"Teori og metodikk for idrettstrening. Teori og metodikk for kondisjonstrening Teori og metodikk for idrettstrening

Kommunal selvstendig institusjon

spesialisert tilleggsutdanning

barne- og ungdomsfotballidrettsskole "Victoria"

landsby Sovkhoznogo, kommunal formasjon Slavyansky-distriktet.

Metodeutvikling

Moderne teori og metodikk for fotballtrening

Godkjent på møtet

Lærerrådet for idrettsskolen "Victoria"

protokoll nr. 10

Satt sammen av: fotballtrener og lærer

Mishchenko Ivan Borisovich

landsby Sovkhozny, Slavyansky-distriktet

2016

1.Introduksjon side 3

2. Begrunnelse for problemet med å forbedre den fysiske formen til unge idrettsutøvere s.4

2.1 Fysisk trening av fotballspillere som grunnlag for prestasjon sportsresultater s.4

3. Sport og teknisk trening unge fotballspillere s.10

4. Å ta hensyn til idrettsutøvernes alderskarakteristika ved konstruksjon av utdannings- og treningsprosessen s. 16

5. Bestemmelse av nivået av fysisk og teknisk beredskap fotballspillere s.20

6. Konklusjon s.22

7. Litteratur s.23

1. Introduksjon

Relevansen av dette emnet ligger i det faktum at moderne forskning innen barne- og ungdomsidretter preget av konsentrasjonen av forskernes oppmerksomhet på problemene med å forbedre innholdet i hoveddelene av program- og metodologiske dokumenter.Derfor forbedre opplæringsprosessen styringssystem basert på objektivering av kunnskap om strukturen Sport aktiviteter og beredskap for idrettsutøvere, tatt i betraktning de generelle mønstrene for utvikling av sportsånd i valgt form sport er et av de lovende områdene for å forbedre hele systemet for idrettstrening.

Idrettstrening i fotball er bygget opp som en helårsprosess som har visse tidsintervaller der enkelte hovedoppgaver i utdannings- og treningsprosessen løses. Som regel har strukturen til idrettstrening store stadier, som igjen, for å lette administrasjonen av utdannings- og treningsprosessen, er delt inn i mindre strukturelle komponenter (stadier, perioder, sykluser), der oppgavene med å utvikle sportsånden av en fotballspiller og utdanne ham er direkte løst. fysiske egenskaper og evner, forberedelse og deltakelse i konkurranser.

Fra effektiviteten av å konstruere utdannings- og opplæringsprosessen til det første stadiet sportstrening vil i betydelig grad avhenge av oppnåelsen av sportsresultater til unge fotballspillere.

I forbindelse med ovenstående ser det ut til at det er nødvendig å vitenskapelig søke og utvikle måter å forbedre utdannings- og treningsprosessen til unge fotballspillere, noe som tjente meg ved valg av arbeidsemne: "Teoretisk og metodisk grunnlag for idrettstrening av unge fotballspillere ved stadiet av innledende opplæring."

Hensikten med studien:studere de teoretiske prinsippene for utdannings- og treningsprosessen til unge fotballspillere.

Studieobjekt:utdannings- og treningsprosess for unge fotballspillere.

Studieemne:teknisk og fysisk beredskap for unge fotballspillere.

Under undersøkelsen min ble følgende spørsmål reist: oppgaver:

1. Studer og analyser vitenskapelig og metodisk litteratur om dette problemet.
2. Avsløre metodiske trekk gjennomføre klasser med unge fotballspillere.
3. Å presentere diagnostiske verktøy for å vurdere den tekniske og fysiske beredskapen til unge fotballspillere.

For å løse forskningsproblemer, div metoder:

Studie og analyse av litterære kilder;

Analyse og generalisering av beste praksis og pedagogisk arbeid i Idrettsskolen for ungdom og ungdom,

Observasjoner, samtaler med kolleger, barn, foreldre.

2. Begrunnelse av problemet med å forbedre den fysiske formen til unge idrettsutøvere

2.1 Fysisk trening av fotballspillere som grunnlag for å oppnå sportslige resultater

Fysisk trening er en pedagogisk prosess som tar sikte på å pleie fysiske egenskaper og utvikle funksjonsevner som skaper gunstige forutsetninger for å forbedre alle aspekter ved treningen. Fysisk trening er den viktigste delen i utdannings- og treningsprosessen. Fysisk trening er prosessen med å utvikle fysiske evner som er uløselig forbundet med å øke det generelle nivået av funksjonelle evner til kroppen og allsidig fysisk utvikling. Fysisk trening er grunnlaget for å mestre denne sporten. Det fremmer rask mestring av ferdigheter og evner og deres sterke konsolidering.

Fysisk trening er delt inn igenerelt og spesielt.Generell fysisk trening omfatter utvikling av alle fysiske egenskaper hos elevene. Når du gjennomfører generelle fysiske treningsklasser med fotballspillere, må følgende metodiske krav overholdes: valg av øvelser bør utføres under hensyntagen til dekningen av alle muskelgrupper, belastningsvolumet i hver leksjon og serie bør økes gradvis, tar hensyn til elevenes beredskap.

Generelle utviklingsøvelser og øvelser fra forskjellige typer idretter som har en generell innvirkning på deltakerens kropp. Samtidig oppnås utvikling og styrking av det muskel-ligamentøse apparatet, forbedring av funksjoner. Indre organer og systemer, forbedret koordinering av bevegelser og en generell økning i utviklingsnivået av motoriske kvaliteter. De fleste øvelsene egner seg for å forbedre generelt fysisk trening, har en omfattende effekt på kroppen, men samtidig er hver av dem først og fremst rettet mot å utvikle en eller annen kvalitet.

Spesiell fysisk trening innebærer utvikling av fysiske egenskaper som er nødvendige for en bestemt idrett. Spesiell fysisk trening er preget av utviklingsnivået av fysiske evner, evner til organer og funksjonelle systemer som direkte bestemmer prestasjoner i den valgte sporten. Hovedmidlene for spesiell fysisk trening er konkurranseøvelser og spesielle øvelser. Ved hjelp av spesielle øvelser, hovedsakelig rettet mot å utvikle visse fysiske egenskaper, er det mulig å forbedre ytelsen til individuelle tekniske teknikker samtidig. Til dette formål brukes vanligvis spesielle øvelser, som i utførelse og struktur ligner på en eller annen teknisk teknikk eller dens individuelle elementer. Spesiell fysisk trening er basert på den generelle, ganske høye fysiske formen til de involverte og innebærer utvikling av slike egenskaper som er spesielle for en fotballspiller som styrke, hurtighet, utholdenhet, fingerferdighet, fleksibilitet.

Hovedrollen i den generelle og spesielle fysiske formen til en fotballspiller spilles av styrke, hastighet, utholdenhet, smidighet og fleksibilitet. Det er disse fysiske egenskapene som gjenspeiler nivået av motoriske evner til en fotballspiller.

I fotball kommer egenskaper som hurtighet, smidighet, fleksibilitet til uttrykk i nær sammenheng. Selvfølgelig kan og bør du bruke øvelser i trening som bidrar til utvikling av en bestemt kvalitet. Vi må imidlertid ikke glemme at detaljene ved fotballspillet er slik at det ofte er nødvendig å demonstrere disse egenskapene i kombinasjon.

Pleiende styrke. Moderne fotball stiller høye krav til spillerens styrkeevner, som i stor grad bestemmer hastigheten på å utføre ulike teknikker, bevegelseshastigheten og er av stor betydning for manifestasjonen av fingerferdighet og utholdenhet. I spillaktiviteter manifesteres denne fysiske kvaliteten i kombinasjon med bevegelseshastigheten innenfor rammen av en viss motorisk ferdighet tilsvarende riktig teknikk fotballspill.

Basert på arten og betingelsene for manifestasjon av muskelstyrke, er det vanlig å skille mellom faktiske styrkeevner (i statiske moduser og sakte bevegelser). Hastighetsstyrkeevner spiller en ledende rolle i fotball.

I følge vitenskapelig forskning er mer enn 70 % av bevegelsene i fotball av hastighetsstyrkende karakter. Men når du flytter til beskyttende stativ, takling av ballen og andre harde, så å si, handlinger krever betydelig statisk innsats. Derfor styrketrening Spilleren må være allsidig og utvikle muskelstyrke i ulike moduser.

For å utvikle eksplosiv styrke i treningspraksis blir følgende øvelser i dynamiske hastighetsmoduser i økende grad brukt: dytt, sparking av tunge medisinballer på avstand; trekke, forskyve eller skyve partnere ut av plassen som er angitt på banen; snapper baller fra motstandernes hender.

For å utvikle dynamisk styrke brukes små vekter (20% av vekten løftet), som ikke fører til en betydelig forstyrrelse av strukturen av bevegelser som er karakteristiske for fotball. Det bør huskes at overdreven involvering i styrkeøvelser har en negativ innvirkning på koordinasjonsevner at styrketrening kun er opp til et visst nivå og kl bestemt retning påvirker hastighetsutviklingen. I tillegg har styrkeøvelser en positiv effekt på utviklingen av denne kvaliteten når de brukes i samme bevegelse der du skal vise høyest hastighet.

Når du individuelt planlegger styrketrening, bør det tas i betraktning at arten av motorisk aktivitet hos spillere med forskjellige roller også bestemmer nivået for utvikling av styrkeevner. Når du beveger deg, for eksempel for forsvarere, er styrken til musklene til fotens plantarbøyere av størst betydning, for angripere - den relative styrken til ekstensormusklene, men for sentre - eksplosiv dynamisk kraft. Dette er grunnlaget for en differensiert tilnærming for å forbedre styrkeevnen til basketballspillere med forskjellige spillerroller. Hos dyktige fotballspillere bør styrke utvikles gjennom styrketrening med vekt på hurtighet og smidighet. Styrkeøvelser bør kombineres med øvelser rettet mot å øke leddbevegelighet og avspenning. Grunnleggende metoder for å utvikle og forbedre styrke: gjentatt løfting av en ubegrenset vekt "til feil."

Å utvikle hurtighet (hastighetsevner) som en fysisk kvalitet, forstår en fotballspillers evne til å utføre bevegelser i løpet av en minimumsperiode. Det er vanlig å fremheveelementære og komplekse former for manifestasjon av hastighet. Elementære former inkluderer: tid for enkel og kompleks reaksjon, tid for enkeltbevegelse og frekvens av bevegelser.

For å utvikle komplekse reaksjoner kan du bruke øvelser der du må reagere på et objekt i bevegelse (ball, partner) som plutselig dukker opp, endrer bevegelseshastigheten og ulike endringer i spillsituasjoner.

En høy frekvens av bevegelser mestres ved å utføre kortvarige øvelser (10-20 s) i maksimalt tempo på en slik måte at hastigheten ikke synker ved slutten av øvelsen, med utbruddet av tretthet.

Hastigheten til innledende akselerasjon og distansehastighet er grunnlaget for hastighet i fotball, siden andre aspekter av denne fysiske kvaliteten vises på bakgrunn av deres bakgrunn, for eksempel hastigheten på pasninger, driblinger og driblinger, og utførelse av angrepselementer. Du kan oppnå en økning i bevegelseshastigheten ikke bare ved å påvirke spillerens hastighetsevner, men også ved å utvikle styrkeevner og forbedre bevegelsesteknikker.

Hovedmidlene for å utvikle fart i fotball er fartsøvelser utført med maksimal eller nær maksimal hastighet. Her er en rekke metodiske teknikker som bidrar til utviklingen av denne kvaliteten:

• utføre øvelser under lettere forhold (løpe på en skrånende bane, bruke trekkraften til suspensjoner);
• alternerende øvelser under vanskelige og normale forhold, varierende vekt;
• løper etter lederen (partner), løper fra akselerasjon;
• innføring av en frist for gjennomføring av øvelsen, romlige forhold for gjennomføringen.

Bygge utholdenheten av de viktigste egenskapene til unge fotballspillere. Til moderne fotball preget av svært høy konkurranse- og treningsbelastning, spilletempo, ytelse av tekniske teknikker høy hastighet med fiendtlig motstand, bruk av aktivt forsvar og angrepssystemer. En lang konkurranseperiode, høy intensitet i turneringer og individuelle kamper krever et høyt nivå av utholdenhetsutvikling, dvs. evnen til å tåle resultatet konkurransebelastning utmattelse. Derfor er det nødvendig å utvikle fotballspillernes utholdenhet.

Langt, uniformt arbeid er imidlertid monotont og fotballspillere er ikke alltid villige til å gjøre det. Den foretrukne treningsformen er fartlek - løping i forskjellige hastigheter i stort volum i skogen eller i ulendt terreng. Forbedring av generell utholdenhet utføres ved hjelp av enhetlige, kontinuerlige, gjentatte og variable metoder.

En særegenhet ved manifestasjonen av de funksjonelle evnene til fotballspillere i spillet er vekslingen av aerobe og anaerobe prosesser. I øyeblikket med høy fysisk aktivitet aktiveres anaerobe prosesser og oksygengjeld akkumuleres. Kraften til aerobe prosesser bestemmer hastigheten på utvinning og eliminering oksygengjeld. Derfor høy level generell utholdenhet fungerer som et solid grunnlag for spesiell utholdenhet. På etapper spesialtrening og pre-konkurranse, forholdet mellom midler og metoder for å utvikle utholdenhetsendringer - andelen spesielle øker.

Når du inkluderer øvelser for å utvikle utholdenhet i trening, er det nødvendig å sikre at trening og konkurransepåvirkning samsvarer med spillerens funksjonelle evner og beredskapsnivå. Intensifisering av belastninger er bare mulig med utstrakt bruk av midler som stimulerer utvinningsprosesser i utøverens kropp.

Dette er for det førsterasjonell struktur av klasser. Her er av stor betydning:

• den rette kombinasjonen av trening og hvile;
• variasjon av treningsmidler og metoder;
• gjennomfører aktiv hvile dagen etter undervisningsdagen med maksimal belastning;
• utføre øvelser i pauser mellom hovedøvelser for aktiv hvile og avslapning;
• passiv hvile i en tilstand av fullstendig avslapning;
• bruk av musikk og rytmeleder; gjennomføre trening under en rekke forhold (på stadion, i skogen, i parken, på elvebredden, etc.);
• sikre gode levekår og eliminere negative faktorer;
• tilførsel av rasjonell ernæring og vitamintilskudd, massasje, hydroterapi, fysioterapi.

Under utdannelse av behendighetDet er generelt akseptert å forstå evnen til å mestre komplekst koordinerte bevegelser, samt raskt og nøyaktig løse komplekse motoriske oppgaver og omorganisere motorisk aktivitet i samsvar med det skiftende miljøet.

Men med tanke på detaljene ved manifestasjonen av fingerferdighet i fotball, er det tilrådelig å velge øvelser som i innhold og natur vil være nær spillets spesifikasjoner. For å utvikle fingerferdighet i bevegelse, er spesialiserte øvelser og spill med kombinasjoner som er karakteristiske for fotball mye brukt: reaksjonshastighet - startakselerasjon - distansehastighet - samtidig utførelse av teknikker med ballen og løsning av taktiske problemer. Når du utfører øvelser, er forskjellige metodiske teknikker mye brukt - endre startforholdene, romlige grenser, metoder for å utføre øvelser, komplisere dem med ytterligere bevegelser, fiendemotstand, introdusere en overraskelsesfaktor, som stimulerer manifestasjonen av koordinering av bevegelser.

For å utvikle fingerferdighet i raskt skiftende spillsituasjoner anbefales øvelser som å overvinne en hinderløype, utført i høyt tempo den ene etter den andre, for eksempel: et akrobatisk hopp - en salto over en hindring, etter en kort oppkjøring, hopp "ut av vinduet", og start deretter fra springbroen, hopp på tauet, klatre langs det til en viss merk og hopp av til en nøyaktig landing; avslutt øvelsen med en strek til målstreken; - begynn å ligge på ryggen med medisin ball i hendene - løp 4-5 m, hopp over barrieren, klatre deretter over gymnastikkbjelken, utfør et rykk på 6-8 m og hopp umiddelbart på gymnastikkveggen, klatre opp den, berør veggen med hånden; Øvelsen avsluttes med et hopp og en siste strek til mål.

Slike øvelser utføres i form av konkurranser mellom to lag, som registrerer tiden lagene bruker på å overvinne hindringer. Det må tas i betraktning at de krever ikke bare fysisk innsats, men også betydelig nervøs spenning. Derfor er det ikke tilrådelig å inkludere mange slike øvelser i en leksjon, de bør introduseres i treningsøkten i begynnelsen av hoveddelen.

De viktigste metodene for å bruke disse øvelsene er variable, spill og konkurransedyktige.

Konseptet "fleksibilitet"reflekterer de morfofunksjonelle egenskapene til muskel- og skjelettsystemet, som bestemmer graden av mobilitet til delene. En fotballspillers evne til å utføre bevegelser med stor amplitude bestemmer til en viss grad enkelheten og friheten til å utføre tekniske teknikker, deres hastighet og nøyaktighet. Målet på graden av utvikling av fleksibilitet er det maksimale bevegelsesområdet. Bevegelsesområdet avhenger av bevegelighet i ledd, elastisitet i muskler, leddbånd og sener, muskelstyrke, samt tilstanden til sentralnervesystemet.

Hovedoppgaven med å utvikle en fotballspillers fleksibilitet er å forbedre denne kvaliteten i forhold til fotballens krav. Først og fremst bør man være oppmerksom på å øke bevegeligheten i ankel- og kneledd.

Fotballspillere av høy klasse mestrer som regel kunsten å slappe av, utfører teknikker enkelt og fritt, inkludert i aktivt arbeid bare musklene som er nødvendige for å sikre rasjonelle bevegelser, og slapper av resten optimalt.

For å mestre evnen til å slappe av, brukes øvelser som går ut på å bruke vekten av enkeltdeler av kroppen som er i en høyere posisjon i forhold til stedet, og mer komplekse øvelser som innebærer å flytte kroppens tyngdepunkt.

Evnen til å slappe av de viktigste muskelgruppene som er ansvarlige for spillhandlinger, utvikles hos fotballspillere ved å bruke følgende øvelser:

• riste føttene ved forskjellige startposisjoner av bena;
• svinge fritt senkede armer med kroppen svinger til høyre og venstre;
• hoppe på plass eller avslappet hakkeløp med armene hengende fritt;
• overføre vekten av kroppen vekselvis fra det ene beinet til det andre, raskt bøye kneet på det frie beinet, uten å løfte tåen fra gulvet;
• heve og senke hoften med begge hender (underbenet og foten er avslappet);
• hoppe på plass på ett ben med en fri sving av et avslappet ben;
• avslappet svaiing av kroppen, fremoverlent, armene hengende fritt.

For å forbedre evnen til å slappe av, er psykoregulatorisk trening vellykket brukt [9; 2].

Det følger at når du utfører prosessen med fysisk trening, er det nødvendig å ta hensyn til fotballens spesifikasjoner.

3. Sportslig og teknisk trening av unge fotballspillere

Den tekniske treningen til en idrettsutøver forstås som i hvilken grad idrettsutøveren mestrer bevegelsessystemet (sportens teknikker) som tilsvarer egenskapene til den gitte idretten. idrettsdisiplin og har som mål å oppnå høye idrettsresultater.

Grunnleggende oppgave teknisk trening idrettsutøveren skal lære ham det grunnleggende om teknikken for konkurrerende aktivitet eller øvelser som fungerer som treningsverktøy, samt forbedring av formene som er valgt for emnet for konkurransen sportsutstyr.

Prosessen med teknisk trening gjennomføres gjennom utøverens langsiktige trening. I forbindelse med dette er den langsiktige prosessen med teknisk trening av en idrettsutøver delt inn i flere stadier.

Dermed skiller Kuramshin Yu F. 3 stadier av langsiktig teknisk trening av en idrettsutøver: trinnet med grunnleggende teknisk trening; stadiet for dyptgående teknisk forbedring og oppnåelse av den høyeste sportslige og tekniske mestring; stadiet for å opprettholde sportslige og tekniske ferdigheter.

Hvert trinn inkluderer etapper som består av årssykluser. For eksempel består den første fasen vanligvis av 4-6 årlige sykluser, den andre - 6-8, den tredje - 4-6. Derfor er strukturen, det spesifikke innholdet og metodikken til idrettsutøverens tekniske trening på hvert trinn, som regel, underlagt periodiseringen av den årlige treningssyklusen. Oftest kommer dette tydeligst til uttrykk i trening av høyt kvalifiserte idrettsutøvere. Det følger at prosessen med å mestre og forbedre bevegelsesteknikker innenfor den årlige treningssyklusen blant kvalifiserte idrettsutøvere i stor grad avhenger av mønstrene for tilegnelse, bevaring og videreutvikling sportsuniform. I denne forbindelse skiller han i årssyklusen 3 stadier av teknisk trening:

1) utforskende, rettet mot å utvikle en ny teknikk for konkurrerende handlinger (eller dens oppdaterte versjon), forbedre forutsetningene for dens praktiske utvikling, lære (eller gjenopprette) individuelle bevegelser inkludert i konkurrerende handlinger;

2) stabiliseringsstadiet, rettet mot dyptgående utvikling og konsolidering av helhetlige ferdigheter i konkurrerende handlinger;

3) adaptiv forbedring (adaptiv), rettet mot å forbedre de dannede ferdighetene, øke omfanget av deres passende variabilitet (variabilitet), stabilitet (resiliens), pålitelighet i forhold til forholdene i hovedkonkurransene.

Dermed er hovedoppgaven med teknisk trening utviklingen av slike ferdigheter i å utføre konkurransehandlinger som vil tillate utøveren å bruke sine evner i konkurranser med størst effektivitet. Med andre ord, hovedmålet med en idrettsutøvers tekniske trening er dannelsen av hans tekniske beredskap. I denne forbindelse vil vi definere denne typen idrettsutøvers beredskap og avsløre innholdet.

Dermed forstår Kuramshin Yu.F den tekniske beredskapen til en idrettsutøver som hans evne til å utføre teknikken for mestrede motoriske handlinger.

I innenlandske og utenlandske publikasjoner, spesialister i biomekanikk, teori og metodikk kroppsøving og sport (S.V. Yananis, B.A. Ashmarin, V.L. Utkin, M.M. Bogen, B. Chabanski og andre) definerer "teknikk" som en måte å utføre en motorisk handling på, ved hjelp av hvilken en motorisk oppgave løses rasjonelt (hensiktsmessig og økonomisk) og effektiv. Denne forståelsen skiller seg fra tradisjonelle syn på "teknikk", som identifiserer den med en ideell (eksemplarisk eller referanse) modell av motorisk handling, i stedet for å korrelere den med en motorisk oppgave. Det er oppgaven studenten (idrettsutøveren) står overfor, som har et strengt definert mål, som tvinger ham til å velge en fremfor en annen metode for å utføre en handling, som skal gi den mest økonomiske og effektive løsningen på dette problemet i samsvar med tidligere sette mål.

Det skilles mellom grunnlaget for bevegelsesteknikken, dens definerende ledd og detaljer. Grunnlaget for teknikken er helheten av disse koblingene og egenskapene til den dynamiske, kinematiske og rytmiske strukturen av bevegelse, som absolutt er nødvendige for å løse en motorisk oppgave på en bestemt måte (den nødvendige sekvensen i manifestasjonen muskelstyrke; den nødvendige sammensetningen av bevegelser koordinert i rom og tid, etc.). Tap eller brudd på minst ett element eller forhold i et gitt sett gjør løsningen av den motoriske oppgaven umulig.

Teknikkens definerende ledd er den viktigste, avgjørende delen av en gitt metode for å utføre en motorisk oppgave. For eksempel, for å løpe høye hopp, vil hovedelementet i teknikken være take-off, kombinert med en rask og høy bensving; for kast - siste innsats; for kipløfting gymnastikkutstyr- rettidig og rask forlengelse av hofteleddene med påfølgende bremsing. Å utføre hovedelementet i sportsbevegelser skjer vanligvis på relativt kort tid og krever stor muskelinnsats.

Detaljer om teknikken er sekundære trekk ved bevegelsen som ikke bryter med hovedmekanismen. Detaljene i teknikken kan variere mellom idrettsutøvere og avhenger i de fleste tilfeller av deres individuelle morfologiske og funksjonelle egenskaper (for eksempel er svingbevegelsen sterk eller liten bøyd ben når du hopper høyt). Riktig bruk individuelle egenskaper karakteriserer den individuelle teknikken, som for en gitt person (underlagt alle generelle regler rasjonell teknikk) er den mest perfekte (økt bøying av bena i de siste trinnene av løpeturen hos noen ledende løpere, et særegent faseforhold i Trippelhopp etc.).

Kriteriene for "teknikk" (teknisk ferdighet) blir oftest referert til som: volum av teknologi, allsidighet av teknologi, rasjonalitet og effektivitet av teknologi, samt mestring av teknologi.

Teknologivolumet bestemmes av totalen av tekniske teknikker som studenten behersker. I praktisk arbeid bør læreren om mulig lære sine elever hele det tekniske arsenalet til denne sporten. Man bør strebe etter å implementere dette arsenalet ikke bare på trening, men også i konkurranser. Å øke det konkurransedyktige volumet av teknikk oppnås gjennom stadig å lære nye teknikker og forbedre de som allerede mestres i ulike situasjoner. Som følger av ovenstående kan de tekniske teknikkene som eleven behersker, mestres på motorisk eller motorisk nivå. Sannsynligvis er deres mestring på ferdighetsnivå hovedforutsetningen for å bruke dem ikke bare i et rolig miljø (i en leksjon, på trening), men også i en stressende situasjon (i en konkurranse).

Teknikkens allsidighet (variabilitet) bestemmes av utøverens evne til raskt å korrigere motoriske handlinger avhengig av betingelsene i konkurransekampen. En teknikk er allsidig hvis en elev mestrer teknikker fra ulike grupper av tekniske elementer, utfører dem på ulike måter og variasjoner under ulike trenings- og konkurranseforhold.

Effektiviteten til teknologi er i hvilken grad en bestemt persons teknologi samsvarer med det valgte optimalitetskriteriet. Slike kriterier kan være: en biomekanisk standard eller modell, som bestemmes ved hjelp av moderne teknologi og datamaskiner; standard teknikk, som gjenspeiler den mest rasjonelle måten å utføre en handling på av ledende idrettsutøvere for en gitt tid; sportsresultat. Med andre ord, effektiviteten til sportsutstyr bestemmes av dets samsvar med oppgavene som løses og høye sluttresultater, samsvar med nivået på fysisk, teknisk og mental beredskap.

Rasjonalitet av teknologi betyr det beste teknologialternativet for de fleste mennesker i en viss alder eller ferdighetsgruppe. For eksempel er den mest rasjonelle måten å gå på ski for øyeblikket anerkjent som " skøytetrekk", de rasjonelle måtene for høydehopp blant skolebarn er "saks" eller "cross over", og lengdehopp fra en løpende start - "med bøyde ben". Å hoppe ballen er den mest rasjonelle måten å angripe bøylen på i basketball fra middels til lang avstand.

Mestring av teknikk forstås som stabiliteten ved å utføre teknikker under standardforhold (i en leksjon, trening) og deres stabilitet under kompliserte forhold (ulike værforhold, litt forskjellig inventar og utstyr, konkurranseforhold). Moderne trening og spesielt konkurranseaktiviteter er preget av en lang rekke forvirrende faktorer. Disse inkluderer aktiv motstand fra motstandere, progressiv tretthet, uvanlig dommerstil, uvanlig konkurranseplassering, utstyr, uvennlig oppførsel fra fansen osv. En idrettsutøvers evne til å utføre effektive teknikker og handlinger under vanskelige forhold er hovedindikatoren på stabilitet og bestemmer i stor grad nivået av teknisk beredskap generelt.

Dermed kan mestring av en teknikk vurderes kvantitativt av indikatorer på en reduksjon i effektiviteten til teknikken (for eksempel nøyaktigheten av skudd på mål, kaste ballen inn i bøylen) under kompliserte forhold sammenlignet med normale forhold. Mestring av en teknikk kan også vurderes ut fra dens indikatorer som utøveren demonstrerer, for eksempel i begynnelsen av distansen (løping, svømming, ski, skøyter osv.) og på slutten av distansen. Viser han like rasjonell (eksemplarisk) teknikk ved start og mål på distansen, så tyder dette på en høy grad av mestring.

I tillegg har V.N. Platonov legger til kriteriene for teknisk beredskap effektiviteten til utstyret og det minimale taktiske informasjonsinnholdet i utstyret for motstanderen.

Teknologiens effektivitet er preget av rasjonell bruk av energi når man utfører teknikker og handlinger, og riktig bruk av tid og rom. Alt annet likt, er det beste alternativet for motoriske handlinger det som er ledsaget av minimalt energiforbruk og minst belastning på idrettsutøverens mentale evner. Bruk av slike varianter av teknologi kan øke effektiviteten av trening og konkurranseaktiviteter betydelig.

Minimum taktisk informasjonsinnhold i en teknikk for en motstander er en viktig indikator på ytelse i sportsspill og kampsport. Den eneste teknikken som kan være perfekt her er en som lar en skjule taktiske planer og handle uventet. Derfor forutsetter høy teknisk beredskap atletens evne til å utføre slike bevegelser som på den ene siden er ganske effektive for å nå målet, og på den andre siden ikke har tydelig uttrykte informative detaljer som avslører utøverens taktiske hensikt. .

Analysen som er gjort lar oss bedre forstå fellestrekkene og forskjellene mellom begrepene «ferdighet» og «teknikk». Først og fremst skal det sies at det er mye flere likheter mellom disse konseptene enn forskjeller. Spesielt en person som mestrer den "riktige" ferdigheten, for eksempel å spille volleyball, kjennetegnes ved høy (optimal) hastighet på tekniske teknikker, stabilitet i implementeringen av dem under relativt standard og varierende trenings- og konkurranseforhold, pålitelighet og økonomi. handlingene utført. Det samme kan sies om en elev som har mestret den perfekte spilleteknikken. Det er preget av høy effektivitet, rasjonalitet (hensiktsmessighet og økonomi) og stabilitet av tekniske teknikker i ulike trenings- og konkurranseforhold. Forskjellene ligger i det faktum at for det første kan tekniske teknikker av forskjellig omfang og variasjon, spesielt det nevnte volleyballspillet, være på nivået av ferdigheter eller ferdigheter hos en person, for det andre spilleferdighetene ervervet av en eller annen student er langt fra kan alltid betraktes som teknisk korrekte (rasjonelle) måter å utføre spillteknikker på.

Således, i de innledende stadiene av mange års trening, i konkurranser av idrettsutøvere med relativt lave kvalifikasjoner, bestemmes nivået av teknisk ferdighet og sportsresultat som helhet av perfeksjon grunnleggende bevegelser og handlinger. I prosessen med å forbedre sport og teknisk trening, sikrer dette at utøverens teknikk oppfyller følgende krav: effektivitet, stabilitet, variasjon, økonomi og minimal taktisk bevissthet for motstanderen.

Generelle bestemmelser for idrettstrening av unge fotballspillere på det innledende treningsstadiet:

Generaliserte oppgaver i prosessen med langsiktig trening av unge fotballspillere er:

1. Fremme av helse, fremme av riktig fysisk utvikling og allsidig fysisk form.
2. Utvikling av hurtighet, smidighet, spenst, hurtighet og styrkeegenskaper.
3. Lære det grunnleggende om teknikk og taktikk i spillet.
4. Tilvenning til spilleforhold.
5. Gi elevene en sterk interesse for å spille fotball.

I prosessen med å trene studenter skapes forutsetningene for vellykket mestring av et bredt spekter av tekniske handlinger, for å oppnå et høyt nivå av spesiell fysisk form på etterfølgende stadier av den flerårige treningsprosessen.

Tabell 1. Oppbygging av grunnleggende tekniske teknikker for første og andre studieår

Å lære spilleteknikker bør betraktes som en lang prosess, som er delt inn etter studieår (med hvert år som gjentar programmet syklisk, men på et kvalitativt høyere nivå), og derfor bør planlegging innta en spesiell plass i det.

Prosessen med å lære fotballteknologi kan deles inn i to stadier, som forhåndsbestemmer fremtidig teknisk utstyr. Det første trinnet er det første, andre, tredje året med trening, når man ved hjelp av passende øvelser mestrer en rekke enkle og komplekse tekniske elementer, fotballteknikker og et bredt arsenal av motoriske ferdigheter.

Den innledende fasen av treningen er preget av bruken av et stort antall enkeltformålsøvelser som utføres i enkle forhold, på plass eller i lav hastighet, uten tidspress, med rullende ball, uten motstand osv., som vil bidra til å bygge sterke ferdigheter under stabile forhold.

Den andre fasen av treningen er det fjerde, femte, sjette året, preget av dybdetrening i teknikk ved bruk av spesielle midler, som, tatt i betraktning fotballens spesifikasjoner, bør være så nær som mulig de virkelige forholdene i spillet. Øvelsene som brukes i trening er preget av et stort antall koblinger, leddbånd, motstand, raske endringer i forhold og bevegelser som søker å stabilisere teknikken under forhold nært konkurransedyktige. Det er en oppfatning at metodikken som brukes i praksis ikke er effektiv nok, noe som ikke tillater studenter idrettsskoler anvende tekniske teknikker rasjonelt, inkludert i kombinasjon med hverandre.

4. Å ta hensyn til alderskarakteristikkene til idrettsutøvere når de konstruerer utdannings- og treningsprosessen

Når du effektivt konstruerer utdannings- og treningsarbeid, er det nødvendig å ta hensyn til aldersegenskapene til idrettsutøvere. La oss vurdere alderskarakteristikkene til unge idrettsutøvere som påvirker deres atletiske prestasjoner.

Ungdomsskolebarn 7-10 år. Innledende idrettstrening for gutter og jenter i denne alderen bør begynne med systematisk organisert fotballtimer i ungdomsskoler og etter timene kl sportsseksjoner. Denne alderen er den mest gunstige for utvikling av motoriske evner og fingerferdighet. En rekke treninger i denne perioden oppnås ved hjelp av enkle fysiske øvelser med en viss orientering, hvor du bør lede motorisk aktivitet elever i denne alderskategorien. Hovedformene for trening i fotballtimer bør være sport og utendørs spill i henhold til forenklede regler (med små lag, på små områder, haller), konkurranser, stafettløp, fysiske øvelser i en bestemt retning med elementer av gymnastikk, akrobatikk, friidrett, og forbindelsesleddet i alle disse formene skal være ballen. Av de 45 minuttene med timene skal 80 % av tiden elevene øve med ball, 20 % - øvelser av ulike typer. Hovedoppgavene i disse leksjonene:

1. Dannelse av en aktiv holdning til kroppsøving og idrett.
2. Omfattende generell og spesiell fysisk trening med obligatorisk bruk av baller.
3. Mestre ferdighetene til et kollektivt spill (fotball).
4. Introduksjon til det grunnleggende om fotballteknikker.
5. Overvåke gjennomføringen av skoleoppgaver.

7-10 år idrettstrening består av undervisning og opplæring som en enkelt pedagogisk prosess. Utdanning er det innledende stadiet for å mestre et visst system av kunnskap, ferdigheter og evner for elever i klasse 1–4. På grunn av fysiologiske egenskaper har ikke denne alderen distinkte muskelmotoriske opplevelser, derfor er hovedmetodene i det første trinnet av treningen: en historie, en enkel forklaring (instruksjon), demonstrasjon av en teknikk eller en handling. Først er det demonstrasjon av korrekt og oversiktlig utførelse, og deretter forklaringer og indikasjoner på hovedpunktene i handlingen. Deretter må du la elevene prøve handlingen, og først da skal de demonstrere en naturlig demonstrasjon i sakte tempo og fremheve nøkkelpunkter slik at barna har en idé om denne teknikken eller handlingen. Etter det gjør de de første forsøkene på fullstendig implementering gjennom gjentatt repetisjon, og hvis det er et positivt resultat, avslutter dette den første fasen av treningen.

Gjennomsnittlig tenåringsgruppe er 11-14 år. Fysisk og sportslig trening i denne alderen, når utøverens kropp utvikler seg jevnt og jevnt og allerede er i stand til å motstå visse belastninger, kan man begynne å studere teknikker i dybden og mestre fotballspillet.

Med hensyn til de fysiologiske egenskapene til barn i klasse 5-8, forbedres koordinasjonen gradvis, både enkle og komplekse bevegelser. Ved beherskelse av tekniske teknikker i kombinasjon med dribling, dribling o.l. Fra et psykologisk synspunkt utvikler observasjon, oppmerksomhet og motorisk hukommelse seg godt ved 11-14 års alder. Elevene begynner gradvis å tenke logisk, og når de underviser, er det tilrådelig å bruke en programmert undervisningsmetodikk i fotballtimene, som er basert på prinsippet om å bryte ned materialet som studeres i stadier (trinn). Programmert bevegelsestrening gir en metode for læring som minimerer de uønskede konsekvensene av et tilfeldig utvalg av øvelser som fører til det endelige målet - utviklingen av en stabilisert ferdighet.

Med slik opplæring er det nødvendig å fremheve følgende grunnleggende bestemmelser:

a) tilgjengelighet av et treningsprogram;

b) dele inn læring i stadier (trinn);

c) operativ kontroll over endringer forårsaket av trening avhengig av de individuelle egenskapene til studentene.

1. Trening vil være mest effektiv hvis hvert påfølgende element i teknikken testes etter fullstendig, feilfri utførelse av tidligere handlinger (linearitetsprinsippet).
2. Gjennomføre programmeringstrening i komplekse former for bevegelser eller tekniske metoder i kombinasjon med andre handlinger er ikke alltid mulig. Ikke hver øvelse kan deles inn i enkle elementer som ikke vil endre det logiske interne innholdet i øvelsen.

3. Den mest akseptable måten for programmert læring kombineres, som tar hensyn til elementet elevtilpasning til materialet som studeres. Prosessen med å mestre teknikken følger et lineært program til eleven gjør en feil. Årsaken til feilen forklares, og videre implementering av tekniske teknikker justeres under hensyntagen til studentenes individuelle evner (læringsevner). Teknikken med å spille fotball og selve spillet, samt læringsprosessen i alderen 11-14 år og oppnå suksess i læring, vekker positive følelser hos elever (gutter og jenter).

Fotball er et emosjonelt spill, så strukturen i leksjonen og valg av øvelser under trening bør ha en emosjonell fargelegging, der de tekniske teknikkene som lar en mestre selve spillet raskt mestres og mer fast etablert.

I denne aldersgruppen ønsket vi spesielt å rette oppmerksomheten mot 13-14 år gamle elever (8-9 klassetrinn), som opplever betydelige endringer som er typiske for overgangsperioden: fysisk vekst forstyrrer den harmoniske utviklingen av organer, atferden blir ubalansert, og en tendens til kritiske vurderinger viser seg i forhold til voksne. Denne perioden krever spesiell oppmerksomhet og stor tålmodighet i pedagogisk arbeid.

Fotballtimer i disse klassene må være mer oppmerksomme generell utvikling kroppsfunksjoner. Intensiteten på timene er gjennomsnittlig. Den kategoriske betingelsen er å unngå overbelastning. Utviklingen av slike nødvendige egenskaper som hurtighet og koordinasjon har en særlig gunstig effekt på utviklingen til gutter og jenter. I alderen 13-14 år, med systematisk trening, mestres fotballteknikker spesielt godt.

Hovedmål for opplæringen: klasse 7-8:

1. Legge grunnlaget for kroppens spesielle ytelse med vekt på koordinasjon og hurtighet. Vær oppmerksom på utviklingen av dynamisk styrke.

2. Undervisning av spillets teknikker og taktikk (handlinger med både høyre og venstre fot), angreps- og defensive kombinasjoner i små grupper (2, 3, 4) i skolesaler og lekeplasser i redusert størrelse.

1. Beherske enkel spesialisert kunnskap som en forutsetning for fleksibel taktisk tenkning og atferd under spillet, og en kreativ tilnærming til det.
2. Personlighetsdannelse ved å påvirke elevenes moralske og viljemessige egenskaper, noe som må demonstreres i et kollektivt spill.

Eldre skoleelever 15-17 år. I en alder av 15 - 17 år fullføres utviklingen av den voksende organismen og dannelsen av personlighet. Nervesystemet i dette aldersperiode stabiliserer, øker dens regulatoriske evner betydelig. Elevene i disse klassene blir fysisk sterkere og oppfører seg jevnere. Nivået på deres praktiske kunnskaper om fotball vokser på grunnlag av konsekvent dypere fysiske, tekniske og taktisk trening. På videregående skole, hvor arbeidsbelastningen gradvis øker, er det lagt vekt på å mestre spillhandlinger i fotballtimene, med tanke på funksjoner i laget. I timene utvikles utholdenhet intensivt takket være spesialøvelser uten ball, samt spilløvelser med ball. Nivået og kvaliteten på spillet forbedres på grunn av tilegnet ferdigheter og økt ytelse.

De viktigste oppgavene som må løses i fotballtimer:

1. Utvikling av elevenes motoriske evner. Hovedoppmerksomheten rettes mot utvikling av spesielle motoriske evner i forhold til fotball.
2. Dybdetrening i tekniske teknikker tilpasset spill i angrep og forsvar, læring av gruppekombinasjoner.

1. Trening i spilløvelser individuelle handlinger i angrep og forsvar.

1. Streng oppfølging av elevhelsen ved planlegging og gjennomføring av timer med økt belastning.

Dannelse av den sosiale og moralske karakteren til studenter, en kreativ holdning til studier og sport.

5. Fastsettelse av nivået på fysisk og teknisk beredskap til fotballspillere

Nivået på fysisk og teknisk beredskap til fotballspillere kan bestemmes av følgende tester oppført nedenfor:

Prøve nr. 1. Løping 30 meter med høy start. Brukes til å bestemme hastighetskvaliteter.

Ved kommandoen "Start!" deltakerne nærmer seg startstreken og inntar sin startposisjon. Ved kommandoen "Oppmerksomhet!" len deg fremover og på kommandoen "Mars!" løpe til mål langs sin egen vei. Tiden bestemmes med en nøyaktighet på 0,1 sek. Et forsøk telles ikke hvis det er en tjuvstart.

Test nr. 2. Tilpasning til fysisk aktivitet(Morozova).

Den foreslåtte øvelsen er satt i form av et løp med høyest mulig intensitet langs omkretsen av en firkant med en side på 15 m. Fotballspilleren starter en strek på 15 m, endrer retning med 90° og fortsetter å bevege seg. kjører en slange rundt fire stolper som står i en avstand på 3 m fra hverandre. Deretter endrer den retning igjen med 90° og gjør en strek på 15 m. Avstanden avsluttes med å overvinne to 40 cm høye barrierer som står 5 m fra hverandre. Spilleren avslutter på samme punkt der han starter. Løpetiden registreres ved hjelp av en stoppeklokke, utøveren får en 15-sekunders hvile - gå i området ved startlinjen, hvoretter et nytt forsøk følger. Totalt gjør utøveren 5 forsøk. Utholdenheten til fotballspillere vurderes ut fra den totale tiden for løping i fem forsøk og etter tidspunktet for gjenoppretting av puls til 120 slag/min. etter det femte forsøket.

Test nr. 3. Skissering av stativene.

En fotballspiller med ball dekker en avstand på 30 m så raskt som mulig, mens han sirkler rundt 6 stolper plassert i en rett linje to meter fra hverandre. Nærstanden ble montert 10 m fra start. Tiden for hver av de tre oppgavene registreres med en nøyaktighet på 0,01 s på en millisekundsklokke, ved bruk av start- og sluttplattformer. Et forsøk telles ikke hvis minst ett innlegg ikke er omringet. Etter å ha driblet siste stolpe, sendes ballen i den retningen motivet forble i forhold til siste stolpe.

Test nr. 4. Transmisjoner for nøyaktighet.

Til kontrolløvelse Det er brukt to treskjold hvorpå det er tegnet inn en port på 2 m lang og 0,4 m høy Disse målene var plassert i en vinkel på 90° i forhold til hverandre. Rette linjer tegnes i en avstand på 5 m fra hver port. Hensikten deres er at det vanligvis ved testing ikke anbefales å sparke ballen fra en avstand nærmere enn 5 m. Avhengig av spillernes kvalifikasjoner, kan treneren bestemme den optimale avstanden (vanligvis er det 15 % av den maksimale avstanden ved spark). ballen med maksimal kraft). Betingelsen for å gjennomføre testen er at forsøkspersonen treffer ballen uten å krysse en gitt linje, først ved det ene målet, så ved det andre, igjen ved det første målet, så ved det andre, og så videre i ett minutt. I tilfeller der en spiller bommer på bakbrettet og ballen flyr langt til siden, stopper stoppeklokken. Kriteriet for teknisk beredskap er antall nøyaktige streik utført av forsøkspersonen i løpet av ett minutt.

6. Konklusjon. st sports trening

Analyse av vitenskapelig og metodisk litteratur indikerer den klare rollen til fysisk form for unge idrettsutøvere for å oppnå høye sportsresultater i samsvar med moderne metodiske krav for å trene unge idrettsutøvere.

Etter å ha identifisert positive sider trenerarbeid, vil jeg gjøre deg oppmerksom på det faktum at forbedring av fysiske egenskaper når du spiller fotball er et komplekst og langt fra løst problem.

Analyse læreplaner Til treningsaktiviteter lar oss konkludere med at tilnærmingen for å forbedre teknisk og fysisk beredskap som eksisterer i praksis bidrar til å øke effektiviteten av denne typen beredskap hos unge fotballspillere tilstrekkelig.

Og likevel er det behov for et konstant søk etter måter og teknikker, hvis implementering i prosessen med fysisk trening vil bidra til effektiv utvikling av de grunnleggende fysiske egenskapene til unge fotballspillere.

I grunnforskning senere år Blant de prioriterte områdene for videre utvikling av problemet med å øke effektiviteten av taktisk trening av unge fotballspillere, er behovet for å bygge trening basert på å ta hensyn til aldersrelaterte mønstre for konkurranse og treningsmengder av allsidig teknikk og taktikk i spillet. skiller seg ut.

7.Referanser

1. Andreev, S.N. Minifotball på skolen / S.N. Andreev, E.G. Aliev. - M.: Sovjetisk sport, 2006, 224 s.
2. Bannikov, S.E. Spill fotball / S.E. Bannikov. - Jekaterinburg, 2006, 103 s.
3. Verevkin, M.P. Minifotball på skolen / M.P. - M.: Sport Academ Press, 2004, 100 s.
4. Matveev L.P. Teori og metodikk for fysisk kultur / L.P. Matveev. - M.: Fysisk kultur og idrett, SportAcademPress, 2008, 544 s.
5. Morozov G.V. Trening av fotballspillere. Teori og praksis / G.V. Monakov. - M.: Sovjetisk sport, 2005, 288 s.
6. Teori og metodikk for fysisk kultur / red. prof. Yu.F. Kuramshin. - M.: Sovjetisk sport, 2003, 464 s.
7. Shvykov, I.A. Fotball på skolen / I.A. Shvykov. - M.: Terra Sport, Olympia Press, 2002, 144 s.

Med sikte på å utvikle utholdenhet, uttrykt i utviklingen av kardiovaskulære og respiratoriske systemer, vil mitokondrieapparatet og, som et resultat, forbedre mekanismen for ATP-resyntese på grunn av oksidasjon, betydelig forkorte perioden med utvinning og syntese av proteinstrukturer etter høy- styrketrening. Tross alt er det oksidasjon som spiller den ledende rollen i å gi energi til de energikrevende syntetiske prosessene som settes i gang av disse treningsøktene.

Utviklingen av de ovennevnte faktorene som bestemmer muskelstørrelsen vil være et resultat av ulike tilpasningsprosesser, som igjen vil bli initiert av treningspåvirkninger som er forskjellige i belastningens natur. Ved å vie mesocycles til den primære løsningen av visse oppgaver og sekvensielt alternere dem, er det mulig å sikre tilstrekkelig lang og kontinuerlig fremgang for å oppnå det maksimale målet.

Foreløpig, i praksis av kondisjonstrening, periodisering av trening
programmet brukes hovedsakelig to metoder.

Første teknikk forutsetter sekvensiell endring treningsprogrammer, ha et utfylt skjema og klare grenser for begynnelsen og slutten av klassene i disse programmene. Hvert slikt program, som har en konstant belastningsverdi som tilsvarer den nåværende funksjonelle tilstanden til klienten, skiller seg fra andre hovedsakelig i volum og intensitet. Varigheten av hver slik mesosyklus, der klienten din er engasjert i ett program og følgelig påvirker kroppens systemer som tilsvarer dette programmet, varierer som regel fra to til fire måneder. På slutten av hver mesosyklus følger en ukes pause, hvor klienten kun utfører aerobic trening med lavt volum og lav intensitet. Oppgaven med slike perioder er fysisk og mental restaurering av kroppen, "selvhelbredelse" av mikrotraumer av muskel og bindevev.

Dynamikken til lastendringer innenfor en mesocycle kan se ganske variert ut. Det vanligste alternativet er en lineær økning i lasten, som hovedsakelig oppstår på grunn av en økning i vekten av lasten. Idrettsutøveren prøver å implementere prinsippet om overbelastning, og prøver å øke vekten på vektene ved hver treningsøkt. Samtidig, som Stuart Mac Robert med rette bemerker i sin bok "Think", er det ikke så mye hastigheten på vektøkning som er viktig, men selve tilstedeværelsen av denne progresjonen. Derfor virker det rimelig, når man nærmer seg din genetisk gitte grense for utvikling av styrkeevner, å bruke disker med minst mulig vekt (den s.k. vekter). Belastningsvolumet med denne metoden for å organisere trening i en mesocycle endres som regel ikke.

Mer effektive er ordninger der, innenfor en mesosyklus, dynamikken til lastendringer har en bølgelignende form, økende i begynnelsen og midten av syklusen, når et toppnivå i andre halvdel og avtar mot slutten av syklusen. I dette tilfellet unngår vi stressende situasjoner med kraftig reduksjon eller økning i belastning. Formen for en slik bølgelignende endring i belastninger kan enten være jevn, med en gradvis reduksjon eller reduksjon, eller trinnvis, hvor det er en endring av mikrosykluser med belastninger av forskjellige størrelser. I det andre tilfellet kan mikrosykluser vare fra en til tre uker og slites retraktor, basic, sjokk eller gjenopprettende karakter. Det skal bemerkes at under en sjokkmikrosyklus kan både en økning i nivået til den ledende funksjonen observeres (mot bakgrunnen av akkumulering av overtretthet av kroppen som helhet), og dens reduksjon som et resultat av trenings økt i en tilstand av underutvinning. Denne tilstanden er akseptabel i en begrenset periode, men sjokkmikrosyklusen må følges av en gjenopprettingsmikrosyklus, der et redusert stressnivå vil tillate en å bli kvitt disse negative faktorene.

Kjennetegn på fysisk tilstand.

Fysisk tilstand er et sett med indikatorer som karakteriserer fysisk utvikling, funksjonstilstand og fysisk form.

Indikatorer for fysisk tilstand:

• 1. Parametre for aktivitet av funksjonelle systemer i kroppen
• 2. Nivå fysisk ytelse(hovedindikator i henhold til Ruffiers test)
• 3. Antropometriindikatorer (lengde, kroppsvekt, diametre, omkrets, vitalkapasitet, manuell og markløftdynamometri

Tilstandsnivåer:

• 1. Høy
• 2. Over gjennomsnittet
• 3. Middels
• 4. Under gjennomsnittet
• 5. Lavt

Konsept helsetrening(FRA)

Spesifikke OT-prinsipper

• 1. Omfattende effekter av trening. Gir et utvalg øvelser som letter samtidig løsning av flere oppgaver
• 2. Individualisering. Metoder, midler, form for OT velges i samsvar med individuelle egenskaper. (korrigerende øvelser, refleksøvelser, rytmeplastikk
• 3. Tilgjengelighet. Innholdet i OT avhenger av nivået på fysisk aktivitet og trening
• 4. Systematikk. Rasjonell veksling av belastninger og resten av treningsprosessen.

OT betyr

Aerobic øvelser er øvelser der gjennomføringen tilføres energi på grunn av oksidasjonsprosesser som involverer, med en intensitet på 140-15 slag/min., som varer fra 15-40 minutter.

Anaerob - hvis implementering leveres av energi på grunn av nedbrytning av kreatinfosfat eller glykogen til dannelse av melkesyre, som ikke krever oksygentilførsel med en intensitet på 1705 slag / min og over, som varer fra 10 sekunder - 6 minutter

Effekt av aerob trening.

• 1. Fremmer vekst av energipotensial (mitokondrier)
• 2. Styrker hjertemuskelen
• 3. Øker vital kapasitet
• 4. Reduser kolesterolnivået i kroppen (LDL - low-density lipoproteins), økning (HDL - lipoproteiner med høy tetthet).
• 5. Styrker skjelett- og muskelsystemet
• 6. Aktiver aktiviteten til sentralnervesystemet

Metoder for å utføre OT

Last komponenter i OT

1. Nivå - graden av endringer i kroppen forårsaket av trening.

Det er 4 typer belastning:

• - Overflødig
• - trener
• - støttende
• - liten
• 2. Intensitet - styrken til øvelsen

Indikatorer: hastighet; arbeidskraft; Puls; Energikostnad ved trening

I praksis: I praksis beregnes puls for langvarig trening ved hjelp av formlene:

Puls for nybegynnere = 170 - alder

Puls ved trening i 2 år = 180 - alder

Konkurransedyktig hjertefrekvens = 180 - ½ alder

Volum og intensitet har et omvendt forhold.

3. Volum - varighet

Indikatorer: tid til å fullføre øvelser, lengde på tilbakelagt distanse, vekt på vekter, antall utførte øvelser

Definisjon av Rasjonell belastning.

• 1. Bestem UVC ved hjelp av Rufiers test
• 2. Gjennomfør en maksimal test
• 3. Øvelser utføres i 2-3 serier
• 4. Bestem antall øvelser i en serie

For UVS i, i - 50 % av ma[

For UFS. - 40 % av maks

For UFS n. - individuelt

Intensiteten på belastningen bestemmes ut fra energikostnaden til øvelsene

MET er mengden energiforbruk kcal/min.

Struktur utdanning og opplæring OT-klasser består av:

• 1. Forberedende
• 2. Grunnleggende - opptil 40 minutter (utføre komplekst arbeid)
• 3. Endelig - gjenoppretting av kroppen til sin opprinnelige puls

Selvkontroll i prosessen med uavhengig studie

Egenkontroll er systematisk selvobservasjon av de som er engasjert i deres helsetilstand, fysisk utvikling, fysisk form og deres dynamikk.

Subjektiv - velvære, søvn, lyst til å trene, appetitt fysisk aerob trening

Mål - hjertefrekvens, blodtrykk, respirasjonsfrekvens.

Metoder for selvkontroll:

• 1. Puls i 15 s morgen og kveld i liggende stilling
• 2. Indikatorer for kroppens tilstand om morgenen i 15 sekunder (liggende)
• 3. Taleprøve - aerobic test...snakk mens du beveger deg*

Indikatorer på kroppens tilstand:

Menn hjertefrekvens - mindre enn 50 (utmerket); 50-65 - bra; 66-75 - tilfredsstillende; mer enn 76 er svakt.

Kvinner - mindre enn 55 utmerket; 55-70 er bra; 71-80 tilfredsstillende; mer enn 81 - svak.

Krav til egenkontroll

Observasjon skal utføres daglig.

Det anbefales å utføre prøvetaking og testing på samme tid: om morgenen 1,5 - 2 timer før eller etter et måltid, 4-6 timer etter trening.

OT effektivitetskriterier

Vurdering av funksjonsstatus:

• 1. Kardiovaskulært system
• 2. Luftveiene
• 3. Vestibulært apparat
• 4. Muskel- og skjelettsystemet
• 5. Holdningsvurdering
• 6. Kroppsvektvurdering.

Konseptet med en funksjonstest

Dette er en dosert belastning som lar deg vurdere kroppens funksjonelle tilstand.

Vurdering av funksjonstilstanden til det kardiovaskulære systemet. Ruffiers test = 4 (P 1 + P 1 + P 3) - 200/10

Karakter: Mindre enn 34 s - tilfredsstillende Over 40 s - utmerket.

Vurdering av funksjonstilstanden til det vestibulære apparatet ved hjelp av Romberg-testen.

Vurdering av tilstanden til muskel- og skjelettsystemet. Metode: bøy deg fremover med hendene som berører gulvet (beina rette)

Kroppsvektvurdering

Innenfor rammen som enhver maksimal oppgave løses. I idrettspraksis tjener makrosyklusen til å forberede seg på det neste store konkurranser(for eksempel årlige makrosykluser eller fireårige makrosykluser knyttet til forberedelse til olympiske leker). Ved praktisering av kondisjonstrening generelt (og for eksempel amatørkroppsbygging, som dens komponent, spesielt), avhenger varigheten av makrosyklusen som regel av målet satt av klienten og den forventede perioden for oppnåelse av den. . Makrosyklusen er på sin side delt inn i mesocycleså løse ulike spesifikke problemer. Varigheten av mesosykler bestemmes av varigheten av tilpasningsprosesser som skjer i funksjonelle systemer som tilsvarer belastningene som påføres i løpet av denne perioden, som igjen avhenger av reaktiviteten til disse systemene og dynamikken til treningsmidlene som brukes.

Valget av mål som skal adresseres i trening innenfor individuelle mesosykluser, og som en konsekvens av metodene og midlene som brukes for dette, avhenger av spesifikke idretter. Treneren er pålagt å ha tilstrekkelig dyp kunnskap innen idrettsfysiologi for å nøyaktig bestemme helheten av forskjellige tilpasningsprosesser, hvis implementering vil føre til en generell økning i ytelsen i en gitt idrett.

Når man planlegger en makrosyklus, bør man ta hensyn til den forskjellige varigheten av tilpasningsprosesser som sikrer utviklingen av visse kvaliteter, og den forskjellige varigheten av å opprettholde idrettsformen i hver mesocycle.

Mesosyklusen er på sin side delt inn i mikrosykler, perioder der treningsbelastninger med varierende volum og intensitet påføres. Dette henger sammen med dette. Som vi vet, for å utløse tilpasningsmekanismen, er den stressende naturen til treningspåvirkningen som brukes på kroppen nødvendig. Ønsket om å sikre en så stressende karakter av belastningen ved hver treningsøkt med høy grad av sannsynlighet kan imidlertid føre til hemming eller forstyrrelse av tilpasningsmekanismen som følge av overtrening - en tilstand som i stor grad er forbundet med overbelastning av kortikale prosesser og forstyrrelser av sentralnervesystemets regulerende funksjoner. Vekslende mikrosykler med belastninger som varierer i volum og intensitet vil gjøre det mulig å mest effektivt implementere oppgavesettet for løsning innenfor en spesifikk mesocycle. Mer detaljerte anbefalinger for å lage sykluser ved utvikling av treningsprogrammer vil bli gitt nedenfor.

Fitness treningssystem

Treningsmidler er en rekke fysiske øvelser som direkte eller indirekte påvirker løsningen av oppgavene som en treningstrener står overfor som en del av sitt arbeid.

Fysisk trening, brukt i kondisjonstrening, er hovedsakelig lånt fra idrettspraksis. (Unntaket er øvelser for å utvikle fleksibilitet, delvis lånt fra et slikt system for helseforbedring og forbedring som yoga). Som et resultat deles de i henhold til klassifiseringen som brukes i sporten.

Øvelser kan deles inn i:

I henhold til den primære mekanismen for energiforsyning ("aerob" og "anaerob"
trene);

Fokusert på utvikling av visse kvaliteter og funksjoner (styrke
trening, utholdenhetstrening, fleksibilitetstrening);

Av arten av utførelse (kontinuerlig, intervall).

I dette praktisk veiledning Vi vil bruke inndelingen av øvelser både etter deres fokus på utvikling av visse fysiske kvaliteter, og etter utstyret som brukes.

Del 1. Fitnesstreningsteori

Kjennetegn på treningsbelastning

Treningsbelastninger bestemmes av følgende indikatorer:

a) belastningsintensitet;

b) lastevolum;

c) arten av øvelsene.

Belastningsintensitet

Intensitet er en egenskap som reflekterer både størrelsen på den ytre belastningen (den såkalte utvendig intensitet), og graden av menneskelig innsats for å overvinne den ("innvendig" intensitet). "Ekstern" intensitet er nært knyttet til kraften som utvikles under trening. Jo mer kraft en idrettsutøver utvikler, desto større intensitet blir treningen hans.

Makt er mengden arbeid som utføres per tidsenhet. Makt (R) kan defineres som arbeid ( EN) delt på tiden (Δt), eller som et produkt av makt (F) og hastighet (v) (P=F·v).

Jobb- dette er en mengde som karakteriserer hvor mye en gjenstand kan forskyves inn
en bestemt retning når kraft påføres. (6) Arbeid er lik produktet av krafttider
avstand (A= F· d).________________________________________________________________

"Intern" intensitet er relatert til omfanget av endringer i funksjonstilstanden ulike systemer og organer forårsaket av denne belastningen. Det skal bemerkes at i sin praksis vil en treningstrener, når han bestemmer nivået av "intern" intensitet, måtte stole på klientens subjektive opplevelser, som i stor grad avhenger av hans psykofysiske evner. For eksempel, når man forklarer umuligheten av å fortsette å utføre den siste repetisjonen ved utbruddet av en tilstand av "fiasko", kan to forskjellige idrettsutøvere tillegge dette konseptet helt forskjellige betydninger, noe som reflekterer betydelig forskjellige størrelser av deres innsats når de utfører denne repetisjonen.

La oss se på eksempler på manifestasjonen av forskjellige typer intensitet.

Anta at en idrettsutøver presterer på én treningsøkt benkpress med en vektstang som veier 100 kg for 6 repetisjoner, og på den andre med en vekt på 90 kg for 12 repetisjoner. Tempoet, hastigheten og andre kinematiske indikatorer er de samme. Idrettsutøveren var imidlertid i stand til å utføre 6 repetisjoner med en vekt på 100 kg ganske enkelt, mens 12 repetisjoner med en vekt på 90 kg ble utført "to failure", ved bruk av en "tvungen" repetisjon. Den "ytre" intensiteten av belastningen vil være større i den første treningen, og den "interne" intensiteten i den andre. Imidlertid er disse egenskapene i de fleste tilfeller sammenfallende, noe som gjør at vi ganske enkelt kan bruke begrepet "intensitet" i forhold til individuelle treningsøkter eller perioder i treningsprosessen.

Lastevolum- jobbrelatert egenskap (EN), utført av en person for å overvinne ytre motstand eller for å motvirke den, så vel som med energi (E), brukt av ham for å demonstrere sine styrkeevner for dette arbeidet. Det antas at arbeidet som utføres av systemet er lik endringen i energi i systemet, det vil si at arbeid krever energiforbruk. Forholdet mellom arbeid og energi kan skrives som:

EN= ΔE

Å gjøre 15 reps med en vektstang på 80 kg vil være en høyere volumbelastning enn å gjøre 6 repetisjoner med 120 kg knebøy, men mindre intens. Et eksempel på manifestasjonen av maksimal volumbelastning vil være maratonkonkurranser, og manifestasjoner av maksimal intens belastning vil være vektløftingskonkurranser.

Emne 1
Grunnleggende om undervisningsmetoder

Kjennetegn på motoriske ferdigheter. GROM angrepskamptrening er en prosess for å mestre et helt system av motoriske ferdigheter og et bredt spekter av spesialiserte kvaliteter og evner. Motoriske ferdigheter i GROM-angrepskamp utmerker seg ved en rekke funksjoner som bestemmes av den spesifikke naturen til GROM-angrepskamp. Antallet mulige kombinasjoner av ulike angreps-, motangreps- og defensive handlinger kan i prinsippet være ubegrenset. Under innledende trening lærer man de grunnleggende teknikkene som utgjør den såkalte "skolen" for GROM-angrepskamp. Med ytterligere forbedring utvides det tekniske arsenalet av teknikker, deres variabilitet og kombinatorikk. Kampkunsten, rikdommen av taktiske planer, kombinasjoner og effektiviteten av implementeringen av dem bestemmes i stor grad av nivået og allsidigheten til teknisk beredskap.

For å lykkes med å kjempe, krever en fighter stor hastighet og nøyaktighet av bevegelser, og et høyt nivå av kontroll over kroppen hans. Når man velger øyeblikket for å angripe et ubeskyttet eller sårbart område på fiendens kropp som åpner seg for en kort stund, må jagerflyet dyktig kontrollere hastigheten på sine handlinger i nøyaktig koordinering med motstanderens bevegelser. Evnen til å kontrollere hastigheten og rytmen til ens handlinger, koordinere dem med fiendens handlinger og, i nødvendige tilfeller, plutselig endre dem er viktige indikatorer på en jagerflys ferdigheter.

Kravene til hastighet og nøyaktighet ved utførelse av GROM-angrepskampteknikker krever en grundig mestring av deres grunnleggende elementer. På den første fasen av opplæringen utgjør nøye utvikling av grunnleggende teknikker, oppnåelse av strukturell korrekthet og konsistens i implementeringen hovedinnholdet i klassene. Som et resultat av gjentatt repetisjon av teknikker, først i form av imiterende øvelser, og deretter i par og betingede interaksjoner med en partner, oppnås en viss korrekthet og stabilitet av bevegelser i utførelsen av både hele teknikken og dens individuelle ledende elementer .

Motoraktiviteten til en jagerfly i kamp er assosiert med en kontinuerlig respons på fiendens handlinger. Plutselige bevegelser av fienden, villedende handlinger og reelle angrepsforsøk er signalene som jagerflyen gjør sine forsøk på å utføre en eller annen type angrep, motangrep eller forsvar på. For å korrekt vurdere fiendens intensjoner og rettidig bruk av en eller annen handling, er det nødvendig å ha en velutviklet evne til å navigere i et raskt skiftende kampmiljø.

Fighterens orientering i et slikt dynamisk miljø skjer på grunnlag av rom-temporelle og kinestetiske oppfatninger og deres raske behandling. En umiskjennelig vurdering av avstanden til fienden i hvert øyeblikk av slaget, forventning om posisjoner og bevegelser av armer og ben, og områder av den berørte overflaten er absolutt nødvendige forhold vellykket bruk av enhver GROM-angrepshandling.

Mekanismen for rom-tidsmessige forventninger som er nødvendige for vellykkede handlinger i kamp er basert på et høyt utviklingsnivå av slike spesialiserte egenskaper hos en jagerfly som "avstandssans", hastighet og nøyaktighet av visuell-motoriske og taktile-motoriske reaksjoner, "sans av tid", "følelse av påvirkning" .

Disse egenskapene, kombinert med tekniske og taktiske ferdigheter, utgjør den spesifikke "følelsen av kamp" som er karakteristisk for en jagerfly av høy klasse.

En av egenskapene til en jagerflys motoriske aktivitet er at den foregår under forhold med aktiv taktisk tenkning. Å tenke i kamp er alltid operativt, siden det er rettet mot å løse spesifikke og plutselig oppståtte motoriske problemer. For å lykkes med en kamp må en fighter ikke bare dyktig bruke det fordelaktige øyeblikket som ofte oppstår ved en tilfeldighet, men også ha evnen til bevisst å skape disse fordelaktige øyeblikkene. Å skape slike øyeblikk basert på operativ tenkning er hovedlinjen i oppførselen til en jagerfly i en kamp. Men fienden, som også handler aktivt, setter lignende oppgaver for seg selv, derfor oppstår det alltid en psykologisk intens kamp med planer og intensjoner under kampen. Evnen i denne kampen til å avdekke fiendens planer, å påtvinge ham en kampstil, å underordne ham til ens planer - alt dette er integrerte egenskaper av en jagers ferdigheter.

Grunnleggende om undervisningsmetoder

Når du lærer GROM-angrepskamp, ​​kompliserer behovet for ikke bare å mestre teknikken til teknikker, men også å utvikle et bredt spekter av spesielle motoriske egenskaper og taktiske evner treningsprosessen betydelig og krever overholdelse av en viss sekvens under implementeringen.

Beherskelse av GROM angrepskampteknikk, utvikling av spesielle motoriske kvaliteter, dannelse av taktiske evner og frivillig trening må gjennomføres i læringsprosessen i nær sammenheng. Samtidig er den spesifikke vekten og forholdet mellom individuelle treningsmidler - fysisk, teknisk, taktisk, psykologisk - på forskjellige stadier av treningen ikke det samme. Avhengig av de spesifikke oppgavene for hvert trinn, kan noen typer trening fungere som ledende, andre som hjelpe- eller ledsagende.

På den innledende fasen av treningen er hovedinnholdet i klassene å studere og forbedre teknikken for å utføre de grunnleggende teknikkene for GROM-angrepskamp. Men allerede på dette stadiet, sammen med å mestre teknikken, bør innledende taktiske ferdigheter også innpodes. Etter hvert som teknikken til teknikkene som studeres forbedres, begynner taktiske ferdigheter i større grad å fungere som et middel til å løse ulike taktiske problemer i GROM-angrepskampen med ulike partnere. Kampøvelse blir i økende grad inkludert i opplærings- og treningsprosessen for å utvikle de taktiske og viljemessige egenskapene som er nødvendige for vellykket kamp.

Dermed består det grunnleggende av GROM angrepskamptreningsmetodikk av sekvensiell læring av teknikker under forenklede forhold og deres videre forbedring med en partner eller trener. Samtidig bør praksisen med å bruke kampoperasjoner i trening og konkurransekamper med ulike motstandere gradvis øke og bli mer kompleks. Dette grunnleggende bestemmer både standardtreningssekvensen for en bestemt teknikk, og den generelle treningssekvensen for en jagerfly fra nybegynner til mester.

GROM angrepskamptreningssekvens

Trening i GROM-angrepskamp begynner med å mestre de grunnleggende stillingene til en jagerfly. Denne delen av treningen inkluderer studiet av kroppssammensetning, passivt forsvar, bevegelser, studiet av posisjoner når man griper i clinch, og det generelle konseptet med kampavstander.

I begynnelsen læres hvert av disse tekniske elementene separat. Etter hvert som du mestrer individuelle bevegelser og tilegner deg de riktige ferdighetene for å utføre dem, går du videre til å forbedre dem i ulike kombinasjoner. Hovedoppmerksomheten rettes mot systematisk trening i bevegelse. Denne treningen er mye kombinert med andre øvelser rettet mot å utvikle grunnleggende motoriske ferdigheter. Ettersom jageren mestrer teknikken til de grunnleggende stillingene, går de videre til å studere slag med albuer, knær, hode og forsvar mot seg. Først øves slagene som simuleringsøvelser på plass og i bevegelse. På dette stadiet er hovedoppmerksomheten gitt til å utvikle riktig koordinering av bevegelser av armer, ben og overkropp. Etter å ha oppnådd den grunnleggende korrekte utførelse av slag på plass og i bevegelse, går de videre til å mestre slag i par med en partner eller trener. I begynnelsen utføres slag på stedet med partneren stasjonær, deretter i kombinasjon med bevegelser og valg av tidspunkt for å slå, avhengig av avstanden og handlingene til partneren. Parallelt med læringsstreiker lærer de også grunnleggende forsvar mot dem.

Man bør ikke strebe etter å sikre at en jagerfly nødvendigvis oppnår perfeksjon i teknikken for å utføre teknikken som studeres. Overdreven forsiktighet med å øve teknikker i det innledende treningsstadiet vil føre til en uberettiget forsinkelse i dannelsen av taktiske evner og kampegenskaper til en jagerfly.

Så snart koordinasjonen i å utføre grunnleggende slag er mestret riktig, bør du gå videre til å mestre teknikken med slag og spark. Etter hvert inngår øvelser med taktiske oppgaver i økende grad i timene, som utvikler seg til treningskamper på oppdrag.

Sekvensiell læring innebærer ikke en isolert overgang fra en type handling til en annen. I hver leksjon er det en konsolidering og forbedring av kjente teknikker og handlinger, en kombinasjon av allerede kjent materiale med nytt materiale, eller studiet av nye varianter av allerede kjente teknikker.

Kontrollspørsmål

1. Hva kreves av en fighter for å lykkes i kampen?

2. Hva ligger til grunn for mekanismen for rom-tidsmessige forventninger som er nødvendige for vellykkede handlinger i kamp?

3. Hva er hovedinnholdet i klassene på den innledende fasen av trening i angrepskamp GROM?

4. Vis prosessen med å lære en egen teknikk i angrepskampen GROM.

5. Hvilke påfølgende stadier kjennetegner dynamikken i ferdighetsdannelse?

Emne 2
Metoder og stadier av trening i angrepskamp GROM

Prosessen med å lære en bestemt teknikk i GROM-angrepskamp kan deles inn i fire sammenhengende og gjensidig avhengige stadier:

1. Forstå teknikken.

2. Lær deg teknikken.

3. Forsterk teknikken.

4. Lær å bruke teknikken i en skikkelig kamp.

I henhold til disse stadiene av trening skjer dannelsen av en fighters motoriske ferdigheter. Dynamikken i ferdighetsdannelse kan karakteriseres av tre påfølgende stadier.

Den første fasen er preget av mestring av bevegelsens grunnleggende struktur.

Den andre fasen er preget av automatisering av ferdigheten. På dette stadiet erverves evnen til fritt å utføre en teknikk under standardforhold.

Den tredje fasen er preget av tilegnelsen av evnen til fritt og nøyaktig å utføre en teknikk under ikke-standardiserte forhold med skiftende situasjoner i treningsøkter eller i ekte kamp. På dette stadiet erverves den viktigste kvaliteten som bestemmer jagerens ferdigheter - ferdighetsfleksibilitet.

Mestring av den grunnleggende strukturen til bevegelsen oppnås i de to første stadiene av å lære en teknikk, der den riktige ideen om teknikken skapes og den læres.

Dette stadiet av ferdighetsdannelse i begynnelsen av treningen er preget av stor spenning, generell stivhet i bevegelser og tilstedeværelsen av unødvendige og unødvendige bevegelser. Et betydelig større antall muskler er involvert i den aktive tilstanden enn det som er nødvendig for å utføre teknikken som læres.

I det neste stadiet av ferdighetsdannelse - stadiet av automatisering - blir ferdigheten konsolidert gjennom dens gjentatte repetisjoner. I prosessen med å gjenta det, blir bevegelsene gradvis mer koordinerte, og unødvendige blir eliminert. Bevegelsesfrihet og evnen til tydelig å reagere på en spesifikk stimulus – den betingede handlingen til en partner eller trener – vises.

I hjernebarken tilsvarer dette stadiet prosessen med å etablere sterke betingede refleksforbindelser, og det dannes en stabil dynamisk stereotypi av en motorisk ferdighet. Når vi snakker om stereotypen til en ferdighet i angrepskamp, ​​bør det tas i betraktning at her er det behov for å stereotype ikke bare handlingen, men også de grunnleggende teknologielementene som utgjør denne handlingen til jagerflyet. Evne til å kombinere individuelle teknikker til forskjellige slåss representerer et avgjørende øyeblikk i den siste fasen av å lære teknikken. Dette stadiet er det lengste og løser problemet med forbedring, som tilsvarer det tredje stadiet av dannelse av motoriske ferdigheter, der fleksibiliteten til ferdigheten utvikler seg.

Siden hver motstander har sine egne spesifikke egenskaper, i selvforsvar er det ingen identiske forhold for hver kamp. Derfor er det spesielt viktig å ha evnen til å utføre hver teknikk som er lært på en variabel måte. Nøye trente grunnleggende ferdigheter må kombineres i en lang rekke kombinasjoner til komplekse kamphandlinger. Og for at sentralnervesystemet skal gjennomføre denne integrasjonen, trengs systematiske spesialøvelser og trening. Spesiell trening for å utføre GROM angrepskampteknikker må foregå under stadig skiftende forhold, med ulik hastighet, med endring i rytme i enkeltledd eller i hele den motoriske handlingen. Utviklingen av evnen til raskt å bytte fra en bevegelse til en annen, fra en hastighet til en annen, skyldes mobiliteten til de viktigste primærprosessene - eksitasjon og inhibering. Derfor er det nødvendig å utvikle evnen til raskt å endre eksitasjons- og hemmingsprosessene i hjernebarkens motoriske sone.

De største vanskelighetene med å lære GROM angrepskampteknikker oppstår i den innledende treningsfasen. Etter at en jagerfly mestrer de mest grunnleggende teknikkene for GROM-angrepskamp og har en grunnleggende tilførsel av motoriske ferdigheter, vil dannelsen av nye ferdigheter skje mye raskere. Mestring av nye teknikker vil skje gjennom delvis bruk av tidligere dannede midlertidige forbindelser, siden nervesystemet er preget av egenskapen til plastisitet, som lar en fighter, basert på gamle ferdigheter, danne nye som er mer avansert i koordinering. Hvis for å mestre nye teknikker i begynnelsen av treningen, er det nødvendig med et større antall tester og gjentatte repetisjoner under standardforhold, så øker evnen til å danne nye motoriske ferdigheter på neste trinn av treningen på grunnlag av eksisterende lignende ferdigheter .

Det er viktig å merke seg at evnen til å utvikle nye motoriske ferdigheter, gjenskape og tilpasse gamle ferdigheter til nye driftsforhold, kun kan demonstreres med suksess på grunnlag av solid mestring av den grunnleggende teknikken for angrepskamp GROM, som danner grunnlaget for ytterligere forbedring av jagerflyet.

Stadier av trening i angrepskamp GROM

Første trinn av treningen– skape en idé om mottakelsen. På dette stadiet er det nødvendig å lage en første generell idé om teknikken, strukturen til bevegelser og handlingens natur. Dessuten er det svært viktig at teknikken oppfattes som en integrert motorisk handling.

Andre trinn av opplæringen- lære teknikken. Først utføres teknikken for å teste og verifisere riktigheten av det opprettede mentale bildet av det. For å klargjøre detaljene i teknikken og skape mer nøyaktige opplevelser, utføres teknikken sakte først. Hvis det oppstår vanskeligheter, kan teknikken utføres ved å dele den inn i elementer. Tiden det tar å utføre en teknikk delt inn i elementer avhenger av teknikkens kompleksitet og mestringshastigheten, men den bør ikke være lang for ikke å forårsake et gap i konseptet om teknikken som en integrert motorisk handling. Deretter utføres teknikken vanligvis sakte til å begynne med, for deretter å øke hastigheten gradvis i et tempo nær kamp. For å kontrollere riktigheten av bevegelsene brukes selvkontroll, observasjon av utførelsen i speilet, observasjon og assistanse fra en partner.

I ferd med å lære teknikken, muskulære-taktile ideer om riktig utførelse, hovedkomponentene og innledende proprioseptive sensasjoner realiseres, dannelsen av koordinasjonsforbindelser som er nødvendige for denne bevegelsen oppstår.

I den første fasen av dannelsen av en motorisk ferdighet dannes den grunnleggende strukturen for å utføre en teknikk, som deretter konsolideres og forbedres, og det er derfor det er veldig viktig å lage en idé om strukturen helt fra begynnelsen av trening. Evnen til å reprodusere en innlært teknikk på riktig måte betyr imidlertid ennå ikke mestring av ferdigheten. Dette utføres i neste fase av konsolidering av ferdigheten.

Tredje trinn i opplæringen– konsolidering av en ferdighet – skjer ved systematiske gjentatte prestasjoner, der frihet, effektivitet og lette bevegelser gradvis tilegnes. Gradvis nærmer utførelsestempoet det maksimale - kamp. Den beste formen for øvelser for å konsolidere ferdigheter er øvelser i par.

Til å begynne med utføres teknikken under lette forhold (sakte tempo, fast distanse) etter hvert som du mestrer forholdene, blir de mer komplekse. Komplisering av utførelsesforholdene oppnås ved å legge til bevegelser, endre avstanden, øke aktiviteten til partneren og andre faktorer. Videre kan teknikken utføres med fortsettelse av handlinger, med deres utvikling til en konvensjonell kamp ved å bruke tidligere lærte teknikker. Konsolidering av ferdigheter i kampforhold utføres først i et sakte tempo, som gradvis øker.

Fjerde trinn i opplæringen– forbedre den tilegnede ferdigheten. På dette stadiet oppnås akselerasjon, klargjøring og fleksibilitet av ferdigheten.

Når du studerer GROM angrepskampteknikker, bør følgende faktor tas i betraktning. På den ene siden må ferdigheten i å utføre en teknikk være ekstremt automatisert, og dette krever flere repetisjoner av teknikken under de samme forholdene. På den annen side må en fighter hele tiden forholde seg til skiftende forhold, både på trening og i ekte kamper. Følgelig kan automatisert standardutførelse av en teknikk negativt påvirke mulighetene for variabel utførelse av teknikker og kampoperasjoner under kampforhold, der kampsituasjoner er i konstant endring.

Derfor, i prosessen med å forbedre teknikken, er det nødvendig å hele tiden endre vilkårene for bruken og ikke engasjere seg i langsiktig mekanisk repetisjon under de samme forholdene. Etter å ha oppnådd automatikk i å utføre en teknikk, går de videre til å kombinere den med andre teknikker, og bytter fra en type handling til en annen, fra angrep til forsvar, fra forsvar til motangrep. Det skal også bemerkes at utvikling og forbedring av ferdigheter i en egen teknikk for angrepskamp GROM ikke skjer isolert i samsvar med inndelingen i fire stadier. Allerede den første fasen har elementer av konsolidering og forbedring, siden den inneholder repetisjoner, rytmeendringer og andre utførelsesalternativer. Ved å konsolidere en ferdighet er det alle forbedringselementer samtidig, nye alternativer blir også lært og detaljer avklart.

Tre punkter spiller en viktig rolle i å studere GROM-angrepskampteknikken:

1. Forstå teknikkene.

2. Egenkontroll av gjennomføringen.

3. Feilretting.

Å forstå teknikker er en uunnværlig betingelse for vellykket dannelse av motoriske ferdigheter. I prosessen med forståelse er de tilsvarende motorsentrene begeistret, og den nødvendige mentale tilpasningen skapes for å utføre et bestemt arbeid. Å forstå strukturen til en teknikk og dens detaljer utvikler evnen til å selvkontrollere utførelsen av teknikker. Selvkontroll over implementering av teknikker bidrar til mer rask dannelse riktige ferdigheter og forhindrer at det oppstår alvorlige feil. Selvkontroll er mulig forutsatt at det er en velutviklet følelse av bevegelse og en full forståelse av betydningen og strukturen til teknikken.

Evnen til selvkontroll bør utvikles gradvis og vedvarende. For å gjøre dette brukes følgende metodiske teknikker:

– utføre teknikker med inndeling i komponentelementer;

– alternerende rask utførelse av en teknikk med en langsom;

– bevisst langsom utførelse;

– stoppe bevegelsen ved å registrere de forskjellige øyeblikkene for bedre analyse og sensasjon;

- utføre deler av bevegelsen med en gitt hastighet;

– henrettelse foran et speil; utførelse under tilsyn av en partner og observasjon av en partner.

Bruken av disse metodene vil bidra til å utvikle kritisk tenkning hos en jagerfly, øke observasjon og selvkrav, øke evnen til å analysere bevegelser og utvikle interesse for teknisk forbedring.

Feilretting. Feil er avvik som forstyrrer bevegelsesmekanismen, forvrenger dens struktur, aktualitet og hensiktsmessige handlinger.

Alle feil basert på den spesielle egenskapen til GROM-angrepskamp kan deles inn i tekniske og taktiske, i henhold til fysiologiske egenskaper - i automatiserte og ikke-automatiserte, og i henhold til biomekaniske egenskaper - i lokal og kjede.

Tekniske feil bryter med den grunnleggende riktigheten av bevegelser og forvrenger bevegelseselementer. Dette er feil i koordinering av bevegelser. Selv når de taktisk overvinner fienden, kan de hindre oppnåelse av seier, siden de resulterer i ineffektive angrep eller forsvar.

Taktiske feil kommer til uttrykk i avviket mellom kamphandlingene til en jagerfly og handlingene til motstanderen.

Automatiserte feil oppstår som et resultat av gjentatte repetisjoner av ukorrekte bevegelser, hvor det utvikles en stereotypi av en feil motorisk ferdighet. Automatiserte feil er vanskelige å rette og forblir i noen tilfeller permanente.

Å korrigere disse feilene krever logikken i den resulterende ukorrekte ferdigheten og undertrykkelse av etablerte reflekser.

Ikke-automatiserte feil oppstår oftest i den innledende fasen av læring og er et uunngåelig fenomen forårsaket av at det nevromuskulære systemet og psyken ikke er forberedt på å utføre nye uvanlige bevegelser.

De er forbundet med manglende kontroll fra motoranalysatorers side i arbeidet med å etablere komplekse betingede refleksforbindelser, eller med andre ord i utviklingen av ny koordinasjon. Når man møter en ny bevegelse, før ferdigheten er etablert, foregår det aktivt arbeid i nervesystemet forbundet med behovet for å etablere korrekte forhold mellom kroppsdeler og organer. Perfekt koordinasjon oppstår bare som et resultat av denne kampen. Og mens læring pågår, er forekomsten av en rekke feil et uunngåelig fenomen. Hvis det ikke gis riktig oppmerksomhet til dem, kan de bli automatiserte og vil utgjøre en stor hindring i utviklingen av en fighters ferdigheter.