Скандинавын техник нь саваа алхаж байна. Скандинавын алхах тусламжийн тусламжтайгаар туранхай. Техник, ашиг тус, цаг, хэдэн цагт хичнээн калори шатдаг. Скандинавын алхах хайрлагчид юуг илүүд үздэг вэ

Финландын Мэргэжлийн цанын цанын цанын цанын цаначин жилийн аль ч үед фитнесс арчлахаар шийдэв. Санаа гарч ирэв - цас орохгүй байх нь зөвхөн цанын савааг ашиглан бэлтгэл хийж байна. Тиймээс Скандинав алхахаар алхаж байв. Өнгөрсөн зууны 9-р зууны үед энэ спорт нь цэвэр агаарт алхаж, асар их хайртай олон хайрын зүрх сэтгэлд хүрчээ.

Скандинавын алхах нь давуу тал, давуу тал

Скандинавын алхах анги нь биеийн булчингийн ихэнх хэсгийг эрчимжүүлдэг.

• delto;
• sublock;
• том цээж;
• triceps;
• sousing;
• өргөн;
• ташуу гэдэс;
• шуугаа уян хатан болгох;
• дарах;
• дөрвөн толгойтой, авчрах;
• ион ба арын гуяны булчин;
• tolebly урд.

Скандинавын алхах нь энгийн, гэхдээ бие махбодийн бүх үйл ажиллагааны үр дүнтэй, бие махбодийн бүх булчинг ачаалах боломжтой.

Скандинавын алхах нь Финлянд эсвэл хойд зүгт байдаг.

Финляндын алхах үр нөлөөг нь бэхжүүлэх, шатаах өөх тосыг бэхжүүлэх талаар юу тайлбарладаг вэ? Гарны хөдөлгөөний үйл явцын үйл явц нь бие махбодийг идэвхтэй болгодог. Энэ тохиолдолд ачааллыг жигд хуваарилдаг.

Хойд алхах алдар нэрийг ихэнх хүмүүсийн жингээ хасахыг хүсдэг. Энэ төрлийн фитнест оролцох нь хүн бүр, тэр ч байтугай тэтгэвэр, хүүхэд, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хамрагдах боломжтой. Харааны түгшүүрт баярлалаа, энэ спортын хүмүүсийн тоо жил бүр нэмэгддэг. Өнөөдөр бид ганц бие явган зорчигч, идэвхтэй ажиллаж байгаа саваа, бүх гэр бүлийг хоёуланг нь ажиглаж байна.

Scandinavian алхаж алхах нь ямар ч насны үед хийж болно

Энэ төрлийн бие махбодийн соёлын давуу талууд нь ойлгомжтой:

• доод мөчний үе мөчний хүчдэлийг арилгаж, нурууны ачааллыг арилгаж, нурууны ачаалал, үр дүнд үүссэн тул маягийг засч залруулж өгдөг;
• тархины цусны эргэлт сайжирч, умайн хүзүүний шугамын булчинг бэхжүүлдэг, угсралтын газрын Өргөгтлэг соёлын булчингийг сайжруулдаг.
• идэвхтэй шатаж буй илчлэг ихэссэн тул жин буурч байна;
• "Муу" холестеролыг ялгаруулдаг, зүрхний булчинг бэхжүүлдэг. Үүний үр дүнд зүрхний тайрах давтамж нь хэвийн байдал, цусны даралт хэвийн, тромбозын эрсдэл буурдаг;
• унтах нь сайжирч, анхаарлаа төвлөрүүлдэг, санах ой;
• биндэрийн аппаратыг бэхжүүлсэн, булчингийн корпорацийг бэхжүүлдэг, булчингийн корпорац үүсэх нь үүсдэг.
• остеопороз нь анхааруулж байна - Нар алхах нь Д аминдэмийн үйлдвэрлэлийг сайжруулдаг;
• гэмтэл бэртэл авсны дараа булчингийн булчингийн системийг сэргээдэг;
• хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулдаг;
• хүчилтөрөгчийн эд эсийн хангамжийг нэмэгдүүлдэг уушигны эзлэхүүнийг нэмэгдүүлдэг;
• биеийн булчингууд нь байнгын өнгөт байдаг.

Гимнастик, дасгал, алхах нь гүйцэтгэл, эрүүл энх, аз жаргал, баяр баясгалан, баяр баясгалан, баяр баясгалан, аз жаргалын өдөр тутмын амьдралд багтах ёстой.

Хиппократ

Тамирчид зүрх судасны системийг бэхжүүлэхийн тулд тогтмол Finnish алхах хэрэгтэй. Хичээлүүд нь спортын танхим, үнэтэй симпораци, тусгай симулятор, тусгай хэлбэр, урт хугацааны сургалт шаарддаггүй. Гудамжинд, бие нь барилга байгууламжаас илүү хүчилтөрөгч авдаг бөгөөд энэ нь маш чухал юм.

Элена Малишева Скандинавын алхах тухай

Хойд алхах анги хэрхэн жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг вэ?

Аэробикийн олон спортоор хичээллэдэг, Скандинавын алхах нь калори, хурдан туранхай туршихад хувь нэмэр оруулдаг. Эмч нар хойд алхах үед хөлнийхөө жин буурах үед 6-3 дахин үр дүнтэй харьцуулахад илүү үр дүнтэй харьцдаг. Хэрэв ажил "суух" ажил нь бага үйл ажиллагаа шаардагдвал бие махбодийн булчингийн эдийг аажмаар тосоор нь аажмаар сольж өгдөг. Үүнтэй хамт ямар нэгэн байдлаар шийдвэрлэх хэрэгтэй.

Нэг цагийн дотор Скандинавын алхах, 400-500 калори шатдаг, харин ердийн нэг нь 280-той байдаг.

Тиймээс дасгалууд хамгийн их ашиг тустай өнгөрч, дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай байна.

• дасгалын хугацааг үл тоомсорлож болохгүй. Хэрэв даалгавар бол жингээ хасахын тулд жингээ хасах юм бол өдөр бүр спортоор хичээллэх шаардлагатай байдаг. Гучин минутын дасгалын дараа илчлэг шатааж эхэлнэ. Энэ хугацаанд бие махбодийн дараа бие махбодь нь хуримтлагдсан өөхийг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашигладаг;
• бараа материалыг ашиглах. Саванд талархал, хөдөлгөөний хурд нэмэгдэж, булчинг нэмэгдүүлдэг.
• цаг агаартай байх. Жилийн сэрүүн цагт энерги, энерги нь бие махбодийг халаахад хүргэдэг бөгөөд хүссэн жингээ хасах боломжийг олгодог. Тодорхойлсон газар нутгаар алхах нь толгод, уулан дээр явган аялал, явган аялал. Мэргэжилтнүүд 5 градусын налуугаар хөдлөхийг зөвлөж байна. Энэ нь калори шатаах боломжийг 50% -иар нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Хайрга, цас, зайлшгүй хөдөлгөөн, саад учруулах өөхний хадгаламжийн алга болоход хүргэдэг;
• жингийн жинг ашиглах. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бие махбодийн ачааллыг сайжруулахын тулд энэ нь нэмэлт жинг ашиглаж эхлэх шаардлагатай байдаг. Үүнийг бие нь биелэгдүүлдэг эсвэл арынхаа арын үүргэвчиндээ түгээдэг. Их хэмжээний гараараа хурдатгал нь хойд алхах үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг;
• интервалын сургалтын аргыг мастер. Жин хасахад дасгал хийхэд дасгал хийх нь сайн хэрэг. Энэ бол богино хугацааны бэхэлсэн ачааллын хувилбарууд сул дорой. Жишээлбэл, 15 минутын туршид дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг 15 минутын туршид энгийн алхамаар солино. Дараа нь үндсэн байрлал руу буцав. Энэ төрлийн сургалт нь бодисын солилцоог сайжруулдаг.

Хойд алхах - гайхалтай үр дүнтэй, боломжийн спорт

Нордикийн алхах ангийнханд ашиг тус нь физиологийн үзүүлэлтүүдээр хязгаарлагдахгүй. Сэтгэцийн нэг сарын туршид энэ төрлийн фитнесийн олон фитнесс сэтгэцийн байдалд эерэг өөрчлөлтийг тэмдэглэв.

• антидепреспестан хүлээн авах шаардлагагүй;
• паркийн талбайд алхах, квадрат, голын дагуу алхах нь байгальтай эв нэгдэлтэй байдаг;
• гемодинамикийн хурдатгал нь тухайн хүнийг тайвшруулдаг Endorphpines-ийн хувь нэмэр оруулдаг.

Скандинавын алхах замаар жингээ хасах боломжтой юу?

Эсрэг заалтууд

Дараах өвчнүүдэд скандинавын алхаж буй алхах ажилд оролцуулах:

• зүрхний дутагдал;
• жижиг аарцагны эрхтнүүдийн үрэвсэл;
• жирэмсний үеэр цус алдах;
• хүйтэн эсвэл цочмог халдвар;
• артроз, артрит, үе мөч, хавтгай;
• мөрний хамтарсан ба мөчдийн гэмтэл;
• гипотензент;
• нурууны сколиоз;
• чихрийн шижин;

Ашиглалтын дараа сэргээх хугацаанд идэвхтэй алхах нь бас идэвхтэй алхах боломжгүй юм.

Скандинавын алхах арга

Скандинавын алхах арга нь энгийн зүйл юм.

Дулаан боловсруулалтыг халаана. Богино хугацаанд цэнэглэгдэх нь хажуу тал, урагш, урагш, урагш хөл, хавцал Дараа нь аль алинд нь хавсралтыг шалгана уу.

Хойд алхах арга дараах байдлаар:

Эхлэх анги аажмаар байх ёстой. Эхлээд, арван таван минутын турш долоо хоногт гурван удаа, долоо хоногт гурван удаа дасгалын хугацаа, хурдыг нэмэгдүүлдэг. Муу хяналтанд саад болохгүй. Зүрхний тайрах хамгийн дээд давтамж. Эмэгтэйчүүдийн хувьд 226-р зураг дээрх наснаас хойш насыг хасч, 2-р сарын 22-т;

Сэтгэлгээтэй хүмүүсийн бэлтгэлийг өдөөдөг зуршлыг өдөөдөг. Хамтдаа бэрхшээлийг тэвчих нь хэцүү байдаг - илүүдэл жинтэй олон хүн зүтгүүртэй байдаг. Энэ нь анхны дасгалын дараа булчингийн болон ноцтой мэдрэмжийн дутагдалтай байдлыг тайлбарлав.

Скандинавын анхны сургамж эхэлж эхлэгчдэд зориулсан бүтэн хичээл - Видео

Араагаа хэрхэн сонгох вэ

Саваа нь хүчээр ялгахыг бат бөх байх ёстой тул нүүрстөрөгчийн өндөр агууламжтай загваруудыг сонгох нь зүйтэй юм (20%). Аливаа гадаргуугийн дагалдах хэрэгслээр дамжуулан тоног төхөөрөмж худалдаж авах нь илүү дээр юм: Мөс эсвэл цас шаардагдах нь илүү дээр зөвлөмж, гөлгөр гадаргуу юм. Хуванцар эдлэл хурдан элэгдэж байгаа тул тэдний тоог хамгийн бага байх ёстой.

Нүд нь найдвартай холболттой байх ёстой, худлаа ярих нь худлаа ярихад тохиромжтой бөгөөд хальтиргаа, хөнгөн жинтэй байх хэрэгтэй. Хуванцартай бариултай араа нь татгалзах ёстой.

Хоёр төрлийн саваа байдаг:

• телескоп - Саваа нугалж, бага зэрэг газар байрлуулж,
• монолитик - Энэ араа нь илүү найдвартай, аюулгүй, аюулгүй байдаг тул ихэвчлэн бүтэлгүйтдэг түгжээ байдаггүй.

Финлянд алхах саваагаа тус тусад нь сонгох ёстой

Хүссэн савааны уртыг сонгох нь чухал бөгөөд үүнийг дангаар нь тооцно. Сантимиметр дэх хүний \u200b\u200bөсөлт нь 0.68-аар үржүүлж, 5-т хуваагдана.

Жишээлбэл, 180 см - 180x0.68.68 \u003d 122.4. Үр дүн \u003d 120 см - Энэ бол савааны хүссэн урт юм.

Саваа хэрхэн сонгох вэ - видео

Саяхан скандавантай хамт зөөгчөөр алхаж, сүүлийн арван жилд алхаж, дэлхийн өнцөг булан бүрт гайхалтай алдар суу. Энэ төрлийн эрүүл мэндийн гимнастик, Скандинавын алхах, скандинавын алхах хичээлийг эхлүүлэхэд бараг ямар ч эсрэг заалт байдаггүй.

Нордикийн эрч хүч, хурд, хурд, ханасан байдал,

• ерөнхий сайн байдал;
• тусгай амралт чөлөөт цаг;
• фитнес;
• спорт.

Эхний нь нөгөө цэцэрлэгт хүрээлэнд байдаг нь ердийн үецийг цэцэрлэгт зөрчөөд, зэвүүн дунд, амьсгалын үл зам, эд зүйлсийн үйл ажиллагааг бэхжүүлүүлэх, хүмүүсийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад хяналт тавих зорилгоор үе мөч, маягийг засах.

Хоёр дахь нь булчингийн докторордыг болон булчингийн үрэлзгууртны өвчний улмаас өвч нь үүсэхэд нөлөөлдөг асуудлыг арилгах талаар тосон асуудлыг арилгахад, шаардлагатай бол нөхөн сэргээлт гэдгийг хэрэгжүүлэх явдал юм.

Гуравны зорилго нь Скандинав, турах, туршилтын спаринг, турах, туршлагатай, туршлагатай байдаг.

Эцэст нь хэлэхэд хамгийн сүүлийн, дөрөв дэх төрөл нь мэргэжлийн тамирчдын үеэр оновчтой хэлбэрийг хадгалах арга зам юм (үндсэндээ цаначин, bihtletes).

Скандинававын алхах арга нь эхлэгчдэд ихэвчлэн ашиглагдаагүй сургаал бүхий эхлэгчдийг ихэвчлэн танилцуулж байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Зөвхөн хичээлийнхээ эхний шатанд ярихад л алхах боломжтой. Скандинавын алхаж байгаа бөгөөд энэ нь хадагтай ярилцахаас зайлсхийх хэрэгтэй. судлахыг зөвлөж байна.

Скандинавын алхах үндэс

Скандинавын хэв маягийн хэв маягаар (Гэсэн хэдий ч, бусад гэх мэт) гол элементийн техникийг хөгжүүлэхэд суурилсан. Үүнд шаардагдах ур чадвар нь тэр даруй ирэхгүй тул "булчингийн санах ой" -д нэвтрэн ордог.

Сүлжээг сонгох

Скандинави Параметрийг хангахын тулд Scandinavian-ийн үүргээ гүйцэтгэж байна. Мэргэжлийн хувьд энэ нь илүү төвөгтэй томъёо, хайрлагчид, хайрлагчдын хувьд үүнийг өөрийн өсөлтөд хэрэглэдэг. Энэ нь тэнцүү:

• 0.66 - Хэрэв та хөнгөн жинтэй, эрүүл мэндийн сургалтанд хамрагдахаар төлөвлөж байгаа бол;
• 0.68 - Энэ алхалтад фитнес зүйлийн төрөл зүйлд оролцохыг хүсдэг хүмүүст;
• 0.70 - Спортын хэрэглээний хэмжээ.

Бүх хүмүүс өөр өөр байдаг тул стандарт савааны урт нь санал болгосон үзүүлэлтээс маш хол байж болно. Энэ шалтгааны улмаас энэ нь тохируулга хийхэд хэцүү биш telescopic сонголтыг олж авах нь дээр.

Зөвлөмж: Зөөлөн гадаргуутай (өвс, хөрс, хөрс), саваа (саваа), савааны стандарт үзүүрийг ашиглана уу. Хатуу дээл дээр (асфальт, хавтанцар, хучилт, хучилт) - тусгай резинэн хаалганы бариул

Тэднийг хэрхэн хадгалах вэ?

Энэ оноо дээр санаа зовох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Өндөр чанартай загвараас бусад бүх давталтын загварыг онцгой давталт, стопор, найдвартай болгохын тулд хуруугаараа чиглэсэн тусгай гадаргуутай, харанхуй нь яг л бээлий шиг байдаг.

Үүнтэй ижил хугацаанд давталтын урт нь бэхэлгээг хялбархан хянаж байдаг тул бугуйг амархан хянаж, бугуйг алдаж, зангидсан наалдамхай зүйлээ алдаж болохгүй. Энэ нь зөвхөн гараа сунахгүй байх, дараа нь атгах, дараа нь атгах, зэвүүн техникийг ухамсартай, зэвүүн түвшинд бэхлэгддэг.

Таны гар яаж ажиллах ёстой вэ?

Скандинавын саваа алхах арга нь эхлэгчдэд зориулсан арга замыг гарны зөв хөдөлгөөн хийх ёстой. Үнэндээ энэ нь цанаар гулгахтай төстэй юм.

• гар нь бага зэрэг нугалсан;
• авахдаа гулзайлгах өнцөг нь ойролцоогоор 45 ° хүртэл буурч байна;
• доошоо буулгах үед гар нь гуя руу доош буувал өнцөг нь 120 ° хүртэл нэмэгддэг.

Хожим нь яаж ажиллах ёстой вэ?

Энд гол зүйл бол зогсолтын хөдөлгөөн юм. Дэмжих хөл аажмаар өсгөх цэг нь дэвсгэр дээр аажмаар өсгий дээрээ хөдөлж, дараа нь хуруугаараа, дараа нь хоёр дахь хөлний өсгий дээр, дараа нь хоёр дахь хөлний өсгий дээр, дараа нь дугуйлна. Бүхэл бүтэн хөл дээр жигд ачааллыг бий болгохыг хичээ. Энэ тохиолдолд булчинг нь ядрахгүй.

Ердийн алдаа

Тэр өдрүүдийн талаар маш олон тооны түүх, тойм боловсруулсны үр дүнд, гэхдээ тэр ч байтугай Скандинавын сургалт, гэхдээ тэр ч байтугай скандинавын сургалтанд хамрагдаагүй хэдэн минутын дараа бид ийм төрлийн сонирхогчдын зөвшөөрөгдсөн алдаануудын жагсаалтыг гаргаж чадсан бөгөөд сайн сайхан спорт:

• бусад спортод ашигласан алхах саваа.
• гар аргаар буцах, арын араас нь эргэлддэг.
• урагшлах замаар гараа чиглүүлж "туслах" гэж оролддог;
• тохойноос гараараа эсвэл тохойгоороо тохойгоороо биш харин тохойгоороо (үр ашгийн үр ашгийг бууруулах, гэхдээ түүний бугуйг хурдан эргүүлж өгдөг);
• Хөлийн мөрөнд "WINNENNING" (Хөлийн баруун ба зүүн хэсэг, зүүн хэсэг нь, гэхдээ "Natopyshi", гэхдээ "Natopyshi", гэхдээ
• ховор тохиолддог, гэхдээ одоо ч гэсэн "oboter-ийн хувьд тэмцэл" (Тодорхойлогчийн хувьд "Мустангийн онцлогт", дараа нь зөвхөн хүний \u200b\u200bхувьд зөвхөн нэг хүний \u200b\u200bзөв хосууд нь тусгайлан тохирохгүй байх болно.
• зөвхөн нэг хос оймс ашиглан - эрдэнэ шиш "-ийн оношлогоотой тэнцэхүйц (та хоёр хосоороо, өндөр чанартай, өндөр чанартай материалаар хийх хэрэгтэй).

Ус ба хоол тэжээл

• Уурыг бие махбодийн мэдрэмж шаарддаг, энэ мэдрэмжийн талаар дохио өгөх хэрэгтэй. Хэдийгээр эдгээр нь эдгээрийг ойролцоогоор 2-3 литр тараах нь дараахь байдлаар түгээх нь зүйтэй юм: өдрийн эхний хагаст 60%, секундэд 40%. Ууж, уух нь яарахгүй, жижиг ундаа биш юм.
• Өдөр бүр илчлэгийн тунг авахаас хамаарч, жингээ хасах эсвэл одоогийн жингээ хадгалахаас хамааран бүрмөсөн сонгогдсон. Гэхдээ зөв идэх шаардлагатай - ихэвчлэн, гэхдээ аажмаар, гэхдээ аажмаар, эрүүл мэндийн бүтээгдэхүүн, ашигт малтмал, эрдэс бодисын бүрэн хэрэглээг үзэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
• Скандинавын алхахаас 2 цагийн өмнө ууж болохгүй.
• Урт кофе эсвэл энерги, эрч хүчээр ууж болохгүй - илүү их ашиг тусын тулд илүү их ашиг тустай, эсвэл чихрийн махыг томоохон агууламж авчирна.
• Хоолны дараа уух хэрэггүй. Энэхүү хэвшмэл ойлголтыг манай улсад өөрчлөх шаардлагатай.

Хувцас, гутал

Цаг агаарын нөхцөл байдлаас хамааран хувцсыг сонгох хэрэгтэй - гэхдээ заавал амьсгалах нь "амьсгалах", тохиромжтой. Энэ нь илүү их хэмжээгээр, энэ нь гутлын хувьд хамаарна - муу, хямд гутал танд болон хөл, хөл чинь ямар ч хор хохирол учруулдаг.

Үргэлж эрүүл байгаарай!

Дүгнэлт, Туршлагатай багш нарын хоёр видео хичээл дээр.

Дэлхий дээр олон тооны спорт байдаг. Уламжийн чинь дунд нь хамгийн алдартай байгаа бөгөөд Сүхдийн дунд багтсан төлөөлдийн төлөөлөгчийн төлөө хөдөлгөөн, заалт, эсрэг зүйлийг нь батаруулж өгдөг тул Их Анхааран үйл ажиллагааны жагсаалтыг батарсан бөгөөд энэ ач холбогдолтой зүйл болон хороолол заяар нь нарийвчлан авахад ёсоор л тохиолддог сургалт эхлэхээс өмнө эмч. Техникийг дагаж мөрдөх нь туйлын ихээхэн чухал бөгөөд энэ нь зохих үр дүнг хангах бөгөөд энэ нь булчингийн систем болон бусад организмын системээс зайлсхийх болно.

Скандинавын алхах гэж юу вэ

Скандинави эсвэл Хойд алхах нь тусгай үе шаттай, бие махбодийн үйл ажиллагааны онцгой хэлбэр юм. Энэ нь том булчингийн бүлгийн аялгууг нэмэгдүүлэх, хадгалахад тусалдаг.

Хойд алхах - өөр өөр насны хүмүүсийн дунд алдартай спорт

Ердийн шинжлэх ухааны судалгаагаар зүрх судасны өвчнийг хөгжүүлэх нь зүрх судасны өвчнийг бууруулах эрсдлийг эрс багасгадаг бөгөөд биеийн жин буурах, биеийн тамир, стрессийн ач холбогдол, стрессийн ач холбогдол, стрессийн ач холбогдолтой байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Хойд алхах нь бусад спортоос ялгаатай, харьцангуй аюулгүй байдал, өндөр түвшинд өөр өөр спортоос ялгаатай. Нас, шалан дээр хязгаарлалт байхгүй, шал, биеийн тамирын дасгалын түвшин байдаг.

Ямар булчингууд ажилладаг

Ажил мэргэжлийн явцад энэ төрлийн спорт нь биеийн хөндлөн судалтай булчингийн бараг 90% -ийг ашигладаг. Хамгийн их ачааллыг дараахь булчинд хуваарилдаг.

• DeltoIn булчин;
• Sublock булчин;
• Том хөхний булчин;
• Triceps;
• Булчингийн бүлэг нь шуугаа уян хатан болгодог;
• Гадаа болон шулуун хэвлийн булчин;
• Арын хамгийн өргөн булчин;
• Гэж булчин;
• Jagice булчингийн бүх бүлэг;
• Дөрвөн толгойтой гуяны булчин;
• Квадрицепс;
• Ионы булчин;
• Урд болон хойд талын tibial булчин.

Булчингийн бүлгүүд, саваа, аятайхан алхах үед оролцдог

Энэ нь чухал! Скандинавын хурдны үр ашгийн хурдны үр ашгийн үеэр алхаж байна. Жишээлбэл, дугуйгаар жолоодох үед (булчингийн 45 км-ийн), 300 км км км калори, эсвэл хойд зүгт алхах - 500 калори, Хойд алхах - 700 калори, хойд алхах - 700 калори,

Энэ арга нь биеийн жинг хурдан бууруулахад нээлттэй байсан. Бие махбодийн бараг бүх булчинлаг ажлын явцтай, калори хэрэглээний хэрэглээ ердийн алхахтай харьцуулахад ердийн алхалттай харьцуулахад 2 удаа спортын гүйлттэй, спортоор хичээллэдэг. Эрчимт дасгал хийсний дараа тухайн хүний \u200b\u200bбие нь "Өсөлтийн байдал" -д нэмэгдэх төлөвт ордог.

Хичээлийн явцад бүх төрлийн метаболизм идэвхждэг бөгөөд цусны урсгалын эрч хүч нь ихсэх, амьсгалын болон амьсгалын системд чухал ач холбогдолтой юм.

Ашиг тус, хор хөнөөл

Чиглэлийн гол давуу талууд нь дараахь зүйлийг агуулж болно.

• Биеийн дээд ба дээд ба доод хэсгийн булчингийн аяыг нэгэн зэрэг хадгалах;
• Хүчирхэг, бие махбодийн бэлтгэл бага харьцуулахад бага түвшний киокалориумын ихээхэн шаталт;
• Өвдөг, нуруу, нурууны сул дорой байдал (нас ахих тусам, булчингийн хувьд эдгээр сегментүүд, эдгээр сегментийг гэмтээх давтамж нэмэгдэх);
• Залруулах залруулга;
• Ерөнхий нөхцөл байдал, сургалтын зохицуулалтыг сайжруулах, тэнцвэрт байдлыг хангах (гэмтэл, гэмт хэрэгт халагдсаны дараа нөхөн сэргээх явцад чухал үе);
• Аливаа ачааллын тэсвэр тэвчээр, зөөвөрлөх чадварыг нэмэгдүүлэх.

Энэ спорт нь эрүүл мэндэд маш их хэрэгтэй байдаг.

Залуу хүмүүст зориулсан

Хойд алхах, дунд насны залуучууд, дунд насны залуучууд, дунд насны хүүхдүүд, эсвэл одоо байгаа муруйлтны системийг эсвэл одоо байгаа хэлбэрийн муруй хэлбэрийг засах боломжтой болгодог. хөдөлгөөнүүд.

Өвөрмөц онцлог нь метаболик синдром (таргалалт, II чихрийн шижин, гишинт өвчин, гишинт өвчин, тэр ч байтугай). Тогтмол идэвхтэй залуучууд ходоод гэдэсний замын өвчнөөр өвдөх магадлал бага байдаг.

Хөгшин хүмүүсийн хувьд

Насанд нь, зүрх судасны болон төв мэдрэлийн болон төв мэдрэлийн хуримтлалыг хуримтлуулдаг. Скандинавынхан түүний энгийн байдлыг харгалзан үзэх нь хүмүүст шинэ арга замаа мэдэрдэг: Нөхрийн сэтгэл ханамж, сонирхол нь сайжирч, нийтлэг нөхцөл байдал сайжируулж, амьдралын хамгийн их анхаарал хандуулахыг сайжруулж байна.

Энэ спорт нь булчингийн эсийг булчин, adipose эд эсийн ашиг тусыг зөвхөн өндөр хэрэгцээний зардлаар нэмэгдүүлдэг, гэхдээ инсулин рецепторыг идэвхжүүлдэг. Энэ нь танд хангалттай гликемийн дэвсгэр дэвсгэрийг хадгалах боломжийг танд олгоно.

Цэвэр Агаарын идэвхтэй булчингийн агшилт нь судасны болон зүрхний цохилт, зүрхний цохилт, зүрхний цохилт, зүрхний цохилт. Өгөгдсөн дэвсгэр дээр мильаболизмын эрч хүч нь миокардийн эсэд нэмэгдэж, титэм судасны цус урсдаг. Дээр дурдсан гипертензийн өвчний улмаас II, III ба III-ийн халдварын арын эсрэг. Онцлог шинж чанар нь аюултай биш юм. Үүний үр дүнд үүсч, зүрхний цохилтын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх (angina довтолгоо, миокарын улмаас) багассан) буурч байна.

Нас, атрофик, доройтсон тархины эмчилгээний давтамж нь нэмэгдэж байна (Альцгеймерийн өвчин, оргил үе). Эдгээр эмгэгийг урьдчилан сэргийлэх нь mitochondria идэвхжүүлж, ATP-ийн синтезийг нэмэгдүүлдэг.

Энэ нь чухал! Шинжлэх ухааны ажил нь хөхний хорт хавдрын доод давхрага, эсвэл түрүү булчирхайн болон уушиг (70% бага) тогтмол сургалт (долоо хоногт 5 удаа).

Хор хөнөөлийг зөвхөн Скандинавын алхах арга, эсвэл эсрэг заалттай байх үед зөвхөн хор хөнөөлийг олж авах боломжтой. Бусад бүх тохиолдолд энэ спорт бүрэн аюулгүй байдаг. Гол тарилга нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• Үе мөч, шөрмөсний гэмтэл;
• Булчингийн бүлгүүдэд татан авах үйл ажиллагааны үзэгдлүүдийг хэт их ачаалах;
• Зүрх судасны системээс хангалтгүй урвал (Adhythmia-ийн довтолгоо, зүрхний өвчний улмаас.
• Амьсгалын замын бүтэлдэл (амьсгалын замын хөдөлгөөн, цианоз, толгой, толгой эргэх гэх мэт).

Эсрэг заалтууд: Хэн сүй тавьж чадахгүй

Харамсалтай нь Скандинавын алхах нь спортоор хичээллэхийг хориглосон мужуудын нэлээд том жагсаалт байдаг. Эхлэхийн өмнө мэргэжлийн эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай. Зөвхөн эмч зөвхөн биеийн ерөнхий нөхцөл байдлыг чадвартай, техник, аюулгүй байдал, аюулгүй байдлын талаар шийдвэр гаргах боломжтой. Эсрэг заалтууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

1. Хүчилтөрөгчийн дутагдалтай зүрхний дутагдалтай зүрхний дутагдал;
2. Миокардийн дотоод үеийг 30 хоногийн дараа цус харвалт хийснээс хойш 2 сарын хугацаатай, 2 сарын дараа;
3. Thromophopebitis ба доод мөчдийн varicse судлууд;
4. Уушигны хүнд өвчин, амьсгалын замын эвдрэл, уушигны амжилтгүй болсон шинж тэмдэг, уушигны амжилтын шинж тэмдэг, эсвэл уушгины амин чухал хүчин чадалтай шинж чанарууд нь 50% ба түүнээс дээш хувь нь багасдаг;
5. Аливаа этиологийн үе мөчний идэвхтэй хэлбэрүүд;
6. Халдварт үрэвссэн үрэвслийн явц (хрончлол, ангижрах эсвэл ангийн хичээлд хамрагдах боломжтой);
7. Артерийн гипертензи: Зөвхөн хортой хэлбэртэйгээр дамжуулан сургалт явуулахыг хориглоно;
8. Тогтворгүй angina стресс;
9. Фарцетик, ясны эдийг сэргээх боломжгүй тул булчингийн булчингийн гэмтэл. (Үйл ажиллагааны залруулга хийх шаардлагатай);
10. Зүрхний цохилт, одоогийн, эсвэл түүхийг ашиглах боломжтой.

Сургалт эхлэхээс өмнө үе мөчний өвчинд эмчид хандах хэрэгтэй

Энэ нь чухал! Тиймээс, Скандинавын Скандинавын харцаар дурьдсан улсууд дээр дурдсан улс орнуудын насанд хүрэгчдийн хүмүүст аюултай биш юм.

Тоног төхөөрөмж

Тусгай саваа ашигладаг, цанаар гулгахад ашигладаг. Саваа бариул дээр гараа чиглүүлж, хуруугаараа хуруугаараа бэхэлсэн тусгай оосор байдаг. Энэ нь бараа материал бараа материалын бус хүчин чармайлыг хэрэглэхгүй ажиллуулахыг зөвшөөрнө.

Скандинавын алхахын тулд та тусгай саваа худалдаж авах хэрэгтэй

Хоёр дахь шат бол гутлын сонголт юм. Доод мөч ба нурууны үе мөчний үе дэх ачааллыг бууруулахын тулд спортын пүүзийг цочролд оруулдаг цорын ганц, шоконд орно.

Скандинавын алхах саваа хэрхэн сонгох вэ

2 төрлийн саваа байдаг: Тогтвортой элементүүдийг нэмэх замаар тохируулж, телескоп. Тэд хамгийн бага жинтэй жинтэй. Энэ зорилгоор хөнгөн цагаан, нүүрстөрөгчийн эслэг эсвэл өндөр чанартай нийлмэл материалыг ашигладаг.

Сонгох үндсэн дүрмүүд дараах байдалтай байна.

1. Бариул нь тохь тухтай байх ёстой бөгөөд гараар суухад хялбар байдаг.
2. Оосор нь чөлөөтэй эсвэл гарыг үл тоомсорлож болохгүй.
3. Зөвлөмжийг зөв сонгох. Хатуу гадаргуу дээр резин, резинийг мөсөн, цас, халуун ногоо, халуун материалаар алхахад ашигладаг. Хатуу материал (металл, хуванцар).
4. Хангалттай урт.

Хичээлийн тоног төхөөрөмж сонгох хэрэгтэй

Саваа саваа хэрхэн тохируулах вэ

Зохих ёсоор сонгосон саваа урт - хамгийн чухал үе шат. Бараа материалын хэмжээ нь зөвхөн хүний \u200b\u200bөсөлт, хүссэн ачаалал, насанд хүрээгүй байх болно. Эдгээр нөхцөл байдлын үл тоомсорлох нь аарцагны аарцагны аппарат, өвдөгний үе, нурууны үе шатанд чухал ач холбогдолтой болно. Ойлголтын тохь тухтай байхын тулд хүснэгтийг төлөөлдөг.

Эхлэгчдэд зориулсан техник

Энэ спортоор эхэлж, та онцгой "ялалт", бие махбодоо зориудаар ачаалах шаардлагагүй. Эхлэхийн өмнө энэ нь бие махбодийн бэлтгэлийг хангах ёстой бөгөөд энэ нь бие махбодийн сургалтыг баталгаажуулах бөгөөд Скандинавын алхах боломжийг олгоно.

Хөлөг

Булчин, биндэрийн төхөөрөмжийг бэлтгэхэд дасгал хийх шаардлагатай. Энэ нь таныг булчинг дулаацуулж, бодисын солилцоог хурдасгаж, кардоваскуляр системийн эрчмийг нэмэгдүүлээрэй. Энэ үе шатны хугацаа нь 5-аас 15 минутын хооронд байх ёстой. Үйлдлийн дараалал нь дараах байдалтай байна.

1. Бага хурдтай алхах (2-3 км / цаг). Саваа нь гартаа хадгалах шаардлагатай.
2. Хурилжийн галын тэмцээр гаргах.
3. Том үе мөчний дасгал.
4. Булчинг сунгах.

Дасгал хийх - Тэмдэгтийн чухал сургалт

Доорх дасгалын багц юм. Тус бүр нь 10-15 удаа ажиллуулах ёстой:

1. Дусал. Анхны маяг - мөрөн дээр хөлний өргөн, өвдөгний үе мөч дээр бага зэрэг бөхийлгөж, толгой нь шулуун байдаг, толгой нь шулуун байдаг. Энэ нь өсгий дээр босч, бүх хурууны дэвсгэр дээр жигд өнхрөх шаардлагатай бөгөөд энэ хурууг бүх хуруугаараа наалдуулж, жин нь саваа дээр төвлөрөх ёстой.
2. Mahi хөл. Баруун байрлал: Хөл нь шулуун, гар урагш сунгаж, саваа дээр тавина. Энэ нь ээлжлэн хөлний урагшлахад хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Далайц нь хамгийн их байх ёстой.
3. Саваатай унана. Та шулуун, хөлний өргөнтэй шулуун, хөлийг нь авах хэрэгтэй. Урт алхам дусал нь нэг хөлийг урагшлуулдаг бөгөөд гар нь саваа дээр суурилсан, нуруу нь шулуун байдаг. Анхны байрлал руу буцаж ирсний дараа өөр доод мөчтэй сарнай дахин давтагдана.
4. Биеийн хажуугийн налуу. Анхны маяг: Хөшүүргийн өргөн, толгойны өргөн, толгой нь шулуун гэдсээр нь мөрөн дээр нь мөрөн дээр байрладаг. Аарцагны хэсгийг засахад шаардлагатай (энэ нь эргэлдэх, бөхийж болохгүй), биений налууг баруун тийш, зүүн тийш (ээлжлэн) хийх хэрэгтэй.
5. "Цаначин". Эхлэх байрлал: баруун хөл урагшлах, зүүн арагшаа, гар нь төвд наалддаг. Маху гараа арагшаа урагшаа урагшлуулах хэрэгтэй. Хөдөлгөөний хөлийг өөрчилсний дараа.
6. Өргөх, дэмжих. Та шулуун босох хэрэгтэй, гараа өргөж, төгсгөлд нь наалдана. Бараа материалыг барих, барихад шаардлагатай байдаг. Өсгий нь газрыг нурааж чадахгүй.

Скандинавын алхах: Яаж алхах, амьсгалах вэ

Амьсгалах нь хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь зөвхөн хамараар агаараар амьсгалахад зайлшгүй шаардлагатай (амьсгалах аппаратын физиологийн үйлдлийг зөвхөн амаар өдөөж, мөн амаа өргөдөг. Амьсгал бүрт - 3 алхам, амьсгалах - 4 алхам.

Хөдөлгөөн бүрт та эхлээд өсгий дээр эхний алхам хийх хэрэгтэй, дараа нь жинг ул, дараа нь хуруугаараа, дараа нь хуруугаараа хуруугаа шилжүүлээрэй. Өвдөг нь бага зэрэг нугалж, мөр нь арагшаа цэнэглэгддэг, их биеийг эргүүлдэг. Савыг алхам алхам тутамд урагшлах хэрэгтэй.

Сургалтын тал нь зогсоол, ойн бүс юм. Хотын массив дахь анги, хүрээлэн буй орчны агаарын бохирдолтой холбоотой. Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 45-70 минут байна.

Видео: Скандинавын алхах арга

Тиймээс Скандинавын алхах нь хамгийн дэвшилтэт спортын нэг бөгөөд энэ нь бие махбодид маш их давуу талтай байдаг. Хичээлийн үеэр энэ нь техникийг дагаж мөрдөж, үр өгөөжийг хамгийн их байлгах шаардлагатай. Булчингийн булчингийн системийн санамсаргүй гэмтэлээс зайлсхийхийн тулд эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

ЧИГЛЭЛИЙН ТУСГАЙ төрлийн фитнес нь дэлхий даяар алдартай. Scandinavian алхахад ямар алхах, хичнээн их алхах, хичнээн их жинтэй, жингээ хасах, засвар үйлчилгээ хийх нь зүйтэй юм. Гадаа ангиуд тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлдэг, бүх систем, эрхтнүүдийн ажлыг хэвийн болгох.

Хэрэв туршлага байхгүй бол хэрхэн бэлтгэл хийж эхлэх вэ

Эрүүл мэндэд анхаарал тавих маш тохиромжтой арга зам нь зөвхөн хичээлийн чөлөөт цаг шаардлагатай болно. Олон хүн сонирхож байгаа бол - Хэрэв туршлага байхгүй бол саваа зүгээр л худалдаж авсан: яаж эхлэх вэ? Эхэндээ энэ нь цанын спортод зориулсан бэлтгэл байсан. Өнөөдөр, чиглэл нь янз бүрийн насны хүмүүсийн эрүүл мэндийн үзүүлэлт, бие махбодийн сургалтын түвшинд эрүүл мэндийн үзүүлэлтийг хадгалах, сэргээхэд тусалдаг.

• тоног төхөөрөмжийн зөв сонголт нь чухал ач холбогдолтой бөгөөд саваанаас бусад нь улирлын туршид спортоор хичээллэх шаардлагатай бөгөөд тэд аль болох аялгуу, зугаа цэнгэлийн зориулалттай байх ёстой;
• хоосон ходоодонд оролцох шаардлагагүй, энэ нь дарамт шахалт, толгой эргэх, сул дорой, сул дорой, эсвэл бэлтгэлийн үеэр 2 цаг, бэлтгэлийн үеэр, хэдэн цагийн дараа бэлтгэлд хамрагдахад хүргэдэг;
• туршлагатай сургагч багшийн удирдлаган дор эхний ангиудын хувьд энэ нь танд зөв техникийг үнэлэх боломжийг танд олгоно.
• хэрэв та эцсийн зорилго бол үе мөч эсвэл жингээ хасах хөдөлгөөнийг сэргээхийн тулд та туршлагатай тамирчдын бүлэгт шууд нэвтрэх ёсгүй.

Туршлагагүй бол наалдамхай бол зүгээр л худалдаж авсан юм. Яаж худалдаж авсан: алхах хамгийн тохиромжтой цаг, газрыг хэрхэн сонгох вэ. Налуу, өндөрлөггүйгээр гөлгөр гадаргууг гөлгөр болгох нь зүйтэй бөгөөд анги нь өглөө эсвэл оройн хоолоо унтахаас 2 цагийн өмнө биш юм.

Скандинавын алхах нь хэр их алхах хэрэгтэй вэ

Энэ бол шинэ агаарт энгийн алхах спорт, мөн спорт биш юм. Тиймээс, хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд энэ нь сургалтанд хамрагдах дүрмийг тодорхой биелүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Скандинавын алхах нь бие бялдрын сургалтаас хамаарч, алхах алхамаас ялгаатай нь алхах алхамаас ялгаатай нь алхах алхамаас ялгаатай нь. Энэ төрлийн фитнес нь үе мөчний үе мөчийг хэмнэх болно, булчингийн булчингийн системийн ажиллагааг сэргээнэ.

Скандинававын зохих ёсоор алхаж алхах нь хэр их алхах вэ:

1. Нэмэлт килограмм алдагдал, төөрөгдөл, төөрөгдөл нэмэгдэх тусам аяллын улмаас шууд дамжуулж, аялсан зайнаас шууд хамаарна.
2. Дараа нь та хурдатгал руу шилжих боломжтой, техникийг бүрэн хөгжүүлсний дараа хурдыг нэмэгдүүлж болно.
3. Явган явах цаг 20 минутын дараа, хөдөлгөөний эхний 15 минутын дараа нүүрс ус нь нүүрс усаа аль болох ихээр дамжуулж эхэлдэг.
4. 40-45 минутын хүрд өөрчлөлтийн өөрчлөлт, хүчилтөрөгчийн цусыг хэвийн болгох, тархины үйл ажиллагаа, тархины үйл ажиллагаа нь сайжруулалт сайжирч, танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
5. Сургалт, амралт, амралтын өдрүүдийг ээлжлэн сольж, эс тэгвээс бие нь шинэ агаарт зарцуулахад хүргэдэггүй бөгөөд энэ нь Динамик спортод хүргэдэг бөгөөд энэ нь шинэ агаарт гарахад хүргэдэг.

Техник - хэрхэн явах, амьсгалах

Сургалт эхлэхээс өмнө та булчинг сайн халаах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та хүзүү, ихэсч, дээд, дээд ба доод мөч нь оролцоно. Үр ашгийн хувьд, үүнийг мэдэх нь чухал юм. Яаж алхах, амьсгалах, амьсгалахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Скандинавын алхах давуу тал бол ямар ч зүйл бөгөөд та ямар ч насны болон өөр өөр түвшинд бэлтгэл хийж эхлэх боломжтой.

1. Хөл, ойгоос дээш өргөж, хөл, оймс руу шилжсэний дараа хуруугаараа түлхэж, хуруугаараа хуруугаараа хоёр дахь нь өсгийтэй байх болно.
2. Биеийн дээд хэсэг нь шулуун гэдсээр, хөлийг нь багасгахын тулд жижигхэн өнхрөх өнцгөөр, доошоо урагш, мөрөн дээр нь нугалж, нугаламыг нээж, нугаламын туйлыг бэхжүүлдэг.
3. Техникыг анх удаа эзэмшүүлэх нь савхгүйгээр наалдамхай, 2-3 дасгалын дараа та тэдгээрийг ашиглах боломжтой бөгөөд энэ нь тохойгоороо ойр байх ёстой, сав нь тохойгоороо ойр байх ёстой, саваа нь өнцгөөр нь эргэлдэж байх ёстой.
4. Амьсгалах нь чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд бодисын солилцооны процессын хурд нь агаарын эзлэхүүнээс хамаарна.
5. Шилэн дээр - хамараар гүнзгий амьсгаа аваад 3 алхамаар амьсгалж, налуугаараа 4 алхамаар амьсгалж, амаа дээшлүүлж, 3 алхамаар аманд аваачиж өг.
6. Амжилттай Скандинавын амжилттай алхаж алхах, тамирчдын туршид хичнээн цаг хугацаанаас хамаарч, эхлээд цаг хугацааг аажмаар, сэрүүн өдрүүдэд үр дүн.

Хичээлийн явцад усны тэнцвэрийг ажиглах нь чухал юм. Хичээлийн үеэр цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Маршрутын онцлог шинж чанарууд - би тойрог дээр алхаж болох уу?

Норвегийн алхах давуу тал нь ямар ч нутаг дэвсгэрт оролцох боломж юм. Уулархаг, уулархаг газар, уулархаг газар, далайн эрэг, далайн эрэг, цэцэрлэгт хүрээлэн, цэцэрлэгт хүрээлэн - та техникийг амжилттай боловсруулж чадна. Хэрэв та шинэ маршрут хийх бол илүү их калори шатсан гэж үздэг. Нью-Ньюби нь ихэвчлэн асуулт байдаг - тойрогт алхах боломжтой юу? Хэрэв тусгай хэрэгсэл байхгүй бол - pedometer, энэ бол зайг аажмаар аажмаар нэмэгдүүлэх хамгийн амжилттай арга юм. Байнга ижил зайг даван туулж, тэсвэр тэвчээрийн хөгжлийн хөгжлийн динамикийг мэдэрч магадгүй юм. Өчигдөр 1 цаг өнгөрч, өнөөдөр хагас цаг өнгөрчээ. Ирээдүйд та тойрчнүүдийн тоог нэмэгдүүлж, зөөлөн, зөөлөн налуугаар нүүлгэн шилжүүлж болно. Энэ асуулт гарч ирэхгүй. Энэ нь жилийн өвлийн улиралд алхах боломжтой эсэх. Хичээлүүд цаг агаарын нөхцөл байдал, цасны алдаанаас үл хамааран үргэлжлүүлнэ.

Жин хасахын тулд Scandinavian алхах уу?

Норвегийн алхах нь давуу тал нь таргалалтыг даван туулах чадвар юм. Энэ нь жингээ бие даасан жинг боловсруулж, дасгалжуулагч, тусгай хөтөлбөрт хамрагдахгүйгээр бие даанас бууруулдаг. Булчингийн гол бүлгүүд оролцдог, ачааг жигд хуваарилдаг. Өөх тосны хурдас нь бүх асуудлын чиглэлээр шатдаг - Хонго, өгзөг, хэвлий, хэвлий, гар.

Жин хасахын тулд Scandinavian хэрхэн алхах вэ:

• жингээ хасахын тулд та дор хаяж 15 минутын турш алхаж, жингээ хасахын тулд жингээ хасах хэрэгтэй.
• хэт эрчимтэй сургалт - Өдөр бүр 1.5 цаг илүү давалгаа нь эсрэг эффектэд хүргэж болзошгүй тул ядарсан бие нь килограммыг хадгалах болно;
• хичээл эхлэхээс 1.5 цагийн өмнө, хичээлийг нь сургах боломжгүй, yagurt, ogert, ogethe, omele, жимс, үр жимс, дараа нь цогцолборыг ашиглахыг зөвлөж байна. зуслангийн бяслаг, мах, загас;
• scandinavian Жингийн давтамжийн давтамжаас хамаарч, долоо хоногт 3-4 удаа, жингээс бүрдэх бөгөөд энэ нь 2 удаа, жинг хадгалахад хангалттай, 2 удаа хангалттай явагддаг;
• хөдөлгөөний техник ба амьсгалын техник нь жин бууруулахаа хурдасгахын тулд сонгодог хэвээр байна. Гар, хөлний далайц, өгзөгний дарамтыг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
• скандинави алхаж, хүссэн үр дүнг хэрхэн хурдасгах, хичнээн их хурдтай болох нь хурдыг өөрчлөх нь хурдан, эсрэгээр нь хурдан, цас, элс, элс, элс

Скандинавын алхах - хөгшин хүмүүс юу хийх вэ

Олон хүн эрүүл мэнд, архаг өвчнийг эрүүл мэндийн талаар сайн сайхныг хүсдэг. Энэ ачааллын нэг хэлбэр нь нас ахих тусам эсрэг, хязгаарлалттай байдаггүй.

Ахмад настнуудад ашиглах:

• артерийн даралт буурсан;
• холестерины түвшинг хэвийн болгосон;
• судасны уян хатан байдал сайжирч, зүрхний ажил, амьсгалын замын ажил;
• хулгас, цус харвалтаас урьдчилан сэргийлэх;
• остеочондрозын дор өвдөлт мэдрэхүй багассан;
• дархлааны шинж чанар нэмэгддэг.

Саваа дээр дэмжлэг үзүүлэх нь янз бүрийн архаг нөхцөл байдалд оролцох боломжийг танд олгоно. Ахмад настанг дунд зэргийн хурдаар дасгал хийдэг үндсэн дүрмүүд 20-30 минутын турш алхаж явдаг.

Түгээмэл ажил мэргэжил нь Скандинавын алхах явдал юм. Энэ сэдвээр тоймууд нь ардын эмчилгээг эмчлэх тухай форум дээр уншиж, бичих боломжтой.

Скандинавын (Нордик, Финланд, Финланд, Финланд, Хойд) алхах нь янз бүрийн насны болон бие махбодийн бэлтгэлд хамрагдах алдартай арга юм. Өмнөх техникийн ашиг тусын талаар би хэлсэн.

Одоо ярилцъя, Скандинавын дүрмийг эхлэн эхлэгчдэд зугаалж байхдаа ямар дүрмийг дагаж мөрддөг бөгөөд бэлтгэл хийхээсээ өмнө мэдэх хэрэгтэй. Хэмнэлтэй амьсгалтай хослуулсан гар, хөлний хөдөлгөөнийг зөв хийх нь эерэг нөлөө үзүүлэх нь чухал юм. Үгүй бол ангийнхан нь хэт их булчингийн хурцадмал байдал, өвдөлтийн синдром, цусны даралт ихсэх, цусны даралт, ерөнхий сайдтай байх доройтол. Хичээл эхлэхээс өмнө Scandinavian-д хэрхэн алхаж явахыг тодорхойлох шаардлагатай.

Тоног төхөөрөмж

Финляндын алхах давуу талуудын нэг нь тусгай үнэтэй тоног төхөөрөмжийн дутагдал юм. Хичээлийн хувьд та байгалийн даавуугаар ая тухтай хувцас өмсөж болно. Хүйтэн улиралд, олон давхаргын зарчмыг дагаж мөрдөх ёстой - цамц, футболк, подволк, салхинд хийсэх. Хувцасны давхаргын хоорондох дулааны дунд агаарыг саатуулдаг. Энэ зарчим нь нэг зузаан цамц, дулаан хүрэм өмсөхөөс илүү үр дүнтэй байдаг. Хэрэв та хувцасаа анзаараагүй бол чөлөөт хөдөлгөөнд саад болохгүй, та хүйтэн биш, халуун биш, халуун биш гэсэн үг юм.

Сургалтын явцад та бага ултай спорт эсвэл тохь тухтай арьсан гутал өмсөх боломжтой. Хуурамч өсгийтэй өсгийтэй өндөр ултай, арьсны пүүзийг сонгох нь дээр. Хүйтэн улиралд, мэргэжилтнүүд хөлний гипотерми, арьсыг арчихыг урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоёр хос оймс өмсөхийг зөвлөж байна. Зуны болон намар эрт намар, нэг хос хөвөн оймс ашиглах хэрэгтэй. Ангид аль хэдийнэ мөөгний гутал өмсөх шаардлагатай байдаг. Шинэ гутал өмсөх ёсгүй - сул эрдэнэ шиш, үр дүнтэй сургалтын горимыг эвдэх хэрэгтэй.

Спортын тоног төхөөрөмж

Скандинавын алхах ажлыг хэрхэн хийх вэ? Сургалтын техникийг мэдэх, зөв \u200b\u200bсаваа сонгох. Нордикийн алхах спортын бараа материал - эдгээр нь хайлшны alloy материалыг хурц гүтгэсэн зөвлөмжүүдтэй хоёр саваа юм.

ТУСГАЙ ЗӨВЛӨГӨӨГИЙН ТУСГАЙ ЗӨВЛӨГӨӨ (БУДАЛГАГИЙН ХУДАЛДАН АВЧ БАЙНА. Энэ бол Финляндын алхах зөв техникийг маш чухал зүйл юм.

Хурц зөвлөмжүүд нь гулгамтгай хөрсөнд тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх боломжтой, толгодын налуу, цасан бүрхүүл, мөсөн шалан дээр. Хотын нөхцөлд TASHANT-т АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГААНЫ ТАНИЛЦУУЛГА БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ. Тоног төхөөрөмжийг супермаркетууд эсвэл тусгай онлайн дэлгүүрийн спортын газруудад худалдаж авах боломжтой.

Финляндын алхахын тулд саваа сонгох дүрэм:

1. Цанын савааг бүү ашигла. Бараа материалыг Нордикийн алхахад тусгайлан боловсруулсан байх ёстой.
2. Та уламжлалт эсвэл телескопын саваагаа сонгох боломжтой бөгөөд өсөлтөөс хамаарч тохируулж болно.
3. Нүхэнд өсөлтийг сонгох хэрэгтэй. Энэ нь бэлтгэл, гэмтэл, хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд байнгын эерэг үр дүнг олж авах нь чухал юм.
4. Бараа материалыг сонгохын тулд коэффициент (k) -ийг (p) үржүүлж байх ёстой. Томъёо: Chr \u003d l савх. Алдаа 2-3 см-т хүрч болно.
5. Тамирчдын бие махбодийн сургалтаас хамааран хэрэглэснээс хамаарч хэрэгжүүлэх шаардлагатай коэффициент.

• "Эрүүл мэндийн" групп Коёдол нь 0.66 - Дахромат, өвчнийтэй байсан боловч сөхөгч, өрхшигч үе мөчид 0.66 - нөхөн сэргээс, эмнэлэгт ханддаг.
• фитнесси бүлгийн коэффициент 0.68 - Биец бяслагын дунд дунд, залуу;
• "Спорт" 0.7-ийн коэффициент 0.7 - тамирчдын хувьд - биеийн тамирын дасгал хийдэг.

Скандинавын алхахад ямар цаг хугацаа илүү тохиромжтой вэ? Энэ нь хувь хүний \u200b\u200bсонголтоос хамаарна. Та унтахынхаа өмнө өдөр, өдөр, орой, оройд сургаж болно. Хичээл нь дор хаяж 30 минут үргэлжилж, алхах хугацаа нь нэг цаг, улам бүр нэмэгдсээр байна. Цаг агаар, улирал нь бэлтгэлийн тогтмол байдалд нөлөөлөх ёсгүй. Цаг агаартай хувцаслах нь чухал бөгөөд хэт халахаас урьдчилан сэргийлэх нь чухал юм.

Техник

Сургалт эхлэхээс өмнө та хичээлийн техникийг унших, судлах хэрэгтэй. Зөвхөн Нордик алхах нь эрүүл мэндийг бэхжүүлж, урт наслалтыг дэмжиж чаддаг. Эхний ангиудыг ихэвчлэн техникийн шинж чанарыг хэлж, харуулах зааварчилгааг хийдэг. Хичээлийн техник техникийг өөрөө буулгах боломжтой, энэ нь энгийн бөгөөд хүн бүрт хандах боломжтой байдаг. Скандинавын алхахад би танд хэлэх болно.

1. Хичээл эхлэхээс өмнө саваа гэрэлтүүлээрэй - Гараа атгана уу, хавтанг шахах мэдрэмж байхгүй. Тохойн үе дэх тохойн үе дэх гараа бөхийлгөж, буцааж ав, цанаар гулгах хөдөлгөөнийг дуурай. Та нарын өмнө саваа тавь, тэдэн рүү чиглүүлж, буцааж ав.
2. Одоо та эдгээх техникийн техникийг шууд үргэлжлүүлж болно. Финляндын алхах үеэр гар, хөл, хөлний хөдөлгөөнүүд өөр өөр хөдөлгөөн: баруун гар, зүүн гар баруун хөл. Мөрний туузыг хэтрүүлэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд саваагаар хэт хол явах ёсгүй. Нэгдүгээрт, бид эхлээд өсгий дээрээ тавиад хөлний гадна талын ирмэг дээр эргэлдэж, хурууныхаа дэрний дэрний дэрнийхээ дээр гулсаж, дэрнийхээ дэрнүүд дээр хөдөлж, гараа дээшлүүлнэ үү. Чухал мөч - гар нь ард байх үед нь сойзыг амрахад саваа нь бугуйнд бэхэлсэн байх хэрэгтэй. Энэ нь хэт их ачаалал, гар гэмтэл.
3. Амьсгал нь хамараар дамждаг бөгөөд 2 алхамыг үргэлжилдэг, амаа гараад амаар дамжуулж, 2 алхамыг үргэлжилнэ. Гэхдээ нөхцөл байдал нь та тухтай байсан гэж амьсгалж байна. Эрчимтэй алхах замаар амьсгал нь амаар дамжуулан амьсгалах шаардлагатай байдаг.
4. Хичээл эхлэхээс өмнө дулаарахаас өмнө, бусад сургалтанд хамрагдах ёстой. Хазайлт, ээлжлэн саваа, саваа.

Скандинавын алхах тусламжийн тусламжтайгаар жингээ хасахын тулд яаж явах вэ? Техник нь ижил бөгөөд гэхдээ савааыг аль болох урагшлах ёстой бөгөөд илүү гүнзгий алхам хийх ёстой. Хэрэв дээд мөчний үе мөч, мөрний бүс, мөрний урттай холбоотой асуудлууд нь багасч, доод мөчдийн өсөлт, өвчтөнүүдээс 3-5 см нэмэгдэж, өвчтөнүүдээс урьдчилан сэргийлэх болно өвдөлт тохиолддог.

Скандинавын алхах нь эрүүл мэнд, урт настны хувьд илт бөгөөд маш их санхүүгийн зардал, физик хүчин чармайлт шаарддаггүй. Тогтмол сургалт нь зөвхөн өвчнийг анхааруулахгүй, гэхдээ сэтгэл хөдлөлийн байдал, сэтгэлийн байдлыг сайжруулдаг. Таашаалтайгаар хий, биеэ аятайхан, эв найрамдалтай байлга. Эрүүл байх!
Та видео үзэх боломжтой, Финляндын алхах арга техникийг үзэж болно.