Finom női csikk. Gyakorlatok a fenékre és a combra – étvágygerjesztő popsi minden életkorban. Kerek brazil popsihoz vezet

Egy nő alakjának melyik része a legvonzóbb a férfiak számára? Lábak, mellkas, derék? Szamár! A statisztikák azt bizonyítják, hogy az emberiség erősebb felének képviselőinek többsége az étvágygerjesztő fenékre figyel, és csak azután értékeli a mellszobrot vagy a lábakat. Nem meglepő, hogy a szép szex olyan hatékony gyakorlatokat keres a fenék számára, amelyek rugalmas almává varázsolják a fenéket.

Sajnos az életkor előrehaladtával a forma hajlamos megváltozni, eltűnik a kerekség, leesik az alsó rész, idegesítő fülek jelennek meg, mindez befolyásolja a vonzerőt és az önbecsülést. Sőt, a folyamatot az életmód is elősegíti. Azok az emberek, akik az idő nagy részében ülnek, szó szerint elpazarolják izmaikat és zsírjukat, deformálva a feneküket. A végén laposabbak lesznek. A legbosszantóbb az, hogy a probléma nem csak esztétikai jellegű, a farokcsontban gyakran jelentkezik a fájdalom, mivel az izomzat csökkenésével a terhelés átkerül rá.

Szerencsére vannak olyan hatékony gyakorlatok a fenék számára, amelyek nemcsak a narancsbőr elleni küzdelemben és a zsírcsökkentésben, hanem az izmok felpumpálásában is, és igazán vonzó formát adnak. A komplexum teljesen egyszerű és bármilyen életkorú és fizikai erőnlét, tehát rendszeres ismétléssel pár hónap után könnyen a hozzávetőleges brazil fenék tulajdonosává válhatsz.

A fenékre gyakorolt ​​gyakorlatok élettani jellemzői

Az ember az egyetlen emlős, amely könnyedén tud két lábon járni. Ez hatással volt a farizmok alakjára – sokkal nagyobb, mint a hozzánk közel álló majmok szerkezete. Azonban minden egyéni, és a fenék formáját elsősorban az egyéni jellemzők, sőt a genetikai kód magyarázzák. Ez az oka annak, hogy a fenék gyakorlatait egyedileg kell kiválasztani az egyes izomcsoportok megfeszítése érdekében.

Egyszerűen fogalmazva, a farizmok három csoportra oszthatók: nagy, közepes és kicsi. Minden csoportnak megvannak a maga funkciói:

• nagy: csípőnyújtás, törzsnyújtás, csípőrablás kifelé, középre, oldalra;
• közepes: csípőrablás, csípőforgatás kifelé és befelé, a test függőleges helyzetben tartása, a lábak mozgásának stabilizálása;
• kicsi: csípőrablás, a törzs függőlegesen tartása, a csípő kifelé és befelé forgatása.

Csak az összes izomcsoport egyenletes fejlődése teszi gömbölyűvé és étvágygerjesztővé a popsit. Ennek megfelelően a fenékre végzett gyakorlatoknak is az összes izomra kell irányulniuk. Ezenkívül a komplexumot a személyes jellemzők figyelembevételével kell összeállítani, mert egyesek „lapos fenéktől”, mások „fültől” szenvednek.

Tipikus hibák a fenékre gyakorolt ​​gyakorlatok végzésekor

A megfelelő fenékgyakorlatok csak a fenéket terhelik, erre mindig emlékezned kell. Sok más izom és inak található a fenék közelében, amelyeket nem szabad használni.

Fontos, hogy ne terheljük túl csípőízületek. A farizmok gyakorlatának része a csípő hátralökése. Itt nem lehet túlzásba vinni, hogy a terhelés ne kerüljön át a gerinc részeire, különösen a hát alsó részére. A túlbuzgóság gyakran sérülésekhez vezet. ágyéki régió, ami teljesen nem kívánatos.

A gyakorlatoknak világos mintája van, amelyet szigorúan be kell tartani a gerinc érintettségének minimalizálása érdekében. A fenék intenzív „mozogása”, amelyet az utasítás nem ír elő, a csigolyaközi porckorong prolapsusához vezethet.

Gyakorlatkészlet a fenék feszesítésére

Mint említettük, számos izomcsoport létezik, amelyek mindegyike más-más mozgásért felelős. Ezért egyáltalán nem meglepő, hogy a fenékre gyakorolt ​​gyakorlatokat két csoportra osztják: feszesítésre és kerekítésre.

A feszesítő gyakorlatok mintha közepe felé húznák a fenéket, de ez nem változtat a fenék alakján. A lekerekítő komplexum lekerekítettebbé és szilárdabbá teszi a formát, mint egy dió, a kapott formát brazil popsinak nevezik. Elérni tökéletes forma, mindkét típusú terhelést kombinálni kell.

A fenék feszesítő gyakorlatai nagyon egyszerűek, csak napi néhány percet szánj rájuk:

Feszültség. Bárhol elvégezhető, otthon, munkahelyen, sorban állás közben. Egyenesen, vállszélességű lábakkal kell állnia, és lazítania kell a karjait, majd 5 másodpercig nagyon erősen meg kell feszítenie a fenekét, majd 2 másodpercig lazítania kell, és ismételje meg újra. Kezdetben 15 ismétlés elegendő, és idővel 30-ra kell növelni.

Plie. Ezek a fenékgyakorlatok hasonlóak a tánchoz. A lábakat széttárjuk, a kezek a derékon vannak, és fél guggolást hajtunk végre. Ragasztott állapotban (fordítva: „hajlított”) a jobb sarkot felváltva 5 másodpercig felemeljük, 2 másodperc szünetet tartunk, majd a bal sarkot 5 másodpercre felemeljük. Amikor a sarok felemelkedik, a fenéknek meg kell feszülnie, amennyire csak lehetséges. 3 sorozattal kezdjük, 15 ismétléssel.

Guggolás. Kiinduló helyzet - lábak vállszélességben, ellazult térd, párhuzamos láb, kiegyenesített vállak, laza a hát alsó része. A medence enyhén megdöntött guggolásait addig végezzük, amíg a térd 90 fokos szögben be nem hajlik. Célszerű 3 sorozatot 15 alkalommal megtenni.

Mahi. Hasonló kiindulási helyzetből, csak derékra tett kézzel, felváltva kezdünk előre lendítést végezni a láb enyhe visszamozgatásával a visszatérő mozdulatnál, amíg a fenék megfeszül. Szintén 3-szor 15 ismétlés. Hatékonyabb lesz ebben a gyakorlatban végrehajtani tornaterem speciális szimulátoron.

Ugrás. Kezeket a derékra helyezve, a lábakat együtt, simán ugrálni kezdünk: 20-szor két lábon és 20-at mindegyiken, és így ciklikusan 5 percig.

Kerek brazil popsihoz vezet

Lunges. Kezek a derékon, a lábak váll szélességben, váltakozva hajlítsanak előre. A hát legyen egyenes, a hasizmok pedig feszültek. Az elülső láb a sarokra, a hátsó láb a lábujjakra áll, a térd majdnem eléri a padlót, de nem érinti. Alul mindkét térd 90 fokban be van hajlítva. Ezeket a gyakorlatokat a fenékre 3 sorozatban, 10 alkalommal végezzük.

Döntések. Hasonló kiindulási helyzetből, belégzés közben, amennyire csak lehet, előredőlünk, de úgy, hogy a hát egyenes, a hasizmok pedig feszültek maradjanak. Kilégzéskor a fenék és a comb erejét kihasználva visszatérünk a kiinduló helyzetbe. 3 készlet 10 alkalommal.

Láb emelés. Kiinduló helyzet: hason. A hasizmokat megfeszítve kilégzéskor emelje fel egyenként a lábát a lehető legmagasabbra, 5 másodpercig tartva a felső ponton. 3 sorozatot csinálunk 15 alkalommal.

Körök. Egyenes háttal fekve, megfeszített hassal a jobb oldalon, emeld fel az egyenest bal láb 30 fokkal és rajzolj vele 5 kört. Megismételjük, a bal oldalon fekve. 2 megközelítést végzünk.

Híd. Kiinduló helyzet: a hátadon, a sarka a fenék közelében, a karok a test mentén. Kilégzéskor feszítse meg a karját, a fenekét és a combját, emelje fel a medencéjét a lehető legmagasabbra. Ezeket a gyakorlatokat a fenékre 3-szor, 15 ismétlésben végezzük.

Pisztoly. Egyenesen állunk, lábbal együtt, karokkal a test mentén. Miközben belélegzünk, a jobb lábunkra guggolunk, a bal lábunkat pedig kiegyenesítjük, igyekszünk párhuzamosan tartani a padlóval. Az egyensúly megőrzése érdekében kezünkkel a bal lábunkhoz nyúlunk. Ismételje meg 10-szer. Ezután a bal lábra guggolunk, a jobb lábat a padlóval párhuzamosan kiegyenesítjük - szintén 10-szer. Minden lábra 2 megközelítést végzünk.

A leírt gyakorlatok a fenékre 2 hét alatt étvágygerjesztővé varázsolják a fenekét. És akkor újra és újra javíthatja az eredményt!

3 legtöbb hatékony gyakorlatok fenékre és combra:

"Négyzet"

Ez a forma általában sok szorongást okoz tulajdonosának, bár az orvosok úgy vélik, hogy a fenéknek ez a sajátos szerkezete azt jelzi, hogy Ön figyelemre méltó egészséggel, fokozott stressz-ellenállással és erős immunitással rendelkezik.

Szeretnéd, ha kerekebb lenne a feneked?

A napi gyakorlataid:

Oldalt fekve nyújtózkodjunk (ne mozgassuk előre a lábunkat a testünk vonalán túl) és emeljük fel a felső lábunkat függőleges helyzetbe. Végezzen 10 emelést minden lábbal.

Helyezze a lábát a vállánál szélesebbre, és tartsa a kezében egy 1-2 kg súlyú súlyzót. Hajoljon balra és jobbra, emelje fel az ellenkező karját.

"Kör"

Szerencsés lány! Természeténél fogva harmonikusan felépített tested van, a férfiak ezt az átmenetet tartják a legszexisebbnek. És ez nem is a divatról szól, hanem kizárólag a bennünk rejlő természetes tulajdonságokról: az ilyen kismedencei felépítésű nők viselik a legkönnyebben a szülést. Hogy szépségét sokáig megőrizze, tartsa fenékizmokat tónusban!

A fenék gyakorlataid:

„Híd”: végezze el ezt a gyermekkorból ismerős gyakorlatot 5 alkalommal reggel és este, legalább egy percig a felső helyzetben maradva.

„Bolgár osztott guggolás”: vegyen súlyzókat a kezébe, vegye hátra az egyik lábát, és érintse meg lábujját a padhoz vagy a támasztékhoz úgy, hogy a térd majdnem egyenes legyen. Vigye súlyát az elülső lábára, és guggoljon le, a hátát egyenesen tartva. Végezzen 15 guggolást mindkét lábon.

"Szív"

Nagyon szexi forma, amely a körtől simább átmenetben különbözik a deréktól a fenékig. A veszély az, hogy pontosan egy ilyen szerkezettel gluteális izmok nagy valószínűséggel megereszkednek az életkorral.

Gyakorlataid a feneked felpumpálására:

Mély guggolás: Állj oldalra a tükörhöz, hogy ellenőrizhesd a pozíciódat, és guggolj úgy, mintha egy székre próbálnál ülni magad mögött. Fontos: a térdek ne menjenek előre, a sípcsont mindig szigorúan függőleges legyen. És ne íveld a hátadat, tartsd egyenesen. Végezzen 20 guggolást.

Félhíd: feküdjön a padlón, hajlítsa be a térdét, a karját a teste mentén. Emelje fel a medencéjét a lehető legmagasabbra anélkül, hogy felemelné a vállát a padlóról. Ismételje meg 25-ször.

"V-alakú"

Kis hiány izomtömeg ahhoz a tényhez vezet, hogy a fenék alsó részén nincs hangerő. Könnyű felépíteni!

Milyen gyakorlatok „csinálják” a fenekét:

Lassú guggolás: Állj oldalra a tükörhöz, hogy ellenőrizhesd a pozíciódat, és guggolj úgy, mintha egy székre próbálnál ülni magad mögött. DE! A szabványtól eltérően mély guggolás helyezze a lábát szélesebbre a vállánál, mozogjon a lehető leglassabban, és ügyeljen arra, hogy a legalacsonyabb ponton álljon meg 10 másodpercig.

Kitörések: tegyél egy széles lépést, engedd le a medencét a lehető legalacsonyabbra, lassan egyenesedj fel, tedd meg a következő széles lépést, engedd le a medencét a lehető legalacsonyabbra... Helyben és súlyokkal is végezheted a gyakorlatot, a lényeg legalább 15 percig egymás után.

Szerinted kinek a feneke érdemli meg a „világ legjobbja” címet? A versenyzők listája előtted van.

Ez az énekes hosszú ideje a világ leglélegzetelállítóbb fenekének tartották. Voltak pletykák, hogy a varázsa egymillió dollárra volt biztosítva. Testének formában tartása érdekében hetente kétszer 3 órát edz személyi edző felügyelete mellett.

Most J.Lo 42 éves és még mindig meleg. De számos vetélytársa van: most több szépség is verseng a „világ legfényűzőbb fenekének tulajdonosa” címért. Jennifer magassága 167 cm, súlya 56,5 kg. Csípőbőség - 96 cm, derékbőség - 58 cm.

Mámorító szépség
Georgia állam amerikai tudósai elmagyarázták, hogy a férfiak miért szeretik különösen a figurákat vékony derékés széles csípő. Kiderült, hogy amikor az erősebb nem képviselője egy görbe csípőjű hölgyre néz, agyában ugyanazok az élvezeti zónák aktiválódnak, mint alkoholfogyasztáskor.

Annyira jól néz ki hátulról, hogy egy időben arról szóltak a pletykák, hogy a lány különleges rátéteket használ a fontos megjelenésekhez. De ez mind csak pletyka: az énekesnő együtt lép fel ifjúság, sokat edz, elegáns alakja pedig erőfeszítéseinek természetes eredménye. Beyoncé magassága 172 cm, súlya - 57-62 kg. Térfogatok - 88-66-98 cm.

A közelmúltban Jessicát az egyik leginkább alkalmas agglegény kérte fel Hollywoodban. Justin Timberlake egész életét e szépség mellett szeretné leélni. És ha megnézzük a színésznő fényképeit hátulról, sejthetjük, miért veszíti el Justin az uralmát a társaságában. Lenyűgöző formák.

Jessica nem titkolja, hogy keményen dolgozik a testén, és büszke az eredményekre. Egyszer azt is elmondta, hogyan edz pontosan. Először is a hagyományos bemelegítés. Ezután - „előreugrik”. Mint a vívás során. A hát egyenes, a kitörések mélyek. Aztán guggolás. És az „izomfeszültség”. Olyan pozíciót veszünk fel, mintha fekvőtámaszokat végeznénk, csak nem a tenyéren van a hangsúly, hanem az alkaron. A könyökök szigorúan a vállak alatt vannak. A test egyenes vonalat alkot, a hangsúly a lábujjakon. Feszítsd meg az izmaidat hasizomés a fenékre, fenntartva ezt a feszültséget egy percig.

Jessica magassága 173 cm, súlya 58 kg, méretei - 95-60-99.

Ideális női méretek
Marilyn Monroe méretei 92-60-92, Venus de Milo magassága 94-66-96, Audrey Hepburn méretei 87-50-86 (170 cm).

Sok pletyka keringett arról, hogy ez a társasági ember fenékimplantátumot kapott. Nem hiszem el, hogy az ilyen formák természetes eredetűek lehetnek. És valószínűleg Kim nem hazudik, amikor azt mondja, hogy minden az öröklődésről szól. – Örmény vagyok – magyarázza. "A családomban minden nőnek nagy a melle és a feneke." Egyszer még egy röntgenfelvételt is mutatott, amely kimutatta, hogy nincs idegen test a medencéjében.

Kim panaszkodik, hogy túlsúlyos hajlamával nem könnyű karcsúnak maradni. Mindent meg kell tagadnia magától, és sokat kell edzeni. „Khloe nővér fejlettnek tartja magát az erőnlét terén, de ritkán bírja ki az edzéstempómat” – mondja Kardashian. A Shape magazinnak adott interjújában elmondta őszinte vallomás: „...nekem is, mint a legtöbb nőnek, nekem is van narancsbőröm. Szerintem nem szép. A cellulit probléma. Folyamatosan küzdeni kell vele, amit én teszek. És bevallom, nagyon sikeresen.” Kim magassága 157 cm, súlya 53 kg.

Amber Rose divatmodell akkor vált híressé, amikor a híres rapperrel, Kanye Westtel járt. Nagyon felkeltette a figyelmet: szokatlan megjelenésű, nőies ívű lázadó. Tavaly Amber és Kanye románca véget ért, és most egy másik rapperrel, Wiz Khalifával jár. Néha Amber tárcsáz túlsúly. Amikor ezt felhívják rá, ingerültté válik. Twitterén így reagált a szemrehányásokra: „A méreteim 175 cm, 67 kg. Miért vagyok kövér? Emberek, mit tettem veletek? Légy kedvesebb? Ezt egyszerűen nem értem!” Valóban. Elképesztő nő.

Elismert rekorderek
1804-ben Peron és Lesser természettudósok tanulmányozták a hottentot törzseket Dél-Afrikában, a Jóreménység-fok területén. Először leírták érdekes tulajdonság helyi nők: a hottentott szépségek fenekének mérete elérheti a két métert is. Ezt az anomáliát manapság a szakemberek steatopygiaként vagy „Hottentot fenékként” ismerik. Ugyanakkor a helyi férfiak különösen kedvelték az extrém steatopygiával rendelkező nőket.

Nem mondható el, hogy Sofia Vergara kolumbiai színésznő szédületes karriert futott be Hollywoodban. De valószínűleg még mindig emlékezni fog rá, ha legalább egyszer látta a fényképeit. Nehéz elfelejteni egy ilyen szépséget. Egyébként 39 éves. „Utálok edzeni! - mondja Sofia. „De majdnem 40 éves vagyok, és tennem kell valamit, hogy formában tartsam. A legjobb választás számomra – salsa leckék: hatékony és szórakoztató is.” Nemrég Sofia kardió órákat is beiktatott edzésprogramjába: „Kiderült, hogy nem is olyan rossz. De még az órák kezdete előtt arról álmodom, hogy mielőbb véget érnek!” Magassága 169 cm, súlya 59,9 kg.

Gyakorlatok a brazil popsihoz – napi néhány perc egy nagyszerű alakért.

Elég gyakran a beszélgetésekben ideális alak Találkozunk a „brazil fenék” kifejezéssel. Úgy gondolják, hogy ez a forma a legszexisebb és legétvágygerjesztőbb, mégis kevesen tudják, hogy pontosan mit is tartalmaz a „brazil fenék” definíciója. Találjuk ki.

Mi az a „brazil fenék”?

Szigorúan véve a brazil fenék elsősorban az, ha van popsi, vagyis a brazil popsi gazdái sosem soványak anorexiás. De még a kövér szépségek között is e csoda tulajdonosait az ötödik pont rugalmassága és az alakzat általános integritása különbözteti meg. A brazil fenék meredeken indul a hát alsó részétől, és nincs ránca, logikusan belefolyik a lábakba, így kiküszöböli a megereszkedést és a petyhüdtséget.

Kétféleképpen lehet brazil fenék tulajdonosává válni:

• Plasztikai sebész felkeresésével;
• Rendszeresen végezzen gyakorlatokat brazil fenekére.

Egyetértek, a második módszer sokkal előnyösebb, mint az első.

Gyakorlatok a brazil fenékre

Egyesek úgy vélik, hogy étvágygerjesztő popsihoz érhetsz tánccal a fogyás érdekében, de az edzők úgy vélik, hogy az erőfeszítéseket jobban kell összpontosítani. Hagyományosan a brazil fenékre vonatkozó összes gyakorlat több csoportra osztható:

Ha jobban megnézed, nincs semmi bonyolult a brazil popsi gyakorlataiban, és napi fél óra elvégzésével hamarosan a legőszintébb csodálatra méltó popsi gazdája lehetsz.

A sztárok mindig szem előtt vannak, megbeszélik őket, így nem meglepő, hogy a legvonzóbb popsztárok értékelését mind a férfi sztárok, mind a szebbik nem népszerű képviselői körében összeállítják.

A sztárok legszexibb feneke

Az „ötvenes éveik” bemutatására a szépségek szűk ruhákban, rövidnadrágokban, rövid szoknyákés farmert. Sok sztár látható az őszinte fotózásokon, olyan magazinokban jelennek meg, mint az XXL, a Playboy és a Maxim. Vannak fiatal hölgyek, akik éppen a gömbölyded fenekük miatt váltak híressé. Így hát Kim Kardashian, az egyik valóságshow résztvevője arról számol be, hogy plasztikai sebészeten keresztül soha nem növelte meg a fenekét. Jennifer Lopez, a nem szabványos formájú „puha folt” tulajdonosa is folyamatosan küzd a fenékműtéttel kapcsolatos pletykák ellen.

Beyoncé énekesnő előszeretettel rázza a fenekét lendületes és színes táncokban, amit nem egyszer a világ egyik legszebbjeként ismertek el. Katy Perryt egy gyönyörű fenék tulajdonosaként ismerik el. Mellette ebben a rangsorban Jessica Alba található.

Shakira fellépései során a pillantások gyakran a fenekére irányulnak, amire maga a latin-amerikai énekesnő is nagyon büszke. Rihanna énekesnő szándékosan nem visel túl sok ruhát, hogy megmutassa bájait, beleértve a puha részét is. Ez különösen igaz a színpadi ruháira. Az olyan amerikai színésznők, mint Eva Mendes és Jessica Biel, híresek szinte ideális formájú fenekükről.

Nem sokkal maradnak el a mi hírességeink sem. Anfisa Chekhova és Victoria Boni „ötödik pontja”, akik egy időben olyan műsorokban vettek részt, mint a „Dom-2”, gyönyörűnek tekinthető. Natasha Koroleva szerint ő finom szamár nem csak a természet adta neki, hanem az edzőteremben végzett edzés eredménye is.

Úgy tűnik, a VIA Gra csoportban fellépő összes lányt kizárólag ez alapján választották ki gyönyörű helyek a háta alatt található. Nadezhda Granovskaya-ról, Svetlana Lobodáról, Vera Brezsnyeváról beszélünk.

A legszebb fenekű férfiak

A megkérdezett nők és lányok közül sokan a férfi erények között a férfi fenekének szépségét, ha nem is az első, de a második helyre helyezték, úgy gondolva, hogy a szép férfi fenék általában nagyon ritka. Ismeretes, hogy gyakrabban férfi tónusú popsi arab országokban a férfiak körében található. Nők Európai országok Sokkal kevésbé szerencsés, az egyetlen kivétel Spanyolország.

Átlagosan több mint szomorúak a mutatók, ráadásul in utóbbi évek egyre ritkábbak a figyelemre méltó hím fenekek. Valószínűleg az ok az ülő életmódban rejlik. Sajnos a legtöbb férfit nem is érdekli. Az ázsiai vérből származó nők között vannak olyanok, akik felmondják a kapcsolatukat a férfiakkal, ha egy férfi fenekének látványa negatív hatással van erkölcsi állapotukra. David Beckham feneke tökéletesen kirajzolódik, és rengeteg nő sóhajt rá titokban. A világ legszebb fenekét a Sahiba Bombote „ötödik pontjaként” ismerik el. Ezt a címet a TM Sloggi férfi fehérnemű reklámozására vonatkozó, egy évre kötött szerződéssel szinte egy időben kapta.

Hollywood legvonzóbb feneke Sacha Baron Cohen és Bruce Willisé.

A világ legszebb feneke

Ha bizonyos sztárok hasonló számú szavazatot kaptak, akkor Kim Kardashian meggyőző győzelmet aratott, messze maga mögött hagyva „riválisait”. A társasági alakot az egész világon ismerik, és amikor a legvonzóbb fenekét kell kiválasztani, magabiztos győzelem Kim újra és újra nyer.

De nem csak a kerek testrészek teszik széppé a nőket. A szépségversenyeknek megvannak a saját kritériumai. .
Iratkozzon fel csatornánkra a Yandex.Zen