Մարդու մարմինը բուժելու կանոններ՝ օգտագործելով katsuzo niche մեթոդը. Առաջարկություններ նրանց համար, ովքեր պատրաստվում են կատարել Նիշի վարժություններ Ճապոնական Նիշի մեջքի վարժություններ

Մի օր ես լսեցի որոշակի Նիշի համակարգի մասին: Նրա մասին խոսողը շփոթված ու շփոթված էր խոսում։ Սակայն, չնայած նյութի ներկայացմանը, համակարգն ինձ հետաքրքրեց։

Ես սկսեցի նյութեր փնտրել այս համակարգի մասին։ Առաջին բանը, որ հայտնաբերեցի իմ որոնումներում, այն էր, որ Նիշին ամենևին էլ վարժությունների համակարգ չէ, այլ գիտնականի անուն։

Ճապոնացի պրոֆեսոր Կացուձո Նիշին (1884-1959) տառապում էր ծանր հիվանդությամբ (աղիքային տուբերկուլյոզ): Ավանդական բժշկությունը չօգնեց, և բժիշկները կանխատեսեցին նրա վաղ մահը:

Այնուամենայնիվ, Նիշան բոլորովին այլ ծրագրեր ուներ իր համար, և նա սկսեց մշակել մի համակարգ, որը կօգնի մեծացնել իր կյանքը: Նա խորացավ այլընտրանքային բուժման մեթոդների ուսումնասիրության մեջ: Ասում են, որ Նիշին ուսումնասիրել է առողջության մասին ավելի քան յոթանասուն հազար գիրք և ձեռագիր։ Հին եգիպտական, հին հունական, չինական, տիբեթյան, ֆիլիպինյան պրակտիկաներ, յոգա, ժամանակակից մասնագետների հետազոտություններ, սնուցում, բիոէներգիա, շնչառություն, ծոմապահություն, հիդրոթերապիա. այս ամենը ուսումնասիրել և ամփոփել է պրոֆեսոր Նիշին: Այն, ինչ գիտնականը համարեց առանցքային, նա միավորեց համակարգի մեջ: Այժմ դրա վրա աշխատում է Տոկիոյի մի ամբողջ ինստիտուտ։ Նոր համակարգապաքինումը լրջորեն փորձարկվել է պրակտիկայի միջոցով, և դրա օգնությամբ հազարավոր մարդիկ կարողացել են երկարացնել իրենց երիտասարդությունը, ազատվել լուրջ հիվանդություններից և հնարավորություն ունենալ վայելել կյանքը և հաղթահարել սթրեսն ու հիվանդությունը:

Նիշին կարծում էր, որ գլխավորը մարդուն որպես ամբողջություն վերաբերելն է, այլ ոչ թե առանձին օրգանի կամ կոնկրետ հիվանդության։ Մարդու առողջության հիմքը «կյանքի ծառն» է՝ ողնաշարը, ինչպես նաև ծայրամասային արյան մատակարարման համակարգի լավ գործունեությունը։

Նիշին մշակել է առողջության վեց ոսկե կանոններ, որոնց հետևելով կարող եք ինքնուրույն վերականգնել ձեր ողնաշարի, սրտի և, հետևաբար, ամբողջ մարմնի երիտասարդությունը։

Առաջին երկու կանոնները չափազանց լակոնիկ են՝ կոշտ մահճակալ և կոշտ բարձ:

Քունը զբաղեցնում է ձեր կյանքի մոտ մեկ երրորդը: Ինչու՞ չօգտագործել այս ժամանակը ձեր մարմնի օգտին: Ոչ մի փափկամազ փետուր մահճակալներ: Պետք է քնել ամուր, հարթ մահճակալի վրա՝ խուսափելով զսպանակավոր ներքնակներից: Սա կօգնի շտկել օրվա ընթացքում դեֆորմացված ողնաշարը։ Նման քնի ժամանակ մկանները թուլանում են, մարմնի քաշը բաշխվում է հավասարաչափ, իսկ տեղաշարժված ողերը աստիճանաբար վերադառնում են իրենց բնական դիրքին։ Սա օգնում է վերականգնել աշխատանքը նյարդային համակարգ, բարելավում է գործունեությունը ներքին օրգաններ. Իսկ կոշտ բարձ-բարձի միջոցով հեշտությամբ կարող եք ազատվել գլխացավերից, ականջների, քթի և աչքերի հիվանդություններից։ Բարձը պետք է տեղադրվի այնպես, որ երրորդ և չորրորդ արգանդի վզիկի ողերը բառացիորեն հենվեն դրա վրա: Սկզբում սովորությունից դրդված այս դիրքը կարող է ցավոտ լինել, բայց, առաջին հերթին, առողջությունն արժե այն։ Եվ երկրորդ՝ քնելու ցանկությունը շուտով կգերազանցի, և մինչ մենք դա կհասկանանք, մենք կվարժվենք նման բարձին։

Երրորդ կանոն. Զորավարժություն «Ոսկե ձկնիկ».

Այս վարժությունը կարելի է անվանել ամբողջ համալիրի ոսկե միջուկը: Եթե ​​դա անեք համակարգված օրական ընդամենը մի քանի րոպե, արդյունքները պարզապես ցնցող կլինեն: Այն նորմալացնում է արյան շրջանառությունը, բարելավում է արտաքին և ներքին նյարդային համակարգերի համակարգումը, բարելավում է աղիների, լյարդի, երիկամների, մաշկի, ուղեղի, սրտի աշխատանքը, և քնելուց առաջ այն կատարելը մեծապես կհեշտացնի ձեր կեցվածքը:

Այն կատարվում է հետևյալ կերպ՝ պետք է պառկել մեջքի վրա, հարթ անկողնու վրա կամ հատակին, ձեռքերը դնել գլխի հետևում, մատները բարձրացնել դեպի մարմինը և միացնել ոտքերը, որպեսզի նրանք նմանվեն ձկան պոչին։ Հիմա եկեք փորձենք թրթռալ այս «պոչը», որպեսզի թրթռումները փոխանցվեն ամբողջ մարմնին: Զգացեք ձկան պես մի քանի րոպե:

Չորրորդ կանոն. Վարժություն «Երեխայի ուրախությունը»:

Այս վարժությունը բարելավում է արյան շրջանառությունը ամբողջ մարմնում, թարմացնում ավշային հեղուկը և կանխում դրա լճացումը։ Այն նաև կառուցված է թրթռման վրա։ Նույնիսկ այն երեխաները, ովքեր դեռ չգիտեն, թե ինչպես ինքնուրույն գլորվել կողքի վրա, այս վարժությունը հիանալի կատարում են... երբ երջանիկ են: Ձեռքերն ու ոտքերը վեր են քաշում, անորոշ թափահարում, ուրախանում այն ​​ամենով, ինչ մտնում է իրենց տեսադաշտում, մայրիկին, հայրիկին, արևի ճառագայթին... Իհարկե, մեծահասակն էլ կարող է անել այս վարժությունը։ Պետք է պառկել մեջքի վրա, գլխի տակ դնել կոշտ բարձ, ձեռքերը վեր բարձրացնել (դեպի առաստաղ կամ դեպի երկինք) կրծքավանդակի մակարդակով, իսկ ոտքերը՝ կոնքի մակարդակում՝ մարմնի նկատմամբ ուղիղ անկյան տակ և դրանցով կատարել թրթռացող շարժումներ։ . Բավական է այս վարժությունն անել օրական ընդամենը մի քանի րոպե։

Հինգերորդ կանոն. Փակելով ոտքերը և ափերը.

Այս վարժությունը համակարգում է աճուկի, որովայնի և ազդրերի մկանների, նյարդերի և արյան անոթների գործառույթները: Այն կատարվում է հետևյալ կերպ՝ մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը դրեք կրծքավանդակի վրա։ Ափերը բաց, միացրեք երկու ձեռքերի մատների ծայրերը՝ սեղմելով դրանք միմյանց դեմ և մի քանի անգամ հանգստանալով: Այնուհետև այս դիրքում շարժվեք ետ ու առաջ և վերջապես փակեք ձեր ափերը կրծքավանդակի վերևում: Շարունակելով պառկել մեջքի վրա՝ բարձրացրեք ոտքերը փակ ոտքերով։ Կատարեք տասը շարժում ձեր ոտքերով հետ ու առաջ 1-1,5 ոտնաչափ երկարությամբ, ապա մնացեք հանգստի վիճակում 5-10 րոպե:

Վեցերորդ կանոն. Զորավարժություններ մեջքի և որովայնի համար.

Սա վարժությունների շարք է, որտեղ որովայնային շնչառությունը և մեդիտացիան կատարվում են ողնաշարի շարժումների հետ միաժամանակ, ինչը օգնում է վերականգնել մարմնի թթու-բազային հավասարակշռությունը, այսինքն. նյութափոխանակությունը. Դուք պետք է նստեք հատակին, ձեր ծնկներին, ձեր կոնքը իջեցրեք կրունկների վրա (կամ նստեք խաչաձև), ամբողջովին ուղղեք ձեր ողնաշարը՝ պահպանելով հավասարակշռությունը ձեր պոչամբարի վրա: Այս դիրքում գլուխը թեքեք աջ ու ձախ, հետո ետ ու առաջ: Ձեռքերդ առաջ մեկնիր, միմյանց զուգահեռ, արագ ետ նայիր ձախ ուսի վրայով՝ փորձելով տեսնել քո պոչը: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և նայեք ձեր աջ ուսի վրայով։ Նույնը արեք՝ ձեռքերը վեր բարձրացնելով։ Եվ վերջապես, ձեռքերը միմյանց զուգահեռ վեր բարձրացնելով, արմունկները թեքեք ուղիղ անկյան տակ, ձեռքերը բռունցքի մեջ սեղմեք, գլուխը հետ թեքեք, որպեսզի ձեր կզակը նայի առաստաղին: Այս դիրքում դանդաղորեն ետ քաշեք ձեր արմունկները՝ կարծես ցանկանալով դրանք միացնել ձեր մեջքի հետևում՝ միաժամանակ կզակը վեր քաշելով: Վարժության հիմնական մասը բաղկացած է ուղղված ողնաշարը աջ և ձախ ճոճելուց՝ միաժամանակ որովայնը հետ և առաջ շարժելով: Այս վարժությունը պետք է կատարեք 10 րոպե։

Այս վարժությունները շատ պարզ են և շատ արդյունավետ։ Դրանց լրացումը ոմանց համար կպահանջի ընդամենը 15 րոպե, իսկ մյուսների համար՝ 15 րոպե:

Մարմնամարզական վարժություններկարող է բարելավել ձեր առողջությունը և, հետևաբար, ձեր կյանքի որակը: Անկախ նրանից՝ առողջ եք, թե ոչ, դա արդյունքն է այն ամենի, ինչ արել եք անցյալում։ Արդյոք դուք ապագայում առողջ կլինեք, կախված է նրանից, թե ինչ եք անում հիմա: Առողջության այս վեց կանոնները առողջ ապագայում ապրելու իրական հնարավորություն են։

Կացուզո Նիշին Ճապոնիայի ամենահայտնի բուժողներից է, ով ստեղծագործել է անձնական փորձԱռողջության վեց կանոն. Նիշին հավատում էր, որ միայն ինքը կարող է բուժել մարդուն, եթե ցանկանար։ Եվ դրա անհերքելի ապացույցը կա.

Դեռահասության տարիներին Նիշին ստացել է ախտորոշում, ըստ որի նա չպետք է ապրի մինչև 20 տարի: Հակառակ գիտական ​​բոլոր կանխատեսումների՝ Կացուզո Նիշին ոչ միայն կանխատեսվածից շատ ավելի երկար ապրեց, այլև նույնիսկ մեծ տարիքում բոլորին զարմացրեց իր առողջությամբ։

Նիշիի համակարգի հիմնարար գործոնը մարդու ֆիզիոլոգիայի լավ իմացությունն է: Նրա արած եզրակացությունները բառացիորեն շրջեցին աշխարհը և նրա պատկերացումներն այն մասին, թե ինչ է հիվանդությունը և ինչպես հասնել առողջության՝ օգտագործելով օրական ընդամենը մի քանի պարզ մանիպուլյացիաներ ձեր մարմնի հետ:
Ի դեպ, ասվելու է, որ Նիշայից վեց առողջապահական կանոններ լայն հրապարակում են ստացել մոտ 80 տարի առաջ։ Մեր ժամանակներում ամբողջ աշխարհում կան հազարավոր օրինակներ, երբ ծանր հիվանդները բուժվում են իրենց հիվանդություններից, երբ բժիշկներն անգամ անօգնականորեն թոթվում են ուսերը։

Այն, ինչ դուք պետք է իմանաք վարժությունները սկսելուց առաջ.

Ինչպես գիտեք, մեզանից շատերը ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ ունեն։ Սկոլիոզը և տարբեր թեքությունները տարածված են: Այս ամենը գալիս է ճիշտ կեցվածք. Երբ մարդը թուլանում է, նրա կապանները և մկանները թուլանում են և ողնաշարերը այնքան ամուր չեն բռնում, որքան պետք է, ինչի հետևանքով նրանք տեղաշարժվում են իրենց համեմատ:

Կացուձո Նիշիի առողջության ոսկե կանոններն ուղղված են պարզ վարժությունների, լողի, ողնաշարային համակարգերի ամրապնդման համար պատշաճ սնուցման, որոշակի ռեժիմով արթնության և քնի փոփոխության և այլնի միջոցով ճիշտ կեցվածքի ձևավորմանը:

1. Առողջության առաջին Ոսկե կանոնը ամուր մահճակալն է:

Մարդն իր կյանքի մեկ երրորդն անցկացնում է քնած վիճակում, ուստի այս ժամանակը կարող է օգտագործվել ոչ միայն հանգստի, այլև կեցվածքը շտկելու համար։ Հարթ և ամուր մահճակալը կարևոր է, քանի որ այս դեպքում քաշը հավասարաչափ բաշխվում է ամբողջ մարմնով, և մկանները կարող են լիովին հանգստանալ: Ընդ որում, միայն նման մահճակալի վրա է հնարավոր շտկել ողնաշարի սյունը, որը ցերեկը աշխատանքի ընթացքում կոր վիճակում է։

Կոշտ մահճակալը խթանում է մաշկի ակտիվությունը, ակտիվացնում է մաշկի երակային անոթների աշխատանքը, կանխում է լյարդի պրոլապսը և արագացնում է արյան մատակարարումը մաշկին։ Այս ամենն ապահովում է առողջ քուն և դրանից հետո զվարթ վիճակ։
Իհարկե, դուք կարող եք քնել հատակին կամ նրբատախտակի վրա, բայց գլխավորը հիշելն այն է, որ մահճակալի կարևոր գործառույթներից մեկը մարդու մարմինը ներքևից տաքացնելու կարողությունն է, ուստի մահճակալը դասավորելիս վերցրեք. կոշտ կառույցների ճիշտ տեղադրման խնամք.

Ավելի լավ քուն ունենալու համար երեկոյան՝ քնելուց մոտ մեկ ժամ առաջ, օգտակար կլինի մաքուր օդում անցկացնել 20 րոպե։ Շատ հարմար է ձեր սիրելիի կամ ընկերոջ հետ միասին հոգ տանել ձեր առողջության մասին։

2. Առողջության երկրորդ ոսկե կանոնը պինդ բարձն է:

Ամենայն հավանականությամբ, դա նույնիսկ բարձ չէ, այլ գլխի բարձի նման բարձիկ: Այս նպատակների համար լավագույնն է օգտագործել փայտե առարկա, որը խնամքով հարմարեցված է ձեր պարամետրերին:
Ամրապնդող բարձը պետք է լինի որոշակի չափի, որը տարբերվում է յուրաքանչյուր անձի համար: Պարզ ասած, ձեր նոր բարձը պետք է լցնի գլխի հետևի և թիակի հատվածի խոռոչը, մինչդեռ երրորդ և չորրորդ արգանդի վզիկի ողերը հարթ մակերևույթի վրա պառկած կլինեն առանց կռանալու: Նկարում ներկայացված են կոշտ բարձով և ոչ ճիշտ մահճակալի օրինակ:

Իհարկե, անմիջապես պարզ է դառնում, որ նման բարձը, սովորությունից դրդված, շատ անհարմարություններ կամ նույնիսկ ցավալի սենսացիաներ կառաջացնի, բայց այս ամենը պայմանավորված է նրանով, որ մենք. երկար ժամանակովՄենք ընտելացել ենք այլ կերպ քնելու, և հիմա ճիշտը մեզ անհարմար և վայրի է թվում։ Տհաճ սենսացիաները մեղմելու համար սկզբում կարելի է կոշտ գլանակը փաթաթել փափուկ կտորի մեջ, բայց հիշեք, որ ժամանակ առ ժամանակ անհրաժեշտ է կտորը հեռացնել և այդպիսով աստիճանաբար ազատվել դրանից։ Պետք է վարժվել ճիշտ բարձի վրա քնելուն՝ սա է առողջության բանալին։

3. Առողջության երրորդ ոսկե կանոնը «ՈՍԿԻ ՁԿԱՆ» ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆ է:

Այս վարժությունըազդում է ողնաշարի նյարդերի վրա, հանգստացնում է դրանք և թեթևացնում գերլարվածությունը: Նորմալացնում է արյան շրջանառությունը, բարենպաստ ազդեցություն ունի սրտի աշխատանքի վրա և կայունացնում է օրգանիզմի հիմնական համակարգերի, այդ թվում՝ նյարդային համակարգի աշխատանքը։ Խթանում է աղիների ճիշտ աշխատանքը:

Մեկնարկային դիրք՝ պառկեք մեջքի վրա, բնականաբար հարթ և կոշտ մակերեսի վրա, դա կարող է լինել մահճակալ կամ հատակ, ձեռքերը գցեք գլխի հետևից, ոտքերը ձգեք առաջ, կանգնեք կրունկների վրա և ձեր մատները քաշեք դեպի դեմքը:

Վարժության կատարման տեխնիկա՝ նախ պետք է ձգել մարմինը։ Մենք ձգում ենք մեր աջ կրունկը առաջ, իսկ ձեռքերը՝ հակառակ ուղղությամբ, ապա նույնն անում ենք ձախ կրունկի հետ։ Այնուհետև ձեռքերը դնում ենք մեր գլխի տակ և առանց մարմինը հատակից բարձրացնելու (համոզվելով, որ կրունկները, կոնքերը և ողնաշարը սեղմված են հատակին), ձկան պես ալիքային շարժումներ ենք անում ձախից աջ (բայց ոչ. վերև վար - սա է կարևոր պայման) 1−2 րոպեի ընթացքում։
Այս և դրան հաջորդող վարժությունները խորհուրդ է տրվում կատարել օրական երկու անգամ՝ առավոտյան և երեկոյան։

4. Առողջության չորրորդ ոսկե կանոնը մազանոթային վարժությունն է:

Վարժության նպատակն է խթանել մազանոթները օրգաններում, բարելավել արյան շրջանառությունը ամբողջ մարմնում, շարժումը և ավշի թարմացումը: Այս վարժությունը լավ փոխարինում է վազքին, քանի որ թույլ է տալիս հեռացնել սթրեսը հոդերի և սրտի վրա, ինչը երբեմն շատ կարևոր է։ Եթե ​​դա հնարավոր է իրականացնել մերկ, ապա վերը նշված էֆեկտներից բացի, դուք կստանաք նաև մաշկային շնչառության ուժեղացում, և դա կբերի օրգանիզմի մաքրման տոքսիններից մաշկի միջոցով։

Մեկնարկային դիրք. պառկեք մեջքի վրա կոշտ հիմքի վրա, դրեք մեզ արդեն ծանոթ բարձը ձեր պարանոցի տակ:

Կատարման տեխնիկա. ոտքերդ վեր բարձրացրո՛ւ, ոտքերդ ուղղի՛ր այնպես, որ դրանք զուգահեռ լինեն հատակին, ձեռքերը նույնպես վեր բարձրացրո՛ւ: Ձեռքերի և ոտքերի այս դիրքում ակտիվորեն թափահարեք դրանք 1-3 րոպե:

5. Առողջության հինգերորդ ոսկե կանոնը «ԱՓԻ ԵՎ ՈՏՔԵՐԸ ՓԱԿԵԼՈՎ» ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆ է։

Այս վարժությունը օգնում է մտքի և մարմնի ուժերին հասնել հավասարակշռության՝ համակարգելով մկանների, նյարդերի և արյան անոթների գործառույթները: Դրանով մենք օգնում ենք դիֆրագմայի աշխատանքին, ինչը բնականաբար բարելավում է արյան շրջանառությունը և նվազեցնում սրտի բեռը։ Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է մեր մարմնի աջ և ձախ կողմերի մկանների փոխազդեցության համար, որոնք համակարգված օգնում են բոլոր ներքին օրգանների աշխատանքին։ Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է հղիության ընթացքում կատարելը, քանի որ նպաստում է արգանդում պտղի բարենպաստ զարգացմանը։

Այս վարժությունը բաղկացած է երկու փուլից՝ նախապատրաստական ​​և հիմնական մասերից։

Զորավարժության նախապատրաստական ​​մասը.

Մեկնարկային դիրք. պառկեք մեջքի վրա կոշտ մակերեսի վրա, բարձ դրեք պարանոցի տակ, այնուհետև պետք է փակեք ոտքերը և ձեռքերի ափերը, ծնկները տարածեք կողքերին, ինչպես ցույց է տրված նկարում:

Կատարման տեխնիկա. Այս դիրքում մենք կկատարենք մի քանի տարբեր մանիպուլյացիաներ կամ շարժումներ, որոնցից յուրաքանչյուրը պետք է կրկնվի 10 անգամ։
1. Առանց ձեռքերի, ոտքերի և իրանի դիրքը փոխելու, ուղղակի սեղմեք մատների ծայրերը միմյանց դեմ։
2. Սկսում ենք մատների բարձիկներն իրար վրա սեղմել ու շարունակում ենք սեղմել ամբողջ ափով։
3. Ամուր սեղմել ափերի մակերեսները ամբողջությամբ
4. Փակ ձեռքերը հնարավորինս երկարացրեք գլխի հետևից և գիծ քաշեք գլխի հետևից մինչև գոտկատեղ, ձեր մատները չեն փոխում դիրքը և «նայեք» ձեր գլխի հետևում, ձեր ափերը հնարավորինս մոտ պահեք մարմնին։
5. Երկու ձեռքի մատներն այնպես շրջեք, որ նրանք «նայեն» ոտքերին ու դրանք աճուկից տեղափոխեն ստամոքս։
6. Մենք 4-րդ քայլին նման շարժումներ ենք անում, բայց հիմա ձեռքերը մարմնին մոտ չենք պահում, այլ դա անում ենք մարմնից առավելագույն հեռավորության վրա, կարծես օդը կտրելով:
7. Ձեռքերդ վեր քաշեք, հետ բերեք, փորձեք շարժումը հասցնել առավելագույն երկարության։
8. Ձեռքերը փակ են մնում արեւային հանգույց, իսկ ոտքերը շարժվում են հետ ու առաջ՝ առանց ոտքերը բացելու։
9. Մենք միավորում ենք շարժումները՝ շարժելով ոտքերը, ինչպես նշված է 8-րդ կետում, ափերի հետ շարժումներ ավելացնելով նմանատիպ հերթականությամբ:

Վարժության հիմնական մասը.

Մեկնարկային դիրք՝ պառկեք մեջքի վրա, նախապատրաստական ​​մասի 9-րդ կետն ավարտելուց հետո ափերը փակվում են արևային պլեքսուսի վրա, ոտքերը՝ փակ, ծնկները՝ բացված։

Տեխնիկա՝ փակեք ձեր աչքերը և պառկեք 10-15 րոպե՝ առանց ոտքերի և ձեռքերի դիրքը փոխելու։

6. Առողջության վեցերորդ ոսկե կանոնը՝ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ ՈՂՆԱՐԿԻ ԵՎ ՈՐՈՎԱՅԻ ՀԱՄԱՐ:

Այս մեթոդի կիրառմամբ հաջողակ կյանքի հիմնական բաղադրիչներից մեկը հավատն է սեփական ուժերի նկատմամբ: Ինչպես ասում են՝ մենք այն ենք, ինչի մասին մտածում ենք։ Եթե ​​դուք պատրաստ եք դրական արդյունքի և սուրբ կերպով հավատում եք արդյունքին, ապա դա ձեզ սպասեցնել չի տա:

Մեջքի և որովայնի համար վարժությունները նախատեսված են հատուկ մեր մարմնի այն հատվածների համար, որտեղ կենտրոնացած են հիմնական կենսական էներգիաներն ու կարևոր օրգանները։ Այն օգտակար է օրգանիզմում թթու-բազային հավասարակշռությունը վերականգնելու համար և նպաստում է մտավոր էներգիայի բարերար ազդեցությանը։ Բաժանված նախապատրաստական ​​մասև դեպի գլխավորը։

Նախապատրաստական ​​մասի մեկնարկային դիրքը. մենք նստում ենք հատակին մեր ծնկներին, իսկ կոնքը իջեցնելով կրունկների վրա, եթե ցանկանաք կամ ավելի հարմար, կարող եք նստել «թուրքական», մի մոռացեք ձեր մեջքը պահել ուղիղ, ձեռքերը հենվել ձեր վրա; ծնկները. Վարժության բոլոր տարրերը կատարում ենք յուրաքանչյուր ուղղությամբ 10 անգամ։

Տեխնիկա:
1. Սա տաքացում է. մենք բարձրացնում և իջեցնում ենք մեր ուսերը:
Առաջին տարրից հետո կատարեք միջանկյալ քայլեր, ի դեպ, դրանք պետք է կատարեք ստորև նկարագրված նախապատրաստական ​​մասի յուրաքանչյուր տարրից հետո:
- Ձեռքերդ առաջ ձգիր առջև, հետո կտրուկ նայիր ետ՝ կարծես փորձելով տեսնել քո պոչը, ապա դանդաղ տեղափոխիր հայացքդ պոչի ոսկորից դեպի պարանոց, իհարկե դու չես կարողանա տեսնել քո մեջքը. դա մտավոր. Վերադարձրեք ձեր գլուխը իր սկզբնական դիրքին և կատարեք նույն մանիպուլյացիաները միայն աջ կողմում:
- կատարեք նույն գործողությունները, միայն այժմ ձեռքերը երկարացված են դեպի վեր:
2. Գլուխը թեքեք աջ և ձախ (մի մոռացեք կատարել միջանկյալ վարժություն)
3. Գլուխդ թեքեք առաջ և հետ (կրկին միջանկյալ վարժություն)
4. Համատեղում ենք 3-րդ և 4-րդ կետերը՝ գլուխը թեքել աջ և հետ, ապա ձախ և հետ (միջանկյալ վարժություն)
5. Մի մոռացեք, որ նախապատրաստական ​​շրջանի վարժությունները կատարում ենք 10 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ։ Գլուխը թեքեք դեպի ուսին, այնուհետև դանդաղ գլորեք այն՝ դիպչելով գլխի հետևի մասին (միջանկյալը կատարելով):
6. Ձեռքերդ բարձրացրեք ծնկներից, ծալեք արմունկների հոդերի մոտ՝ ձևավորելով ուղիղ անկյուն և ամուր սեղմեք ափերը, գլուխը հետ գցեք, նայեք առաստաղին և արմունկներդ տարածեք կողքերին՝ փորձելով դրանք միացնել մեջքի հետևից։ , այս պահին կզակը ձգվում է ( Վերջին անգամկատարել միջանկյալ վարժություն)

Հիմնական մասի մեկնարկային դիրքը՝ նույնը, ինչ նախապատրաստական ​​մասում։

Տեխնիկա. կարճ ժամանակով հանգստացեք, այնուհետև նորից ձգեք ստամոքսը, ուղղեք մեջքը և ճոճանակով ճոճանակներ կատարեք աջ և ձախ՝ ստամոքսը ետ և առաջ շարժելով: Այս շարժումները կատարում ենք 10 րոպե։ Սկզբում դժվար կթվա, բայց շատ արագ կվարժվենք։

Նիշայի առողջության բոլոր վեց կանոնները բավականին արդյունավետ են և շատ հեշտ է հետևել, պարզապես պետք է հաղթահարել ծուլությունը և սկսել մարզվել.

Նիշիի առողջապահական համակարգը բուժիչ ազդեցություն ունի մարդու օրգանիզմի վրա հատուկ մարմնամարզության, յուրահատուկ մակրոբիոտիկ սնուցման համակարգի և առողջության բարելավման տարբեր առաջարկությունների միջոցով։

Ծագում

Նիշի համակարգը մեզ մոտ եկավ Ճապոնիայից, դրա հիմնադիրը Կացուզո Նիշին էր, ով կարծում էր, որ բոլոր առողջական խնդիրների հիմքում ընկած է ոչ պատշաճ գործող ողնաշարը և մազանոթների խանգարումը: Ճապոնացի մեծ պրակտիկանտի տեսությունը ցնցող արդյունքներ է ցույց տվել իրական կյանքում: Կացուզո Նիշին տառապում էր աղիքային տուբերկուլյոզով, և բոլոր բժիշկները նրա համար վաղաժամ մահ էին կանխատեսում։ Սակայն երիտասարդ ճապոնացին հրաժարվեց նման հեռանկարից և որոշեց ամեն գնով բուժվել։

Մանկուց Կացուզո Նիշին սիրում էր դիտել Բնության շարունակական շարժումը, և մի օր նրան հասավ, որ այս աշխարհի բոլոր կենդանի արարածները փորձում են պահպանել իրենց առողջությունը և անել հնարավորը, որպեսզի խուսափեն հիվանդության առաջացումից: Մարդը, ըստ Նիշայի, հրաժարվում էր ենթարկվել բնական օրենքներին՝ փորձելով արագ ազատվել ցավոտ վիճակից և չհասկանալով իր առողջ էության ողջ ուժը։

Ուստի, հորինելով իր արտասովոր առողջապահական համակարգը՝ Կացուզո Նիշին ձգտել է բնական ճանապարհով վերականգնել մարմնի բոլոր կենսական համակարգերը՝ առանց տարբեր դեղամիջոցների, մերսումների և այլ հնարքների օգտագործման։ Նա հատկապես կենտրոնացավ հիմքի բնական ֆունկցիաների վերականգնման վրա, մեր մարմնի օժանդակ կառուցվածքը` ողնաշարը, ինչպես նաև մազանոթային համակարգի առողջ աշխատանքը, որը ծածկում է մեր ամբողջ մարմինը արյան մանր թելերով:

Նիշի համակարգը ներառում է կանոնավոր վարժություններ, մակրոբիոտիկ սնուցում, մեդիտատիվ պրակտիկա, ինչպես նաև թթվածնի օգտագործում, արևային լոգանք և հիդրոթերապիա՝ մարմնի կենսունակությունը պահպանելու և նրա հիմնական գործառույթները վերականգնելու համար:

Մահճակալ և բարձ, որը պաշտպանում է

Ըստ Կացուզո Նիշիի՝ լավ առողջության գրավականը կատարյալ ուղիղ, կատարյալ աշխատող ողնաշարն է և, իհարկե, արյան պատշաճ շրջանառությունը։ Ամբողջ ողնաշարային համակարգի կայուն աշխատանքը պահպանելու համար անհրաժեշտ է մեծ ուշադրություն դարձնել մահճակալին և բարձին, որոնց վրա մենք սովորաբար քնում ենք: Գարնանային ներքնակները կամ փափուկ փետուրներով մահճակալները չեն թույլատրվում մահճակալի վրա, քանի որ դրանք քնի ժամանակ չեն ամրացնում ողնաշարը ճիշտ դիրքում և թույլ են տալիս դրա թեքվել, ինչը, ի վերջո, հանգեցնում է.
կարող է առաջացնել սեղմակներ և ողերի տեղաշարժ: Երկարակեցության և բնական առողջության համար դուք պետք է ընտրեք կոշտ մակերես քնելու համար: Օրինակ՝ մահճակալին կարելի է տախտակ կամ փայտե նրբատախտակ դնել։ Իդեալական էֆեկտի հասնելու համար պետք է փորձել քնել հատակին, հատկապես ամռանը։ Կոշտ մակերեսը կապահովի մարմնի հավասար հորիզոնական դիրքը՝ դրանով իսկ թույլ տալով արյան ամբողջական շրջանառությունը մազանոթային համակարգով մեկ:

Ամուր բարձը նաև ողնաշարի առողջ կառուցվածքի անբաժանելի մասն է, քանի որ այն պատշաճ կերպով պահում է պարանոցը՝ կանխելով դրա ոլորումը և տեղահանումը քնի ժամանակ: Նիշի համակարգի պրակտիկանտները խորհուրդ են տալիս օգտագործել ամուր գործվածքների գլան կամ կիսագլան, որը պատրաստված է ինքներդ փայտից և տեղադրել այն արգանդի վզիկի հատվածի տակ: Սովորությունից դրդված՝ կարծր բարձի վրա քնելը կարող է բավականին ցավոտ լինել, բայց ժամանակի ընթացքում զարմանալի էֆեկտը կգա՝ ամբողջ ձգվածությունն ու ցավը կանցնեն: արգանդի վզիկի ողնաշարը, գլխացավերը կդադարեն, դեմքի և պարանոցի հատվածում արյան շրջանառությունը կկարգավորվի և կվերանա քրոնիկ հիվանդություններականջները, կոկորդը և քիթը.

Մակրոբիոտիկա՝ երկարակեցության ճանապարհ

Ճապոնացի պրակտիկանտ Կացուձո Նիշին կենտրոնացել է սննդի որակի վրա: Նրա առողջապահական համակարգը իր անալոգներից տարբերվում է սնուցման մակրոբիոտիկ սկզբունքով։ Macrobiotics-ը սնունդը համարում է առողջության, երկարակեցության և բարենպաստ տրամադրության աղբյուր։ Այն ներառում է միայն բնական ծագման մթերքներ, քանի որ համարվում է, որ ամբողջական (բնական) սնունդն ամրացնում է մեր օրգանիզմը։ առողջ միտքև հագեցնում է այն անհրաժեշտ կենսական էներգիայով։
Նիշի համակարգը ներառում է կենդանական և մսային մթերքների աստիճանական հրաժարում, որոնք խորհուրդ է տրվում օգտագործել միայն երբեմն՝ հօգուտ մակրոբիոտիկ մթերքների, որոնց ցանկում ներառված են բանջարեղենը, մրգերը, հացահատիկները, հատիկաընդեղենը և բուսական ծագման այլ սննդամթերք: Այս դիետան պարունակում է վիտամինների և հանքանյութերի հարուստ համալիր, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմի կենսունակությունը պահպանելու և ներքին էներգիան ակտիվացնելու համար։ Մակրոբիոտիկ համակարգը օգնում է օրգանիզմից հեռացնել տարբեր տոքսիններն ու թափոնները՝ օրգանիզմը վերադարձնելով իր բնական առողջական վիճակին:

Արև, օդ և ջուր...

IN Ճապոնական համակարգառողջությունը, մեծ ուշադրություն է դարձվում հիդրոթերապիայի, թթվածնի և արևային պրոցեդուրաներին: Կացուզո Նիշին կարծում էր, որ կոնտրաստային լոգանքների օգտագործումը արդյունավետ է մազանոթների և ընդհանուր առմամբ արյան շրջանառության համակարգի աշխատանքը նորմալացնելու համար: Նիշի համակարգում հիդրոթերապիան տեղի է ունենում մի քանի դասընթացներով. Պրոցեդուրայի ընթացքում հիվանդը հերթով ընդունում է տաք և սառը լոգանքներ, իսկ պրոցեդուրան ավարտվում է սառը լոգանքով՝ մաշկի և անոթների տոնայնությունը պահպանելու համար: Պրոցեդուրան ավարտելուց հետո հիվանդին մանրակրկիտ չորացնում են սրբիչով և մնում մերկ մինչև ամբողջովին չորանալը, եթե պրոցեդուրան անցկացվում է մաքուր օդում: Արևային և կոնտրաստային օդային բաղնիքների արդյունավետությունը, համապատասխանաբար, հիմնված է մարմնին ուլտրամանուշակագույն ճառագայթմամբ սնուցելու և մթնոլորտային ջերմության և ցրտի փոփոխվող ազդեցությունների վրա: Օդային լոգանքները լավագույնս կատարվում են ցուրտ սեզոնին՝ արդյունավետ արդյունք ստանալու համար:

Նիշիի առողջապահական համակարգը նաև ընդգծում է հանգստանալու կարողությունը, ինչպես նաև դրական մտածելակերպը։ Կացուձո Նիշին խորհուրդ է տվել ննջարան չմտցնել օրվա ընթացքում կուտակված բոլոր անախորժություններն ու բացասական մտքերը և փորձել ազատվել դրանցից քնելուց շատ առաջ։ Քնի հիմնական գործառույթը հանգիստն է և մարմնի բոլոր համակարգերի նորմալացումը, ուստի բացասականությունն ու անհանգստությունը չեն լինի լավագույն ուղեկիցները պատշաճ հանգստի փուլում:

Նաև Ճապոնացի պրակտիկանտսովորեցրել է իր հետևորդներին, որ կյանքում ցանկացած խնդիր անցնում է, և դուք պարզապես պետք է դա ընդունեք որպես տրված:

Մարմնամարզության կիրառումը Նիշի համակարգում

Առողջարար մարմնամարզությունՆիշիի ամբողջ համակարգի առանցքային փուլն է: Այնուամենայնիվ, այն չի տա լիարժեք ազդեցություն առանց վերը նշված բոլոր առաջարկություններին հետևելու: Մարմնամարզությունը կենտրոնացած է ամբողջ հենաշարժական համակարգի և մազանոթային համակարգի վերականգնման վրա, որը, ըստ Նիշիի ուսմունքի, մեր մարմնի կենսական հիմքն է:

Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում մի քանի վարժություն Նիշայի առողջության վեցերորդ կանոնից, որոնք թույլ կտան ինքնուրույն բարելավել ձեր առողջությունը և երկար պահպանել այն։ Այնուամենայնիվ, ես կցանկանայի սկսել մազանոթների վարժությունից:

Քանի որ մազանոթները կարող են հայտնաբերվել մեր մարմնի ցանկացած մասում, նրանց վիճակը ամբողջ մարմնի առողջության առաջատար պարամետրն է: Դրանց պատշաճ գործունեությունը ապահովում է բջիջների մաքրումը կուտակված քայքայված մթերքներից և թարմ, առողջ տարրերի առաքումը, ինչպես նաև երաշխավորում է շրջանառության համակարգի ամբողջական մաքրումը վնասակար նյութերից: Ամենամեծ թվով մազանոթները գտնվում են մեր վերջույթների վրա։ Նստակյաց ապրելակերպի դեպքում նկատվում է դրանց առաձգականության և կծկվելու կարողության կորուստ, որն առաջացնում է արյան լճացում և քայքայվող արտադրանքի կուտակում։ Վերջույթների ցնցումից առաջացած թրթռումները կօգնեն ազատվել լճացումից և վերականգնել մազանոթների կենսագործունեությունը։ Nishi համակարգը առաջարկում է հեշտ և հետաքրքիր վարժություն, որը ներառում է թրթռումներ։ Այն կատարելիս անհրաժեշտ է պառկել հատակին կամ կոշտ մակերեսին, ձեռքերն ու ոտքերը վեր բարձրացնել և սկսել ուժգին թափահարել դրանք։ Ակտիվացվում են լճացած մազանոթային հատվածները՝ այդպիսով նորմալացնելով ձեռքերի և ոտքերի կենսագործունեությունը ողջ երկարությամբ։

Ջերմ ոտքերը և վազում տեղում

Թերապևտիկ ազդեցություն ունի ողջ մկանային-կմախքային համակարգի վրա նորմալ վազքտեղում։ Նիշի համակարգը կառուցված է այն փաստի վրա, որ կյանքի հիմքը շարժումն է։ Նույնիսկ պատահական շարժումը տեղում կարող է երկար սպասված բուժում բերել ձեր մարմնին: Ամեն օր պետք է մի քանի րոպե սահուն վազել տեղում։ Այս դեպքում չպետք է լարել ձեր ոտքերը, անհրաժեշտ է դրանք ազատ և դանդաղ շարժել, ձեռքերն իջեցնել մարմնի երկայնքով և թույլ տալ, որ դրանք ուղղակի կախվեն:
Սկզբում այս տեսակի վազքը անսովոր կթվա. Այնուամենայնիվ, ներդաշնակությունն ու դանդաղությունը կարևոր են վերականգնման համար, ուստի տեղում ամենօրյա հանգիստ վազքը զարմանալի արդյունքներ կտա:

Մշտապես սառը վերջույթների սինդրոմից ազատվելու համար հարմար է «Եղեգը քամու մեջ» արդյունավետ վարժությունը։ Այն օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը և կանխում է լճացումը: Վարժությունը կատարվում է պինդ մակերևույթի վրա որովայնի վրա պառկած, ոտքերդ ծնկների մոտ ծալված են և ամբողջովին թուլացած, կարծես վերածվել են ամենաբարակ եղեգի, որը ենթակա է քամու ցանկացած հարվածի: Թույլ տալով, որ ձեր ոտքերը շարժվեն ազատ, սկսեք թեքել և ուղղել դրանք հեշտությամբ և առանց լարվածության՝ փորձելով կրունկներով հասնել հետույքին: Նույնիսկ եթե սկզբում չեք կարողանա հասնել ձեր հետույքին, դա կարևոր չէ, գլխավորն այն է, որ դա անեք սահուն և աստիճանաբար վարժություններ. Ժամանակի ընթացքում այս կարգի ամենօրյա մարմնամարզությունը կբարձրացնի արյան հոսքը, կհագեցնի մկաններն ու հյուսվածքները օգտակար նյութերով և կթուլացնի մարմնի ստորին հատվածի հոգնածությունը։

Ամենօրյա վարժությունների միջև կարճ ընդմիջումները նույնպես կարող են լցված լինել առավելություններով: Դա անելու համար անհրաժեշտ է, ինտենսիվ սեղմելով, գլորել երկու ընկույզ. Նմանատիպ մերսում կատարեք ոտքերի հետ՝ ոտքերով ընկույզները հատակին գլորելով։ Այս տեսակի մերսումը կբարելավի արյան շրջանառությունը, կհանգստացնի նյարդային համակարգը և կվերականգնի հիանալի ինքնազգացողությունը։

Ողնաշարի առողջությունը նրա ճկունության մեջ է

Նիշիի մարմնամարզությունը, որն ուղղված է ողնաշարի հարթեցմանը և ողնաշարի ամբողջ ոլորտը ներդաշնակեցնելուն, բարելավում է արյան շրջանառությունը, վերացնում ձգվածությունը, ուղղում մեջքը և ողնաշարերը տեղում դնում:

Շնորհիվ արդյունավետ վարժություն«Տերեւը» նորմալացնում է ուղեղի արյան մատակարարումը։ Սկսելու համար հարկավոր է դեմքով պառկել կոշտ մակերեսի վրա և ամբողջովին հանգստանալ: Այնուհետև, դանդաղ ծալելով ձեր ծնկները՝ առանց կրունկները հատակից բարձրացնելու, աշխատեք ոտքերդ հնարավորինս մոտեցնել հետույքին։ Դրանից հետո դանդաղ բարձրացրեք ձեր գլուխը և քաշեք ձեր ձեռքերը դեպի ծնկները՝ առանց ողնաշարը հատակից բարձրացնելու։ Որքան հնարավոր է հասնել ձեր ծնկներին, մի որոշ ժամանակ սառեցրեք այս դիրքում, ապա սահուն վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և մի փոքր հանգստացեք: Վարժությունն իրականացվում է ամեն օր՝ առավոտյան և երեկոյան։

«Willow Branch» վարժությունը կատարվում է կանգնած դիրքում, ոտքերը տեղադրված են որքան հնարավոր է լայն, մեջքն ուղղվում է, իսկ ձեռքերը դրվում են մեջքի ստորին հատվածում։ Մեկնարկային դիրքում ամբողջովին թուլացրեք ձեր մարմինը, զգացեք այն, կարծես անկշիռ: Այնուհետև սկսեք դանդաղ թեքվել ետ, սահուն գլուխը հետ շպրտելով: Հնարավորինս շատ թեքվեք, ձեռքերն ազատ իջեցրեք և մի քիչ այդպես սառեցրեք։ Եթե ​​փոքր-ինչ հոգնած եք զգում, ձեռքերը նորից դրեք մեջքի ստորին հատվածին և դանդաղ ուղղվեք մինչև մեկնարկային դիրքը: Վարժությունն իրականացվում է ամեն օր։

«Bow String» դիրքը կվերականգնի գոտկատեղը և կկանխի աղերի կուտակումը ողնաշարի մեջ: Վարժությունը կատարելու համար հարկավոր է ծնկի իջնել և ձեռքերը դնել մարմնի երկայնքով: Այնուհետև նրբորեն հետ թեքվեք և ձեռքերով սեղմեք կոճերը, մի քանի վայրկյան մնացեք այս դիրքում, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Զորավարժությունները պետք է կատարվեն օրական երեքից տասը անգամ՝ կախված տարիքից և ինքնազգացողությունից։

Բուժիչ ինքնամերսում

Նիշիի ամենօրյա մարմնամարզությունն ավարտվում է «Ճկուն որթատունկ» վարժությունով: Այն իրականացնելու համար հարկավոր է ուղիղ կանգնել, ձեռքերը դնել գոտկային շրջան. Այնուհետեւ մատներով դանդաղ մերսեք ողնաշարի երկայնքով հատվածը՝ աստիճանաբար հասնելով արգանդի վզիկի շրջան։ Հաջորդը, դուք պետք է թեքվեք առաջ՝ փորձելով ձեռքերը հասցնել հատակին: Դրանից հետո ուղղվեք և անմիջապես սահուն թեքեք մինչև առավելագույնը: Այնուհետև նորից ուղղվեք և մարմինը մի քանի անգամ թեքեք աջ և ձախ: Վարժությունն արվում է ամեն օր և հիանալի միջոց է արյան շրջանառությունը բարելավելու և ամբողջ մկանային-կմախքային համակարգի ճկունությունը:

Nishi համակարգի օգտագործումը թույլ է տալիս կանխել առաջացումը քրոնիկական ձևերհիվանդությունների մի ամբողջ շարք. Այս թերապևտիկ մեթոդի մեղմ մոտեցումների շնորհիվ Նիշա առողջապահական համակարգի օգտագործման հակացուցումներ չկան։ Այնուամենայնիվ, ցանկացած բուժում պետք է իրականացվի մասնագետի սերտ հսկողության ներքո, ուստի բուժիչ լոգանքների օգտագործման վերաբերյալ նախնական խորհրդատվությունը կամ օպտիմալ սննդակարգի քննարկումը դրական ազդեցություն կունենա ձեր առողջության վրա: Նիշիի առողջարար մարմնամարզությունը թույլ կտա օրգանիզմին նորովի ապաքինվել և ազատվել առողջական խնդիրներից, նույնիսկ եթե դրանք արդեն ծերացել են։

Ներկայումս ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են դառնում քաղաքակրթության զոհեր։ Մարդու և բնության կապի խախտումը հանգեցնում է բարոյական հյուծման։ Բացի այդ, շատերը սովոր են վարել նստակյաց կենսակերպ, ինչը խնդիրներ է առաջացնում բոլոր օրգանների և համակարգերի աշխատանքի մեջ։ Ողնաշարը հատկապես ենթակա է բացասական ազդեցությունների: Դրա գործունեությունը վերականգնելու և օրգանիզմի առողջությունը բարելավելու համար կարող եք օգտագործել Նիշի մարմնամարզությունը։

Ճապոնացի Կացուզո Նիշիի բուժիչ մեթոդն այսօր գնալով ավելի տարածված է դառնում։ Չնայած այս մարդը չուներ բժշկական կրթություն, սակայն սեփական առողջական վիճակը դրդեց նրան փնտրել տեխնիկա, որը կօգնի ոչ միայն հաղթահարել հիվանդության ախտանիշները, այլև վերացնել դրա պատճառները:

Ուսումնասիրելով փիլիսոփայական ուսմունքներշատ երկրներում, Նիշին եզրակացրեց, որ մարդու օրգանները պետք է դիտարկել միմյանց հետ սերտ հարաբերություններում: Այս համակարգը չի ճանաչում դեղերի օգտագործումը:

Այս տեխնիկայի արժեքը կայանում է բազմաթիվ հիվանդությունների բուժման մանրակրկիտ համակարգված մոտեցման համակցման մեջ՝ մատչելի առողջապահական պրոցեդուրաներով, որոնք բավականին հարմար են տարեցների և երեխաների համար:

Նիշին պաթոլոգիաների հիմնական պատճառ է համարում ողնաշարի աշխատանքի հետ կապված խնդիրները։ Հետեւաբար, մարմնի վիճակը նորմալացնելու համար դուք պետք է մարմնամարզություն կատարեք ողնաշարի համար: Ավելին, այս համակարգըօգնում է վերացնել խնդիրների մեծ մասը, ներառյալ միջողնաշարային ճողվածքները:

Տեխնիկայի մեջ հսկայական նշանակություն է տրվում ծայրամասային արյան շրջանառությանը։ Ճապոնացին կարծում է, որ ցանկացած պաթոլոգիայի հիմքը մազանոթների խանգարումն է։ Բժիշկն առաջարկում է պարզ ուղիներանոթային նորացում. Դրան կօգնեն վիբրացիոն վարժություններն ու օդային լոգանքները։

Կարևոր բաղադրիչ առողջապահական համակարգէ պատշաճ սնուցում, քանի որ դա այն է, ինչը պետք է բջիջներին էներգիա տա։ Կարևոր են նաև շնչառական վարժությունները:

Նաև խրոնիկական պաթոլոգիաների պատճառը մտավոր ուժի անկումն է։ IN դեպրեսիվ վիճակմարդ հոգնածություն ու դատարկություն է ապրում, արդյունքում կյանքի նկատմամբ հետաքրքրությունը վերանում է։

Առողջության ոսկե կանոններ ըստ Niche-ի և վարժությունների

Ճապոնական մեթոդը հիմնված է վեց կանոնների վրա. Զորավարժությունները պետք է կատարել մերկ. Դրա շնորհիվ խթանվում է մաշկի շնչառությունը, իսկ օրգանիզմը մաքրվում է տոքսիններից։

Կոշտ մահճակալ.Քանի որ մարմինը ծերանում է մկանային, որը պահում է ողերը, կորցնում է իր տոնուսը։ Արդյունքում՝ արյան անոթներն ու նյարդերը սեղմվում են, և արյան շրջանառությունը խանգարում է։ Ամուր մահճակալի վրա քնելը օգնում է ճիշտ բաշխել մարմնի քաշը: Դրա շնորհիվ հնարավոր է թուլացնել մկանները և վերացնել կորությունը։

Ամուր բարձ.Փափուկ բարձի օգտագործումը հրահրում է ողերի տեղաշարժը, որն առաջացնում է հոդերի բորբոքում։ Արդյունքում պարանոցը կորցնում է իր շարժունակությունը, իսկ գլխի հետնամասում ցավ է հայտնվում։
Կոշտ բարձը նորմալացնում է ողնաշարի վիճակը, դրա օգնությամբ դուք կարող եք վերականգնել քթի միջնապատի աշխատանքը և ապահովել ուղեղի նորմալ շրջանառությունը, որը կանխում է աթերոսկլերոզի առաջացումը։ Խորհուրդ է տրվում ընտրել ամրացնող բարձ:

«Ոսկե ձուկ».Այն պետք է կատարվի ամեն օր՝ առավոտյան և երեկոյան։ Դրա շնորհիվ հնարավոր կլինի բարելավել կեցվածքը և հաղթահարել ողնաշարի թեքությունները, բարելավել աղիների աշխատանքը, կայունացնել նյարդային համակարգի վիճակը և բարելավել արյան շրջանառությունը:

Վարժությունը կատարելու համար ձեզ հարկավոր է.

1. պառկեք, կարևոր է, որ մակերեսը կոշտ է;
2. ուղղեք վերջույթները, ոտքերը պետք է լինեն կրունկի վրա;
3. ձգվել, որպեսզի ձգվի ողնաշարը բոլոր ուղղություններով;
4. Ափերը դրեք ձեր պարանոցի տակ, միացրեք ձեր ոտքերը և ձեր մատները հնարավորինս մոտեցրեք ձեր դեմքին, ապա թրթռեք ձեր ամբողջ մարմինը:

Մարմնամարզություն մազանոթների համար.

Դրա շնորհիվ հնարավոր կլինի բարելավել մազանոթների աշխատանքը և հյուսվածքներին ապահովել սննդանյութերով։ Դա անելու համար հարկավոր է պառկել մեջքի վրա, պարանոցի տակ դնել բարձ; բարձրացրեք ձեր վերջույթները վերև, ձեր ոտքերը պետք է զուգահեռ լինեն հատակին; Թափահարեք ձեր վերջույթները մեկից երեք րոպե:

Այս վարժությունը կարող է փոխարինել վազքին, բայց այն վերացնում է հոդերի և սրտի սթրեսը, և դրանք հենց այն հակացուցումներն են, որոնք ունեն շատերը։

Փակելով ափերը և ոտքերը:Օգնում է նորմալացնել շարժումների համակարգումը և զգալի բարելավումողնաշարի պայմաններ.

1. պառկեք ձեր մեջքին, դրեք բարձ ձեր պարանոցի տակ, ձեր ոտքերը և ափերը միացրեք իրար և ձեր ծնկները տարածեք կողքերին;
2. սեղմեք ձեր մատների բարձիկները, այնուհետև արեք դա ձեր ափերով;
3. Տեղադրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխի հետևում և պահեք դրանք մինչև գոտկատեղը, ձեր մատները դնելով ձեր գլխի ուղղությամբ;
4. ձեր ձեռքերը թեքեք դեպի ձեր ոտքերը և շարժում կատարեք աճուկից դեպի անոթ ուղղությամբ;
5. երկարացրեք ձեր միացված ձեռքերը և տեղափոխեք դրանք ձեր մարմնի վրա;
6. ձեր ձեռքերը դրեք արևային պլեքսուսից վեր;
7. ձեր ափերը ետ ու առաջ շարժեք.

Մարմնամարզություն ստամոքսի և մեջքի համար.

Նրա օգնությամբ դուք կարող եք բարելավել աղիների աշխատանքը և կայունացնել նյարդային համակարգի աշխատանքը։ Նախ պետք է նստել ծնկների վրա, կոնքը դնել կրունկների վրա, ուղղել մեջքը և կատարել հետևյալ շարժումները՝ բարձրացնել և իջեցնել ուսերը, գլուխը թեքել բոլոր ուղղություններով։ Ապա թեքեք ձեր գլուխը ներս աջ կողմ, իսկ հետո աստիճանաբար, ձգելով ձեր պարանոցը, գլորեք այն դեպի ողնաշարը։ Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, ապա թեքեք դրանք և սեղմեք ձեր ձեռքերը բռունցքի մեջ: Գլուխը ետ գցեք, այնուհետև արմունկները հետ տարեք և կզակը ձգեք դեպի առաստաղը:

Նիշի մարմնամարզությունը ձեր մարմնի առողջությունը բարելավելու և ներքին օրգանների պաթոլոգիաներին դիմակայելու իրական միջոց է: Հիմնական բանը խստորեն հետևել բոլոր առաջարկություններին և համակարգված կատարել վարժությունները:

Տեսանյութ. Նիշի մարմնամարզություն սկսնակների համար Մայա Գոգուլանից

Մայա Գոգուլանը կիսվում է Նիշա մարմնամարզության օգնությամբ քաղցկեղից ազատվելու սեփական փորձով։ Կանոնավոր վարժությունները և այս տեխնիկայի կանոններին համապատասխանելը զգալիորեն կբարելավեն ձեր առողջությունը: Ինչպես ճիշտ կատարել վարժությունները և բարելավել ձեր մարմնի առողջությունը, դիտեք տեսանյութը.

Տեսանյութ՝ ճապոնական մարմնամարզություն Նիշին՝ ըստ Շոլոխովի

Վլադիմիր Շոլոխովը մանրամասն նկարագրում է ճապոնական Նիշի մարմնամարզություն կատարելու կանոնները, որոնք կարող են արմատապես փոխել ձեր կյանքը։ Խորհուրդ է տրվում վարժությունները կատարել առավոտյան՝ լուսադեմին։ Եթե ​​դուք կարող եք մարմնամարզություն անել միայն երեկոյան ժամերին, ապա դա պետք է անել մեղմ կերպով: Հասկանալու համար, թե ինչպես ճիշտ կիրառել այս համակարգը, դիտեք տեսանյութը.

Արդյունքների վերաբերյալ կարծիք կանոնավոր դասերից հետո

Ալեքսանդրա.Ես Կացուզո Նիշիին համարում եմ իսկական առողջության մասնագետ: Եթե ​​հետևեք բոլոր վեց կանոններին, ապա կարող եք ապաքինվել լուրջ հիվանդություններից, որոնք ես փորձեցի ինքս ինձ վրա:

Իգոր.Ես լուրջ խնդիրներ ունեի ողնաշարիս հետ, որոնք հնարավոր չէ բուժել ավանդական մեթոդներով։ Շնորհիվ կանոնավոր պարապմունքներՆիշայի մեթոդի համաձայն՝ մեջքիս ցավն անցել է, և հիմա ես ինձ հիանալի եմ զգում։

Մարիա.Ես ուշադիր ուսումնասիրեցի Նիշիի համակարգը և սկսեցի հետևել նրա կանոններին: Սկսելու համար, ես վարժությունները կատարում էի օրական երկու անգամ քսան րոպե: Արդյունքում ես սկսեցի ինձ շատ ավելի լավ զգալ։ Նիշիի մարմնամարզությունը իսկական հրաշքներ է գործում.

Որո՞նք են Նիշի Կացուզուի վարժությունները: Ինչի՞ համար են դրանք լավ: Այս և այլ հարցերի պատասխանները կգտնեք հոդվածում: Այսօր ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են դառնում քաղաքակրթության զոհ: Մարդու և բնության միջև կապի խզումը ենթադրում է

Բացի այդ, շատերը ընտելացել են նստակյաց կենսակերպին, որը խնդիրներ է առաջացնում բոլոր համակարգերի և օրգանների աշխատանքի մեջ։ Ողնաշարը հատկապես ենթակա է բացասական ազդեցությունների: Իր աշխատանքը վերսկսելու և մարմնի առողջությունը բարելավելու համար կարող եք օգտագործել Նիշի մարմնամարզությունը։ Դիտարկենք Նիշի Կացուզուի վարժությունները ստորև:

Մարմնամարզության հեղինակ

Հայտնի է, որ Կացուզո Նիշին ստեղծել է ողնաշարի բուժման համակարգ։ Նա բժիշկ չէր, բայց բժշկությանը «մոտիկից» ծանոթ էր. վաղ մանկությունից անընդհատ բուժվում էր այս կամ այն ​​հիվանդությունից։ Ինքը՝ հետագայում իր մանկության մասին գրել է հետևյալ կերպ. «Ես իմ հասակակիցների մեջ ամենահիվանդն ու թույլն էի։ Մի հայտնի բժիշկ ինձ մահվան դատավճիռ կայացրեց՝ ասելով, որ ես չեմ ապրի մինչև 20 տարեկանը։ Եվ ես իսկապես օր օրի նիհարում էի ու ֆիզիկապես ու հոգեպես մեծ ցավեր էի ապրում։ Ես կրքոտ տենչում էի առողջություն»։

Այս ցանկությունն օգնեց նրան ոչ միայն ողջ մնալ, այլեւ առողջ դառնալ։ Առանց հուսահատվելու՝ նա ծանոթացավ տարբեր պետությունների ու մշակույթների առողջապահական փիլիսոփայություններին ու համակարգերին, սպորտով զբաղվեց և անընդհատ առողջական բաղադրատոմսի ինքնուրույն որոնումների մեջ էր։

Պրակտիկայի և հետազոտության արդյունքում նա հասկացավ, որ առանձին օրգանների հիվանդություններ չկան. դրանք բոլորը տարբեր համակարգերի փոխակերպումների արդյունք են, և դրանց տեսքի պատճառներից մեկը բարոյական հյուծվածությունն է:

Այս տեսակետների հիման վրա նա մշակեց բուժիչ մեխանիզմ, որը հայտնի է որպես «Նիշի առողջության համակարգ»: Նիշին առողջության հիմքը համարում է չորս բաղադրիչ՝ վերջույթներ, մաշկ (ներառյալ լորձաթաղանթները), հոգեկան և սնուցում։

Առողջապահական համակարգ

Նիշի Կացուզուի վարժություններն այսօր ավելի ու ավելի տարածված են դառնում։ Չնայած այս մարդը չուներ բժշկական կրթություն, նա փնտրում էր տեխնիկա, որը կարող էր հաղթահարել ոչ միայն հիվանդության ախտանիշները, այլև վերացնել դրա պատճառները: Նիշին ուսումնասիրեց բազմաթիվ երկրների փիլիսոփայական ուսմունքները, ինչպես մենք քննարկեցինք վերևում, և եզրակացրեց, որ մարդու օրգանները պետք է վերլուծվեն միմյանց հետ սերտ հարաբերակցությամբ: Այս համակարգը չի ճանաչում դեղերի օգտագործումը:

Katsudzo տեխնոլոգիայի արժեքը կայանում է բազմաթիվ հիվանդությունների բուժման համակարգված, մանրակրկիտ մոտեցման համակցման մեջ՝ մատչելի առողջապահական պրոցեդուրաներով, որոնք հարմար են երեխաների և տարեցների համար:

Նիշին պաթոլոգիաների զարգացման ամենակարեւոր պատճառն է համարում ողնաշարի աշխատանքի հետ կապված խնդիրները։ Հետեւաբար, մարմնի վիճակը նորմալացնելու համար անհրաժեշտ է մարմնամարզություն կատարել ողնաշարի համար: Ավելին, այս մեթոդը օգնում է վերացնել բազմաթիվ խնդիրներ, այդ թվում՝ միջողային ճողվածքները։

Տեխնոլոգիայում մեծ նշանակություն է տրվում ծայրամասային հեմոդինամիկային։ Ճապոնացին պնդում է, որ ցանկացած թերության հիմքը մազանոթների աշխատանքի խանգարումն է։ Նա առաջարկում է արյան անոթների թարմացման պարզ տեխնիկա։ Այստեղ կօգնեն օդային բաղնիքները, ինչպես նաև Նիշի Կացուձոյի վիբրացիոն վարժությունները։

Բուժման մեխանիզմի կարևոր տարրը սնունդն է, քանի որ այն էներգիա է հաղորդում բջիջներին։ Մեծ նշանակություն ունեն նաև շնչառական վարժությունները։

Խրոնիկական պաթոլոգիաների պատճառը նույնպես ոգու թուլությունն է։ Դեպրեսիվ վիճակում գտնվող մարդը զգում է դատարկություն և հոգնածություն, և արդյունքում վերանում է հետաքրքրությունը կյանքի նկատմամբ:

Ոսկե կանոններ

Դիտարկենք Նիշի Կացուձոյի առողջության և վարժությունների ոսկե կանոնները: Նրա տեխնոլոգիայի հիմքը կազմված է վեց կանոններից։ Զորավարժությունները պետք է կատարվեն մերկ։ Դրա շնորհիվ խթանվում է մաշկային շնչառությունը, և օրգանիզմն ազատվում է տոքսիններից։ Այսպիսով, Նիշին առաջարկում է հետևել հետևյալ կանոններին.

Փափուկ բարձի օգտագործումը առաջացնում է ողնաշարի տեղահանում, որն առաջացնում է հոդերի բորբոքում: Արդյունքում, պարանոցը կորցնում է իր շարժունակությունը, և ցավ է առաջանում գլխի հետևի մասում: Կոշտ բարձը ստանդարտացնում է ողնաշարի գագաթի վիճակը, դրա օգնությամբ հնարավոր է վերսկսել քթի միջնապատի գործունեությունը և ապահովել ուղեղի նորմալ շրջանառությունը, ինչը կանխում է աթերոսկլերոզի առաջացումը։ Խորհուրդ է տրվում նախապատվությունը տալ ամրացնող բարձին։

Երբ մարմինը ծերանում է, մկանային հյուսվածքը, որը աջակցում է ողնաշարերին, կորցնում է տոնուսը: Արդյունքում նյարդերն ու արյունատար անոթները սեղմվում են, արյան շրջանառությունը խաթարվում է։ Ամուր մահճակալի վրա քնելն օգնում է բաշխել մարմնի քաշը: Հետեւաբար հնարավոր է վերացնել կորությունը եւ թուլացնել մկանները։

Հիմա եկեք նայենք Կացուզո Նիշիի «Ոսկե ձկնիկ» վարժությունին: Այն պետք է կատարվի ամեն օր առավոտյան և երեկոյան։ Եվ այդ ժամանակ դուք կկարողանաք հաղթահարել ողնաշարի թեքությունները և բարելավել կեցվածքը, բարելավել աղիների աշխատանքը, բարելավել արյան շրջանառությունը և շտկել նյարդային համակարգի աշխատանքը: Վարժությունն իրականացնելու համար ձեզ հարկավոր է.

Անհրաժեշտ է նաև վարժություն կատարել մազանոթների համար։ Դրա շնորհիվ դուք կարող եք բարելավել մազանոթների աշխատանքը և հյուսվածքները հագեցնել սննդանյութերով։ Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է.

• պառկեք ձեր մեջքին, դրեք բարձ ձեր պարանոցի տակ;
• Բարձրացրեք ձեր վերջույթները վերև, ձեր ոտքերը պետք է զուգահեռ լինեն հատակին;
• թափահարեք ձեր վերջույթները մեկից երեք րոպե:

Այս վարժությունը հիանալի փոխարինում է վազքին: Այնուամենայնիվ, այն վերացնում է սրտի և հոդերի ծանրաբեռնվածությունը, և շատերն ունեն հենց այդպիսի հակացուցումներ։

Փակելով ոտքերը և ափերը. Օգնում է բարելավել շարժումների համակարգումը և զգալիորեն բարելավել ողնաշարի վիճակը.

• պառկեք ձեր մեջքին, դրեք բարձ ձեր պարանոցի տակ, միացրեք ձեր ափերն ու ոտքերը և ձեր ծնկները տարածեք կողքերին;
• Սեղմեք ձեր մատների բարձիկները, ապա նույնը արեք ձեր ափի հետ;
• ձեր ձեռքերը երկարացրեք ձեր գլխից վեր և պահեք դրանք դեպի գոտկատեղը, ձեր մատները դնելով ձեր գլխի ուղղությամբ;
• ձեր ձեռքերը թեքեք դեպի ձեր ոտքերը և կատարեք շարժում ընթացքի երկայնքով աճուկից մինչև անոթ;
• երկարացրեք միացված ձեռքերը և պահեք դրանք մարմնի վրա;
• ձեր ձեռքերը դրեք արևային պլեքսուսից վեր;
• ձեր ափերը ետ ու առաջ շարժեք.

Մարմնամարզություն որովայնի և մեջքի համար: Օգտագործելով Katsudzo Nishi համակարգի այս վարժությունը, դուք կարող եք նորմալացնել կենտրոնական նյարդային համակարգի աշխատանքը և բարելավել աղիքային գործունեությունը: Նախ պետք է նստել ծնկների վրա, այնուհետև կոնքը դնել կրունկների վրա, ուղղել մեջքը և կատարել հետևյալ գործողությունները՝ բարձրացնել և իջեցնել ուսերը, գլուխը թեքել բոլոր ուղղություններով: Այնուհետեւ գլուխը թեքեք դեպի աջ կողմը, իսկ հետո աննկատ, ձգելով վիզը, գլորեք այն դեպի ողնաշարը։ Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, ապա թեքեք դրանք և սեղմեք ձեր ձեռքերը բռունցքի մեջ: Գլուխը հետ թեքեք, արմունկները հետ քաշեք և կզակը երկարացրեք դեպի առաստաղը:

Նիշի մարմնամարզությունը ներքին օրգանների պաթոլոգիաներին դիմակայելու և ձեր մարմնի առողջությունը բարելավելու իրական միջոց է: Կարևոր է միայն խստորեն հետևել բոլոր առաջարկություններին և կանոնավոր կերպով կատարել վարժությունները:

Լավագույն վարժություններ

Քչերը գիտեն Նիշի Կացուձոյի 4 վարժությունները ողնաշարի և ուղեղի արյան մատակարարման բարելավման համար։ Ի դեպ, դրանք դանդաղեցնում են ծերացման գործընթացը։ Կատարեք այս վարժությունները ամեն օր, և դուք կվերականգնեք ձեր ողնաշարերը, կբարելավեք ձեր կեցվածքը և կհանգստացնեք ձեր արյան անոթները: Այս ամենը ուղեղի բջիջներին կապահովի բավարար քանակությամբ թթվածին և սննդանյութեր. Զորավարժությունների ամենակարևոր առավելությունները.

• ազատել արյան անոթները սեղմումից;
• ուղղել ողնաշարը;
• բարելավում է ուղեղի արյան մատակարարումը.

Ողնաշարը մարմնի շրջանակն է, մարմնի առանցքը, ուստի այն պետք է լինի ամուր և առողջ:

Զորավարժություն թիվ 1 «Ծառի տերև».

Կացուզո Նիշիի ողնաշարի առաջին վարժությունը կոչվում է «Ծառի տերեւ»: Այն ուղղում է ողնաշարը, բարելավում է ուղեղի արյան մատակարարումը և ազատում արյան անոթները սեղմումից:

Մեկնարկային դիրք՝ մեջքի վրա պառկած հարթ, կոշտ մակերեսի վրա: Յուրաքանչյուր մկան պետք է հանգստանա: Պատկերացրեք, որ ձեր ներսում կա խաղաղ, հանգիստ դատարկություն, և այդ պատճառով ձեր թեթեւ մարմինը լողում է անկշռության մեջ։

Վարժության կատարում. դանդաղ ծալեք ձեր ծնկները՝ ձգելով ձեր կրունկները դեպի հետույք, բայց առանց դրանք հատակից բարձրացնելու: Բարձրացրեք ձեր գլուխը հատակից վեր՝ առանց ողնաշարը բարձրացնելու և ձեռքերով հասեք ձեր ծնկներին։

Երբ ձեր մատների ծայրերը դիպչում են ձեր ծնկներին, ամրացրեք դիրքը մի քանի րոպեով: Պատկերացրեք, որ կյանք տվող էներգիայի հզոր հոսք է հոսում ձեր ողջ մարմնով: Այնուհետև վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և ամբողջովին հանգստացեք երկու րոպե:

Զորավարժություն թիվ 2՝ «Ուռենու ճյուղ».

Այս վարժությունը կոչվում է «Willow Branch»: Այն նվազեցնում է մեջքի ցավը, բուժում ողնաշարը և բարելավում սրտի աշխատանքը։

Մեկնարկային դիրքը՝ ուղիղ կանգնել, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ոտքերը միմյանց զուգահեռ: Ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր մարմնի վրա: Ինչպես նախորդ վարժությունում, այնպես էլ ներսում զգացեք ձեր անկշռությունն ու դատարկությունը։

Վարժության կատարում. ափերը դրեք երիկամների հատվածում մեջքի վրա, մատները պետք է դիպչեն սրբանային հատվածին: Սկսեք կամաց-կամաց ետ նետել ձեր գլուխը, աննկատելիորեն թեքելով ձեր ողնաշարը:

Երբ դուք զգում եք ձեր ռեսուրսների սահմանը, պարզապես ձեր ձեռքերն ազատորեն իջեցրեք՝ պահպանելով շեղումը: Ձեր մարմինը կսկսի ինքնաբուխ ճոճվել, ինչպես լճի վրա թեքված ուռենու ճյուղը:

Մնացեք այս դիրքում այնքան ժամանակ, մինչև ձեզ հարմարավետ զգաք, ապա ձեր ափերը վերադարձրեք մեջքի ստորին հատվածին և վերցրեք մեկնարկային դիրքը՝ զգուշորեն ուղղելով ձեր ողնաշարը:

Առաջադրանք թիվ 3. «Բոուստրինգ»

Այս վարժությունը կոչվում է «Bow String»: Մաքրվում է աղի հանքավայրերողնաշարի հատվածում, բարելավում է արյան շրջանառությունը.

Մեկնարկային դիրքը՝ ծնկի իջած, ձեռքերը մարմնի երկայնքով ցած:

Վարժության կատարում. Մեղմորեն թեքվեք ողնաշարի մոտ և ձեռքերով սեղմեք երկու կոճերը: Պահեք դիրքը 5 վայրկյան: Վերադարձեք ձեր նախկին դիրքին։ Կրկնեք վարժությունը 4-10 անգամ՝ սկսելով ավելի քիչ կրկնություններից և ավելացնելով այն, երբ տիրապետում եք դրան:

Առաջադրանք թիվ 4. «Ճկուն որթատունկ»

Այս վարժությունը կոչվում է «Flexible Vine»: Բարելավում է ողնաշարի ճկունությունը և արյան շրջանառությունը:

Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած, հանգիստ ոտքերը՝ ուսերի լայնությամբ:

Վարժության կատարում՝ ձեռքերով մերսեք գոտկատեղի հատվածը՝ պատկերացնելով, թե ինչպես է ողնաշարի ծայրը դառնում պլաստիկ և ճկուն։ Այնուհետև կատարեք էներգետիկ թեքում առաջ, բայց առանց հանկարծակի շարժումների կամ ցնցումների: Փորձեք ձեր ձեռքերով հասնել հատակին: Մի ծալեք ձեր ծնկները, բայց մի՛ լարեք դրանք՝ դրանք պետք է փափուկ լինեն: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Այնուհետև կատարեք մի քանի եռանդուն, բայց մեղմ թեքություն դեպի աջ և ձախ:

Կատարեք 4 վարժություն ամեն օր և կտեսնեք նկատելի արդյունք։

Զորավարժություններ կանանց համար

Որո՞նք են Կացուզո Նիշիի 7 վարժությունները կանանց համար: Դրանք հեշտ է անել և օգտակար են ցանկացած տարիքի կանանց համար: Նրանք կազմում են կատարյալ ուրվագծեր կանացի մարմին- հեռացնել ավելորդ ճարպը, ձգել թուլացած մկանները, օգնել ստեղծել գրավիչ կազմվածք: Այս վարժությունը նաև կանխում է աղի կուտակումները, ամրացնում հոդերը և պահպանում դրանց առաձգականությունը։

Նիշի Կացուձոյի կողմից կանանց համար նախատեսված վարժությունների հավաքածուն կատարելու համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի օրական ընդամենը 15 րոպե։ Որևէ տեղ չշտապելու համար կարևոր է միայն օրվա ընթացքում ճիշտ ժամանակ ընտրել ինքներդ ձեզ համար։

Մի հետաձգեք վարժությունը մինչև ուշ երեկո, որպեսզի չխախտեք ձեր ցիրկադային ռիթմը: Միշտ ուղեկցեք ձեր շարժումները մոտիվացիայով և լավ էմոցիաներով, այդ դեպքում մարմնամարզությունից ավելի շատ օգուտներ կլինեն: Զորավարժությունները պետք է կատարվեն լայն հագուստով, որպեսզի այն չսահմանափակի ձեր շարժումները։ Նախքան սկսելը, լվացեք ձեր դեմքը և ձեռքերը սառը ջրով:

Դիտարկենք դրանցից մեկը՝ պառկել մեջքի վրա և հանգստանալ: Պատկերացրեք ձեզ ծաղկած կանաչ մարգագետնում, մեղմ արևով: Ձեռքերդ ձգիր կողքերին։ Միացրեք ձեր ոտքերը և ծալեք ձեր ծնկները: Քաշեք ձեր ծնկները դեպի կրծքավանդակը: Խորը շունչ քաշեք և ձեր ծնկները թեքեք դեպի աջ, մինչև նրանք դիպչեն հատակին: Գլուխը թեքեք դեպի ձախ և դանդաղ արտաշնչեք։

Ձախ այտը պետք է դիպչի հատակին, իսկ ձեռքերն ու ուսերը մնում են անշարժ։ Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և նորից խորը շունչ քաշեք։ Բայց հիմա թեքեք ձեր ծնկները դեպի ձախ, մինչև նրանք դիպչեն հատակին, և ձեր գլուխը թեքեք դեպի աջ: Աջ այտը պետք է դիպչի հատակին: Արտաշնչել.

Այս վարժությունը պետք է կրկնել ոչ ավելի, քան 5 անգամ առաջին օրը։ Հետագա օրերին կրկնությունների քանակը հասցրեք 25 անգամ։ Հիշեք, որ Նիշի համակարգի համաձայն պարապելով՝ դուք բարելավում եք ձեր մարմինը։