Cum ajută mersul nordic la osteocondroză. Mersul în genunchi este benefic sau dăunător? Importanța mișcării pentru sistemul musculo-scheletic

Articulațiile dureroase trebuie tratate nu numai cu tablete, injecții, comprese și unguente, ci și cu mișcare. Dar nu toate activitățile fizice și exercițiile fizice sunt bune pentru articulații. Deci, cu gonartroză, nu poți ridica greutăți, nu poți să te ghemuiești adânc, să faci lungi ascuțite sau să sari. Si aici mersul nordic pentru artroză articulatia genunchiului util, trebuie doar să-l stăpânești tehnica corectași crește treptat sarcina. Mersul regulat este indicat și pentru gonartroză, dar efectul terapeutic al mersului nordic este mai pronunțat, iar sarcina asupra articulațiilor dureroase este mai mică. Există contraindicații minime pentru acest tip de fitness, dar înainte de a începe antrenamentul este mai bine să consultați un medic.

De ce este util să mergi cu gonartroză?

Mulți pacienți se îndoiesc că mersul pe jos este benefic pentru artroza genunchiului. La urma urmei, dureri mecanice și sub sarcină, genunchii încep să doară, iar în procesul de mers sunt expuși la stres. Pe de altă parte, mulți oameni observă că le dor genunchii după ce s-au trezit sau au stat în poziție staționară pentru o perioadă lungă de timp, dar de îndată ce articulațiile „se dispersează”, durerea dispare. Adevărat, după o lungă ședere pe picioare sau un „marș forțat” intens, se întoarce. Durerea inițială și mecanică în artroză au o natură diferită, deși cauza ambelor constă în distrugerea și subțierea cartilajului articular.

Când articulația este imobilă, particule minuscule de țesut cartilaj se depun pe suprafețele articulare. Îngreunează primele mișcări după odihnă și le fac dureroase. Când o persoană merge, această placă este îndepărtată, spălată de pe suprafețele articulare, iar rigiditatea și durerea inițială dispar. Durerea mecanică este asociată cu faptul că în locurile în care cartilajul se subțiează, sarcina asupra țesut ososși are o mulțime de receptori pentru durere. Pentru a descărca articulația, mușchii și ligamentele sunt forțați să se încordeze mai mult, acest lucru duce și la durere. Cu cât mușchii sunt mai slabi, cu atât încep să doară mai repede, iar ligamentele care nu sunt obișnuite cu stresul sunt ușor de întins și rănit. Ce se întâmplă când mergi?

  1. Circulația sângelui este activată, țesuturile articulare cu sânge primesc mai mulți nutrienți necesari regenerării lor.
  2. Circulația lichidului sinovial în interiorul articulației se îmbunătățește, iar acesta este un lubrifiant natural care facilitează mișcarea.
  3. Mușchii sunt întăriți, susțin articulația și o ușurează. Rețeaua de vase de sânge care pătrunde în mușchi crește, elasticitatea și fermitatea acestora crește, iar alimentarea cu sânge a articulației se îmbunătățește.
  4. Ligamentele devin mai elastice, riscul de răni și luxații articulare este redus, flexibilitatea și mobilitatea genunchilor sunt menținute sau restaurate.
  5. Oasele sunt întărite.
  6. Metabolismul este activat, caloriile sunt arse, puteți pierde în greutate greutate excesiva care creează un stres suplimentar asupra articulațiilor genunchiului.
  7. În cele din urmă, mersul pe jos are un efect benefic asupra sistemului imunitar, sistem nervos, creează o dispoziție emoțională pozitivă, crește rezistența.

Tipuri de mers pe jos și restricții

Există diferite tipuri de mers: mers pe jos, mers accelerat, sport. La un ritm mediu de mers, durează 10-12 minute pentru a parcurge 1 kilometru, dacă o persoană nu merge mai mult de un kilometru într-un sfert de oră, mersul este considerat mers pe jos. Cu rapid mersul pe curse viteza depășește 8 km pe oră. Poziție intermediarăÎntre mers și mersul sportiv este mersul accelerat cu o viteză de 6,5–7 km/h. Diferă de mersul într-un număr mare de mușchi implicați.

Mersul este pasiv, picioarele sunt drepte înainte, picioarele abia părăsesc pământul, doar muşchii cvadriceps ai coapsei sunt încordaţi. Creșterea ritmului cardiac și creșterea circulației sângelui sunt nesemnificative. Când mergi într-un ritm accelerat, picioarele se îndoaie la glezne, piciorul se împinge cu forță de la sol, mușchii piciorului inferior și ai pelvisului lucrează și toate procesele sunt activate.

Pacienții cu dureri ale articulațiilor genunchiului care nu au făcut exerciții fizice anterior trebuie să meargă într-un ritm mediu sau într-un ritm de mers, în funcție de stadiul bolii și de starea generală de sănătate. Acceptabil și rapid mersul de sănătate, dar dacă o persoană este neantrenată, trecerea de la plimbările pe îndelete la astfel de activități trebuie să fie treptată.

Reguli importante:

  • alegeți un ritm fezabil cu antrenament regulat, de obicei poate fi crescut, dar este important să nu exagerați. Dacă în timp ce mergi începi să găfești după aer, înseamnă că trebuie să mergi mai încet;
  • Nu ar trebui să mergi mult fără odihnă, 1-2 ore sunt suficiente;
  • pantofii trebuie sa fie comozi, de marime potrivita, cu degetele joase, cu talpi antiderapante care absorb socuri, de preferat cu insertii ortopedice;
  • cu gonartroză unilaterală, trebuie să țineți un baston în mâna opusă membrului bolnav și să vă sprijiniți pe el când mergeți;
  • nu purta greutăți în mâini, pe umăr sau la spate, acest lucru dăunează articulațiilor genunchiului;
  • concentrează-te pe felul în care te simți, nu te suprasolicita, o plimbare (antrenament) ar trebui să aducă emoții pozitive.

Este posibil să faci drumeții cu artroză a articulațiilor genunchiului? Dacă o persoană a fost anterior implicată în drumeții, într-un stadiu incipient al artrozei, aceste activități pot fi continuate, dar limitați ritmul, distanța, greutatea rucsacului și asigurați-vă că folosiți bețe de trekking. În etapa 2, este mai bine să evitați drumețiile lungi și lungi, dar în etapa 3, o astfel de încărcare devine insuportabilă.

Mersul scandinav (finlandez, nordic, nordic) este un tip de mers accelerat pentru care se folosesc stâlpi speciali. Urmărire, bețe de schi, bastoanele de susținere, precum și doagele de lemn improvizate nu sunt potrivite pentru aceste scopuri. După cum s-a menționat mai sus, atunci când mergi repede, funcționează mai multi muschi decât mersul pe jos și arde mai multe calorii. La mersul nordic, sunt folosiți 90% din mușchii corpului. Iar din punct de vedere al costului energiei (ritmul cardiac, cheltuiala energetică) corespunde rulării lente. În același timp, este mult mai sigur și potrivit pentru persoanele cu dureri articulare. Nu există nicio fază de zbor care să distingă alergarea de mersul pe jos;

Medicii, întrebați dacă se poate face nordic walking cu gonartroză, răspund: este posibil și necesar. Ar trebui să vă abțineți de la antrenament dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală abdominală, o criză de hipertensiune sau sunteți bolnav cu orice boală infecțioasă. Și, ca și alte boli ale sistemului musculo-scheletic, este una dintre principalele indicații pentru exerciții fizice.

Oricine poate stăpâni tehnica, dar este mai bine să lucreze cu un antrenor, acesta va corecta greșelile și va sublinia nuanțele care sunt dificil de surprins atunci când învață dintr-un videoclip. Un antrenament complet ar trebui să înceapă cu o încălzire, exerciții de încălzire și să se termine cu întindere și relaxare musculară. OMS recomandă mersul pe jos de 5 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră, dar acest nivel de exerciții se atinge treptat.

Tehnica nordic walking, în termeni generali, este următoarea. În primul rând, mâna dreaptă este adusă înainte, când bastonul atinge pământul, se face un pas înainte cu piciorul stâng și se rostogolește din călcâi până în deget. Apoi mâna stângăîmpinge de pe pământ cu un băț, merge înainte, face un pas cu piciorul drept. Greutatea corpului este transferată în mod constant brațului și piciorului care se află în față. Pentru ca nordic walking-ul să aducă un efect de vindecare pentru artroza articulației genunchiului, trebuie să selectați stâlpi în funcție de înălțimea dvs. și să le utilizați corect.

Bățul ar trebui să servească ca o prelungire a mâinii, sprijinindu-se pe sol nu strict vertical, ci astfel încât capătul inferior să fie tras înapoi. Când mâna cu bastonul este adusă înainte, nu este nevoie să strângeți mânerul pentru a nu supraîncărca încheieturile, bastonul ar trebui să atârne pe buclă în acest moment, mâna poate fi relaxată.

Mersul cu artroză este necesar, dar sarcina trebuie să corespundă capacităților pacientului. Dacă este foarte greu, picioarele tale practic nu se îndoaie la genunchi, doare să te sprijini pe ele, trebuie să mergi cu baston, cârje, în ritm lent, pe distanțe scurte, și să te odihnești mai des. Dar nu poți refuza să te miști cu artroză, mulți reumatologi și ortopedii sfătuiesc: „Dacă nu poți merge, târăște-te, dar mișcă-te”.

Mersul nordic pentru gonartroză este mult mai eficient decât mersul obișnuit atât în ​​ceea ce privește întărirea mușchilor, cât și în ceea ce privește combaterea supraponderal. Este potrivit pentru tineri și pensionari, pentru persoanele cu ultima etapă de artroză și pentru cei care doresc să prevină sau să încetinească dezvoltarea acestei boli.

Bolile sistemului musculo-scheletic se numără printre patologiile speciale. În cazul distrugerii ligamentelor, oaselor și a structurii musculare care le înconjoară, este indicată o activitate fizică blândă. Tratamentul artrozei necesită, de asemenea, un set de exerciții care dezvoltă eficient articulațiile, punând un stres minim asupra acestora.

Mersul nordic demonstrează rezultate excelente. Cu ajutorul acestuia, distrugerea țesutului articular este oprită, iar în stadiile inițiale ale acestei boli poate fi restabilită.

Să luăm în considerare cum să-l folosim corect pentru aceste condiții, fără a dăuna organismului.

Importanța mișcării pentru sistemul musculo-scheletic

Țesutul articular sănătos asigură mișcarea.

Dacă articulația pentru o lungă perioadă de timp se află într-o stare nemișcată, mici părți ale cartilajului încep să-și acopere suprafața. Cu cât se acumulează mai multe pe articulații, cu atât durerea și rigiditatea sunt mai pronunțate la efectuarea primelor mișcări după odihnă. Mișcarea constantă îndeplinește funcția de „curățare” a articulațiilor, „măturând” particulele inutile de cartilaj de pe suprafața lor.

Odată cu vârsta, cartilajul se subțiază, astfel încât sarcina asupra osului devine mai intensă. Apoi mușchii și ligamentele „le vin în ajutor”. Dacă sunt slăbiți și nu sunt obișnuiți cu munca intensă, durerea de tip mecanic va „veni în curând”.

Să enumerăm cum mersul în aer curat va ajuta sistemul musculo-scheletic:

  1. Fluxul sanguin sistemic se va îmbunătăți, astfel încât țesuturile articulare vor primi ceea ce au nevoie la timp și în totalitate. nutrienți, recuperându-se rapid.
  2. În articulație însăși, este activată mișcarea unui lubrifiant numit lichid sinovial. Prezența acestuia asigură mișcarea nestingherită a articulației fără durere.
  3. Mușchii vor deveni mai puternici. Sarcina lor este să susțină articulațiile și să reducă sarcina principală asupra acestora. Țesutul muscular puternic este umplut cu multe vase de sânge. Acestea îmbunătățesc alimentarea cu sânge a articulației, crescând elasticitatea acesteia.
  4. Elasticitatea ligamentelor obținută după mersul regulat este cea mai bună măsură preventivă împotriva rănilor. Îmbunătățește flexibilitatea articulațiilor în timpul mișcării.
  5. Oasele devin puternice.
  6. Metabolismul activat îmbunătățește digestia și funcția intestinală. Prin urmare, excesul de calorii părăsește organismul, și odată cu ele.
  7. Aer proaspăt, mișcare - Cel mai bun modîntărește sistemul imunitar, care va deveni o apărare sigură împotriva numeroaselor boli infecțioase.

Pe lângă efectele pozitive enumerate asupra oaselor, articulațiilor, tesut muscular Exercițiile fizice regulate vă pot îmbunătăți sănătatea generală:

  • Întărește inima și vasele de sânge;
  • Îmbunătățiți postura, coordonarea;
  • Reduceți nivelul tensiunii arteriale la normal;
  • Activează fluxul sanguin sistemic;
  • Oferă o atitudine pozitivă, ameliorând depresia, reducând impactul negativ al stresului.

Aplicarea mersului nordic

Există mai multe tipuri de mers pe jos. Toate sunt bune pentru sănătate, contribuie la întărirea și restaurarea acesteia. Cu toate acestea, gradul acestui impact este diferit pentru fiecare tehnică.

Nordic walking ocupă o poziție de lider în această chestiune. Aceasta este singura activitate de mers pe jos care implică top parte trunchi. Acest avantaj se realizează cu ajutorul bețelor speciale, care vă permit să distribuiți uniform încărcătura pe tot corpul.

Cu bastoane au toate avantajele enumerate mai sus, așa că experții au dezvoltat o tehnică specială de mers. Vă permite să vă întăriți corset muscular trunchi, brațe, picioare, reducând sarcina asupra articulațiilor.

Mersul nordic este unul dintre puținele tipuri activitate fizica, care ajută la ameliorarea durerii cauzate de boală fără a provoca vătămări vertebrelor deja deteriorate. Această patologie, care poate duce la dizabilitate, deci alegerea exercițiu fizic trebuie să o abordați cu atenție: nu începeți antrenamentul până nu vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Notă!

Când boala este în stadiul acut, nu te poți antrena! În primul rând, trebuie să opriți procesul inflamator și durerea luând medicamente și complexe de vitamine.

La fel de important este să consultați un medic înainte de a utiliza nordic walking pentru artroza articulațiilor. Medicii recomandă mersul mult pe jos și mișcarea dacă sănătatea vă permite. Cu toate acestea, în acest caz, trebuie să vă amintiți că mai întâi articulațiile sunt tratate pentru a calma durerea și inflamația.

Tehnica mișcărilor

În ciuda aparentei simplități a mersului cu stâlpi, acestea trebuie folosite corect. În caz contrar, rezultatele mersului nordic nu vor fi pozitive, iar cei care o fac vor simți doar durere și disconfort. Este mai bine să exersați sub îndrumarea unui instructor cu experiență care vă va spune și vă va arăta aplicare corectă pe practică.

Greșeli grosolane

Să enumerăm cele mai frecvente greșeli pe care le fac începătorii în timpul primelor lor sesiuni de antrenament.

  • Utilizați bețe de schi, bastoane sau cârje pentru sprijin.

Bastoanele sunt principalul și singurul atribut special folosit pentru antrenament. Eficacitatea antrenamentului depinde de alegerea lor. au sfaturi speciale, precum și capace pentru ele. Ele ajută la accentuarea „de înaltă calitate” pe diferite suprafețe. De asemenea Echipament sportiv are șireturi speciale care seamănă cu mănușile fără degete. Cu ajutorul lor, îndeplinesc o condiție tehnică importantă a mersului nordic - eliberarea stâlpilor în timp ce mut brațul înapoi.

  • Suport incorect cu bastoane.

În timpul mișcării, trebuie să vă concentrați asupra bețelor. Sarcina lor este să contacteze rapid, dar viguros, solul.

  • Poziția mâinii.

Mișcarea corectă a mâinilor seamănă cu un pendul: este ritmică, constantă.

  • Poziția piciorului.

În timpul unei astfel de mers, sarcina pe picioare are loc secvenţial, începând de la călcâi şi terminând cu degetul de la picior. Împingerea constantă cu degetele de la picioare va duce la răni și va reduce eficacitatea antrenamentului.

Video util - Cod de sănătate. Doctorul S.M. Bubnovsky despre mersul nordic

Caracteristici tehnice

Înainte de antrenament, trebuie să vă încălziți. Este deosebit de important să se respecte această condiție pentru începătorii al căror țesut muscular și articular nu este încă pregătit pentru stres. Pentru bolile articulare, mersul nordic se efectuează conform următoarelor reguli:

  1. Brațul stâng este îndoit la cot și adus înainte. Accentul este pus pe ea. Mâna dreaptă este coborâtă și trasă înapoi.
  2. Corpul se aplecă ușor înainte.
  3. Piciorul drept este mutat înainte, „preluând” centrul de greutate. Îți calci călcâiele. Apoi greutatea corpului este transferată la mijlocul piciorului, degetul de la picior.
  4. Se face o împingere simultană cu piciorul drept și un băț ținut în mâna stângă.
  5. Împingerea corectă se efectuează pe următoarea traiectorie: în jos, în spate.
  6. Mâna se relaxează, eliberând bastonul. Ea rămâne atârnată de centură.
  7. Mișcarea se repetă cu brațul și piciorul opus.

Pentru o mai mare eficiență a antrenamentului, rețineți următoarele recomandări tehnice de la experți:

  • Mâna îndreptată înainte înăuntru poziție îndoită ar trebui să formeze un unghi de 45 de grade;
  • Partea inferioară a bastonului este ușor retrasă;
  • În momentul în care bastonul părăsește pământul, asigurați-vă că vă relaxați mâna, astfel încât să nu doară după exercițiu.

După mers, este important să vă răcoriți. Aceasta este ceea ce ei numesc exerciții de întindere, care vă vor permite să vă relaxați și să „calmezi” mușchii încordați.

Video - mersul finlandez și diabetul de tip 2. Conferință unică susținută de S.M. Bubnovsky

Sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor necesită sprijin constant. Prin urmare, se desfășoară pregătire și pentru prevenire.

În funcție de obiectivele pe care o persoană și le stabilește, durata și intensitatea antrenamentului vor fi diferite. Pentru tratamentul bolilor sistemului musculo-scheletic, indicatorii de efort sunt determinați de medic.

Pentru realizare rezultat eficient Este important să conduceți cursurile în mod sistematic. Cel mai adesea se antrenează o dată la două zile, începând cu treizeci de minute. Este important să coordonezi o creștere a duratei și intensității exercițiilor fizice cu medicul tău, făcând-o treptat. Amintiți-vă că acești parametri sunt foarte importanți pentru tratamentul bolilor articulare, așa că sunt selectați individual.

  • Nu ar trebui să-l utilizați în timpul primelor sesiuni de antrenament. ritm rapid: Intensitatea excesivă va duce la oboseală, reticența de a studia mai mult;
  • Dacă nu ești un atlet cu experiență, nu ar trebui să alergi „maratoane” mai mult de 2 ore;
  • Alege incaltaminte comoda astfel incat talpile lor sa nu alunece iar brantul ortopedic iti sustine bine picioarele;
  • Este strict interzisă folosirea greutăților în timpul antrenamentului: acestea vor da un stres suplimentar;
  • Faceți mișcare atât cât vă permite sănătatea.

Am spus deja că pentru bolile sistemului musculo-scheletic, intensitatea sarcinii este selectată individual. Prin urmare, dacă în timpul antrenamentului vă simțiți obosit sau rău, opriți antrenamentul. Amintiți-vă că nordic walking-ul ar trebui să aducă plăcere și o atitudine pozitivă.

Persoana medie este leneș, laș, slab(c). E corect. Când este prea rău, atunci începi să faci ceva - tincturi, frecări, pentru unii, tablete. Oamenii naivi cred că pastilele îi pot vindeca. Se pare că analgezicele afectează negativ vasele de sânge ale creierului și inimii și, prin urmare, accidentele vasculare cerebrale și atacurile de cord.

Am auzit de Bubnovsky cu mult timp în urmă, l-am văzut în reviste despre tehnica lui - mers în genunchi, pe fese, ghemuit. Am început cu entuziasm, dar ce poți face dacă este deja blocat în nicăieri? A mai trecut o lună și acest „intuisism” a scăzut, s-a găsit un motiv întemeiat (călătorie, reparații..) și a venit o pauză. Voi face toate aceste lucruri și apoi voi începe să studiez. Dar este foarte greu să începi după o pauză și doar o exacerbare a bolii te obligă să începi să faci ceva. Începe căutarea.
Am dat odată peste un articol despre nordic walking și mai mult de unul, apoi m-am uitat la videoclipuri pe internet și am fost impresionat. Am cumpărat bețe speciale de mers. Nu am mers cu schiuri, nu sunt prea potrivite pentru nordic walking. Am mers în total șase km. Am venit acasă udă și am avut suficientă putere doar să mă schimb și să mă prăbușesc pe canapea timp de o oră și jumătate. La vârsta mea, peste 60 de ani, sunt tot felul de boli articulare. Acestea sunt atrită, poliatrită, reumatism, artroză și uneori toate împreună. Am făcut această plimbare timp de un an și trei luni, după cum îmi amintesc acum, prima mea ieșire a fost pe 20 februarie 2014 și a continuat până a existat un motiv întemeiat până în aprilie 2015. Am început să renovez camera. Am decis că a face reparații și a continua să merg pe jos era o povară mare. Dar sincer, sunt leneș. Apoi satul. O prietenă m-a rugat să stau cu ea cât timp era plecată. Ei bine, ce plimbare prin sat. Există un câine în fiecare curte și fiecare va latră la tine. Și apoi altceva m-a ciupit în partea inferioară a spatelui, atât de mult încât nu mi s-a părut prea mult. Asta după ce văruiți tavanul. Și din nou din nou, „mergând” în cerc - frecare, masaj, baie în sat, m-am simțit puțin mai bine.
Și apoi, cumva, am dat peste videoclipul lui Bubnovsky pe internet, l-am ascultat până la sfârșit și mi-am dat seama că trebuie să-mi întăresc mușchii. După cum spune Bubnovsky, nu oasele sunt cele care dor, ci mușchii. Am ascultat mai multe videoclipuri și am decis să reiau exercițiile lui. Convins.
M-am dus și am cumpărat un expander. Unul se numește „Grace”, celălalt este pentru un boxer Numele nu contează, principalul lucru este că expanderul este conceput pentru antrenarea mușchilor brațelor și picioarelor. Este alcătuit din patru bucle de cordon elastic fixate în centru. Am atasat un expander la usa, sau mai bine zis ce a ramas dupa scoaterea usii. Altul prins pe piciorul canapelei. Așez pătura pe covor și plec. Încep cu o încălzire - mergând în genunchi, ghemuindu-mă pe genunchi. Uneori, mersul pe fese se potrivește dispoziției tale. Ajută la hemoroizi. Acum am adăugat genuflexiuni cu stâlpi. Ce valorează degeaba, s-au plătit bani pentru ele. Iau stalpii cu ambele maini si fac genuflexiuni adanci, ajuta foarte mult in chestia asta, apoi incep sa ma antrenez cu expanderul care este pe usa. Apoi trec la altul. Da, vei transpira aici. Fac fiecare exercițiu de șapte până la douăsprezece ori până transpira. Apoi, stând în picioare, îmi calmez respirația cu sunetul hi și și și. Da, toate exercițiile trebuie făcute cu Ha a a a a. Toate acestea îmi iau 30-40 de minute.
Squatting tratează picioarele plate.
Apoi la baie, unde mă așteaptă o găleată cu apă rece. Byr r r r, ei bine, nu-mi place apă rece, imi place mai mult cel fierbinte. Am chiar articole care vorbesc despre beneficiile apei calde. Și e frig aici. Dar o persoană se poate obișnui cu multe lucruri și chiar le poate iubi. Așa că, după 45 de zile în care m-am stropit cu apă flămândă, am început să mă bucur de ea.
Nu pot începe dimineața cu o baie rece, așa cum ne sfătuiește Bubnovsky, dar după exerciții, acoperit de sudoare și aproape acoperit de săpun, intru în baie și mă stropesc cu apă rece. Este un fior.
La început am încercat să mențin apa mai caldă, 16-18 grade, apoi m-am obișnuit cu apa mai rece - 11, se dovedește că este mai revigorantă. Nu mă stropesc dintr-o găleată, nu vreau să-mi usuc părul de fiecare dată, dar mă stropesc dintr-o găleată cu sunetul Ha aa și acesta mă ajută.
Unii vor spune că este suficient să exersezi muncă fizică. Vei munci atât de mult încât nu mai ai timp pentru exerciții fizice. Si eu am crezut la fel. Practic, atunci când lucrezi, este o sarcină monotonă pe anumiți mușchi. Există o mare diferență între muncă și exerciții corect selectate, atunci vei înțelege acest lucru.
Pa.

Folosit pentru tratarea patologiilor articulare diverse tehnici. Scopul tratamentului este de a preveni distrugerea în continuare a țesutului cartilajului și de a iniția regenerarea în stadiile incipiente. Mulți oameni sunt interesați dacă este posibil să se practice mersul nordic cu artroza articulației genunchiului și coxartroză. Răspunsul la această întrebare depinde de modul în care activitatea fizică afectează țesutul cartilajului.

Sunt mișcările utile?

Nu există un consens în rândul specialiștilor din domeniul sănătății articulațiilor cu privire la beneficiile exercițiilor fizice. Unii cred că trebuie să faci mișcare în fiecare zi, în timp ce alții susțin că odihna completă este necesară pentru vindecare. Ceea ce este considerat corect, vom lua în considerare în continuare.

În perioada acută a bolii, indiferent de stadiul dezvoltării acesteia, orice stres trebuie exclus. Acest lucru va ajuta la reducerea inflamației și a durerii. Dar când simptomele severe trec, exercițiile fizice moderate sunt extrem de necesare.

Grad și caracter activitate fizica individual. Se selectează în funcție de tipul de deteriorare a articulației. Varianta de sarcină este influențată și de locul în care în articulație se află procesul distructiv și de cât de intensă are loc distrugerea.

Este bine să mergi mult cu artroză Acest tip de exerciții este potrivit pentru majoritatea pacienților care suferă de patologii în care țesutul cartilajului este distrus. Mersul pe jos are următoarele efecte:

  • Stabilizează starea psihologică a pacientului;
  • Crește mobilitatea articulațiilor;
  • Întărește mușchii picioarelor;
  • Stabilizează metabolismul;
  • Îmbunătățește activitatea mentală;
  • Face ligamente puternice.

Mersul pe scări, în special pe scări, nu este benefic. Astfel de sarcini sunt prea mari pentru articulațiile dureroase.

Pe o notă!

Mersul pe jos va fi dăunător doar dacă alegi pantofii greșiți. Este important să renunți la tocuri înalte și la formele inconfortabile.

Beneficiile mersului nordic

Mersul nordic pentru artroza genunchiului este o metoda terapeutica eficienta incercata de mii de pacienti. Acest sport dă următorul efect:

  • Ameliorează rigiditatea articulațiilor;
  • Tonifică mușchii picioarelor și spatelui;
  • Normalizează circulația sângelui în articulații;
  • Mărește gama de mișcări posibile.

Faceți nordic walking pentru coxartroză articulatia soldului mai bun decât orice alt sport. Prin utilizarea bețelor speciale, sarcina pe articulație este redusă, ca și cum greutatea corporală ar fi redusă. În acest proces sunt implicați mușchii spatelui și abdominali. Procedurile au un efect general de întărire.

În timpul unei plimbări nordice, postura ta se îmbunătățește. Acest sport este un bun prilej de a scăpa kilogramele în plus, descărcarea îmbinării. Sarcina primită la mers este comparabilă cu alergarea, ceea ce este contraindicat în majoritatea formelor de artroză.

Reguli pentru pacienți

Pentru ca nordic walking-ul să fie benefic și pentru ca articulațiile dureroase să înceapă să se recupereze, pacienții trebuie să țină cont de regulile pentru practicarea sportului pentru artroză:

  • Plimbările sănătoase ar trebui să fie regulate;
  • Nu trebuie să faceți procedura dacă simțiți dureri severe;
  • Înainte de fiecare plimbare este necesară încălzirea;
  • După mers, este important să oferiți articulațiilor o odihnă adecvată;
  • Durata plimbărilor poate fi mărită treptat.

Regula principală pentru nordic walking este creștere graduală incarca fara a simti durere si disconfort. Când perioada acută a bolii a trecut, puteți începe antrenamentul.

Tehnologie competentă

Mersul nordic cu bețe nu va fi benefic dacă o persoană le folosește ca cârje sau abia atinge pământul. Lipsa unui efect terapeutic este cel mai adesea asociată cu o tehnică incorectă.

Mersul nordic ar trebui să fie dinamic. Cu bastoane trebuie să împingeți de pe pământ și nu să vă aplecați sau doar să atingeți.

Iată câteva caracteristici de care ar trebui să țină cont pacienții care decid să practice mersul nordic cu artroză a genunchiului:

  • Cea mai mare parte a masei corporale ar trebui să fie pe partea pe care se sprijină persoana;
  • Cu fiecare pas, partea și piciorul sarcinii principale se schimbă;
  • Greutatea corporală trebuie transferată lin, dar energic;
  • Capătul inferior al bastonului este întotdeauna tras puțin înapoi, ca la schi;
  • Mâinile nu trebuie ridicate într-o poziție orizontală;
  • Încercați să vă relaxați mâna în momentul în care bățul părăsește pământul.

Unii pacienți folosesc serviciile unui antrenor pentru a stăpâni corect tehnica de mers nordic, în timp ce alții învață singuri să meargă corect cu stâlpi pentru artroză.

Mersul cu artroză ar trebui să fie regulat. Altfel, nu va exista nicio îmbunătățire. Pentru a obține efectul, este suficient să efectuați aproximativ 5 cursuri pe săptămână. Durata fiecărui antrenament este de cel puțin 30 de minute.

Ritmul de mers este individual. Nu ar trebui să te adaptezi cu cineva. Pacientul trebuie să se simtă confortabil, iar piciorul nu trebuie să doară după o plimbare.

Alegerea corectă a echipamentului

Mersul nordic nu va ajuta la artroza articulară dacă o persoană folosește materiale improvizate în loc de echipamente specializate. Problema principală pentru mulți este cum să aleagă stâlpii potriviți și dacă pot fi înlocuiți cu ceva.

Belii de mers nordic în perioada de artroză nu pot fi înlocuiți cu următoarele articole:

  • Bețe de schi;
  • Bastoane;
  • Bețe de drumeție;
  • Butași la lopată.

Special echipament sportiv vândute în magazine specializate. Bețișoarele au propriile lor caracteristici și diferențe. Folosindu-le, o persoană va putea scăpa de boală și nu doar de exerciții fizice.

Stalpii de antrenament nordici au următoarele caracteristici:

  • O greutate redusă;
  • Putere mare;
  • Funcții de absorbție a șocurilor;
  • Mâner confortabil;
  • Curele reglabile pentru mănuși;
  • Varfuri rezistente la uzura;
  • Disponibilitate capace de protectie pentru mersul pe asfalt.

Stalpii sunt reglabili si fixati. Pentru plimbările cu artroză, este mai bine să le alegeți pe cele care nu se pliază. Este mai bine să țineți cont imediat de înălțimea dvs. și să încercați singur produsul. Când folosiți stâlpi telescopici, există întotdeauna riscul ca aceștia să se prăbușească la momentul nepotrivit, ceea ce a dus uneori la răni.

Produsele speciale sunt concepute pentru mersul sănătos cu artroză. Numai în acest fel pacientul nu își va provoca un prejudiciu suplimentar.

Pe lângă bețe de nordic walking, veți avea nevoie de încălțăminte confortabilă. Atunci când îl alegeți, ar trebui să îl măsurați pe o șosetă groasă. Produsul nu trebuie să provoace disconfort sau usturime. Nu ar trebui să alegeți să mergeți cu artroză pantofi de alergat. Pantofii trebuie să fie ușori și confortabili.

Nu poate fi combinat plimbări sportive cu o excursie de cumpărături. Greutatea suplimentară afectează negativ articulațiile. Dacă aveți artroză, este interzis transportul de obiecte grele, mai ales după procedurile sportive.

Pe o notă!

În prima etapă a artrozei, este permisă trecerea de la mers pe jos la alergare. În a doua etapă de dezvoltare, acest lucru este interzis.

Mersul nordic este util pentru artroză. Pentru a evita să vă răniți și pentru a vă îmbunătăți starea de bine, trebuie să respectați cu strictețe regulile, să utilizați numai echipamente adecvate și să monitorizați regularitatea și durata antrenamentului.

Activitatea fizică este una dintre conditii obligatorii recuperare rapidă după artroză. mersul nordic - metodă grozavă restabilirea mișcărilor la nivelul membrului vătămat.

Nordic walking-ul este un tip de mers cu stâlpi speciali. A fost folosit pentru prima dată în Finlanda în anii 90 ai secolului trecut. Apoi a crescut în specii separate sport La începutul secolului al XXI-lea, a fost creată Asociația Internațională de Mers Nordic, care includea trei țări - Finlanda, Suedia și Germania. În prezent, Asociația include peste 20 de țări. Avantajul mersului nordic față de mersul convențional:

  • exercită stres asupra a 90% din mușchii corpului;
  • arde cu 46% mai multe calorii;
  • sistemele cardiovasculare și pulmonare funcționează mai bine;
  • rezistența corpului crește;
  • ajută la corectarea posturii și la escaladarea munților;
  • se îmbunătățește coordonarea mișcărilor;
  • are un efect benefic asupra stării emoționale;
  • calmează sistemul nervos, normalizează somnul.

Efecte benefice asupra pacienților cu artroză

Pe lângă efectele enumerate, în cazul artrozei, acest tip de mers favorizează:

  • creșterea tonusului și a densității musculare;
  • distribuiți sarcina uniform pe tot corpul;
  • întărirea ligamentelor;
  • reducerea rigidității dimineața;
  • reducerea sarcinii asupra îmbinărilor deformate;
  • îmbunătățirea circulației sângelui;
  • amplitudine crescută de mișcare în articulațiile afectate.

Ce să-ți amintești

În cazul artrozei, acest tip de mers este permis numai după ce procesul activ a încetat, în perioada de remisiune. Ar trebui să începeți cu sarcini minime, crescând treptat durata și intensitatea. Este necesar să se țină cont de prezența contraindicațiilor:

  1. Stadiul de exacerbare a bolilor cronice sau a bolilor acute.
  2. Patologii cardiovasculare în stadiul de decompensare.
  3. Leziuni sau sistemul musculo-scheletic sau intervenții chirurgicale în ultimele trei luni.
  4. Patologii ale organului vederii care interferează cu mersul.
  5. Probleme de coordonare.

Tehnică

Clasele implică mai multe etape.

  1. Încălzirea înainte de a începe mersul – constă în efectuarea unui set de exerciții simple care pregătesc corpul pentru o plimbare lungă. activitate motorieși vă permite să evitați durerea în timpul mersului.
  2. Realizarea mișcărilor coordonate ale brațelor și picioarelor: brațul stâng-picior drept, brațul drept-piciorul stâng.
  3. Selectarea ritmului optim al mișcărilor.
  4. Determinarea mărimii treptelor, în funcție de balansul brațelor înainte și înapoi și de tipul de băț.

În timpul mersului, trebuie să respectați următoarele reguli:

  1. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, corpul înclinat înainte.
  2. Cu cât balansul brațului este mai mare, cu atât treapta este mai largă.
  3. Pe lângă picioare, mișcarea implică cutia toracică, umerii, spatele capului.
  4. Nu coborâți brusc echipamentul, ceea ce vă poate perturba ritmul de mers și vă poate pune stres asupra articulațiilor.
  5. Curelele pentru stâlp nu trebuie să fie prea strânse.
  6. În timp ce mergi, brațele tale sunt ușor îndoite la coate.
  7. Gravidă mana dreapta sus, cel din stanga ar trebui sa fie la nivelul bazinului.
  8. Calca mai intai pe calcai, apoi pe varf. Nu puteți călca pe întreg piciorul, deoarece aceasta crește sarcina pe piciorul dureros.
  9. Creșteți încărcăturile treptat (de la 2-3 ori pe săptămână timp de 15-20 de minute în ritm lent până la 1 oră în fiecare zi).
  10. Selectați lungimea stâlpilor de la sarcini minime până la maxime.

Durata și regularitatea antrenamentului depind de stadiul, tipul de artroză, vârsta și starea pacientului.

  • În timpul mersului, greutatea corporală ar trebui să fie transferată fără probleme. Distribuția masei depinde dacă persoana este dreptaci sau stângaci (sarcina mai grea merge pe partea laterală a mâinii de sprijin);
  • cu fiecare pas se schimbă partea încărcăturii;
  • capatul batului trebuie tras putin inapoi;
  • nu ridicați brațele deasupra unei poziții orizontale;
  • când bățul părăsește pământul, relaxează-ți mâna.

Echipamente

Bastoane

Se folosesc altele speciale, de o anumita lungime, realizate din materiale speciale. Lungimile stâlpilor care nu sunt adecvate pentru înălțimea unei persoane pot pune prea mult stres asupra persoanei. membrele inferioare si inapoi.

Atunci când alegeți stâlpi, trebuie să luați în considerare:

  • cureaua (snurul) este întărită, astfel încât circulația sângelui să nu fie afectată;
  • mânerul nu trebuie să alunece și să frece peria;
  • Stalpii sunt selectați cât mai ușori și puternici posibil.

ÎN dependențe din schimbări mărimea, stâlpii vin în două tipuri: lungime stabilă și cu posibilitatea de a schimba lungimea (telescopic). Acestea din urmă constau din segmente retractabile. Pot fi două (mai ușoare) sau trei segmente.

De specii sfaturi, bețișoarele sunt împărțite în:

  • folosit pe suprafete dure – cauciuc detasabil, atenueaza impacturile pe asfalt;
  • folosit pe gheață, zăpadă, poteci de munte - aluminiu, vârf din fibră de carbon la capătul bastonului cu o durată de viață lungă.

Încălțăminte și îmbrăcăminte

Ar trebui să fie cât mai confortabil posibil, selectat ținând cont de perioada anului. Cerințe suplimentare pentru pantofi:

  • ușor, confortabil, nu vă freacă picioarele;
  • înălțimea tălpii în zona călcâiului este mai mare decât cea a degetului de la picior;
  • bună absorbție a șocurilor și ventilație;
  • talpa moale si lata.

Dispozitive suplimentare

Pentru a controla utilizarea antrenamentului:

  • brățară fitness – monitorizează distanța și arderea caloriilor;
  • GPS tracker – poate fi folosit independent sau instalat pe un telefon mobil;
  • monitor de ritm cardiac – cu boli cardiovasculare concomitente - sistem vascular si obezitatea.

Astfel, nordic walking-ul este cu siguranță util pentru artroză. Trebuie doar să respectați anumite reguli și să fiți în mod constant sub supravegherea unui medic. Dacă mergi corect, vei experimenta îmbunătățiri în decurs de o lună de la antrenament.