenament de forta

• care vizează antrenarea unui anumit grup sau mușchi;
• potrivit pentru formarea a două sau mai multe persoane;
• poate rezista la greutatea sportivilor mai grei de 150 kg;
• sarcină suplimentară – mai mult de 500 kg;
• echipat cu accesorii de protecție;
• reglabil pentru greutate și înălțime;
• Este posibil să introduceți blocuri sau proiectile suplimentare.

În comparație între dispozitivele cu principii de funcționare diferite, le putem distinge pe cele încărcate sub greutatea proprie și încorporată.

Sportivii profesioniști combină toate cele trei tipuri pentru a obține dezvoltarea musculară în întregul corp, inclusiv în zonele profunde greu accesibile.

Dispozitivele hidraulice de astăzi au fost înlocuite cu mașini de exerciții acționate electric, care sunt adesea folosite nu pentru antrenamentul de forță, ci pentru antrenamentul cardio împreună cu și.

1. Utilizați echipamentul de antrenament în scopul pentru care a fost prevăzut. Nu efectuați exerciții de bază cu echipamente care nu sunt concepute în acest scop.
2. Antrenează-ți mușchii în mod izolat, fiecare grup având propriul său subtip de echipament.
3. Nu puteți supraîncărca dispozitivul cu o greutate mai mare decât poate suporta, luați în considerare greutatea dvs. și a proiectilelor suplimentare.
4. Respectați măsurile de siguranță atunci când lucrați cu încărcături libere. Fixați în siguranță proiectilele pe suport.
5. Înainte de a începe lecția, verificați funcționalitatea dispozitivului: integritatea cablului și a rulmenților și elementele de fixare a înclinării unghiului.
6. Pentru a asigura funcționarea corectă a echipamentului, este angajat un antrenor profesionist de fitness care să vă învețe cum să efectuați corect exercițiile.

La achiziționarea unui simulator se emite un card de garanție, în care individual sunt specificate condițiile.

Obligațiile standard ale cumpărătorului:

• utilizarea dispozitivului în scopul propus;
• absența deteriorării mecanice care nu sunt legate de funcționarea defectuoasă a echipamentului în sine;
• păstrarea documentelor care confirmă achiziția și obligațiile de garanție ale vânzătorului;
• păstrarea ambalajului original al produsului.

Există două tipuri de garanție pentru echipamentul de antrenament: înlocuirea completă și repararea în conformitate cu garanția vânzătorului. Alternativa este returnarea și achiziționarea altor echipamente pentru aceeași sumă.

Condițiile detaliate sunt descrise diferit în fiecare contract; citiți regulile înainte de a cumpăra dispozitivul.

• O defecțiune tipică a unui aparat de antrenament de forță este uzura pieselor și accesoriilor suplimentare, cum ar fi tapițeria scaunelor, cablurile și mânerele. Înlocuirea se efectuează acasă sau într-un centru de service, depinde de dimensiunile și greutatea echipamentului.
• Al doilea problema tipica– defalcarea regulatorilor și mecanismelor. Rulmenții trebuie adesea lubrifiați sau înlocuiți. Pentru astfel de reparații, este posibil ca un tehnician să viziteze sau să înlocuiască parțial piesele de schimb cu dezmembrare.
• O problemă mai gravă, care este rar corectată prin reparație, este defectarea structurii de oțel de bază din cauza funcționării necorespunzătoare a echipamentului sau a unui defect de fabricație. În acest caz, condițiile de înlocuire și reparare sunt decise de către tehnician în mod individual.

Producători de echipamente de antrenament de forță

O companie specializata in productia de modele power semi-profesionale si profesionale. Producția este situată în SUA, iar produsele sunt vândute în toată lumea.

Principiul de funcționare: modele încărcabile și bloc. Compania produce, de asemenea, echipamente cardio alimentate electric.

Compania a fost una dintre primele care a produs mașini de antrenament de forță de tip bloc, autoîncărcare și încărcate, precum și cu încărcare liberă. Diferența este un preț redus și respectarea standardelor internaționale de calitate.

Producția este concentrată în Taiwan. Produsele sunt vândute în America, Europa și CSI. Sunt disponibile modele de forță și cardio.

Compania este specializată în producerea tuturor tipurilor de echipamente de antrenament: de la acasă la profesional. Se dezvoltă modele cu tip liber și bloc.

Diferența este lansarea modelelor profesionale multifuncționale, care sunt destinate antrenării cuprinzătoare a întregului corp. Vânzări de produse în toată lumea: America, Europa, Asia, Africa și Australia.

Compania produce modele pentru fitness și pierdere în greutate semi-profesională și profesională. Diferența constă în dezvoltarea unor aparate de antrenament acționate electric, care nu vizează creșterea în greutate corporală, ci arderea caloriilor suplimentare.

Compania este specializată în fabricarea de echipamente semi-profesionale și profesionale de forță și exerciții cardio cu acționare electronică. Diferența este o serie de opțiuni suplimentare (de exemplu, ajustarea largă a unghiului de înclinare).

Produsele sunt folosite acasă și în sălile de fitness. Vândut în Uniunea Europeană, CSI. Fabricat in Germania.

DFC

Compania este specializată în producția de echipamente pentru săli de fitness și uz profesional. Caracteristica sa specială este producția de echipamente de dimensiuni mici pe care sportivii le folosesc acasă.

Modelele pentru clase sunt disponibile sub tip propriu, încărcat sau bloc, precum și cu o acționare electrică.

Compania produce produse electrice și accesorii pentru modele. Specializată în echipamente profesionale pentru sportivii care participă la Jocurile Olimpice.

Modelele sunt disponibile cu tip gratuit, încărcat sau bloc. Diferența este intervalul mediu de preț al echipamentelor și calitate superioară. Echipamentul poate fi achiziționat doar de la un distribuitor oficial.

O companie din Rusia specializată în echipamente de forță și cardio pentru acasă. Disponibil în modele cu încărcare liberă, autoîncărcare și blocare.

Diferența este producția de produse pentru casă și sala de fitness, cu dimensiuni reduse și elemente de protecție pentru siguranța utilizatorilor cu nivel zero de antrenament.

Producator de echipamente profesionale si semi-profesionale din Germania. Diferența este costul mediu al inventarului și materialele de înaltă calitate.

Ei acordă atenție modelelor de putere cu încărcare gratuită, și produc și echipamente bloc pt ocupatii profesionale. Produsele sunt concepute special pentru culturisti.

Compania este specializată în producerea de modele cu tipuri de încărcare încorporată și liberă, bănci și rafturi. Diferența dintre produse și concurenți este designul. Compania acordă atenție segmentului profesional al pieței, vânzând produse pentru sportivi și cluburi de fitness.

Compania este specializată în producția de modele pentru culturism acasă. Diferența constă în dimensiunile reduse și greutatea echipamentului, se acordă atenție aspect, suprafețe netede și absența colțurilor ascuțite și a proeminențelor.

Modelele profesionale și semi-profesionale sunt produse pentru centrele de fitness și culturisti. Diferența este oțelul de înaltă calitate și accesorii suplimentare. Se vând dispozitive multifuncționale pentru exerciții complexe.

Sport

Compania este specializata in productia de modele pentru antrenament semiprofesional acasa sau in sala de fitness. Diferența este intervalul mediu de preț și materialele de înaltă calitate. Toate tipurile sunt produse conform principiului și clasei de funcționare.

Elită

Modele profesionale pentru culturisti, care sunt instalate în sălile de fitness. Specificitatea – pragul ridicat de gravitație al unei persoane și al proiectilelor. Combinație de mai multe locuri într-un singur rack, compartimente multifuncționale.

Masina de exercitii acasa- un mare ajutor pentru agrement sportiv persoană ocupată. Totuși, aici există capcane: este important să știi să alegi aparatul potrivit pentru a nu arunca bani și, cel mai important, să nu te rănești. Să vedem ce trebuie să iei în considerare atunci când alegi.

Ţintă

Exercițiul pe aparate de exerciții are trei obiective principale: menținerea corpului într-o formă bună, creșterea masei musculare sau pierderea în greutate. Pentru a se menține în formă sau a pierde în greutate, precum și pentru sănătate a sistemului cardio-vascular, echipament cardio este furnizat pentru a construi mușchii de forță. Grupul cardio include biciclete de exerciții, benzi de alergare, stepper-uri Orbitrek și călăreți. Antrenamentul de forță include centrale electrice, bănci abdominale, mrenă, gantere etc.

Atunci când alegeți un simulator, rețineți că cel mai bun rezultat oferă o combinație de cardio și sarcini de putere. Este necesar să faceți presiune grupuri diferite mușchi, includeți exerciții pentru brațe, picioare și nucleu în antrenament. Prin urmare, de exemplu, dacă alegeți un aparat din grupul cardio, completați-l cu cel puțin gantere.

În ceea ce privește pierderea în greutate, scuze pentru căpitan, antrenamentul ar trebui să fie însoțit alimentație adecvată: Cel puțin, evitați să mâncați noaptea și limitați dimensiunea porțiilor. Puteți folosi, de asemenea, aplicațiile de contor de calorii despre care s-a scris. Ele vă vor ajuta să evitați să mâncați prea mult și vă vor arăta dacă activitatea fizică este suficientă.

Contraindicatii

Dacă totul este clar cu obiectivele, atunci acest punct din ghid despre cum să alegeți un aparat de exercițiu pentru casa dvs. este adesea trecut cu vederea. Dar în zadar. Orice s-ar spune, mulți dintre noi, chiar și la o vârstă foarte fragedă, au probleme de sănătate. Iar antrenamentul la unele aparate de exercițiu îi poate îmbunătăți starea și poate agrava problemele.

Să luăm, de exemplu, o bandă de alergare. Se pare că poate face vreun rău? Sau poate. Dacă aveți deja tulburări cardiovasculare grave, probleme articulare sau astm bronșic, alergatul este contraindicat. Dar există și diagnostice mai puțin evidente care nu ar trebui trecute cu vederea, de exemplu, osteocondroza, care este comună în rândul persoanelor cu muncă sedentară. regiunea lombară coloana vertebrală. Imaginați-vă: un angajat de birou cu o problemă similară, când vine acasă, face exerciții regulate pe o bandă de alergare pentru a-și tonifia corpul. În acest moment, vertebrele deja „comprimate” se împing și mai mult unele împotriva altora, ceea ce poate duce în cele din urmă la formarea herniilor intervertebrale. Necazuri similare pot fi descrise pentru fiecare simulator individual.

În general: pe lângă dorința de a rămâne în formă/slăbire/construire și de a cunoaște ce aparat de exercițiu trebuie să utilizați pentru scopurile dvs., ar trebui să vă evaluați în mod sensibil capacitățile. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:

Cunoaște-ți problemele de sănătate;

Consultați-vă cu medicul dumneavoastră ce tip de exercițiu vă este indicat și ce este contraindicat;

Măcar mergi la sală pentru ceva timp și antrenează-te cu un antrenor profesionist.

Abia după aceasta te poți întreba ce aparat de exercițiu să alegi pentru casa ta.

Nuanțele cumpărării unui simulator

Dacă sănătatea ta nu te deranjează, te-ai hotărât asupra scopului și tipului aparatului de exercițiu, au mai rămas câteva detalii importante.

Oricât de evident ar părea, asigurați-vă că există suficient spațiu pentru aparatul dvs. de exerciții. Pentru unii antrenori precum centrala electrica, în mod ideal ai nevoie de o cameră separată sau măcar de un colț destul de mare. Când vine vorba de echipamente cardio, multe dintre ele vin în versiuni pliabile.

Următorul punct este de unde să cumpărați. Este mai profitabil să cumperi un antrenor dintr-un magazin online, dar este mai bine să alegi un antrenor pentru casa ta într-un magazin obișnuit.

În primul rând, întrebați prețul, comparați ofertele de la diferiți vânzători, ce puteți face.

Apoi vizitați un magazin de articole sportive pentru a încerca echipamentul de antrenament care vă place - este important să vă simțiți confortabil folosind dispozitivul.

După aceasta, puteți comanda în siguranță simulatorul în magazinul online.

Să rezumam. O sală de sport acasă este bună, dar sala și antrenorul nu au fost anulate. Când vine vorba de alegerea aparatului de exerciții potrivit pentru casa ta, este important să nu neglijezi sfaturile specialiștilor. Aflați cum funcționează corpul dvs. și cum funcționează aparatele de exercițiu care vă interesează (apropo, mai multe despre asta într-unul dintre materialele următoare). Amintiți-vă că cele mai bune rezultate vin dintr-o combinație de antrenament cardio și de forță, dar nu toate activitățile vă vor beneficia. Pentru a parafraza o zicală celebră, învață și încearcă de șapte ori înainte de a cumpăra o singură mașină.

Blogul Aport vă urează cumpărături utile, atingerea obiectivelor sportive și sănătate!

Următoarele două file modifică conținutul de mai jos.

Elisabeta

Fără un pic de conștiință, cer „numere de telefon” de la băieți și fete pe care nu le cunosc bine. Pentru a verifica dacă butonul de blocare se potrivește confortabil sub degetul tău și dacă autofocusul funcționează rapid :) Aș dori să vizitez MWC și să realizez un blog live din grosul lucrurilor.

• Vitas64 16.01.2016

  Articolul este util și foarte oportun, deoarece după vacanțe prelungite și sărbători grele, este nevoie să vă puneți corpul într-o formă adecvată. Cele mai rapide rezultate vin din antrenamentul pe simulatoare și sunt de acord cu autorul că este indicat să le desfășurați sub supravegherea unor instructori cu experiență. Vreau doar să adaug la articol că, alături de simulatoare utile, acum există o mulțime de simulatoare inutile și adesea dăunătoare în magazinele noastre. Nu credeți reclamele aparatelor de exercițiu care sugerează construirea mușchilor asemănători lui Schwarzenegger în câteva zile. Amintiți-vă că numai cu un antrenament persistent vă puteți construi corsetul muscular.

  Răspuns

  • Anastasia 25.01.2016

    Răspuns de la vitas64:

    Da Da. Trebuie să știi ce mușchi trebuie folosiți pentru a obține rezultatul dorit și pe care îi folosește aparatul. „Trag” mai departe muschii potriviti Vă puteți ajuta să îndreptați curbura coloanei vertebrale.

    Răspuns

• Kirill 16.01.2016

  Nu toată lumea are sens să cumpere un antrenor.
  La urma urmei, achiziționând un abonament la sală, ai ocazia să te antrenezi la toate aparatele și chiar cu un antrenor.
  În plus, un dispozitiv solid va ocupa prea mult spațiu.

  Răspuns

• Mezzoforte 17.01.2016

  Sfat bun. Pare un fleac, dar dacă nu alegeți echipamentul de exercițiu potrivit, nu numai că nu puteți obține rezultate, ci și să câștigați probleme suplimentare.

  Răspuns

• Annushka 19.01.2016

  Este ca asta. Dacă ai o problemă cu coloana vertebrală, ar trebui să fii foarte atent la încărcături, nu ar trebui să alergi.
  Mi se pare că are sens să-ți cumperi o bicicletă de exerciții sau o eliptică pentru casa ta sunt cele mai sigure, și poți face antrenament cario fără să pleci de acasă;
  Și pentru antrenori de forță, este mai bine să mergi la sală - există un număr mare de aparate de exercițiu pentru diferite grupuri musculare și un antrenor care monitorizează tehnica, acest lucru este important!

Prieteni, salut tuturor. În acest număr vom vorbi despre cum să alegem corect aparat de antrenament de forță pentru acasă, adică Vom vorbi despre echipamentele de exerciții pentru dezvoltarea masei musculare și a forței în consecință, astfel de echipamente, în special pentru casă, trebuie selectate cu grijă deosebită. Va trebui să studiezi, să te decizi cu privire la o grămadă de lucruri mărunte, dar merită, crede-mă pe cuvânt.

Mai des aparate de exerciții multifuncționale pentru casă sunt cumpărate pentru întreaga familie, un bărbat vrea să câștige masă musculară și putere, o femeie vrea să ardă grăsime și să-și îmbunătățească forma, iar un copil vrea doar să petreacă stropind energie și exerciții doar de dragul sănătății, deoarece . Este prea devreme pentru el să se antreneze complet, vrea doar să-și imite părinții. Și asta este grozav, mi-aș dori sincer să fie așa în fiecare familie. Dar nu orice simulator se poate lăuda cu o asemenea versatilitate.

Prin urmare, sarcina noastră în această serie de probleme este să găsim cea mai bună opțiune pentru noi în ceea ce privește raportul preț/calitate.

Voi începe în ordine, pe baza obiectivelor menționate mai sus.

Câștigarea masei musculare și a forței

Din problemele mele anterioare ar trebui să știți deja că pentru a câștiga masa musculară trebuie, în primul rând, să utilizați în mod constant o progresie a sarcinilor (adică să creșteți greutățile de lucru, repetări etc.), iar în al doilea rând, să folosiți greutăți libere ( ). Acestea. exercițiile de bază cu greutăți libere implică grupuri mari de mușchi, o mare munca fizicaîntregul corp și lucrul mai multor articulații. Iar exercițiile de izolare folosesc doar o articulație, motiv pentru care sunt atât de ineficiente în câștigarea de masă. Dar acasă, antrenamentul prea greu poate fi prea traumatizant. Pentru că, de exemplu, atunci când faci un exercițiu, teama de a cădea greutatea pe piept sau pe cap sau pe podea va prinde o vază sau televizor, pe scurt, va fi greu să faci mișcare normal.

CONCLUZIE: Avem nevoie de un cadru de putere + o bancă și barbele cu discuri (greutăți). Aici împingem de aici.

Apropo, dacă vrei, poți

Cadru de putere

Dacă aveți un astfel de dispozitiv, atunci puteți uita de teama de a cădea mreana. Acestea. în acest simulator, dispozitivul nu permite ca mreana să îți cadă pe piept sau pe cap, mreana este fixă ​​și urmează o anumită cale, dintr-o dată o poți fixa imediat pe suporturi și gata, aici te poți antrena calm, folosi greutăți mari(progresia sarcinii).

Acestea. Acest model chiar corespunde cu ceea ce am vorbit mai sus. Există elemente de fixare și limitatoare pentru bară care sunt reglabile pe înălțime pe o gamă largă (despre asta vorbeam, în cazul în care poți să o repari imediat și să nu te sperii să nu fii strivit). Pe lângă cadrul de putere în sine, acest kit include o verticală și împingere orizontală, o bară de tracțiuni, există chiar și bare pentru flotări, există o bancă care este reglabilă (unghiul de înclinare poate fi schimbat). Veți avea nevoie de clătite ca greutăți (desigur, trebuie achiziționate separat). În general, este un antrenor excelent, îmi place foarte mult, iar prețul este, de asemenea, rezonabil. Având o astfel de mașină, suficiente greutăți și câteva gantere pliabile, nu veți avea nevoie de nimic altceva.

Costul aparatului de exercițiu PARABODY Power Rack (fără discuri, plăci (greutăți) – 1100 USD

Prieteni, în numerele următoare vom discuta despre mreană și greutăți, nu ratați, va fi foarte interesant.

Salutări, administrator.

Un aparat de exercițiu acasă pentru toate grupele musculare ajută la menținere imagine sănătoasă viata chiar si in acele momente in care nu este posibil sa mergi la sala sau sa alergi. La urma urmei, o persoană își petrece cea mai mare parte a timpului la muncă și la tot felul de treburi casnice, fără să aloce timp pentru antrenament. În astfel de cazuri, un simulator care lucrează numărul maxim de mușchi, care poate fi instalat cu ușurință acasă, va ajuta.

Problema alegerii

Alegerea unui aparat de exerciții eficient pentru casa ta nu este atât de ușoară, așa că mulți oameni greșesc adesea și cumpără dispozitivul greșit pentru ceea ce au nevoie. Această problemă este relevantă de destul de mult timp, deoarece în mod regulat apar noi producători și lansează noi modele de echipamente de exerciții, printre care va fi dificil să găsești unul potrivit. Dar acest articol vă va ajuta să rezolvați toate problemele și vă va spune despre tipurile existente echipament sportiv, precum și scopul lor.

Beneficiile echipamentului de exerciții la domiciliu

Un aparat de exercițiu acasă pentru toate grupele musculare are multe avantaje. Unul dintre cele mai importante lucruri este capacitatea de a studia în orice moment. Seara sau după-amiaza, ar trebui să rezervați literalmente 30-40 de minute pentru antrenament, apoi să mergeți imediat la duș și apoi să vă ocupați calm de treburile dvs. Această oportunitate este apreciată în special de tinerele mame care doresc să se recupereze după naștere și să rămână mereu în formă, dar acest lucru pur și simplu nu poate fi realizat cu un copil. Iar pentru bărbați, un aparat de exercițiu acasă pentru toate grupele de mușchi este o oportunitate excelentă de a-și pompa mușchii și, în același timp, de a viziona emisiunea lor preferată la televizor.

Un alt avantaj semnificativ este costul. Desigur, un abonament anual la sală va costa de câteva ori mai puțin decât un aparat de antrenament cardio sau de forță pentru acasă (multifuncțional), dar merită să ținem cont că toți membrii familiei pot face exerciții acasă. Dar acest lucru nu se poate face cu un singur abonament la Sală de gimnastică, iar un astfel de dispozitiv își va servi proprietarul în mod fidel și fiabil pentru mult mai mult de un an.

În plus, igiena este un factor important. Când te antrenezi în sală, nu se știe cine a folosit acest simulator înainte, dar cu un dispozitiv de acasă poți fi absolut sigur că totul va fi în ordine cu curățenia.

Clasificarea după tipul de sarcină

Înainte de a alege o mașină pentru casa dvs., mai întâi trebuie să determinați clar pentru dvs. ce sarcină va fi optimă. Dispozitivele sportive pot fi echipate cu diverse sisteme de control al sarcinii. În exterior, este destul de dificil să le distingem, dar principiile de funcționare diferă radical. În total, există trei tipuri principale de distribuție a sarcinii:

1. Mecanic. De regulă, cu o astfel de distribuție a sarcinii, sunt produse mașini de mini-exercițiu pentru acasă, al căror cost nu este prea mare. Nu au display dotat cu programe de antrenament. Aceste dispozitive pot concura cu ușurință cu opțiuni mai scumpe, dar singurul lor dezavantaj este că nivel inalt zgomot în timpul funcționării.
2. Electromagnetic. În simulatoarele de acest tip, distanța dintre volant și magnet poate fi modificată, fie automat, fie manual. La sfârșitul antrenamentului, echipamentul reduce încet nivelul de încărcare, astfel încât ritmul cardiac al sportivului să revină la normal.
3. Acționare magnetică. Comparativ cu versiunea anterioară, aici volantul se rotește folosind un câmp creat de un magnet puternic. Pentru a regla sarcina, acesta se apropie sau mai departe de volant. Principalul avantaj al unei unități magnetice este funcționarea silențioasă, dar costul nu este accesibil pentru toată lumea.

Simulatoare complexe

Producători moderni echipament sportiv sunt angajați în producția de echipamente de exerciții complexe, care includ echipamente cardio și de antrenament de forță pentru acasă. Un aparat multifuncțional (multi-stație) este foarte util pentru sănătatea umană, deoarece datorită lui nu numai că puteți să vă antrenați mai multe grupe musculare, ci și să vă îmbunătățiți sănătatea generală. Astfel de complexe de antrenament da ocazia:

• îmbunătățirea bunăstării;
• întărește vasele de sânge și inima;
• crește semnificativ rezistența;
• strânge-ți silueta;
• stabilizează sistemul nervos;
• scăpa de depozitele de grăsime;
• reduce riscul de îmbolnăvire;
• elimina toxinele din organism.

Complexele de antrenament pot fi împărțite în simple și complexe. Costul acestora poate diferi radical, deoarece instalațiile de acasă sunt foarte asemănătoare cu echipamentele profesionale pentru săli de sport.

Opțiuni simple

Astăzi, există multe aparate de exerciții simple pentru acasă, care fac posibilă performanța diverse exerciții, pompând mai multe grupe musculare în același timp. Principalul lor avantaj este că nu ocupă prea mult spațiu.

Cele mai ușoare complexe constau din bare, bănci și traverse. Cea mai faimoasă opțiune este zidul suedez. Este fiabil de utilizat, eficient și accesibil tuturor. Pe barele de perete puteți efectua trageri, ridicări de picioare și, de asemenea, să vă pompați abdomenul. căi diferite. Și pentru a crește sarcina, puteți folosi greutăți speciale pentru brațe și picioare, care sunt adesea incluse cu produsul principal.

Echipamentul simplu include mini-simulatoare pentru acasa, potrivite pentru cei care doresc sa isi dezvolte cat mai multi muschi, dar nu au posibilitatea sa le aseze in casa. bare de perete. Printre ei:

• Simulator Abslater - face posibilă efectuarea de exerciții similare cu tirul cu arbaleta, pompează abdomenul, brațele, spatele și umerii;
• fitball - este o minge mare cu care poți efectua multe exerciții în direcții diferite, antrenându-ți abdomenul, mușchii brațelor și, de asemenea, dezvoltând echilibrul;
• Traseul trunchiului este o rolă specială care vă permite să faceți o tranziție treptată de la o poziție în genunchi la o poziție de scândură, pompând în același timp toate grupele musculare.

Dispozitive complexe

Complexele simple sunt mai potrivite pentru cei care nu au suficient spațiu în casă pentru a le găzdui. Și dacă spațiul și finanțele permit, atunci ar trebui să luați în considerare opțiuni complexe care pun mai multă presiune asupra mușchilor. Dispozitivele de acest tip sunt de următoarele tipuri:

1. Cu greutăți încorporate. Astfel de opțiuni sunt numite centrale electrice, iar greutățile din ele sunt greutăți plate încorporate în structura însăși. Ele sunt așezate strict vertical și se mișcă doar în sus și în jos. Greutatea este reglată prin instalarea unei cleme speciale în orificiul pentru greutate. Astfel de aparate de exerciții compacte pentru acasă sunt ușor de utilizat, deoarece puteți modifica sarcina asupra lor cu o singură mișcare.
2. Cu sarcini înlocuibile. Aici încărcăturile sunt prezentate sub formă de gantere separate, greutăți și așa mai departe. Nu sunt atașate la unitate, așa că pot fi achiziționate cu ușurință separat în magazin dacă nu sunteți mulțumit de greutatea furnizată cu mașina. Instalațiile de acest tip lucrează numărul maxim de mușchi și, de asemenea, antrenează echilibrul.
3. Fără greutăți. În acest caz, sarcina este creată nu de echipamente suplimentare, ci de greutatea sportivului însuși. Acest lucru nu necesită greutăți deloc, deoarece puteți efectua exerciții de forță sau antrenament cardio fără ele.

Cum să alegi cel mai bun complex

Înainte de a alege un aparat de exercițiu pentru casa dvs., ar trebui să acordați cu siguranță atenție recomandărilor de bază:

1. Dispozitivul trebuie selectat luând în considerare toate caracteristicile camerei în care va fi instalat.
2. Atât echipamentele de exerciții obișnuite, cât și cele pliabile pentru acasă nu ar trebui să emită sunet inutil în timpul antrenamentului. Dacă echipamentul selectat are o astfel de caracteristică, atunci cel mai probabil nu este de o calitate foarte înaltă și se poate rupe în orice moment.
3. Înainte de a cumpăra, trebuie să te gândești la ce grupe de mușchi ai vrea să lucrezi cel mai mult pentru a alege rapid modelul potrivit.
4. Fiind în magazin sportivși după ce ați ales simulatorul care vă place, nu ar trebui să îl cumpărați imediat, deoarece mai întâi trebuie să efectuați un test pentru a înțelege cât de convenabil este.

Echipament cardio

Mulți oameni preferă antrenamentele cardio, așa că alegerea celui mai bun echipament de exerciții pentru casa lor nu este ușoară, deoarece există mult mai multe echipamente pentru antrenamentul de forță. Mai jos sunt cele mai bune opțiuni, care sunt potrivite pentru orele de fitness sau ca încălzire înainte de antrenamentul de forță.

Banda de alergare

Cea mai populară mașină de exerciții de acasă pentru toate grupele musculare este banda de alergare. Toată lumea știe despre existența sa, deoarece este destul de compact și nu prea scump (de la 6.000 de ruble). Sarcina acestuia se modifică prin accelerarea mișcării lamei sau prin modificarea unghiului de înclinare. Modelele mai moderne sunt echipate cu un computer care controlează sarcina pe baza ritmului cardiac.

Ar trebui să alocați doar 20 de minute pe zi pentru antrenament, iar primele rezultate vor fi vizibile după doar o săptămână de antrenament. Banda de alergare lucrează fesele, mușchii picioarelor și abdomenul.

Cele mai bune antrenare eliptice pentru acasă

Nu mai puțin populare sunt antrenorii eliptici, care combină un stepper, o bicicletă de exerciții și o bandă de alergare. Se disting printr-un design interesant, stabilitate în timpul funcționării, prezența unor funcții suplimentare, precum și o încărcare suficientă atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Până în prezent cele mai bune modele sunt:

1. Sculptură corporală BE-5920X. Antrenorul mecanic clasic are un senzor de puls pe maner si un mic ecran care afiseaza viteza, consumul de calorii si distanta. Costul variază între 4000-5000 de ruble.
2. Intensor X200. Aparatul de exerciții cu sistem de încărcare magnetică are o funcționare silențioasă și un afișaj accesibil. Prețul este de aproximativ 6.000 de ruble.
3. Spirit XE520S. Un model profesional cu o sarcină magnetică care poate rezista la aproximativ 150 kg de greutate și face posibilă încordarea maximă a mușchilor picioarelor și abdomenului. Cost - aproximativ 10.000 de ruble.

Aparat de exerciții multifuncțional pentru acasă: recenzii

Modelele eliptice au devenit populare de mult timp și, prin urmare, au reușit deja să acumuleze o mulțime de recenzii ale clienților despre ei înșiși. Acest aparat de exercițiu acasă are doar recenzii pozitive. Principalele motive pentru acest lucru sunt costurile accesibile și calitatea înaltă. Oamenii notează că, cu un astfel de echipament, puteți uita în siguranță supraponderal, deoarece face posibilă antrenamentul diverșilor mușchi. Și este destul de plăcut să faci exerciții pe ea, așa că, când treci, vrei să începi imediat antrenamentul.

Steppers

Un alt aparat de antrenament cardio care nu ocupă mult spațiu. Este echipat cu sisteme electronice inovatoare de control al sarcinii. Exercițiile pe ea sunt complet sigure. În timpul antrenamentului, vă permite să ardeți grăsimi și să scăpați de același număr de calorii ca atunci când faceți exerciții pe bandă de alergare. Stepper-ul este format dintr-o pereche de pedale principale care simulează mersul pe scări, precum și balustrade speciale pentru menținerea echilibrului.

Cel mai accesibil este mini stepper-ul. Nu există balustradă, dar există un mic ecran care afișează toate datele necesare: viteză, încărcare, calorii pierdute.

Există, de asemenea, un stepper eliptic, unde picioarele se mișcă de-a lungul unei traiectorii speciale. În acest caz, mușchii piciorului inferior, abdomenul, brațele, spatele, fesele și coapsele funcționează și se dezvoltă. Mișcările pe el se efectuează cu picioarele pe jumătate îndoite, astfel încât articulațiile practic nu sunt încărcate.

Pentru antrenamentul de forta

Pentru a efectua exerciții de forță, va trebui să eliberați spațiu în cameră, deoarece astfel de aparate de exercițiu nu sunt foarte compacte. De regulă, echipamentul de acest tip este format din mrene, plăci, bare și așa mai departe. Datorită acestui fapt, mișcările sportivului nu sunt limitate în niciun fel, dar atunci când efectuați exerciții este necesar să respectați anumite reguli și să urmați tehnica corectă.

Stațiile multifuncționale pot fi achiziționate la un preț de 15 mii de ruble, ceea ce reprezintă o sumă considerabilă, așa că alegerea unui anumit model trebuie abordată cu atenție. Înainte de a cumpăra, ar trebui să testați funcționarea simulatorului pentru a vă asigura confortul, absența vibrațiilor și mișcări fine. De asemenea, trebuie să țineți cont de dimensiunile echipamentului și de posibilitatea de a schimba sarcina. Deoarece antrenament de putere necesită reducerea greutății la sfârșit, atunci schimbarea sarcinii trebuie să fie rapidă.

Printre aparatele de exerciții moderne, modelele de forță sunt populare împreună cu elipsoizii, pistele de ciclism și benzile de alergare.

Dar cum să alegi corect și înțelept o casă antrenor de forță? Ce este important de luat în considerare?

Principiul de funcționare a echipamentului de antrenament de forță

Este important să ne amintim și să înțelegeți că aparatele de antrenament de forță vin în mai multe tipuri, pe baza principiului lor de funcționare.

Cel mai obișnuit tip de dispozitiv de antrenament de forță este un dispozitiv de antrenament, a cărui încărcare are loc datorită influenței greutății proprii a atletului. Și bravo celui care a inventat acest design de simulator!

Traiectoria de mișcare a unor astfel de simulatoare este cea mai liberă, ceea ce înseamnă că exercițiile sunt destul de naturale, ceea ce, apropo, are un efect foarte pozitiv asupra nivelului de siguranță al antrenamentului.

Nivelul de sarcină pe mașinile de antrenament de forță de acest tip, de regulă, poate fi ajustat prin schimbarea unghiului băncii sau prin „cooperare” cu echipamente suplimentare de forță (cel mai adesea cu plăci de greutate).

În plus, există modele de putere cu cântare (atât încorporate, cât și gratuite).

Pentru uz casnic (în special pentru începători), antrenorii de forță cu greutăți încorporate sunt cele mai potrivite. Astfel de simulatoare folosesc greutăți plate clasice ca greutăți. Ele sunt ținute în siguranță în stivă de cleme speciale și se deplasează pur de-a lungul tijei.

Și aparatele cu greutăți libere sunt mai potrivite pentru utilizatorii avansați (sunt mai greu de utilizat, dar sunt foarte bune pentru dezvoltarea musculară intensivă). Elementele principale ale greutăților aici sunt mrenele, farfurii sau ganterele.

Aparatele de forță cu greutăți încorporate sunt ideale pentru a lucra cu minuțiozitate un grup de mușchi, în timp ce modelele cu greutăți libere fac posibilă concentrarea asupra mai multor mușchi simultan.

De asemenea, este important să rețineți că modelele de putere cu cântare încorporate permit două persoane să lucreze la ele simultan. Adevărat, acest lucru este cu siguranță mai relevant pentru sală de sport decât pentru casă, deoarece în apartament nu există întotdeauna suficient spațiu pentru aparatul de exercițiu și, prin urmare, plasați aparatul de exercițiu astfel încât loc liber a fost din toate părțile, adesea pur și simplu imposibil din punct de vedere fizic.

Greutatea utilizatorului

Nu ignorați în niciun caz greutatea maximă admisă a utilizatorului specificată de producătorul aparatului de exercițiu în instrucțiuni. Acest criteriu este unul dintre cele mai importante atunci când alegeți un simulator.

Ergonomie și siguranță

Pentru a optimiza ergonomia și parametrii de siguranță, este important ca dispozitivul de antrenament de forță să aibă:

• expansoare hidraulice sau tradiționale din cauciuc;
• spatar si scaun tapitate cu material moale poros;
• Sistemul Smith, care optimizează precizia traiectoriei asigurând mișcarea barei de-a lungul ghidajelor speciale.

Următorul aspect care este foarte important atunci când alegeți un antrenor de forță este tipul de centrale electrice.

Ce este important de știut aici? Deci, în ceea ce privește „conținutul” simulatorului, atunci bloc superior lucrează perfect mușchii spatelui superior, mușchii latissimus, precum și bicepsul, tricepsul, blocul inferior este util și pentru triceps și biceps (deci acești mușchi sunt cei mai norocoși: din fericire, diferite centrale electrice pot lucra asupra lor), deoarece precum și mușchii feselor, trapezului și gambei.

De asemenea, banca Scott, care este un suport pentru o mreană, suporturi pentru trunchi și un scaun, este foarte utilă pentru antrenarea bicepșilor. Componentele principale ale unui astfel de banc au conexiuni mobile speciale (telescopice). Datorită acestui lucru, puteți alege nivelul de care aveți nevoie pentru antrenament.

Dacă trebuie să lucrați eficient muschii pectorali, atunci nu este nimic mai bun decât o centrală electrică de tip „fluture” (aducerea/întinderea brațelor), și pentru lucrul cu talia (în special pentru exercițiile de „răsucire” și „ridicare a presei”), „scaunul roman” de fapt funcționează foarte bine (îți permite să dai o sarcină uimitoare asupra mușchilor abdominali, excluzând efectele agresive asupra spatelui inferior).