Иогийн хамгийн чухал Азиуд. Асанам дээр товч гарын авлага. Асана юу вэ: ухамсар эсвэл бие махбодийг хөгжүүлэх үү? Асана юу гэсэн үг вэ
Иогийн дасгал хийж эхэлж, бид сэдэвчилсэн уран зохиолыг судалж, семинар, өөрийгөө хөгжүүлэх талаар семинар, мастер хичээл хийдэг. Хата йогатай холбоотой бүх эх сурвалжуудын нэг нь бид "Асана" гэсэн үг юм.
Энэ ойлголтын хамгийн түгээмэл шилжүүлэг, тайлбар нь хамгийн түгээмэл байдаг.
Тохиромжтой, тогтвортой биеийн байрлал
Энэ тодорхойлолт нь йогагийн эхний эх үүсвэрээс хамаарч, текстэн "йога Сутра Патана Зохиолч нь ASAAA-ийн тухай энд дараахь байдлаар бичдэг: "Pose нь бие махбодид тогтвортой байдлыг хангаж, оюун ухааныг тэнцвэржүүлдэг."
"Хата йогийн текст" Hatha йогипика "-г" Hatha йани, тайлагнах хэсэгт "Хата Прадипика" -т нь: "ӨДРИЙН ХУДАЛДАА АЖИЛЛАГАА, ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ БОЛОМЖТОЙ, БҮРТГЭЛИЙН НЭГДСЭН БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ."
Пранаяама эсвэл бясалгалын техникийг биелүүлэх биеийн байрлал
Йогийн текстэд зохих ёсоор гүйцэтгэхэд зориулж бүх олон янзын болон гарын авлагын дэлгэрэнгүй тайлбаргүй байсан. Зарим судлаачид "Станаам Сунаам" Станджа Суан Суан asanam-ийн тодорхойлолт "гэж хэлснээс хойш" Асана нь "тохиромжтой, тогтвортой, тогтвортой байдал" гэж хэлдэг. Гэсэн хэдий ч бид бүгдээрээ олон минутын турш бэхэлсэн, ихэнхдээ маш их тааламжгүй байдаг.
Стира, Суха, Суха, Субха-ийн тодорхойлолтыг илүү төвийг сахисан тайлбар нь оюун ухааны тайван байдалтай холбоотой байдаг. Ийм чанарыг хөгжүүлэх нь хүч, уян хатан, уян хатан asan hatha-йогийн тусламжтайгаар статик ачааг олж авах боломжтой.
Гуравдугаар шат Хата Иога
Дээрх, бид аль хэдийн Патанжалигийн нэрийг дурьдсан. Текстэд "йога Сутра" гэдэг нь йога "йоганга" гэсэн үг нь йоганга "йоганга" гэсэн тодорхойлолтыг "найман алхам" гэж хэлдэг. Бид дараахь найман алхамын талаар ярьж байна.
- yama (гадаад ертөнцтэй харьцах журам),
- ниама (хувийн сахилга баттай холбоотой жор)
- асана (биеийн тамирын үйл ажиллагаа, оюун ухаанд хүрэх,
- пранайама (амьсгалах замаар амин чухал энергийг хянах),
- pratyahara (Мэдрэмжийн эрхтнүүдийн хяналт, янз бүрийн объектуудаас анхаарал сарниулах),
- дарана (анхаарлаа төвлөрүүлэх),
- dHYAANA (Бясалгал),
- самадхи (хувийн ухамсараа үнэмлэхүй ухамсар эсвэл бусад үгээр өөрийгөө ухамсарлах төлөвтэй хослуулах төлөв байдал.
Асуулт, эргэлзээ, бэрхшээл, бэрхшээлийг эхлүүлж буй хүмүүс:
- Асаны нарийн төвөгтэй, ойлгомжгүй нэрс. Асана бүр Санскрит нэртэй. Иог нь йог дээр олон номыг орос хэл рүү орчуулж, орчуулж, орчуулж өгдөг. Тиймээс, хэрэв та Sanskrit дээрх нэрийг андуурч эсвэл няцаасан бол та йога poses-ийг орчуулснаар дуудаж болно. ASANGAING-тай сайн ном, орчуулга asan йога бол "йога Дипика" юм.
- Асаны онцгой ашиг тустай юу? Ассанийн ашиг тус нь эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудлыг даван туулахад тусалдаг (жишээ нь, нуруу, нуруу, дотоод эрхтнүүдтэй холбоотой асуудлууд). Ассанын практик нь хүний \u200b\u200bэнерги нөлөөлж, сэтгэлийн хөдлөл, сэтгэлийн хөдлөл, сэтгэлийн хөдлөл, сөрөг сэтгэл хөдлөл, сөрөг сэтгэл хөдлөл,
- Йога асан асан асан. Надад тохирох хүмүүсийг хэрхэн сонгох вэ?
Амьдралын нөхцөл байдлаас хамааран янз бүрийн асан тань танд тохирох болно. Доор жагсаасан хэд хэдэн жишээ юм.
Эрчүүдэд зориулсан асана
Эрэгтэйчүүд ихэвчлэн эмэгтэйчүүдээс илүү хүчтэй хүч, тэсвэр тэвчээртэй байдаг. Тиймээс, ASANS-ийн ASANS-ийн ASANS, ASANE-ийн ASANESS-ийн ASANESS ASANS-ийн ASANES-ийн ASANES-ийг хэвтэж, хэвтэж, ар тал нь бэхлэгддэг. Уян хатан позез, түүнчлэн asanas-ийг мушгихад илүү хэцүү байдаг. Тиймээс Йога дасгалын дарааллыг сонгох нь уян хатан байдал, амьсгалын чадварыг эзэмшихэд анхаарах нь зүйтэй юм. Нэгэн зэрэг хүч чадал, уян хатан байдлын хоорондын тэнцвэрийг ажигласнаар. Эрэгтэй, үндсэн Asans Vircshasana, Visarabhadsana, Triakonasan, Utthanasana, AHO Mukha Schwanasan, Baddha Konasan, Sarmba Sarvangasana юм.
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан асана
Эмэгтэйчүүд уян хатан ассануудыг хийхэд илүү хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч, цаг хугацаа өнгөрөх тусам ямар ч бие нь тогтмол байдаг, тиймээс янз бүрийн насны охид, эмэгтэйчүүдэд йогийн гол зэргийг биелүүлэхэд хэцүү байдаг. Энэ нь хоёулаа ASSANAM-т хүч чадал, уян хатан байдалд хамаарна. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан иогийн үндсэн ази бол бүх организмын системүүд нь эв найртай, гормональ үндэслэлийг хөгжүүлэх заалтууд юм. Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд зориулсан Asans нь чухал юм. Жишээлбэл, Баддха Конасан, попавист Конасан, Пачавист Конасан, Пасчаймотон, Випарита Кайисоны шавар.
ASANAY-ийн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан
Жирэмсэн эмэгтэйд сууж, асан, янз бүрийн зөөлөн динамик багц нь жирэмсэн, цусны эргэлтийг жижиг аарцанд сайжруулдаг. Жишээлбэл, MartzhariaAA, BADDHA KONASAN, STEVISHI KONASAN. Энэ хугацаанд эсрэг заалтууд гэж хуваарилалтыг хуваарилдаг, ази улсууд (жирэмсний эхний гурван сар), ходоодонд хэвтэж буй,
Эрүүл гэдэсний asana
Гэдэсний перисталал, тохой, тохой, урвуу, урвуу харшийг ихэвчлэн ашиглахыг зөвлөж байна. Эрүүл гэдэсний хамгийн сайн скрабуудын нэг нь Жатара Паригаранасан юм. Дашрамд хэлэхэд энэ хэв маяг нь жингээ хасахад, ходоодонд өөх тосноос салахад тусалдаг. Өтгөн хаталтаас салахад туслах асанууд байдаг. Эдгээрт uthchita trikonasan, Паванасан, Паванастан, Паванастан, Паванмактана, Ардин Матта, ар тал дээр хэвтэж байгаа нь arenha matsiensanasa-аас гаралтай, төдийгүй мушгиных нь тохойг харуулдаг.
Нурууны хувьд асана
Хэрэв танд эрүүл нуруутай бол йогийн практикт зориулсан эсрэг заалт байхгүй. Та азиагаа зогсож, хэвтэж, хэвтэж, хэвтэж, аливаа үлдэгдэл, гадагшлуулсан позес. Гэсэн хэдий ч нуруу, герни, Хериа, скрипти, сколиоз, сколиоз, мэдээж бүх эсрэг заалтуудыг судлах нь маш чухал бөгөөд мэдээжийн хэрэг бөгөөд мэдээжийн хэрэг бөгөөд мэдээжийн хэрэг, таны асуудлыг судалж, таны асуудал ажиллаж байх ёстой. Эрүүл нурууг эрүүл чийрэг болгохын тулд уян хатан чанараараа хүчирхийлэх ёсгүй гэдгийг санах нь чухал юм: Өвчин таны өвчнийг улам хүндрүүлж чаддаг. Хамгийн чухал нь булчингийн корсет үүсэх, арын булчинг бэхжүүлэх явдал юм. Нурууны сонгодог азичууд Нурууны сонгодог азийг бэхжүүлж, арагшаа бэхжүүлж, арагшаа бэхжүүлнэ - urdwe chaturanga dundasan, Шаабанна Аюулгүй флексибатыг арын булчинг тайвшруулж, нуруугаа тайвшруулж, нурууг нь гаргаж, нуруугаа сугалж, нурууны булчинг гаргаж авах. Мадиальякана BhidchhAdhangasana, paschayotonanasana.
ASANA-ийн үе мөчний хувьд
Эрүүл үений хувьд асан-ийн динамик дараалал нь маш чухал юм. Асанын янз бүрийн хослолууд, нэг маягтын янз бүрийн хослолууд, нөгөө хэв маягаас нөгөөд шилжиж, үе мөчний ачааг үе мөчөөс нь салгаж аваад ачааг сулруулж, ачааллыг нь арилгаж, ачааллыг нь арилгаж, ачааг үе мөчөөс зайлуул. Бүх хөдөлгөөнийг амьсгалах замаар нэгтгэх нь маш чухал юм. Хөдөлгүүрийн хослол, амьсгалах нь иогийн практикийг илүү үр дүнтэй болгодог. ASATA Хөлний үе мөчүүдийг ажиллахад тусалдаг Асана нь Agni Stambhasana, gomukhasana, Вирасанана, Вирасан, Вирасана, Вирасан, Вирасан, Баддха Конасан юм. Гарны үе мөчний талаар санах нь чухал юм. Энэ тохиолдолд, Chaturanga Dundasan, Bhuja Pidasan, Bakasan бэхжүүлэх, уян хатан хөгжүүлэх, Swastastic, Eku Bhuja Padmasan, Eku Bhuja Virasan тохиромжтой байдаг байна.
Иогийн эхлэгчдийн хамгийн том алдаа:
Яарах, тэвчээргүй байдал
Аливаа бизнесийн үр дүн нь зөвхөн хүлээж, тэвчих чадвартай хүн байдаг. Тиймээс йогт. Хэрэв та хамгийн сайхан цогцолбон Азийг хэрхэн яаж гүйцэтгэхийг хүсч байвал (Жишээ нь, Хануманасана - Лонгуменна - LongUDANASE TOON эсвэл SMOPENS ASANATER-ийг эхлэгчдэд зориулан, энгийн зүйл хийх хэрэгтэй. Дараа нь хэсэг хугацааны дараа бие махбодийг бэхжүүлэх болно, уян хатан байдлыг олж авах болно, та йога позыг амархан гаргаж чадна.
Амьсгаа
Ихэнх эхлэгчдийн ихэнх нь амьсгалыг хангалтгүйгээр төлдөг. Илүү ихийг сурах нь илүү их аз жаргалыг эрэлхийлэхэд тэд йогийн чанар, үндсэн дүрмийг мартдаг. Бүх бичлэгийг зөв амьсгалах замаар хослуулан гүйцэтгэдэг. Энэ алдаанаас зайлсхийхийн тулд хичээлийн эхэнд хэсэг хугацаа шаардагдах бөгөөд энэ нь дадлага хийх, зөв \u200b\u200bамьсгалыг нарийвчлан гүйцэтгэхэд шаардлагатай байдаг (жишээ нь, бүрэн амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах
Явуулах
Шинэхэн бясалгагчдад Ассан хэрэгжүүлж, өөрсдийнхөө тухай бодох нь ердийн зүйл юм. Энэ хязгаарлалтыг даван туулахын тулд анхаарлыг тогтворжуулахад тусалдаг зарим арга техник байдаг бөгөөд бага зэрэг анхаарал сарниулахад тусалдаг (жишээлбэл, Намо Мэргэн байрлал дахь хэлийг барьж байгаа).
Таны дадлага хийх гэж сонгосон бүх зүйл таны хичээлийн зорилгыг санах нь чухал юм. Эрүүл мэндийг сайжруулах, нэмэлт энерги үйлдвэрлэх нь замын эхэнд маш сайн сэдэл юм. Гэсэн хэдий ч Асана бол АСАНАД бол АСАНА БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ.
Иогийн дадлага хийхийн тулд хүн бүр танигдсан анхны ойлголтуудын нэг нь Асана юм. Ийг бүхэн нь Йогин, асуулт гарч ирдэг бөгөөд энэ нь маш их гайхдаг бөгөөд асуултууд нь маш их гайхдаг бөгөөд Ассани, яагаад ийм ач холбогдолтой юм.
Асана юу болохыг, яагаад ийм болгоомжтой хийж, яагаад ийм болгоомжтой хэрэгжиж, яагаад ийм болгоомжтой хэрэгч, бидэнтэй хамт байж болох юм бэ?
- Татиана, Асана юу вэ?
Анхны Йога эх сурвалжийн аль нэгэнд нь Татанжали хандлага, саван Ачааны машин нь тохь тухтай, тааламжтай биеийн байрлал.
- Хөөх, тохь тухтай, тааламжтай! Ихэнх посс нь ихээхэн бэрхшээлтэй тулгардаг бөгөөд тэвчээртэй, тэвчээр шаарддаг.
Эртний текстийг шууд утгаараа тайлбарлах шаардлагагүй. Асана үнэхээр тохь тухтай, тааламжтай харцтай байх болно, гэхдээ зөвхөн бидний бие, оюун ухаан төгс төгөлдөр болоход хүргэдэг. Эв найрамдал, ухамсар, ухамсар, төвлөрлийг эзэмшдэг, хүчтэй, концентрацийг эзэмшдэг, хүчтэй, уян хатан, уян хатан, уян хатан байдал, тэгш хэмтэй. Гэхдээ эдгээр хүмүүсийн олонхийг мэдэх үү?
АНУ-ын ихэнх бие махбодийн байр суурь: Гайхамшигтай, үхэж, үхэж, мөрөн дээр нь суугаад хүзүүг нь доошлуул. Бие нь бидний богинохон, муруй, муруй, муруй, муруй, муруй бөгөөд энэ нь бусадтай харьцах нь бусадтай харилцах, Энэ нь эв найрамдалтай байдалд хүрэхэд йога, түүний асан, түүнд тусалж чадах юм.
Асана нь байсан шиг, хоёр давхарга нь гадаад хэлбэр, дотоод агуулга юм. Бидний бие махбодийн бие нь Акана улсын гадаад хэлбэрийг гадны хэлбэрийг бий болгодог, дараа нь орчлон ертөнцийг хөгжүүлэх хууль тогтоомжийн дагуу дагаж мөрддөг. Хэрэв эдгээр хууль ажиглагдсан бол маягтын хувьд өөрөө ажилладаг бол: Зөв энерги урсаж байна. Ийм аз жаргалыг төгс төгөлдөр хүнээр өгдөг бөгөөд бидний бүхнийг хэний дүр төрхийг өгдөг.
Гэсэн хэдий ч бид энэ талаар бүгд биднийг холоос холгүй байдаг, бидний биет туйал зохицуулах нь биднийг дотоод тогтворгүй байдалд хүрэхэд нь хэцүү байна. Энэ нь бидэнд маш их тааламжгүй минут хүргэдэг: Та төгс төгөлдөр биш гэдгийг ойлгоход хэцүү, өөрийгөө урам хугарах явдал юм. Бид Асана дээр босоход эхнийх нь таагүй байдал, бие махбодийн болон сэтгэцийн түвшинд тааламжгүй мэдрэмжийг мэдэрдэг. Нөгөө талаар, Хэзээ нэгэн цагт илүү их аз жаргал байдаггүй, дээр дурдсаны дараа та Дээрх нэг алхам руу босов, өөрийгөө сайжруулахад илүү жижиг алхам хийх нь гэнэтийн, тааламжтай харагддаг. Эдгээр нь бидний бие махбодийн хамгийн цэвэр өөрчлөлтийг дагаж, бусад нь ёс суртахууны болон оюун ухааны түвшинд тохиолддог, дэлхий даяар дэлхийд илүү сайн, хөнгөн болдог.
- олон хүн йог хийж эхэлдэг, би бусдыг ур чадвараараа цохихын тулд хүнд хэцүү, гайхалтай байрлалд хүрэхийг хүсч байна.
Энэ бол хувиа хичээсэн байдал, хоосон зүйл, биднээс илүү сайхан харагддаг хүсэл юм. Хуурамч байдал, хэт их хүчин чармайлт гаргасан тул та биеийг нь зарим байрлалд авч болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв бие нь ийм позод хэрхэн ажиллахаа мэдэхгүй байгаа бол асла, хэрэв гар, хөл нь хөгжөөгүй бол арын булчингууд, дараа нь талбайн нөөцийн зардлаар лааны зардлаар хийгдэх болно.
Магадгүй байр сууриа олж илрүүлээд үзэсгэлэнтэй, цаг хугацаа, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөх тусам йогийн дадлага хийх нь асуудалтай тулгарах нь зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь зөвхөн доод нурууг зайлшгүй, учир нь дотоод биетүүд нь зайлшгүй биш харин дотоод бие махбодь, учир нь би бие махбодийн доторх бүх зүйл биш юм харилцан хамааралтай. Дашрамд хэлэхэд эрүүл мэндийн байдал муудах нь дадлага буруу байна, та ямар нэгэн зүйлийг өөрчлөх хэрэгтэй.
Үүний үр дүнд эрүүл мэндийг нь залруулж, биеэ барьж, биеэ эзэмшүүлэхийг сурч, эсрэг үр дүнг олж, дүгнэлт нь муу, йог бол миний хувьд биш юм.
Гэсэн хэдий ч байгальд, байгаль орчинд, хөгжил, хөгжил, сайжруулах нь бүгдийг нь ойлгож байгаа эсэхээс үл хамааран дангаараа хийгддэг. Хэрэв бид тэднийг ажиглаагүй бол зайлшгүй тэнцвэргүй байдал.
Тиймээс та төгс бус байдлаа хүлээн авах хэрэгтэй, Azao-аас эхэлж, Төгс Геометрийн зургийг хэрхэн зөв геометрийн дүр төрхийг сурч мэдсэн - хамгийн өндөр шинж чанартай хэлбэрийг сурч мэдсэн. Эцсийн эцэст Ассанчууд, тэдний геометрүүд нь яг иймэрхүү зүйл биш юм. Тэдгээр нь материаллаг ертөнцийг бүтээсэн хамгийн тохиромжтой геометрийн тусгал юм.
Бид энд босч, төгс төгөлдөр зураг төсөөл. Мөн үүнийг зөв биелүүлж, биднийг зөв хэрэгжүүлж, туслах материалууд нь туслах болно: доторлогоо, бүс, Тоо, тоосго нь тусална. Бид биеийг дээшлүүлж эхэллээ: энэ нь лагийг өдөөж эхэлдэг бөгөөд бид ирийг татаж, цээжийг нь татаад, хөлийг нь татаад, доод нурууг татаад, доод нурууг татна. Энэ хэлбэр нь агуулгыг өөрчлөхөд энэ нь маш их тохиолдол юм.
Бид дор хаяж хамгийн багадаа ойртох үед хамгийн тохиромжтой нь сэтгэлийн байдал сайжирдаг, эрүүл мэндийн хамгийн нарийн төвөгтэй асуудлыг шийддэг. Энэ бол йогийн нөлөөн бөгөөд бодит байдал болж, учир нь бодит байдал, учир нь тэр нь нэн даруйд нь нэгдмэл байдлаар нэгдмэл байдаг.
- Тиймээс, бид энгийн цогцолбор руу явдаг уу?
Энэ дэлхий дээр үргэлж адил. Хэрэв та геометрийн аналогийг геометрээр үргэлжлүүлбэл, энгийн тоо, гурвалжин, гурвалжин, тойрог. Эдгээрийн аль ч найрлагыг хийх боломжтой. Тиймээс ASANA-тай: Энгийн позыг төгс төгөлдөр болгож, дараа нь хамгийн их ач холбогдолтой бөгөөд дараа нь хамгийн их буян нь амархан нурдаг.
Иог, ерөнхийдөө энгийн бөгөөд энгийн бөгөөд нарийн төвөгтэй ойлголт нь маш нөхцөлт юм. Хамгийн хэцүү азиуд нь үнэхээр "зангилаа", цахилгаан өлгүүр, гэхдээ Тадасан ба Шавасан. Олон хүний \u200b\u200bхувьд энэ нь нээлт болж, бие махбодийг зөв, гөлгөр болгох нь хэр хэцүү болдог.
Эхний Шавасан дээр олон удаа тэвчихгүй. Энэ позууд нь гаднаастай байдаг, гэхдээ бидний дотоод ертөнцөд дүрнэ: Бидний дотоод илрэлүүд нь гадаад илрэлтэй ажиллахад ихэвчлэн хэрэглэгддэг бөгөөд гадаа юу болж байгааг үргэлж хэрэгжүүлдэг. Гэхдээ бид бүгдийн дараа, дэлхий даяар дэлхий даяар. Хэрэв бид энэ ертөнцийг өөрсдөө нээж, үүнээс яаж зурахаа суралцаж сур.
Йога нь бидний эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг.
"Йога" гэсэн нэр томъёо нь "Холбоо" гэсэн утгатай олон утгатай бөгөөд энэ нь "холбоо", "Сахилга бат," Сахилга бат, "Сахилга бат," Сахилга бат,
Одоогийн байдлаар йога их түгээмэл болж байна.
Yojajousournal.com сайтын дагуу 20.4 сая гаруй Америкчууд йог америкчууд йогийн ангиудыг дадлагажуулж байна (2012 оны судалгааны мэдээлэл). Харьцуулахад: 2008 онд энэ хэмжээ 15.8 сая байсан.
Ердөө 4 жилд, хүмүүсийн тоо 29% -иар өссөн.
Өдөр тутмын "Зен" -ийг ойлгохыг хичээж, "Zen" -ийг ойлгохыг хичээдэг хүмүүсийн жагсаалт нь дэлхийн алдартнуудаас ялгаатай, хөршүүдтэйгээ хамт төгсдөг. Энэ нь эргэлзээгүй, боломжийн шалтгаан юм.
Иогийн ангиуд таны эрүүл мэндэд мэдэгдэхүйц эерэг өөрчлөлтүүд, дархлаа, унтах чанарыг сайжруулах, стрессээ тайлах, тэр ч байтугай стрессээ тайлж, тэр ч байтугай Libido-т нөлөөлдөг.
Йога нь зөвхөн дасгал хийхээс хамаагүй их юм. Түүний гол зорилго бол дотоод өөрчлөлтөд хувь нэмэр оруулах, сүнслэг болон бие махбодийн хоорондох эв найрамдлыг олж авах явдал юм.
Нэмж хэлэхэд Йога амьдралын бүх бөмбөрцөг дэх тэнцвэрийг танилцуулдаг.
Йана дахь Асана: Гарчиг ба зураг
Ганц асуудал үү?
Хэрэв та урьд нь йог хийж байгаагүй бол таны анхны практик нь жаахан аймшигтай юм шиг санагдаж магадгүй юм. Ялангуяа хүн бүр гайхалтай уян хатан чанартай бололтой.
Илүү олон нөхцөл байдал нь таны багшийн тайлбарын ердийн хэлийг бага зэрэг сануулж байгааг нотолж байна. Дадлагын явцыг хянах нь танд хэцүү болно.
Тухай! Бид таныг яаж ойлгох вэ! Ийм хачин үгсийг "Sanskrit", "UTKATASANA", "TrikonAnan" гэж хэн ойлгож чадах вэ?
Ядаж, эхэндээ эх суралцахгүй.
Энэ шинэхэн зүйлийг олж мэдэхэд нь туслахын тулд би, би, инээдтэй зураг, Оросын нэрээр тусгай йогийн тэтгэмж хийхээр шийдсэн. Энэ болгонд намайг инээлдэж, танина, түүний нэрийг хурдан санаж байх боломжийг танд олгоно.
Энэ нь заавал йогийн гарын авлага биш бөгөөд түүний гол Асанам юм.
Гэхдээ энэ тэтгэмж нь йога-гийн гол Асана-тай танилцахад туслахын тулд танд илүү дэлгэрэнгүй тусламж авах болно. Тиймээс та тэдгээрийг бүлгийн дадлага сонсоход та чиглүүлэхэд хялбар болно.
Үүнийг ямар ч байсан ямар ч хичээл дээр тулгарч чадах йогийн үндсэн азийг эзэмшихэд тусалж чадна.
Энэ харааны тэтгэмж "asana ona ona ona ona болон зураг дээр өлгөх боломжтой. Хэрэв та ханан дээр өлгөх боломжтой бол Amazon.com дээрээс үүнийг гэртээ харихыг хүсч байвал.
Тиймээс, хивсээ хичээлдээ аваад эхэлье.
24 ASANANT Эхлүүлэгчдэд - тэтгэмж
Доорх та йога дахь 24 ASAAA-ийн тодорхойлолтыг харах болно: Орос, Санскрит дэх гарчиг, зураг. Гэр, бүлгийн ангид амархан давтахыг
3-4 ASANS-г сонгоод гэр орноо дадлага хий.
Зарим Ази нь эхлээд маш нарийн төвөгтэй санагдаж байна гэдгийг би ойлгож байна. Илүү их анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
1. ASANA-ийн үе мөчний талаар онцлон тэмдэглэв: Планк поз - Чатуранга Дандасан
Энэ бол зүгээр л гайхамшигтай асан бөгөөд энэ бүх бие махбодийн хүчийг хамардаг, ялангуяа гар, корпус, корпус, бие махбодийн ажил, оюун санааны хувьд таны бие махбодь, сэтгэцийн ажил хийх болно. Тэр гар, бугуй, хэвлийн хөндийг бэхжүүлдэг.
Гүйцэтгэх арга техник:
Эхлэхийн тулд хивсэн нүүрээ доошоо явуул, биеэ биенийхээ дагуу гараа тат.
Дараа нь гараа тохойгоор нугалаад цээжний түвшинд байрлуул, далдууг нь шулуун, шалан дээр тавь.
Хуруугаа шалан дээр дарж, шалан дээр дарна уу, та орон сууцаа дээшлүүлж, хөл, хөл дээрээ хуруугаа дээшлүүлж, биеийг нь шалан дээрээс хэд хэдэн сантиметрийн зайд байлга.
Таны бие дээд талаас шулуун шугам байх ёстой, өвдөгнөөсөө бөхийж, хонго гаднах гадаргууг хүчтэй байлга.
Энэ байр суурийг 20-30 секундын турш байлгахыг хичээ, дараа нь хивс рүү дахин очоод дараа нь асаагаа дахин давтана уу.
Энэ ASANA-ийн нэр нь Sanskrit, "Bhudkhanga" гэсэн үгнээс гаралтай, "Могой" гэсэн үг юм.
Энэ бол арын арын арын хэсэгт байгаа йогийн хувьд ердийн зүйл юм. Та энэ асаныг гүйцэтгэхэд та биеийн урд болон нурууны урд хэсгийг сунгана.
Гүнзгий амьсгаа аваад, орон сууц, нуруугаа хэрхэн, нуруугаараа хэрхэн шулуун, өргөж, өргөжүүлдэг. Мөн амьсгал давчдах үеэрээ анзаарч, энх тайвныг хэрхэн тайвшруулж, нухацтай байлгаж нугасны үеэр энерги илгээ.
POSE COBRA нь уян хатан чанар, галт тэрэгний булчингууд, мөрөн дээр болон арын болон орон сууцанд булчингууд сайжруулдаг. Үүний үр дүнд, "Planck" дасгалын адил бага зэрэг. COBRA нь арын дээд хэсгийг бэхжүүлж, цээжийг нь илтгэж, уушигны эзлэхүүнийг илтгэж, бөөр, бөөрний булчирхайг нэмэгдүүлдэг.
Гүйцэтгэх арга техник:
Хивс нүүрэн дээр доош буух, хөл нь шулуун, мөрний өргөнийг илтгэнэ. Руггийн духан дээр хүрч, хүзүү, мөрөн дээрээ тайвшир. Гараа тохойгоороо бөхийлгөж, толгойн далдуу модныхээ ойролцоо байрлуул.
Дэмий хоолойг амьсгалах, амьсгалаа дээшлүүлж, мөрөн дээрээ өргөж, арын булчингууд нь хивсний булчинг хулгайлж, хивс дээрээс нь хивс, бугуйг хулгайлж, Шулуун хараарай, далдуу, аарцагны ясыг шалан дээр барь, мөрөн дээрээ тайвшир, чихэнд нь бүү тат.
АЖИЛЛАГАА, АЖИЛЛАГАА, АЖИЛЛАГАА, ХӨГЖҮҮЛЖ БАЙНА. Энэ ASAANA 3-4 удаа давтана. Та ASAAA-ийн гүйцэтгэлийн үеэр 5-6 амьсгалах бүртээ амьсгалах болно.
Чаход чухал: Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны биеийн доод хэсгийг бас бэхжиж, уян хатан байдлыг олж авдаг гэдгийг анзаарах болно. Энэ дасгалыг бас нүүлгэн шилжүүлэхэд сээр нуруутан амьтдыг буцааж өгөхийг зөвшөөрдөг Mccenzi нөхөн сэргээх хөтөлбөрт бас ашигладаг.
Йог сонсоход энэ нь арын ёроолд өвдөхөд тусалдаг бөгөөд энэ нь ийм өвдөлтийг хүлээж авахад л байдаг.
Энэ асана нь нохойны байр суурийг давтаж, амаа газардуулж байв. Энэхүү маяг нь өвдөгний шөрмөс, нуруу, мөр, мөр, нуруу, хөл, хөл, хөлийг бэхжүүлэх. Ийм гүн суналт нь арын хурцадмал байдлыг багасгахад тусалдаг.
Энэ Асана энергийг дүүргэж, бүх биеийг бүхэлд нь дүүргэдэг. Энэ нь тархины цусны хангамжийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд түүний гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг.
Энэ АСана бол шаргуу хөдөлмөрийн өдрөөс хойш эрч хүч, амрах нь төгс төгөлдөр юм.
Гүйцэтгэх арга техник:
Зэвсэг, өвдөг дээр хивс дээр гүйгээд гараа шулуун болго, гараа шулуун болго, гэхдээ хатуу тохойг засах хэрэггүй. Гараа мөрний доор, хонго дор өвдөгний доор байрлуулна уу. Таны дунд хуруугаа шууд чиглүүлэх ёстой.
Амьсгалаа, өвдөг дээрээ өргөж, засч, засч залруулахгүй байх. Тохойн тохой, орон сууцны дээд хэсгийг тайвшруулна.
Жингээ өргөн цар хүрээтэй байрлуул, ингэснээр жингээ алган дээр жигд тарааж, бүх гар дээр тараана.
Өвдөгний шөрмөсний шөрмөсний өндөрт хүрэхийн тулд таны өсгийт давхарт хүрэх ёстой. Таны бие "A" үсгийг сануулах ёстой.
1-4 алхамыг давтана уу, дараа нь 3-6 байрлалыг 5-6-р байрлалд хойшлуул.
Муурны нүх нь нуруу, хонгоын доод хэсгийг сунгахад тусалдаг. Энэ нь цээжний нээлтийн хэсэгт тусалдаг бөгөөд амьсгал давчдах боломжийг танд олгоно. Энэ асантын байнга давтамжтай практик нь нугасны баганын төлөв байдлыг сайжруулдаг.
Энэ асана бол нурууг сунгаж, нурууг нь сунгаж, нурууг нь арилгадаг жижиг налуу хөдөлгөөн юм.
Гүйцэтгэх арга техник:
Гүнзгий амьсгаа ав.
Ашиглах явцад, хүйсээ нугасаар чангалж, ёроол, нурууг нь, нурууны ёроол, нурууны ёроолыг доош нь тавь.
Асана цаазаар авахаас өмнө 3-5 гүн амьсгаа хий. 3-4 ойртох.
Энэ маягтын өвдөлтийг Алан цогцолбор цогцолбор дахь нурууны өвдөлтөөс ангижрахад тусалдаг. Эдгээр маягтын аль аль нь арын булчинг сунгаж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлээд бие, оюун ухааныг тайвшруулж, тайвшруулна.
Гүйцэтгэх арга техник:
ЭНЭ АЛАНГИЙН ГАЗРЫГ АЖИЛЛАГААНЫГ ОРОЛЦОГЧ, ТҮҮХИЙГ ХУГАЦАА, ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ БОЛОМЖТОЙ.
Амьсгал дээр, чихний мөрийг чихнээс татаж, дээшээ хараарай.
Дор хаяж 3 амьсгалах-амьсгалтай болгох. 3-4 удаа давтана.
Энэ Асана цээжийг илчлэхэд тусалж, хэвлийн булчинг сунгана.
Царцааны посз нь тухайн хэргийн дээд гадаргуугийн уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, арын булчинг бэхжүүлдэг.
Гүйцэтгэх арга техник:
Йогийн хивс дээр доошоо нүүр, эрхий хуруу, гуяны хэргээр таны эрхий хуруу, гуяанд хандах ёстой. Булчинг чангалж, ингэснээр модонууд хивсэн дээр дарагдана.
Таны гарыг орон сууцны дагуу чиглүүлж, духан дээр дарагдсан духан дээр тавь, алгаа дээшээ харав. Sacrum дээр хоёр гар.
Том амьсгалаар хамтдаа, цээж, хөлийг шалан дээрээс өргөх. Хэд хэдэн амьсгалыг амьсгалах (3-5) хийх. ASAANA-г хэд хэдэн удаа давт.
Энэ асана бол зүгээр л энэ нь зөвхөн гэдэсний дэлбэрэлт юм, учир нь хэвлэлийн булчингууд үүнд маш их омоглодог. Посе нь өвөрмөц сэлүүртэй төстэй, гэхдээ завьгүйгээр.
Зөвхөн таны өгзөг нь шалан дээр холбоо барьж, хэвлэлийн бүх булчингууд нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг өгдөг. Та йога зүгээр л тайвширдаг гэж бодож байна уу? Та мэдээж завины дүрийг туршиж үзээгүй.
Гүйцэтгэх арга техник:
Хөлийг хивсэн дээр суугаад хөлөө зодож, өмнө нь тавь.
Тэд гараа алгаа дээш нь татаж, тэгээд өвдөгний хажуу талууд дээр байна.
Орон сууцыг буцаана, ингэснээр орон сууцаа шалан дээрээс 45 градусын өнцөгт байрлуулна.
Хивсийг аажмаар хөлөөрөө шулуун, "v" -г үүсгэж, "v" үсгийг бүрдүүлнэ.
Мөрөө мөрөө боож, цээжийг нь онгойлгож, даралтыг асаагаар бэхлэхийн тулд хэвлэлийн булчинг нээ. 3-5 амьсгал, амьсгалах. 6-8 удаа давтана.
Шуурхай: Асана цаазаар авах явцад амьсгалаа хойшлуул. Үүнд анхаарлаа төвлөрүүлээд тайвшир!
Энэ нь нэлээд энгийн Асана, гэхдээ тэсвэр тэвчээр шаарддаг, тэсвэр тэвчээр шаарддаг бөгөөд төсөөллийн сандал юм. Энэ маяг нь хөл, өгзөг, өгзөгийг бэхжүүлдэг. Хэдэн секундын дараа, хэдэн секундын дараа та хурцадмал байдлыг мэдрэх болно.
Уламжлал ёсоор энэ асана нь хэвлийн болон зүрхний эрхтнүүдийн ажлыг өдөөдөг гэж үздэг.
Ашиг: Гуяны хажуу ба урд гадаргууг бэхжүүлдэг, хонго, өтгөн булчингийн булчингийн булчинг бэхжүүлдэг. Ионик булчинг бэхжүүлж, шагайны хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
Гүйцэтгэх арга техник:
Уулын позонд зогсож бай.
Хөхөө нугалж, сандал дээр суугаад сандал дээр суугаад гараа нүүрнийхээ дагуу гараа өргө.
Өвдөгнөө хараарай, хуруугаа харж байгаарай. Хэрэв үгүй \u200b\u200bбол, дараа нь хонгоыг нь буцааж ав.
Мөрийг доошлуулаад урагшаа тэсэн ядан хүлээж байна. Амьсгалах 3-5 амьсгалах.
Дүрмээр бол энэ бол дасгалын нарийн төвөгтэй АСНА БОЛОМЖТОЙ. Энэ нь бүр эцсийн, тайвширсан позыг дууддаг.
Энэ нь үүн дээр хамгийн энгийн, хамгийн нарийн төвөгтэй ASANA-г ижил байна. Энгийн - энэ нь булчингийн ажил хэрэглэдэггүй тул. Нарийн төвөгтэй - Та бие махбодтойгоо огт юу ч хийх хэрэггүй.
Энэ бол үндсэндээ Асана юм. Бие ба оюун ухаан тайвширдаг. Стресс, доод даралтыг арилгахыг дэмждэг. Энэхүү туршлагатай олон туршлага нь нойргүйдэл, толгой өвдөх, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг гэж үздэг.
Гүйцэтгэх арга техник:
Нуруун дээр явж, нүүр нь дээшээ харвал хөл нь хивс дээр чөлөөтэй хэвтэж байна. Гараа алган дээр нь тавь.
Жижиг дэр эсвэл нугалсан тавиурыг толгойны доор байрлуул, илүү тохь тухыг өвдөглөнө.
Нүдээ аниад тайвшир.
Зарим гүнзгий амьсгаа аваад, нуруугаа тайлж,
Шуурхай: Бие махбодоо болон оюун ухаанаа ямар ч хүчин чармайлтаас зайлуул. 15-20 ба түүнээс дээш гүнзгий амьсгаа аваарай.
Энэ Асана гуя, арын булчингийн хөдөлгөөнийг хөгжүүлдэг.
Гүйцэтгэх арга техник:
Хивс дээр суугаад өөрийнхөө урд хөлөө шулуун болго, хонгогоо хавчих хэрэггүй.
Гүнзгий амьсгаа хий, урагш бөхийж, өргөж, хөлнийхөө дагуу нуруугаа дээшлүүл. Аль болох гараа авахыг хичээ. Хөлийг нь хавчихыг хичээ, алгаа нь өсгийтэй байх ёстой.
Хүзүү, толгойгоо тайвшруул. 2-3 амьсгалах-allales-ийг амьсгалах.
Энэ асана нь арын, мөр, хонго, хонго, хонго, хонго, нугасны булчинг сунгах боломжийг олгодог. Бидний амьдралын хэв маягаас болж - Ажлын болон өдөр тутмын үйл ажиллагаа, бид толгой өвдөхөд хүргэдэг мөрөнд хурцадмал байдлыг байнга мэдэрдэг.
Энэ Асана нь мөрөнд хүчдэл, хүзүүг арилгах боломжийг танд олгоно. Мөн даралтыг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг.
Гүйцэтгэх арга техник:
Уулын позе дахь эхний зогсож, хөл нь багасдаг.
Гүнзгий амьсгаа хий, гараа нүүрний дагуу дээш өргө.
Ашиглаж, ходоодоо нугасаар дараад, бөхийлгөж, доошоо бөхийлгө.
Гараа хөлнийхөө ойролцоо шалан дээр тавь. Хөлийг нь шалан дээр чанга дараад хонгоыг тааз руу тат. Толгой, хүзүүгээ тайвшруул. 2-3 амьсгалах, амьсгалах.
Чаход чухал: Хэрэв та нугаламын ёроолд өвдөлт, асуудалтай тулгарвал эхлээд энэ асанаыг дадлага хийх хэрэггүй.
Энэ хэв маяг нь нугаламын туйлыг татаад хонго, нурууны арын гадаргууг сунгана. Хоол боловсруулах, цусны эргэлт, мэдрэлийн болон төгсгөлийн болон төгсгөлийн системийг сайжруулдаг.
Гүйцэтгэх арга техник:
Utanasana-ийн энгийн хувилбараас эхэлж, хуруу, хөлөө шалан дээр дараарай (эсвэл шалан дээр зогсож байна). Inhale-ийг өөрийн тохойгоороо шулуун болгож, TORSO TORESO TOPO-г хамгийн дээд тал нь HIPS, PUBIC-ийн ясыг нэмэгдүүлээрэй.
Хуруу эсвэл алган дээрээс нь арай бага зэрэг түлхэж, цээжийг нь шулуун болгоод цээжийг нь шулуун болго.
Та илүү байгалийн арын хазайлтыг бага зэрэг нугалж авах боломжтой.
Урагшаа хар, гэхдээ хүзүүгээ бүү хавь. Энэ байр сууриа барь, хэд хэдэн амьсгалын замын мөчлөг хийх. Дараа нь, амьсгалахдаа биеэ ердийн байрлалд буцааж өг.
Энэ асана нэлээд төвөгтэй бөгөөд бүх биеийг сунгах, илчлэхэд тусалдаг. Асана асан арын арын хэсэгт байрлах дээд хэсэгт байдаг гэж үздэг. Энэ нь дүрмийн дагуу бие махбодийг бүрэн дулаарах үед практик төгсгөлд гүйцэтгэдэг. Sanskrit дээрх нэр, "Урдхва Дануртсасас", гурван үгнээс гаралтай.
"Урдма" - дээд, дээд
"Дана" Сонгино
"Асана" - Поз.
Асана хангалттай хүчин чармайлт, бие бялдар, бие махбодийн бэлтгэлд хамрагдахыг шаарддаг тул та энэ хэв маягаас эхлээд йогийн дасгал хийх хэрэгтэй.
Хэрэв та энэ ASAA-д бэлэн биш бол нуруу, нуруу, хүзүү, хүзүүг ноцтой гэмтэж болзошгүйг анхаарна уу.
Та энэ байрлалд зураг дээр харж байгаагаар нугасны хангалттай хөдөлгөөн, нурууны булчингийн уян хатан байдал хэрэгтэй болно.
Хэрэв та энэ хэв маягийн уян хатан байдал, сунгаж, дараахь Азиудыг даван туулахыг хичээвэл: "Нохойноос доош", "гүүр", "гүүр", "Гүүр", "Гүүр" эсвэл "Урвууны гүүр" эсвэл "Урвууны бааз", "Урвууны уруу" эсвэл "Урвууны паванд".
Тэд таны ASANA-г биелүүлэх шаардлагатай тэсвэр тэвчээр, хөдөлгөөн, уян хатан чанарыг сайжруулахад туслах болно.
Гүйцэтгэх арга техник:
Нуруун дээрх хивс дээр бага. Өвдөгнөө бөхийлгө, хөл нь зэрэгцээ хадгалах ёстой. Хөвгүүдээ өгзөгт аль болох ойртуул.
Толгойн ард гараа шахаж, тохойгоо толгой дээрээ тавьчихсан байх ёстой. Таны хуруу нь мөрөн дээр ойрхон байх ёстой.
Таны шууг бас зэрэгцээ байрлуулах хэрэгтэй. Тохойгоо тааз руу шууд чиглүүл.
Амьсгал ав, хөлийг нь шалан дээр чанга чанга дараад хонго өргөж, тааз руу чиглүүл. Өгзөг, хонго, хонго, доод нуруун дээр ачааллыг багасгахын тулд дарна уу.
Хөл, хөлийг хоорондоо зэрэгцүүлээрэй. Гарын жинг шилжүүлж, мөрөн дээр болон мөрний дээд хэсгийг хивсний дээд хэсэгт өргөж ав.
Таны гарууд бие биетэйгээ зэрэгцэн байгаа эсэхийг шалгаарай - тохойноос хажуу тийш эргэлдэж болохгүй. Энэ байрлалд барьж, хэд хэдэн амьсгалын мөчлөг хийх.
Амьсгал дээр, гараа бүрэн шулуун болгоод шалнаас шалан дээрээс нулимс. Бүх хурууныхаа хоорондох гар дээр жингээ тараана. Таны цээжийг толгой руу чиглүүлэх ёстой.
Толгой дээрээ жингээ бүү хий, тэдгээрийг хүзүүндээ бүү шахаарай. Хангалттай хүч чадал, уян хатан байдалтай бол та хивсээс толгойгоо нулимс цийлэгнэх боломжтой.
Цээжийг авчирч, гар, хөлөө шулуун болго. Хонгилоо бага зэрэг эргүүлээд ирийг шулуун болго. Толгойгоо чөлөөтэй өлгөхийг зөвшөөрнө үү. Гараа шалан дээр хар.
15 амьсгалын замын мөчлөгийн хувьд ийм байр сууриа барь. Байрлалаас гарахын тулд эхлээд хивсний дээд хэсэгт хүрч, дараа нь бүх биеийг нь доошлуул. Тайвшир, өвдөг дээрээ хамтдаа тохой.
Чаход чухал: Энэ асана хөгжих нь маш үр бүтээлтэй байж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь бүх бие махбодийг бүхэлд нь сунгаж, булчинг бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулж, булчинг бэхжүүлдэг ч гэсэн үүнийг санаж байна.
Тэгээд л болоо!
24 ASAANA-ийн эхлэгчдийг эхлүүлэх боломжтой. Энэ гарын авлага нь таныг үндсэн нэр, позертай танилцахад тань туслах болно гэж найдаж байна.
ASAAM-ийн ямар их таалагдсан бэ? Доорх сэтгэгдэлд намайг бичээрэй.
12 asan йогийн аюултай эрүүл мэнд www.wday.ru
Sirshsasana
Толгой дээрх өлгүүр
SIRSHASANA бол HUTA YONA POSA POSE-ийн нэг юм.
Энэ нь тархины судасны хангамжийг тусгасан цусны хангамж, shiphekoy булчирхай, shiphekoy булчирхай, дурсамж, хараа, үзэл бодол, цуурхал, нойрмог юм.
Асана нь нарийн төвөгтэй байдлыг сайжруулдаг, үрчлээг гөлгөр болгодог, мэдрэлийн тэнцвэрийг сэргээдэг. Хөлөнд алга болдог. Бүйлс, зүрх, элэг, элэг, хүйс, секс, секс, хөлний судас. Энэ нь дотоод эрхтнүүдийг бууруулахад тайвшрал өгдөг.
Энэ биед бүх биеийг шинэчилсэн.
SIRSHASAN-ийг SARVangASAA-тэй дадлага хийхийг зөвлөж байна, энэ нь хоёулаа хоёулаа хоёулаа хоёулаа мэдрэлийн системд нөлөөлдөг. Нэг Сиршасана нь төв мэдрэлийн системийг эзлэхгүй байх шалтгаан үүсгэдэг.
Иог нь бүх урвуу байрлалд итгэж, ялангуяа Сиршасан, биофиллан, "Дотоод нүд," Дотоод нүд, "Дотоод нүд," Дотоод нүд, "Дотоод нүд," Дотоод нүд, "Дотоод нүд," Дотоод нүд, "Дотоод нүд, бусад тархины нуугдмал байдлыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Swami Shiivananda. Иогийн текстийг Shirshasana "Royal Pose гэж нэрлэдэг." Энэ нь ердийн цусны хангамжийн чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь бүх эрхтэн, системийн хэвийн үйл ажиллагаа, тархацийн хэвийн үйл ажиллагаа, учир нь бүх эрх мэдэл, системийн хэвийн үйл ажиллагаа,
Үүнээс гадна, гоо сайхны эрчим хүчний урсгалын урсгал нь анхны эргэлттэй харьцуулахад чиглэсэн нимгэн биеийг өөрчлөхөд хүргэдэг. Хүний eftex-ийн хамгийн сайн бүтэц нь Дотоод цагийн урсгалын чиглэлийг удаашруулж, уламжлав. Тиймээс зарим мэргэжилтнүүд, ялангуяа ямар нэгэн онцгой мэргэжилтэн, Гэгээнтнийн эртний Йоги - Випарита-Ка-Шархын төрлүүдийн ангилалд хамаарна.
Алсын зайн аюул, үе мөчний зөрчил, толгой өвдөх, толгой өвдөх, хуурай бохирдол, хуурай бохирдол, өтгөний гэмтэл, элэг, Өтгөн хамрамж, өтгөний эмгэг, шөнөгөөний бохирдол, элэгдлийн хэлбэр, шөнөгөөний эмгэг, эрүүл мэнд, тугалалт, цооног, бусад өвчин, дрейцын эвдрэл, өвөрмөц бохирдол, элэгдлийн хэлбэр, шөнийн өвчин, шөнийн хуурай бохирдол, электрон хоол, өтгөний эмгэг, шөнийн хуурай бохирдол, электрон хоол, өтгөний эмгэг, шөнөгөөний эмгэг, эрүүл мэнд, тугалe үр дүнтэй, цэвэрлэх нь МАСТИДАЗ, ӨРӨӨ, бусад хүмүүст дасанор юм.
Техникийн
Бичлэг
Саламба Сарвангаана
Саламба Сарвангаана.
Биеийн бүх хэсэгт тохирох
Энэ ASANA-ийн нийтлэг нэр нь "хус" юм.
Энэ бол бараг бүх организмын системийг сэргээхэд хувь нэмэр оруулсан гайхалтай поз юм.
Сарвантасана нь бамбай булчирхай, бууз, бөөрөгчид, бүйлсний булчирхай, секс булчирхай, тархи, зүрх, уушиг. Мэдрэлийн систем тайвширч, толгой өвдөх нь алга болдог.
Саннангазан дахь урт хугацааны дадлага нь архаг толгой, архаг ханиад, цусны даралт, гипотензи, гипотензи. Санах ой, цуу яриа, цуурхал, алсын хараа сайжруулах. Перисталист сайжруулалт.
Сарвантасана нь доод мөч, сар, сарын тэмдэг, сарын тэмдгийн тэлэлт, шээсний этгээд, бөөр, бөөр, геморрой, геморрууд, герни, герни нар.
Асана шинэ үрчлээ үүсэхээс сэргийлдэг бөгөөд хуучин нь гөлгөр байдалд хувь нэмэр оруулдаг.
Өдөрт 2 удаа Сарвангазан дадлага хийхийг зөвлөж байна. 10 минутаас 10 минутаас бага. ASAANT-ийн ишлэлд, түүний нөлөө нь мэдэгдэхүйц буурдаг.
Swami Shiivananda. Сарвангазан бол Ширшазанагаас хамаагүй бага ашиг тустай зүйл биш юм. Энэ нь Wisma-grantha-т харьяалагддаг булчирхайн хувьд гайхалтай нөлөө үзүүлдэг.
Бамбай булчирхай нь мөн "залуучуудын төмрийн" гэж нэрлэгддэг. Энэ нь бие махбодийн залуучуудыг хадгалах гэсэн утгатай үг юм.
Ахлагч зар сурталчилгаа нь байгалийн нөхцөл биш, харин өвчин юм. Энэ нь зөвхөн йоги, залуучуудыг хадгалж, нас барахад хүргэдэг бөгөөд тэдний амьдралд тохиолддог тэр мөчийг үл тоомсорлож, тэдэн дэх тэр мөчөөс үл хамааран олон хөгшин эрчүүд эрүүл, хүчтэй хэвээр байна.
Сарвангазазагийн тогтмол дадлага нь Wisma-grantha-ийн бүх чиглэлээр маш сайн тэнцвэртэй нөлөө үзүүлдэг.
Хөргөлт, өтгөрөлт, элэгний дутуу, өвөрмөц эмгэг, цагны дохионд үзүүлэх, сарын тэмдгийн магадлах, жимээнд дуурайж, эмэгтэйлэгт оруулах зүйл бөгөөд эмэгтэй тэмдгийн эмчилгээний, эмэгтэй тэмдгийгмер, эмэгтэй тэмдгийн Эммерүүд нь үүнийг сүйтгэсэн юм. Энэ нь нийт сул дорой байдал, толгой эргэх, толгой эргэх, геморроид, герниа.
Техникийн
Бичлэг
VIPARITA KAISION MUDA
Урвуу үйлдлийн бэлгэдэл
Viparita Kaison Mudra бол йогийн иогийн гол дадлагуудын нэг юм.
Гүйцэтгэлийг биелүүлэхэд энэ дасгал нь гол эргэлтийн чиглэлийг эсрэг чиглэлд шилжүүлэх чиглэлийг өөрчилдөг бөгөөд ингэснээр дотоод цагийн урсгалын чиглэлд ажилладаг.
Hatha йогагийн Прадипикуудад (Shlok 82) хэлэхдээ:
"Эхлээд биеийг богино хугацаанд урвуу байрлалд хадгалах ёстой. Та удаан хугацаагаар та аажмаар өнөөдрийг хүртэл аажмаар нэмэгдүүлж чадна. Зургаан сарын турш үрчлээ, саарал үстэй өдөр бүр зургаан сарын дараа алга болно. "
Өөрөөр хэлбэл энэ маягтын хамгийн чухал ач холбогдолтой нөлөөллийн нэг нь бие махбодийн хувьд, хөгшрөлтийн үйл явцыг түдгэлзүүлэх, удаашруулах явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, текстэд заасны дагуу хагас жилийн туршид ноцтой үр дүнд хүрэхийн тулд та Пранра, Прана урсгал, төсөөллийн ур чадварыг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч Асана гадаад хэлбэрийг гүйцэтгэхэд та бие махбодид болон оюун ухаандаа маш их ашиг тусаа өгөх болно.
VIPARITA CAPARS-ийн тогтмол дадлага нь таны үс, арьс илүү ухаалаг харагддаг. Үрийг илүү эрүүл харагдуулна. Асана өтгөний өтгөн хатаах, цус багадмал, ходоод гэдэс, ходоодны хоол боловсруулах, бие махбодийн боловсронгуй байдал сайжирдаг. Хасах, бодисын солилцооны улмаас асантын практик дээр хүчтэй нөлөөлөхөөс болж бүрэн идэж, мэдээжийн хэрэг, мөн мэдээжийн хэрэг, 2 цаг өнгөрөхөөс илүү сайн байх ёстой. ; мөн Асана цаазаар авснаас хойш 30-60 минутаас эртнээс идэхийг зөвлөдөггүй.
Swami Shiivananda. Нэг дуут харьцангуй нь VIPARITA-CAPARS-ийн дадлага нь ухаалаг хүний \u200b\u200bзалуучуудын залуусыг хадгалдаг. Арьс нь бүдгэрч, үс нь цаг хугацааны явцад саарал үстэй болдоггүй. Энэ дасгал нь Wisma-grantha-тай холбоотой хүчирхэг, нөлөөллийг бий болгодог, өтгөн хатаах, өтгөн хатаах, цус багадмал, хоолны дэглэмийг арилгадаг, хоолны дэглэмийг арилгаж, хоолны дэглэмийг арилгаж, хоолны дэглэмийг арилгаж, хоолны дэглэмийг арилгаж, бие махбодийн идэмхий, бие махбодийн гадаргууг нэмэгдүүлдэг.
VIJA болон Agni Viparita-Karani-Karani-Mudra-ийг саармагжуулах, бие махбодийн хорт бодисыг саармагжуулах хувь нэмэр оруулдаг. Үүнээс гадна, VIPARITA-CAPA-CAPA-SIRE-ийн IVERITER-ийн INVERICE-ийн ХУДАЛДААНЫ ХУДАЛДААНЫ ХУДАЛДАН АВЧ БАЙНА. Цус нь хэвлийн хөндийн хөндий, биеийн дээд хэсэгт яаран, бие махбодийн дээд хэсэг, хүзүү, толгой, толгой руу чиглүүлдэг. Цусны судас амрах, тархи нь цусны хангамжийн нэмэлт тэжээл авдаг. Бамбай булчирхай нь бамбай булчирхайг шинэхэн цусаар угаана.
Техникийн
Бичлэг
Khalasana
Шавар шоргоолж.
Халасан нь "Hala" гэсэн үгнээс гаралтай бөгөөд энэ нь ананкийг хийж байхдаа бие махбодь шиг харагддаг.
Халасана ба бусад бичлэгүүд нь Сарвантасана дахь мөчлөгийг бүрдүүлдэг.
Энэ маягтын хэсэгт нуруу, нурууны муруйлт нь нугас, бөөр, дэлүү, бөөрний булчирхайг арилгаж, нойр булчирхай, нойр булчирхай, нойр булчирхай, нойр булчирхайг сайжруулдаг. Гарны зураг, хавчаарыг эдгэрч байна. Асана нь перисталикийг сайжруулдаг бөгөөд цаг уурын эмгэгээр тайвшруулж өгдөг. Дотоод эрхтэн, элэгний өвчин, чихрийн шижин, чихрийн шижин, чихрийн шижин, хөхтөн амьтан, hemorshroits. Халасануудын үр нөлөө нь Сарвантанасагийн нөлөөнд ижил төстэй байдаг, гэхдээ хэвлийд илүү их нөлөө үзүүлдэг.
Swami Shiivananda. Нурууны урд талтай холбоотой мэдрэл, мэдрэлийн плексусыг өдөөдөг. Энэ нь гэдэсний дундуур Prana-г авахад тусалдаг бөгөөд түүний бүх бие махбодийн жигд тархалт. Нэмж хэлэхэд энэ асан нь нугасны баганын хөдөлгөөнийг хадгалдаг дасгалын нэг бөгөөд үүний нэг нь, бие махбодийн залуучуудын нэг юм.
Хэвлийн булчингууд, хонго, аарцаг нь бэхждэг, аарцаг нь бэхждэг, элэг нь амарч, элэгний амарч, элэг, нойр булчирхай, элэгчид хүчтэй өдөөгч импульсийг олж авдаг. Бүх биед хэт их өөх тосны хадгаламж арилдаг, хоолны дуршил боловсруулдаг. Тухайн үеийн Visma-grantha мужийн бие махбодь, туйлын бамбай булчирхай, паратироид булчирхай нь онцгой ач холбогдолтой функцэд хамааралтай байдаг.
Техникийн
Бичлэг
Гурван сонгодог дасгалын хослол: Бхудхангасана - Шабхасана - Данурасан
Bhudzhangasanana
Могой позез
Нурууны муруйлтыг засч, нүүлгэн шилжүүлсэн нугаламыг нүүлгэн шилжүүлсэн нугаламыг бүхэлд нь тавь. Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг бэхжүүлж, ходоод гэдэсний зам, моторын булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Радикулит өвчнийг эмчлэхийг дэмждэг. Өтгөн хатахад тусалдаг.
Бхузхангасасана хувилбар нь толгой, баруун тийш, зүүн талд байрлах орон сууцны болон зүүн талд нь зохих бөөрөнд ашигтай нөлөө үзүүлдэг.
Swami Shiivananda. Асана арын ар талыг арын ар тал руу залруулж, хэв мөөгөнцрийн залруулга, нурууны муруйлтыг арилгадаг.
Энэ нь уушигны эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд alveoli-ийг тарааж, харин хэвлийн хөндийд ашиг тустай, бүх эрхтэн, хэвлийн хөндийд ашиг тустай байдаг. Булчингийн аарцаг ба аарцаг, аарцагны ёроолыг бэхжүүлдэг. Арын булчингууд хурдан, пропорциональ боловсруулж байна. Хөхний шугамыг үл тоомсорлодог. Нэмж хэлэхэд Бхужангасан нь эмэгтэйчүүдийн өвчний эмчилгээнд зайлшгүй зайлшгүй юм.
Техникийн
Бичлэг
Шабхазана
Сарансчиос
Асана нурууг маш сайн нэрлэдэг бөгөөд тэдгээрийн муруйлт, эргэлтийн болон osseChae-ийг засч залруулахад ашигладаг. Хоол боловсруулах эрхтэн, давсаг, давсаг, саваа, кабелийн булчирхай нь солир, гэдэсний эмгэг, гэдэсний эмгэгийн тусламжтайгаар тусалдаг.
Swami Shiivananda. Яг адилхан Bhudzhangasan шиг биеийн дээд хэсэг нь биеийн дээд хэсэг, Шабхасана дадлага нь доод хэсэг, хөлөөрөө ажилладаг.
Энэ ASANA нь бүсийн хэсэгт радикулулалит, ремумуляр шинж тэмдгүүдийн эсрэг маш үр дүнтэй тарилгагч бодис юм. Хэдэн өдрийн дадлага хийсний дараа энэ нь эмэгтэйчүүдэд скаллум талбайд өвдөхөд байнга дагалддаг.
Дасгал нь гар, хөл, хөл, хөлний мэдрэлийн мэдрэлийн мэдрэлээс ангижрахад хувь нэмэр оруулдаг. Нэмж хэлэхэд энэ нь өчүүхэн ядаргаа, бага зэргийн ядаргаа мэдрэхгүйгээр урт хугацааны явган аялал хийх боломжийг олгодог бөгөөд бие махбодийн хүч чадлыг хүндрүүлдэг.
Уушигны alveolas нь урсаж, хөгжиж, хөгжиж, хөгжиж, хөгжинө, хөл нь эвгүй, өөхний хадгаламжийг хөгжүүлэх, их биед хүрдэг.
Техникийн
Бичлэг
Хэмжээлгэн өгсөн дүүр
Лук посе.
Dhanurasan бол Hatha-Йога Прадипик, Svatmarama болон Svatmara Schitu-д санал болгож буй хамгийн эртний "эртний" юм.
POOSE нь элэг, бөөр, бөөр, бөөр, бөөр, бамбай, бамбай булчирхай, нойр булчирхай. Нурууг бэхжүүлж, хөдлөхөд хүргэдэг, нурууны мэдрэлийг өдөөдөг. Энэ ASANA-д дадлага хийснээр нугаламыг нүүлгэн шилжүүлж, урт суудлын улмаас нефтийн өвдөлтийг арилгадаг.
Swami Shiivananda. Данурасана бол гурван сонгодог дасгалын эв найрралын хослол юм: Бхужанзана - Шабхасна - Данурсанана. Bhuzhangasan-ийг зохих ёсоор гүйцэтгэсэн Bhuzhangasan нь биеийн дээд хэсэгт ажиллаж байна. Шабхасана - Доод, Данурасан улс тэднийг тэнцүүлээд дунд хэсэгт нь ажилладаг.
Нимгэн, өтгөн гэдэс дээр туранхай нөлөө үзүүлдэг бөгөөд элэг, элэг, цөсний дутагдал, цөсний гажиг, цөл, дэлүү, нойр булчирхайг арилгадаг. Гэдэсний булчинг бэхжүүлдэг, нуруу нь уян хатан байдлыг олж авдаг. Нэмж хэлэхэд Данурасана нь остеурасана, ревхондроз, чихрийн шижин, чихрийн шижин, Хэвлийн ордноос ангижрахад тусалдаг.
Техникийн
Бичлэг
Ardha matsiendansana
Хагас поз Матсихот
Matsiendra - Загасны бурхан
Асана нуруугаа эдгэрч, доод нуруу, хонго. Түрүү булчирхайн булчирхай ба давсаг, давсаг, элэг, элэг, дэлүү, дэлүү нь боловсруулдаг, бүх хоол боловсруулах эрхтнүүдийн ажил сайжирдаг. Нуруу) Энэ байрлалд) Эрүүл, Йог, ЙОГИЙН ХАМГААЛАХ БОЛОМЖТОЙ: "Нуруу нь уян хатан байхад хуучин нас байхгүй."
ARDHA MATSINEDSAN-д, мөрөнд сайн хөгжлийг хүлээн авдаг, мөрний үе, мөрний багц, багцыг бэхжүүлдэг.
"Matsiendsana хоолны дэглэмийг нэмэгдүүлдэг, хоол боловсруулах галыг өдөөж, бие махбодид аймшигт өвчнийг сүйтгэдэг. Энэ дадлагын үеэр Кундалини, сүнс тайвширдаг "(Hatha-йогагийн Прадипик).
Нурууны мушгиралтыг мушгих нь сольж болохгүй.
Техникийн
Бичлэг
Наян дөрвөн голын астанаг Шива өгдөг. Би хамгийн чухал дөрвөн талаар хэлэх болно. Сиддха, Падма, Симха, Симха, Бхарад - эдгээр нь эдгээр дөрөв. Эдгээр нь Сиддха хамгийн тохиромжтой бөгөөд байнга хэрэглэж байх ёстой. ("Hatha-Йога Прадипикууд", 1-35; 1-36).
Уур насшил нь MiDDAA-ийн
Төгс төгөлдөр позе
Сидди Энэтхэгийн домогт гаралтай - ер бусын чадвартай ариун байдал.
Сиддхасана нь хамгийн чухал Асан нарын нэг гэж тооцогддог. Энгийн байдалтай байсан ч энэ нь мэдрэлийн системд маш их ашиг тустай, аарцагны талбайн цусны хангамжийг бие махбодид сайжруулдаг.
Амьсгалах дасгалууд нь амьсгалах дасгал хийхэд маш сайн, дуут дасгал, сэтгэлийн төвлөрөл, хүний \u200b\u200bанхаарлын төвд байдаг. Сиддхасана амжилттай дадлага хийх гол нөхцөл бол шууд буцах явдал юм.
Gheardanda-д, энэ дэлхийн "энэ дэлхийн" санал болгож буй "Эхнийх нь" "Санал болгож буй" гэж дурдсан ":" Өсгий нэг хөл дээр суу. Тахилчын өөр хөлний өсгий нь бэлэг эрхтний суурь юм. Эрүү нь цээжний эсрэг дарагдсан байдаг. Хөдөлгөөнгүй байдлыг хадгалах, мэдрэмжийг эзэмших, хөмсөгний хоорондох байдал өөрчлөгдөх. Хаалга нээгдэж буй хаалгыг нээж өгдөг Энэхүү маяг нь Сиддхасана гэж нэрлэгддэг. "
"Бүх наян дөрвөн асан Сиддхасана үргэлж дадлага хийх ёстой. Энэ нь 72000 nadi-ийг арилгадаг. " "Hatha йога Прадипик" Schloka 39
Йога Сиддхасана дээр олон эх сурвалжид, энэ нь ASAN-ийн хамгийн шилдэг нь гэж тооцогддог. Бусад хүмүүст эрүүл мэнд, эв найртай боловсруулж буй биетүүдээс ялгаатай, тоонд тусалдаг, тоонд тусалдаг, тоонд тусалдаг. Сиддхасана, бясалгал, бясалгал хийхэд тусалдаг. Ихэнхдээ Siddhasana нь төгс төгөлдөр юм.
Уламжлал ёсоор энэ нь Siddhasana-ийн цорын ганц тууштай практикт хүрч чадна гэдэгт итгэдэг. Энэ нэр нь асана өөрөө Сидди дадлагажигчдыг нээж байгааг илтгэнэ, I.e. Өөрийгөө ухамсарлах арга зам дээр туслахын тулд төгс төгөлдөр, чадварыг даван туулах.
Hatha йога Прадипика хотод (1-р хэсэг, 39-42): "Бүх 82,000-ийн хувьд Сиддхасан нь 72,000 NADI-ийг цэвэрлэж байх ёстой. Иоги Арван хоёр жил, хоолондоо өөрийгөө эсвэл өөрөө өөртөө чиглүүлдэг, хоолондоо хязгаарлаж, өөрийгөө хязгаарладаг. Сиддансан дахь ур чадвар нь амжилтанд хүрсэн бол бусад асана ямар ч шаардлага байхгүй.
Энэ ASANA-ийн Pranayama-ийн болгоомжтой гүйцэтгэлийг анхааралтай гүйцэтгэх нь бусад ASAN-ийн бусад зүйлийг шаарддаг бөгөөд kevla-cumbhak (албадан амьсгалын зам) ирдэг. Энэ асантын зөвхөн нэг нь аяндаа нэг хүн аяндаа гардаггүй. Хэрэв Сиддансан дахь төгс төгөлдөр байдал хүрвэл гурван түгжээ нь автоматаар болон хүчдэлгүйгээр хийгддэг. "
Техникийн
Бичлэг
Падмасмана
Lotus Pose.
Хамгийн үр дүнтэй поссуудын нэг нь хамгийн олон давтамжтай нөлөө үзүүлдэг. Мэдрэлийн систем, дотоод эрхтнүүд тайвширч, бүх организмын бүх системийн динамик тэнцвэрийг сэргээдэг. Өвдөг, шагайны үеэр хөшүүн байдал, шагай, нурууг бэхжүүлдэг.
Падмасмазана маш тайван харагдаж байна, бие нь амарч, оюун ухаан нь ямар ч амьдралд чиглүүлж болно.
Siddhasana-тай хамт, Падмассан нь олон янзын дасгал хийхэд тохиромжтой, бясалгал хийхэд тохиромжтой. (Төрөл бүрийн зураг, муж, мэдрэмжийн сэтгэцийн танилцуулга).
Падмасмана Лотусын шалан дээрх шалыг урьдчилан боловсруулсан бол илүү хялбар болно.
"Padmasan-ийг хүлээн авч, далдуу модыг нөгөө рүү нь аваачиж, эрүүгээ цээж рүү нь чангалж, шулуун гэдсээр шулуун дараад Aphanas-т анхаарлаа төвлөрүүлдэг; Prana-г сурталчлахын тулд хоолойны ижил төстэй бууралт. Энэ нь Kundalini (энэ үйл явцад сэрсэн) -ээс давж гарсан мэдлэгийг даван туулж байна. "(" Hatha-йогийн Прадипикууд ")
Техникийн
Бичлэг
Bhadrasana
Төрх
"Hatha-Иогийн Pradepika" дөрвөн хамгийн чухал Asanam нь Bhadrasan хэлнэ.
Үйлдэл. Энэхүү ASAAD нь хоолны дуршилгүй, өвдөг, хип үеийг хөгжүүлж, хэвлийн хөндий, аарцагны ёроолд байрладаг бүх эрхтнүүдийг бэхжүүлдэг. Энэ бол зөвхөн бүрэн хүчирхэг, эрчүүдэд, эрэгтэйчүүдэд, эрэгтэйчүүдэд, эрэгтэйчүүдэд болон эрэгтэйчүүдэд бүрэн гүйцэд бус бэлгийн хүчирхэг, энэ нь үнэхээр чухал бөгөөд энэ хүчийг бий болгодог бөгөөд энэ хүчийг бүрдүүлэх, энэ хүчийг хянах, энэ хүчийг хянах, үүнийг ухамсартайгаар хянах чадвар юм удирдах.
Бадрасан бол залуучуудын нэг нь залуучуудыг өргөж, ид шидийн ид шидийн хүчийг олж авах явдал юм. Эмэгтэйчүүд, хэдэн жилийн турш байнга дадлага Bhadrasan, энэ нь бусад зүйлсээс агуу зэрэг хялбар төрөх болгодог.
Техникийн
Бичлэг
Нэмэх: Баддха Конасан (Эрвээхэйний поз)
Simhaasananana
Pose арслан.
Simha нь "Арслан" гэсэн утгатай. хүн-арслан, Бурхан Вишнугийн хувилгаадын нэг - Энэ Asana Narasimha (- хүн, Simha - Лев Нара) зориулсан байна.
Симхасана нь хоолойг эмчлэхэд зориулагдсан йогийн нэрийг хэлдэг. Хүзүүний урсгалыг бэхжүүлэх, Симхасана нь амьсгалын дээд замын андуурсан, амын дээд зэргийн үнэрийг чимэглэх, алим агуулах, сорви үнэрийг сайжруулж сайжруулна.
Нэмж хэлэхэд, арслан нь хоолойны шөрмөсний шөрмөс, хүзүү, нүүр, хэвлий, гар, гар, хөлний булчинг бэхжүүлдэг. Нүүрэн дээр үрчлээсийг жигд болгодог. Хоёр дахь эрүүг арилгана.
Диклийг сайжруулдаг. Энэ нь хэлэх ёстой хүн нь ашигтай байдаг чанга их ба: багш, дуучид, түүнчлэн хэл ярианы согог байдаг хүмүүс. Энэ маяг нь мөн тархи, идэвхижүүлдэг ба reloads хоолой эрчим хүчний төв (Vishuddha-Chakru) арын гадасны цусан хангамж сайжруулдаг.
Энэ нь нууцлалтай арга хэмжээ авдаг.
Сэтгэцийн хурцадмал байдлыг арилгана.
Энэ нь Siddh-ийг олж авах боломжтой бөгөөд бусад хүмүүст шилжүүлэх боломжтой болгодог.
Техникийн
Бичлэг
Vircshasanana
Модны овоо
Бүх ogic дасгалууд (ASANA) нь оюун ухаан, мэдрэлийн системийг тайвшруулахад чиглэсэн байдаг, гэхдээ ялангуяа энэ зорилго нь тэнцвэрт байдалд хүргэдэг. Vircshasasana бол тэдний нэг юм.
Персшасанатай гол нөлөө үзүүлдэг
Swami Kryiyananda: "Модан эзэмшил нь илүү их төвлөрөлтэй байх нь илүү их төвлөрөлд хүрэхэд туслах болно.
Үүнтэй холбоотой, тайван сэтгэл, мэдрэлийн систем тохиолддог.
Модны маягтын нэмэлт нөлөө
- мөрний үе мөчний хөдөлгөөн нь хөгжиж байна
- хөл, гар, гарыг бэхжүүлдэг
- yagoditz-ийн булчингууд чангална
- сургагчийн цэгийн аппарат
- хавтгай болгоход тусалдаг
Дуусгасны дараа хүн урсгал нь урсгал, тайван, итгэлийг мэдэрдэг.
Техникийн
Бичлэг
32 Асана, 11 асан
Эртний мэргэн Геладда ажил дээрээ "Георада-Самхита" нь хамгийн чухал нь 32-р байрыг тодорхойлсон.
Ghearda хэлэхдээ:
1. Шива 8,400,000 асан тайлбарлав. Орчлон ертөнцөд амьдардаг зүйлийн төрөл бүрийн зүйлийн боломжит албан тушаалууд.
2. Эдгээрийн хамгийн сайн, мөн чанар 84. ба эдгээр 84-ээс зөвхөн 32-аас ердөө 32-ыг хүн төрөлхтөнд маш их хэрэгтэй байдаг.
3 - 6. 32 Асзанс, мөнх бус ертөнцөд төгс төгөлдөр байдал өгдөг.
Sidda, Падма, Badra, Mukta, Алмаз, Swastube, Simha, Gomuk, Vira, Danura, Merita, Гупта, Matsya, Matseland, Gorakha, Paschayatan, Utkat, Samskat, Maryura, Cookcut, булэг, Utta Manduka, Uttana Kurmaka, Vercsha, Мандук, Гаруд, Вриша, Вриша, Шалаба, Макара, Макара, Макара, Макара, Буддра, Йогя, йогя, йога нар.
2. Падмага (Lotus PONTURE)
3. Бхадрасана (адислагдсан поз)
4. Муктазана (чөлөөлөлтийн поз)
5. VAJRAAN (Алмазан поз)
6. SwistAsAsA (Swastika Pose)
7. Симхасана (арслан POOSE)
8. Гомукхасана (үнээний толгойноос)
9. Виразан (Баатар поз)
10. Dhanurasana (Luke Pose)
12. GUDPASANA (Нуугдсан байрлал)
13. МАТЕРИАГАНА (Загасны позе)
14. Матсирендана (Мацендра поз)
15. Gorakshasasana (estriShi pose)
16. Пашльлмоттанана (Буцах ашгийн поз)
17. UTKATASANANA (ХӨДӨЛМӨРИЙН ТУХАЙ)
18. Санатасана (нэхмэл зураг)
19. MIARURASAN (хучилттай поз)
20. Куккутасана (POZ POPHA)
21. Курмассана (яст мэлхий поз)
22. Уттана-курмассана (сунгасан яст мэлхий)
23. Utgan-Manducasasana (сунгасан мэлхийнээс)
24. Vircshasana (модон тавхай)
25. Мандукасан (мэлхий поз)
26. Гарудасана (Бүргэдийн поз)
27. VRSHABASASA (Bull Pose)
28. Шабхасана (царцаачийн бичлэг)
29. Макаразан (матар поз)
30. USHTRASASA (Тэмээний поз)
31. Bhudzhangasana (Cobra pose)
32. Иогяка (йога позе)
ЭНЭ ХҮНИЙГ ХҮРГЭЕ, ХҮНИЙГ ХҮСЭХГҮЙ БАЙНА эдгээрээс ердөө 11 нь түлхүүр гэж үздэг.
Энэ бол SVATMARAM ЙОГИ-г жагсаасан бөгөөд Оюутны Гарккшанат, "Хата йога Прадипика" -т оюутан, текстийг бичдэг.
1. Сиддхасана (Төгс төгөлдөр байдал)
2. Падмага (Lotus PONTURE)
3. Гомукхасасана (үнээний толгойн позе)
4. Вирасана (баатар поз)
5. Куккутасана (POZ POPHA)
6. Курмассана (яст мэлхий поз)
7. Dhanurasana (Luke Pose)
8. MATSIRENDSAANA (MATSENDRA POOSE)
9. Пашчилотасанасана (Буцах одоогийн поз)
10. Мавурасана (хучилтын поз)
11. Шавасана / MRTASANA (COREPSETORT)
Бүх жагсаалтад орсон асан падмасмана, Сиддхасана Тэд чанарын хөгжлийн дараах йогийн арга хэмжээ эзэн замыг нээж гэдгийг бодлоор, гол байр суурь эзэлж байна.
Swami shiivananda тухай
SWAMI SHIVANANDA (1887-1963) - Хиндү Сүнслэг багш, йога, ведисс. Свами Shivananda нийгэмлэг "тэнгэрлэг амьдрал" ( "тэнгэрлэг амьдрал") болон йог дээр 200 гаруй ном, зохиогч, Веданта болон бусад олон зүйлсийн үүсгэн байгуулагч юм. Тэр Rishikesh 3 км зайд Shivananda ашрамд, Shivanndanagar онд Ганга мөрний эрэг дээр нийгэмлэг "тэнгэрлэг амьдрал" төв байршлыг бий болгосон. Свами ариун газруудад бясалгаж Энэтхэг даяар Pilgrim болон аялалаа байсан болон сүнслэг багш нарын ажлыг судалсан. Тэрээр 1947 онд Садхусыг 1947 онд Садхус, Йога Ведама академи 1948 онд бүтээсэн. SWAMI түүний йога "йога синтез" гэж нэрлэв.
Бичлэг
Өдөр тутмын амьдрал дахь йога (бидний өдөр тутмын амьдрал дахь йог)
Иогийн анхны хичээл дээр үргэлж байдаггүй, бүх зүйл энгийн бөгөөд ойлгомжтой байдаг. Андуурсан үзэл бодол, тэнэг, ичгүүр. Та өөрийгөө таньж байна уу? Дараа нь бидэнд сайн мэдээ байна. Та дасгалжуулагчаас асуухад миний 15 асуултанд хариулсан.
Ямар ашигтай йог?
- Энэ бол бэрхшээлээс анхаарал сарниулах, шаардлагагүй бодлоос салах сайхан арга юм. Энэ нь гаднаас гадна, дотоод болон дотоодыг нь мэдэхэд тусалдаг. Эхний мэргэжлээр аль хэдийн ажиллаж байгаа бол таны бие махбодь, амьсгалын менежментийг эзэмших том алхам хийх болно. Нэмж хэлэхэд бүх дасгал гэх мэт, йога нь булчинг нь аялгууг хадгалах боломжийг танд олгоно.
Асана юу вэ?
ASAAAN-ийн ойролцоох эх сурвалжид бие махбодийн хамгийн тохиромжтой, тааламжтай, тааламжтай байрлалыг ойлгодог боловч энэ үнэн гэж хэлэхэд худлаа хэлэх гэсэн юм. Шинэхэн йог, хазайлт, хазайлт, хазайлт нь тааламжгүй зүйл юм. Гэсэн хэдий ч танай бие махбодийн тайван байх үед Асана үнэхээр тухтай байх болно гэдэгт итгэж байгаа нь хязгааргүй юм. Нууцаар, тэр ч байтугай хамгийн туршлагатай йогийн хүч чадлын дор байдаггүй.
Lifehak: Таны анхны йогагийн үйл ажиллагаа эрхлэхэд хүргэдэг сэтгэгдэл нь бас чухал юм. Йогийн хуралдааны үеэр уур амьсгал, ерөнхий сэтгэлийн байдал нь та энэ замыг үргэлжлүүлэх эсэхээс хамаарна. Энэ зун, ҮНЭГҮЙ ҮНЭГҮЙ ҮНЭГҮЙ ХҮНИЙГ ХҮРГЭЕ Хяталз дээвэр дээр. Бүртгэл ба нөлдөө Пүрэв гарагт 17:00 цагт - холбоосыг хайж байна. Хичээлүүд Даваа гараг, 20:00 цагаас эхэлж, Gorky Park-ийн гол хаалганы ажиглалтын тавцан дээр эхэлнэ.
Намбаст уу?
Namaste гэдэг хүн тус бүрт нь тэнгэрлэг эхлэл байдаг гэдгийг, мөн энэ нь зүрх чакра байрлаж байгаа үйлдэл юм. Намтарыг зөв дуусгахын тулд алгаа цээжиндээ нугалж, нүднийхээ түвшинд, нүдээ аниад толгойгоо урагшлуул. Энэ үйл ажиллагааны үеэр "NAMATE" -ийг заавал ярих нь заавал байх ёстой. Энэ дохио нь ажил мэргэжлийг эхлүүлэх, дуусгахыг зөвлөж байна.
Зааварлагчгүйгээр хийх боломжтой юу?
Тиймээ. Глобал йогийн мэдрэмжинд йогийн амьдралын хэв маяг. Энэ нь түүний зарчмуудыг дахин бодож, зуршлаар нь эргүүлж өгдөг гэсэн үг юм. Йога-г Асаны багц болгон хүлээн авах, та түүний ач холбогдлыг бууруулдаг. Мэдээжийн хэрэг, та видео цаг үед дасгал хийх боломжтой, гэхдээ хүндрэл бэрхшээлтэй тулгарах боломжтой. Нэгдүгээрт, танд шаардлагатай тоног төхөөрөмжийг (хивс, бүс, блок, гэх мэт) бие даан сонгох хэрэгтэй, хоёрдугаарт, дараа нь, хажууд нь багшийнхаа өмнө хичнээн их анхааралтай байх хэрэгтэй багш танд зайлсхийх гэмтэл туслах болно.
Та хэзээ бясалгах хэрэгтэй вэ?
Бясалгалын бясалгал нь йогийн олон чиглэлд байдаг. Та гайхах болно, гэхдээ та аяга тавгаа угааж, шүршүүрт орохдоо бясалгаж болно. Monotonous ажил нь оюун ухааныг "гаргах" зорилгоор гайхалтай юм. Йогийн өмнө болон дараа бясалгал хийх олон хайр.
Хэрэв ажиллахгүй бол яах вэ?
Цөхрөхгүй байх. Олон жилийн туршлага шаарддаг, бүтэлгүйтэл нь амжилтанд хүрэх алхамууд юм. Амьсгалахдаа хэмнэлийг барьж, түүнд дасгал хийж дасгал хий. Бүү яарах хэрэггүй, нэг астана удаан, удаан, хэрэв энэ нь маш хэцүү бол өөрийгөө даалгавраа хий. Та нар баруун, зүүн, энэ нь та нарын хувьд илүү хялбар байх болно гэж см-хос өсгийг буюу өвдөг эргэх үед энэ нь боломжтой юм. Бие махбодь нь танаас яг л танаас шаарддагийг мэдэр.
Би йог хийх ёстой юу?
Хөгжим бол амтанд тохиолддог. Гэхдээ энэ нь манай организмд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, энэ нь урам зориг, ая тухтай аялгуу тоглоход сөрөг зүйлийн талаар бодоход хэцүү байдаг. Бид хөгжимтэй хамт ажиллахыг хичээхийг зөвлөж байна, тиймээс та бүхэнд тохиромжтой зүйлийг ойлгохыг зөвлөж байна.
Йог хийх нь ямар хөгжим илүү дээр вэ?
Энд дахин бүх зүйл тус тусад нь, зорилгоо биелүүлэхээс хамаарна. Жишээлбэл, фитнесийн хүнд чулуу, эрч хүчтэй хөгжим нь йогийн талаар огт ашиглахгүй байх нь хамаагүй дээр. Баярлахын тулд та сонгодог хөгжим, урлагийн рок, элемент, электрон хөгжим, электрон хөгжим, электрон хөгжимд тохирох болно.
Иогийн хувьд уян хатан байх шаардлагатай юу?
Тиймээс тиймээс үгүй. Асана тус бүр нь таны бэлтгэлээс хамаарч хэд хэдэн хувилбартай байдаг. Та хамгийн энгийн шатнаас эхэлж, аажмаар ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
Би дасгалын төгсгөлд унтаж байхдаа Шавасан уу?
Үнэндээ тийм биш. Шавасана бол шалан дээр унтахаас илүү юм. Илүү нарийвчлан ярих нь унтах, сэрүүн байдал юм. Шавасанаын зорилго бол тайвширч, ядаргаа, сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмжийг суллах явдал юм. Энэ асана, зөв \u200b\u200bбиеийн байрлал: бие биенээсээ 5 см-ийн дагуу тааз, өсгийтэй, өсгийт нь таазанд жигд харагдаж байна. Гэхдээ та тухтай байсан нь илүү чухал юм. Тиймээс, хэрэв та зааврын дагуу бүх зүйлийг хийсэн бол энэ нь таагүй мэдрэмжийг мэдэрч, байр сууриа илэрхийлж, ASAAA-г хамгийн тохиромжтой зүйлд оруулаарай.
Хэзээ хийх нь дээр вэ - Өглөө эсвэл орой?
Иогийн цаг байхгүй, энэ нь хүн бүрт төгс төгөлдөр юм. Таныг санаа зовохгүй байгаа үедээ эдгээр цагийг сонго. Хэрэв та нойрмоглох, ядаргаа мэдрэхгүй бол илүү дээр. Хичээлийн өмнө болон дараа нь хүчний горимын талаар мартах нь чухал юм. Өглөөний дадлага сонгох, өглөөний цайгаа маш нягт болгохыг хичээ. Хичээл, цагийн өмнө нэг цаг, хагасыг нь идэж болохгүй.
Тамирчид йога-д бас оролцдог уу?
Тийм ээ, олон тамирчид йогаг дасгал хийдэг. Тэдгээрийн дунд Атланта Марксон дахь цендечууд, гимнаст гимнаст гимнастик Подкама, тэр ч байтугай бикрам йогийн эрч хүчээр.
Таны хувцас юу вэ?
Тав тухтай байдаг. Энэ нь тохирох хэлбэрийг сонгох нь илүү дээр юм. Зогсолонгоос зайлсхийхийг хичээ, липуки - тэд бутлах, үрэх боломжтой. Дасгал хийх гутал шаардлагагүй. Хивс, арагшаа хүрэхийн тулд оймс эсвэл занарын хос хангалттай байх болно.
Би хивсээ худалдаж авах шаардлагатай юу? Олон нийтийн хивсэнд оролцох уу?
Хэрэв та студид хийдэг бол хивсээ худалдаж аваарай, заавал биш. Хэрэв та эрүүл ахуйг анхаарч үзээрэй, та бүх гадаргууг цэвэрлэхэд тохиромжтой тусгай ариутгасан шүршигч худалдаж авах боломжтой. Заримдаа студиуд өөрсдөө давуу талыг ашиглахыг санал болгодог. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та бараа материалаа олж авахаар шийдсэн бол фитнес, йогийн дэвсгэр нь бие биенээсээ ялгаатай гэдгийг санаарай. Та хэрэгтэй зүйлээ яг худалдаж аваарай.
Хэрэв та түүнийг дотор нь мэдэхийг хүсч байвал йог хаанаас сурах вэ?
Энэ нь йога, Энэтхэг, Бали, арал Кох Самуи-д дадлага хийхэд хамгийн тохиромжтой. Тэнд та ууланд байрладаг эсвэл далайд байрладаг маш агаар мандлын йогийн студи олж болно.