Tipuri de sesiuni de antrenament. Construirea de sesiuni de antrenament. Programe de antrenament pe etape

Unitatea principală a procesului de educație fizică la o universitate este - sesiune de instruire – o activitate care combină proporții aproximativ egale de predare a diferitelor acțiuni motrice și dezvoltarea abilităților fizice ale celor implicați. Rezultate bune proces educațional sunt asigurate, în primul rând, de dezvoltarea cu pricepere a conținutului unei astfel de lecții și succesiunea corectă a rezolvării problemelor sale pedagogice.

Structura și focalizarea sesiunii de antrenament

Secvența rezolvării problemelor este dezvăluită în reguli generale, obligatoriu pentru construcția (structura) lecției. Structura este determinată de:

Numărul de părți ale lecției;

Scopul și conținutul acestora;

Secvența acestor părți;

Durata lor.

Structura generală a unei lecţii de educaţie fizică are trei părți:

pregătitoare;

Principal;

Cel final.

Orice lecție educațională are un scop specific, exprimat prin principalele sarcini pedagogice, iar structura acestei lecții trebuie să ofere condiții optime pentru rezolvarea acestora. Principalul lucru în lecție este principal partea în care sunt rezolvate principalele sarcini această lecție. Rezolvarea sarcinilor principale ale unei lecții de educație fizică presupune depășirea unui număr de dificultăți și depinde de buna pregătire a corpului elevului pentru a efectua acțiuni motrice. Funcționarea sistemului musculo-scheletic, cardiovascular, nervos și respirator trebuie să fie coordonată. Pregătirea necesară a organismului pentru astfel de activități este asigurată de pregătitoare părți ale lecției. Rezolvarea sarcinilor principale ale unei lecții este adesea asociată cu stres semnificativ și nevoia de a continua acțiunile în ciuda oboselii. O tranziție lină de la munca de mare intensitate la munca de intensitate scăzută este efectuată de organizație odihnă activăși rezumând lecția - toate acestea se fac în final părți ale lecției.

Obiectivele principale ale părții pregătitoare a lecției:

• 
  Este necesar să se concentreze atenția celor implicați.
• 
  Creați o stare de spirit veselă și o motivație pozitivă pentru exerciții fizice.
• 
  Organizați și găzduiți un grup de studenți pentru lecție.
• 
  Îmbunătățiți caracteristicile organe interneși pregătiți sistemul motor pentru lucru.

În partea pregătitoare folosim:

• 
  exerciții de exercițiu;
• 
  mers și alergare de intensitate scăzută;
• 
  exerciții de atenție;
• 
  jocuri de afara;
• 
  pași de dans;
• 
  exerciții orientate spre sport (exerciții generale de dezvoltare).

• 
  Rezolva probleme de sănătate (dezvoltarea musculară, formarea postura corecta etc.).
• 
  Sarcini de îmbunătățire a coordonării generale a mișcărilor.
• 
  Obiectivele stăpânirii abilităților motrice, cunoștințelor și abilităților.
• 
  Sarcini de dezvoltare a calităților motorii și volitive.
• 
  Sarcinile de pregătire a elevilor pentru a efectua exerciții cu intensitate ridicată într-o varietate de condiții de antrenament.

Partea finală folosește: exercitii dinamice de intensitate mica si medie; mers lent; jocuri liniștite; exerciții de relaxare; exerciții de atenție; pași de dans; exerciții pentru părți individuale ale corpului cu amplitudine mare.

Lecția se încheie cu o analiză a muncii depuse, însumând rezultatele și stabilind sarcini pentru lecțiile ulterioare.

Lungimea părților lecției variază. Într-o lecție de 45 de minute, durata părții pregătitoare variază între 7-10 minute, partea principală durează 25-30 de minute, iar partea finală nu depășește 4-6 minute. Cu o creștere a duratei totale a întregii sesiuni de antrenament (60, 90, 120 de minute sau mai mult), timpul pentru partea principală crește în mod corespunzător.

Încărcați doza în timpul sesiunilor de antrenament educație fizică .

Profesorul are mai multe moduri de a determina și regla sarcina lecției:

• 
  Numărarea pulsului cuplat, pentru a determina sarcina. S-a stabilit că între creșterea ritmului cardiac și creșterea tensiune arteriala există o relație directă. Acest lucru ne permite să luăm în considerare numărarea pulsului ca o modalitate de a determina sarcina exercițiilor individuale și natura creșterii acestuia în timpul unei lecții.
• 
  Densitatea de ocupare . Varietatea sarcinilor pedagogice care trebuie rezolvate la clasă necesită o abordare rațională a fiecărui minut al timpului de predare. Densitatea lecției este exprimată în procente, ceea ce indică raportul dintre timpul petrecut în mod rațional în raport cu durata totală a întregii lecții.
• 
  Doza de exercițiu se realizeaza prin reglarea tempo-ului, frecventei miscarilor, duratei exercitiilor, schimbarea pozitiei de start, modificarea amplitudinii miscarilor.

Indicatorii de sarcină la efectuarea exercițiilor fizice sunt:

pe de o parte, cantități care caracterizează munca prestată în dimensiunile sale exprimate în exterior (durata exercițiului, cantitatea de muncă în sens mecanic, distanța parcursă, viteza de deplasare etc.);

pe de altă parte, amploarea modificărilor funcționale din organism cauzate de efort (gradul de creștere a frecvenței cardiace, ventilația pulmonară, consumul de oxigen, accidentul vascular cerebral și volumul sanguin minute etc.).

Conceptele esențiale care caracterizează activitatea fizică sunt volumul și intensitatea. Volumul nu este altceva decât semne externe de încărcare, iar intensitatea este internă.

Raportul dintre volumul și intensitatea sarcinii la efectuarea exercițiilor fizice se caracterizează printr-o relație invers proporțională: cu cât este mai mare volumul sarcinii specificate în exercițiu, cu atât este mai mică intensitatea acesteia și invers, cu atât este mai mare intensitatea sarcinii. , cu atât este mai mic volumul.

Semne externe activitate fizica poate fi măsurat destul de precis prin indicatori obiectivi ai muncii efectuate (m; km; kg; numărul de repetări; timpul de lucru etc.). Cu toate acestea, este destul de dificil să vorbim direct despre semne interne, deoarece procesele fiziologice sunt complexe și diverse. Cel mai frecvent utilizat indicator al intensității efortului este măsurarea dinamicii ritmului cardiac (HR; puls). Clasificarea acestui indicator este prezentată în Tabelul 3.

La monitorizarea activității fizice în funcție de gradul de intensitate a acesteia, folosind metoda de control al ritmului cardiac, trebuie amintit că utilizarea sarcinilor mari și maxime este posibilă numai după un număr suficient de sesiuni de antrenament cu sarcini slabe și moderate.

În prezent, există următoarea clasificare a intensității activității fizice:

Pentru a evalua semnele interne ale activității fizice, este posibil să se utilizeze și criterii subiective des folosite în practică (dispoziție, oboseală, dureri musculare etc.)

Utilizarea oportună a sarcinilor în procesul de pregătire fizică este asociată în mod continuu cu raționalizarea și reglarea direcționată a intervalelor de odihnă dintre exerciții, repetările acestora și cursurile în general. Acești indicatori vor fi discutați în alte prelegeri.

În a treia zonă de antrenament (mai mult de 180 de bătăi/min), mecanismele anaerobe de alimentare cu energie sunt îmbunătățite pe fondul unor datoria de oxigen. Frecvența pulsului încetează să mai fie un indicator informativ al dozării sarcinii, dar indicatorii reacțiilor biochimice ale sângelui și compoziția acestuia, în special cantitatea de acid lactic, cresc în greutate.

Întrebări de control

Există forme de curs obligatorii educaționale și extrașcolare exercițiu.

Orele sunt principala formă de educație fizică. Ele sunt împărțite în:

Teoretic, practic, de control;

Cursuri practice opționale (opțional) și opționale;

Individual și de grup (consultări);

Studii independente la sarcină și sub supravegherea unui profesor.

Sesiunile de instruire exterioare sunt organizate sub forma:

Exerciții fizice și activități recreative în timpul zilei de școală ( exerciții de dimineață);

Cursuri la secțiuni organizate de Facultatea de Cultură Fizică și Sport;

Exerciții independente, sport, turism;

Recreere în masă, educație fizică și competitii sportive pe scara universității, raionului, orașului.

Interrelaţionarea diferitelor forme de activităţi educaţionale şi extraşcolare creează conditiile necesare pentru funcționarea normală a corpului unui tânăr.

Principiile antrenamentului sportiv.

Antrenamentul sportivilor se bazează pe două grupe de principii. Primele acoperiri principii generale didactica caracteristică oricărui proces de formare şi educare. Acestea includ caracterul științific, conștiința și activitatea, vizibilitatea, forța, sistematicitatea și consistența, accesibilitatea, abordarea individuală într-un mediu de lucru în grup.

Un alt grup este principiile specifice antrenamentului sportiv:

Concentrează-te spre cele mai mari realizări, specializare aprofundată;

Continuitate procesul de instruire;

Unitatea creșterii treptate a sarcinii și a tendinței către sarcini maxime;

Neuniformitatea și variabilitatea sarcinilor;

Ciclicitatea procesului de antrenament;

Unitatea și interconectarea structurii activitate competitivăși structuri de pregătire.

Dacă principiile didactice și liniile directoare ale acestora sunt în general cunoscute / stau la baza oricărui proces de învățare /, atunci principiile antrenamentului sportiv trebuie luate în considerare.

Principiul concentrării pe realizări superioare este unul dintre principiile conducătoare ale antrenamentului sportiv în deplină concordanță cu esența sportului și conținutul activității competitive. Acest principiu predetermina îmbunătățirea constantă a tuturor și a tuturor, cine și ce determină rezultate sportive înalte, posibilitatea realizărilor mari nu numai în tipuri diferite sport, dar și în diferite discipline de același tip. Prin urmare în antrenament sportiv este necesar să se respecte principiul specializării sportive aprofundate.

Principiul regularității în dezvoltarea și formarea diferitelor aspecte ale pregătirii unui atlet și caracteristicile și schimbările asociate care au loc în corpul sportivului necesită influențe regulate de antrenament pe o perioadă lungă de timp. Aceasta determină identificarea continuității procesului de antrenament ca unul dintre principiile antrenamentului sportiv. Acest principiu este caracterizat de următoarele prevederi:

1. Antrenamentul sportiv se construiește ca un proces pe termen lung și pe tot parcursul anului, toate verigăturile fiind interconectate, interdependente și subordonate sarcinii de a obține rezultate sportive maxime.

2. Impactul fiecărei sesiuni de antrenament ulterioare, microciclu, etapă etc. trebuie sa<<наслаиваться>> pe rezultatele celor anterioare.

3. Perioadele de încărcare și odihnă sunt reglementate în așa fel încât să asigure dezvoltarea optimă a calităților și abilităților necesare, importante pentru sport.

Aceste prevederi sunt interpretate în strictă concordanță cu calificările, vârsta și pregătirea sportivilor.

Principiul unității creșterii treptate a sarcinii și tendinței către sarcini maxime.

Modele de adaptare a corpului la influențele antrenamentului implică o creștere treptată a cerințelor impuse organismului pentru implementarea eficientă a proceselor adaptative.

Se disting următoarele domenii de intensificare a procesului de formare:

Creșterea volumului total anual de muncă de la 100-200 la 1300-1500 ore;

Creștere în cantitate sesiuni de antrenamentîn timpul unui microciclu săptămânal de la 2-3 la 15-20 sau mai mult;

Creșterea numărului de sesiuni de antrenament în timpul zilei de la 1 la 3-4;

Creșterea numărului de clase cu sarcini mari în timpul unui microciclu săptămânal de la 1 la 5-7 etc.

Utilizarea rezonabilă a oportunităților enumerate va permite respectarea acestui principiu al antrenamentului sportiv.

Sesiune de instruire.

Primul nodal unitate structurală Procesul de instruire este o lecție separată. Rezolvă direct problemele antrenării unui sportiv.

Structura existentă a lecției este determinată de schimbările naturale ale stării funcționale a corpului sportivului în timpul muncii.

Partea pregătitoare Clasele includ componente introductive și practice.

În sesiunea introductivă se rezolvă problemele organizatorice (formarea, raportul ofițerului de serviciu, salutările), se precizează obiectivele lecției, se formează instrucțiuni metodologice și recomandări: durata acesteia este de 2-4 minute.

Urmează componenta practică sau încălzirea, care înseamnă efectuarea unui set de exerciții special selectate care contribuie la pregătirea optimă a sportivilor pentru munca viitoare. Încălzirea este împărțită în două părți: generală și specială. Primul promovează activarea sistemelor corpului – sistemul musculo-scheletic, sistemul nervos central, sistemul cardiovascular și respirator, sistemul autonom etc. Această parte a încălzirii folosește exerciții generale pregătitoare.

În a doua parte a încălzirii se folosesc exerciții pregătitoare speciale. Acestea au ca scop pregătirea și reglarea corpului sportivului pentru activități specifice.

Durata încălzirii, selecția exercițiilor și raportul acestora pot varia foarte mult și depind de caracteristicile individuale ale fiecărui sportiv, de natura muncii pe care o urmează, de condiții etc.

În partea principală a lecției, sarcinile sale principale sunt rezolvate. Munca efectuată poate fi foarte diversă și poate afecta aspectele de pregătire a sportivilor într-o varietate de combinații.

Durata părții principale a lecției depinde de natura și metodologia exercițiilor utilizate în ea, amploarea sarcina de antrenament, efect de antrenament etc.

În partea finală a lecției, pentru a aduce corpul sportivului într-o stare cât mai apropiată de pre-lucrare și pentru a crea condiții pentru o desfășurare mai completă a proceselor de recuperare, se efectuează exerciții adecvate de intensitate redusă.

Întrebări de control.

1. Pentru a menține efectul antrenamentului, pauzele dintre antrenamente nu trebuie să depășească (în zile):

Răspunsuri: 1) 1-3

3) 4-5 este răspunsul corect

2. Manifestare totală forță fizică, rezistența, activitatea neuropsihică este definită ca:

Raspunsuri: 1) dezvoltarea fizică-Răspuns corect

2) realizare sportivă

4) prototip

5) nivelul fiziologic al organismului

3. Principiul concentrării pe realizări superioare se aplică:

Raspunsuri: 1) exerciții de dimineață

2) antrenament sportiv

3) sesiuni de antrenament

4) activități recreative

5) concursuri

4. Nivelul de dezvoltare al abilităților motrice ale unei persoane este determinat ca

Răspunsuri: 1) teste ( exercitii de control) -Răspuns corect

2) rezultat sportiv

3) standarde de evacuare

4) capacitatea de a efectua exerciții

5. La activitate fizică de mare intensitate, ritmul cardiac este (bătăi pe minut)

Răspunsuri: 1) 100-130

3) 150-200 este răspunsul corect

6. Tensiunea arterială se măsoară în

Răspunsuri: 1) kg/cm 2

2) barometre

3) pascali

4) mmHg este răspunsul corect

7. Combinarea diferitelor acțiuni motorii efectuate în Viata de zi cu zişi organizat sau studii independente

cultura fizică este definită ca

Raspunsuri: 1) educatie fizica

2) activitatea fizică este răspunsul corect

3) educație fizică

8. Bugetul de timp al studenților pe parcursul semestrului

Răspunsuri: 1) scade

2) crește

3) nu se schimbă

4) depinde de modul de operare

5) crește în timpul perioadei de testare pentru sesiune - răspunsul corect.

Bibliografie

1. Program de educație fizică în învățământul superior institutii de invatamant Rusia. - M., 1994.

2. Ordinul nr. 777 din 26 iulie 1994<<Об организации процесса физического воспитания в высших учебных заведениях>>. – M., 1994.

3. Cultură fizică: programul cursului. – Ufa: Universitatea de Est, 2000.

4. Teoria și metodologia culturii fizice: un manual pentru institutele de cultură fizică / Ed. L.P. Matveeva. – M.: Cultură fizică și sport, 1991.

5. Istoria generală a culturii fizice și sportului / Ed. V.V. Stolbova. – M.: Raduga, 1982.

6. Bazele teoretice ale pregătirii fizice și sportului. – M., 1981.

7. Regulile competițiilor în sport. – M.: Cultură fizică și sport, 1998.

8. Jocuri sportiveși metode de predare / Ed. Yu.I.Portnykh. – M.: Cultură fizică și sport, 1988.

9. schi/ Ed. D.M. Vasilieva. – M.: Cultură fizică și sport, 1987.

10. Atletism. Analiza tehnologiei și a metodelor de predare: Trusa de instrumente. – Ufa, 1999.

11. Petrov P.K. Gimnastica la scoala: tutorial. – Izhevsk: Editura Udm. Universitatea, 1996.

12. Educație fizică și sport: mică enciclopedie. – M., 1982.

13. Cultura fizică a unui elev: manual / Ed. V.I. Ilyinich. – M.: Gardariki, 2000.

Lecția 31.

Subiect: Sesiunea de antrenament ca element relativ independent al procesului de instruire.

Întrebări de studiu:

1. Tipuri de sesiuni de antrenament

2. Structura sesiunii de instruire.

3. Schița sesiunii de antrenament

Tipuri de sesiuni de antrenament.

Clasificări ale antrenamentului care reflectă următoarele aspecte ale unei sesiuni individuale de antrenament: organizare, obiective și nivelul de încărcare.

Clasificarea pregătirii după forma de organizare

Mulți factori determină raportul dintre tipurile de organizare de antrenament utilizate: specificul sportului, mijloacele de antrenament, numărul de sportivi supravegheați de antrenor, disponibilitatea dispozitivelor individuale de autoobservare (cronometru, metronom etc.) , posibilitatea de a combina exercițiile efectuate în interior și în aer liber, în cadrul unei singure sesiuni de antrenament, și, bineînțeles, caracteristicile fiecărui sportiv și preferințele acestuia în ceea ce privește lucrul în grup sau individual.

Antrenamentul de grup, ca formă organizatorică, permite formatorilor să gestioneze sarcinile maxime; Acest tip de antrenament este folosit cel mai adesea în programele de cantonament și în așa-numitele antrenamente centralizate, în care un număr de sportivi la fel de pregătiți se antrenează împreună. Desigur, aceasta este forma organizatorică predominantă în sporturile de echipă și sporturile de luptă. Trebuie remarcat faptul că antrenamentul pe termen lung care utilizează exclusiv sesiuni de antrenament de grup are limitări psihologice și neurofiziologice clare. Dacă sportivii se antrenează cu motivație ridicată, competiție și stres emoțional prelungit, acest lucru poate duce la excitarea excesivă și cronică a sistemului nervos central și, în cele din urmă, la epuizare emoțională. De aceea este atât de important să găsim o combinație armonioasă a acestor grupuri (strict programate) și a altor tipuri de sesiuni de antrenament.

Instruirea individuală este folosită pentru a implementa atât ambițioase, cât și strict programate programe de training(cum ar fi atunci când utilizați antrenament de grup, vezi mai sus), și pentru o pregătire mai liberă și mai puțin stresantă. Desigur, sesiunile de antrenament individuale sunt mai des folosite la disciplinele individuale decât în ​​sporturile de echipă și artele marțiale

Antrenamentul mixt este adesea folosit în multe sporturi. La disciplinele individuale, partea individuală a antrenamentului este de obicei necesară pentru a îmbunătăți tehnica, recuperarea și relaxarea; În sporturile de echipă și sporturile de luptă, părțile individuale ale sesiunilor de antrenament sunt de obicei dedicate condiționării, dobândirii abilităților tehnice individuale și relaxării.

Clasificarea instruirii în funcție de tipul obiectivelor procesului de formare

Antrenamentul de condiționare, dedicat dezvoltării abilităților motrice generale și specifice sportului, formează partea principală a programelor de antrenament în multe sporturi. Foarte des, acest tip de sesiune de antrenament implică muncă tehnică, deși nu prea obositoare. Aici pot fi folosite diverse forme organizatorice, cum ar fi grup sau sesiuni individuale conduse de antrenor sau de sportivii înșiși.

Antrenament tehnic necesită de obicei mai multă atenție și un efort organizatoric mai mare. Dobândirea de noi abilități tehnice, cum ar fi îmbunătățirea tehnicii de mișcare, trebuie evaluată în timp real și corectată imediat în încercările ulterioare. Desigur, această activitate ar trebui monitorizată cu atenție de către un trainer sau experți special invitați; prin urmare, antrenament individual conduse de sportivii înșiși nu sunt potrivite în acest scop. Factorul suplimentar care influențează nivelul de dificultate antrenament tehnic, - utilizarea instrumentelor de vizualizare, cum ar fi înregistrarea video, pentru a oferi sportivilor informații obiective despre calitatea performanței unui exercițiu competitiv și detalii semnificative tehnica corecta. Acest tip de antrenament pune o cantitate semnificativă de stres pe central sistem nervos sportivi, care ar trebui să fie luate în considerare la planificarea procesului de antrenament.

Sesiuni de antrenament tactic sau tehnico-tactic se concentrează în principal pe dobândirea de noi abilități tactice și pe îmbunătățirea tacticii individuale sau de echipă. Acest tip de antrenament este mai tipic pentru sporturile de echipă și sporturile de luptă, unde importanța abilităților tactice este relativ mai mare.

Antrenamentul de control sunt destinate în principal să evalueze abilitățile fizice și tehnice ale sportivilor în ceea ce privește componentele speciale ale pregătirii (cum ar fi forța sau rezistența specifică sportului) sau sunt desfășurate în situații create artificial, cu o aproximare maximă la condițiile competiției viitoare.

Antrenamente combinate sunt dedicate dezvoltării unui anumit număr de abilități sportive (de exemplu, fizice și tehnice sau fizice și tehnico-tactice) în cadrul unei lecții. De exemplu, prima parte a unui antrenament poate fi dedicată stăpânirii mișcărilor, în timp ce a doua este antrenamentul de condiționare. În același mod, antrenamentul de control poate fi însoțit de antrenament de condiționare.

rezistență la viteză.

Clasificarea antrenamentului în funcție de nivelul raportului obiectiv-sarcină

Atunci când se planifica și se analizează procesul de antrenament, diferențierea sesiunilor de antrenament în funcție de sarcină este de o importanță deosebită. În scopuri practice, este necesar să enumerați cele trei funcții principale ale antrenamentului: dezvoltare, întreținere și recuperare. Nivelul corect de încărcare ar trebui să corespundă acestor obiective. De fapt, fiecare plan de antrenament este o combinație specifică a acestor funcții: unele activități sunt concepute pentru a se dezvolta, altele sunt necesare pentru a menține anumite abilități la un nivel preexistent. nivelul atins; iar clasele speciale trebuie planificate pentru recuperare.

Clasamentul antrenamentului: clasificare în funcție de raportul dintre obiectiv și sarcină

Principala limitare se referă la antrenamentul care implică un efort psihologic și neurofiziologic semnificativ. Clasificarea prezentată mai sus folosește timpul necesar pentru recuperarea completă ca indicator obiectiv al nivelului de stres. De fapt, această abordare se aplică antrenamentului de condiționare folosind exerciții de forță, putere, rezistență și viteză. Exerciții care necesită manifestare nivel inalt coordonarea și antrenamentul care provoacă un stres neuro-emoțional crescut necesită, de obicei, mai puțin timp pentru recuperarea completă. Totuși, abordarea general acceptată presupune o serie de mai multe sesiuni de antrenament care corespunde nivelului de încărcare dorit, evaluate prin indicatori pedagogici și specifici sportului.

Informații conexe.

Forme organizatorice și metodologice de sesiuni educaționale și de pregătire pentru jucătorii de hochei

Eficacitatea formării calităților profesionale a studenților și cursanților este mult facilitată de cunoașterea structurii și conținutului procesului de formare, inclusiv a formelor organizatorice și metodologice de implementare a acestuia. Utilizarea lor oportună, în funcție de contingentul de participanți, stadiul de antrenament și condiții, este de o importanță semnificativă. Până în prezent, în practica de hochei sunt utilizate pe scară largă următoarele forme organizatorice și metodologice de desfășurare a procesului de educație și antrenament - separate, circulare, continue, independente.

Antrenament divizat- Aceasta este o formă tradițională de organizare a procesului de instruire. Implica a face serie de exerciții, separate prin intervale adecvate de odihnă în diferite formațiuni ale grupului (linie - de-a lungul față; în coloane - doi, trei, patru; în cerc) cu efectuarea simultană a acelorași exerciții de către toți participanții. În același timp, în intervalele de odihnă, se face o configurație pentru a efectua următorul exercițiu.

Utilizarea unei forme organizatorice și metodologice separate nu exclude împărțirea grupului în subgrupe în timpul lecției, dacă acest lucru este fezabil metodologic. De exemplu, folosind această formă de cursuri de antrenament de forță, ar trebui să împărțiți grupul în subgrupe separate pe baza capabilități de putere sportivilor. În acest caz, același exercițiu este efectuat în fiecare subgrup, dar greutatea echipamentului și greutățile vor fi diferite.

Antrenamentul pe circuit s-a răspândit recent. Esența sa principală constă în executarea secvențială, sistematică a exercițiilor la stații individuale situate într-un cerc. În hochei sunt practicate mai multe modificări antrenament în circuit extins și intensiv. Avantajul lor față de formele organizaționale tradiționale este asociat cu următoarele caracteristici: antrenamentul în circuit vă permite să influențați în mod cuprinzător o serie de calități și abilități motrice în structura activității competitive. Vă permite să creșteți densitatea motrică a lecției, să creșteți interesul și starea de spirit emoțională și să ajungeți la un număr mai mare de studenți. În antrenamentul în circuit, puteți rezolva probleme fizice, tehnice și antrenament tactic atât selectiv (pe fiecare specie) cât și cuprinzător.

Selectarea unui set de exerciţii conform antrenament fizic, distribuția lor între „stații” ar trebui să fie asigurată astfel încât să se asigure un impact consistent asupra grupelor musculare individuale (gât, centură scapulară, trunchi, picioare).

Deoarece conceptele de bază ale antrenamentului circular au fost dezvoltate și prezentate destul de pe deplin în lucrările lui R. Morgan-Adamson (1952-1958), M. Sholikh (1966), L.P. Matveev (1977) etc., să luăm în considerare ca exemplu mai multe complexe cu luarea în considerare a specificului pregătirii jucătorilor de hochei.

General complex orientarea puterii(Fig. 13.2).

Stația 1 în picioare. Bench press

Stația a 2-a Sărind cu o greutate în mâini, stând pe două bănci paralele

A 3-a stație Îndoiți înainte cu o mreană (greutate) în spatele capului

stația a 4-a O. s. mâinile cu gantere în față. Rotirea mâinilor

Stanga dreapta

Stația a 5-a Genuflexiuni cu o mreană pe umeri

Stația a 6-a I. p. întins pe o bancă înclinată, mâinile cu o „clatita”

În spatele capului. Ridicarea corpului într-o poziție șezând

Stația a 7-a I. p. culcat, picioarele pe bancă - flotări

Stația a 8-a Sări peste o bancă cu o „clatită” în mâini

Complexul de natură extinsă este utilizat în principal în etapa pregătitoare generală. Sunt două persoane la fiecare stație. Lucrul se desfășoară aproximativ în acest mod: 50 s - lucru, 60 s - interval de odihnă. După ce exercițiul este finalizat de doi sportivi, stațiile se schimbă. Numărul de repetări ale exercițiului la stație este individual și egal cu 3/4 din numărul maxim posibil de repetări. După ce depășiți toate stațiile circuitului, pauză de repaus timp de 3 minute. Doar trei ture.

Complexul este conceput pentru general dezvoltarea fortei principalele grupe musculare.

Un complex specializat care vizează dezvoltarea calităților viteză-rezistență și rezistență viteză-rezistență (Fig. 13.3).

Stația 1 Imitație de aruncare a pucului, efectuată pe simulator -

D cu greutati 20 - 30% din maxim

Stația a 2-a Mișcare de navetă cu imitație de patinaj

Stația a 3-a Fotări în timp ce se află întins, urmate de un salt

Stația a 4-a Alergare cu un expandator de talie

A 5-a stație Conducerea unui puc ponderat

Stația a 6-a Sărind peste o bancă

Orez. 13.2. Antrenamentul de forță în circuit

Orez. 13.3. Complex specializat de antrenament în circuit

Mod de operare: sportivul parcurge toate posturile din miscare, efectuand exercitii in ritmul maxim posibil. Durata exercițiilor la fiecare stație este de aproximativ 10-15 secunde. În total, sportivul parcurge 5-6 ture în timpul antrenamentului. Intervalul de odihnă dintre cercuri este de 3 minute.

Acest complex, ca și precedentul, se realizează pe gheață. Cu toate acestea, exercițiile sale sunt adecvate ca structură și efort neuromuscular exercițiilor competitive. În plus, complexul este adecvat și din punct de vedere al modului de funcționare, deci este utilizat mai ales la sfârșitul etapei generale și începutul etapei de antrenament special.

Complex de orientare specială viteză-rezistență

Prima stație Trage la poartă cu forță și frecvență maximă

(rata de foc)

a 2-a stație Navetă cu centură ponderată (10*10 m)

Stația a 3-a Transportarea unui puc ponderat într-o zonă limitată a câmpului de gheață

Stația a 4-a Cădere la unul sau doi genunchi cu o ridicare rapidă

Raft de bază (cu centură ponderată)

A cincea stație Transmiterea pucului ponderat unui partener (o atingere)

Stația a șasea Luptă pentru puc pe o zonă limitată a patinoarului

Mod de operare:

Durata exercițiilor la fiecare stație - 30 -

Fiecare etapă specifică a antrenamentului sportiv este împărțită în principale și clase suplimentare. În clasele principale, se realizează cantitatea principală de muncă, legată de rezolvarea sarcinilor principale ale perioadei sau etapei de pregătire, sunt utilizate cele mai eficiente mijloace și metode, sunt planificate sarcinile cele mai semnificative etc. În clasele suplimentare, individual sunt rezolvate sarcini specifice de instruire, se creează un fond favorabil pentru ca procesele de adaptare să aibă loc. Volumul de lucru și amploarea sarcinilor în astfel de clase sunt de obicei mici, mijloacele și metodele utilizate, de regulă, nu sunt asociate cu mobilizarea maximă a capacităților sistemelor funcționale ale corpului sportivilor.

Pe baza localizării focalizării mijloacelor și metodelor utilizate în clase, ar trebui să se facă distincția între clasele selective (predominante) și cele complexe.

Clase integrate. Există două opțiuni pentru construirea de clase care asigură dezvoltarea simultană a diferitelor calități și abilități. Primul este , Ce programul unei lecții separate este împărțit în două sau trei părți relativ independente.

La analizarea metodologiei de construire a claselor cu rezolvarea consecventă a problemelor Apar două întrebări principale. Primul este de a determina succesiunea rațională de utilizare a fondurilor care promovează dezvoltarea diferitelor calități, al doilea este de a alege un raport rațional al volumului acestor fonduri.

Atunci când combinați mijloace de direcții diferite în exerciții complexe, trebuie luată în considerare interacțiunea exercițiilor. Poate fi pozitiv - următoarea sarcină îmbunătățește schimbările cauzate de sarcina anterioară; neutru - următoarea sarcină nu schimbă în mod semnificativ natura și amploarea răspunsurilor; negativ - sarcina reduce schimbările care au apărut ca răspuns la impactul anterior.

Focalizarea orelor cu rezolvarea problemelor în paralel datorită naturii și metodologiei de utilizare a instrumentelor de formare. În astfel de clase, este de obicei posibilă rezolvarea completă a două sarcini echivalente: 1) asigurarea îmbunătățirii capacităților de viteză și rezistență în timpul lucrului anaerob; 2) dezvoltarea rezistenței în timpul muncii aerobe și anaerobe; 3) îmbunătățirea abilităților tehnice și tactice etc.

Încărcare în clasă

Principalul factor care determină gradul de impact al unei sesiuni de antrenament asupra corpului sportivului este mărimea sarcinii.

O sarcină grea este însoțită de modificări funcționale semnificative ale corpului sportivului, o scădere a performanței, indicând apariția unei oboseli evidente. Pentru a obține o sarcină grea, un sportiv trebuie să efectueze o cantitate semnificativă de muncă adecvată nivelului său de pregătire la un moment dat. Un criteriu extern pentru volumul de muncă mare este incapacitatea sportivului de a continua să efectueze munca propusă.

O sarcină semnificativă se caracterizează printr-un volum total mare de muncă în condiții de performanță stabilă și nu este însoțită de o scădere a performanței. În acest caz, munca este încheiată atunci când apar semne persistente de oboseală compensată. Cantitatea de muncă în activități cu sarcini semnificative este de obicei de 70% din cantitatea de muncă efectuată înainte de apariția oboselii evidente.

Sarcina medie corespunde începutului celei de-a doua faze de performanță stabilă, însoțită de stabilitatea mișcărilor. Cantitatea de muncă în acest caz variază de obicei între 40-50% din cantitatea de muncă efectuată înainte de apariția oboselii evidente.

Sarcina ușoară activează semnificativ activitatea diferitelor sisteme funcționale și este însoțită de stabilizarea mișcărilor. Numărul de exerciții efectuate de sportivi în activități cu impact redus este de obicei de 20-25% din volumul de muncă înainte de apariția oboselii evidente.