Prezentare sportivă de aerobic sportiv. Tipuri de aerobic. Tipuri de aerobic cu orientare a forței

Istoria aerobicului sportiv în Federația Rusăînceput în 1989. Deja în 1992, în țara noastră a fost organizată Federația de Aerobic Sportiv. În 2004, aerobicul sportiv a fost recunoscut de Comitetul Sportiv de Stat ca sport independent. Aerobicul sportiv ca sport este un set de elemente de acrobație, gimnastică, dans și aerobic de bază. Howard și Karen Schwartz din SUA în 1983 au dezvoltat cerințele de bază pentru exercițiile competitive, precum și regulile competiției și au făcut multe eforturi pentru a populariza acest sport. Împreună cu sportivi de top din SUA, ei au oferit asistență neprețuită în organizarea de seminarii și popularizare aerobic sportivîn Uniunea Sovietică. În 1990, aerobicul a devenit aproape principalul sport. Primul campionat mondial neoficial a avut loc în America, la el au participat sportivi din 16 țări, iar în 1992 a avut loc primul campionat rusesc de aerobic sportiv. În 1996, la un congres din Atlanta, aerobicul sportiv a fost recunoscut ca disciplină oficială Federația Internațională gimnastică În aerobic sportiv există patru tipuri de elemente.

Aerobic este un complex de dans și exerciții de gimnastică la muzica. Acest concept derivat din cuvântul „aerob”, care înseamnă „procedând cu participarea oxigenului”. Acest sport a fost împărțit în următoarele categorii: exerciții individuale pentru femei, exerciții individuale pentru bărbați, exerciții în pereche, trio, echipă (6 sportivi)

Aerobicul sportiv este un sport care folosește elemente din artistice și gimnastica artistica, precum și acrobații. În exterior, aerobicul sportiv este foarte asemănător cu exercițiile de podea cu o latură de șapte metri, participanții concurează sub muzică dinamică, care corespunde la 180 de bătăi, care sunt ele însele o disciplină de gimnastică artistică. Deci, pe o platformă specială în formă de pătrat, este afișată o mini-performanță a diferitelor elemente timp de un minut. Performanța sportivilor este evaluată de judecători care acordă un anumit număr de puncte. Timpul alocat vorbirii este de 105 secunde.

În același timp, competițiile de aerobic sportiv pot fi organizate în diferite versiuni. Sunt spectacole individuale. Este demn de remarcat faptul că femeile concurează împreună cu bărbații. Aceștia din urmă câștigă puncte în principal prin exerciții de forță, iar cei dintâi prin flexibilitate și plasticitate. În plus, se desfășoară competiții în aerobic sportiv și în grupe. În acest caz, se disting perechile mixte, precum și triourile și șase. Este necesar să se acorde atenție faptului că atât trio-urile, cât și șase pot consta din sportivi de același sex sau din cei mixți. Spre deosebire de alte tipuri de gimnastică, în acest sport sportivii sunt capabili să performeze la nivel profesional mult mai mult timp. Există cazuri în istorie când gimnaste artistice La sfârșitul carierei, au trecut apoi la aerobic sportiv și și-au continuat cu succes cariera profesională.

Conținutul programului. Întregul conținut al aerobicului sportiv este format pe baza a șapte mișcări de bază ale aerobicului recreațional, care sunt efectuate pe fundalul săriturii, alergării și marșului într-un mod mixt. Un astfel de sistem de acțiuni ciclice, combinat într-o compoziție și executat la un tempo ridicat la muzică (în medie, 150 de accente motorii pe minut, sau 2,5 mișcări pe secundă), poartă o încărcătură emoțională semnificativă și este perceput vizual ca o acțiune motrică virtuoasă. . Întregul set de elemente care pot fi incluse în compoziția aerobicului sportiv sunt, cu un grad ridicat de convenție, împărțit în șase grupe: elemente în care se manifestă forța dinamică și forța statică; săritură - săritură; se întoarce; leagăne; echilibru; flexibilitate. Analizând elementele constitutive ale compoziției aerobicului sportiv, se pot distinge următoarele grupe de mișcări: 1) elemente de putere de natură dinamică și statică, de exemplu, căderi, flotări, ridicări corporale, tranziții lente de putere de la o poziție la alta, tipuri de opriri etc.; 2) sărituri și sărituri (sărituri), de exemplu, sărituri despicate, sărituri din sărituri, sărituri cu diferite mișcări ale corpului și frecvență diferită a repetărilor; 3) echilibru, de exemplu, lateral, frontal cu prindere de picior etc.; 4) de fapt elemente de gimnastică, de exemplu, în poziție culcat, împingeri cu mâinile, schimbarea suporturilor simple și mixte, cercuri cu picioare; 5) elemente acrobatice propriu-zise, ​​de exemplu: rulouri, suporturi, prinderi etc.; 6) dans - mișcări coregrafice și de leagăn, de exemplu, mișcări de leagăn cu brațe și picioare, elemente dans popular, dansuri clasice și moderne, combinații de acțiuni cu părți ale corpului și întoarceri și alte diverse mișcări ale corpului; 7) elemente auxiliare sau de legătură, de exemplu, tipuri de trepte, sărituri, ridicări de genunchi, lungi, poteci etc.

Efectuați mișcări elastice prin îndoirea și îndreptarea picioarelor articulațiile gleznei, timp de 15-20 de secunde. Întins pe spate, îndoiți picioarele, ridicați-vă, apoi, îndreptându-le, aplecați-vă înainte de două ori, încercați să vă atingeți genunchii cu fața, apoi întindeți-vă din nou pe spate. Repetați exercițiul de 12-16 ori. Întins, cu mâinile pe burtă, ies ritmic și se retrag perete abdominal, apăsând pe ea cu mâinile. Repetați exercițiul de 8-12 ori. Întins pe spate, picioarele ușor îndoite, o pernă sau o pernă mică sub genunchi, așezați-vă capul pe pernă, relaxați-vă mușchii abdominali. Faceți automasaj al peretelui abdominal de-a lungul colonului. Mângâiați stomacul cu palma mâinii drepte de jos în sus până la ipocondr, apoi cu palma mâinii stângi - transversal și dosul mâinii stângi - în jos. Repetați de 4-6 ori, crescând treptat presiunea cu mâna pe peretele abdominal. Apoi, cu mâna dreaptă, faceți mișcări circulare de frământare (cu patru degete - spre degetul mic). Mișcările sunt lente, timp de 30-45 de secunde. După aceasta, atingeți alternativ cu ambele mâini timp de 25-30 de secunde. Finalizați automasajul mângâindu-vă abdomenul. Întins pe spate, picioarele îndoite și desfăcute, picioarele pe podea. Ridicați pelvisul și mutați-l în lateral de 4-6 ori. Faceți 2-3 serii de mișcări cu pauze de 5-8 secunde. Saritura pe loc: executati pe doi si pe fiecare picior separat timp de 25-30 de secunde. Terminați mergând pe loc. Relaxați-vă mușchii picioarelor. În picioare, cu picioarele depărtate. Mișcă-ți brațele în lateral și pe spate, aplecă-te - inspiră, apoi aplecă-te înainte, relaxează-ți brațele - expiră. Repetați de 3-4 ori.

rezumat pe tema „Cultură fizică” pe tema: „Aerobic” elevă clasa a XI-a Daria Kislitsyna Profesor: Shevernitskaya M.A. Aerobic este un tip de antrenament fizic în care mișcări speciale sunt efectuate pe muzică. Aerobicul are un efect de întărire asupra sistemelor cardiovasculare și respiratorii, promovează pierderea în greutate și îmbunătățește silueta. Cea mai bună prevenire pentru multe boli este într-adevăr exercițiile aerobice regulate. Ele forțează inima și vasele de sânge să funcționeze în mod constant, adaptându-se la sarcini în creștere. Prin urmare, sistemul cardiovascular al unei persoane antrenate funcționează fără probleme și eficient, furnizând oxigen tuturor organelor și țesuturilor corpului. Pe acest moment Există aproximativ 40 de tipuri diferite de aerobic, acestea sunt: ​​pump (power aerobic cu minibar), step (cursuri pe o platformă specială), aqua (exerciții în apă), jazz size (dans pe ritmurile jazzului), slide ( alunecare de-a lungul unei căi speciale), callanetics (întărirea mușchilor și arderea grăsimilor). Istoria apariției... La cumpăna dintre secolele XIX-XX s-a format o direcție în gimnastică, asociată cu numele fiziologului francez J. Demeny. Sistemul lui exercițiu fizic s-a bazat pe importanța principală a ritmului și armoniei mișcărilor, pe alternanța ritmică a relaxării și tensiunii musculare. Gimnastica de J. Demeny se bazează pe mișcări naturale, este străină de venerarea formei în numele principiului. J. Demeny a acordat o mare importanță dezvoltării dexterității și flexibilității. J. Demeny a avut mulți adepți, inclusiv B. Mensendieck, care a dezvoltat gimnastica funcțională a femeilor. Principalele sale obiective au fost: promovarea sănătăţii prin gimnastica igienica , dezvoltarea forței, educație. O creștere semnificativă a popularității ritmului a început la începutul secolului al XX-lea. Este asociat cu numele lui E. Jacques Dalcroze. El este responsabil pentru descoperirea simțului ritmului în activitatea fizică umană. El a fost primul care a folosit termenul de „gimnastică ritmică”. A reușit să creeze un fel de notație muzicală a mișcărilor. În anii 70, a apărut o formă de activitate fizică care îmbunătățește sănătatea, precum dansul aerobic, al cărui fondator a fost J. Sorensen. Programul de dans aerobic include alergare ritmică, sărituri, aplecare, balansare, precum și mulți pași și mișcări de dans. Termenul „aerobic” a fost introdus pentru prima dată de K. Cooper în 1960. Originea sa provine de la cuvântul „aerob”, adică apare cu participarea oxigenului, care are o bază fiziologică. Aerobicul modern nu este un nou tip de cultură fizică care a apărut în zilele noastre. Există multe tipuri de aerobic... Dance aerobic Dance aerobic (dans) întărește mușchii, în special partea inferioară a corpului, stimulează sistemul cardiovascular, îmbunătățește coordonarea și postura și arde excesul de greutate. O sarcină mare cade pe grupuri mari de mușchi, în special în partea inferioară a corpului. Tipic pentru aceste tipuri de aerobic este utilizarea diferitelor mișcări de dans pe muzică care corespunde unui anumit stil de dans. Acest tip de aerobic include: funkaerobic, city jam, hip hop, aerobic latin, jazz modern, afro jazz și altele. Step aerobics Step aerobic (step) este utilizat pentru prevenirea și tratamentul artritei, osteoporozei, recuperarea după leziuni la genunchi și pentru întărirea mușchilor. Cursurile de dans se desfășoară folosind o platformă specială (pas). Trebuie să urcați în sus și în jos în ritmul muzicii, combinat cu mișcări de dans obișnuite. Înălțimea treptelor este de obicei de 15-30 cm Există aproximativ 200 de moduri de a urca și de a coborî pe platformă. Mișcările pașilor sunt destul de simple, așa că sunt destul de potrivite pentru persoane de diferite vârste și niveluri de fitness. Îmbunătățesc perfect silueta, în special forma picioarelor, coapselor și feselor. Aerobic cu diapozitive Aerobicul cu tobogan (slide) este un tip de aerobic cu putere. În timpul orelor, aceștia poartă pantofi speciali și alunecă pe o pistă specială netedă de 183 cm lungime și 61 cm lățime, efectuând exerciții care amintesc de mișcările unui patinator de viteză, schior sau patinator cu role. Slide aerobic întărește sistemele cardiovascular și respirator, mușchii și articulațiile. Cel mai optim tip de aerobic pentru femeile care doresc să scape de depozitele de grăsime din coapse. Pump aerobics Pump aerobic este aerobic de putere cu o mini-mreană care cântărește de la 2 la 20 de kilograme. Realizat non-stop timp de 45 de minute, pe muzică ritmată. Elementele de dans sunt excluse din acesta. În loc de ele - diverse prese, îndoiri și genuflexiuni. Efectul de antrenament al aerobicului cu mreană este, fără îndoială, foarte mare, dar este recomandat doar persoanelor apte fizic. Kick aerobics Kick aerobics este un program special numit KIC (cardio-intensity-conditioning), care vă permite să vă antrenați și să îmbunătățiți principalii indicatori ai nivelului de fitness al corpului: general și rezistență forță, forța și flexibilitatea musculară, agilitatea și coordonarea. Noul program ia în considerare vârsta și diferitele niveluri de pregătire ale utilizatorilor. Folosind capacitățile acestui program, acum este ușor să creați o lecție destul de intensivă atât pentru începători, cât și pentru studenții experimentați. Tai-kick Tai-kick este un antrenament care combină acum popularul Tai-bo cu exerciții de mare intensitate cu o coardă de sărit. Thai kick vă permite nu numai să obțineți rapid un efect de antrenament, ci și să învățați tehnici lupta corp la corp . Este recomandat în special celor care doresc să obțină un efect maxim la arderea depozitelor de grăsime subcutanată. Spinning Spinning este un antrenament distractiv și dinamic pe biciclete, combinat cu vizionarea unui videoclip. Bicicletele de exerciții ușoare sunt instalate în sală, astfel încât roțile lor să se învârtească într-un singur loc. În ciuda acestui fapt, cursanții au un sentiment comparabil cu o plimbare cu bicicleta în natură. Și totul datorită ecranului mare atârnat pe perete, pe care plutesc diverse peisaje video, înlocuindu-se unul pe altul. Resist-ball Resist-ball este un tip de aerobic distractiv și absolut sigur, folosind mingi gonflabile speciale multicolore de diferite dimensiuni (unele dintre ele ajung la 1 metru în diametru) ajută la corectarea siluetei, dezvoltă coordonarea și flexibilitatea, ajută la corectarea posturii și întărește sistemul cardiovascular și respirator Trekking Trekking - antrenament pe intervale de grup pe benzi de alergare. Efectul antrenamentului se realizează prin modificarea unghiului de înclinare și a vitezei benzii de alergare. Lecția este ideală pentru studenții de orice nivel de pregătire prin desfășurarea unui test special „Punctul de întrerupere” (care se bazează pe determinarea propriei viteze maxime). Antrenamentul este potrivit atât pentru plimbători, cât și pentru alergători, deoarece... Programul a fost conceput special pentru a antrena alergători și plimbători în același timp. Aerobic în apă Aerobicul în apă este un tip de activitate fizică cu totul special când toți mușchii lucrează în același timp. Cursurile se desfășoară într-o piscină, unde rezistența apei este depășită la efectuarea exercițiilor. Apa este un mediu excelent pentru exerciții de întărire a corpului, deoarece oferă rezistență suplimentară, fiind blândă cu articulațiile, mușchii și oasele. Exercițiile de aerobic în apă întăresc corpul, îmbunătățesc flexibilitatea, întind mușchii și ligamentele, ard caloriile în exces și se recuperează cu succes după leziuni. Exercițiile în apă sunt potrivite pentru absolut toată lumea, indiferent de vârstă, greutate și condiție fizică și sunt recomandate femeilor însărcinate. Spre deosebire de tipurile de fitness pe teren, nu există contraindicații. Callanetics Callanetics este cea mai universală gimnastică de astăzi pentru toate vârstele, tenul și caracterele. Mușchii tăi au nevoie de tonus, întindere și relaxare, iar mintea ta are nevoie de direcția corectă a gândurilor. De obicei, este dificil pentru o persoană să decidă care gimnastică este mai sănătoasă pentru el. Va trebui să-ți dai seama ce este mai bine pentru tine. Poate că ești atât de avansat din punct de vedere fizic încât o rutină de culturism este potrivită pentru tine. Sau ești atât de activ și tânăr încât aerobic sau fitness vor fi ideale pentru tine. Sau ești pasionat serios de Orient și va fi mult mai interesant să stăpânești yoga sau orice altceva practica orientala. Callanetica include exerciții care dezvoltă absolut toate grupele musculare - picioare, fese, șolduri, brațe, umeri, spate, abdomen. Nu există o singură parte a corpului care să nu fie inclusă în lucrare. Mai mult decât atât, această gimnastică se compară favorabil cu altele prin faptul că include stretching și exerciții statice. Aceștia activează mușchii profundi, aceiași pe care nu îi folosim în viața normală. Ei spun pe bună dreptate că astfel de exerciții timp de o oră au impact egal cu șapte ore de modelare sau o zi de aerobic. A-Box Abox combină, la prima vedere, domenii complet neînrudite în fitness - aerobic și arte marțiale. Fondatorul acestei direcții este campioana mondială la luptă de contact, Yvonne Lin, care s-a dedicat ulterior aerobicului. Utilizarea Elementelor tipuri variate artele marțiale, claritatea mișcărilor, capacitatea de a dezvolta coordonarea, rezistența, forța și viteza de reacție - toate acestea îi atrag și pe bărbați la A-box. Pilates Pilates este un program de exerciții sigur, fără impact, care întinde și întărește grupurile majore de mușchi, în timp ce vizează mușchii mai mici și mai slabi. Metoda de antrenament Pilates combină tot ce este mai bun din metodele occidentale și orientale. Pilates dezvoltă flexibilitatea articulațiilor, elasticitatea ligamentelor, forța, coordonarea intermusculară și intramusculară, rezistența forței și calitățile mentale, dar principala diferență între Pilates și toate celelalte tipuri este posibilitatea de leziuni și reacții negative reduse la aproape zero. Pilates cea mai bună fitness pentru femeile însărcinate și tinerele mame. Yoga În zilele noastre, cel mai popular tip de tehnică de întărire a corpului este una dintre cele mai vechi practici de sănătate - yoga. Fitness yoga (fitness yoga) yoga pentru toată lumea. Ceea ce o deosebește de alte forme de yoga este că oferă în mod direct și fără pretenții un tonus excelent corpului fiecăruia; și mai ales îi servește pe cei care duc o viață activă profesional sau amator. Fit yoga este mișcare, muzică frumoasă, lumină moale și arome stimulatoare. Ea combină elementele hatha yoga cu exerciții tradiționale de coregrafie clasică (pentru dansatori), exerciții de întindere a mușchilor, iar împreună acest lucru menține tonusul muscular, dezvoltă flexibilitatea, îmbunătățește starea de bine și fizicul. Alergarea Alergarea Health este cel mai simplu și mai accesibil (tehnic vorbind) tip de exercițiu ciclic și, prin urmare, cel mai răspândit. Conform celor mai conservatoare estimări, rulând ca a produs de sănătate folosit de peste 100 de milioane de persoane de vârstă mijlocie și în vârstă de pe planeta noastră. Tehnica alergării recreative este atât de simplă încât nu necesită antrenament special, iar efectul său asupra corpului uman este extrem de mare. Taibo Tai-bo este energie, forță, rezistență; mișcări marțiale (box, karate și taekwondo) în stil aerobic la muzică energică. Taibo nu implică luptă de contact, așa că practic nu există niciun risc de rănire. Tai bo este o formă tânără și foarte populară de antrenament de fitness. Apropo, experții au calculat că 1 oră de exercițiu din punct de vedere al consumului de energie corespunde unei curse de 10 kilometri pe pistă. Tai chi Tai chi - antic Gimnastica chineză. Sistemul de exerciții tai chi constă din două procese paralele - exerciții fizice și meditație. Fiecare mișcare a acestei gimnastici se transformă în opusul ei. Înclinările și întoarcerile sunt supuse principiului mișcare circulară; Calea tai chi-ului este mișcare lentă, lină, continuă. Toate mișcările sunt executate lin și armonios. Competiții de aerobic... În mod tradițional, cea mai încăpățânată competiție la competițiile internaționale are loc între reprezentanți ai unor țări precum Rusia, România, Spania, Bulgaria, Japonia, Coreea, Chile, Italia, Franța, China, Brazilia, Noua Zeelandă etc. Echipa națională a Rusiei din 1995 participă la toate competițiile internaționale oficiale. Din 1995 până în 2004, la Campionatele Mondiale sportivii noștri au câștigat 4 medalii de aur, 5 de argint și 6 de bronz, la Campionatele Europene - 1 de aur, două de argint și 1 medalie de bronz, iar la finala Cupei Mondiale - 1 aur, 2 argint și 2 bronz. Ani lungi pe scena mondială nu au fost egali cu duo-ul rus, Honored Masters of Sports Tatyana Solovyova și Vladislav Oskner, care au devenit campioni mondiali de patru ori, campioni europeni de două ori și Jocuri Mondialeși au fost mai mulți campioni ai Rusiei.

Profesor cultura fizica MBOU Școala Gimnazială Nr.10 „Succes”, Samara

Kulichkov V.G.

• flotări în timp ce stai culcat, flotări în timp ce stai culcat cu coatele pe spate;
• colțul picioarelor împreună (ridicarea orizontală a picioarelor deasupra podelei pe mâini cu mușchii abdominali pentru 4 sau 8 numărări);
• rotirea unghiului cu 90, 180 și 360 de grade;
• „cal” (sări de pe două picioare în timp ce trageți simultan genunchii la piept);
• straddle (un salt de pe două picioare în același timp, folosind mușchii picioarelor și abdomenului, răspândind picioarele în aer cât de mult permite întinderea, în timp ce aduceți picioarele aproape la orizontală cu o oarecare „pliere” a corpului înainte );
• „pliază” (aducerea de sus a corpului împreună cu picioarele, stând pe podea, cu genunchii îndreptați și degetele ascuțite);
• târându-se prin despicaturi, leagăn și altele.

• Lectia 1 include pașii de aerobic de bază și combinațiile acestora. Durata 45 minute. Pașii de bază sunt executați în 4 numărări. „1” – pas înainte cu piciorul drept. „2” – atașați piciorul stâng. „3” – faceți un pas înapoi cu piciorul drept. „4” – atașați cel din stânga.
• Lectia 2 include combinații de pași de bază și variațiile lor complicate. Durata 50 minute.

Pași:

Step-touch – pas suplimentar. Efectuat pe 2 capete. „1” – pas în lateral (în spate sau înainte), greutatea corpului este distribuită pe ambele picioare. „2” – puneți celălalt picior pe deget. Touch-step - efectuat în două puncte în secvența inversă a pasului de extensie. „1” – atingeți podeaua cu degetul de la picior aproape picior de sprijin. „2” – din același picior, pășiți în lateral într-o poziție cu picioarele depărtate.

Atingere cu pas dublu - mișcare dublă în lateral cu trepte laterale. Atingere cu apăsare, atingere cu degetul de la picior – efectuat pentru 2 numărări. „1” – un picior este îndreptat în orice direcție, fără a muta corpul, degetul de la picior pe podea. „2” – poziția de pornire.

• Lecția 3 Tae bo (Tai bo) - o lecție de aerobic folosind tehnici de arte marțiale: învățarea pumnilor și loviturilor, conectându-le în ligamente și repetându-le de mai multe ori.
• Lecția 4 Body Sculpt ( Corp puternic) - o lecție de antrenament a principalelor grupe musculare ale întregului corp. Durata lecției 50 de minute.
• Lecția 5 Abdominali+spate (Belly+Back) - o lecție pentru antrenarea mușchilor abdominali și inferiori ai spatelui. Durata lecției 40 de minute.
• Lecția 6 Pump (Pump) - o lecție pentru antrenarea principalelor grupe musculare. Lecția include exerciții de forță doar cu mreana. Este necesară selectarea greutăților pentru fiecare grupă musculară. Nu există aerobic în lecție. Durata lecției 50 de minute.

• Partea superioară a corpului - o lecție pentru antrenarea mușchilor corpului superior și a mușchilor abdominali. Durata lecției 45 de minute.

Exerciții cu gantere în clasa de sus:

• Alternând bucle de brațe articulațiile cotului(pentru biceps). Poziția de pornire (IP) – călcâiele împreună, degetele de la picioare ușor depărtate, brațele drepte de-a lungul corpului, palmele înainte. 1 – îndoire mâna stângă, 2 – coborând mâna stângă în jos, îndoiți mâna dreaptă. Ritmul este mediu, repeta de 20-30 de ori cu fiecare mana.
• Ridicarea bratelor drepte in lateral (pentru deltoizi si muschi pectorali). I.p. – picioare, în poziția principală (vezi exercițiul 2), brațele ridicate înainte până la înălțimea umerilor, palmele spre interior. 1 – întindeți brațele în lateral și ridicați-vă pe degetele de la picioare, 2 – duceți brațele înainte. Ritmul este mediu. Repetați de 8-12 ori.
• Îndoiți trunchiul înainte (pentru mușchii spatelui). I.p. – picioarele desfăcute larg, brațele ridicate. 1 – înclinați trunchiul, fără să vă îndoiți picioarele, înainte (expiră), 2 – îndreptați-vă (inhalați). Ritmul este mediu. Repetați de 10-12 ori.

Aerobicul pentru îmbunătățirea sănătății este unul dintre mijloacele de cultură fizică care îmbunătățește sănătatea. Aerobicul poate fi accesibil persoanelor care se mișcă
într-un scaun cu rotile
Exercitiile aerobice reduc riscul bolilor de inima si
vasele
Exercițiile aerobe măresc fluxul sanguin
, se îmbunătățește funcționarea organelor abdominale.
Exercițiile aerobice ameliorează stresul mental
efort excesiv, întărește sistemul nervos.
În timpul orelor de aerobic, mușchii și creierul încep să lucreze armonios
muncă.
O persoană care face aerobic își îmbunătățește
niveluri hormonale și stimulează procesele metabolice.

Dr. Kenneth Cougar Cooper este un specialist american în fitness.

Direcții organizatorice și metodologice ale aerobicului

Tipuri de aerobic recreațional:

Gimnastica ritmică este un tip tradițional de gimnastică cu o orientare de îmbunătățire a sănătății și de dezvoltare, bazată pe subordonarea mișcărilor motorii.

Gimnastica ritmică dezvoltă:

Aerobic de bază

Ca rezultat al antrenamentului constant în aerobic de bază:

FITBALL-AEROBICS este o direcție de aerobic pentru îmbunătățirea sănătății, unde elasticele sunt principalul echipament pentru efectuarea exercițiilor.

FITBALL-AEROBIC

Fitballs vă permit să individualizați tratamentul și procesul educațional, să preveniți picioarele plate și să corectați afectarea

Step aerobic este un tip de aerobic care folosește o platformă specială de step, care vă permite să efectuați mișcări de bază cuplate cu pași și exerciții.

Se folosește aerobic în pas:

Stretching-ul este un tip de aerobic care include exerciții de întindere a mușchilor.

Ca rezultat al întinderii constante:

Modelarea este un mijloc eficient pentru promovarea sănătății și îmbunătățirea fizicului oamenilor de toate vârstele.

Modelarea este un sistem de sănătate cuprinzător, intensiv în cunoștințe, care asigură dezvoltarea și îmbunătățirea armonioasă a unei persoane.

Aerobic poate fi, de asemenea, accesibil persoanelor care folosesc un scaun cu rotile.

Exercițiile de aerobic rezolvă o serie întreagă de probleme: