Jak stać się suchym i muskularnym. Czy muskularne ramiona są wskaźnikiem siły? Ultraszybka utrata wagi w ciągu jednego dnia

Siłacze z przeszłości byli zbudowani jak prawdziwe maszyny. Mieli solidną masę mięśniową i niezwykłą siłę - i to pomimo tego, że oczywiście nie było wówczas żadnych sterydów.

Najważniejsza była dla nich siła, ale wygląd był dla nich sprawą drugorzędną. Ci twardzieli skupili się na rozwijaniu siły nóg, pleców i chwytu za pomocą ćwiczeń podstawowe ruchy, złożone ćwiczenia. Za pomocą tych samych ćwiczeń zwiększyli rozmiar ramion, ramion i klatki piersiowej.

Czy możesz sobie wyobrazić, że bohater Iwan Poddubny zrobił wszystko, aby uformować tułów w kształcie litery V? Miał mocne plecy i mocny brzuch i mógł stawić czoła każdemu, nie korzystając z żadnych nowomodnych programów treningowych.

Obecnie sprawy mają się inaczej. Duża część treningu siłowego, który jest popularny w nowoczesnych salach gimnastycznych, koncentruje się na rozwijaniu definicji. My, współcześni ludzie, nastawiony na estetykę: wyrzeźbiony biceps, sześciopak mięśni brzucha, szeroka klatka piersiowa i te wszystkie rzeczy. Nie sposób sobie wyobrazić wybitnego strongmana XXI wieku, który w ogóle nie dbałby o kształt swojego ciała.

Z jakiegoś powodu wartość siły została przeniesiona nie na wygląd. Być może powodem tego jest obfitość kulturystów na okładkach magazynów.

Dla mnie, jeśli chodzi o korzyści płynące z bycia na siłowni, kulturystyka nie ma prawie żadnego znaczenia. Bardziej interesuje mnie sama moc. Tak naprawdę większość moich treningów to oldschoolowy trening siłowy.

1. Podnoszenie ciężarów nad głowę

Bez wątpienia jeden z najlepsze ćwiczenia Siła polega na podnoszeniu ciężkiego przedmiotu z podłogi nad głową. Może to być cokolwiek: kamień, beczka piwa, sztanga, hantle, mała beczka wody lub piasku – powinien to być przedmiot, który naprawdę trudno jest unieść nad głowę. Aby podnieść coś takiego, trzeba użyć dosłownie wszystkich mięśni ciała, od nóg po ramiona. Jeśli masz słabe plecy, trudno będzie podnieść przedmiot z ziemi. Jeśli masz słabe nogi, będą się trzęsły, gdy spróbujesz podnieść przedmiot nad głowę. Jeśli twój umysł jest słaby, możesz mieć problemy na każdym etapie.

Najlepszą rzeczą w tym ćwiczeniu jest to, że zaczynasz od pozycji siedzącej i stopniowo podnosisz się na nogi. Ta metoda podnoszenia ciężarów wymaga więcej talentu i sprawności fizycznej niż odmiany na siedząco.

Najczęściej wykonuję to ćwiczenie z belką. Kłoda to siła. Dobrze rozwija siłę i chwyt. Beczki są również dobrym pomysłem, ponieważ beczki są niestabilne. Trzymanie sztangi i hantli jest łatwe, ale beczka ma dynamiczny środek ciężkości, którym trzeba jakoś zarządzać.

2. Podnoszenie i przenoszenie przedmiotów

Podnieść coś ciężkiego z ziemi to jedno. Kolejną rzeczą jest zebranie wszystkich sił i przeniesienie ich z miejsca na miejsce.

Na tym polega różnica między trójboistami a siłaczami. W trójboju siłowym wykonują wyciskanie na ławce, martwy ciąg i przysiady. Sportowcy podnoszą imponujące ciężary w tych trzech dyscyplinach, a wszystko sprowadza się do podnoszenia i opuszczania. W zawodach siłowych może być konieczne podniesienie ciężaru i przeniesienie go gdzieś. Co przenieść? Kamienie, worki z piaskiem itp. Często robi się to również ze względu na prędkość. W takich zawodach trzeba być bardzo silnym, żeby móc przenieść ten ciężar.

Przenoszenie ciężkich przedmiotów, a także podnoszenie ich nad głowę wymaga zaangażowania wszystkich mięśni ciała. Z każdym krokiem drżenie przebiega przez Twoje ciało i musisz być jeszcze bardziej odporny, aby iść swoją drogą. Trzeba mieć mocne i stabilne stawy, żeby nie stracić równowagi, utrzymać oddech i udźwignąć ciężar. Przesyłanie elementów — świetny sposób zwiększyć siłę, można to zrobić jak w siłownia zarówno w terenie, jak i w domu. Najważniejsze tutaj nie jest Gdzie to się robi i co ogólnie jest robione.

Noszenie beczki to prawdziwe wyzwanie, nie tylko dlatego, że trzeba ją podnieść, ale także dlatego, że trzeba ją przenieść. Naciska również na przeponę, utrudniając oddychanie.

3. Gięcie metalu

Jest to prawdopodobnie najprzyjemniejszy sposób na rozwijanie siły. Siła i entuzjazm to rzeczy, które pomagają ludziom zginać gwoździe, śruby, klucze, podkowy i tak dalej przez lata. Trening na tych przedmiotach jest popularny, ponieważ jest znacznie wygodniejszy niż noszenie dużych i ciężkich rzeczy tam i z powrotem.

Ogólnie rzecz biorąc, podczas gięcia metalu bardzo ważne jest, aby zabezpieczyć się przed obrażeniami, stosując specjalną powłokę na końcach zginanego przedmiotu. Zwykle do tej roli nadaje się ręcznik, zamsz lub skóra. Jest to niezwykle ważne, ponieważ dłonie wywierają duży nacisk na krawędzie przedmiotu. Jeśli metal nie jest pokryty powłoką, ryzyko obrażeń, zwłaszcza przebicia lub przecięcia, dramatycznie wzrasta. Dodatkowo bez zabezpieczenia ręce będą bardziej bolały, przez co trudniej będzie zgiąć przedmiot.

Oczywiście i tu są ograniczenia: zbyt gruba powłoka może sprawić, że zadanie będzie zbyt łatwe, co nie jest dla nas pożądane.

Istnieją dwa główne sposoby gięcia żelaza. Pierwszy polega na zgięciu go przez biodro, kolano lub inną część ciała. Jeśli zginasz długie przedmioty: na przykład stalowe pręty, grube przedmioty, takie jak pogrzebacz lub coś szczególnie skomplikowanego (patelnie), jest to niezbędna metoda (po co zginać patelnie? Ale, jak mówią, to też się zdarza). Innym sposobem jest zgięcie przedmiotu, trzymając go za końce i opierając się bardziej na sile dłoni i łokci.

Aby coś zgiąć, należy wywrzeć na to duży nacisk. Trzeba się na tym skupić w stu procentach, inaczej nie można oczekiwać sukcesu.

Jak rozumiesz, istnieje wiele sposobów zginania żelaznych przedmiotów. Należy pamiętać, że zginanie krótkich przedmiotów wymaga nie tylko siły chwytu, ale także dużego udziału tułowia i mięśni brzucha, które zapewniają niezbędne napięcie przenoszone przez ręce na przedmiot. Zwiększanie napięcia zwiększa zdolność do zginania przedmiotu, a jednocześnie sprawia, że jest to czynność bezpieczniejsza, ponieważ dłonie nie mogą ześlizgnąć się z przedmiotu (w ten sposób zmniejsza się prawdopodobieństwo obrażeń).

Okazuje się, że można trenować nawet w tak dziwny sposób, a nie tylko przy użyciu sprzętu z siłowni. Kulturystyka jest jednak całkiem zdrowa i godna pochwały trening siłowy może być równie skuteczny i jeszcze bardziej korzystny dla organizmu. Zaletą takiego treningu jest to, że stajesz się naprawdę silniejszy i możesz pokazać tę siłę w prawdziwym życiu.

A unoszenie nóg robisz. Nadmierne wykonywanie ćwiczeń ukierunkowanych bezpośrednio na tkankę tłuszczową nie pomoże w pozbyciu się tłuszczu z brzucha. Pracuj bezpośrednio nad mięśniami brzucha 1-3 sesje tygodniowo, z umiarkowaną liczbą serii i powtórzeń. Takie podejście pomoże Ci utrzymać mięśnie brzucha podczas utraty wagi. Dodać odpowiednie odżywianie- i oto są, twoje . Oczywiście, zdobądź ciało odciążające W domu jest bardzo trudno. Jednak to poza siłownią – w domu czy w pracy – pracujesz nad najtrudniejszą częścią tego procesu, czyli odżywianiem. Jakie inne metody pozwolą Ci napompować mięśnie brzucha - przeczytaj .

Wskazówka! Użyj shakera lub pustego dzbanka na mleko, aby monitorować dzienne spożycie wody. Możesz też przyjąć zasadę picia jednej szklanki wody o pojemności 250 ml raz na godzinę.

Na piękne, wyrzeźbione ciało z napompowanymi mięśniami trzeba zapracować. Ta długa podróż składa się z wielu etapów, z których każdy jest dla nas równie ważny wynik ogólny. oraz odżywianie, dieta – jeśli pominiesz jeden z tych elementów, nie osiągniesz ani jednej cyfry poziomu tkanki tłuszczowej.

Bądź uparty na swojej drodze, idź tylko do przodu - w stronę upragnionej ulgi!

Bruce'a Lee był idealnym wzorem do naśladowania zarówno dla dobrych, jak i złych facetów. Zadziwił wszystkich nie tylko mistrzostwem w sztukach walki, ale także niezwykłymi zdolnościami fizycznymi. Ale najbardziej zaskakujące jest to, że Bruce nie trenował na siłowni i tylko sporadycznie korzystał z ciężarów i sprzętu sportowego.

Bruce Lee potrafił robić pompki na podłodze jednym kciukiem lub palcem wskazującym, potrafił utrzymać róg przez 30 minut lub dłużej, potrafił podrzucać w powietrze ziarenka ryżu i łapać je w locie za pomocą pałeczek, łamać pałeczki o grubości 15 cm deskę jednym uderzeniem ręki i wykonaj 50 podciągnięć jedną ręką.

Oferujemy Ci kilka rodzajów ćwiczeń, z których korzystał Bruce Lee, a w ciągu kilku miesięcy staniesz się silniejszy i szybszy bez użycia hantli, kettlebellów i maszyn do ćwiczeń.

Plastikowy

Ćwiczeń wykorzystujących masę ciała jest mnóstwo, jednak lepiej zacząć od tych najbardziej podstawowych.

Dla dolnej połowy ciała dobrym wyborem byłyby: wypady i przysiady.

Dla górnej części ciała: podciąganie, regularne pompki oraz pompki w pozycji na rękach. Jeśli pompki staną się zbyt łatwe, możesz spróbować pompek z ciasnym chwytem, najpierw na jednej ręce, potem na jednym palcu. Zaawansowani sportowcy mogą wykonywać podciąganie na jednej ręce.

Na środkową część ciała: brzuszki, uniesienia nóg, nożyczki (unoszenie nóg z ich krzyżowaniem) itp.

Ćwiczenia wykorzystujące wyłącznie masę ciała są dobre, ponieważ zapewniają wzrost siły funkcjonalnej. Trenowane są mięśnie używane w rzeczywistych sytuacjach, takich jak praca w ogrodzie, samoobrona i wykonywanie codziennych obowiązków.

Dodatkowo wykonując te ćwiczenia zmuszasz swoje ciało do zwracania większej uwagi na stabilność i utrzymanie równowagi niż podczas pracy na maszynach.

Izometryczny

Ta grupa ćwiczeń charakteryzuje się tym, że utrzymujesz ciało w pozycji statycznej (nieruchomej).

Przykłady ćwiczeń izometrycznych:

- „Poza żaby”

- „Pozycja konia”

- „Pozycja V”

Wiszące na pasku

Jeśli wyznaczysz sobie granice, fizyczne lub inne, będzie to miało wpływ na Twoje działania i całe życie. Nie ma żadnych granic. Jest tylko pewien etap rozwoju. Nie zatrzymuj się na tym, wyjdź poza to.

Bruce'a Lee

Ćwiczenia plastyczne wzmacniają mięśnie poprzez ruch i ćwiczenia statyczne Idealny do wzmacniania stawów i zwiększania wytrzymałości siłowej.

Ćwiczenia zwiększające ruchomość i elastyczność stawów.

Najlepszym przykładem jest joga. Joga nie wymaga absolutnie żadnego dodatkowego sprzętu i co ważne, w Internecie bez problemu można znaleźć setki materiałów na temat jogi.

Więc zdecydowałeś się schudnąć. Chcesz schudnąć. Utrata wagi jest świetna, ale zanim zaczniesz tracić kilogramy, zdecyduj, co dokładnie masz na myśli mówiąc, że jesteś szczupły. Ważne jest, abyś miał jasne pojęcie o tym, czego chcesz. W ten sposób możesz wyznaczyć sobie jasne i precyzyjne cele.

Jak przytyłam i schudłam. Powiększenie piersi. Bardzo szczera rozmowa. Przed i po

Jak stać się chudym: Twój typ ciała

Zazwyczaj, gdy ludzie mówią o byciu szczupłym, mają na myśli osobę o ektomorficznym typie budowy ciała. Ci ludzie mają mało tłuszczu, mało mięśni i delikatną strukturę kości. Ektomorficy są albo z natury szczupli, albo łatwo im schudnąć, tak jak Taylor Swift i Eva Mendes. Istnieją jednak dwa inne typy budowy ciała. Mezomorfy łatwo się budują masa mięśniowa i przybierać na wadze, ale także stosunkowo szybko tracić na wadze. Na przykład Anna Kournikova, Janet Jackson i Jessica Biel. Endomorficy mają taki typ budowy ciała, w którym trzeba walczyć o każdy procent tkanki tłuszczowej i naprawdę ciężko pracować, aby schudnąć. Beyoncé i Scarlett Johansson są endomorfikami. Każdy z tych trzech typów budowy ciała przybiera i traci na wadze z różnym stopniem łatwości. Planując odchudzanie pamiętaj:

To, czy osiągnięcie szczupłej sylwetki będzie łatwe, czy trudne, zależy od typu budowy ciała.
To, co dla Ciebie oznacza „chudnąć”, zależy również od typu Twojej budowy ciała. Jeśli masz typ endomorficzny, twoim ideałem nie jest Kate Moss, Eva Mendes czy Taylor Swift (ektomorfy), ale ktoś o endomorficznej budowie ciała.
Jeśli naprawdę siebie docenisz, na pewno osiągniesz swój cel i pozbędziesz się tłuszczu, pływających kilogramów i uzyskasz silną, smukłą sylwetkę niczym Scarlett Johansson, Beyoncé czy Jennifer Lopez. Ta zasada dotyczy wszystkich typów sylwetki. Czy jesteś mezomorfem? Jessica Biel, Jennifer Garner i Jennifer Aniston są tego świetnymi przykładami. Określ typ swojej budowy ciała i dowiedz się, kto jest Twoim wzorem do naśladowania. MOŻESZ stać się chudy; pamiętaj tylko, że dla różnych ludzi oznacza to różne rzeczy.
Zdrowie jest ważniejsze niż szczupłość. Oznacza to, że Twoim pierwszym i najważniejszym zadaniem jest utrzymanie lub poprawa zdrowia. Cel, jakim jest utrata wagi, powinien być na drugim miejscu. Upewnij się, że wszystkie Twoje plany są zgodne z tą zasadą.

Określ typ swojej budowy ciała i wybierz realistyczny wzór do naśladowania. Użyj do tego kalkulatora typu ciała.
Określ i trzymaj się procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie. Upewnij się, że utrzymujesz zdrowy poziom tkanki tłuszczowej. Niewystarczająca ilość tłuszczu może być tak samo niebezpieczna jak jego nadmiar, zwłaszcza dla kobiet, a jeszcze bardziej dla dziewcząt. W idealnym przypadku procent tkanki tłuszczowej powinien zostać obliczony przez specjalistę. Aby uzyskać SZORTY pomysł, skorzystaj z kalkulatora tkanki tłuszczowej - ale mimo to skonsultuj się ze specjalistą!
Zdefiniuj swoje idealna waga, w zależności od typu ciała.
Stwórz deficyt kalorii, zmniejszając spożycie kalorii o 15-20% normalnego zapotrzebowania na utrzymanie wagi. Użyj kalkulatora kalorii, aby dowiedzieć się, ile kalorii potrzebujesz. Trzymaj się z daleka od drastycznych diet i bardzo niskokalorycznego spożycia, aby zapobiec uruchomieniu mechanizmu obronnego przed głodem.
Zygzakowate spożycie kalorii (metoda rotacji kalorii), czyli zmiana spożycia kalorii co kilka dni. Na przykład 3 dni jedzenia niskokalorycznego, a następnie 1 dzień wysokokaloryczny. Zapobiegnie to przyzwyczajeniu się organizmu, unikniesz plateau utraty wagi i zmniejszysz pokusę „oszukiwania”.
Jedz 5-6 małych posiłków w ciągu dnia, aby utrzymać wysoki metabolizm i uniknąć oszustw.
Ćwiczenia cardio są warunek konieczny. Jeśli chcesz uzyskać szczupłą i ujędrnioną sylwetkę, a nie wyglądać nago jak worek kości i tłuszczu, musisz ćwiczyć. Ćwiczenia zwiększą deficyt kalorii, który tworzysz podczas diety, co pomoże Ci schudnąć, a także ukształtować sylwetkę. piękne ciało. Dietą pozbywasz się tłuszczu, ale nie tworzysz stonowane ciało– ćwiczenia to robią. Ćwiczenia ujędrnią Twoje mięśnie, a także przyspieszą metabolizm. Dobry metabolizm jest ważny, ponieważ dieta spowalnia metabolizm. Ćwiczenia fizyczne przeciwdziałać temu spowolnieniu, a także poprawiać stan układu krążenia i ogólny stan zdrowia. Wypróbuj plan ćwiczeń odchudzających oparty na ćwiczeniach cardio.
Aby być szczupłym i świetnie wyglądać, trzeba stale ćwiczyć. Dieta zwykle powoduje redukcję masy mięśniowej, co powoduje zmniejszenie metabolizmu, gdyż mięśnie są aktywnymi uczestnikami metabolizmu. Zatem konsekwentne ćwiczenia pomogą zapobiec zwykle występującej utracie masy mięśniowej i przyspieszą metabolizm. Co więcej, jeśli stracisz masę mięśniową, będziesz wyglądać jak worek kości i tłuszczu i rozwinie się u Ciebie cellulit. To właśnie mięśnie nadają ciału zdrowy, wyraźny i ujędrniony kształt. Na przykład, Piękne nogi– są to dobrze rozwinięte mięśnie nóg, które nadają nogom kształt; w przeciwnym razie wyglądają niezdrowo, bezkształtnie i zwiotczałe.
Naucz się biegać. Bieganie to świetny sposób, aby stać się szczupłą, wysportowaną i po prostu piękną. To jest gwarancja szybka utrata wagi. Wypróbuj program do biegania dla początkujących.
Doceń stymulację wzrokową. Celem tego programu jest utrata wagi, uzyskanie szczupłej i ujędrnionej sylwetki, przy jednoczesnym zapobieganiu efektowi przepracowania i przemęczenia. Istnieje program stymulacji wizualnej dla kobiet, którego celem jest stworzenie szczupłej kobiecej sylwetki oraz program stymulacji wizualnej dla mężczyzn, którego celem jest stworzenie ujędrnionego, muskularnego męskiego ciała, takiego jak Brad Pitt, Hugh Jackman i Taylor Lautner.
Włącz trening interwałowy o wysokiej intensywności do swojego regularnego programu ćwiczeń. To niezawodny sposób na utratę wagi i szczupłą sylwetkę. To magiczna pomoc w odchudzaniu. Treningi o wysokiej intensywności obejmują krótkie intensywne ćwiczenia po których następują okresy rekonwalescencji. W sumie te treningi zajmują około 20 minut. Badania pokazują jednak, że są one skuteczniejsze niż zwykły 40-minutowy trening. Twój metabolizm nie przestaje działać przez kolejne 24 godziny po tym treningu. Badania sugerują również, że ćwiczenia o wysokiej intensywności spalają 9 razy więcej kalorii niż regularne ćwiczenia. Intensywny trening najlepiej sprawdza się w połączeniu z tradycyjnymi ćwiczeniami cardio. Na przykład, jeśli ćwiczysz 5 dni w tygodniu, w dni wolne wykonaj 2 treningi o wysokiej intensywności.

Sekrety bycia szczupłym – film dla zapracowanych

Pamiętaj, że przed rozpoczęciem nowego programu odżywiania i/lub ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Jeśli masz jakieś pytania dot prawidłowe odchudzanie i procent tkanki tłuszczowej, lekarz chętnie Ci pomoże.

Na podstawie materiałów:

www.superskinnyme.com/how-to-get-skinny.html

Oczywiście przepraszam, że tyle napisano, ale tak jest jaśniej (sedno)

Jak zyskać mocne i lekkie mięśnie

Akrobata musi być bardzo silny i jednocześnie bardzo lekki. Prawda jest prosta i jasna. Ale wydaje się, że kryje się w tym sprzeczność: aby być silnym, potrzebne są duże mięśnie, a duże mięśnie dużo ważą... Gorzej: aby napompować duże mięśnie, trzeba dużo jeść, a jednocześnie też tyjesz, z czym trzeba jakoś równolegle walczyć.

W tym miejscu przychodzi mi na myśl definicja „żylastego” niektórych osób. Ten nie ma wielkich mięśni, ale ma niesamowitą siłę. Nie musi być chudy, ale musi być tak silny, jak to możliwe, przy minimalnej wadze.

Jeśli ktoś jest zainteresowany tym, jak zyskać lekkie, ale mocne (i w dodatku: szybkie i elastyczne) mięśnie, czytajcie dalej...
Mięsień

Każdy mięsień w naszym ciele jest wiązką włókien (składającą się z wydłużonych komórek zdolnych do skurczu). Nie zagłębiając się w cytologię, zdajemy sobie sprawę, że wiązka setek włókien może mieć taką samą wydajność jak wiązka dwudziestu włókien. Jak? To bardzo proste: w dobrze uregulowanej wiązce dwudziestu włókien wszystkie kurczą się jednocześnie i równie mocno, natomiast w wiązce setek włókna mogą kurczyć się nierównomiernie, z różną siłą, niektóre martwe, inne tłuste... raczej przeszkadzają ze sobą niż współpracować. Oznacza to, że potrzebujemy zsynchronizowanych mięśni wolnych od brudu i tłuszczu. Tym razem.

Mięsień jest połączony z kością za pomocą ścięgna. Nie znam szczegółów, ale istnieje mechanizm ograniczający pracę mięśnia w przypadku przeciążenia ścięgna. Oczywiście ten mechanizm nie zawsze działa, jednak w życiu codziennym przypadki oddzielenia ścięgna od kości zdarzają się bardzo rzadko. Najczęściej mięśnie pękają z powodu nagłych przeciążeń. To są dwa… Nie znam żadnych niezawodnych sposobów na wzmocnienie ścięgien, ale przedstawię Ci główne rozważania.

Cud postu

Nasze mamy, a zwłaszcza nasze babcie nieustannie powtarzają: „Musimy jeść, musimy jeść…” I jemy. W krajach, w których ludzie mogą przeczytać ten tekst, nie brakuje żywności. Zaślepione bezinteresowną miłością do swoich dzieci, matki i babcie wychowują stukilogramowych chłopców i dziewczęta, narzucając im najpierw niezdrową dietę, a potem jeszcze bardziej niezdrową kurację tabletkami.

Nie możesz być taki niegrzeczny w kwestii procesu odżywiania. Oprócz zewnętrzny zasilacz organizm posiada mechanizmy wewnętrznego zużycia energii.

Gdy tylko pokarm przestanie napływać z zewnątrz (przez usta), organizm zaczyna powoli zużywać rezerwy. Jemu oczywiście to się nie podoba, więc czuje głód. Rzeczywiście, każda komórka naszego ciała nieustannie coś „przeżuwa” i pozbywa się produktów „trawiennych”. Nie oznacza to jednak, że powinniśmy zachowywać się jak organizmy jednokomórkowe.

Złożony organizm zaczyna „szukać” w sobie jakiejś przekąski… To niezwykle inteligentna maszyna, więc nigdy nie pochłonie ważnych narządów i substancji.

W pierwszej kolejności spalane są tłuszcze (jako rezerwat przyrody) oraz wszelkiego rodzaju zabrudzenia. Toksyny, smarki, nowotwory, komórki zapalne i nowotworowe – to jest to, co w pierwszej kolejności wpada w oko głodnemu organizmowi. Dlatego post leczy. Może dla niektórych będzie to objawienie, ale uzdrowienie jest oczyszczeniem.

Wtedy mięśnie zostaną pożarte. Po pierwsze, niepotrzebne mięśnie, zatkane tłuszczem, odpadami i półmartwymi włóknami. Tylko wtedy zostaną zjedzone wysokiej jakości, pracujące mięśnie.

Następnie trochę narządy wewnętrzne: wątroba, nerki, układ pokarmowy (w dalszym ciągu nie jest to potrzebne, gdyż wewnętrzne spożycie „pokarmu” to praca tkanek, krwi i limfy, a nie żołądka i jelit).

Organy takie jak serce system nerwowy, mózg jest nienaruszalny. Nawet jeśli ktoś umrze z powodu długotrwałego głodu, jego serce i mózg tracą tylko kilka procent masy...

Wszystkie te mechanizmy uruchamiają się oczywiście nie po kolei jak napisano, ale prawie wszystkie jednocześnie. Ale na różnych etapach postu (w czasie) przeważają one w przybliżeniu w opisanej kolejności.

Dodam tylko, że normalnie pracujące mięśnie u średnio rozwiniętej osoby zaczną „zanikać” dopiero po dwóch tygodniach postu.

Jak stać się silniejszym dzięki postowi

Powtarzam jeszcze raz, że nasze ciało nie jest jednak głupcem. W jakiś sposób rozumie, że serce i mózg to coś, czego nie można pochłonąć, ponieważ są niezbędne do samego życia. Nie zaczyna też od razu pracować nad zdrowymi mięśniami. I ogólnie zwróci się do tych, którzy pracują ostatni.

Przecież wszyscy pamiętają, że najsilniejszymi, najbardziej zwinnymi i zdrowymi na „naszym podwórku” byli na wpół wygłodzeni aktywni chuligani, a nie dobrze odżywieni chłopcy matki. Dlaczego więc nie wprowadzić tej praktyki do swojego treningu?

Prawie co tydzień rezerwuję jeden dzień na post. Piję tylko czystą wodę. A ten dzień zbiega się z dniem szkolenia. I w tym treningu maksymalnie obciążam swoje ciało.

Co się dzieje. Ponieważ nie wolno jeść na zewnątrz, a mięśnie pracują jak szalone, wewnętrzne mechanizmy odżywiania włączają się bardzo szybko i bardzo sprawnie. Jeśli w pasywnym trybie głodu organizm przełączy się na baterie wewnętrzne dopiero po dwóch lub trzech dniach, to w trybie aktywnym dzieje się to znacznie szybciej. Co więcej, gdy organizm jest już przyzwyczajony do tego, że takie wstrząsy zdarzają się raz w tygodniu. Ale kto wie: może ten głupi człowiek raz w tygodniu zabija mamuta, a potem ucieka przed watahą wilków z kawałkiem mięsa na ramionach? A kiedy biegnie, jego „biegające” mięśnie muszą być w dobrej kondycji, w przeciwnym razie - śmierć.

Wierzę, że ciało „myśli” mniej więcej w tych kategoriach...

„Trening głodowy” w ciągu kilku minut bardzo znacząco zmienił moje ciało. Ostatnie miesiące. Widać to zarówno na zewnątrz, jak i w wynikach.

Dodatkowo i zarazem:

Podczas strajku głodowego łatwiej jest skakać;

Podczas strajku głodowego elastyczność obiektywnie się poprawia;

Podczas strajku głodowego obiektywnie poprawia się jasność myślenia.

Po wyczerpaniu się treningiem na czczo, zewnętrzne pożywienie trafi dokładnie do tych mięśni, które pracowały podczas postu. Inaczej następnym razem znów będzie ciężko, a organizm tego nie lubi.

Nawet jeśli z aktywnym głodem posuniesz się za daleko, czyli do tego stopnia, że pożresz pracujące mięśnie, to po wyjściu z głodówki mięśnie te zostaną zaopatrzone w zasoby z poważną rezerwą. (Na pierwszym roku przez cały tydzień głodowałem, żeby wyleczyć okropny katar i jednocześnie chodziłem na wychowanie fizyczne, gdzie przebiegliśmy 8 kilometrów. I nic. Po prostu stałem się jeszcze lepszy w bieganiu...)

Wniosek jest taki: „głodny trening” wyostrza „uwagę” organizmu na ciężko pracujące mięśnie. Staje się czystszy, bardziej optymalny pod względem składu i działania oraz łączy się z szybkimi kanałami dostarczania zasobów.

Co powstrzymuje Cię od głodu?

Myślę, że pomysł jest jasny i wielu natychmiast skorzysta z tej prostej metody, aby stać się silniejszym, zdrowszym i ogólnie pogodniejszym. Ale prosiłbym o dokończenie czytania, bo są dwa bardzo ważne punkty.

Pierwszym momentem jest rozpoczęcie strajku głodowego. Kiedy człowiek ma ponad dwadzieścia lat, zdarza się, że odmowa jedzenia w środku dnia powoduje zawroty głowy, bóle głowy, nieprzyjemne dźwięki i odczucia w jelitach. A osoba decyduje: „Nie, źle się czuję z głodu… Wolę jeść…” A winę za to ponoszą grzyby i toksyny. Czy zgadzasz się przestrzegać nakazu grzybów i odpadów?

W poszukiwaniu wewnętrznych zasobów organizm zaczyna wypłukiwać toksyny ze wszystkich szczelin. A żużel to brud i wszelkiego rodzaju toksyczne błoto. Ta paskudna substancja dostaje się do krwi, dociera do mózgu i wtedy zaczynamy czuć to samo, co czujemy, gdy pierwszy raz palimy, pijemy wódkę lub wciągamy aceton w pomalowane wejście: boli lub zawroty głowy, mdłości. .. ogólnie rzecz biorąc, jest to spłaszczone. Jeśli więc jesteś spłaszczony, lepiej nie wykonywać akrobacji - poczujesz się lepiej. Ale nie należy też rezygnować z głodu. Nadal lepiej jest pozbyć się brudu. Możliwości są dwie: albo położyć się spać, albo wybrać się na spacer na świeżym powietrzu. W przyszłym tygodniu znowu pość przez jeden dzień. Po kilku sesjach spłaszczenie ustanie, a Twoje zdrowie wyraźnie się poprawi.

Cóż, grzyby w jelitach są częstym zjawiskiem. Żyją wśród odpadów, żywią się odpadami i potrzebują pożywienia. Jeśli podczas postu jelita się zepsują, oznacza to, że grzyby również zaczęły głodować, a organizm zaczął je pożerać. Przy tych wszystkich bzdurach o „wzdęciach” i „no cóż, jak tu nie jeść?” To nie jest powiązane.

Jak przerwać strajk głodowy
I to jest druga ważna kwestia...

Po pierwsze, post musi być postem: mała bułka zjedzona w środku dnia (której oczywiście nikt nie zauważy) zostanie oblana w żołądku nadmierną ilością soków trawiennych, ale sama nie zostanie strawiona (bo jest to węglowodan), a nawet proces owrzodzeń ulegnie przyspieszeniu. Jeśli głodujesz, pość czysto; jeśli jesz, jedz do syta.

Po drugie, w czasie głodu można pić. Pij tylko czystą wodę, a nie trochę Coca-Coli.

Po trzecie, bezpośrednio po poście w żadnym wypadku nie należy się przejadać! Jest to szkodliwe, a nawet niebezpieczne. Najpierw pijemy więcej wody(kilka szklanek). Następnie zjadamy kwaśne owoce (jabłko, pomarańcza) i/lub pijemy kefir (jogurt). Zmiażdż garść orzechów. W zasadzie możemy to zakończyć. Jeśli to nie wystarczy, kontynuujemy codzienne jedzenie, ale w połowie porcji.

To proste, ale bardzo ważne jest, aby go przestrzegać.

Generalnie jest to sposób żywienia, który najlepiej nadaje się do pełni życia, jeśli tego potrzebujesz...

wyniki
Oczywiście nie jestem jakimś certyfikowanym dietetykiem czy wielokrotnie nagradzanym trenerem akrobatów. Ale mój osobiste doświadczenie, doświadczenie rodziny i przyjaciół, mnóstwo przeczytanych książek i po prostu zdrowy rozsądek - zmuszają mnie do opowiedzenia o opisanej technice każdemu, kto może ją przeczytać.

Zwiększa się zdolność skakania i siła. Zdrowie się poprawia. Szybkość, rozciąganie, jasność umysłu... - rezultaty są natychmiastowe. Spróbuj w sobotę treningu na czczo, a we wtorek poczujesz się jak superman - obiecuję ;).

P.S: Pamiętam, że chciałem też powiedzieć coś o ścięgnach... Pomysł jest taki: ścięgna dobrze się rozwijają, gdy pracują niemal do granic swoich możliwości. Jeśli podniesiesz mały hantle na fotelu bujanym, możesz zbudować duży, piękny i trwały mięsień. Ale to nie sprawi, że ścięgno będzie szczególnie mocne, ponieważ prawie nie ma na nim obciążenia. A jeśli szarpniesz się na poziomym pasku tak gwałtownie, jak to możliwe, napompujesz małe, ale gwałtowne bicepsy z najsilniejszymi ścięgnami. A te ścięgna będą tak mocne, jak to konieczne, aby wytrzymać maksymalne szarpnięcie tych bicepsów.
Oznacza to, że cokolwiek by się nie mówiło, organizm będzie zwiększał zasoby ścięgna tylko wtedy, gdy będzie wydawało się, że ścięgno pracuje na granicy swoich możliwości. Im dalej w granicę wytrzymałości ścięgna, tym wolniej się ono wzmacnia.