Պիլատես, որտեղ դուք կարող եք զբաղվել. Պիլատեսի խմբակային և անհատական ​​պարապմունքներ։ Պիլատեսի հիմնական սկզբունքները

ՊԻԼԱՏԵՍ

Պիլատեսը առողջության, նիհարության, ուժի ճանապարհն է: Սա Ջոզեֆ Պիլատեսի կողմից մշակված վարժությունների յուրահատուկ հավաքածու է ցանկացած տարիքի և սեռի, ցանկացած մակարդակի մարդկանց համար: ֆիզիկական պատրաստվածություն.

Պիլատեսի համակարգը ներառում է վարժություններ մարմնի բոլոր մասերի համար և հիմնված է մտքի և մարմնի փոխազդեցության վրա, այսինքն՝ այն ուղեկցվում է մկանների որոշակի խմբի վրա յուրաքանչյուր վարժության ազդեցության գիտակցմամբ:

Պիլատեսի համակարգը նպատակաուղղված է աշխատելու խորը մկանները, որոնք աջակցում են կմախքը և ներքին օրգանները: Սա թույլ է տալիս ուժեղացնել մարմինը ներսից, դառնալ ավելի ճկուն, բարակ և խուսափել բազմաթիվ հիվանդություններից։ Բոլոր վարժությունների հիմքը մկանների ձգումն է, սա նրանց տալիս է առաձգականություն, տոնայնություն և արդյունքում վերականգնում է բնական շնորհն ու շարժման ազատությունը:

ՊԻԼԱՏԵՍԸ ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ Է, ՇՆՈՐՀԸ ԵՎ ՄԱՐԶՎԱԾ ՄԱՐՄՆԻ ԷՆԵՐԳԻԱ:

Մեր հրահանգիչները Պիլատեսի սերտիֆիկացված մասնագետներ են և ունեն պիլատեսի դասընթացների և ֆիթնեսի այլ մարզումների անցկացման մեծ փորձ:

ՏԵՍԵՔ ԻՆՉՊԵՍ Է ԸՆԹԱՆՈՒՄ ԴԱՍԵՐԸ.

ՊԻԼԱՏԵՍԻ ԴԱՍԵՐԻ ԺԱՄԱՆԱԿԱՑՈՒՅՑ

* Մասնաճյուղ ընտրելու համար օգտագործեք TABS-ը:

Եթե ​​ժամանակացույցը ձախողվի, խնդրում ենք վերաբեռնել էջը: Հայցում ենք ձեր ներողամտությունը ցանկացած անհարմարության համար:

ՄԵՐ ՄԱՍՆԱՃՅՈՒՂԵՐԸ

ՊԻԼԱՏԵՍԻ ԴԱՍԵՐԻ ԱՐԺԵՔԸ

Տևողությունը 60 ր.

Ուզու՞մ եք ունենալ գեղեցիկ կազմվածքև միևնույն ժամանակ շատ ջանք մի՛ ծախսեք մարզումների վրա, ապա Պիլատեսը հարմար է ձեզ համար:

Արդեն ուզում եք սկսել: Առաջին հերթին, դուք պետք է որոշեք, թե որտեղ եք պլանավորում զբաղվել Պիլատեսով: Մեկ այլ կարևոր կետ- Հետաքրքրվա՞ծ եք խմբակային կամ անհատական ​​պարապմունքներով: Yogalates Club-ը կառաջարկի խմբակային և անհատական ​​Պիլատեսի դասընթացներ Բաումանի այգում: Ֆիթնեսի այս տեսակը կարելի է անել ինչպես խմբակային, այնպես էլ անհատական։ Բացի այդ, ամերիկյան Pilates-ի մշակած վարժությունների համակարգը կարող են կատարել տարբեր տարիքային կատեգորիաների մարդիկ, այդ թվում՝ երեխաները։

Զանգահարեք և գրանցվեք Pilates-ի համար սկսնակների համար և շուտով կունենաք տոնավորված մարմին, առաձգական մկանները, ձգվելը, ինչպես նաև սովորել ճիշտ շնչել՝ դրանով իսկ հարստացնելով հյուսվածքները թթվածնով և երիտասարդացնելով մարմինը։

Հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ վարժությունների համակարգը չի ենթադրում լուրջ ֆիզիկական ակտիվություն, մասնագետները հատուկ դասընթաց են մշակել հղի աղջիկների համար։ Հղիների համար պիլատես անելով՝ ապագա մայրերը սովորում են ճիշտ շնչել նման պարապմունքներին։ Այս հմտությունը օգտակար է ծննդաբերության ժամանակ և օգնում է կնոջը վերահսկել իր մարմինը:

Եթե ​​մեկ անգամ հաճախեք դասերի, ապա Պիլատեսը կդառնա սովորական ապրելակերպ, դրանով դուք ձեռք կբերեք ոչ միայն նոր մարմին, այլև բարելավված ինքնազգացողություն, քանի որ այս տեխնիկայի օգնությամբ մարմինը երիտասարդանում է, տոկունությունն ու աշխատունակությունը մեծանում են: .

Մոսկվայի Pilates ակումբը հրավիրում է ձեզ միանալու մշակույթին, որը շատերի համար դարձել է քայլ ոչ միայն դեպի գեղեցկություն, այլև դեպի նոր աշխարհայացք: Պիլատեսի դասերը օգտակար և իրագործելի են գրեթե բոլորի համար: Նրանք չեն պահանջում հատուկ պատրաստվածություն, տոկունություն կամ ճկունություն: Այս ամենը ձեռք կբերվի դասընթացի ընթացքում։ Պիլատեսի դասընթացները ներառում են շնչառության վերահսկման տեխնիկա, մկանների յուրաքանչյուր խմբի համակարգման և վերահսկման բարելավման տեխնիկա: Մարզիչ Yogalates Club-ից , խմբերի հետ աշխատելը և անհատական ​​պարապմունքների ընթացքը պլանավորելը, հետևում է ծանրաբեռնվածության ճիշտ բաշխմանը և առաջադրանքների իրագործելիությանը. Պիլատեսի յուրաքանչյուր դաս սկսնակների համար կազմված է այնպես, որ հաջորդ օրը սուր մկանային ցավ չառաջացնի: Պիլատեսի կենտրոն յուրաքանչյուր ուղևորություն կլինի հոգու և մարմնի տոն:

Ավելի ու ավելի շատ տնային տնտեսուհիները և գործարար կանայք, մեծահասակ կանայք և ուսանողները ընտրում են Pilates. Մոսկվայի դասերը շատ ժամանակ և ջանք չեն խլի, նույնիսկ հաշվի առնելով ճանապարհը, և դրանց արդյունքը դժվար է գերագնահատել: Մեր Pilates ստուդիան գտնվում է մատչելի և հարմար վայրում՝ կանոնավոր այցելությունների համար: Yogalates Club-ը Staraya Basmannaya 15 հասցեում սպասում է բոլորին։

Պիլատեսը վարժությունների եզակի համակարգ է, որը հրաշքներ է գործում և հարմար է բացարձակապես բոլորի համար. ցանկացած տարիքի և սեռի և ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակ ունեցող մարդիկ կարող են դա անել: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած համակարգ, Pilates-ը հատկապես արդյունավետ է մասնագետների զգոն ղեկավարության ներքո: Բարեբախտաբար, Մոսկվայում շատ նման գուրուներ կան, և լավագույններից լավագույնները մեր գրախոսականում են:

Առողջության և գեղեցկության կենտրոն «Սպիտակ այգի»

(Zubovsky proezd, 1)

Բոլոր առաջադեմ ձևաչափերին, որոնցով հայտնի է Սպիտակ այգին, վերջերս ավելացվել է քաղաքի լավագույն Պիլատեսը, որը ներկայացված է բոլոր ձևերով՝ ուժով և դինամիկ, բարեփոխումներով և առանց բարեփոխումների: Ուսուցչուհին իսկական Pilates աստղ է. տեղյակները գիտեն, որ պարուսույց և բալերինա Ալեքսանդրա Պանֆերովան, ով աշխատել է 10 տարի. անձնական մարզիչ, առանց ջանքերի լուծում է ցանկացած խնդիր՝ մարզավիճակի արագ վերադարձից մինչև մեջքի ցավից ազատվելը: Բացի այդ, հրաշք մարզիչը կազմում և անցկացնում է մարզումներ հղիների համար, ինչպես նաև ստեղծում է վնասվածքներից ապաքինվելու ամբողջ դասընթացներ։ Դժվար է նրա հետ պայմանավորվել, բայց հնարավոր է, գլխավորը չհետաձգելն է, քանի որ «Սպիտակ այգում» Պիլատեսի ժողովրդականությունը սոցիալական շրջանում աճում է թռիչքներով և սահմաններով:

Pilates PMP ստուդիա

(Ֆադեևայի փող., 4ա)

Փոքրիկ հարմարավետ ստուդիան Իտալական թաղամասում գտնվող բնակելի համալիրում մինիմալիստական ​​տեսք ունի միայն առաջին հայացքից: Ավելի ուշադիր ուսումնասիրելուց հետո նախագծի մասշտաբը տպավորիչ է. քաղաքի լավագույն սարքավորումներն ու մարզիչները, որոնք բոլորը բալետի պարողներ են և պրոֆեսիոնալ պարուսույցներ: Գրանցումը խիստ է, մարզիչները պահանջկոտ են, չեն թողնում ձեզ, նրանք ուշադիր հետևում են տեխնիկային, որի շնորհիվ ընդամենը մի քանի պարապմունքից հետո դուք կարող եք արդյունավետորեն աշխատել ձեր մկանները և զգալ կյանքի նոր որակ՝ առանց մեջքի և հոդերի ցավի: . Գեղեցիկ բոնուս. PMP-ում Pilates-ը ոչ միայն արդյունավետ է, այլև շատ հուզիչ. լիարժեք հանգստի էֆեկտ ստեղծելու համար կարող եք ձեր ոտքերով կասեցնել մեքենայից՝ օգտագործելով մորթյա ձեռնաշղթաներ:

(Վալովայա փող., 26)

Եթե ​​ցանկանում եք դասական Pilates օգտագործելով մեքենաներ (reformer, Gravity կամ Allegro), ապա Republica-ն է ճիշտ տեղ. Ֆիթնես ակումբների ամենանորաձև և առաջադեմ ցանցը կիրառում է դասական ձևաչափը, որը հորինել է մեթոդի հիմնադիր Ջոզեֆ Պիլատեսը: Սիմուլյատորները օգնում են ստեղծել հենարանի շարժման հարթություն, որը կվերացնի առանցքային բեռը և կապահովի ողնաշարի անվտանգ ձգման ազդեցությունը. վարժությունները ճիշտ կատարելու համար մեծ ջանք է պահանջվում հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Այս ամենը ներառված է աշխատանքի մեջ խորը մկանները, որոնք չեն աշխատում սովորական սիմուլյատորների վրա։ Այսպիսով, Հանրապետականում, առանց ավելորդ քնարերգության, նրանք կսերմանեն ճիշտ շնչառության հմտություններ, կթեթևացնեն մեջքի և հոդերի ցավերը, ոսկերչական ձևով մկանները կթափեն և կօգնեն տիրապետել ինքնատիրապետման անգնահատելի հմտություններին։ Ակումբի մարզիչները երաշխավորում են, որ դուք կբացահայտեք ձեր մարմնի նախկինում անհայտ ներուժը։

(Լենինգրադսկի պողոտա, 31ա, շենք 1)

Պիլատեսը X-Fit ֆիթնես ակումբների ցանցի ամենահայտնի ոլորտներից մեկն է: Այս հաջողության պատճառը դրա արդյունավետությունն է, կյանքի որակի վրա դրական ազդեցությունը և անհատական ​​մոտեցումը, որը կիրառվում է առանց բացառության բոլոր ակումբային դասարաններում: Բացի այդ, Pilates-ը օգնում է ձեզ ավելի լավ ճանաչել ձեր մարմինը, սովորել լսել և հասկանալ այն: Pilates մարզումների համակարգը X-Fit ցանցում բաժանված է երկու հիմնական ոլորտների՝ Pilates Matwork և Pilates Advanced՝ օգտագործելով փոքր սարքավորումներ: Սրանք հիմնական ձևաչափերն են, որոնք անցկացվում են խմբով և հարմար են ինչպես սկսնակների, այնպես էլ մասնագետների համար: Միջանկյալ փուլի համար իդեալական լուծում կլինի անհատական ​​ուսուցումլրացուցիչ սարքավորումների օգտագործումը. տարբեր տեսակներռեֆորմատորներ, գլանափաթեթներ և հատուկ ցանցաճոճեր: Եթե ​​ձեր նպատակը քաշի արագ կորուստն է, հիշեք, որ Pilates-ը ակնթարթային արդյունք չի տա. կատարյալ կեցվածքև գեղեցիկ ձևավորված մկանները, դուք ստիպված կլինեք քրտնաջան աշխատել առնվազն երկու ամիս:

Ավելի քան երեք տարի սովորում եմ Padede Studio-ում։ Հրաշալի ստուդիա, որը թույլ է տալիս պահպանել մարզավիճակը ամբողջ տարին. Իմ զբաղված գրաֆիկով ես հնարավորություն ունեմ դասերին հաճախել ինձ հարմար ժամին։ Տղաներ, դուք հիանալի եք: Իսկական մասնագետներ. Շնորհակալություն իմ ֆիքսված գրասենյակի վերադարձի համար, լավ տրամադրությունԵվ հավերժ երիտասարդություն! :)

Օլգա Լոմակինա

Պիլատես, բիզոն-վիբրո, մարմնի բալետ:

Ես սովորում եմ Pilates and Splits Pas de Deux Studio-ում գրեթե չորս տարի: Անմիջապես ասեմ, որ ստուդիան տարիների ընթացքում դինամիկ զարգանում է, ի հայտ են գալիս դասերի նոր տեսակներ, նոր ձևաչափեր և նոր սիմուլյատորներ։ Դրա համար - Շատ շնորհակալությունՍտուդիայի տնօրեն Քսենիա Խոլոդովային, ով իր պրոֆեսիոնալիզմով և ոգևորությամբ ոգեշնչում է և՛ իր թիմին, և՛ հաճախորդներին փորձել իրենց նոր բանում: Վերջին նորություններորը ես ինքս զգացի, որ Քսենիայի մեթոդով երկու մեքենաների վրա՝ «Ռեֆորմեր» և «Բիզոն» վարժեցում էր բաժանված: Նման մարզումների արդյունքում որովայնն ու ձեռքերն ամրանում են, հետույքը կլորացվում է, մեջքն ուղղվում։ Իսկ իմ վաղեմի ցանկությունների ու համառ ջանքերի թեման թելն էր։ Եվ հիմա ես կարող եմ ասել. «Ես դա արեցի»: Եվ սա ուսուցիչ Ռուստամ Բուլգակովի մեծ վաստակն է, ով ինձ կողմնորոշեց դեպի արդյունքները և չթողեց, որ կորցնեմ սիրտը։ Եվ ես նաև ուզում եմ շնորհակալություն հայտնել ստուդիայի ողջ անձնակազմին՝ և՛ ուսուցիչներին, և՛ ադմինիստրատորներին ընկերական և հաճելի մթնոլորտի համար, որը միշտ առանձնացրել է «Pas de deux»-ը:

Վալերիա Բելյաևա

Անհատական ​​պարապմունքներ Քսենիա Խոլոդովայի, Ռուստամ Բուլգակովի հետ։

«Ես պարզապես սիրում եմ Պադեդեին: Ես նրան խորհուրդ եմ տալիս բոլորին:
Ես երկար ժամանակ փնտրում էի հարմար վայր վերջապես ֆիթնեսով զբաղվելու համար։ Պադեդեն գտնվում է շատ հարմար դիրքում՝ հենց կենտրոնում, Նովոկուզնեցկայա/Տրետյակովսկայա մետրոյի կայարանից ոչ հեռու: Դասերի շատ հետաքրքիր ծրագիր կա՝ պար, ֆիթնես, պիլատես։ Իսկ ինձ համար որոշիչ գործոնը հրահանգիչների պրոֆեսիոնալիզմն էր։
Ես հիմա կենտրոնացած եմ ֆիթնեսի վրա, և երեք ամիս մարզվելուց հետո ես դարձել եմ ավելի բարակ և տոնուս: Բոլոր դասերը շատ արդյունավետ են՝ հենց այն, ինչ ինձ անհրաժեշտ է:
Պադադայում նույնպես շատ հաճելի, հանգիստ մթնոլորտ է։ Բոլորը ճանաչում են միմյանց անունով, հետաքրքրվում են կյանքի իրադարձություններով, քննարկում են նորությունները: Եվ նրանք հիանալի ֆիլմեր են ցուցադրում)
Ես չգիտեմ մեկ այլ ստուդիա, որը կունենա նույն բարեկամական վերաբերմունքը հաճախորդների նկատմամբ և նույն բարձրակարգ մարզիչների աշխատանքը»:

Վիկտորյա Մինաևա

Զումբա, Կենդանիների մարմնամարզություն, «Բիզոն - Վիբրո» Քսենյա Խոլոդովայի, Սնեժանայա Օսինայի հետ

Հրաշալի ստուդիա! Ես երկար ժամանակ ծախսեցի ինձ համար ինչ-որ հետաքրքիր բան ընտրելով և տեղավորվեցի PA DE DEUX-ում։ Ես սովորում եմ արդեն երեք տարի և ավելի ու ավելի եմ սիրահարվում այս հրաշալի վայրին։ Եկել եմ պառակտումներն անելու նպատակով (մանկության երազանք) և արեցի!!! Ուսուցիչների օգնությամբ մենք հասանք ցանկալի արդյունքի! Շատ շնորհակալություն!!! Ստուդիան ունի բազմաթիվ ուղղություններ, և դասերի անսահմանափակ հաճախելիության բաժանորդագրությունը թույլ է տալիս հաճախել ցանկացած խմբակային պարապմունքներհարմար ժամանակ և ցանկացած տրամադրության համար: խորհուրդ եմ տալիս!

Սլեպուխինա Տատյանա

Անհատական ​​դասեր Bizon-Vibro, ակնարկ yell.ru-ից

Հիանալի դաս, հիանալի մարզիչ, անհատական ​​մոտեցում և բացարձակ ուշադրություն բոլորին: Լավագույն գործունեությունՊիլատես, որը ես տեսա. Պարզապես ստուդիայի գոհար :)

Սվետլանա Կ.

Ես իսկապես սիրում եմ Պիլատեսը: Բայց ես ավելի քան մեկ տարի չեմ մարզվել: Առաջին դասը ստուդիայում - մոտ. Մինի խումբ՝ մոտ 7 աղջիկ։ Հրահանգիչ – Ռուստամ, ուշադիր, գրեթե անհատական ​​մոտեցում։ Նրա ղեկավարությամբ ես հիշեցի գրեթե բոլոր հիմնական շարժումները։

Նատալյա Օ.

Շուրջ 3 ամիս Պիլատես եմ անում Padede ստուդիայում։ Ես շատ ուրախ եմ, որ գտա հենց այն, ինչ ուզում էի։ Ես շատ եմ գնահատում բոլոր մարզիչներին և ղեկավարությանը: Հրաշալի, ջերմ մթնոլորտ, շատ հարմարավետ և տնային անկյուն Մոսկվայի կենտրոնում։ Ես գնում եմ իմ լանչի ընդմիջմանը և շատ եմ սիրում: Ստուդիան շատ հարմարավետ է, մաքուր և գեղեցիկ: Մարզիչներն էլ շատ լավն են։ Բայց իմ սիրելի մարզիչը Դաշան է:) Ես սիրում եմ նրա հետ դասերը, տրամադրությունս միշտ բարձրանում է ստուդիա այցելելուց և Դաշայի հետ պիլատես անելուց հետո:) Նույնիսկ երբ ծույլ ես գնալու համար, քեզ ստիպում ես ու գնում, իսկ հետո պարզապես ուրախ եմ, որ ևս մեկ դաս չես բաց թողել: Դասերի ժամանակ գլուխդ անջատվում է, դա նման է դրականության և ջերմության կղզու, որն այնքան էլ հաճախ չի հանդիպում մեր կյանքում: Թերևս ինչ-որ մեկը նախընտրում է պրեմիում ֆիթնես ակումբներ, և սա հենց նրանց համար է, ում համար կարևոր է յուրաքանչյուր մանրուք: Ես այլ կերպ եմ հասկանում, կարևորը անհատական ​​մոտեցումն է, դասերից դրական, տեսանելի էֆեկտը և իհարկե վերաբերմունքը :) Աղջիկներ, շատ շնորհակալ եմ այստեղ լինելու համար, հաճելի է շփվել և սովորել . Շնորհակալություն Քսենիային՝ մասնագետների հիանալի թիմ հավաքելու և մեկ ուղղությամբ կենտրոնանալու համար: Սա իսկապես շատ արժեքավոր է: Շատ ուրախ եմ, որ գտա ձեզ:) Շարունակելու եմ այցելել:)

(կարծիք zoon.ru-ից)

Պիլատեսի մարզման համակարգն ունի հետաքրքիր պատմություն. Դրա ստեղծողը՝ Ջոզեֆ Պիլատեսը, կռապաշտեց սպորտը և շատ ժամանակ նվիրեց դրան։ Արդյունքում ես հասա կատարյալ գործիչ. Նրան բազմիցս հրավիրել են նկարվելու անատոմիական նկարների համար: Սպորտը դարձավ նրա մասնագիտությունը։ Նա բռնցքամարտ և ըմբշամարտ է սովորեցրել Սքոթլանդ Յարդի հետախույզներին։ Մասնակցել է Առաջին համաշխարհային պատերազմին և գերվել։ Բայց նույնիսկ այնտեղ սպորտի անխոնջ սիրահարը տարբեր առարկաների միջոցով մարզում էր իր ընկերներին։ Աստիճանաբար ձևավորվեց վերապատրաստման համակարգ, որին հեղինակը տվեց իր անունը։ Նա լավ է աշխատել պատերազմից հետո եկած զինվորների վերականգնողական ծրագրերում:

Պիլատեսի հոբբիի ծաղկումը տեղի ունեցավ Ջոզեֆի կյանքի ամերիկյան ժամանակաշրջանում: Նյու Յորքում նա բացեց իր առաջին դպրոցը, որը մեծ տարածում գտավ՝ նախ պարողների և բալետի դերասանների շրջանում։ Սակայն շուտով նորաձև հոբբին տարածվեց դերասանների և այլ հանրության շրջանում: Շնչառական պրակտիկաներձգվող վարժություններ, ֆիզիկական վարժությունև Pilates-ի կողմից մշակված մեքենաների վրա վարժություններ՝ սրանք համակարգի բաղադրիչներն են: Հոբբիի և մոռացության գագաթնակետը նա ապրել է հեղինակի մահից հետո: Բայց նա վերածնվեց և կրկին նվաճեց ամբողջ աշխարհը: Համակարգը ենթարկվել է փոփոխությունների, բայց դեռևս հիանալի գործիք է մկանային տոնուսը պահպանելու և ամբողջ մարմինը ամրապնդելու համար: Պիլատեսի երկրպագուների մեջ դեռ շատ հայտնիներ կան։ Բալետի հայտնի պարողներ Միխայիլ Բարիշնիկովը և Իլզե Լիեպան իրենց օրը չեն սկսում առանց մարզվելու Pilates համակարգով։ Հոլիվուդյան աստղեր Ջենիֆեր Էնիսթոնը, Շարլիզ Թերոնը, Ջոն Տրավոլտան այս վարժություններով իրենց մարզավիճակում են պահում։ Ֆիթնեսի այս թրենդի երկրպագուներից են Մադոննան և Փերիս Հիլթոնը:

Պիլատեսի մարզումների տեսակները

Պիլատեսն այնքան ունիվերսալ համակարգ է, որ հարմար է մարդկանց տարբեր տարիքիև սեռ. Այն հակացուցված չէ նաև հղիներին։ Այստեղ բոլորը կգտնեն հենց այն բարդույթը, որը կօգնի կարգաբերել մարմնի գործունեությունը: Դա կարող է լինել

• Պիլատեսի ներքնակ. Բոլոր մկանները աշխատում են խորքից՝ պատասխանատու ճիշտ կեցվածք, փոքր մկանների շարժումները վերահսկելու համար։ Մարզումների արդյունքում ողնաշարը կազատվի լարվածությունից, մարմինը ձեռք կբերի ճկունություն։ Եթե ​​դուք տառապում եք մեջքի ցավից, ամեն ինչ կվերանա.
• Պիլատես փոքր սարքավորումներով (Pilates plus): Մարզումն իրականացվում է պիլատեսի գնդակի, իզոտոնիկ օղակի, շոկի կլանիչի միջոցով և այլն: Նման վարժությունները հնարավորություն են տալիս միաժամանակ ներգրավել բոլոր մկանային խմբերը;
• Պիլատես մկանների և կապանների խորը ձգման համար (Pilates Stretch): Այս դասերը դասական Պիլատեսի օրինակ են: Հիմքը խորը ձգումն է։ Համակարգը լավ է մկանների, կապանների, հոդերի և ողնաշարի գործառույթները վերականգնելու համար.
• Power Pilates. Նպատակն է ներգրավել բոլոր մկանային խմբերին: Դասընթացներն անցկացվում են ուժային սարքավորումների օգտագործմամբ՝ համրեր, բոդիբար, ժապավենային շոկի կլանիչ;
• Պիլատես տարեցների համար (Pilates 50 plus). Սա եզակի համակարգ է, որն աշխարհում նմանը չունի։ Զորավարժությունների ընթացքում վերականգնվում են հոդերը և հենաշարժական համակարգը, նյութափոխանակության գործընթացները վերադառնում են նորմալ, Պիլատեսը կանխում է ներքին օրգանների պրոլապսը և համակարգման կորուստը։
• Պիլատես հղիների համար (Prenatal Pilates). Օգնում է կանացի օրգանիզմին նախապատրաստվել ծննդաբերության ժամանակ ծանր աշխատանքին: Մարզումների ժամանակ ուշադրություն է դարձվում շրջանառության համակարգին, մկաններին որովայններ. Ծննդաբերությանը նախապատրաստվելիս կարևոր է սովորել վերահսկել ձեր շնչառությունը: Պիլատեսը օգնում է բարելավել շնչառությունը, վերահսկել դրա ծավալը և լրացնել թոքերը:
• Pilates Balance-ը զարգացնում է հավասարակշռության զգացում: Մարդիկ սովորում են բեռը բաշխել մկանների վրա և պահպանել մարմնի նույն դիրքը։

Հղիների վերապատրաստման ծրագիրը ընտրվում է անհատապես: Զորավարժությունների ընտրությունը կախված է հղիության փուլից և կնոջ ինքնազգացողությունից։

Ինչ ծրագիր էլ ընտրեք, հիշեք, որ Pilates-ը միայն արդյունք կբերի մարմնի և մտքի միասնության մեջ:

Պիլատեսի սկզբունքները

Պիլատեսի ոգին հասկանալու, սովորելու համար, թե ինչպես ճիշտ հանգստանալ, բարելավել համակարգումը և ամրապնդել մկանների աշխատանքը, դուք պետք է հետևեք որոշակի կանոնների: Դրանք շատ չեն՝ 8-ը, բայց առանց դրանց հնարավոր չի լինի հասնել ցանկալի արդյունքի։ Ջոզեֆ Պիլատեսն իր հետևորդներին կտակել է հետևել.

• համակենտրոնացում;
• կենտրոն կամ կենտրոնացում;
• շունչ;
• վերահսկողություն;
• ճշգրտություն;
• մեկուսացում;
• հարթություն և շարունակականություն;
• օրինաչափություն։

Ինչպես է դա աշխատում

Պիլատեսը ներգրավում է միտքը աշխատանքի մեջ՝ մարզելով որոշակի մկաններ, կարևոր է հասկանալ, թե ինչ է կատարվում։ Աստիճանաբար դուք կսովորեք զգալ ձեր մարմինը և հասկանալ, թե ինչ է այն ձեզ ասում: Այնուհետև ձեր մարզումը կդառնա ոչ միայն ֆիզիկական վարժությունների հավաքածու, այլ կատարելագործվելու գիտակցված անհրաժեշտություն: Մեր մարմնի ուժի աղբյուրը նրա շրջանակում է, որը ստեղծված է տարբեր մկաններ՝ որովայն, ազդրեր, հետույք, մեջքի ստորին հատված, իրան և որովայն: Ուշադրություն դարձնելով «կենտրոնին»՝ դուք կարող եք կարճ ժամանակում բարելավել ձեր կեցվածքը, թեթևացնել կենդանիների ցավը կամ ամբողջությամբ ազատվել դրանից և զբաղվել քրոնիկ հիվանդություններով։

Ճիշտ շնչառությունը ողջ մարմնի առողջության գրավականն է։ Բայց մարդկանց մեծամասնությունը նույնիսկ չի գիտակցում, որ սխալ է շնչում: Ըստ Պիլատեսի, շնչառությունը պետք է ներառի ստորին հատվածներթոքերը. Այս շնչառությունը խորն է, լավ հագեցնում է մկանները թթվածնով և թույլ է տալիս կատարել ցանկացած գործողություն։ Ներգնա օդի ծավալը միշտ նույնն է լինելու։ Կարևոր է, որ «կենտրոնի» մկանները չթուլանան և կատարյալ պահեն մեջքը։ Զորավարժություններ կատարելիս պետք է հստակ վերահսկել ձեր գործողությունները: Դրանց անվտանգ կատարումն ապահովելու միակ միջոցը։ Որքան ավելի շատ վերահսկողություն ձեռք բերեք, այնքան ավելի ճշգրիտ և հեշտ կլինեն ձեր գործողությունները: Սա թույլ է տալիս մի քանի անգամ կատարել վարժությունները՝ առանց մեծ ֆիզիկական ջանքերի: Աստիճանաբար մարմինը ընտելանալու է դրան, իսկ մկանային հիշողությունն ինքն իրեն կկարգավորի և կհուշի գործողություններ։

Անկախ նրանից, թե ինչ տեսակի Pilates եք անում, ճշգրտությունը բանալին է: Մարմինը պետք է լինի որոշակի դիրքում։ Մարզվողը պետք է տեսնի իր նպատակը և հասկանա, թե ինչու է նա կատարում որոշակի գործողություններ։ Որքան ճշգրիտ են ձեր գործողությունները, այնքան ավելի մեծ է ձեր դասերի օգուտը: Համակարգի հեղինակը համոզված էր, որ ճշգրիտ կատարված մեկ վարժությունից շատ ավելի մեծ օգուտ կա, քան մի քանի, բայց հիմարաբար արված։ Հետևաբար, խստորեն հետևեք հրահանգներին, եթե նույնիսկ ամենափոքր դետալը բաց թողնվի, դա կազդի ամբողջ պատկերի վրա և շատ ավելի դժվար կլինի մոտենալ իդեալին. Որոշ մկանային խմբեր մարզելիս չպետք է լարել նրանց, ովքեր չեն մասնակցում գործընթացին։ Այսպիսով, եթե մարզումն ուղղված է կենտրոնի մկաններին, ապա մյուսները պետք է հանգստանան։ Ամեն ինչ միանգամից չի ստացվում, բայց համառությունը կօգնի ձեզ սովորել «անջատել» ձեր մկանները և խնայողաբար ծախսել էներգիան:

Pilates ծրագիրը մշակվում է հստակ հաջորդականությամբ: Բոլոր շարժումները սահուն հոսում են մեկից մյուսը: Այս սահունությունը պետք է պահպանվի։ Ոչ հանկարծակի շարժումներ: Դուք պետք է հանգիստ աշխատեք, բայց միևնույն ժամանակ կարող եք զգալ անհրաժեշտ լարվածությունը ձեր մկաններում։ Ամբողջ մարզման ընթացքում, նույնիսկ հանգստի ժամանակ, շնչառությունը պահպանում է իր ռիթմը, իսկ կենտրոնը չի անջատվում։ Նրանք միայն կշահեն կանոնավոր պարապմունքներ. Պարզ տարբերակ է շաբաթական 3 օր մարզվելը: Եթե ​​ժամանակ առ ժամանակ հաճախեք դասերի, ապա ոչ մի օգուտ չի լինի։ Միայն համակարգը և ամբողջական ընկղմումկբուժի և կուժեղացնի ձեր մարմինը: Դուք աստիճանաբար կշարժվեք՝ նոր վարժություններ մտցնելով համալիր և ընդլայնելով ձեր հնարավորությունները։

Տարբերությունը Pilates-ի և այլ ծրագրերի միջև

Անցյալ դարում Ջոզեֆ Պիլատեսի մշակած համակարգը զարմանալիորեն հարմար է ինտերնետի դարաշրջանում մարդու կյանքի զբաղված ռիթմին: Հսկայական բեռներ և աճող նյարդային լարվածությունուժասպառ է, և ձեզ կարգի բերելու համար մեծ ջանք է պահանջվում: Պիլատեսը հանգստանալու և կատարելագործվելու հնարավորություն է տալիս նյարդային համակարգ. Ի տարբերություն այլ պրակտիկայի, որոնք նույնպես գրավում են թուլացումն ու սթրեսը թեթևացնելուն, այս համակարգը ուղղված է.

• ողնաշարի կայունացում և, որպես հետևանք, ամբողջ մարմնի վերահսկում;
• մկանները մշակվում են համապարփակ և խմբերով: Պիլատեսի միջոցով դուք կսովորեք հանգստացնել մարզումների ժամանակ չօգտագործված մկանները և պահել ձեր մարմինը բնական դիրքում;
• Մեծ ուշադրություն է դարձվում կայունացուցիչ մկանների մշակմանը: Սա մարզումների շատ կարևոր մասն է: Կայունացուցիչները պահում են կմախքը և ներքին օրգանները: Որքան ամուր է շրջանակը, այնքան քիչ է ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը, այնքան ավելի քիչ է այն ենթարկվում վնասվածքների.
• ձգվելով. Պիլատեսը կարծում էր, որ ինքնազգացողությունը բարելավելու համար անհրաժեշտ է վերականգնել մարմնի բնական հավասարակշռությունը: Կարևոր է, որ մկանները ձեռք բերեն առաձգականություն և տոնայնություն։ Տարբեր ձգումներ օգնում են դրան: Նրանք ձգում են մկանները և բերում դրանք նորմալ վիճակի;
• շեշտը դրվում է վարժությունների որակի և առանց բացառության բոլոր մկանների մշակման վրա: Շատ պրակտիկանտներ ուշադրություն են դարձնում միայն մեծ մկաններին՝ փոքրերին թողնելով անգործունյա: Այս մոտեցումը կարող է հանգեցնել մարմնի անհավասարակշռության.
• անվտանգություն. Վնասվածքի հավանականությունը հասցվում է զրոյի։ Պիլատեսը կարելի է համեմատել պարի հետ, երբ բոլոր շարժումները սահուն են հոսում։

Յոգա և Պիլատես

Յոգայի պրակտիկան հազարավոր տարիների փորձ է ֆիզիկական վարժությունների միջոցով մարդու ոգին մարզելու համար: Պիլատեսը ավելի շատ կենտրոնացած է մարմինը սրելու և ողնաշարի ամրացման վրա: Յոգան հիմնված է ասանաների վրա, որոնց մեջ մարդը մնում է մի քանի րոպե։ Պիլատեսին բնորոշ են դինամիկ դասերը՝ վարժությունից վարժություն սահուն անցումներով:

Պրակտիկան տարբեր է և շնչառական տեխնիկա. Օգտագործվում է Pilates-ում կրծքավանդակի շնչառությունորն օգնում է ամրացնել կրծքային մկանները. Համակարգի հեղինակն էլ պնդեց, որ ճիշտ շնչառությունօգնում է հագեցնել մկանները թթվածնով:

Պիլատեսի յուրահատկությունն այն է, որ վարժությունները կատարվում են ողնաշարի չեզոք դիրքով, որը թույլ չի տալիս շեղվել մեջքի ստորին հատվածում։ Արդյունքում հետույքը «զսպանակում» է և գործում է որպես յուրատեսակ շոկի կլանիչ։ Գեղեցիկ կեցվածքդուք երաշխավորված եք

Ե՞րբ է Պիլատեսը հակացուցված:

Չնայած Պիլատեսը ամենաանվտանգ պրակտիկաներից մեկն է և հարմար է երկու սեռերի և ցանկացած տարիքի մարդկանց համար, դասերը սկսելուց առաջ լավ գաղափար է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ: Դեպի հիմնական և ընդհանուր հակացուցումներԱյս մեթոդի օգտագործմամբ դասերը ներառում են.

• սառը կամ վիրուսային հիվանդություն, որն ուղեկցվում է բարձր ջերմաստիճանով (37,5 աստիճան): Տենդային վիճակում կոորդինացումը խանգարում է: Հնարավոր վնասվածքներ;
• բարորակ և չարորակ ուռուցքներ, հատկապես ոսկրային համակարգում. Հնարավոր հետևանքներ՝ կոտրվածք, հիվանդության զարգացում;
• նախատրամադրվածություն արյունահոսության համար;
• երրորդ աստիճանի սկոլիոզ կամ ողնաշարի վնասվածք. «Ուժի կենտրոնը» կարող է չդիմանալ ծանրաբեռնվածությանը, և վիճակը կվատթարանա.
• հոգեկան խանգարումներ և այլ հոգեկան հիվանդություններ. Այս վիճակում մարդու համար շատ դժվար է կենտրոնանալ.
• կապանների ոլորվածություն, ջիլերի պատռվածք, չբուժված կոտրվածք. Սպասեք ապաքինմանը, այնուհետև Պիլատեսը կօգնի վերականգնմանը։

Սակայն Պիլատեսը կօգնի մի շարք հիվանդությունների դեպքում։ Եթե ​​դուք տառապում եք գլխացավերից, կանոնավոր վարժությունները կօգնեն նվազեցնել ցավը։ Եթե ​​դուք գեր եք, ապա Pilates-ը կօգնի ձեզ հեռացնել ավելորդ ճարպը, նույնիսկ այն, որը նստել է ձեր մարմնի վրա: ներքին օրգաններ. Համակարգը հարմար է նաև նստակյաց կենսակերպ վարող մարդկանց համար։ Փափուկ ֆիզիկական վարժությունչի առաջացնի սրտի ալիքներ, այլ կտա անհրաժեշտ բեռը. Դասերից կշահեն նաև դեռահասները։ Այս տարիքում հոդերի և մկանների ցավը հաճախ առաջանում է մարմնի հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով:

Մարզումները օգտակար կլինեն, եթե նախնական փուլում ունեք այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են արթրոզը, օստեոպորոզը և սկոլիոզը։ Միայն մարզումները պետք է կառուցվեն անհատական ​​գրաֆիկով: Ցանկալի է մարմինը չծանրաբեռնել տարատեսակ ոլորումներով կամ կռումներով։ Նույն պայմաններում Pilates-ը կարող է օգտագործվել ողնաշարային ճողվածքով հիվանդների վերականգնման ժամանակ: Ջոզեֆ Պիլատեսի մեթոդով դասերը կօգնեն 40-ն անց մարդկանց: Դրանք կդանդաղեցնեն ծերացման գործընթացը, կբարելավեն մաշկի վիճակը, կձգեն կազմվածքը և կկայունացնեն: մկանային-կմախքային համակարգ. Casablanca Dance School-ը հրավիրում է բոլորին, ովքեր ցանկանում են տիրապետել Պիլատեսին և սպորտային պարեր. Փորձառու հավաստագրված մարզիչների ղեկավարությամբ դուք կսովորեք բոլոր շարժումները և կդառնաք շատ ավելի առողջ և առույգ: