Mișcare rapidă a mâinii. Mișcări de dans cu mâinile. Antrenament de rezistență pentru viteză

Atunci ești gata să faci exerciții care îți vor crește viteza mâinii!

Viteza ucide, toată lumea o știe. Mulți luptători mari o au: Muhammad Ali, Thomas Hearns, Ray Leonard, Mike Tyson, Roy Jones, Floyd Mayweather, Manny Pacquiao, aș putea continua și mai departe.

A fi capabil să-ți lovești adversarul cu o lovitură înainte ca el să te poată lovi cu a lui este poate unul dintre cele mai mari beneficii la box. Diferența unei fracțiuni de secundă poate face diferența între a ridica mâna în victorie și a te ridica de pe pânză. Chiar dacă nu te-ai născut cu viteză, tot ai nevoie de ea. Chiar dacă nu face parte din stilul tău, totuși trebuie să-l dezvolți. Și vă rog să activați acestea exerciții importanteîn programul tău obișnuit, pentru că toată lumea știe: VITEZA OMĂ!

Știu că scopul este viteza, dar nu te grăbi cu aceste exerciții. Cel mai important factor în atingerea puterii maxime este relaxarea. Relaxarea este în primul rând o stare de spirit, care devine apoi o realitate materială. Păstrează-ți mintea limpede și nu te concentra prea mult asupra unui singur lucru. Relaxați-vă! Relaxați-vă! Relaxați-vă!

În loc să completezi viteza cu forță și precizie, concentrează-te pe echilibru și coordonare. Mulți începători încearcă să combine atât puterea cât și viteza la început, dar acest lucru nu face decât să-i încetinească și să-i oblige să se încarce pentru lovituri. Nu vă încărcați cu pumnii și nu încercați să vă concentrați pe lovirea țintei. În schimb, dă frâu liber brațelor tale, încearcă doar să-ți păstrezi echilibrul sub tine și mișcările tale coordonate cu viteza brațelor tale.

Respirație ascuțită și relaxată = Mișcare ascuțită și relaxată

Luptă în umbră (antrenament de viteză pură)

Shadowboxing este totul! Cu cât petrec mai mult timp în acest sport minunat al boxului, cu atât mai mult îmi dau seama că uneori shadowboxing este tot ce ai nevoie. Acest practică simplă vă permite să exersați fiecare tehnică fără a vă uza articulațiile sau a vă încorda corpul. Acest exercițiu subestimat te poate ajuta să dezvolți aproape totul în box: joc de picioare, echilibru, forță, tehnică și, desigur, în cazul nostru, SPEED!

Boxul în umbră este poate cea mai pură formă de antrenament de viteză. Nu există pungi care să-ți oprească loviturile, nici mănuși care îți apasă mâinile în jos cu greutatea lor. Loviți în aer doar cu greutatea brațelor. Fără ca nimic să vă încetinească, aceasta este cea mai rapidă viteză cu care vă puteți mișca brațele. Poți lovi cât de repede îți poți imagina combinațiile. Shadowboxing vă poate dezvolta viteza mentală, viteza de lovire și viteza de întoarcere a mâinii.

Exerciții de box în umbră:

Începeți să vă mișcați în jurul inelului și relaxați-vă întregul corp. Nu vă faceți griji că vă strângeți complet mâinile. Loviți corect, dar nu într-un mod care să vă facă umerii încordați și obosiți. Ai nevoie ca întregul tău corp să fie relaxat atunci când faci speed shadow boxing!

Iată numerele de beat pe care le folosesc:

1 = jab stânga
2 = dreapta dreapta / dreapta cruce
3 = cârlig stânga
4 = cârlig din dreapta / din dreapta
5 = uppercut stânga
6 = uppercut dreapta
*invers dacă sunteți stângaci

Ok, Iată-le! Urmăriți-le și combinați!

Lucrați 3 reprize. Expirați cu fiecare lovitură și cu fiecare mișcare. Nu vă faceți griji să faceți toate combinațiile din lista de mai sus. Rămâneți la preferatele dvs. și apoi încercați unul sau două altele noi de fiecare dată. NU ar trebui să fii obosit. Dacă ești obosit, ești prea stresat. Relaxează-ți umerii și mai mult și poate chiar încetinește puțin. Dacă rămâi fără abur aruncând pumni în aer, imaginează-ți cum ar fi în ring.

Când pășiți în timpul combinațiilor, faceți pași FOARTE MICI. Trebuie să faci doar pași de 2-3 centimetri, astfel încât picioarele să se poată mișca la fel de repede ca și brațele. Dacă faci pași mari, picioarele tale pot fi în continuare în aer, lăsându-ți loviturile fără sprijin pe picioare și fără putere.

Nu-ți face griji pentru putere! Unele secvențe cu backhands dublu sau forehands dublu se vor simți slabe. Încă o dată, lucrezi doar la viteză, nu la forță. Doar lăsați-vă mâinile să zboare și adăugați puțin ritm. Luați câteva pauze din când în când între combinații și apoi reveniți la viteză.

O ultimă notă, urmăriți shadowboxul Manny Pacquiao în videoclipul de mai jos. Ceea ce face el este un exemplu perfect de shadowboxing de mare viteză. Respirație ascuțită, pași foarte mici, concentrați-vă pe lovituri rapide. Nu se concentrează pe lovituri individuale, ci pe combinații întregi. Și pentru a 923084723-a oară, RELAXĂȚI-VĂ!

Lovituri rapide pe sac (Speed ​​Endurance)

Loviturile rapide nu sunt întotdeauna viteze. Uneori este vorba de rezistență. Mișcarea greutății mai rapid necesită întotdeauna mai multă energie. Deci este destul de dificil să arunci lovituri rapide sau chiar să exersezi lovituri rapide dacă nu ai rezistența pentru asta.

Aruncarea cu pumnii rapide poate epuiza pe oricine. Nu-ți dai seama la început, dar pe măsură ce obosești, adversarul tău mai lent devine brusc mai rapid decât tine. Un pericol și mai mare din cauza oboselii este că loviturile tale devin prea lente pentru a-ți lovi adversarul. Deci hai sa lucram la asta rezistență la viteză, astfel încât să puteți arunca lovituri rapide pe tot parcursul luptei, nu doar în prima rundă.

Impactul exercițiului la intervale:

Găsește-ți un partener și stai cu el pe părțile opuse ale genții. Un boxer ține geanta nemișcat, în timp ce al doilea lovește punga fără oprire timp de 15-20 de secunde. Atunci te schimbi. Faceți acest lucru până când runda de 3 minute se termină și apoi faceți un minut de pauză. 2-3 runde din acest exercițiu sunt metodă grozavă termina antrenamentul pe geantă.

Câteva gânduri despre acest exercițiu de lovire rapidă:

• Nu pierde timpul deranjand pe cineva să numere invers 15-20 de secunde pentru tine. În schimb, numără în cap sau cu voce tare în timp ce arunci cu pumnii. Când ai terminat, oprește-te și partenerul tău va ști instinctiv să înceapă să arunce pumnii.
• Puteți efectua diverse variații pe geantă. În primul interval, aruncați pumni obișnuit, țintând sus (cu palma în jos, țintiți către un punct de pe sac la 15-20 cm deasupra capului). În al doilea interval, aruncați pumni verticali, țintând la înălțimea umerilor pe geantă. Prin „loviri verticale” mă refer la lovituri în care palma este orientată în lateral, ca un „pumn staționar”. În al treilea interval, aruncați MICI uppercuts scurte în geantă la nivelul corpului. Continuați să repetați până la sfârșitul rundei.

Exercițiile de lovire cu pumni la intervale dezvoltă rezistența în brațe și umeri. Ceea ce este FOARTE important în rundele ulterioare ale unei lupte sau sparring. Nu contează dacă tot corpul tău nu obosește...

Când brațele și umerii tăi obosesc prea mult
loviturile tale devin prea lente pentru a-ți lovi adversarul.

Sigur, puteți avea puterea în rundele ulterioare, dar dacă nu aveți viteză, acea putere nu va conta! Așa că lucrați pentru a vă asigura că vă creșteți rezistența la braț și umăr. În cazul în care nu ați observat, acest exercițiu de lovire rapidă este o interpretare de box a exercițiilor Tabata (în cazul în care doriți să aflați mai multe despre teoria din spatele acestei metode de antrenament).

Un memento foarte important, nu fi prea mândru și încearcă să lovești geanta în acel ritm pentru toate cele 3 minute. Pauzele de odihnă permit brațelor să-și recapete energia de a lovi viteza maxima. Ar trebui să te antrenezi întotdeauna la adevărata viteză maximă (a lucra la 100% când ești epuizat nu este „adevărată viteză maximă”). Gândește-te bine, sprinterii nu se antrenează pentru viteză alergând 2 mile o dată. În schimb, aleargă sprinturi scurte, iau o pauză și repetă (alias sprinturi cu intervale). Pauzele permit picioarelor să-și recapete energie pentru a alerga din nou la viteză maximă. În acest fel, îți petreci mai mult timp antrenându-te la viteză maximă, mai degrabă decât la jumătate de viteză, ceea ce se întâmplă atunci când începătorii prea ambițioși se antrenează timp de 30 de minute fără pauză!

Un alt aspect despre a nu sări peste pauze este că antrenamentul tău poate fi mai bun atunci când trebuie să te oprești constant și să începi din nou. Arunca cu pumnii fără oprire este ușor atunci când ești deja în mișcare. Dar oprirea și reînceperea, ca într-o luptă adevărată, este mult mai dificilă atunci când trebuie să-ți continui ritmul. Așa că te rog nu sări peste pauze. 15-20 de secunde pentru fiecare, apoi schimbați!

Antrenament de viteză forțată (întinderea sacului pneumatic și a sacului de box)

Un airbag și un sac extensibil sunt echipamente excelente pentru dezvoltarea vitezei. Pe lângă îmbunătățirea preciziei, sincronizarea, reflexele și coordonarea, sunt foarte bune și pentru exercițiile de „viteză forțată a mâinii”. A lovi repede este destul de ușor dacă lovești doar când ai chef. Din păcate, acest lucru nu se întâmplă niciodată în bătăliile reale. În lupte reale, ești întotdeauna FORȚAT să arunci cu pumni, chiar și atunci când nu vrei. Pentru că arunci aceste lovituri dintr-o reacție de panică, mai degrabă decât ca un act al propriilor intenții, aceste „pumni forțați” te epuizează mai repede. Așa că să revenim la sacul pneumatic și la sacul stretch, te obligă să lovești și atunci când nu vrei. Indiferent cât de obosit ai fi, TREBUIE să lovești geanta.

Sacul pneumatic și sacul de întindere au și ele propriile lor calități excepționale. Punga pneumatică dezvoltă rezistența brațului și rezistența umerilor. Geanta elastică ajută la îmbunătățirea preciziei și a sincronizarii. Acest proiectil te obligă să reacționezi rapid și să gândești rapid. A învăța să lucrezi un sac de box este o artă în sine. Voi păstra acea lungă explicație pentru altă zi. Deocamdată, știți doar că aceste instrumente vă vor îmbunătăți viteza mâinii. Efectuați 2-3 runde pe punga pneumatică și sacul elastic.

Antrenament de rezistență pentru dezvoltarea mușchilor de viteză

Flotări (viteză explozivă)

Flotările, atunci când sunt efectuate cu o tehnică orientată spre viteză, vă pot ajuta să adăugați viteză loviturilor dvs. Deoarece mâinile fiecăreia sunt diferite, trebuie să găsiți potrivirea perfectă pentru unde să vă plasați mâinile și cât de jos să mergeți. Concentrați-vă pe viteză, nu pe forță. Trebuie să termini acest set RAPID!

TRICEPSUL PUSH-UPS

• Din cauza mea maini lungi si un schelet subtire, prefer sa fac flotari, in care cobor doar o treime. Asta înseamnă că lucrez tricepsul doar în această fază de „întindere” a push-up-ului. Fac aproximativ 10 seturi scurte cu doar 10-15 repetări fiecare. Încă o dată, lucrez doar la vârful pushup-ului pentru a maximiza viteza rapidași încearcă să explodezi cu fiecare push-up. Concentrați-vă pe coborârea rapidă și urcarea rapidă (majoritatea oamenilor coboară încet, urcă repede). Când faceți o pauză, faceți o pauză în partea de sus a push-up-ului, nu în partea de jos.

FLOTURI CU MINGE MEDICINALĂ

• Coborâți-vă într-o poziție de împingere, dar puneți o mână pe mingea medicinală. Odată ce faci un push-up, mișcă-ți rapid corpul în cealaltă parte a mingii, sprijinindu-ți cealaltă mână pe minge. Faceți flotări cât de repede puteți. 3 seturi de 15 ori. O altă variantă pe care o puteți face este să luați 2 mingi medicinale și să le plasați la o distanță mai mare decât lățimea umerilor. Țineți o mână pe minge și cealaltă mână pe podea între bile. Odată ce faci un push-up, îți miști corpul în lateral, astfel încât ambele brațe se mișcă constant în lateral și în centru. (Dacă aveți nevoie de o explicație mai detaliată a acestui exercițiu, lăsați un comentariu). Din nou, 3 seturi de 15 repetări.

PUSH-UP-uri din bumbac

• Un alt tip de flotări în stil pleometric care îmi place este flotările din palme. Puteți face 3 seturi de 10-15 flotări cu palme. Ceea ce este important este să petreci un minim de timp în poziția inferioară de push-up. Nu trebuie neapărat să zbori sus, dar asigură-te doar că nu petreci prea mult timp cu cu brațele îndoiteîn partea de jos a push-up-ului.

Antrenament de rezistență pentru viteză

Harnamente

De asemenea, puteți dezvolta o viteză rapidă de lovire prin hamuri și antrenament izometric. Hamurile aplică forță constantă în timp ce aruncați pumnii. Această rezistență constantă vă permite să dezvoltați viteza și forta exploziva pe tot parcursul mișcării. Antrenamentul regulat cu greutăți nu poate face acest lucru, deoarece greutatea este grea doar la început. De îndată ce împingi greutatea, ta forta motrice facilitează lucrul atunci când arunci mâna. Înotul poate fi foarte un bun ajutor la antrenament cu rezistență constantă, deoarece apa lucrează constant împotriva ta.

Antrenamente izometrice

Antrenamentul izometric este un tip de antrenament în care aplici forță, dar corpul tău nu se mișcă deloc. Dar cum poți aplica forța fără să te miști?! Puteți face antrenament izometric pentru brațe mergând până la un perete și intrând într-o poziție de lovire în care, teoretic, ați putea lovi peretele. Acum împingeți de perete timp de 10-15 secunde, câte 3 seturi o dată. Puteți sta în unghiuri diferite care simulează diferite lovituri și vizează diferiți mușchi (piept, umeri, triceps).

Teoria din spatele antrenamentului de viteză izometrică este că îți antrenezi brațele ca și cum ar fi benzi de cauciuc. Îți antrenezi mușchii brațului pentru a stoca energie, astfel încât, de îndată ce se termină reținerea... SNAP — brațul tău zboară ca o bandă de cauciuc încărcată.

Mușchii de întoarcere

Viteza de întoarcere a brațului este un lucru pe care MULTI boxeri îl ratează în antrenamentul de viteză. Toată lumea adoră să lucreze la mușchii care lovește, cum ar fi pieptul și tricepsul, dar rareori lucrează cineva la mușchii de întoarcere, cum ar fi spatele, dorsalul și muschii posteriori umerii Ceea ce mulți boxeri nu își dau seama este că faza de întoarcere este jumătate din mișcarea unui pumn, așa că a putea să-ți iei mâinile înapoi mai repede îți permite să pui din nou mult mai repede!

De asemenea, am observat că mulți începători nu fac altceva decât să lucreze la geanta la antrenament. Geanta este un obiect puternic, adică dacă lovești geanta, îți va strânge mereu brațul înapoi, ceea ce nu îți antrenează mușchii de întoarcere. Sigur, poți lucra cu ușurință geanta timp de 10 reprize, dar ce se întâmplă când te spargi? După ce vei rata doar câteva lovituri în ring, brațele tale vor fi complet obosite și nu vei ști de ce. Acest lucru se datorează faptului că nu sunteți obișnuit să ratați și nu sunteți obișnuit să loviți aerul și mușchii de întoarcere (spate, fundătură umerii și dorsalii) nu sunt dezvoltate pentru a vă aduce brațul înapoi suficient de repede.

Cele mai bune exerciții pentru întărirea mușchilor reflexi ai brațului:

O luptă cu o umbră

• Arunci constant pumni prin aer în timp ce faci shadowbox, ceea ce te obligă să-ți folosești mușchii pentru a-ți aduce brațele înapoi. Încearcă shadowboxing cu viteză de 100% cu mănuși și vei înțelege cât de slabi sunt mușchii tăi de recuperare. Nu trebuie să adăugați greutate sau să faceți altceva. Chiar lupta normala cu umbră vă va ajuta să echilibrați mușchii corpului din spate cu mușchii corpului din față.

Tracțiuni la bară

• Tragerile sunt un exercițiu grozav pentru spate și dorsali. Faceți 3 seturi de 6, 8 sau 12 repetări. Orice nu poți face, doar fă-o. Acum a ta top parte trupul nu va mai arăta atât de cocoşat.

Exerciții de întindere

• Mi-e prea lene să enumer toate denumirile exercițiilor. Orice exercițiu care simulează mișcarea de a arunca brațul în afară ar trebui să facă truc. Am benzi de suspensie TRX la sala mea și funcționează grozav pentru asta, dar va funcționa și coborarea frânghiei sau întinderea frânghiilor întinse.

Întinderea

Mușchii relaxați și relaxați au potențialul de a se mișca mai repede. Nu lupta cu durerea în umeri sau în corp. Asigurați-vă că cheltuiți întinderi buneși petreceți o perioadă semnificativă de timp încălzindu-vă mușchii. Chiar și în zilele în care nu te antrenezi, încearcă să te întinzi. Mulți dintre cei mai rapizi luptători pe care i-am întâlnit sunt adesea cei mai flexibili oameni pe care îi cunosc. (Am scris un articol despre .) Pentru informare, ar trebui să vă întindeți CELE MĂR 30-45 de minute înainte de fiecare antrenament și apoi încă 10-20 de minute la sfârșitul fiecărui antrenament. Boxeri profesioniști, și poate sportivii de elită, fac de obicei acest lucru cu o rată dublă.

Gânduri finale despre exercițiile de viteză a mâinilor

Viteza începe de la cap și NUMAI APOI în corp...

Dacă nu poți gândi repede, nu te vei putea mișca niciodată repede.

...oricât ar fi, corpul tău nu poate să se încadreze pe pilot automat. Relaxează-ți mintea, concentrează-te și rămâi concentrat, dar fii conștient de tot ce se întâmplă în jurul tău. Nu vă concentrați pe fiecare fotografie. Încercați să vă concentrați asupra întregii combinații sau a întregului grup. Fiecare combinație de lovituri își are propriul scop, fie el de abordare distanta scurta, sau pentru a ateriza un cârlig în corp sau pur și simplu pentru a forța adversarul să se apere pentru a-și crea spațiu pentru scăpare.

Oh, și încă ceva. Nu încercați să faceți fiecare exercițiu de mai sus într-o zi sau în fiecare zi de antrenament. Folosiți mai multe variante și concentrați-vă pe un singur lucru pe zi, mai degrabă decât pe toate în fiecare zi.

Ar fi intolerabil să enumeram toate mișcările pe care le putem efectua cu mâinile și degetele; în plus, facem inconștient multe mișcări care au doar un sens vag și nedefinit; majoritatea nu au alt scop decât să aducă echilibrul, să coordoneze mâinile cu o poziție cunoscută a corpului.
Considerăm că este suficient să indicăm principiul care guvernează mișcările care au o semnificație deosebită; aceasta îi va oferi artistului posibilitatea, dacă este necesar, de a găsi toate nuanțele din fiecare categorie de expresii.
Mișcările mâinilor sunt împărțite în trei categorii și anume:
Gesturi de arătare care indică un obiect.
Gesturi descriptive care măsoară sau descriu un obiect.
Gesturile sunt active, oferind o schiță a unei acțiuni.
Gesturi de arătare. Gesturile de arătare indică o persoană, un obiect sau o direcție.
Pe lângă cele care servesc la autodesemnarea, aceste gesturi se fac cu brațul aruncat înapoi, cu degetul arătător întins și marcând cu precizie un obiect cunoscut (f. 52):
Tu, el, ei, asta, jos, sus, acolo.
Întregul braț este îndoit și degetul arătător este îndreptat spre piept (f. 53).

eu.
Ideea de posesie și ideea unui sine mai extins se exprimă prin apăsarea mai mult sau mai puțin forțată a mâinii deschise pe piept (f. 54).
Al meu, care îmi aparține, sufletul meu, întreaga ființă:
Acest gest, efectuat cu ambele mâini, va adăuga și mai multă importanță a ceea ce exprimă.

Denumirea numărului:
Singur (f. 55), unu (f. 56), doi (f. 57), cinci (f. 58), zece - același lucru de două ori, de multe - același lucru repetat de mai multe ori, jumătate (f. 59) , puțin (f. 60), „nu puțin” (f. 61).

Gesturi descriptive. Acestea sunt menite să evoce ideea unei persoane sau a unui lucru printr-o delimitare rapidă a dimensiunii sau formei sale, atunci când dimensiunea sau forma este suficientă ca trăsătură distinctivă.
Palma are tocmai scopul de a determina marimea si forma.
Acest gest, care necesită o mare verosimilitate, constă în faptul că în spațiul gol se fac gesturi distincte pe care mâna ar trebui să le facă dacă într-adevăr, parcă mângâie, ar atinge obiectul desemnat.

Majoritatea gesturilor descriptive din viața de zi cu zi necesită doar o mișcare rapidă, care este destul de ușor de realizat.
Mic (f. 62), mare (f. 63), ascuțit (f. 64), plat, rotund, patruunghiular, mare, mic, lung, scurt.
Recomandăm insistent ca mimii să fie cât mai atenți în extinderea gamei acestor gesturi descriptive, deoarece de îndată ce devin mai complexe, riscă să devină obscure.
Gesturi active. Mâinile agățate, reunite și întinse de mai multe ori înseamnă:
Epuizare, început de iritație.

Mâinile sunt coborâte în jos, strânse convulsiv, aduse într-un pumn:
Iritație, sete de răzbunare.
Pumni ridicați la același nivel cu pieptul: Pregătirea pentru luptă.
Întindeți mâna strânsă și deschideți mâna cu palma în sus, aceasta înseamnă:
Aruncă-ți insulta, disprețul, o mână întreagă de jigniri în față.
O mână deschisă, palma în jos, cu degetele întinse, îndreptată în aer la nivelul taliei și din nou strânsă viguros (f. 65) înseamnă:
Iau, apuc, iau stăpânire.
Aceeași mișcare, dar cu o claritate mai mare, iar mâna este comprimată de la bun început:
Vreau, țin, domin și subjug, suprim, distrug.

Aceeași mișcare cu mai mare moliciune și mister - mai întâi mâna este deschisă, apoi degetele se închid treptat - înseamnă:
Furt.
Mâna este ridicată vertical, palma spre interior, la înălțimea feței; mâna este pe jumătate desfășurată. Dacă în același timp se face o mișcare cu capetele degetelor departe de sine în spațiu (f. 66).
Începând de la frunte, acesta este un salut; începând de la buze - un sărut; pornind de la inimă - bunătate, adorație.
Aceeași poziție a mâinii, dar mișcarea vine din exterior către tine:
Vino, vino mai aproape, te atrag.
Aceeași mișcare, mai largă, efectuată cu ambele mâini:
Veniți toți.
Aceeași mișcare, efectuată doar cu degetul arătător:
Același sens, dar o conotație mai familiară.
Ambele brațe sunt larg deschise la înălțimea umerilor, mâinile sunt de asemenea deschise și palmele sunt orientate spre interior (f. 67):
Te accept, vino în brațele mele; bunăvoință, prietenie.

Aceeași poziție, dar mâinile se mișcă din lateral înainte, într-o mișcare largă, parcă i-ar îmbrățișa pe toți cei prezenți:
Uni.
Mișcare opusă, cu palmele îndreptate spre exterior (f. 68):
Răspândiți, întindeți, separați.
O mână ridicată vertical pe față, palma în afară (f. 69):
Dezgust, dezgust, frică. „Rezist, mă îndepărtez, mă îndepărtez, mă protejez, elimin obstacolul.”

Aceeași mișcare cu ambele mâini lângă față:
Același sens, dar mai accentuat.
Aceeași mișcare cu brațele întinse are același efect, dar cu mult mai multă forță. Mâinile care se mișcă orizontal, cu palmele îndreptate în jos, cu degetele întinse (f. 70):
Zgârcenie, sete de captură, ispita bogăției.
Aceeași mișcare cu mâinile verticale cu palmele îndreptate spre exterior:
Ferocitate, nevoia de a zgâria, a chinui, a răni.
Până acum aceste gesturi active au prezentat doar o simplă schiță a acțiunilor pe care le semnifică; prin urmare, nu a fost necesară nicio explicație suplimentară aici.
Dar iată și alte mișcări mai mult sau mai puțin simbolice; prin urmare, nu este lipsită de interes să le găsim originea.
Întinde mâna la înălțimea taliei, cu palma aproape întoarsă în sus (f. 71).

Renunță la mâna (arma ta naturală); cere mâna altuia, oferă pace, alianță; demonstra încredere. Sensul modern al gestului:
Respect, prietenie, politețe simplă.
Aceeași mișcare, dar mâna este mai aproape de corp și palma este complet întoarsă în sus: (f. 72).
Sensul original: a se pregăti să accepte ceva; sens figurat.
Dă-mi-o, cer, împrumută.
În sensul comun.
Cer, întreb, vorbesc, explică-mi, vorbesc.
Aceeași mișcare efectuată cu ambele mâini dă mai multă pasiune și perseverență.
Aceeași poziție a mâinii cu o mișcare în sus.
A ridica, a crește, a susține, a purta o povară.
Aceeași mișcare, mai rapidă:
Ridică-te, fii în picioare, înalță-te.
Mâinile sunt întinse orizontal, brațele sunt larg deschise, palmele îndreptate în jos (f. 73).
Sensul original: acopăr pe cineva, îi protejez capul de o lovitură amenințătoare.
Sens extins: patronez, iau sub protecția mea, dau adăpost.

Același lucru, cu mâinile coborând de sus.
chem harul din cer; Te binecuvântez și te iert. Această mișcare înseamnă și un acord.
„Să cadă nenorocirea peste acest cap, care îmi este drag, dacă nu-mi îndeplinesc cutare sau cutare obligație.” Garantesc pentru capul lui, jur, fac un jurământ. Aceeași poziție a mâinilor, cu brațele îndoite și o mișcare lentă de sus în jos:
Calm, moderat.
Sens extins: tăcere, „stai, fii răbdător, fii calm”.
Aceeași poziție a mâinilor, divergente pe o direcție orizontală.
„Întinde-te, întinde-te”; spatiu larg, teren.
Pune-ți mâinile în fața ta, palmele împreună, cu vârfurile degetelor îndreptate spre interlocutorul tău (f. 74). Sensul original: imaginea mâinilor legate; renuntarea la armele naturale, sunt dezarmat, ma predau, ma dau milei Tale.

Semnificație modernă: „iartă, ai milă, mă rog, conjuro”.
Capetele degetelor îndreptate spre cer (f. 75): tablă de rugăciune.
Ambele mâini, legate sub formă de vas (mână; f. 76).
Mișcarea inițială la scoaterea apei.
De aici și sensul extins, a aduna, a stoca, „pahar plin”, a ține ceva în mâini.

O mână este deschisă, întinsă înainte, cu palma îndreptată spre exterior, degetele în jos (f. 77).
Inițial, arată-ți mâna, nu ascunde nimic.
Sensul extins de „uite, spun că știu, acesta este adevărul, demonstrez, mărturisesc”. Același joc, dar mâna este ridicată sus și degetele sunt întoarse în sus (f. 78).
Sensul este același ca mai sus, dar mai solemn și în plus: „Afirm, proclam cu voce tare”. Ca toate celelalte expresii, aceste gesturi, executate cu ambele mâini, capătă o forță și pasiune mai mare.
Ambele mâini sunt coborâte de-a lungul corpului, cu palmele îndreptate către public.
„Îmi recunosc greșeala, sunt vinovat.”

Agitați degetul arătător la bărbie, cu palma îndreptată spre margine (f. 79).
Inițial - o imagine de bătaie cu un băț.
Sensul modern este „Te amenințăm, ai grijă, vei fi pedepsit, vei avea de-a face cu mine”.
Scuturați degetul arătător în fața dvs., cu palma îndreptată spre exterior (f. 80).
"Nu Nu NU; nu este adevarat; Nu vreau; nu va funcționa.”
Capătul degetului arătător atinge fruntea, apoi este aruncat rapid în spațiu, cu dosul mâinii îndreptat spre exterior (f. 81). Un gând mi-a trecut în minte; „Iată o idee”. Aceeași mișcare este mult mai lentă.

„Oh, îmi amintesc.”
Ambele degete arătătoare sunt unite, aceasta înseamnă:
Unire, acord, combinare.
În general, principalele legi ale limbajului semnelor sunt următoarele.
Palma descrie obiectul lipsă și parcă mângâie suprafața imaginară a acestui obiect.
Mâinile vertical cu palmele îndreptate spre tine:
Ei fac semn, atrag, acceptă.
Mâinile vertical, palmele îndreptate spre exterior:
Se îndepărtează, elimină, împing.
Mâinile orizontale cu palmele în sus:
Ei cer, cer, ridică, sprijină.
Mâinile orizontale, palmele în jos:
Acopera, protejează, binecuvântează, promit, calmează.
Mâna este larg deschisă, întinsă înainte și expusă.
Mărturisesc, dovedesc, mărturisesc, afirm, proclam.
Există și o serie de gesturi simbolice, foarte cunoscute, care pot fi folosite ocazional, în ciuda vulgarității lor; principalul lucru este să le aplicați în timpul:
Trageți-vă nasul cu piciorul, faceți coarne, puneți o umflătură sub nas sau bărbie etc.
Aceste gesturi sunt prea cunoscute pentru ca noi să le descriem.
Un singur sfat: mișcările mâinilor sunt foarte expresive, dar recomandăm în cel mai insistent mod să fie folosite, pe lângă mișcări suplimentare, doar cu foarte reținere și cu o claritate deplină.

Mișcarea șase:

1. Cu piciorul drept, care ia forma unui cârlig trăgând în sus degetul de la picior, apăsați încet spre dreapta și înainte (deviația la sud de direcția de est este de 30°). Îndreptați-vă piciorul drept, direcționând energia către călcâi.

2. În același timp, continuați mișcarea în formă de arc a mâinilor, una - spre dreapta și înainte, cealaltă - spre stânga și înapoi. În acest fel veți efectua o extensie largă a brațului la același nivel. În această poziție, coatele sunt ușor îndoite, încheieturile sunt la nivelul umerilor, palmele sunt înclinate în mod egal spre exterior, încheieturile sunt arcuite, mâinile sunt deschise și degetele sunt extinse. Mâna dreaptă ar trebui să fie deasupra piciorului drept.

3. Privirea este îndreptată spre mana dreapta.

Aceasta este poziția finală în formularul Right Foot Press.

1. Acest formular caracterizată prin mișcări complexe ale mâinii. Când efectuați mișcări precum „mâna penetrantă”, extensia brațului, circumferința, extensia largă a brațului, brațele sunt conectate și extinse de două ori. Mișcarea arcuită a brațelor, poziția în timpul execuției, rotația antebrațelor și schimbarea poziției mâinilor - toate acestea necesită o aderență strictă. Prima mișcare, „peria penetrantă”, se efectuează în urma unei ușoare rotații a trunchiului spre dreapta; mișcă mâna stângă, palma în sus, peste încheietura mâinii drepte și efectuează o mișcare pătrunzătoare înainte; Relaxați treptat articulația încheieturii mâinii drepte dintr-o poziție extinsă și îndreptați-o într-un unghi în jos. Pune-ți cele două mâini, spate în spate, în fața feței, cu ambele încheieturi la nivelul umerilor și coatele ușor îndoite. Zburarea și apucarea efectuate în a 2-a, a 3-a și a 4-a mișcare este un proces complet de rotire a celor două brațe.

În timp ce ridicați brațele, întoarceți palma mâinii stângi în jos și deplasați-vă într-un arc în fața feței spre stânga, mișcați mâna dreaptă în fața feței într-un arc spre dreapta. În continuare, fără a opri mișcarea, întoarce-ți palmele în sus și mișcă-te într-un arc în fața stomacului în jos și din nou în sus. Împreună-ți mâinile în fața pieptului pentru a crea o circumferință. Când efectuați mișcările descrise mai sus, concentrați-vă pe 3 puncte.

În primul rând, atunci când se deplasează de-a lungul unui arc, coatele mențin aceeași îndoire ușoară, dar nu se îndreaptă.

În al doilea rând, forma va fi executată corect dacă următoarele mișcări sunt efectuate clar - ridicarea brațelor în fața feței, mișcarea arcuită în fața stomacului, circumferința în fața pieptului.

În al treilea rând, în timp ce mișcă brațul de-a lungul unui arc, antebrațul se rotește. La înfășurare, palmele sunt îndreptate spre spate, brațul drept în exterior (când apăsați cu piciorul stâng în forma a 15-a, brațul stâng este în exterior), umerii sunt coborâți lejer, iar coatele sunt ușor îndoite. Reprezentare figurativă - mâinile formează un cerc.

Când efectuați a 5-a și a 6-a mișcare, principalul lucru este să rotiți mâinile și să țineți brațele în afară. Când efectuați o extensie arcuită a brațelor, una spre dreapta și înainte, iar cealaltă spre stânga și spate, nu ridicați brațele deasupra capului. Ține-ți brațele, ușor îndoite la coate, spre exterior pentru a menține moliciunea în mișcări, unghiul la articulația cotului nu trebuie să fie prea mic; Dacă în timpul îndoirii articulațiile cotului, rotind mâinile, ținând brațele în exterior, arcul mișcărilor va fi întrerupt, aceasta va duce la tensiune în articulațiile cotului, perturbarea moliciunii și libertatea mișcărilor. Rotirea antebrațelor și a mâinilor ar trebui să fie finalizată treptat în procesul de mișcare arcuită a brațelor, nu ar trebui să existe o rotație separată clar exprimată a mâinilor. În plus, ținerea mâinilor în afară trebuie să fie coordonată cu mișcarea piciorului apăsând spre dreapta.

Vă recomandăm să practicați mișcările mâinii, cum ar fi penetrarea, răspândirea, prinderea și ținerea separat și apoi ca o singură mișcare.

2. În această formă, mișcările picioarelor includ un pas de arc de tranziție și apăsarea unui singur picior. Un pas de arc de tranziție înseamnă că mișcarea de tranziție implică efectuarea unui pas de arc. Întoarcerea piciorului și trecerea în pas în prima și a doua mișcare sunt similare cu tipul de pas efectuat în prima subformă a genunchiului și a pasului stâng încăpățânat. Direcția de pas este deplasată din direcția strict frontală cu 30° spre stânga (30° nord față de direcția strict estică). Direcția degetului piciorului stâng coincide complet cu direcția de pas; nu ar trebui să existe nicio abatere spre exterior. Pasul arcuit spre stânga în a 3-a mișcare și mișcarea piciorului drept în a 4-a trebuie efectuate în conformitate cu cerințele menționate anterior pentru acest tip de mișcări ale piciorului.

În mișcările descrise mai sus ale brațelor și picioarelor, mențineți trunchiul drept și, atunci când mutați centrul de greutate, nu lăsați trunchiul să oscileze vertical.

Înainte de a efectua mișcarea de „presare a piciorului”, în primul rând, obțineți o poziție stabilă a trunchiului și abia apoi ridicați genunchiul și întindeți brațele. Când ridicați genunchiul piciorului drept, asigurați-vă că degetul de la picior este tras în jos; Când apăsați, îndreptați piciorul și trageți degetul spre tine. Dirijați energia în călcâi și apăsați încet înainte și spre dreapta (abatere de la est la sud 30°). Când îndreptați piciorul drept, asigurați-vă că piciorul este puțin mai sus decât șoldul. Îndoirea genunchiului piciorului stâng de sprijin este nesemnificativă (în acest caz, corpul se ridică deasupra suprafeței ceva mai sus decât în ​​alte forme de gimnastică taijiquan și, prin urmare, cantitatea de îndoire a genunchiului este ceva mai mică decât în ​​alte forme. ). Încercați să mențineți echilibrul trunchiului cât mai mult posibil.

Ține-ți trunchiul drept, bărbia înclinată, capul ușor ridicat, umerii relaxați, nu le lăsați să se ridice sau să se încordeze. Extindeți-vă pieptul, respirați natural (inhalați când ridicați genunchiul, expirați când apăsați, acest lucru contribuie la stabilitatea trunchiului).

Coordonează clar mișcarea piciorului cu mișcarea brațelor, adică cu rotația mâinilor și ținând brațele în afară. Apăsați cu piciorul, în punctul final întindeți brațele în lateral, unul în dreapta și în față, celălalt în stânga și în spate și țineți-vă la aceeași înălțime. În acest caz, încheieturile sunt situate la nivelul umerilor, coatele sunt ușor îndoite, palmele sunt în mod egal îndreptate oarecum spre exterior, încheieturile sunt arcuite, mâinile sunt deschise; în poziția mâinilor ar trebui să existe un sentiment de „sprijin” și un fel de „imersie”.

Mâna dreaptă este situată vizavi de piciorul drept, dar nu o atinge. Menținerea brațelor la nivel vă va ajuta să vă mențineți echilibrul în timp ce împingeți cu piciorul.

Când efectuează această mișcare, începătorii fac greșeli. De exemplu, o poziție instabilă a piciorului de sprijin, abaterea corpului înapoi sau înainte, o mână este situată mai sus decât cealaltă, de obicei cea dreaptă este mai jos decât stânga, stânga picior de sprijin se îndreaptă cu tensiune sau este îndoit prea mult la genunchi, degetul piciorului drept nu este tras spre el însuși, forța aplicată piciorului nu ajunge până la călcâi, brațul și piciorul fac atingerea de apăsare, umerii sunt încordați și ridicat, nu există suficient aer în timpul respirației, așa că pieptul este foarte tensionat.

Motivul principal pentru aceste erori este următorul: poziția corpului este instabilă, presarea nu se efectuează la înălțimea potrivită, presarea nu a fost încă finalizată, iar energia internă este deja concentrată pentru a forța piciorul să ridicați-vă sus la apăsare sau pentru a crea aspectul unei apăsări înalte. Înainte de a încerca să ridici imediat piciorul sus, exersează această mișcare relaxată la un nivel scăzut, deoarece mai mulți factori influențează stabilitatea poziției și înălțimea presei. În primul rând, structura unor mișcări trebuie să îndeplinească cerințe stabilite, în plus, corpul trebuie să aibă calități naturale, precum flexibilitatea spatelui inferior și a picioarelor, putere musculara picioare, capacitatea de a menține echilibrul. Toate acestea pot fi dezvoltate printr-un antrenament constant. Persoanele cu uşoare sănătate fizică iar persoanele în vârstă pot apăsa la un nivel scăzut. Dar nu reduceți cerințele de calitate pentru mișcările rămase.

3. În timpul antrenamentului secvențial, deoarece există multe mișcări în această formă și sunt dificile, poate apărea o lipsă de coordonare, așa că vă atragem atenția asupra efectuării simultane a următoarelor mișcări: „penetrarea mâinii” și ridicarea piciorului, pas peste (când călcâiul coboară la suprafață) și extensii de brațe (când brațele sunt extinse la dreapta și la stânga), execuția pasului de arc și circumferință (când brațele ajung într-o poziție în fața stomacului în procesul de încercuire) , mișcarea și apucarea picioarelor (brațele în fața pieptului), ridicarea genunchiului și extensia brațului (brațele în față), apăsarea cu piciorul și ținerea cu mâinile.

4. Acordați atenție privirii, combinată cu rotația corpului. În prima și a doua mișcare, privirea urmărește mâna stângă spre dreapta, apoi din nou se deplasează spre stânga. Când efectuați un pas arcuit în a 3-a mișcare, mutați-vă privirea în direcția în care efectuați pasul.

În a 4-a și a 5-a mișcare (deplasarea piciorului înainte și ridicarea genunchiului), privirea, în urma unei ușoare întoarceri a corpului spre dreapta, este deplasată spre dreapta și înainte, în direcția apăsării cu piciorul.

În a șasea mișcare, privirea este îndreptată către mâna dreaptă, care se află deasupra piciorului drept.

Următorul formular

Două vârfuri ajungând până la urechi.

Prima miscare:

Întoarcerea piciorului și coborând brațele.

1. Întoarceți tibia piciorului drept înapoi, ținând în același timp genunchiul la același nivel și coborâți liber partea din față a piciorului drept.

2. În același timp, cu mâna stângă, situată la stânga-spate, deplasați-vă în sus și înainte și coborâți într-o poziție în fața corpului. Întoarceți ambele palme în mod egal, cu degetele în sus, apoi folosiți ambele mâini pentru a face un arc în jos la dreapta și la stânga genunchiului.

3. Privirea este îndreptată înainte.

A doua mișcare:

Trecând peste și întinzând brațele.

1. Coborâți piciorul drept înainte (deformare la sud de est - 30°) și puneți-l pe călcâi, cu antepiciorul îndreptat înainte. Distanța transversală dintre călcâiele picioarelor nu depășește 10 cm, centrul de greutate fiind încă pe piciorul stâng.

2. În același timp, continuați să coborâți ambele mâini într-o poziție aproape de șolduri. Cu palmele îndreptate înainte și în sus, vă pregătiți să vă strângeți mâinile în pumni.

3. Privirea este îndreptată înainte.

Prima miscare:

Pas arcuit și pumni pătrunzători.

1. Așezați treptat piciorul drept pe întreg piciorul, îndoiți genunchiul într-un arc și mutați încet greutatea corpului înainte. Îndreptați liber piciorul stâng. Aceasta efectuează un pas arcuit în dreapta. Ține-ți trunchiul drept în această poziție și relaxează-ți partea inferioară a spatelui și șoldurile.

2. În același timp, strângeți mâinile în pumni și efectuați o mișcare arcuită penetrantă în sus și înainte până când vă poziționați în fața feței. Umerii sunt coborâți, coatele sunt lăsate, brațele sunt într-o poziție arcuită, pumnii sunt la nivelul urechii, distanța dintre ei este de 10-20 cm. Pumnii sunt îndreptați spre interior într-un unghi și seamănă cu un „viciu”.

3. Privirea este îndreptată spre pumnul drept.

Aceasta este poziția finală sub formă de „Două vârfuri care ating nivelul urechilor”.

1. Pasul arcuit al acestei forme este similar cu pasul din formularul „Apuca vrabia de coadă”. Lățimea transversală nu depășește 10 cm Direcția coincide cu direcția de apăsare, care a fost efectuată cu piciorul drept. Înainte de a păși, mai întâi aduce-ți tibia înapoi, relaxează-te articulația gleznei, îndreptând degetul piciorului în jos. Abia după aceasta treci peste, dar chiar și atunci când cobori călcâiul la suprafață, centrul de greutate ar trebui să fie în continuare distribuit pe piciorul stâng. Când efectuați această mișcare, nu faceți greșeala obișnuită când treceți peste, urmat de un pas arcuit, se execută fără a îndoi piciorul la genunchi și a-l întoarce.

2. Concomitent cu întoarcerea piciorului în prima mișcare, faceți următoarele: dintr-o poziție îndepărtată de corp din spate, întoarceți mâna stângă în sus și de-a lungul traiectoriei la stânga frunții, coborâți-o într-o poziție în partea din față a corpului și conectați-l cu mâna dreaptă, a cărei palmă se întoarce și ea în sus. În această poziție, cele două brațe sunt înclinate în mod egal în sus și așezate la nivelul umerilor și la nivel, cu coatele ușor îndoite. După aceasta, coborâm ambele mâini în arce identice până în poziția din dreapta și din stânga genunchiului drept. Mulți începători fac aceeași greșeală și anume: nu observă simultaneitatea mișcării în formă de arc a brațelor și rotația acestora. Mulți oameni își mișcă picioarele mai repede decât brațele, pierzând astfel coordonarea.

Atât apăsarea, cât și întoarcerea piciorului trebuie făcute încet, acest lucru va permite Pe termen scurtîntărește puterea picioarelor și dezvoltă echilibrul.

3. Să ne oprim în detaliu asupra strângerii corecte a pumnilor în a 3-a mișcare. Din poziția de lângă genunchi, folosește ambele mâini pentru a face o mișcare arcuită în jos și în apropierea șoldurilor, în acest moment întoarce-ți simultan antebrațele spre interior și strângeți pumnii. Când strângeți mâna într-un pumn, nu îndoiți încheietura mâinii lângă șolduri.

4. În gimnastica Taijiquan, pumnul este strâns după cum urmează: patru degete sunt reunite și îndoite la articulații și deget mare presat la medie. Strângerea pumnului este naturală, nu permiteți tensiune excesivă. Dar relaxarea excesivă este, de asemenea, inacceptabilă, dacă degetul mare atinge doar puțin degetele arătător și mijlociu, pumnul va fi deschis.

5. Punctul de aplicare a forței în timpul mișcării de pătrundere a pumnilor înainte și în sus este baza pumnului și „gura tigrului”. În poziția finală, îndoiți ușor ambele coate, astfel încât să se încline și să fie ușor deplasate în lateral, îndreptând bazele pumnilor într-un unghi înapoi - Astfel, țineți ambele brațe într-o poziție arcuită sub formă de clește. Asigurați-vă că vă întindeți ușor coatele în lateral, în loc să le lăsați în jos, altfel bazele pumnilor vor fi verticale și articulațiile umărului se va micșora. Nu lăsa să devină prea mult distanta lungaîntre pumni, altfel înălțimea pumnilor nu va ajunge la nivelul urechii.

6. La efectuarea unui pas arcuit, din cauza executării proaste a mișcării de penetrare cu pumnii, mulți începători ridică regiunea lombară, trunchiul se înclină înainte, fesa iese în afară, una dintre principalele cerințe ale gimnasticii nu este îndeplinită - poziția verticală a trunchiului, iar partea inferioară a spatelui și șoldurile nu sunt relaxate.

În poziția finală există atât o ușoară „imersie”, cât și o forță care ajunge la brațe, picioare și coroană.

Următorul formular

Formularul 15:

Întoarce-ți trunchiul și apasă cu piciorul stâng.

Prima miscare:

Rotiți trunchiul și retrageți piciorul.

1. Îndoaie piciorul stâng la genunchi și ghemuiește-te pe spate. Mutați-vă centrul de greutate pe piciorul stâng, întoarceți-vă trunchiul la stânga și la spate și întoarceți partea din față a piciorului spre interior cu 90°.

2. În același timp, desfaceți mâinile și arcuiți-le din poziția de sus în dreapta și stânga corpului, mâinile fiind situate la același nivel. Palmele sunt înclinate spre exterior, coatele ușor îndoite.

A doua mișcare:

Întoarcerea piciorului și circumferința.

1. Îndoiți piciorul drept la genunchi și ghemuiți-vă pe spate, transferați din nou centrul de greutate pe piciorul drept, întoarceți-vă piciorul stâng în interiorul piciorului drept și puneți-l pe degetele de la picioare.

2. Faceți simultan o mișcare de arc cu ambele mâini în jos în fața stomacului și ridicați-l din nou. Astfel circumferinta se face in fata pieptului. Mâna stângă este situată în exterior, palma este îndreptată spre interior.

3. Privirea este îndreptată înainte.

Mișcarea trei:

Ridicarea genunchilor și ridicarea brațului.

1. Mutați centrul de greutate complet pe piciorul drept, îndoiți ușor genunchiul. Îndoaie piciorul stâng la genunchi, ridică-l și coboară liber degetele de la picioare.

2. În același timp, întorcându-vă mâinile, efectuați o extensie arcuită a brațelor în fața corpului spre dreapta și stânga, întorcându-vă palmele spre exterior.

3. Privirea este îndreptată înainte, în direcția apăsării.

Mișcarea patru:

Apăsați cu piciorul și întindeți larg brațele.

1. Cu piciorul stâng, care ia forma unui cârlig trăgând în sus degetul de la picior, apăsați încet spre stânga și înainte (deviația spre nord față de direcția vest este de 30°). Îndreptați piciorul stâng, direcționând energia către călcâi.

2. În același timp, continuați să efectuați o mișcare arcuită a brațelor, unul spre stânga și înainte, celălalt spre dreapta și înapoi. În acest fel, se realizează o extindere largă a brațelor la același nivel. În același timp, coatele sunt ușor îndoite, încheietura mâinii este la nivelul umerilor, iar palmele sunt îndreptate spre exterior în același unghi. Încheieturile sunt arcuite, palmele sunt deschise, degetele sunt întinse, iar mâna stângă este plasată peste piciorul stâng.

3. Privirea este îndreptată spre mâna stângă.

Aceasta este poziția finală în formularul Rotația trunchiului și Presa piciorului stâng.

1. Mișcarea centrului de greutate efectuată în prima și a 2-a mișcare este similară cu mișcarea din timpul trecerii de la forma „Apucă vrabia de coadă în stânga” la forma „Apucă vrabia de coadă pe dreapta."

Acordați atenție clarității tranziției de la poziție intermediară până la punctul final, inadmisibilitatea vibrației verticale a corpului. În timpul primei mișcări, întoarceți degetul piciorului drept cu 90°, degetul stâng al piciorului este deviat de la direcția nord spre est cu aproximativ 30°, astfel încât poziția picioarelor corespunde practic cerințelor pentru efectuarea formei „ apăsând cu piciorul în stânga” și „poziție de jos în stânga”. Deoarece corpul fiecăruia are propriile caracteristici specifice, diferite de altele, cerințele de mai sus pentru cantitatea de rotație a piciorului pot fi ajustate pentru a efectua apăsare și lungi de înaltă calitate.

2. Direcția clicului stânga este la 30° nord de vest, iar direcția clicului dreapta este la 30° sud de est. Astfel, aceste două clicuri sunt efectuate în direcții opuse.

3. Directia privirii este urmatoarea: in prima miscare, urmand intoarcerea corpului la stanga, indreptati privirea spre mana stanga, in a doua miscare, dupa o usoara intoarcere a corpului la dreapta; îndreptați privirea înainte, în timp ce efectuați presa, mișcați din nou privirea spre mâna stângă. Acordați o atenție deosebită întoarcerilor coordonate și mișcărilor privirii.

4. Caracteristicile mișcărilor a 3-a și a 4-a sunt similare cu mișcările „apăsați piciorul drept”, doar părțile laterale se schimbă în sens opus.

Următorul formular

Pune-te la stânga și stai pe un picior.

Prima miscare:

Retur picior și braț cârlig.

1. Îndoiește-ți piciorul stâng la genunchi și astfel întoarce-l înapoi. Nu coborâți piciorul la suprafață; degetul trebuie să atârne liber.

2. După aceasta, întoarce-ți trunchiul la dreapta.

3. În același timp, luați poziția „cârlig” cu mâna dreaptă. Folosiți mâna stângă pentru a vă deplasa în sus și la dreapta, într-un arc în fața feței și coborâți-o într-o poziție în fața umărului drept, cu palma îndreptată spre spate într-un unghi.

4. Privirea este îndreptată spre mâna dreaptă în poziția „cârlig”.

A doua mișcare:

Ghemuiți și fântați.

1. Îndoiți încet piciorul drept la genunchi, efectuați o jumătate de genuflexiune, cu centrul de greutate încă pe piciorul drept. Coborâți ușor piciorul stâng înapoi spre stânga și îndreptați-l, efectuând astfel o fante spre stânga. În această poziție, genunchiul stâng este îndreptat, antepiciorul este întors spre interior, iar cele două picioare sunt apăsate ferm la suprafață.

2. În același timp, începeți să coborâți brațul stâng.

3. Privirea este în continuare îndreptată spre mâna dreaptă în poziția „cârlig”.

Mișcarea trei:

Rotația trunchiului și peria penetrantă.

1. Îndoiți genunchiul piciorului drept până la o ghemuire completă, întoarceți-vă trunchiul spre stânga, centrul de greutate este încă pe piciorul drept.

2. În același timp, cu mâna stângă, întorcând-o spre exterior, continuă mișcarea în jos, rotind palma spre dreapta și mișcând mâna într-un arc de-a lungul interiorului piciorului stâng. În acest fel, se efectuează o mișcare de pătrundere înainte. Nu lăsați trunchiul să se aplece excesiv înainte.

3. Privirea este îndreptată spre mâna stângă.

Mișcarea patru:

Trepte arcuite și ridicați-vă din poziția de jos.

1. Întoarceți degetul piciorului stâng spre exterior cât mai mult posibil în jurul călcâiului, ca în jurul unei axe, îndoiți piciorul stâng într-un arc la genunchi, întoarceți degetul piciorului drept spre interior cât mai mult posibil, în jurul călcâiul, ca în jurul unei axe, îndreptați treptat piciorul drept. Mutați-vă centrul de greutate înainte, întoarceți-vă trunchiul ușor spre stânga și ridicați-l înainte. În acest fel, se realizează o etapă arcuită de tranziție.

2. În același timp, continuați să efectuați o mișcare de pătrundere înainte cu mâna stângă, ridicați mâna în poziție verticală și îndreptați palma într-un unghi spre dreapta. În poziția cârlig, coborâți mâna dreaptă în jos din spate, dar în general brațul rămâne îndreptat din spate și întoarceți „cârligul” în sus.

3. Privirea este îndreptată spre mâna stângă.

După ritmul, viteza și caracteristicile mișcării, se poate judeca atât starea actuală a unei persoane, cât și caracteristicile personale stabile. Citiți articolul despre modul în care tipul de mers caracterizează personalitatea.

• Mișcare rapidă + pași lungi. O astfel de persoană are un caracter intenționat și întreprinzător. De obicei, aceștia sunt carierişti sau oameni de afaceri de succes care știu să navigheze rapid într-o situație și să ia decizii responsabile. Sunt optimiști și extrovertiți, înconjurați de un număr mare de oameni.
• Mișcări rapide + pași mici. O astfel de persoană este foarte atentă și rezervată. Are o activitate strict concentrată, dar are destul de mult succes în ea. O astfel de persoană este inteligentă, cu gândire originală și calcul rece.
• Mișcări lente + pași lungi. Acest tip de mers este caracteristic unei persoane demonstrative, pentru care este important să fie în centrul atenției și să-și etaleze acțiunile. În acest fel, el își confirmă semnificația, care este cel mai probabil fragilă și neformată.
• Mișcări lente + pași mici. Așa merge un bărbat lumea interioara ceea ce este mai interesant pentru el decât cei din jur. Așa merg indivizii creativi, romantici, cufundați în fanteziile și gândurile lor.
• Mișcări măsurate și pași măsurați + mâini în buzunare. Așa merg liderii prin natura lor, luptă pentru succes și putere. Dar sunt atât de autocritici încât acesta din urmă îi împiedică să stabilească relații cu alte persoane.
• Pas lent + mâinile în buzunare. Acest tip de mers caracterizează o persoană cu voință slabă, leneșă, pesimistă. Mers cu brațele puternice balansând. Caracterizează o persoană energică, uşoară, cu un minunat simţ al umorului. Acesta este un prieten minunat care știe să asculte și să susțină. Acesta este un soț bun și grijuliu. Și acesta este pur și simplu sufletul companiei.
• Mers ușor, parcă ar dansa. Așa merg oamenii emoționați și deschiși. Ei își exprimă toate emoțiile fără ezitare și nu își fac griji mult timp pentru nimic. Își schimbă cu ușurință partenerii, atât în ​​viața personală, cât și în afaceri.
• Mers pe degete. Așa merge o persoană, străduindu-se „spre vârf” în toate. Își dorește să fie primul în toate și de multe ori reușește, dar simțul său de superioritate îl împiedică să dezvolte relații interpersonale și este adesea singur.
• Mers „zgomotos” (picioare care târâie, bătăi puternice la călcâi etc.). Acest mers atrage atenția celorlalți, de care are nevoie proprietarul său. Așa umblă indivizii prost educați, încrezători în sine, prost, afemeiați și leneși.

Desigur, nu este posibil să recunoști pe deplin o persoană doar după mersul său. Dar cunoscând trăsăturile mersului împreună cu obiceiul de a se îmbrăca, preferințele de culoare, modul de a vorbi și de a se mișca, este posibil să se creeze un portret psihologic mai mult sau mai puțin veridic al unei persoane.