Chińska gimnastyka dla początkujących. Qigong na odchudzanie: najskuteczniejszy zestaw ćwiczeń oddechowych. Ćwiczenia trawienne

Qigong – starożytny chiński System zdrowotny, który stał się nowym ruchem i dobrze się sprawdził. Obecnie w Moskwie i regionach powstało wiele szkół, które oferują zarówno pełnoprawne lekcje, jak i kursy mistrzowskie. Ciąża nie jest przeciwwskazaniem do rozpoczęcia treningów. Nie ma również żadnych ograniczeń wiekowych.

Jeśli spróbujesz, możesz znaleźć tak niezwykłe gałęzie, jak qigong dla leniwych lub rozciągający qigong. Teraz możesz łatwo zapisać się na kursy lub znaleźć prywatnego trenera qigong. Na czym polega istota tej niezwykłej praktyki i komu na niej skorzysta?

Koncepcja Qigong, definicja koncepcji dla początkujących

Słowo „qigong” składa się z dwóch elementów. Qi to hieroglif oznaczający oddech, powietrze. W ogólnym sensie filozoficznym można powiedzieć, że qi jest energią życiową. Cząstka gun oznacza pracę. Zatem Qi Gong jest pracą mającą na celu osiągnięcie energii i kontrolowanie jej.

System qigong jest dość wielokierunkowy. Zawiera ćwiczenia dynamiczne, krzyżującą się ze sztuką walki Taijiquan, pozycjami statycznymi i praktyką medytacyjną. Istnieje również kierunek obejmujący wyłącznie masaże lecznicze i specjalnie opracowane techniki wąsko ukierunkowane, na przykład zwalczające przepuklinę lub zaburzenia żołądkowe.

Pozytywne rezultaty praktyki qigong

Qigong nawiązuje do metod medycyny alternatywnej. Wielu lekarzy zauważa, co następuje pozytywny wpływ osoby:

Po pierwszym zawód zawodowy wiele osób zgłasza pewną poprawę swojego samopoczucia.

Chińska gimnastyka qigong dla początkujących

Dobry mistrz szkoły moskiewskiej rozwiąże wszystkie problemy i wyeliminuje niepewność. Ale jeśli możliwości nie pozwalają, będziesz musiał się uczyć sam. W Internecie można znaleźć wiele bezpłatnych książek i samouczków wideo. Twój niezależny wybór techniki i ćwiczeń powinien być uzależniony od Twojego stanu zdrowia. Jednocześnie Twój wewnętrzny instynkt powinien potwierdzić Twój wybór.

Dla początkujących zanurzenie się w praktyce będzie niezwykłe przez długi czas. Wystarczy codzienna sesja trwająca 10–15 minut. Możesz opanować kilka ćwiczeń na raz. Trzeba zacząć od najprostszych. Prawidłowe oddychanie odgrywa jedną z głównych ról w całej technice. Aby osiągnąć szybki i oczywisty sukces, zaleca się, aby ćwiczący nauczyli się oddychać brzuchem nie tylko podczas wykonywania ćwiczeń gimnastycznych, ale także podczas ćwiczeń. Życie codzienne. Podobnie należy rozwijać umiejętność koncentracji. Jeśli się postarasz, lepsza strona Zmieni się nie tylko zdrowie, ale także charakter człowieka.

Zajęcia gimnastyki Qigong wymagają regularności. Wskazane jest, aby ćwiczyć codziennie, ale jeśli to nie pomoże, warto przynajmniej spróbować wyznaczyć te same dni tygodnia na ćwiczenia, czyli zbudować własny, regularny system ćwiczeń. Nie należy wykonywać jednocześnie gimnastyki Qigong i innych zestawów ćwiczeń, gdyż może to spowodować uszkodzenie ciała.

Przede wszystkim , Qigong to ćwiczenia oddechowe, warto więc pamiętać o technikach oddychania, gdyż to równomiernie obciąża serce i nasyca krew tlenem. Nie należy wdychać zbyt głęboko, gdyż może to doprowadzić do omdlenia. Wskazane jest wykonywanie ćwiczeń na czystym powietrzu lub przynajmniej w dobrze wentylowanych i oświetlonych pomieszczeniach. Podczas wykonywania ćwiczeń mięśnie należy obciążać sekwencyjnie, wykonując ruchy od nóg do głowy i odwrotnie.

Na przewlekłe i poważna choroba osłabia i stan fizyczny i mentalne. Dlatego warto skorzystać z kursu ćwiczeń do ogólnego wzmocnienia organizmu. Poniżej znajduje się zestaw ćwiczeń na etap początkowy.

Po wykonaniu tych ćwiczeń odpocznij przez 10 minut. Podobnie jak podczas ćwiczeń, nie należy w tym czasie prowadzić żadnych interesów ani komunikować się. Wskazane jest powtórzenie cyklu ćwiczeń 2-3 razy (zwykle zajmuje to półtorej godziny) . I musisz pamiętać:Ćwiczenia Qigong to harmonia duszy i ciała, dlatego do tych zajęć trzeba przygotować się psychicznie. Nie ma znaczenia, czy jest to wieczorowy trening w specjalistycznej szkole, czy samodzielna nauka podstaw gimnastyki przy pomocy podręczników, na wynik nie trzeba długo czekać.

Chcesz cieszyć się szczupłą sylwetką? idealna figura, ale lekarze kategorycznie zabraniają stosowania diety? Nie masz możliwości studiowania siłownia? Ćwiczenia Qigong na odchudzanie pomogą przezwyciężyć ten problem. Starożytna chińska sztuka samoregulacji otworzy drogę do wewnętrznej harmonii i ogólnego zdrowia. Dzięki tej technice możesz stracić kilka kilogramów, poświęcając swojemu zdrowiu nie więcej niż 45 minut dziennie. Wiele kobiet już tego doświadczyło i osiągnęło imponujące rezultaty! Jeśli interesuje Cię perspektywa nieszkodliwej utraty wagi, czytaj dalej!

Czym jest Qigong

Sztuka samoregulacji powstała w starożytnych Chinach, w pierwszym tysiącleciu naszej ery. Qigong jest uważany za część medycyny alternatywnej, ale nie ucierpi na tym jego skuteczność. Termin „Qigong” oznacza „pracę z energią Qi”. Chińscy mędrcy twierdzą, że ucząc się go używać, można pozbyć się wielu chorób i zaburzeń wewnętrznych. Zauważyły ​​to szerokie kręgi współczesnych zwykłych ludzi starożytna sztuka ze względu na jego skuteczność w odchudzaniu. Korzyści z ćwiczeń qigong obejmują:

  • lepsze krążenie krwi;
  • korekta postawy;
  • przyspieszenie procesów metabolicznych;
  • utrzymanie ciała w dobrej kondycji;
  • całkowite nasycenie organizmu tlenem;
  • oczyszczanie organizmu z substancji toksycznych;
  • wzmocnienie układu odpornościowego.

Imponująca lista zalet chińskiej sztuki qigong zainteresowała miliony naszych rodaków, którzy marzą o utracie wagi. Tak czy inaczej, nie warto zajmować się tą sprawą, dopóki nie zostaną omówione wszystkie kwestie z nią związane możliwe przeciwwskazania. W normalnych warunkach ćwiczenia qigong nie szkodzą zdrowiu ludzkiemu, ale czasami z powodu ich obecności różne choroby, praktykowanie tej techniki jest surowo zabronione. Osoby, które mają problemy takie jak:

  • poważne zaburzenia układu mięśniowo-szkieletowego;
  • choroby krwi;
  • dysfunkcja serca;
  • choroba zakaźna;
  • zaburzenia psychiczne.

Jak wykonywać chińskie ćwiczenia oddechowe w celu utraty wagi

Jeśli Twoim głównym celem jest utrata wagi, kompletne wyposażenie nie jest wymagany żaden qigong. Wszystko czego potrzebujesz to kilka specjalnych oddechów i ćwiczenia motoryczne. Nie ma w nich nic skomplikowanego, jednak aby zapewnić zauważalny efekt, trzeba będzie przestrzegać specjalnego harmonogramu. Chiński zestaw ćwiczeń pomoże normalizować przebieg ważnych procesów w organizmie, a to najlepiej wpłynie na Twoją sylwetkę.

Oddychanie w celu utraty wagi

Znaczenie ćwiczeń oddechowych chińskiego qigong jest następujące: osoba przyjmuje specjalną pozycję i zaczyna oddychać głęboko, ale miarowo, postępując zgodnie ze specjalnymi instrukcjami. Całkowity czas trwania jednego treningu wynosi 20-25 minut. Jeśli więc Cię to interesuje, zapisz sobie podstawy. ćwiczenia oddechowe Jianfei na odchudzanie:

  1. Fala. Proste, a jednocześnie niezwykle skuteczne oddychanie qigongiemćwiczenia na utratę wagi. Połóż się na plecach, stopy ułóż płasko, kolana ugnij pod kątem 90°. Prawa dłoń powinna być położona na klatce piersiowej, lewa na brzuchu. Podczas wdechu wyprostuj klatkę piersiową i wciągnij brzuch. Podczas wydechu jest odwrotnie. Podczas ćwiczenia wibracje klatki piersiowej i brzucha będą przypominać falę. Ważne jest, aby upewnić się, że częstość oddechów jest normalna. Wykonuj 40-45 w każdym treningu pełne oddechy. Całkowity czas trwania tego ćwiczenia oddechowego wyniesie 2-3 minuty.
  2. Żaba. Do wykonania to ćwiczenie będziesz potrzebować krzesła o wysokości 35-40 cm. Usiądź na nim tak, aby między udem a podudziem powstał kąt 90°. Rozłóż kolana na szerokość ramion. Zaciśnij jedną rękę w pięść, zaciśnij ją drugą dłonią. Połóż łokcie na kolanach, czoło oprzyj na dłoniach. Zrelaksuj swoje ciało i poświęć 2-3 minuty na całkowite uspokojenie. Przygotowania do głównego etapu ćwiczenia „Żaba” zakończone. Weź głęboki wdech przez nos, powoli przesuwając powietrze w stronę brzucha, a następnie spokojnie wypuść powietrze przez usta. Po każdym wydechu i wdechu zamroź na kilka sekund. Całkowity czas trwania tego ćwiczenia oddechowego wynosi 8-10 minut.
  3. Lotos. Usiądź na podłodze z nogami podwiniętymi pod siebie. Połóż ręce przed sobą, dłońmi do góry. Spróbuj uporządkować swoje myśli i rozpocznij ćwiczenie. Przez pierwsze trzy minuty oddychaj głęboko, ale równomiernie, uważając, aby klatka piersiowa nie uniosła się zbytnio. Przez kolejne trzy minuty przy każdym wydechu całkowicie zrelaksuj swoje ciało. Oddech powinien być płynny i cichy. Ostatnie trzy minuty ćwiczenia – przestań kontrolować oddech, ale mentalnie zwróć uwagę na rytm. Najważniejszą rzeczą w trzecim etapie tego ćwiczenia jest prawdziwy relaks i po prostu głębokie oddychanie.

Ćwiczenia

Aby ćwiczenia oddechowe odchudzające przyniosły pożądany efekt, zacznij wykonywać ćwiczenia fizyczne. Chińska technologia Qigong wyróżnia się tym, że nie wiąże się z dużym stresem, dlatego można go polecać nawet osobom z poważnymi chorobami. Poniżej znajdziesz opisy kilku proste ćwiczenia Qigong, który pomoże Ci szybko schudnąć:


Dowiedz się, które z nich są najskuteczniejsze.

Lekcje wideo gimnastyki Qigong

Po obejrzeniu poniższych filmów zobaczysz ilustrujące przykłady wykonywanie chińskich ćwiczeń qigong w celu utraty wagi. Filmy te zawierają szczegółowe objaśnienia zasad oddychania i cech ruchów gimnastycznych. Posłuchaj tych zaleceń, aby nauczyć się kontrolować swój oddech, a dzięki temu będziesz mógł schudnąć. dodatkowe kilogramy.

Dla początkujących

Kompleks 15 minut

Do odchudzania brzucha


Regularne zajęcia wzmacniają ducha i ciało, pomagając uporać się z różnymi dolegliwościami. Spróbuj sam!

♦ Gimnastyka Qigong dla początkujących: kompleksowe rozwiązanie różnych problemów

Qigong na odchudzanie? Tak! Qigong na zdrowie pleców? Tak! Ale nie tylko...
Qigong rozwiązuje najwięcej różne zadania. A nawet w ramach prosty kompleksćwiczenia dla początkujących.

Qigong to holistyczny system wzmacniający całe ciało. Jednocześnie rozwiązuje również problemy lokalne: normalizuje funkcjonowanie tego czy innego narządu, pomaga pozbyć się bólu pleców i stracić dodatkowe kilogramy.

Gimnastyka Qigong opiera się na idei ruchu energii qi kanałami czyli meridianami, które przenikają całe ciało człowieka. Oddziałując na nie zewnętrznie, usprawniamy przepływ qi i wpływamy na funkcjonowanie całego organizmu. Oczywiście, jeśli regularnie ćwiczysz qigong.

Zestaw ćwiczeń, który Ci polecę poniżej warto wykonywać codziennie. Rano, po południu lub wieczorem - jak Ci pasuje. Jeśli nie możesz tego robić codziennie, możesz to robić dwa lub trzy razy w tygodniu. Tak, przynajmniej raz, powiedzmy we wtorki.
Najważniejsze jest zbudowanie własnego systemu i nie naruszanie go już - nie pozwól, aby Twój wtorek minął.

♦ Gimnastyka Qigong: podstawowe zasady

Główna zasada qigong: Wykonując ćwiczenia, konsekwentnie obciążaj mięśnie, przechodząc od nóg do głowy lub pleców.

Kolejna zasada: Pracuj wszystkimi partiami ciała z równą intensywnością. Jest to konieczne, aby zrównoważyć energię w górnej i dolnej części ciała.

Zwróć szczególną uwagę staw biodrowy, którą można nazwać najbardziej stagnacyjną strefą naszego ciała. Z powodu znajdujących się w nim zacisków krew nie krąży wystarczająco dobrze między górną i dolną częścią ciała. Z tego powodu powstają różne problemy i choroby naczyniowe, od drętwienia rąk i stóp po nadciśnienie. Ważne jest również, aby dokładnie pracować nad kręgosłupem, ponieważ przy siedzącym trybie życia, jaki prowadzi większość z nas, narażony jest on na poważne obciążenia.

♦ Gimnastyka Qigong: oddychaj prawidłowo

Qigong to przede wszystkim ćwiczenie oddechowe, dlatego wykonując nawet najprostszy zestaw ćwiczeń, trzeba zwrócić uwagę na technikę oddychania. Prawidłowe oddychanie niezbędne do równomiernego obciążenia serca i całkowitego wzbogacenia krwi w tlen. Wykonując ćwiczenia qigong, oddychaj głęboko i równomiernie, rozdzielaj wdech i wydech zgodnie z opisem.

Możesz zacząć od prostych ćwiczeń gimnastycznych qigong, które zademonstruje instruktor Vlad Markin.


Gimnastyka Qigong: ćwiczenia dla początkujących

♦ Smok kołysze kołyską

Pozycja początkowa. Aby wykonać kolejne dwa ćwiczenia

1. Podczas wdechu podnieś się na palce, a podczas wydechu przeturlaj się na pięty.

Staraj się wykonywać ten ruch bez zginania kolan. Stopniowo zwiększaj amplitudę, za każdym razem wznosząc się wyżej na palcach.
Wykonaj 10 powtórzeń.

2. Podczas wdechu unieś się na palce.


i opadnij na boki stóp w lewo,

Podczas wydechu przeturlaj się na piętach


i spaść w prawo. Powtórz okrąg w innym kierunku.

Wykonaj 5 okrążeń w każdym kierunku. Podczas wykonywania tego ćwiczenia nie zginaj kolan, poruszaj całym ciałem, ćwiczenie to poprawia równowagę.


♦ Smok tańczy

Pozycja początkowa. Aby wykonać kolejne dwa ćwiczenia, stań prosto, stopy razem i patrz przed siebie.

1. Podczas wdechu przykucnij i połóż dłonie na kolanach.

Podczas wydechu wyprostuj kolana, odpychając je do tyłu.
Powtarzaj ćwiczenie, za każdym razem starając się usiąść głębiej. Wykonaj 10 powtórzeń.

2. Podczas wdechu przykucnij, połóż dłonie na kolanach i wykonaj półkole kolanami w prawo.

Podczas wydechu kontynuuj Ruch rondowy kolana w tym samym kierunku.

Powtórz po drugiej stronie.

Wykonaj 5 okrążeń w każdym kierunku, za każdym razem zwiększając amplitudę, przysiadając głębiej.


♦ Żuraw wychodzi z wody

Pozycja początkowa. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, patrz prosto przed siebie.

1. Podczas wdechu unieś nogę i przyciągnij ją rękami do ciała.

Podczas wydechu opuść. Powtórz na drugiej nodze. Wykonaj 5 powtórzeń na każdą nogę (w sumie 10).

2. Podczas wdechu unieś nogę i przesuń ją na bok. Podczas wydechu ponownie przesuń kolano do przodu i opuść nogę.

Nogę podpierającą można lekko zgiąć, aby zachować równowagę. Powtórz na drugiej nodze. Wykonaj 5 powtórzeń na każdą nogę (w sumie 10).

♦ Wąż tańczy

Pozycja początkowa. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, patrz prosto przed siebie.

Połóż dłonie za głową, jak pokazano na zdjęciu. Odciągnij łokcie maksymalnie do tyłu.

Wykonuj powolne, okrężne ruchy biodrami w prawo:

Pół koła podczas wdechu, pół koła podczas wydechu.

Powtórz po drugiej stronie. Wykonaj 5 kółek w prawo i w lewo.

♦ Smok rozkłada skrzydła

Pozycja początkowa. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, patrz prosto przed siebie.

Podczas wdechu zaokrąglij plecy tak bardzo, jak to możliwe i wysuń łokcie do przodu,

Podczas wydechu pochyl się, odchylając ramiona i łokcie do tyłu. Wykonaj 10 powtórzeń.

♦ Smok macha skrzydłami

Pozycja początkowa. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, patrz prosto przed siebie.

Podczas wdechu przesuń ramiona maksymalnie do przodu

I bez rozluźniania napięcia przesuń je w górę.

Podczas wydechu przesuń ramiona do tyłu, a następnie opuść je w dół.

Wykonaj ćwiczenie w Odwrotna strona. Wykonaj 10 powtórzeń, naprzemiennie obracając ramiona do przodu i do tyłu.


♦ Gęś rozciąga szyję

Pozycja początkowa. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, patrz prosto przed siebie.

1. Podczas wdechu wyciągnij szyję do przodu.

Podczas wydechu przywróć głowę do pierwotnej pozycji. Wykonaj 10 powtórzeń.

2. Podczas wdechu przechyl głowę w bok w prawo, a podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej.

Powtórz ruch w innym kierunku. Wykonaj tylko 10 powtórzeń.

3. Podczas wdechu przechyl głowę w prawo i pociągnij brodę do przodu i do góry. Podczas wydechu przywróć głowę do pierwotnej pozycji.

Powtórz ćwiczenie na drugą stronę. Wykonaj tylko 10 powtórzeń.

4. Unieś ramiona i odchyl głowę do tyłu.

Dla wygody możesz położyć dłonie na talii.

Obróć głowę na przemian w prawo i w lewo 10 razy.

Qigong dla początkujących: 5 wskazówek instruktora

Qigong dosłownie oznacza „pracę z qi”, czyli z naszą energią życiową. Vlad Markin jest pewien: ci, którzy regularnie ćwiczą qigong, szybko stają się zdrowsi i spokojniejsi.

Uzdrawiające działanie qigong wyjaśnia starożytna wschodnia teoria zhang fu. Zgodnie z nią każdemu organowi człowieka odpowiada konkretny punkt na ciele. Wpływając na niego, możesz wpłynąć na zdrowie narządu.
W organizmie znajdują się także meridiany – ścieżki, którymi stale krąży energia qi. Jeśli energia gdzieś się zatrzyma, narządy związane z tym meridianem zaczynają cierpieć.
„Celem praktyki jest swobodny przepływ qi w ciele” mówi Markin. — Qigong harmonizuje wszystkie układy ciała, ale efekt ćwiczeń jest inny dla każdego. Niektórzy stają się silniejsi, inni pozbywają się bólu i dolegliwości, a jeszcze innym qigong pomaga im stać się bardziej pewnymi siebie.

Nawiasem mówiąc, Vlad radzi każdemu, kto będzie ćwiczył qigong, aby zdjął biżuterię przed zajęciami. „W końcu na rękach, szyi i uszach jest wiele punktów, przez które przechodzi energia. Metalowe przedmioty mogą zmienić trajektorię jego ruchu”, on tłumaczy.

Często ludzie opanowując qigong dla początkujących, poświęcają dużo czasu na ćwiczenie techniki ruchów. Nie mniej ważne są jednak doznania podczas ćwiczeń i prawidłowe nastawienie psychiczne.
Przypomina swoim uczniom, że każde działanie należy wykonać poprzez zrozumienie jego istoty.

Oczywiście, gdy ktoś dopiero zaczyna uczyć się qigong dla początkujących, jest całkiem do przyjęcia, jeśli koncentruje się wyłącznie na technice wykonywania ćwiczeń. Podczas ćwiczeń musi nauczyć się prawidłowego poruszania się i oddychania.

♦ Qigong jest celową praktyką

Ale qigong to nie tylko gimnastyka, to także praca ze sobą wewnętrzny świat. Efekty można osiągnąć jedynie świadomym podejściem do praktyki.
Przy pomocy odpowiedniego nastawienia psychologicznego można wzmocnić efekt treningu qigong dla początkujących.


♦ Nie próbuj uczyć się zbyt wielu ruchów na raz

Wiele osób w to błędnie wierzy więcej ćwiczeń studiują, tym szybciej osiągną wyżyny w qigong. Ale próbując zapamiętać jak najwięcej łączników, pomijają ważne niuanse.
Nie liczy się ilość ćwiczeń, ale głębokość doznań, doświadczenie swojego „ja” podczas praktyki.

Musimy wypełnić sobą każdy ruch, być obecni „tu i teraz”. W ten sposób możesz poczuć ruch energii qi w całym ciele.
Kiedy poczujesz w sobie qi, wiele ruchów zacznie się wykonywać samoistnie, a sekwencja ćwiczeń zostanie zapamiętana bez większych trudności.

Dlatego nie próbuj zapamiętywać dużo na raz, ale raczej skoncentruj się na swoich uczuciach podczas ćwiczeń. Qigong dla początkujących będzie korzystny, nawet jeśli uda ci się zrozumieć i poczuć tylko dwa lub trzy ruchy z całej grupy.
Naucz się słuchać siebie, swojego serca.


♦ Qigong jest kluczem do sukcesu w konsekwencji!

„Nie ma problemu, jeśli opuszczę tydzień, nadrobię to później” – tak myśli wielu początkujących. Ale ostrzegam wszystkich przed takimi myślami, ponieważ qigong nie działa, jeśli robisz to, kiedy tylko chcesz. Podczas opanowywania jakiejkolwiek praktyki bardzo ważna jest wewnętrzna organizacja i dyscyplina, a gimnastyka qigong nie jest wyjątkiem. Nie ma co się nad sobą użalać i poddawać się lenistwu. Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć codziennie, pamiętaj o ćwiczeniach codziennie. Jeśli obiecałeś sobie, że będziesz ćwiczyć qigong dla początkujących dwa razy w tygodniu, dotrzymaj tej obietnicy.

Na początku bardzo trudno będzie Ci utrzymać dyscyplinę. Nie poddawaj się! Opamiętaj się i rozpocznij naukę o wyznaczonej porze. Nie raz zaobserwowałem, jak bardzo zapracowani ludzie regularnie ćwiczący mają więcej wolnego czasu. Dzieje się tak, ponieważ wewnętrzna dyscyplina zaczyna działać w życiu codziennym, czyniąc je bardziej uporządkowanym.


♦ Jak ćwiczyć qigong korzystając z lekcji wideo online?

Uprawiając fitness kilka razy w tygodniu pod okiem instruktora, można osiągnąć dobre rezultaty. Gimnastyka Qigong nie jest fitnessem. Qigong jest skuteczny tylko wtedy, gdy samodzielnie pracujesz nad swoim ciałem i światem wewnętrznym.
Oczywiście potrzebny jest instruktor, ale pamiętaj, aby samodzielnie powtórzyć sekwencję lub ćwiczenie, którego nauczyłeś się na zajęciach. Na następnej lekcji możesz utrwalić zdobytą wiedzę i poprawić błędy.

Ta rada dotyczy również tych, którzy ćwiczą qigong dla początkujących w Internecie. Zalecam naukę ruchu pokazanego przez instruktora, zatrzymanie filmu, samodzielne powtórzenie ruchu, a następnie ponowne obejrzenie tego samego miejsca na filmie, aby pracować nad błędami.

♦ Nie daj sobie spokoju ze względu na swój wiek

Wiele osób boi się rozpocząć praktykę qigong dla początkujących ze względu na swój wiek: „Dla mnie jest już za późno. Aby cokolwiek osiągnąć, trzeba było zacząć młodo.”
Unikaj takich myśli. Być może niektóre dyscypliny fitness nie są dla Ciebie, ale nie qigong. Ćwiczenia te mogą poprawić Twoje zdrowie, a nawet przedłużyć życie.

Ponadto niektórzy starsi ludzie odmawiają praktyki qigong, ponieważ uważają, że jest już dla nich za późno na pracę ze swoją świadomością i duszą. Radziłbym jednak porzucić te myśli.
Przecież nigdy nie jest za późno, żeby zacząć szukać swojej drogi, a jak powiedział Carlos Castaneda, nie ma końca tajemnica, której imieniem jest człowiek, i tajemnica, której imieniem jest świat.

Gimnastyka Qigong do odchudzania jest jedną z najstarszych Chińskie technikićwiczenia psychofizyczne sprzyjające zdrowiu i prawidłowemu funkcjonowaniu organizmu. Jeśli organizm działa prawidłowo, to tak nadwaga nie jest on zagrożony.

Z punktu widzenia medycyny chińskiej człowiek jest postrzegany jako złożony system zdolny do samoregulacji i pozostający w równowadze z otoczeniem. Teoria Qigong identyfikuje 12 głównych systemów i 8 podsystemów w działaniu Ludzkie ciało. Aby systemy działały sprawnie, praktyka qigong musi na nie prawidłowo wpływać.

Wszystko o gimnastyce qigong do utraty wagi

Qigong to starożytny chiński system mający na celu poprawę zdrowia ciała i umysłu. Regularne zajęcia qigong poprawiają jakość życia, a specjalna dieta i ćwiczenia oddechowe poprawiają sylwetkę. Gimnastyka Qigong do utraty wagi zakłada obowiązkowe spełnienie tych dwóch warunków - diety i oddychania. Przyjrzyjmy się pierwszemu i drugiemu bardziej szczegółowo.

Prawidłowe odżywianie według qigong to harmonia pięciu smaków: słodkiego, gorzkiego, słonego, kwaśnego i ostrego. Praktycy Qigong zalecają także rezygnację z mięsa na rzecz soi i rozsądne odżywianie się, bez przejadania się. Kolację należy zjeść nie później niż 4 godziny przed snem.

Zdaniem osób praktykujących qigong nie ma już potrzeby stosowania się do żadnych ograniczeń. Z biegiem czasu Twój apetyt sam się zmniejszy - jeśli oczywiście będziesz regularnie wykonywać to ćwiczenie. Kuszący?

Jednak niezwykle ważne jest regularne uprawianie gimnastyki. W przeciwnym razie qigong nie przyniesie żadnego efektu: jeśli obiecałeś sobie ćwiczyć codziennie, musisz ćwiczyć codziennie; Jeśli sam zdecydujesz, że zajęcia muszą odbywać się 3 razy w tygodniu, zrób to. I choć na początku bardzo trudno będzie się zdyscyplinować, po prostu nie należy się poddawać – a już po miesiącu okaże się, że praktykowanie qigong jest nie tylko łatwe, ale i przyjemne. A „włączona” dyscyplina wewnętrzna zacznie działać w życiu codziennym, które zmieni się w bardziej świadome i uporządkowane.

Istnieje ogromna różnorodność ćwiczeń qigong, ale nie musisz ćwiczyć ich wszystkich na raz. Ćwicząc w domu ważne jest, aby dobrze przećwiczyć każdy ruch, a dopiero potem zabrać się za nowy. W końcu qigong to nie fitness, a system ten zacznie działać, jeśli podejmiesz własne wysiłki, aby zrozumieć tajniki gimnastyki.

Jeden z podstawowe techniki Qigong – Yi Jin Jing. Ćwiczenia z tego kompleksu poprawiają krążenie krwi, wzmacniają mięśnie i pomagają zwiększyć elastyczność tkanek. W rezultacie ciało staje się mocne, zdrowe, szczupłe.

Rozpoczynając zajęcia ważne jest, aby zrozumieć, że qigong to nie tylko ćwiczenia oddechowe, ale praca z energią. Jej swobodny przepływ czyni organizm zdrowym – to podstawowa zasada chińskiej dyscypliny.

To ćwiczenie oddechowe (qigong) w celu utraty wagi wykonuje się rano lub wieczorem. Można to robić codziennie lub co drugi dzień.

Jakie są zalety qigong dla utraty wagi?

Wzbogaca krew w tlen. Co prowadzi do czystego umysłu i zmniejszonego apetytu;

Rozpuszcza stres i napięcie. Często się objadamy ze względu na nerwy. Ponadto wszelkie bloki i zaciski wysysają z nas energię. Wyobraź sobie, że idziesz bez toreb, ale tak naprawdę całe Twoje ciało jest napięte, cała muskularna sylwetka jest napięta. Eliminuje irracjonalne marnowanie energii;

Pomaga zwiększyć poziom odporności na stres. Następnie będziesz w stanie uświadomić sobie i monitorować napięcie oraz zneutralizować je na „wejściu”;

Przyspiesza metabolizm. Prawie każdy technika oddychania wygląda jak masaż narządy wewnętrzne. Qigong na odchudzanie świetnie wpływa na ukrwienie, pracę i szybkość procesów metabolicznych;

Leczy różne choroby, które mogą powodować otyłość.

Oprócz powyższych efektów, qigong na odchudzanie można skonstruować w taki sposób, aby pozbyć się wielu chorób. Podstawą tej nauki jest wiara w energię życiową Qi. Istnieje powszechna teoria, że ​​człowiek jest źródłem własnej siły i energii. Umiejętność jego rozdysponowania i wyeliminowania niedoborów jest kluczem do powrotu do zdrowia.

Zalety metody

Korzyści ze skuteczności Chińska gimnastyka Qigong do utraty wagi są następujące:

  • skuteczne usuwanie nadmiaru tłuszczu;
  • poprawa zdrowia i samopoczucia;
  • tworzenie atrakcyjnego i szczupła sylwetka;
  • zwiększona witalność;
  • zyskanie pewności siebie.

A to wszystko bez ciężkie ćwiczenia, duże wydatki finansowe, wyczerpujące diety i to w zaledwie pół godziny dziennie! Qigong – proste sekrety pięknego ciała

Dieta i styl życia podczas treningu qigong

Nie należy rozpoczynać ćwiczeń bezpośrednio po jedzeniu lub na pusty żołądek.

Nie zaleca się palenia, jedzenia lodów, zimnych owoców i wody przed i po zajęciach. Wszelkie schłodzone płyny lub pokarmy odbierają energię żołądkowi i tym samym niweczą efekt ćwiczeń.

Ćwiczenia najlepiej wykonywać rano, po śnie lub wieczorem, przed snem. Nie powinieneś prowadzić lekcji, jeśli jesteś bardzo zmęczony, bardzo zdenerwowany lub nie wysypiasz się. Tylko spokojny stan umysłu pozwoli uzyskać maksymalny efekt ćwiczeń.

Podsumujmy teraz powyższe. Aby ćwiczyć gimnastykę qigong, potrzebujesz luźnego ubrania, trochę wolnego miejsca w dobrze wentylowanym pomieszczeniu lub na na dworze przy dobrej pogodzie i trochę wolnego czasu. To wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć opanowywać kompleks gimnastyki qigong.

Kompleksy gimnastyczne Qigong dzielą się na ćwiczenia statyczne, ćwiczenia równowagi i koordynacji oraz ćwiczenia dynamiczne.

Ćwiczenia Qigong normalizujące wagę - wideo

Ćwiczenie „Żaba”

Zmniejsza głód. Musisz usiąść na krześle. Nogi powinny być rozstawione na szerokość barków pod kątem 90 stopni w stosunku do ciała. Kobiety muszą ściskać lewa ręka w pięść i ściśnij ją prawą ręką. W przypadku mężczyzn jest odwrotnie.

Następnie należy pochylić się tak, aby łokcie spoczywały na kolanach. Połóż głowę na zaciśniętych dłoniach i staraj się maksymalnie rozluźnić mięśnie brzucha. Oddychaj głęboko i powoli, podczas gdy żołądek powinien się napompować, okrągły jak balon, napełniający się powietrzem.

Ćwiczenie „Fala”

Pomaga zwalczać zwiększony apetyt. Musisz położyć się na plecach, zgiąć kolana pod kątem 90 stopni, jednocześnie mocno opierając stopy na podłodze. Jedną rękę należy położyć na klatce piersiowej, drugą na brzuchu. Podczas wdechu należy nadmuchać klatkę piersiową i wciągnąć brzuch. Na początku jest to dość trudne i wymaga praktyki. Ćwiczenie należy powtórzyć co najmniej 20 razy.

Ćwiczenie „Lotos”

Przyspiesza metabolizm w organizmie. Musisz usiąść w pozycji lotosu, zamknąć oczy, skoncentrować się na oddechu i zanurzyć się w nim. Powinieneś głęboko wdychać i wydychać powietrze przez co najmniej 5 minut, aż poczujesz senność i zasypiasz. Stopniowo czas trwania ćwiczenia zwiększa się do 15 minut.

Według chińskich lekarzy ćwiczenia oddechowe qigong służące utracie wagi pozwalają kontrolować wagę bez ciągłego uczucia głodu i zmęczenia wywołanego ciężkimi ćwiczeniami.

Przeciwwskazania do praktyki qigong

Stały

  • ogólna ciężkość stanu, gdy praktycznie nie jest możliwe żadne działanie, ponieważ prowadzi to jedynie do pogorszenia;
  • zaburzenia psychiczne;
  • graniczne stany psychiczne;
  • organiczne zmiany w sercu - wady nieskompensowane; napadowy częstoskurcz; migotanie przedsionków; tętniak aorty, dystrofia mięśnia sercowego;
  • choroby krwi;
  • zakaźne zmiany układu mięśniowo-szkieletowego;
  • ciężkie urazowe uszkodzenia mózgu, urazy kręgosłupa z niezadowalającą rekompensatą;
  • neuroinfekcje;
  • poważne zaburzenia w schemacie ciała.

Należy zauważyć, że nawet w wymienionych tutaj przypadkach praktyka qigong może przynieść pozytywny efekt, ale wyłącznie pod przewodnictwem i zgodą Mistrza. Zapis na kurs w tych przypadkach możliwy jest wyłącznie na podstawie wyników wstępnej rozmowy indywidualnej.

Tymczasowy

  • systematyczne przyjmowanie dużej liczby leków;
  • zaostrzenie choroby przewlekłe;
  • okres pooperacyjny;
  • poważne zmęczenie fizyczne;
  • przegrzanie i hipotermia;
  • temperatura ciała wynosi powyżej 37 i poniżej 36,2 stopnia;
  • ciężki Praca fizyczna;
  • działalność sportowa profesjonalna lub na dość dużą skalę;
  • pełny brzuch;
  • przebywanie w łaźni parowej lub saunie jest dopuszczalne nie wcześniej niż sześć do ośmiu godzin po zajęciach lub cztery godziny przed nimi.

Statystyki dotyczące skuteczności terapii qigong

Ponieważ u nas (w Rosji) terapia qigong na odchudzanie dopiero zaczyna się rozwijać, przedstawimy dane na temat takiego leczenia z artykułu chińskiego lekarza.

Qigong jest starożytnym Chińczykiem gimnastyka poprawiająca zdrowie, którego wiek jest kilka tysięcy lat.

Qigong jest bardzo trudny do dopasowania do koncepcji „ gimnastyka" To cała sztuka, system filozoficzny, który obejmuje ćwiczenia fizyczne, specjalny praktyki oddechowe, pracować ze świadomością i własną koncepcją filozoficzną.

Qigong jest ściśle związany z chińskimi sztukami walki, jego elementy stanowią ich integralną część.

Gimnastyka ta opiera się na postulatach o energii qi, która krąży po całym naszym organizmie, jest podstawą naszego życia i prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Energia przepływa przez nasze ciało specjalnymi kanałami, czyli meridianami.

Jeśli kanał jest zablokowany, niektóre nasze narządy nie mogą normalnie pracować - zaczynają się awarie, a następnie choroby. Tak przynajmniej myślą zwolennicy qigong.

Lekcje wideo „qigong dla początkujących”

Tysiące lat doświadczenia w uzdrawianiu

Istnieje kilka typów:

  1. Martial Qigong służy rozwojowi możliwości fizycznych człowieka
  2. Medyczny qigong stosowany w leczeniu różnych chorób.

Gimnastyka ta jest odpowiednia dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie wyszkolenia, nie ma przeciwwskazań ani skutków ubocznych.

Wykonując gimnastykę qigong, możesz nie tylko poprawić swoje zdrowie, ale także lepiej poznać siebie, swoje ciało i swój wewnętrzny świat.

Qigong jest ścieżką osobistego rozwoju i samodoskonalenia człowieka.

Jeśli mówimy o terapeutycznym działaniu tej gimnastyki, jest ona naprawdę niesamowita. Qigong postrzega nasze ciało jako holistyczny kompleks, a nie zbiór narządów. Stosując tę ​​praktykę będziesz mógł:

  1. Pozbądź się nadwagi
  2. Zapomnij o chorobach układu krążenia
  3. Wylecz swoje plecy
  4. Leczyć stawy
  5. Normalizuj metabolizm.

Ćwiczenia Qigong dla początkujących

Oto kilka przykładów prostych ćwiczeń gimnastycznych qigong. Wykonując je, zwracaj szczególną uwagę na swój oddech., a także staraj się całkowicie skoncentrować na ich wdrażaniu.

Spróbuj oczyścić swój umysł z obcych myśli tak bardzo, jak to możliwe i poczuj ruch energii w całym ciele. Qigong zawiera setki, a może tysiące różnych ćwiczeń.

Stopy rozstawione na szerokość barków. Ciało musi być maksymalnie zrelaksowane. Wstajemy na palcach, po czym gwałtownie opadamy na ziemię.

Jednocześnie wyobrażamy sobie, jak „złe” qi wnika w ziemię. Oddychanie jest bezpłatne. Ćwiczenie ma na celu złagodzenie zmęczenia, odprężenie i usunięcie negatywnej energii.

Ramiona poniżej, dłonie i przedramiona tworzą kąt prosty, a palce są skierowane ku sobie.

Podnieś ramiona do przodu i wykonaj głęboki i płynny wdech. Podnieś ręce nad głowę i wstrzymaj oddech, następnie spójrz na swoje ramiona, powoli opuść je na boki i zrób wydech.

Poczuj przepływ energii przemieszczający się z góry na dół wzdłuż ciała. Wykonaj ćwiczenie 10-12 razy. Zrób to rano, po przebudzeniu.

To kolejne proste ćwiczenie, które według ekspertów qigong daje niesamowity efekt odmładzający.

Więc. Stań prosto, zrelaksuj się tak bardzo, jak to możliwe. Powoli pochyl się do przodu i opuść ramiona. Twoje nogi i ramiona powinny być proste. Poczuj energię przepływającą przez Twoje ciało od dolnej części pleców do tyłu głowy.

Stań prosto, unieś ręce prosto przed siebie. Kontynuuj unoszenie ramion, oddychając płynnie i głęboko przez nos. Podnosząc ręce nad głowę, wyobraź sobie, że twój indeks i kciuki trzymasz księżyc. Odchyl się i mentalnie odsuń księżyc. Nie oddychaj przez kilka sekund.

Wyprostuj ciało i opuść ramiona, zrób wydech. Wyobraź sobie, jak energia chi przepływa przez twoje ciało jak burzliwy strumień. Wykonaj 5-6 powtórzeń.