Үүнийг дамббелл гэж нэрлэдэг. Дамббелл - төрөл, хэрхэн сонгох, ашиг тус, дасгал. Массыг шийдэх

Дамббелл бол хүч чадлын бэлтгэлд ашиглагддаг энгийн спортын хэрэгсэл юм. Ихэнхдээ дамббелл нь хэрэглэгч гартаа барьж байхдаа спортын дасгал хийдэг цул төмөр хэсэг юм. Штанганы зарчмын дагуу жинг нь өөрчлөх боломжтой эвхэгддэг дамббелл бас байдаг. Дамббеллийн жин нь эсэргүүцлийг бий болгож, давтан дасгал хөдөлгөөнөөр дамжуулан хэрэглэгчдэд өөрийн биеийг сийрэгжүүлэх, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Дамббелл нь урт удаан түүхтэй. Тэд спортын хамгийн анхны төхөөрөмжүүдийн нэг гэдгээрээ алдартай биеийн тамирын дасгал. Дамббеллийн тухай дурьдсан зарим шастир мянга гаруй жилийн өмнөх түүхтэй. Өнөөдөр дамббелл алдартай хэвээр байна биеийн тамирын заал, гэхдээ улам бүр тэднийг янз бүрийн дасгалын машин, тэлэгч болон хүч чадлын бэлтгэлд зориулсан бусад орчин үеийн тоног төхөөрөмжөөр сольж байна. Дамббеллтэй харьцуулахад ийм тоног төхөөрөмж нь өдөр тутмын сургалтанд илүү их боломжийг олгодог.

"Дамбелл" гэдэг үгийн гарал үүслийн түүх нэлээд сонирхолтой юм. Олон эх сурвалжийн мэдээлснээр анхны дамббеллүүдийг Английн Тюдор хотод ашиглаж байсан бөгөөд тамирчид, бодибилдингчид үүнийг дасгалын үеэр бие бялдаржуулах зорилгоор ашигладаг байжээ. булчингийн масссүмийн хонх, өөрөөр хэлбэл. "хонх" (Англи хонх). Хожим нь тамирчдыг хэрэглэх үед хонхны хүчтэй дуугарахаас сэргийлэхийн тулд хонхны хэлбэртэй ижил боловч дотор нь цул, хэрэглэхэд чимээ гаргадаггүй хүнд металлаар тусгай жин цутгаж эхэлжээ. Эдгээр ачааллыг "дүлий хонх" гэж нэрлэж эхэлсэн (Англи хэл: дүлий хонх, өөрөөр хэлбэл дуугардаггүй хонх). Англи хэлнээс орчуулбал "дамббелл" гэсэн утгатай "дамббелл" гэсэн англи үг ингэж гарч ирэв.

Уламжлалт сонгодог дамббелл нь цул металл объект боловч орчин үеийн загварууд нь олон шинэлэг зүйлтэй байдаг. Жишээлбэл, өнөөдөр зургаан өнцөгт дамббелл байдаг бөгөөд жингийн нүүрстөрөгчийн хэлбэр нь шалны гадаргуугийн дагуу өнхрөхөөс сэргийлдэг. Бусад загварууд нь сольж болох дискээр тоноглогдсон бөгөөд энэ нь хэрэглэгчийн шаардлагын дагуу жингээ өөрчлөх боломжийг олгодог.

Дамббеллийг ихэвчлэн тусгай зориулалтаар ашигладаг спортын хөтөлбөрүүддээд биеийн хүчийг хөгжүүлэх зорилготой. Дамббеллтэй ижил төстэй ажиллагаатай төхөөрөмж бол нэг урт бааранд суурилуулсан жингийн багц бөгөөд хоёр гараараа жингээ нэгэн зэрэг өргөх боломжийг олгодог barbell юм. Дамббеллээр дасгал хийхдээ хэрэглэгч гар тус бүрийг тусад нь ажиллуулдаг. Мөн жин нь ижил төстэй функцтэй байдаг. Kettlebells нь бариулаар тоноглогдсон бөгөөд гар, мөр, нуруу, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь сургахад ашигладаг.

Бараа материалдаа дамббелл агуулсан биеийн тамирын заалууд зочдод дасгалаа зөв хийхэд нь туслахын тулд бүх талаар хичээж байна. Зарим танхимд дамббелл ашиглан дасгал хийх журмыг харуулсан зурагт хуудас өлгөгдсөн байдаг. Бусад нь сургагч багштай үнэ төлбөргүй зөвлөгөө өгдөг. Онолын бэлтгэл, дасгалжуулагчийн зааврыг чанд дагаж мөрдөх нь дамббеллд дуртай тамирчны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, биеийг нь бэхжүүлж, сэтгэл татам төрхийг бий болгоход тусална.

Дамббелл бол хамгийн энгийн бөгөөд алдартай Спортын тоног төхөөрөмжгимнастик болон хүч чадлын дасгалууд, аль ч дэлгүүрээс худалдаж авч болно.

Дамббелл хэцүү юу? Гайхалтай нь олон хүний ​​хувьд тийм ээ. Нэгэнт худалдаж авсны дараа тэдгээрийг мезанин, тагт, зуслангийн байшингаас олж болно - нэг үгээр бол орон сууцны "спортын булан" -аас өөр хаана ч байхгүй. Тийм байхгүй юу?

За тэгээд өөрийгөө хүмүүжүүлэх сэдвийг хөндье. Хэрэв хүн амьдралынхаа зохион байгуулалтад ухамсартайгаар хандах нь зарчмын хувьд түгээмэл биш бол "өдөр тутмын хэвшил", "дасгал" гэх мэт ойлголтууд түүнд харь байдаг бол ухамсрын зовлонд найдах нь хэцүү байдаг. дамббелл гэж нэрлэгддэг мартагдсан боловч нэлээд хэрэгтэй зүйлтэй холбоотой.

Гэсэн хэдий ч "спортын" булан, спортын цаг дутмаг байгаагийн гол шалтгаан нь ажлын ачаалал бөгөөд эрүүл, дашрамд хэлэхэд сайхан амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх хүсэлгүй байх явдал юм бол бид " чамайг ятгах".

Энгийн сэтгэл зүйн тоглоом тоглоцгооё. Таныг спортоор хичээллэхээс сэргийлж буй бүх шалтгааныг цаасан дээр тэмдэглээд дараа нь дараахь зүйлийг төсөөлөөд үз дээ.

а) эдгээр аргументыг өөр хүн танд авчирсан;
б) та түүнийг худал хэлж байгааг мэдэж байгаа;
в) та түүнийг бүх зүйлээр худал хэлсэн гэж буруутгах хэрэгтэй.

Жишээ нь: "мөнгө байхгүй." Та булчингаа өсгөхөд мөнгө хэрэггүй, хэрэв та үүнийг жонглёрдуулахгүй л бол. Хэрэв та захиалгын зардлыг хэлж байгаа бол Биеийн тамирын заал, та зөвхөн биеийн тамирын зааланд төдийгүй гэртээ дамббелл ашиглан дасгал хийж болно гэдгийг бид танд сануулж байна.

Гэсэн хэдий ч мөнгөний тухай бодох нь тийм ч хортой биш юм. Дамббелл нь таны төлсөн мөнгөөр ​​үнэ цэнэтэй гэдгийг санаарай - магадгүй энэ маргаан таныг дасгалаа орхихоос сэргийлж магадгүй юм.

"Цаг байхгүй". Бодоод үз дээ - та чөлөөт цагаа юунд зарцуулдаг вэ: буйдан, зурагт? За, энэ тохиолдолд дамббелл танд хэрхэн саад болох вэ? Зурагтаа үзээрэй. Дамббеллтэй. Эсвэл дуртай хөгжмөө илүү чанга асаагаарай. Энэ нь бүх зүйл дээр эерэг сэтгэл хөдлөлийг нэмж, сэтгэлзүйн тайвшрал гарч, та илүү аз жаргалтай байх болно.

"Үр дүнгүй". Энэ бол бүх шинэ хүмүүсийн аргумент юм. Хамгийн бага хүчин чармайлтаар шууд үр дүнг хүлээх нь хүний ​​мөн чанар юм. Хэрэв байхгүй бол тэд спортоо орхино. Гарах арга зам бий - та үйл явцаас таашаал авах хэрэгтэй. Чухал тоглолтын өмнө хичээлийнхээ үеэр өөрийгөө аварга гэдгээ мэдрэхийг хичээ. Та хурдан формтой болж, дасгалууд тань бодит болж, та ялах болно!

Дамббелл бол гимнастик, хүч чадлын дасгал хийхэд зориулсан хамгийн энгийн бөгөөд түгээмэл спортын хэрэгсэл юм. Тэдгээрийг ямар ч спорт, онлайн дэлгүүрээс худалдаж авч болно.

Дамббелл ашиглан та бараг бүх булчингийн бүлгийг шахаж чадна - тугалаас трапец хүртэл. Хоёроос гурван долоо хоногийн турш тогтмол дасгал хийсний дараа та биеийн бүх булчинг хөгжүүлж чадна. Үүнээс гадна дамббеллээр дасгал хийх нь таны байрлалыг сайжруулдаг.

Дамббелл штангаас илүү үр дүнтэй, учир нь та тэдэнтэй илүү олон тооны биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой: дамббелл нь хоорондоо холбоогүй бөгөөд тэдэнтэй дасгал хийхдээ гар чинь бие биенээсээ хамааралгүй ажилладаг. Үүнтэй холбоотойгоор barbell нь бэлтгэлийн хувьд тэднээс доогуур байдаг.

Тэдэнтэй хамт бэлтгэл хийх явцад хүн булчингийн массыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв дасгал хийсний дараа ядрахгүй бол ачааллыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дамббелл шиг энгийн.

Салгах боломжгүй (цутгамал) дамббелл ба эвхэгддэг (нийлмэл) дамббелл байдаг. Овоолсон дамббелл нь мэдээж илүү тохиромжтой, учир нь та "хуушуур" -ыг тохируулах замаар ачааллыг бие даан зохицуулах боломжтой.

Салгаж болохгүй дамббеллүүдийг голчлон фитнесс болон гимнастикийн дасгалууд. Ийм дамббеллүүдийн жин нь 450 грамм аэробикийн жингээс эхэлдэг бөгөөд ... Энд бараг ямар ч хязгаарлалт байхгүй.

Ийм спортын тоног төхөөрөмжийг винилээр хийсэн бөгөөд голчлон эмэгтэйчүүд ашигладаг. Гэсэн хэдий ч илүү хүнд бүрхүүлүүдЭрэгтэйчүүд ч гэсэн винил хэрэглэж болно. Хэдийгээр ерөнхийдөө эрчүүд хром дамббеллийг илүүд үзэх нь мэдээжийн хэрэг.

20 кг-аас дээш жинтэй дамббеллийг ихэвчлэн эвхэгддэг байдлаар хийдэг. Эдгээр хөнгөн атлетик дамббеллууд нь жинг нь тохируулах боломжтой тул хүч чадал, фитнесст аль алинд нь тохиромжтой.

Дамббелл сонгохдоо дамббелл барьж авах (жингийн хооронд) барих хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай. Гөлгөр бариултай тогтсон дамббелл нь бэлтгэл хийх явцад гарнаас гулсаж, барзгар нь гөлгөр бариул үүсгэдэг. Тиймээс тэдэнтэй ажиллахдаа спортын бээлий хэрэглэх нь дээр.

Гэхдээ зөөлөн бариултай резинэн бүрхүүл худалдаж авах нь дээр. Эдгээр орчин үеийн мэргэжлийн дамббелл нь таны гарт барихад эвтэйхэн - неопренээр хийсэн зөөлөн бариултай Өндөр чанар. Энэхүү материал нь таны гараас гулсахгүй, хөлс шингээдэг. Резинэн дээр та бариулыг гартаа тааруулж тохируулж болно.

Орлуулах жинтэй спортын дамббелл худалдаж авахдаа хаалтанд анхаарлаа хандуулаарай. "Хуушуур" -ыг солих хамгийн тохиромжтой арга бол хаврын түгжээтэй резинэн дамббелл юм. Гэсэн хэдий ч тэд маш хурдан элэгддэг. Тиймээс та үнэ нь арай бага, шураг цоожтой, эсвэл тусгай түлхүүрээр хавчуулсан спортын дамббелл захиалж болно.

Шалыг хэмнэж, хамгаалахын тулд резинэн дугуйтай дамббеллүүдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Дамббелл сонгохдоо гартаа барьж, өөртөө хамгийн тухтайг нь сонгохыг хичээгээрэй.

Би ямар жин сонгох ёстой вэ?

Гэртээ хүч чадлын сургалтХос эвхэгддэг дамббеллээс гадна жижиг дамббелл эгнээтэй байх нь сайн хэрэг. Жинг таны бэлтгэл дээр үндэслэн сонгоно. Эхлэхийн тулд шинжээчид дараах цувралыг санал болгож байна: 2 х 1.5 кг, 2 х 3 кг, 2 х 5 кг.

Тэмдэглэл бий - та жинг хүчээр шахаж чадахгүй. Хамгийн түрүүнд сурах ёстой хамгийн чухал зүйл зөв техник, дараа нь ноцтой жинд шилжинэ.

Жингийн хүрээ - их байх тусмаа сайн. Тус бүр нь 20 кг жинтэй 2 дамббелл маш их бөгөөд танд тохирохгүй гэж бүү бодоорой. Хэрэв та дамббелл ашиглан дасгал хийж, нэг өдөр гартаа хүч чадал нэмэгдэж байгааг мэдэрвэл ирээдүйнхээ талаар урьдчилан анхаарч үзээгүйдээ харамсах болно.

Тиймээс хэрэв 4-20 кг жинтэй дамббелл эхлэхэд тохиромжтой бол нухацтай хандвал зургаан сарын дотор 30, бүр 40 кг жинтэй дамббелл хэрэгтэй болно.

Тиймээс мэргэжилтнүүд нэмэлт жинтэй "хуушуур" суулгахын тулд илүү урт баартай дамббелл авахыг зөвлөж байна. Эсвэл 2 богино баар, 2 уртыг аваарай, гэхдээ ижил багцаас энэ нь зарим дасгалуудад илүү хялбар бөгөөд илүү тохиромжтой байх болно. Дамббелл бар нь хямдхан байдаг.

Мөн та ноцтой сэтгэл санаатай байгаа бол болон тогтмол хичээлүүд, дараа нь спорт вандан сандал худалдаж авах нь зүйтэй бөгөөд энэ нь зөвхөн нуруун дээрээ төдийгүй гэдсэн дээрээ хэвтэж байхдаа дасгал хийх боломжийг олгодог. Энэ нь гүйцэтгэсэн дасгалын хүрээг ихээхэн өргөжүүлэх болно.

Зураг: Robert.Montalvo flickr.com/robertmontalvo

Дамббеллээр юу хийх вэ.

Самар цавчих! Хошигнол. Дамббелл хамгийн их байдаг хамгийн сайн сонголтспортоор хичээллэж эхэлж байгаа, булчингууд нь ачаалалд дасан зохицож амжаагүй байгаа бүх хүмүүст зориулсан хичээлүүд, гэхдээ энэ нь зайлшгүй шаардлагатай.

Фитнессийн хувьд дамббелл нь булчинд нэмэлт жинтэй (ачаалал) дасгал хийхэд ашиглагддаг. Энэ тохиолдолд дамббелл бүхий дасгалуудыг хийж болно өөр өөр бүлгүүдбулчингууд, хүн дасгал хийхдээ ямар зорилго тавьж байгаагаас хамааран өөр өөр үр дүнг өгдөг.

Дасгалын тухайд гэвэл тэдгээр нь маш олон янз байдаг бөгөөд та өөрөө олон зүйлийг хийж чадна. Дамббелл ашиглан дасгал хийдэг гол булчингийн бүлгүүд бол гар, мөр, цээж, нуруу юм.

Гар дасгал:

- гурвалсан булчинг бэхжүүлэх, хөгжүүлэх. Эхлэх байрлал: хөл мөрний өргөн, нуруу нь шулуун, хоёр гартаа дамббелл. Дасгалыг хоёр гараараа нэгэн зэрэг гүйцэтгэдэг. Тэднийг толгойноосоо дээш өргөж, мөрний түвшинд хүртэл буулгаж, тохойнууд нь хажуу тийшээ харагдана. 10 удаа, 4 хандлагаар гүйцэтгэсэн.

- бицепсийг бэхжүүлэх, хөгжүүлэх. Эхлэх байрлал: сандал дээр суугаад хөлөө өргөн, хөлөө шалан дээр тавь. Нэг гарт дамббелл байгаа бөгөөд үүнийг биеийн дагуу чөлөөтэй буулгаж, нөгөө гартаа тохойгоо өвдөг дээрээ нааж, бага зэрэг урагш бөхийлгөнө. Бид гарыг тохойноос нь бүрэн нугалж, дамббеллүүдийг мөрөн дээр нь хүрдэг. Эрэгтэй, 2 эмэгтэй 3 хандлагаар 10 удаа хийсэн.

Цээжний булчинд зориулсан дасгалууд:

- цээж, нурууны булчинг хөгжүүлэх, бэхжүүлэх. Шулуун зогсож, хоёр гартаа дамббелл барина. Гараа урагш сунгаж, алгаа дээшлүүл. Гарны шугамыг шулуун байлгаж, тохойг мөрөндөө нугалав. Эрэгтэйд 3 хандлагаар 12 удаа, эмэгтэйд 8 удаа 2 удаа хийнэ.

- цээжний булчинг бэхжүүлэх, хөгжүүлэх. Шулуун нуруутай сандал дээр суугаад хөлөө хажуу тийш нь өргөн тараана. Хоёр гартаа дамббелл. Гараа дээш өргөөд, толгойныхоо ард аль болох тавиад 3-5 секундын турш бариад гараа анхны байрлалдаа буцаа. Эрэгтэйчүүдэд 4 хандлагаар 12 удаа, эмэгтэйчүүдэд 3 удаа 10 удаа хийнэ.

Нурууны булчинд зориулсан дасгалууд:

- хөгжүүлэх, бэхжүүлэх трапецын булчингууднуруу. Эхлэх байрлал: зогсож, хөл нь мөрний өргөн, нуруу нь шулуун. Сандал шаардлагатай болно. Нэг гараараа бөхийж, сандлын суудал дээр түшин, нөгөө гараараа дамббелл аваад шалан дээр буулгана. Дамббеллийг цээжиндээ татаж, тохойгоо хажуу тийш, арагшаа хөдөлгө. Эрэгтэйчүүдэд 4 хандлагаар 10 удаа, эмэгтэйчүүдэд 2 хандлагаар 8 удаа хийнэ.

- нурууны дээд хэсгийн булчинг бэхжүүлэх, хөгжүүлэх. Мөн эхлэлийн байрлал. Хоёр гартаа дамббелл. Бид гараа мөрний түвшинд хажуу тийш нь тарааж, тохойгоо бөхийлгөж, дамббеллийг цээжиндээ татаж, гарынхаа шугамыг хэвтээ байлгана. Гүйцэтгэхэд хялбар байхын тулд алгаа урагшаа харсан байх ёстой. Эрэгтэйд 3 хандлагаар 10 удаа, эмэгтэйд 2 хандлагаар 8 удаа хийнэ.

Дамббелл бол эрүүл мэндийг хадгалах, сайжруулахад туслах үр дүнтэй, тохиромжтой спортын хэрэгсэл юм.

Дамббелл бол хамгийн бага зай эзэлдэг жинхэнэ бяцхан гэрийн фитнесийн өрөө юм

Аливаа зүйлийг хүндрүүлэхээ боль. Дамббелл бол амархан!

Ашиг тус Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхУчир нь бие нь эргэлзээгүй юм. Хамгийн гол нь давуу эрх олгох явдал юм тохиромжтой төрөлспорт, зөв ​​тоног төхөөрөмж сонгох. Сургагч багшаас зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна. Үгүй бол та олон төрлийн тоног төхөөрөмжийг бие даан судлах хэрэгтэй болно. Dumbbells нь зөвхөн биеийн тамирын зааланд төдийгүй гэртээ ашиглах боломжтой энгийн спортын хэрэгслүүдийн дунд түгээмэл байдаг.

Дамббеллийн ерөнхий шинж чанар

Дамббелл ч тийм спортын тоног төхөөрөмжжинтэй биеийн тамирын дасгал хийхэд зориулагдсан. Ийм хөдөлгөөн нь булчинг хөгжүүлэх, үе мөчийг бэхжүүлэх, ерөнхийдөө биеийн гүйцэтгэлийг сайжруулахад чиглэгдэх болно. Насанд хүрэгчид болон залуу тамирчид аль аль нь хүйсээс үл хамааран дамббелл ашиглан дасгал хийж болно.

Хичээлийн үр нөлөө нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаардаг. Тохиромжтой дамббелл жинг сонгох нь чухал юм. Хэрэв сумнууд хангалттай хүнд биш бол та удахгүй харж чадахгүй тул урам хугарах болно эерэг нөлөө. Илүүдэл жинтэй дамббеллтэй сургалт нь ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй. Эрэгтэйчүүдэд төрөлхийн онцлог шинж чанараараа эмэгтэйчүүдээс илүү хүнд дамббелл хэрэгтэй байдаг гэдгийг ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг.

Замдаа дараагийн чухал нөхцөл хамгийн тохиромжтой дүрТэгээд спортын амжилт- дасгал хийх техникийг дагаж мөрдөх. Мөрний ир, тохой, мөр, биеийн байрлалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Мэргэжилтнүүд эхлээд харьцангуй хөнгөн дамббелл ашиглан дасгал хийхийг зөвлөж байна, дараа нь өмнөх жингээ итгэлтэйгээр эзэмшсэний дараа шаардлагатай бол нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

Дамббеллийн төрлүүд

Дамббеллийн ямар төрлийн дасгалууд байдаг, тэдгээрийн тусламжтайгаар та ямар булчинг хөгжүүлж болох талаар ярихаасаа өмнө дамббеллийн төрлүүдийг харцгаая. Хэрэв бид эдгээр спортын тоног төхөөрөмжийн дизайны талаар ярих юм бол тэдгээрийн зөвхөн хоёр нь байна.

Боломжит төрлүүдийг мэддэг тул фитнесст зориулсан дамббеллийн сонголтыг нарийсгадаг. Тэндхийн дасгалууд ихэвчлэн хөдөлдөг тул эвхэгддэг дамббелл ашиглах нь тохиромжгүй байх болно; Эдгээр нь бариулаар холбогдсон хоёр бөмбөг эсвэл зургаан өнцөгт призмээр хийсэн дамббелл юм. Тэдгээрийг угсарч, задлах шаардлагагүй бөгөөд энэ нь сургалтын явцад цагийг хэмнэдэг. Нэмж дурдахад, хатуу тоног төхөөрөмж нь хичээлийн үеэр нэмэлт жин шаардах магадлал багатай хүүхдүүдэд тохиромжтой.

Жингээ тохируулснаар гэр бүлийн хэд хэдэн гишүүд нэгэн зэрэг дасгал хийх боломжтой гэсэн утгаараа багц дамббеллийг бүх нийтийн гэж нэрлэж болно. Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх нь тохиромжтой. Угсармал дамббелл нь сольж болох дискийг хоёр талдаа (шаардлагатай жин хүртэл) өлгөх баар юм. Дискнүүд нь түгжээгээр бэхлэгдсэн байна. Дасгал хийх явцад сум нойтон гараас гулсахгүйн тулд хүзүү нь гөлгөр эсвэл атираат хэлбэртэй байж болно.

Ийм дамббеллүүдийн өртөг нь barbell-ийн зардлаас бага боловч дасгалын үр нөлөө харьцангуй харьцангуй юм. Эвхэгддэг дамббеллүүдийн төрлүүд нь жин, үндсэн материал, бүрээсийн төрлөөр ялгаатай байдаг. Тохируулах дамббелл хадгалахад тохиромжтой, харин хатуу дамббеллийн хувьд тавиур худалдаж авахыг зөвлөж байна.

Сумыг сонгохдоо гадаргуугийн материал чухал байдаг. Энэ төрлийн сонгодог нь гялалзсан хром дамббелл бөгөөд тэдгээр нь цул цутгамал эсвэл давхарласан хэлбэрээр ирдэг. Диск болон бариул нь ихэвчлэн резинээр хийгдсэн байдаг. Винил дамббелл нь неопрен дамббеллээс хямд байх болно. Эхнийх нь фитнесс, хэлбэржүүлэхэд илүү тохиромжтой, хоёр дахь нь хүч чадлын бэлтгэл хийхэд тохиромжтой. Дамббеллтэй ажиллах үед том хэмжээсХөөх, гулсахаас сэргийлж тусгай бээлий хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Дамббелл ашиглан ямар булчингийн бүлгийг хөгжүүлэх боломжтой вэ?

Тамирчдын зорилгоос хамааран дамббелл бүхий дасгалын багцыг эмхэтгэх ёстой. Энэхүү спортын тоног төхөөрөмж нь илт энгийн хэдий ч түүний тусламжтайгаар та бараг олон тооны булчингийн бүлгийг хөгжүүлэх боломжтой. Энэ нь байж болох юм:

• Цээжний булчинд зориулсан дасгалууд.
• Гарны булчинд зориулсан дасгалууд.
• Хөгжлийн дасгалууд дельтоидын булчингууд(мөрөн).
• Нурууны булчинд зориулсан дасгалууд.
• Хөлний булчинд зориулсан дасгалууд.
• Хэвлийн булчинд зориулсан дасгалууд.

Дамббеллүүдийн жин нь булчингийн хэдэн бүлгийг оролцуулж байгаагаас хамаарна. Тэдний тоо их байх тусам хясааны жин нь илүү их байх болно. Хөнгөн эсвэл дунд жин нь biceps, triceps, deltoids-д хангалттай байх болно. Гэхдээ цээж, нурууны булчинг хөгжүүлэхийн тулд илүү их жин хэрэгтэй.

Дамббелл бүхий дасгалуудыг сургагч багшийн оролцоогүйгээр гэртээ хийхэд хялбар байдаг. Ихэвчлэн долоо хоногт гурван удаа, өдөр бүр бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна. Арга барил, давталтын тоог бүртгэх нь шаардлагатай бол дасгалын хөтөлбөрөө тохируулахад тусална.

Дамббелл бүхий цогцолборыг хүчээр үргэлжлүүлэх боломжгүй. Хэрэв булчингууд дараагийн дасгал хийх боломжгүй гэсэн дохио өгвөл (үзэгдэл " булчингийн дутагдал"), дамббеллүүдийн жинг багасгах эсвэл хандалтын тоог багасгах нь зүйтэй.

Дамббелл бүхий стандарт дасгалууд

Дамббелл хэрхэн хийх талаар ярихдаа өрөөсгөл үзлийн талаар нэг үг хэлэх нь зүйтэй болов уу. Олон охид нарийхан бие нь тэр даруй хүчирхэг болно гэж итгэж, энэ спортын хэрэгслээс татгалздаг. Үр дүн нь жин, дасгалын төрлийг сонгохоос үргэлж хамаарна. Дамббелл ашиглан дасгал хийх нь илүү эмэгтэйлэг, аятайхан, сэтгэл татам эмэгтэй дүр төрхийг бий болгоход тусална.

Дамббелл бүхий бүлэг дасгалууд:

Дамббеллийн сул тал нь тамирчин тодорхой жинд хурдан дасан зохицож чаддаг явдал юм. Хэрэв асаалттай бол эхний шатжижиг хатуу дамббелл худалдаж авсан бол тэдгээр нь хангалтгүй байх магадлалтай тул та эвхэгддэг зүйлийг хайх хэрэгтэй болно.

Чадварлаг арга барил, аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг дагаж мөрдвөл дамббелл бүхий дасгалууд нь биеийн тамирын зааланд болон гэрийн дасгал хийхэд маш сайн үр дүнг өгөх болно. Дашрамд хэлэхэд эдгээр спортын хэрэгслийг Эртний Грек, Эртний Ромд ашиглаж байсан.

Дизайн

Дамббелл нь цул, эвхэгддэг гэсэн хоёр төрөлтэй.

Дүрмээр бол сонгодог цул дамббелл нь гараараа атгах зориулалттай бариулаар дундуур нь холбосон хоёр бөмбөг хэлбэртэй байдаг. Одоогийн байдлаар бариулаар холбосон зургаан өнцөгт призм хэлбэртэй хатуу дамббелл байдаг бөгөөд ихэвчлэн резинээр хийгдсэн байдаг. Энэ хэлбэр нь "дамббелл вандан шахах" гэх мэт дасгалын бэлтгэлийн үе шатанд өгзөгөөрөө хүнд дамббеллийг гуяны урд гадаргуу дээр байрлуулах боломжийг олгодог. хэвтээ вандан сандал", энэ нь хүнд жинг ашиглах үед сонгодог хэлбэрийн дамббеллээр хийх боломжгүй юм. Зургаан өнцөгт хэлбэр нь дамббелл шалан дээр өнхрөхөөс сэргийлдэг.

Эвхэгддэг дамббелл нь ихэвчлэн жижиг саваа (бар) хэлбэртэй байдаг бөгөөд шаардлагатай тооны сольж болох дискийг (шаардлагатай жин хүртэл) хоёр талдаа өлгөж, цоожоор бэхэлсэн байдаг. Эвхэгддэг дамббеллүүдийн баар нь атираат хэлбэртэй бөгөөд энэ нь дамббеллийг нойтон гараас гулсахаас сэргийлнэ.

Өгүүллэг

Эртний Грек

IN эртний Грек Halteres нэртэй дамббелл ( Грек ἁλτῆρες .. Лхагва. fr. ногт) нь зөвхөн жингийн өргөлтийн тэмцээнд төдийгүй бас ашиглагддаг урт үсрэлт, . Гурван метрийн үсрэлтэнд дамббелл буцааж шидэх нь 17 см нэмэгддэг. IN гурвалсан үсрэлтэхний эсвэл хоёр дахь үсрэлтийн дараа дамббеллуудыг буцааж шидсэн.

Эвхэгддэг дамббелл

Энэтхэг

Энэтхэгт клуб хэлбэртэй дамббеллийг мянга гаруй жилийн турш хүч чадлын бэлтгэлд ашиглаж ирсэн. Тэдний ердийн жин 4-10 фунт (1.81437-4.53592 кг) байв. 19-р зуунд Энэтхэг, Их Британи, АНУ-д алдартай байсан.

Эртний Ром

Эртний Ромын мозайк дээр дамббелл ашиглан дасгал хийж буй охидын дүрс байдаг.

баруун Европ

Орчин үеийн хэлбэрийн дамббелл нь гүрний үед Англид тархсан Тюдор, Тэд хонхны дууг сургахад ашигладаг байсан тул англи нэрээ авсан Англи дамббелл, шууд утгаараа - чимээгүй хонх. Хувьсах жинтэй дамббеллуудыг 1865 онд патентжуулсан.

Орос

Агуу үед Эх орны дайнДамббелл дасгалыг хэрэгсэл болгон ашигласан эмчилгээний дасгалуудгэмтэл, шарх, мэс заслын дараах үед.

Дасгалын багц

Дамббелл ашиглан дасгал хийх зорилго нь хүний ​​​​биеийн бүх булчинг эв найртай хөгжүүлэх, жинг хэвийн болгох, эрүүл мэндийг сайжруулах явдал юм. Ачааллыг жигд хуваарилж, тогтмол нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалын багцыг эмхэтгэсэн. Цогцолбор дахь дасгалуудыг булчингийн бүх гол бүлгийг хамарсан байдлаар сонгож, физиологийн ачааллыг дараалан нэмэгдүүлэх дарааллаар байрлуулна.

бас үзнэ үү

• Дамббелл дасгал хийх арга

Викимедиа сан. 2010 он.

Бүх нийтийн мөрөөдлийн том ном

Дамббелл- Хэрэв та дамббелл мөрөөдөж байсан бол энэ нь бодит байдал дээр та тодорхой шалтгааны улмаас биелүүлж чадахгүй нэмэгдсэн үүрэг хариуцлага хүлээх хандлагатай байгааг харуулж байна. Үүнээс болж эргэн тойрныхоо хүмүүстэй зөрчилдөөн үүсдэг. Үүний дагуу... Фрейдийн мөрөөдлийн ном

ДАМБЭЛЛҮҮД- ♠ Таны төлөвлөж буй зүйл гадны тусламжгүйгээр биелэх боломжгүй. Хэт их бардам байж болохгүй: хэрэв та тусламж санал болговол талархалтайгаар хүлээн ав. Хэн нэгэн дамббеллүүдийг аваад өөртэйгөө авч явна гэж төсөөлөөд үз дээ... Том гэр бүлийн мөрөөдлийн ном

Дамббелл, дамббелл, дамббелл, дамббелл, дамббелл, дамббелл (