Îți va tonifica corpul. Cum să restabiliți tonul pielii cu mijloace simple. Lucrăm mușchii deltoizi

Recent, tabloidele au publicat fotografii pe plajă cu cele mai prost vedete. Cu toate acestea, în loc să fie sarcastic cu privire la imperfecțiunile lor starea fizică, mai bine sa fim atenti la corpul nostru si anume la burta.

Astăzi îți voi spune despre 20 de moduri grozave de a-ți tonifica mușchii abdominali, de a strânge pielea lăsată și de a-ți face abdomenul invidia celorlalți!

1. Scapă de mituri

Mulți oameni nu știu adevărul simplu: este imposibil să scapi de grăsimea într-o anumită parte a corpului.

Nu există exerciții sau alimente specifice care să vă transforme doar burtica.

Singura modalitate de a face acest lucru este să îți adaptezi dieta și să fii activ fizic, iar după aceasta corpul tău se va schimba.

Din fericire, multe dintre exercițiile care vizează nucleul tău îți vor tonifica și abdomenul.

2. Mănâncă fructe și legume

Vrei să fii în formă și să fii sănătos? Nu te poți descurca fără o alimentație adecvată!

Potrivit USDA și, de asemenea, conform mea antrenor personalși un nutriționist, trebuie să mănânci 5 porții de legume și fructe pe zi. Conțin o mulțime de fibre și antioxidanți, oferind în același timp organismului energia atât de necesară.

Chips și dulciuri? Uită de ei!

De fapt, unul dintre secretele principale ale unei burtici subțiri este alimentație adecvată. Totul este foarte simplu!

3. Evitați caloriile goale

Când mănânci fructe și legume în dieta ta, nu este nevoie de calorii goale. Vorbesc despre băuturi carbogazoase, bomboane, chipsuri, fast-food și alte alimente nesănătoase.

4. Aleargă

– antrenament cardio grozav și metodă grozavă transformă nu numai picioarele, ci și stomacul.

Nu mă crezi?

Uită-te la alergătorii olimpici! Vă rugăm să rețineți că fiecare dintre aceste fete are abdomene pur și simplu perfecte.

Dacă alergarea vi se pare prea obositoare, încercați să faceți jogging sau doar să mergeți într-un ritm alert.

5. Nu uita de gimnastica

Exerciții precum „săritorul” și „moara” pot fi făcute cu ușurință acasă. Aceasta este o oportunitate excelentă de a-ți tonifica mușchii abdominali!

Includeți-le în programul dvs. zilnic și vă veți bucura în curând de rezultate.

Pentru a face antrenamentele mai distractive, fă-le cu copiii tăi!

6. Fă yoga

Yoga este cunoscută ca o modalitate excelentă de a elibera stresul și de a face corpul mai flexibil. Dar știați că este și ea mijloace eficiente strângeți zona abdominală?

Multe ipostaze și mișcări de întindere au un efect benefic asupra tuturor grupelor musculare.

Înscrie-te într-o școală sau studio local sau folosește DVD-uri cu instrucțiuni. Oricum ar fi, asigurați-vă că încercați yoga!

7. Crunchiuri

Înțelege un lucru simplu: este imposibil să obții un stomac subțire fără să faci abdomene.

Încercați diferite variante: folosiți o bancă înclinată, încrucișați-vă brațele peste piept, puneți-le pe o parte sau puneți-le în spatele capului. În acest din urmă caz, nu apăsați palmele pe ceafă, altfel riscați să trageți capul înainte, eliminând încărcătura de pe mușchii abdominali.

8. Hiperextensie

În aproape orice sală puteți găsi un scaun roman care vă permite să efectuați acest exercițiu.

Pune-ți mâinile în spatele capului, aplecă-te înainte și apoi ridică-te înapoi.

Principalul lucru este să nu te apleci pe spate, să ții picioarele, spatele și capul într-o singură linie în faza superioară a mișcării (când ridici corpul).

Pentru a începe, faceți 2 seturi de 12 repetări și, în timp, creșteți numărul lor la 20.

9. Ridicarea si coborarea corpului

Exercițiul este asemănător cu crunchurile, doar în direcția opusă.

Așezați-vă pe o bancă înclinată cu picioarele ridicate, coborâți-vă încet într-o poziție culcat și apoi ridicați-vă înapoi.

Faceți 12 repetări în 2 seturi.

10. Crânchi oblice

Vrei să ai linii musculare orizontale grațioase de-a lungul abdomenului? Răsucirile oblice sunt exact ceea ce aveți nevoie!

Întindeți-vă pe o bancă înclinată cu picioarele ridicate. Ridică-ți trunchiul, încercând să ajungi la genunchiul drept cu cotul stâng, apoi coboară înapoi în jos. Faceți același lucru în cealaltă direcție.

Efectuați 12 abdomene în 2 seturi.

11. Crunchuri cu presa cu gantere

Luați gantere ușoare și întindeți-vă pe o bancă înclinată cu picioarele ridicate. Ridică-ți trunchiul (ca în varianta clasica exerciții), apoi apăsați puternic ganterele deasupra capului.

Faceți 12 repetări în 2 seturi.

12. Crunchuri cu Kettlebell

Să complicăm puțin exercițiul pentru a antrena și mai bine mușchii abdominali!

Veți avea nevoie de un kettlebell cu o greutate de 3-5 kg.

Luați poziția de pornire pe banc înclinat, ca la exercitiile anterioare, dar numai cu picioarele indoite. Ținând greutatea deasupra capului, ridicați-vă trunchiul și atingeți-o de tibie.

Ridicați din nou greutatea și mutați-vă trunchiul înapoi, dar fără să vă atingeți spatele de bancă. Repetați exercițiul.

Faceți 12 crunch în 2 seturi.

13. Scândura

Scândura este mult mai eficientă decât ar părea la prima vedere.

Întinde-te cu fața în jos pe podea. Îndreptați-vă corpul într-o linie, sprijinindu-vă pe antebrațe și degetele de la picioare. Nu ridicați sau coborâți pelvisul!

Mentineti pozitia cat mai mult timp posibil. Încercați să rezistați cel puțin 1 minut.

14. Se înclină cu atingerea degetelor de la picioare

Ei bine, să ne amintim de lecțiile de educație fizică?

Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.

Aplecați-vă și atingeți cu vârful degetelor mana dreapta ciorap stâng. Stai drept. Și apoi repetați mișcarea în direcția opusă.

Acest exercițiu aparent simplu este unul dintre cele mai bune moduri faceți ordine în stomacul cu probleme.

15. Folosește un bosu și un fitball

Faceți exercițiile cu care sunteți familiarizat folosind Bosu și un fitball, deoarece acestea sunt grozave echipament de gimnastică sunt asistenți extrem de eficienți în lucrul la abdomen.

Ele te obligă să depui un efort suplimentar pentru a menține echilibrul, ceea ce are un efect pozitiv asupra mușchilor de bază.

16. Scranchete oblice + „Bicicletă”

Hibrid ciudat? Dar funcționează grozav!

Întinde-te pe spate, pune mâinile în spatele capului, îndoaie picioarele și ridică-le de pe podea.

Efectuați abdomene oblice mișcându-vă genunchiul stâng spre cotul drept și invers.

17. Ridicarea piciorului asezat

Încearcă acest exercițiu și vezi cât de eficient este!

Așează-te pe o bancă, întinde-ți brațele înapoi și apucă-te de margini pentru a-ți menține echilibrul.

Îndoaie genunchii și ridică-i până când coapsele îți ating pieptul. Întoarceți mișcarea, dar nu atingeți călcâiele de podea în partea de jos a exercițiului.

Ține-ți spatele drept, chiar dacă asta înseamnă să-ți miști ușor corpul înapoi.

Repetați de 12-15 ori în 2 seturi.

18. Ridicarea piciorului din spate

„Rudă apropiată” a exercițiului anterior.

Întinde-te cu spatele pe podea, plasează-ți brațele de-a lungul corpului.

Îndreptați-vă picioarele, aduceți-le împreună și ridicați-le la aproximativ 25 cm de podea.

Țineți poziția cât mai mult timp posibil. Încercați să rezistați cel puțin 1 minut.

Promit o senzație de arsură în mușchii abdominali!

19. Picioarele se balansează în timp ce stai întins pe spate

Ca și în exercițiul anterior, întinde-te pe podea cu picioarele ridicate, dar în loc să le ții staționare, mișcă-le alternativ în sus și în jos, de parcă ai face pași mici.

Arde din nou? Grozav! Deci ești pe pe drumul cel bun la abdomene perfecte!

20. Flotări

Întotdeauna am crezut că flotările lucrează doar la brațe, dar m-am înșelat. La urma urmei, ele tonifică și mușchii abdomenului, miezului, umerilor, spatelui, picioarelor... Lista continuă de mult!

Principalul lucru este să vă mențineți spatele drept și să nu vă legănați.

Acum, în arsenalul tău, există până la 20 de moduri de a conduce la forma perfecta burtica ta!

Desigur, unele dintre ele nu sunt ușoare și te vor face să transpiri foarte mult. Exista insa si unele destul de usoare si vesele care iti vor oferi multe momente placute. Oricum ar fi, toate vor ajuta la obținerea unor rezultate excelente.

Care exercițiu crezi că este cel mai bun?

Care este cel mai dificil?

Vrei să-ți faci corpul mai puternic, mai rapid și mai sănătos? Tonifierea corpului nu înseamnă doar pierderea în greutate; când corpul tău este tonifiat, ai mai multă energie, mintea este mai limpede și încrederea în tine crește pentru că ești într-o formă mai bună. Incepe acum!

Pași

Partea 1

Mănâncă mai multe legume decât crezi că ai nevoie. Ați auzit că ar trebui să vă mâncați legumele; acum este timpul să țineți cont de acest sfat. Legumele furnizează organismului dumneavoastră vitamine esențiale, ajută digestia, asigură un plus de umiditate și sunt hrănitoare fără a conține multe calorii. Dacă mesele tale constau în principal din legume, acest lucru te va ajuta să tonificați mai repede.

Hrănește-ți corpul cu fructe. Fructe proaspete- o altă modalitate grozavă de a obține nutrienți, apă și fibre, de care corpul tău are nevoie pentru a-l menține în formă bună. Asigurați-vă că obțineți mai multe porții pe zi, alegând fructe de sezon ori de câte ori este posibil.

Alege proteine ​​slabe. Pentru a realiza tonusului muscular, va trebui să vă hrăniți corpul cu multe proteine ​​slabe. Proteinele pot proveni din surse animale, dar se găsesc și în legume, leguminoase și nuci.

• Mănâncă mult pește. Peștele conține toate proteinele de care aveți nevoie, precum și acizi grași esențiali care vă vor ajuta să vă mențineți corpul puternic și slab.
• Mănâncă fasole și tofu. Dacă ești vegetarian, încearcă năut, fasole neagră, fasole și alte leguminoase pentru a obține toate proteinele de care ai nevoie. Tofu este o altă opțiune sănătoasă.
• Mănâncă carne roșie cu moderație. Friptura, hamburgerii, baconul și alte produse din carne de vită și porc pot fi savurate din când în când, dar nu ar trebui să formeze partea principală a dietei tale zilnice dacă vrei să-ți tonifiezi corpul.

1. Nu uitați de grăsimi și cereale. O dietă echilibrată include și grăsimi sănătoase, care promovează sănătatea organelor și a pielii, în timp ce cerealele furnizează fibre și minerale esențiale.

   • Alegeți cereale integrale, cum ar fi ovăz, orz, hrișcă și quinoa, mai degrabă decât făina procesată.
   • Nucile, avocado, uleiul de măsline, uleiul de sâmburi de struguri și alte grăsimi sănătoase sunt componente importante ale unei diete sănătoase.

2. Bea apă cât mai des posibil. Apa vă ajută corpul să elimine toxinele și să mențină hidratarea, ambele ducând la sănătate aspect. Încercați să beți 8 sau mai multe pahare pe zi, mai multe dacă faceți exerciții fizice.

   • Încercați să nu beți prea mult alcool. Provoacă retenție de apă și are alte efecte negative care provoacă mai degrabă balonare decât tonifiere.
   • Alege apa peste sifon, suc sau lapte. Apa pură nu conține calorii și este mai sănătoasă pentru corpul tău decât orice altă băutură.

   Partea 2

   Exerciții pentru îmbunătățirea tonusului muscular

   Partea 3

   Detoxificări care te vor pune în formă

   1. Fă yoga. Yoga tonifică mușchii, dar elimină și toxinele din organism. Toxinele depozitate pot duce la retenția de apă și la creșterea în greutate, așa că este important să scapi de ele dacă vrei să-ți tonifiezi corpul.

      Încearcă postul. Indiferent cât de sănătoasă ar fi dieta ta, toxinele din mediu se pot acumula în corpul tău și pot începe să provoace probleme de sănătate. Postul este o modalitate excelentă de a scăpa de toxine și de a vă curăța sistemul digestiv. Acest lucru va duce la creșterea energiei și a tonusului.

   2. Încercați să utilizați o perie uscată. Această tehnică străveche de exfoliere ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în piele și ajută corpul să scape de toxine. După câteva săptămâni de scrub zilnic, pielea ta va fi tonifiată și aspect sănătos. De asemenea, se crede că această tehnică reduce aspectul celulitei.

      • Cumpărați o perie de corp cu peri naturali. Începeți de la picioare, frecând ferm spre șolduri, deplasându-vă mereu spre inimă. Continuați să vă frecați trunchiul, spatele și brațele.

   3. Detoxifiază-ți mintea. Când te confrunți cu stres, corpul tău produce hormoni care provoacă creșterea în greutate și scăderea tonusului. Încercați să reduceți nivelul de stres cât mai mult posibil folosind următoarele metode:

      • Dormi suficient. Corpul și mintea ta au nevoie de timp pentru a-ți reveni după ziua de muncă. S-a demonstrat că lipsa somnului duce la creșterea în greutate.
      • Nu vă grăbiţi. Dacă încerci să strângi antrenamentele în programul tău încărcat, îți va fi mai dificil să atingi tonul dorit. Dacă este posibil, renunțați la unele activități, astfel încât să aveți mai mult timp să vă concentrați asupra sănătății.
      • Petrece timp afară. În loc să vă relaxați în fața televizorului, mergeți la o plimbare și luați puțin aer curat. A fi în natură este bine atât pentru minte, cât și pentru corp.

Toamna, corpul unui rus obișnuit intră în hibernare. Oamenii încep să se plângă, să fie proști și să doarmă. Nimeni nu vrea să muncească, toată lumea vrea să se întindă sub o pătură, să citească cărți despre dragoste și să bea grog în loc de ceai.
Și nu este de mirare că oamenii al căror animal totem este ursul și iarnă 9 luni pe an, nu știu altfel cum să nu cedeze ipohondriei.
Există mai multe practici fizice care ajută organismul să se trezească toamna și reduc stresul de a pleca din pat.
Începeți cu un masaj al capului care va îmbunătăți circulația sângelui: frământați-vă tâmplele, spatele capului, lobii urechilor, sprâncenele. Acum este rândul întregului corp: întinde-te bine sau fă câteva asane de yoga în poziție culcat. Bea un pahar de apă preparat seara - va umple lipsa de lichid de dimineață și va începe sistemul de digestie.

Ieșiți încet din pat, deschideți ușor fereastra, lăsați să pătrundă atmosfera proaspătă de toamnă, saturați-vă plămânii cu oxigen și, cu un „chill-out” ușor, începeți să efectuați exercițiile „5 perle tibetane”.
După ce ați terminat încărcarea, aprindeți lumânări parfumate în baie și faceți un duș de contrast. Imaginează-ți că stai sub pâraiele de argint ale Cascadei Iguazu, care se află la granița dintre Argentina și Brazilia, și că ești încărcat cu apele sale vindecătoare.
Frecați-vă corpul cu ulei de trandafiri și faceți o mască hidratantă care vă va ajuta pielea feței să se refacă.

Acum puneți un halat de mătase și pregătiți un mic dejun ușor de digerat: un pahar de suc de portocale proaspăt stors, un smoothie de ananas, salată Yam Mamuang cu caju și mango verde, bruschetta cu avocado și roșii cherry.
După micul dejun este timpul pentru meditație. Stați confortabil pe canapea, luați poziția „shavasana” și umpleți chakra inimii anahata cu lumina puternică a soarelui.
Imaginați-vă cum energia voastră sexuală Kundalini este încovoiată în zona coccisului, unde se află muladhara. Ea hibernează.
Simțiți vibrațiile spațiului. Canalizează energia universului în pântecele tău.
Încercați să extindeți Kundalini și să o direcționați prin toate chakrele către Sahasrara, astfel încât să strălucească cu o culoare violet intens.
Întregul corp ar trebui să furnizeze de un val de energie. Puteți crea miracole cu o simplă mișcare de gândire.

Și acum vrei deja să sari și să alergi... Alergă pentru a face o mie de lucruri - fii creativ, fă rețele și coworking, fă cumpărături, sună-ți prietenii, parcurge Instagram, oferă oamenilor un zâmbet, aduce dragoste lumii. ..
Dar nu te grăbi. Urcă-te, ieși pe balcon, simți suspinul oceanului, suflarea brizei dimineții, inspiră mirosurile picante ale Asiei de Sud-Est și...
Relaxează-te, nu este nevoie să alergi nicăieri.
Ești în Phuket.

Revelionul a trecut și este timpul să ne pregătim de muncă, pentru că nu toată lumea are norocul să se odihnească câteva zile după festivități. Cum să-ți revii rapid în fire după un somn complet scurt? Folosiți sfaturile noastre.

Oferă-ți o întindere bună.
Când sună ceasul deșteptător, nu te grăbi să te ridici. Pentru început, întinde-ți întregul corp, încercând să ajungi cu vârfurile degetelor de la mâini și de la picioare la un obiect imaginar îndepărtat. În același timp, încordați toți mușchii cât mai mult posibil, țineți apăsat timp de 3 secunde, apoi relaxați-vă brusc. După întindere, masează vârfurile degetelor timp de un minut - acolo se concentrează o cantitate imensă terminații nervoase, iar stimularea lor dă organismului un semnal de trezire.

Faceți exerciții de automasaj leneși
Un masaj rapid de gimnastică va ajuta la lansarea fluxurilor de energie în organism. Trebuie să o faci cât timp stai în pat.

Frecați bine palmele până când vă simțiți cald.

Puneți palmele pe ochi și faceți 30 de apăsări.

Pune-ți palmele pe urechi și, de asemenea, fă 30 de apăsări.

Puneți palma dreaptă pe frunte, palma stângă pe ea. Frecați de-a lungul liniei frunții de la templu la templu - de 30 de ori în fiecare direcție.

Puneți palma dreaptă pe stomac, palma stângă pe ea. Faceți 30 de cercuri în sensul acelor de ceasornic.

Mutați-vă mâinile la cap. Mișcări rapide Folosind degetele (ca atunci când tastați), masați-vă scalpul, atingând întreaga zonă de creștere a părului. Continuați un minut.

Pune-ți mâinile pe picioare și într-o mișcare circulară masați fiecare deget și centrul piciorului. În acest fel, sunt stimulate punctele responsabile pentru diferite organe și sisteme ale corpului.

Redați muzica preferată
Procesul de trezire va deveni mai rapid și mai plăcut dacă se întâmplă cu muzica ta ritmică preferată. Sunt ritmurile muzicale care au un efect stimulativ asupra sistem nervos, prin urmare, ajută organismul să se adapteze la lucru, să-l umple cu energie și bună dispoziție toată ziua.

Faceți un duș de contrast
După gimnastică și masaj, mergi la duș. Trebuie să fie contrastantă - alternează cald (nu cald) și apă rece 1 minut - respectiv 30 de secunde. Cu acest raport organismul se va înviora, iar efectul hipotermiei nu va apărea. Un duș de contrast vă ajută să vă treziți prin îmbunătățirea circulației sângelui și vă îmbunătățește starea de spirit prin afectarea sistemului nervos.

Bea ceai cu lamaie
În loc de cafea dimineața, bea o ceașcă de ceai verde tare cu o felie de lămâie. Ceaiul verde, spre deosebire de ceaiul negru sau cafeaua, contine taurina pe langa cofeina. Ambele aceste substanțe au un efect tonic asupra nervilor și Sistemul cardiovascular. Lămâia conține, de asemenea, o doză puternică de vitamina C, care stimulează funcția creierului.

adormi? Frecați-vă urechile
Dacă pe drum sau în timpul lucrului simțiți că adormi, frecați-vă energic urechile sau lobii urechilor. Există puncte biologic active situate acolo, a căror stimulare ajută organismul să se tonifice urgent.

Dă-ți mâinile un duș
Un duș rece pentru mâini ajută și la tonifierea corpului. Porniți apă rece și puneți încheieturile sub fluxul de apă timp de un minut. În încheieturi se află maximul plexuri nervoase. Expunerea la frig stimulează circulația sanguină crescută și tonifică mușchii și sistemul nervos.

Mănâncă niște ciocolată
Mai exact, patru sau cinci cuburi de ciocolată neagră sau câteva ciocolate. Această delicatesă este o sursă carbohidrați rapizi, care sunt un fel de „bombă” energetică pentru organism. Odată ajunse în organism, ele sunt rapid transformate în energie, rezultând o creștere rapidă a puterii și energiei.

Aprindeți luminile puternice
Porniți o lampă LED strălucitoare în apropierea dvs. sau pur și simplu schimbați screensaverul de pe desktopul computerului cu unul albastru strălucitor. Această lumină este percepută de creierul nostru ca un semnal pentru munca activă. Datorită acestui fapt, somnolența se va diminua.

Aprindeți lampa cu aromă
Ia niște ulei esențial de lămâie și, dacă ți-e somn, pregătește-ți o lampă cu aromă. Sau pur și simplu inspirați adânc din sticlă de 10 ori. Lămâia și mirosul ei au un efect tonic asupra sistemului nervos și ajută la înveselirea rapidă.

La începutul primăverii, fiecare a doua femeie începe să-și dorească cu pasiune să-și „tonifice corpul”. Antrenorii fără scrupule, scriitorii de articole de fitness și terapeuții de masaj profită din plin de acest lucru.

Pentru a-ți „tonifica corpul”, mai întâi trebuie să înțelegi ce înseamnă exact această expresie. O femeie care vine la un antrenor, sau pe internet cu o astfel de dorință, vrea să scape de letargia corporală. Nu-i place că degetul pe care îl folosește pentru a se înfige în lateral sau în coapsă se scufundă în ceva neplăcut de subțire.

Scopul său este să devină elastic. În același timp, o femeie nu vrea neapărat să slăbească: poate fi destul de mulțumită de volumul ei. Tot ceea ce își dorește este să devină mai elastică la atingere sau, așa cum se spune adesea în astfel de cazuri, să se „tonifice”, „să se tonifieze”, „să scape de flacabilitate”.

Aici toți cei care nu sunt prea leneși câștigă bani din „a se apuca” și „a scăpa de flacabilitate”.

Să ne dăm seama. Ce face un corp elastic? Procent mare tesut muscular. Doar atunci când există o mulțime de mușchi pe corp se simte elastic la atingere. Acesta este adevărul suprem care nu poate fi ocolit.

Grăsimea este întotdeauna slabă și moale. Simplul fapt al absenței sale nu este un motiv de mândrie: pielea care acoperă mușchii slabi seamănă cu pielea unui pui. Și numai atunci când nu numai că ai mai mulți mușchi decât grăsime, ci, în principiu, mulți dintre ei, corpul tău capătă elasticitatea sa prețuită: nimic nu atârnă nicăieri, nu se leagănă, nu se scutură, nu se stinge.

Înțelegi deja ce am pentru tine... vesti proaste, Da?

Nu va funcționa pentru luna mai. Și pentru vacanță. Masajul nu va ajuta. Aerobic și exerciții acasă pe o saltea - de asemenea. O lună de antrenament de forță în sală nu va rezolva nimic: pur și simplu vei slăbi câteva kilograme dacă îți menții zilnic un deficit caloric, și te vei simți mai bine.

Creșterea semnificativă a procentului de țesut muscular din organism nu este o chestiune de două săptămâni sau două luni. Mușchii cresc atunci când mănânci multe proteine ​​și faci mișcare principiul creșterii sarcinilor .

Consumând suficiente proteine ​​și regulat antrenament de putere nu vă garantează creșterea musculară. Trebuie să te antrenezi astfel încât sarcinile tale să crească. Acest lucru necesită timp: odată ce ai lucrat la un nivel, treci la următorul. Nu veți putea sări de la nivelul 1 la nivelul 80. Toți cei care știu despre fitness știu asta.

Ei știu și tac, pentru că a face oamenilor iluzii este mult mai profitabil decât a arunca asupra lor adevărul dur. Cei care dau un vis - chiar daca este evident de neatins - sunt intotdeauna iubiti. Aceștia, în esență, ticăloșii sunt întotdeauna buni în ochii celorlalți.

Care revistă pentru femei va decide să publice un articol în martie în care să spună că cititorii ei nu vor putea să-și „tonifice corpul” până la vară? Dar toată lumea va fi bucuroasă să imprime un set de exerciții cu titlul: „Corp elastic - pentru vară!”

O femeie care vrea corp elastic, dar nu înțelege fitness-ul, își va cumpăra un covoraș și va începe să se zvârnească pe ea conștiincios în fiecare seară, dacă setul de exerciții este acasă. Sau va merge la Sală de gimnasticăși va efectua toate cele 10 exerciții publicate în revista acolo în fiecare zi. Nu va fi niciun progres. Corpul nu se va tonifica. O femeie va fi dezamăgită de fitness și pe bună dreptate. De asemenea, aș fi dezamăgit de un astfel de „fitness”, preferând pizza, un film, o canapea. Ce rost are să-ți fluturi picioarele dacă nu le schimbă?

Dezamăgită de fitness, o femeie merge la terapeuți de masaj și la cosmetologi pentru a-și „tonifica corpul”. Ei freacă, frământă și untează ceva pe pielea ei, creând femeii sentimentul subiectiv că au lucrat la calitatea corpului ei. Totuși, oglinda obiectiv spune contrariul: fundul atârnă, brațele sunt moale.

Femeia merge din nou la „fitness”: la un grup de aerobic sau la un antrenor care, întinzându-și ganterele de kilogram, promite un corp elastic până la vară.

Nu am nimic împotriva ganterelor kilograme pentru începători, dar există o nuanță: ganterele nu ar trebui să rămână gantere kilograme luni de zile. Femeile după mai multe antrenament personal Ei decid că acum știu totul, pot face totul, că pot continua să se antreneze. Și se antrenează. Făcând de la lună la lună ceea ce a arătat antrenorul în primele trei lecții. Nu există progres pentru că nu există o creștere a sarcinilor - conditie necesara creșterea musculară, fără de care corpul nu va deveni elastic.

Fraza mă face mereu să râd: „Oh, nu am nevoie să slăbesc. Trebuie doar să-mi tonifiez corpul.” Femeile naive cred că a scăpa de excesul de grăsime este mult mai dificilă decât „a scăpa de flacabilitate”.

De fapt, un corp elastic, de înaltă calitate, este construit pe parcursul anilor de antrenament regulat, respectând principiul creșterii sarcinilor și al alimentației adecvate.

Uită de seturi de 10 exerciții. Uită de masaj și GPL. Pentru a-ți face fundul să se „strângă”, să cumperi un stepper pentru acasă nu este suficient. Suficient pentru a-ți pompa mușchii feselor. Nu pe un stepper. Și nu în 1 săptămână.