Хамгийн тохиромжтой нүүрэнд зориулсан дасгалууд. Нүүр, хүзүүний булчинг чангалах дасгалууд. Хүзүүний гоо сайхны төлөө

Хүмүүс арьсны хөгшрөлт, унжсан байдлаас болж хөгшрөлт үүсдэг гэж хичнээн их алдаа гаргадаг. Хөгшрөлтийн гол шалтгаан нь арьс яагаад унждагтай холбоотой учраас энэ мэдэгдэл нь үнэн биш юм. Хоёрдахь буруу ойлголт нь бие махбодийн эргэлт буцалтгүй үйл явцын талаар та өөрөө юу ч хийж чадахгүй гэсэнтэй холбоотой юм. Энэ нийтлэлд бид үлгэр домогийг арилгаж, нүүрний доод хэсэг, түүний зууван хэсгийг хэрхэн чангалах талаар ярих болно. энгийн дасгалуудГэрийн нөхцөлд нүүр засах аргыг ашиглан нүүр засах.

Амьдралын явцад олон булчин агшиж, чангарч, агшиж, зарим нь сулардаг. Ийм хэв гажилтын улмаас булчингийн тогтолцоонд тэнцвэргүй байдал үүсч, нүүр царай өөрчлөгддөг.

Булчин дахь бөглөрөл нь цусны эргэлт, лимфийн гадагшлах урсгалыг алдагдуулдаг бөгөөд энэ нь арьсыг бага шим тэжээлээр хангаж, зогсонги лимфийн хаягдлаар хордуулдаг.

Булчингийн агшилт нь булчингийн агшилтанд хүргэдэг бөгөөд өмнө нь сунгасан арьс зүгээр л унжиж эхэлдэг.

Мөн булчин чангарах нь деформаци, бууралтад хүргэдэг ясны бүтэц, энэ нь бие махбодоос кальцийг уусгасны улмаас жилийн туршид аль хэдийн буурч байна.

Энэ бүхэн нь нүүр хавагнах, нугалах, унжих шалтгаан болдог. Хуванцар мэс засал, тарилга нь түр зуурын үр нөлөөг өгдөг, учир нь эдгээр нь нүүрний унжилт, арьсны нөхцөл байдлын үндсэн шалтгааныг арилгадаггүй.

Арьс чангалах дасгалууд арьсанд хэрхэн нөлөөлдөг

Гэртээ нүүр өргөх дасгалуудыг тогтмол хийснээр та булчингийн агшилтыг арилгаж, аяыг нь хэвийн болгож чадна. Энэхүү ажлын үр дүнд булчингийн бүтцийн тэнцвэрт байдал, арьсан доорх давхаргын цусны эргэлт сэргэж, лимф нь хөдөлж, биеэс хортой бодисыг гадагшлуулж, арьс гөлгөр болж, булчинд сунаж эхэлнэ. дотроосоо гэрэлтэх.

Зууван нүүрийг чангалахад зориулсан нүүр өргөх дасгалууд

Бидний бие махбод дахь бүх зүйл хоорондоо холбоотой гэдгийг санах нь чухал. Нүүрний нэг булчингийн гипертоник байдал нь бусад булчингийн деформацид хүргэдэг. Тиймээс доод нүүртэй ажиллахаас гадна лимфийн ус зайлуулах арга техникийг хийхийг хатуу зөвлөж байна. Зөвхөн бүхэл бүтэн биетэй ажиллах юм бол та түүнд хор хөнөөл учруулахгүй, харин зөвхөн сайжруулна.

Нүүрний зууван хэлбэрт зориулсан өргөх гимнастик нь булчинг тайвшруулж, анхны хэлбэрт нь буцааж өгдөг янз бүрийн техникээр төлөөлдөг. Энэ нийтлэлд бид нүүрний доод хэсэг, түүний төвд зориулсан нүүр өргөх дасгалуудыг танилцуулах болно.

Толгойн массаж

• Спираль хөдөлгөөнийг хурууны үзүүрээр үсний шугамаас толгойны ар тал хүртэл хэд хэдэн удаа массаж хий.
• Толгойн бүх талаар үсээ зулга. Энэхүү массаж нь толгойн булчинг сайн тайвшруулдаг бөгөөд энэ нь нүүрэн дээрх спазмуудад нөлөөлдөг.
• Короноид цэгийг (толгойн титэм ба ар талын хоорондох толгойн хамгийн дээд хэсэг) хуруугаараа дарж, хуйхан дээр чичрэх, дулааныг мэдрэх болно.

Буддын лам нарын нүүр царайг засах дасгал

Уруулаа таглаад хэлээ эргүүлж, уруулынхаа дотор талыг нэг чиглэлд 10 удаа, нөгөө чиглэлд 10 удаа эргүүл.

Төвөөс толгойны ар тал хүртэл нүүрний хурцадмал байдал

• Нас ахих тусам нүүрний бүх эдүүд төв рүү татагддаг тул та тэдгээрийг буцааж хөдөлгөж сурах хэрэгтэй, сүмийг толгойн ар тал руу татаж, хамрын гүүрний арьс бүхэлдээ туяа мэт сунадагийг төсөөлөх хэрэгтэй. нүүр. Энэ нь зуршил болохын тулд хурцадмал байдлыг хадгалахыг хичээ. Энэхүү өргөх дасгалыг чихний хөдөлгөөн гэж нэрлэж болно.
• Чихний дэлбээний ард хонхорхой байгаа цэг дээр долоовор хуруугаа тавиад титмийн хэсэг рүү 60-100 удаа цохино.
• Хуруугаа чихнийхээ дээд ирмэгийн урд талын хонхорхойд байрлуулж, дунд болон цагираган хуруугаа сүмийнхээ үсний шугам дээр байрлуул. Судасны цохилт.

Нүүрний доод хэсгийн булчингуудыг тайвшруулна

• Алганыхаа өсгийг доод хацрын ясны ирмэг дээр тавь. Хуруу хаагдсан. Бяцхан хуруунууд нь нүдний гадна талын ирмэг дээр байрладаг бөгөөд үлдсэн хуруунууд нь сүмээс чихний дэлбээний ойролцоо байрладаг. Гараараа өд шиг зөөлөн арьсанд бараг хүрнэ. Гар нь бараг нүүрэндээ хүрэх ёстой. Төвөөс зах руу 30 удаа чичиргээт хөдөлгөөнийг эхлүүл.
• Уруулаа бага зэрэг урагш татаж, эсэргүүцэл үүсгэнэ. Судасны цохилтыг давт.
• Дараа нь хуруугаа бага зэрэг дээшлүүлээрэй, магадгүй таны нүүрийг байгалийн чийгшүүлсний дараа энэ нь аяндаа тохиолдох болно. Судасны цохилтыг давт.

Хамрын уруул болон нүүрний төв хэсгийн спазмыг арилгах

Булчингаасаа холдуулснаар та хөгшрөлтөөс шалтгаалж нүүр төв рүүгээ чангарахаас сэргийлж чадна.
Арьсыг биш харин булчингаа өөрөө сунгаж, доод зажлах булчингуудыг, дараа нь хацар, зажлах булчингийн төв хэсгийг сунгаж, дараа нь зажлах булчингийн дээд хэсэгт, инфраорбитал ба зигоматик хэсэгт шилжих нь чухал юм. бүс нутаг.

Техник:

• Эрхий болон долоовор хуруугаараа нүүрний булчингуудыг босоо атираа болгон барьж, ясанд ойртож байгаагаа мэдэр.
• Гараа ашиглан нүүрээ толинд харахыг хүссэнээрээ сунга. Уруулаа бага зэрэг урагш сунган эсэргүүц. Атирааг нүүрний төвөөс холдуул.

Атираа нь эвдрэхгүйгээр нүүрээ нээж байгаа мэт төвөөс нүүрний хажуу тал руу жигд шилжих ёстой. Арьс нь сунадаггүй.

Түр зуурын бүсийг нүүр царай, өргөх

Энэ дасгал нь унжсан зовхи, хэрээний хөлийг багасгаж, нүдний хэлбэрийг сайжруулж, бүйлс хэлбэртэй болгож, хөмсөгний гаднах хэсгийг дээшлүүлнэ.

• далдуу модны бугуйн хэсгийг хөмсөгний гадна талын хажуугийн завсарлагаан дээр байрлуул;
• Толгойгоо атгаж, хуруугаа дэлгэх;
• Толгойн ар тал руу булчингаа сунгаж, арьсыг чийгшүүлэх үед түүний дагуу гулсуулна;
• Хэрэв ямар нэг зүйл болохгүй бол гараа салгахгүйгээр эхний хурцадмал байдал руу буцаана уу;
• Урвуу хурцадмал байдлыг хадгалж, 30 секундын турш барьж, дараа нь алгаа толгойнхоо ар тал руу буцааж ав.

Бүх тамирчид биеийн бүх булчингийн бүлгийг сургах нь хичнээн чухал болохыг мэддэг. Хэрэв та өдөр бүр хэвлийн дасгал хийвэл үр дүн нь үзэсгэлэнтэй, уян хатан, тонилсон ходоодмөн өөх тос, атираа байхгүй. Дамббеллтэй дасгал хийх үед үр дүн нь сайхан булчингууд байх болно. Нүүр нь мөн булчингуудаас бүрддэг боловч цөөхөн хүн үүнийг сургадаггүй.

Үүнээс болж хэрээ эрт гарч, дух үрчлээтэж, уруулын булан унждаг. Хэрэв та нүүрний булчинд дасгал хийж, тэдгээрийг илүү уян хатан, чанга болгохын тулд дасгал хийвэл ийм үр дагавраас зайлсхийх боломжтой.

Эцсийн эцэст, нас ахих тусам нүүрний булчин суларч, энэ нь нүүрний зууван унжиж, давхар эрүү гарч, хацрын уян хатан чанар алдагдахад хүргэдэг. Тийм ч учраас тогтмол хичээлүүдГимнастик нь таны царайг өөрчлөхөд тусална.

Идэх буруу ойлголтХэрэв нүүрний хувирал аль болох хөдөлгөөнгүй байвал арьсаа үрчлээ, сунгах тэмдгээс хамгаалж чадна. Гэсэн хэдий ч энэ нь туйлын худал бөгөөд нүүрний булчингууд ийм байдлаар ажилладаггүй. Илүү их ачаалал даах тусам илүү уян хатан болдог.

Гимнастикийн дараа хүссэн аялгуу гарч ирдэг бөгөөд булчингууд эрт хөгшрөлтийг эсэргүүцдэг. Хэрэв та гимнастикаар тогтмол хичээллэдэг бол үр дүнг нь удахгүй анзаарах болно.

Тогтмол дасгал хийснээр эерэг үр дүн:

Гоо сайхны бүтээгдэхүүн, процедурын тусламжтайгаар та нүүрний хэлбэр нь тодорхой, наснаас хамааралтай өөрчлөлтийн шинж тэмдэггүй ийм уян хатан, толигор арьстай болж чадахгүй.

Тиймээс нүүрний булчингаа бэхжүүлэх дасгалуудыг өөртөө сонгох нь чухал бөгөөд ингэснээр та завтай үедээ гэртээ дасгал хийж, фитнесст явах завгүй болно.

Нүүрний дасгалыг хэрхэн зөв хийх вэ

Нүүрний булчинд зориулсан гэрийн дасгалууд нь таны арьсыг өөрчлөх, таны итгэл найдвар биелэхийн тулд дасгалуудыг зөв хийх хэрэгтэй, ялангуяа эхний үрчлээ үүсэхээс зайлсхийхийг хүсдэг хүмүүст зориулсан.

Нүүрний булчингуудад зориулсан сесс бүр танд шинэлэг, тайвшрах мэдрэмжийг өгөх болно. Дараа нь та танд таалагдах үр дүнг харах болно.

Нүүрний булчинд зориулсан дасгалууд

Нүүрний булчинд зориулсан олон төрлийн дасгалын дотроос та өөртөө 10-20 дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг хийхэд эвтэйхэн болно. Хэрэв та залуу сайхан арьстай болохыг хүсч байвал дасгалаа тогтмол, дүрмийн дагуу хий.

Нүүрний дасгал хийх сонголтуудын нэгийг авч үзье.

Нүүрний булчинг сургах дасгалын өөр нэг хувилбарыг авч үзье.

Энд гимнастик нь нүүрний дээд хэсгээс, хоорондох хэсгээс эхэлдэг. Энд дасгал хийх нь үрчлээг арилгах, ядаргаа багасгахад хэрэгтэй.

Ийм дасгалыг хэвийн үйл ажиллагаа явуулж байхдаа, сууж байхдаа хийж болно. Энэ бүсэд хамгийн их дасгал хийх боломжтой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Бид суугаад зөвхөн амныхаа булангаар инээмсэглэхийг хичээдэг бөгөөд тэр даруйдаа доошлуул. 25 орчим удаа давтана. Үүний дараа бид үүнийг арай илүү төвөгтэй болгож, уруулынхаа булангуудыг аль болох дээшлүүлж, энэ байрлалд 6 секундын турш барьж, дараа нь суллах хэрэгтэй. Гурван удаа давтана.

Хацрын булчинд зориулсан өөр нэг үр дүнтэй дасгал бол хацраа 22 секундын турш хийлж, доошлуулах явдал юм.

Ам нь хаалттай, амаа нээхгүйн тулд та шүдээ аажмаар чангалж, тайлах хэрэгтэй. Дасгалыг 10 удаа давтана.

Хамрын дасгалууд

Хамаранд зориулсан гимнастик нь булчинг сургах замаар үзүүрийг нарийсгаж, хамарыг бага зэрэг өсгөхөд тусалдаг. Дасгалыг ямар ч байрлалд хийдэг. Хамрын үзүүрийг хуруугаараа дээш өргөж, дээд уруулыг доош нь татах хэрэгтэй. Үүнийг хэдэн секунд бариад 6 удаа давтана.

Доод нүүрний дасгал

Нүүрний энэ хэсэгт уруул, эрүү, хүзүү орно. хацрын ясны булчинг бэхжүүлж, амны булангуудыг хүссэн байрлалдаа буцааж үрчлээ үүсэхээс сэргийлнэ. Нүүрний энэ хэсэгт зориулсан олон дасгалууд байдаг. Тэдгээрийн заримыг нь харцгаая.

Зууван нүүрэнд зориулсан гимнастик

Нүүрний зууван хэлбэрийн ийм гимнастик нь давхар эрүүгээс салж, хүзүүний булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Эрүүгээ дээш өргөж, доод эрүүгээ урагшлуулж, хүзүүгээ сунгана. Энэ байрлалыг гурван секундын турш барь. 5 удаа давтана.

Толгойгоо зүүн тийш эргүүлж, хүзүү, эрүүний булчингууд чангарахын тулд амаа бага зэрэг өргөж, нээ.

Энэ байрлалд 5 секунд байгаарай, дараа нь тайвшир. Толгойгоо баруун тийш эргүүлэхдээ ижил зүйлийг хий. Тал тус бүрт 2 удаа давтана.

Нударгаа эрүүнийхээ доор тавиад доод эрүүгээ доошлуул.Эрүү нь доошоо дарж, нударгаараа даралт дээшлэх үед, өөрөөр хэлбэл тэд бие биенийхээ эсрэг ажилладаг. Даралтын хүчийг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Хамгийн их хурцадмал үед та хэлээ гаргаж, эрүүндээ хүрэхийг хичээх хэрэгтэй.

Инээмсэглэн уруулаа сунган шүдээ зуу. Энэ үед бид хэлээ тагнайн дээр дарж, эрүүний булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрдэг. 5 секунд бариад тайвшир.

Карол Маггиогийн аргын дагуу нүүрний гимнастик

Энэ бол нүүрний хэлбэрийг засах хамгийн алдартай аргуудын нэг юм. Хэрэв та үүнийг тогтмол хийвэл хацраа чангалж, эрүүгээ арилгаж, үрчлээсийг багасгах боломжтой.

Энэхүү цогцолбор нь 14 дасгалыг багтаасан бөгөөд 56 булчинг ажиллуулдаг. Үр нөлөө нь 10 хоногийн дараа харагдах болно.

Тэдгээрийн заримыг нь харцгаая.

Бусад үр дүнтэй дасгалууд байдаг:

Нүүрний булчинд зориулсан ийм дасгалуудыг янз бүрийн нэрээр олж болно - нүүр царай, нүүрний йог, нүүрэнд зориулсан сургалт. Гэхдээ энэ бүхэн нь арьсны гоо үзэсгэлэн, залуу насыг олон жилийн турш хадгалахад шаардлагатай байдаг.

Зөөлөн тодорхойлогдсон хацрын яс, уян хацар, зүссэн эрүү нь эмэгтэй хүний ​​нүүрний үзэсгэлэнтэй зууван хэлбэрийг бүрдүүлдэг. Залуу насаа хадгалахын тулд олон эмэгтэйчүүд гайхамшгийг үйлддэг гоо сайхны бүтээгдэхүүнчангаруулах нөлөөтэй. Гэсэн хэдий ч ганц тос нь суларсан хүмүүст нөлөөлж чадахгүй нүүрний булчингууд- хацар, эрүү унждаг гол шалтгаан. Энэ зорилгоор тусгай гимнастик байдаг - нүүрний зууван хэсгийг чангалах дасгалууд нь булчингуудыг өмнөх аяыг нь сэргээж, арьсны хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог.

Та яагаад нүүрний дасгал хийх хэрэгтэй байна вэ?

Нас ахих тусам хүний ​​нүүрний булчингийн хүрээ сулардаг бөгөөд хэрэв энэ нь бие махбодтой адил бэлтгэл хийхгүй бол булчингийн хэмжээ аажмаар буурч, хэлбэр нь өөрчлөгддөг - деформаци. Гэхдээ биеийн өө сэвийг сайхан хувцасны доор нууж чадвал нүүрний унжсан хэсгийг нуух боломжгүй.

Хүний нүүрэнд 60 орчим булчин байдаг бөгөөд арьсан дор үл үзэгдэх хүрээ үүсгэж, зууван хэлбэртэй байдаг. Зөв сургасан бол нүүрний булчингууд, та залуучуудыг 10-20 ба түүнээс дээш жилээр сунгаж болно

Харамсалтай нь хүмүүс бага наснаасаа эхлэн буруу зуршлыг бий болгодог бөгөөд энэ нь нүүрний зарим булчинг хэт ачаалал (гипертоник) үүсгэдэг. Жишээлбэл, хүн бодож байхдаа духан дээрээ үрчлээтэж, хөмсгөө зангидаж, хацраа хагас цагийн турш чангалж болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь харгалзах хэсгүүдэд хэвтээ ба босоо атираа хэлбэрээр нүүрэнд тусдаг.

Өөр нэг туйл бол нүүрний хувиралд ашиглагддаггүй бусад булчингийн удаан хугацааны идэвхгүй байдал - гипотоник байдал.Энэ үзэгдэл нь дээд зовхи унжиж, nasolabial атираа, бульдог хацар үүсэхэд хүргэдэг. Дасгал хөдөлгөөнийг зөв, тогтмол хийх нь эхний болон хоёр дахь тохиолдолд тусалж, контурыг бэхжүүлж, арьсны уян хатан байдлыг сэргээх болно. Мөн та үүнийг эрт хийж эхлэх тусам сайн.

Зууван нүүрийг чангалах дасгалын давуу болон сул талууд

Хацрын булчинг бэхжүүлэхийн тулд та ашигтай зуршлыг бий болгох хэрэгтэй - үнсэлт хийж байгаа мэт уруулаа гуурсаар тогтмол сунгаж байх хэрэгтэй. Нүүрний зууван хэсгийг бүхэлд нь зөв чангалахын тулд эрүүгээ өсгөхийг зөвлөж байна.

Эзэлхүүнтэй хацар үүсгэх

Нүүрний зууван хэсгийг чангалах дасгал нь хацрын булчинг шахаж, дээд хацрын ясыг муурных шиг гүдгэр болгох боломжийг олгодог. Үүнийг хийх нь маш энгийн:

1. Амаа ангайлган уруулаа урагш сунган зууван хэлбэртэй болго.
2. Хацар, амны булчинг чангалж, 10 удаа инээмсэглэхийг хичээ. Цутгасан алимыг алгаа ашиглан засаарай.
3. Эцэст нь инээмсэглэлээ 10-20 секунд бариад нүүрээ амрааж, амаараа амьсгалаа гарга.

Хацрын булчинг хэлбэржүүлдэг дасгал бол миний хамгийн дуртай дасгал. Энэ нь хонхойсон хацрыг арилгахад үнэхээр тусалдаг. Хэрэв та ердийнхөөсөө удаан хийвэл нүүр чинь шатаж, бага зэрэг улайж эхэлнэ. Эхэндээ би цогцолборыг байнга хийдэг байсан ч жилийн дараа би үүнийг бага, бага хийдэг болсон. Нэгэн цагт сул байсан булчингууд хүчтэй болсныг би анзаарсан. Яг л ясанд наалдсан мэт мэдрэмж төрдөг. Толин тусгал дээр та үүнийг үргэлж анзаарахгүй байх болно, гэхдээ та видеог өмнө болон дараа нь харьцуулж үзвэл ялгаа нь тодорхой харагдаж байна. Фэйсбүүкийн бүтээн байгуулалтын талаар 25 настайдаа биш 35 настайдаа мэдсэндээ харамсалтай байна.

Уруулын хувьд

-ийн цогцолбор гурван дасгалбэхжүүлэхэд тусалдаг orbicularis булчинам, махлаг уруул үүсэх. Гүйцэтгэлийн алгоритм нь дараах байдалтай байна.

1. Хэлнийхээ үзүүрийг амаа таглан дээд доод буйлны дээгүүр аажуухан гүйлгэнэ.
2. 8-10 эргэлтийг цагийн зүүний дагуу, эсрэг чиглэлд хийнэ.
3. Уруулаа хуруу шил шиг сунгаж, ижил дарааллаар тойрог зурахыг хичээ. Чиглэл бүрт 8 давталт хий.

Хацрын ясны арьсыг алгаа тавин барьж авахыг зөвлөж байна.

Алдарт "Салхинд явсан" романы баатар Скарлетт О'Хара чухал уулзалтын өмнө уруулаа толины өмнө хазаж, цус нь урсаж, илүү том болно.

Хүзүү, эрүүний хувьд

Дасгалын дараагийн мөчлөгийг толгойгоо хэт их буцаахгүйгээр болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Хүчдэлийн мэдрэмж нь хөнгөн байх ёстой. Та бүх заль мэхийг хэвтэж эсвэл сууж буй байрлалд дараах байдлаар хийж болно.

1. Алгаа хүзүүнийхээ ёроолд эгэмний ясны дээгүүр байрлуул.
2. Доод эрүүгээ бага зэрэг урагш хөдөлгөж, толгойгоо аажуухан арагш хазайлгана. Эхлэх байрлал руу буцна уу.
3. Ажлын булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж 10-20 удаа давтана.
4. Толгойгоо дахин өргөж, эрүүгээ бага зэрэг урагшлуулж, 8-10 секунд барина. Тайвширч, амаараа амьсгалаа гарга.

Галина Дубининагийн нэрэмжит залуучуудын сургуулийн нүүрний гимнастикийн дасгалжуулагч Евгения Бобровская алдартай сонины (Комсомольская правда) редакторуудад өгсөн ярилцлагадаа нүүр царайны тусламжтайгаар зөвхөн нүүрний зууван хэсгийг чангалж болохгүй гэж тэмдэглэжээ. эрүү болон хүзүүний сайхан шугамыг контур хийхээс гадна батганы ул мөрийг арилгах болно. Бэлтгэл сургуулилтаа эхлүүлэхийг зөвлөсөн нас нь 25 настай, учир нь 30 нас хүрэхэд олон эмэгтэйчүүд булчингийн тэнцвэргүй байдалд орсон байдаг. Үүний зэрэгцээ анхаарал хандуулах нь чухал юм зөв техникдасгал хийх, сургалтын тогтмол байдал. 2-3 долоо хоногийн дотор эерэг өөрчлөлтийг харахад өдөрт 5-10 минут хангалттай. Мөн 3 сарын дараа булчингууд мэдэгдэхүйц сэргэж, үрчлээний гүн багасч, хацар нь бөөрөнхий болно.

Үрчлээс нь ямар ч насны үед гарч ирдэг тул эхний шатанд тэдэнтэй харьцах нь дээр. Дуураймал гимнастик - гайхалтай аргаүүнийг үр дүнтэй, аюулгүйгээр хий. Үндсэн дасгалуудыг доор харуулав асуудалтай газрууднүүр царай.

1. Долоовор хуруугаа духангийнхаа дундуур хөмсөгтэй зэрэгцүүлэн тавь. Дээш харж байхдаа хуруугаа хөмсөг рүүгээ тат. Дараа нь духан дээрээ дарж, хөмсгөө дээшлүүл. 10 давталт хийж, бүрэн тайвшир.

2. Алгаа бүхэлд нь духан дээрээ тавь. Арьсаа барьж байхдаа хөмсгөө өргө. 10 секундын хэд хэдэн давталт хийж, духны булчингуудыг багц хооронд сулруулна.

3. Алгаа үсний шугамын арьсан дээр дарж, буцааж татна. Хурцадмал байдал, тайвшралын найман мөчлөгийг хий. Дараа нь гараа ижил байрлалд үлдээж, нүдээ ань. Доош хараад хөдөл нүдний алимбаруун ба зүүн. Дасгалыг 6-7 секундын турш хий.

4. Нүдээ том нээ, хөмсгөө аль болох дээш өргө. Дасгалыг 10-12 удаа давтаж, дасгалын төгсгөлд хурдыг нэмэгдүүлнэ.

Нүднүүд

Эдгээр дасгалууд нь үрчлээг арилгахад туслахаас гадна нүдний эргэн тойрон дахь хаваныг багасгаж, нойрмог байдлыг арилгах болно.

1. Нүдний эргэн тойронд тос түрхээрэй. Дараа нь хурууны үзүүрийг ашиглана: нүдний гадна талын булангаас дотогшоо бага зэрэг дар. Дараа нь дунд хуруугаараа гадна талын булангуудад иллэг хийнэ.

2. Дунд хуруугаа нүднийхээ дотоод буланд, долоовор хуруугаа гадна талын буланд байрлуулна. Зовхи дээрээ бага зэрэг дарж, дээш хар. Дараа нь нүдээ маш хүчтэй онийлгож, судасны цохилтыг булангаараа мэдрэх болно. Дасгалыг 10 удаа давтана.

3. Хацрын ясны ёроолд хуруугаа чанга дар. Одоо нүдээ чанга аниад зургаан секундын турш энэ байдалд байгаарай.

4. Долоовор хуруугаа хацар болон доод зовхиныхоо хил дээр тавь. Тунгалаг, урт зууван үүсгэхийн тулд уруулаа өргөн нээ. Үүний дараа нүдээ аниад титэм рүү эргүүлээрэй. Дараа нь нүдээ нээгээд нэг минутын турш дээд зовхио хурдан "анивчина". Дасгалыг хийж байхдаа доод зовхины хүчтэй хурцадмал байдлыг мэдрэх хэрэгтэй.

5. Дунд болон долоовор хуруугаа сүм рүүгээ авчирч, арьсыг дээш нь бага зэрэг татна. Урагшаа хар. Одоо өргөж, амарч эхэл дээд зовхи. Хөмсөг хөдөлдөггүй эсэхийг шалгаарай. Дасгалыг 30 удаа хий.

Ариун сүмээ хуруугаараа барьж, өвдөг рүүгээ харж, өөр 30 давталт хий. Дасгал хийж дууссаны дараа уруулаа боож, булчингаа суллахын тулд үлээлгээрэй.

Доорх дасгалууд нь гурвалжингийн талбайг сургадаг.

1. “O” авиа гаргах гэж байгаа мэт уруулаа бага зэрэг бөөрөнхийл. Тэднийг таван секундын турш энэ байрлалд байлгаад дараа нь тайвшир. 5-10 дамжуулалт хийх.

Үүнтэй төстэй дасгалыг "у" дуугаар, уруулаа аниад үнсэлтэнд бэлдэж байгаа мэт хий.

2. Шүднийхээ эсрэг уруулаа чанга дар. Энэ байрлалд хэдэн секунд үлдэж, тайвшир. Дасгалыг 2-3 удаа давтана.

3. Уруул, доод эрүүгээ зүүн, баруун тийш 10-12 удаа хөдөлгө.

5. Амнаасаа уруулаа бурж, хамрын нүхээ доошлоорой. Долоовор хуруугаа эрүүн дээрээ тавиад эрүүгээ дээш нь түлх. Уруул дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Шатаж буй мэдрэмж төрөх үед 30 хүртэл тоолж эхэл, дараа нь уруулаа жимийж, булчингаа амраахын тулд үлээлгээрэй.

6. Үүний дараа та буржгар уруултай өөр дасгал хийж болно. Харин энэ удаад амаа ангайсан байдалтай. Толгойн орой руу нүдээ эргэлдүүл. Дунд хуруугаа дээд уруулынхаа голд, долоовор болон нэргүй хуруугаа буланд байрлуулна. Зөөлөн даралт хийнэ. Одоо нэг дээд уруулаараа 40 удаа инээмсэглэ, дараа нь инээмсэглэлээ бариад 20 хүртэл тоолж, тайвшир.

Эхний зургаан дасгал нь уруулын эргэн тойрон дахь үрчлээсийг арилгаж, булангуудыг нь өргөж өгдөг.

7. Энэ дасгалхамрын гүүр (хөмсөг хооронд) үрчлээг арилгахад тусална. Нэг хуруугаа хөмсөгний ёроолд байрлуулж, хоёр дахь хуруугаа арай өндөр болго. Хөмсгөө үрчийлгэж, амрааж эхэл. Найман давталт хийж гүйцэтгээрэй.

8. Энэ дасгал нь хамрын үзүүрийг нарийсгаж, богиносгоход тусална. Долоовор хуруугаараа хамрын үзүүрийг дээш өргө. Дээд уруулаа доош нь татаад хамрыг чинь унагаж, уруулаа хэвийн байдалд нь оруулаарай. 35 давталт хий.

Дараах хоёр дасгал нь эрүүний булчинг сургаж, нүүрний зууван хэсгийг гажуудуулж унжсан арьсыг арилгана.

Анхны байр суурь:ам нь нээлттэй, уруул дотогшоо эргэж, амны булангууд нь араа руу сунадаг, мөн дотогшоо эргэдэг.

1. Дээд уруулаа шүдэндээ, долоовор хуруугаа эрүү рүүгээ дарснаар уруулыг бага зэрэг эсэргүүцэх болно. Амаа барьж авах гэж байгаа юм шиг удаан утгуураар амаа нээж, хаа. Үүнтэй төстэй хөдөлгөөн хийхэд эрүү нэг инч урагшилна. Дасгалыг аажуухан хийж, амныхаа буланг аль болох ашиглахыг хичээ.

2. Толгойн орой руу нүдээ дээш эргэлдүүл. Амныхаа булан чихнийхээ оройд хүрэхийн тулд өргөн инээмсэглээрэй. Одоо долоовор хуруугаа уруулынхаа буланд байрлуулж, инээмсэглэл чинь чихнийхээ дээд үзүүрт хүрч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ байрлалыг барьж, нэгэн зэрэг мөрөө хойш татаж, нүүрээ урагшлуулна.

Түлэгдсэнийг мэдэрсэнээс хойш 30 секундын дараа хоёр дасгалыг дуусга.

Сүүлийн үеийн дасгалууд нь хүзүүг бэхжүүлж, давхар эрүүг арилгахад тусалдаг.

3. Эхлэх байрлал - хэвтэх. Алганыхаа урд хэсгийг тойруулан тавь. Толгойгоо шалнаас нэг инч дээш өргөөд өгзөгөө чангал. Хэдэн секунд бариад өөрийгөө доошлуул. 30 давталт хий.

Үүний дараа гараа их биеийн дагуу байрлуулж, толгой, мөрөө нэг сантиметрээр өргө. Толгойгоо нэг чиглэлд 20 удаа эргүүлж, дараа нь нөгөө чиглэлд, дараа нь шалан дээр буулгаж, тайвшир.

4. Шулуун сууж, эрүүгээ чангалж, шүдээ чанга занги. Үүний дараа эрүүний ёроолд гараа алгадаж, толгойгоо хэдэн секундын турш хойш нь эргүүлээрэй. Буцааж доошлуулаад тайвшир.

5. тавих доод уруулдээд талд, толгойгоо арагш хазайлгана. Энэ байрлалд өөрийгөө чангалж, зургаан секундын дараа тайвшир. Толгойгоо эхлээд зүүн, дараа нь баруун тийш эргүүлж дасгалыг давтана.

Эдгээр дасгалуудыг өдөр бүр хийснээр хэдхэн долоо хоногийн дараа та үр дүнг нь анзаарах болно. Амжилт хүсье!

Хацрын яс тодорхой, үрчлээсгүй, унждаггүй, арьсны эрүүл өнгө нь шударга сексийн хувьд хамгийн тохиромжтой нүүрний гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Харамсалтай нь, цаг хугацаа өнгөрөх тусам бид залуужихгүй: арьс нь суларч, хуурай болдог; нүүрэн дээр атираа гарч ирдэг; хацар унждаг; давхар эрүү гарч ирдэг; Хүзүү дэгжин байдлаа алдаж байна. Хэрэв та 30-аас дээш настай бөгөөд таны арьс өмнөх гоо үзэсгэлэнгээ хэрхэн алдаж эхэлснийг анзаарч эхэлсэн бол ямар дасгалууд нь бодисын солилцооны үйл явцыг сэргээж, цус, лимфийн эргэлтийг сайжруулж болохыг ойлгоход тусална. мэс засалгүйгээр арьсны тэгш бус байдлыг засах.

Бэлтгэх, гүйцэтгэх дүрэм

Эдгээр асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд 25-30 наснаас эхлэн нүүрний зууван хэсгийг чангалах дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь маск, массажны хамт хөгшрөлтийг зогсооход тусална.

Хацар, хүзүү, нүүрний зууван хэсэгт дасгал хийхээсээ өмнө арьсыг бэлтгэх хэрэгтэй. Гараа савангаар сайтар угааж, нүүрээ гоо сайхны бүтээгдэхүүнээс цэвэрлэж, тос, тэжээлийн эсвэл хүүхдийн тосоор хөнгөн массаж хий. Ингэснээр та нүүрээ дулаацуулж, арьс, булчинд ачаалал өгч, сунгах тэмдгийн эрсдлийг бууруулна.

Толинд өөрийгөө харж суух дасгал хий. Булчиндаа бага зэрэг шатаж буй мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл "нүүрний дасгал"-ыг аажмаар хий.

Тогтвортой үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалуудыг өдөр бүр хийж, дор хаяж процедурыг зогсоож болохгүй гурван сар. Хэрэв та үүнийг хийхээ болихоор шийдсэн бол үүнийг аажмаар хий.

Зууван нүүрийг чангалах дасгалууд

Булчинг чангалж, эсүүд хүчилтөрөгчөөр ханахын тулд нүүрний асуудалтай хэсгийг өдөрт 1-2 удаа дасгал хийх хэрэгтэй. янз бүрийн дасгалууд. Тэдгээрийг хийх нь тийм ч хэцүү биш юм.

Үрчлээний эсрэг

Үрчлээс нь арьсан дээрх уртааш болон хөндлөн атираа, ховил юм. Тэдгээр нь: хэвтээ, босоо, нүүрний болон гүн.

Духан, хөмсөгний завсар, нүдний эргэн тойронд үрчлээ үүсэх шалтгаанууд:

Дасгалыг толины өмнө ширээн дээр сууж, тохойгоо ширээн дээр тулгуурлан хийдэг.

Атираа, ховилыг арилгахын тулд хөгшрөлтийн эсрэг тусгай тос түрхэж, массажны шугамын дагуу арьсанд түрхэж болно. Арьсны ийм асуудалтай тэмцэхэд тусгайлан зориулсан гар хийцийн эсвэл дэлгүүрийн маскыг долоо хоногт хэд хэдэн удаа хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Массаж нь нарийн үрчлээсийг арилгах боломжийг танд олгоно. Үүнийг хийж эхлэхээсээ өмнө зааварчилгааны видеог үзээрэй. Сайн үр дүнудахгүй болох асуудлын эсрэг тэмцэлд тэд дараахь зүйлийг өгдөг.

• лазер өнгөлөх,
• RF өргөлт,
• бичил гүйдлийн эмчилгээ,
• микродермабразия.

Нарийвчилсан тохиолдолд арьсыг гүн гуужуулах, радио долгионы эмчилгээ, вакуум массаж ашиглан толигор болгож болно.

Харамсалтай нь тос, массаж, дасгал, маск, тоног төхөөрөмжийн гоо сайхны тусламжтайгаар гүн үрчлээсийг арилгах боломжгүй юм. Зөвхөн тарилгын техник (Ботокс, контурын хуванцар мэс засал, мезотерапия, плазм өргөх, биоревитализаци) эсвэл бага зэргийн инвазив аргууд (утас өргөх) тэдэнтэй тэмцэж чадна. Хэрэв эдгээр аргуудын аль нь ч сайн үр дүнд хүрч чадахгүй бол ерөнхий мэдээ алдуулалтын дор хийдэг мэс заслын аргууд (урд өргөлт, SMAS өргөлт) аврах ажилд ирдэг бөгөөд үүний үр дүнд эсрэг заалттай байдаг.

Унжсан хацар буюу "бульдог эрүү"-ийн эсрэг

Нүүрний зөөлөн эдийн унжсан харагдах байдалд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд:

• насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд;
• илүүдэл жин;
• гэнэт жин хасах.

Унжсан хацрыг чангалах олон арга байдаг: маск (жишээ нь, нимбэг, мөөгөнцөр), тодосгогч шүршүүр (нүүрээ халуун эсвэл асгах. хүйтэн ус), хацарт зориулсан гимнастик, тусгай массаж, дасгалууд. Таны хацрыг чангалж, чангаруулах хэдэн заль мэх энд байна.:

Хэрэв танд боломж байгаа бол нүүрний хэлбэрийг сэргээх массаж хийлгэх мэргэжлийн массажны эмчтэй цаг зуулаарай. Видео хичээлүүдийг ашигласнаар та үүнийг өөрөө хийхийг оролдож болно. Массаж нь өвдөлт дагалдаж байх ёстой. Гэхдээ няцлах, хөхрөх эрсдэлтэй тул дарамт шахалтанд хэтрүүлж болохгүй.

Гоо сайхны болон гоо зүйн мэс засал нь дараах залруулгын аргуудыг санал болгодог: био арматур, плазм өргөх, термолифтинг, утас өргөх, тарилгын липолиз, эндотиноор өргөх, SMAS өргөх, Бишагийн бөөгнөрөл арилгах. Мэс заслын залруулга хийх аргыг зөвхөн 60-аас дээш настай үед л хэрэглэх ёстой бөгөөд уламжлалт процедур нь үр дүнг өгдөггүй.

Давхар эрүүний эсрэг

Давхар эрүү үүсэхэд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд:

• биеийн бүтцийн онцлог;
• удамшлын урьдач байдал;
• муу байрлал;
• илүүдэл жин;
• гэнэт жин хасах;
• дааврын эмгэг;
• нас.

Гимнастик нь нүүр ба хүзүүний доод булчинг бэхжүүлэх, цусны эргэлт, арьсны уян хатан байдлыг сайжруулах зорилготой дасгалуудыг багтаадаг.

Гоо сайхны салбарын орчин үеийн хөгжил нь давхар эрүүг арилгахад туслах дараах процедурыг санал болгож байна. Богино хугацаа: миостимуляци, вакуум массаж, өргөх, бутархай лазер, мезотерапи, радио долгионы өргөлт, фото залуужуулах, озон эмчилгээ, хэт авианы хөндий.

Асуудлын дэвшилтэт үе шатанд хамгийн үр дүнтэй боловч хүсээгүй мэс заслын аргууд нь: мини-liposuction, menoplasty, ligature lifting. Мэс засал хийхээс өмнө хүзүү, эрүүний хэсэгт мэдрэлийн утас, цусны судаснууд байдаг тул гэмтэх нь аюултай гэдгийг санаарай. Үүнээс гадна, хэрэв та чихрийн шижин, цус, бамбай булчирхайн өвчин, эсвэл онкологийн өвчин, тэгвэл та "хутга доор орохыг" хориглоно.

Хүзүүний гоо сайхны төлөө

Хүзүүнд зориулсан эдгээр дасгалууд нь түүнийг илүү гоёмсог, уян хатан болгож, үрчлээс эрт үүсэхээс сэргийлж, остеохондроз үүсэхээс сэргийлж, нүүрний зууван хэлбэрийг засахад тусалдаг.

1. Толгойгоо хойш тонгойлгож, хэлээ цулцангийн (шүдний дээд эгнээний ард байрлах сүрьеэ) болон амны дээвэр дээр дарна. Толгойгоо янз бүрийн чиглэлд аажмаар эргүүлээрэй.
2. Толгойгоо хойш тонгойлгож, доод уруулаа урагшлуул. Толгойгоо аажмаар цээж рүүгээ доошлуул. Тэгээд 5-10 удаа.
3. Баруун тийшээ гүн нугалах ба зүүн талИнгэснээр таны чих мөрөндөө хүрнэ. 10 удаа давтана.

Дасгал хийхээс гадна та хүзүүг үрэх боломжтой; толгой, хүзүү, мөрний хэсэгт хурууны үзүүрээр товшоод үзээрэй; мөсөөр хүзүүгээ арчина.

Хүчин чармайлтынхаа үр дүнг сайжруулахын тулд эдгээрийг санаарай ашигтай зөвлөмжүүдмөн тэдэнтэй үргэлж зууралд:

Анхаар, зөвхөн ӨНӨӨДӨР!