Շնչառական վարժություններ Ստրելնիկովայի կողմից. օգուտներ և վնասներ, տեսանյութեր, ակնարկներ. Մենք շնչում ենք առողջության համար՝ օգտագործելով strelnikova մեթոդը, վարժությունները ճիշտ ենք անում։

Ըստ Ստրելնիկովայի շնչառության օգուտներն ու վնասները հակասական են արդեն մի քանի տարի: Մարդիկ, ովքեր գիտեն նրա ունեցվածքի մասին, բաժանված են երկու ճամբարի. Նրանք, ովքեր վստահ են, որ Ստրելնիկովայի մարմնամարզությունը միայն վնաս է պատճառում, և նրանք, ովքեր հավատում են, որ նման շնչառությունը միայն օգուտ է բերում: Բայց գլխավորը` հետևել առաջարկություններին և հաշվի առնել հակացուցումները:

Շնչառական վարժությունների ստեղծման պատմությունը ըստ Ստրելնիկովայի

Շնչառական վարժությունները հորինել է Ալեքսանդրա Նիկոլաևնա Ստրելնիկովան։ Մեթոդը համակարգ է ճանաչվել 1973 թվականին։ Ալեքսանդրա Նիկոլաևնան օպերային երգչուհի էր։ Ձայնը կորցնելուց հետո նա բարելավեց մոր համակարգը, որը նախատեսված էր ասթմայի բուժման համար:

Արդյունքում նրանք միասին ստեղծեցին շնչառական վարժություններ, գործելով տարբեր գործառույթներով մարդու մարմինը. Օգտագործելով մարմնամարզության հատկությունները՝ ավելի շատ հիվանդություններ ու հիվանդություններ են բուժվում։ Համակարգը տարբերվում է շնչառական այլ վարժություններից, քանի որ Ալեքսանդրա Նիկոլաևնան մշակել է եզակի մեթոդներ՝ առանց հիմք ընդունելով գոյություն ունեցող մարմնամարզությունը։ Հետևաբար, դրա հատկությունները կոչվում են պարադոքսալ, դրանք հակասում են շնչառության ընդհանուր ընդունված կանոններին ՝ օգուտներ բերելով առանց վնաս պատճառելու:

Որքանո՞վ են օգտակար Ստրելնիկովայի շնչառական վարժությունները

Երբ բուժվում է առանց դեղերի, օգնությամբ օգտակար հատկություններՍտրելնիկովայի շնչառական համակարգը ազատվում է տարբեր ոլորտներում առկա խնդիրներից.

1. Տարբեր ծագման նևրոզներ.
2. Մաշկի հիվանդություններ.
3. Ստամոքս-աղիքային խնդիրներ, գիրություն.
4. Կակազություն, ներառյալ նրանք, որոնք չեն առաջացել նյարդային խանգարումներից:
5. Բուսական անոթային դիստոնիա.
6. Շնչառական համակարգի հիվանդություններ.
7. Սեռական խանգարումներ.
8. Օգնում է թողնել ծխելը։

Ըստ Ստրելնիկովայի շնչառությունը կբուժի կանանց անպտղությունը, սակայն խնդիրը կարող է անլուծելի լինել։ Եթե ​​մարմնամարզության հատկությունները չեն օգնում տվյալ հիվանդությանը, ապա դրանք օգուտ կբերեն հոգեկանին։ Այս դեպքում ոչ մի վնաս չի լինի։

Կարևոր! Հիվանդության դեմ ծանր, սուր ձևով պայքարելու համար նրանք սկսում են դեղամիջոցներով, մեղմացնելով վիճակը: Այնուհետև խորհուրդ է տրվում անցնել Ստրելնիկովայի մարմնամարզությանը:

Տեխնիկայի ցուցումներ

Օգուտ շնչառական վարժություններ Strelnikova - իր հատկությունների ազդեցությունը մարմնի վրա, բուժում այն ​​հիվանդությունները, որոնք վատ են ենթարկվում դեղորայքային բուժմանը: Ալեքսանդրա Նիկոլաևնայի տեխնիկան նախատեսված է խնդիրների համար.

• բրոնխներ, թոքեր, վերին շնչուղիներ (թոքաբորբ, ասթմա, սինուսիտ, ռինիտ, միջին ականջի բորբոքում և այլն);
• սրտանոթային համակարգի(անգինա պեկտորիս, ռևմատիզմ, միգրեն, անեմիա, լեյկոզ և այլն);
• ստամոքս-աղիքային տրակտ (հեմոռոյ, ստամոքսի խոց, գաստրիտ, փորկապություն և այլն);
• մկանային-կմախքային համակարգ (ճողվածք, ռադիկուլիտ, սկոլիոզ, արթրոզ և այլն);
• մաշկ (փսորիազ, դիաթեզ, էկզեմա և այլն);
• նյարդային համակարգներառյալ ալկոհոլիզմը, թմրամիջոցների չարաշահումը և ծխելը.
• էնդոկրին համակարգ (շաքարախտ, գիրություն, մաստոպաթիա և այլն);
• լյարդը և երիկամները, ներառյալ հեպատիտը, ցիռոզը և պոլիկիստոզը:

Կարևոր! Երբ նպատակը առավելագույն օգուտ ստանալն է, դուք պետք է քաղաքում գտնեք մարմնամարզուհի Ստրելնիկովայի մասնագետներ և գրանցվեք դասերի մասնագետի հետ:

Շնչառական համակարգի հատկությունները, ըստ Ստրելնիկովայի, արդյունավետ են անոթները մաքրելու համար։ Արյան շրջանառության հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար սա իսկական աստվածային պարգև է, որն օգնում է խուսափել վիրահատությունից: Վնասը այս դեպքում գալիս է ոչ ճիշտ կատարումից։

Վարժությունների կատարման սկզբունքները

Մարմնամարզությունը ազդեցություն կունենա, երբ Ստրելնիկովայի շնչառական վարժությունները կատարվեն ընդհանուր կանոններով:

1. Ինտենսիվ շնչառությունները համակարգի հիմքն են: Արտաշնչումը տեղի է ունենում ինքնաբուխ, առանց մարդու միջամտության:
2. Ստրելնիկովայի մարմնամարզությունը կատարելիս արտաշնչումները չեն հաշվվում:
3. Երկու վայրկյանում պետք է լինի երեք շնչառություն, ոչ պակաս:
4. Կրծքավանդակի մկանները ճկելու և լարելու հետ մեկտեղ ոչ թե արտաշնչում է, ինչպես ընդունված է այլ համակարգերում, այլ ներշնչում է։

Մարմնամարզությունը հիմնված է այս սկզբունքների վրա. Յոգայում նրանք արտաշնչում են կռանալիս, սեղմվելիս, շնչելիս հանգստանալիս, ուղղվելիս, Ստրելնիկովայի մարմնամարզության ժամանակ նույնիսկ նմանատիպ վարժություններնրանք հակառակն են անում. Իսկ օգուտը բոլոր դեպքերում գերազանցում է հնարավոր վնասը:

Կարևոր! Շնչառության ռիթմի խախտումը կկործանի Ստրելնիկովայի մարմնամարզության իմաստը, և նրա հատկությունների օգուտները կվերանան: Երբ դրա հետ կապված ինչ-որ դժվարություններ կան, նույնիսկ հրահանգչի հսկողության ներքո, ավելի օգտակար է յոգայով, ցի-գոնգով, վարժություններով զբաղվելը:

Շնչառության վիդեո դասերը ըստ Ստրելնիկովայի կհեշտացնեն ձեր դասերը։ Այնտեղ հստակ ցուցադրված են բոլոր տեխնիկաները, հրահանգիչը մեկնաբանում է Ստրելնիկովայի մարմնամարզության յուրաքանչյուր քայլը:

Ստրելնիկովայի շնչառական վարժությունները նկարներում

Ստրելնիկովայի հիմնական մարմնամարզության համալիրը ներառում է ունիվերսալ վարժություններ, ամեն դեպքում ձեռնտու է։

Եկեք գրկենք ինքներս մեզ

Ուղիղ կանգնած, արմունկները թեքվում են, երբ ձեր ձեռքերը բարձրացվում են ձեր ուսերին: Կատարվում է շարժում, ինչպես գրկում, սուր շունչ։ Ձեռքերը մնում են նույն դիրքում, գլուխը մի փոքր ետ է թեքվում։ Երբ ներշնչում եք, վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:

Ճոճանակ

Ոտքերդ ուսերի լայնությամբ բացած, ներշնչեք քթով և թեքվեք: Երբ նրանք բարձրանում են, նրանք խաչում են իրենց ձեռքերը: Այնուհետեւ նրանք ուղղվում են՝ վերցնելով սկզբնական դիրքը։ Ընթացքում նրանք արտաշնչում են բերանով։

Շրջեք ձեր գլուխը

Կանգնելիս գլուխը թեքեք դեպի աջ։ Արտաշնչելով, շրջադարձ կատարեք դեպի ձախ: Այնուհետև նրանք վերադառնում են կենտրոն և կրկնում են հակառակ հերթականությամբ։ Խորհուրդ չի տրվում դա անել այլ հերթականությամբ։

Ականջները

Ներշնչելով գլուխը, առանց հանկարծակի շարժումների, ձգվում է դեպի ձախ ուսին, իսկ արտաշնչելիս բարձրացրեք այն։ Այնուհետեւ կրկնել հակառակը: Սկսել աջ կողմ, ոչ թե ձախով, ոչ վնասակար, այլ անօգուտ։

Քայլեր

Ուղիղ կանգնած, բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը և ծալեք ձեր ծունկը: Ոտնաթաթը ցած է քաշված։ Ձախ ոտքըմի փոքր բացվել, ներշնչելիս նստել: Արտաշնչել, փոխել ոտքերը:

Երկրորդ տարբերակն ավելի բարդ է. Ուղիղ կանգնած՝ աջ ոտքը բերում են մեջքի հետևում՝ փորձելով ապտակել հետույքին։ Ներշնչելիս ձախ ոտքի վրա պպզեք: Արտաշնչել, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Փոխեք ոտքերը և կրկնեք սկզբից: Ստրելնիկովայի մարմնամարզության մեջ «Քայլերը» ամենադժվար, բայց օգտակար մասն են: «Քայլերի» վնասը հոդերի ծանրաբեռնվածությունն է, տեղահանման հավանականությունը:

Շնչառական վարժություններ կակազության համար

Կակազությունը հաղթահարելու բազմաթիվ եղանակներ կան, մեկը պոեզիան բարձրաձայն կարդալն է: Երկրորդ, ավելի արդյունավետը Ստրելնիկովայի մարմնամարզությունն է։ Խորհուրդ է տրվում կանոնավոր վարժություններին ավելացնել հնչյունների հատուկ համակցություններ.

• «Pump»-ը կատարելիս արտաշնչելիս կռանալիս ձայնավորներն արտասանել.
• այլ վարժությունների ժամանակ, երբ դուք ունեք հմտություն, ավելացրեք բաղաձայնների, րի, ռե, ռա և ռու վանկերի համակցություններ չորսով;
• երբ դա ստացվի, ավելացրեք բաղաձայն հնչյունների համակցություններ i, y, e, a և քառապատիկներով, օրինակ՝ rir, rur, rer, rar կամ schishch, schusch, scheshch, schschch ցանկացած կարգով և ցանկացած քանակությամբ:

Օգտակար է ութ վայրկյան կռանալիս ներշնչել, բացի հիմնական համալիրից։

Կարևոր! Մարմնամարզության հետ մեկտեղ հոգեբան այցելելով՝ կակազությունը կարելի է ավելի արագ և հուսալի բուժել։ Ստրելնիկովայի մարմնամարզության հատկություններից կակազելու օգուտները և՛ մտավոր, և՛ ֆիզիկական են, բայց խոսքի խնդիրները կարող են կապված լինել ներքին, ոչ ֆիզիկական խնդիրների հետ, որոնք չեն կարող լուծվել միայն շնչառությամբ.

Ստրելնիկովայի մարմնամարզությունը բրոնխիալ ասթմայի համար

Ալեքսանդրա Նիկոլաևնայի տեխնիկայի հատկությունները օգնում են ասթմայի դեպքում և լավ կանխարգելիչ միջոց է: Դասերը սկսելուց առաջ խորհրդակցեք թերապևտի հետ:

Արեք հիմնական հավաքածու. Շեշտը դրված է «Պոմպ», «Գլուխդ շրջիր», «Գրկիր մեզ» վրա։ Դուք պետք է հետևեք մասնագետների հետևյալ առաջարկություններին.

• բոլոր վարժությունները կատարվում են հաջորդաբար, առանց բժշկի կողմից սահմանված բեռի գերազանցման, եթե անհրաժեշտ է ավելացնել, դա արվում է աստիճանաբար.
• դասերն անցկացվում են կանոնավոր, առանց բաց թողնելու, բացառությամբ այն դեպքերի, երբ առողջությունը թույլ չի տալիս.
• կատարման տեխնիկան խստորեն պահպանվում է. սուր, լիարժեք ներշնչումը, դա չանելը վնաս չի պատճառի, բայց ոչ մի օգուտ չի բերի.

Ասթմայով որոշ հիվանդներ Ստրելնիկովայի մարմնամարզության կուրսից հետո այլևս դեղերի կարիք չունեն, իսկ մյուսները նվազեցնում են ինհալատորների օգտագործումը: Հնարավոր վնաս-ից կողմնակի ազդեցությունթմրանյութերը և դրանց հատկությունները նվազում են. Զորավարժությունները կատարվում են նոպաների ժամանակ և օգտակար են։

Ստրելնիկովայի վարժությունները քթի և սինուսիտի համար

Սինուսիտի, սինուսիտի և ռինիտի դեպքում, ըստ Ստրելնիկովայի, շնչառությունը չի դադարեցվում, բայց պրակտիկան ճշգրտվում է՝ կենտրոնանալով առկա խնդրի վրա: Ստրելնիկովայի մարմնամարզության հատկությունները վերացնում են քթի ողնաշարի պատճառները: Օգտագործեք վարժությունների հիմնական հավաքածու:

1. «Palms». Նրանք նստում կամ կանգնում են ուղիղ: Ձեռքերն իջեցված են ներքև, ափերը ուղղված են առաջ: Ներշնչել - սեղմել բռունցքը, արտաշնչել - հանել այն: Շեշտը միշտ դրված է բռունցքներդ ներշնչելու և սեղմելու վրա։
2. «Էպոլետները» կարելի է կատարել ինչպես կանգնած, այնպես էլ նստած, գլխավորը մեջքն ուղղելն է։ Ձեռքերը սեղմված են գոտկատեղին, և երբ դուք ներշնչում եք, սեղմեք ձեր բռունցքները: Արտաշնչելիս իջեցրեք՝ լարելով ձեր ուսերը և տարածեք ձեր մատները։
3. «Պոմպ». Մեջքն ուղղելով, ձեռքերն իջեցրեք և ոտքերը միասին դրեք: Արտաշնչեք, մեջքը թեքեք դեպի վեր՝ թեքվելով առաջ։ Երբ դուք ներշնչում եք, դանդաղ վերադառնաք ձեր սկզբնական դիրքին:
4. «Ութները» կատարվում են կանգնած, կռացած, ներշնչելով և պահելով 8 վայրկյան: Արտաշնչելիս ուղղեք մեկնարկային դիրքին։
5. «Կատուն» կատարվում է միայն կանգնած վիճակում։ Այս դիրքից, ներշնչելիս, կծկվեք՝ մարմինը թեքելով դեպի ձախ։ Ձեռքերը պահվում են արմունկներում թեքված, սեղմված բռունցքներով։ Դա արեք հաջորդաբար, ապա ձախ, ապա աջ:
6. «Մեծ ճոճանակ». Ներշնչելիս մի փոքր թեքվեք առաջ, իսկ արտաշնչելիս՝ հետ թեքվեք։
7. «Ուսերդ բռնիր» արվում է կանգնած վիճակում։ Կռացած ձեռքերբարձրացրեց ուսերին: Կտրուկ ինհալացիայով ձեռքերը միացված են, ասես գրկախառնված լինեն։ Արտաշնչելիս տարածեք այն որքան հնարավոր է լայն։

Կարևոր! Ստրելնիկովայի մարմնամարզության հատկությունները հարմար են ալերգիկ ռինիտի բուժման համար: Ծանր հարձակումների դեպքում նախօրոք միջոցներ են ձեռնարկվում, հակառակ դեպքում օգուտ չի լինի։

Նիհարել Ստրելնիկովայի հետ

Սթրելնիկովայի մարմնամարզությունն առանց առողջությանը վնասելու՝ ֆիզիկական կամ մտավոր, նիհարելու միջոց է։ Նրանք կորցնում են քաշը մարմնի վրա դրա հատկությունների հատուկ ազդեցության պատճառով:

1. Մարզումները քաղցը պահում են նորմալ սահմաններում։
2. Ստրելնիկովայի մարմնամարզությունը նորմալացնում է մարսողությունը:
3. Ճարպի բջիջները ավելի ակտիվ են քայքայվում։
4. Վերացվում են նյութափոխանակության խանգարումները։
5. Ստրելնիկովայի մարմնամարզության շնորհիվ նյարդերն ամրանում են, եռանդ ու ուժ է նկատվում:

Կարևոր! Պետք չէ ակնկալել, որ մեկ շաբաթվա ընթացքում հինգ չափս կկորցնեք: Երբ պատճառը ավելորդ քաշըոչ շատ ուտելը, պասիվ ապրելակերպը, կարող է ժամանակ պահանջել վերացնելու համար:

Հնարավոր վնաս և հակացուցումներ

Strelnikova մեթոդով շնչելը մի շարք հակացուցումներ ունի. Մի պարապեք, երբ.

• ծանր կարճատեսություն, գլաուկոմա;
• արյունահոսություն;
• ցնցում, ողնաշարի վնասվածք;
• օստեոխոնդրոզ;
• ջերմաստիճանը նորմայից բարձր;
• ակնային, ներգանգային ճնշում սովորականից բարձր;
• քարեր լեղապարկի, երիկամների մեջ;
• ծանր խանգարում ներքին օրգաններ.

Երբ առկա է ցանկի կետերից մեկը, վարժությունը կվնասի ձեր առողջությանը, և վիճակը կվատթարանա։ Հիպերտոնիայի դեպքում Ստրելնիկովայի շնչառական վարժությունները կատարվում են բժշկի հսկողության ներքո։

Երբ Strelnikova համակարգը դասավանդվում է հրահանգչի հետ, կա միայն մեկ հակացուցում` արյունահոսություն: Մասնագետի հսկողության տակ անցկացվող պարապմունքներն ավելի անվտանգ են, քան տնային անհատական ​​վարժությունները։ Նրանք առանձին-առանձին ընտրում են վարժությունների հավաքածուներ, վերահսկում են ձեր վիճակը, և մասնագետները կօգնեն ցանկացած խնդրի դեպքում։ Ստրելնիկովայի մարմնամարզության հատկությունները, երբ ճիշտ կատարվում են, վնաս չեն պատճառում:

Կարևոր! Թերապևտի հետ խորհրդակցությունն օգտակար է, երբ ցուցակից որևէ տեղեկություն չկա խնդիրների առկայության կամ բացակայության մասին: Դուք կարող եք ստուգվել, երբ այն վատանում է Ստրելնիկովայի մարմնամարզություն անելիս:

Եզրակացություն

Ըստ Ստրելնիկովայի շնչառության օգուտներն ու վնասներն ուսումնասիրվել են բժիշկների կողմից։ Ալեքսանդրա Նիկոլաևնայի տեխնիկայի հատկությունները օգտակար են ամեն ինչի բուժման մեջ: Հիմնական բանը Ստրելնիկովայի մարմնամարզությունը ճիշտ անելն է, իսկ եթե կան հակացուցումներ, զգույշ եղեք։ Կանոնավոր վարժությունները կփրկեն ձեր առողջությունը։ Ճիշտ կատարման դեպքում մարմնամարզությունը ոչ մի վնաս չի պատճառի։ Չափազանց շահավետ.

Բժիշկների կարծիքներն ու ակնարկները

Թերապևտները կարծում են, որ Ստրելնիկովայի մարմնամարզության հատկությունները արդյունավետ են, չնայած նորությանը: Որոշ մարդիկ համաձայն չեն, որ ներքին արյունահոսությունը հակացուցում է: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս երբ անկախ ուսումնասիրություններընդլայնել ցանկը: Փորձագետները համակարծիք են մի բանում.

Ն.Դ.Եգորկինան (բժշկական գիտությունների թեկնածու, բարձրագույն կատեգորիայի ֆիզիոթերապևտ) ասում է, որ անձամբ ծանոթ է եղել Ալեքսանդրա Նիկոլաևնայի հետ, համագործակցել և հետևել է աշխատանքին։ Եգորկինայի փորձի համաձայն, կանոնավոր վարժությունները արդյունք են տալիս երկու շաբաթվա ընթացքում: Ստրելնիկովի բժիշկը օգտագործում է շնչառական վարժությունների հատկությունները թոքաբորբի և տուբերկուլյոզի բուժման մեջ: Ֆիզիոթերապեւտը չի կասկածում, որ վնաս չկա։

Բժշկական գիտությունների դոկտոր Մ.Ի. Անոխինը նույնպես համաձայն է Եգորկինայի հետ. Նա նշում է, որ զորավարժությունների հավաքածուի սպեցիֆիկ հատկությունների շնորհիվ դրանք հատկապես օգտակար են երեխաների համար և վնաս չեն պատճառում, ինչպես մյուս մեթոդները։ ՀԵՏ վաղ տարիքՇնչառական համակարգի հիվանդությունները կանխարգելվում են, իմունիտետը բարելավվում է։ Մեծահասակը, ով մանկուց մարմնամարզությամբ է զբաղվում, չի տառապում Ստրելնիկովայի մարմնամարզությամբ բուժվող հիվանդությունների մեծ մասից: Դրա հատկությունների օգուտները, նրա կարծիքով, ակնհայտ են.

Բարի օր, սիրելի ընթերցողներ: Ըստ Ստրելնիկովայի շնչառությունը հիմնված է հնագույն տեխնիկայի վրա, որը գալիս է հին ժամանակներից։ Կան այն ժամանակվա գիտական ​​և փիլիսոփայական ուսմունքներ, որոնք զբաղվում են շնչառական վարժություններով։

Բայց միայն անցյալ դարի կեսերին մշակվեցին ճիշտ շնչառության մեթոդներ՝ բոլորին հասանելի։ Նրանք բոլորն էլ լավն են իրենց ձևով, այսօր մեր երկրում ամենատարածված տեխնիկայի մասին հոդվածում ՝ շնչառական վարժություններ ըստ Ստրելնիկովայի:

Մեր հասարակությունում այնպես է պատահել, որ առաջին իսկ օրերից փոքր երեխաներին սովորեցնում ենք ճիշտ արտասանել որոշակի հնչյուններ, կենտրոնացնել ուշադրությունը առարկաների վրա, մտածել տրամաբանորեն և մտածել... Բայց հազվադեպ է որևէ մեկը մտածում այն ​​մասին, որ օգտակար կլինի երեխաներին ճիշտ սովորեցնել: շնչառություն.

Պարզվում է, որ մեզանից շատերը սխալ են շնչում, ինչի պատճառով էլ տարբեր հիվանդություններ են առաջանում։ Յոգերը, որոնցից մենք սովորում ենք իմաստություն, շնչում են շատ տարբեր, և նրանք սիրում են կրկնել մի արտահայտություն, որն ասում է, որ նա, ով «ճիշտ է շնչում, երբևէ երջանիկ կապրի»։

Շնչառական տեխնիկան նույնպես հետաքրքիր է, քանի որ դրանք կարող են օգտագործվել նույնիսկ հիվանդ մարդկանց կողմից, որոնք չեն պահանջում մեծ ֆիզիկական էներգիա և ուժ, սակայն շնչառական տեխնիկայի օգտագործումը թույլ է տալիս բուժել ոչ միայն ձեր մարմինը, այլև ձեր հոգին.

Պարադոքսալ շնչառություն ըստ Ստրելնիկովայի

Բժիշկների ակնարկներում մինչ օրս համաձայնություն չկա Ստրելնիկովայի կողմից մշակված շնչառական տեխնիկայի վերաբերյալ, սակայն, չնայած դրան, նրանք ճանաչում են այն և համարում են արդյունավետ միջոց բազմաթիվ հիվանդություններից, ինչպիսիք են սիրտը և անոթները, հիվանդությունները ազատվելու համար: նյարդային համակարգ և շնչառական. Կարևոր է նաև, որ մարմնամարզությունն ամբողջ մարմինն ուղղի դեպի բուժումը:

Այժմ այս մարմնամարզությունը խթանում է Ալեքսանդրա Նիկոլաևնայի աշակերտը՝ Միխայիլ Շչետինինը, ով վստահեցնում է, որ Ստրելնիկովայի մեթոդով շնչելը համակողմանիորեն բուժում է օրգանիզմը, բացի վերը նշված հիվանդություններից, այն նորմալացնում է նյութափոխանակության գործընթացները, վերականգնում է իմունիտետը և կանխում օստեոխոնդրոզի և օստեոխոնդրոզի զարգացումը։ ողնաշարի այլ դեֆորմացիաներ:

Որո՞նք են այս յուրահատուկ մեթոդի առավելությունները:

Ունենալով իրենց տեսակետները շնչառական վարժություններով հիվանդությունների բուժման վերաբերյալ՝ գիտնականները միակարծիք են այն կարծիքում, որ տեխնիկան առանձնանում է մի շարք առանձնահատկություններով, որոնք արտահայտվում են.

• դրականորեն ազդում է ամբողջ մարմնի վրա, ներառյալ մկանային համակարգը.
• օրգանների կողմից հիվանդությունից խաթարված բոլոր կորցրած գործառույթների վերականգնման մեջ.
• վարժությունների հետ համատեղ տարբեր տեսակներ շարժիչային գործունեություն(վազում, քայլում, լող);
• մարմնամարզության դրական ազդեցությունը բոլոր տարիքի մարդկանց, ներառյալ երեխաների և տարեցների վրա.

Շնչառական վարժությունները համընդհանուր և հարմար են, քանի որ չեն պահանջում մարզվելու համար հատուկ տեղ, լրացուցիչ սարքավորումներ, հատուկ հագուստ և կոշիկներ: Դիտեք տեսանյութը, Ստրելնիկովայի շնչառական վարժությունները.

Այն օգուտներ և առողջություն է բերում ոչ միայն հիվանդ մարդկանց, այլև հիանալի կանխարգելիչ միջոց է առողջ մարդկանց համար՝ թույլ տալով նրանց պահպանել իրենց մարմնի առողջությունը և դանդաղեցնել մարմնի վաղ ծերացումը:

Արդյունավետ արդյունք է տալիս՝ մեծացնելով մկանային զանգվածը, թոքերի հզորությունը, ամրացնելով սրտի մկանները։ Օգնում է թեթևացնել արյան և ավշի գերբնակվածությունը, վերականգնում է օրգանների և համակարգերի կարգավորիչ գործառույթները:

Ի՞նչ հիվանդություններ է այն բուժում:

Շնչառական տեխնիկան վերականգնում է իմունային համակարգը և ակտիվացնում է մարդու բոլոր մեխանիզմները՝ ինքնուրույն խթանելու և հաղթահարելու բոլոր հիվանդությունները, սթրեսը, կախվածությունները, որոնց հետ մարդը չի կարող հաղթահարել:

Զորավարժությունները, կարծես թե, բուժման լրացուցիչ հնարավորություն են ավանդական մեթոդների բուժման մեջ, հատկապես՝

• թոքերի և բրոնխների քրոնիկ հիվանդություններ;
• օգտակար ասթմայի համար;
• թոքաբորբ, բրոնխիտ և սինուսիտ;
• քրոնիկ քաղցրահամ քիթ և ռինիտ;
• նևրոզ և նյարդային հիվանդություններ;
• շաքարային դիաբետ և դրա հետ կապված հիվանդություններ;
• անգինա պեկտորիս և ասթենոևրոզ;
• հիպերտոնիա և հիպոթենզիա;
• պեպտիկ խոց (ռեմիսիայի մեջ);
• ձայնի կորուստ և կակազություն;
• կորոնար սրտային հիվանդություն.

Հետաքրքիր է, որ վարժությունները ներառում են մարմնի բոլոր մասերը՝ ոտքեր և ձեռքեր, որովայնի մկաններըև ողնաշարը, կոնքի մկաններըև գլուխը՝ առաջացնելով դրական արձագանք ամբողջ մարմնում և ուժեղացնելով բջջային շնչառությունը։ Այդ իսկ պատճառով այն տալիս է գերազանց կանխարգելիչ արդյունքներ երեխաների և դեռահասների համար՝ նրանց ֆիզիկապես զարգացած և ճկուն դարձնելով, վերացնելով կռացող և լճացած գործընթացները։

Նույնիսկ կակազությունը, որը դժվար է բուժել լոգոպեդներն ու հիպնոսացնողները, բուժվում է դրանցով եզակի վարժություններշնչառության վրա, սակայն դրանք նշանակվում են անհատապես յուրաքանչյուր երեխայի համար։

Շնչառական վարժություններ ըստ Ստրելնիկովայի

Շնչառության տեխնիկան նախագծված է այնպես, որ ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացած է միայն ինհալացիայի վրա, իսկ արտաշնչումը պասիվ է։ Ներշնչելիս միաժամանակ կատարվում է ֆիզիկական վարժություն։ Զորավարժությունները պարզ են և հեշտ, ուստի չեն հանգեցնում գերլարման և չեն առաջացնում շնչառության շեղում կամ հոգնածություն։

Կտրուկ շնչառությունը մեծացնում է թոքերի օդափոխությունը մինչև 6 անգամ, մինչդեռ ածխաթթու գազն անբացատրելիորեն պահվում է մարմնի ներսում՝ ֆիզիոլոգիական նորմայի մակարդակով և, որ ամենակարևորն է, մեծանում է օրգանիզմի էներգետիկ ներուժը։

Եվ սրանք միայն խոսքեր չեն, բոլոր դրական արդյունքները բազմիցս հաստատվել են գործիքների չափումներով՝ սպիրոմետր, Գենչե թեստ, արյան բաղադրության ուսումնասիրություններ, էլեկտրասրտագրություն, ռենտգեն, ճնշման չափումներ...

Ուղեղի անոթները մի քանի անգամ ավելի շատ թթվածին են ստանում, սպազմերը թեթեւանում են եւ արդյունքում գլխացավերն անհետանում են, հիշողությունը լավանում է։

Տեխնիկան ունի հակացուցումներ

• հիվանդության սուր սրացման ժամանակ,
• մարմնի բարձր ջերմաստիճանի հետ:

Արգելվում է մարմնամարզություն անել արյան մակարդման հակված մարդկանց։ Դրանք հակացուցված են ուղեղի ցնցումների, աորտայի անևրիզմայի, ողնաշարի վնասվածքների և հիպերտոնիկ ճգնաժամի դեպքում։

Զորավարժությունների տեխնիկա

Դուք պետք է աստիճանաբար սովորեք վարժությունները, սովորաբար առաջին երեքը յուրացվում են ամբողջ համալիրը բաղկացած է 1200 շնչից և շարժումներից։ Եթե ​​անմիջապես դժվարանում է, կարող եք մի փոքր ավելացնել հանգստի ընդմիջումը: Ոչ թե ինչպես միշտ, այլ հինգ վայրկյանի փոխարեն տասը հանգստացեք։

Կարևոր է հիշել Ստրելնիկովայի համաձայն շնչառությունը յուրացնելիս անհրաժեշտ է միայն վերահսկել ինհալացիա, որը կտրուկ և աղմկոտ կատարվում է քթի միջոցով: Արտաշնչումը տեղի է ունենում պասիվ, կարծես թե ինքնուրույն, ցանկալի է օդը բաց բերանով բաց թողնել: Ինհալացիայի ժամանակ բերանը պետք է փակվի։

Ինհալացիաները կատարվում են րոպեում մինչև 120 անգամ հաճախականությամբ։ Բոլոր շարժումների կատարման վրա ծախսված ընդհանուր ժամանակը չի գերազանցում 30 րոպեն։ Իդեալական լուծման դեպքում վարժությունները կատարվում են առավոտյան և երեկոյան, կանխարգելիչ տեսանկյունից այն կարելի է կատարել մեկ անգամ։

Առաջին օրը սկսեք ափի, ուսերի և պոմպի վարժություններով, իսկ դրանից հետո ամեն օր մեկ վարժություն կավելացնեք։ Շտապելու կարիք չկա. Ձեր մարմինը պետք է ընտելանա նոր համակարգշնչառություն. Աստիճանաբար ձեր մարմինը կյուրացնի շնչառության ռիթմը, դուք կհիշեք բոլոր շարժումները և հեշտությամբ և բնականաբար կկատարեք շնչառական վարժությունները։

Վարժություն 1. Ափի

Ձեռքերդ իջեցված են, թեքեք արմունկներով, ափերը պահեք կրծքավանդակի մակարդակին՝ շրջելով դրանք ձեզանից: Դուք սկսում եք սեղմել ձեր մատները բռունցքի մեջ, կարծես օդը գրավում եք դրանցով, և միևնույն ժամանակ սուր և աղմկոտ շունչներ եք անում ձեր քթով, առանց չորս անգամ կանգ առնելու (սա մեկ մոտեցում է): Ձեռքերն իջեցնելուց հետո հանգստացեք 3-4 վայրկյան և կրկնեք վարժությունը։ Պետք է լինի 24 նման կրկնություն։

Պարզապես հետևեք ձեր արտաշնչմանը: Եթե ​​դասերի առաջին օրերին դուք մի փոքր գլխապտույտ եք զգում, դա ցույց է տալիս թթվածնով փոքր մազանոթների ուժեղ հագեցվածությունը: Դուք կարող եք մի փոքր ավելացնել հանգստի ժամանակը, ոչ թե 4 վայրկյան, այլ 6-10 վայրկյան: Վարժությունը մաքրում է էներգիայի ուղիները և շուտով այս ախտանիշները կվերանան: Վարժությունը կարելի է կատարել նստած կամ նույնիսկ պառկած։

Վարժություն 2. Ուսադիրներ

Ձեռքերդ բռնեք բռունցքներով ստամոքսի մակարդակով: Երբ ներշնչում եք, կտրուկ ուղղեք ձեր ձեռքերը դեպի հատակը և արձակեք բռունցքները, կարծես ջուրը թափահարեք ձեր մատներից: 8 շունչ քաշեք, ձեռքերը վերադարձրեք գոտկատեղին և հանգստացեք 4 վայրկյան։ Սա մեկ մոտեցում է, պետք է լինի 12 նման մոտեցում։

Վարժություն 3. Պոմպ

Ստացեք մեկնարկային դիրք՝ ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը: Պատկերացրեք, որ ձեր ձեռքերում պոմպի բռնակ եք պահում, և դուք պետք է փչեք անվադողը: Իրանը թեքելով առաջ՝ ձեռքերը ձգեք դեպի հատակը: Թեքությունը հեշտ է. Կռանալիս կարճ և կտրուկ շունչ քաշեք ձեր քթով: Հիշեք, որ դուք պետք է պահպանեք շարժումների և շնչառության ռիթմը՝ րոպեում 120 անգամ։

Կատարեք 8 կռացող շունչ, ապա ուղղվեք և հանգստացեք 4 վայրկյան: Կատարեք 8 կրկնությունների 12 հավաքածու: Թեթև թեքվեք, կտրուկ ներշնչեք և մի փոքր բաց բերանով հանգիստ և անաղմուկ արտաշնչեք։

Շնչառական համակարգը օգնում է թեթևացնել սրտի կաթվածը, ասթմատիկ նոպաները, նվազեցնել լյարդի կոլիկը և բուժել կակազությունը:

Վարժություն 4. Շրջադարձներ

Առաջին երեք վարժությունները յուրացնելուց հետո մնացածը ավելացրեք ամեն օր։ Twist վարժությունը կատարելու համար ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն դրեք, քան ուսերի լայնությունը: Գլուխը թեքեք աջ ու ձախ, պետք է դա անել քայլերի արագությամբ (հիշեցնում եմ՝ րոպեում մինչև 120 անգամ)։

Գլխի ամեն պտույտով, հիշելով, որ ներշնչում ես քթով: Թեքվեք դեպի ձախ - ներշնչեք, թեքվեք աջ - նորից ներշնչեք: Վերահսկեք միայն ինհալացիաները, արտաշնչումները տեղի են ունենում բերանի միջոցով, ինքնաբերաբար: Ձեր պարանոցն ու գլուխը ուղիղ պահեք։ Ութ պտույտ ինհալացիաներով և 4 վայրկյան հանգիստ։ Նման մոտեցումները պետք է արվեն 12 անգամ։

Գլխի շրջադարձերով բուժական շնչառությունը օգտակար է արգանդի վզիկի ողերի համար և արգելակում է օստեոխոնդրոզի զարգացումը։

Հակացուցումներ այս դեպքում կարող են առաջանալ առկա ցնցումներ կամ արյան բարձր ճնշում ունեցող հիպերտոնիա, եթե ներս արգանդի վզիկի ողնաշարըողնաշարերը տեղահանված են.

Վարժություն 5. Ականջներ

Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ կամ շատ ավելի նեղ: Գլուխներս թեքում ենք աջ ու ձախ, նույնիսկ ոչ թե թեքվում, այլ օրորվում, կարծես «ահ-յա-այ» եք ասում: Յուրաքանչյուր թեքումով ներշնչեք ձեր քթով: Մեկ այլ տեսանյութ, որտեղ ամբողջ ընտանիքը վարժություններ է անում.

Ուսերն ու մարմինը ուղիղ պահեք, շարժվում է միայն գլուխը։ Կատարեք գլխի 8 շարժում ինհալացիաներով, որին հաջորդում է 4 վայրկյան ընդմիջում: Ընդհանուր 12 մոտեցում:

Հակացուցում վարժությունը կատարելու համար կլինի ցնցում, հիպերտոնիա կամ էպիլեպսիա:

Զգուշացում պետք է պահպանել ներգանգային և ներակնային ճնշման բարձրացման, կրծքային և արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի դեպքում: Այս դեպքերում գլուխը թեթև շրջեք՝ առանց հանկարծակի շարժումների։ Իսկ շնչառությունը, ինչպես միշտ, սուր է ու աղմկոտ։ Վարժությունը կարելի է կատարել նստած և նույնիսկ պառկած։

Վարժություն 6. Փոքր ճոճանակ

Տեղադրեք ձեր ոտքերը, ինչպես ականջների վարժությունում: Հարկավոր է գլուխդ ցած ու վեր շարժել։ Նրանք գլխով արեցին, նայեցին հատակին և միևնույն ժամանակ կտրուկ ու արագ շունչ քաշեցին քթով։

Բարձրացրեք ձեր գլուխը և նայեք առաստաղին, մի մոռացեք կարճ շունչ քաշել ձեր քթով: Փորձեք չբռնել ձեր արտաշնչումները, թույլ տվեք, որ օդը պատահականորեն դուրս գա ձեր թեթևակի բաց բերանից: Կատարեք նաև 8 կրկնություններից 12 սեթ, սեթերի միջև ընդմիջում կատարելով 4 վայրկյան:

Հակացուցումներ և սահմանափակումներ նույնը, ինչ ականջների և գլխի շրջադարձերի վարժությունները կատարելիս: Մի փորձեք ձեր գլուխն ազատորեն վեր գցել, որպեսզի դրանք տհաճ սենսացիաներ չառաջացնեն.

Վարժություն 7. Կատու

Ոտքերդ մի փոքր ավելի լայն տարածեք, քան ուսերը, ձեռքերը դրեք ձեր գոտու վրա։ Մի փոքր կծկվելով ծնկների մոտ, թեթևակի շրջադարձ կատարեք դեպի աջ և միևնույն ժամանակ մարմնի քաշը փոխանցեք աջ ոտքին, շրջվելիս կտրուկ, կարճ շունչ քաշեք քթով։ Ուղղել.

Այժմ, նորից կծկվեք, մարմինը թեքեք դեպի ձախ՝ միաժամանակ քաշը տեղափոխելով ձախ ոտքի վրա և ներշնչելով ձեր քթով: Մի բարձրացրեք ձեր ոտքերը հատակից: Ծնկների շարժումները զսպանակավոր են և թեթև, կարիք չկա խորը կծկվել, մեջքը ուղիղ պահել, իսկ իրանը պտտել գոտկատեղում։ Կատարեք ինհալացիաներով 8 պտույտի 12 հավաքածու:

Վարժություն 8. Գրկե՛ք ձեր ուսերը

Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը տարածեք կողմերին: Թեքեք ձեր արմունկները, ձեր ափերը դարձրեք դեպի կրծքավանդակը: Շարունակեք ձեռքերն իրար մոտեցնել՝ աջ ափը սեղմելով ուսիդ, իսկ ձախ ափը՝ աջ թեւատակով:

Արմունկները պետք է շարժվեն միմյանց զուգահեռ, և բոլորովին կարևոր չէ, թե որ արմունկն է վերևում, որը՝ ներքևում։ Ձեր արմունկները ներս և դուրս բերեք ձեր քայլերի արագությամբ՝ հիշելով ներշնչել յուրաքանչյուր շարժումով:

Շարժմանը և շնչառությանը տիրապետելուց հետո վարժությունը կարող է մի փոքր բարդանալ։ Ձեռքերդ իրար միացնելիս գլուխդ մի փոքր վեր բարձրացրո՛ւ, ասես առաստաղից օդ առնես։ Կատարեք 8 շարժումների 12 հավաքածու՝ չմոռանալով կարճ ընդմիջումների մասին։ Վարժությունը կարելի է կատարել պառկած կամ աթոռին նստած։

Հակացուցումներ: սրտի կաթվածից հետո այս վարժությունը կարելի է անել միայն 2 շաբաթ անց։ Եթե ​​դժվար է միանգամից 8 շարժում կատարել, ապա դրանք կրճատվում են մինչև 4-ի, 5 վայրկյան հանգստանալուց հետո՝ կրկնել։

Հղիներին զգուշություն է անհրաժեշտ հատկապես 6 ամսականից հետո, և նրանց արգելվում է գլուխը վեր բարձրացնել։ Պետք է աշխատել միայն ձեռքերով՝ հայացքն առաջ ուղղելով։ Կորոնար հիվանդության և սրտի հիվանդության դեպքում անհրաժեշտ են նաև սահմանափակումներ:

Վարժություն 9. Մեծ ճոճանակ

Վարժությունը համատեղում է վերը սովորած երկուսը` Pump և Shoulder Hug: Ձեր ոտքերը պետք է մի փոքր ավելի նեղ լինեն, քան ուսի լայնությունը: Պոմպ վարժությունից թեքություն կատարելով՝ ձեռքերը ձգելով դեպի հատակը։ Երբ դուք ուղղվում եք, բարձրացրեք ձեր գլուխը վերև և գրկեք ձեզ, ինչպես «Գրկեք ձեր ուսերը» վարժությունում: Մարմինը թեքելիս և ուղղելիս ինքնակամ ներշնչեք և արտաշնչեք, մի մոռացեք շարժման ռիթմի մասին։ Վարժությունը կարելի է կատարել նաև մարմնի այլ դիրքերում (նստած):

Այս վարժության սահմանափակումները ողնաշարի բոլոր հիվանդություններն են: Ամեն ինչ պետք է արվի մեծ խնամքով, առանց հանկարծակի շարժումների։ Թեքությունները թեթև են և թերի։

Վարժություն 10. Ռուլետներ

Ձեր աջ ոտքը մի փոքր առաջ դրեք։ Մարմինը տեղափոխում ենք աջ ոտքը՝ մի փոքր ծալելով ծնկի մոտ։ Հետո մարմինը տեղափոխում ենք ձախ ոտքի վրա՝ չմոռանալով ծնկների զսպանակավոր շարժումների մասին։ Յուրաքանչյուր շարժումով ներշնչեք և արտաշնչեք կամավոր:

Այժմ փոխեք ոտքը, ձախը դրեք առաջ և կրկնեք 8 շնչառության 12 հավաքածու:

Վարժություն 11. Քայլեր

Ազատ կանգնած դիրքից բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը՝ ծալելով այն ծնկի մոտ, ոտքի մատը հասնում է հատակին, իսկ ձախ ոտքի վրա թեթևակի կծկվելով, ներշնչեք։

Բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը՝ մի փոքր կծկվելով աջ ոտքի վրա՝ զսպանակավոր շարժումով։ «Քայլեր» վարժությունում կարող եք կատարել 8-ական շարժումների 8 հավաքածու: Արյան թրոմբների հետ կապված վնասվածքների և հիվանդությունների դեպքում վարժությունը կատարվում է պառկած վիճակում։

Վարժություն 12. Հետ քայլ

Ազատ դիրքից աջ ոտքդ ծալիր ծնկի մոտ, կարծես ուզում ես կրունկով ապտակել հետույքիդ՝ ձախ ոտքի վրա թեթև կծկվելով։

Այժմ թեքեք ձեր ձախ ոտքը ծնկի մոտ՝ ոտքդ հետ շարժելով և աջ ոտքով գարնանային կծկվելով: Հիշեք, որ ամեն անգամ կծկվելիս պետք է ներշնչել: Կատարեք 4 հավաքածու՝ յուրաքանչյուրը 8 շնչով: Վարժությունը կատարվում է ռիթմիկ կերպով, կարող եք երաժշտություն միացնել։

Սահմանափակումներ: Եթե ​​դժվար է կամ հիվանդ եք, մի փորձեք ձեր ոտքերը բարձր բարձրացնել, սա հատկապես վերաբերում է անոթային և սրտի հիվանդություններին, ինչպես նաև հղիության ժամանակ։

Շնչառությունը, ըստ Ստրելնիկովայի, ներառում է շարժման մեջ գտնվող բոլոր օրգաններն ու համակարգերը, որոնք մարմնից դրական արձագանք են ստանում։ Բջջային մակարդակում թթվածնի փոխանակումը մեծանում է, ինչը հանգեցնում է ընդհանուր առողջության:

Սովորե՛ք շնչառական վարժություններ և եղե՛ք առողջ։

Բլոգի հոդվածներում օգտագործվում են նկարներ բաց ինտերնետ աղբյուրներից: Եթե ​​հանկարծ տեսնեք ձեր հեղինակի լուսանկարը, խնդրում ենք տեղեկացնել բլոգի խմբագրին ձևի միջոցով: Լուսանկարը կջնջվի կամ ձեր ռեսուրսի հղումը կտրամադրվի: Շնորհակալություն ըմբռնման համար:

Ճիշտ շնչառությունը լավ առողջության հիմնական սկզբունքներից մեկն է արևելյան բժշկություն. Շնչառության մեթոդներին տիրապետել են Հին Հնդկաստանի, Չինաստանի և Տիբեթի բնակիչները: Այսօր այս պրակտիկան տարածված է ամբողջ աշխարհում։ Ռուսաստանում հայտնի տեխնիկաներից մեկը Ստրելնիկովայի շնչառական վարժություններն են։

Սկզբում մարմնամարզության հիմքը ներառում էր վարժություններ, որոնք ուղղված էին մարդկանց ձայնային կարողությունների զարգացմանը: Բայց այս մեթոդը կիրառելով սեփական դստեր վրա, ով տառապում էր սրտի հիվանդությամբ, Ստրելնիկովան տեսավ, որ երեխայի վիճակը զգալիորեն բարելավվել է։ Շնչառական վարժությունների հավաքածուն օգնեց ընդմիշտ բուժել հիվանդությունը:

Ժամանակի ընթացքում Ստրելնիկովայի դուստրը միացավ մորը՝ ուսումնասիրելու շնչառական վարժությունների ազդեցությունը ոչ միայն ձայնային ունակությունների զարգացման, այլև ամբողջ մարմնի վերականգնման վրա:

Ստրելնիկովները նաև բացահայտեցին տեխնիկայի դրական ազդեցությունը այնպիսի լուրջ հիվանդության վրա, ինչպիսին է բրոնխիալ ասթման: Այնուհետև, ըստ Ստրելնիկովայի, շնչառական համակարգը ուսումնասիրել է Միխայիլ Շչետինինը, հիվանդը և ուսուցչի աշակերտը: Նրա հեղինակությամբ հրատարակվել են բազմաթիվ ուսումնական նյութեր։

Ստրելնիկովայի մարմնամարզության էությունը ներշնչման և արտաշնչման վրա հիմնված վարժություններն են: Այս դեպքում ինհալացիաները կարող են տարբերվել միմյանցից խորությամբ, ինտենսիվությամբ և հաճախականությամբ, իսկ արտաշնչումները լինում են ինքնաբուխ։ Այս վարժությունների ընթացքում ամբողջ մարմինը ապաքինվում է, թափոնները և տոքսինները դուրս են գալիս:

Ինհալացիա մեծ նշանակություն ունի. Բանն այն է, որ քթի լորձաթաղանթի վրա կան ընկալիչներ, որոնք կապված են մարդու մարմնի բոլոր օրգանների հետ։ Քթով ներթափանցող առատ օդը հագեցնում է այս բոլոր համակարգերը և դրական ազդեցություն է ունենում ամբողջ մարմնի վրա:

Շնչառական վարժությունների հիմնական սկզբունքներն ու առավելությունները

Շնչառական համակարգի արդյունավետությունը կախված է դրա ճիշտ իրականացումից՝ հետևյալ առաջարկությունների համաձայն.

1. Զորավարժությունները պետք է կատարել ամեն օր առավոտյան և երեկոյան մեկ ժամ տևողությամբ։ Միջին հաշվով բուժման կուրսը ներառում է 15 պրոցեդուրա։
2. Ճիշտ վարժություններն են, երբ օդի ներշնչումը տեղի է ունենում շատ աղմկոտ և դիֆրագմների լարվածությամբ, իսկ արտաշնչումն ազատ է։
3. Սա նշանակում է ներշնչման և արտաշնչման համադրություն հատուկ վարժություններ. Այս համակցությունը ներառում է ձեռքերն ու ոտքերը, գլուխը, պարանոցը, գոտկային շրջան, որովայնը, կոնքերը, ուսերը և ողնաշարը, թույլ է տալիս ամրացնել մկանները և տոնուսավորել մարմինը։
4. Ինհալացիաները կատարվում են համապարփակ, ընդմիջումից մինչև 32 անգամ: Կոմպլեքսների միջև լինում են հանգստի համար կարճ դադարներ՝ 3-5 վայրկյան։ Օպտիմալ տարբերակը 96 շնչառություն է, 4-ը մեկ սերիայի համար կարճ ընդմիջումներով: Նման շունչների շարքը կոչվում է «Ստրելնիկով հարյուր»: Դուք կարող եք դրանք տիրապետել միայն երկար մարզվելուց հետո:
5. Մեկ ընթացակարգը ներառում է առնվազն 10 վարժություն:

Շնչառական վարժությունների առավելությունները.

• մարմնի պաշտպանիչ համակարգի ամրապնդում;
• տոնուսի և էներգիայի բարձրացում;
• ներքին օրգանների գործառույթների բարելավում;
• շնչառության և շնչառական օրգանների գործունեության կայունացում;
• բորբոքային վարակների ոչնչացում;
• ընդհանուր բարեկեցության բարելավում.

Օգտագործման ցուցումներ

Ստրելնիկովայի շնչառական վարժությունները խորհուրդ են տրվում հետևյալ հիվանդությունների և պայմանների դեպքում.

• շնչառական համակարգի հիվանդություններ - բրոնխիտ, թոքաբորբ, ասթմա;
• մաշկի հիվանդություններ;
• տղամարդկանց և կանանց սեռական օրգանների պաթոլոգիաները;
• մարմնում բորբոքային պրոցեսներ;
• ձայնի հետ կապված խնդիրներ.

Ապագա մայրերի համար շնչառական վարժությունները հիանալի նախապատրաստություն են ծննդաբերության համար: Եթե ​​հղիության ընթացքում կատարեք Strelnikova համալիրը, ապա մարմինը կպատրաստվի ծննդաբերությանը և կդառնա դիմացկուն վարակիչ ազդեցությունների նկատմամբ:

Ճիշտ շնչառությունն օգնում է ազատվել տոքսիկոզից, ազատում է ավելացել է տոնուսըարգանդ, հղիության վերջին եռամսյակում օրգանիզմը հագեցնում է թթվածնով։

Շնչառական վարժությունները կարող են հաջողությամբ համակցվել մյուսների հետ ֆիզիկական վարժություն– վազք, ֆիթնես, լող, ձիավարություն: Օգտակար է նաև շնչառական վարժություններ կատարել ոչ միայն բուժման ընթացքում, այլ նաև կանխարգելման նպատակով։

Ամեն երեկո մոտենալը 30 անգամ կբարձրացնի էներգետիկ տոնուսը, կբարձրացնի տրամադրությունը, կհանգստանա և կթուլացնի օրվա ընթացքում կուտակված հոգնածությունն ու լարվածությունը: Այս դեպքում պետք է միայն մտածել շնչառությունների մասին, մարզվել և հաշվել դրանք։

Հակացուցումներ և հնարավոր վնաս

Կան մարդկանց կատեգորիաներ, որոնց համար այս տեխնիկան հակացուցված է։ Սրանք այն մարդիկ են, ովքեր տառապում են կարճատեսությամբ և գլաուկոմայով, արյան կամ աչքի բարձր ճնշումով, երիկամների անբավարարությամբ և. Սրտի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ պետք է զգուշությամբ կատարեն վարժությունները (դրանք ուղղակի հակացուցումներ չեն, պարզապես պահանջում են հավասարակշռված մոտեցում):

Բացի այդ, Ստրելնիկովայի մարմնամարզության հակացուցումները ներառում են համադրություն այլոց հետ շնչառական տեխնիկա- յոգա, oxysize կամ qigong:

Զորավարժություններ ըստ Ստրելնիկովայի

Հիմնական մարմնամարզության համալիրը բաղկացած է 13 վարժությունից (ի լրումն, մեթոդի հեղինակը խորհուրդ է տալիս կրկնել «Pump»-ը՝ ստանալ 14 վարժություն), որոնք շատ հեշտ են կատարել։

«Palms»

Այս վարժությունը տաքացման վարժություն է: Այն իրականացվում է հետևյալ ալգորիթմի համաձայն՝ կանգնած, պետք է թեքել արմունկները և թեքել ափերը ձեզանից։ Շնչելիս պետք է ամուր սեղմել ափերը և հանգստանալ արտաշնչելիս: Դուք միայն պետք է աշխատեք ձեր մատներով:

«Էպոլետներ»

Պետք է ուղիղ կանգնել, ձեռքերն ուղղել մարմնին զուգահեռ։ Այնուհետև թեքեք ձեր արմունկները, որպեսզի բռունցքները սեղմվեն ձեր ստամոքսին: Ձգեք ձեր ձեռքերն ու ուսերը, ներշնչելիս, կտրուկ իջեցրեք ձեռքերը, բացեք բռունցքները, տարածեք ձեր մատները:

Արտաշնչելիս անհրաժեշտ է ձեռքերը վերադարձնել ստամոքսին:

«Պոմպ»

Կատարել այս վարժությունը, անհրաժեշտ է ուղիղ կանգնել, ձեռքերն ուղղել մարմնին զուգահեռ։ Այնուհետև գլուխն իջեցնելով և մեջքը կլորացնելով՝ դանդաղ թեքվեք դեպի հատակը՝ 90 աստիճանից ոչ ավելի անկյան տակ։

Թեքության վերջնակետում անհրաժեշտ է օդի արագ շունչ քաշել և վերադառնալ մեկնարկային դիրքի՝ առանց ամբողջությամբ ուղղվելու:

«Կատու»

«Կատու» վարժությունը կատարելու համար հարկավոր է ուղիղ կանգնել, մեջքն ուղղել, ոտքերդ ուսերի լայնությանը չհասնել, ձեռքերը սեղմել կողքերին և թեքել արմունկները։ Ձեռքերը պետք է իջեցնել և պահել կրծքավանդակի մակարդակին:

Ներշնչելով, թեթևակի կծկվեք, թեքվեք կողքի վրա և կարծես ձեռքերով բռնեք օդը: Արտաշնչիր մեկնարկային դիրք վերադառնալիս: Դուք պետք է հերթափոխով շրջեք աջ և ձախ:

"Ականջները"

Այս վարժությունը կարելի է կատարել ինչպես կանգնած, այնպես էլ նստած: Ներշնչելիս պետք է գլուխը թեքել աջ կամ ձախ՝ կարծես ականջով հասնելով ուսին։ Դուք պետք է արտաշնչեք՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքին։ Դուք միայն պետք է օգտագործեք ձեր պարանոցը:

«Գրկի՛ր ուսերդ»

Այս վարժությունը կատարելիս պետք է ուղիղ կանգնել, ուղղել մեջքը, թեքել ձեռքերն արմունկների մոտ և դրանք բարձրացնել կրծքից վեր՝ ասես նստած լինես գրասեղանի մոտ։ Ինհալացիայի ժամանակ անհրաժեշտ է աջ ձեռքբռնեք ձեր ձախ ուսից, իսկ ձախ ձեռքով բռնեք ձեր աջ ուսից: Դա պետք է արվի այնպես, որ արմունկները մի կետում հավաքվեն:

«Մեծ ճոճանակ»

Այս վարժությունը փոխարինում է «Պոմպ» և «Ուսերի գրկում» վարժությունների միջև: Մի արտաշնչման ժամանակ դուք պետք է գրկեք ձեզ ուսերով, մյուս կողմից՝ թեքվեք առաջ: «Մեծ ճոճանակը» կարող եք կատարել ինչպես կանգնած, այնպես էլ նստած:

«Գլուխը շրջվում է»

Վարժությունն իրականացվում է կանգնած վիճակում, մեջքն ուղիղ և անշարժ վիճակում։ Ուժեղ ներշնչելիս պետք է գլուխը թեքել աջ ու ձախ՝ շրջադարձերի միջև արտաշնչելով:

«Ճոճանակի գլուխ»

Այս վարժությունը կատարվում է ճիշտ այնպես, ինչպես «ականջները», միայն այս դեպքում անհրաժեշտ է գլուխը թեքել առաջ և հետ:

«Գլորում է» աջ ոտքով առաջ

Պետք է ուղիղ կանգնել, աջ ոտքը մի փոքր առաջ դնել։ Երբ դուք ներշնչում եք, ամբողջ քաշը պետք է տեղադրվի աջ ոտքի վրա, որը պետք է կծկվի:

«Գլորում» ձախ ոտքով առաջ

Կատարվում է նույն կերպ, ինչպես նախորդ վարժությունը՝ ոտքի փոփոխությամբ։

«Առաջ քայլ».

Այս վարժությունը նման է տեղում քայլելուն։ Ներշնչելիս մի ոտքը ծնկից ծալված բարձրանում է դեպի ստամոքսը, իսկ մյուսը կծկվում է։ Հաջորդ ինհալացիայի ժամանակ ոտքերը փոխվում են։

«Հետ քայլ»

Այն կատարվում է այնպես, ինչպես նախորդ վարժությունը, ոտքերը սեղմված են հետույքին։

Շնչառական վարժություններ երեխաների համար

Ստրելնիկովայի տեխնիկան հաջողությամբ օգնում է բուժել շնչառական հիվանդությունները, սրտի հիվանդությունները, շաքարախտը, նյարդաբանական հիվանդությունները և կակազությունը: Բացի այդ, վարժությունները երեխաների մոտ զարգացնում են պլաստիկություն և ճկունություն:

Երեխաների համար Ստրելնիկովայի մարմնամարզության առավելությունն այն է, որ տարիքային սահմանափակումներ չկան: Վարժությունները կարող եք կատարել 3-4 տարեկան երեխաների հետ։ Այս տարիքը բնութագրվում է մրսածության բարձր ռիսկով և վարակիչ հիվանդություններ, որը երեխաները բերում են մանկապարտեզից։

Շնչառական վարժությունները կօգնեն ամրապնդել մարմնի պաշտպանիչ գործառույթները և ամրապնդել իմունային համակարգը առանց դեղերի և դեղագործական վիտամինների օգտագործման:

Մեկ այլ պատճառ, թե ինչու են երեխաներին ծանոթացնում շնչառական վարժություններին, նրանց շնչելու անկարողությունն է: Այդ պատճառով օրգանիզմը բավարար թթվածին չի ստանում, հետևաբար՝ մրսածություն, ցածր իմունիտետ, հիպերակտիվություն և նույնիսկ թույլ զարգացած խոսք։

Նաև, ըստ Ստրելնիկովայի, շնչառական վարժությունները կարող են երեխային փրկել կակազությունից։ Դա անելու համար հարկավոր է պարբերաբար կատարել «Pump» և «Hold Your Shoulders» վարժությունները: Նրանք բարելավում են թոքերի օդափոխությունը և սովորեցնում խորը շնչել, ինչը օգնում է ամբողջությամբ փոխել շնչառության տեխնիկան: Օրական երկու անգամ մի քանի ամիս վարժությունն արդյունավետ կերպով բուժում է հիվանդությունը:

Արդյունավետ օգնությունը բերում է ճիշտ շնչառությունֆիզիկական վարժությունների հետ համատեղ և դեռահասների համար: Մարմնամարզությունն օգնում է հավասարակշռել հորմոնալ հավասարակշռությունը, թեթեւացնում է աղջիկների ցավը եւ կարգավորում դաշտանային ցիկլը։ Տղաները, կատարելով շնչառական վարժություններ, նվազեցնում են ֆիմոզիայի և կրիպտորխիզմի վտանգը:

Բնորոշի դեմ պայքարում կօգնի ճիշտ շնչառությունը պատանեկությունմաշկի խնդիրներ.

Ստրելնիկովսկայայի շնչառական մարմնամարզությունը վարժությունների ընտրություն է, որը մշակվել է Ստրելնիկովայի կողմից հիմնականում իր համար. նա թատրոնի ուսուցիչ և օպերային երգչուհի էր, տառապում էր շնչահեղձ հազից և հնարավորություն էր փնտրում հաղթահարելու իր հիվանդությունը: Շնչառական համակարգը, ըստ Ստրելնիկովայի մեթոդի, չունի անալոգներ և որևէ սահմանափակում. ցանկացած տարիքի մարդիկ կարող են դա կիրառել՝ անկախ առողջական վիճակից:

Շնչառական համակարգը, որը մշակել է Ստրելնիկովան (և արտոնագրել է), կարող է օգտագործվել սթրեսից ազատվելու համար, ինչպես նաև կարելի է հեշտությամբ զուգակցել քայլելու հետ: Միշտ չէ, որ պետք է մարմնամարզական վարժություններ անել (ներքևում կներկայացնեմ շնչառական վարժությունների հավաքածու), կարող եք այգում կամ քաղաքից դուրս քայլելիս շնչառական շարժումներ կատարել միջին արագությամբ՝ ութ շնչառություն, հանգստանալ մոտ երեքով։ մինչև հինգ վայրկյան, ապա ութ շնչառություն, կես ժամից մարմինը կհագեցվի թթվածնով, և դուք նույնպես կսովորեք ճիշտ շնչել:

Ստրելնիկովայի պարադոքսալ շնչառական վարժությունները խորհուրդ են տրվում օգտագործել ցանկացած պահի, բայց տեխնիկայի հեղինակ Ալեքսանդրա Նիկոլաևնան խորհուրդ է տվել առավոտյան մարզվել, ապա շնչառական վարժությունների օգուտները հնարավորինս բարձր կլինեն:

Արդյունքներ և օգուտներ մարմնի համար

Ի՞նչ օգուտներ է բերում Ստրելնիկովայի շնչառական վարժությունների մշտական ​​պրակտիկան:

1. Բարելավվում է թոքային ալվեոլների և արյան անոթների արյան մատակարարումը, ինչը դրականորեն է ազդում նյութափոխանակության վրա։
2. Նյարդային կարգավորումը վերականգնվում է, կենտրոնական նյարդային համակարգը ավելի ներդաշնակ է աշխատում։
3. Բրոնխային համակարգի դրենաժային ֆունկցիոնալությունը վերականգնված է։
4. Ռնգային շնչառությունը կայունանում է:
5. Բրոնխոթոքային համակարգում մորֆոլոգիական վնասվածքները նվազագույնի են հասցվում:
6. Բորբոքումն անհետանում է, թոքերի ծալքավոր հատվածներն ուղղվում են, ավշի և արյան մատակարարումը կայունանում է, ինչպես նաև անհետանում են գերբնակվածության դրսևորումները։
7. Արյան շրջանառության համակարգը ուժեղանում է, և սրտանոթային համակարգի կորցրած կամ խանգարված գործառույթները վերականգնվում են:
8. Բարձրացնում է իմունիտետը և մարմնի տոնուսը։
9. Հարկ է նաև նշել, որ թոքերի սկզբնական գործառույթը վերականգնվել է՝ բացի պարզունակ շնչառական շարժումից, թոքերը պատասխանատու են ալվեոլներում գազի փոխանակման համար։

Ստրելնիկովայի շնչառական վարժությունները ընդհանուր առմամբ կօգնեն մարմնին, սակայն կան որոշակի հիվանդություններ, որոնց համար այս մեթոդը խորհուրդ է տրվում բժիշկների կողմից։

Շնչառական համակարգի հիվանդություններ

Դա կարող է լինել քթահոս կամ քրոնիկ սինուսիտ, բրոնխիտ կամ նույնիսկ բրոնխիալ ասթմա: Փաստն այն է, որ Ստրելնիկովայի պարադոքսալ մարմնամարզությունը ամենաշատը բեռնում է շնչառական համակարգը՝ առավելագույն բեռը դնելով դրա վրա, ինչը բարելավում է թոքային համակարգի վիճակը և օգնում է ուժեղացնել շնչառական համակարգը որպես ամբողջություն: Բացի թաղանթների ընդհանուր թափանցելիության բարելավումից, տեղական արյան մատակարարումը նույնպես մեծանում է:

Մաշկի հիվանդություններ

Շատ մարդիկ տառապում են նեյրոդերմատիտից, պսորիազից և դիաթեզից, նրանք գիտեն, թե որքան դժվար է պայքարել այդ հիվանդությունների դեմ։ Երբ դուք մարզում եք ակտիվ շնչառություն, մեմբրանի մակարդակի մարմինը հարստացվում է թթվածնով, իսկ թթվածնով հարստացված արյունը ուժեղացնում է վերականգնումը: Ի դեպ, սա նաև օգնում է վերականգնել մաշկի շնչառությունը՝ բարելավվում է արյան միկրո շրջանառությունը, արդիականացվում են շարակցական հյուսվածքները, հեռացվում է ավելորդ ճարպը, վերանում են պզուկները։

Նյարդային խանգարումներ և կենտրոնական նյարդային համակարգի հիվանդություններ

Հաճախ կենտրոնական նյարդային համակարգի հիվանդությունները, ի թիվս այլ բաների, կապված են արյան մեջ թթվածնի ցածր մակարդակի և անբավարար արյան մատակարարման հետ. մարմինը գործում է «ցածր արագությամբ», և մարդը որոշակի դեպրեսիա է զգում: Ա. Ն. Ստրելնիկովայի կողմից շնչառական վարժությունները կօգնեն նորմալացնել ձեր բարեկեցությունը բառացիորեն առաջին դասից:

Անոթային համակարգի հիվանդություններ

Եթե ​​դուք հաճախ գլխացավ եք ունենում, վատ եք զգում, ինսուլտ եք ստացել կամ տառապում եք էպիլեպսիայով, ապա Ստրելնիկովայի շնչառական տեխնիկան կօգնի նվազագույնի հասցնել ցավոտ պայմանները:

Բացի վերը նշված բոլորից, Strelnikova մեթոդով շնչառական վարժությունները թույլ են տալիս պայքարել կակազության, ողնաշարի հիվանդությունների, ինչպես նաև. ավելորդ քաշըև վատ սովորություններ:

Մարմնամարզության կանոններ

Նախքան շնչառական վարժությունների մի շարք անելը, նախ պետք է հասկանալ, թե ինչպես ճիշտ կատարել մարմնամարզություն քաշի կորստի համար: Ի դեպ, հենց սկզբում միանգամայն ընդունելի է նկարներում վարժությունների համար խորհուրդներ օգտագործելը. սա հեշտացնում է գործընթացը:

1. Յուրաքանչյուր դասի համար անհրաժեշտ է կատարել 1200 «շունչ»՝ ներշնչումներ և արտաշնչումներ:
2. Մեկ դասը պետք է տևի մոտ կես ժամ։
3. Բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն երեք մոտեցումներով, յուրաքանչյուր մոտեցմամբ 32 կրկնություն: Յուրաքանչյուր «երեսունից» հետո կարող եք հանգստանալ 3-10 վայրկյան։ Եթե ​​դժվար է անընդմեջ կատարել 32 շնչառություն, ապա կարող եք ընդմիջումներ կատարել յուրաքանչյուր ութերորդից հետո և 12 անգամ կատարել ութնյակներ:
4. Մեկ ամիս ամենօրյա վարժությունից հետո յուրաքանչյուր վարժություն կարող եք կատարել ոչ թե 8, այլ 16 կամ 32 անգամ։
5. Յուրաքանչյուր դասի համար դուք պետք է կատարեք վարժությունների ամբողջ հավաքածուն: Ստրելնիկովան խորհուրդ է տվել համալիրը կատարել օրական երկու անգամ, եթե նորմալ եք զգում, և օրը մի քանի անգամ, եթե վատ եք զգում:
6. Շնչառական վարժությունները կատարվում են ուտելուց առաջ։ Որոշ դեպքերում դուք կարող եք վարժություններ կատարել ճաշից կամ ընթրիքից մեկուկես ժամ հետո, բայց առավոտյան ավելի լավ է մարզվել դատարկ ստամոքսին:
7. Երբ ակնհայտորեն բավարար ժամանակ չկա, դուք կարող եք կատարել ոչ թե 3 կոմպլեկտ 32 շնչով յուրաքանչյուր վարժության համար, այլ մեկ հավաքածու 32 շնչառությամբ: Այս դեպքում նետաձգության մարմնամարզությունը ձեզանից կխլի 7 րոպե։
8. Մեկ ամիս անց ամենօրյա վարժությունազդեցությունը զգացվում է.
9. Դուք չպետք է հրաժարվեք մարմնամարզությունից, ավելի լավ է դա անել ձեր ողջ կյանքում:

Ներածական դաս

Բնականաբար, դուք չեք կարողանա միանգամից մի շարք վարժություններ կատարել, ակտիվ շնչառական տեխնիկան պահանջում է ուշադիր և կենտրոնացված վերաբերմունք:

Այսպիսով, նախ պետք է կատարեք «Palms» վարժությունը՝ կտրուկ, բարձր շունչներ են անում, որին հաջորդում է մի քանի վայրկյան ընդմիջում: Միանգամից 4 շունչ քաշեք, վարժությունը պետք է կատարվի Strelnikov հարյուրով, այսինքն, 24 անգամ 4 շնչով: Յուրաքանչյուր ինհալացիաից հետո արտաշնչեք բերանով, աննկատ: Հակառակ դեպքում, օգուտներն ու վնասները կլինեն անհավասարակշիռ, և դուք կարող եք վնասել ինքներդ ձեզ, այնպես որ մի ծամածռեք:

Սրտի առիթմիայի և կենտրոնական նյարդային համակարգի արյան անոթների հետ կապված խնդիրների դեպքում դուք կարող եք գլխապտույտ զգալ: Սա վատ նշան չէ, գլխավորը շատ չնյարդայնանալն է։ Ընդհանուր առմամբ, եթե դուք ունեք սրտի առիթմիա, կարող եք վարժություններ կատարել, այնպես որ մի վախեցեք և դադարեցրեք մարզվելը:

Հաջորդ վարժությունը «Էպոլետներ» է: Այստեղ դուք պետք է լրացնեք 12 ութը (Ստրելնիկովի հարյուրը ստանալու համար):

Մեկ այլ վարժություն, որը կօգնի ձեզ տիրապետել տեխնիկան, «Pump» է: Կատարվում է տիպիկ օրինաչափությամբ՝ 12 ութ, յուրաքանչյուր ութ շնչառությունից հետո՝ ընդմիջում։ Ի դեպ, այս վարժությունը որոշ սահմանափակումներ ունի, դրանց մասին կխոսեմ ավելի ուշ:

Սա հիմնական դաս է, այն կրկնվում է օրը երկու անգամ՝ ամեն օր նոր վարժություն ավելացնելով։ Երբ դուք տիրապետում եք շնչառության տեխնիկան, կարող եք սկսել ավելացնել շնչառությունների քանակը մեկ մոտեցմամբ:

Ամբողջական համալիր

Դուք պետք է ուղիղ կանգնեք, թեքեք ձեր ձեռքերը արմունկների հոդերի մոտ և ցուցադրեք ձեր ափերը (ուղղահայաց, գծի վրա ուսի միացումներ) Կտրուկ շունչներ են քաշվում, նույն պահին ձեռքերը սեղմվում են բռունցքների մեջ։ Դուք կարող եք կատարել այս վարժությունը մարմնի ցանկացած դիրքում:

Պետք է ուղիղ կանգնել, ձեռքերը բռունցքների մեջ սեղմել և սեղմել մարմնի որովայնի հատվածին՝ գոտկատեղին մոտ։ Երբ դուք ներշնչում եք, ձեր բռունցքները ձգվում են դեպի հատակը, այնուհետև անհրաժեշտ է ձեռքերը վերադարձնել իրենց սկզբնական դիրքին: Խորհուրդ չի տրվում ձեռքերը գոտկատեղից վեր բարձրացնել։

Պոմպ

Դուք պետք է ուղիղ կանգնեք, ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի նեղ են, քան ձեր ուսերը, ձեր ձեռքերը ազատորեն տարածված են ձեր մարմնի երկայնքով: Նախ, կատարվում է թեքություն. ձեր ձեռքերով դուք պետք է հասնեք ձեր մատների մատներին, բայց չդիպչեք նրանց, իսկ թեքության երկրորդ կեսին պետք է աղմկոտ շունչ քաշեք (խստորեն օգտագործելով ձեր քիթը, ոչ թե ձեր բերանը): Ինհալացիան ավարտվում է թեքության հետ միաժամանակ։ Հետո պետք է մի փոքր բարձրանալ, բայց ամբողջությամբ չբարձրանալ, և կրկնել։ Մեջքը պետք է կլորացված լինի, գլուխը դեպի ներքև։ Վարժությունը կատարվում է կանգնած և նստած։

Այս վարժությունը որոշ սահմանափակումներ ունի: Այն պետք է զգույշ իրականացվի տարբեր TBI-ների և ողնաշարի հիվանդությունների, ինչպես նաև արյան ճնշման հետ կապված խնդիրների դեպքում։ Մի թեքվեք շատ խորը; Այս վարժությունը շատ արդյունավետ է և օգնում է հաղթահարել բրոնխիալ ասթման։

Կատու

Դուք պետք է ուղիղ կանգնեք և կատարեք պարային նժույգ, մարմինը շրջեք դեպի աջ և կարճ շունչ քաշեք, այնուհետև վերադառնաք մեկնարկային դիրքին և կատարեք նույն նժույգը՝ շրջվելով դեպի ձախ։ Շատ խորը մի կծկվեք, պարզապես ծնկները մի փոքր ծալեք: Վարժության ընթացքում անհրաժեշտ է շրջադարձի ուղղությամբ բռնող շարժում կատարել։ Մեջքը պետք է ուղիղ լինի, պտույտը կատարվում է միայն գոտկատեղի հատվածում։

Մենք կանգնած ենք ուղիղ մեջքով, ծալում ենք մեր արմունկները և բարձրացնում դրանք ուսի մակարդակով։ Շնչելիս պետք է ձեռքերը խորը խաչակնքել՝ ուսերով գրկելով: Ձեր ձեռքերը պետք է զուգահեռ լինեն միմյանց, դուք չպետք է բաժանեք դրանք, երբ ներշնչում եք, ձեր գլուխը թեթևակի թեքվում է դեպի ետ:

Եթե ​​մարդ սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ ունի, ապա առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում չպետք է կատարեք այս վարժությունը։ Հղի կանանց համար, երկրորդ եռամսյակի ավարտից հետո, չպետք է ձեր գլուխը հետ գցեք. մարմնամարզական վարժությունկատարվում է խիստ ուղղահայաց ողնաշարի սյունակով:

Կանգնեք ուղիղ, կրունկները մի փոքր ավելի նեղ դրեք, քան ուսի լայնությունը: Այնուհետև պետք է թեքվել առաջ, ձեռքերը ձգել դեպի հատակը, ներշնչել և արտաշնչել, ապա առանց ընդմիջման թեքվել մեջքի մասում (ընդունելի է թեթևակի թեքվել մեջքի ստորին հատվածում), գրկել ձեր ուսերը ձեր ձեռքերով: Դուք կարող եք վարժությունը կատարել նաև նստած վիճակում։

Դուք պետք է տիրապետեք այս վարժություններին, նախքան մյուսներին անցնելը:

Շրջադարձներ

Ուղիղ կանգնեք, գլուխը պտտելու հետ միաժամանակ ներշնչեք, մի ձգեք ձեր պարանոցը, մի կանգնեցրեք ձեր գլուխը շարժման ընթացքում՝ դեպի ձախ՝ ներշնչեք, արտաշնչեք, դեպի աջ՝ ներշնչեք, արտաշնչեք։

Ականջներ (չինական խոպոպիկ)

Մեկնարկային դիրքը դասական է՝ ուղիղ։ Գլուխը հերթափոխով թեքում է ականջը դեպի ուսին և ներշնչում, կզակը մի իջեցրեք, ժամանակին արտաշնչեք։

Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնության վրա կամ մի փոքր ավելի նեղ, այնուհետև փոխեք «հատակից ներշնչելը» և «առաստաղից ներշնչելը», մինչդեռ միայն ձեր գլուխն է շարժվում:

Սահմանափակումներ՝ «ականջները», «շրջադարձերը» և «գլխով ճոճանակը» պետք է կատարվեն սահուն, հատկապես, եթե առկա են պարանոցի, ողնաշարի կամ գլխի անոթների հիվանդություններ:

Հրացաններ

Կանգնեք ուղիղ, ձախ ոտքը դրեք առաջ, աջ ոտքը հետ, ծանրության կենտրոնը տեղափոխեք ձախ ոտք: Ապա աղմկոտ ինհալացիայի հետ մեկտեղ ձախ ոտքի վրա կատարվում է թեթև պարային նժույգ, որից հետո քաշը տեղափոխվում է հետևի (աջ) ոտքի վրա՝ նույնպես ներշնչելով։

Պետք է միևնույն ժամանակ կծկվել և ներշնչել, ծանրության կենտրոնը գտնվում է կծկվող ոտքի վրա, կծկվելուց հետո պետք է ուղղվել, և միայն դրանից հետո «գլորել» ծանրության կենտրոնը մյուս ոտքին։

Կոմպլեքսի ավարտից հետո դուք պետք է փոխեք ձեր ոտքերը (այժմ աջը առաջ է, ձախը ՝ ետ) և կրկնեք:

Քայլեր (ռոք և ռոլ)

Առաջ քայլ - մենք կանգնած ենք մեկնարկային դիրքում, բարձրացնում ենք ձախ ոտքը, ծունկը ծալելով (քաշեք մատը), ծանրության կենտրոնը աջ ոտքի վրա է։ Այս դիրքում կատարեք թեթև կծկում և աղմկոտ շունչ քաշեք, ապա մի պահ վերցրեք մեկնարկային դիրքը և կատարեք աջ ոտքի վարժությունը։

Հետևի քայլը կատարվում է նույն ձևով, սակայն ծունկը առաջ բարձրացնելու փոխարեն պետք է պարզապես ծալել, որպեսզի կրունկը բարձրացվի դեպի հետույք։

Դուք պետք է ներշնչեք և կատարեք շարժումը միաժամանակ:

Մանրամասն նայեք տեսանյութին, թե ինչպես է Ստրելնիկովայի մարմնամարզությունը միահամուռ արվում 8 րոպեում, կան նաև տեսանյութեր ամբողջական համալիրվարժություններ, որոնք նախատեսված են 12 րոպե 26 րոպե տևողությամբ: Բայց այս տեսանյութը հստակ ցույց կտա, թե ինչպես ճիշտ կատարել համալիրի բոլոր վարժությունները.

Եվս մի քանի օգտակար բան. Կանխարգելիչ նպատակներով կարող եք օգտագործել Ստրելնիկովայի մարմնամարզության վարժություններից որևէ մեկը, բայց եթե կան որոշակի հիվանդություններ, ապա ավելի լավ է պարզաբանել, թե կոնկրետ որ վարժությունները կօգնեն հաղթահարել հիվանդությունը: Օրինակ, Ստրելնիկովայի շնչառական վարժությունները նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար ներառում են պարզ վարժություններ երեխաների համար, որոնք օգնում են պայքարել մանկական մրսածության դեմ. դրանք թեթևացնում են քթի գերբնակվածությունը, նվազեցնում կոկորդի ցավը և ընդհանուր առմամբ բարելավում են ինքնազգացողությունը:

Մրսածության դեպքում օգտակար են նաև երեխաների համար նախատեսված վարժությունները, որոնք խորհուրդ է տալիս Ստրելնիկովան բրոնխիալ ասթմայի կամ էմֆիզեմայի դեպքում։ Ասթմայի համար Ստրելնիկովայի թերապևտիկ շնչառական վարժությունները կօգնեն ինչպես մեծերին, այնպես էլ փոքրերին. որքան շուտ սկսեք դա անել, այնքան մեծ կլինի ռեմիսիայի հավանականությունը:

Փորձեք դա անել ամբողջ ընտանիքի հետ. սկզբում Ստրելնիկովայի մարմնամարզությունը օգնեց մորս հիպերտոնիայով, բայց բառացիորեն մեկ շաբաթ անց մայրս և ես հասկացանք, որ շնչառական վարժությունները նույնպես օգնում են սթրեսին: Սթրեսային իրավիճակներում պարզ շնչառական վարժությունները կարող են օգնել ոչ միշտ է, որ Ստրելնիկովան բավականաչափ ուժ ու տոկունություն ունի վարժություններ կատարելու համար, բայց իր մեթոդով մի փոքր շնչելը շատ օգտակար է։

Քաշի կորստի համար Ստրելնիկովայի շնչառական վարժությունները նույնպես անհավանական արդյունքներ են տալիս:

Օգնեց ինձ սկսել կանոնավոր մարզվել գիրք տեխնիկայի մասին, որը գրել է Շչետինինը:Խորհուրդ եմ տալիս կարդալ այն բոլորին, ովքեր մտածում են իրենց ընտանիքի առողջության մասին։

Սրտի առիթմիայի դեպքում «Պոմպը» լավ է օգնում: Նաև սրտի առիթմիայի դեպքում խորհուրդ է տրվում կատարել «Ճոճանակ» վարժությունը։ Ընդհանրապես սրտի առիթմիայի դեպքում գլխավորը վարժությունների ամբողջ հավաքածուն ճիշտ կատարելն է, իսկ մարմնամարզության կիրառմանը մոտենալը՝ աստիճանաբար ծանրաբեռնվածությունը մեծացնելով, առանց քեզ ոչ մի կերպ լարելու։ Նույնը վերաբերում է հիպերտոնիկ հիվանդությանը:

Ստրելնիկովայի շնչառական վարժությունները բրոնխիտի համար առաջին երեք վարժություններն են, որոնք օգնում են պահպանել բրոնխները կարգի մեջ և կազմում են ամենօրյա վարժությունների հիմքը.

Երեխաների մոտ կակազելիս շատ կարևոր է ուշադրություն դարձնել ճիշտ կատարում«Գրկեք ձեր ուսերը»: Այսպես երեխան ազատվում է մկանային լարվածությունից ուսի գոտիև հանգստանում է: Շատ լավ արդյունքներտրամադրում է վոկալ վարժություններ և շնչառական վարժություններ Ստրելնիկովայի կողմից կակազության համար, երբ երեխան պարապում է ոչ միայն անհատապես, այլ նաև այլ երեխաների հետ:

Շատ հաճախ մարդկանց հետաքրքրում է, թե որոնք են ցուցումներն ու հակացուցումները։ Վերևում գրեցի ցուցումների մասին, բայց ահա հակացուցումները... Ընդհանրապես, մարմնամարզության համալիրը ըստ Ստրելնիկովայի գործնականում հակացուցումներ չի ենթադրում. սա ճիշտ է. շնչառական տեխնիկա, ի սկզբանե մշակվել է վոկալիստների համար, այնուհետև փոփոխվել է ոչ միայն խոսքի ապարատի աշխատանքը բարելավելու, այլև ընդհանրապես առողջության համար, ինչի շնորհիվ շատերն անում են առանց դեղորայքի: Լուրջ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար ես կարող եմ միայն խորհուրդ տալ ձեզ քննարկել վարժությունը ձեր բժշկի հետ, որպեսզի կարողանաք պարզել, թե արդյոք դա հարմար է ձեզ անձամբ:

Բովանդակություն

Մարմնի հյուսվածքներում թթվածնի պակասը հանգեցնում է քրոնիկ հիվանդությունների զարգացմանը։Բջիջների հագեցվածությունն այս միացությամբ օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը, ոչնչացնել պաթոգենները և ակտիվացնել վերականգնման գործընթացները: Թթվածնի հոսքը դեպի օրգաններ ուժեղացնում է նյութափոխանակությունը՝ նորմալացնելով մարմնի քաշը, արյան մեջ գլյուկոզայի և խոլեստերինի կոնցենտրացիան։ Շնչառական վարժությունները ապահովում են օրգան համակարգերի օպտիմալ գործունեությունը: Կողմնակի ազդեցությունների բացակայությունը և իրականացման հեշտությունը այն դարձնում են բազմաթիվ հիվանդությունների կանխարգելման ունիվերսալ միջոց:

Ինչ է շնչառական վարժությունները ըստ Ստրելնիկովայի

Ստրելնիկովայի շնչառական վարժություններն են հատուկ համալիրվարժություններ, որոնք ուղղված են շնչառական պրոցեսների արդյունավետության բարձրացմանը, բջիջները և հյուսվածքները թթվածնով հագեցնելուն, թոքերի և բրոնխների գործառույթների վերականգնմանը: Մարմնամարզության հիմքը կրծքավանդակը սեղմող շարժումներն են, որոնք ուղեկցվում են կարճ, սուր շունչով։ Քթի լորձաթաղանթի վրա տեղակայված ընկալիչները ակտիվորեն գրգռվում են, և հոտառությունը լավանում է։

Ստրելնիկովայի շնչառական վարժությունները դրական ազդեցություն ունեն մարդու տարբեր օրգանների համակարգերի վրա: Այն օգնում է բարելավել շնչառական և միզասեռական համակարգերի առողջությունը, տեսողությունը, ողնաշարը և մերսում է ներքին օրգանները: Զորավարժությունների հավաքածուն ունի հետևյալ առավելությունները.

• առկայություն;
• իրականացման հեշտություն;
• լրացուցիչ սարքեր ձեռք բերելու և հատուկ պայմաններ ստեղծելու համար ծախսեր չկան.
• ոչ մի կողմնակի ազդեցություն, եթե հետևեք առաջարկություններին.
• դրական արդյունքների արագ ձեռքբերում;
• բազմակողմանիություն - հարմար է ցանկացած տարիքի մարդկանց համար, հետ տարբեր մակարդակներառողջություն;
• այլ տեսակի գործունեության, թմրամիջոցների բուժման հետ համատեղվելու ունակություն.
• մարմնի վրա ազդեցության համակարգային բնույթը - բոլոր օրգանները ներգրավված են աշխատանքի մեջ:

Ցուցումներ

• նևրոտիկ պայմաններ, դեպրեսիա;
• կակազություն, ձայնի կորուստ երգելիս;
• տեսողական սրության նվազում (կարճատեսություն);
• շնչառական համակարգի հիվանդություններ (COPD, բրոնխային ասթմա, թոքաբորբ, բրոնխներ, տուբերկուլյոզ);
• սուր և քրոնիկ վազոմոտոր ռինիտ (հոսող քիթ);
• մրսածություն, ալերգիկ հիվանդություններ (ARVI);
• գլխացավեր, միգրեն;
• էպիլեպսիա;
• սրտի և արյան անոթների հիվանդություններ (հիպերտոնիա, դիստոնիա, սրտի կաթված, ինսուլտ);
• էնդոկրին խանգարումներ (շաքարային դիաբետ, վահանաձև գեղձի հիվանդություններ);
• մկանային-կմախքային համակարգի հիվանդություններ;
• պոտենցիայի հետ կապված խնդիրներ (իմպոտենցիա);
• ավելորդ քաշ, նստակյաց կենսակերպ, սկոլիոզ;
• հղիություն, արգանդի հիվանդություններ;
• ծխելը, խռմփոցը;
• հետվիրահատական ​​շրջան;
• մաշկի բորբոքային հիվանդություններ, դերմատիտ;

Օգուտներ և վնասներ

Ստրելնիկովայի շնչառական տեխնիկան օգտագործվում է կանխարգելիչ և բուժական նպատակներով՝ պայքարելու տարբեր տեսակի հիվանդությունների դեմ և ամրապնդում է մարմնի պաշտպանությունը: Պարբերաբար շնչառական վարժություններով նկատվում են հետևյալ դրական ազդեցությունները.

• վերականգնում բարձր մակարդակմարմնի ակտիվություն, հոգնածության նվազեցում;
• աշխատանքի մեջ տարբեր օրգանների և մկանային խմբերի ներգրավում;
• շնչառական համակարգի և թոքերի կարողությունների արդյունավետության բարձրացում;
• նյարդային լարվածության նվազեցում;
• նյութափոխանակության գործընթացների ակտիվացում, մարմնի քաշի նորմալացում:

Մարմնամարզության օգտագործման շատ դեպքերում բացասական հետևանքներ կամ կողմնակի ազդեցություններ չեն հայտնաբերվել: Բժիշկների ակնարկներ կան, որ երկարատև վարժությունը կարող է մեծացնել աթերոսկլերոտիկ հյուսվածքի վնասը: Մարմնամարզության այս բացասական ազդեցությունը կարելի է կանխել հավելումների միջոցով էնդոգեն շնչառությունըստ Ֆրոլովի.

Հիմնական սկզբունքներ

Ստրելնիկովայի համաձայն շնչառական վարժություններից առավելագույն ազդեցություն ստանալու համար դուք պետք է հետևեք որոշակի կանոններին և առաջարկություններին: Նախքան վարժությունները սկսելը, ծանոթացեք հետևյալ սկզբունքներին.

1. Շնչառական վարժությունները պետք է արվեն ամեն օր՝ առավոտյան և երեկոյան։ Մեկ դասընթացը բաղկացած է 12-15 դասից։
2. Մարմնամարզությունը պետք է կատարվի դրսում կամ լավ օդափոխվող տարածքում: Շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանը չպետք է շատ տարբերվի մարմնի ջերմաստիճանից: Դուք չեք կարող մարզվել ցուրտ սենյակներում, իսկ շոգին և ձմռանը՝ փողոցում։ Ներթափանցում դեպի Շնչուղիներտաք կամ ցրտաշունչ օդը կարող է առաջացնել թոքերի և բրոնխների հիվանդությունների զարգացում, հարձակումներ բրոնխիալ ասթմա.
3. Մարմնամարզության հիմքը հարկադիր ինհալացիա է, որն իրականացվում է դիֆրագմայի ակտիվ մասնակցությամբ։ Քթի թեւերը հակված են սեղմելու միջին միջնապատը: Դասի ընթացքում դուք պետք է կենտրոնանաք շնչառական շարժումների վրա և հաշվեք դրանց թիվը:
4. Ինհալացիա պետք է լինի արագ, աղմկոտ, էներգետիկ, քթի միջոցով, արտաշնչումը պետք է լինի պասիվ, առանց մկանային լարվածության, բերանի միջոցով: Հանկարծակի արտաշնչումները կարող են հանգեցնել հիպերվենտիլացիայի:
5. Մեկ սեանսի ընթացքում անհրաժեշտ է 1500 ակտիվ շունչ քաշել մարտի ռիթմով։ Կրկնումների քանակը պետք է լինի 4-ի կամ 8-ի բազմապատիկ: Զորավարժությունները պետք է կատարել առավոտյան կամ երեկոյան ուտելուց առաջ կամ դրանից մեկ ժամ հետո:
6. Ցանկալի է վարժություններ կատարել կանգնած վիճակում, երեխաները, տարեցները, իսկ հղիները կարող են զբաղվել նստած կամ պառկած վիճակում։
7. Դա կարեւոր է լավ տրամադրությունև ուրախ հոգեվիճակ վարժություններ կատարելիս:

Շնչառական վարժություններ Ստրելնիկովայի կողմից

Մարզումների հիմքը, ըստ Ստրելնիկովայի, համադրություն է հիմնական վարժություններ. Դրանք կատարելիս ինհալացիաները պետք է լինեն խորը, սուր, քթով, իսկ արտաշնչումները՝ հանգիստ, հարթ, բերանով։ Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է 12 մոտեցումներով։ Շնչառությունների հաճախականությունը րոպեում 100-120 է։ Հիմնական վարժությունները ներառում են հետևյալ շարժումները.

1. Արմավենիներ. Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնության վրա, մեջքն ուղիղ, ձեռքերն արմունկներում թեքված, ափերը դեպի վեր: Անհրաժեշտ է 4 ռիթմիկ շունչ քաշել՝ ափերը բռունցքների մեջ սեղմելիս։ Այնուհետև հանգստացեք 4 վայրկյան, հանգստացեք, ձեռքերն իջեցրեք և սահուն արտաշնչեք բերանով։ Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Կրկնեք վարժությունը 24 անգամ։
2. Ուսադիրներ. Սկիզբը՝ կանգնած, մեջքն ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը արմունկներում թեթևակի թեքված, ձեռքերը բռունցքների մեջ սեղմած, դիպչելով ստամոքսին: Երբ դուք ներշնչում եք, դուք պետք է ուժով սեղմեք ձեր բռունցքները մարմնի երկայնքով՝ լարելով ձեր մկանները: Արտաշնչելիս հանգստացեք և ձեռքերը վերադարձրեք իրենց սկզբնական դիրքին: Ութ շնչառություն փոխարինվում է չորս վայրկյան հանգստի և արտաշնչման հետ: Կրկնել 12 անգամ, սա մեկ մոտեցում է:
3. Պոմպ. Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած, մեջքը ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը մարմնի երկայնքով ցած: Շնչելիս պետք է թեքվել առաջ և ձեռքերը ձգել դեպի հատակը՝ չհասնելով դրան: Արտաշնչելիս պետք չէ ամբողջությամբ ուղղվել: 1 րոպեում կրկնեք թեքությունները 100 անգամ՝ վերահսկելով ձեր շնչառությունը։ Մեկ րոպե վարժությունը համապատասխանում է մեկ մոտեցմանը.
4. Կատու. Նախնական դիրքկանգնած, մեջքը ուղիղ, ոտքերը՝ ուսերից ավելի նեղ, ձեռքերը՝ մարմնի երկայնքով: Դուք պետք է մի փոքր նստեք, մարմինը թեքեք դեպի աջ և կտրուկ ներշնչեք: Այնուհետև, երբ արտաշնչում եք, վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Նույն կերպ ձախ շրջադարձ կատարեք։ Վարժության ընթացքում ձեռքերը նմանակում են բռնելու շարժումները։ Կրկնեք պտույտը երկու ուղղություններով 8 անգամ, ինչը համապատասխանում է մեկ մոտեցմանը:
5. Ուսերը գրկած. Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած, ձեռքերը թեքված արմունկներով, բարձրացված մինչև ուսի մակարդակը: Կտրուկ ինհալացիայի ժամանակ անհրաժեշտ է գրկել ձեզ ուսերով՝ առանց ձեռքերը խաչելու։ Արտաշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Կրկնել 4 անգամ (1 հավաքածու):
6. Մեծ ճոճանակ. Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած, մեջքը ուղիղ, ոտքերը ուսերի հեռավորության վրա, ձեռքերն ազատ իջեցված: Ներշնչելիս պետք է առաջ թեքվել, ձեռքերը երկարացնել հատակին և ձգվել դեպի ներքև: Հաջորդը, երբ դուք արտաշնչում եք, դուք պետք է ուղղվեք, ձեր ուսերը սեղմեք ձեր ձեռքերով և նորից ներշնչեք: Օդը արտաշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Մեկ մոտեցումը 8 կրկնությունն է:
7. Ականջները. Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած, մեջքը ուղիղ, ոտքերը ուսերի հեռավորության վրա, ձեռքերը՝ մարմնի երկայնքով: Դուք պետք է ձեր գլուխը թեքեք դեպի աջ, որպեսզի ձեր ականջը դիպչի ձեր ուսին և կտրուկ ներշնչեք: Հաջորդը, դուք պետք է վերադառնաք մեկնարկային դիրքի և արտաշնչեք: Այնուհետև գլուխը թեքեք դեպի ձախ և նորից ներշնչեք։ Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Կատարեք վարժությունը 4 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ (1 մոտեցում):
8. Գլուխը շրջվում է: Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած, մեջքը ուղիղ, ոտքերը ուսերից նեղ, ձեռքերն ազատ իջեցված։ Շնչելիս գլուխը թեքեք դեպի աջ: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, արտաշնչեք։ Կրկին ներշնչելիս գլուխը թեքեք դեպի ձախ: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Կատարեք վարժությունը 4 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ (1 մոտեցում):
9. Հրացաններ. Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած, մեջքը ուղիղ, ձեռքերը արմունկներում թեքված, մի փոքր սեղմված դեպի կողքերը, ձախ ոտքը առաջ, աջ ոտքը հետ։ Դուք պետք է ձեր մարմնի քաշը տեղափոխեք առջևի կողմ կանգնած ոտքը, միաժամանակ թեքեք աջը և դրեք ոտքի մատի վրա։ Ներշնչելիս ձախ ոտքի վրա կծկվեք, հետո արտաշնչելիս ուղղեք այն: Ձեր քաշը տեղափոխեք ձեր աջ ոտքը և կծկվեք դրա վրա՝ նորից ներշնչելով: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Կրկնեք 4 squats յուրաքանչյուր կողմում (1 հավաքածու):
10. Փոքր ճոճանակ (գլուխ): Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած, մեջքը ուղիղ, ոտքերը ուսերից նեղ, ձեռքերը՝ մարմնի երկայնքով: Գլուխը թեքեք առաջ, նայեք ներքև և հզոր շունչ քաշեք: Արտաշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Այնուհետև գլուխը թեքեք ետ և նայեք վեր, երբ նորից ներշնչեք: Նորից սկսեք վարժությունը: Մեկ մոտեցման ընթացքում կատարեք 4 թեքություն առաջ և հետ:

Մարմնամարզություն նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար

Շնչառական վարժությունները, ըստ Ստրելնիկովայի, բարենպաստ ազդեցություն են ունենում երեխաների զարգացման վրա, բարելավում են նրանց կեցվածքը և ճկունությունը: Այս դեպքում դուք պետք է սկսեք պարապել երեք հիմնական վարժություններով («Palms», «Epaulettes», «Pump»)՝ դրանք կատարելով 2-3 անգամ 2-3 մոտեցումներով։ Այնուհետև խորհուրդ է տրվում մի քանի օրը մեկ ավելացնել մեկ նոր շարժում, քանի որ երեխայի մարմինը ուժեղանում է:

Առաջին պարապմունքները կարող են անցկացվել 3-4 տարեկանից։ Եթե ​​ձեր երեխայի մաշկը դառնում է կարմիր կամ գունատ, դուք պետք է անմիջապես դադարեցնեք գործունեությունը: Խորհուրդ է տրվում վարժություններ կատարել նախաճաշից կամ ընթրիքից կես ժամ առաջ։ Արժե բացառել մարմնամարզությունը քնելուց առաջ։ Զորավարժությունների ընթացքում մեծահասակները պետք է մշտապես վերահսկեն դրանց կատարման ճիշտությունը:

Քթի համար

Ստրելնիկովայի շնչառական վարժությունները օգնում են արագացնել վերականգնումը քթից և սինուսիտից:Դասերից առաջ դուք պետք է մանրակրկիտ մաքրեք ձեր քիթը և հնարավորինս մաքրեք ձեր շնչուղիները լորձից: Վարժություններն անելիս կարող եք քիթը փչել ըստ անհրաժեշտության։ Դասերը հիմնված են հիմնական շարժումների կատարման վրա: Մարմնամարզությունն իրականացվում է օրական երկու անգամ՝ մինչև ամբողջական վերականգնումը։

Համալիրին կարող եք ավելացնել Նկար ութ վարժությունը: Մեկնարկային դիրք՝ կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը՝ պատահական դիրքավորված, հանգիստ: Պետք է հնարավորինս առաջ թեքվել՝ մեջքը ուղիղ պահելով: Այնուհետև անհրաժեշտ է ներշնչել և պահել ձեր շունչը 8 վայրկյան։ Արտաշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Կատարեք 10-12 հավաքածու 4 կրկնությունից:

Քաշի կորստի համար

Շնչառական համակարգը, ըստ Ստրելնիկովայի, օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը, ինչը դրականորեն է ազդում քաշի նորմալացման վրա: Ձեռքբերման համար լավագույն արդյունքներըԲոլոր շարժումները պետք է կատարվեն արագ և ռիթմիկ: Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է 12-15 մոտեցումներով՝ դրանց միջև 3-5 վայրկյան ընդմիջումներով։ Մարմնամարզության մեկ նիստը պետք է տևի առնվազն 40 րոպե: Շնչառական վարժությունները չեն փոխարինում սպորտին, այլ լրացնում են դրանք։

Ավելորդ քաշից ազատվելու համար շեշտը դրվում է «Պոմպ», «Գրկի՛ր ուսերը», «Ափեր», «Էպոլետներ», «Կատու», «Մեծ ճոճանակ» շարժումների վրա։ Արդյունավետ վարժությունքաշի կորստի համար «Քայլեր» շարժումն է: Գոյություն ունի դրա 2 տեսակ, որոնք կարող են իրականացվել հերթով, տեղադրվել հիմնական համալիրի մեջ.

1. Առաջ քայլ. Մեկնարկային դիրք՝ կանգնած, մեջքը ուղիղ, ոտքերը ուսերի հեռավորության վրա, ձեռքերը՝ պատահական դիրքով: Թեքեք ձեր ձախ ոտքը և հնարավորինս բարձրացրեք այն՝ փորձելով ծնկով դիպչել ստամոքսին։ Միևնույն ժամանակ, ոտքի մատը քաշեք ներքև: Երբ դուք ներշնչում եք, կծկվեք ձեր աջ ոտքի վրա: Արտաշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Կրկնեք վարժությունը մյուս ոտքի վրա: Կատարեք 12 հավաքածու 8 կրկնություններից յուրաքանչյուր կողմում:
2. Հետ քայլ. Կատարման մեկնարկային դիրքը և սկզբունքը նույնն են, ինչ նախորդ վարժությունում: Ոտքը թեքվում է ոչ թե առաջ, այլ ետ, կրունկը պետք է դիպչի հետույքին։

Ասթմայի համար

Ստրելնիկովայի շնչառական վարժությունների հավաքածուն օգնում է թեթևացնել ասթմայի նոպաները:Կանոնավոր վարժությունները նվազեցնում են շնչառական խնդիրները, բարելավում են ինքնազգացողությունը և նորմալացնում թոքերի գազափոխանակության գործընթացները: Բրոնխիալ ասթմայի բուժման ժամանակ արդյունավետ են «Պոմպ», «Մեծ ճոճանակ», «Գրկի՛ր ուսերը» վարժությունները։ Այլ շարժումներ ավելացվում են, քանի որ մկանները ուժեղանում են: կրծքավանդակըև մամուլը։

Կարելի է ուժեղացնել շնչառական համալիր«Wiggle» վարժություն. Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած, մեջքը ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, մի փոքր թեքված, ձեռքերը կոնքերի վրա: 1 րոպեի ընթացքում պետք է կոնքի պրոգրեսիվ շարժումներ կատարել ետ ու առաջ՝ դրանք ուղեկցելով սուր ներշնչումներով և սահուն արտաշնչումներով՝ րոպեում 100 շնչառության հաճախականությամբ։ Վարժությունը կրկնեք 12 անգամ՝ 7-10 վայրկյան ընդմիջումներով։

Մարմնամարզությունը ըստ Ստրելնիկովայի 8 րոպեում

Հիվանդությունների դեմ արդյունավետ պայքարելու համար դուք պետք է ամեն օր ութ րոպե կատարեք վարժությունների մի շարք ըստ Ստրելնիկովայի: Ընդհանուր հզորացման ծրագիրը ներառում է բոլոր հիմնական շարժումներ(«Արմավենիներ», «Էպոլետներ», «Ականջներ», «Պոմպ», «Ճոճանակ», «Գլանափաթեթներ», «Կատու»): Մեկ վարժություն կատարվում է 12 մոտեցումներով (յուրաքանչյուրը 8 շնչով): Շարժումների կարգը որոշվում է ինքնուրույն և կարող է տարբեր լինել՝ կախված կատարողի նախասիրություններից: Օպտիմալ է վարժությունների կուրսը օրական երկու անգամ կատարել 2-4 շաբաթ, որից հետո մի քանի օր հանգստանալ:

Բժիշկները դասեր անցկացնելիս խորհուրդ են տալիս պահպանել հետևյալ ժամանակացույցը.

• Օր 1-2 – յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է 24 սեթում, յուրաքանչյուրը 4 կրկնությունից յուրաքանչյուրը 7-10 վայրկյան ընդմիջումներով:
• Օր 3-4 – 12 հավաքածու 8 կրկնությունից, ընդմիջումներ 7-10 վայրկյան;
• Օր 5-6 – 6 հավաքածու 16 կրկնությունից, ընդմիջումներ 10 վայրկյան;
• Օրեր 7-8 և դրանից հետո - 3 հավաքածու 32 կրկնությունից, ընդմիջում նրանց միջև 10 վայրկյան:

Հակացուցումներ

Եթե ​​ունեք հիվանդություն սուր կամ քրոնիկ փուլում, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել մասնագետի հետ՝ դասերը սկսելուց առաջ։ Արգելվում է վարժություններ կատարել հետևյալ պայմաններով.

• հիվանդություններ, որոնք ուղեկցվում են մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացմամբ;
• ընդհանուր անբավարարություն;
• ծանր համակարգային պաթոլոգիաներ ( ուռուցքաբանական հիվանդություններ, կաթված);
• սուր թրոմբոֆլեբիտ, թրոմբոզ;
• ներքին արյունահոսություն;
• երիկամների քարեր, լյարդի քարեր;
• կարճատեսության բարձր աստիճան, գլաուկոմա;
• օստեոխոնդրոզ, գլխի և ողնաշարի վնասվածքներ:

Տեսանյութ

Սխա՞լ եք գտել տեքստում:
Ընտրեք այն, սեղմեք Ctrl + Enter և մենք ամեն ինչ կուղղենք: