Բասկետբոլի վարժություններ. Բասկետբոլի դպրոց երեխաների և մեծահասակների համար «5x5. Դրիբլինգի ռելե

Բասկետբոլ- սա շատ լավ է թիմային խաղ, թիմը բաղկացած է խաղացողներից, որոնց հմտությունները ձեռք են բերվում մեծ դժվարությամբ։ Միակ մարդը, ով կարող է հասկանալ, որ դու քրտնաջան աշխատում ես, դու ես: Հիշեք, որ խաղից դուրս կգաք միայն այն, ինչ դրել եք դրա մեջ: Տվեք նրան ամբողջությամբ:

Անցնել նետում

Բասկետբոլում նշանավոր դիպուկահարը ապրանք է: Եթե ​​ցանկանում եք լինել հիանալի դիպուկահար, ձեզ հարկավոր է միայն ցանկանալ լինել այդպիսին:

Նախ, դուք պետք է բարելավեք ձեր հմտությունները:

Սա ներառում է ունենալ լավ մարզիչև վերապատրաստման տարիներ: Երկրորդ, դուք պետք է կատարելագործվեք խաղի ռեժիմում:

Սա նշանակում է, որ դուք պետք է կատարեք նետման վարժություններ նույն ինտենսիվությամբ, ինչ խաղում է: Շատ ավելի լավ է խաղի ռեժիմում կատարել 100 հարված, քան 500 անփույթ հարված, որոնք լավ պաշտպանը երբեք թույլ չի տա խաղալ խաղի ռեժիմում: Ի վերջո, դուք պետք է հասկանաք, որ ձեր կադրի վրա աշխատելը նման է բանկային հաշվին ներդրումներ կատարելուն: Եթե ​​որևէ բան չվճարեք ձեր հաշվին, ապա շահաբաժիններ չեք ստանա, երբ դրանք ձեզ անհրաժեշտ լինեն:

Դիպուկահարը պետք է ունենա «նետելու դպրոց». Դրիբլից հետո նետում կատարելիս հիմնական առանձնահատկություններից մեկը գնդակի վերջին հարվածն է խաղադաշտում, որը պետք է լինի արագ և ուժեղ, որպեսզի այն ցատկի ավելի բարձր՝ անմիջապես ձեր ձեռքերում. դա կօգնի ձեզ ժամանակ չկորցնել գնդակը վարելու համար գնդակ.

Զորավարժություններ անհատական ​​նետումների մարզման համար

Վարժություն 1 Համակենտրոնացում

1. Սկսեք ռինգին մոտ:
2. Նետում մեկ ձեռքով: Հետևեք ճիշտ տեխնիկա.
3. Յուրաքանչյուր դիրքից կազմեք հինգ: Նայիր և կրկնիր (Նկար 1):

Վարժություն 2 7 նետման դիրքեր և անդրադարձ (4 մետր)

1. Անցնել նետում 1-ին դիրքից:
2. Վերցրեք գնդակը, արագ դրիբլեք դեպի 7-րդ դիրքը և հարվածեք:
3. Վերցրեք, արագ դրիբլով վերադարձեք դիրք 1:
4. Կատարեք 10 նետում:
5. Կրկնեք նույն քայլերը՝ օգտագործելով 6 և 2, 5 և 3, 4 դիրքերը (նկ. 2):

Վարժություն 3 7 կրակոցային դիրք և անդրադարձ (եռակետի գծի հետևից)

1. Կրկնեք նույն քայլերը, ինչպես վարժության 2-ում (նկ. 3):

Վարժություն 4 Նետում կանգ առնելուց հետո

1. Սկսեք 1-ին դիրքից, գնդակը գցեք դիրք
2. Վերցրեք այն, մինչդեռ դուք պետք է վազեք գնդակի շուրջը այնպես, որ նայեք ռինգին:
3. Կատարեք 10 նետում, ապա անցեք հաջորդ դիրքին:

Զորավարժություն 5 Կրակել հինգ դիրքից՝ ֆանտաստից հետո (չորս մետրից կամ երեք կետանոց գծի հետևից)

1. Սկսեք ցանկացած դիրքից:
2. Վրա ծալված ծնկներըև գլուխը վեր բարձրացնելով՝ պատկերացնում ես հարվածը, աջ ձեռքով մեկ-երկու անգամ հարվածում ես գնդակին, կանգ առնում և ցատկում հարվածում։
3. Վերադարձեք դիրքին, պատկերացրեք, որ նետեք, ձախ ձեռքով մեկ կամ երկու անգամ հարվածեք գնդակին, կանգ առեք, նետեք։
4. Յուրաքանչյուր դիրքում կա 5 փորձ (նկ. 5):

Վարժություն 6 Դիբլինգից հետո ցատկ նետումներ

1. Դրիլինգը սկսեք դաշտի կենտրոնից, խաղի արագությամբ դրիբլինգ կատարելիս շարժվեք դեպի օղակը և կանգ առնելուց հետո արագ կրակեք:
2. Նետումը պետք է կատարվի հետ միջին հեռավորությունկամ երեք կետանոց աղեղից այն կողմ։ Կատարեք վարժությունը ինչպես աջ, այնպես էլ ձախ և կորտի մեջտեղում:
3. Օգտագործեք վարման տարբեր տարբերակներ՝ բարձր արագությամբ, «կտրված» տեմպերով, առանցքներով և այլն:
4. Յուրաքանչյուր ուղղությամբ կատարեք 5 փորձ (նկ. 6):

Վարժություն 7 Խաղ վիրտուալ հակառակորդի հետ

1. Ազատ նետում կատարեք: Եթե ​​այն իրագործես, մեկ միավոր ես ստանում։ Եթե ​​ոչ, ապա ձեր «հակառակորդը» երեքն է:
2. Դուք հաջորդ նետումներ եք կատարում ցանկացած դիրքից, բացի երեք վայրկյանանոց գոտուց՝ նմանակելով խաղի ռիթմը: Աշխատեք տարբեր շարժումների և նետումների վրա: Յուրաքանչյուր հաջող փորձ արժե մեկ միավոր, իսկ յուրաքանչյուր անհաջող փորձ՝ երկու միավոր «թշնամու»: Խաղն անցնում է 11 միավորով։
3. Սա շատ լավ վարժությունհամախմբել սովորածը: Փորձի՛ր Բարելավի՛ր քեզ։ (նկ. 7):

Նետում զույգերով

Վարժություն 8 2 խաղացող, նետում և անդրադարձ (4 մետր կամ երեք միավորի գծի հետևից)

1. Հորատումը սկսվում է լավ, հստակ անցումով: Ռինգի տակից փոխանցում կատարած խաղացողը գնում է նետողի տեղը։
2. 1-ին դիրքում գտնվող խաղացողը բռնում է գնդակը և հարվածում:
3. Նետումից հետո խաղացողը վազում է դեպի անդրադարձ, այնուհետև փոխանցում է գնդակը 1 դիրք և այդպես շարունակ:
4. Յուրաքանչյուր խաղացող պետք է կատարի հինգ նետում: Վարժությունը կատարվում է արագ տեմպ, բայց նետումները չպետք է անզգույշ լինեն։
5. Այնուհետև տեղափոխվեք այլ դիրք և արեք նույնը (նկ. 8):

Վարժություն 9 Երկու խաղացող, հարված և անդրադարձ (արդյունքի համար)

1. Վարժությունը կատարվում է այնպես, ինչպես գրված է վերևում:
2. Գնդակը փոխանցած խաղացողը փորձում է խանգարել հարվածին, բայց չի փակում այն։
3. Խաղ մինչև 5 հարված:
4. Հետո տեղափոխվում ենք այլ դիրք և այլն։ (նկ.9):

Զորավարժություն 10 Երկու խաղացողներ, նետում և անդրադարձում, պատկերացնում են, որ նետում են

1. Վարժությունը կատարվում է նույն կերպ, ինչպես նախորդը։
2. Փոխանցում կատարած պաշտպանը փորձում է խանգարել 1-ին դիրքում գտնվող խաղացողին, սակայն չի փակում հարվածը։
3. Հարձակվողը պատկերացնում է նետումը և ծեծում պաշտպանին:
4. Կատարում է կարճ դրիբլինգ, կանգ է առնում և հարվածում:
5. Կատարեք յուրաքանչյուրը 5 անգամ և փոխեք դիրքը (նկ. 10):

Վարժություն 11 2 խաղացող, նետում կանգ առնելուց հետո (չորս մետրից կամ երեք միավորի գծի հետևից)

1. Հարձակվողը կանգնած է 1-ին դիրքում՝ պատրաստ ստանալ փոխանցումը:
2. Զամբյուղի տակ գտնվող խաղացողը փոխանցում է կատարում:
3. Նետումից հետո հարձակվողը սպասում է, որ անդրադարձ կատարվի:
4. Խաղացողը ստանում է փոխանցում կանգ կատարելիս, բայց 2-րդ դիրքում: Հետո հետ:
5. Կատարեք 7 նետում, երկու ազատ նետում և փոխեք (նկ. 11):

Վարժություն 12 Նետումներ շարժումներով (չորս մետրից կամ երեք կետանոց աղեղի հետևից)

1. Հարձակվողը շարժվում է պարագծի շուրջը խաղի արագությամբ:
2. Խաղացողը փոխանցում է կատարում ռինգից ամենահեռու ձեռքին:
3. Հարձակվող խաղացողը պետք է կանգ առնի, բռնի գնդակը և նետի:
4. Կատարեք յոթ նետում, երկու ազատ նետում և փոխեք (նկ. 12):

Նշում. Նախորդ վարժության երեք տարբերակ կա:

Ա) ստացեք գնդակը և նետեք:

Բ) Ստանալուց հետո գցել նետում, կաթել նույն ուղղությամբ, նետել:

Բ) Ստացեք փոխանցում, երևույթ նետման համար, դրիբլինգով դեպի օղակը այլ ուղղությամբ, կանգառ, նետում:

Վարժություն 13 Դրիբլի տարբեր տարբերակներ և ցատկ հարված

1. Հարձակվողը մեկնարկում է դաշտի կենտրոնից և խաղի արագությամբ դրիբլինգ է անում դեպի օղակը, կանգ է առնում և նետում հարված է կատարում:
2. Օղակի տակ գտնվող խաղացողը վերցնում է գնդակը, հարձակվողը վազում է դաշտի կենտրոն և ստանում գնդակը հակառակ եզրում: Դրիբլում է դեպի օղակը, կանգ է առնում, ցատկում:
3. Աջ կողմում՝ աջ ձեռքով տանող, ձախում՝ ձախով (նկ. 13)

Նշում. Օգտագործեք բարձր արագությամբ դրիբլինգ, տեմպի փոփոխություններ, փոխանցումներ, պտույտներ:

Երեք խաղացող, երկու գնդակ

Վարժություն 14 Տաքացման վարժություն

1. Մի խաղացողը հարվածում է, մյուսը փոխանցում է կատարում, երրորդը՝ անդրադարձում:
2. Յոթ փորձերից հետո նետողը դառնում է ռեբունդեր:
3. Անցորդ - նետող։ Անդրադարձողը փոխանցում կատարողն է (նկ. 14):

Նշում. Հնարավոր են տարբեր տարբերակներ

1) յոթ դիրքից (չորս մետր)

2) յոթ դիրքից (երեք կետանոց աղեղի հետևից)

3) Հինգ միավորից ֆինտներով նետել

5) Նետում և անդրադարձում (անընդհատ պտույտ շրջանով)

Նետում զույգերով՝ օգտագործելով էկրաններ

Էկրանն արդյունավետ օգտագործելու համար պետք է ճիշտ կարդալ պաշտպանի գործողությունները: Դուք միշտ պետք է տեսնեք գնդակով խաղացողին և ինչպես է պաշտպանը պաշտպանվում ձեր դեմ: Այն խաղացողը, ով լավ է շարժվում առանց գնդակի և գիտի, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել էկրանները, շատ օգտակար է հարձակման ժամանակ: Երբ դիտում ես հանդիպում, որն ունի լավ խաղացողներ, նկատել, թե որքան լավ են նրանք շարժվում առանց գնդակի։ Ամենադժվարը պաշտպանվելը լավ շարժվող հարձակվողն է:

Վարժություն 15 Էկրան հետևի հետևում և ցնցում

1. Խաղացողը նմանակում է բացվածքն ու էկրանները մեջքի հետևում և ցատկում է դեպի խաղադաշտի անկյունը:
2. Գիպսը պետք է լինի մոտ ձեռքին:
3. Հարձակվողը որսում է գնդակը և կատարում նետում:
4. Հարձակվողը վերցնում է իր հարվածը, փոխանցում գործընկերոջը և վերադառնում իր մեկնարկային դիրքին:
5. Յոթ փորձ կատարեք և փոխեք (Նկար 15)

Ծանոթագրություն․ մի՛ ետ կանգնեք, երբ հրում եք, շրջվում և վազում եք, բայց մի կորցրեք գնդակը տեսադաշտից։

Վարժություն 16 Էկրան հետևի հետևում, «կեղծ» էկրան

1. 1. Հարձակվողը սկսում է trapezoid-ի հիմքից և վեր է բարձրանում էկրանը մոդելավորելու համար:
2. 2. Երևակայական անջատիչի վազքից հետո էկրանավորողը շարժվում է դեպի գնդակը և պատրաստվում է ընդունել փոխանցումը:
3. 3. Բռնելով փոխանցումը, նա անմիջապես նետում է կատարում։
4. 4. Յոթ փորձ կատարեք և փոխեք (նկ. 16):

Վարժություն 17 Սքրինինգ, սրընթաց դեպի գնդակը

1. Հարձակվողը կրկնօրինակում է պաշտպանի նշանը էկրանին և հանկարծ բարձրանում դեպի գնդակը:
2. Խաղացողը պետք է պատրաստ լինի ընդունել գնդակը:
3. Հարձակվողը որսում է գնդակը և արագ նետում:
4. Յոթ փորձ կատարեք և փոխեք (նկ. 17)

Զորավարժություն 18 Գնդակով խաղացողի զննում, ռինգից հեռանալով

1. Հարձակվողը գնդակով պաշտպանում է խաղացողին:
2. Գնդակակիրը ագրեսիվորեն շարժվում է էկրանով:
3. Դեպի օղակը («deuce») շրջվելու փոխարեն, էկրանավորողը հեռանում է օղակից և պատրաստվում է ստանալ փոխանցումը:
4. Բռնելով գնդակը, նա անմիջապես նետում է կատարում։
5. Յոթ փորձ արեք, հետո փոխեք:

Վարժություն 19 Էկրան trapezoid-ի հիմքում - բացում դեպի եզր

1. Հարձակվողը խաղացողին տանում է օղակի տակ, ուս ուսի կտրում է էկրանը և ցատկում դեպի եզր:
2. Գնդակը բռնելիս խաղացողը պետք է շրջվի դեպի ռինգը:
3. Օգտագործեք նետման տարբեր տարբերակներ՝ պարզապես նետում, իսկ դրիբլինգով հեռանալով դեպի աջ կամ ձախ՝ գցելու համար: Փոփոխություն հինգ փորձից հետո (նկ. 19):

Վարժություն 20 Էկրան trapezoid-ի հիմքում - բացվում է կայքի անկյունում

1. Հարձակվողը խաղացողին տանում է երեք վայրկյանանոց գոտի, ձևացնում է, որ նա կջարդի էկրանը դեպի եզր, պաշտպանը սկսում է վազել էկրանի շուրջը երեք վայրկյանանոց գոտու միջով:
2. Հարձակվողը հարված է հասցնում խաղադաշտի անկյունին, իսկ պաշտպանը հսկվում է:
3. Հետագայում, նույնը, ինչ նախորդ վարժությունում (նկ. 20):

Զորավարժություն 21 Էկրան տրապիզոիդի հիմքի վրա - ներսից ցնցում

1. Պաշտպանը հետապնդում է ձեզ՝ հետևելով ձեզ հետ մինչև էկրան:
2. Այնուհետև դուք վազում եք էկրանի միջով որքան հնարավոր է մոտ էկրանին և ներխուժում եք երեք վայրկյանանոց գոտի կամ անմխիթար գծի տարածք:
3. Դուք ստանում եք գնդակը, շրջվելով դեպի ռինգը և նետում:
4. Նաև պարապեք գնդակը ստանալուց հետո շարունակելու տարբեր տարբերակներ: Հինգ փորձից հետո փոխեք (նկ. 21):

Նետում զույգերով՝ անցում և զեղչ

Վարժություն 22 Անցում և զեղչ՝ սկսել դաշտի կենտրոնից

1. Գնդակով խաղացողը ներխուժում է դաշտի կենտրոնում գտնվող ռինգ, քաշում է երկրորդ պաշտպանին դեպի իրեն և թույլ է տալիս ազատ արձակված խաղացողին եզրում:
2. Ստացող խաղացողը բացում է փոխանցումը:
3. Խաղացողը ստանում է փոխանցումը և հարվածում:
4. Այն խաղացողը, ով կատարել է փոխանցումը, վերցնում է գնդակը և տալիս այն նետողին:
5. Խաղացողները փոխում են դերերը.
6. Յուրաքանչյուր մարդ կատարում է տասը նետում (նկ. 22):

Զորավարժություն 23 Անցում և զեղչ - սկսել եզրից

Վարժության տարբերակ 22 (նկ. 23)

Վարժություն 24 Անցում և զեղչ - սկսել կայքի անկյունից

Վարժության 22-ի մեկ այլ տարբերակ (նկ. 24):

Նատալյա Բորովիկովա
Նախադպրոցական տարիքի բասկետբոլ խաղալու նախապատրաստական ​​վարժություններ (աշխատանքային փորձից)

Այս հոդվածի նպատակն է ամփոփել կուտակվածը փորձըօգտագործման վերաբերյալ առաջատար վարժություններսպորտային խաղեր երեխաների համար տարրական դպրոցական տարիքև ցույց տալ իրենց կարևորությունը սպորտային խաղերՎ Ֆիզիկական կրթություներեխաներ. Հոդվածը հավաքված է որպես իր սեփականը զարգացումները, ինչպես նաև փորձարկված մյուսները վարժություններ.

Սպորտային խաղերը կարելի է վստահորեն անվանել ֆիզիկական դաստիարակության ունիվերսալ միջոց։ Նրանց օգնությամբ ձեռք է բերվում անհատի ֆիզիկական և հոգևոր մշակույթի հիմքերի ձևավորումը և առողջապահական ռեսուրսների ավելացումը։

Սպորտային խաղերի արդյունավետությունը անձի ներդաշնակ զարգացմանը նպաստելու գործում բացատրեց:

1. դրանց առանձնահատկությունը;

2. խորը, բազմակողմանի ազդեցություն զարգացման մեջ ներգրավվածների մարմնի վրա ֆիզիկական որակներև կենսական շարժիչ հմտությունների տիրապետում;

3. մատչելիություն տարբեր մարդկանց համար տարիքը և պատրաստվածությունը;

4. հուզական լիցք;

5. Սպորտային խաղերը այս հիմքի վրա եզակի տեսարան են, այլ մարզաձեւերը չեն կարող համեմատվել դրանց հետ.

Սպորտային խաղերի հիմնական բնութագրերն այն են, որ, ի տարբերություն բջջայինխաղերը զարգացնում են ոչ միայն հիմնական մկանային խմբերը, այլեւ ընդհանրապես շատ ուրիշներ որակՃկունություն, դիմացկունություն, շարժիչ հմտություններ, ֆիզիկական ուժ. Յուրաքանչյուր սպորտային խաղ բարելավում է որոշակի ցուցանիշներ ներգրավվածների համար: Յուրաքանչյուր խաղ ունի իր սյուժեն, կանոններն ու մարտավարությունը: Հետեւաբար, բացի ֆիզիկական որակներից, սպորտային խաղերը նպաստում են տրամաբանության զարգացմանը, ստեղծված իրավիճակին արագ արձագանքելուն, մարդու մտավոր զարգացմանը։ Սպորտային խաղերում պետք է լինի և՛ տեսական, և՛ տակտիկական պարապմունք։

Մանկական Տարիքխաղը հիմնական գործունեությունն է, կյանքին, աշխատանքին նախապատրաստվելու միջոցը, արդյունավետ միջոցՖիզիկական կրթություն. Սպորտային խաղերը կանոնների սահմաններում տեղի ունեցող երկու կողմերի դիմակայություն են՝ ուղղված առավելության հասնելուն, որը գնահատվում է խաղի սահմանված նպատակի ձեռքբերումների քանակով։ Պայմանականորեն դրված նպատակին հասնելը գնահատվում է վաստակած միավորների, խփած կամ նետված գոլերի քանակով և այլն: Խաղի նպատակին հասնելու համար նախատեսված սպորտային խաղերի գործունեության բովանդակությունը որոշվում է միատեսակ կանոններով: Այս դեպքում օգտագործվում են խաղային տեխնիկա (խաղային տեխնիկա).

Մրցակցային խաղային գործունեության բարդ բնույթը ստեղծում է անընդհատ փոփոխվող պայմաններ, պահանջում է գնահատել իրավիճակը և ընտրել գործողություններ, սովորաբար սահմանափակ ժամանակով: Սպորտային խաղերի կարևոր հատկանիշը մրցակցային գործողությունների մեծ քանակն է՝ խաղային տեխնիկան։

Որպես ֆիզիկական դաստիարակության միջոց՝ սպորտային խաղերն ունեն իրենցը առանձնահատկությունները:

1) ներգրավվածների մարմնի վրա ազդեցության բարդությունը, այսինքն` մարմնի հիմնական շարժիչ հատկությունների և գործառույթների միաժամանակյա բարելավումը.

2) Սպորտային խաղերի մեծամասնությանը բնորոշ հավաքական գործողություն. Փոխադարձ օգնության, բարեկամության և սեփական գործողությունների համար պատասխանատվության զգացում, նախքան թիմը զարգացնելը:

3) Խաղային միջավայրի հանկարծակի փոփոխությունը պահանջում է արագ և ռացիոնալ որոշումներ և անկախություն, ինչը նպաստավոր պայմաններ է ստեղծում խաղացողների անհատական ​​հատկանիշների դրսևորման համար.

4) Սպորտային խաղերի մեծ հուզականություն և հուզիչ բնույթ:

Սպորտի մեծ մասը թիմային խաղեր են: Թիմային խաղերում թիմն ամբողջությամբ հաղթում և պարտվում է: Այսպիսով, սպորտային թիմնույն անբաժանելի մարզական միավորն է, ինչ մարզիկը անհատական ​​սպորտում: Այս առումով թիմային խաղերը դաստիարակչական արդյունավետ միջոց են։

Սպորտային խաղերի կիրառումը ֆիզիկական դաստիարակության մեջ կրտսեր դպրոցականներկարևոր դեր է խաղում շարժիչ հմտությունների հիմքի ձևավորման և տեխնիկական պատրաստվածություն, քանի որ այս մեկը Տարիքառավել բարենպաստ արագության և համակարգման կարողությունների զարգացման համար

Դասերի վրա ֆիզիկական կուլտուրախաղի տարրերի ուսուցումը հիմնականում իրականացվում է միջոցով բացօթյա խաղեր բասկետբոլի և վոլեյբոլի տարրերով.

Անելով վարժություններպետք է պահպանել դիդակտիկ սկզբունքը «Պարզից մինչև բարդ»և հետևյալ մեթոդները վերապատրաստումՊատմություն, շոու, իմիտացիա առանց գնդակի, գնդակով, տեղում կանգնած, շարժման մեջ։

Առաջատար և շարժվող վարժություններԽաղերը մարմնի բոլոր օրգանների և համակարգերի աճն ու զարգացումը խթանելու ունիվերսալ միջոց են, ինչպես նաև երեխաների ոչ միայն ֆիզիկական, այլև ինտելեկտուալ և մտավոր զարգացման եզակի միջոցներ են։ Նրանք պետք է ներառվեն առողջության ծրագրերդաստիարակություն և կրթություն դպրոցականներ. Երեխաներին սովորեցնել ճշգրիտ և ճիշտ նետել, բռնել, վերցնել, անցնել տարբեր առարկաներ, շարժումները համատեղել մարմնի շարժման հետ, սա նշանակում է մեծապես արագացնել ոչ միայն երեխաների շարժիչ մարզումը, այլև նպաստել անհատի բարոյական որակների զարգացմանը: դպրոցական. Խաղային տեխնիկայի ուսուցումը սկսվում է դասավանդման տեխնիկայից շարժումներշարժվել, կանգ առնել, շրջվել, ցատկել:

Զորավարժություններ

1) Երեխաները վազում են խաղահրապարակի շուրջը` յուրաքանչյուրը գնդակը ձեռքին և ազատ խաղում: Ուսուցչի ազդանշանից հետո նրանք արագ բռնում են գնդակները և ճիշտ կեցվածք են ընդունում:

2) Առանց գնդակի երեխաները կանգնած են շրջանագծի մեջ և կողային քայլերով շարժվում են ուսուցչի կողմից նշված ուղղությամբ: Ուսուցիչը հաճախ փոխում է շարժման ուղղությունը։

3) գնդակը ցած նետել և այն բռնել անդրադարձից հետո:

4) Գնդակը վեր նետել և երկու ձեռքով բռնել:

5) Նետեք գնդակը որքան հնարավոր է բարձր և բռնեք այն հատակից ցատկելուց կամ թռչելուց հետո:

6) Գնդակը զուգընկերոջը երեխային հարմար կերպով նետելը.

7) Գնդակի աջով նետում (ձախ)ձեռքը՝ բռնելով այն երկու ձեռքով։

8) Քայլել գնդակը նետելիս և երկու ձեռքով բռնել այն.

9) Գնդակը շրջանաձև փոխանցելով աջ, ձախ (ցանկացած ձևով) .

10) գնդակը երկու ձեռքով կրծքից պատին փոխանցելը և այն բռնելը.

11) Գնդակը երկու ձեռքով կրծքից փոխանցելը` զույգերով տեղում կանգնած.

12) զույգերով շարժվելիս գնդակը երկու ձեռքով կրծքից փոխանցելը.

13) գնդակը բռնել և մի ձեռքով կրծքից փոխանցել (շարժման մեջ).

14) Գնդակի փոխանցումը գծով, շրջանագծով (աջ ձախ).

15) Գնդակի փոխանցումը սյունակներով՝ շարժվելով դեպի սեփական սյունակի վերջը, այնուհետև հակառակ սյունը:

16) Գնդակը մի ձեռքով հարվածել հատակին և երկու ձեռքով բռնել:

17) աջ ձեռքով գնդակը հատակին խփելը և ձախով բռնելը և հակառակը.

18) աջի տեղում գնդակին հարվածելը (ձախ)ձեռքը.

19) Դրիբլինգ տեղում աջով (ձախ)ձեռքը.

20) աջով գնդակը տեղում դրիբլինգ (ձախ)ձեռքը, որին հաջորդում է գնդակը երկու ձեռքով փոխանցում (ցանկացած ձևով).

21) Գնդակը հերթով տեղում դրել, այնուհետև աջով, ապա ձախ ձեռքով:

22) Դրիբլինգ գնդակը ձեր շուրջը:

23) Դրիբլինգ գնդակը առաջ շարժվելիս:

24) Դրիբլինգ գնդակը շարժման ուղղության, շարժման արագության, գնդակի անդրադարձի բարձրության փոփոխություններով:

25) Գնդակի աջով դրիբլինգ (ձախ)ձեռքը և կանգ առեք:

26) Գնդակի դրիբլինգ, կանգնեցնում և փոխանցում:

27) Գնդակը նետել երեխայի գլխավերեւում ձգված ցանցի կամ պարանի վրայով (ցանկացած ձևով).

28) Գնդակի վրա նետելը բասկետբոլի գրատախտակ, տեղադրված է տարբեր բարձրությունների վրա։

29) գնդակը նպատակակետին նետելը (բարձրությունը 1,5 մ)երկու ձեռքերով կրծքից՝ պարանի կամ ցանցի միջով տեղից։

30) Կրծքից երկու ձեռքերով գնդակը մի տեղից նետեք զամբյուղի մեջ:

31) Դրիբլինգից հետո գնդակը զամբյուղի մեջ գցելը (ստոպ ֆիքսացիայով).

32) Գնդակը բռնելուց հետո մի ձեռքով ուսից զամբյուղի մեջ գցելը.

Գնդակի հետևում. Երեխաները կազմում են մի քանի թիմ, յուրաքանչյուր թիմ ընտրում է վարորդին: Թիմերը կիսվում են կիսով չափ և կանգնում են սյունակներում՝ 2-3 մ հեռավորության վրա, վարորդը նետում է գնդակը առաջինը կանգնածիներեխային հակառակ սյունակում, և նա ինքն է վազում գնդակի հետևից: Գնդակը բռնողն այն փոխանցում է նաև դիմացը կանգնածին և գնում գնդակի հետևից։ Խաղն ավարտվում է, երբ բոլոր խաղացողները վերադառնում են իրենց տեղերը, իսկ գնդակները վերադառնում են վարորդին: Հաղթում է այն թիմը, որն ավելի արագ կավարտի խաղը:

Բռնել գնդակը: Երեխաները բաժանվում են երեքի. Դրանցից երկուսը գտնվում են միմյանց դեմ 3-4 մ հեռավորության վրա և գցում են գնդակը նրանց միջև։ Երրորդը կանգնում է նրանց արանքում ու փորձում բռնել գնդակը կամ գոնե ձեռքով դիպչել դրան։ Եթե ​​դա հաջողվի, նա փոխում է տեղը գնդակը նետողի հետ։

Ով որ անունն ունի, բռնում է գնդակը: Երեխաները քայլում կամ վազում են խաղահրապարակի շուրջը: Ուսուցիչը ձեռքերում գնդակ է պահում: Նա կանչում է երեխայի անունը և գնդակը վեր է նետում: Նշված անձը պետք է բռնի գնդակը և նորից նետի այն՝ կանչելով երեխաներից մեկի անունը: Գնդակը չպետք է շատ բարձր նետվի և այն երեխայի ուղղությամբ, ում անունը կոչվում է:

Պայքար գնդակի համար. Երեխաները բաժանվում են հավասար թվով թիմերի և պատահական կարգով տեղադրվում խաղահրապարակում: Խաղացողներից մեկին գնդակ են տալիս: Ազդանշանով երեխաները փորձում են արագ կատարել 5-10 փոխանցում իրենց խաղացողների միջև: Յուրաքանչյուր փոխանցման համար թիմը միավոր է ստանում: Խաղը տևում է 5-8 րոպե։ Առավելագույն միավորներ հավաքած թիմը հաղթում է:

ԱՀԿ ավելի քիչ գնդակներ. Երեխաները կազմում են երկու հավասար թիմեր: Նրանցից յուրաքանչյուրը վերցնում է մի քանի գնդակ և նստում խաղադաշտի սեփական կեսին (դատը բաժանված է ցանցով, կասեցված 130-150 սմ մակարդակի վրա): Ուսուցչի ազդանշանից հետո երկու թիմերի երեխաները փորձում են իրենց գնդակները նետել հակառակորդի դաշտ: Հաղթում է այն թիմը, որը երկրորդ սուլիչից հետո ավելի քիչ գնդակ ունի իր դաշտում:

Գնդակը առաջնորդին. Երեխաները բաժանվում են 4-5 խմբի՝ յուրաքանչյուրը կազմում է իր շրջանակը, որի կենտրոնում վարորդն է՝ գնդակով։ Ազդանշանի դեպքում վարորդները հերթով նետում են գնդակը իրենց խաղացողներին՝ փորձելով չգցել այն և հետ ստանալ: Երբ գնդակը պտտվում է շրջանագծի բոլոր խաղացողների շուրջը (1-3 անգամ), վարորդը այն բարձրացնում է այն թիմը, որն ամենաքիչն է գցում գնդակը:

Գնդակը օդում է: Խաղացողները կազմում են շրջան և կանգնած են կողքերին տարածված ձեռքերի հեռավորության վրա, վարորդը կանգնած է շրջանագծի մեջտեղում: Շրջանակում կանգնածները սկսում են գնդակը նետել միմյանց՝ թույլ չտալով վարորդին դիպչել դրան։ Վարորդը, վազելով շրջանագծի մեջտեղում, փորձում է դիպչել գնդակին։ Եթե ​​դա նրան հաջողվի, նա փոխում է տեղը այն խաղացողի հետ, ով վերջին անգամ պահել է գնդակը իր ձեռքերում:

Ես ասացի, որ նստի։ Երեխաները կազմում են մի քանի թիմ: Թիմերը կանգնած են մեկնարկային գծի հետևում գտնվող սյուներով: Յուրաքանչյուր թիմի ավագը՝ գնդակը ձեռքին, կանգնած է իր թիմի դիմաց՝ նրանից 2-3 մ հեռավորության վրա։ Ուսուցչի ազդանշանով ավագը գնդակը փոխանցում է սյունակի առաջին խաղացողին, ով բռնում է այն, հետ փոխանցում ավագին և կռվում: Ավագը նույն կերպ գնդակը փոխանցում է 2-րդ խաղացողին, այնուհետև 3-րդ խաղացողին և այլն: Գնդակը ավագին փոխանցելուց հետո յուրաքանչյուր խաղացող կռվում է: Երբ վերջին խաղացողը գնդակը փոխանցում է ավագին, ավագը գնդակը բարձրացնում է գլխավերևում, և ամբողջ թիմը արագ ոտքի է կանգնում: Եթե ​​խաղացողը չի բռնում գնդակը, ապա նա պետք է վազի նրա հետևից, վերադառնա իր տեղը և գնդակը փոխանցի ավագին։

Փոխհրաձգություն. Տարածքը կիսեք կիսով չափ: Կենտրոնից 15-20 քայլ, երկու կողմից ևս մեկ գիծ է գծված (գերություն). Խաղացողները բաժանված են 2 թիմերի, որոնցից յուրաքանչյուրն ազատ տեղավորվում է իր դաշտում։ Դաշտի մեջտեղում կանգնած ուսուցիչը նետում է գնդակը։ Առաջինը խաղի մեջ մտնում է այն թիմը, ում կողմում ընկնում է գնդակը: Փոխհրաձգություն է սկսվում. Յուրաքանչյուր թիմ փորձում է գնդակով հարվածել մյուս թիմի խաղացողներին: Յուղոտները դուրս են գալիս գերության սահմանից (թշնամու կողմը). Խաղացողներն իրավունք չունեն անցնելու հակառակորդի դաշտ: Խաղացողը հարվածված չի համարվում, եթե նա բռնում է գնդակը թռիչքի ժամանակ, կամ եթե գնդակը դիպչում է նրան գետնից ցատկելուց հետո: Բանտարկյալներին կարելի է փրկել. Դա անելու համար հարկավոր է գնդակը նետել բանտարկյալին (թշնամու դաշտի միջով)որպեսզի նա բռնի այն առանց գերության սահմանն անցնելու։ Հաջողողը համարվում է ազատված և վերադառնում է իր տեղը։

Ինչպես սովորել լավ բասկետբոլ խաղալ

Մեծ բասկետբոլիստներ չեն ծնվում, նրանք դառնում են միայն համառ, հոգնեցնող մարզումների միջոցով, որոնք տևում են օրական մեկ ժամից: Միայն հոգով ուժեղ մարդիկ կարող են հաղթահարել այս դժվարին ճանապարհը և չհանձնվել մինչև վերջ։ Իսկապես գերազանց բասկետբոլիստ դառնալու համար դուք պետք է լավ զարգացնեք երեք հիմնական շերտեր, որոնց վրա կկառուցվի ցանկացած խաղի հաջողությունը.

1. Տեսության իմացություն;
2. Առողջություն և մարմնի ուժ;
3. Տեխնիկաների ուսումնասիրություն և կիրառում:

Այս միավորը մնում է կարևոր, անկախ նրանից, թե որքան լավ եք դրիբլում գնդակը: Խաղի բոլոր կանոնները պետք է ցատկեն ձեր ատամներից: Ապագայում դա կօգնի ձեզ ճիշտ առաջնահերթություն տալ խաղում: Դուք կկարողանաք արագ գնահատել իրավիճակը խաղադաշտում՝ թույլ տալով կատարել որոշակի տեխնիկա և տեխնիկա՝ խաղի ամենահարմար պահին գնդակը դրիբլելու համար:

Խաղի կանոններ սկսնակ բասկետբոլիստների համար

Սովորաբար, խաղի բոլոր կանոնները մեծ մասամբ փոխանցվում են բանավոր՝ մարզչից մինչև բասկետբոլիստ մարզումների ժամանակ: Բայց նրանք, ովքեր զրկված են թիմում պարապելու հնարավորությունից, սովորաբար կարդում են կանոնները և հիշում դրանք ժամանակի ընթացքում, դա հնարավոր է լուծել մի քանի շաբաթվա ընթացքում (առավելագույնը):

Խաղի էությունը երկու թիմերի խաղացողների պայքարն է, որի նպատակն է հնարավորինս շատ գնդակներ խփել մրցակիցների օղակում: Գնդակը օղակին հարվածելու համար թիմը միավոր է ստանում: Գնդակը երկար տարածությունից զամբյուղ նետելու և հարվածելու համար (6 մ և 75 սմ, այս հեռավորության վրա է գտնվում երեք միավորի գիծը) հաշվվում է երեք միավոր։ Բայց տուգանային նետման համար (պետք է կատարի բասկետբոլիստը խախտումից հետո՝ կանգնելով խախտումների գծի վրա) միայն մեկ միավոր է հաշվվում։ Դուք կարող եք միայն բռնել և հարվածել գնդակը ձեր ձեռքերով: Կանոնները չեն փոխվում՝ կախված խաղացողների սեռից։

• Կանոնները պահանջում են, որ զամբյուղը գետնից 10 ֆուտ հեռավորության վրա լինի: Բայց հասակը կարող է տարբեր լինել՝ կախված խաղացողների տարիքային կատեգորիայից: Հաղթում է այն թիմը, որը հավաքում է ամենաշատ միավորները: Բայց եթե խաղի ժամանակն ավարտվելուց հետո հաշիվը հավասար է, ապա լրացուցիչ ժամանակ է տրվում՝ հավելյալ հինգ րոպե խաղ: Թույլատրվում է երկրորդ և երրորդ լրացուցիչ ժամանակ:

Խաղի սկիզբը ցատկագնդիկ է կենտրոնական շրջանակում: Մեկ խաղի տեւողությունը 40 րոպե է։

Աութն այն է, երբ գնդակը դուրս է գալիս սահմաններից:

Վազքը խաղացողի շարժում է՝ գնդակը ձեռքին երկու քայլից ավելի:

Խաղացողների բասկետբոլային համազգեստը նույնն է, ինչ ֆուտբոլում։ Նրանք կրում են շորտեր ու շապիկներ, որոնց մեջքին գրված է խաղացողի համարն ու անունը։ Նման մակագրությունները մրցավարներին թույլ են տալիս հեշտությամբ և արագ տարբերակել խաղացողներին նույնիսկ դաշտի տարբեր անկյուններից: Սա հատկապես հարմար է ավելի մեծ խաղերի համար, երբ մրցավարը չի կարող տեսնել բոլոր խաղացողներին:

Առողջություն և մարմնի ուժ

Սպորտում ամեն ինչ կախված է առողջությունից։ Եթե ​​վնասվածքներ ունենաս, քեզ չեն ընդունի ուժեղ թիմ, քանի որ ավելի թույլ կլինես, քան քո մրցակիցները։ Սա լավ պատճառ է ձեր առողջությունն ավելի ուշադիր հետևելու և համոզվելու, որ ձեր մարմինը բավարար քանակությամբ վիտամիններ ունի:

Ոմանք մարզվում են մարզասրահում, մյուսները՝ տանը։ Կարևոր չէ, թե որտեղ են մարզվում բասկետբոլիստները. Այս գործոնը դեր է խաղում ձեր առաջադրած առաջադրանքի որակի վրա: Ամենակարևոր հատկություններից մեկը լավ բասկետբոլիստշարժվելու ունակությունն է բարձր արագություն, արագ եղիր։ Դուք պետք է վարժվեք կշիռներով և խոչընդոտներով: Երկար ժամանակ վազելը օգնում է տոկունություն ձեռք բերել:

Զորավարժություններ, որոնք կապված են ուժային մարզում. այնքան լավ կլինի ֆիզիկական պատրաստվածությունբասկետբոլիստ, այնքան քիչ է հավանականությունը, որ հակառակորդը պարզապես խլելու է գնդակը նրա ձեռքից: Կարևոր է ամրացնել ձեր հիմնական մկանները՝ օրական մի քանի րոպե կանգնելով տախտակի մեջ:

Ահա ստացված ցուցակը հիմնական վարժություններսկսնակ բասկետբոլիստի համար.

1. Տոկուն վազք;
2. Վազում կշիռներով;
3. Պլանկ;
4. Վարժություններ որովայնի մկանների համար.

Դա պարզապես հիմնական հավաքածումարզումներ բասկետբոլիստների համար. Խաղացողի հայեցողությամբ նա կարող է ավելացնել այլ վարժություններ, որոնք իրեն անհրաժեշտ են թվում:

Տեխնիկաների ուսումնասիրություն և կիրառում

Մարմինը ամրացնելու համար մարզվելուց բացի, խաղացողի ժամանակացույցը պետք է ներառի մարզումներ, որոնք ուղղված են խաղային տեխնիկայի զարգացմանը: Գնդակի դրիբլինգ և դրիբլինգ, հարվածներ դեպի ցանց, քրոսովերներ. ահա թե ինչի վրա է կառուցված բասկետբոլի ամբողջ խաղը: Խաղացողը, ով ցանկանում է ավելի մեծ բանի հասնել այս մարզաձևում, պետք է կատարելապես տիրապետի այս երկու տեխնիկաներին: Նույնիսկ դրիբլինգի կամ դրիբլինգի առաջին պրակտիկայի ժամանակ դուք պետք է նայեք ոչ թե գնդակին, այլ ձեր առջև։ Այս տեխնիկաներից յուրաքանչյուրը ավելի մանրամասն կքննարկվի ավելի ուշ հոդվածում:

Դրիբլինգում ամենակարեւորը գնդակին դիպչելն է միայն մատներով՝ բացառելով ափը դրիբլինգից։ Միայն մատների օգնությամբ կարող եք գնդակն ուղղել ցանկալի ուղղությամբ։ Դրիբլինգ կատարելիս գնդակը պետք է պահել մարմնի մոտ՝ առանց այն կողք տեղափոխելու: Կարևոր է սովորել դրիբլինգ անել ինչպես ձախ, այնպես էլ աջ ձեռքերով:

Զորավարժություններ կոններով

Բասկետբոլի այս վարժությունը ներառում է խաղացողի դրիբլինգը ուղիղ գծի վրայով, փոխելով իր դրիբլինգի տեխնիկան յուրաքանչյուր կոնի առջև, կարծես դա կարող է լինել իր հակառակորդը: Կոններից ոչ մեկը չպետք է տապալվի: Այս վարժությունը հիանալի է արձագանքման արագությունը զարգացնելու համար, որը հետագայում կօգնի խաղում, երբ անհրաժեշտ է փոխել մարտավարությունը: Այս վարժությունը կարելի է կատարել թիմով, հերթով քայլելով կոների միջև։

Սա խաղի դասական տարր է, որում պետք չէ ինչ-որ նոր բան հորինել, պարզապես անհրաժեշտ է այն կատարելության հասցնել խաղադաշտի բոլոր հնարավոր կետերից: Բասկետբոլիստը, բռնելով գնդակը իր ձեռքերում, պետք է ուղղահայաց վեր ցատկել և պարզապես նետել այն զամբյուղի մեջ: Այս տարրը ամեն օր մի քանի անգամ անընդմեջ կրկնելը օգնում է զարգացնել ճարտարություն և ճշգրտություն: Դուք պետք է հնարավորինս շատ կրկնություններ կատարեք, քանի դեռ չեք հասցրել դրան կամ ուժ չունենաք: Այսպիսով, տուգանային նետումը, երեք միավորանոց հարվածը, զամբյուղի տակից հարվածը և մնացած բոլորը պետք է կիրառել։ Նույնիսկ պրոֆեսիոնալ բասկետբոլիստներն են ամեն անգամ պարապում գնդակը օղակի մեջ նետել:

Մարզումների այս մակարդակը նախատեսված է ավելի առաջադեմ խաղացողների համար: Կրոսովերը բասկետբոլում մանևր է, երբ խաղացողը գնդակը դրիբլինգի ժամանակ մի ձեռքից մյուսով կտրում է գնդակը: Սկզբից կարող եք սովորել աջ ձեռքով քրոսովեր անել, որից հետո ավելի հեշտ կլինի կրկնել մանևրը ձախով (ճիշտ հակառակը, եթե ձախլիկ եք):

1. Նման մարզումների օրինակներից է ձախ, աջ և կրկին ձախ դրիբլինգը: Այնուհետև անցում է կատարվում դեպի ետ, առաջ, հետ դրիբլինգ: Դրանից հետո գնդակը ոտքի վրայով տեղափոխվում է այն դիրքը, որով սկսվել է այս վարժությունը:
2. Դրիբլինգի հաջորդ օրինակը, որին հաջորդում է քրոսովերը, ութն է: Այն սկսվում է թույլ ձեռքով դրիբլինգից դեպի ձախ, աջ։ Դրանից հետո անցեք հենց «ութին»: Սա թարգմանություն է աջից, իսկ հետո՝ միջոցով ձախ ոտքը. Զորավարժությունն ավարտվում է գնդակը ձախ ձեռքով դրիբլինգով։
3. Կրոսովերի երրորդ օրինակը գնդակը մեջքի հետևից անցնելն է: Ձախ ձեռքով գնդակը տեղափոխվում է մեջքի հետևում, իսկ աջ ձեռքով այն նորից վերցնում։ Խաղացողը կարծես գնդակով շրջան է գծում իր շուրջը: Սրանից հետո վարժությունը կրկնվում է, բայց ձեռքերի փոփոխությամբ գնդակի ուղղությունը փոխվում է հակառակ ուղղությամբ։

Ամփոփելու համար պետք է ասել, որ վարժություններից յուրաքանչյուրը պետք է կատարվի մի քանի մոտեցումներով մի քանի րոպեի ընթացքում: Որպեսզի ճիշտ պահին կարողանաք կատարել քրոսովեր բարձր մակարդակով։

Եզրակացություն

Տանը նստած՝ դուք չեք ստանա ձեր ուսումնական ծրագիրը էլեկտրոնային փոստով։ Ուստի խորհուրդ ենք տալիս նյութեր փնտրել նորի մասին հետաքրքիր ուղիներբասկետբոլի մարզումներ տարբեր հեղինակների կողմից, օրագիր պահեք՝ գրանցելով ձեր արդյունքների տվյալները։ Օգտագործելով այս տեղեկատվությունը, փորձեք զարգացնել ձեր հմտությունները ապագայում: Կարևոր է երբեմն խաղալ որպես թիմ՝ ստանալով մեկնաբանություններ և գնահատականներ ուրիշներից: Դա անելու համար պետք է դիտել տեսանյութը, վարժեցնել ձեր յուրաքանչյուր շարժումն ու գործողությունը։ Կարևոր է երբեմն խմբով խաղալ ինչ-որ մեկի հետ՝ ստանալով մեկնաբանություններ և գնահատականներ ուրիշներից: Ընկերը կարող է իր ուսերին տալ և ինչ-որ օգտակար բան խորհուրդ տալ ձեր զարգացման համար, գլխավորը սթափ գնահատելն է ձեզ տրված խորհուրդը: Հետևելով այս կանոններին՝ մի քանի տարում դուք կարող եք դառնալ շատ հաջողակ խաղացող։

Դուք պետք է խելամտորեն բաշխեք մարմնի ծանրաբեռնվածությունը և փոխարինեք մարզադահլիճում մարզումները, որոնք ուղղված են ձեր մարմնի ուժեղացմանը և մարզումները, որոնք ուղղված են խաղացողի հմտությունների կատարելագործմանը: Դուք կարող եք զորավարժություններ կատարել ձեր մարզչի կամ ընկերոջ հետ, քանի որ կան բազմաթիվ վարժություններ, որոնք կարող եք անել ձեր զուգընկերոջ հետ:

Բասկետբոլը, ինչպես ցանկացած այլ սպորտաձև, այն խնդիրն է, որտեղ հաջողության կարելի է հասնել միայն կանոնավոր և որակյալ մարզումների միջոցով: Դուք պետք է անընդհատ հղկեք ձեր առկա հմտությունները և զարգացնեք նորերը: Բասկետբոլիստները կարող են մարզվել ինչպես անհատական, այնպես էլ թիմային պրոֆեսիոնալ մարզչի ղեկավարությամբ կամ ինքնուրույն։ Այս հոդվածում մենք կդիտարկենք վարպետների հիմնական տեխնիկան և ապացուցված վարժությունները, որոնք հարմար են ինչպես սկսնակ մարզիկների, այնպես էլ մասնագետների համար:

Կարևոր ասպեկտներ

Շատերը սխալ են համարում, որ հաջողակ բասկետբոլիստ դառնալու համար պարզապես պետք է բարձրահասակ լինել և այս սպորտաձևով զբաղվելու ցանկություն ունենալ։ Ընդհանրապես. Ամենակարևորը բասկետբոլիստների համակարգված բարձրակարգ մարզումն է։

Սկսնակ մարզիկը պետք է անպայման ուշադրություն դարձնի այս ասպեկտներին.

1. Ուսումնասիրելով տեսությունը. Սպորտը նույնպես գիտություն է։ Կարևոր է նաև մարզել բասկետբոլիստներին և ուսումնասիրել այս խաղի կանոնները, հմտությունները հղկելու և զարգացնելու մեթոդներն ու մեթոդները, գնդակը դրիբլինգի օրինաչափությունները և մարմինը խաղին նախապատրաստելը:
2. Ֆիզիկական զարգացում. Բասկետբոլիստների մարզումները միշտ չէ, որ կապված են խաղի հետ կամ անհատական ​​տեխնիկայի վրա աշխատելու հետ: Մարզիկը պետք է լինի ուժեղ, տոկուն, ճկուն, արագաշարժ և «ցատկոտող»: Իսկ դրա համար պետք է ժամանակ հատկացնել սովորելուն մարզասրահ, և դասական վազք։
3. Տեխնիկայի մշակում. Նույնիսկ պրոֆեսիոնալ խաղացողները շարունակում են ծանոթանալ բոլոր տեսակի խաղային տեխնիկայի հետ իրենց կարիերայի ընթացքում: Նրանք փորձում են, տարբեր տեխնիկաներ են կիրառում, որպեսզի հասկանան, թե ինչում են լավ, ինչում՝ ոչ այնքան լավ: Քննադատական ​​վերաբերմունքն այստեղ կարևոր է ապագա հաջողության համար: Թույլ կողմերմշակվում են օգնությամբ հատուկ վարժություններ.
4. Ծանոթացում մարտավարությանը. Բասկետբոլը ոչ միայն ֆիզիկական, այլեւ մտավոր խաղ է։ Յուրաքանչյուր մարզիկ ունի իր մարտավարությունը: Անհրաժեշտ է ճշգրիտ ընտրել դրանցից մեկը, ով առավել հաջողակ է այս պահին. Խաղացողը շարունակաբար վերլուծում է հակառակորդների գործողությունները՝ փնտրելով գնդակը նետելու կամ ընդհատելու հարմար պահը: Սկսնակ բասկետբոլիստները ծանոթանում են գոյություն ունեցող մարտավարությանը, որոշում, թե երբ են դրանք օգտակար և կոնկրետ ինչ իրավիճակներում են դրանք կիրառելի:
5. Կամքի ուժի զարգացում. Եթե ​​ձեզ խնդրեն նկարագրել մարզիկին, վերջին բանը, որ դուք կասեք զարգացած ուժկամք. Նա գիտի, թե ինչպես պետք է նպատակներ դնել և հասնել դրանց, չհուզվել պարտություններից, այլ սովորել դրանցից, աշխատել սխալների վրա և երբեք չի հոգնի իր հմտությունները կատարելագործելուց, անընդհատ նոր բաներ սովորելով: Հետևաբար, բասկետբոլը ոչ միայն հետաքրքիր թիմային խաղ է, այլ նաև ինտենսիվ անհատական ​​հոգեբանական աշխատանք:

Բացի մարզչի ղեկավարությամբ թիմով բասկետբոլիստների մարզասրահում մարզվելուց, մարզիկը միշտ ժամանակ է գտնում անձնական ինքնակատարելագործման համար։ Սրանք վարժություններ են տանը, դրսում և մարզասրահում: Հաջորդիվ ընթերցողին կներկայացնենք դրանց օրինակները։

Գնդակը բռնելու և փոխանցելու հմտությունների կիրառում

Գնդակը թիմակիցներին հստակ բռնելու և փոխանցելու համար մարզիկը պետք է սովորի զգալ այն և ճշգրիտ կանխատեսել շարժումը։ Այս հարցում օգնում են հետևյալ բասկետբոլիստները.

1. Նետում գնդակը պատին նույն բարձրության վրա, բայց տարբեր հեռավորություններից: Մարզիկը, համապատասխանաբար, պետք է փորձի հնարավորինս հաճախ բռնել այն։
2. Գնդակը նետել պատին, շրջել այն և փորձել բռնել այն:
3. Գնդակը շպրտել պատին, քայլեր կատարել հերթափոխով դեպի աջ, ապա ձախ։
4. Մարզիկը վազում է պատի երկայնքով, այն շպրտում իր դիմացից որոշ հեռավորության վրա և փորձում բռնել այն։
5. Բասկետբոլիստը կռվում է, այս դիրքից գնդակը նետում պատին, կանգնում և բռնում այն։
6. Մարզիկը պառկում է փորի վրա, գնդակը նետում պատին և փորձում բռնել այն այս դիրքից։ Այնուհետև նա շրջվում է մեջքի վրա և կրկնում վարժությունը այս դիրքից:
7. Բասկետբոլիստը նստում է պատին և գնդակը գցում հատակին այնպես, որ այն ցատկում է պատի մեջ, այնուհետև նորից բախվում հատակին, նախքան իր ձեռքերը վերադառնալը:
8. Գնդակ նետել պատին աճող արագացումով: Մարզիկը փորձում է առավելագույն քանակի փոխանցումներ կատարել որոշակի ժամանակահատվածում։
9. Մարզիկը հերթով գնդակը նետում է պատին տարբեր ճանապարհներՈւսի հետևից, հետո աջով, ապա ձախ ձեռքով, ներքևից, ոտքի տակից, հետո կանգնել դեպի պատը, ապա մեջքով շրջվել դեպի այն։
10. Բասկետբոլիստը աջ կողմը շրջում է դեպի պատը և ձախ ձեռքով գնդակը գցում մեջքի վրայով։ Հետո նա բռնում է այն աջ ձեռքով և անցնում իր հետևից դեպի ձախ։
11. Մարզիկը կանգնում է պատի դիմաց և վերցնում երկու գնդակ։ Հետո նա հարվածում է հատակին և նետում այն ​​պատին։ Պետք է ոչ միայն փորձել այս կերպ բռնել այս առարկան, այլև վարժությունը կատարել արագացումով։

Սրանք պրոֆեսիոնալ բասկետբոլիստների մարզման տարրեր են: Բայց դրանք կատարյալ են նաև սկսնակ խաղացողների համար. դուք պետք է կատարեք այս քայլերը՝ ըստ վարպետության աստիճանի: Պատի հետ վարժությունները հաջողությամբ ավարտվելուց հետո մարզիկը սկսում է դրանք կրկնել զույգերով մեկ այլ խաղացողի հետ:

Դրիբլինգի տեխնիկայի կիրառում

Պլանավորում սպորտային մարզումԲասկետբոլիստները նաև նպատակ ունեն սովորեցնել խաղացողին հարվածել գնդակը՝ նույնիսկ առանց նրա հայացքը կենտրոնացնելու: Հետևյալ վարժությունների շարքի կանոնավոր պրակտիկան օգնում է հասնել այս դժվարին հմտությանը.

1. Խաղացողը աջ ձեռքով հարվածում է գնդակին հատակից՝ տարածելով մատները: Հետո դա անում է ձախ ձեռքով։ Այն բանից հետո, երբ վարժությունը սկսում է աշխատել առանց սխալի, խաղացողը դա անում է՝ առաջ գնալով: Հաջորդ բարդությունը՝ այլընտրանքային ճիշտ և ձախ ձեռք.
2. Խաղացողը կանգնելիս հարվածում է գնդակին հատակից: Հետո նստել հատակին: Բարդության հաջորդ մակարդակը պառկած է: Վրա եզրափակիչ փուլնա դրա դեմ պայքարում է ոչ միայն այս դիրքերում լինելով, այլեւ դրանք փոխելով։
3. Մարզիկը հարվածում է գնդակին հատակից՝ առաջ շարժվելով, թեքվելով կա՛մ աջ, կա՛մ ձախ՝ դանդաղեցնելով վազքը և, ընդհակառակը, արագացնելով այն։
4. Մարզիկը մտովի որոշակի գիծ է քաշում հատակին. Հետո նա շարժվում է դրա երկայնքով՝ գնդակը ցատկելով հատակից:
5. Բասկետբոլիստը այն տապալում է հատակից՝ առաջ շարժվելով և միևնույն ժամանակ կտրուկ շրջվելով կամ 90 կամ 180 աստիճանով։
6. Մարզիկը հարվածում է գնդակին՝ կարճացնելով և երկարացնելով իր քայլը։

Զույգերով աշխատել դրիբլինգի տեխնիկայի վրա

1. Երկու խաղացող կանգնած են միմյանց դեմ: Նրանցից մեկը խփում է գնդակը, իսկ երկրորդը փորձում է ճշգրիտ պատճենել իր ընկերոջ շարժումները: Այնուհետև հետևորդն ու առաջնորդը փոխում են դերերը:
2. Խաղացողները գնդակը դրիբլինգի ժամանակ փորձում են հասնել միմյանց:
3. Մի խաղացողը հարվածում է գնդակին, իսկ երկրորդը փորձում է վերցնել այն: Հետո մարզիկները փոխում են դերերը։

Գնդակը զամբյուղի մեջ նետելու վարժություն

Բասկետբոլիստների մարզման ծրագիրը պարտադիր ներառում է վարժություններ՝ տարբեր հեռավորություններից գնդակը զամբյուղ նետելու կարողությունը զարգացնելու համար։ Սկսնակների համար դրանք ամենադժվարն են:

Դուք պետք է սկսեք մարզվել՝ կրկնելով հետևյալ վարժությունները.

1. Գնդակ գցել զամբյուղի մեջ տարբեր հեռավորություններից՝ երկու ձեռքով պահելով։
2. Նետումներ ուսից՝ կանգնած, շարժման մեջ՝ աջով կամ ձախ ձեռքով։
3. Գնդակ գցել զամբյուղի մեջ տարբեր տեսանկյուններից, բայց գտնվելով նրանից նույն հեռավորության վրա։
4. Կտրելով այն, հետո նետելով այն:
5. Նետում գնդակը և հարվածում ետին տախտակին:

Այս մարզումը սկսնակ բասկետբոլիստների համար է։ Փորձառու մարզիկը դա բարդացնում է՝ իր առջեւ կոնկրետ նպատակներ դնելով. նետումների քանակից հասնել որոշակի քանակի հարվածների (օրինակ՝ կատարվել է 30 նետում՝ 25 դեպքում գնդակը դիպել է թիրախին):

Հաջորդ փուլը կոլեկտիվ մրցակցությունն է։ Մեկ թիմի խաղացողները մրցում են, թե ով է ամենաշատը հարվածում թիրախին, ով է առաջինը գնդակը գցում զամբյուղը որոշակի հեռավորությունից և այլն:

Հիմա անցնենք գաղտնիքներին լավագույն մարզիչներըև խաղացողներ, որոնք կօգնեն ձեզ նկատելիորեն բարելավել ձեր վարժությունների որակը:

Դիմադրության վազք

Բասկետբոլիստների մարզումները մարզասրահում պարտադիր ներառված են ծրագրում ընդհանուր պարապմունք. Առաջատար մարզիչները ներկայացնում են այնպիսի վարժություն, ինչպիսին է արագացումը դիմադրությամբ.

1. Նման զորավարժությունների համար ձեռք է բերվում հատուկ «զսպաշապիկ»: Բայց այն կարող է հաջողությամբ փոխարինվել ամուր սրբիչով, սերտորեն գլորվել խողովակի մեջ:
2. Սրբիչը նետվում է մարզիկի գոտու վրա։
3. Կամ մարզիչը կամ թիմակիցը երկու ձեռքով բռնում է իրի ծայրերը։
4. Այս պահին մարզիկը մեջքով շրջվում է դեպի օգնականը և, փորձելով հաղթահարել նրա դիմադրությունը, փորձում է հնարավորինս արագ վազել 15-30 մետր:
5. Կա 30 վայրկյան դադար։
6. Եվ ևս հինգ նման արագացում՝ դիմադրությամբ։
7. Նրանք վարժությունն ավարտում են արագացման մրցավազքով, բայց առանց «զանգվածի»։

Այս պարզ վարժությունն ի վերջո կօգնի խաղացողին դառնալ ամենաարագը խաղադաշտում:

Համակարգման վարժություն

Շարունակում ենք վերլուծել բասկետբոլիստների մարզումները մարզասրահում։ Հաջորդը հաջորդ զորավարժությունն է, որը թույլ է տալիս խաղացողներին գերիշխել դաշտում: Սրանք squats են հարվածային կլանիչով գլխավերեւում: Սա բարելավում է ինչպես շարժումների համակարգումը, այնպես էլ ցատկելիս ուժը:

Վարժությունը կատարվում է այսպես.

1. Խաղացողը կանգնած է ոտքերը շոկի կլանիչի վրա՝ ոտքերը մի փոքր ավելի լայն դնելով, քան ուսերը: Նա վերցնում է մատանիները:
2. Այնուհետև սեղմեք շոկի կլանիչը ձեր գլխին, իսկ ձեռքերը ուղիղ պահեք:
3. Մեջքի ստորին հատվածը և ձեռքերը ուղիղ պահեք՝ կծկվելով մինչև ազդրերը հատակին զուգահեռ լինեն:
4. Արագ վերադառնում է իր սկզբնական դիրքին:
5. Վարժությունը կատարվում է 6-10 անգամ երկու կամ երեք մոտեցումներով։

Ճկունության վարժություններ

Բասկետբոլը շատ առումներով հեռավոր խաղ է: Երբեմն, թե որքանով խաղացողը կարող է ձգել որոշակի վերջույթ (առանց վնասվածք պատճառելու), կախված է նրանից, թե որքան հեռավորությունը նա կարող է վերահսկել:

Հետևաբար, բասկետբոլիստի մարզասրահում մարզումների ծրագրում չպետք է մոռանալ ներառել այսպես կոչված Spiderman քայլերը: Սա այն վարժությունն է, որը զարգացնում է ոտքերի շարժունակությունը.

1. Մարզիկը պառկած կանգնած է կանգնած։
2. Աջ ոտքով նա հնարավորինս մեծ քայլ է անում առաջ և ոտքը դնում ձեռքի աջ կողմում։
3. Այս դիրքում բասկետբոլիստը մի քանի վայրկյան հապաղում է։
4. Հետո նա թեքում է ձեռքերն այնպես, որ արմունկները դիպչեն հատակին։ Եթե ​​դա չի աշխատում, գոնե օգտագործեք կրծքավանդակը կամ քթի ծայրը:
5. Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։
6. Նույն վարժությունը կրկնվում է ձախ ոտքի համար։
7. Կատարեք 8-10 կրկնություն յուրաքանչյուր ոտքի համար:

Ճարպկության վարժություններ

Դժվար է պատկերացնել շրջանային մարզումբասկետբոլիստներ առանց ճարպկության վարժությունների. Ի վերջո, գերազանց խաղացողը ոչ միայն լավ է ցատկում և հարվածում զամբյուղին, այլև անթերի շրջում է բասկետբոլի խաղադաշտում և ժամանակին արձագանքում դաշտում արագ զարգացող իրավիճակին։ Այս հմտությունը պատասխանատու է ոչ միայն նրա արագության որակների, այլև անսխալ ժամանակի և սեփական շարժումների ճիշտ հաշվարկի համար։

Հետևյալ վարժությունը կօգնի ձեզ մարզել այս ամենը.

1. Տեղադրեք դատարկ զամբյուղը անմիջապես օղակի տակ:
2. Երեք կետանոց գծի երկայնքով բաժանեք հինգ կոն: Նրանցից յուրաքանչյուրի վրա դրեք մեկը թենիսի գնդակ.
3. Խաղացողը սկսում է վարժությունը զամբյուղից:
4. Նա արագ վազում է դեպի ամենաաջ կոնը, վերցնում գնդակը և հնարավորինս արագ տանում դեպի զամբյուղը:
5. Նույնը կրկնեք մնացած կոների հետ։
6. Մոտեցումն ավարտվում է, երբ բոլոր հինգ գնդակները գտնվում են զամբյուղում:
7. Ընդհանուր առմամբ, մարզման ընթացքում մարզիկը պետք է անի 8-10 նման մոտեցում՝ պարբերաբար փոխելով առաջին կոնի դիրքը, որից սկսվում է շարժումը։
8. Կարևոր է նաև մոտեցումների միջև երկար հանգստանալը՝ ընդամենը 30-45 վայրկյան:

Տոկունության մարզում

Օղակի տակ, լարված խաղի ժամանակ, երբեմն լուրջ կռիվ է զարգանում։ Եվ, իհարկե, հաղթում է ամենադիմացկուն թիմը։ Բայց ինչպե՞ս կարող է սկսնակ խաղացողը սովորել տոկունություն: «Տեռորի եռանկյունին» կոչվող վարժությունը կօգնի.

1. Ձեզ անհրաժեշտ կլինի բռնակներով հարվածային կլանիչ։
2. Վերցրեք դրանք ձեր ձեռքերում և ոտք դրեք շոկի կլանիչի կենտրոնին: Ձեր ոտքերը պետք է լինեն ազդրերի լայնությամբ:
3. Ձեռքերդ ձգիր կողքերին և պահիր դրանք ուսերի լայնությամբ:
4. Այս դիրքում կատարեք տասը կողմնակի քայլ աջ կողմ, իսկ հետո դեպի ձախ։
5. Կրկնեք հինգ անգամ: Սա կլինի մեկ մոտեցում.
6. Ընդամենը 5 մոտեցում է անհրաժեշտ նրանց միջև հանգստանալը 1 րոպե է։

Ուժի և արագության մարզում

Բասկետբոլը գնահատում է հզոր շարժումները՝ կատարվող պայթյունավտանգ, արագ ձևով: Ահա թե ինչու արագության և ուժի մարզումպրոֆեսիոնալ մարզիկների մեջ ամենասիրվածն են:

Ամենաներից մեկը արդյունավետ վարժություններայս կատեգորիա՝ մեկ ձեռքով համր պոկելը.

1. Տեղադրեք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ:
2. Վերցրեք համրը ձեր աջ ձեռքում և իջեցրեք այն ձեր առջև:
3. Արագ թեքվեք՝ համրը իջեցնելով ծնկի մակարդակից անմիջապես ցածր:
4. Ուժեղորեն ուղղեք ձեր մարմինը, ձեր կոնքը շարժեք առաջ և «սեղմեք» ձեր ուսը ձեր աշխատանքային ոտքի կողմից:
5. Գցեք համրը և, ժամանակին նստելով, բռնեք ուղիղ ձեռքով։
6. Վարժությունը կրկնվում է չորս անգամ յուրաքանչյուր ձեռքի վրա երեք մոտեցմամբ։

Փափուկ վայրէջք

Որքան բարձր է ցատկում խաղացողը, այնքան ավելի դժվար է վայրէջքը: Ուստի ազդրի ամուր մկանները և ծնկները կարևոր են անվտանգ խաղի համար: Սա կօգնի ապահովել «էքսցենտրիկ քայլ դեպի հարթակ».

1. Կանգնեք աջ ոտքով բարձրացված հարթակի վրա՝ ձախ ոտքը կախ պահելով:
2. Ձեռքերդ առաջ մեկնիր։ Դանդաղ հաշվեք մինչև 10:
3. Այնուհետև իջեցրեք հատակին և նրբորեն ձախ ոտքը դրեք գետնին:
4. Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Կրկնեք այս վարժությունը 12 անգամ։
5. Փոխեք ձեր ոտքը: Եվ կրկին 12 կրկնությունն արդեն նրա համար է։

Բասկետբոլի մարզումները, ինչպես տեսաք, համալիր են տարբեր վարժություններ. Դրանք ներառում են ոչ միայն խաղահրապարակում, այլեւ անհատական ​​նիստեր, գնալ մարզասրահ.

Մեծ մասը կարևոր վարժություններՆախամրցաշրջանային շրջանում կատարվում են փոխանցումներ, գնդակ տիրելու և գնդակ բռնելու վարժություններ: Մարզիչը պետք է խաղացողների հետ նորից անցնի փոխանցման տեխնիկայի հիմունքները: Մենք պետք է ձգտենք ապահովել, որ վարժություններում բոլոր փոխանցումները կատարվեն հարյուր տոկոս ճշգրտությամբ։ Երբ վարժությունում խաղացողը կատարում է ոչ ճշգրիտ փոխանցում կամ փոխանցում, որը դժվար է ընդունել, մարզիչը պետք է ուղղի կամ փոխանցողին կամ ստացողին: Բոլոր փոխանցումները պետք է կատարվեն ամբողջ ուժով. Հաղորդումը ստացող խաղացողը պետք է տեսնի, որ գնդակը թողնում է անցնող խաղացողի ձեռքերը և մտնի նրա ձեռքերը, ինչպես փոխանցումը սկսելուց առաջ պետք է տեսնի այն խաղացողին, ում նա ուղարկում է գնդակը: Եթե ​​փոխանցումը վատ է ստացվում կամ հանգեցնում է գնդակի կորստի, ապա փոխանցող խաղացողը սովորաբար մեղավոր է:

Հիմնական շարժակների երկու սյունակներում(նկ. 10): Այս վարժությունը պետք է օգտագործվի նախամրցաշրջանային մարզումների սկզբում բոլոր հմտությունների մակարդակի խաղացողների կողմից՝ փոխանցման հիմնական տեխնիկան վերանայելու համար: Սա մեկն է լավագույն վարժություններըբարելավել գնդակը փոխանցելու հիմունքները:

Խաղացողները բաժանվում են ութ հոգանոց երկու խմբի, և յուրաքանչյուր խումբ տեղ է գրավում կորտի տարբեր կեսերում։ Յուրաքանչյուր խումբ բաժանված է երկու տողերի, որոնք շարված են կայքի յուրաքանչյուր կողմում: Գծերում խաղացողները դեմ առ դեմ կանգնած են մոտավորապես 5 մ հեռավորության վրա, իսկ տողերում խաղացողների յուրաքանչյուր զույգի միջև ընդմիջումը մոտավորապես 2 մ է:

Խաղացող 1-ը՝ գնդակով առաջին բասկետբոլիստը, երկու ձեռքով կրծքով փոխանցում է կատարում գործընկեր 2-ին (1): Միևնույն ժամանակ, նա հետևում է իր փոխանցումին դեպի աջ՝ տեղ գրավելով 2-րդ և 4-րդ խաղացողների միջև: Խաղացող 2-ը, որսացել է գնդակը, կարճ հետադարձ փոխանցում է կատարում շարժվող գործընկեր 1-ին (2): Այս փոխանցման երկարությունը 2-2,5 մ է. Հենց որ 1-ին խաղացողը դիրք է գրավում 2-րդ և 4-րդ խաղացողների միջև, նա պետք է գնդակը փոխանցի 4-րդ խաղացողին (3): Միևնույն ժամանակ, Խաղացող 2-ը հատում է խաղադաշտը և գրավում Խաղացող 1-ի սկզբնական դիրքը: Երբ նա առաջ է շարժվում, գործընկեր 3-ը վերադարձնում է գնդակը նրան (5) և վերցնում 4-րդ խաղացողի սկզբնական դիրքը: Խաղացող 4-ը գնդակը փոխանցում է ձեռքից ձեռք 5-րդ խաղացողին (6): Խաղացող 5-ը կրծքից կատարում է երկու ձեռքով փոխանցում դեպի Խաղացող 6-ը և հետևում է փոխանցումին աջ, իսկ Խաղացող 6-ը գնդակը վերադարձնում է Խաղացող 5-ին և անցնում խաղադաշտը՝ գրավելով Խաղացող 5-ի մեկնարկային դիրքը հանձնել 8-րդ խաղացողին, ով նորից սկսում է վարժանքը, բայց արդեն հակառակ ուղղությամբ: Նա երկու ձեռքով կրծքով փոխանցում է կատարում 7-րդ խաղացողին, հետևում է փոխանցումին, ստանում կարճ պատասխան փոխանցում, այնուհետև գնդակը հետ ու առաջ փոխանցում է 6-րդ խաղացողին և ընթացակարգը շարունակվում է: Գնդակը շարժվում է գծով վեր ու վար, և երբ այն դիպչում է խաղացող 1-ին, մարզչի ազդանշանով նա կարող է փոխել փոխանցումների ձևը:

Սա բավականին բարդ վարժություն է, բայց եթե խաղացողները դա հասկանան, նրանք կսովորեն, թե ինչպես կատարել և ստանալ բոլոր փոխանցումները տեղում, շարժման ընթացքում և ձեռքից ձեռք: Դուք կարող եք օգտագործել կրծքավանդակի երկու ձեռքով անցումներ, երկու ձեռքով վերևում, երկու ձեռքով ցատկող փոխանցումներ, կեռիկային փոխանցումներ, մեկ ձեռքով ուսի փոխանցումներ և բոլոր կարճ և ձեռքից փոխանցումներ: Շարքերի միջև հինգ մետր հեռավորությունը կարող է ավելացվել: Յուրաքանչյուր մարզիչ պետք է ներառի այս վարժությունը իր մարզումների մեջ, հատկապես ընթացքում սկզբնական փուլերըմարզումներ, երբ տեխնիկան դեռ ամբողջությամբ չի յուրացվել, և խաղացողները լավ համակարգված չեն:

«Ցուլ»՝ շրջանագծի կենտրոնում(նկ. 11): Սա գնդակ փոխանցելու և պաշտպանություն խաղալու ամենահին և լավագույն վարժություններից մեկն է: Վեց խաղացողներ կազմում են շրջան, որոնք կանգնած են միմյանցից հավասար հեռավորության վրա: Խաղացողներից մեկը («ցուլը») կանգնած է շրջանագծի կենտրոնում՝ դեմքով դեպի գնդակը պահող խաղացողը: Գնդակով խաղացողը գնդակը կտրուկ և ճշգրիտ փոխանցում է ցանկացած գործընկերոջ, բացառությամբ նրա կողքին կանգնած երկու խաղացողների: Օգտագործելով ֆեյնթներ կամ բարդ փոխանցումներ, նա փորձում է հաղթել շրջանագծի կենտրոնում գտնվող խաղացողին: Ցուլը փորձում է դիպչել գնդակին` օգտագործելով խաբեությունը` որոշելու, թե ուր է ուղարկվելու փոխանցումը: Եթե ​​«ցուլը» դիպչում է գնդակին, նա տեղը փոխում է գնդակը փոխանցած խաղացողի հետ: Երբ փոխանցումների հմտությունները զարգանում են, մարզիչը կարող է կենտրոնացնել խաղացողին վատ փոխանցում կատարելու համար, նույնիսկ եթե ցուլը չի ​​դիպել գնդակին: Հաճախ խաղացողները, փորձելով որոշակի գործընկերոջը ստիպել դրիբլինգ անել, անընդհատ գնդակը փոխանցում են նրան՝ սխալվելու ակնկալիքով։

Երկու խաղացող - երկու գնդակ(նկ. 12): Երկու խաղացող հնարավորինս արագ երկու գնդակ փոխանցում են միմյանց: Վարժությունը պահանջում է գնդակը վարելու լավ հմտություններ, քանի որ խաղացողը պետք է արագ բաց թողնի մի գնդակը և բռնի մյուսը: Գնդակը պետք է փոխանցել տարբեր հարթություններում: Մի խաղացողը կարող է այն փոխանցել հատակից, իսկ մյուսը կրծքով փոխանցում է կատարում երկու ձեռքով, կամ մի խաղացող կարող է գնդակը փոխանցել վերևից, իսկ մյուսը այն փոխանցում է կրծքից կամ հատակից: Մենք խորհուրդ ենք տալիս այս վարժությունը սկսել նախամրցաշրջանային մարզումը՝ խաղացողների ուշադրության կենտրոնում պահելու և փոխանցումների ճշգրտությունը բարելավելու համար:

Երկու գնդակ փոխանցելու վարժություն(նկ. 13): Խաղացող I-ը, ազատ նետման հրապարակի վերևում, դիմակայում է իր հինգ թիմակիցներին: Նա ունի գնդակը, հինգ գործընկերներից մեկը նույնպես ունի գնդակը։ Խաղացող 1-ը գնդակը փոխանցում է գործընկերներից մեկին, իսկ մեկ այլ խաղացող փոխանցում է նրան: Խաղացող 1-ի նպատակն է զգույշ փոխանցել գնդակը մյուս խաղացողներից փոխանցումներ ստանալիս: Այս խաղացողը պետք է շատ արագ և ուշադիր լինի, լավ արձագանքներ ունենա և ճշգրիտ փոխանցումներ կատարի։ Նա կատարում է վարժությունը այնքան ժամանակ, քանի դեռ չի սխալվում։ Եթե ​​փոխանցումը սխալ է, նրա տեղը մեկ այլ խաղացող է զբաղեցնում: Վարժությունը շարունակվում է այնքան ժամանակ, մինչև բոլոր խաղացողները գտնվեն ազատ նետման հրապարակի վերևում:

Զորավարժություններ երեքով` փոխվող տեղերով(նկ. 14): Այս նախախաղային տաքացման վարժությունը կարելի է կատարել ամբողջ կորտում կամ կորտի կեսում: Զորավարժության նպատակն է բարելավել խաղացողների՝ խաղադաշտում շարժվելիս գնդակը ճշգրիտ փոխանցելու և որսալու կարողությունը: Կայքի մի ծայրում շարված են երեք սյունակներ: Խաղացող 6-ը գնդակը փոխանցում է ձախ գործընկեր 1-ին, որն անմիջապես փոխանցում է խաղացող 11-ին և անցնում նրա հետևից: Խաղացող 11-ը գնդակը կրկին փոխանցում է 6-րդ խաղացողին: Բասկետբոլիստները շարունակում են փոխանցել գնդակը և քայլում են փոխանցում ստացած գործընկերոջ հետևից մինչև նրանք հասնեն խաղադաշտի հակառակ ծայրը: Հետո նրանք վերադառնում են։ Խաղացողները պետք է արագ և ճշգրիտ փոխանցեն գնդակը՝ թույլ չտալով, որ այն ընկնի հատակին: Եթե ​​գնդակը դիպչում է հատակին, երեք խաղացողներ պետք է կրկնեն վարժությունը:

Գնդակի ստացում և փոխանցում զամբյուղի տակից(նկ. 15): Խաղացողները, ովքեր ավարտում են գնդակը, կատարում են ճշգրիտ առաջին փոխանցումներ՝ երկու ձեռքերը վերևից վերև, մի ձեռքը ուսից և արագ ընդմիջման ժամանակ կեռիկով դեպի ելքը: Մարզիչը գտնվում է ազատ նետումների շրջանագծի ծայրամասում և գնդակը խփում է զամբյուղի մեջ: Զամբյուղի յուրաքանչյուր կողմում կա ավարտական ​​խաղացող: Նրանցից մեկն ավարտում է գնդակը և արագ փոխանցում զամբյուղի տակից խաղադաշտի նույն կողմում կանգնած խաղացողին, ով գնդակը վերադարձնում է մարզչին։ Դաշտում գտնվող խաղացողը, ում փոխանցվում է գնդակը, պետք է տեղափոխվի մի դիրքից մյուսը, որպեսզի ավարտող խաղացողը որոշի իր դիրքը մինչև գնդակը բաց թողնելը:

Երկու կամ երեք անգամ ավարտելով գնդակը, ավարտողները գնում են իրենց սյունակի վերջը, և վարժությունը շարունակվում է: Վարժության ընթացքում, որը տևում է 3-ից 5 րոպե, յուրաքանչյուր նախամրցաշրջանային պրակտիկայի ժամանակ ներքաղաքայիններն ու ավարտողները փոխարինում են դիրքերը: Հետևի գծի խաղացողներն ամենից հաճախ տեղակայվում են դաշտային խաղացողների տեղում, իսկ եզրայիններն ու կենտրոնականները՝ ֆինիշների տեղում:

Երկար անցումային վարժություն(նկ. 16): Խաղացողները զույգերով շարվում են կորտի մի անկյունում: Կորտի յուրաքանչյուր կողմում երկու մարզիչ է կանգնած: Խաղացող 2-ը սկսում է դրիբլինգը, իսկ Խաղացող 1-ը կատարում է գծիկ: Խաղացող 2-ը հարվածում է գնդակը մի դիրք, որտեղից նա կարող է ապահով կերպով փոխանցել այն մարզչի մեկնած ձեռքերի միջով՝ օգտագործելով երկու ձեռքով կրծքավանդակի փոխանցում: Ժամանակ առ ժամանակ մարզիչը փորձում է ընդհատել գնդակի փոխանցումը։ Հաղորդումը պետք է կատարվի այնպես, որ խաղացող 1-ը կարողանա ստանալ գնդակը ամբողջ արագությամբ և առանց դրիբլինգի հարվածել այն զամբյուղի մեջ: Խաղացող 2-ը պետք է գնա զամբյուղ, գնդակը ավարտի ետնատախտակի կամ օղակի վրայից և շարունակի վարժությունը խաղադաշտի մյուս կողմում: Այժմ խաղացող 1-ը կաթում է գնդակը և մյուս մարզչի միջոցով կրծքից երկու ձեռքով փոխանցում է խաղացող 2-ին: Հետ վերադառնալով՝ խաղացողները փոխում են տեղերը։

Գայլիկոն կարող է օգտագործել երկու ձեռքով անցում (այս իրավիճակում շատ դժվար և դանդաղ անցում), բայց մենք խորհուրդ ենք տալիս կատարել միայն երկու ձեռքով անցում կամ, հազվադեպ դեպքերում, մեկ ձեռքով անցում: Խաղացողները սկզբում կհուսահատվեն, քանի որ նրանք չեն կարողանա ճշգրիտ կատարել փոխանցումը, բայց քանի որ նրանք վստահություն են ձեռք բերում իրենց կարողությունների և փոխանցումը ճշգրիտ կատարելու ունակության մեջ, նրանք կկարողանան կատարել վարժությունը մեծ առավելություններով:

Սա շատ ինտենսիվ վարժություն- արագ ճեղքել սովորելու հիմնականներից մեկը: Այն օգտագործվում է նաև ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության առումով։

Զույգերով անցնելը կորտի երկայնքով շարժվելով(նկ. 17), Խաղացողները բաժանվում են երկու խմբի, որոնցից յուրաքանչյուրն իր հերթին բաժանվում է չորս խաղացողների երկու սյունակների։ Յուրաքանչյուր խումբ պարունակում է մեկ գնդակ: Երկու խաղացողները, առաջինը յուրաքանչյուր սյունակում, գնդակը փոխանցում են միմյանց՝ ամբողջ արագությամբ շարժվելով դեպի դաշտի հակառակ ծայրը։ Հասնելով վերջնակետին՝ խաղացողները շրջվում և հետ են գնում՝ օգտագործելով նույն փոխանցումները, որից հետո գնդակը տալիս են հաջորդ զույգին։

Այս վարժության տարբերակն է՝ ստանալ և փոխանցել գնդակը զուգընկերոջից ամենահեռու ձեռքով: Բայց եթե գնդակը բռնում են երկու ձեռքով, հետադարձ փոխանցումը նույնպես պետք է կատարվի երկու ձեռքով։ Գնդակը մեկ ձեռքով պահելը շատ դժվար է, բայց դա խաղացողներին լավ զգացողություն կհաղորդի, որ կարող են յուրացնել թույլ փոխանցումները: Շեշտը դրված է դիպուկության և փոխանցման ճիշտ տեխնիկայի վրա: