Դասեր Սինդի Քրոուֆորդի հետ մաս 1. Սինդի Քրոուֆորդի ծրագիր - Իդեալական կազմվածքի գաղտնիքը. Իդեալական կազմվածքի գաղտնիքը Ս. Քրոուֆորդի ակնարկներ

Սինդին երկար տարիներ գլխավորում է աշխարհի ամենահայտնի մոդելների ցուցակը։ Բացի հաջող մոդելային կարիերայից, նա իրեն դրսևորեց որպես տաղանդավոր հեռուստահաղորդավար MTV ալիքում «Ոճի տուն» ծրագրում:

Բայց սա նրա ամբողջ տաղանդը չէ: Հմայիչ գեղեցկուհին կիսվել է իր մարմինը տոնավորված և առաձգական դարձնելու արվեստով։ Ամբողջ աշխարհում միլիոնավոր աղջիկներ նրա մասնակցությամբ կրկնում են վիդեո դասերի վարժությունների հավաքածուները:

Ինչպե՞ս է մարզվում Սինդի Քրոուֆորդը և ի՞նչ դիետաներ է նա օգտագործում իր մարմինը կատարյալ վիճակում պահելու համար:

Սինդի Քրոուֆորդի մարզումները

Սինդի Քրոուֆորդը մշտապես պահպանում է իր կազմվածքը տարբեր միջոցների օգնությամբ ֆիզիկական ակտիվությունը. Ինչպես ինքն է ասում Սինդին.

«Բոլորը կարծում են, որ մոդելներն ի սկզբանե ունեն կատարյալ կազմվածք, բայց դա ճիշտ չէ։ Ես երբեք չեմ կենտրոնանում այն ​​բաների վրա, որոնք ինձ դուր են գալիս, անընդհատ մտածում եմ այն ​​մասին, թե ինչ պետք է անեմ: Ես շատ էի ուզում լինել նիհար, անհանգստանում էի ոտքերիս, ձեռքերիս և գոտկատեղիս համար: Եվ հիմա ես ինձ թույլ կին չեմ զգում, ես ինձ ուժեղ տղամարդ եմ զգում: Գեղեցիկ լինելն այնքան դժվար է»։

Միապաղաղություն չսիրելով՝ նա կրճատել է այցելությունները մարզասրահպահանջվող նվազագույնին: Որպես այլընտրանք օգտագործեք ակտիվ խաղեր, լողավազանում լողալ, հեծանիվ վարել և վազք այգում:

Պրոֆեսիոնալ մարզիչների հետ միասին մոդելը մշակել է վարժությունների բազմաթիվ հավաքածուներ, որոնք նախատեսված են իր մարմինը բարելավելու համար: Եկեք նայենք հիմնականներին ավելի մանրամասն:

Ծրագիր Սինդի Քրոուֆորդի «Իդեալական գործչի գաղտնիքը»

Այս ծրագիրը ներառում է երեք վիդեո դասեր, որոնցով դուք կարող եք մշակել մկանների հիմնական խմբերը և պահպանել դրանք լավ վիճակում։

1 վիդեո դաս.Բացի դասական տաքացումից և ձգումից, այն ներառում է վարժություններ, որոնք կձգեն ձեր հետույքը, կամրացնեն ձեր ոտքերի մկանները և կձևավորեն գեղեցիկ կուրծք: Այս համալիրը պետք է կատարվի շաբաթը մեկ անգամ՝ փոխարինելով երկրորդին։

2 վիդեո դաս.ներառում է նաև 40 րոպեանոց մարզում: Այնուամենայնիվ, դրա մեջ շեշտը տեղափոխվում է մարմնի վերին մասի մարզումը՝ ձեռքերի ուժեղացում, ուսի գոտի, փոր. Բավական ժամանակ է հատկացվում նաև ձգմանը։

Դասը անցկացվում է փակ տարածքում։ Որպես սարքավորում կպահանջվեն համրեր:

Սինդի Քրոուֆորդ «Կատարյալ մարմին 10 րոպեում»

« Կատարյալ մարմին 10 րոպեում» Սինդի Քրոուֆորդը զարգացրեց մարզիչ Ռադուի հետ միասին։ Նշվեց, որ այս ծրագիրը նվազագույն ժամանակի ներդրման և առավելագույն էֆեկտի օպտիմալ համադրություն է, որին կարելի է հասնել ընդամենը 10 րոպե անելով: Սա, իհարկե, մարքեթինգային հնարք է, բայց դա թույլ տվեց մեզ դա անել այս դասըշատ հայտնի։

Ծրագիրը ներառում է տաքացում և վարժություններ հիմնական մկանային խմբերի համար: Լրացուցիչ չի պահանջում սպորտային պարագաներև հատուկ սենյակ: Դուք կարող եք մարզվել ցանկացած վայրում և ցանկացած ժամանակ:

Սինդի Քրոուֆորդ «Ինչպես հասնել կատարելության»

«Ինչպես հասնել կատարելության» ծրագիր է, որը թույլ է տալիս մեկ ժամում սթրեսի ենթարկել մարմնի բոլոր մկանները: Մարզումը կառուցված է այնպես, որ դիրքերը անընդհատ փոխվում են, իսկ կրկնությունների քանակը նվազագույնի է հասցվում՝ որովայնի վարժությունների 20 կրկնություն, մնացած վարժությունները կատարվում են 10 անգամ։

Մարզումը ներառում է թեթև տաքացում, ոտքերի վրա դինամիկ բլոկ հետաքրքիր վարժություններ, երեք բլոկ՝ որովայնի համար՝ փոխարինելով կրծքավանդակի, երկգլուխ մկանների, եռգլուխների, ուսերի և մեջքի վարժություններով։ Մարզումն ավարտվում է մի փոքր ձգումով:

Կրծքավանդակի վարժություններ կատարելու համար ձեզ անհրաժեշտ լրացուցիչ սարքավորումներ են համրերը:

Սինդի Քրոուֆորդ «Նոր չափում (A, B և C համալիրներ)»

Լինելով երկու երեխաների մայր՝ Սինդի Քրոուֆորդը չի անտեսել ծննդաբերությունից հետո մարզավիճակ վերադառնալու խնդիրը։ Նա հատուկ երիտասարդ մայրերի համար տեսահոլովակ է պատրաստել, որը կոչվում է «New Dimension»:

Համալիրը բաղկացած է 3 մակարդակից, որոնք տարբերվում են բարդությունից՝ նվազագույն ծանրաբեռնվածությունից մինչև ուժեղացված: Սինդի Քրոուֆորդի հետ վարժություններ կատարելը կօգնի ձեզ հնարավորինս արագ վերականգնել ծննդաբերությունից հետո և ստանալ այն էներգիան, որն անհրաժեշտ է նորաթուխ մայրերին:

Սինդի Քրոուֆորդի դիետա

Սինդի Քրոուֆորդի սնունդը համակարգված է և հավասարակշռված:

«Պահպանելու համար պետք է կանոնավոր ուտել բարձր մակարդակնյութափոխանակություն. Բայց եթե դուք սովամահ եք լինում, ապա ձեր օրգանիզմը կփորձի պահպանել այն ամենը, ինչ ուտում եք և կդնի այն ռեզերվում»։

Մոդելը սնվում է օրական առնվազն 5-6 անգամ՝ միշտ խորտիկ ուտելով հիմնական կերակուրների միջև։ Սա թույլ է տալիս պահպանել չափավոր ախորժակը, կանխել քաղցը, արագացնել նյութափոխանակությունը և չգերազանցել ձեր ամենօրյա կալորիաները:

Սինդի Քրոուֆորդի սիրելի դիետան ապուրային դիետան է, որտեղ հիմնական սնունդը կաղամբով ապուրն է։ Այն թույլ է տալիս նիհարել մինչև 5 կգ։ Երկու շաբաթով։ Այնուամենայնիվ, սննդաբանները խորհուրդ չեն տալիս ավելի երկար կառչել դրան՝ սպիտակուցի ցածր պարունակության պատճառով։

Ի դեպ, ապուրի բաղադրատոմսը բավականին պարզ է. Անհրաժեշտ է եռացնել մանր կտրատած սպիտակ կաղամբը, մաղադանոսը, գազարը, սոխը և կանաչ սոխ, պղպեղ, նեխուր. Կարող եք նաև ավելացնել լոլիկ, կանաչ լոբի և խոտաբույսեր։

Ապուրին պետք է ավելացնել ցածր ածխաջրերով բանջարեղեն։ Ուստի պետք է խուսափել կարտոֆիլից։ Ցանկալի է ամեն օր թարմ ապուր պատրաստել։ Բացի ապուրից, կարելի է նաև ուտել թարմ մրգեր(բացի բանանից), բանջարեղեն և սև բրինձ։

Շաբաթը մեկ անգամ կարող եք թույլ տալ 150-200 գրամ: շոգեխաշած ձուկ կամ եփած հավի կրծքամիս, 250 մլ կաթ և 200 մլ մածուն։ Կաթնամթերքը թույլատրվում է միայն ցածր կալորիականությամբ:

Թույլատրված խմիչքները ներառում են թարմ եփած կանաչ կամ բուսական թեյ, բանջարեղենային հյութեր և երբեմն բնական սուրճ առանց շաքարի: Անհրաժեշտ է նաև հնարավորինս շատ մաքուր ջուր խմել։

Ինչպե՞ս դառնալ Սինդի Քրոուֆորդի նման:

Դուք կարող եք նմանվել Սինդի Քրոուֆորդին ձեր վրա հսկայական աշխատանքի և բնածին խարիզմայի շնորհիվ: Ինչպես ինքն է նշում մոդելը, կարիք չկա արդարացումներ փնտրել ձեր ծուլության, ժամանակի սղության կամ մշտական ​​զբաղվածության հետևում թաքնվելու համար։ Յուրաքանչյուր ոք կարող է օրական կես ժամ հատկացնել մարզվելու համար։

Բացի մարզվելուց, չպետք է մոռանալ իրավունքի մասին հավասարակշռված դիետա. Դուք կարող եք երբեմն անձնատուր լինել, պայմանով, որ հետո ամեն ինչ անեք՝ ազատվելու ավելորդ կալորիաներից։

Ոճի ամփոփում.

Սինդին մեր կարգախոսի կենդանի մարմնացումն է։ Այո, այո, նա անցկացնում է միայն անհրաժեշտ ժամանակը մարզասրահում, ապրում է ակտիվ կյանքով և շարժման բերկրանքով։ Կասկած չկա, որ նա հաջողակ է և պարզապես հիանալի տեսք ունի իր 49 տարիների ընթացքում։ Եվ այս ամենը շնորհիվ ճիշտ սնվելու և ինքնակարգապահության: Յուրաքանչյուրը կարող է համապատասխանել այս երկու պահանջներին.

Կատարյալ կազմվածքի գաղտնիքը

Սինդի Քրոուֆորդը 90-ականների ֆիթնեսի խորհրդանիշ է: Այնուհետև յուրաքանչյուր աղջիկ երազում էր ստանալ թանկարժեք ձայներիզը Սինդիի ծրագրերով, քանի որ դա միակ միջոցն էր, որով նրանք կարող էին սովորել լավագույն ծրագիրըայդ ժամանակ. Ժամանակն անցնում է, բայց Սինդի Քրոուֆորդի «Իդեալական գործչի գաղտնիքը» ծրագիրը պակաս արդյունավետ չի դառնում։ Նույն գաղտնիքը դեռ կօգնի ձեզ հասնել շքեղ կազմվածքի։

Ծրագրում ներառված վարժությունների հավաքածուն ներառում է տարրերի լայն տեսականի՝ աերոբիկայից մինչև ուժային վարժություններ. Այս տարրերի եզակի համադրությունը անխուսափելիորեն հանգեցնում է բարելավված ուրվագծի՝ մկանների տոնայնացման և ավելորդ ճարպային կուտակումների այրման միջոցով:

Իդեալական կազմվածքի գաղտնիքը կարող եք առցանց դիտել անմիջապես մեր կայքում։ Սինդի Քրոուֆորդի հետ տանը ֆիթնեսով զբաղվելը երբեք ավելի հեշտ չի եղել: Սուզվեք գեղեցկության և շնորհքի աշխարհ հենց հիմա:

Սինդի Քրոուֆորդ. վարժություններ Իդեալական կազմվածքի գաղտնիքը, դաս 1, 2, 3 մեկ տեսանյութում.:

Մենք բոլորս գիտենք, թե ինչպես հասնել զարմանալի կազմվածքի՝ ընդունիր քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս, ճիշտ սնվիր և մարզվիր: Շատ մարդիկ այժմ զբաղվում են PP ( Ճիշտ սնուցում), զբաղվել յոգայով և վերջերս այլ էկզոտիկ պրակտիկաներով: Մեծ թվով դիետաներ և նիհարելու տեխնիկա, ծրագրեր ֆիզիկական վարժություն, ենթադրում ենք, որ նրանց մեջ անպայման կգտնեք ձեզ հարմար բան։

Ամենից հաճախ մարդիկ սկսում են փնտրել «իրենց» մեթոդը՝ լսելով ակնարկներ: Ձեզ ենք ներկայացնում ամերիկացի սուպերմոդելի վարժությունների հավաքածուն, որոնց օգնությամբ դուք կարող եք կարգի բերել ձեզ՝ առանց գերբնական ջանքերի։ Եկեք ավելի սերտ նայենք դրան, որպեսզի տեսնենք, թե արդյոք այն այնքան լավն է, որքան ասում են:

Սինդի Քրոուֆորդ

Սինթիա Էնն Քրոուֆորդը (հենց այդպես է հնչում նրա անունը) ծնվել է 1966 թվականին ԱՄՆ Իլինոյս քաղաքում։ Նա մոդել է դարձել 16 տարեկանում. Նրա լուսանկարը մի քանի անգամ հայտնվել է բազմաթիվ ամսագրերի շապիկներին ինքը չի խոստովանել գեղեցիկ կինխաղաղություն, շատ հաճախ այն անվանում էին «յուրաքանչյուր ամերիկացու երազանքը»։ Նա թողարկել է տնային վերապատրաստման մի քանի դասընթացներ, այդ թվում՝ ոչ միայն «Իդեալական գործչի գաղտնիքը», որը քննարկվել է այս հոդվածում, այլև «Ինչպես հասնել կատարելության» և «Նոր չափում»: Այս դասընթացները աներևակայելի տարածված էին այն ժամանակ և այժմ:

Զորավարժությունների հավաքածու

Համալիրը մշակվել է դեռևս 1992 թվականին, սակայն մինչ օրս արդիական է։ Աշխարհում շատ աստղեր օգտվում են սուպերմոդելի դասերից։ Այն թույլ է տալիս բավականին արագ զրոյացնել ավելորդ քաշըև կարգի բերեք ձեր կազմվածքը:

Մարմնամարզության այս դասընթացը մշակվել է ԱՄՆ-ից հայտնի մարզիչ Ռադուի հետ միասին (նա մի քանի անգամ հայտնվում է տեսանյութում), բաղկացած է պարապմունքներից՝ վերցված պիլատեսից, ֆիթնեսից, աերոբիկայից, կալանետիկայից և կարդիոյից։ Համալիրի հիմնական առավելությունն այն է, որ դուք կարող եք դա անել տանը:, դրա համար հատուկ սարքեր չեն պահանջվում, և դրանք շատ քիչ ժամանակ են պահանջում։ Առաջադրանքներն ավարտելու համար ձեզ հարկավոր են միայն համրեր, որոնք հեշտությամբ կարելի է փոխարինել ջրի շշերով, և թիկնակով աթոռ։ Մեկ այլ պլյուս այն է, որ ձեր մարզչական գործընկերը կլինի աշխարհահռչակ սուպերմոդել Սինդի Քրոուֆորդը:

Համալիրը բաղկացած է երկու մարզումներից՝ քառասուն րոպե և մեկ մարզումից՝ տասը րոպե: Այսինքն՝ ձեզ իսկապես անհրաժեշտ կլինի միայն երկու անգամ քրտնաջան աշխատել։ Ստացվում է, որ դուք հիանալի կազմվածք կստանաք օրական տասը րոպեում։

Ճիշտ է, ձեզ հարկավոր կլինի սկսել երրորդ մարզումից։ Հետո, երբ ձեզ համար հեշտ դառնա, կարող եք կատարել առաջին երկուսը, այնուհետև կկատարեք համալիրը՝ կախված ձեր ունեցած ազատ ժամանակից։ Աշխատանքային օրերին հնարավոր կլինի անել տասը րոպե, իսկ հանգստյան օրերին երկար մարզումներ. Գլխավորը օրական առնվազն մեկ մարզվելն է։

Բայց այն հերթականությունը, որով դուք կատարում եք մարզումները, ամբողջովին կախված է ձեր մակարդակից: ֆիզիկական պատրաստվածություն, եթե քառասուն րոպե անելը ձեզ դժվար չի թվում, ազատ ժամանակի առկայության հիման վրա լրացրեք համալիրը։ Եթե ​​որոշեք ամբողջ համալիրը միանգամից ավարտել, հիշեք դա Նման մարզումների միջև անհրաժեշտ է ընդմիջում կատարելև մի արեք դրանք ամեն օր, ավելի լավ է ամեն օր:

կողմ

Մինուսներ

1. Շատ մասնագետներ կարծում են, որ սրտային վարժությունների համալիրը բավարար չէ։
2. Եթե ​​դուք ինտենսիվ վարեք համալիրը, ձեր ոտքերն ու ձեռքերը «կթափվեն»:
3. Նույն բարդույթը արագ ձանձրալի է դառնում։

Դասընթացի վիդեո դասեր

Դաս 1-ը ներառում է հետևյալ վարժությունները.

1. Ջերմացեք:
2. Վարժություններ հետույքի համար (ոտքերի տարբեր ճոճանակներ):
3. Վարժություններ կրծքավանդակի համար (հրումներ, վարժություններ համրերով):
4. Զորավարժություններ մեջքի համար (մարմնի և ոտքերի բարձրացում):
5. Ձգվող.

Այս համալիրը կատարելու համար ձեզ հարկավոր է մեջքով և համրերով աթոռ։ Այս մարզումը ուղղված է ազդրերին:

Դաս 2-ը ներառում է.

Համալիրն իրականացնելու համար ձեզ հարկավոր կլինի նստարանով և համրերով աթոռ, ինչպես նախորդ մարզման ժամանակ: Այս մարզումը կօգնի նորմալացնել ձեր իրանն ու ձեռքերը:

Մաս 3

Սա տասը րոպեանոց կարճ մարզում է: Եթե ​​դուք գնում եք վիդեո դասընթաց կամ դիտում եք այն առցանց, այս մարզումը կցուցադրվի վերջին անգամ, բայց եթե սկսնակ եք, սկսեք այնտեղից: Զորավարժությունները կատարելու համար ձեզ հարկավոր չեն հատուկ հմտություններ կամ որևէ սարքավորում։

Զորավարժությունների հավաքածուն ներառում է.

1. Ջերմացեք:
2. Փոխարինվող squats եւ lunges.
3. Հրում վարժություն։
4. Մարմինը պառկած դիրքից բարձրացնելը.
5. Պառկած ժամանակ ոտքերը բարձրացնելով:
6. Կոնքի բարձրացումները պառկած դիրքում:
7. Հրացաններ.
8. Ձգվող.

Ծրագիր Սինդի Քրոուֆորդ «Կատարյալ գործչի գաղտնիքը»նախատեսված է այն կանանց համար, ովքեր պատրաստ են խնամել իրենց մասին ողջամտորեն: 1 մետր և 70 սմ զարմանահրաշ գեղեցկուհի Սինդի Քրոուֆորդը, ով չգիտի ամերիկացի ամենահայտնի սուպերմոդելներից մեկին, ով զբաղեցրել է 6-րդ տեղը 20-րդ դարի ամենագեղեցիկ և սեքսուալ կանանց ցուցակում:

Բացի այդ, Forbes-ը նրան համարում է մոլորակի ամենաբարձր վարձատրվող մոդելը, իսկ թխահերը ճանաչվել է «Բոլոր ժամանակների 100 ամենաթեժ կանանցից» մեկը Men's Health-ի կողմից։ Թեև լեգենդար սուպերմոդելը այս բոլոր տիտղոսները նվաճել է 90-ականներին, նրա փայլն ու խարիզման դեռևս անհաղթելի են։ Ռումբը զարդարել է բազմաթիվ հայտնի ամսագրերի շապիկները, ինչպիսիք են Elle-ը, Vogue-ը, Cosmopolitan-ը, Allure-ը, Harper’s Bazaar-ը, Shape-ը և այլն: Անցյալ տարի չծերացող սուպերմոդելը դարձավ հիսուն տարեկան և իր հմայքը գտնում է այս տարիքում: Աջակցելով փարթամ ու բարակ կազմվածքԱվելի քան երեք տասնամյակ Քրոուֆորդը երկու պաշտելի երեխաների մայր է: Այնուամենայնիվ, նա ամբողջությամբ տոնավորված մարմինհակասում է այն փաստին, որ նա երկու երեխաների մայր է: Տեսնենք, թե ինչ է անում խորհրդանշական գեղեցկուհին՝ պաշտպանելու կորացած կազմվածքը, որին գենետիկան այդքան մեծահոգաբար շնորհել է նրան:

Սինդի Քրոուֆորդի ամենավառ և հանրաճանաչ տեսահոլովակը «Կատարյալ գործչի գաղտնիքը» է։ Եվ այսօր նրա ծրագիրն իրավամբ լավագույններից մեկն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են իրենց մարմինն ու միտքը հիանալի վիճակում պահել:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ. Սինդի Քրոուֆորդի վարժությունների հավաքածուն ներառում է երեք համակարգ՝ տարբեր աստիճանի դժվարությամբ:

Վարժությունների հավաքածուն հորինել է նյույորքցի հայտնի մարզիչ Ռադուն թոփ մոդել Սինդի Քրոուֆորդի հետ։ Այս ծրագիրը օգտագործվում է շատերի կողմից Հոլիվուդյան աստղերև սուպերմոդելներ:

Բացահայտելով իր երիտասարդության գաղտնիքները՝ Սինդի Քրոուֆորդն ասում է, որ շատ երիտասարդ տարիքում հասկացել է առողջ և սննդարար սննդի կարևորությունը: Եվ հենց այդ պատճառով է, որ նա ապավինում է էկոլոգիապես մաքուր բուսական արտադրանքներին, որոնք նա ուտում է: Շատ ժամանակ նա ուտում է առողջ և սննդարար բուսական սնունդ: Այնուամենայնիվ, նա նաեւ թույլ է տալիս իրեն ուտել իր սիրելի բարձր կալորիականությամբ ուտելիքները։ Մայրը ոչ միայն երդվում է ունենալ առողջ սնվելու սովորություններ, այլև փորձում է դրանք սերմանել իր երեխաների մեջ: Նա հաճախ հարուստ է պատրաստում սննդանյութերսննդամթերք ձեր ընտանիքի համար, օրինակ՝ մակարոնեղեն, որի մեջ կան շատ սննդարար բանջարեղեն:

Կարևոր տեղեկություն. Սինդին խուսափում է այնպիսի մթերքներից, ինչպիսիք են քաղցրավենիքը, յուղոտ միսը և վերամշակված մթերքները: Իր փափագները հաղթահարելու համար նա անվտանգ այլընտրանքներ է ընդունում: Օրինակ, երբ նա քաղցրավենիք է ուզում, նա մուգ շոկոլադ է ուտում։ Մուգ շոկոլադը, որն օժտված է հակաօքսիդանտ հատկություններով, դետոքսիկացնում է ձեր օրգանիզմը։

Սինդին կարծում է, որ ձեր մարմինը արտացոլում է այն, ինչ ուտում եք, և ձեր մարմինը հաղթահարելու համար դուք պետք է ուտեք Առողջ սնունդ. Ամեն տեսակի բարձր կալորիականությամբ գազավորված ըմպելիքներ, հյութեր, էներգետիկ ըմպելիքներ և այլն խմելու փոխարեն Քրոուֆորդը օրական երեք լիտր ջուր է օգտագործում։ Բացի ձեր մարմինը մաքրելուց, ջուրը նաև օգնում է ձեզ լիարժեք զգալ: Քրոուֆորդը միշտ սիրել է սուրճը, բայց կոֆեինի ուժեղ ազդեցությունը զգալուց հետո նա զսպել է իր օգտագործումը: Քրոուֆորդը հետևել է քաշի կորստի հատուկ ծրագրին, որը կոչվում է Zone Diet, որն ամենաշատերից մեկն է առողջ ծրագրերքաշի կորստի համար, որը տարածված է մեր ժամանակներում: Դիետայի ժամանակացույցը պահանջում է օրական հինգից վեց փոքր սնունդ օգտագործել, որը բաղկացած է 40% սպիտակուցից, 30% ածխաջրերից և 30% առողջ ճարպերից: Պլանի մեջ փոքր չափաբաժինների օգտագործումը ապահովում է հագեցվածություն և արյան գլյուկոզի կայուն մակարդակ, որը կանխում է ճարպային կուտակումները:

Զորավարժությունների մի շարք Սինդիից

Քրոուֆորդը ավելի քան քսանհինգ տարի լուրջ մարզիկ է: Եվ դա պարզապես նրա նվիրվածությունն է կանոնավոր պարապմունքներև հավասարակշռված դիետա, որը նրան պահում է նախանձելի մարզավիճակում նույնիսկ այս տարիքում: Ձեր կողմից օգնություն ստանալը անձնական մարզիչՍառա Հագամանը, ապշեցուցիչ գեղեցկուհին, մարզվում է շաբաթական երեք անգամ:

Նշում. Սինդին հետևում է մարզման ռեժիմին, որը տասը րոպե վարժությունների խառնուրդ է, որը զուգորդվում է հինգ րոպե սիրտով: Նա մեկ նստաշրջանում ավարտում է նախշերի երեքից չորս հավաքածու: Եվ, որպես Pilates-ի մեծ երկրպագու, նա աշխատում է իր մկաններն ամրացնելու և նրանց ճկունությունը բարձրացնելու համար:

Բացի կանոնավոր ֆիթնես մեթոդներից, Սինդին առաջարկում է կատարել այլ մարզումներ, ինչպիսիք են հեծանվավազքը, արշավը, քայլելը և այլն: Նա նաև կանոնավոր կերպով օգտագործում է տախտակներ՝ պահպանելու համար: մկանային տոնով. Այսպիսով, սրանք են գաղտնիքները:

Գաղտնիք 1 - Բավարար քուն

Աստղի կարծիքով՝ հանգիստ քունը գրավչության և ինքնազգացողության լավագույն աղբյուրն է։ Քնի ժամանակ մարմինը հանգստանում է և ուժ է ստանում։ Անբավարար քունը կարող է բացասաբար ազդել ձեր տրամադրության և արտաքինի վրա։ Առանց բավարար քնի, մարդը կարող է ունենալ գունատ երանգ և մաշկի ցան: Մասնագետները պարզել են, որ բավականաչափ քնի համար մարդուն անհրաժեշտ է առնվազն 7 ժամ քնել։ Լավ տեսք ունենալու համար անհրաժեշտ է քնելու ոչ ուշ, քան երեկոյան 23:00-ն։

Գաղտնիք 2 – Փորձեք հավասարակշռված լինել

Դրա համար Սինդին խորհուրդ է տալիս առաջին հերթին հետևել թիվ 1 կետին. Գրգռվածությունը կարող է առաջանալ վիտամինի պակասից։ Վիտամին B6-ն օգնում է դիմակայել սթրեսին։ Այնուամենայնիվ, դուք դեռ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ որևէ վիտամին ընդունելուց առաջ:

Գաղտնիք 3 - Ավելի շատ ջուր

Ամբողջ օրը ջուրը միայն ներքին ընդունելը բավարար չէ, այլ անհրաժեշտ է նաև այն օգտագործել մաշկի համար ցողելու (ջերմային կամ վատագույն դեպքում՝ հանքային):

Գաղտնիք 4 - Էներգիա

Մեծ ազդեցություն վրա տեսքըիսկ գործիչը գործադրվում է էներգիայով։ Սինդին խորհուրդ է տալիս հաճախակի ուտել, բայց փոքր չափաբաժիններով։ Ուտելու այս ձևը խրախուսվել է նրա սննդաբանի կողմից, և ծրագիրը պետք է լինի երկարաժամկետ: Թոփ մոդելն իր դեմքի ու մարմնի գեղեցկության գաղտնիքը տեսնում է կանոնավոր սնվելու, ինչպես նաև ծխելը թողնելու մեջ։ Սինդին աջակցում է գոտիավորված ուտելուն: Նրա ճաշացանկը բաղկացած է 40% ածխաջրերից, 30% ճարպից և 30% սպիտակուցից:

Գաղտնիք 5 - Աերոբիկ վարժություն

Աերոբիկա Սինդի Քրոուֆորդի հետ իդեալական կազմվածքի համար շատ տարածված է, և այսօր նա փորձում է դիվերսիֆիկացնել սպորտը: Գեղեցկուհին սիրում է պարային piltes, պարել և բատուտ անել:

եզրակացություններ

Քրոուֆորդը խորհուրդ է տալիս իր բոլոր երկրպագուներին պարբերաբար մարզվել: Նա պնդում է, որ կանանց մեծամասնությունը կարոտում է մարզվելու գաղափարը, քանի որ կարծում է, որ եթե նրանք չեն կարող մեկ ժամ տրամադրել մարզվելուն, դա չարժե անել: Այնուամենայնիվ, ճշմարտությունը բոլորովին հակառակ է նրանց մտածածին։ Նույնիսկ եթե օրական 10 րոպե մարզվեք, դուք կքաղեք դրա օգուտները:

Գործնական խորհուրդ. Օգտագործեք սովորելու ցանկացած ժամանակ: Այն աշխուժացնում է ձեր նյութափոխանակությունը և ազատում է բազմաթիվ առողջական խնդիրներից: Ձեր մարմինը նման է մեքենայի. եթե այն չօգտագործեք և կանոնավոր կերպով չյուղեք, այն կժանգոտվի և այդպիսով կդառնա դիսֆունկցիոնալ:

Բացի այդ, որոշ այլ կանայք չեն մարզվում, քանի որ զգում են, որ իրենց բախտը չի բերում աշխատանքի համար անձնական մարզիչ կամ մարզասարք գնելու համար: Սակայն սրանք պարզապես անորոշ արդարացումներ են, որոնք այդ կանայք օգտագործում են իրենց ծուլությունն արդարացնելու համար, ասում է Սինդին։ Կան վարժություններ կատարելու բազմաթիվ եղանակներ, ինչպիսիք են squats, lunges, հրում-ups և համրեր քաշային մարզումների համար:

Տղերք, մենք մեր հոգին դրեցինք կայքում: Շնորհակալ եմ դրա համար
որ դուք բացահայտում եք այս գեղեցկությունը: Շնորհակալություն ոգեշնչման և ոգեշնչման համար:
Միացե՛ք մեզ ՖեյսբուքԵվ հետ շփման մեջ

90-ականներին լեգենդար սուպերմոդելը թողարկեց մի քանի վիդեո ուսուցողական վարժություններ, որոնք մեծ հաջողություն ունեցան: «Իդեալական մարմին 10 րոպեում» վարժությունների հավաքածուն պարզ և արդյունավետ է, այն ներառում է հիմնական մկանային խմբերը և չի պահանջում որևէ սարքավորում:

1. Squats՝ ծնկները դեպի կողքերը

Մարզումը սկսենք ոտքերի վարժություններով։ Կանգնեք ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը, բացեք ձեր ծնկները և ոտքերը դեպի կողքերը և կատարեք 10 խորը squats: Ակտիվորեն հրեք ձեր կոնքերը վեր, կարող եք ձեռքերը դնել գոտկատեղի վրա:

2. Լանգս

Մեկ այլ պարզ և արդյունավետ վարժությունոտքերի համար - սրանք կանոնավոր առաջ թռիչքներ են: Կատարեք 10 վարժություն:

3. Նստել աթոռի վրա.

Մեկնարկային դիրքը՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը գոտկատեղին: Մենք նորից squats ենք անում, բայց մի փոքր այլ կերպ՝ պատկերացրեք, որ նստած եք աթոռի վրա։ Կրկնել 10 անգամ։ Այս վարժությունից հետո կրկին կատարեք 10 ցատկ դեպի առաջ:

4. Squats՝ ոտքերը միասին

Սքվատների վերջին փուլը՝ ոտքերը միասին, ձեռքերը՝ առջևում: Եվ կրկին 10 անգամ: Վարժությունից հետո նորից կատարեք 10 ցատկ դեպի առաջ։

5. Մասնակի հրում

Հիմա եկեք մի քանի վարժություն անենք դրա վրա որովայնային մամուլև կրծքավանդակի վրա: Մենք մեր ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն ենք դնում, քան ուսերը, և կոնքերն ու ոտքերը գորգից չենք բարձրացնում: Կատարեք 10 հրումից 2 հավաքածու:

6. Մարմնի ոչ լրիվ բարձրացում

Ծնկները թեքված, ձեռքերը գլխի հետևում: Ռիթմիկորեն բարձրացրեք մարմինը 20 անգամ՝ առանց ամբողջ մեջքը գորգից բարձրացնելու: