Гэмтсэний дараа хурууны дасгалын эмчилгээ. Гар, хуруугаараа хүрэх эмчилгээний гимнастикийн дасгалууд. Эрхий хуруунд хүрэх

Бидний гар өдөр бүр ажилладаг. Гэхдээ бид гарынхаа эрүүл мэнд, шөрмөсний байдал, арьсанд маш бага анхаарал хандуулдаг. Энэ нь үе мөчний хагарал, гарны хурцадмал байдал, арьс муудах зэргээр бидэнд эргэж ирдэг. Гарын дасгалууд эдгээр асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.

Гар дасгалууд нь үүссэн асуудлуудыг шийдвэрлэх, шөрмөс, үе мөчний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, хүүхдүүдэд хэл яриаг хөгжүүлэх механизм болдог. нарийн моторт ур чадвар, санах ой, анхаарал.Эдгээрийг цус харвалт, тархины гэмтлийн дараа нөхөн сэргээх арга болгон идэвхтэй ашигладаг.

Хамтарсан гимнастик хийхийн тулд тусгай нөхцөл шаардлагагүй. Гар, хуруугаа бэхжүүлэхэд чиглэсэн дасгалуудыг ширээн дээр ч хийж болно. Тэдний үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд дараах дүрмийг баримтална уу.

• хурууны дасгалыг тогтмол, системтэйгээр хийх;
• бүх цогцолборыг хоёр гараараа, ижил хурдаар гүйцэтгэх;
• амьсгалаа түгжихгүйгээр чөлөөтэй амьсгалах,
• өдрийн турш цогцолборыг 2-3 удаа хийх;
• Анхаарал бүү сарниул, дасгал дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

Түвдийн лам нар өглөөг гарын үений дасгалгүйгээр эхлүүлдэггүй байв. Тэд үүнийг эрчим хүчийг сэргээх гайхамшигт арга гэж хүлээн зөвшөөрч, эрч хүчийг хадгалах эх үүсвэр гэж үздэг. Энэ баримтын шинжлэх ухааны баталгаа бол олон хүн байгаа явдал юм рефлексийн эсүүдбидний алган дээр.

Гарын ядаргаа тайлах бие халаалт

Ийм цэнэглэх нь компьютерийн гар дээр удаан хугацаагаар ажилладаг эсвэл олон тооны бичиг баримтыг гараар бөглөдөг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой байх болно. Илүү илүү сайн дасгал хийхУчир нь үе мөчний эрүүл мэнд, залуу арьсыг хадгалахын тулд гарыг хүн бүр өдөр бүр хийх ёстой. Дасгалууд руугаа явцгаая.

1. Эхлээд гараа нударгаараа зангидаж, чиглэл бүрт 10 удаа эргүүл.
2. Гараа нударгаараа чанга атгаад хэдэн секунд барина. Гараа тайвшруул. 10 удаа давтана.
3. Бийрээ аль болох өөр рүүгээ татаж, дараа нь өөрөөсөө холдуул. Гар тус бүрээр 5 удаа хий.
4. Нударгаа хийж, хуруугаа ээлжлэн нээж, хааж, үлдсэн хэсэг нь хөдөлгөөнгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
5. Гараа хатуу гадаргуу дээр тавиад бусад хуруугаа өргөхгүйгээр хуруу бүрийг нэг нэгээр нь өргө.

Эдгээр хөнгөн дасгалууд нь үе мөчний өвчнөөс маш сайн урьдчилан сэргийлж, хүнд өдрийн дараа гараас ядаргаа тайлдаг.

Гар, хуруугаа бэхжүүлэх дасгалууд

Ихэнхдээ спортоор хичээллэж эхэлсэн хүмүүс гартаа таагүй мэдрэмжийг анзаардаг. Туршлагатай тамирчид энэ асуудлыг мэддэг, дамббелл, барбелл, түлхэлттэй дасгал хийхдээ хүчтэй гарны ач холбогдлыг мэддэг. Дараахь дасгалууд нь гар, тэдгээрийн бэхжилт, хөдөлгөөнд чиглэгддэг.

1. Гараа нударгаараа зангидаж, бугуйн үеийг нааш цааш нь аятайхан сунгах мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл зөөлөн нугална. 5-10 удаа хий.
2. Идэвхтэй гараараа идэвхгүй гарынхаа алгаа барьж, хажуу тийш, дээш доош хөдөлгөнө. Гар тус бүрт 5-10 давталт хий.
3. Идэвхтэй гараараа алгаа таглаж, бугуйн үеийг нугалж, шулуун болго. Үе мөчний таатай суналтыг мэдрэх хүртэл үүнийг хий.
4. Тохойгоо ширээн дээр тавиад алгаа нийлүүлнэ. Алгаа гөлгөр доош буулгаж, тохойгоо янз бүрийн чиглэлд хөдөлгөнө. 10 удаа хий.
5. Алганы ирмэгийг хатуу гадаргуу дээр тавь. Хуруу бүрийг аль болох нугалах. Үүнийг 5 удаа хий.
6. алгаа хэвтээ байрлалд нийлүүлнэ. Нэг гарынхаа хурууг нугалж, нөгөө гараараа эсэргүүцэл үүсгэнэ. 10 удаа давтана.

Төрөл бүрийн төхөөрөмжүүд нь таны гарыг бэхжүүлэхэд тусална. Жишээ нь: тэлэгч, теннисний бөмбөг, шахаж эсвэл сунгах шаардлагатай тусгай уян тууз. Олсоор үсрэх, хэвтээ бааранд өлгөх, хуванцар материалаар загвар хийх зэрэг үйлдлүүд нь дараах үүрэг гүйцэтгэдэг. гайхалтай гимнастикхурууны хувьд.

Хурууны уян хатан байдлыг сайжруулах гимнастик

Ихэнх тохиолдолд үе мөч нь боломжоо ухамсарлахгүйгээр нэгэн хэвийн ажилладаг. Үүний үр дүнд хөдөлгөөн нь хурд, уян хатан байдал, авхаалж самбаагаа алддаг. Хэрэв та урьдын гар хөдөлгөөнөө алдвал гар, хуруунд чиглэсэн дасгалууд үүнийг сэргээхэд тусална.

1. Цөцгий эсвэл тос ашиглан хөнгөн сойз массаж хийнэ.
2. Гараа нударгаараа зангидаж, нэг чиглэлд 10 удаа, нөгөө талдаа дугуй хөдөлгөөн хий.
3. Хуруу тус бүрээр төсөөлж буй "цохилт" хий. 5-7 удаа давтана.
4. Хурууныхаа дэвсгэрээр дугуй хөдөлгөөн хийж, нэг хурууны дэвсгэрийг нөгөө хурууных нь эсрэг чанга дар. Эрхий болон долоовор хуруугаараа эхэлж, дээшээ гарна. 7 давталт хий.
5. Нэг гарынхаа дэвсгэрийг нөгөө гарынхаа дэвсгэр дээр ээлжлэн дар. 10 давталт хий.
6. Гараа нударгаараа зөөлөн зангидаж, дараа нь аажмаар тайл. 10 удаа давтана.
7. Хуруу бүрийг ээлжлэн нэг чиглэлд эсвэл нөгөө чиглэлд эргүүл. 5 удаа хий.

Хуруунд зориулсан хүүхдийн гимнастик

1-ээс 5 насны хүүхдийн гарыг хөгжүүлэх нь шавар эсвэл хуванцараар загварчлах, зангидах, мозайк угсрах, бөмбөг тоглох зэргээр хөнгөвчилдөг. Сургуулийн насны хүүхдүүд хичээлдээ бэлдэж, бичиж байхдаа гарт ачаалал ихтэй байдаг тул хурууны дасгал хийх нь чухал юм.

1. "Cockerel" дасгал. алгаа тэврээрэй. Зүүн гараараа баруун гарынхаа ар талыг дар. Та кокерелын самыг дуурайлган алгаа сунгах хэрэгтэй.
2. "Зам" дасгал. Нэг гарынхаа эрхий хурууг хадаастай талыг нь доош нь харуулж, нөгөө гарынхаа эрхий хуруун дээр байрлуулж, хоёр алхам үүсгэ. Дараа нь зам дагуу алхаж буйг дуурайн бүх хуруугаа нэг нэгээр нь үзүүрийг нь дээр нь байрлуул.
3. "Центипед" дасгал. Ширээний ирмэг дээр хуруугаа тавиад ширээний нөгөө ирмэг рүү гүй.
4. "Заан" дасгал. Долоовор болон нэргүй хуруу, эрхий, жижиг хуруунууд нь зааны хөл юм. Дунд хуруугаа их бие шиг сунгана. Заан аажмаар алхаж, хөл бүрийг ээлжлэн гишгэх ёстой.
5. "Гар чийдэн" дасгал. Нударгаа хийх. Алгаа тэгшлээд хуруугаа дэлгэж, зангидаж, тайл.
6. "Зуурмаг" дасгал. Бид гараараа зуурсан гурил зуурах үйл явцыг дуурайдаг. Дасгал нь гараа хөгжүүлэхэд чиглэгддэг.

Хурууны дасгалуудыг хүүхдүүдэд сонирхолтой болгохын тулд үйл ажиллагааг хөгжилтэй түүх эсвэл дуу чимээгээр дагалдана.

Гар массаж

Массаж нь гар хөдөлгөөнд чиглэсэн дасгалын маш сайн нэмэлт байх болно. Тэр үйлдвэрлэдэг эерэг нөлөөүе мөч, булчин, арьс дээр.

Массаж эхлэхдээ гарын арьсанд тос эсвэл тос түрхэх хэрэгтэй. Гараа хөнгөн цохиж эхэл. Дараа нь дугуй хөдөлгөөнөөрхуруу, үе мөч бүрт массаж хийнэ. Долоовор болон дунд хуруугаа хуруу бүрийг шахаж байгаа мэт нугална. Бугуйн үений дугуй цохилтыг хий. Массажыг хөнгөн цохилтоор дуусга.

Массажыг оройн цагаар, унтахынхаа өмнө хийх нь дээр. Массажны эсрэг заалтууд нь шарх, арьсны хагарал, мөөгөнцрийн өвчин, биеийн температур нэмэгдэх зэрэг болно.

Дээр дурдсан дасгалуудыг хийснээр та үе мөчний эрүүл мэндийг удаан хугацаанд хадгалж, залуу нас, гарынхаа гоо үзэсгэлэнг уртасгах боломжтой. Шинэ бодол санаа, эрч хүч нь тааламжтай нэмэлт байх болно. Мөн манай сайт танд хурууны үзүүр хүртэл эрүүл байх боломжийг олгох болно.

Хурууны агшилт (Дупуйтрены агшилтын өөр нэр) нь аажмаар урагшлах үйл явц бөгөөд үүний үр дүнд үе мөчний хөдөлгөөн буурч, гарын шөрмөс нь уян хатан чанараа алддаг. Дараа нь хуруу нь хөдөлгөөнт үйл ажиллагаагаа алддаг. Ихэнхдээ контрактур нь жижиг хуруу, нэргүй хуруунд нөлөөлдөг. Хүндрэлийн улмаас хүн өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа явуулж чадахгүй. Гар, хуруунд хүрэх эмчилгээний гимнастик, дасгалын эмчилгээ нь гарны хөдөлгөөнийг сайжруулж, бусад эмчилгээний аргуудтай хослуулан эдгэрэлтийг хурдасгах болно.

Өвчин үүсгэх шалтгаанууд

• хүнд биеийн хөдөлмөр (гар ажил);
• гэмтэл;
• үе мөчний өвчин (артрит, артрит);
• чихрийн шижин;
• цус харвалт;
• сэтгэцийн эмгэг;
• элэгний өвчин.

Эмчилгээний аргууд

Сургалт зайлшгүй шаардлагатай Физик эмчилгээ, энэ нь цусны хангамжийг сайжруулах, булчингийн ажиллах чадварыг сайжруулахад чиглэгддэг. Санал болгож буй бүх дасгалуудыг зөв хийвэл агшилтын цаашдын хөгжлийг зогсоож болно.

Өвчний эхний үе шатанд нягтрал үүсдэг тул үе мөчний ашигт малтмалын эх үүсвэр болох гарт зориулсан массаж, шавар, парафин банн нь ашигтай байх болно. Парафин банн нь асуудалтай газруудад дулаарч, зөөлрүүлэх нөлөөтэй байдаг. Энэ нь агшилтын шинж тэмдгийг арилгахад эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Шөнийн цагаар эсвэл мэс заслын дараа бэхэлгээ хийдэг - чигжээс (тэдгээр нь гипсээр шингээсэн орчин үеийн боолт юм). Тиймээс бэхэлгээ нь эдгэрэхэд тусалдаг бөгөөд булчинд зангилаа үүсэхээс сэргийлдэг.

Дупуйтрений контрактурын идэвхгүй гимнастик

Тайлбарласан физик эмчилгээ нь булчин, эдийг сунгахад тусалдаг зөөлөн дасгалууд (удаан гулзайлгах, хуруугаа сунгах) болон массажаас бүрддэг. Массаж нь цохих, үрэх хөдөлгөөнөөр хийгддэг. Өвдөлтийг үүсгэдэг гашуун цэгүүд дээр дарах нь эсрэг заалттай байдаг.

Үүнийг эрүүл гараар эсвэл өөр хүний ​​тусламжтайгаар хийж болно. Уг процедурыг өдөрт 5-6 удаа давтаж, 15-20 минут үргэлжилнэ.

Өвдөлт гарч ирэх хүртэл хурууны хөдөлгөөн хийх ёстой. Та тэвчиж, өвдөлтийг даван туулж чадахгүй. Энэ нь зөвхөн одоогийн нөхцөл байдлыг улам дордуулна.

Идэвхтэй гимнастик нь нарийн төвөгтэй дасгалуудыг гүйцэтгэдэг.

Гар агшилтын дасгалын эмчилгээний цогцолбор

Алга доошоо эхлэх байрлал:

1. Хуруугаа "тархаж", тайван байрлал руу буцах.
2. Хурууны нугалах, сунгах, муурны хумс хийх.
3. Дасгалыг давтан хий, гэхдээ зөвхөн эрхий хуруу. Үлдсэн хэсэг нь тайван байр суурьтай, дэмжлэг болдог.

Эхлэх байрлал - алгаа дээшээ:

1. Тохойгоо бөхийлгөж, гараа харцтайгаа зэрэгцүүл. Агаарт "шалбан" хий.
2. Нударгаа зангидаж, тайлах (нударганы дээд талд эрхий хуруу).
3. Ижил дасгал, зөвхөн эрхий хуруу нь нударган дотор байдаг.
4. Гараа нударгаараа зангидаж, эрхий хуруугаараа дээшээ чангалж, бусад бүх зүйл дээр ээлжлэн чангалж, дээрээс доош, арагшаа хөдөлгө.
5. Таван хуруугаараа хавчих хэлбэрийг үүсгэ. Шахаж, тайлах. Хүчдэлтэйгээр гүйцэтгэнэ.

Булчингийн хурцадмал байдал (нэмэлт хүчин чармайлтаар) хийдэг дасгалууд:

• бэхэлгээтэй interphalangeal үе мөчний хурууны уян хатан байдал, сунгалт;
• удаан гулзайлгах, бэхэлгээтэй хуруугаа сунгах.

Хоёр гар нь өвчинд нэрвэгдсэн тохиолдолд бэхлэгч нь эрүүл гар эсвэл өөр хүн байж болно.

Бүх дасгалуудыг гар тус бүрээр 10 удаа, өдөрт дор хаяж 1 удаа хийдэг - өглөө, оройн цагаар дасгалыг массажаар нэмж болно.

Хурууны агшилтын дасгалын эмчилгээний цогцолбор

Эхлэх байрлал - алгаа доошлуул:

1. Хуруугаа нударгаараа цуглуулж, хавтгай гадаргуу (жишээлбэл, ширээ) дагуу аажмаар гулсуулж, анхны байрлал руугаа буцна.
2. Том объектыг хуруугаараа барьж, барьж аваад хавтгай байрлал руу буцна уу. Хөдөлгөөний далайц хамгийн бага байна.
3. Хуруугаа далдуу модны гадаргуугаас өргөж, хэвтэх байрлал руу буцаана. Сойз нь хөдлөх ёсгүй.
4. Жижиг зүйлийг гадаргуу дээр өнхрүүл.
5. Гадаргуу дээр хөдөлгөөн хийх, бугуйн үеийг гадаргуугаас бүү өргө. Төгөлдөр хуурын товчлуурын жижиг цохилттой харьцуулах боломжтой.

Алгаа дээш өргөх байрлал: гэмтсэн хурууны үеийг бөхийлгөж, тэгшлэнэ.

Бүх дасгалуудыг гэмтлийн зэргээс хамааран хэд хэдэн аргаар өдөрт 10 удаа хийдэг. Эмчилгээний дасгалын үеэр та өргөсгөгчийг өдөрт хэд хэдэн удаа хэрэглэж болно (өргөгчийг хийхэд эвтэйхэн, хэт зөөлөн биш байхын тулд түүний хатуулгийг сонгох хэрэгтэй). Хоёр цогцолборын дээрх дасгалууд нь цусны бодисын солилцоог идэвхжүүлж, гар, хурууны өмнөх хүчийг сэргээдэг. Суух байрлалд гүйцэтгэдэг.

Анхааруулга! Сургалтыг зөөлөн хийж, дараа нь эрчимжүүлэх хэрэгтэй. Та гэмтсэн гараа хэт ачаалж, аливаа зүйлийг хүчлэх, яарах боломжгүй. Та тэвчээртэй байх хэрэгтэй, эдгэрэлт аажмаар явагддаг.

Хамтарсан үйл ажиллагааг сэргээх хугацаа нь гэмтлийн зэргээс хамаарч хэдэн долоо хоногоос 1 жил хүртэл байж болно.

Хоёр цогцолборын эсрэг заалт нь хөдөлгөөний үед цус алдах эрсдэлтэй, байнгын шинжтэй байдаг өвдөлтийн хам шинж!

Физик эмчилгээ ба бусад аргыг ашиглан Дупуйтрений контрактураас урьдчилан сэргийлэх

Гар дээрх хүнд ачаалал нь өвчний хөгжлийг өдөөдөг гэдгийг санах нь зүйтэй. Мөчрийг удаан хугацаагаар чангалж болохгүй. Хаана дасгалын эмчилгээний цогцолборуудгар, хурууны агшилтын хувьд ижил физик эмчилгээний процедурыг өдөрт нэг удаа тогтмол хийх ёстой. Энэ нь эмчилгээний үр нөлөөг өгч, өвчний цаашдын хөгжлийн хэлбэрээр хүсээгүй үр дагавраас зайлсхийхэд тусална.

Ямар ч төрлийн ажил хийж байхдаа арьсыг тосоор түрхэх ёстой Өдөр тутмын амьдрал, арьсыг хатааж, сорви үүсгэхгүйн тулд.

Бие махбодь нь өдөр бүр хурцадмал байдалд ордог бөгөөд зөвхөн мөчрүүд төдийгүй бүх булчингууд нь бүхэлдээ хурцадмал байдаг тул чухал хүчин зүйл бол мөчүүдийг зөв тайвшруулах чадвар юм. Эдгээр нь массажны эмчилгээ, цэвэр агаарт алхах, усанд орох, усны эмчилгээ байж болно.

Сэргээх явцыг хурдасгах эсвэл хоолны дэглэмээс агшилтаас бүрэн сэргийлэхийн тулд архи, никотин болон бусад хорт бодисыг хасах шаардлагатай. Тэд бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц, цусны эргэлтийг хэвийн болгодог.

Бэхжүүлэхийн тулд булчингийн эдболон үе мөчний хувьд уураг, фосфор агуулсан хоол хүнс нь ашигтай байх болно: мах, загас, өндөг, буурцагт ургамал. Дараах хоол хүнсэнд агуулагддаг витамин F нь үе мөч, шөрмөсийг үрэвсэх үйлчилгээтэй: майга, загасны тос, самар, үр, хар үхрийн нүд.

Дасгал хийхдээ өөрийгөө хязгаарлах шаардлагагүй - шавар загвар, гар урлал, энгийн үйл ажиллагаа нь дасгал сургуулилттай адил үр дүнтэй байдаг. Хамгийн гол нь гараа тав тухтай байлгах явдал юм. Өвчин нь нэг өдрийн дотор ирдэггүй тул та гар, хуруугаа аажмаар хөгжүүлэх хэрэгтэй. Гэхдээ өдөр бүр тодорхой чиглэлд бага зэрэг ажиллавал үр дүн нь гарцаагүй ирнэ. Гэмтлийн эмчилгээний гол зүйл бол системтэй дасгал хийх, зөв хооллолт, муу зуршилгүй байх, эдгэрэх хүсэл.

Нас ахих тусам бие нь элэгдэж, хамгийн их анхаарал халамж шаарддаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам гар, хурууны агшилт нь амьдралыг тэтгэх үндсэн үйл ажиллагааг гүйцэтгэх чадварыг хязгаарладаг. Цаг тухайд нь хариу өгөх, хэрэгжүүлэх эмчилгээний дасгалууд, зөв ​​хооллолт, бие махбодоо арчлах нь эрсдлийг бууруулж, эдгэрэлтийг хурдасгаж, энгийн тав тухтай амьдралын баяр баясгаланг сэргээнэ.

Хуруунд зориулсан эмчилгээний дасгалууд (эмчилгээний дасгалууд) нь үе мөчний үрэвсэл, артроз болон мөчний үений бусад өвчнийг эмчлэх эм юм. Цогцолборын үр нөлөө нь системчилсэн, техникийн дараа л мэдэгдэхүйц юм зөв гүйцэтгэлцэнэглэж байна. Ийм үйл ажиллагаа нь хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сэргээхэд тусалдаг бөгөөд сайн нөлөө үзүүлдэг мэдрэлийн системцус харвалт, гавлын яс, нурууны гэмтэл, гар хугарсаны дараа нөхөн сэргээх үйл явцад тусалдаг. Энэ нь эсрэг заалтгүй боловч өвдөлтийн шинж тэмдэг илэрвэл та гимнастик хийхээ болих хэрэгтэй.

Үр ашиг, үр ашиг

Гар дасгалууд нь дараахь зүйлийг хийх боломжийг олгодог.

• хамтарсан хөдөлгөөнийг сэргээх;
• мөгөөрсний уян хатан байдлыг сэргээх;
• хөгшрөлтийн процесс, давсны хуримтлалыг удаашруулах;
• мэдрэлийн системийг хөгжүүлэх;
• хуруу, гарны ядаргаа, спазмыг арилгах;
• тааламжгүй хямралыг багасгаж, өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх;
• гар, хурууны цусны эргэлтийг хэвийн болгох;
• санах ойн төвлөрөл, анхаарлыг сайжруулах.

Гарны үе мөчний дасгалууд нь олон өвчнийг арилгах урьдчилан сэргийлэх, эмчилгээний арга хэмжээ юм. Эрхий хуруугаа дулаацуулах нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.

Хуруунд зориулсан эмчилгээний дасгал хийх заалт

Дасгалын эмчилгээ нь хүүхдийн моторт чадварыг хөгжүүлэхэд тустай. Энэхүү цогцолборыг дараахь өвчин, эмгэгийг эмчлэхэд зориулагдсан болно.

• артроз;
• үе мөчний үрэвсэл;
• мөчний хугарал;
• цус харвалт эсвэл тархины гэмтлийн дараа нөхөн сэргээх;
• гараа чангалах, хүчтэй ядрах;

Хамтарсан гимнастикийг хүйс, наснаас үл хамааран хүн амын бүх давхаргад хийхийг зөвлөж байна. Ялангуяа байнгын ажил шаарддаг мэргэжлүүдэд (үсчин, хөгжимчин, тамирчин, сүлжмэлчин, програмист) хэрэгтэй. Тохиромжтой дасгалын эмчилгээ нь хурууны үений хэв гажилтаас урьдчилан сэргийлэх, хөдөлгөөнийг багасгах арга юм.

Үе мөчний дасгалууд

1. Нэг мөчний хурууг дээрээс доош, урвуу дарааллаар үрнэ.
2. Алганы хурууг эвхэж дарах.
3. Гараа эрхий хуруугаараа нударгаараа шахаж 1 минут орчим байлгана. ба хамгийн их тархалт. Дахин давтах - 5-10 удаа.
4. Алга алгаа ширээн дээр тавиад гөлгөр, аажмаар тэгшхэн байрлалд оруулаарай. 20-60 секунд хойшлуулж, 5-10 удаа давтана.
5. Булцуунд хуруугаа нугалах. Нэг минутын турш засаад 10 удаа давтана.
6. Зөөлөн бөмбөгийг 3 хуруугаараа чимхэх: эрхий, долоовор, жижиг хуруу. 20 секундын турш бэхэлнэ. болон давталт.
7. Жижиг зөөлөн бөмбөгийг мөч тус бүрээр ээлжлэн 10 удаа шахаж ав.
8. Алгаа тэгш гадаргуу дээр тавиад ээлжлэн хуруунууд дээрээ өргө. 10 удаа давтана.
9. Гадаргуу дээр хэвтэж буй далдуу модны байрлалд эрхий хуруугаа эргүүлэх. 20-60 секундын турш засна. мөн 15 удаа давтана.
10. Алга нүүрний урд, эрхий хуруу нь жижиг хурууны ёроолд хүрнэ. 8 удаа давтана.
11. Нударгаа удаан зангидаж, тайлах.
12. Том хурууны үзүүрийг үлдсэн хэсэгт нь хүрч, О үсгийг дүрслэх. 10 удаа давтана.

Ийм хамтарсан гимнастикартрозоос салж, өвчний цаашдын хөгжил, хурцадмал байдлаас урьдчилан сэргийлэх болно. Бүх хөдөлгөөн жигд, удаан байх ёстой. Өвдөлт эсвэл бусад тааламжгүй шинж тэмдгүүд илрэх нь дасгал хөдөлгөөнийг зогсоох дохио юм. Эхлээд гараа эмийн ургамал бүхий ваннд уураар жигнэх эсвэл дотор нь дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ цогцолборыг долоо хоногт 3 удаа системтэйгээр хийх ёстой. Хүүхдүүдийн хувьд халаах тоглоомын хэлбэрийг ашигладаг. Тэд тусгай тоглоом ашигладаг эсвэл зуурсан гурил зуурах, хуруугаа ширээний ирмэгээр гүйлгэх, сүүдэрт тоглох, гараараа дүрсийг бүтээх зэргээр дуурайлган хийдэг.

Цочмог үрэвсэл, өвдөлтийн үед гартаа эмчилгээний дасгал хийж болохгүй. Үйл явц намжсаны дараа л дасгал руу шилжиж болно. Эмчилгээг эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, сонгох нь дээр оновчтой багцдасгалууд. Энэ аргыг хүчтэй өвдөлт үүсгэдэг хүмүүсээс бусад бүх өвчтөнд хийхийг зөвшөөрдөг.

Статистикийн мэдээгээр дэлхийн оршин суугчдын бараг 80% нь артрозын өвчнөөр шаналж байна. Энэ өвчин нь мөгөөрсний эдийн доторлогоог аажмаар устгах замаар тодорхойлогддог дотоод гадаргууүе мөч. Өвчин нь залуу хүмүүст ихэвчлэн тохиолддог нь ялангуяа тааламжгүй байдаг: 30 наснаас эхлэн эмгэг үүсэх магадлал тогтмол нэмэгддэг.

Arthrosis нь өвдөлт, хавдар, үе мөчний үе үе үрэвсэл, хөдөлгөөний хязгаарлалт зэргээр илэрдэг. Өвчтөнүүд хөдөлмөрийн чадвараа хэсэгчлэн алдаж, амьдралын чанар нь мэдэгдэхүйц буурдаг. Өвчин нь өвдөлт намдаах эм, үрэвслийн эсрэг эм, chondroprotectors (мөгөөрсний эдийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг эм) авах шаардлагатай байдаг. Өвчний хурцадмал үед өвчтөнүүд дааврын кортикостероидуудыг авдаг. Өвчний хурцадмал байдлаас гадна артроз өвчтэй өвчтөнүүдэд физик эмчилгээний курс, массаж, рашаан сувиллын эмчилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна.

Ихэнх тохиолдолд артроз нь гарны үе мөчүүдэд нөлөөлдөг. Бидний уншигчдад танилцуулахыг хүсч буй дасгалын багц нь мэдээжийн хэрэг асуудлыг бүрэн арилгахгүй, гэхдээ энэ нь үе мөчийг хэвийн байлгахад тусалдаг бөгөөд хурцадмал байдал үүсэх магадлалыг бууруулдаг.

Эх сурвалж: depositphotos.com

"нударга"

Алга алгаа огцом шулуун, хуруугаа аль болох сунгаж, сунгана. Эрхий хуруугаараа нударга хийж, энэ байрлалыг 30-60 секундын турш барина. Дасгал нь гэмтээхгүй байх ёстой. Хөдөлгөөнийг гар тус бүрт дор хаяж 4 удаа давтана.

"Сунгах"

Гараа хавтгай гадаргуу дээр алгаа доош нь тавь. Үе мөчөө чангалахгүйн тулд хуруугаа зөөлөн шулуун болго. Энэ байрлалд нэг минут бариад алгаа суллана. Гар тус бүрт дор хаяж 5 удаа давтана.

"Сарвуу"

Алгаа өөр рүүгээ харж гараа эргүүл. Хуруугаа бөхийлгөж, тус бүрийн дэвсгэр нь суурин дээр байх болно (гар нь сарвуутай сарвуу шиг харагдаж байна). 30-60 секундын турш бариад хуруугаа шулуун болго. Дасгалыг гар тус бүрээр дор хаяж 4 удаа давтана.

"Атгах"

Энэ дасгалын хувьд танд хагас дусаасан бөмбөг, сул утас эсвэл жижиг зөөлөн тоглоом хэрэгтэй болно. Объектыг гартаа барьж, аль болох чанга шахахыг хичээ. 10-15 секунд бариад дараа нь суллана. Гар тус бүрт 10 удаа давтана.

Тайвшрах хугацаанд дасгалыг долоо хоногт 2-3 удаа (хамгийн багадаа 48 цагийн завсарлагатай) хийж болно. Эрхий хурууны үений үрэвсэл хурцадсан тохиолдолд үүнийг хийж болохгүй.

"чимхэх"

Зөөлөн бөмбөгний ирмэгийг эрхий хуруу болон бусад хурууны хооронд огцом чимхээрэй (та үүнийг бүх хуруугаараа ээлжлэн хийж болно). Нэг минут байлгаад суллана. Гар тус бүрээр 10-15 удаа давтана.

Энэ дасгал нь Grip дасгалын адил хязгаарлалттай.

Хуруугаа өргөх

Алгаа ширээн дээр тавиад төв хэсгийг нь гадаргуу дээр нь чанга дар. Хуруугаа нэг нэгээр нь өргөж, үзүүрийг нь ширээнээс аль болох өндөрт шилжүүлэхийг хичээ. Та бүх хуруугаа нэгэн зэрэг өргөж болно. Гар тус бүрт 10-12 удаа давтана.

"Хүрч"

Алгаа өөр рүүгээ харж, бугуйгаа шулуун болгож гараа өргө. Бусдын дэвсгэр дээр ээлжлэн эрхий хуруугаараа хүрч, хаахдаа жигд дугуй хэлбэртэй болно. Байрлал бүрийг дор хаяж 30 секунд барина. Гар тус бүрт 4 удаа давтана.

Эрхий хурууны сургалт

Эрхий хурууны хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд дараахь дасгалуудыг тусгайлан боловсруулсан болно.

• Эрхий хурууны үений түвшинд байрлахын тулд уян харимхай туузыг гартаа тавь. Алгаа хэвтээ гадаргуу дээр тавь. Эрхий хуруугаа аль болох хажуу тийш нь хөдөлгөж, уян харимхай туузыг сунгаж, дор хаяж 30 секунд барина. Хөдөлгөөнийг гар тус бүрээр 10 удаа хийх;
• Алгаа өөр рүүгээ харуулан гараа өргө. Эрхий хуруугаа татаж, дараа нь эрхий хурууны дэвсгэр нь жижиг хурууных нь сууринд хүрэхийн тулд нугална. Энэ байрлалд 30-60 секундын турш барина. Гар тус бүрээр 4 удаа давтана;
• эхлэх байрлал - алгаа таны өмнө. Эрхий хуруугаа нугалж, үзүүр нь долоовор хурууных нь сууринд хүрч, дор хаяж 30 секунд барина. Гар тус бүрээр 4 удаа давтана.

Энэ цогцолборыг долоо хоногт 2-3-аас илүү удаа эсвэл эрхий хурууны үений үрэвсэлт үйл явц хурцадсан үед хийж болохгүй.

Тайлбарласан бүх дасгалууд нь хурууны уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулж, өвдөлтийг бууруулдаг. Тэдний хэрэгжилт нь артрозтой өвчтөнүүдэд ихэвчлэн хэцүү байдаг өдөр тутмын ажлыг илүү сайн даван туулахад тусалдаг.

Хурууны үений хөшүүн байдал, өвдөлтөөс болж зовж буй өвчтөнүүд ихэвчлэн гартаа жижиг зүйлийг (хатгамал, скрапбук, ширмэл гэх мэт) барих зэрэг зүү урлахыг зөвлөж байна. Пластилин эсвэл уран сайхны шавраас загварчлах нь маш их ашиг тусыг авчирдаг.

Ямар ч тохиолдолд дасгалын эмчилгээг эмчтэйгээ тохиролцсон байх ёстой. Тэрээр өвчтөний нөхцөл байдлын шинж чанарыг үнэлж, дасгалын багц, тэдгээрийн давтамж, эрчмийг тус тусад нь сонгох ёстой.

Өгүүллийн сэдвээр YouTube-ээс авсан видео:

Энэ нийтлэлд тайлбарласан эмчилгээний дасгалууд нь остеоартрит өвчнөөр өвдсөн гар, хуруугаа бэхжүүлж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, гарны өвдөлтийг намдааж, удаан хүлээсэн тайвшралыг авчрах болно.

Эдгээр хуруугаа шахах, сунгах дасгалуудыг хангалттай хурцадмал байдал мэдрэх хүртлээ хий, гэхдээ илүү их биш.

Анхаарна уу: доор тайлбарласан хөдөлгөөнийг хийхдээ өвдөлт мэдрэх ёсгүй! Доор тайлбарласан гимнастик хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, эдгээр хөдөлгөөнийг хийх зөвшөөрөл авахаа мартуузай.

1. Гараараа нударгаа хий

Үүнтэй хамт үе мөчөө дулаацуулж эхлээрэй энгийн дасгал(1-р зурагт үзүүлсний дагуу):

• Гараа нударгаараа зөөлөн зангидаж, бусад хуруугаа эрхий хуруугаараа алган дээрээ дар (1-р байрлал);
• энэ байрлалд гараа 30-60 секундын турш барих;
• Нударгаа тайлж, хуруугаа хооронд нь хол байлгахын тулд сунгана (2-р байрлал);
• Энэ дасгалыг хоёр гараараа дор хаяж дөрвөн удаа хий.

2. Гараа сунгах

Гарны өвдөлтийг намдааж, гарын үений хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэхийн тулд энэхүү энгийн дасгалыг хийж үзээрэй.

• Гараа алгаа доош нь, ширээн дээр эсвэл бусад тэгш, хатуу гадаргуу дээр тавь (Зураг 2-ын дээд талд харуулсны дагуу).
• Гараа аль болох хавтгай харагдуулахын тулд гараа зөөлөн, аажмаар шулуун болго (Зураг 2-ын доод хэсгийг үзнэ үү), харин үе мөчний булчинд хэт их ачаалал өгөхөөс болгоомжил.
• Энэ байрлалд гараа 30-60 секундын турш барина.
• Давт энэ дасгалдор хаяж дөрвөн удаа (гар бүрт).

3. Хумс сунгах

Энэ сонирхолтой дасгалметакарпийн үе ба хурууны үений хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэхэд тусална.

• Гараа урдаа бариад алгаа өөр рүүгээ харуул.
• Гарынхаа бүх хурууг нугалж, боломжтой бол хуруу бүрийн ёроолд далдуу модны булцуунд хүрэх боломжтой (3-р зургийг үз). Үүний үр дүнд таны гар бага зэрэг хумс шиг харагдах ёстой.
• Энэ байрлалд алгаа 30 секундээс нэг минутын турш бариад аажмаар суллана.
• Энэ хөдөлгөөнийг гар тус бүрт дор хаяж дөрвөн удаа хий.

4. Хөдөлгөөнүүдээ нэмэлт зүйлээр бэхжүүл.

Энэ дасгалыг тогтмол хийснээр хаалганы бариул ашиглах, мөн гартаа янз бүрийн эд зүйлсийг тавих, унагахгүйгээр барих чадвар тань сайжирна.

• Зөөлөн бөмбөгийг гартаа аваад аль болох хүчтэй шах. (Дасгал хийж байхдаа өвдөлт мэдрэх ёсгүй гэдгийг санаарай!)
• Энэ шахах байрлалд гараа хэдэн секунд бариад аажмаар суллана.
• Энэ дасгалыг гар тус бүрээр 10-15 удаа давтана (4-р зургийг үз). Энэ дасгалыг долоо хоногт 2-3 удаа хий, ингэснээр гараа "амрах", жишээлбэл. Ийм дасгалын хооронд 48 цагийн турш хүч чадлаа сэргээж чадна.

Эрхий хурууны үе гэмтсэн бол энэ дасгалыг хийж болохгүй!

5. Хүчээр чимхэх

Доор тайлбарласан ашигтай дасгал нь эрхий хуруу болон бусад хурууны хоорондох булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Энэ ур чадвар нь хаалга онгойлгох, хаах, хүнсний багцыг онгойлгох, хийн зуух ашиглахад хялбар болгох (шатаагчийг асаах, унтраах) түлхүүрүүдийг илүү итгэлтэйгээр ашиглах боломжийг олгодог.

• Бөмбөгийг (зөөлөн материалаар хийсэн) 2-5 хурууны үзүүр, эрхий хуруугаараа 5-р зурагт үзүүлсний дагуу "чимхэнэ".
• Энэ хөдөлгөөнийг гар тус бүрээр араваас арван таван удаа давтана.

Энэ дасгалыг өмнөхтэй адил долоо хоногт хоёроос гурван удаа хийх ёстой бөгөөд ингэснээр амрах, гараа сэргээх хугацаа дор хаяж 2 хоног байх ёстой. Хэрэв та эхний (эрхий) хурууны үе гэмтсэн бол үүнийг хийх боломжгүй.

6. Хуруугаа дээш өргөх

Энэхүү эмчилгээний хөдөлгөөн нь гарны үений хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд маш их хэрэгтэй байдаг.

• Сойзыг тэгш, хатуу гадаргуу дээр (жишээлбэл, ширээн дээр) байрлуулж, алгаа аль болох чанга дарж, сойз нь аль болох тэгш байх болно.
• Нэг хуруугаа ширээн дээрээс зөөлөн өргөж (6-р зурагт үзүүлсэн шиг) дараа нь аажмаар доошлуул.
• Үүнийг бусад бүх хуруугаараа хий. Та мөн эрхий хуруугаараа эсвэл эрхий хуруугүйгээр бүх хуруугаа нэг дор өргөж, дараа нь аажмаар доошлуулж болно.
• Энэ хөдөлгөөнийг алга болгонд 8-12 удаа давтана.

7. Эрхий хуруугаа татах

Үүнийг тогтмол хийх нь маш ашигтай байдаг. эмчилгээний хөдөлгөөнлааз, лонх гэх мэт төрөл бүрийн хүнд зүйлсийг атгах, барих, өргөх ур чадвараа сайжруулах боломжийг танд олгоно.

• Гараа ширээн дээр тэгшхэн тавь. Уян туузыг гарынхаа үений ёроолд боож өг.
• 7-р зурагт үзүүлсэн шиг эрхий хуруугаа бусад хэсгээс аль болох холдуул.
• 30-60 секунд бариад хуруугаа суллаж, суллана.
• Энэ дасгалыг гар тус бүрт 10-15 удаа давтана. Хуучин шиг. 4 ба 5-д энэ хөдөлгөөнийг долоо хоногт хоёроос гурван удаа хийх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр сесс хоорондын хугацаа дор хаяж 48 цаг байх ёстой.

8. Эрхий хурууг нугалах

Энэ дасгал нь дээр дурдсан олон процедурын нэгэн адил гарны үений хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

• Эхлэх байрлал: гараа алгаа урагш сунгана.
• Эрхий хуруугаа бусдаас аль болох холдуул. Дараа нь эрхий хуруугаа алган дээрээ аваачиж, үзүүр нь таны бяцхан хурууны ёроолд хүрнэ (Зураг 8-д үзүүлсэн шиг).
• Энэ байрлалд 30-60 секунд барина.
• Энэ хөдөлгөөнийг гар тус бүрт дор хаяж дөрвөн удаа давтана.

9. Эрхий хуруунд хүрэх

Энэ дасгал нь үе мөчний хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь шүдний сойз ашиглан шүдээ угаах, сэрээ халбага ашиглах, бичихдээ баллон үзэг ашиглах зэрэг өдөр тутмын чухал ур чадварыг сайжруулдаг.

• Эхлэх байрлал: 9-р зурагт үзүүлсэн шиг гараа урдуураа шулуун барина, бугуй нь хэвтээ шугамд байх ёстой.
• Эхлээд долоовор хуруугаараа, дараа нь эрхий хуруундаа 3-5 хуруугаараа зөөлөн хүрч "О" үсэг үүсгэнэ.
• Энэ байрлалд гараа хуруу бүрээрээ 30-60 секундын турш барина.
• Энэ сунгалтыг гар тус бүр дээр дор хаяж дөрвөн удаа давтана.

10. Эрхий хурууг сунгах

Эрхий хурууныхаа үе, шөрмөс, булчингуудыг сунгахын тулд эдгээр харьцангуй энгийн хоёр хөдөлгөөнийг хийж үзээрэй.

1) Алгаа өөр рүүгээ харуулан гараа барина.

• Эхний хурууныхаа үзүүрийг доош нь чиглүүлж, долоовор хурууныхаа сууринд ойртуулна.
• Энэ байрлалд 30 секундээс нэг минутын турш барина.
• Суллах ба дөрвөн удаа давтана.

2) Гараа алгаа нүүр рүүгээ чиглүүлж байхаар барина.

• Зурагт үзүүлсэн шиг эрхий хуруугаа далдуу модны эсрэг талын ирмэг рүү зөөлхөн сунгаж, зөвхөн доод зангилаа ашиглана. 10.
• Энэ байрлалд гараа 30-60 секундын турш засаарай.
• Суллах ба сойз бүрийн хувьд дөрвөн удаа давтана.

11. Гараа халаах

Хэрэв дээр дурдсан физик эмчилгээний хөдөлгөөнийг хийх явцад та үе мөчний өвдөлт, хөшүүн байдал, тэдгээрийн идэвхгүй байдлыг мэдэрч байвал ийм гимнастик эхлэхээс өмнө гарын үеийг дулаацуулж үзээрэй.

Энэ нь таны үе мөчний уян хатан байдал, илүү өргөн хүрээтэй хөдөлгөөнтэй болоход тусална. Үүнийг хийхийн тулд та гартаа бүлээн дулаан дэвсгэр түрхэж эсвэл гараа бүлээн усанд 5-10 минут дулаацуулж болно.

Хэрэв та булчин, үе мөчний дулааныг илүү гүнзгийрүүлэхийг хүсч байвал энэ аргыг хэрэглэж болно. Гартаа бага зэрэг тос (ургамлын эсвэл массаж) авч, гараа таглаад, гартаа резинэн бээлий өмсөж, мөчрөө бүлээн усанд хэдэн минут байлгана.

12. Тоглоомын зуурмаг эсвэл шавараар тогло

Шавар эсвэл хуванцараар янз бүрийн гар урлал хийх нь үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ үе мөчөө бэхжүүлэх гайхалтай арга юм. булчингийн хүчгарт.

Тоглоомын ачаар ийм заль мэх, зугаа цэнгэлийг биеийн тамирын дасгал гэж ойлгодоггүй.

Өөрт байгаа хуванцар материалаа бөмбөлөг болгоод дараа нь хүүхдүүд шиг урт могой болго. 12-р зурагт үзүүлсэн шиг гар урлалын жижиг хэсгүүд эсвэл зураг зурахын тулд хурууны үзүүрийг ашиглана уу. Зүгээр л урам зоригоо дагаж, усан онгоцноос үлэг гүрвэлийн нуруу хүртэл хуванцараар зүрх сэтгэлийнхээ хүссэн бүх зүйлийг бариул.