Grunnleggende yoga asanas for nybegynnere. Vakre steder i Egypt Bilder av Egypt

Gutter, vi legger sjelen vår i siden. Takk for det
at du oppdager denne skjønnheten. Takk for inspirasjon og gåsehud.
Bli med oss ​​på Facebook Og I kontakt med

Yoga - eldgammel praksis, som kombinerer fysisk trening og følelsesmessig rensing. Par yoga - flott måte ikke bare forbedre helsen, men også finne punkter for interaksjon med en partner: det hjelper å bedre forstå hverandre, stole på og handle som en.

nettsted Jeg har samlet for deg 12 yogaøvelser som er laget spesielt for to.

Stående bakoverbøyning

Effekt. En av de beste innledende positurer som stimulerer nervesystemet, nyrer og binyrer. Øker lungekapasiteten. Styrker luftveiene og sirkulasjonssystem. Får fart på stoffskiftet.

Vinkel positur

Effekt. Refererer til yogastillinger som forbedrer elastisiteten til hoftemusklene og sener. Styrker ryggraden og hjelper mot ryggsmerter. Brukes til medisinske formål ved astma og for å forbedre blodsirkulasjonen.

Halv lotusstilling

Effekt. Denne posituren er gunstig for hofter, knær og legger. Styrker sakral region ryggraden og området der den befinner seg isjiasnerven. Styrker og gjør lårmusklene elastiske. Foreskrevet for ømme knær. Skjemaer riktig holdning og reduserer spinal krumning.

Bøy mens du står

Effekt. Stimulerer funksjonen til lever, nyrer og milt. Senker pulsen og roer nervene. Å holde seg i posituren i 2 minutter eller lenger lindrer depresjon.

båt

Effekt. En nyttig øvelse som forbedrer fordøyelsen, strekker sener og muskler i bena og lindrer smerter i korsryggen.

Furious Pose (Power Pose)

Effekt. Styrker bena og magen, samtidig som musklene utvikles jevnt. Utvikler skuldermobilitet og åpner bryst. Armene og ryggen styrkes, ryggraden er strukket. Brukes ofte til forebygging og behandling av flate føtter.

Vipp til føttene mens du sitter

Effekt. Eliminerer bøyning og krumning av ryggraden. Reduserer appetitten og forbedrer fordøyelsen. Stimulerer funksjonen til det endokrine og sirkulasjonssystemet.

Sittende bøy + Locust Pose

Effekt. Fremmer fordøyelsen. Styrker ryggmusklene, utvikler ryggradsfleksibilitet. Reduserer smerter i sakral og lumbale områder. Forbedrer holdning.

For nybegynnere (bilde). Dette er den første artikkelen om yogastillinger for to på bilder. Vi starter selvfølgelig med enkle yogastillinger for to, og går gradvis over til mer komplekse yogastillinger.

Denne artikkelen vil stadig bli utvidet, da jeg jevnlig vil legge til nye bilder av yogastillinger for to.

Yogastillinger for to, som det allerede finnes Detaljert beskrivelse og rekkefølgen stillingene utføres i er uthevet i en annen farge. Klikk på navnet på en yogastilling for å se dens detaljerte beskrivelse.

Yogastillinger for to på bilder:

2. Yogastilling for to- Åpent hjerte.

3. Yogastilling for to– Stående dobbel foroverbøyning.

4. Yogastilling for to– Dobbelttre

5. Yogastilling for to– Dobbel kriger

6. Yogastilling for to– Dobbeltdanser

7. Yogastilling for to– Dobbel sidestrekk

8. Yogastilling for to– Rising Cobra

9. Yogastilling for to– To helter

10. Yogastilling for to– Den sovende helten og hunden

11. Yogastilling for to –

12. Yogastilling for to– Triple Hill

13. Yogastilling for to– Barn og hund

14. Yogastilling for to– Skulderstand med støtte

15. Yogastilling for to– Dobbel plog

16. Yogastilling for to– Barn med kobra

17. Yogastilling for to –

18. Yogastilling for to– Dobbel sommerfugl

19. Yogastilling for to- Sommerfugl "Sandwich"

20. Yogastilling for to– Kamel med støtte

21. Yogastilling for to –

22. Yogastilling for to– Dobbel trekant

23. Yoga for to– Fullmåne eller dobbel halvmåne

24. Yoga for to– To krigere 2

Den doble babyyogastillingen for to er en måte å slappe av med partneren din på. I øyeblikket av avslapning opplever vi en bølge av positiv energi. Ved å gjøre en muskelavslappende positur med en yogapartner, utveksler du ren og positiv energi. Posere...

Når du gjør Bow yoga posituren mens du ligger på en yogamatte, er det ganske vanskelig å få en god strekk i ryggraden på grunn av vekten av egen kropp. Og tvert imot, en yogastilling for to - Flying Bow strekker ryggraden rett og slett fantastisk! I dette tilfellet fungerer vekten din...

Yogastillinger: Hund som vender nedover. Nedovervendt hund er en av kjerneposisjonene i hver yogatime. I tillegg er denne posituren en kjernedel av Sun Salutation-rutinen, ofte gjort i begynnelsen av en yogatime som en oppvarming for å forberede deg på...

Noen yogastillinger krever strekking av ryggen, mens andre tvert imot virker for å slappe av ryggmusklene. Yogastillinger som slapper av i ryggen inkluderer Cobra-positur. I tillegg til å slappe av ryggen, beroliger den og balanserer pusten. Når du øker fleksibiliteten i ryggraden, åpner du også skuldrene og...

Leter du etter en sport som vil hjelpe deg å lindre spenninger, gi deg styrke og samtidig gjøre kroppen din tonet? Ditt ideelle valg er yoga for nybegynnere. Øvelser eller, riktig, asanas (stillinger) velges under hensyntagen til egenskapene til den moderne livsrytmen.

Yoga for nybegynnere er ideell for den første introduksjonen til kropps- og åndskulturen. Øvelsene ble valgt ut under hensyntagen til deltakernes manglende erfaring.

Vår vanlige hverdag er en endeløs syklus av hendelser, der det ikke alltid er mulig å finne tid til fullstendig avslapning og styrking av helsen vår. Å hoppe ut av sengen og skynde seg på jobb er ikke det beste Den beste måten start dagen. I dag inviterer vi deg til å bli med på dette eldgammel kunst, Hvordan .

Det anbefales å utføre øvelsene presentert nedenfor om morgenen. De vil ikke ta mye tid, og i kombinasjon med en forfriskende dusj og en lett frokost vil de gi deg energi resten av dagen! Leksjonen vil ikke ta deg mer enn 20 minutter, men vil gi uvurderlige fordeler for ditt velvære.

Morgenyoga for nybegynnere har følgende fordeler:

• forbedrer velvære, strekker ledd og ryggrad;
• styrker og toner effektivt musklene i ryggen og hele kroppen;
• gir massasje Indre organer og øker blodsirkulasjonen;
• harmoniserer den indre tilstanden og gir en optimistisk stemning på grunn av produksjonen av endorfiner;
• forbereder kroppen på aktivt mentalt og fysisk arbeid i løpet av dagen.

Hvis du av temperament er mer en natteravn enn et morgenmenneske, og det ikke er praktisk for deg å trene om morgenen, kan du trene når som helst på dagen. Imidlertid har det blitt lagt merke til at om morgenen er kroppen mer avslappet og utsatt for påvirkning. Og bevisstheten om morgenen hadde ennå ikke rukket å bli overskyet av en haug av hverdagstanker.

I tillegg trodde de gamle at hver gang du ser soloppgangen, blir en synd tilgitt med soloppgangen. Ikke rart det er et helt sett med asanas i yoga kalt "Surya Namaskar" (solhilsen). Yoga for nybegynnere innebærer øvelser som ikke er vanskelige å utføre og som ikke krever spesiell forberedelse. Ved å starte med å mestre komplekset nedenfor, kan du gå videre og nå dine egne topper.

Hvordan få mest mulig ut av yoga for nybegynnere?

1. Øvelser eller asanas (stillinger) bør utføres i et tempo som er behagelig for deg. Hold hver positur i minst 3 inhalasjoner og utåndinger.
2. Ta korte pauser mellom stillingene.
3. Vær oppmerksom på hver bevegelse. Konsentrer deg om hvordan kroppen din fungerer og prøv å gi slipp på alle fremmede tanker.
4. Lytt til deg selv og ikke overanstreng deg. Aktiviteten skal være hyggelig.
5. Ha et glass vann tilgjengelig. Hvis du er trøtt, ta noen slurker og du vil snart føle en bølge av energi.
6. Det anbefales å trene hver dag.

Beskrivelse av yogatimer - asanas

Hvordan ser en yogatime ut for nybegynnere? Øvelse nummer 1 er en klassisk yogastilling.

1. Kamelstilling (Ushtrasana)

Yogaøvelser (stillinger, asanas) har ofte flere muligheter for å utføre ulike nivåer forberedelse.

• For å utføre kamelposisjon, knel ned med føttene i hoftebreddes avstand. Senk armene fritt bakover.
• Pust ut og bøy deg tilbake med støtte på den ene armen, mens du strekker den andre opp. Stram musklene i baken og sørg for at de forblir vinkelrett på gulvet – ikke fall tilbake eller synk ned på hælene. Hold i 10-15 sekunder.
• Utfør i den andre retningen, bytt hender.
• Gå på kne og legg nevene på korsryggen. Når du puster ut, bøy deg tilbake. Hold deg i denne posisjonen i 5 pustesykluser.

Stillingen lar deg strekke ryggraden etter en lang søvn og strekke magemusklene.

2. Stolstilling (Utkatasana)

Chair Pose er en av de enkleste, men veldig fordelaktige asanaene.

• Stå rett opp og plasser føttene i skulderbreddes avstand.
• Strekk armene rett opp, håndflatene vendt mot hverandre.
• Bøy sakte i knærne, len den rette kroppen fremover, som om du satt med baken på en stol. Armene forblir forlenget på linje med kroppen.
• Hold deg i denne posisjonen i flere titalls sekunder, rett deg deretter opp igjen og gå tilbake til startposisjonen.

Å holde seg i denne posituren styrker musklene i bena og kjernen perfekt. Kroppen din vil bli sterkere og mer motstandsdyktig.

3. Bøy til føttene (Uttanasana)

Når du bøyer deg fremover, forlenges og retter ryggraden.

• Stå rett opp og plasser føttene parallelt med hverandre.
• Roter i hoftene, vipp den rette kroppen mot bena og prøv å nå gulvet med hendene. Slapp av i ryggen, la kroppen henge ned under egen vekt. Ikke anstreng nakken.
• Prøv å peke nesen mot knærne, og ikke bøy bena – de skal være rette. Hold deg i denne posituren i minst 10-15 sekunder.

Denne stillingen strekker ryggen perfekt, masserer de indre organene, spesielt leveren og milten. Posen har også en positiv effekt på nyrenes tilstand og aktiverer blodsirkulasjonen i bekkenorganene. Sørg for å inkludere det i morgenyoga-rutinen din hvis du har ryggsmerter eller er utsatt for osteokondrose. Under påvirkning av din egen vekt strekker ryggraden din, muskelspenninger slapper av, og ryggvirvlene faller på plass.

Prøv å unngå dype bøyninger hvis du har skader i korsryggen, halebeinet, høyt blodtrykk eller cerebrovaskulær ulykke.

4. Trekantstilling (Trikonasana)

Trekantstilling styrker kjernemuskulaturen.

• Plasser føttene bredere enn skuldrene, med venstre fot pekende utover og høyre fot peker innover mot midtlinjen av kroppen.
• Strekk armene rett til sidene på skuldernivå, håndflatene pekende ned.
• Senk kroppen jevnt til venstre, prøv å nå lilletåen på venstre fot med venstre hånd. Sekundviseren er rettet vertikalt oppover. Hold deg i denne posituren i noen sekunder.
• Gå sakte tilbake til startposisjonen.
• Vri føttene til høyre og gjenta tilten høyre side.

Denne posituren er også veldig gunstig for ryggraden, masserer tarmene og styrker kjernemuskulaturen.

5. Plogstilling (Hal-asana)

I denne stillingen, prøv å berøre føttene dine mot gulvet.

• Ligg på matten på ryggen, strekk armene langs kroppen, håndflatene vendt mot gulvet.
• Løft bena rett opp og bak hodet, prøv å plassere tærne på gulvet. Prøv å holde knærne rette. Hvis du ikke kan nå gulvet med rette ben, la føttene henge i luften.
• Rull sakte tilbake til startposisjonen, ryggvirvel for ryggvirvel.

Denne øvelsen varmer opp lumbosacral og livmorhalsregioner ryggrad.

6. Stearinlysstilling (Sarvangasana)

Stearinlys, også kjent som "bjørketre".

• Utgangsposisjon - som i forrige øvelse.
• Løft de rette bena vertikalt opp, løft deretter bekkenet bak bena, støtt deg selv med håndflatene. Prøv å flytte håndflatene nærmere skulderbladene.
• Først, hold deg i denne stillingen i 10 sekunder, og øk deretter gradvis tiden fra økt til økt til du når tre minutter.
• Gå ut av stillingen ved å rulle ryggraden sakte langs gulvet.

Stearinlyset regnes med rette som en av de mest fordelaktige stillingene for organene i hele kroppen.

7. Duestilling (Eka pada rajkapotasana)

Denne asanaen kan brukes til å forberede den delte strekningen.

• Gå på alle fire. Trekk høyre kne frem mellom hendene og vri høyre fot mot venstre. Hælen på høyre fot skal være under venstre lår eller under magen.
• Strekk venstre ben bakover og prøv å senke bekkenet så mye som mulig. Bøy albuene og hvil på underarmene. Bøy enda lavere, strekk venstre ben bakover.
• For å intensivere strekningen, retter du sakte ut armene. Se rett frem, strekk ut, men ikke anstreng nakkemusklene.
• Gå ut av stillingen sakte og forsiktig. Gjenta bevegelsen på den andre siden.

Det finnes også en lettere versjon av denne posituren.

• Sett deg ned og bøy knærne. Plasser høyre fot forsiktig på venstre lår.
• Trekk høyre kne mot brystet. Hold hodet nede og se rett frem.
• Gjenta med det andre benet.

Pigeon positur er bra for å forberede musklene for å strekke seg i splitter.

8. Halv posisjon til kongen av fiskene (Arlha Matsienlrasana)

Pose av fiskens konge eller bare vri kroppen mens du sitter.

Etter noen minutters hvile kan du fortsette å trene yoga. Half King of Pisces Pose-øvelsen kan utføres på gulvet eller på en seng.

• Sett deg ned, rett ut rygg og ben.
• Plasser høyre ben bak venstre. Plasser foten ved siden av venstre kne. Hvori venstre ben må være rett.
• Ta tak i høyre kne med venstre hånd.
• Mens du puster ut, vri ryggraden sakte til høyre side. For enkelhets skyld, plasser høyre håndflate på gulvet og plasser venstre albue bak kneet. Se bak deg selv.
• For hver utpust, prøv å vri ryggraden enda mer. Utfør for 3-5 inhalasjoner og utåndinger.
• Gjenta på den andre siden.

9. Barnets stilling (Balasana)

Morgenyoga for nybegynnere kan godt ende med denne posituren.

• Gå ned på kne og sett deg på hælene.
• Pust dypt, len deg fremover og press magen mot lårene. Husk å holde ryggen rett.
• Senk pannen ned på sengen og strekk armene langs overkroppen. Håndflatene skal vendes oppover.
• Konsentrer deg og kjenn de jevne bevegelsene i brystet med hver inn- og utpust.
• For å komme ut av posituren, løft først hodet og rett deretter sakte på ryggen.

Denne øvelsen er en av de viktigste i morgenyoga for nybegynnere. Det er rettet mot dyp avslapning ryggmuskulatur, slik at den kan brukes til å fullføre morgentrening sammen med Savasana (se nedenfor). I tillegg er denne posituren egnet for å lindre stress i løpet av dagen eller for å redusere muskelspenninger etter å ha utført en vanskelig øvelse.

10. Død positur (Savasana)

Du må ligge i shavasana i flere minutter til du slapper helt av.

Å holde seg i denne stillingen i 4-5 minutter fullfører ideelt sett ethvert sett med yogaøvelser. Dette er spesielt viktig for nybegynnere, siden det er nødvendig å lære å slappe av riktig fra de første leksjonene.

• Ligg på ryggen, strekk armene langs kroppen og lukk øynene.
• Stram alle musklene i kroppen din så mye som mulig og hold den i flere sekunder.
• Slapp helt av, gå mentalt gjennom hele kroppen fra topp til tær og fokuser kun på pusten din.

Nå er du helt klar for å starte en aktiv og spennende dag!

Gjør livet ditt lysere og sunnere med det eldste systemet for selvforbedring. Hvis du ønsker å forandre kroppen din og finne indre harmoni, det beste valget er yoga for nybegynnere. Øvelsene er rettet mot å utvikle hele kroppen, men tar først og fremst hensyn til ryggraden. Etter flere måneder med regelmessig trening vil du glemme ryggsmerter, føle deg trøtt i løpet av dagen og bli positivt overrasket over endringene i figuren din.

Hver idrettsutøver eller person bare engasjert seg i trening for helse og fin kropp, tok en gang det første skrittet og gjennomførte min første leksjon. Uansett alder og fysisk tilstand, alle må ta dette første skrittet og velge retningen for å forbedre kropp og sjel. Indisk yoga er en ideell praksis for dette formålet. Og ikke la fotografiene av erfarne utøvere med utrolige asanas skremme deg, noe det ser ut til at en vanlig person aldri vil kunne gjenta. Som de sier, "en stor karbonade må spises i små biter," og hvis du begynner å gjøre yogastillinger for nybegynnere allerede i dag, vil du om noen måneder kunne gå videre til det andre, mer komplekse nivået .

Denne anmeldelsen beskriver grunnleggende, enkle yogastillinger med bilder som lar deg komme inn vanlige klasser, forstå essensen av praksisen og forberede kroppen på videre vellykkede transformasjoner.

Mangel på erfaring og til og med ideen om hva og hvordan man gjør er helt irrelevant. Og selv om der du bor det ikke er noen klubb, ingen seksjon, eller til og med en person som er interessert i yoga, er det ikke skummelt. Hvis du leser denne artikkelen, kan du bruke tipsene og videoleksjonen vår og finne ut hvilke som kommer først, hvordan og når du skal gjøre dem riktig.

Basert på anbefalingene fra erfarne yogautøvere og trenere, er grunnleggende asanas best gjort om morgenen. For å gjøre dette, må du stå ut av sengen bare 20 minutter tidligere. Men etter den første vil du bli overrasket over de nye følelsene i kroppen og humøret, bølgen av energi som du vil ønske å gjenta denne opplevelsen igjen. Dessuten krever yoga for nybegynnere ikke mye innsats, etter å ha utført asanas vil det ikke være sår hals eller andre ubehagelige opplevelser, og det er ingen kontraindikasjoner for klassene. Men antallet positive effekter er ganske omfattende:

Gradvis forbedring av figuren, gjenoppretting av full funksjon av leddene, ryggraden, indre organer, forbedring av blodsirkulasjonen og tilførsel av vev med oksygen.

• Holder kroppen og musklene tonede hele dagen lang.
• En håndgripelig effekt av vekttap - glatt, naturlig, uten retur.
• Gjenopprette mental balanse, stabilisere humør.
• Gir energi til hele arbeidsdagen.
• En merkbar helbredende effekt er å bli kvitt søvnløshet, forbedre tilstanden til hud, hår og negler.

Hvorfor er det bedre å utføre grunnleggende asanas om morgenen?

OM hovedårsaker:

• Disse stillingene er rettet mot å fylle kroppen med energi hele dagen, så trening før sengetid kan gjøre det vanskeligere å sovne. Det er andre nybegynnerstillinger som fremmer avslapning.
• I yoga er det en tro på at når en person møter morgengryet i en av morgenasanaene, som tilhører komplekset, garanterer dette tilgivelse for én synd.
• Morgenkomplekset gjør det mulig å få mest mulig ut av kroppens avslapning og dens smidighet for positive påvirkninger.
• Om morgenen er tankene også klare, ikke lastet med hverdagsmas, noe som gjør det mulig å få en god effekt ikke bare på det fysiske, men også på andre energinivåer.

De mest passende asanas for nybegynnere

Det er ingen vits i å beskrive i detalj hver yoga asana og dens effekt på kroppen. Vi tilbyr en kort trinn-for-steg beskrivelse av teknikken og en videoopplæring. Og husk - det er viktig å bare starte og holde seg på rett vei.

Tadasana (fjellstilling)

Utøvelsen av enhver retning begynner med denne asanaen, enten det er eller. I denne stillingen konsentrerer en person seg, samler tankene sine og stiller seg inn på praksis.

Du må stå oppreist. Føtter berører. I motsetning til den vanlige stående posisjonen, i denne asanaen justerer du kroppen - peker halebeinet ned, strammer magen, senker skuldrene og fordeler vekten over hele foten. Se rett frem og prøv å kjenne din styrke og standhaftighet, som om du var et fjell.

Utkatasana (leder)

Uttanasana (Bøy) stående

En ideell posisjon for å varme opp ryggraden og massere indre organer, aktivere blodsirkulasjonen i bekkenorganene.

• Stå rett opp, plasser føttene parallelt med hverandre. Til å begynne med kan du flytte dem litt fra hverandre - det er lettere. Ideelt sett bør de berøre.
• Vipp den rette kroppen sakte mot føttene dine, hvis du kan nå føttene med hendene, er det flott.
• Ikke bøy bena, prøv å begrave nesen i knærne. Er du nybegynner kan du bøye knærne litt. Rygg og nakke skal være så avslappet som mulig og henge under sin egen vekt.
• Hold i denne posisjonen i 5 inn- og utåndinger.

Du må gå tilbake til startposisjonen uten å rykke, jevnt.

En nybegynner i yoga bør starte med å utføre en lettere versjon.

Trikonasana (trekant)

Asana for å styrke kjernen, utvikle fleksibilitet i ryggraden, lyskeområdet og aktivere tarmene.

Sarvangasana (stearinlys)

Vi gjorde alle Candle-øvelsen tilbake barnehage, men under navnet "bjørketre". Denne asanaen er veldig gunstig for hele kroppen, forbedrer blodsirkulasjonen, renser blodårene fra plakk, har en positiv effekt på funksjonene til bekkenorganene og styrker hjertemuskelen.

• Ligg på matten med ryggen ned, armene vendt med håndflatene vendt mot gulvet og plassert langs kroppen.
• Bena må heves vertikalt, samtidig som bekkenet løftes. Plasser håndflatene på ryggen, nærmere skulderbladene, og støtte vekten av kroppen din.
• Hold for nybegynnere – 3 inn- og utpust. Deretter må varigheten av stillingen økes gradvis.
• Gå tilbake til startposisjonen veldig sakte, mentalt rett ut hver ryggvirvel.

Det er veldig viktig å fordele vekten skulderbelte, ikke halsen.

Halasana (plog)

Praktisk å utføre etter et stearinlys. Veldig nyttig trening for oppvarming og behandling av saltavleiringer i livmorhalsen, brystet og korsryggen ryggrad. Denne posituren er inkludert i mange. Forbedrer funksjonen til mage-tarmkanalen, trener muskler mage. For å utføre det, er det tilrådelig å ha .

• Ligg med ryggen på matten, plasser armene langs kroppen, håndflatene ned mot gulvet.
• Løft bena opp uten å bøye dem, og legg dem deretter bak hodet, prøv å berøre gulvet med tærne. Til å begynne med vil det være vanskelig å gjøre dette, derfor er det bedre å la føttene henge i luften, men ikke bøy knærne. Forsinkelse - ca 3 inhalasjoner og utgang.
• Tilbake til startposisjonen går veldig sakte, med tanker om hver ryggvirvel.

Etter dette kan du ikke reise deg med en gang, du må ligge på ryggen et par pust.

Eka Pada Rajkapotasana (due)

Asanaen er rettet mot å strekke musklene, den hjelper også. Du må starte med en lett versjon, siden den fulle posisjonen til Dove er ganske vanskelig å utføre.

Ardha Matsienrasana (Half King of Pisces Pose)

Full Matsienlrasana er veldig vanskelig for begynnende utøvere, men halvposisjonen er lett å utføre, selv om den på bildet virker ganske forvirrende. Dette er egentlig en knase mens du sitter. En nyttig asana for ryggfleksibilitet, utvikling av balanse og for mage-tarmkanalen. De hevder også at det har veldig god effekt på intellektuell utvikling.

Balasana (spedbarn, barn)

Blant stillingene for nybegynnere er yogapraksis en av de enkleste, men veldig viktige. I spedbarnsstilling kan du lære maksimal avslapning (sammen med Shavasana-posituren), den er egnet for å fullføre leksjonen. Det har også blitt bemerket at balasana perfekt lindrer stress i løpet av dagen, når den utføres 3-4 ganger på rad. Erfarne yogier anbefaler også å utføre balasana etter hver svært vanskelig eller ny øvelse.

Shavasana (død mann)

Ikke la navnet skremme nybegynnere - dette er en av de mest effektive og fordelaktige hatha yoga-stillingene for kropp og ånd. Det lar deg slappe helt av, kaste alt unødvendig og returnere energi til kroppen. Det bør utføres på slutten av ethvert yogakompleks, og varigheten kan nå 5-6 minutter eller mer.

• Ligg på matten på ryggen, plasser armene langs kroppen, lukk øynene, slapp av i et par sekunder.
• Deretter stram alle musklene i kroppen sakte i noen sekunder. Noen nybegynnere kan til og med oppleve leggkramper. For å unngå dette, drei bare tærne skarpt mot knærne - krampen vil forsvinne umiddelbart eller vil ikke en gang begynne.
• Deretter må du slappe av i kroppen, mentalt legge merke til alle deler fra hode til føtter. Når alle musklene er avslappet, må du bytte til sakte pusting.
• Denne stillingen vil fullstendig fornye sansene dine og gi deg maksimal energi.

Hvis du begynner uavhengige studier yoga akkurat i dag, så i løpet av noen få måneder vil du føle fantastiske endringer i kropp, humør og energitilstand. Smerten og følelsen av tretthet vil forsvinne, og alle organer vil begynne å fungere harmonisk og fullt ut.