Jillian ABS w 6 tygodni. Program Jillian Michaels – Płaski brzuch w sześć tygodni

« Szczupły brzuch przez 6 tygodni (6-tygodniowy sześciopak)” dla krótkoterminowe wyszczuplisz talię, a sylwetkę ujędrnisz i wysmuklisz. Codzienne półgodzinne treningi ze znanym amerykańskim trenerem radykalnie zmieni Twoje ciało w ciągu zaledwie sześciu tygodni.

O programie „Płaski brzuch w 6 tygodni (6-tygodniowy sześciopak)”

Jeśli myślisz, że program „Płaski brzuch” obejmuje jedynie banalne brzuszki, będziesz zaskoczony. Jillian Michaels przygotowała dla swoich fanów prawdziwy trening spalający tłuszcz, podczas którego naprawdę trzeba się spocić. No bo jak mogłoby być inaczej? Nie ma sensu pompować mięśni brzucha bez ćwiczeń: tłuszcz z górnej części brzucha nie zniknie. Dlatego też 6-tygodniowy program Six-Pack realizowany jest w dość szybkim tempie.

Kurs obejmuje dwa treningi (pierwszy i drugi poziom), każdy trwający 30 minut. Przez pierwsze 3 tygodnie wykonujesz Poziom 1, a od czwartego tygodnia, kiedy Twoje ciało jest już przygotowane na poważniejsze obciążenia, możesz rozpocząć Poziom 2. Na zajęcia potrzebne są hantle (1-3 kg) oraz mata gimnastyczna. Dużo ćwiczeń angażujących górną i górną część ciała dolne naciśnięcie, wykonywane są na podłodze.

Trening składa się z 2 cykli: wykonujesz serię intensywne ćwiczenia a następnie powtórz je jeszcze raz. To ćwiczenie nie jest zalecane dla początkujących w fitness: od zera trening fizyczny„Płaski brzuch w sześć tygodni” będzie trudny do osiągnięcia. Jeśli chcesz schudnąć, ale nie uprawiałeś jeszcze aktywnie sportu, zalecamy zapoznanie się z treningami z Jillian Michaels dla początkujących.

Plusy i minusy 6-tygodniowego programu sześciopaku

Plusy:

1. Program koncentruje się na brzuchu i talii, więc jeśli są one Twoje obszary problemowe, szkolenie będzie dla Ciebie bardzo przydatne.

2. Jego czas trwania wynosi tylko 30 minut: 3,5 godziny tygodniowo a teraz już cieszysz się swoim odbiciem w lustrze.

3. Program „Płaski brzuch w sześć tygodni” jest doskonały. łączy ćwiczenia brzucha i cardio po więcej skuteczne odchudzanie.

4. Gillian wskazuje szczegółowe warunki programu (6 tygodni), co oznacza, że psychologicznie łatwiej będzie Ci osiągnąć swój cel.

Wady:

1. Trening koncentruje się głównie na talii i brzuchu, ale miejscowe odchudzanie jest prawie niemożliwe, dlatego warto wybierać kompleksowe programy na całe ciało.

2. „Płaski brzuch” nie nadaje się dla początkujących, obciążenie już na pierwszym poziomie jest dość duże.

3. Wykonywanie tego samego treningu przez 3 tygodnie jest bardzo trudne; taka monotonia może szybko zabić całą Twoją motywację.

Recenzje programu „Płaski brzuch w 6 tygodni” od Jillian Michaels:

Przy okazji, doskonała opcja Aby zwiększyć efektywność 6-tygodniowego programu Six-Pack, jest on przeplatany kursem Bun Killer. Jednego dnia robisz ćwiczenia na brzuch, innego na uda i pośladki. Po pierwsze, pomoże to uniknąć monotonii na treningu. Po drugie, będzie to kompleksowe podejście do odchudzania.

Nie ma chyba na świecie osoby, która nie marzyłaby o płaskim brzuchu. Ale nie wystarczy marzyć, trzeba działać! Tak naprawdę wystarczy przestrzegać 2 zasad – odżywiania i stres związany z ćwiczeniami na przykład w formie ćwiczeń. Ale te zasady wymagają ogromnego wysiłku nad sobą, swoimi nawykami i pasjami. Warto pamiętać, że nie tylko oni tak mówią płaski brzuszek zrobione najpierw w kuchni! A efekty możesz przyspieszyć dzięki treningowi w domu, bez konieczności wizyt siłownia przy dowolnym obciążeniu najważniejsze jest wiedzieć, które obciążenie będzie bardziej efektywne. Jeśli po prostu napompujesz mięśnie brzucha, wynik może być katastrofalny. Mięśnie brzucha zostaną napompowane, ale warstwa tłuszczu nad nimi pozostanie, a brzuch będzie jeszcze większy.

Zainspirowana efektami treningu z Jillian Michaels zdecydowałam się na program „Płaski brzuch w 6 tygodni” lub „6 tygodni: sześciopak”, który połączyłam z i. Naprzemienne ich wykonywanie i posiadanie jednego dnia wolnego w tygodniu zajmowało około dwóch miesięcy cennego czasu. Głównym celem tego programu jest spalanie tłuszczu poprzez trening interwałowy o wysokiej intensywności. W końcu niezależnie od tego, ile będziesz pompować, nie będziesz w stanie zobaczyć kostek pod warstwą tłuszczu!

Program ma dwa poziomy trudności, po trzy tygodnie każdy. Gillian zaleca ćwiczenia 5-6 dni w tygodniu. Czas trwania każdego poziomu wynosi tylko 35 minut, które można łatwo wycisnąć w ciągu dnia. Szkolenie podzielone jest na 2 części tj. dwie rundy tych samych ćwiczeń, ale szybkość i złożoność ćwiczeń są różne. Przez pierwsze 15 minut powtarzasz ćwiczenia miarowo, a przez drugie 15 minut robisz je z większą intensywnością. Koło zawiera ćwiczenia aerobowe i siłowe - z hantlami, różnymi wykrokami, deską, jednoczesnym unoszeniem rąk i nóg z pozycji leżącej, przysiadami, wymachami nóg, skłonami w bok, skokami, wspinaczką skałkową, która bardzo skutecznie spala kalorie i tkankę podskórną, a także modeluje ulga. Nie ma tu zwykłych brzuszków, jazdy na rowerze czy „pompowania brzucha” nogami pod kanapą. Ćwiczenia angażują nie tylko mięśnie brzucha, ale wszystkie grupy „problematycznych” miejsc: brzuch, boki, pośladki, uda, a nawet ramiona. Idealnie wpisuje się w definicję „programu spalania tłuszczu z elementami ćwiczeń brzucha”, dzięki któremu w pół godziny można bez problemu spalić 300-400 kcal.

Do treningu potrzebne będą hantle, mata, tenisówki z amortyzującą podeszwą i dobrze podpartymi stopami (z mojego zdjęcia wynika, że można sobie poradzić z niedrogimi). Stanik sportowy też nie zaszkodzi (no cóż, jeśli nie, nie zapomnij o ćwiczeniach w staniku dobrze podtrzymującym).

Przez cały trening pamiętamy o oddychaniu: skurczu na wydechu, jakbyśmy nadmuchali dziecięcy balon i napięli w tym czasie mięśnie.

Jillian prowadzi trójstronny program z Maddie (blond), która wykonuje lżejszą wersję, i Bashirą (Afroamerykanka), która wykonuje bardzo trudną modyfikację ćwiczeń. Gillian pokazuje opcję średniego obciążenia.
Gillian od początku ostrzega: „Myślisz: «Płaski brzuch» – dlaczego robię przysiady?” Ponieważ ten kurs ma na celu spalanie tłuszczu poprzez trening brzucha, dzięki czemu możesz schudnąć w sześć tygodni.

Pierwsze ćwiczenie rozpoczyna się od ćwiczenia mięśni pleców i brzucha za pomocą hantli. Następnie biodra i pośladki są połączone. Gdy wliczono ćwiczenia ze schylaniem się i trzymaniem hantli, nie brałem hantli. Mimo to istnieje szansa na napompowanie mięśni skośnych, czego wcale nie chciałem. To nie podkreśli talii, a raczej ukryje ją mięśniami. Następnie ćwiczenia przechodzą do pozycji leżącej. Tutaj najtrudniejsza była dla mnie deska boczna, w którą Gillian angażuje także biodra. Nadal jej nie lubię. Zawsze nie mogłem się doczekać ostatniego ćwiczenia obwodu mostka na nogach.

Mój pierwszy dzień był udany. Udało mi się nawet ukończyć pierwszą część z Gillian, ale pominąłem niektóre bloki. W 15. minucie treningu byłem gotowy płakać i błagać o litość. Suchość w gardle, pot zalewający oczy, szczególnie podczas wspinaczki, która bardzo mi się nie podobała, od tego czasu dużo mówi się bez słów. Podczas frazy „a potem zrobimy to od nowa” bez żadnego zażenowania z dumą dotrzymywałam towarzystwa Maddie (blondynce wykonującej jaśniejszą wersję).

Jak trudno było następnego dnia wstać z łóżka obolałemu ciału, które chciało się położyć i zignorować instrukcje mózgu. Ale po krótkim spacerowaniu ból ustąpił i byłem gotowy, aby zacząć nowy trening na pośladkach. Najbardziej niesamowite było to, że bolało mnie wszystko oprócz mięśni brzucha, jakby w ogóle nie były napięte.

Efekty treningu w obszarze talii były widoczne już w 7 dniu treningu. Brzuch się napiął, boczki stały się mniejsze i nie wystawały tak wyraźnie spod paska spodni. Dało to dodatkową motywację do dalszych wyczynów z Jillian Michaels. Powtarzam, że łączyłem trening na przemian z i. Gdybym wtedy stosowała odpowiednią dietę, efekty byłyby jeszcze lepsze. Pod koniec pierwszej części czułem się już całkiem dobrze i ćwiczyłem z Gillian, a miejscami nawet z Bashirą.

Bardzo trudno jest utrzymać tempo, szczególnie na pierwszych zajęciach, brakuje oddechu. Robiłem kilkusekundowe przerwy, żeby się zregenerować. Po treningu masz wrażenie, że skończyły Ci się siły, ale już po pół godzinie Twój humor się poprawia, poprawia się samopoczucie i jesteś naładowany energią na cały dzień.

Na drugim poziomie już od rozgrzewki brakuje tchu. Trening cardio obejmuje hantle. Ruchy są złożone i intensywne. Po 4-5 lekcjach wkraczasz w nowy rytm i wszystko staje się dużo łatwiejsze. Większość ćwiczeń na poziomie drugim obejmuje rotację. Ale z jakiegoś powodu bardziej podobał mi się pierwszy poziom, może po prostu nie byłem gotowy na drugi, nie mogę tego powiedzieć na pewno.

Pierwsze ćwiczenie drugiego poziomu jest dość trudne nieprzygotowana osoba. Tutaj mięśnie ud i pośladków są obciążone, gdy musisz jednocześnie przysiadać w rzucie i machać hantlem. Kolejne ćwiczenie drugiego poziomu, które dobrze działa na mięśnie ud i mięśni skośnych: półprzysiady z wymachem hantlami i skurcze boczne w przeciwnych kierunkach. Następnie wykonujemy przysiady, przyciągając kolana do klatki piersiowej z pozycji stojącej i z pozycji deski, wypady z rotacją ciała i podaniem hantli pod kolanem, ćwiczenie „latarnia morska” z hantlem w dłoni na mięśnie skośne, przysiady z hantlami w dół, „wspinacz”, „mongolski”, litera T z pozycji deski oraz ćwiczenia klasyczne– „rower”, „skręcanie” z unoszeniem bioder, statyczny skurcz mięśni brzucha przy uniesionych prostych nogach. I na koniec długo wyczekiwany spokój, po dwóch kręgach piekła: „To jest czas, kiedy musisz zdać sobie sprawę z tego, przez co przeszedłeś i co zrobiłeś. Niech to uczucie zapadnie w pamięć.”

Pod koniec programów moje ciało było zauważalnie ujędrnione, ale nie mogę powiedzieć, ile kilogramów i centymetrów, bo ocena nie będzie adekwatna, w końcu połączyłam programy. Choć mięśnie brzucha zaczęły być wyczuwalne, to pod pewnym kątem widać nawet mięsień skośny brzucha, o istnieniu którego nie miałam pojęcia. Mogę śmiało powiedzieć – „Płaski brzuch w 6 tygodni” wartościowy trening i warto po niego sięgnąć, jeśli Twoim celem jest spalanie tkanki tłuszczowej! Oczywiście przy pomocy tego programu nie uda się osiągnąć wymarzonego sześciopaka, ale płaski brzuch, jeśli będziemy przestrzegać prawidłowego odżywiania (link do akapitu o prawidłowym odżywianiu) i codziennych ćwiczeń jest całkiem możliwy!

Surowa i jednocześnie piękna amerykańska trenerka Jillian Michaels sprzeciwiła się systemowi nowoczesne szkolenia Dla idealny abs. Skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch pozwoli Ci napompować mięśnie brzucha w sześć tygodni, poświęcając tylko 35 minut dziennie. Dziś dowiesz się jak uzyskać płaski brzuch w domu za pomocą niezwykłego treningu, który stał się bestsellerem w światowym fitness.

Istota kursu Jillian Michaels

„Jillian Michaels – Płaski brzuch w 6 tygodni” to zestaw ćwiczeń mających na celu poprawę proporcji sylwetki i poprawę zdrowia. Trasa podzielona jest na dwa poziomy trudności, każdy trening powtarzany jest w dwóch kręgach.

Poziom 1. Trwa trzy tygodnie, a szkolenie trwa 35 minut. W lekcjach wideo oprócz trenera uczestniczy dwóch asystentów. Jedna z nich demonstruje najprostsze ćwiczenia dla początkujących, a druga uczy ruchów zaawansowanych. To coś pomiędzy jogą a pilatesem, zwane treningiem aerobowym.
Poziom 2. Jeśli masz hart ducha, aby osiągnąć drugi poziom trudności treningu, radzisz sobie świetnie. Ten okres zmusi sportowca do nadmiernego pocenia się. Treningi to bardziej intensywne, plyometryczne ruchy, które są trudne do wykonania, jeśli nie jesteś do nich przyzwyczajony.

Oczekiwane rezultaty

Program stworzony przez amerykańskiego trenera ma na celu przynieść niesamowite rezultaty.

Pompowanie mięśni brzucha. Ze względu na to, że ćwiczenia kompleksu mają charakter niestandardowy, mają na celu uporządkowanie obszarów problemowych. Pod koniec pracy zauważysz brak fałd na brzuchu i wyszczuplenie boków. Trzeba dodać do sportu odpowiednie odżywianie I zdrowy wizerunekżycie.
Pompowanie mięśni rdzenia. Równolegle z mięśniami głównymi wzmacniane będą także mięśnie stabilizujące. Mięśnie brzucha wspomagane są przez mięśnie piersiowe, pośladkowe i grzbietowe. Jako bonus otrzymasz zdrowy kręgosłup i piękna postawa.
Płaski brzuch i szczupła talia wskazują na ogólną utratę wagi. Trening interwałowy o dużej intensywności będzie miał korzystny wpływ na ogólną kondycję sylwetki.

W co warto się zaopatrzyć przed rozpoczęciem zajęć

Jeśli Twój obwisły brzuch nie pozwala już na zapięcie ulubionych spodni, to czas zacząć pracować nad sobą. Kompleks „Płaski brzuch w 6 tygodni” został stworzony specjalnie z myślą o osobach, u których głównym problemem pozostaje talia i brzuch. Aby rozpocząć, będziesz potrzebować:

nagrywanie wideo ćwiczeń;
mata gimnastyczna (ponieważ część zajęć odbywa się na podłodze);
jeden hantle o wadze 1,5-3 kg;
wygodne ubranie i buty sportowe.

Główna zasada pracy Gillian brzmi: „Jeśli nie masz już sił, zrób to jeszcze raz”.

Plusy i minusy pracy jak Jillian Michaels

Ta praca ma wiele zalet:

Nacisk na talię i brzuch, co jest cudowne dla pięknej połowy ludzkości.
W ciągu zaledwie 30 minut dziennie (czyli 3,5 godziny tygodniowo) możesz podziwiać własne odbicie w lustrze.
Doskonały efekt uzyskuje się poprzez połączenie ćwiczeń cardio i ćwiczeń brzucha.
Psychologicznie będzie to łatwiejsze, bo terminy są wyraźnie ograniczone.

Wśród wad programu zauważamy:

Początkującym trudno jest od razu wykonać niestandardowe zadania, bo nawet poziom wejścia obciążenie jest dość duże.
Monotonia wykonywanych czynności może zabić motywację nawet na początku.

Struktura pierwszego etapu treningu

Przedstawiamy Państwu strukturę pierwszego poziomu szkolenia. Nie spodziewaj się, że uzyskasz płaski brzuch w 5 minut, ale pierwsze efekty zobaczysz już po kilku tygodniach.

Rozgrzać się. Ten element ćwiczeń jest bardzo ważny, ponieważ pozwala rozgrzać mięśnie i stawy oraz przyspieszyć tętno. A to jest ważne dla efektu spalania tłuszczu.

Wszystkie ćwiczenia należy wykonać 10 razy, zachowując szybkie tempo.

Przysiad krzyżowy. Ręce do góry i stopy rozstawione na szerokość barków. Kiedy kucamy, krzyżujemy ramiona, a dłonie dotykają podłogi. Wstańmy.
Noga w górę. Ręce są złożone razem i nad głową. Licząc jednocześnie unosimy nogę pod kątem prostym do podłogi i dłonie, które powinny dotykać stopy.

Rzuca się. Ręce za głową, wypad do przodu na przemian obiema nogami po 10 razy każda.
Ręce przed klatką piersiową w zamku. Wykonuj skręty gwałtownymi ruchami, najpierw w lewo, a potem w prawo.
Weź hantle w dłonie i unieś je nad głowę. Licząc, pociągnij go w dół do talii, jednocześnie unosząc kolano. Powtórz na różnych nogach.

Przyjmij pozycję wypadu do przodu, umieść hantel za głową i opuść go na kolano.
Ręce do góry, opuść je na podłogę przed sobą, wskocz do pozycji pompki, podskocz, podciągnij nogi pod klatkę piersiową i stań z uniesionymi rękami.
Przysiad z odwrotnym uniesieniem kolana i hantlem w dłoniach.

Zrób krok w bok i trzymaj hantle nad sobą z wyciągniętymi ramionami. Po zrobieniu kroku pochyl się w bok, wyciągając ramię od hantli w bok.
Połóż się na podłodze. Chwyć łokieć lewą ręką wyprostowaną prawą. Jednocześnie podnieś prawa ręka i prawa noga. Powtórz na drugiej ręce i nodze.

Symulujemy pływanie na podłodze.
Akcent kładziemy na pozycji leżącej, podobnie jak w przypadku pompek. W tym momencie podskakując przyciągamy obie nogi do siebie. Następnie wracamy do pierwotnej pozycji.
Leżąc na podłodze, wyciągnij ręce nad siebie i zegnij jedną nogę w kolanie. Licząc, jednocześnie podnieś obie ręce i nogę do góry i wróć do punktu wyjścia.
Połóż się na plecach, ugnij nogi i unieś je do góry. Na „jeden” wyprostuj ręce i nogi; na „dwa” wróć do pozycji wyjściowej, obejmując kolana.

Jest wiele innych ćwiczeń tego samego trenera, które pomogą Ci uzyskać płaski brzuch w 2 tygodnie od pierwszego poziomu obciążenia.

Najlepsze ćwiczenia drugiego poziomu

Drugi poziom będzie trudniejszy pod względem obciążenia i dwukrotnie szybszy w rytmie wykonania. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy 10 razy na każdą nogę i bez zwłoki przechodzimy do kolejnego treningu.

Obowiązkowa rozgrzewka.
Stopy rozstawione na szerokość barków, unieś ramiona z hantlami do góry. Unosimy nogę w bok i do góry oraz opuszczamy rękę z hantlem.
Ręce do góry, podskakując, opuść ręce prosto przed siebie do paska i unieś jedną nogę. Zatem na zmianę skacząc, pracujemy obiema nogami.
Wykonaj pozycję leżącą. Na zmianę przyciągaj kolana do klatki piersiowej.

Odwróć się na bok. Licząc, jednocześnie podnieś kolano do pasa i ściągnij łokcie w dół, jakbyś podnosił się na linie.
Leżąc na plecach, jedź na rowerze. Ręce za głową i łokcie sięgające w stronę przeciwnego kolana podczas ruchu.
Deska boczna. Nacisk na proste ramię w bok. Ciało jest proste, mięśnie zebrane. 2 razy po 30 sekund. Świetnie sprawdza się w.

Przyjmij pozycję pompki. Licząc, skacz nogami w lewo, a potem w prawo, nie odrywając rąk od podłogi.
Narciarz. Używany również do. Będąc w pozycji pompki, biegaj w miejscu.

Dany kompleks zawiera dziesiątki ćwiczeń na każdy gust i poziom wytrenowania. Na 10 minut przed zakończeniem treningu przejdź do schładzania. Lekkie działania, które powoli wprowadzą organizm w stan spoczynku.

Wierząc w siebie, osiągniesz doskonałe rezultaty. Dieta i 35 minut treningu dziennie pomogą Ci polubić siebie i być dumnym własne ciało i pozostań pełen energii i siły. Zacznij już teraz, a latem będziesz mogła pochwalić się pięknym odkrytym kostiumem kąpielowym.

Wideo: Lekcje wideo prowadzone przez trenerkę Jillian Michaels (poziom trudności 1)

Jillian Michaels to amerykańska trenerka, dzięki której ludzie na całym świecie wreszcie znajdują wymarzoną sylwetkę. Wśród innych programów wyróżnia się system „Płaski brzuch w 6 tygodni”, po którym Gillian obiecuje Ci wąska talia, ujędrniony brzuch, a nawet pożądane kostki.

Program Jillian Michaels: ABS w 6 tygodni

Należy od razu zaznaczyć, że zestaw ćwiczeń Jillian Michaels przeznaczony jest dla osób o średnim poziomie wytrenowania. Dla początkujących lepiej wypróbować inne programy trenerskie, na przykład jej system „Dla początkujących”.

Michaels podzielił cały sześciotygodniowy okres na 2 etapy po 3 tygodnie każdy. Na każdym etapie będziesz wykonywać te same ćwiczenia, które mogą wydawać się dość nudne. Jednak przy silnej motywacji łatwo jest znieść ten nieprzyjemny aspekt.

Jillian zaleca ćwiczenia 5-6 razy w tygodniu. Jak pokazują recenzje, nawet 3 treningi w tygodniu dają efekt. Każda sesja trwa 30-35 minut, co może wydawać się zbyt małym obciążeniem na pompowanie mięśni brzucha. W tym przypadku osobom odchudzającym się stosującym system Michaelsa zaleca się po prostu rozpoczęcie treningu, aby poczuć jego skuteczność. W ciągu zaledwie pół godziny wysokiej jakości pracy nad kompleksem możesz spalić do 400 kalorii.

Ani w pierwszej, ani w drugiej części programu nie zobaczysz standardowe ćwiczenia na brzuchu: rower, brzuszki, regularne „huśtawki” brzucha ze stopami wciśniętymi pod kanapę. Unikalny system Amerykanki obejmuje zarówno ćwiczenia siłowe, jak i cardio. Ćwiczenia dobierane są nie tylko na mięśnie brzucha, ale także na inne grupy mięśni: pośladki, uda, boki, a nawet ramiona. Kompleks ma na celu intensywność, ponieważ nawet najsilniejszy brzuch nie będzie widoczny, jeśli to zrobisz. Zatem program Jillian Michaels można nazwać zestawem ćwiczeń spalających tłuszcz, mających na celu wzmocnienie mięśni całego ciała, ze szczególnym uwzględnieniem mięśni brzucha.

Szkolenie wideo prowadzi sama Jillian, pokazuje standardowy poziom ćwiczeń. Jej dwie asystentki jednocześnie demonstrują prostsze i bardziej złożone wersje kompleksu.

Na każdą lekcję potrzebna będzie mata do ćwiczeń, wygodny strój i buty, hantle od 1,5 do 4,5 kg.

Abs z Jillian Michaels w tydzień - recenzje

Amerykanka od dawna jest kochana w Rosji i ludzie często sięgają po jej filmy, aby szybko i skutecznie schudnąć. Uznanie zdobył także program „Płaski Brzuch”. Recenzje jasno pokazują, że z Jillian Michaels nie będziesz w stanie schudnąć w ciągu tygodnia i nie ma tu nic zaskakującego. Tylko powolne i stałe spalanie tłuszczu nie zaszkodzi organizmowi. Ale 6 tygodni to dość krótki okres na płaski brzuch i wie o tym każdy, kto pracuje nad swoją sylwetką na siłowni.

Utrata wagi nazywana jest naprawdę trudną. Pot zaczyna zalewać oczy już w pierwszych minutach rozgrzewki z hantlami. Półgodzinna lekcja całkowicie pozbawia Cię sił, ale już po 30 minutach czujesz niezwykłą poprawę nastroju i ładunek energii. Skuteczność kompleksu Michaelsa można ocenić na podstawie zdjęć, które osoby odchudzające się udostępniają w swoich recenzjach.

Chcesz przygotować się na wakacje, założyć odsłaniające topy lub zadbać o formę po urodzeniu dziecka?

Niezależnie od tego, jaki masz cel, mamy sposób, aby Twoja talia była szczupła, a sylwetka nie do odparcia!

Amerykańska ekspertka fitness Jillian Michaels przedstawia nowoczesną metodę treningową „Płaski brzuch w 6 tygodni” (6 tygodni: sześciopak), która łączy w sobie ćwiczenia cardio i ćwiczenia siłowe brzucha. Podążając za nimi, możesz szybko się ich pozbyć nadwaga i ujędrnij mięśnie środkowej części ciała.

Kurs obejmuje dwa treningi (pierwszy i drugi poziom), każdy trwający 30 minut. Przez pierwsze 3 tygodnie wykonujesz poziom 1, a od czwartego tygodnia, kiedy organizm jest już przygotowany na większe obciążenia, możesz przejść do poziomu 2. Do zajęć potrzebne są hantle (1-3 kg) i mata gimnastyczna. Wiele ćwiczeń angażujących górną i dolną część mięśni brzucha wykonuje się na podłodze.

Jillian Michaels Płaski brzuch w 6 tygodni Poziom 1 i 2 (pełny kurs)

Jeśli myślisz, że program „Płaski brzuch” obejmuje jedynie banalne brzuszki, będziesz zaskoczony. Jillian Michaels przygotowała dla swoich fanów prawdziwy trening spalający tłuszcz, podczas którego naprawdę trzeba się spocić. No bo jak mogłoby być inaczej? Nie ma sensu pompować mięśni brzucha bez ćwiczeń: tłuszcz z górnej części brzucha nie zniknie. Dlatego też 6-tygodniowy program Six-Pack realizowany jest w dość szybkim tempie.

Trening składa się z 2 cykli: wykonujesz serię intensywnych ćwiczeń, a następnie powtarzasz je ponownie. Takie podejście pozwoli Ci osiągnąć niesamowite rezultaty w krótkim czasie!
Ćwiczenie nie jest zalecane dla początkujących fitness: przy zerowym treningu fizycznym „Płaski brzuch w sześć tygodni” będzie trudny do wykonania.

Gillian Mieszkanie Michaelsa brzuch na 6 tygodni poziom 1 (3 tygodnie)

Jillian Michaels - Płaski brzuch w 6 tygodni, poziom 2

Przed wykonaniem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.

Plusy i minusy 6-tygodniowego programu sześciopaku

✅Zalety:
1. Program koncentruje się na brzuchu i talii, więc jeśli są to Twoje problematyczne obszary, trening będzie bardzo przydatny.
2. Jego czas trwania to tylko 30 minut: 3,5 godziny tygodniowo i już możesz cieszyć się swoim odbiciem w lustrze.
3. Program „Płaski brzuch w sześć tygodni” doskonale łączy ćwiczenia brzucha i ćwiczenia cardio dla efektywniejszego odchudzania.
4. Gillian wskazuje szczegółowe warunki programu (6 tygodni), co oznacza, że psychologicznie łatwiej będzie Ci osiągnąć swój cel.

✅Wady:
1. Trening koncentruje się głównie na talii i brzuchu, ale miejscowe odchudzanie jest prawie niemożliwe, dlatego warto wybierać kompleksowe programy na całe ciało.
2. „Płaski brzuch” nie jest odpowiedni dla początkujących, obciążenie już na pierwszym poziomie jest dość duże.
3. Wykonywanie tego samego treningu przez 3 tygodnie jest bardzo trudne; taka monotonia może szybko zabić całą Twoją motywację.