Ոչ շատ խիստ դիետա քաշի կորստի համար. Խիստ դիետա արագ քաշ կորցնելու համար. Ամենադժվար դիետան արագ քաշ կորցնելու համար

Երբ կարճ ժամանակում բավական մեծ քանակությամբ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու անհրաժեշտություն է առաջանում, միակ ելքը խիստ դիետայի օգտագործումն է։ Այս տեսակի դիետաները շատ կոնկրետ են, տալիս են լավ արդյունքներ, բայց միևնույն ժամանակ նրանք ունեն բավականին զգալի թերություններ, որոնցից մեկը ձեր առողջությանը վնաս պատճառելու վտանգն է։ Արդյունքը հատկապես տպավորիչ կլինի օգտագործելիս։

Որքա՞ն արագ կարող եք նիհարել:

Սեղմ ժամկետները մեկն է կարևոր կետեր, որը տիկնայք ցանկանում են տեսնել դիետայի նկարագրության մեջ։ Բոլորն ուզում են շատ արագ հասնել իրենց նպատակներին։ Ինչ վերաբերում է նիհարելու գործընթացին, ապա հնարավոր է արագ նիհարել։ Մեկ այլ հարց՝ պատրա՞ստ եք սրան։

Որպեսզի կարճ ժամանակում կորցնեք ավելորդ ճարպային հյուսվածքի պատշաճ քանակությունը, դուք պետք է հավաքվեք և խստորեն հետևեք խիստ դիետաներից մեկի կանոններին: Դու պետք է ունենաս լավ ուժկամքի ուժ՝ գայթակղություններին չտրվելու և այս օրերին արգելված բան չուտելու համար։

Ձեզ տանջելու է սովի զգացումը, բայց չեք կարող հանձնվել։ Օրգանիզմը կթուլանա այն սննդի պակասի պատճառով, որը սովորաբար ստանում է։

Խիստ դիետաների հիմնական կանոնները՝ անելիքներն ու չարածները

Որպեսզի դուք արագորեն ստանաք պատշաճ մարզավիճակ, դուք պետք է հետևեք պարզ կանոններին. Առաջին կանոնը ցածր յուղայնությամբ սնունդ օգտագործելն է։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս սահմանափակել ինքներդ ձեզ օրական 25 գրամով:

Մեր օրգանիզմի համար օրական ճարպի նման չափաբաժինը բավականին փոքր է, ուստի շատ երկար դիետաների վրա մնալն անընդունելի է, քանի որ դա կարող է վնասել ձեր առողջությանը։ Ամենաշատ ճարպը պարունակում է մսամթերք (երշիկեղեն, բեկոն, կտրատած միս և այլն), յուղեր, կոնֆետներ, կարկանդակներ և այլն։ Երկրորդ կանոնն է՝ ձեր սննդակարգից բացառել շաքարավազը և այն բոլոր մթերքները:

Տորթերի ու քաղցրավենիքի փոխարեն քաղցր մրգեր կերեք, դա շատ ավելի առողջարար է։ Հաջորդ կանոնը քիչ ածխաջրեր ուտելն է, դրա շնորհիվ ավելորդ հեղուկը կհեռացվի օրգանիզմից, և դուք շատ կկորցնեք քաշն ու չափը։

Երրորդ՝ մի կերեք աղի սնունդ և համեմունքներ, դրանք ազդում են օրգանիզմում ջրի պահպանման վրա։ Հաջորդ կանոնն այն է, որ փորձեք նվազեցնել ձեր սննդակարգի կալորիականությունը մինչև հինգ հարյուր կալորիա:

Եվ վերջապես, և ամենակարևորը, ավելի շատ շարժվեք: Ակտիվ սպորտը օգնում է պահպանել ձեր մարմինը լավ վիճակում, բարելավել ձեր առողջությունը և հագեցնել ձեր արյունը թթվածնով: Զբոսնել և մարզվել դրսում:

Ուժեղ դիետաներ քաշի կորստի համար

Բժիշկները միաբերան ասում են, որ նման դիետաները կարող են վնասակար ազդեցություն ունենալ մարդու առողջության վրա։ Սա բացատրվում է մարդու մարսողական համակարգ սովորական ամենօրյա մթերքների մուտքի բացակայությամբ, որոնց օրգանիզմն արդեն հարմարվել է։

Արդյունքում, մարդու օրգանիզմում նկատվում է սննդանյութերի և վիտամինների պակաս: Դա պայմանավորված է խիստ դիետաներով անհավասարակշիռ սննդակարգով, որը ենթադրում է օրական նվազագույն կալորիաների սպառում: Ուստի, նախքան խիստ դիետա գնալը, խորհուրդ է տրվում այցելել ձեր բժշկին, որպեսզի լսեք նրա առաջարկությունները այս հարցում։

Թոփ մոդելների դիետա

Թերեւս բոլորը գիտեն, թե ինչպիսի տեսք ունեն ժամանակակից մոդելները։ Նրանք կարող են պարծենալ իրենցով բարակ կազմվածքև մարմնի ուշագրավ համամասնությունները: Եթե ​​կարծում եք, որ այս աղջիկներին բնության կողմից նման երանգ է տրված, ապա լիովին սխալվում եք, նրանք բոլորը նիհարելու համար հզոր դիետա են պահում։

Նման նիհարությունը ձեռք է բերվում որոշակի խիստ դիետաների ցիկլի միջոցով, որոնք յուրաքանչյուր մոդելի համար մշակվում են անհատապես իրենց անձնական սննդաբանի կողմից: Հետևաբար, թոփ-մոդելների կողմից կիրառվող սննդակարգի բավականին շատ տարբերակներ կան։ Մենք կանդրադառնանք դրանցից ամենաարդյունավետներին:

Ստորև ներկայացված բոլոր սննդային համալիրները բավականին բարդ են, քանի որ դրանք ցածր կալորիականությամբ են։ Այս մոտեցումը ձեզանից կպահանջի առավելագույն տոկունություն և կամքի ուժ։

Առաջին դիետա. Դիետայի տեւողությունը երեք օր է։ Ծրագրի արդյունավետությունը մեկ անցումով երկու-չորս կիլոգրամի կորուստ է։

Դիետայի կազմը հետևյալն է.

Նախաճաշին ուտում եք խաշած փափուկ ձու։ Բառացիորեն երկու ժամից դուք կունենաք երկրորդ նախաճաշը՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ՝ առանց հավելումների՝ 150 գրամ, կանաչ թեյ՝ առանց շաքարի։

Ճաշին դուք ևս մեկ անգամ ուտում եք 0% կաթնաշոռի նույն չափաբաժինը, ինչ երկրորդ նախաճաշին, լվացեք այն առանց շաքարի թեյի հետ: Այսքանը, դրանից հետո թույլատրվում է խմել միայն մաքրված ջուր։ Օրական պետք է խմել առնվազն երկու լիտր մաքրված ջուր, բայց առանց գազի։

Էներգահամակարգի երկրորդ տարբերակը.

Այս դիետան հիմնված է օրական կալորիաների ընդունման սահմանափակման սկզբունքի վրա։ Այն սահմանափակվում է օրական 1000 կալորիայով: Ջրի սպառումը սահմանափակված չէ։ Ջուրն օգնում է օրգանիզմից հեռացնել տոքսինները և աղիներում հայտնաբերված այլ նստվածքներ:

Ահա մի մենյու, որը կառաջնորդի ձեզ.

  • Նախաճաշի համար՝ 1-2 հավի ձու, մի կտոր թեփ հաց՝ լվացված կանաչ թեյով առանց շաքարի։ Որոշ ժամանակ անց կարող եք ևս մեկ բաժակ թեյ խմել։
  • Ճաշ՝ հարյուր գրամ ձկան ֆիլե (խաշած կամ թխած, բայց ոչ յուղով տապակած), բանջարեղենային աղցան, թարմ մրգեր(Դուք կարող եք կարդալ մեր մյուս հոդվածը -): Կես ժամից հետո կարող եք թեյ խմել առանց շաքարի։
  • Կեսօրվա խորտիկի համար կարող եք մեկ խնձոր ուտել:
  • Պետք է ընթրել ոչ ուշ, քան 18-00-ը, թեյ՝ սենդվիչով (կարագով քսած հացի կտոր)։

Ջոկեյի դիետա

Ձիեր վարող մարզիկներին արգելվում է ավելորդ քաշ ունենալ: Համաձայն միջազգային ստանդարտի պահանջների՝ հեծյալի քաշը չպետք է գերազանցի 52,5 կիլոգրամը։ Հաշվի առնելով այն սթրեսը, որը զգում է ժոկեյը, նա պետք է գերազանց ֆիզիկական վիճակում լինի:

Իհարկե, ամռանը ժոկեյն իր քաշը կայուն է պահում հատուկ դիետայի շնորհիվ՝ նախաճաշում է թեյով և կարագով քսած հացով; ճաշի համար նա ուտում է ձկան ֆիլե կողմնակի ճաշատեսակով, բայց նա պարզապես չի ընթրում:

Բայց ձմռանը, ինչպես բոլոր մարդիկ, ջոկեյները հաճախ հանգստանում են և ավելորդ քաշ են հավաքում։ Բնականաբար, մինչև գարուն դուք պետք է կրկին մարզավիճակում լինեք։ Հենց այդ ժամանակ ժոկեյը անցնում է ֆիրմային դիետայի: Ջոկեյի դիետան տեւում է երեք օր։

Ահա նրա ճաշացանկը.

  1. Առաջին օրը ժոկեյն ուտում է մեկ հավ, որը պատրաստվում է հատուկ բաղադրատոմսով. թռչնի դիակը մաքրվում է մաշկից, այնուհետև ճարպից: Այն փաթաթված է անուշաբույր խոտաբույսերի մեջ, բայց ոչ մի դեպքում աղած չէ։ Պատրաստի կերակուրը բաժանված է երեք մասի` առաջին օրվա նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք: Դուք կարող եք լվանալ ձեր կերակուրը ոչ քաղցր թեյով կամ ջրով:
  2. Հաջորդ օրը պատրաստվում է ընդամենը երեք հարյուր գրամ հորթի միս (թխած կամ տապակած)՝ առանց աղի կամ համեմունքների ավելացնելու։ Պատրաստի միսը բաժանվում է երեք հավասար մասերի, որոնք կլինեն նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք։
  3. Երրորդ օրը ամենադժվարն է, քանի որ ժոկեյը թեյից կամ սուրճից բացի այլ ուտելիք չի օգտագործում։ Չի կարելի շատ սուրճ խմել, այն բավականին վնասակար է։ Ձեզ ավելի լավ վերաբերվեք թեյով առանց շաքարի: Այս երեք օրվա ընթացքում դուք կարող եք նիհարել՝ կախված ձեր մարմնի վիճակից, երեքից հինգ կիլոգրամով։

Խիստ խմելու դիետա

Խմելու դիետան իրավամբ համարվում է ամենախիստ և արդյունավետ դիետաներից մեկը: Սակայն այս փաստն ապահովում է դրա ամենամեծ արդյունավետությունը։ Հավանաբար արդեն կռահեցիք՝ ելնելով սննդակարգի անվանումից, ո՞րն է դիետայի օրերի հիմնական սննդամթերքը։
Այո, դա հեղուկ է:

Դուք կարող եք ուտել միայն այն մթերքները, որոնք ձեզ հարկավոր չէ ապրել նախքան կուլ տալը: Նման ապրանքների թվում են բոլոր տեսակի հյութերը, դոնդողը, արգանակները (ցանկալի է բուսական), ջուր, թեյեր, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք։

Չկա օրվա խիստ ռեժիմ, կարելի է խմիչքներ խմել, երբ քաղց ես զգում։ Միակ խորհուրդը. քանի որ դիետան տևում է յոթ օր, խորհուրդ է տրվում ամեն օր խմել միայն մեկ տեսակի հեղուկ։

Օրինակ՝ երկուշաբթի օրը՝ թթու կաթ, երեքշաբթի՝ արգանակներ, չորեքշաբթի՝ հյութեր, հինգշաբթի՝ թեյեր, ուրբաթ օրը՝ ժելե և այլն։ Խմելու սննդակարգին հետևելը թույլ է տալիս մեկ շաբաթվա ընթացքում ազատվել չորսից հինգ կիլոգրամից:

Ջրի պահքի դիետա

Հավանաբար բոլորը լսել են մի փոքր ծոմ պահելու օգտակարության մասին: Իսկ ջրի հետ միասին կրկնակի օգտակար է։ Ջուրը հիանալի կերպով դուրս է հանում մարմնից բոլոր վնասակար նյութերը։ Այնուամենայնիվ, պետք չէ հանկարծ սկսել ծոմ պահել։

Սկզբում փորձեք բաց թողնել նախաճաշը կամ ճաշը և աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակի ընդմիջումը: Հիշեք, որ այս ընթացքում ակտիվորեն ջուր խմել: Երբ ձեր մարմինը սկսում է ընտելանալ նման միջոցների, դուք կարող եք ապահով կերպով իրականացնել ջրային դիետա:

Չարժե ջրի վրա պահքը շարունակել մեկ օրից ավելի։ Հանգստյան օրերը լավագույնն են այս միջոցառման համար: Պահքի օրվան նախորդող երեկոյան ուտելը վերջացրեք երեկոյան ժամը ութից առաջ։ Առավոտյան ինքներդ պատրաստեք կես լիտր ջուր։

Երբ արթնանաք, խմեք այս ջուրը։ Ողջ օրվա ընթացքում, երբ ուզում եք ուտել, կես լիտր ջուր խմեք։ Ճաշի մոտ դուք հատկապես քաղցած կլինեք: Կանաչ թեյ խմեք, այն կօգնի հագեցնել ձեր քաղցը։

Մինչև երեկոյան ժամը իննը միայն ջուր եք խմում և ուտում։ Ժամը իննին ծոմն ավարտվում է, և դուք կարող եք ուտել խնձոր և գնալ քնելու: Առավոտն ավելի լավ է սկսել թեթեւ նախաճաշով, օրինակ՝ Հերկուլեսի շիլաով։ Այնուհետև սննդի ծավալը աստիճանաբար ավելացրեք նախկին չափի։

Քաշի կորստի համար ամենադժվար դիետան

Խիստ դիետաների բոլոր տեսակներից հեշտությամբ կարող եք առանձնացնել ամենադժվար դիետան։ Իսկ այդպիսի դիետան «Ջրային պահք» կոչվող տեխնիկան է։ Անկասկած, ամենադժվարն է դիմանալ ցանկացած սննդամթերքի վիրտուալ բացակայության պատճառով։

Այս դիետան ջուրից բացի այլ բան չի տալիս։ Բացի այդ, հնարավոր չի լինի այն կտրուկ սկսել, որպեսզի մարմինը պատշաճ կերպով պատրաստվի. Բայց այս բոլոր դժվարությունները հաղթահարվում են արդյունքով։ Միայն մեկ օրում կարող եք նիհարել մինչև երեք կիլոգրամ։ Բայց նախքան այն սկսելը, ավելի լավ է խորհրդակցել իրավասու բժշկի հետ:

Խիստ դիետաների օգուտներն ու վնասները

Անկասկած, դիետաները միտված են մարդուն օգուտ բերելուն։ Դիետա պահելը հաճելի ձեռնարկ չէ, ուստի պետք է հրաժարվել մի շարք համեղ ուտելիքներից։ Խիստ դիետաների առավելությունները ներառում են արդյունավետության բարձր աստիճան, ինչպես նաև ցածր ժամանակի ծախսեր:

Բայց ինչ վերաբերում է թերություններին, ապա պետք է հիշել, որ խիստ դիետաները սննդակարգից բացառում են վիտամինները, սննդարար նյութերն ու տարրերը, որոնք կենսական նշանակություն ունեն օրգանիզմի ճիշտ աշխատանքի համար։

Ուստի հաճախ կարիք չկա տարվել նման դիետաներով։ Բացի այդ, արժե ուշադրություն դարձնել որոշակի դիետայի հակացուցումներին: Օրինակ՝ խմելու դիետաները հակացուցված են վերջույթների այտուցման հակված մարդկանց։ Իսկ ստամոքս-աղիքային խոցով տառապող մարդկանց ծոմ պահելն արգելված է։ Հիշեք պարզ կանոնները և ոչ մի խնդիր չեք ունենա:

Որքա՞ն հաճախ կարելի է խիստ դիետա պահել:

Խիստ դիետա է ընկալվում մարդու մարմինըինչպես սթրեսը, քանի որ նրա սննդակարգը շատ անհավասարակշիռ է: Նման դիետան կարող է հանգեցնել մարսողական համակարգի և այլ օրգանների պատշաճ աշխատանքի խաթարմանը։ Ուստի նման դիետաները պետք է օգտագործվեն ծայրահեղ զգուշությամբ և խնամքով։

Իհարկե, երբեմն ուղղակի այլ ելք չի մնում, քան գնալ խիստ դիետայի՝ արագ նիհարելու համար, քանի որ օրերից մեկում ձեզ սպասվում է շատ կարևոր իրադարձություն։ Այս դեպքում պետք է հիշել, որ դիետայի տեւողությունը պետք է լինի ոչ ավելի, քան երկու-երեք օր։

Այս ռեժիմում դուք չեք վնասի ձեր առողջությանը, և կկորցնեք երեքից հինգ կիլոգրամ: Այնուամենայնիվ, արդյունքի հասնելուց հետո ձեզ հարկավոր չէ շարունակել ուրախությամբ հյուծել ձեր մարմինը: Ավելի լավ է պահպանել այն արդյունքները, որոնց արդեն հասել եք ծոմ պահելու օրերին։ Նման օրերը շատ օգտակար են մեր օրգանիզմի համար, բացի այդ, օգնում են նաև պահպանել կազմվածքը, երբեմն նաև նիհարել։

Մինչ արևի առաջին ճառագայթների հայտնվելը, կանայք զանգվածաբար զննում են համացանցը՝ փնտրելով ամենասահմանափակ դիետաները: Ամենամյա հիստերիան հաճախ իր արդարացումն է գտնում ձմեռային արձակուրդների ժամանակ ընդունված կալորիաների մեջ, որոնք նենգորեն թաքնված են այն վայրում, որտեղ պետք է տեսանելի լինեն կանացի նրբագեղ որովայնը։

Խիստ դիետան աղետալիորեն ցածր կալորիականությամբ դիետա է, որն անհրաժեշտ է ձեր օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար։

Առաջատար դիետոլոգները վաղուց մշակել են անհատական ​​կալորիաների հաշվարկման բանաձև: Դրա հիման վրա դուք կարող եք պարզել սահմանը հարմարավետ քաշի կորստի և խիստ դիետայի միջև։ Նախ անհրաժեշտ է հաշվարկել OO-ն:

OO-ն բազալ նյութափոխանակությունն է: Կալորիաների քանակը, որոնք մարմնին անհրաժեշտ են հանգստի ժամանակ՝ պահպանելով կենսական գործառույթները և մարմնում տարբեր գործընթացները (սրտի բաբախյուն, շնչառություն, մազերի և եղունգների աճ):

  1. Հաշվեք OO
  • Կանանց համար՝ 10 * կգ թիվը + 6,25 * հասակը սմ - 5 * տարիքը - 161
  • Տղամարդկանց համար՝ 10 * կգ թիվը + 6,25 * հասակը սմ - 5 * տարիքը + 5
  1. Հաշվարկել կալորիականության սպառումը

Երբ իմանաք ձեր OO-ն, ​​կարող եք սկսել հաշվարկել ձեր կալորիաների սպառումը` հիմնվելով ձեր ապրելակերպի վրա (LO):

  • Ցածր շարժվող հովացուցիչ նյութ - OO * 1.2
  • Ոչ ակտիվ հովացուցիչ նյութ (շաբաթական 1-3 անգամ սպորտ) – VT * 1.375
  • Չափավոր ակտիվ հովացուցիչ նյութ (շաբաթական 3-5 անգամ սպորտով) – VT * 1,55
  • Ակտիվ հովացուցիչ նյութ (շաբաթական 5-6 անգամ սպորտ) – WC * 1.75
  • Շատ ակտիվ հովացուցիչ նյութ (կանոնավոր ամենօրյա մարզում) – VT * 1.9

Ստացված արդյունքը ցույց է տալիս այն կալորիաների հարմարավետ քանակությունը, որոնք անհրաժեշտ են ձեր մարմնին՝ ձևավորված վիճակում պահելու համար:

  1. Հաշվեք կալորիաները քաշի կորստի համար
  • Առանց սթրեսի նիհարելու համար հարկավոր է արդյունքը բազմապատկել 0,8-ով։ Այսպիսով, դուք կնվազեցնեք այն 20%-ով, ինչը թույլ կտա նիհարել առանց խիստ դիետաների։
  • Ծայրահեղ քաշի կորստի համար դուք պետք է նվազեցնեք ձեր արդյունքը 40% -ով (այսինքն * 0.6): Ստացված արդյունքը կալորիաների նվազագույն քանակն է, որով թույլատրվում է քաշի կորուստ խիստ դիետայի վրա:

Ավելի քան 40%-ով կալորիաների կրճատումը շատ վտանգավոր է։ Հակառակ դեպքում դա կարող է հանգեցնել անցանկալի հետևանքների:

Խիստ խմելու դիետա

Այս դիետայի առանձնահատկությունն այն է, որ 30 օր ըմպելիքներ և հեղուկ մթերքներ օգտագործեն, իսկ պինդ սննդի մասին մոռանան։

Խմելու դիետայի առավելությունները.

  • Շատ արագ քաշի կորուստ. Արդեն առաջին փուլերում դուք կարող եք նկատել արդյունավետ արդյունք. Ծավալները անհետանում են գրեթե ակնթարթորեն, և կարելի է նկատել նաև քաշի արագ կորուստ։ Այս տեխնիկայի երկրպագուների թողած խիստ խմելու դիետայի մասին ակնարկները խոստանում են օրական մինչև 1 կգ քաշի կորուստ:
  • Մարմնի թունավորում. Մեկամսյա խիստ դիետայի ընթացքում օրգանիզմը մաքրվում է տոքսիններից և թափոններից, որոնք կուտակվել են անկանոն և անառողջ սնվելու ընթացքում։ Հետևաբար, սկզբում մարդիկ հաճախ ունենում են տհաճություն, գլխացավեր, սրտխառնոց և նույնիսկ ապատիա: Սա մաքրման գործընթաց է: Այս դեպքում խորհուրդ է տրվում օգնել օրգանիզմին եւ կլիզմա տալ։

Խմելու դիետայի թերությունները.

  • Սովամահություն. Խմելու դիետան նման է ծոմապահությանը, և դա չի կարող օգտակար լինել, քանի որ... մարմինը նորմալ գործելու համար նույնիսկ նվազագույն քանակությամբ կալորիաներ չի ստանում: Այս սննդակարգով դուք օգտագործում եք մոտավորապես 500 կկալ/օր, ինչը շատ վտանգավոր ցուցանիշ է։ Բացի այդ, 30-օրյա ժամկետը կարող է արգելք հանդիսանալ ձեր առողջության համար։ Այս դիետան խորհուրդ է տրվում ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց։

Խիստ խմելու դիետայի ժամանակ արագ քաշի կորուստՕրգանիզմը, չստանալով անհրաժեշտ քանակությամբ կալորիաներ, սկսում է օգտագործել ճարպային բջիջները՝ դրանով իսկ մաքրելով օրգանիզմը տոքսիններից։

Բայց սա միայն սկզբում, երբ սպառվում է կալորիաների անվտանգ նյութական աղբյուրը, մարմինը վերցնում է այլ հնարավոր ռեսուրսներ և սկսում օրգաններից և մկաններից, դրանով իսկ «ուտում» իրեն:

. Հեղուկ մթերքների հսկայական քանակությունը կարող է սթրես առաջացնել սրտի, երիկամների, լյարդի և լեղապարկի վրա: Ընդհանրապես ընդունված է, որ մարդը պետք է մաքուր ջուր օգտագործի իր մարմնի քաշի 3%-ի չափով։ Այն մարդկանց, ովքեր առաջնորդում են ակտիվ պատկերկյանքը պետք է գերազանցի այս ցուցանիշը 0,5-1 լիտրով` ելնելով ֆիզիկական ակտիվությունը.

Ժամը 17:00-ից հետո խորհուրդ չի տրվում որեւէ հեղուկ խմել, քանի որ... դուք ավելորդ սթրես եք ստեղծում սրտանոթային օրգանների և երիկամների վրա: IN երեկոյան ժամդուք կարող եք ծարավ զգալ, թուքը դառնում է մածուցիկ, և ձեր բերանը չորանում է, սա նշան է, որ այս օրգանները դուրս են մղում հեղուկի վերջին մասը՝ անցնելու հանգստի վիճակի: Ուստի երեկոյան խմելը միշտ վատ է ազդում օրգանիզմի վրա, ինչը կարելի է նկատել առավոտյան տեսքըԱչքերի տակ պարկեր և վերջույթների այտուցվածություն:

Դիետիկ խմելու դիետա

Խմելու խիստ դիետայի ճաշացանկը բոլորովին բարդ է, ոչ պահանջկոտ և ֆինանսական առումով ոչ թանկ: Դուք կարող եք խմել գրեթե ամեն ինչ: Ավելի լավ հասկանալու համար ստորև ներկայացված են այն ըմպելիքները, որոնք կարող եք խմել և ինչից պետք է խուսափել:

Ինչ կարող եք խմել:

  • Մաքուր ջուր
  • Թեյ կաթով (առանց շաքարի)
  • Սուրճ (օրական 1-ից ոչ ավել)
  • Կակաո առանց շաքարի
  • Կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքներ (յուղայնությունը չպետք է գերազանցի 2%)
  • Ցածր յուղայնությամբ արգանակներ՝ միս, ձուկ և բանջարեղեն
  • Կոմպոտներ, մրգային ըմպելիքներ և ժելե
  • Հյութեր և սմուզիներ

Ինչ չի կարելի խմել.

  • Ալկոհոլ
  • Գազավորված ըմպելիքներ
  • Քաղցր թեյեր
  • Փաթեթավորված ապուրներ
  • Ճարպի արգանակներ
  • Լիարժեք կաթնային ըմպելիքներ

Դուք պետք է ճիշտ դուրս գաք խմելու սննդակարգից և որոշ ժամանակ հավատարիմ մնաք թեթև սնունդին: Հակառակ դեպքում, դուք վտանգում եք հանդիպել ձեր հին կգ-ին: Եվ կարող եք վստահ լինել, որ այս անգամ նրանք կվերադառնան «ընկերների» հետ։

Հնդկացորենի խիստ դիետա

Ամենահայտնի մոնոդիետաներից մեկը. Շատ երկրպագուների այն դուր է եկել հասանելիության և արդյունավետության շնորհիվ: Սոցիալական հարցումների հիման վրա կարելի է ասել, որ սա կանանց մեծ մասի սիրելի խիստ դիետան է։

Հնդկացորենի դիետայի առավելությունները.

  • Կարճ դասընթաց. Քաշի կորստի այս տեխնիկայի հիմնական առավելությունը կարճաժամկետ դասընթացներն են։ Առաջինն առաջարկում է 3 օրվա խիստ դիետա, որը թույլ է տալիս նիհարել ռեկորդային ժամանակում՝ ինչ-որ կարևոր իրադարձությունից առաջ։ Իսկ երկրորդ կուրսը 7 օրվա խիստ դիետա է, որը թույլ է տալիս լավ արդյունքների հասնել։ Կախված նրանից, թե խիստ դիետայի որ տարբերակն եք ընտրում, դուք կհասնեք ցանկալի էֆեկտին։
  • Ապրանքի օգտակարությունը. Ընդհանրապես, հնդկաձավարը շատ օգտակար ազդեցություն ունի օրգանիզմի վրա՝ ամրացնում է ոսկորներն ու անոթների պատերը, նորմալացնում է ճնշումը, բարելավում նյութափոխանակությունը, մազերի ու եղունգների վիճակը, վերացնում է անքնությունն ու քնի խանգարումները։

Հնդկացորենի դիետայի թերությունները.

  • Միապաղաղ սնունդ. Ցանկացած երկարատև մոնոդիետա չի կարող օգտակար լինել մեկ պարզ պատճառով՝ միապաղաղ սննդակարգի պատճառով օրգանիզմը չի ստանում հսկայական քանակությամբ վիտամիններ և միկրոտարրեր, որոնք անհրաժեշտ են նորմալ գործելու համար։
  • Հակացուցումներ. Այս դիետան խորհուրդ չի տրվում հղիության և լակտացիայի ժամանակ կանանց, սրտի և սրտանոթային օրգանների, երիկամների, դիաբետով հիվանդների և խնդիրներ ունեցող մարդկանց: Հոգեկան առողջությունօրինակ դեպրեսիայի ժամանակ։

Հնդկացորենի դիետա

Հնդկացորենի սննդակարգում շատ դժվար է սխալվել, քանի որ... միակ սննդամթերքն այնտեղ ջուրն ու հնդկաձավարն է։ Երբ անհնար է դառնում դիմանալ նման խիստ մենյուին, կարող եք խմել մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ ուտել թթու խնձոր։

Խիստ սպիտակուցային դիետա

Այս խիստ դիետան իդեալական է այն տղամարդկանց համար, ովքեր զբաղվում են փաուերլիֆթինգով և բոդիբիլդինգով: Սա ավելի շատ սպորտային դիետա է, քանի որ... նա է, ով հնարավորություն է տալիս հասնել դրան որակյալ արդյունքներ. Տիպիկ զբաղմունքներում կա «չորացում» տերմին: Զանգվածային ավելացման ժամանակաշրջանից հետո, որը հաճախ տեղի է ունենում աշնանը, մարզիկները կորցնում են քաշը, այսինքն՝ «չորանում»: Այսպիսով, քաշի կորստի համար խիստ սպիտակուցային դիետան թույլ է տալիս «չորացման» ընթացքում նիհարել մինչև 20 կգ:

Սպիտակուցային դիետայի առավելությունները.

  • Հարմարավետ քաշի կորուստ. Սպիտակուցային դիետանույնքան խիստ և արդյունավետ է, որքան բոլորը, բայց ունի մեկ առավելություն՝ ապահովում է քաշի ավելի հարմարավետ կորուստ: Քաշի կորուստը ավելի քիչ արագ է, դա ձեր մարմինը կազատի ավելորդ սթրեսից, ինչպես խիստ դիետաների նախորդ տարբերակներում: Հիմնականում քաշի կորուստը տեղի է ունենում ֆիզիկական սիրտ վարժությունների շնորհիվ, որոնք դուք պետք է ապահովեք ինքներդ ձեզ սպիտակուցների վրա քաշ կորցնելու գործընթացում: Խիստ դիետայի դեպքում 2 շաբաթում նիհարում եք մինչև 10 կգ։
  • Քաշին ընդմիշտ հրաժեշտ տալը. Նստած արագ դիետաներ, ավելորդ կիլոգրամները մի փոքր ուշ վերականգնելու հսկայական վտանգ ունեք։ Սակայն սպիտակուցային դիետան թույլ կտա ընդմիշտ հրաժեշտ տալ նրանց։ Բանն այն է, որ այս դիետան էքստրեմալ պայմաններ չի ստեղծում ձեր օրգանիզմի համար և, հետևաբար, հետագայում սթրեսային իրավիճակի կրկնության դեպքում կալորիաներ կուտակելու կարիք չի ունենա։

Սպիտակուցային դիետայի թերությունները.

  • Սթրես. Ձեր մարմինը դեռ սթրեսի մեջ է: Միայն ոչ թե կալորիաների անբավարար քանակի, այլ ածխաջրերի դեֆիցիտի պատճառով, որոնք օրգանիզմին ոչ պակաս կարիք ունեն։
  • Ջրազրկում. Սկզբում քաշի արագ կորուստը պայմանավորված է հեղուկի կորստով: Դա պայմանավորված է նրանով, որ օրգանիզմը, չստանալով էներգիայի համար անհրաժեշտ անհրաժեշտ քանակությամբ ճարպեր և ածխաջրեր, հեռացնում է գլյուկոգենը ճարպային պաշարներից և մկաններից։ Այսպիսով, օրգանիզմը մեծ քանակությամբ հեղուկ է կորցնում, ուստի քաշի արագ կորստի համար խիստ սպիտակուցային դիետայի ժամանակ խորհուրդ է տրվում խմել առնվազն 2-3 լիտր մաքուր ջուր։

Սպիտակուցային դիետայի դիետա

Այս դիետայի սննդակարգում պետք է գերակշռեն սպիտակուցներով հարուստ մթերքները, մինչդեռ ճարպերն ու ածխաջրերը գրեթե ամբողջությամբ սահմանափակ են:

Ի՞նչ կարող ես ուտել:

  • Դիետիկ միս (հավ, կաքավ, նապաստակ, անյուղ տավարի և հորթի միս)
  • Ծովամթերք
  • Ձվի սպիտակուցներ
  • Կաթնաշոռ (0% յուղայնությամբ)
  • Սպիտակուցային կոկտեյլ
  • Համեմունքներ և մարինադ՝ կիտրոնի հյութ, սխտոր, բալզամիկ քացախ և սոյայի սոուս

Ի՞նչ չի կարելի ուտել.

Ճարպերով և ածխաջրերով հարուստ մթերքները խստիվ արգելված են։ Խորհուրդ չի տրվում նաեւ սպիտակուցներով ցածր մթերքներ օգտագործել, քանի որ... Սա հակասում է սպիտակուցային դիետայի բուն սկզբունքին:

Չնայած այն հանգամանքին, որ կան մի ամբողջ շարք վթարային դիետաներ, որոնք խոստանում են ազատվել ավելորդ քաշըռեկորդային ժամանակում դրանք դեռևս չի կարելի անվնաս անվանել։ Արագ քաշի կորուստը միշտ պայմանավորված է սթրեսով, որը զգում է ձեր մարմինը: Նույնիսկ առանց հաշվի առնելու այն փաստը, որ նման դիետաները հսկայական քանակությամբ հակացուցումներ ունեն, ավելորդ կիլոգրամները վերականգնելու հսկայական վտանգ կա։ Ինչու՞ է ձեր մարմինը արատավորում:

Ցանկացած խիստ դիետայի գնալուց առաջ խորհրդակցեք սննդաբանի հետ։ Միգուցե մասնագետի տեսակետը ձեզ հետ կպահի խիստ դիետաների անվնասությունից։ Իսկ եթե ոչ, ապա գոնե համոզվեք, որ ռիսկի տակ չեք և հակացուցումներ չունեք այս կամ այն ​​բանին կառչելու համար. խիստ դիետատարբեր դիետաներ.

Տեսանյութ՝ Դիետա մոդելների համար 4 կգ/3 օր. Դիետա

Մեկ շաբաթում նիհարելը շատ աղջիկների/կանանց երազանքն է։ Եվ սա իսկապես հնարավոր է։ Բայց այս էքսպրես մեթոդն օգնում է ազատվել ընդամենը մի քանի կիլոգրամից՝ ընդամենը 4-ից 7-ի միջակայքում, և այն հարմար չէ գեղեցիկ սեռի բոլոր ներկայացուցիչների համար։ Դուք ոչ միայն պետք է իմանաք ավելորդ քաշը արագ կորցնելու հիմնական կանոնները, այլև հասկանաք, որ գործընթացը կարող է բացասաբար ազդել ամբողջ մարմնի աշխատանքի վրա:

Կարդացեք այս հոդվածում

Դիետայի կանոններ մեկ շաբաթվա ընթացքում արագ նիհարելու համար

Նախքան «մարաթոնը» սկսելը, դուք պետք է ծանոթանաք և հիշեք դրա որոշ կանոններ.

  • համոզվեք, որ խիստ դիետայի հակացուցումներ (բժշկական տեսանկյունից) չկան.
  • Պետք չէ թույլ տալ սովի զգացման առկայությունը. մարմինը դա կընկալի որպես ավելի շատ «պաշարներ» ճարպային հյուսվածքի տեսքով կուտակելու ազդանշան.
  • չպետք է խախտվի խմելու ռեժիմՕրական օրգանիզմին անհրաժեշտ է երկու լիտր մաքուր ջուր և կանաչ թեյ.
  • «Կախարդական» ճաշացանկը չի նշանակում, որ դուք կարող եք անել առանց ֆիզիկական ակտիվության միայն տարրական մարմնամարզության, քայլելու կամ լողի հետ համատեղ, արդյունքներն իսկապես հիանալի կլինեն.

Դիետայի և ճաշացանկի լավագույն տարբերակները

Գոյություն ունեն նիհարելու բազմաթիվ մեթոդներ, դուք կարող եք ընտրել այն, ինչն առավել հարմար է և սովի չզգաք դիետայի ողջ ընթացքում: Բայց դուք պետք է հասկանաք, որ շաբաթական ցանկացած դիետա ենթադրում է սննդի չափաբաժինների կտրուկ կրճատում և միայն նիհար ուտեստներ ուտել:

Բրնձի խիստ դիետա

Ամեն օր կարելի է ուտել միայն բուսական յուղով համեմված բրինձ։ Այն պետք է զերծ լինի ցանկացած համեմունքներից, ներառյալ սովորական աղը: Օրական բրնձի քանակը համապատասխանում է մեկ բաժակ հումքի, որը պետք է եփել դասական բաղադրատոմսով։

Առավոտյան դատարկ ստամոքսին անհրաժեշտ է ուտել ստացված մթերքի կեսը, մնացածը բաժանվում է հավասար չափաբաժինների՝ օրվա ընթացքում մինչև 19 ժամ օգտագործելու համար։

Արագ և արդյունավետ մրգերի վրա

Նիհարելու այս մեթոդը բավականին հեշտ է հանդուրժել մրգերը ջերմային մշակման կարիք չունեն, և դրանք միշտ կարելի է ընտրել ըստ սեզոնի։ Թույլատրվում է մենյուում ներառել կաթնամթերք, որը վերացնում է սովի զգացումն ու «թուլանալու» ցանկությունը։ 7 օրվա ընտրանքային մենյու արագ մրգային դիետայի համար:

  • մեկուկես կիլոգրամ չքաղցրած խնձոր + 100 գրամ կաթնաշոռ կամ 1 լիտր ամբողջական կաթ;
  • մեկ ու կես կիլոգրամ ցանկացած հատապտուղ, ներառյալ.
  • 400 գրամ բանան + 1 լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
  • մեկուկես կիլոգրամ կանաչ խնձոր + 150 գրամ կաթնաշոռ;
  • երկու կիլոգրամ հասած տանձ քաղցր և թթու համով + 1 լիտր ամբողջական կաթ;
  • 2 կիլոգրամ ցանկացած հատապտուղներ;
  • 800 գրամ բանան + 100 գրամ կաթնաշոռ կամ 1 լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։

Այս ցանկի յուրաքանչյուր կետ համապատասխանում է մեկ օրվա: Նման ճաշացանկից հետո հնարավոր է մեկ շաբաթում ազատվել 4-5 կգ-ից, սակայն պետք է հասկանալ, որ նման ծավալով օրգանիզմ մտնելը փորլուծություն է առաջացնում։

Ամենաարագ դիետան

Շաբաթվա ձեր սննդակարգի հիմքը պետք է լինի սոխով ապուրը։ Այս իսկապես եզակի արտադրանքը արդյունավետորեն այրում է ճարպը, օգնում է արագ կորցնել ավելորդ կիլոգրամները, բայց ձեզ կուշտ է թողնում: Ինչպես պատրաստել սոխով ապուր.

Այս ապուրը հարկավոր է օգտագործել ամբողջ շաբաթվա ընթացքում՝ անսահմանափակ քանակությամբ։ Որպես «հաճելի բոնուս», դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել ճաշացանկը կանաչ չքաղցրած խնձորներով (օրական 2 հատից ոչ ավելի), վարունգով (ցանկացած քանակով), սալորով (մոտ 0,5 կգ):

Սա ամենամեղմ դիետան է, որի ճաշացանկը կազմված է այնպես, որ հաստատ սովամահ չլինեք։ Քաշը կորցնելու այս մեթոդով է, որ «սնման խանգարումներ» չկան։ Մեկ շաբաթ սպիտակուցային դիետայի վրա.

Օր 1.Առավոտյան՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ 100 գրամից ոչ ավել, խնձոր և թույլ կանաչ թեյ։

Ճաշ՝ խաշած հավով և կաղամբով աղցան՝ բոլորը միասին՝ 400 գ, բայց բանջարեղենը պետք է ավելի շատ լինի։

Ընթրիք՝ 0,5 լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;

Օր 2.Առավոտյան՝ 2 հավի ձու ձվածեղի տեսքով + 2 լոլիկ (կարելի է թարմ ուտել, կարելի է դնել ձվածեղի մեջ)։

Ճաշ՝ ձուկ ցածր յուղայնությամբ սորտեր, շոգեխաշած ջրով (300 գրամ) + 1 խնձոր։

Ընթրիք՝ դասական «Ամառ» աղցան (լոլիկ + վարունգ) բուսական յուղի և ցանկացած կանաչի հավելումով։

Օր 3.Առավոտյան՝ ցածր յուղայնությամբ բնական յոգուրտ (չքաղցրած և անուշաբույր) + տանձ։

Ճաշ՝ խաշած սպիտակ հավի միս (200 գ) + ցիտրուսային մրգեր (նարնջագույն կամ գրեյպֆրուտ, մանդարին, պոմելո:

Ընթրիք՝ աղցան մանրացված ծովախեցգետնի ձողիկներից և վարունգից 200 գրամի չափով (բուսական յուղով համեմված);


Օր 4.Առավոտյան՝ վարսակի ալյուր առանց կաթ + խնձոր։

Ճաշ՝ 300 գրամ անյուղ եփած ձուկ + 1.

Ընթրիք՝ խաշած ծովախեցգետին կամ խեցգետին (200 գ մաքրած) + չքաղցրած կանաչ թեյ։

Օր 5.Առավոտյան՝ մրգային աղցան՝ համեմված բնական յոգուրտով (բացի բանանից) 300 գրամ քանակությամբ։

Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր + 1 կանաչ խնձոր։

Ընթրիք՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և ցիտրուսային մրգեր:

Օր 6.Առավոտյան՝ 1 նարինջ + 2 խաշած հավի ձու (կամ 4 լոր):

Ճաշ՝ մեկ բաժակ կեֆիր և 3 միջին չափի շոռակարկանդակ՝ թխված ջեռոցում։

Ընթրիք՝ ջեռոցում թխած հավ (200 գ), աղցան

Օր 7.կրկնել առաջին կետը (օրը) ցանկից:

Սպիտակուցային դիետայի ընթացքում դուք պետք է հրաժարվեք բոլոր համեմունքներից և համեմունքներից, կարտոֆիլից, հացաբուլկեղենից և քաղցրավենիքից:

Հեշտ է կեֆիրի վրա

Դրան հետևելը շատ պարզ է. ամեն օր անհրաժեշտ է օգտագործել մեկուկես լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, բայց ոչ միանգամից, այլ բաժանել այն մասերի: Իհարկե, դուք կարող եք ուտել այլ մթերքներ, բայց շատ սահմանափակ քանակությամբ.

Հակացուցումներ

Մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի արագ կորուստն ունի հստակ հակացուցումներ.

  • շաքարային դիաբետ;
  • գաստրիտ և ստամոքսի / տասներկումատնյա աղիքի պեպտիկ խոց;
  • քրոնիկ աղիքային կոլիկ;
  • անկայուն արյան ճնշում;
  • ցանկացած հոգեկան կամ նյարդաբանական հիվանդություն, ներառյալ էպիլեպսիան;
  • հղիություն և կրծքով կերակրում;
  • թուլացած իմունային համակարգ;
  • լյարդի վիրուսային հիվանդություններ;
  • ցանկացած ծագման մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում:

Դիետաների թերությունները մեկ շաբաթվա ընթացքում արագ քաշ կորցնելու համար

Չնայած տպավորիչ արդյունքներին և տարբերակների բազմազանությանը, քաշի կորստի այս տեսակն ունի նաև որոշ թերություններ.

  • քաշի կորուստը տեղի է ունենում մարմնից տոքսինների և ավելորդ հեղուկի հեռացման պատճառով.
  • ճարպային հյուսվածքը այրվում է, բայց փոքր քանակությամբ - սպառվում է ընդամենը 500 գրամ, չնայած դա նիհարելու օպտիմալ ռիթմն է, ըստ դիետոլոգների.

    • Մեկ շաբաթվա ընթացքում արագ նիհարելը իրականություն է. Պետք է ընտրել համապատասխան դիետա և խստորեն պահպանել սննդաբանների խորհուրդները։ Եթե ​​շարունակեք պահպանել ռացիոնալ սնուցման կանոնները, ապա ստացված արդյունքները կարող են պահպանվել երկար ժամանակ։

Google+

VKontakte

Տպել

Օդնոկլասնիկի

Whatsapp

Mail.ru

Viber

Telegram

Յուրաքանչյուր կին հետ ցանկանում է ազատվել ավելորդ քաշից կարճաժամկետօգտագործելով տարբեր միջոցներ, այդ թվում՝ թմրանյութեր և տարբեր համակարգերսնուցում. Ուստի մշակվել են խիստ դիետաներ, որոնք օգնում են կորցնել ավելորդ քաշըմի քանի օրից: Արժե հաշվի առնել, որ կոշտության, սննդակարգի սահմանափակումների և անբավարար ընդունման պատճառով սննդանյութերԱվելի լավ է նման դիետաների դիմել չափազանց հազվադեպ՝ կարճ ժամանակահատվածում։

Խիստ դիետա՝ առանձնահատկություններ, դրական և բացասական կողմեր

Նման կարճ դիետաների էությունը մի քանի օրվա ընթացքում որոշակի մթերքներ օգտագործելն է, ինչը հանգեցնում է մարմնի ծավալի և քաշի նվազմանը։ Այս արդյունքը պայմանավորված է ածխաջրերի և ճարպերի սահմանափակմամբ կամ բացակայությամբ, որոնք մտնում են օրգանիզմ, այրում և քայքայում առկա ճարպային պաշարները:

Խիստ դիետաներ. օգուտներ և վնասներ

Խիստ դիետաների հիմնական թերությունը սննդային անհավասարակշռությունն է, քանի որ նման դիետան սովորաբար ենթադրում է մեկ սննդամթերքի մի քանի օր ուտել, ուստի օրգանիզմը չի ստանում անհրաժեշտ քանակությամբ սննդանյութեր։ Դիետային երկարաժամկետ հավատարմությունը հաճախ հանգեցնում է երիկամների ֆունկցիայի խանգարման, ստամոքսի խոցի և գաստրիտների: Բայց մյուս կողմից, մի քանի օր դիետա պահելը դրական է ազդում օրգանիզմի վրա, մասնավորապես.

  • արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները;
  • ակտիվացնում է նյութափոխանակությունը;
  • մաքրում է աղիքները.

Մշակվել են նաև խիստ դիետաներ, որոնց տևողությունը կարող է լինել ավելի քան երկու շաբաթ, մինչդեռ ճաշացանկը պարունակում է մի քանի ապրանքներ, որոնք թույլ են տալիս մարմնին ստանալ բավարար քանակությամբ նյութեր՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու։ Ամենախիստ դիետաները ներառում են 2-5 օրվա ընթացքում մեկ ապրանքի սահմանափակ սնուցում, օրինակ՝ միայն բանջարեղեն, մրգեր, վարունգ, կեֆիր և այլն: Նման սնունդը կարելի է օգտագործել միայն կարճ ժամանակահատվածում, որից հետո անհրաժեշտ է անցնել ավելիին հավասարակշռված դիետա.

Բայց երբեմն խիստ դիետա է անհրաժեշտ, երբ առաջանում է ալերգիկ ռեակցիա, ապա մոնոսնուցումն օգնում է բարելավել ինքնազգացողությունը, թեթևացնել այտուցը և վերացնել ալերգիկ դրսևորումները:

Երկար ժամանակ խիստ դիետայի վրա մնալը կարող է դանդաղեցնել ձեր նյութափոխանակությունը, ինչը հետագայում կհանգեցնի քաշի վերադարձի, քանի որ սթրեսի տակ գտնվող մարմինը կփորձի հնարավորինս շատ ճարպ կուտակել կրկնակի սովի դեպքում: Ուստի, հաշվի առնելով բոլոր բացասական գործոնները, անհրաժեշտ է ուշադիր մտնել սննդակարգ և ընտրել ապրանքներ՝ հաշվի առնելով առկա հակացուցումները։

Դիետայի խիստ պահպանումը թույլ է տալիս կարճ ժամանակահատվածում ազատվել օրական 1-1,5 կգ-ից, որն անվտանգ է օրգանիզմի համար, սակայն դեռ խորհուրդ չի տրվում 1-2-ից երկար հավատարիմ մնալ նման սննդակարգին։ շաբաթներ.

Քաշի արագ կորստի համար խիստ դիետաներ՝ ճաշացանկ, կանոններ, հայտնի բաղադրատոմսեր

Խիստ դիետայի վրա առավելագույն արդյունքի հասնելու համար դուք պետք է հետևեք հետևյալ կանոններին.

  • ամբողջ ընթացքում անհրաժեշտ է բացառել ֆիզիկական ակտիվությունը, քանի որ դիետայի ընթացքում մարմինը կթուլանա և կզրկվի ուժից.
  • դիետայից բացառել ապխտած, աղի, տապակած, քաղցր և ճարպային մթերքները.
  • Օրական պետք է խմել առնվազն 1,5 լիտր քաղցրահամ ջուր։

Նման պարզ կանոնները կօգնեն ձեզ հնարավորինս խնայել էներգիան և չվնասել մարմնին՝ կորցնելով ավելորդ կիլոգրամները։

Խիստ դիետա 3 օր

Դիետան բաղկացած է երեք օր կեֆիրի և վարսակի ալյուրի օգտագործումից, որոնք պատրաստվում են հետևյալ կերպ.

  1. Առավոտյան 200 գ վարսակի ալյուրը եռացրեք ջրի մեջ, որն անհրաժեշտ է օգտագործել ողջ օրվա ընթացքում։
  2. Ցածր յուղայնությամբ կեֆիրը կարելի է օգտագործել որպես առանձին կերակուր գրտնակ վարսակից կամ օգտագործել շիլայի հետ միասին։

Այս նուրբ դիետան օգնում է հեռացնել ավելորդ հեղուկը և ազատվել 1-ից 3 կգ քաշից։

7 օրվա խիստ դիետա

Դիետան նախատեսված է մեկ շաբաթվա համար, որի ընթացքում անհրաժեշտ է օրական օգտագործել հետևյալ մթերքները.

  1. Առաջին օր՝ երկու բաժակ կեֆիր և մի քանի փոքր կարտոֆիլ։
  2. Երկրորդ օր՝ 500 մլ կեֆիր, 100 գ չոր ծիրան։
  3. Երրորդ օր՝ մեկ լիտր կեֆիր և 100 գ թթվասեր։
  4. Չորրորդ օր՝ կես լիտր կեֆիր և 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։
  5. Հինգերորդ օր՝ մեկ լիտր կեֆիր և մի քանի կանաչ խնձոր։
  6. Վեցերորդ օր՝ 500 մլ կեֆիր՝ խաշած տավարի կամ հավի մսով։
  7. Յոթերորդ օր. օրվա ընթացքում 500 մլ կեֆիրը բաժանեք երեք չափաբաժնի։

Այս խիստ դիետան թույլ է տալիս մեկ շաբաթում նիհարել մինչև 7 կգ։

Խիստ դիետա՝ շաբաթական 10 կգ

Դիետան նախատեսված է մեկ շաբաթվա համար, որի ընթացքում շատերին հաջողվում է նիհարել մինչև 10 կգ.

  1. Նախ՝ օրվա ընթացքում կերեք 200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և կես լիտր կեֆիր։
  2. Երկրորդ՝ կանաչ խնձոր, 100գ խաշած հավի կամ տավարի միս, բանջարեղենի արգանակ, եփած ձու։ Սննդի ամբողջ քանակությունը բաժանել 3-4 ճաշի։
  3. Երրորդ՝ օրվա ընթացքում խմել մեկ լիտր կեֆիր։
  4. Չորրորդ՝ կերեք միայն օսլա չպարունակող բանջարեղեն։
  5. Հինգերորդ՝ խմեք միայն մաքուր ջուր:
  6. Վեցերորդ՝ մեկ լիտր ցածր յուղայնությամբ կաթ։
  7. Յոթերորդ՝ խմել միայն ջուր։

Արժե հաշվի առնել, որ միայն գեր կամ խիստ ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ կարող են նիհարել 10 կգ։ Մի փոքր ավելացումով կամ նորմալ քաշով կարող եք նիհարել 3-5 կգ-ից ոչ ավելի։ Դիետան շատ խիստ է՝ ցածր կալորիականությամբ, ուստի այն չի կարելի հետևել մեկ շաբաթից ավել։

Խիստ դիետա 2 շաբաթ

Սա ամենախիստ դիետաներից մեկն է երկու շաբաթվա ընթացքում, դուք պետք է ուտեք խաշած բրինձ, լվացված չքաղցրած սուրճով, սև կամ կանաչ թեյով կիտրոնով կամ հանքային ջրով: Այս ժամանակահատվածում հնարավոր է նիհարել մինչև 10 կգ, շատերն ունենում են գլխացավեր և թուլություն, ուստի պետք է բացառել ցանկացած հուզական և ֆիզիկական սթրես։

Խիստ խմելու դիետա

Այս դիետան ենթադրում է մեկ շաբաթվա ընթացքում միայն հեղուկներ խմել, որի ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 8 կգ։ Ճաշացանկը ներառում է հետևյալ խմիչքները.

Օր 1. հատապտուղների և մրգերի կոմպոտ առանց շաքարի:

Օր 2. դոնդող եփած գրտնակ վարսակի մեջ։

Օր 3. սովորական հատապտուղների ժելե առանց շաքարի ավելացման:

Օր 4. ցանկացած տեսակի թեյ:

Օր 5. բնական խտացված հյութեր՝ առանց շաքարի, 50%-ով նոսրացված մաքուր ջրով:

Օր 6. մսի կամ բանջարեղենի արգանակ:

Օր 7. մինչև երկու լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Դիետայից դուրս գալը պետք է աստիճանաբար լինի, պետք է խուսափել չափից շատ ուտելուց և անպիտան սննդից:

Խիստ սպիտակուցային դիետա

Դիետան նախատեսված է ընդամենը երեք օրվա համար, որի ընթացքում թույլատրվում է ուտել միայն սպիտակուցային սնունդ.

  1. Նախ՝ 500 գ խաշած հավի կրծքամիս։
  2. Երկրորդ՝ անսահմանափակ ջուր, 7 ձու առանց դեղնուցի։
  3. Երրորդ՝ երկու լիտր կեֆիր։

Օրվա ընթացքում թույլատրվում է խմել կանաչ թեյ՝ առանց շաքարի մի կտոր կիտրոնի հետ։ Եթե ​​հետևեք մենյուին, քաշի կորուստը կկազմի մոտ 3-4 կգ։

Հնդկացորենի խիստ դիետա

Դուք կարող եք հավատարիմ մնալ սննդակարգին ոչ ավելի, քան մեկ շաբաթ, որի ընթացքում կարող եք նիհարել 5-6 կգ: Դիետան բաղկացած է հնդկաձավար ուտելուց, որը նախ պետք է լցնել եռման ջրով և թողնել ամբողջ գիշեր։ Օրվա ընթացքում կերեք 200 գ շիլա՝ լվացված ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով։

Կեֆիրի վրա խիստ դիետա

Այս դիետան հարմար է որպես պահքի օր, որը թույլատրվում է իրականացնել շաբաթական 1-2 անգամ։ Օրվա ընթացքում, բացի 1,5 լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիրից, թույլատրվում է ուտել 1 կգ կանաչ խնձոր։

Կաթի խիստ դիետա

Կաթնային դիետան նման է սկեֆիրի սննդակարգին, բայց կարող եք մի քանի օր հավատարիմ մնալ դրան։ Առաջին օրվա ընթացքում երկու ժամը մեկ խմեք 200 մլ կաթ, երկրորդ օրը՝ 1,5 ժամը մեկ։


Դիետան հարմար է պահքի օրվա համար, որի ընթացքում պետք է օգտագործել.

  1. Մինչև երկու լիտր ֆիլտրացված ջուր:
  2. 1,5 կգ կանաչ խնձոր։

Երկու օրում կարող եք նիհարել մինչև 3 կգ։

Բրնձի խիստ դիետա

Դիետան նախատեսված է 1-3 օրվա համար այս օրերին պետք է խմել մեկ լիտր ջուր և կեֆիր, ինչպես նաև ուտել մեկ բաժակ խաշած բրինձ։ Այս ընթացքում քաշի կորուստ է տեղի ունենում ավելորդ հեղուկի և տոքսինների հեռացման պատճառով:

Խիստ վարունգի դիետա

Դիետան հարմար է օրգանիզմը մաքրելու համար՝ նախատեսված մի քանի օրվա համար, որի ընթացքում պետք է խմել մեկ լիտր կեֆիր և ուտել 1 կգ վարունգ։

Բուսական խիստ դիետա

Դիետան նախատեսված է մեկ շաբաթվա համար, որի ընթացքում քաշի կորուստը կազմում է մինչև 5 կգ։ Ճաշացանկը բացառում է ձկան կամ մսի օգտագործումը, որը պետք է կրկնել ամեն օր։ Նմուշի մենյուօրվա համար:

  • Նախաճաշ՝ կանաչ թեյ՝ մի բուռ հատապտուղներով:
  • Ճաշ՝ բանջարեղենային աղցան՝ կիտրոնի հյութով։
  • Կեսօրվա խորտիկ. մի բուռ ընկույզ, կանաչ թեյ:
  • Ընթրիք՝ ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն՝ շոգեխաշած առանց ձեթի։

Խիստ ջրի դիետա

Դիետան կարելի է անվանել ծոմապահություն և ավելի հարմար է պահքի օրվա համար, որի ընթացքում թույլատրվում է խմել 2 լիտր գազավորված ջուր և մի քանի կանաչ խնձոր։

Խիստ դիետա՝ որովայնի ճարպը կորցնելու համար

Կարտոֆիլի դիետան, որին պետք է հետևել մեկ շաբաթ, կօգնի նվազեցնել գոտկատեղն ու որովայնը։ Մենյու ամեն օրվա համար.

  • 250 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
  • 1,5 կգ խաշած կարտոֆիլ։

Արտադրանքի այս ծավալը պետք է բաժանել 3-4 չափաբաժնի։

Կարծիքներ, արդյունքներ և ճիշտ ելք

Բժիշկների մեծ մասը դեմ է խիստ դիետաներին, քանի որ նման երկարատև սնունդը կարող է վնասակար լինել առողջության համար, ուստի դիետան չպետք է տևի երկու շաբաթից ավելի, ոչ ավելի, քան վեց ամիսը մեկ անգամ։

Խիստ դիետայից դուրս գալու ելքը պետք է զգույշ լինի և բաղկացած լինի հետևյալից.

  • պետք է լավ տրամադրություն ունենա;
  • առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում բացառեք ճարպային, տապակած և քաղցր մթերքների օգտագործումը՝ աստիճանաբար դիետա ավելացնելով բացառված մթերքները.
  • թույլ մի տվեք օրական կալորիականության կտրուկ աճ:

Սխալ դիետան կարող է հանգեցնել մի քանի արդյունքների.

  • մաքրել մարմինը;
  • ազատվել ալերգիայից;
  • նվազեցնել քաշը.

Մաշկի, մազերի եղունգների վիճակի բարելավման համար անհրաժեշտ է ավելի հավասարակշռված դիետա՝ հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով։

Բոլոր նրանք, ովքեր փորձել են այս դիետան, հաստատում են 2 փաստ՝ այս դիետան միանշանակ ազդեցություն ունի և այն նշանակալի է. դրան համապատասխանելը դժվար չէ։ Ահա տեխնիկայի հիմքը.
Նախապատրաստական ​​փուլ
Առաջին.
Պետք է սկսել ամենակարևորից.
Ձեր ամենօրյա սննդակարգից բացառեք այսպես կոչված «վատ» ածխաջրերը, որոնք առաջացնում են ինսուլինի «ազատման» ավելացում: Առաջին հերթին սպիտակ շաքարն իր մաքուր տեսքով կամ այլ ապրանքների հետ միասին ուղարկվում է կողպեքի տակ։ Դուք պետք է կտրականապես խուսափեք բոլոր քաղցրավենիքներից, ներառյալ շաքարավազը, մեղրը, մուրաբաները, քաղցրավենիքները, շոկոլադը և պաղպաղակը, պահածոյացված մրգերը և կոմպոտները, խտացրած մրգային հյութերը և քաղցր գազավորված ըմպելիքները: Հիշեք, որ հեղուկի մեջ լուծված շաքարը շատ ավելի արագ է ներծծվում, և որ շաքարը հաճախ թաքնված է այնպիսի մթերքների մեջ, ինչպիսին է սոուսը:
Թույլատրվում է շաքարի փոխարինիչների օգտագործումը։
Երկրորդ.
Փորձեք խուսափել վերամշակված մթերքներից, ինչպիսիք են սպիտակ բրինձը կամ սպիտակ հացը, որտեղ սննդի արդյունաբերությունը մեծահոգաբար ավելացնում է սպիտակ շաքարավազ: Սպիտակ բրնձի փոխարեն կերեք միայն շագանակագույն կամ վայրի բրինձ։ Հատկապես պետք է խուսափել եգիպտացորենից և կարտոֆիլից դրանք պատրաստելու ցանկացած եղանակով։
Երրորդ.
Սկսեք ուտել միայն «լավ» ածխաջրեր: Դրանք ներառում են կոպիտ ձավարեղեն և որոշ օսլա պարունակող մթերքներ, ինչպիսիք են լոբի և ոսպը, ինչպես նաև մրգերի և բանջարեղենի մեծ մասը: Դրանք պարունակում են առավելագույնը մանրաթել և նվազագույնը գլյուկոզա և, ի տարբերություն «վատ» ածխաջրերի, չեն առաջացնում արյան շաքարի կտրուկ աճ։
Չորրորդ.
Փորձեք պահպանել առանձին սնուցման սկզբունքը ծանոթ սխեմայի համաձայն՝ «սպիտակուցներ և ճարպեր՝ ածխաջրերից առանձին»։ Այս դեպքում օրգանիզմը ստիպված կլինի մեծացնել էներգիայի արտադրությունը սեփական ճարպերից, ինչը հանգեցնում է քաշի կորստի։ Երբեք մի խառնեք «վատ» ածխաջրերը (շաքար, սպիտակ հաց, ալյուր, օսլա պարունակող մթերքներ) լիպիդների հետ (միս, ձու, բուսական յուղեր):
Հնարավորության դեպքում խուսափեք պատրաստի մթերքներից, որոնք պարունակում են և՛ ածխաջրեր, և՛ ճարպեր (շոկոլադ, ավոկադո, լյարդ, տապակած կարտոֆիլ, հացաբուլկեղեն, յուղայնությամբ կաթնամթերք, պահածոներ): Երշիկները և ֆրանկֆուրտները զգալի վտանգ են ներկայացնում, քանի որ պարունակում են օսլա, ինչպես նաև մեծ քանակությամբ թաքնված ճարպ։
Հավասարակշռված սնունդն առաջին հերթին պետք է հարուստ լինի սպիտակուցներով, բջջանյութով և սահմանափակված լինի ածխաջրերով և ճարպերով։
Դուք կզարմանաք, թե որքան հարմարավետ կարող է զգալ ձեր մարմինը:
Հինգերորդ.
Կերեք միրգ. Եթե ​​ստամոքսը «սոված է», դրանք մարսվում են 15 րոպեում և հիանալի խթանում են աղիները։ Այսպիսով, ստամոքսի ծավալը կլցվի ցածր կալորիականությամբ մթերքներով։ Հիշեք, որ մրգերը պետք է ուտել խիստ դատարկ ստամոքսին։
Վեցերորդ.
Առնվազն մեկ շաբաթ խուսափեք բոլոր տեսակի ալկոհոլից: Սա հատկապես վերաբերում է գարեջուրին։ Թույլատրվում է միայն փոքր քանակությամբ թեթև չոր գինի: Սննդի ժամանակ ավելի քիչ հեղուկ խմեք, որպեսզի ստամոքսահյութը չթուլանա։ Նույն նպատակով մի խմեք ուտելուց անմիջապես առաջ։ Ի դեպ, ավելի լավ է մրգային հյութեր պատրաստել ինքներդ։ Ի վերջո, ի տարբերություն խանութից գնված ըմպելիքների, դրանք «արագ» շաքար չեն պարունակում։
Յոթերորդ.
Եթե ​​ձեզ հրավիրում են տոնական խնջույքի կամ հյուրեր են գալիս ձեզ մոտ, հիշեք ամենապարզ կանոնները, որոնց պահպանումը չի վնասի ձեր օրգանիզմին։
Այսպիսով.
- Բազմաթիվ համեղ ուտեստներից փորձեք ընտրել «առողջ» ուտելիքները և հնարավորինս դանդաղ ուտել, սովորեք վայելել սնունդը և գեղեցիկ սնվել;
- սկսեք ձեր տոնական կերակուրը թարմ բանջարեղենով աղցանով - այս ուտեստը հիանալի համադրվում է ցանկացած խմիչքի հետ;
- մանրակրկիտ ծամեք ձեր կերակուրը, մի շտապեք «մտածել» ամեն ինչ մեկ նստած;
- աշխատեք ձեր ափսեի մեջ չդասավորել ձկան, մսի և այլ ուտեստների տեսականի, ընտրեք մի բան, ցանկալի է ամենաքիչ յուղոտը.
- հիշեք, որ թունդ ալկոհոլային խմիչքները մեծացնում են ախորժակը և սննդի նկատմամբ ձանձրալի զգոնությունը (և ոչ միայն): Եթե ​​դուք բացարձակապես չեք կարող հրաժարվել ալկոհոլից, նախապատվությունը տվեք չոր գինիներին։ Դրանք առնվազն օգտակար են մարսողության և նյութափոխանակության համար։
Այլևս ոչ թե սեղանին նայեք, այլ ձեր կողքին նստածներին, հաճոյախոսություններ արեք և խոսեք։ Ավելի շատ խոսեք, քիչ կերեք:
Եվ, իհարկե, աշխատեք բաց չթողնել ոչ մի պար։ Խնջույքի ժամանակ պարը լավ ազատում է:
Ութերորդ.
Ճարպակալման զարգացմանը տանող ամենակարեւոր գործոնը ցածր է ֆիզիկական ակտիվությունը. Միևնույն ժամանակ, նույնիսկ ընդունված սննդի նորմալ քանակությունը չափազանց է, քանի որ օրգանիզմ մտնող կալորիաները ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ չեն այրվում, այլ վերածվում են ճարպի։ Հետեւաբար, ավելի շատ շարժումներ:
Իններորդ.
Խմեք միայն ջուր! Նվազագույնը 8 բաժակ օրական! Ավելորդ ջուրը սթրես է օրգանիզմի համար։ Որքան շատ եք խմում, այնքան ավելի շատ սթրեսի հորմոններ են արտազատում ձեր մակերիկամները, քանի որ դրանք «ճարպ այրող» հորմոններն են: Բարձրացրեք ձեր օրական ընդունումը մոտ 2,5 լիտրով: Հիշեք. Ձեզ անշարժ ջուր է պետք: Բայց միայն դա չէ.
Լրացուցիչ առավելություններ. «Այրվող» ճարպը ուղեկցվում է տոքսինների կողմնակի ձևավորմամբ: Երբ դրանք չափազանց շատ են, օրգանիզմը դադարեցնում է ճարպային նյութափոխանակությունը, որպեսզի չթունավորվի։ Ջուրը դուրս է հանում տոքսինները, և մարմինը թույլ է տալիս շարունակել ճարպերի վերացումը:
Տասներորդ.
Եղեք համբերատար՝ այս բոլոր խորհուրդները հետևողականորեն և համառորեն իրականացնելու համար։ Դուք գիտակցաբար կամ անգիտակցաբար փչացրել եք ձեր տեսքը ընթացքում երկար տարիներ, և մեկ-երկու ամսվա ընթացքում ձեր կորցրած ֆիզիկական գրավչությունը վերականգնելու միջոց չկա: Սա որոշակի ժամանակ է պահանջում, և դրանում հաջողությունը կախված է ձեզանից և ձեզ հսկող բժշկի փորձից:
Նիհարելը նշանակում է ոչ միայն բարելավել ձեր առողջությունը, այլև վերականգնել երիտասարդությունը:
Վստահեք իմ փորձին: Դուք ձեզ տասը տարով ավելի երիտասարդ կզգաք։

Առաջին փուլ

Առաջին փուլը պետք է սկսվի CD-ից հետո երկրորդ մաքուր օրը (կրիտիկական օրեր):
Առաջին փուլը տևում է 2-ից 3 շաբաթ։ Առաջին փուլի հիմնական խնդիրն է հեռացնել կախվածությունը, այսինքն. մարմնից «արագ» ածխաջրերից հեռացնելը և աղեստամոքսային տրակտի նուրբ մաքրումը աղիքային նորմալ միկրոֆլորայի վերականգնմամբ: Իմ տեխնիկայի այս փուլում ձեզ որոշ սահմանափակումներ կպահանջվեն: Նախքան աղիները մաքրելը, դուք պետք է բեռնաթափեք այն:

Ես, որպես օրինակ, կտամ միջին օրական սննդակարգը նրանց համար, ովքեր անցնում են տեխնիկայի առաջին փուլը.
Առավոտյան դատարկ ստամոքսին` մեկ բաժակ ջուր (200 գ):
Նախաճաշ:
մի բաժակ Activia (կամ ցանկացած ցածր յուղայնությամբ կեֆիր բիֆիդոբակտերիայով կամ լակտոբակտերիայով) առանց շաքարի և անուշաբույր հավելումների (ուշադրություն դարձրեք պիտանելիության ժամկետին);
մի բուռ խառը ընկույզ. (նախընտրելի է սոճու ընկույզ), նուշ, ընկույզ, ոչ ավելի, քան մեկ ճաշի գդալ;
մի բուռ թեփ (կամ մանրաթել) 40-ից 100 գ;
1,5-2 ժամ հետո - մեկ խնձոր (կերեք սերմերով);
0,5-1 ժամ հետո - Meridia պարկուճ (օգտագործվում է միայն բժշկի նշանակմամբ):
Ընթրիք:
Հունական աղցան կամ ցանկացած այլ բանջարեղենից և հազարի տերևներից, 1-1,5 թեյի գդալ չզտված ձիթապտղի կամ կտավատի սերմի յուղով (օգտագործման քանակն ու ժամանակը սահմանափակված չէ, բայց յուղի քանակը մեկ օրվա համար անփոփոխ է, ոչ ավելի, քան 1- 1,5 թեյի գդալ):
Գիշերը՝ քնելուց անմիջապես առաջ՝ երկու ձվի սպիտակուց կամ մեկ բաժակ տաք կաթ 1,5% յուղայնությամբ:

Հավելումներ:
Օրվա ընթացքում՝ 2-3 բաժակ կանաչ թեյ առանց շաքարի (կարող է լինել այլ փոխարինողով, բացի ֆրուկտոզայից), 1,5-2 լիտր հում ջուր, ամինաթթու վիտամիններ (բժշկի նշանակմամբ):
Բացի նշված սննդակարգից, ձեզ թույլատրվում է ևս 2-3 խնձոր ուտել, բայց ոչ շուտ, քան ցանկացած ուտելուց մեկ ժամ հետո կամ դրանից մեկ ժամ առաջ։
Այս երկու շաբաթվա ընթացքում ցանկալի է մրգերից միայն խնձոր օգտագործել, սակայն թույլատրելի է նաև գրեյպֆրուտ։ Չի կարելի նույն օրը տարբեր մրգեր խառնել։ Լիովին արգելված է՝ բանան, ճակնդեղ, գազար։
Հիմնական սկզբունքը: ՈՉ ՍԱՎԱԾ!
Եթե ​​պարզապես զգում եք քաղցի սկզբնական նշանները, անմիջապես կերեք մեկ խնձոր կամ մի բուռ թեփ։
Այս բոլոր օրերին միսն ու ձկնամթերքը լիովին բացառված են։ Սպիտակուցի պակասը մասամբ փոխհատուցվում է ընկույզով, ֆերմենտացված կաթնամթերքև ձվի սպիտակուցը:
Եթե ​​ամեն ինչ ճիշտ եք արել, ապա երկրորդ շաբաթվա վերջում քաշի կորուստը կկազմի մոտ 5–7 կգ։ Կարող եք անցնել ծրագրի երկրորդ փուլ։

Երկրորդ փուլ
Այս փուլի հիմնական նպատակն ուղիղ քաշի կորուստն է՝ աղիների հետագա մաքրման և նյութափոխանակության վերակազմավորման ֆոնին։ Այս շրջանը կարող է բավականին երկար տևել, մինչև չմոտենաք ձեր մարմնի համար օպտիմալ քաշին։
Այս փուլում սահմանափակումներն այլեւս այնքան խիստ չեն, որքան առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում։ Այս սահմանափակումները կհարթվեն ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի, հավի, հնդկահավի, ձկան և ծովամթերքի չափավոր չափաբաժիններով: Ավելի լավ է դրանք եփել խաշած, շոգեխաշած, բայց ոչ տապակած, և պարբերաբար փոխարինել դրանք սննդակարգում:
Հարկ է նշել, որ այս փուլում կարող են առաջանալ առաջին խնդիրները։ Եվ գլխավորն այն է, որ որքան շատ եք նիհարում, այնքան գործընթացը դանդաղ է ընթանում։ Վերջապես գալիս է պահը, երբ ավելորդ քաշի դեմ պայքարելուց հոգնած մարմինը կտրականապես մերժում է պատասխանում ձեր բոլոր համոզմանը։ Յուրաքանչյուրի համար այս պահը գալիս է իր ժամանակին: Սա կախված է մեթոդի պայմանների ճիշտ կատարումից և որոշակի օրգանիզմի բնութագրերից։ Երկրորդ փուլի երկարությունը կախված է ձեր մարմնի ռեակցիայից և ճարպային զանգվածի սկզբնական քանակից։ Այս փուլն անցնելու արդյունքում ձեր ցուցանիշներով պետք է հնարավորինս մոտենաք ձեր նորմալ քաշին։ Բայց ես միշտ խորհուրդ եմ տալիս խնայել մի փոքր քանակությամբ ճարպային հյուսվածք, առնվազն մեկ տարի:

Երրորդ փուլն այս փուլում ցանկալի քաշի համախմբումն է։