კალათბურთის ვარჯიშები. კალათბურთის სკოლა ბავშვთა და მოზარდთა “5x5. დრიბლინგის რელე

Კალათბურთი- მაგარია გუნდური თამაში, გუნდი შედგება მოთამაშეებისგან, რომელთა უნარები დიდი სირთულეებითაა მიღწეული. ერთადერთი ადამიანი, ვისაც შეუძლია გაიგოს, რომ თქვენ ბევრს მუშაობთ, თქვენ ხართ. დაიმახსოვრე, თამაშიდან მხოლოდ იმას გამოხვალ, რასაც ჩადებ. მიეცი საკუთარი თავი მთლიანად მას.

გადახტომა სროლა

კალათბურთში გამორჩეული სნაიპერი საქონელია. თუ გსურთ იყოთ შესანიშნავი სნაიპერი, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის უბრალოდ გინდოდეთ იყოთ ერთი.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა გააუმჯობესოთ თქვენი უნარები.

ეს მოიცავს ქონას კარგი მწვრთნელიდა წლები ტრენინგი. მეორეც, თქვენ უნდა გაუმჯობესდეთ თამაშის რეჟიმში.

ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შეასრულოთ სროლის ვარჯიშები იმავე ინტენსივობით, როგორც თამაშში. თამაშის რეჟიმში 100 დარტყმის გაკეთება ბევრად უკეთესია, ვიდრე 500 დაუდევარი დარტყმა, რომელსაც კარგი მცველი თამაშის რეჟიმში არასოდეს მოგცემთ. დაბოლოს, უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენს კადრზე მუშაობა საბანკო ანგარიშში ინვესტიციის მსგავსია. თუ არაფერს არ ჩადებთ თქვენს ანგარიშზე, არ მიიღებთ დივიდენდებს, როცა დაგჭირდებათ.

სნაიპერს უნდა ჰქონდეს "სროლის სკოლა". დრიბლინგის შემდეგ სროლის შესრულებისას, ერთ-ერთი მთავარი მახასიათებელია ბურთის ბოლო დარტყმა მოედანზე, რომელიც უნდა იყოს სწრაფი და ძლიერი ისე, რომ ის უფრო მაღლა გადმოხტება, პირდაპირ თქვენს ხელში - ეს დაგეხმარებათ არ დაკარგოთ დრო ბურთის მართვაში. ბურთი.

სავარჯიშოები ინდივიდუალური სროლისთვის

სავარჯიშო 1 კონცენტრაცია

1. დაიწყეთ რგოლთან ახლოს.
2. ჩააგდე ერთი ხელით. Გაყოლა სწორი ტექნიკა.
3. გააკეთეთ ხუთი თითოეული პოზიციიდან. უკან დაიხიეთ და გაიმეორეთ (სურათი 1).

სავარჯიშო 2 7 სროლის პოზიციები და მოხსნა (4 მეტრი)

1. გადახტომა 1 პოზიციიდან.
2. აიღე ბურთი, სწრაფად დრიბლინგი მე-7 პოზიციაზე და დახვრიტე.
3. აიღეთ, სწრაფად დაბრუნდით 1 პოზიციაზე.
4. გააკეთე 10 სროლა.
5. გაიმეორეთ იგივე ნაბიჯები 6 და 2, 5 და 3, 4 პოზიციების გამოყენებით (ნახ. 2).

სავარჯიშო 3 7 სროლის პოზიცია და მოხსნა (სამქულიანი ხაზის უკან)

1. გაიმეორეთ იგივე ნაბიჯები, როგორც მე-2 სავარჯიშოში (ნახ. 3).

სავარჯიშო 4 ჩააგდე გაჩერების შემდეგ

1. დაიწყეთ 1-ლი პოზიციიდან, გადააგდეთ ბურთი პოზიციაზე
2. აიღე ის, სანამ ბურთის ირგვლივ უნდა ირბინო ისე, რომ ბეჭისკენ ხარ.
3. გააკეთეთ 10 სროლა, შემდეგ გადადით შემდეგ პოზიციაზე.

სავარჯიშო 5 ესროლეთ ხუთი პოზიციიდან ფეინტის შემდეგ (ოთხი მეტრიდან ან სამპუნქტიანი ხაზის უკან)

1. დაიწყეთ ნებისმიერი პოზიციიდან.
2. ჩართულია მოხრილი მუხლებიდა თავი მაღლა ასწიე დარტყმას, ურტყამ ბურთს ერთი-ორჯერ მარჯვენა ხელით, აჩერებ და ხტუნავ დარტყმას.
3. დაბრუნდი პოზიციაზე, აჩვენე, რომ გადააგდო, ერთი-ორჯერ დაარტყი ბურთს მარცხენა ხელით, გაჩერდი, ჩააგდე.
4. თითოეულ პოზიციაზე არის 5 მცდელობა (ნახ. 5).

სავარჯიშო 6 გადახტომა დრიბლინგის შემდეგ

1. დაიწყეთ საბურღი მოედნის ცენტრიდან, გადადით ჰოოპზე თამაშის სიჩქარით დრიბლინგის დროს და სწრაფად ისროლე გაჩერების შემდეგ.
2. სროლა უნდა გაკეთდეს საშუალო მანძილიან სამპუნქტიანი რკალის მიღმა. შეასრულეთ სავარჯიშო როგორც მარჯვნივ, ასევე მარცხნივ და შუა კორტზე.
3. გამოიყენეთ მართვის სხვადასხვა ვარიანტები: მაღალი სიჩქარით, "დაბნეული" ტემპით, ღეროებით და ა.შ.
4. გააკეთეთ 5 მცდელობა თითოეული მიმართულებით (ნახ. 6).

სავარჯიშო 7 თამაში ვირტუალურ მოწინააღმდეგესთან

1. საჯარიმო სროლა. თუ განახორციელებთ, მიიღებთ ერთ ქულას. თუ არა, მაშინ თქვენი "მოწინააღმდეგე" სამია.
2. თქვენ ახორციელებთ შემდგომ დარტყმებს ნებისმიერი პოზიციიდან, გარდა სამ წამიანი ზონისა, თამაშის რიტმის სიმულაცია. იმუშავეთ სხვადასხვა მოძრაობაზე და სროლაზე. ყოველი წარმატებული მცდელობა ღირს ერთი ქულა, ხოლო ყოველი წარუმატებელი მცდელობა ორი ქულაა „მტრისთვის“. თამაში 11 ქულამდე მიდის.
3. ეს ძალიან კარგი ვარჯიშინასწავლის კონსოლიდაცია. სცადე! გააუმჯობესე შენი თავი! (ნახ. 7).

ისვრის წყვილებში

სავარჯიშო 8 2 მოთამაშის, ჩაგდება და მოხსნა (4 მეტრი ან სამქულიანი ხაზის უკან)

1. საბურღი იწყება კარგი, მკაფიო პასით. მოთამაშე, რომელმაც პასი რგოლის ქვეშიდან გააკეთა, მიდის მსროლელის ადგილზე.
2. 1 პოზიციაზე მყოფი მოთამაშე იჭერს ბურთს და ისვრის.
3. სროლის შემდეგ მოთამაშე გარბის მოხსნამდე და შემდეგ გადასცემს ბურთს 1 პოზიციაზე და ა.შ.
4. თითოეულმა მოთამაშემ უნდა გააკეთოს ხუთი დარტყმა. ვარჯიში ტარდება ქ სწრაფი ტემპი, მაგრამ ისვრის არ უნდა იყოს უყურადღებო.
5. შემდეგ გადადით სხვა პოზიციაზე და გააკეთეთ იგივე (სურ. 8).

სავარჯიშო 9 ორი მოთამაშე, დარტყმა და მოხსნა (შედეგისთვის)

1. სავარჯიშო შესრულებულია ისე, როგორც ზემოთ დავწერე.
2. მოთამაშე, რომელმაც ბურთი გადასცა, ცდილობს დარტყმაში ხელის შეშლას, მაგრამ არ ბლოკავს მას.
3. თამაში 5 დარტყმამდე.
4. შემდეგ გადავდივართ სხვა პოზიციაზე და ა.შ. (ნახ.9).

სავარჯიშო 10 ორი მოთამაშე, ჩააგდოს და მოხსნას, მოჩვენებითი სროლა

1. სავარჯიშო შესრულებულია ისევე, როგორც წინა.
2. მცველი, რომელმაც პასი გააკეთა, ცდილობს ხელი შეუშალოს 1 პოზიციაზე მყოფ მოთამაშეს, მაგრამ დარტყმას არ ბლოკავს.
3. თავდამსხმელი თავს იგდებს და სცემს მცველს.
4. ასრულებს მოკლე დრიბლინგს, ჩერდება და ისვრის.
5. გააკეთეთ თითოეული 5-ჯერ და შეცვალეთ პოზიცია (სურ. 10).

სავარჯიშო 11 2 მოთამაშე, გადაყარეთ გაჩერების შემდეგ (ოთხი მეტრიდან ან სამქულიანი ხაზის უკან)

1. თავდამსხმელი დგას 1-ელ პოზიციაზე, მზადაა მიიღოს პასი.
2. კალათის ქვეშ მყოფი მოთამაშე აკეთებს პასს.
3. სროლის შემდეგ, თავდამსხმელი ელოდება მოხსნას.
4. მოთამაშე იღებს პასს გაჩერების დროს, მაგრამ პოზიცია 2. შემდეგ უკან.
5. გააკეთეთ 7 სროლა, ორი საჯარიმო და შეცვალეთ (სურ. 11).

სავარჯიშო 12 სროლა მოძრაობებით (ოთხი მეტრიდან ან სამპუნქტიანი რკალის უკან)

1. თავდამსხმელი მოძრაობს პერიმეტრზე თამაშის სიჩქარით.
2. მოთამაშე აკეთებს პასს რგოლიდან ყველაზე შორს ხელზე.
3. შემტევი მოთამაშე უნდა გაჩერდეს, დაიჭიროს ბურთი და გადააგდოს.
4. გააკეთეთ შვიდი დარტყმა, ორი საჯარიმო და შეცვალეთ (სურ. 12).

შენიშვნა: წინა სავარჯიშოს სამი ვარიაციაა.

ა) ბურთის მიღება და გასროლა.

ბ) მიღების შემდეგ მოჩვენებითი სროლა, დრიბლინგი იმავე მიმართულებით, ჩააგდოს.

ბ) მიიღეთ პასი, ფეინტი სროლისთვის, დრიბლინგით ჰოოპზე სხვა მიმართულებით, გაჩერება, სროლა.

სავარჯიშო 13 დრიბლინგის სხვადასხვა ვარიანტები და ხტუნვა

1. თავდამსხმელი იწყებს მოედნის ცენტრიდან და თამაშის სიჩქარით დრიბლინგს მართავს ჰოოპისკენ, ჩერდება და ისვრის ნახტომში.
2. რგოლის ქვეშ მყოფი მოთამაშე იღებს ბურთს, თავდამსხმელი გარბის მოედნის ცენტრში და იღებს ბურთს მოპირდაპირე ფლანგზე. დრიბლინგი ჰოოპისკენ, ჩერდება, ხტუნავს.
3. მარჯვენა მხარეს, მარჯვენა ხელით მიმავალი, მარცხნივ - მარცხნივ (სურ. 13)

შენიშვნა: გამოიყენეთ მაღალსიჩქარიანი დრიბლინგი, ტემპის ცვლილება, ტრანსფერები, პივოტები.

სამი მოთამაშე, ორი ბურთი

სავარჯიშო 14 გამათბობელი ვარჯიში

1. ერთი მოთამაშე ისვრის, მეორე პასს, მესამე მოხსნას.
2. შვიდი მცდელობის შემდეგ მსროლელი ხდება მოხსნადი.
3. გამვლელი - მსროლელი. მოხსნა არის გამვლელი (სურ. 14).

შენიშვნა: შესაძლებელია სხვადასხვა ვარიანტები

1) შვიდი პოზიციიდან (ოთხი მეტრი)

2) შვიდი პოზიციიდან (სამპუნქტიანი რკალის უკან)

3) ხუთი ქულიდან ფეინტებით ჩააგდოს

5) სროლა და მობრუნება (მუდმივი ბრუნვა წრეში)

ისვრის წყვილებში: ეკრანების გამოყენებით

ეკრანის ეფექტურად გამოსაყენებლად, სწორად უნდა წაიკითხოთ დამცველის ქმედებები. თქვენ ყოველთვის უნდა ნახოთ ბურთით მოთამაშე და როგორ იცავს მცველი თქვენგან. მოთამაშე, რომელიც კარგად მოძრაობს ბურთის გარეშე და იცის, როგორ გამოიყენოს ეკრანები, ძალიან სასარგებლოა შეტევაში. როცა უყურებ მატჩს, რომელსაც აქვს კარგი მოთამაშეები, შეამჩნიეთ რამდენად კარგად მოძრაობენ ბურთის გარეშე. ყველაზე რთულია თავდაცვა კარგად მოძრავი თავდამსხმელის წინააღმდეგ.

სავარჯიშო 15 ეკრანი ზურგს უკან და ატეხეთ

1. მოთამაშე მიბაძავს გახსნას და ეკრანს ზურგს უკან, ურტყამს კორტის კუთხეს.
2. მსახიობი უნდა იყოს ახლოს ხელზე.
3. თავდამსხმელი იჭერს ბურთს და აკეთებს სროლას.
4. თავდამსხმელი იღებს თავის დარტყმას, გადასცემს მას პარტნიორს და უბრუნდება საწყის პოზიციას.
5. გააკეთეთ შვიდი მცდელობა და შეცვალეთ (ნახ. 15)

შენიშვნა: ნუ დახარჯავთ უკან, როცა ხტუნავთ, შებრუნდით და გარბიხართ, მაგრამ არ დაკარგოთ ბურთი.

სავარჯიშო 16 ეკრანი უკანა მხარეს, "ცრუ" ეკრანი

1. 1. თავდამსხმელი იწყება ტრაპეციის ძირიდან და ამოდის ეკრანის სიმულაციისთვის.
2. 2. წარმოსახვითი ამომრთველის გაშვების შემდეგ, სკრინერი მოძრაობს ბურთისკენ და ემზადება პასის მისაღებად.
3. 3. პასის დაჭერის შემდეგ, ის მაშინვე აკეთებს სროლას.
4. 4. გააკეთეთ შვიდი მცდელობა და შეცვალეთ (სურ. 16).

სავარჯიშო 17 სკრინინგი, ბურთისკენ სწრაფვა

1. შემტევი ბაძავს მცველის მიზანს ეკრანზე და მოულოდნელად ადის ბურთისკენ.
2. მოთამაშე მზად უნდა იყოს ბურთის მისაღებად.
3. თავდამსხმელი იჭერს ბურთს და სწრაფ დარტყმას აკეთებს.
4. გააკეთეთ შვიდი მცდელობა და შეცვალეთ (ნახ. 17)

სავარჯიშო 18 მოთამაშის სკრინინგი ბურთით, რინგიდან მოშორებით

1. თავდამსხმელი სკრინინგს უვლის მოთამაშეს ბურთით.
2. ბურთის მატარებელი აგრესიულად მოძრაობს ეკრანზე.
3. იმის ნაცვლად, რომ შემობრუნდეს ჰოოპისკენ („დეუსი“), სკრინერი შორდება რგოლს და ემზადება საშვის მისაღებად.
4. ბურთის დაჭერის შემდეგ ის მაშინვე აკეთებს სროლას.
5. სცადეთ შვიდი, შემდეგ შეცვალეთ.

სავარჯიშო 19 ეკრანი ტრაპეციის ძირში - ფლანგამდე გახსნა

1. ფორვარდი იღებს მოთამაშეს ჰოოპის ქვეშ, არღვევს მხარ-მხრებს ეკრანს და აფრქვევს ფლანგს.
2. ბურთის დაჭერისას მოთამაშე უნდა შემობრუნდეს რგოლისკენ.
3. გამოიყენეთ სროლის სხვადასხვა ვარიანტები: უბრალოდ სროლა და დრიბლინგით დატოვება მარჯვნივ ან მარცხნივ, ფეინტის შემდეგ გასასროლად. შეცვლა ხუთი მცდელობის შემდეგ (სურ. 19).

სავარჯიშო 20 ეკრანი ტრაპეციის ძირში - იხსნება საიტის კუთხეში

1. თავდამსხმელი იღებს მოთამაშეს სამ წამიან ზონაში, ამტკიცებს, რომ ის ეკრანს ფლანგამდე გაარღვიოს, მცველი იწყებს სკრინიერის გარშემო რბენას სამი წამის ზონაში.
2. თავდამსხმელი მოედნის კუთხეს ურტყამს და მცველი სკრინინგს იღებს.
3. შემდგომ, იგივე, რაც წინა სავარჯიშოში (ნახ. 20).

სავარჯიშო 21 ეკრანი ტრაპეციის ძირში - ჭექა-ქუხილი შიგნით

1. დამცველი გამოგდევნის, შენთან მთელი გზა ეკრანამდე.
2. შემდეგ თქვენ გადიხართ ეკრანზე რაც შეიძლება ახლოს სკრინინგთან და შეხვალთ სამ წამიან ზონაში ან უხეში ხაზის ზონაში.
3. თქვენ იღებთ ბურთს, ბრუნდებით რინგზე და აგდებთ.
4. ასევე ივარჯიშეთ ბურთის მიღების შემდეგ გასაგრძელებლად. ხუთი მცდელობის შემდეგ შეცვალეთ (ნახ. 21).

ისვრის წყვილებში: საშვი და ფასდაკლება

სავარჯიშო 22 საშვი და ფასდაკლება - დაიწყეთ მოედნის ცენტრიდან

1. ბურთიანი მოთამაშე არღვევს მოედნის ცენტრში არსებულ რგოლს, თავისკენ მიიზიდავს მეორე მცველს და ფლანგზე მყოფი გათავისუფლებული მოთამაშისთვის გამოყოფს.
2. მიმღები მოთამაშე იხსნება პასისთვის.
3. მოთამაშე იღებს პასს და ისვრის.
4. მოთამაშე, რომელმაც პასი გააკეთა, აიღებს ბურთს და აძლევს მას, ვინც ის ესროლა.
5. მოთამაშეები იცვლიან როლებს.
6. თითოეული ადამიანი აკეთებს ათ სროლას (სურ. 22).

სავარჯიშო 23 გავლა და ფასდაკლება - დაიწყეთ ფლანგიდან

სავარჯიშო 22-ის ვარიაცია (ნახ. 23)

სავარჯიშო 24 გავლა და ფასდაკლება - დაიწყეთ საიტის კუთხიდან

სავარჯიშო 22-ის კიდევ ერთი ვარიაცია (ნახ. 24).

ნატალია ბოროვიკოვა
დაწყებითი სკოლის ასაკის კალათბურთის სათამაშოდ მოსამზადებელი სავარჯიშოები (სამუშაო გამოცდილებიდან)

ამ სტატიის მიზანია შეაჯამოს დაგროვილი გამოცდილებაგამოყენებასთან დაკავშირებით წამყვანი სავარჯიშოებისპორტული თამაშები ბავშვებისთვის დაწყებითი სკოლის ასაკიდა აჩვენებენ საკუთარი თავის მნიშვნელობას სპორტული თამაშებივ ფსიქიკური განათლებაბავშვები. სტატია შეგროვებულია როგორც საკუთარი განვითარებული მოვლენები, ისევე როგორც სხვა შემოწმებული სავარჯიშოები.

სპორტულ თამაშებს თამამად შეიძლება ვუწოდოთ ფიზიკური აღზრდის უნივერსალური საშუალება. მათი დახმარებით მიიღწევა პიროვნების ფიზიკური და სულიერი კულტურის საფუძვლების ჩამოყალიბება და ჯანმრთელობის რესურსების გაზრდა.

სპორტული თამაშების ეფექტურობა პიროვნების ჰარმონიული განვითარების ხელშეწყობაში განმარტა:

1. მათი სპეციფიკა;

2. ღრმა, მრავალმხრივი ზემოქმედება განვითარებაში მონაწილეთა სხეულზე ფიზიკური თვისებებიდა სასიცოცხლო საავტომობილო უნარების დაუფლება;

3. ხელმისაწვდომობა განსხვავებული ადამიანებისთვის ასაკი და მზადყოფნა;

4. ემოციური მუხტი;

5. სპორტული თამაშები ამის საფუძველზე უნიკალური სანახაობაა, სხვა სპორტი მათთან შედარება შეუძლებელია.

სპორტული თამაშების ძირითადი მახასიათებლები ისაა, რომ განსხვავებით მობილურითამაშები ავითარებს არა მხოლოდ კუნთების ძირითად ჯგუფებს, არამედ ზოგადად ბევრ სხვას ხარისხიანი: სისწრაფე, გამძლეობა, საავტომობილო უნარები, ფიზიკური ძალა. თითოეული სპორტული თამაში აუმჯობესებს გარკვეულ ინდიკატორებს მონაწილეთათვის. თითოეულ თამაშს აქვს საკუთარი შეთქმულება, წესები და ტაქტიკა. შესაბამისად, გარდა ფიზიკური თვისებებისა, სპორტული თამაშები ხელს უწყობს ლოგიკის განვითარებას, არსებულ ვითარებაზე სწრაფ რეაგირებას და ადამიანის გონებრივ განვითარებას. სპორტულ თამაშებში უნდა იყოს როგორც თეორიული, ასევე ტაქტიკური ვარჯიში.

საბავშვოში ასაკითამაში არის მთავარი საქმიანობა, სიცოცხლისთვის, სამუშაოსთვის მომზადების საშუალება, ეფექტური საშუალებაფსიქიკური განათლება. სპორტული თამაშები არის წესების ფარგლებში მიმდინარე ორ მხარეს შორის დაპირისპირება, რომელიც მიზნად ისახავს უპირატესობის მიღწევას, რომელიც შეფასებულია თამაშის გათვალისწინებული მიზნის მიღწევების რაოდენობით. პირობითად დასახული მიზნის მიღწევა ფასდება გატანილი ქულების, გატანილი ან გასროლილი გოლების რაოდენობით და ა.შ. თამაშის მიზნის მისაღწევად მიმართული აქტივობების შინაარსი სპორტულ თამაშებში განისაზღვრება ერთიანი წესებით. ამ შემთხვევაში გამოიყენება თამაშის ტექნიკა (თამაშის ტექნიკა).

კონკურენტული სათამაშო საქმიანობის რთული ბუნება ქმნის მუდმივად ცვალებად პირობებს, მოითხოვს სიტუაციის შეფასებას და მოქმედებების არჩევას, როგორც წესი, შეზღუდული დროით. სპორტული თამაშების მნიშვნელოვანი მახასიათებელია კონკურენტული მოქმედებების დიდი რაოდენობა - თამაშის ტექნიკა.

როგორც ფიზიკური აღზრდის საშუალება, სპორტულ თამაშებს აქვს საკუთარი თავისებურებები:

1) მონაწილეთა სხეულზე ზემოქმედების სირთულე, ანუ სხეულის ძირითადი საავტომობილო თვისებებისა და ფუნქციების ერთდროული გაუმჯობესება.

2) სპორტული თამაშების უმეტესობისთვის დამახასიათებელი კოლექტიური მოქმედება. გუნდის გაძლიერებამდე ურთიერთდახმარების, მეგობრობის და პასუხისმგებლობის გრძნობა საკუთარ ქმედებებზე.

3) სათამაშო გარემოს უეცარი ცვლილება მოითხოვს სწრაფ და რაციონალურ გადაწყვეტილებებს და დამოუკიდებლობას, რაც ქმნის ხელსაყრელ პირობებს მოთამაშეთა ინდივიდუალური მახასიათებლების გამოვლენისთვის.

4) სპორტული თამაშების დიდი ემოციურობა და საინტერესო ბუნება.

სპორტის უმეტესობა გუნდური თამაშებია. გუნდურ თამაშებში გუნდი მთლიანად იმარჯვებს და აგებს. ამრიგად, სპორტული გუნდიარის იგივე განუყოფელი სპორტული ერთეული, როგორც სპორტსმენი ინდივიდუალურ სპორტში. ამ მხრივ გუნდური თამაშები განათლების ეფექტური საშუალებაა.

სპორტული თამაშების გამოყენება ფიზიკურ აღზრდაში უმცროსი სკოლის მოსწავლეებიმნიშვნელოვან როლს თამაშობს საავტომობილო უნარების საფუძვლის ფორმირებაში და ტექნიკური მზადყოფნა, მას შემდეგ რაც ამ ასაკიყველაზე ხელსაყრელია სიჩქარისა და კოორდინაციის შესაძლებლობების განვითარებისთვის

გაკვეთილებზე ფიზიკური კულტურათამაშის ელემენტების სწავლება ძირითადად ხორციელდება გარე თამაშები კალათბურთის და ფრენბურთის ელემენტებით.

კეთებით სავარჯიშოებიდიდაქტიკური პრინციპი უნდა იყოს დაცული "მარტივიდან რთულამდე"და შემდეგი მეთოდები ტრენინგი: სიუჟეტი, ჩვენება, იმიტაცია ბურთის გარეშე, ბურთით, უძრავად დგომა, მოძრაობაში.

წამყვანი და მოძრავი სავარჯიშოებითამაშები არის სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემის ზრდისა და განვითარების ხელშეწყობის უნივერსალური საშუალება, ასევე არის უნიკალური საშუალება ბავშვების არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ ინტელექტუალური და გონებრივი განვითარებისთვის. ისინი უნდა იყოს ჩართული ველნესი პროგრამებიაღზრდა და განათლება სკოლის მოსწავლეები. ასწავლეთ ბავშვებს ზუსტად და სწორად სროლა, დაჭერა, აყვანა, სხვადასხვა საგნების გავლა, მოძრაობების შერწყმა სხეულის მოძრაობასთან - ეს ნიშნავს მნიშვნელოვნად დააჩქარებს არა მხოლოდ ბავშვების საავტომობილო ვარჯიშს, არამედ ხელს უწყობს პიროვნების მორალური თვისებების განვითარებას. სკოლის მოსწავლე. თამაშის ტექნიკის სწავლება იწყება სწავლების ტექნიკით მოძრაობები: მოძრაობა, გაჩერება, მოქცევა, ხტუნვა.

Სავარჯიშოები

1) ბავშვები დარბიან სათამაშო მოედანზე, თითოეული ბურთით ხელში და თავისუფლად თამაშობენ. მასწავლებლის სიგნალის შემდეგ ისინი სწრაფად იჭერენ ბურთებს და სწორ პოზიციას იკავებენ.

2) ბავშვები ბურთის გარეშე დგანან წრეში და გვერდითი ნაბიჯებით მოძრაობენ მასწავლებლის მიერ მითითებული მიმართულებით. მასწავლებელი ხშირად იცვლის მოძრაობის მიმართულებას.

3) ბურთის ჩამოგდება და მისი დაჭერა მოხსნის შემდეგ.

4) ბურთის ზემოთ სროლა და ორივე ხელით დაჭერა.

5) გადააგდე ბურთი რაც შეიძლება მაღლა და დაიჭირე იატაკიდან გადმოხტომის ან ფრენის შემდეგ.

6) ბურთის სროლა პარტნიორისთვის ბავშვისთვის მეგობრული გზით.

7) ბურთის მარჯვნით სროლა (მარცხნივ)ხელი, ორივე ხელით დაჭერა.

8) ბურთის სროლისას სიარული და ორივე ხელით დაჭერა.

9) ბურთის გადაცემა წრეში მარჯვნივ, მარცხნივ (არანაირად) .

10) ბურთის ორივე ხელით გადატანა მკერდიდან კედელზე და დაჭერა.

11) ბურთის ორივე ხელით გაშვება მკერდიდან, უძრავად დგომა წყვილებში.

12) წყვილებში მოძრაობისას ბურთის ორივე ხელით გადაცემა მკერდიდან.

13) ბურთის დაჭერა და ერთი ხელით მკერდიდან გადაცემა (მოძრაობაში).

14) ბურთის გადაცემა ხაზში, წრეში (მარჯვნივ მარცხნივ).

15) ბურთის სვეტებად გადაცემა საკუთარი სვეტის ბოლოსკენ, შემდეგ კი მოპირდაპირე სვეტისკენ.

16) ბურთის დარტყმა იატაკზე ერთი ხელით და ორივე ხელით დაჭერა.

17) ბურთის მარჯვენა ხელით დარტყმა იატაკზე და მარცხენა ხელით დაჭერა და პირიქით.

18) ბურთის დარტყმა მარჯვენა ადგილზე (მარცხნივ)ხელი.

19) დრიბლინგი ადგილზე მარჯვნივ (მარცხნივ)ხელი.

20) ბურთის ადგილზე დრიბლინგი მარჯვენათი (მარცხნივ)ხელი მოჰყვა ბურთის ორივე ხელით გადაცემას (არანაირად).

21) ბურთის მონაცვლეობით დრიბლინგი ადგილზე, შემდეგ მარჯვენა და შემდეგ მარცხენა ხელით.

22) ბურთის დრიბლინგი თქვენს გარშემო.

23) ბურთის დრიბლინგი წინსვლისას.

24) ბურთის დრიბლინგი მოძრაობის მიმართულების, მოძრაობის სიჩქარის, ბურთის მოხსნის სიმაღლის ცვლილებებით.

25) ბურთის დრიბლინგი მარჯვენათი (მარცხნივ)ხელი და გაჩერდი.

26) ბურთის დრიბლინგი, გაჩერება და გადაცემა.

27) ბურთის გადაგდება ბადეს ან თოკზე ბავშვის თავზე დაჭიმულზე (არანაირად).

28) ბურთის სროლა კალათბურთის დაფა, დამონტაჟებულია სხვადასხვა სიმაღლეზე.

29) ბურთის მიზანში სროლა (სიმაღლე 1.5 მ)ორივე ხელით მკერდიდან ადგილიდან თოკის ან ბადის გავლით.

30) ჩააგდე ბურთი კალათაში ორივე ხელით მკერდიდან ადგილიდან.

31) დრიბლინგის შემდეგ ბურთის კალათში ჩაგდება (სტოპ ფიქსაციით).

32) ბურთის დაჭერის შემდეგ ერთი ხელით მხრიდან კალათაში ჩაგდება.

ბურთის უკან. ბავშვები ქმნიან რამდენიმე გუნდს, თითოეული გუნდი ირჩევს მძღოლს. გუნდები იყოფა შუაზე და დგანან სვეტებად, ერთმანეთის მოპირდაპირედ 2-3 მ მანძილზე, მძღოლი ისვრის ბურთს პირველ მდგომსბავშვის მოპირდაპირე სვეტში და თვითონ დარბის ბურთის შემდეგ. ის, ვინც ბურთს დაიჭერს, ასევე გადასცემს მას მოპირდაპირე მდგომს და მიდის ბურთის უკან. თამაში მთავრდება, როდესაც ყველა მოთამაშე ბრუნდება თავის ადგილებზე და ბურთები უბრუნდება მძღოლს. გუნდი, რომელიც უფრო სწრაფად დაასრულებს თამაშს, იმარჯვებს.

Დაიჭირე ბურთი. ბავშვები იყოფა სამად. ორი მათგანი ერთმანეთის საპირისპიროდ მდებარეობს 3-4 მ მანძილზე და ყრიან ბურთს მათ შორის. მესამე დგას მათ შორის და ცდილობს ბურთის დაჭერას ან ხელით მაინც შეხებას. თუ ეს წარმატებას მიაღწევს, ის ადგილებს იცვლის იმ ადამიანთან, ვინც ბურთი ესროლა.

ვინც დასახელებულია, იჭერს ბურთს. ბავშვები დადიან ან დარბიან სათამაშო მოედანზე. მასწავლებელს ხელში ბურთი უჭირავს. ის უწოდებს ბავშვის სახელს და ბურთი მაღლა აგდებს. დასახელებულმა პირმა უნდა დაიჭიროს ბურთი და ხელახლა გადააგდოს, ერთ-ერთი ბავშვის სახელს დაუძახოს. ბურთი არ უნდა იყოს გადაყრილი ძალიან მაღლა და იმ ბავშვის მიმართულებით, რომლის სახელსაც ეძახიან.

ბრძოლა ბურთისთვის. ბავშვები იყოფიან თანაბარი რაოდენობის გუნდებად და ათავსებენ სათამაშო მოედანზე შემთხვევითი თანმიმდევრობით. ერთ-ერთ მოთამაშეს ეძლევა ბურთი. სიგნალზე ბავშვები ცდილობენ სწრაფად შეასრულონ 5-10 პასი მათ მოთამაშეებს შორის. თითოეული პასისთვის გუნდი იღებს ქულას. თამაში გრძელდება 5-8 წუთი. გუნდი, რომელსაც ყველაზე მეტი ქულა აქვს, იმარჯვებს.

Ჯანმო ნაკლები ბურთი. ბავშვები ქმნიან ორ თანაბარ გუნდს. თითოეული მათგანი იღებს რამდენიმე ბურთს და ზის მოედნის საკუთარ ნახევარზე (კორტი იყოფა ბადით, შეჩერებული 130-150 სმ დონეზე). მასწავლებლის სიგნალის შემდეგ ორივე გუნდის ბავშვები ცდილობენ თავიანთი ბურთები მოწინააღმდეგის მოედანზე გადააგდონ. გუნდი, რომელსაც აქვს ნაკლები ბურთი თავის მოედანზე მეორე სასტვენის შემდეგ, იმარჯვებს.

ბურთი ლიდერს. ბავშვები იყოფიან 4-5 ჯგუფად, თითოეული ქმნის საკუთარ წრეს, რომლის ცენტრში არის მძღოლი ბურთით. სიგნალზე მძღოლები რიგრიგობით უყრიან ბურთს თავიანთ მოთამაშეებს, ცდილობენ არ ჩამოაგდონ და უკან მიიღონ. როდესაც ბურთი წრეში მყოფ ყველა მოთამაშეს შემოუვლის (1-3-ჯერ), მძღოლი ასწევს მას მაღლა იმარჯვებს გუნდი, რომელიც ყველაზე ცოტას ჩამოაგდებს.

ბურთი ჰაერშია. მოთამაშეები ქმნიან წრეს და დგანან გვერდებზე გაშლილი ხელების მანძილზე, მძღოლი დგას წრის შუაში. წრეში მდგომები იწყებენ ბურთის ერთმანეთზე გადაგდებას და მძღოლს არ აძლევენ მას შეხების საშუალებას. მძღოლი, რომელიც წრის შუაში გადის, ცდილობს ბურთის შეხებას. თუ წარმატებას მიაღწევს, ის ადგილებს იცვლის იმ მოთამაშესთან, რომელსაც ბოლოს ბურთი ეჭირა ხელში.

ვუთხარი დაჯექი. ბავშვები ქმნიან რამდენიმე გუნდს. გუნდები სვეტებად დგანან საწყისი ხაზის უკან. თითოეული გუნდის კაპიტანი ბურთით ხელში დგას თავისი გუნდის საპირისპიროდ მისგან 2-3 მ მანძილზე. მასწავლებლის სიგნალით, კაპიტანი გადასცემს ბურთს სვეტის პირველ მოთამაშეს, რომელიც იჭერს მას, გადასცემს ისევ კაპიტანს და იკეცება. კაპიტანი ანალოგიურად გადასცემს ბურთს მე-2 მოთამაშეს, შემდეგ მე-3 მოთამაშეს და ა.შ. კაპიტანისთვის ბურთის გადაცემის შემდეგ თითოეული მოთამაშე იკეცება. როდესაც ბოლო მოთამაშე გადასცემს ბურთს კაპიტანს, კაპიტანი ასწევს ბურთს თავის თავზე და მთელი გუნდი სწრაფად დგება. თუ მოთამაშე არ დაიჭერს ბურთს, მაშინ ის უნდა გაიქცეს მის უკან, დაბრუნდეს თავის ადგილზე და ბურთი გადასცეს კაპიტანს.

სროლა. გაყავით ტერიტორია შუაზე. ცენტრიდან 15-20 ნაბიჯის დაშორებით, მეორე ხაზი გავლებულია ორივე მხარეს (ტყვეობა). მოთამაშეები იყოფა 2 გუნდად, თითოეული თავისუფლად განთავსდება საკუთარ მოედანზე. მოედნის შუაგულში მდგომი მასწავლებელი ისვრის ბურთს. პირველი გუნდი, რომელიც თამაშში შედის, არის ის, ვის მხარესაც მოხვდა ბურთი. სროლა იწყება. თითოეული გუნდი ცდილობს ბურთით დაარტყას მეორე გუნდის მოთამაშეებს. ცხიმიანი პირობა სცილდება ტყვეობის ხაზს (მტრის მხარეს). მოთამაშეებს არ აქვთ უფლება გადავიდნენ მოწინააღმდეგის მოედანზე. მოთამაშე არ ითვლება დარტყმულად, თუ ის ბურთს შუა ფრენის დროს დაიჭერს, ან თუ ბურთი მას მიწიდან გადმოხტომის შემდეგ მოხვდა. პატიმრების გადარჩენა შესაძლებელია. ამისათვის თქვენ უნდა გადააგდოთ ბურთი პატიმარს (მტრის ველის გავლით)რათა ტყვეობის ხაზის გადაკვეთის გარეშე დაეჭირა. ვინც წარმატებას მიაღწევს, განთავისუფლებულად ითვლება და თავის ადგილს უბრუნდება.

როგორ ვისწავლოთ კალათბურთის კარგად თამაში

დიდი კალათბურთელები არ იბადებიან, ისინი ხდებიან მხოლოდ დაჟინებული, დამღლელი ვარჯიშით, რომელიც გრძელდება დღეში ერთი საათის განმავლობაში. მხოლოდ სულით ძლიერ ადამიანებს შეუძლიათ გადალახონ ეს რთული გზა და ბოლომდე არ დანებდნენ. იმისათვის, რომ გახდეთ მართლაც შესანიშნავი კალათბურთელი, კარგად უნდა განავითაროთ სამი ძირითადი ფენა, რომელზედაც აშენდება ნებისმიერი თამაშის წარმატება:

1. თეორიის ცოდნა;
2. ჯანმრთელობა და სხეულის სიძლიერე;
3. ტექნიკის შესწავლა და პრაქტიკა.

ეს წერტილი მნიშვნელოვანი რჩება, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად კარგად დრიბლინგებთ ბურთს. თამაშის ყველა წესმა კბილებზე უნდა ამოგლიჯოს. მომავალში, ეს დაგეხმარებათ თამაშში პრიორიტეტების სწორად განსაზღვრაში. თქვენ შეძლებთ სწრაფად შეაფასოთ სიტუაცია სათამაშო მოედანზე, რაც საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ ბურთის დრიბლინგის გარკვეული ტექნიკა თამაშის ყველაზე ხელსაყრელ მომენტში.

თამაშის წესები დამწყები კალათბურთელებისთვის

ჩვეულებრივ, თამაშის ყველა წესი, უმეტესწილად, ზეპირად გადადის, მწვრთნელიდან კალათბურთამდე ვარჯიშის დროს. მაგრამ ისინი, ვინც მოკლებულია გუნდში ვარჯიშის შესაძლებლობას, ჩვეულებრივ კითხულობენ წესებს და დროთა განმავლობაში ახსოვს, ეს შეიძლება რამდენიმე კვირაში (მაქსიმუმ).

თამაშის არსი არის ორი გუნდის მოთამაშეთა ბრძოლა მოწინააღმდეგის რგოლში რაც შეიძლება მეტი ბურთის გატანის მიზნით. ბურთის რგოლში დარტყმისთვის გუნდი იღებს ქულას. ბურთის კალათში შორ მანძილზე გადაგდებისა და დარტყმისთვის (6 მ და 75 სმ, ამ მანძილზე მდებარეობს სამქულიანი ხაზი) ​​ითვლება სამი ქულა. მაგრამ საჯარიმო სროლისთვის (რომელიც კალათბურთელმა უნდა შეასრულოს დარღვევის შემდეგ დარღვევის ხაზზე) მხოლოდ ერთი ქულა ითვლება. ბურთის მხოლოდ ხელებით დაჭერა და დრიბლინგი შეგიძლიათ. წესები არ იცვლება მოთამაშეების სქესიდან გამომდინარე.

• წესები მოითხოვს, რომ კალათა იყოს 10 ფუტის დაშორებით მიწიდან. მაგრამ სიმაღლე შეიძლება განსხვავდებოდეს მოთამაშეთა ასაკობრივი კატეგორიის მიხედვით. გუნდი, რომელიც ყველაზე მეტ ქულას დააგროვებს, იმარჯვებს. მაგრამ თუ მატჩის დროის ამოწურვისას ანგარიში თანაბარია, მაშინ ოვერტაიმი დაჯილდოვდება - დამატებით ხუთი წუთი თამაში. დასაშვებია მეორე და მესამე ოვერტაიმი.

თამაშის დასაწყისია ნახტომი ბურთი ცენტრალურ წრეში. ერთი მატჩის ხანგრძლივობა 40 წუთია.

აუტი არის როდესაც ბურთი საზღვრებს გარეთ გადის.

რბენა არის მოთამაშის მოძრაობა, რომელსაც ბურთი აქვს ხელში ორზე მეტი ნაბიჯით.

მოთამაშეთა კალათბურთის ფორმა ისეთივეა, როგორც ფეხბურთში. მათ აცვიათ შორტები და მაისურები, რომლებზეც უკანა მხარეს ეწერება მოთამაშის ნომერი და სახელი. ასეთი წარწერები მსაჯებს საშუალებას აძლევს მარტივად და სწრაფად განასხვავონ მოთამაშეები, თუნდაც მოედნის სხვადასხვა კუთხიდან. ეს განსაკუთრებით მოსახერხებელია დიდი თამაშებისთვის, როდესაც მსაჯი ვერ იცნობს ყველას, ვინც თამაშობს ხედვით.

ჯანმრთელობა და სხეულის სიძლიერე

სპორტში ყველაფერი ჯანმრთელობაზეა დამოკიდებული. თუ რაიმე ტრავმა გაქვთ, ძლიერ გუნდში არ მიგიღებენ, რადგან კონკურენტებზე სუსტი იქნებით. ეს კარგი მიზეზია იმისთვის, რომ უფრო ფრთხილად აკონტროლოთ თქვენი ჯანმრთელობა და დარწმუნდეთ, რომ თქვენს ორგანიზმს აქვს საკმარისი ყველა ვიტამინი.

ზოგი ვარჯიშობს სპორტდარბაზში, ზოგიც სახლში. არ აქვს მნიშვნელობა სად ვარჯიშობენ კალათბურთელები. ეს ფაქტორი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენს მიერ დასახული დავალების ხარისხში. ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი თვისება კარგი კალათბურთელიარის მოძრაობის უნარი მაღალი სიჩქარე, სწრაფად. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ სირბილით წონებითა და დაბრკოლებებით. ხანგრძლივი დროის განმავლობაში სირბილი ხელს უწყობს გამძლეობის გაზრდას.

სავარჯიშოები, რომლებიც დაკავშირებულია ძალის ვარჯიში. მით უკეთესი იქნება ფიზიკური ვარჯიშიკალათბურთელი, მით ნაკლებია შანსი იმისა, რომ მეტოქე უბრალოდ ხელიდან წაართმევს ბურთს. მნიშვნელოვანია თქვენი ძირითადი კუნთების გაძლიერება ფიცარზე დგომით დღეში რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

აქ არის მიღებული სია ძირითადი ვარჯიშებიდამწყები კალათბურთელისთვის:

1. გამძლეობა სირბილი;
2. სირბილი წონებით;
3. ფიცარი;
4. ვარჯიშები მუცლის კუნთებისთვის.

Ეს მხოლოდ ძირითადი ნაკრებივარჯიში კალათბურთელებისთვის. მოთამაშის შეხედულებისამებრ, მას შეუძლია დაამატოს სხვა სავარჯიშოები, რომლებიც მისთვის აუცილებელია.

ტექნიკის შესწავლა და პრაქტიკა

სხეულის გასაძლიერებლად ვარჯიშის გარდა, მოთამაშის განრიგი უნდა შეიცავდეს სავარჯიშო სესიებს, რომლებიც მიზნად ისახავს სათამაშო ტექნიკის განვითარებას. ბურთის დრიბლინგი და დრიბლინგი, დარტყმები ბადეში, კროსოვერი - აი, რაზეა აგებული კალათბურთის მთელი თამაში. მოთამაშეს, რომელსაც სურს მიაღწიოს რაღაც უფრო დიდს ამ სპორტში, უნდა დაეუფლოს ამ ორ ტექნიკას სრულყოფილად. დრიბლინგის ან დრიბლინგის პირველი ვარჯიშის დროსაც კი უნდა უყუროთ არა ბურთს, არამედ თქვენს წინ. თითოეული ეს ტექნიკა უფრო დეტალურად იქნება განხილული მოგვიანებით სტატიაში.

დრიბლინგში ყველაზე მნიშვნელოვანია ბურთის შეხება მხოლოდ თითებით, ხელისგულის დრიბლინგის გამორიცხვით. მხოლოდ თითების დახმარებით შეგიძლიათ ბურთის სასურველი მიმართულებით მიმართვა. დრიბლინგის დროს ბურთი უნდა ინახებოდეს სხეულთან ახლოს, გვერდზე გადაადგილების გარეშე. მნიშვნელოვანია ისწავლოთ დრიბლინგი როგორც მარცხენა, ისე მარჯვენა ხელით.

სავარჯიშოები გირჩებით

კალათბურთის ეს სავარჯიშო გულისხმობს მოთამაშეს დრიბლინგს სწორ ხაზზე, ცვლის დრიბლინგის ტექნიკას თითოეული კონუსის წინ ისე, თითქოს ეს მისი მოწინააღმდეგე იყოს. არცერთი კონუსი არ უნდა ჩამოვარდეს. ეს სავარჯიშო შესანიშნავია რეაქციის სიჩქარის გასავითარებლად, რაც მოგვიანებით დაეხმარება თამაშში, როცა ტაქტიკის შეცვლაა საჭირო. ეს სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს გუნდურად, რიგრიგობით სიარული გირჩებს შორის.

ეს არის თამაშის კლასიკური ელემენტი, რომელშიც თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე ახლის გამოგონება, თქვენ უბრალოდ უნდა იმუშაოთ სრულყოფილად სათამაშო მოედნის ყველა შესაძლო წერტილიდან. ბურთი ხელში რომ დაიჭირა, კალათბურთელს სჭირდება ვერტიკალურად ზევით გადახტომა და უბრალოდ კალათაში ჩაგდება. ამ ელემენტის ყოველდღიურად ზედიზედ რამდენჯერმე გამეორება ხელს უწყობს ოსტატობისა და სიზუსტის განვითარებას. თქვენ უნდა შეასრულოთ რაც შეიძლება მეტი გამეორება მანამ, სანამ კარგად არ გახდებით ან სანამ ძალა აღარ დარჩება. ამდენად, საჯარიმო სროლა, სამქულიანი დარტყმა, კალათის ქვეშ დარტყმა და ყველა დანარჩენი უნდა ვივარჯიშოთ. პროფესიონალი კალათბურთელებიც კი ვარჯიშობენ ბურთის რგოლში ჩაგდებას ყოველ ჯერზე.

ტრენინგის ეს დონე განკუთვნილია უფრო მოწინავე მოთამაშეებისთვის. კროსოვერი არის მანევრი კალათბურთში, რომლის დროსაც მოთამაშე ბურთის დრიბლინგის დროს წყვეტს ბურთს ერთი ხელით მეორე ხელით. დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ ისწავლოთ კროსვორდი მარჯვენა ხელით, რის შემდეგაც გაგიადვილდებათ მანევრის გამეორება მარცხენა ხელით (სწორედ პირიქით, თუ მემარცხენე ხართ).

1. ასეთი ვარჯიშის ერთ-ერთი მაგალითია დრიბლინგი მარცხნივ, მარჯვნივ და ისევ მარცხნივ. შემდეგ გადასვლა ხდება დრიბლინგზე უკან, წინ, უკან. ამის შემდეგ, ბურთი გადადის ფეხზე იმ პოზიციაზე, რომელშიც ეს ვარჯიში დაიწყო.
2. დრიბლინგის შემდეგი მაგალითი, რომელსაც მოჰყვება კროსოვერი, არის ფიგურა რვა. იწყება სუსტი ხელით დრიბლინგით მარცხნივ, მარჯვნივ. ამის შემდეგ გადადით თავად „რვიანზე“. ეს არის თარგმანი მარჯვნივ და შემდეგ მეშვეობით მარცხენა ფეხი. მანევრი მთავრდება ბურთის მარცხენა ხელით დრიბლინგით.
3. კროსვორდის მესამე მაგალითია ბურთის ზურგს უკან გადაცემა. მარცხენა ხელით ბურთი გადადის ზურგს უკან, მარჯვენა ხელით კი ისევ აიღეს. როგორც ჩანს, მოთამაშე თავის გარშემო წრეს ხაზავს ბურთით. ამის შემდეგ ვარჯიში მეორდება, მაგრამ ხელების ცვლისას ბურთის მიმართულება იცვლება საპირისპირო მიმართულებით.

შეჯამებისთვის, უნდა ითქვას, რომ თითოეული სავარჯიშო უნდა შესრულდეს რამდენიმე მიდგომით რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ასე რომ საჭირო მომენტში შეგიძლიათ გააკეთოთ კროსოვერი მაღალ დონეზე.

დასკვნა

სახლში ჯდომისას თქვენ არ მიიღებთ სასწავლო პროგრამას ელექტრონული ფოსტით. ამიტომ, ჩვენ გირჩევთ მოძებნოთ მასალები ახლის შესახებ საინტერესო გზებიკალათბურთის ვარჯიშები სხვადასხვა ავტორის მიერ, შეინახეთ დღიური, ჩაწერეთ თქვენი შედეგების მონაცემები. ამ ინფორმაციის გამოყენებით, შეეცადეთ განავითაროთ თქვენი უნარები მომავალში. მნიშვნელოვანია ხანდახან გუნდურად თამაში, სხვებისგან კომენტარებისა და შეფასებების მიღება. ამისათვის თქვენ უნდა უყუროთ ვიდეოს, ივარჯიშოთ თქვენი ყოველი მოძრაობა და მოქმედება. მნიშვნელოვანია ხანდახან ვინმესთან ჯგუფში თამაში, სხვებისგან კომენტარებისა და შეფასებების მიღება. მეგობარს შეუძლია ისესხოს მხრები და გირჩიოს რაიმე სასარგებლო შენი განვითარებისთვის, მთავარია ფხიზელი შეაფასო ის რჩევა, რომელიც მოგცემენ. ამ წესების დაცვით, რამდენიმე წელიწადში შეგიძლიათ გახდეთ ძალიან წარმატებული მოთამაშე.

გონივრულად უნდა გაანაწილოთ სხეულის დატვირთვა და მონაცვლეობით ვარჯიშობთ დარბაზში, რომელიც მიმართულია თქვენი სხეულის გაძლიერებისა და ვარჯიშისკენ, რომელიც მიზნად ისახავს მოთამაშის უნარების დახვეწას. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ მანევრები თქვენს ტრენერთან ან მეგობართან ერთად, რადგან ბევრი ვარჯიში შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენს პარტნიორთან ერთად.

კალათბურთი, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა სპორტი, არის ის საკითხი, სადაც წარმატების მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ რეგულარული და ხარისხიანი ვარჯიშით. თქვენ მუდმივად უნდა დახვეწოთ თქვენი არსებული უნარები და განავითაროთ ახალი. კალათბურთელებს შეუძლიათ ივარჯიშონ ინდივიდუალურად, გუნდურად პროფესიონალი მწვრთნელის ხელმძღვანელობით ან დამოუკიდებლად. ამ სტატიაში განვიხილავთ ძირითად ტექნიკას და ოსტატებისგან დადასტურებულ სავარჯიშოებს, რომლებიც შესაფერისია როგორც დამწყები სპორტსმენებისთვის, ასევე პროფესიონალებისთვის.

მნიშვნელოვანი ასპექტები

ბევრს არასწორად სჯერა, რომ იმისთვის, რომ გახდე წარმატებული კალათბურთელი, უბრალოდ უნდა იყო მაღალი და გქონდეს ამ სპორტის თამაშის სურვილი. Არაფერს. მთავარია კალათბურთელთა მაღალი ხარისხის სისტემატური მომზადება.

ახალბედა სპორტსმენმა აუცილებლად უნდა მიაქციოს ყურადღება ამ ასპექტებს:

1. თეორიის შესწავლა. სპორტიც მეცნიერებაა. ასევე მნიშვნელოვანია კალათბურთელთა მომზადება და ამ თამაშის წესების, უნარების დახვეწისა და განვითარების მეთოდებისა და მეთოდების შესწავლა, ბურთის დრიბლინგის ნიმუშები და სხეულის მომზადება თამაშისთვის.
2. ფიზიკური განვითარება. კალათბურთელთა ვარჯიში ყოველთვის არ ეხება თავად თამაშს ან მის ინდივიდუალურ ტექნიკაზე მუშაობას. სპორტსმენი უნდა იყოს ძლიერი, ელასტიური, მოქნილი, სწრაფი და "ხტომა". და ამისთვის საჭიროა დრო დაუთმოთ სწავლას სპორტ - დარბაზიდა კლასიკური სირბილი.
3. ტექნიკის განვითარება. პროფესიონალი მოთამაშეებიც კი აგრძელებენ თავიანთი კარიერის განმავლობაში ყველა სახის სათამაშო ტექნიკის გაცნობას. ისინი ცდილობენ, ივარჯიშონ სხვადასხვა ტექნიკით, რათა გაიგონ, რაში არიან კარგი და რაში არა. კრიტიკული დამოკიდებულება აქ მნიშვნელოვანია მომავალი წარმატებისთვის. სუსტი მხარეებიდამუშავებულია დახმარებით სპეციალური ვარჯიშები.
4. ტაქტიკის გაცნობა. კალათბურთი არა მხოლოდ ფიზიკური თამაშია, არამედ გონებრივი თამაშიც. თითოეულ სპორტსმენს აქვს საკუთარი ტაქტიკა. მათგან ზუსტად უნდა აირჩიოთ ის, ვინც ყველაზე წარმატებულია ამ მომენტში. მოთამაშე განუწყვეტლივ აანალიზებს მოწინააღმდეგეების ქმედებებს, ეძებს შესაფერის მომენტს ბურთის გადაგდების ან გადასაჭრელად. დამწყები კალათბურთელები ეცნობიან არსებულ ტაქტიკას, განსაზღვრავენ, როდის არის ისინი გამოსადეგი და კონკრეტულ სიტუაციებში.
5. ნებისყოფის განვითარება. თუ გთხოვენ სპორტსმენის აღწერას, ბოლო რასაც იტყვი არის განვითარებული ძალანება. მან იცის როგორ დაისახოს მიზნები და მიაღწიოს მათ, არ ნერვიულობდეს დამარცხებით, მაგრამ ისწავლოს მათზე, იმუშაოს შეცდომებზე და არასოდეს დაიღალოს უნარების დახვეწაზე, გამუდმებით ახლის სწავლაზე. ამიტომ, კალათბურთი არა მხოლოდ საინტერესო გუნდური თამაშია, არამედ ინტენსიური ინდივიდუალური ფსიქოლოგიური სამუშაოც.

მწვრთნელის ხელმძღვანელობით გუნდთან ერთად კალათბურთელებისთვის სპორტდარბაზში ვარჯიშის გარდა, სპორტსმენი ყოველთვის პოულობს დროს პირადი თვითგანვითარებისთვის. ეს არის სავარჯიშოები სახლში, გარეთ და სპორტდარბაზში. შემდეგ მათ მაგალითებს წარვუდგენთ მკითხველს.

ბურთის დაჭერისა და გადაცემის უნარების ვარჯიში

იმისათვის, რომ ნათლად დაიჭიროს და გადასცეს ბურთი თანაგუნდელებს, სპორტსმენმა უნდა ისწავლოს მისი შეგრძნება და მოძრაობის ზუსტად პროგნოზირება. ამაში შემდეგი კალათბურთელები გვეხმარებიან:

1. ბურთის სროლა კედელზე იმავე სიმაღლეზე, მაგრამ სხვადასხვა მანძილიდან. სპორტსმენი, შესაბამისად, უნდა ეცადოს მისი დაჭერა რაც შეიძლება ხშირად.
2. ბურთის კედელზე სროლა, შემობრუნება და დაჭერის მცდელობა.
3. ბურთის კედელზე სროლა, ნაბიჯების გადადგმა მონაცვლეობით მარჯვნივ და შემდეგ მარცხნივ.
4. სპორტსმენი გარბის კედელზე, ისვრის რაღაც მანძილზე მის წინ და ცდილობს მის დაჭერას.
5. კალათბურთელი იკეცება, ბურთი ამ პოზიციიდან კედელს აგდებს, დგება და იჭერს.
6. სპორტსმენი მუცელზე წევს, ბურთს კედელს ესვრის და ამ პოზიციიდან მის დაჭერას ცდილობს. შემდეგ ის ზურგზე ტრიალდება და ვარჯიშს ამ პოზიციიდან იმეორებს.
7. კალათბურთელი ზის კედელთან და ისვრის ბურთს იატაკზე ისე, რომ ის კედელში გადახტება და შემდეგ ისევ ურტყამს იატაკს, სანამ ხელებს დაუბრუნდება.
8. ბურთის სროლა კედელზე მზარდი აჩქარებით. სპორტსმენი ცდილობს მიიღოს მაქსიმალური რაოდენობის პასები გარკვეულ დროში.
9. სპორტსმენი მონაცვლეობით ისვრის ბურთს კედელზე სხვადასხვა გზები: მხრის უკნიდან, შემდეგ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხენა ხელით, ქვემოდან, ფეხის ქვემოდან, შემდეგ კედლისკენ დგომა, შემდეგ მისკენ ზურგი შექცევა.
10. კალათბურთელი მარჯვენა მხარეს კედელს აბრუნებს და მარცხენა ხელით ზურგზე აგდებს ბურთს. შემდეგ მარჯვენა ხელით იჭერს და მარცხნივ გადასცემს მის უკან.
11. სპორტსმენი დგას კედლის მოპირდაპირედ და აიღებს ორ ბურთს. შემდეგ იატაკს ურტყამს და კედელს ესვრის. თქვენ უნდა შეეცადოთ არა მხოლოდ ამ გზით დაიჭიროთ ეს ობიექტი, არამედ გააკეთოთ ვარჯიში აჩქარებით.

ეს არის პროფესიონალი კალათბურთელთა ვარჯიშის ელემენტები. მაგრამ ისინი ასევე შესანიშნავია დამწყები მოთამაშეებისთვის - თქვენ უნდა განახორციელოთ ეს ნაბიჯები ოსტატობის ხარისხის მიხედვით. კედელთან ვარჯიშების წარმატებით დასრულების შემდეგ, სპორტსმენი იწყებს მათ გამეორებას წყვილებში სხვა მოთამაშესთან.

დრიბლინგის ტექნიკის ვარჯიში

დაგეგმვა სპორტული ვარჯიშიკალათბურთელები ასევე მიზნად ისახავს ასწავლონ მოთამაშეს ბურთის დრიბლინგის გარეშეც კი, რომ მასზე თვალი გაამახვილოს. შემდეგი სავარჯიშოების რეგულარული პრაქტიკა დაგეხმარებათ ამ რთული უნარის მიღწევაში:

1. მოთამაშე ურტყამს ბურთს იატაკიდან მარჯვენა ხელით, ავრცელებს თითებს. შემდეგ ის აკეთებს ამას მარცხენა ხელით. მას შემდეგ, რაც ვარჯიში შეცდომის გარეშე იწყებს ვარჯიშს, მოთამაშე აკეთებს ამას, წინ მიიწევს. შემდეგი გართულება: ალტერნატიული უფლება და მარცხენა ხელი.
2. მოთამაშე დგომისას ურტყამს ბურთს იატაკიდან. შემდეგ იატაკზე დაჯდა. სირთულის შემდეგი დონე არის წოლა. ჩართულია დასკვნითი ეტაპიის ამას ებრძვის არა მხოლოდ ამ პოზიციებზე ყოფნით, არამედ მათი შეცვლითაც.
3. სპორტსმენი ურტყამს ბურთს იატაკიდან, მიიწევს წინ, უხვევს ან მარჯვნივ ან მარცხნივ, ანელებს რბენას და, პირიქით, აჩქარებს მას.
4. სპორტსმენი გონებრივად ხაზავს გარკვეულ ხაზს იატაკზე. შემდეგ ის მოძრაობს მის გასწვრივ, აბრუნებს ბურთს იატაკიდან.
5. კალათბურთელი მას იატაკიდან ჩამოაგდებს, წინ მიიწევს და ამავდროულად მკვეთრად უხვევს ან 90 ან 180 გრადუსით.
6. სპორტსმენი დრიბლინგს უკეთებს ბურთს, უმოკლებს და ახანგრძლივებს ნაბიჯს.

დრიბლინგის ტექნიკაზე მუშაობა წყვილებში

1. ორი მოთამაშე დგას ერთმანეთის საპირისპიროდ. ერთი მათგანი ბურთის დრიბლინგს ატარებს, მეორე კი ცდილობს ზუსტად დააკოპიროს მეგობრის მოძრაობები. შემდეგ მიმდევარი და ლიდერი იცვლიან როლებს.
2. მოთამაშეები ბურთის დრიბლინგის დროს ცდილობენ ერთმანეთს დაეწიონ.
3. ერთი მოთამაშე დრიბლინგს უკეთებს ბურთს, მეორე კი ცდილობს მის აყვანას. შემდეგ სპორტსმენები იცვლიან როლებს.

კალათაში ბურთის სროლის ვარჯიში

კალათბურთელთა სავარჯიშო პროგრამა აუცილებლად მოიცავს სავარჯიშოებს სხვადასხვა მანძილიდან ბურთის კალათში ჩაგდების უნარის გასავითარებლად. დამწყებთათვის ისინი ყველაზე რთულია.

ვარჯიში უნდა დაიწყოთ შემდეგი სავარჯიშოების გამეორებით:

1. ბურთის ჩაგდება კალათაში სხვადასხვა მანძილიდან, ორივე ხელით დაჭერა.
2. ისვრის მხრიდან - დგომა, მოძრაობაში, მარჯვენა ან მარცხენა ხელით.
3. ბურთის ჩაგდება კალათაში სხვადასხვა კუთხით, მაგრამ მისგან იმავე მანძილზე ყოფნა.
4. დრიბლინგი და მერე სროლა.
5. ბურთის სროლა და დაფაზე დარტყმა.

ეს ვარჯიში განკუთვნილია დამწყები კალათბურთელებისთვის. გამოცდილი სპორტსმენი ამას ართულებს თავისთვის კონკრეტული მიზნების დასახვით: მიაღწიოს დარტყმების გარკვეულ რაოდენობას დარტყმების რაოდენობისგან (მაგალითად, განხორციელდა 30 სროლა - 25 შემთხვევაში ბურთი მიზანში მოხვდა).

შემდეგი ეტაპი კოლექტიური შეჯიბრია. ერთი გუნდის მოთამაშეები ერთმანეთს ეჯიბრებიან, ვინ ურტყამს ყველაზე მეტჯერ მიზანს, ვინ ჩააგდებს პირველს კალათაში გარკვეული მანძილიდან და ა.შ.

ახლა მოდით გადავიდეთ საიდუმლოებებზე საუკეთესო ტრენერებიდა მოთამაშეები, რომლებიც დაგეხმარებიან შესამჩნევად გააუმჯობესოთ თქვენი ვარჯიშების ხარისხი.

წინააღმდეგობის გაშვება

პროგრამაში აუცილებლად შედის კალათბურთელთა ვარჯიში დარბაზში ზოგადი ტრენინგი. წამყვანი ტრენერები წარმოადგენენ ვარჯიშს, როგორიცაა აჩქარება წინააღმდეგობით:

1. ასეთი ვარჯიშებისთვის შეძენილია სპეციალური "აღკაზმულობა". მაგრამ ის შეიძლება წარმატებით შეიცვალოს ძლიერი პირსახოცით, მჭიდროდ შემოვიდა მილში.
2. პირსახოცი სპორტსმენის ქამარზეა გადაყრილი.
3. მწვრთნელს ან თანაგუნდელს ორივე ხელით უჭირავს ნივთის ბოლოები.
4. ამ დროს სპორტსმენი ასისტენტს ზურგს აქცევს და მისი წინააღმდეგობის დაძლევის მცდელობისას ცდილობს რაც შეიძლება სწრაფად გარბოდეს 15-30 მეტრი.
5. არის 30 წამის პაუზა.
6. და კიდევ ხუთი ასეთი აჩქარება წინააღმდეგობით.
7. ისინი ვარჯიშს აჩქარების რბოლით ასრულებენ, მაგრამ „აღკაზმულობის“ გარეშე.

ეს მარტივი ვარჯიში საბოლოოდ დაეხმარება მოთამაშეს გახდეს ყველაზე სწრაფი სათამაშო მოედანზე.

საკოორდინაციო ვარჯიში

ვაგრძელებთ კალათბურთელთა ვარჯიშის ანალიზს დარბაზში. შემდეგი არის შემდეგი სავარჯიშო, რომელიც საშუალებას აძლევს მოთამაშეებს დომინირონ მოედანზე. ეს არის squats ერთად ამორტიზატორი თავზე. ეს აუმჯობესებს მოძრაობების კოორდინაციასაც და ძალას ხტომისას.

სავარჯიშო კეთდება შემდეგნაირად:

1. მოთამაშე დგას ფეხზე ამორტიზატორით და ათავსებს ფეხებს მხრებზე ოდნავ განიერ. ის აიღებს ბეჭდებს.
2. შემდეგი, დააწექით ამორტიზატორი თქვენს თავზე, ხოლო ხელები გასწორებული გაქვთ.
3. შეინახეთ ზურგის ქვედა ნაწილი და ხელები გამართულად, დაწექით მანამ, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება.
4. სწრაფად უბრუნდება თავდაპირველ პოზიციას.
5. ვარჯიში კეთდება 6-10 ჯერ ორი ან სამი მიდგომით.

მოქნილობის სავარჯიშოები

კალათბურთი მრავალი თვალსაზრისით დისტანციური თამაშია. ზოგჯერ რამდენად შორს შეუძლია მოთამაშეს გაჭიმოს კონკრეტული კიდური (დაზიანების გარეშე) დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ მანძილს შეუძლია გააკონტროლოს.

ამიტომ, კალათბურთელისთვის სპორტდარბაზში ვარჯიშის პროგრამაში არ უნდა დაგვავიწყდეს ეგრეთ წოდებული სპაიდერმენის ნაბიჯების ჩართვა. ეს არის სავარჯიშო, რომელიც ავითარებს ფეხის მობილობას:

1. სპორტსმენი წოლის დროს ვერტიკალურად დგას.
2. მარჯვენა ფეხით რაც შეიძლება დიდ ნაბიჯს დგამს წინ და ფეხს ხელის მარჯვნივ დებს.
3. ამ პოზაში კალათბურთელი ჩერდება რამდენიმე წამით.
4. შემდეგ მკლავებს ისე მოხვევს, რომ იდაყვები იატაკს შეეხოს. თუ ეს არ მუშაობს, გამოიყენეთ გულმკერდი ან ცხვირის წვერი.
5. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
6. იგივე ვარჯიში მეორდება მარცხენა ფეხისთვის.
7. გააკეთეთ 8-10 გამეორება თითოეული ფეხისთვის.

სისწრაფის ვარჯიშები

ძნელი წარმოსადგენია წრიული ვარჯიშიკალათბურთელები სისწრაფის ვარჯიშების გარეშე. ყოველივე ამის შემდეგ, შესანიშნავი მოთამაშე არა მხოლოდ კარგად ხტება და ურტყამს კალათს, არამედ უნაკლოდ მოძრაობს კალათბურთის მოედანზე და დროულად რეაგირებს მოედანზე სწრაფად განვითარებად სიტუაციაზე. ეს უნარი პასუხისმგებელია არა მხოლოდ მის სიჩქარის თვისებებზე, არამედ მის უტყუარ დროზე და საკუთარი მოძრაობების სწორ გაანგარიშებაზე.

შემდეგი სავარჯიშო დაგეხმარებათ ამ ყველაფრის ვარჯიშში:

1. მოათავსეთ ცარიელი კალათა პირდაპირ რგოლის ქვეშ.
2. გაანაწილეთ ხუთი კონუსი სამპუნქტიანი ხაზის გასწვრივ. თითოეულ მათგანზე მოათავსეთ თითო ჩოგბურთის ბურთი.
3. მოთამაშე იწყებს ვარჯიშს კალათიდან.
4. ის სწრაფად გარბის ყველაზე მარჯვენა კონუსზე, იღებს ბურთს და რაც შეიძლება სწრაფად მიაქვს კალათში.
5. იგივე გაიმეორეთ დარჩენილი გირჩებით.
6. მიდგომა სრულდება, როდესაც ხუთივე ბურთი კალათაშია.
7. საერთო ჯამში, ვარჯიშის დროს სპორტსმენმა უნდა გააკეთოს 8-10 ასეთი მიდგომა, პერიოდულად შეცვალოს პირველი კონუსის პოზიცია, საიდანაც იწყება მოძრაობა.
8. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ არ მიიღოთ ხანგრძლივი შესვენებები მიდგომებს შორის - მხოლოდ 30-45 წამი.

გამძლეობის ვარჯიში

რგოლქვეშ, დაძაბული თამაშის დროს, ხანდახან სერიოზული ბრძოლა ვითარდება. და, რა თქმა უნდა, იმარჯვებს ყველაზე გამძლე გუნდი. მაგრამ როგორ შეუძლია დამწყებ მოთამაშეს ისწავლოს გამძლეობა? სავარჯიშო სახელწოდებით "ტერორის სამკუთხედი" დაგეხმარებათ:

1. დაგჭირდებათ ამორტიზატორი სახელურებით.
2. აიღეთ ისინი ხელში და დააბიჯეთ ამორტიზატორის ცენტრში. თქვენი ფეხები უნდა იყოს თეძოს სიგანეზე.
3. ხელები გაშალეთ გვერდებზე და გაშალეთ ისინი მხრების სიგანეზე.
4. ამ თანამდებობაზე გადადგით ათი გვერდითი ნაბიჯი მარჯვენა მხარედა შემდეგ მარცხნივ.
5. გაიმეორეთ ხუთჯერ. ეს იქნება ერთი მიდგომა.
6. სულ 5 მიდგომაა საჭირო მათ შორის დასვენება 1 წუთი.

ძალისა და სიჩქარის ვარჯიში

კალათბურთი აფასებს ძლიერ მოძრაობებს - შესრულებული ფეთქებადი, სწრაფი გზით. Ამიტომაც სიჩქარისა და ძალის ვარჯიშიარიან ყველაზე საყვარელი პროფესიონალ სპორტსმენებს შორის.

Ერთ - ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშებიეს კატეგორია - ცალი ხელით ჰანტელების ატანა:

1. განათავსეთ თქვენი ფეხები ბარძაყის სიგანეზე.
2. აიღე ჰანტელი მარჯვენა ხელში და ჩამოწიე შენს წინ.
3. სწრაფად მოხარეთ, ჰანტელი ჩამოწიეთ მუხლის დონის ქვემოთ.
4. ძლიერად გაასწორეთ სხეული, გადაიტანეთ მენჯი წინ და მხარზე „შეიჭირეთ“ სამუშაო ფეხის მხრიდან.
5. ასწიეთ ჰანტელი ზევით და დროულად დაჯექით, დაიჭირეთ სწორი ხელით.
6. სავარჯიშო მეორდება ოთხჯერ თითოეულ ხელზე სამი მიდგომით.

რბილი დაშვება

რაც უფრო მაღლა ხტება მოთამაშე, მით უფრო რთულია დაშვება. ამიტომ, ბარძაყის ძლიერი კუნთები და მუხლები მნიშვნელოვანია უსაფრთხო თამაშისათვის. ეს ხელს შეუწყობს "პლატფორმაზე ექსცენტრიული ნაბიჯის გადადგმას":

1. დადექით აწეულ პლატფორმაზე მარჯვენა ფეხით, ხოლო მარცხენა ფეხი შეკიდული გაქვთ.
2. გაშალე ხელები წინ. ნელ-ნელა დათვალეთ 10-მდე.
3. შემდეგ ჩამოდით იატაკზე და ნაზად დაადეთ მარცხენა ფეხი მიწაზე.
4. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 12-ჯერ.
5. შეცვალეთ ფეხი. და ისევ, 12 გამეორება უკვე არის მისთვის.

კალათბურთის ვარჯიში, როგორც მოგეხსენებათ, კომპლექსია სხვადასხვა ვარჯიშები. ისინი მოიცავს არა მხოლოდ მოედანზე თამაშს, არამედ ინდივიდუალური სესიები, სპორტდარბაზში სიარული.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ვარჯიშებიწინასასეზონო პერიოდში ტარდება სავარჯიშოები გადაცემაში, ბურთის ფლობასა და ბურთის დაჭერაში. მწვრთნელმა ფეხბურთელებთან ერთად უნდა გაიაროს გადაცემის ტექნიკის საფუძვლები. ჩვენ უნდა ვეცადოთ, რომ სავარჯიშოებში ყველა პასი შესრულდეს ასი პროცენტიანი სიზუსტით. როდესაც სავარჯიშოში მოთამაშე აკეთებს არაზუსტ პასს ან ძნელად მისაღებ პასს, მწვრთნელმა უნდა შეასწოროს ან გამშვები ან მიმღები. ყველა ტრანსფერი უნდა განხორციელდეს სრული ძალით. პასს მიმღებმა მოთამაშემ უნდა დაინახოს, რომ ბურთი ტოვებს პასის მოთამაშის ხელებს და მოხვდება მის ხელში, ისევე როგორც გამვლელმა უნდა დაინახოს მოთამაშე, რომელსაც ის უგზავნის ბურთს გადაცემის დაწყებამდე. თუ პასი ცუდად არის მიღებული ან ბურთის დაკარგვას იწვევს, ჩვეულებრივ, გამსვლელი მოთამაშეა დამნაშავე.

ძირითადი მექანიზმები ორ სვეტში(ნახ. 10). ეს სავარჯიშო უნდა გამოიყენონ წინასასეზონო ვარჯიშის დასაწყისში ყველა დონის მოთამაშის მიერ, გადაცემის ძირითადი ტექნიკის გადასახედად. ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიშებიბურთის გადაცემის საფუძვლების გასაუმჯობესებლად.

მოთამაშეები იყოფიან ორ რვაკაციან ჯგუფად და თითოეული ჯგუფი იკავებს ადგილს კორტის სხვადასხვა ნახევარზე. თითოეული ჯგუფი დაყოფილია ორ ხაზად, რომლებიც განლაგებულია საიტის თითოეულ მხარეს. ხაზებში მოთამაშეები ერთმანეთს უპირისპირდებიან დაახლოებით 5 მ მანძილზე, ხოლო ხაზებში მოთამაშეთა თითოეულ წყვილს შორის ინტერვალი არის დაახლოებით 2 მ.

მოთამაშე 1, პირველი კალათბურთელი ბურთით, აკეთებს მკერდზე ორი ხელით პასს პარტნიორ 2-ს (1). ამავდროულად, ის მიჰყვება თავის პასს მარჯვნივ, იკავებს ადგილს მე-2 და მე-4 მოთამაშეებს შორის. მოთამაშე 2, რომელმაც ბურთი დაიჭირა, აკეთებს მოკლე საპასუხო პასს მოძრავ პარტნიორთან 1 (2). ამ პასის სიგრძეა 2-2,5 მ, როგორც კი მოთამაშე 1 დაიკავებს პოზიციას მე-2 და მე-4 მოთამაშეებს შორის, მან ბურთი ხელიდან ხელში უნდა გადასცეს მე-4 მოთამაშეს. იმავდროულად, მოთამაშე 2 კვეთს კორტს და იკავებს მოთამაშის 1-ის თავდაპირველ პოზიციას. მოთამაშე 4 აკეთებს მკერდზე ორი ხელის პასს მოთამაშეს 3 (4) და მიჰყვება მის პასს მარცხნივ. როდესაც ის წინ მიიწევს, პარტნიორი 3 აბრუნებს ბურთს მას (5) და იკავებს მე-4 მოთამაშის თავდაპირველ პოზიციას. მოთამაშე 4 გადასცემს ბურთს ხელიდან ხელში მე-5 მოთამაშეზე (6). მოთამაშე მე-5 აკეთებს ორმხრივ პასს მკერდიდან მე-6 მოთამაშეზე და მიჰყვება პასს მარჯვნივ, ხოლო მოთამაშე მე-6 აბრუნებს ბურთს მოთამაშეს 5-ში და კვეთს მოედანს, იკავებს მოთამაშის 5-ის სასტარტო პოზიციას. მოთამაშე მე-5 გადასცემს ბურთს ხელიდან გადასცეს მე-8 მოთამაშეს, რომელიც ისევ იწყებს ვარჯიშს, მაგრამ უკვე საპირისპირო მიმართულებით. ის აკეთებს მკერდზე ორი ხელით პასს მე-7 მოთამაშეს, მიჰყვება პასს, იღებს მოკლე საპასუხო პასს და შემდეგ გადასცემს ბურთს წინ და უკან მე-6 მოთამაშეს და პროცედურა გრძელდება. ბურთი მოძრაობს ხაზის ზემოთ და ქვემოთ და როდესაც ის მოხვდება მოთამაშე 1-ში, მას შეუძლია შეცვალოს გადაცემის გზა მწვრთნელის სიგნალით.

ეს საკმაოდ რთული სავარჯიშოა, მაგრამ თუ მოთამაშეები ამას გაიგებენ, ისინი ისწავლიან როგორ შეასრულონ და მიიღონ ყველა საშვი ადგილზე, მოძრაობაში და ხელიდან ხელში. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ორმხრივი პასები მკერდზე, ორმხრივი ოვერჰედის პასები, ორმხრივი პასები, ჰუკის პასები, ცალმხრივი პასები და ყველა მოკლე და ხელჩართული პასები. რიგებს შორის ხუთმეტრიანი მანძილი შეიძლება გაიზარდოს. ყველა ტრენერმა უნდა ჩართოს ეს ვარჯიში თავის ვარჯიშში, განსაკუთრებით დროს საწყისი ეტაპებივარჯიში, როდესაც ტექნიკა ჯერ არ არის სრულად ათვისებული და მოთამაშეები არ არიან კარგად კოორდინირებული.

"ხარი" წრის ცენტრში(სურ. 11). ეს არის ერთ-ერთი უძველესი და საუკეთესო ვარჯიში ბურთის გადაცემაში და დაცვაში. ექვსი მოთამაშე ქმნის წრეს, რომლებიც დგანან ერთმანეთისგან თანაბარ მანძილზე. ერთ-ერთი მოთამაშე ("ხარი") დგას წრის ცენტრში, ბურთის ხელში მოთამაშის პირისპირ. ბურთიანი მოთამაშე ბურთს მკვეთრად და ზუსტად გადასცემს ნებისმიერ პარტნიორს, გარდა მის გვერდით მდგომი ორი მოთამაშისა. ფეინტების, ან სახიფათო პასების გამოყენებით, ის ცდილობს დაამარცხოს მოთამაშე წრის ცენტრში. ხარი ცდილობს ბურთის შეხებას მოტყუებით, რათა დაადგინოს სად გაიგზავნება პასი. თუ "ხარი" ბურთს შეეხო, ის ადგილებს იცვლის იმ მოთამაშესთან, რომელმაც ბურთი გადასცა. გადაცემის უნარების განვითარებასთან ერთად, მწვრთნელს შეუძლია მოთამაშეს ცუდი პასის გაკეთებაზე კონცენტრირება, მაშინაც კი, თუ ხარი არ შეეხო ბურთს. ხშირად, მოთამაშეები, რომლებიც ცდილობენ აიძულონ გარკვეული პარტნიორი დრიბლინგზე, მუდმივად გადასცემენ ბურთს მას შეცდომის დაშვების იმედით.

ორი მოთამაშე - ორი ბურთი(სურ. 12). ორი მოთამაშე ერთმანეთს რაც შეიძლება სწრაფად გადასცემს ორ ბურთს. სავარჯიშო მოითხოვს ბურთის დამუშავების კარგ უნარებს, რადგან მოთამაშემ ერთი ბურთი სწრაფად უნდა გაათავისუფლოს და მეორე დაიჭიროს. ბურთი უნდა გაიაროს სხვადასხვა სიბრტყეში. ერთ მოთამაშეს შეუძლია გადააგდოს იგი იატაკიდან, ხოლო მეორეს შეუძლია მკერდზე ორი ხელით გადაცემა, ან ერთ მოთამაშეს შეუძლია ბურთის გადაცემა ზემოდან, ხოლო მეორე გადასცემს მას მკერდიდან ან იატაკიდან. ჩვენ გირჩევთ ამ სავარჯიშოს, რომ დაიწყოთ წინასასეზონო ვარჯიში, რათა გაიზარდოს მოთამაშეების ყურადღება და გააუმჯობესოს პასის სიზუსტე.

ორი ბურთის გადაცემის ვარჯიში(სურ. 13). მოთამაშე I, საჯარიმო სროლის მოედნის თავზე, ხვდება თავის ხუთ თანაგუნდელს. ბურთი მას აქვს, ხუთი პარტნიორიდან ერთ-ერთსაც აქვს ბურთი. მოთამაშე 1 გადასცემს ბურთს რომელიმე პარტნიორს, ხოლო მეორე მოთამაშე გადასცემს მას. მოთამაშე 1-ის მიზანია ბურთის ფრთხილად გადაცემა სხვა მოთამაშეებისგან პასების მიღებისას. ეს მოთამაშე უნდა იყოს ძალიან სწრაფი და ყურადღებიანი, ჰქონდეს კარგი რეაქციები და ზუსტი პასების გაკეთება. სავარჯიშოს ასრულებს მანამ, სანამ შეცდომებს არ დაუშვებს. თუ პასი არაზუსტია, მის ადგილს სხვა მოთამაშე იკავებს. სავარჯიშო გრძელდება მანამ, სანამ ყველა მოთამაშე თავისუფალი სროლის მოედნის ზედა ნაწილში იქნება.

ივარჯიშეთ სამად ადგილების ცვლით(სურ. 14). ეს გახურების ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს მთელ კორტზე ან კორტის ნახევარზე. სავარჯიშოს მიზანია გააუმჯობესოს მოთამაშეებს ბურთის ზუსტი გადაცემის და დაჭერის უნარი მოედანზე მოძრაობისას. სამი სვეტი დგას საიტის ერთ ბოლოში. მე-6 მოთამაშე გადასცემს ბურთს მარცხნივ პარტნიორ 1-ს, რომელიც დაუყოვნებლივ გადასცემს მე-11 მოთამაშეს და გადასცემს მის უკან. მე-11 მოთამაშე კვლავ გადასცემს ბურთს მე-6 მოთამაშეს. კალათბურთელები აგრძელებენ ბურთის გადაცემას და მიდიან პარტნიორის უკან, რომელმაც მიიღო პასი, სანამ არ მიაღწევენ კორტის საპირისპირო ბოლოს. მერე ბრუნდებიან. მოთამაშეებმა ბურთი უნდა გადასცენ სწრაფად და ზუსტად, იატაკზე დაცემის გარეშე. თუ ბურთი იატაკს მოხვდება, ვარჯიში სამმა მოთამაშემ უნდა გაიმეოროს.

ბურთის მიღება და კალათის ქვემოდან გადაცემა(სურ. 15). მოთამაშეები, რომლებიც ასრულებენ ბურთს, ასრულებენ ზუსტ პირველ პასებს ორი ხელით ზევით, ერთი ხელით მხრიდან და კაუჭით გასასვლელისკენ სწრაფი შესვენების დროს. მწვრთნელი საჯარიმო სროლის წრის ბოლოშია და ბურთს კალათაში ესვრის. კალათის თითოეულ მხარეს არის დამამთავრებელი მოთამაშე. ერთ-ერთი მათგანი ამთავრებს ბურთს და სწრაფად გადასცემს მას კალათის ქვეშიდან მოედნის იმავე მხარეს მდგარ მოთამაშეს, რომელიც უბრუნებს ბურთს მწვრთნელს. მინდორში მოთამაშე, რომელსაც ბურთი გადაეცემა, უნდა გადავიდეს ერთი პოზიციიდან მეორეზე, რათა დასრულებულმა მოთამაშემ ბურთის გაშვებამდე უნდა განსაზღვროს თავისი პოზიცია.

ბურთის ორჯერ ან სამჯერ დამთავრების შემდეგ, დამსრულებლები მიდიან თავიანთი სვეტის ბოლოს და ვარჯიში გრძელდება. ინსპექტორები და ფინიშები ცვლიან პოზიციებს ვარჯიშის დროს, რომელიც გრძელდება 3-დან 5 წუთამდე ყოველ წინასასეზონო ვარჯიშზე. უკანა ხაზის მოთამაშეები ყველაზე ხშირად განლაგებულია მოედანზე მოთამაშეების ადგილზე, ხოლო ფლანგები და ცენტრები ფინიშების ადგილზე.

ხანგრძლივი პასით ვარჯიში(სურ. 16). მოთამაშეები წყვილად დგანან კორტის ერთ კუთხეში. მოედნის თითოეულ მხარეს შუაში ორი მწვრთნელი დგას. მოთამაშე 2 იწყებს დრიბლინგს და მოთამაშე 1 აკეთებს ტირეს. მე-2 მოთამაშე დრიბლინგს უსვამს ბურთს ისეთ მდგომარეობაში, საიდანაც მას შეუძლია უსაფრთხოდ გადასცეს ის მწვრთნელის გაშლილ ხელებში ორმხრივი მკერდის პასის გამოყენებით. დროდადრო მწვრთნელი ცდილობს ბურთის გადაცემის შეწყვეტას. პასი უნდა გაკეთდეს ისე, რომ მოთამაშე 1-მა შეძლოს ბურთის მიღება მთელი სიჩქარით და დრიბლინგის გარეშე ჩააგდოს იგი კალათაში. მე-2 მოთამაშე უნდა წავიდეს კალათში, დაასრულოს ბურთი დაფიდან ან რგოლიდან და განაგრძოს ვარჯიში მოედნის მეორე მხარეს. ახლა მოთამაშე 1 დრიბლინგს უკეთებს ბურთს და გადასცემს მე-2 მოთამაშეს ორივე ხელით მკერდიდან მეორე მწვრთნელის მეშვეობით. უკან დაბრუნებისას მოთამაშეები იცვლიან ადგილებს.

საბურღი შეუძლია გამოიყენოს ორმხრივი გადასასვლელი (ამ სიტუაციაში ძალიან რთული და ნელი გადასასვლელი), მაგრამ ჩვენ გირჩევთ მხოლოდ ორმხრივ გადასასვლელად ან, იშვიათ შემთხვევებში, ერთი ხელით გადასასვლელად. მოთამაშეები თავიდან იმედგაცრუებულნი იქნებიან, რადგან ისინი ვერ შეძლებენ პასს ზუსტად შეასრულონ, მაგრამ როდესაც ისინი მოიპოვებენ ნდობას საკუთარ შესაძლებლობებში და პასის ზუსტად შესრულების უნარში, ისინი შეძლებენ ვარჯიშის შესრულებას დიდი უპირატესობით.

ეს ძალიან ინტენსიური ვარჯიში- ერთ-ერთი მთავარი სწრაფი გარღვევის სწავლისთვის. იგი ასევე გამოიყენება ზოგადი ფიზიკური მომზადების თვალსაზრისით.

კორტის გასწვრივ მოძრავი წყვილებში გავლა(სურ. 17), მოთამაშეები იყოფა ორ ჯგუფად, რომელთაგან თითოეული, თავის მხრივ, იყოფა ორ სვეტად ოთხი მოთამაშისგან. თითოეული ჯგუფი შეიცავს თითო ბურთს. ორი მოთამაშე, პირველები თითოეულ სვეტში, გადასცემენ ბურთს ერთმანეთს, მთელი სიჩქარით მოძრაობენ მოედნის საპირისპირო ბოლოში. დასასრულს რომ მიაღწიეს, მოთამაშეები ბრუნდებიან და ბრუნდებიან უკან, იგივე პასებით, რის შემდეგაც ისინი აძლევენ ბურთს შემდეგ წყვილს.

ამ ვარჯიშის ვარიაციაა ბურთის მიღება და გადაცემა თქვენი პარტნიორისგან ყველაზე შორს ხელით. მაგრამ თუ ბურთი დაიჭირეს ორი ხელით, საპასუხო პასი ასევე უნდა შესრულდეს ორი ხელით. ბურთის ერთი ხელით დაჭერა ძალიან რთულია, მაგრამ ეს მოთამაშეებს მისცემს კარგ განცდას, რომ შეძლებენ ფხვიერი პასების დაუფლებას. აქცენტი კეთდება სიზუსტეზე და გადაცემის სწორ ტექნიკაზე.