Gå i trapper for vekttap. Hva du skal velge for å gå ned i vekt: gå opp trappene eller løpe. Å gå i trapper - hvor mange kalorier forbrennes?

Å gå opp trapper er en utmerket måte å trene benmusklene på. Denne metoden for muskelaktivitet stimulerer utviklingen av mitokondrier innenfor muskelfibre. Enkelt sagt øker utholdenheten til arbeidende muskelgrupper: quadriceps femoris, setemuskel, i mindre grad - biceps femoris.
Men for at muskler skal utvikle lokal utholdenhet, må du kjenne til noen få enkle regler.
Ellers, paradoksalt nok, kan klatring i trappene føre til tap muskelmasse bena

1. For at muskler skal øke utholdenheten, er det nødvendig å trene dem i korte perioder – ikke mer enn 10 sekunder.
De. Ved bruk av trapper trenger du ikke gå helt til toppen. Det er nok å klatre 15-20 trinn opp i raskt tempo.
Dette vil ta ca. 10 sekunder. Arbeidet skal i gjennomsnitt ikke ta mer enn 10 sekunder.
2. Etter 10 sekunder med intenst muskelarbeid, må du gi musklene hvile.
Du kan stå eller gå langs trappen. Du kan til og med sakte ned til startpunktet.
Hviletiden bør ta 45-60 sekunder.
3. Etter hvile, gi musklene ytterligere 10 sekunders arbeid. Og hvile igjen.
4. Anbefalt antall slike tilnærminger er 20-30.
Treningen vil kun ta 20-30 minutter. Ideelt sett kan du til og med gå opp til 20. eller 30. etasje.
5. Hvis det er veldig enkelt å klatre ett trinn, så kan du tråkke over flere trinn. Dette vil øke belastningen på musklene litt. Flere muskelfibre vil trenes.
6. Du kan gjøre denne treningsøkten hver dag eller en gang med noen få dager.
7. Før du starter timene kan du teste utholdenheten til beinmusklene dine.
Prøv for eksempel å gå til maksimalt antall etasjer.
Etter en og en halv måned med undervisning, planlegg en ny test. Du kan være sikker på at du vil overgå ditt tidligere resultat både i antall overvunne etasjer og i oppstigningshastigheten.
8. Hvis du ønsker det, kan du over tid begynne å trene med vekter.
Dette vil øke ikke bare utholdenhet, men også styrken til de arbeidende musklene.
9. Ved å trene på denne måten er det sannsynlig at du etter hvert begynner å vinne premier i skyskraperklatrekonkurranser.
10. Å gå opp trappene er en fin måte å gå ned i vekt på.
Metabolismen vil øke over tid. EN fysisk aktivitet vil øke, fordi Å gå i trapper er en ganske energikrevende øvelse.
11. Men det viktigste er at benmusklene blir mye mer spenstige, et stort antall mitokondrier vil dukke opp i dem. Dette vil være svært nyttig på alle områder av livet.
12. Og en ting til. Å gå i trapper er veldig enkelt i byen. Du trenger bare å gå ut på trappen.

Fysisk trening er uunnværlig for helsen, fordi den ikke bare toner kroppen og sinnet, men sparer deg også fra mange sykdommer. Det er mange måter å holde kroppen i form på: du kan gå eller løpe raskt, hoppe eller trene på treningsapparater. Alle midler er gode. Tenk et sekund, har du noen gang prøvd å bruke trappetrinn til treningsøktene dine?

10. Det er gratis

Å gå opp trapper er en fantastisk øvelse, og det er helt gratis: for slike aktiviteter trenger du ikke å bruke penger på en spesiell en. sportsklær eller betale for et treningsmedlemskap. Du kan trene hjemme, på jobben eller skolen, eller til og med i en park i nærheten hvis det er trapper. På denne måten sparer du ikke bare penger, men også tid, du trenger ikke finne timer for å besøke treningsstudioet, og du trenger ikke bruke penger på å kjøpe hjemmetreningsutstyr.

9. Intens belastning

Er du bekymret for helsen din og tviler på hvilke øvelser som vil være gunstige?Å gå opp trapper er den perfekte intense treningen som virkelig kan forvandle kroppen din. Du kan endre intensiteten etter eget skjønn, avhengig av hva du trenger i dag - bare for å muntre deg opp eller gi en skikkelig belastning på musklene. Start treningsøkten sakte, gå opp trinnene, øk bevegelsestempoet gradvis, øk høyere og høyere for hver gang.

Denne øvelsen forbrenner flere kalorier enn vanlig løping: Du flytter hele tiden kroppsvekten fra det ene beinet til det andre, og beveger deg samtidig oppover, og øker intensiteten på treningen. Teknikken er veldig enkel, men belastningen på musklene er ganske betydelig, den vil gi deg en herlig følelse av kraft i kropp og sinn. Trappegang er en av de beste øvelsene for tonet sete.

En av fordelene med å gå i trapper er økt utholdenhet. Slike øvelser øker potensialet i hele kroppen, gjør musklene sterke, og for hver treningsøkt blir bevegelsene dine lettere og mer selvsikre. Grunnlaget for suksess er regelmessighet: Ved å trene hver dag vil du føle hvordan kroppen din endrer seg til det bedre, og du vil være takknemlig for innsatsen som er gjort. Sjekk ut 10 matvarer som forbedrer utholdenhet.

7. Å gå ned i vekt

Å gå i trapper er en sikker måte å si farvel til overvektig. Problem overvekt bekymrer mange av oss, og vi tyr ofte til desperate tiltak for å takle det. En streng diett og utmattende øvelser er ikke mulig, mens det å gå opp trappene er en så enkel vei til helse.

Hjertet er en kraftig pumpe i menneskekroppen, det leverer blod til alle deler av kroppen, så det må være i god form. Å gå opp trappene hjelper også med dette: under oppstigningen øker pulsen, og dette indikerer at hjertet jobber mer aktivt, redoksprosesser skjer raskere, blod akselererer gjennom hele kroppen, og metter hver celle med oksygen. du vinner frisk kropp– og derfor et sunt sinn.

Musklene våre får styrke hvis vi hele tiden belaster dem; hvis de er inaktive, vil de atrofiere som unødvendige. Til muskelstyrke Du trenger konstant aktivitet, og å gå opp trappene er en sikker måte å tone musklene på riktig.

Dette gjelder spesielt for benmusklene, som tilegner seg vakker form, takket være rask og kontinuerlig bevegelse. Å gå i trapper jobber med musklene i baken og leggene, foran og bak på lårene og andre muskler i kroppen.

Ryggsmerter er kjent for mange mennesker; det får oss til å føle oss hjelpeløse og svake. Å gå opp og ned trappene hjelper deg med å takle smerten. Denne øvelsen innebærer lavere muskler rygg og mage - dette er en oppvarming, belastning og strekk. Musklene blir mer elastiske og smertene går bort. Dette er en annen grunn til å bruke trappegang til terapeutiske formål.

Osteoporose er en sykdom der tettheten av beinvev, bein blir sprø og lett ødelagt. Dette er et alvorlig problem som kan føre til irreversible helseendringer og gjøre en persons liv til tortur.

Men å ta trappene som en øvelse vil bidra til å unngå dette problemet. Å gå i trapper reduserer risikoen for beinødeleggelse og gjør dem sterkere, og forhindrer dermed osteoporose.

Å bruke en stige som treningsmaskin er en klok avgjørelse. Folk går i trapper hver dag uten fare eller skade, så denne typen trening kan betraktes som den sikreste. Trappene bør imidlertid ikke være for bratte eller smale til at treningen faktisk kan foregå uten helsefare. Det er enkelt, du trenger bare å vise litt oppmerksomhet og flid, som i alle anstrengelser.

Den viktigste fordelen med stigen er hvordan sportsutstyr- at det er trapper overalt. Du kan studere hvor som helst, det være seg et kontorbygg, skole, herberge, marked, kjøpesenter, park eller et hvilket som helst annet sted. Generelt, legg merke til denne enkle og tilgjengelige veien til helse og skjønnhet.

Men for de som ikke ønsker å erobre trapper i sportsmodus, er det også gode nyheter. De legendariske 10 000 trinnene, som forskere ved University of Tokyo sier hjelper deg med å holde deg mager og sunn for hjertet, kan også oppnås ved å gå i trapper. Trappene har imidlertid mange andre fordeler. Men la oss ta det i rekkefølge...

Hva er fordelene med å gå opp trappene?

• løping og gåing i trapper anbefales ikke for personer med skader i knær, ankler, hofteledd;


• overdrevent hyppig og aktiv å tråkke på trinnet er forbudt for de som lider av åreknuter;


• hvis belastningen er for aktiv på trappene, kan pulsen overstige 200 slag/min, noe som skaper risiko for hjerteoverbelastning

• øke tonen i musklene i lårene, baken, leggene;


• styrking av det kardiovaskulære systemet;


• øke kaloriforbruket per dag;


• endring av miljø under arbeid, hvile.

Hvor mange kalorier koster det å gå opp trappene?

Vanligvis i dameblader og andre lignende kilder skriver de at ca 10-20 minutter med å gå opp trappene som vanlig vil spare deg for 100 kcal.

Å gå i trapper som en treningsøkt for vekttap

• hvis du går i minst 20 minutter i én økt;


• hjertefrekvensen din vil være i sonen 50-80 % av MHR;


• tempoet på skrittet ditt vil være slik at pusten er litt tapt, men du kan fortsatt snakke;


• du vil begynne å gå jevnt, uten å stoppe på plattformen, uten å ta en pause for å trekke pusten;


• Leksjonen vil bli innledet av lungene, og fullført av musklene i hofter, rygg og rumpe.

Hvordan gå opp trappene riktig

• stå ved trinnet, gå med høyre fot, rett ut hoften, riv av venstre ben, legg det et steg høyere og fortsett i samme ånd til slutten av flyturen. Det vil si at vi går som i det vanlige liv, uten å imitere arbeid på en trinnplattform, på denne måten kan vi belaste bena jevnere;


• I løpet av denne prosessen holder vi ikke i rekkverket med hendene, vi vipper ikke kroppen til høyre, venstre eller bakover, vi trekker inn magen og senker skuldrene mot bekkenet, uten å glemme å stramme til skulder blad. Det ville være ideelt hvis armene ikke henger som en trist byrde, men tar en posisjon som i en sportslig.

• en person tar tak i rekkverket, bøyer kroppen mot den klamrende hånden, bøyer seg i midjen og prøver i denne formen å raskt løpe;


• «rullatoren» tar opp et tempo som er for høyt, som ikke kan opprettholdes under en 20-minutters treningsøkt;


• idrettsutøveren hopper på trinnene, overfører kroppsvekten til forfoten og tærne og løfter hælene kraftig fra trinnene;


• åpner munnen, prøver en person å puste og snakke samtidig. Når du går opp trappene, er den sikreste måten å puste gjennom nesen, som under...

Velge en simulator som simulerer å gå opp trapper

Hvordan er en simulator bedre enn å gå i trapper:

• den utvikler den riktige dynamiske stereotypen - det er rett og slett umulig å hoppe på pedalene, overføre kroppsvekten til forfoten, hyperekstende knærne og bøye seg når du går bakover;


• det er ingen "enkel fase" i bevegelsen, det vil si at du alltid klatrer opp og ikke ned;


• det er mindre risiko for skade, fordi de fleste skader oppstår ikke på oppstigningen, men på nedstigningen;


• Det er en mulighet til å studere i et praktisk miljø, et komfortabelt, ventilert rom. Innganger er vanligvis ikke slik, og mange mennesker som går ned i vekt er flaue over å gå opp og ned trappene i parker;


• lar deg opprettholde balansen med hendene og forhindrer fall.

Hvordan skiller en klatrer seg fra en stepper:

• Stepperen imiterer strengt tatt ikke å gå opp trappene, men å gå ett skritt av gangen. En ganske smal posisjon av bena isolerer faktisk og lar deg bare belaste forsiden, baksiden av lårene og baken;


• klatrerens pedaler er adskilt slik at indre overflate hofter fungerer. Dette er forresten ikke alltid bra. For noen mennesker fører selv en liten belastning på dette området til muskelvekst. Riktignok vil du aldri vite om du tilhører denne kategorien borgere før du prøver en klatrer.

Elena Selivanova, treningstrener

Det er ingen konsensus blant fagfolk om fordelene ved slike aktiviteter for absolutt alle mennesker som søker å oppnå perfekt kropp. Å gå opp trapper for å gå ned i vekt for en vanlig frisk person utgjør ingen fare, noe som ikke kan sies om personer som lider av åreknuter i bena og har skader i hofteledd og knær. For denne gruppen er aktiv klatring av trapper ekstremt helseskadelig. For personer uten disse patologiene er det til og med veldig nyttig å gå opp trapper. Løfting har følgende effekter:

• øker elastisiteten til lårene, leggene, baken;
• reduserer risikoen for å utvikle patologier i hjertet og blodårene;
• bidrar til å øke muskelmassen;
• øker det daglige kaloriforbruket.

Hvilke muskler fungerer

Å gå opp trappene for å gå ned i vekt bidrar til å styrke nesten alle organer og systemer i kroppen. Å gå i trapper i raskt tempo hjelper deg å effektivt trene magemuskler, rygg og rumpe. Separat er det verdt å nevne hoftene. Som regel, når du går ned i vekt, er dette området mest utsatt for sagging, noe som kan unngås ved å klatre flere trapper hver dag. Samtidig kan du forbedre resultatet ved å bruke manualer og spesialvekter under trening.

Hvor mange kalorier forbrennes

Det er kjent at det å gå opp trappene er enda mer effektivt for vekttap enn lett jogging. I tillegg, under en klatring, forbrenner en person kalorier 10 ganger mer intenst enn når han beveger seg på en flat overflate. Det er viktig å merke seg at energi brukes ikke bare på oppstigningen, men også på veien tilbake. Når du svarer på hvor mange kalorier som forbrennes når du går opp trappene, bemerker eksperter at alt avhenger av riktigheten og intensiteten av treningen. I gjennomsnitt kan du forbrenne opptil 700 kcal på en time med aktiv trening..

Hvordan gå opp trappene riktig

Hver person bør nærme seg trening individuelt, ta hensyn til parametrene egen kropp og hans beredskap for fysisk aktivitet. Uansett er det bedre å starte med korte økter. Samtidig må du ikke glemme en lett oppvarming før du går opp trappene. I tilfeller der det er mindre helseproblemer, må du starte med minimal belastning.

Til å begynne med bør du ikke markere den obligatoriske oppstigningen til 9. etasje til fots, det vil være ganske nok å klatre 5 trapper. Til å begynne med er det ikke engang forbudt å bruke heisen med jevne mellomrom hvis det er vanskelig å gå opp trappene. Belastningen bør også økes gradvis, med fokus på hvordan du har det under trening. I tillegg må du være spesielt oppmerksom på pulsen din: optimal frekvens hjertefrekvensen er mellom 140-150 slag per minutt.

Hvis du trenger å gå ned i overflødig vekt, er det lurt å gjøre øvelsen i et akselerert tempo. Du bør kun trene i joggesko: På denne måten kan du forhindre ankelskader. Med alt dette, for å eliminere overflødig fettmasse og gi kroppen definisjon, må du følge en ekstremt enkel teknikk for å gå opp trinnene:

• du må klatre rolig, overvinne hvert trinn trinn for trinn;
• kroppen må ikke vippes til siden;
• magen skal trekkes inn mens du går;
• Det anbefales å utføre håndbevegelser som er karakteristiske for løp gange;
• Du kan ikke holde på rekkverket.

Når du velger trappegang som en måte å gå ned i vekt på, ikke glem at et sakte tempo bidrar til å opprettholde muskelkorsett i god form, og en rask stigning bidrar til å forbrenne ekstra kalorier. Uansett hvor raskt du går i trapper, er det ekstremt viktig å følge med på hjertefrekvensen. Hvis pulsen overstiger 150 slag i minuttet, bør du tenke på å redusere intensiteten på treningen. Det er viktig å merke seg at det å gå i trapper for vekttap er kontraindisert for personer med en kroppsmasseindeks på 30 og over.

Hvordan gå ned riktig

I løpet av timene, ikke glem de grunnleggende reglene og begrensningene knyttet til å utføre øvelsen. Det er viktig å ta hensyn ikke bare til teknikken for oppstigning, men også nedstigning. Når man går ned trappene for vekttap, inkluderer arbeidet bakoverflate hofter, så hvis du beveger deg langs trinnene på tærne, kan du styrke dette området mer effektivt. I tillegg er det bedre å gå foran nedstigningen med en kort pause. Tilbake til startpunktet bør ikke ta mindre enn 15 minutter.

En simulator som simulerer å gå i trapper

Folk som foretrekker å trene i treningsstudioet snakker veldig positivt om denne typen enheter. Som regel skjer imitasjon av å gå på trapper for vekttap gjennom den såkalte klatrer, men det kan være andre alternativer med navnet på prosjektilet. Denne enheten ser ekstremt enkel ut: to rør med pedaler og en tidssensor. Det er viktig å merke seg at klatreren er et av de mest effektive kondisjonsutstyrene. Å trene på den hjelper deg å forbrenne enda flere kalorier enn å jogge. Andre fordeler med klatrer inkluderer:

• utvikling av den riktige dynamiske stereotypen;
• fravær av en "lett fase";
• redusere risikoen for ankelskade;
• muligheten til å trene i de komfortable forholdene i treningsstudioet;
• tilstedeværelsen av rekkverk for å opprettholde balansen.

Fysisk trening er uunnværlig for helsen, fordi den ikke bare toner kroppen og sinnet, men sparer deg også fra mange sykdommer. Det er mange måter å holde kroppen i form på: du kan gå eller løpe raskt, hoppe eller trene på treningsapparater. Alle midler er gode. Tenk et sekund, har du noen gang prøvd å bruke trappetrinn til treningsøktene dine?

Hvis du ennå ikke er klar over hvordan trapper kan bidra til å forbedre helsen din, les de 10 beste grunnene til trapper. I denne artikkelen vil du lære alle fordelene med trinntrening. Dette er utrolig enkel måte til helse og skjønnhet, som ikke krever noen økonomiske utgifter fra din side. Du kan være interessert i artikkelen 10 vaner for en lang og sunt liv.

10. Det er gratis

Å gå opp trappene er en fantastisk øvelse, og det er helt gratis: for slike aktiviteter trenger du ikke bruke penger på spesielle sportsklær eller betale for et treningsmedlemskap. Du kan trene...

0 0

På en time med å gå opp trappene kan du gå ned 500 kalorier eller 700 gram i vekt. I løpet av 30 minutter fullførte de frivillige 16 til 18 opp- og nedstigninger, og deres gjennomsnittlige hjertefrekvens holdt seg rundt 150 slag per minutt (samme hjertefrekvens oppnådd under treningstimer).

Rask passasje:

Fordel for helsen:

Stabiliserende blodtrykk; muskeltonen forbedres; knær, hofter, legger utvikles; lungevolumet øker; Midjen minker.

Regelmessige studier har vist at daglig å gå på de mest vanlige trappene i 25-30 minutter vil hjelpe deg å gå ned i overflødig vekt og stramme musklene i lårene og baken.

Rocky Balboa kan mye om trapper!

En hastighet på 60 skritt i minuttet på en stigning gir et energiforbruk på 0,14 kalorier per 1 kg vekt. Følgelig mister en person som veier 100 kg 140 kalorier per minutt.

Hvor skal jeg starte?

Glem heisen! Denne oppfinnelsen til Archimedes eksisterer ikke lenger. Sikkert,...

0 0

Fordeler med å gå i trapper.

I en moderne metropol bruker folk trapper mindre og mindre, de har blitt erstattet av rulletrapper og heiser. Vi kjører til nærmeste treningssenter, for så å ta rulletrapper og heis til Gymå bruke det dyre sportsutstyret der. Noen ganger er mangel på tid eller penger vår unnskyldning for ikke å ta vare på helsen vår.

Faktisk har hver enkelt av oss en gratis, tilgjengelig og viktigst av alt effektiv mulighet til å forme figuren vår og styrke det kardiovaskulære systemet. En vanlig høyhustrapp er en gratis mirakelsimulator. Å gå opp og ned trapper er tilgjengelig for alle, og fordelene med denne typen trening er åpenbare.

Å gå i trapper forbrenner flere kalorier enn å jogge.

Ja, det er sant: studier har vist at å gå i trapper er en effektiv fysisk aktivitet som forbrenner flere kalorier per minutt enn jogging. Gå opp trappene...

0 0

Å gå opp trapper er en utmerket måte å trene benmusklene på. Denne metoden for muskelaktivitet stimulerer utviklingen av mitokondrier i muskelfibre. Enkelt sagt øker utholdenheten til arbeidende muskelgrupper: quadriceps femoris, setemuskelen og i mindre grad lårbensbiceps.
Men for at muskler skal utvikle lokal utholdenhet, må du kjenne til noen få enkle regler.
Ellers kan paradoksalt nok gå i trapper føre til tap av muskelmasse i bena.

Går opp trappene

1. For at muskler skal øke utholdenheten, er det nødvendig å trene dem i korte perioder – ikke mer enn 10 sekunder.
De. Ved bruk av trapper trenger du ikke gå helt til toppen. Det er nok å klatre 15-20 trinn opp i raskt tempo.
Dette vil ta ca. 10 sekunder. Arbeidet skal i gjennomsnitt ikke ta mer enn 10 sekunder.
2. Etter 10 sekunder med intenst muskelarbeid, må du gi musklene hvile.
Du kan stå eller...

0 0

Å gå på trapper: fordelene og skadene som vil bli beskrevet i denne artikkelen, blir stadig mer populært som et alternativ til sportsaktivitet. Det er mange muligheter for å gå opp trappene. Når du kommer på jobb, gi preferanse til trappene fremfor heisen. På denne måten vil du få fart på blodet ditt, mette det med oksygen, starte stoffskiftet, trene hjertemuskelen litt, føle en bølge av styrke og føle deg som en helt!

Om kvelden, allerede hjemme, foretrekker også trappene fremfor heisen. Hvis du bor i en veldig høy etasje, gå opp 5 etasjer under din og gå de resterende etasjene. Etter en hard dag på kontoret trenger du rett og slett fysisk aktivitet. Hvis du ikke gikk på treningsstudioet, vil dette være en liten kompensasjon til kroppen din for en hard dag med jobb ved datamaskinen.

Fordelene er klare, men er det noen skade? Det er bare en kontraindikasjon: problemer med det kardiovaskulære systemet. Hvis du har et svakt hjerte, ikke gå rett til en høy etasje. Starte med...

0 0

Selvfølgelig er fysisk aktivitet nødvendig for hver person, uten unntak. Men for at sport skal gi ikke bare fordeler, men også glede, bør man individuelt nærme seg valget hans. De fleste som drømmer om å gå ned i vekt eller ha tonet kropp, går oftest på jogging eller går på treningsstudio. Samtidig er det ikke alle som har mulighet til å kjøpe et dyrt abonnement på et treningssenter. Og løping kan også være for anstrengende for mange. Hva skal du gjøre hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt og ha en tonet kropp? Her vil den mest vanlige gåingen på trappene komme til unnsetning.

Å gå i trappa: fordeler for kroppen og fordeler

0 0

Turgåing utføres som et resultat av kompleks aktivitet av musklene i stammen og lemmer. Fordelene med å gå bestemmes av det faktum at det involverer biomekaniske og nevrofysiologiske prosesser som omfattende påvirker hele kroppen. Arbeider ulike grupper benmuskler, hvis aktivitet gir tone til hele kroppen.

Når du går, beveger kroppen samtidig bena i tre plan: vertikal, langsgående, tverrgående. Hvordan raskere tempo gå, jo høyere amplitude av vertikale bevegelser, jo mer aktivt arbeidet til det ligamentøse-muskulære systemet, jo mer intenst er energiforbruket.

Arbeidet til bena når du går aktiverer blodstrømmen: blodet beriker intensivt Indre organer oksygen, akselererer metabolske prosesser.

Hva er fordelene med å gå?

Regelmessige turer i frisk luft forbedrer din helse og velvære:

Respirasjons-, muskel- og kardiovaskulære systemer styrkes. Muskelaktivitet forbedrer blodstrømmen gjennom venene. Konsekvens - forebygging...

0 0

Trappeløping, til tross for den brede tilgjengeligheten, har ikke fått en brøkdel av berømmelsen og respekten som jogging har fått. Og forgjeves... Fordelene ved å løpe opp trappene er tross alt varierte og mangefasetterte.

Du kan finne mange eksempler når du vil løpe, men omstendighetene tillater det ikke (regn, snø, is, frost), eller du trenger en "frisk strøm" i treningen. Det er her å løpe opp trappene kan være en redning.

La oss rydde tåken over denne typen kjørelast og bestemme fordeler og ulemper.

Fordeler med å løpe i trapper

Løpetimer nyttig på mange måter:

Tren det kardiovaskulære systemet og øk kroppens utholdenhet; engasjere og tone mange muskler; forbedre blodkvaliteten; styrke og utvikle bein, ledd og leddbånd; bidra til å motstå mange sykdommer og til og med kreft; normalisere vekten; øke motstanden mot stress og gi en følelse av lykke.

Alle disse punktene om helsefordelene ved å løpe er ganske sanne for...

0 0

10

Hvordan gå opp trapper hjelper deg å gå ned i vekt

Men for de som ikke er opptatt av å erobre trapper i sportsmodus, er det også gode nyheter. De legendariske 10 000 trinnene, som forskere ved University of Tokyo sier hjelper deg med å holde deg mager og sunn for hjertet, kan også oppnås ved å gå i trapper. Trappene har imidlertid mange andre fordeler. Men la oss ta det i rekkefølge...

Hva er fordelene med å gå opp trappene?

0 0

11

Kondisjonstrening: gå opp trappene - fordeler

Det er allerede bevist, og ingen argumenterer med dette, at gåing har en helbredende effekt. Eksistere forskjellige typer gå. Du kan spasere rolig langs smugene og vandre i gatene i timevis. Slike turer er nyttige, men helsevandring har mye større effekt.

Hvorfor bruke penger på dyre medisiner eller gå på en streng diett, nekte deg selv alt for å ha en slank figur, når du bare kan begynne å gå. Fordelene med å gå er enorme, rett og slett uvurderlige.

Selv bare det å gå opp trappene kan kurere mange plager, inkludert hjerteproblemer. Hjertet, som muskler, trenger trening.

En av de enkle, men veldig sikre måtene for kondisjonstrening er å gå opp trappene. Eksperter har beregnet at folk som bruker trappene i stedet for heisen og bruker mer enn en time om dagen på å gå, lider av koronar hjertesykdom fem ganger mindre, folk som ikke...

0 0

12

Det er ingen hemmelighet at for å opprettholde utmerket fysisk form må du trene regelmessig og kompetent.

Men det intense tempoet i livet gir ofte verken tid eller energi til daglige besøk på treningssenteret.

Heldigvis kan du trene hjemme ved å velge det mest effektive treningsopplegget og treningsutstyret som gir maksimale resultater.

En av disse enhetene er en stepper - en kompakt simulator, øvelser som simulerer å gå i trapper.

Selv et kvarters trening på en stepper lar deg gi en fullverdig kondisjonstrening, opprettholde fysisk form, og om nødvendig bli kvitt ekstra kilo på de mest problematiske områdene på kroppen.

Hva er det, fordeler og skader?

Vi snakker om en ganske kompakt simulator, som kan bestå av et par pedaler og en skjerm, eller være i tillegg utstyrt med rekkverk.

I hallene kan du finne en mer profesjonell versjon av enheten - en elliptisk...

0 0

13

Fordeler med å gå i trapper

Selv med den høyeste sysselsettingen og ulike unnskyldninger om umuligheten av å besøke treningsklubber og Idrettshaller Alle har mulighet til å miste en tilstrekkelig mengde kalorier uten å spesifikt sette av tid til dette. Hva slags magisk metode er dette?

Dette er opp- og nedstigningene langs de vanligste trappene som vi uunngåelig møter hver dag. Slike aktiviteter bidrar til tapet på 540 til 450 Kcal. Klokken ett. Ifølge forskning kan det å gå opp trappene regelmessig i 25-30 minutter hjelpe deg å gå ned i vekt betydelig.

Hva viser forsøkene?

Det ble gjennomført et eksperiment der 10 overvektige deltok. Deltakerne i dette eksperimentet gikk ned fra 500 til 700 gram under hver treningsøkt. Treningen innebar å gå opp og ned trapper i 30 minutter, 16 til 18 ganger. Samtidig tilsvarte deres gjennomsnittlige hjertefrekvens normen - 140-150 slag per minutt, som er typisk for...

0 0

14

Eksistere ulike måter kjempe mot ekstra kilo. Noen foretrekker å løpe, andre tilbringer timer i treningsstudioet, og atter andre melder seg på dans eller svømming. Disse metodene har en ulempe - det er ikke alltid mulig å bruke minst en time på dem hver dag. Derfor er det fornuftig å tenke på å velge en annen metode - gå opp trappene for vekttap. Alle som bor i høyhus vil ikke ha noen problemer med å gå opp og ned til toppetasjen i minst 15-20 minutter om dagen.

Fordeler med å gå i trapper

Moderne mennesker har nylig brukt heisen eller rulletrappen når det er mulig. Men fordelene med å gå på trappene er ganske store, så det er uklokt å neglisjere dem. Selvfølgelig vil en eller to trapper ikke bidra til å forbedre din fysiske form, så du må klatre enten flere ganger om dagen, eller umiddelbart fra første til 8. etasje og oppover. Dette må gjøres regelmessig for å oppnå resultater.

0 0

15

Å gå med stigning, fordeler og skader, gå i stigning for vekttap

Variasjoner fysisk aktivitet lar deg velge øvelser for ulike muskelgrupper, avhengig av dine behov og vekttapsmål. Å gå i en skråning er et av treningsalternativene som ikke krever seriøsitet fysisk trening, men det hjelper å forme figuren din og bli kvitt overflødig vekt.

Å gå med skråning, treningsorganisasjon

Å gå med en stigning er enhver bevegelse som ikke er på et fly, som utføres med ekstra innsats, når du klatrer et fjell eller jobber på en spesiell simulator. Trening med denne metoden kan organiseres utendørs, eller i et spesialutstyrt rom - hjemme eller i et treningsstudio, hvor sportsutstyr kan plasseres.

Slags fysisk aktivitet som er egnet for skrånende gange:

Vandring gjennom kuperte sletter, steinbrudd; fotturer i fjellet; stå på ski; nordisk gåing; trene musklene...

0 0

16

Mange hever gange til rangering av et ekte universalmiddel, som kan helbrede kroppen fra de fleste sykdommer, både eksisterende og mulige (aldersrelaterte). Riktignok tror ikke alle det. Kan du stole på å gå og forvente mirakler av det? La oss prøve å forstå hvor store fordelene med å gå er og hva leger og forskere sier om dette. Ja, det er forskere som snakker om de store fordelene ved å gå, men mange tviler på det, og med god grunn.

Hvor lenge bør du gå om dagen for å gå ned i vekt?

For å starte vekttapsmekanismen, gjennomsnittshastighet når du går bør være på 6 kilometer i timen. Du må gå i dette tempoet ikke i noen minutter, men i minst en halvtime....

0 0

17

©Depositphotos/Photocreo

Mange mennesker hever gange til rangering av et universalmiddel, som kan kurere kroppen for mange plager, både eksisterende og de som bare er "planlagt" (nærmere alderdom). Riktignok tror ikke alle det. Bør vi stole på å gå og forvente mirakler av det? Hmm... nå skal vi prøve å finne ut om fordelene med å gå er like store som medisinske forskere hevder.

Ja, ja, det er forskere som "trompeterer" de enorme fordelene ved å gå. Men av en eller annen grunn tviler vanlige folk på dette. Og det er derfor…

Hvor mye må du gå per dag for å gå ned i vekt?

Tross alt, for å gå ned i vekt, må du gå ikke på en spasertur, men som om det siste toget forlater deg, og gå 20 kilometer for å komme hjem. Selv om 20 kilometer i dette tilfellet kan være...

0 0

18

Hvorfor er treningssykkelen så populær i dag? Fordelene med å trene på det er enorme. Sykling er også en utmerket kondisjonstrening. Det øker utholdenheten, utvikler pusten og styrker sirkulasjonssystem, fremmer ekstra oksygenering av muskler. En treningssykkel, hvis fordel ligger i dens natur utenom sesongen, kan brukes selv om vinteren, i motsetning til vanlig sykkel. Belastningen og helsefordelene er de samme i begge tilfeller, men treningsmaskinen er mer praktisk fordi den alltid er tilgjengelig og du ikke engang trenger å gå ut for å trene. Et annet pluss er muligheten til å kontrollere belastninger ved hjelp av instrumentene som utstyret er utstyrt med.

Hva er fordelene med en treningssykkel?

Enorm. Dette sportsutstyr er det mest fordelaktige for helsen. Med det kan du ikke bare opprettholde fysisk form, men også den generelle tonen i kroppen. Viktig! Ikke tren når som helst Smittsomme sykdommer. Trening er kontraindisert for personer som lider av hjertesykdom...

0 0

19

Spill sport og vær i god form fysisk form- drømmen til mange mennesker. Imidlertid har ikke alle råd til å kjøpe et treningsmedlemskap, og betingelsene for selvstendig trening oppfyller ikke alltid de ønskede kravene.

La oss si at du bestemmer deg for å begynne å løpe, men det er ikke en eneste park i nærheten av huset ditt, været er ikke gunstig for trening, eller det er ikke nok plass i leiligheten din til en tredemølle.

Mange, møtt med slike vanskeligheter, utsetter drømmen om slank figur på bakbrenneren, eller til og med ikke gå tilbake til det i det hele tatt. Og de vet ikke at det bokstavelig talt utenfor døren deres er en vakker sportssimulator, i stand til så snart som mulig hjelpe deg med å bli kvitt ekstra kilo.

Du har sikkert allerede gjettet hva vi snakker om, og kanskje har du til og med hørt om denne typen kondisjonstrening, som å løpe opp trappene. Det er tilgjengelig for absolutt alle og har mange fordeler. La oss finne ut hvilke nøyaktig.

Fordeler med å løpe i trapper

Fordi å løpe opp trappene...

0 0