Амьсгалын гимнастик гимнастикийн Strelnoye: Ашиг тус, хохирол, хохирол, видео, тойм. Би дасгал хийх аргаар бие махбодийн эрүүл мэндэд биелүүлдэг

Strelnoye-д амьсгалах, хор хөнөөл нь маргаантай биш бөгөөд эхний жил биш юм. Түүний шинж чанаруудын талаар мэддэг хүмүүс хоёр хуаранд хуваагддаг. Гимнастикик нь зөвхөн ийм амь үрэлт бөгөөд ийм амьсгалаас нэг ашиг тустай гэдэгт итгэдэг хүмүүс юм. Гэхдээ гол зүйл бол зөвлөмжийг дагаж мөрдөх явдал юм, эсрэг заалтуудыг харгалзан үзэх явдал юм.

Амьсгалын замын гимнастикыг бий болгох түүх

Амьсгалын цэнэглэгчийг Alexander Nikolaevna Strelnaock зохион бүтээсэн. 1973 онд системээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн арга. Alexandra Nikolaevnna нь дуурь дахь дуучин байв. Дуугаа алдаж, Ээжийн системийг алгассны дараа эх нь астма эмчилгээ хийх зориулалттай байсан.

Үүний үр дүнд, тэд хамтдаа амьсгалын дасгал хийдэг. Гимнастикийн шинж чанарууд, илүү их өвчин эмчилдэг. Систем нь бусад амьсгалын дасгалуудаас ялгаатай нь одоо байгаа гимнастикийн аль нэгэнд үндэслэлгүйгээр өвөрмөц бус аргуудыг боловсруулдаг. Тиймээс, түүний шинж чанарыг парадоксик гэж нэрлэдэг, тэд ерөнхийдөө амьсгалын замын дүрмийг эсэргүүцэж, хохирол учруулахгүйгээр ашиг тустай, тэтгэмж авчирдаг.

Амьсгалын замын гимнастикт хэрэгтэй юу вэ

Мансууруулах бодис хэрэглэхгүй байх үед, Ашигтай шинж чанартай тусламжийн тусламж, амьсгалын систем нь янз бүрийн талбарт тулгарч байна.

1. Янз бүрийн гаралтай мэдрэлийн байдал.
2. Арьсны өвчин.
3. Ходоод гэдэсний зам, таргалалт.
4. Бүдүүн, мэдрэлийн бус эмгэгийг багтаасан.
5. Вегета dystonia.
6. Амьсгалын замын системийн өвчин.
7. Секс эмгэг.
8. Тамхинаас гарахад тусалдаг.

Strelnoye-д амьсгалах нь эмэгтэй үргүйдэлээс эмчлэх болно, гэхдээ асуудлыг шийдээгүй байж болно. Хэрэв гимнастикийн шинж чанар нь энэ өвчнөөс тус болохгүй бол тэд сэтгэлзүйн хувьд ашиг тусаа өгөх болно. Энэ тохиолдолд ямар ч хор хохирол учруулахгүй.

Чухал! Хүнд өвчтэй тул хурц хэлбэртэй тэмцэх нь эмийг эмчилдэг, төлөв байдлыг хөнгөвчлөх болно. Дараа нь гимнастик руу шилжихийг зөвлөж байна.

Техникийг заалтууд

Амьсгалын замын гимнастикийн Strelnikova-ийн ашиг тус - бие махбодийн шинж чанар, өвчин эмгэгийн үр нөлөө, эмчилгээнд эмчлэх шинж чанарууд. Alexandra Nikolaevna-ийн аргууд нь асуудлыг шийдвэрлэнэ.

• бронши, уушиг, усны дээд замын дээд (жүржийн дээд, армзин, асьшта, гайзит, otiin, iniors болон үүн аузари нар Ринуситус, оом, ижил (төстэй);
• зүрх судасны систем (angina, rreumatism, мигмаизм, мигменизм, анеми, намаг, бусад хүмүүс, бусад);
• ходоод гэдэсний тракт (ходоод, ходоод, ходоодны шарх, өтгөн хатах, өтгөн хатах, өтгөн хатах;
• булчингийнкопийн систем (ивэрхий, радикулит, Scoliosis, Scoliosis, arthiosis, arthrost гэх мэт);
• арьс (psoriasis, диатез, экзем, бусад);
• мэдрэлийн систем, согтууруулах ундаа, согтууруулах ундаа, согтууруулах ундаа, хортой, тамхи татах;
• эндокрин систем (чихрийн шижин, таргалалт, таргалалт, mastopathy гэх мэт);
• элэг, бөөр, гепатит, сиррош ба бөөрний поликси.

Чухал! Зорилго нь хамгийн их ашиг хүртэх ёстой тохиолдолд та хотод Strelnikova-ийн гимнастикчинд мэргэжилтэн хайж олох хэрэгтэй.

Хариуцагчийн амьсгалын тогтолцоог эсрэгээр хадгалах нь хөлөг онгоцыг цэвэрлэхэд үр дүнтэй байдаг. Хүмүүс, цусны эргэлтийн системийн асуудалтай тулгарвал энэ нь жинхэнэ олдвор юм, strelnoye гимнастик нь үйлдлээс зайлсхийхэд тусалдаг. Энэ тохиолдолд хор хөнөөл - буруу гүйцэтгэлээс.

Дасгалын зарчим

Гимнастик нь Strelniki-ийн амьсгал, ерөнхий дүрмийг удирдан чиглүүлдэг.

1. Эрчимтэй амьсгалах системийн суурь. Яндан нь аяндаа хүн төрөлхтний оролцоогүйгээр тохиолддог.
2. Strelnikova-ийн гимнастикыг гүйцэтгэх нь амьсгалахад хүргэдэггүй.
3. Амьсгалах нь хоёр секундын дотор гурваас гурваас бага байх ёстой.
4. Хазайлттай хамт, цээжний булчингийн хурцадмал байдал нь бусад системд заншилтай байдаг, гэхдээ амьсгалах.

Гимнастик нь эдгээр зарчмуудад суурилдаг. Налуу, шахалт, амьсгалах үед амьсгалах, тайвшир, гимнастик, стрелник, ч гэсэн ижил төстэй дасгал хийдэг. Болон бүх тохиолдолд ашиг тус нь магадлалтай хор хөнөөлөөс давсан байна.

Чухал! Амьсгалах хэмнэлийг зөрчих нь стрерниковагийн гимнастикийн утгыг устгах болно. Үүнтэй холбоотой ямар нэгэн бэрхшээл тулгарвал энэ нь йогийн хяналтанд байгаа ч йога, qi-geta, навч хийхэд илүү хэрэгтэй.

Strelnoye дахь амьсгалын замын хичээлийн видео нь хичээлд хялбар болно. Гимелникагийн алхам бүрт гимнастикийн алхам тутамд бүх техникийг харуулж байна.

Амьсгалын дасгалын дасгалууд нь зурган дээр strelniki

Гимнастик Strelnikova-ийн үндсэн хүрээ нь бүх тохиолдлуудад ашиг тустай байдаг.

Өөрийгөө түрөөөө гуй

Баруун зогсож, тохойныг гараа мөрөн дээр өргөх үед тохой нугалав. Хөдөлгөөнийг тэврэн, хурц амьсгалтай адил хийдэг. Гар нь ижил байрлалд хэвээр байна, толгой нь бага зэрэг гажигтай байна. Амьсгалад - анхны маяг руу буцах.

Холбоо

Хөлийг мөрөн дээр нь мөрөн дээр нь тавь, хамар, бөхийх замаар амьсгалах. Өргөх, гараа гаталж. Дараа нь тэд шулуун гэдсээр Энэ явцад - амаар дамжин амьсгалах.

Толгойгоо эргүүл

Зогсож, толгойгоо баруун тийш эргүүл. Ядарсан, зүүн тийш эргэ. Цаашид төв рүү буцах, урвуу дарааллаар давт. Өөр дарааллаар зөвлөгөө өгөх хэрэггүй.

Хүнд ажил

Амьсгалах, толгой, хурц хөдөлгөөнгүй, зүүн мөрөн дээр нь татна, амьсгалаа дээшлүүл. Цааш нь эсрэгээр давтана. Баруун талд эхэлж, Хоргүй, хоргүй, гэхдээ ашиггүй.

Ийн цаг

Баруун зогсооё, баруун хөлөө дээш өргө, өвдөгийг нь бөхийлгө. Оймс сунгав. Зүүн хөл нь арай нээгдэв, амьсгалахад сууж байна. Ядарсан хөлийг шавхах.

Хоёр дахь сонголт нь илүү төвөгтэй байдаг. Шулуун зогсож, баруун хөл нь ар талдаа цөцгийн тосыг алгадахыг хичээдэг. Зүүн хөл дээр амьсгал дээр шахав. Шавхагдсан өгөөж нь анхны байрлал руу буцна. Хөлийг өөрчил, эхлээд давт. Гимнастик, Strelnikova "алхамууд" нь хамгийн хэцүү, гэхдээ хэрэгтэй хэсэг юм. Хор хөнөөлийг "алхам" - үе мөчний ачаалал, холболтын магадлал.

Сулдалт хийх үед амьсгалын гимнастик

Маш их зүйлийг даван туулах олон арга бий, нэг нь чангаар уншаарай. Хоёр дахь нь илүү үр бүтээлтэй - Strelnoye гимнастик. Энгийн дасгал хийхэд, дууны тодорхой хослолыг нэмэхийг зөвлөж байна.

• амьсгалах налуу дахь налуу дахь "насос" -г эгшиг өгөх;
• Үлдсэн дасгалын үеэр ур чадвар, ур чадвар, гийгүүлэгч, ra, ra, ra, ru, дөрөв нь хослуулах;
• энэ нь эргэх үед гийгүүлэгч, e, e, e, e e, e, e, e, e, e, rur, rur, rar, rrror, prich, or len, prir, or and or or and or and or and or and and or lew, prich,

Энэ нь гол цогцолбороос гадна аялах нь зүйтэй, найман секундын турш амьсгалах нь ашигтай байдаг.

Чухал! Сэтгэцийн эмчтэй хамт зочлох нь сэтгэлзүйн спортоор хичээллэх, бүдүүн ширтгийг илүү хурдан, найдвартай болгодог. Гимнастик, харьцангуй болон оюун санааны болон оюун санааны болон бие махбодийн болон бие махбодийн шинж чанараас харахад, харин физик, бие махбодийн асуудал, бие махбодийн болон бие махбодийн бус асуудлуудтай холбоотой асуудлуудтай холбоотой.

Гимнастикик стрерникова гимнастикова гонсойклова нь гуурсан хоолойтой астма

Alexandra Nikolaevna-ийн шинж чанарууд нь астматай холбоотойгоор тусалдаг. Хичээл эхлэхээс өмнө эмчилгээний эмчтэй зөвлөгөө аваарай.

Үндсэн багц хийх. "Насос" дээр "толгой" дээр "толгойгоо эргүүлээд" өөрийгөө тэвэр. " Үүнийг ийм мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

• бүх дасгалуудыг эмчид үзүүлэхгүй, эмчид үзүүлэхгүй, хэрэв та өсгөх шаардлагатай бол аажмаар хий;
• хичээлүүд нь тогтмол хийдэггүй, эрүүл мэндийг зөвшөөрөхгүй байх;
• гүйцэтгэлийн техникийг хатуужил гэж ажиглав.

Астма-ийн гимнастикийн өвчтөнүүд, strelnikova эм нь эм уух шаардлагагүй болсон. Бусад нь амьсгалагчдын хэрэглээг бууруулдаг. Мансууруулах бодисын гаж нөлөөнөөс болж болзошгүй хор хөнөөл, тэдгээрийн шинж чанарууд буурдаг. Дасгалууд нь халдлага, ашиг тусын үеэр гүйцэтгэдэг.

Рудни, Schimorite-аас Streleniki дасгал хийдэг

Синусит, синусит, синусит, strelnoye дахь rinite амьсгалах нь зогсох нь зогсдоггүй, гэхдээ дадлага нь одоо байгаа асуудлыг чиглүүлж байна. Гимнастик стрерникийн шинж чанар нь хамартай болох шалтгааныг арилгах. Үндсэн дасгалын цогцолборыг ашиглана уу.

1. "Ладошки". Баруун сууж эсвэл босоорой. Гараа доош буулгасан, алган дээр урагш чиглүүлнэ. Амьсгалах - нударга шахсан, амьсгалахад хүргэдэг - дээж. Өргөлт нь үргэлж амьсгал, нударга шахаж байдаг.
2. "Хос" -ыг зогсож, эсвэл сууж, сууж болно, хамгийн чухал нь, хамгийн чухал нь ар талыг нь шулуун болго. Гарыг бэлхүүс дээр дарав, амьсгал дээр нударга шахаж ав. Амьсгалахад - тэд мөрөө доош, мөрөн дээр нь дараад хуруугаа тараана.
3. "Насос". Нуруугаа шулуун, доод гар, хөлийг нь хамтад нь тавьдаг. Амьсгалаа, ар талыг нь шархлуул. Амьсгалахад аажмаар анхны байрлалыг нь аваарай.
4. "Найман" нь зогсож, амьсгалж, 8 секундын турш саатдаг. Ашиглах үед анхны байрлалд шилжих.
5. "Муур" нь зөвхөн зогсож байна. Энэ байрлалаас амьсгал давчдах нь биеэ эргүүлж, биеийг зүүн тийш эргүүлдэг. Гар нь тохойнд нугалсан, шахсан нударга. Тууштай хийх, дараа нь зүүн, дараа нь зөв.
6. "Big Pendulum"Байна уу. Амьсгалахад бага зэрэг гарч, урагшаа явна, тэд гадагшлуулна.
7. "Хоол хийх" мөрөнд "зогсож байна. Гараа гулзайлгах гараа мөрөн дээр нь өргөв. Хурц амьсгал дээр гар нь тэврэлтээр багасгадаг. Амьсгалахад тэд аль болох өргөн цар хүрээтэй байдаг.

Чухал! Гимнастикийн шинж чанарын аюулгүй байдал нь харшлын гоо сайхны хамарыг эмчлэхэд тохиромжтой. Хүчтэй дайралт, арга хэмжээг урьдчилан авч, өөрөөр нь ашиг тус болохгүй.

Strelnoye-ээр туранхай

Эрүүл мэнд, бие бялдар, сэтгэцийн гимнастикад хохирол учруулахгүйгээр жингээ хасах арга зам. Бие махбодийн шинж чанарын нөлөөллийн онцлог шинж чанараас болж жингээ хасдаг.

1. Дасгал нь норм доторх өлсгөлөн мэдрэмжийг агуулдаг.
2. Гимнастикс стрелнни хоол боловсруулахыг хэвийн болгосон.
3. Тарган эсүүд илүү идэвхтэй байдлыг арилгах болно.
4. Метаболын эмгэгийг арилгах.
5. Strelnoye-ийн гимнастикт баярлалаа, мэдрэл нь бэхжүүлдэг, хөгжөөн дэмжигчийн урсгал үүсдэг.

Чухал! Энэ нь долоо хоногт нэг удаа жингээ хасахыг хүлээх нь зүйтэй юм. Илүүдэл жингийн шалтгаан нь хэт их хэтрэхгүй байх үед идэвхгүй амьдралын хэв маягийг арилгахад цаг хугацаа шаардагдана.

Боломжит хор хөнөөл, эсрэг заалтууд

Strelnikova-ийн аргын дагуу амьсгалах нь олон тооны эсрэг заалт байдаг. Оролцохгүй байх:

• хүчтэй миопи, глейкома;
• цус алдалт;
• тархины цохилт, нурууны гэмтэл;
• osteochondroiss;
• нормоос дээш температур;
• нүд, хэвийн хэмжээнээс хэтрэхгүй даралт;
• бөөрөнхий хөөс, бөөр;
• дотоод эрхтнүүдийн хүнд зөрчил.

Жагсаалтын цэгүүдийн нэг нь эрүүл мэндэд тустай болоход муж нь хүндэд хор хөнөөл учруулах болно. Супертензензийн тусламжтайгаар Стрелнейн гимнастик нь эмчийн хяналтан дор хийгддэг.

Strelnoye системийг багшийн багшаар бэлтгэгдсэн тохиолдолд эсрэг заалт нь нэг - цус алдалт юм. Мэргэжилтэн аюулгүй хувийн байшингийн хяналтанд байгаа ангиуд. Бие даан дасгалын цогцолборыг тус тусад нь сонгоорой, төлөв байдлыг ажиглаарай, мэргэжилтнүүд ямар ч асуудалд тусална. Strelnikova-ийн гимнастикийн шинж чанар нь зөв гүйцэтгэлд хор хөнөөл учруулахгүй.

Чухал! Жагсаалтаас гарах эсвэл байхгүй байгаа асуудлын талаар зөвлөгөө өгөх эмчилгээний эмч хэрэгтэй. Гимнастикыг хангаж байх үед та улам дордохыг шалгаж болно.

Байгуулах

Strelnikova-д амьсгалах, хор хөнөөл нь эмч нарыг сурдаг. Alexandra Nikolaevna-ийн шинж чанарыг бүх зүйлийг эмчлэхэд ашиг тусын шинж чанар. Гол зүйл бол гимнастикийг Strelnika-ээр зөвтгөх бөгөөд эсрэг заалт, болгоомжтой болгоомжтой байгаарай. Тогтмол хуралдаан нь эрүүл мэндийг аврах болно. Гимнастикийн хор хөнөөл нь авчрахгүй. Онцгой ашиг тус.

Эмч нарын санал, тойм

Эмчилгээний эмч нар гимнастикийн стрелниковагийн шинж чанар нь шинэлэг байдлыг үл харгалзан үр дүнтэй нотолсон гэж үздэг. Санал зөрөлдөөний нэг хэсэг бол эсрэг заалтууд нь дотоод цус алдалт юм. Эмч нар жагсаалтыг өргөжүүлэхийн тулд бие даасан хичээлээр зөвлөгөө өгдөг. Нэг шинжээчдэд тохирч байна - гимнастикийн шинж чанаруудын хор хөнөөлийг хэрэгжүүлэхгүй, аливаа нөхцөл байдлын ашиг тус нь илүү гарах болно.

N. D. EGOKEIN (ENGORTION SCIENICE, PEATEATERAPIENT, FICESTARAPIEND) нь Alexandra Nikolavna, хамтран ажиллаж байсан, түүнийг хамтран ажиллаж байсан. Earkkin-ийн туршлагын дагуу тогтмол хичээлийн үр дүнг хоёр долоо хоногт авчирдаг. Амьсгалын гимнастик гимнастикийн эмчийн эмч нар Пнумони, булчирхайн эмчилгээнд эмчилгээнд ашигладаг. Физик эмчилгээний эмч хохирол учруулахгүй гэдэгт эргэлзэхгүй байна.

Эмнэлгийн шинжлэх ухаан M. I. I. Anokhin нь egorkina-тай санал нэг байна. Тэрбээр онцлог шинж чанараас шалтгаалан тэмдэглэл, дасгалын цогцолборын шинж чанар нь хүүхдүүдэд болон хор хөнөөл учруулж, бусад арга барилд тустай байдаг. Эрт наснаас эхлэн амьсгалын замын системээс урьдчилан сэргийлэх нь амьсгалын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, дархлаа сайжруулдаг. Хүүхэд насанд хүрэгчдийн гимнастик нь гимнастикаар эмчилдэг ихэнх өвчинд нэрвэгддэггүй. Түүний бодлоор түүний бодлогын ашиг тус, ойлгомжтой байдаг.

Өдрийн мэнд, эрхэм уншигчид! Эсрэгээр амьсгалах нь эртний техник дээр үндэслэн хамгийн эртний техник дээр суурилдаг. Тэр үед амьсгалын замын гимнастик дасгал хийдэг. Тэр үед тэр үед шинжлэх ухааны болон философийн сургалт байдаг.

Гэхдээ зөвхөн өнгөрсөн зууны дундуур, зохих амьсгалын аргыг боловсруулж, хүн бүрт хүрчээ. Тэд бүгд өөрсдийнхөөрөө сайн байдаг, өнөөдөр манай орны хамгийн алдартай техник дэх нийтлэлд сайн байдаг. Эсрэгээр нь амьсгалах.

Тиймээс энэ нь манай нийгэмд нэг өдрөөс эхлээд тодорхой дуу авиа, сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд жижиг дууг олж мэдээд логик, сэтгэгдэл, сэтгэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд олон жилийн анхаарлаа төвлөрүүлж байсан. мөн зохих амьсгал.

Бидний ихэнх нь буруу амьсгалж байгаа тул янз бүрийн өвчин гарч ирдэг. Иог, бид мэргэн ухааныг сурч мэдээд нэлээд өөрөөр амьсгалж, өөрөөр хэлбэл "амьсгалж, аз жаргалтай амьдрах" гэж хэлдэг.

Сонирхолтой амьсгалын техник, тэд өвчтэй хүмүүст ашиглах боломжтой, тэд бие махбодийн эрч хүч, хүч чадал, хүч чадлыг ашиглах нь танд зөвхөн таны биеийг ашиглахыг шаарддаг.

Strelnoye дахь парадоксик амьсгал

Эмч нарын тоймд, энэ өдөр Strelnoye-ийн боловсруулсан тусламжийн талаар зөвшилцөлд, гэхдээ үүнийг хүлээн зөвшөөрдөг, гэхдээ энэ нь зүрх, судасны болон судасны үр дүнг хүлээн зөвшөөрдөг бөгөөд систем, амьсгалын замын. Гимнастик нь бүх биеийг сайжруулахад чиглүүлдэг байх нь чухал юм.

Одоо энэ гимнастикийг Оюутны Александра Никольяеевна-г сурталчлах нь бие махбодийн аргын дагуу бие махбодийнхоо хэрэгжилтийг маш их ойлгодог бөгөөд энэ нь бие биржийн процессууд, дархлаагаа үнэлдэг бөгөөд энэ нь ердийн солилцоонд хүргэдэг бөгөөд энэ нь ердийн солилцоонд хүргэдэг бөгөөд энэ нь ердийн солилцоонд хүргэдэг бөгөөд энэ нь ердийн солилцоонд хүргэдэг бөгөөд энэ нь ердийн солилцоонд хүргэдэг бөгөөд энэ нь ердийн солилцоонд хүргэдэг бөгөөд энэ нь ердийн солилцоонд хүргэдэг бөгөөд энэ нь ердийн солилцоонд хүргэдэг бөгөөд энэ нь ердийн солилцооны процессууд юм, энэ нь ердийн солилцоонд хүргэдэг бөгөөд энэ нь ердийн солилцоонд хүргэдэг бөгөөд энэ нь ердийн солилцоонд хүргэдэг бөгөөд энэ нь ердийн солилцоонд хүргэдэг бөгөөд энэ нь ердийн солилцоонд хүргэдэг бөгөөд энэ нь ердийн солилцоонд хүргэдэг бөгөөд энэ нь бие бичлэлтийн процессууд, дархлаа тайлахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь бие даан солилцоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь бие даан солилцох үйл явцад хүргэдэг бөгөөд энэ нь дархлаа тайлахад дархлаа гаргадаг бөгөөд энэ нь дархлаа тайлахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь дархлаа тайлдаг бөгөөд энэ нь ердийнхөөсөө гадна, дархлаа тайлдаг osteochondroposis болон бусад нугасны гажигийг хөгжүүлэх.

Өвөрмөц аргын давуу талууд юу вэ?

Амьсгалах дасгал хийснээр өвчний эмчилгээний талаар түүний үзэл бодлыг харгалзан үзсэн хүмүүс техник нь тодорхойлогддог олон тооны шинж чанарууд юм.

• ерөнхийд нь эерэг нөлөө үзүүлдэг, түүний дотор бүх бие махбодид, булчингийн системийг багтаана;
• өвчин туссан бүх алдагдсан бүх функцийг сэргээхэд;
• янз бүрийн төрлийн моторын үйл ажиллагааны дасгалын хослол (гүйж, алхаж, алхах, усанд сэлэх);
• хүүхэд, хөгшин хүмүүсийн дунд гимнастикийн эерэг үр нөлөө;

Амьсгалах дасгал нь нийтлэг, тохиромжтой газар, нэмэлт тоног төхөөрөмж, тусгай тоног төхөөрөмж, тусгай хэрэгсэл, гутал шаарддаггүй. Видеог үзэх, strelnoye-ийн амьсгалын гимнастикыг хараарай.

Энэ нь ашиг тус, эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд зөвхөн өвчтэй хүмүүс, гэхдээ бие махбодийн эрүүл мэндийг эрүүл саруул, бие махбодийн эрүүл мэндийг хадгалах боломжийг олгодог.

Үр дүнтэй үр дүнг үр дүнтэй, булчингийн масс, уушигны масс, уушигны боть нь зүрхний булчинг бэхжүүлэх. Энэ нь цусан дахь зогсонги үзэгдлийг цусан дахь зогсонги үзэгчдийг арилгахад тусалдаг, эрхтэн ба системийн зохицуулалтыг сэргээдэг.

Ямар өвчин эмчилдэг вэ

Амьсгалах техник нь дархлаажуулалтын системийг сэргээж, бие даасан хүчийг бие даасан хүчээр шахаж, бүх хүний \u200b\u200bхүмүүжүүлэх, стрессийг бие даасан, дарамт шахалт үзүүлдэг.

Уламжлалт аргыг эмчлэхэд нэмэлт боломж олгох нэмэлт боломжуудтай танилцана.

• архаг уушиг, брончи өвчний өвчин;
• астма-д хэрэгтэй;
• гахайн мах, гуурсан хоолой, гимрорит;
• архаг хүйтэн ба ринит;
• мэдрэлийн өвчин ба мэдрэлийн өвчин;
• чихрийн шижин, чихрийн шижин ба түүний дэвшилтэт өвчин;
• angina ба астенеевизоз;
• гипертенз, гипотензи;
• пептик өвчин (нөхөн сэргээлт хийх үед);
• дуут алдагдал, бүдүүн;
• зүрхний зүрхний өвчин.

Дасгал нь бие махбодийн бүх хэсгүүдэд оролцдог нь бие махбодийн бүх хэсгүүдийг хамардаг. Тийм учраас энэ нь хүүхдүүдэд маш сайн урьдчилан сэргийлэх үр дүнг өгдөг бөгөөд бие махбодийн хөгжлийн үр дүнг бие махбодийн хувьд хөгжүүлэх, уян хатан, тогтвортой, тогтвортой үйл явцыг арилгах явдал юм.

Ярианы эмчилгээний эмчилгээний эмчилгээнд хэцүү, гипнозистууд, гипнозистууд, гипнозистууд эмчлэхэд бэрхшээлтэй, гэхдээ эдгээр өвөрмөц амьсгалын дасгал хийдэг.

Strelnoy амьсгалын дасгал

Амьсгалах техник нь бүх анхаарал нь зөвхөн амьсгал дээр төвлөрдөг тул бүх анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд энэ нь амьсгалахад хүргэдэг. Нэгэн зэрэг амьсгалтай, биеийн тамирын дасгал хийдэг. Дасгалууд нь энгийн бөгөөд хялбар, тиймээс хэтрэхгүй байх нь давтамж, ядаргаа, ядаргаа үүсгэхгүй байх.

Хурц амьсгал нь уушгины агааржуулалтыг 6 удаа хүчээр бэхжүүлдэг бөгөөд нүүрстөрөгчийн дотроос физиологийн норм нь бие махбодийн норм, биеийн түвшинг бие махбодийн хувьд ойлгомжгүй арга юм.

Мөн эдгээр нь бүх эерэг үр дүн удаа хэрэгслийн хэмжилтийн батлагдсан байна, зүгээр л үг байна: spirometer, дээж наадам, цусны найрлага судалгаа, ЭКГ, rewardography, даралт хэмжих ...

Тархины судаснууд илүү хүчилтөрөгч, спазмыг хэд хэдэн удаа авдаг, спазмыг хэд хэдэн удаа арилгаж, үр дүнд нь гарч, толгой өвдөх, санах ойд гарч ирдэг.

Техник нь эсрэг заалттай байдаг

• өвчний цочмог байдал,
• биеийн өндөр температуртай.

Дасгалууд нь тромбозонд өртөмтгий хүмүүст нөлөөлдөг. Тэд тархины тархиа, аортын аневризмыг, нугасны гэмтэл үед болон hypertonic хямралыг эсрэг заалттай байдаг.

Дасгалын техник

Энэ нь аажмаар, ихэвчлэн эхний гурван ихэвчлэн эзэмшиж байгаа, бүрэн цогцолбор 1200 амөсгалах хөдөлгөөн бүрдэнэ дасгал сурах шаардлагатай. Хэрэв энэ нь нэн даруй хэцүү бол завсарлагааны завсарлага бага зэрэг нэмэгдүүлж чадна. Ердийнх шиг биш, харин таван секундын оронд тайвшир, тайвшир.

Санах нь чухал : Strelnoye-д амьсгалах нь зөвхөн хамар руугаа огцом, чимээ шуугиантай амьсгалыг хянах шаардлагатай байдаг. Амьсгалах нь идэвхгүй болдог, өөрөө өөрийгөө өргөх амаар агаар гаргах нь зүйтэй юм. Амаа амьсгалах үед хаалттай байх ёстой.

Инчийг минутанд 120 хүртэл удаа давтамжтайгаар хийдэг. Бүх хөдөлгөөнийг гүйцэтгэхэд зарцуулсан нийт цаг 30 минутаас хэтрэхгүй байна. төгс шийдэл нь дасгал үзэл нь урьдчилан сэргийлэх цэгээс, өглөө, орой хийж байна, энэ нь боломжтой, нэг удаа юм.

далдуу, сэлэм, насос хэрэгжүүлэхэд эхний өдөр эхлэн, мөн өдөр тутмын дараа та нэг дасгал нөхөж болно. Яарах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Таны биеийг амьсгалын замын шинэ системд ашиглах ёстой. Аажмаар, таны бие амьсгалах хэмнэлийг ялах болно, та бүх хөдөлгөөнийг санаж, амьсгалын дасгал хийхэд амархан, амархан амьсгалах болно.

Дасгал 1. Ладошки

Таны гар доош орхигдуулсан байна, нугалах тэднийг тохой нь, таны алгаа цээжний түвшинд, өөрсдөө тэднийг эргэж байх. Нүдээ аниад, агаарт хуруугаа шахаж, мөн нэгэн зэрэг амьсгалж, нэг зэрэг амьсгалж эхэлнэ. Дараа нь гараа доошлуулаад 3-4 секунд амраана, дасгал нь давтагдана. Ийм давталт 24 байх ёстой.

Зөвхөн амьсгалахад л хараарай, амьсгал нь чимээгүй байх ёстой. Хичээлийн эхний өдрүүдэд та цайвар толгой эргэх болно, энэ нь хүчилтөрөгчтэй жижиг капилляруудыг илтгэнэ. Та бага зэрэг амрах цаг биш 4 секунд, мөн 6-10 секунд нэмэгдэх болно. Дасгал эрчим хүчний сувгуудыг тодорхойлох болно, удалгүй эдгээр шинж тэмдгүүд зохион байгуулж болно. Дасгал нь сууж, ч гэсэн худлаа ярьж болно.

Дасгал 2. Раверууд

Гар нь хэвлийд нударга барьдаг. Амьсгалах үед гараа шалан дээр, нударгаа хуруугаараа хуруугаар нь хуруугаараа шахаж ав. 8 Амьсгал хий, гараа бүс рүүгээ буцаагаад 4 секундын турш завсарлага аваарай. Энэ бол нэг арга бөгөөд ийм хандлага 12 байх ёстой.

Дасгал 3. Насос

Гэртээ зогсож, хөлийг нь арай өргөн өргөнөөр тараана. Таны гарт насосны бариулыг барьж, та автобусаар шахах хэрэгтэй гэж төсөөлөөд үз дээ. TIPSO-ийн хазайлтыг урагшлуулаад гараа шалан дээр доошоо тат. Налуу гэрэл. Налуутай, богино, хурц амьсгал хий. Хөдөлгөөний хэмнэлийг хадгалах, амьсгалахад, нэг минутанд 120 удаа байх ёстой гэдгийг санаарай.

Оруулсан 8 амьсгалыг хий, дараа нь шулуун, 4 секунд амарч, амрах. 8 удаа 8 удаа хандах. TINT нь хөнгөн жинтэй, хурц, хурцадмал, амьсгалсан амаар чимээгүй амаар чимээгүйхэн

амьсгалын систем, asthmatic, чин сэтгэлээсээ нь дайралт гарахын тулд тусалдаг элэг базлалтыг багасгаж, stuttering анагаах тусалдаг.

Дасгал 4. эргэлт

Эхний гурван дасгалыг эзэмдсэний дараа өдөр бүр нэмж оруулаарай. дасгал эргэж хийхийн тулд мор хэмжээнээс бага зэрэг илүү өргөн хөл тавьсан юм. Зүүн таны толгойг нь эргүүлж, баруун, энэ үе шат хурдаар үүнийг хийх шаардлагатай байна (Би чамд 120 удаа минут хүртэл сануулж).

Толгойн ээлж бүрээр хамар дээр амьсгалахаа мартуузай. Тэд зүүн тийш эргэв - амьсгалахад тэд дахин амьсгалахаар эргэв. Зөвхөн intap-ийг хянах, амьсгалахад амьсгалах нь аманд гардаг, аяндаа тохиолддог. Хүзүү, толгойгоо шулуун байлга. Гурван эргэлт, 4 секундын турш амьсгалах. Ийм хандлагыг 12 удаа хийх ёстой.

Толгой эргэх үед эдгээх амьсгал нь умайн хүзүүний нугаламын хувьд ашигтай бөгөөд остеохондрозыг хөгжүүлэхэд ашиг тустай байдаг.

Эсрэг заалтууд энэ тохиолдолд нугаламыг нүүлгэн шилжүүлсэн тохиолдолд тархи, гипертензийн өвчнөөр өвдөх эсвэл гипертензийн өвчнөөр үүссэн.

Дасгал 5. чих

мөрөн, эсвэл их lude өргөнтэй дээр хөл тавих. Бид толгой налуу зүүн явуулах - зөв биш, тэр ч байтугай хажуу, мөн сэгсрэх та "гаан Я Yai" хэлж байгаа юм шиг. Хазайлт тус бүрээр амьсгаа ав. Дасгалыг бүхэлд нь гэр бүлээр гүйцэтгэдэг өөр нэг видео.

Мөр, орон сууцыг жигд байлгахын тулд мөрөн, зөвхөн толгой нь хөдөлж байна. 8 Хөдөлгөөнийг толгойноос 8 хөдөлгөөн хийвэл 4 секундын завсарлага. Нийт 12 хандлага.

Эсрэг заалт дасгал хийхийн тулд цусны даралт ихсэх эсвэл эпилепси байх болно.

Анхааруулга нь интракраналь, inteochochropos, osteochondroposis, oseochondroposis, цээж, эд эс, умайн хүзүүг ажиглах ёстой. Эдгээр тохиолдлуудад толгой нь уушгины хурц хөдөлгөөнгүй болдог. Ердийн, хурц, шуугиантай байдлаар амьсгалах. Дасгал нь сууж, хэвтэж байхыг зөвшөөрдөг.

Дасгал 6. ЖИЖИГИЙН БИЧЛЭГ

Дасгалын чихэнд хөл тавь. Та толгойгоо доошлуулах хэрэгтэй. Толгой дохивол шалан дээр харав, тэд нэгэн зэрэг, хамар дээр хурц, хурдан амьсгал хийсэн.

Толгойгоо дээшлүүлж, тааз руугаа хараарай, Богино амьсгалыг бүү мартаарай. Амьсгалаа хойшлуулахгүй байхыг хичээ, агаарыг арбитрын амаар арбитрын амаар явуулаарай. Мөн 12 ойртохыг 8 удаа хийх, 4 секундын турш хандах хооронд завсарлага ав.

Эсрэг заалт ба хязгаарлалт чих, толгой ээлжээр нь дасгал хийх үед адил. Тэд таагүй мэдрэмж авчирч өгөөгүй байна гэсэн чөлөөтэй ингэж эргэж хаях байхыг хичээх хүртэл толгой, хөгц.

Дасгал 7. Муур

Хөл хөл нь бага зэрэг өргөн мөрөн дээр нь хөл дээр гараа сунгана. Өвдөгнөөсөө бага зэрэг нугалж, баруун тийш гэрэл асаагаад, эрч хүчтэй байх, хурц, богино амьсгалаа хараарай. Шулуун.

Одоо дахин давтаж, биеийг зүүн тийш эргүүлээд зүүн хөлний биедийг зүүн хөлөөрөө амьсгалах, хамараа амьсгалах. Шалны хөлийг бүү эвд. Хавар, уушгины өвдөгний хөдөлгөөнийг гүнзгийрүүлдэг, гүнзгийрүүлэлт хийх шаардлагагүй, арын хэсгийг шулуун байлгах, бие махбодийн эргэлт, бие махбодийн эргэлтийг бэлхүүсээр нь явуулдаг. 8-той 8-тойгаар амьсгалахад 8 хандлага.

Дасгал 8. Олон мөрөн

Шулуун зогсож, гараа хажуу тийш нь тараана. Тохойн дээр гараа бөхийлгө, цээж рүүгээ эргүүл. Гараа, нэг цагт мөрөн татахуйц баруун гараараа, зохицуулах Continue, зүүн баруун суганы хэсэг юм.

Тохойн тохой нь хоорондоо зэрэгцэн шилжих ёстой, хамгийн дээд хэсэгт нь тохой, ёроол нь юу вэ, ёроол нь юу вэ. Хөдөлгөөнийг даван туулж, хөдөлгөөн хийхгүй байхын тулд тохойг хайчилж ав.

Хөдөлгөөнийг хөгжүүлсний дараа дасгал нь бага зэрэг төвөгтэй байж болно. Гараа дээш өргөхөд толгойгоо дээшлүүлж байх үед Богино завсарлага авахыг мартахаас 8 хөдөлгөөнийг хийхдээ 12 хөдөлгөөнийг хийхдээ 12 хөдөлгөөнийг хийх. Дасгалыг хэвтэх эсвэл сандал дээр суухыг зөвшөөрдөг.

Эсрэг заалтууд: Халдварыг шилжүүлсний дараа энэ дасгалыг 2 долоо хоногийн дараа л хийж болно. Хэрэв энэ нь шууд 8 хөдөлгөөн хийхэд хэцүү бол 5 секундын дараа амарч, дараа нь 4-р хэсэг буурч байна.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд болгоомжтой байх хэрэгтэй, ялангуяа 6 сарын дараа энэ нь толгойг дээш өргөхийг хориглоно. Та зөвхөн гараа урагш чиглүүлж, урагшлах хэрэгтэй. Ишемийн өвчин, зүрхний өвчин, мөн хязгаарлалт хэрэгтэй.

Дасгал 9. Том пендулум

Дасгал нь дээр дурдсан хоёрыг хослуулсан: насос, мөрөн дээр нь Хөл нь мөрний өргөнийг бага зэрэг байрлуулах ёстой. Дасгал шахалтаас налууг хийж, гараа шалан дээр татна. Шулуун шулуун, толгойгоо дээшлүүлж, мөрөн дээрээ дасгал хий. Их биеийг хазаж, шулуун болгоход амьсгалаа хий, сэтгэл хөдлөл, дур зоргоороо хөдөлгөөний хэмнэлийн талаар бүү мартаарай. Дасгал нь биеийн бусад байрлалд зөвшөөрөгдсөн (суух).

Энэ дасгалын хязгаарлалт нь нурууны бүх өвчин юм. Бүх зүйлийг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Налуу нь хөнгөн, бүрэн бус байдаг.

Дасгал 10. Перекати

Баруун хөлөө бага зэрэг урагшлуул. Бие махбодоо баруун хөл рүү шилжүүлэх ажлыг бага зэрэг нугалахад бага зэрэг нугалав. Дараа нь бид биеийг зүүн хөлөөрөө зөөж, өвдөгний хаврын хөдөлгөөнийг мартаж болохгүй. Хөдөлгөөн бүрийг амьсгалах, чиглүүлэх.

Одоо хөлөө соль, зүүн хэсгийг урагшлуулаад 8 Амьсгалын 12 ойртох.

Дасгал 11. Стеги.

Дур мэдэн тавиураас баруун хөлөө өргө, түүнийг өвдөгнөөс нь дээш өргө, хөлний оймс нь зүүн хөлөөрөө шалан дээр шахаж, амьсгал давч, амьсгал давчдах болно.

Зүүн хөлөө дээш өргөх, баруун талд нь бага зэрэг хавар тайрч авав. Дасгалдаа, алхамууд тус бүрдээ 8 хөдөлгөөнийг 8 хөдөлгөөн хийх боломжтой. Цусны хаалттай холбоотой гэмтэл, өвчин, өвчин нь хэвтэж байх ёстой.

Дасгал 12. Арын алхам

Дур зоргоороо өлгүүрээс, баруун хөлийг өвдөгнөөс нь нугалж, би зүүн хөл дээрээ бага зэрэг шахаж ав.

Одоо зүүн хөлийг өвдөг дээрээ нугалж, хөлийг нь буцааж аваад, хавар трамвайг баруун хөлөөрөө шахаж авав. Бүх шахмалаар амьсгалахаа бүү мартаарай. 8 амьсгал бүрт 4 ойртохыг гүйцэтгэх. Дасгалыг хэмнэлээр гүйцэтгэдэг, та хөгжим идэвхжүүлж болно.

Хязгаарлалт: Хэцүү эсвэл өвчтэй бол хөлөө өндөр болгох гэж бүү хичээ, энэ нь ялангуяа халуухан, зүрхний өвчин, мөн жирэмсний үе,

Strelnoye дахь амьсгал нь бие махбодоос эерэг хариу хүлээн авдаг хөдөлгөөний бүх эрхтэн, системийг агуулдаг. Этлеруляр түвшинд хүчилтөрөгчийн солилцооны хэмжээ, бүх нийтийн сайжруулалтад хүргэдэг.

Амьсгалын дасгал цуглуулж, эрүүл байгаарай!

Блог өгүүлэл нь зургийг интернетээс нээлттэй эх үүсвэрээс ашигладаг. Хэрэв та гэнэт, гартаа зохиогчийн эрхийн зургийг харвал блог редакторыг маягтаар дамжуулан мэдэгдээрэй. Зургийг устгана, эсвэл таны нөөцийн холбоосыг хүргэх болно. Ойлгож байгаад баярлалаа!

Зөв амьсгал нь зүүн анагаах ухааны эрүүл мэндийн гол зарчмуудын нэг юм. Амьсгалын аргыг эртний Энэтхэг, Хятад, Төвд, Төвдийг эрч хүчтэйгээр эзэмшсэн. Өнөөдөр, энэ дадал дадлага нь дэлхий даяар түгээмэл байдаг. Орос дахь хамгийн алдартай арга техник нь Strelnoy-ийн амьсгалын гимнастик юм.

Нэгдүгээрт, гимнастик нь хүмүүст дууны датаг боловсруулахад чиглэсэн дасгалууд дээр суурилдаг. Гэхдээ энэ аргыг өөрийн охинд хэрэгжүүлэх замаар зүрхний өвчнөөр өвчилсөн, стрелникова нь хүүхдийн төлөв байдал мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг харсан. Амьсгалах дасгалын цогц дасгал нь өвчнийг үүрд эдгэрэхэд тусалсан.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам Strelnikova-ийн охин нь эх бүлгийн гимнастикийн үр нөлөөг зөвхөн дууны дата боловсруулж, гэхдээ бүх организмын сэргээлтийг судлахын тулд эхэнд элссэн.

Strelnikov илчлэгдсэн бөгөөд ийм ноцтой өвчнийг гуурсан хоолойн астма гэх мэт эерэг нөлөө үзүүлдэг. Дараа нь strelnoe-ийн амьсгалын систем, өвчтөн, багш, багшийн сурагч. Түүний зохиогчийн эрхийн дагуу маш их арга зүйн тэтгэмжийг суллав.

Strelnikova-ийн гимнастикийн мөн чанар нь амьсгал, амьсгалж, амьсгалж буй дасгал хийдэг. Үүний зэрэгцээ, амьсгал нь бие биенийхээ гүнээс ялгаатай байж болно, эрч хүч, давтамж, амьсгал нь аяндаа ялгаатай байж болно. Эдгээр дасгалын үеэр бие махбодийн сайжруулалтыг бүхэлд нь сайжруулах нь нөхөн сэргээлт, боож, хорт бодис юм.

Амьсгалах нь маш чухал юм. Баримт нь хамар салст бүрхэвч дээр хүний \u200b\u200bбие махбодийн бүх эрхтэнтэй холбоотой рецепторууд байдаг. Хамараар нэвт шингэж буй агаар нь бүх системийг суулгаж, бүх биед нөлөөлдөг.

Амьсгалын дасгалын үндсэн зарчим, ашиг тус

Амьсгалын тогтолцооны үр нөлөө нь дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Дасгалууд өдөр бүр өглөө, оройд хийх ёстой. Дунджаар эмчилгээний явцад 15 процедурыг агуулдаг.
2. Агаарын амьсгал нь маш их шуугиантай, диафрагмын хүчдэлтэй бөгөөд диафрагмын хүчдэлтэй, чөлөөтэй байдаг.
3. Амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах тусгай дасгал хийх. Энэ хослол нь ажил, хөл, толгой, хүзүү, хүзүү, эм тариа, нарийн будгла болон аадар боргоолоо барьж боломжийгаа бидэнд чоно.
4. Амьсгалахад оролцоо нь цагаараа ойлгомжтой, интервалын үед 32 удаа явагддаг. Нарийн цогцолбор, 3-5 секундын хооронд амралт чөлөөт цагийг богиносгодог. Оновчтой сонголт нь 96-аас intrees, богино хугацаанд 4 цуврал юм. Ийм цуврал цуврал амьсгалыг "Strelnikovskaya зуун" гэж нэрлэдэг. Та тэдгээрийг урт хугацаанд дасгал хийсний дараа л эзэмшиж болно.
5. Нэг журам нь дор хаяж 10 дасгалыг агуулдаг.

Амьсгалын замын гимнастикийн ашиг тус:

• биеийн хамгаалалтын системийг бэхжүүлэх;
• ая, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх;
• дотоод эрхтнүүдийн чиг үүргийг сайжруулах;
• амьсгалын зам, амьсгалын замын эрхтнүүдийн ажлыг тогтворжуулах;
• үрэвслийн халдварыг устгах;
• ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулах.

Холдинг хийх заалтууд

Strelnikova-ийн амьсгалын гимнастикийн дасгалын дасгалууд дараах өвчнөөс болон мужуудад санал болгож байна.

• амьсгалын замын системийн өвчин - Бронхитит, астма, астма;
• арьсны өвчин;
• эрэгтэй, эмэгтэй бэлгийн бөмбөрцөгийн эмгэг;
• биед үрэвсэлт үйл явц;
• дуут холбоотой асуудал.

Ирээдүйн эхчүүдэд зориулсан амьсгалын гимнастик - Хүүхэд төрөхөд маш сайн бэлтгэл ажил. Жирэмсний үеэр жирэмсэн үед Strelnikova-ийн багц, бие махбодид бэлтгэхэд бие махбодид бэлтгэх болно. Халдварт нөлөөнд тэсвэртэй байх болно.

Тохиромжтой амьсгал нь хорт бодисоос салахад тусалдаг, умайн өнгийг зайлуулах нь жирэмсний сүүлчийн гурван сард хүчилтөрөгчийг зайлуулдаг.

Амьсгалын гимнастикийг бусад дасгалуудтай амжилттай хослуулж, гүйх, фитнес, усанд сэлэх, унах. Мөн амьсгалах дасгалууд нь зөвхөн эмчилгээнд хамрагдахгүй байх нь зүйтэй.

Үр дүнтэй хандлага 30 дахин үр дүнтэй хандлага нь энергийн аяыг нэмэгдүүлэх, сэтгэлийн хөдлөлийг нэмэгдүүлэх, тайвшруулах, тайвшруулах, ядаргаа, хурцадмал байдлыг арилгах, тайвшруулж, сэтгэлийн хямралд ордог. Үүний зэрэгцээ зөвхөн амьсгалахын талаар бодох хэрэгтэй, тэд бас сургаж, тоогоо хийдэг.

Эсрэг заалт ба болзошгүй хор хөнөөл

Энэ техник нь эсрэг заалттай хүмүүсийн ангилал байдаг. Эдгээр нь миопи, Глопия, Глейкома, өндөрлөг, эсвэл нүдний дарамт, бөөрний дутагдалд ордог хүмүүс юм. Зүрхний өвчинтэй хүмүүст дасгал хийх хэрэгтэй (тэд шууд эсрэг заалтад хамаарахгүй (тэд шууд эсрэг заалтад хамаарах, зүгээр л жинтэй арга барил шаарддаг).

Нэмж дурдахад, Гимнасны эсрэг хим гимнасны эсрэг гимнастик нимгэн хоолны гимнасны эсрэг химийн гимнастик үндсэн хэсэгт багтамжтай байх гэх нь дунджинандаа амьсгалын гимнь,

Strelnoye дахь дасгалууд

Гимнастикийн үндсэн хүрээ нь 13 дасгалаас бүрдэх (Арга хэмжигдэхүүнээс гадна 14 дасгал "-ийг гүйцэтгэдэг.

"Ладошки"

Энэ дасгал нь дулаарч байна. Энэ нь дараахь алгоритмын дагуу хийгддэг: зогсож байна: зогсож, та гараа тохойгоороо тохойгоороо бөхийлгөж, алган дээрээс гараа өөртөө байрлуул. Алганы амьсгал дээр та тайвшруулахын тулд хичээхийн тулд хичээх хэрэгтэй. Та зөвхөн хуруугаараа л ажиллах хэрэгтэй.

"Раверууд"

Та гөлгөр босох хэрэгтэй, гараа бие махбоддоо тэгшлээрэй. Дараа нь гараа тохойгоороо бөхийлгө, ингэснээр нударга дарагдсан байна. Гар, мөрөн дээр нь гараа сунгаж, гараа огцом доошоо тавь, нударгаа хугалж, эрхий хуруугаа хугал.

Гараа гадагшлуулахын тулд та ходоод руу буцах хэрэгтэй.

"Насос"

Энэ дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд та гөлгөр босох хэрэгтэй, гар нь бие махбодид зэрэгцээ шулуун байх хэрэгтэй. Дараа нь толгойг нь доош буулгаж, буцаад буцах, аажмаар шалан дээр 90 градусаас илүүгүй өнцөгт зоддог.

Хазайлтын төгсгөлд та хурдан амьсгал, хурдан амьсгалаа, анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй.

"Муур"

"Муур" дасгал хийхийн тулд та жигд дээшээ гарах хэрэгтэй, та арагшаа шулуун байх хэрэгтэй, мөрөн дээр нь, хажуу тийшээ хүрч, тохойн тохойгоороо ирж, тохойноосоо бөхийлгөж, хажуу тийш нь хүрч, тохой руу чиглээрэй. Гарын багсууд нэгэн зэрэг цээжний түвшинг орхих, цээжний түвшинд байлгах хэрэгтэй.

Бага зэрэг сууж, бага зэрэг сууж, хажуу тийшээ эргэлдүүлээд, агаарт агаарыг хэрхэн яаж барих вэ. Эхлэх байрлал руу буцах. Та баруун ба зүүн тийш ээлжлэх хэрэгтэй.

"Чихнүүд"

Энэ дасгалыг зогсож, сууж, сууж болно. Амьсгалах үед мөрөн дээр нь баруун эсвэл зүүн тийш нь бэхлэх шаардлагатай. Та анхны байрлал руу буцах хэрэгтэй. Та зөвхөн хүзүүг ашиглах хэрэгтэй.

"Дээд мөрөн"

Энэ дасгалын гүйцэтгэлийн үеэр та шулуун, нуруугаа шулуун болгох хэрэгтэй, тохойноос гараа тохойгоороо нугалж, ширээн дээр сууж, ширээн дээр суугаад гараа өргөж ав. Амьсгалах явцад зүүн мөрөө баруун гараараа бариад зүүн гар нь баруун гар мөр юм. Энэ нь тохойноос нэг цэг дээр нэг цэг дээр ирж байх ёстой.

"Big Pendulum"

Энэ дасгал нь "насос" ба "Хаяглах" дасгалын өөр хувилбар юм. Нэг нь амьсгал дээр та мөрөн дээр нь тэвэрч, нөгөө талаараа тэвэрч, урагшлах хэрэгтэй. Та "Big Pendulum" -ийг зогсож, сууж, сууж болно.

"Толгой эргэх"

Дасгалыг зогсож байгаа бөгөөд арын хэсэгт нь нэг зэрэг гөлгөр, тогтмол байдаг. Эрч хүчтэй амьсгалаар, та толгойг баруун тийш эргүүлэх хэрэгтэй.

"Толгойн пендулум"

Энэ дасгалыг "чих" -д ижил байдлаар хийдэг бөгөөд энэ тохиолдолд зөвхөн энэ тохиолдолд толгойг нь хазайлгах хэрэгтэй.

Баруун хөлөөрөө "мансууруулах бодис"

Баруун хөлийг урагшлуулахын тулд жигд босох шаардлагатай байна. Амьсгал дээр, бүх жинг баруун хөл дээрээ ачаалах ёстой.

Зүүн хөлөөрөө "эмийн"

Энэ нь өмнөх дасгал, хувьсах хөлтэй ижил аргаар хийгддэг.

"Урд алхам"

Энэ дасгал нь алхам алхамтай төстэй юм. Нэг хөлийг амьсгалахдаа өвдөг дээрээ нугалж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, ходоод, нөгөө нь Дараагийн амьсгал өөрчлөгдөж байна.

"Арын алхам"

Энэ нь өмнөх дасгалтай ижил аргаар хийгддэг бөгөөд хөл нь өгзөгний эсрэг дарагдсан байдаг.

Хүүхдэд зориулсан амьсгалын гимнастик

Strelnikova техник нь амьсгалын замын өвчин, чихрийн амьтад, чихрийн шижин өвчтэй болоход тусалдаг. Үүнээс гадна дасгалууд нь хүүхдүүдэд хуванцар, уян хатан байдлыг хөгжүүлэх.

Хүүхдэд зориулсан гимнастикийн Strelnikova-ийн давуу тал бол насны хязгаарлалт байдаггүй. Та 3-4 жилийн турш дасгал хийж болно. Энэ нас нь хүүхэд цэцэрлэгээс авчирдаг ханиад, халдварт өвчний уламжлалт, халдварт өвчний уламжлалт эрсдлийг илэрхийлдэг.

Амуралт Гадсны ихэвчлэн туслах хоолой нь бие хамгаалахын чиг үүргийг бэхжүүлж, эм, эмийн апрейн ашиглахыг хориглонл байх болно.

Амьсгалах дасгал хийхийн тулд хүүхдүүдийг элсүүлэх бас нэг шалтгаан бол тэдний чадваргүй байдалд амьсгалах явдал юм. Үүний улмаас бие нь хангалттай хэмжээний хүчилтөрөгч авдаггүй, ханиад хүртэж, бууралт, хэт муухай, гиперактив, тэр ч байтугай үр дүнтэй, бүр муу хөгжсөн яриа,

Strelnoye-ийн амьсгалын гимнастик нь хүүхдийг бүдгэрүүлээс аварч чаддаг. Үүнийг хийхийн тулд та "насос" ба "Хоол хийх" дасгалуудыг тогтмол хийх хэрэгтэй. Тэд уушгины агааржуулалтыг сайжруулж, гүнзгий амьсгалыг зааж, амьсгалах техникийг бүрэн өөрчлөхөд тусалдаг. Өдөрт хоёр сарын турш дасгал хийвэл өвчнийг үр дүнтэй эмчилдэг.

Үр дүнтэй тусламж нь дасгал, өсвөр насныхны хослуулан зохих амьсгалыг авчрах болно. Гимнастик нь дааврын тэнцвэрийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг, охидын мэдээ алдуулалт, омролбын сарын тэмдгийн мөчлөг. Хөвгүүд, амьсгалын дасгал хийж, амьсгалын дасгал хийж, фимипоз ба крипторчизмын эрсдлийг бууруулна.

Үргэлжлүүлэн амьсгалах нь өсвөр насныхны насны онцлог шинж чанартай тэмцэхэд туслах болно.

Strelnikovskaya-ийн гимнастик гимнастик гэдэг нь өөрөө өөртөө зориулагдсан Strelnoye-ийн боловсруулсан дасгалын сонголт бөгөөд амьсгал боогдож байсан. Strelenikova-ийн аргын дагуу амьсгалын замын систем нь аналог, аливаа хязгаарлалттай, эрүүл мэндийн байдлаас үл хамааран ямар ч насны хүмүүст оролцож болно.

Стреллнедийн системийг (болон патентжуулсан) Strelnikov, стрессийг арилгахад ашигладаг, стрессийг арилгахад ашиглаж болно. Гимнастик дасгал хийхэд үргэлж шаардлагатай байдаггүй (амьсгалын гимнастикийн дасгалууд, та нарыг зугаацуулахын тулд та цаашид гулзайлгах эсвэл дунджаар, таван секунд, дараа нь найман амьсгаад, хагас цаг, хагас цаг нь хүчилтөрөгчтэй, мөн зөв амьсгалж сурдаг.

Streloxic Rearover-ийн дунд зэргийн гимнастик гимнастикыг хүссэн үедээ ашиглахыг зөвлөж байна.

Биед үзүүлэх үр дүн ба үр дүн

Strelnikova-ийн амьсгалын гимнастикийн байнгын гимнастикийн тогтмол гүйцэтгэл нь ямар ашиг тустай вэ?

1. Уушигны alveoli болон судасны хангамж, судасны хангамж нь бодисын солилцоог сайжруулсан бөгөөд бодисын солилцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
2. Мэдрэлийн журам сэргээлтийг сэргээдэг, CNS нь илүү сайн ажилладаг.
3. Гуурсан хоолойн системийн ус зайлуулах функцийг сэргээдэг.
4. Хамрын амьсгал нь тогтворжуулах.
5. Морфологийн гэмтэл нь бронхо-уушигны системд багасах болно.
6. Үрэвсэл нь шингээсэн, атируулсан уушигны хуйвалдаанууд нь тарган, тунгалаг, тунгалаг, цусан хангамж тогтворжуулдаг.
7. Цусны цусны эргэлтийг бэхжүүлдэг бөгөөд зүрх судасны аппаратын үйл ажиллагааны функцийг бэхжүүлж, алдагдуулж байна.
8. Дархлаа, биеийн аяыг нэмэгдүүлдэг.
9. Уу салхины эхний тоглолтыг сэргээсэн - дасанячин амьсгалах хөдөлгөөн, элбэг туйлан улсад шимийн нилээд солилцоор хариуцаж үздэг.

Strelnoye-ийн амьсгалын дасгалууд нь бие махбодид ерөнхийдөө туслах болно, гэхдээ энэ аргыг эмч нар зөвлөж байна.

Амьсгалын замын системийн өвчин

Энэ нь хамар эсвэл архаг синусит, гинусит, гинситит, гинситит, гуурсан хоолой, бүр гуурсан хоолой эсвэл бүр гуурсан хоолойн астма. Энэ нь Strelnikova гимнастик гимнастик нь амьсгалын системийг хамгийн их ачаалдаг бөгөөд уушигны системийг хамгийн их ачаалдаг бөгөөд энэ нь уушигны системийг сайжруулж, амьсгалын системийг бүхэлд нь сайжруулж, амьсгалын системийг бүхэлд нь бэхжүүлэхэд тусалдаг. Нийт мембран тариалалт сайжирсан, орон нутгийн цусны хангамжийг сайжруулсан болно.

Арьсны өвчин

Олон хүмүүс нейродерматитаас болж зовж шаналж, Psoriasis болон диатез, диемизаас болж зовж шаналдаг, эдгээр өвчинд тэмцэх нь хичнээн хэцүү болохыг тэд мэддэг. Идэвхтэй амьсгалахдаа мембран түвшинд ороход организм хүчилтөрөгч, хүчилтөрөгч, хүчилтөрөгчийн баялгийг нэмэгдүүлдэг. Дашрамд хэлэхэд арьсны амьсгалыг даван туулж, сэргээнэ.

Мэдрэлийн эмгэг, өвчин cns

Ихэнхдээ cns ofs нь бусад зүйлсийн дунд болон цусаар хүчилтөрөгчтэй холбоотой байдаг бөгөөд цусны хангамж багатай бөгөөд цусны хангамж нь "бага Rev" дээр байдаг. Амьсгалын гимнастик A. N. N. N. Strelnikova нь сайн хичээлээс эхлээд үг хэлэхэд тусална.

Судасны системийн өвчин

Хэрэв та ихэвчлэн толгой өвддөг бол цус харвалт, цус харвалт, цус харвалт, дараа нь eplenogy-д амьсгалах нь сэтгэлийн зовиурыг багасгахад тусалдаг.

Дээрх амьсгалын дасгалуудаас гадна Strelnikova-ийн аргын дагуу, нурууны бүдүүн, өвчин, илүүдэл жинтэй, муу зуршилтай тэмцэх боломжийг танд олгоно.

Гимнастикийн дүрэм

Амьсгалын гимнастикийн дасгал хийхээс өмнө жингээ хасалтын хувьд гимнастикийг хэрхэн яаж хийх хэрэгтэйг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Дашрамд хэлэхэд энэ нь зурганд дасгал хийхдээ зааврыг ашиглахыг маш ихээр хүлээн зөвшөөрдөг. Энэ нь үйл явцыг хялбаршуулдаг.

1. Ажил мэргэжил бүрийн хувьд 1200 "амьсгалах" шаардлагатай - амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах.
2. Нэг хичээл хагас цаг орчим хугацаа шаардагдана.
3. Бүх дасгалыг гурван арга замаар хийх ёстой, 32 арга тус бүрт 32 давталт хийх ёстой. "Гучин" дараа та 3-10 секундын турш тайвширч болно. Хэрэв дараалан 32-ыг амьсгалахад хэцүү бол найм бүрийн дараа та завсарлага аваад найман удаа 12 удаа хийгээрэй.
4. Өдөр бүр, өдөр бүр дасгал бүрийг 8 удаа хийх боломжтой, харин 16 эсвэл 32 удаа хийдэг.
5. Ажил мэргэжлээрээ тус бүрийн хувьд та бүхэл бүтэн дасгал хийх хэрэгтэй. Strlenikova нь өдөрт хоёр удаа хэвийн сайхан байдалтай, өдөрт хоёр удаа, өдөрт хоёр удаа
6. Амьсгалын цэнэглэгч нь хоолны өмнө хийгддэг. Зарим тохиолдолд та өдрийн хоолны дараа хагас цаг, оройн хоолны дараа дасгал хийж болно, гэхдээ өглөө нь хоосон ходоодоо хийх нь дээр.
7. Дасгал бүрт 32-ийн амьсгалын 32-ийн амьсгалыг хийхэд хангалттай хугацаа байхгүй бол 32-той 32-той дахин ханддаг. Энэ тохиолдолд та гимнастикыг хэдэн зуун 7 минутын турш авах болно.
8. Өдөр тутмын дасгал хийсний дараа үр нөлөө нь мэдрэгддэг.
9. Гимнастикыг бүү хая, энэ бүх амьдралаа биелүүлэх нь дээр.

Аж ахуйн нэгж

Мэдээжийн хэрэг, дасгалын цогц дасгал хийх нь ажиллахгүй бөгөөд амьсгалын замын идэвхтэй аргачлал нь болгоомжтой, төвлөрсөн харилцааг шаарддаг.

Тэгэхээр та эхлээд "далдуу" дасгал хийх хэрэгтэй. Нэг удаад 4 амьсгал хийвэл дасгалыг Strelnikovskaykaya-ээр дамжуулан хийх ёстой. Амьсгал бүрийн дараа амаа үл тоомсорлодог. Үгүй бол үр ашиг, хор уршиг нь тэнцвэртэй байх бөгөөд та өөрийгөө хор хөнөөл учруулахгүй, та өөрөө үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

Зүрхний цохилт, төв хөлөг онгоцуудтай холбоотой асуудал, асуудалтай тулгарвал та толгой эргэх мэдрэмж төрж чадна. Энэ нь муу шинж тэмдэг биш, гол зүйл бол хэтэрхий сандарч биш юм. Ерөнхийдөө, Зүрх сэтгэл нь зүрх сэтгэлийг дасгал хийх боломжтой, тэгвэл та ямар ч айж, дасгал хийхгүй байх ёстой.

Дараагийн дасгал - "Хөдөлгүүр". Энд та 12 найман найман гүйх хэрэгтэй (ингэснээр strelnikovskaya зуун).

Техникийг эзэмшихэд тусалдаг өөр нэг дасгал нь "насос" юм. Ердийн схемд үүнийг хийх - 12 найман найман, найман амьсгалын дараа - завсарлага. Дашрамд хэлэхэд энэ дасгал нь зарим хязгаарлалттай тул би тэдний талаар цаашид танд хэлэх болно.

Энэ бол үндсэн хичээл бөгөөд өдөрт хоёр удаа өдөрт хоёр удаа давтаж, өдөр бүр шинэ дасгал нэмж өгдөг. Амьсгалын замын техникийг тантай хамт эзэмших болно, та нэг арга замаар амьсгалын тоо нэмэгдэж эхлэх боломжтой.

Бүрэн цогцолбор

Та rovet авах хэрэгтэй, гараа тохойгоороо нугалж, алгаа нь тохойгоороо бөхийлгөж, мөрний үений шугам (мөрний үений шугам дээр). Хурц амьсгалыг хийсдэг, нэгэн зэрэг гарууд нь камер дээр шахагдана. Та энэ дасгалыг бие махбодийн аливаа байрлалд хийж болно.

Энэ нь гөлгөр босч, үзэгний шахалтыг нударгаар шахаж, биеийнхээ хажуугийн хэвлийн хэсэг рүү дараарай. Амьсгалах үед камерууд доошоо, шалан дээр доошоо татна, тэгвэл та гараа анхны байрлал руу буцааж өгөх хэрэгтэй. Гарыг бэлхүүсээр өсгөхийг зөвлөдөггүй.

Хөөрөг

Энэ нь жигд дээш гарах шаардлагатай, хөл нь арай олон мөрөн дээр байдаг, гар нь бие махбодийн дагуу чөлөөтэй сунадаг. Нэгдүгээрт, хазайлгаж дууслаа - таны гарыг оймс руу татан буулгах хэрэгтэй, харин тэдэнд хүрч болохгүй, харин хамартай амьсгалах шаардлагагүй (хамрын тусламжийн хувьд, ам). Налуутай нэгэн зэрэг амьсгалах. Дараа нь та бага зэрэг өргөх хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь огт авирч, давтаж хэлдэггүй. Нуруугаа дугуйрсан байх ёстой, толгой нь доошоо чиглүүлнэ. Дасгал нь зогсож, сууж байна.

Энэ дасгал нь зарим хязгаарлалттай байдаг. Энэ нь даралтын асуудал, эсвэл дарамттай холбоотой асуудлуудаас гадна зөв ххх, өвчний өвчин тусах ёстой. Та хэт их нугалах ёсгүй, зөвхөн бага зэрэг нугалахад хангалттай байх болно. Энэ дасгал нь маш үр дүнтэй бөгөөд гуурсан хоолойн астма-г даван туулахад тусалдаг.

Муур

Энэ нь жигд босч, бүжгийн шүүмжлэгч, бие махбодийн шүүмжлэгч, биеийг баруун тийш эргүүлж,, дараа нь анхны байрлал руу буцах, мөн анхны байрлал руу буцах, ижил шүүмжлэгчдийг зүүн тийш эргүүлээрэй. Та хэт гүнзгий хумслах ёсгүй, зүгээр л өвдөгнөөсөө бага зэрэг нугалж болохгүй. Дасгалын үеэр та ээлжийн хажуугаар хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Нуруу нь гөлгөр байх ёстой, эргэлт нь зөвхөн бүс бүс нутагт явагддаг.

Шулуун арагшаа босоод, гараа тохойгоор нугалж, мөрний түвшинд дээш өргө. Амьсгал дээр та гараа гүнзгийрүүлэх хэрэгтэй, мөрөн дээрээ тэврэх хэрэгтэй. Гарууд бие биедээ зэрэгцээ зэрэгцэн байх ёстой, энэ нь тэднийг толгойноос бага зэрэг буцааж үрэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

Хэрэв хүн зүрх судасны системд өвчтэй бол, дараа нь эхний хэдэн долоо хоногт энэ дасгал хийх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Байршилтай, хоёр дахь гурван сарыг толгойн төгсгөлд хаясны дараа гимнастик дасгал хийх ёсгүй.

Шулуун, өсгийтэй гутал өмс. Дараа нь та урагш бөхийх хэрэгтэй, шалан дээр шалан дээр хүрч, амьсгалаа, амьсгалах, дараа нь арагшаа гарахыг зөвшөөрдөг. Та суугаад дасгал хийж болно.

Үлдсэнийг нь шилжүүлэхээс өмнө эдгээр дасгалуудыг эзэмших хэрэгтэй.

Эрглээ

Шулуун, толгойг нь нэг зэрэг амьсгалахын тулд хүзүүг нь татах, хүзүүг нь татах нь хөдөлгөөний үйл явцыг зогсоох шаардлагагүй, зүүн - амьсгалах, амьсгалах,

Чихнүүд (хятадын хоосон)

Эхний байрлал нь сонгодог юм - шууд. Толгой нь толгой руу мөрөн рүү наалдаж, амьсгалах, амьсгалахад эрүүг нь хасаагүй, эрүүг нь хасаагүй байна.

Мөрний өргөнийг жигд, хөлний өргөнөөр зогсоод, эсвэл бага зэрэг хөлөөрөө зогсоод, дараа нь "шалан дээрээс амьсгалах", "Таазнаас амьсгалах", зөвхөн нэг толгойн хөдөлгөөнүүд.

Хязгаарлалт: "чих", "эргэлт", "Pendulum" ба "PENDULUM HEACE нь Гөлгөр, хүзүү, нуруу, толгой, толгойн өвчин үүсгэдэг.

Мансарлал

Гөлгөр зогсож, зүүн хөлөө урагшаа урагшаа, таталцлын төвийг зүүн хөл рүү шилжүүл. Дараа нь хөнгөнөөр амьсгалах нь чимээ шуугиантайгаар шоглоомын хамт инээлгэдэг бөгөөд энэ нь жингээ (баруун) хөлөөрөө шилжүүлнэ, мөн үү?

Та нэгэн зэрэг шахаж, амьсгалах хэрэгтэй, зүүн талд нь амьсгалах хэрэгтэй, зүүн талд нь татдаг.

Цогцолбор дууссаны дараа та хөлийг зарим газар өөрчлөх хэрэгтэй.

Алхамууд (рок ба ролл)

Урд алхам - Бид эхлэх байрлалд босч, зүүн хөлөө өсгө, өвдөг дээрээ аваачиж, баруун хөлний төвд аваачиж ав. Энэ байрлалд, хөнгөн санваартан, чимээ шуугиантай амьсгал, дараа нь бид нэг хэсэгтээ анхны байр сууриа эзэлж, баруун хөлний дасгал хий.

Арын алхамыг ижил төстэй байдлаар гүйцэтгэдэг, гэхдээ өвдөгнийхөө оронд өвдөгийг нь өсгөхийн оронд өвдөгийг нь өгзөг нь өгзөг рүү чиглүүлсэн тул өсгийт нь өгзөг рүү чиглүүлсэн.

Та амьсгалж, хөдлөх хэрэгтэй.

Видео дээр нарийвчлан хараарай, гимнастикийг 8 минутын дотор unisnicay-ээр хэрхэн хийдэг вэ, гимнастика-д хэрхэн хийдэг, мөн 26 минутын турш бүтээсэн, 26 минутын турш хийсэн дасгалуудтай байдаг. Гэхдээ энэ видео нь цогцолборын бүх дасгалыг хэрхэн яаж гүйцэтгэхийг тодорхой харуулах болно.

Цөөн хэдэн хэрэгслүүд. Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор та гимнастик дасгал ашиглаж болно, гэхдээ тодорхой зөвшөөрөл байгаа бол ямар тодорхой арга хэмжээ авах нь илүү дээр юм. Жишээлбэл, сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн амьсгалын гимнастикийн хувьд хүүхдүүдийн ханиад хүрэхэд тусалдаг хүүхдүүдийн амьсгалын гимнастик нь энгийн дасгалуудыг арилгахад зориулагдсан энгийн дасгалууд,

Бронкальт астма эсвэл уушгины эмгэг эсвэл уушигны эмгэгээр санал болгосон хүүхдэд зориулсан хүйтэн дасгал хийхэд бас хэрэгтэй. Астма дахь Аф мандалийн үеэр Стрелирийн галт тэрэгний гимнастик Гимнастик гимнастик нь том, бага, бага зэрэг аппараттай холбоотой хамгийн том - өмнө нь эхэлсэн, уучлал авах магадлал өндөр юм.

Эхэндээ эхэндээ гэр бүлийнхийг ажилд орохыг хичээ, ээж нь хэт өв залгамжлалтгүй, гэсэн таамаглал, эмэгтэй хүний \u200b\u200bдэрийг нь сонгоход таны хамт хэлдэрлээ. Стресстэй нөхцөл байдалд, винтовын дасгалын энгийн гимнастик нь үргэлж хангалттай хүч чадал, шалтгаан, гэхдээ аргаар бага зэрэг өсч чадахгүй.

Мөн туранхай гоолиг гоолиг гимнастик амьсгалах нь гайхалтай үр дүнг өгдөг!

Тогтмол эхлэх нь надад тусалсан бристин бичсэн техникийн тухай ном. Танай гэр бүлийн эрүүл мэндийн талаар санаа тавьдаг хүн бүрийг уншихыг зөвлөж байна.

Зүрхний сум нь "насос" -ыг туслахад тусалдаг. Мөн зүрхний цохилтыг "pendulum" дасгал хийхийг зөвлөж байна. Ерөнхийдөө зүрхний голын гол зүйл нь бүх төрлийн дасгалуудыг зөв гүйцэтгэдэг бөгөөд гимнастик хэрэглэгчид, аажмаар аажмаар ачаалах, аажмаар аажмаар аажмаар аажмаар аажмаар нэмэгддэг. Ижил төстэй гипертензентийн хувьд хамаарна.

Стрелнурын амьсгалын гимнаститын график. Эхний гурван дасгал бол тэдгээр нь галт тэрэгний дарааллыг дарааллаар нь хөтлөхөд тусалдаг бөгөөд өдөр тутмын гимнастикийн үндэслэлийг арилгахад тусалдаг.

Хүүхдэд ширтэж байх үед "Хэрвээ мөрдөх мөрөн" -ийг зөв хэрэгжүүлэхэд анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм. Тиймээс хүүхэд мөрний туузан дээр булчингийн хавчаараас салж, тайвширдаг. Маш сайн үр дүн нь дуугарах, амьсгалын гимнастикийг гогцоо, амьсгалын гимнастик, харин бусад хүүхдүүдтэй хамт байх үед л гимнастикийг өгдөг.

Маш олон удаа хүмүүс гэрчлэл, эсрэг заалтуудыг сонирхож байдаг. Гэрчлийн хувьд би дээр бичсэн боловч эсрэгээр нь, эсрэгээр нь гимнастикийн нарийн төвөгтэй байдал нь бараг л бүтэцтэй, энэ нь зөвхөн Vocerials-ийн хувьд зөвхөн Яри \u200b\u200bяриа хэрэгсэл, харин ерөнхийд бас эрүүл мэнд, олон нийтийн эрүүл мэнд, олон хүн амгүй шаардагтгүй байх. Ноцтой өвчин бүхий хүмүүс би зөвхөн гимнастикыг сурч байгаа бөгөөд энэ нь зөвхөн эмчтэй холбоотойгоор гимнастикыг ярилцахыг зөвлөж байна.

Сэтгэл ханамжтай

Биеийн эд эсийн дутагдалтай хүчилтөрөгчийн дутагдал нь архаг өвчнийг хөгжүүлэхэд хүргэдэг. Энэхүү нэгдэл нь энгэрийн ханасан эсүүд нь дархлаа боловсруулдаг бөгөөд нөхөн сэргээх үйл явцыг идэвхжүүлэхэд нөлөөлдөг. Хүчилтөрөгчийн урсгалыг хүчилтөрөгчийн урсгал нь бие махбодийн жин, глюкозын концентрацийн концентраци, цусны холестерьыг хэвийн болгох. Амьсгалын гимнастик нь эрхтний системийн оновчтой ажиллахыг баталгаажуулдаг. Гаж нөлөө байхгүй, энгийн байдал нь олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд олон тооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэрэгсэл болгодог.

Амьсгалын замын гимнастик гэж юу вэ

Strelnoye-ийн амьсгалын хураамж нь тусгай дасгалын үйл явцын үр ашгийг сайжруулах, уушиг, гуурсан хоолой, эд эсийг сайжруулах зорилготой тусгай дасгал, эд эсийг сайжруулах зорилготой. Гимнастик нь хөдөлгөөнийг хөдөлгөж, богино, хурц амьсгал дагалддаг. Насаль салст бүрхүүлийн мембран дээр байрладаг рецепторууд идэвхтэй ядаргаатай, үнэр нь сайжирч байна.

Strelnikova-ийн амьсгалын гимнастик нь хүний \u200b\u200bэрхтнүүдийн янз бүрийн системд олон янзын үйлдэлтэй байдаг. Энэ нь амьсгалын замын сайжруулалтыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг, алсын хараа, хараа, нуруу, нуруу, нурууны массаж хийлгэдэг. Дасгалын цогцолбор нь дараахь давуу талтай байна.

• хүртээмж;
• энгийн байдал;
• нэмэлт төхөөрөмж, тусгай нөхцлийг бүрдүүлэх зардал дутмаг;
• зөвлөмжийн талаар гаж нөлөө дутмаг;
• эерэг үр дүнг хурдан олж авах;
• орчуулга - Аливаа насны хүмүүст эрүүл мэндийн янз бүрийн насны хүмүүст тохиромжтой;
• бусад төрлийн анги, эмийн эмчилгээ хийлгэх чадвар;
• бие махбодид нөлөөлөх системийн системийн шинж чанар - Бүх эрхтнүүд ажилд оролцдог.

Тэмдэг болох

• мэдрэлийн муж, сэтгэлийн хямрал;
• дуулах үед бүдэрч, дуут алдах;
• харааны хурц байдлыг бууруулах (миопиа);
• амьсгалын замын систем (COPD, гуурсан хоолой, гуурсан хоолой, гуурсан хоолой, гуурсан хоолой, брончи, булчирхай, булчирхай, булчирхайн);
• цочмог ба архаг vasomotor rhinitis (хамар нь гоожих);
• хүйтэн, харшилтай өвчин (Orvi);
• толгой өвдөх, мигрень;
• epilepsy;
• зүрхний өвчин ба судасны өвчин ба судас, судас, зүрхний цохилт, зүрхний цохилт, цус харвалт);
• эндокриний эмгэг (чихрийн шижин Мелитус, бамбай булчирхайн өвчин);
• булчингийн булчингийн системийн өвчин;
• потенциал (сулрах) асуудалтай холбоотой асуудлууд;
• илүүдэл жинтэй, сколиозтай хэт их жинтэй, scoliosis;
• умайн өвчин, өвчний өвчин;
• тамхи татах, хурхирах;
• мэс заслын дараах хугацаа;
• арьсны үрэвслийн өвчин, дерматит;

Ашиг тус, хор хөнөөл

Стреллой дахь амьсгалах техникийг урьдчилан сэргийлэх арга, эмчилгээний зориулалтаар бие махбодийн хамгаалалтын хүчийг бэхжүүлэхэд ашигладаг. Амьсгалын замын гимнастикыг тогтмол хийдэг, дараах эерэг үр нөлөөг ажиглав.

• биеийн өндөр түвшний биеийн түвшинг сэргээх, ядаргаа буурах;
• янз бүрийн эрхтэн, булчингийн бүлгүүдийн ажилд оролцдог;
• амьсгалын замын хөдөлгөөний систем, уушигны танкины үр ашгийг сайжруулах;
• мэдрэлийн хүчдэл буурах;
• бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлэх, биеийн жинг хэвийн болгох.

Ихэнх гимнастик хэрэглэснээр ихэнх тохиолдолд сөрөг үр дагавар, гаж нөлөө илэрсэнгүй. Урт хугацааны дасгалын тоймууд нь AtheroSclier-ийн эд эсийг бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулах хувь нэмэр оруулдаг. Гимнастикийн сөрөг нөлөө нь frolov-ийн дагуу эндоген амьсгалыг нэмэх замаар урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Үндсэн зарчмууд

Strelnika-д амьсгалын замын гимнастикийн хамгийн их үр нөлөөг авахын тулд тодорхой дүрэм, зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө дараах зарчмуудыг уншина уу.

1. Амьсгалын цэнэглэлтийг өдөр бүр, өглөө, орой бүр зохион байгуулдаг. Нэг курс 12-15 анги.
2. Гимнастикийг гудамжинд эсвэл агааржуулалттай өрөөнд байлгах хэрэгтэй. Хүрээ температур нь биеийн температураас ялгаатай байх ёсгүй. Хүйтэн өрөөнд, дулаан, өвлийн улиралд хийж чадахгүй. Халуун эсвэл хүйтэн жавартай агаар руу нэвтрэх нь уушиг, гуурсан хоолой, гуурсан хоолойн өвчин, гуурсан хоолойн өвчин, гуурсан хоолойн өвчин, гуурсан хоолойн өвчин үүсгэдэг.
3. Гимнастикын үндэс нь диафрагмыг идэвхтэй оролцож буй хүчээр хийсэн амьсгал юм. Нэгэн зэрэг хамрын далавчнууд нь дунд хуваалт руу залгахыг хичээдэг. Хичээлийн үеэр амьсгалын замын хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай байна, тэдний хэмжээг анхаарч үзээрэй.
4. Амьсгал нь хурдан, шуугиантай, эрч хүчтэй, эрч хүчтэй байх ёстой, амьсгалах, амаар дамжин булчингийн хурцадмал байдал. Удаан гадагш гарах нь уушигны гишинг арилгахад хүргэдэг.
5. Нэг хуралдааны хувьд та гэмтсэн 3-р сард 1,500 идэвхтэй амьтад хийх хэрэгтэй. Давталтын тоо нь олон 4 эсвэл 8 байх ёстой. Дасгал хийх ёстой. Дасгал дасгал хийх ёстой.
6. Хичээлүүд нь зогсож байгаа байрлалд тоглохыг зөвлөж байна, хүүхдүүд, хүүхдүүд, жирэмсэн эмэгтэйчүүд нь төлбөрөө хийх эсвэл худал хэлж чадах.
7. ЧУХАЛ бол цэнэглэх үед сэтгэлийн хөдөлгөөн, эрч хүчтэй байдал юм.

Амьсгалах дасгалууд Strelnikova

Лангуун дахь сургалтын үндэс нь үндсэн дасгалын хослол юм.Тэднийг биелүүлэхэд амьсгал нь гүн, хурц, хамараар нь тайван байх ёстой, амьсгал нь тайван, аманд нь тайван байх ёстой. Дасгал бүрийг 12 арга замаар хийдэг. Амьсгалах давтамж - минутанд 100-120. Гол дасгалууд дараах хөдөлгөөнийг багтаана.

1. Далдуу. Баруун байрлал: Зогсох, мөрний өргөн, шулуун, хөл нь шулуун, шулуун, гараа тохойгоороо бөхийлгө. Энэ нь 4 хэмнэлтэй амьсгалыг нударгаар шахаж, нэг зэрэг шахаж байх ёстой. Дараа нь 4 секунд амрах, амрах, гараа доошлуул, амаа алгадаж, амаа гөлгөр болгох. Анхны байрлал руу буцах. Дасгалыг 24 удаа давт.
2. Цагаачид. Эхлэл: Зогсох, шулуун, шулуун, хөл нь мөрөн дээр нь, гар нь тохойноос бага зэрэг нугалаад, ходоодонд баглаа боодог. Амьсгаланд та нударгад, бие махбодь, булчингийн дагуу нударга түлхэх хэрэгтэй. Амьсгалахад энэ нь тайвширч, гараа анхны байрлал руу буцаана. Найман амьсгал нь дөрвөн секунд амрах, амьсгалах, амьсгалах. 12 удаа давт - энэ бол нэг арга юм.
3. Нас? Баруун байр суурь: Зогсох, шулуун, шулуун, хөлний өргөн, гар нь мөрний дагуу гараар орхигддог. Амьсгал дээр урагшлах нь урагшлах ёстой, шалан дээр хүрч, түүндээ хүрэхгүйгээр хүрнэ. Амьсгаланд та эцэс төгсгөлгүй шулуун байх хэрэгтэй. 1 минутын турш, налууг 100 удаа давтана, амьсгалыг хянах. Нэг минутын хичээл нь нэг арга барилтай тохирч байна.
4. Муур. Эхний байрлал: Зогсох, ар тал нь шулуун, хөл нь аль хэдийн мөрөн дээр тавьдаг, гар нь бие махбодийн дагуу сунгагдана. Та бага зэрэг суух хэрэгтэй, биеийг нь эргүүлээрэй, биеийн баруун тийш эргэж, огцом амьсгалах. Дараа нь, амьсгалахдаа анхны байрлалдаа буцаана. Үүнтэй адилаар зүүн тийш эргэж бай. Дасгалын үеэр гар нь хангалттай хөдөлгөөнийг дуурайдаг. Ижил хандлагад 8-р чиглэлийг 8 удаа эргүүлнэ.
5. Мөрийг тэвэрч байна. Эхлэл байрлал: зогсож, гар нь тохойнд бөхийж, мөрний түвшинд дээш өргөв. Хурц амьсгалын үеэр та өөрийгөө мөрөн дээр тэврэх хэрэгтэй, гараа бүү гатлаарай. Амьсгалаа, анхны байрлалдаа буцаана. 4 удаа (1 арга) давт.
6. Том дүүжин. Эх сурвалжийн байр суурь: зогсож, шулуун, хөл нь аль хэдийн мөрөнд нь чөлөөтэй орхисон. Амьсгал дээр та урагшлах хэрэгтэй, урагшаа гараа шалан дээр тат, сунгана. Дараа нь, амьсгалахад зайлуулах шаардлагатай байна, мөрөн дээрээ мөрөө алгана, дахин амьсгалах хэрэгтэй. Агаарыг шавхаж байх үед анхны байрлал руу буцах. Нэг арга нь 8 давталт юм.
7. Чих. Эх сурвалжийн байрлал: Зогсох, шулуун, шулуун, хөлний зайд хөлний зайд гар, гар нь бие махбодийн дагуу сунгасан. Толгойн чихэнд хүрэхийн тулд толгойн хүчтэй хазайлтыг баруун тийш хүрч, огцом амьсгалах хэрэгтэй. Дараа нь анхны байр суурь руу буцах нь зүйтэй юм. Дараа нь толгойг зүүн тийш нь хазайлгаж, давталт хий. Анхны байрлал руу буцах. Дасгал хийх (1 арга) тус бүрт 4 удаа дасгал хий.
8. Толгой эргэдэг. Баруун байр суурь: Зогсох, шулуун, хөл нь аль хэдийн мөрөнд байрладаг, гараа чөлөөтэй орхисон. Амьсгал дээр толгойгоо баруун тийш эргүүлнэ. Анхны байрлал руу буцах, амьсгалах. Толгойг зүүн тийш эргүүлээд дахин амьсгалах. Анхны байрлал руу буцах. Дасгал хийх (1 арга) тус бүрт 4 удаа дасгал хий.
9. Дусал. Баруун байрлал: Зогсох, шууд шулуун, гар нь тохойгоороо бөхийж, зүүн хөл нь урагшаа, зүүн хөл нь урагшаа, баруун хөлийг урагшлуулна Бид биеийн жинг урагшлахын тулд биеийн жинг урагшлах ёстой, яг ижил удаа нугалж, оймс дээр бөхийлгө. Амьсгал дээр зүүн хөл дээр суугаад дараа нь амьсгал давчдах болно. Жингээ баруун хөл дээрээ шилжүүлж, суугаад дахин амьсгалах. Анхны байрлал руу буцах. Хажуугийн тал бүрт 4 шахалтыг давтана (1 арга).
10. Жижиг чигжээс (толгой). Эх сурвалжийн байр суурь: Зогсох, шулуун, шулуун, хөл нь аль хэдийн мөрөн дээр байдаг, гар нь бие махбодийн дагуу сунгагдана. Толгойн толгойгоо урагшлуул, доошоо хар, доошоо хүчтэй амьсгал хий. АЖИЛЛАГААНЫ ХУДАЛДАН АВАХ, НЭГДҮГЭЭР АЖИЛЛАГАА. Дараа нь толгойгоо арагшаа, дахин амьсгалахад арагшаа шид. Дахин дасгал эхлүүлэх. Нэг арга замаар 4 хазайлгах, нэг аргаар хийх.

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд гимнастик

Амьсгалын гимнастик нь хүүхдүүдийг хөгжүүлэхэд ашиг тустайгаар үр дүнтэй, уян хатан байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг. Энэ тохиолдолд ("Латошки", "ХУВЬЦАА", "ХӨДӨЛМӨР", "насос", "насос", "насос", "насос", 2-3 арга замаар 2-3 удаа тоглодог. Дараа нь хүүхдийн биеийг хүчээр бэхжүүлэхэд хэдэн өдөр нэг удаа нэг шинэ хөдөлгөөн нэмэхийг зөвлөж байна.

Эхний ангиудыг 3-4 жилийн хугацаанд хийж болно. Цэвэрлэх эсвэл цайвар арьсыг улайх эсвэл халах үед хүүхэд нь ажил мэргэжлийг даруй зогсоох хэрэгтэй. Дасгалууд өглөөний цай эсвэл оройн хоолны өмнө хагас цагийн турш ашиглахыг зөвлөж байна. Унтахаасаа өмнө гимнастикыг оруулахгүй байх нь зүйтэй. Дасгал дасгалын үеэр насанд хүрэгчид өөрсдийн хэрэгжилтийн зөв эсэхийг байнга хянаж байх ёстой.

Хамар

Strelnoy-ийн дунд зэргийн гимнастик гимнастик нь хүйтэн, Синуситын үеэр сэргээхэд тусалдаг. Ажил мэргэжлээс өмнө хамараа сайтар цэвэрлэж, салстаас амьсгалын замын замыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Дасгал хийх үед шаардлагатай бол өндөр байх боломжтой. Хичээлийн үндэс нь үндсэн хөдөлгөөнүүдийн гүйцэтгэл юм. Гимнастикийг өдөрт хоёр удаа бүрэн сэргээх хүртэл явагддаг.

Та найман дасгалыг цогцолборт нэмж болно. Эхлэл байрлал: Зогсох, мөрний өргөн, хөлний өргөн, гар нь гар аргаар тайвширдаг. Урагшаа аль болох их нугалах хэрэгтэй, нуруу шулуун хэвээр байх болно. Дараа нь та амьсгалах хэрэгтэй, амьсгалаа 8 секундын турш барь. Амьсгалаа, анхны байрлалдаа буцаана. 4 дахин давталтын 10-12 ойртох.

Жин хасах зориулалттай

Strelnoy-ийн амьсгалын систем нь жингийн хурдатгалын хурдатгалын хурдатгалын хүчин чадал, жинг хэвийн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд бүх хөдөлгөөнийг хурдан, хэмнэлээр гүйцэтгэх шаардлагатай. Дасгал бүрийг 12-15-той туулах нь тэдгээрийн хооронд 3-5 секундын тасалдалтай арга барилаар хийгддэг. Гимнастикийн нэг хуралдаан нь дор хаяж 40 минут үргэлжилнэ. Амьсгалын цэнэглэлт нь спортыг орлодоггүй бөгөөд үүнийг нөхдөг.

Илүүдэл жингээс ангижрах нь "Насос", "Насос", "HOWNOWS", "ХУВЬЦАА", "ХУВЬЦАА", "Муур", "муур", "Муур", "Том Пендулум", "Том Пендулум". Жин хасах үр дүнтэй дасгал бол хөдөлгөөн юм. Суурь цогцолборт оруулах замаар ээлжээр хийж болох 2 төрлийн сортууд байдаг.

1. Урд алхам. Эх сурвалжийн байр суурь: Зогсох, шулуун, урд, хөл нь аль хэдийн мөрөн дээр нь чиглүүлж, гар аргаар дур зоргоороо арбия. Миний зүүн хөлийг бөхийлгөж, аль болох дээдийг нь өсгөх, гэдэс өвдөгөөрөө бөхийлгөхийг хичээдэг. Нэг удаа оймс доошоо тат. Баруун хөл дээр суух. АЖИЛЛАГААНЫ ХУДАЛДАН АВАХ, НЭГДҮГЭЭР АЖИЛЛАГАА. Дасгалыг нөгөө хөл дээрээ давт. Хажуу талд нь 8 давталтад 12 давталт хийх.
2. Хойд алхам. Анхны албан тушаал, гүйцэтгэх зарчим өмнөх дасгал адил байна. Хөл нь урагш бөхийж, өсгий нь өгзөг нь өгзөгт хүрэх хэрэгтэй.

Астма өвчнөөр

амьсгалын дасгал сургуулилт цогц Strelnoye багтраа үед амьсгал боогдож халдлагыг зогсоох тусалдаг. Тогтмол цэнэглэгч амьсгалын асуудал буурч, сайн сайхан сайжруулдаг, уушгины хийн солилцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгоно. гуурсан хоолойн багтраа эмчилгээнд, дасгал "Pump", "том дүүжин", "Үсрэх мөр" үр дүнтэй байдаг. цээжний булчин бэхжүүлж, хэвлэл мэдээллийн гэх мэт үлдсэн хөдөлгөөн нэмэгдсэн байна.

Та амьсгалын цогцолборыг "сэгсрэх" ашиглан чангалж чадна. Баруун байрлал: Зогсох, шулуун, хөл нь мөрний өргөнийг мөрөн дээр байрлуулж, бага зэрэг бөхийж, гар нь хонго дээр байрладаг. 1 минутын турш та аарцаг руу дэвшилтэт хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Дасгалаа 7-10 секундын завсарлагатайгаар 12 удаа давтана.

Strelnikova-д зориулсан гимнастик 8 минутын турш

Өвчнийг үр дүнтэй байлгахын тулд өдөр бүр аюулгүйн аюулгүй байдалд дасгал хийх дасгал хийх. Олон нийтийн анхаарал хөтөлбөр нь үндсэн бүх хөдөлгөөнийг багтаасан ( "Ladoshki", "Ravers", "Чих", "Pump", "дүүжин", "Distabuses", "Cat"). Нэг дасгал 12 арга (тус бүр 8 inhales) хийж байна. хөдөлгөөний дэг журам, бие даан тодорхойлно энэ нь гүйцэтгэх тохируулгуудаас хамааран өөр өөр байж болно. Оновчтой бол дасгалын гүйцэтгэл нь өдөрт 2-4 долоо хоногийн туршид дараахь зүйлийг хэдэн өдрийн турш дараа өдөрт 2-4 долоо хоног өнгөрүүлээрэй.

хичээл хийх үед эмч нар нь дараах хүснэгтэд баримтална зөвлөгөө өгөх:

• 1-2 өдөр - Дасгал бүрийг тэдний хоорондын 7-10 секундын хоорондох 4 давталтаас 24 давталтаар хийдэг;
• 3-4 өдөр - 8 давталтын 12 давталт, 7-10 секундын турш завсарлага авах;
• 5-6 өдөр - 6 дахин давталт 16 давталт, 10 секундын турш завсарлага авдаг;
• 7-8 өдөр ба цаашдын болон цаашдын 32 давталт, тэдгээрийн хооронд 10 секундын турш завсарлага авдаг.

Эсрэг заалтууд

Хэрэв цочмог эсвэл архаг үе шатанд өвчин туссан бол ангийн хичээл эхлэхээс өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Дараах мужуудад дасгал хийх нь хориглодог.

• бие махбодийн температур нэмэгдсэн өвчин;
• ерөнхий хордлого;
• хэт их системчилсэн эмгэг судлал (Онцологийн өвчин, цус харвалт);
• thrompophophlebitis, тромбоз;
• дотоод цус алдалт;
• бөөр, элэгний чулуу;
• миопийн өндөр зэрэгтэй, глейкома;
• остеохондроз, толгой ба нурууны гэмтэл.

Бичлэг

Текст алдаанаас олдсон уу?
Үүнийг онцол, Ctrl + Enter товчийг дарна уу, бид бүх зүйлийг засах болно!