Jóga gyakorlatok arcra és nyakra. Jóga arcra: furcsán néz ki, de működik. videó arcjóga órákról Elena Rodichevával

Jóga az arc és a test megfiatalítására

Által nagyjából, minden jóga torna a test megfiatalítására és gyógyítására. De vannak speciális gyakorlatok, amelyek kifejezetten a fiatalítást szolgálják - ezek az úgynevezett „fordított” ászanák (az asana a jóga testhelyzeteinek neve).

Minden ászanát fordítottnak tekintünk, ha a lábak magasabbak, mint a fej. Közülük a „legfejlettebb” a fejenállás vagy a kézenállás. De a jógaórák megkezdése után hat hónappal vagy egy évig kell elvégezni őket, edző felügyelete mellett. A falnak támasztott állványról kell kezdenie (amikor a lába és a medence a falon nyugszik).

Azok számára, akik még nem állnak készen egy ilyen meglehetősen összetett gyakorlatra, a gyermekkortól mindenki által ismert „nyírfa” megfelelő - egy állvány a lapockákon, felemelt lábakkal. A jógában ezt a pózt hívják "sarvangasana" vagy "viparita-karani" - a végrehajtás módjától függően. Az első testhelyzet jobban megfelel azoknak, akik már egy ideje végeznek fiatalító gyakorlatokat, és felkészítették testüket. A második („viparita-karani”) egy kicsit egyszerűbb. Ezt a következőképpen hajtják végre: először hanyatt kell feküdnie, karjait a teste mentén kell tennie (kézzel - tenyérrel a padlóhoz), lábakkal - együtt. Ezután egyenes lábainkat a fejünk fölé emeljük (a kezünkre támaszkodva), és kissé a fejünk mögé helyezzük. Ezután helyezzük a kezünket a fenék alá, és tegyük egyenesen a lábunkat a fejünk fölé (a bokának az orrunk vagy a szemünk magasságában kell lennie). Az alsó rész súlyát a tenyérre és a könyökre helyezzük. Ennek eredményeként a medencét fel kell emelni, és a fejnek, a nyaknak, a lapockáknak és a hátnak a padlón kell lennie. A pózt körülbelül 1-2 percig kell tartania. Az állát kissé el kell távolítani a mellkastól. A póz befejezéséhez pihenjen a könyökén, és tegye a kezét a padlóra, tenyérrel lefelé. Ezután lassan engedje le a lábát a padlóra. Lazítson és feküdjön le 30 másodpercig. Az ilyen fiatalító gyakorlatokat 4-szer egymás után végezzük.

A Sarvangasana szinte ugyanúgy történik, de ebben az esetben felemeljük a hátunkat a padlóról - megkapjuk a klasszikus „nyírfát”, mint gyermekkorban.

Ha a nyírfa még nem neked való (és pl. menstruáció alatt nem lehet minden fordított ászanát csinálni, vagy egészségügyi problémáid vannak), akkor a legegyszerűbb megoldás a következő: Tegyél magad mellé egy széket, feküdj le és csak tedd a lábára hajlított térd. Az ilyen könnyű torna a fiatalításhoz szintén segít.

Egy póz és egy ilyen hatás: gyógyulás, fiatalítás, fejlődés

A fiatalító jóga hármas hatású. Az általunk leírt fiatalító gyakorlatok nemcsak a fiatalítást szolgálják, hanem az energianövelést és a pszichés ellazulást is. A jógáról szóló tanulmányok azt mondják, hogy a fordított ászanák rendszeres végrehajtása azt eredményezi, hogy a bőr fiatal marad, és a megjelenő ráncok kisimulnak. Néha az ősz haj eltűnik.

Ez a következők miatt történik:

a vér elvezetése a lábakból, és ennek megfelelően az agy vérkeringésének javítása;
a kapilláris vérkeringés erősítése arcizmokés az arcbőr;
felfüggesztés edzés belső szervek.

Miért olyan hatékony a jóga a fiatalítás szempontjából: ez csak egy gyakorlat? A fordított ászanák fejlesztik a karokat, segítik a szívizom ellazulását, növelik a koponyaűri nyomást, aminek köszönhetően a test a vérnyomás csökkentésére edz. Ezenkívül enyhítik a feszültséget a testben, megnyugtatják és ellazítják idegrendszer, enyhíti a stresszt és a szorongást.

Az orvosok a fordított ászanákat is javasolják. Segítségükkel kezelik a Graves-kórt, magas vérnyomást és alacsony vérnyomást, megnagyobbodott pajzsmirigyet, megelőzik a légúti betegségeket és a visszérbetegségeket. Hasznos aranyér, torokfájás, csökkent immunitás és fájó lábak esetén is.

Ellenjavallatok a fordított ászanákhoz

Ezeket a gyakorlatokat nem végezheti fiatalítás céljából, ha, mint már említettük, menstruáció, megnagyobbodott pajzsmirigy, súlyos szívbetegség, krónikus arcüreggyulladás, fertőző betegségek szemek, zöldhályog, középfülgyulladás, súlyos hát- és nyaksérülések.

Jóga az arcfiatalításhoz

Az adott fiatalító gyakorlatok nemcsak az egész test megújulására hatnak, hanem segítik arcunk fiatalos és szép megőrzését is. Hiszen a fiatalítás varázsa nem helyi, hanem általános hatás.

Létezik azonban speciális jóga is az arcfiatalításra. Ezek a gyakorlatok az arcizmok megfiatalítására, a masszázsra és a meditációra. Tehát az arcfiatalító jóga többek között számos gyakorlatból áll. Itt vannak.

1. számú gyakorlat. Nyissa ki a száját, nyújtsa ki a nyelvét, amennyire csak lehetséges, és emelje fel a szemét a lehető legmagasabbra. A pózt körülbelül egy percig kell tartania, ismételje meg 2-3 alkalommal. A gyakorlatnak köszönhetően javul a vérkeringés, nő az arc és a nyak bőrének tónusa.

2. számú gyakorlat. Hajtsa hátra a fejét, hajtsa össze az ajkait egy csőbe, és néhány másodpercig húzza fel. Ismételje meg 5-ször. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a nyak és az állkapocs izmait, valamint az ajkak kontúrját.

3. számú gyakorlat. Emelje fel a szemöldökét, és két ujjával végezzen simító mozdulatokat a szemöldökök között. Ismételje meg 20-szor. Ezzel megszabadul a szemöldökök közötti ráncoktól.

4. számú gyakorlat. Puffad ki az arcunkat teljes erőés görgesse a levegőt egyik oldalról a másikra és fel-le. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

5. számú gyakorlat. Ujjbegyeivel finoman nyomja meg a szem külső sarkainak bőrét. Kicsit meghúzzuk és egyszerre hunyorogunk. 10-szer csináljuk. Segít megszüntetni a szarkalábakat.

6. számú gyakorlat. Előre kell nyújtania a nyakát, össze kell szorítania az ajkát, és két ujját rá kell nyomnia. Ezután fújjon egy csókot anélkül, hogy eltávolítaná az ujjait. Ismételje meg 10-szer. A gyakorlatokkal feszesek lesznek az ajkai.

Az arcfiatalító jóga szisztematikus folyamat, és csak akkor segít, ha rendszeresen csinálod. Fontos megjegyezni néhány szabályt is: jobb, ha a gyakorlatokat este, kezdés előtt végezzük - sminklemosást végezzünk, tisztítsuk meg a bőrt, kenjük be a krémet. Súlyos bőrbetegségek (amelyek esetén az arcmasszázs is ellenjavallt), vagy az erek törékenysége esetén azonban nem szabad arcjógázni.

A fiatalítás mantrája

A jógahagyományokban létezik olyan, hogy „mantra”. Ez nem ima, nem megerősítés, ez egy hangok által keltett rezgés. Az értekezések azt mondják, hogy ez a rezgés az egész testet sejtszinten érinti. Sőt, minden befolyástípusnak saját mantrája van. Bármilyen mantrát szanszkritul ejtenek ki. Ha a fiatalságról beszélünk, akkor a fiatalítás mantrája nem csak egy mondat. Több ilyen mantra létezik. Kettőt adunk. Válassza ki az Önnek megfelelőt.

A fiatalítás első mantrája a mahamrityunjaya mantra (a halált legyőző mantra):

AUM (vagy OM) TRIYAMBAKAM YAJAMAHE

SUGANDHIM PUSTI VARDHANAM

URVARUKAMIVA BANDHANAN

MRITYOR MUKSHYYA MAMRITAT

A fiatalítás második mantrája (napi 7-szer olvassa el):

MA-NOS-KU-SA-SI-MON-U

ALO-HA-LO-SI –SA-LU

MA-KO-NU-SI-LO-MA-RI

TU-MA-KA-LO-HI-LO-HI

MO-SO-NU-LI-HO-MA-SI

TU-LA-MAS-HO-SI-MAN-LIU-OSI

NAP DÉL DÉL-TEnger

SO-SI-SIT-SAN-HA-

RO-LI-SO-TU-RASUM-HA

KLI-ATU-AMAS-LI

OSI-MANUS-ISA-HON-OSI

LO-DO-HI-RU-MA-SI-MONUS-YU

TAT-ON-HI-LAOS-HINA-NU

RISA-HA-SU-YU

A fiatalítás tibeti varázsa

Tibetnek is megvannak a maga titkai a fiatalításnak. A tibeti fiatalítás gyakorlatokat is magában foglal (öt van belőlük, és ezeket az „ébredés szeme” vagy „öt Tibeti gyöngyök"), és készítsen egy különleges italt. De először a dolgok.

Az újjászületés szeme – tibeti fiatalítás

Gyógyulás, megfiatalítás, fejlődés – mindez az „Ébredés szeme” elnevezésű gyakorlatra utal. Ez egy öt gyakorlatból álló sorozat. Mielőtt azonban rátérnénk a leírásukra, szeretnénk figyelmeztetni: bár a gyakorlatok napi 15-30 percet vesznek igénybe, minden nap el kell végezni őket. Ellenkező esetben nincs értelme elkezdeni.

Minden gyakorlatot 21 ismétlésig végeznek. De olyan összeggel kell kezdenie, amely nem okoz erős elutasítást. Akár 3-mal is kezdheti, és minden nap hozzáadhat további 3-at.

1. számú gyakorlat. I.P. (kiinduló helyzet): egyenes háttal állás. A karok vízszintesen és vállmagasságban vannak kinyújtva. Elkezdünk balról jobbra forogni.

2. számú gyakorlat. I.P. - hanyatt fekve. A karokat a test mentén nyújtjuk, a tenyereket a padlóhoz nyomjuk. Emelje fel a fejét, az állát erősen nyomja a mellkasához. Egyenes lábainkat felemeljük. Ugyanakkor ne emelje fel a medencéjét a padlóról. Ne hajlítsa be a térdét. Ennek befejezése után lassan engedje le a lábát és fejét a padlóra. Ismétlés.

3. számú gyakorlat. I.P. – térdre állva csípőszélességben egymástól. Helyezze rá az ecsetet hátsó felület combok (a fenék alatt). Döntse előre a fejét, nyomja az állát a mellkasához. Hajtsa hátra és felfelé a fejét, álljon ki mellkasés hajlítsa hátra a gerincét. Utána visszatérünk I.P.

4. számú gyakorlat. I.P. – ül a földön, egyenes lábakkal maga elé. Egyenesítse ki a gerincet, tegye a tenyerét a padlóra a fenék mellé. Fejünket előre hajtjuk, állunkat a mellkasunkhoz nyomjuk. Hajtjuk hátra és felfelé a fejünket (amennyire csak lehetséges). A következő lépés az, hogy emelje fel a testét előre, és mozgassa vízszintes síkban. Azok. A testnek és a csípőnek vízszintesnek, a sípcsontnak és a karoknak függőlegesnek kell lenniük (asztalszerű testtartás). Maradjon így néhány másodpercig, majd lazítson, és térjen vissza az I.P.

5. gyakorlat. I.P. – hangsúly fekvésben (lehajolva). A támasz a kézfejen és a lábujjak párnáján található. Döntse hátra és felfelé a fejét. Ezután végezze el a „lefelé néző kutya” pózt (a test hegyesszög). Ugyanakkor nyomja a fejét a mellkasához. Aztán visszatérünk az I.P-hez.

Tudjon meg többet arról, hogy mi a tibeti fiatalítás, valamint helyes technika légzés gyakorlatok végzésekor könyvekben olvasható ("Eye of Revival - An Ancient Secret tibeti lámák», « Ősi titok fiatalság forrása" Peter Kalder, „The Eye of Rebirth for új kor"Andrei Sidersky, Peter Levin "The Eye of Real Revival" stb.), és nézzen meg egy oktatóvideót is az interneten.

Tibeti recept a fiatalításhoz

A fiatalítás varázsa nemcsak a mozgás és a koncentráció, hanem a különféle gyógynövényfőzetek és növényi tinktúrák is. Beszéljünk kettőről.

Ezt a receptet Tibet kínálja nekünk ( Tibeti recept megfiatalodás). Segít megfiatalítani, megszabadulni a salakanyagoktól és méreganyagoktól a szervezetben, megtisztítja az ereket és normalizálja az anyagcserét.

Tehát a tibeti recept a fiatalításhoz:

200 gr. zúzott őszi fokhagyma;
alkohol (96 fok);
Agyag edények.

Öntsön alkoholt a fokhagymába egy agyagtartályban. Hagyja 10 napig. Ezután szűrjük le az infúziót, és hagyjuk állni további 2 napig. A tinktúrát a következőképpen kell bevenni: 1. nap: 1 csepp naponta 3-szor (tejhez adva), 2. nap: 2 csepp naponta háromszor, és így minden nap növelje a cseppek számát, amíg el nem éri a 15 cseppet (maximum adag - 45 csepp (15 csepp naponta háromszor)). Ezután kezdődik a visszaszámlálás. Miután minden adagban elérte az 1 cseppet, a következő naptól napi háromszor 25 cseppet kell inni. És így tovább, amíg el nem fogy a tinktúra.

És itt van egy másik tibeti recept a fiatalításhoz - négy gyógynövényből álló főzet. Szükségünk lesz: kamilla, orbáncfű, immortelle, nyír rügyek - mind 100 gramm. Őrölni és keverni kell őket. 1 evőkanál. öntsünk egy kanálnyi keveréket 0,5 liter forrásban lévő vízbe, és hagyjuk termoszban 3-5 órán át. Szűrd le. Lefekvés előtt igyunk meg 1 pohárral (1 teáskanál mézzel). A többit reggel 30 perccel étkezés előtt itassuk meg (kicsit felmelegíthetjük). Ez az eljárás naponta történik. Ezt addig kell folytatnia, amíg az elkészített keverék el nem készül. Tibetben azt mondják, hogy egy ilyen tanfolyamot csak 5 év múlva kell megismételni.

Figyelem: az orbáncfű, az immortelle és a fokhagyma mindenki számára megfelelő, de előfordulhat, hogy allergiás a kamillára. Ezért, mielőtt ezeket a recepteket használná, konzultáljon orvosával vagy tanulmányozza lehetséges ellenjavallatok ezekhez az alapokhoz.

Fiatalító pont

Van egy másik módja a fiatalításnak. Testünkön sok aktív pont található. Ezek befolyásolásával különféle reakciókat váltunk ki szervezetünkben. Van egy fiatalító pont is (feng fu). Az üregben található, ahol a fej a nyakhoz kapcsolódik. Ezt így kell befolyásolni: kenj rá jeget (egy kis darabot). Ezt minden nap reggel éhgyomorra és este lefekvés előtt kell megtenni. A jeget addig kell tartani, amíg el nem olvad. A megfiatalítási pont megfelelő befolyásolás esetén javítja az alvást, javítja a hangulatot és a tónusot, javítja a gyomor-bél traktus működését, enyhíti a megfázást, valamint enyhíti a fej-, fog- és ízületi fájdalmakat.

A fiatalságra törekedve a nők hatalmas összegeket hajlandóak kozmetikumokra, eljárásokra és sebészeti beavatkozásokra költeni. A radikális intézkedések kiváló alternatívája a jóga gyakorlása, amely jótékony hatással van a szervezet megfiatalítására és az öregedés jelei elleni küzdelemre. Az egyik iránya, amely elképesztő eredményeket ad, az arc jóga. Ez a módszer segít az arckontúr korrigálásában, nem sok időt vesz igénybe és teljesen ingyenes.

A jóga egy ősi gyakorlat, amely a spirituális és energetikai összetevőkön kívül olyan gyakorlatsorokat (ászanákat) tartalmaz, amelyek normalizálják az összes testrendszer működését. Az ászanák között vannak olyanok, amelyek rendszeres teljesítménye hozzájárul a test egészének megfiatalításához, például minden kifordított. Ezzel a rendszerrel a szervezet fiatalító és gyógyító hatása mellett az arcizmok edzésére, feszesítésére és ellazítására is használható. Az arc jóga gyakorlása nem könnyű fiatalító torna, amelyre koncentrálni kell belső világ. Ezért a jóga jótékony hatással van az arcfiatalításra és a lelki állapot javítására és a mentális állapot normalizálására.

A jóga hatékonysága

Az arcjóga eredményessége fiatalító eredmény, eltünteti a finom ráncokat és javítja a bőr állapotát. Az arcon lévő izmok nem különböznek a test többi részének izmaitól. De amikor edzed a lábaidat, a karjaidat, felpumpálod a hasaidat, senki sem vesz részt, nem stresszel vagy kifejezetten ellazul. Ebben a tekintetben az arc jóga nagy hatékonyságot mutat, mivel a kombinált hatásoknak köszönhetően a fizikai aktivitásés pszichológiai relaxáció, segít normalizálni az izmok állapotát ezen a területen, és javítja a vérkeringést. A rendszeres gyakorlás javítja az arcbőr állapotát, rugalmasabbá és egészségesebbé teszi. Segít javítani kinézetés az ember belső állapotának harmonizálása.

A jóga előnyei az arc számára:

megakadályozza a bőr megereszkedését;
kisimítja a ráncokat;
aktiválja a nyirokrendszert;
javítja a bőr tónusát és megjelenését;
csökkenti a szem alatti táskákat, sötét karikákat;
eltávolítja a kettős állát;
aktiválja a vérellátást, segít helyreállítani a bőr metabolikus funkcióit a regenerációhoz és új kollagén képződéshez;
a világ nyugodt, pozitív felfogására tanít;
Elősegíti az energia egyensúlyát az egész testben.

Az arcjóga egyes izmokat megterheli, másokat pedig ellazít, aminek köszönhetően az ovális világos körvonalat kap.

Több hónapos arcjóga gyakorlása során pozitív dinamika figyelhető meg: az ajkakon lévő finom ráncok kezdenek eltűnni, a homlok bőre kisimul, az arccsontok kifejeződnek, az arc vonala megemelkedik, a szemhéjak kinyílnak.

A vérkeringés javítása segít megszabadulni a bőrön lévő pattanásoktól és mitesszerektől.

Egy másik fontos előny a test és a lélek általános állapotának javulása lesz.

Ellenjavallatok a végrehajtáshoz

Soha nem késő elkezdeni a jógát az arcfiatalítás érdekében. Látható eredményeket ad, és különböző korosztályú emberek számára alkalmas. Ezért a gyakorlat élettani ellenjavallata csak a bőr integritásának megsértésének jelenléte. De van egy másik ellenjavallat is - a mentális egyensúlyhiány. Az arc jóga magában foglalja a világi problémákról való lemondást és teljes alámerülés az önfelfedezés folyamatába. Ez pedig lehetetlen belső harmónia nélkül.

Végrehajtási szabályok

Az arcjóga legnagyobb fiatalító hatásának eléréséhez számos szabályt és ajánlást kell figyelembe venni:

Az arc bőrének tisztának kell lennie;
hidratálja az arcot krémmel vagy testápolóval, hogy elkerülje a száraz bőr megnyúlása okozta kellemetlen érzést;
teljes mentális és fizikai relaxáció;
ne felejtse el a mély légzést minden gyakorlat végrehajtása során;
pihenés az ismétlések között;
szisztematikus végrehajtás;
A komplex végrehajtásának idejét egyénileg választják ki, a lecke befejezésének fő kritériuma a fáradtság megjelenése.

Ezen egyszerű lépések követése segít rövid idő elérni a kívánt eredményt. Az arcod egészséges ragyogással lesz tele.

Jóga gyakorlatok sorozata az arcra

Mielőtt elkezdené az arc jógagyakorlatát, kényelmes pozíciót kell felvennie, amely lehetővé teszi, hogy egyenesen tartsa a testtartást, és ne terhelje túl a testét. Ehhez a legsikeresebb pozíció a lótuszpozíció. Először egy rövid bemelegítést hajtanak végre, hogy felkészítsék az izmokat a munkára, majd közvetlenül folytathatja az edzést.

Gyakorlatok a ráncok eltávolítására

1. Lélegezz be a szájon keresztül, tartsd a levegőt a szájban, hogy trombitapózt csinálj. Tartsa 1 percig, és lassan lélegezze ki az orrán keresztül. Ismételje meg 5-ször. Ez a gyakorlat jó a nevetés vonalainak, a nyakon, a szemkörnyéken és az arcon lévő ráncok eltávolítására.
2. Nyújtsa ki az ajkát, amennyire csak lehetséges, és ejtse ki a kihúzott magánhangzókat: a, o, i, e, u. Próbáld nagyon feszesen tartani az izmaidat.

Gyakorlatok a szem körüli ráncok eltávolítására

1. Helyezze ujjbegyeit közvetlenül a szemöldöke alá, kissé felemelve, és szorosan csukja be a felső szemhéját. Tartsa körülbelül 5 másodpercig. Lazíts. Ismételje meg 2-szer.
2. Helyezze ujjbegyeit a szeme külső sarkára. Enyhén mozgassa felfelé az ujjait, és nyomja le a szemhéját. Lazítsa el az izmait. Ismételje meg 3-szor.
3. Szorosan csukja be a szemét. Hely hüvelykujj a szem sarkában, majd tolja őket a halánték felé. Ujjainak a feje tetején kell pihenniük. Ismételje meg 8-10 alkalommal. Ez csökkenti a szarkalábakat.
4. Két ujjal finoman nyomja meg a fej mindkét oldalán, a halántéknál. Ezután gyorsan nyissa ki és csukja be a szemét 10-szer. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta háromszor.

Gyakorlatok a kettős áll eltávolítására

1. Húzza össze ajkait, mint az „o” betű kiejtésekor. Ezután húzza hátra az ajkak sarkait, amíg éles vigyort nem kap, és kiejt egy elnyújtott „e”-t. Ismételje meg naponta 30-40 alkalommal, hogy csökkentse a kettős állát.
2. Nyissa ki szélesebbre a száját. Nyújtsa ki a nyelvét, és próbálja meg érinteni a hegyét az állához. Tartsa egy ideig, lassan lélegezzen be és ki. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
3. Üljön egyenesen, és nézze a mennyezetet, nyújtva a nyakát. Ebben a helyzetben fordítsa el a fejét, hogy a bal válla fölött nézzen. Fordulj vissza, majd nézz a jobb vállad fölött is. Engedje le az állát és lazítson.

Gyakorlatok az arcra és az ajkakra

1. Helyezze ujjbegyeit arccsontjára, körülbelül centiméterre a halántékától. Enyhén hajtsa a fejét a mellkasához. Ujjaival enyhén emelje meg az arccsont izmait, mozgassa őket az arccsonton.
2. Mosolyogj összeszorított ajkakkal. Ez a gyakorlat megdolgoztatja az ajkak körüli izmokat.
3. Fújj csókokat.

12 videós jóga lecke az arc számára Elena Rodichevával

Elena Rodicheva arcjógaguru videóleckéki egyértelműen segítenek megtanulni, hogyan kell 57 arcizmot tonizálni, enyhíteni feszültségüket, valamint visszaállítani a bőr ragyogását és fiatalságát. Az edzés körülbelül napi 15 percet vesz igénybe.

Első óra:

Második lecke:

Harmadik lecke:

Negyedik lecke:

Ötödik lecke:

Hatodik lecke:

Hetedik lecke:

Nyolcadik lecke:

Kilencedik lecke:

Tizedik lecke:

Tizenegyedik lecke:

Tizenkettedik lecke:

Jóga arcplasztika a ráncok eltüntetése pedig egyedülálló technika az arcizmok erősítésére, melynek segítségével sok nő ért el észrevehető eredményeket megjelenése javításában. Az arcra való jógagyakorlatot ászanának hívják, otthon pedig elég rendszeresen 14 ászanát végrehajtani, hogy megfeszüljön a megereszkedett arc, megszabaduljon a kettős álltól, és 3-4 hónap alatt rugalmassá, feszessé váljon a bőr.

Ha már fiatalon megjelennek az öregedés első jelei, akkor heti 3-4 alkalommal jógázzon, hogy lassítsa a bőr elsorvadását és erősítse az arc izmos vázát. Fontos megjegyezni, hogy az ászanák nemcsak az arcizmokat erősítik és javítják a bőr állapotát, hanem helyreállítják a normál vér mikrokeringését, elősegítik az ellazulást és megszüntetik a napközben felgyülemlett stresszt, valamint enyhítik a szem megerőltetését a számítógéppel végzett munka után. Elég, ha naponta 10-15 percet tornázunk az arc és a nyak izmait, de ügyeljünk az egyes gyakorlatok pontos végrehajtására (figyelmesen nézzük meg a kezdőknek szóló videóleckéket).

Anyag navigáció:

♦ JÓGAÓRÁK VÁLTOZTATÁSA ARCMASSZÁZZSAL

Nehéz túlbecsülni az általa nyújtott előnyöket otthoni arcmasszázs az öregedő bőr állapotának javítására , megszünteti a duzzanatot. Ezért a fiatalító programba feltétlenül vegye be az arcmasszázs vonalai mentén a tapintható hatást. Tedd nyirokelvezető masszázs , jógázz és arcépítés az arcizmok erősítésére hogy 10 évvel fiatalabbnak nézz ki a korodnál!

Példák az öregedésgátló programokra nők számára különböző korúak:

30 év után bőven elég a 7-8 alapvető gyakorlatok Heti 3-4 alkalommal azért az arc oválisának megfeszítése és az életkorral összefüggő változások lassítása. Az otthoni arctornát mézes masszázzsal egészítse ki ami minden második nap elvégezhető. Változtassa meg a gyakorlatok és a masszázstechnikák sorrendjét, hogy az arcizmok és a bőr ne szokjon hozzá egyforma terheléshez. Például egy hónap múlva masszírozza evőkanálokkal vagy vákuumüvegekkel.

40 év után Hasznos az arc ovális feszesítésére és a kettős áll eltávolítására végzett gyakorlatok sorának bővítése. Például 14 napig végezzen arctornákat Carol Maggio technikával , egy hét szünetet kell tartania a tanfolyamok között. Minden második nap végezzen otthoni masszázst a vonalak mentén (a technika megtalálható a videóleckékben).

50 év után megszabadulni a ráncoktól, feszesíteni a megereszkedett arcokat és csökkenteni a szem alatti táskákat. Ebben a korban hasznos 17-25 gyakorlatot végezni az arcizmok különböző csoportjaira, rendszeresen változtatva a végrehajtási sorrendet, néhány gyakorlatot. Végezzen arcépítést is 14 napig, majd egy hét szünetet tartson a következő kúra előtt. Ha az arca túl széles, nézzen meg egy speciális gyakorlatsort az arc karcsúsításához.

Ami a masszázstechnikákat illeti, nagyon ajánljuk a japán Zogan (Asahi) masszázs elsajátítását. , melynek érezhető nyirokelvezető hatása van. Körülbelül egy hónap múlva változtassa meg Asahi-t Shiatsu akupresszúrás masszázs az arcfiatalításhoz . Fontos, hogy minden feladatot nagyon pontosan végezzünk el masszázs mozgás. Talán a videoleckék önmagukban nem lesznek elegendőek a japán masszázstechnikák elsajátításához. Ezért keressen fel egy szakembert 2-3 eljárásra, hogy elkerülje a hibákat az otthoni arcmasszázs során.

♦ HASZNOS TIPPEK KEZDŐKNEK

❶ Az arcizmok jógázása előtt feltétlenül távolítsuk el a sminket, vattakorong segítségével kezeljük le a bőrt tisztító krémmel vagy habbal;

❷ Ha nagyon száraz a bőr, akkor vigyen fel hidratáló krémet az arcára, a szemkörnyéki finom bőrt pedig speciális géllel kezelheti;

❸ Végezzen minden gyakorlatot tükör előtt ülve, és folyamatosan figyelje testtartását;

❹ Fontos, hogy minden gyakorlat során intenzíven összehúzzuk az arcizmokat, a feszültséget váltogatva a teljes ellazítással a befejezés után;

❺ Átlagosan minden gyakorlatot 15-20 alkalommal hajtanak végre. Az alapkomplexum körülbelül 10-15 percet vesz igénybe, a fő - körülbelül 30 percet;

❻ A jóga után le kell öblíteni az arcát hideg víz;

❼ A napi órákkal végzett tanfolyam után mindenképpen tarts szünetet. Módosítson kurzusról kurzusra (a gyakorlatok végrehajtásának sorrendje, egyes gyakorlatok cseréje másokkal, újak hozzáadása);

❽ A fiatalító kezelések nem korlátozódnak a masszázsra és az arcjógára. Fontos az otthoni bőrápolás megfelelő megszervezése. Használjon természetes termékekből készült maszkokat, figyelembe véve bőrtípusát. Megszabadulni az elhalt epidermális sejtektől

A fiatalság és a szépség megőrzése a lehető leghosszabb ideig mindig is sok ember egyik fő vágya volt, nemtől függetlenül. Ezen célok elérése érdekében modern nők a férfiak pedig készek mesés összegeket költeni különféle, néha meglehetősen veszélyes eljárásokra és műveletekre.

Az arcjóga jelensége a Botox és a műtét kiváló alternatívájává válik. A technikával kapcsolatos pozitív vélemények száma önmagáért beszél. A biztonság és a megfizethetőség nyilvánvaló előnyei mellett segít bőrének ragyogó megjelenést kölcsönözni. Jelentősen csökkenti a méreganyagok mennyiségét, ez pedig jótékony hatással lesz testi-lelki közérzetére.

Jóga az arcra. Mi ez?

A jóga egy egyedülálló ősi gyakorlat, amely nemcsak a test egészének normalizálását teszi lehetővé, hanem a mentális kontroll és harmónia megszerzését is. Bizonyos fizikai testhelyzetek (ászanák) alapján a belső szervrendszerek, az ízületi-szalagos apparátus erősítésére, a hajlékonyság, rugalmasság és ennek eredményeként az egész test izomzatának, ezen belül az izomzat izomzatának fejlesztésére irányul. arc és nyak.

Az ilyen típusú jóga hatékonysága elsősorban abban rejlik, hogy minden gyakorlat egy bizonyos bőrréteg (hám vagy irha) munkáját serkenti. Ez fokozza a vérkeringést, több oxigént juttatva a sejtekhez és szövetekhez, ami természetesen hatással van a bőr színére és egészségére.

A szisztematikus edzés gyorsan meghozza az eredményt: fokozódik az elasztin és a kollagén termelése, ami feszesebbé és rugalmasabbá teszi a bőrt, megfiatalítja, megszabadul a duzzanatoktól, lehetővé téve, hogy fiatalabbnak tűnjön, és ennek eredményeként jobban érzi magát mind fizikailag, mind pedig mentálisan.

feszesíti a bőrt, formálja az arc és a nyak kontúrját;
eltávolítja fokozott hangszín arc, a ráncok eltüntetése és a duzzanat csökkentése;
javítja a vér mikrocirkulációját és a sejtek oxigénellátását, ami javítja az arcszínt;
megszünteti a kettős áll jelenségét;
segít csökkenteni a duzzanatot, a zsákokat és a gázok alatti karikákat;
segít leküzdeni a pattanásokat és mitesszereket az arc szépségének megőrzése érdekében;
oldja a stresszt, elősegíti a környező világ harmonikus és pozitív felfogását.

2-3 hónap után rendszeres órák pozitív hatás nyilvánvaló lesz. A finom ráncok száma többszörösére csökken, és a körülötted lévők azonnal észreveszik egészséges, felfrissült megjelenésedet.

Korhatár nélkül jógázhatsz arcfiatalításra és a ráncok eltüntetésére. Az egyetlen valódi ellenjavallat a nyílt sebek jelenléte, valamint a rosacea (megnagyobbodott kapillárisok jelenléte az arcon); Szintén nem ajánlott gyakorlatokat végezni a posztoperatív időszakban.

Ezenkívül a jóga gyakorlásának előfeltétele a teljes ellazulás, az elszakadás mindentől, ami történik, amit meglehetősen nehéz megtenni, ha gyakori stresszt vagy neurózist tapasztal.

Végrehajtási szabályok

Az elvégzett gyakorlatok maximális eredményének elérése érdekében meg kell tanulnia a következő szabályokat:

lehetőleg lazának és nyugodtnak kell lennie
az arcbőr legyen tiszta, smink nélkül
a száraz bőr kellemetlen feszültségének elkerülése érdekében krémmel vagy krémmel kell hidratálni
Ne érintse meg az arcát piszkos kézzel, emlékezzen erre az órák megkezdése előtt
először használja a legtöbbet egyszerű komplexek, lépésről lépésre újak hozzáadása; ne felejts el pihenni az ismétlések között

Minden gyakorlat általános elve az, hogy végrehajtásuk során ne alakuljanak ki ráncok. Ha nem tudja úgy elvégezni a gyakorlatot, hogy ráncokat ne okozzon, ne csinálja.

Ma alapvető komplexumok ismertek, amelyek mindegyike egy adott probléma megoldására irányul. Vagyis harcolni laza bőr, a szem körüli dupla áll vagy „ szarkalábak” megszüntetése, különböző technikákat alkalmaznak majd és különböző gyakorlatokat. Mindegyik tartalmaz majd meditációs gyakorlatokat, masszázst, gimnasztikát és természetesen a lelki nyugalom helyreállítását.

A gyakorlatokat úgy kell kezdenie, hogy olyan testhelyzetet vesz fel, amely kényelmes az Ön számára, lehetővé téve az egyenes testtartás megőrzését. Ezt követi a kötelező bemelegítés, felkészítve az izmokat a munkára, utána lehet kezdeni az edzést.

Húzza előre az ajkát, utánozva a trombitás helyzetét. Tartsa ezt a pozíciót 1-2 percig, lassan lélegezzen be az orrán keresztül. Az ellenállás növelése érdekében nyomja a tenyerét az ajkához. Ez a feladat csökkenti a ráncok számát a nasolabialis háromszög területén.
A kezével ököllel. Helyezze mutató- és középső ujjának bütykét a homlok közepébe, finom nyomással. Lassan mozgassa az öklét a halántéka felé. Ismételje meg 3-4 alkalommal. A gyakorlatok csökkentik a ráncok számát a homlokodon.

A szem körüli ráncok ellen

Helyezze ujjbegyeit a szemöldöke fölé, kissé felemelve. Most próbálja meg a lehető legszorosabban lezárni felső szemhéj. Tartsa a pozíciót legfeljebb 5 másodpercig. Lazítás után ismételje meg.
Nyomja a mutató- és középső ujját a szeme sarkához kívül enyhén felemelve, és erőteljesen szorítsa össze a szemhéját. Érezze a feszültséget a szeme sarkában. Ismételje meg legalább 10-szer.
Nyomja meg a mutatóujjait vízszintesen mindkét szem alá. Takarja el fogait az ajkával, és próbálja meg mélyebben a szájába rejteni ajkait. A tekintet a mennyezetre irányul. Végezzen 30 másodpercig.
Mindkét keze két ujját nyomja a halántékára. Ezután gyorsan nyissa ki és csukja be a szemét 10-szer. Végezze el a gyakorlatot napi 2-3 alkalommal.

Vegyél levegőt a szádba, húzd ki az orcádat. Most körben mozgatjuk a levegőt a szájban, először az egyik, majd a másik irányba. Nyissa ki a száját a lehető legszélesebbre. Nyújtsa ki a nyelvét, és próbálja elérni a hegyét az álláig. A pozíció megtartása mellett lélegezzen be és ki. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
Húzza oldalra ajkait, amennyire csak lehetséges (feszülést kell éreznie az arcán). Ezután fordítsa el a fejét ugyanabba az irányba, emelje fel 45°-os szögben. Tartsa a pozíciót 3 másodpercig. Ezután ismételje meg a másik oldalon. Hajtsa hátra a fejét, nézze a plafont. Ebben a helyzetben nézzen a jobb válla, majd a bal válla fölött. Engedje le az állát és lazítson.

Összeszorítjuk a fogainkat, és amennyire csak lehetséges, húzzuk meg az állkapcsunkat, tartsa csukva a száját. Ismételje meg legalább ötször. Kötelező feltétel végrehajtása során - az arc felső részének izmainak teljes relaxációja.
Fejét kissé a mellkasa felé döntve helyezze az ujjbegyeit az arccsontja felé, körülbelül centiméterre a halántékától. Enyhén emelje meg az arcizmokat, mozgassa őket az arccsonton keresztül.

12 videós jóga lecke az arc számára Elena Rodichevával

A képen: Elena Rodicheva

Ezek az oktatóvideók napi 15 perc alatt segítenek elsajátítani a különféle arcápoló jóga technikákat otthon. Elena Rodicheva elmeséli Önnek egyszerű és hozzáférhető módon, hogy a jóga segítségével hogyan feszesítheti arcát, tonizálhatja arcizmait, enyhítheti feszültségüket, visszaadhatja bőrének feszességét, rugalmasságát és fiatalságát.

Minden leckét kísérnek Részletes leírás minden akció, vizuális bemutató és a szükséges megjegyzések. A jógaguru összes utasítását követve könnyedén elsajátíthatja az olyan irányokat, mint az arc jóga, és maximális örömet szerezhet az órákon. Biztos lehet benne, hogy az eredmény nem fogja várakozni.

1 lecke:

2. lecke:

3. lecke:

4. lecke:

5. lecke:

6. lecke:

7. lecke:

8. lecke:

9. lecke:

10. lecke:

11. lecke:

12. lecke:

A belső egyensúly és a lelki béke megtalálása nem az ősi indiai rendszer egyetlen célja. Az arc jóga egy olyan gyakorlatsor, amely lehetővé teszi a fiatalság megőrzését, a ráncok és a megereszkedett megbirkózást. Az évek múlásával az arcizmok elvesztik tónusukat és rugalmasságukat az edzés feladata a rostok helyreállítása és megerősítése. Remek mód kerülje a plasztikai műtéteket, a rendszeres eljárásoknak köszönhetően modellezheti arcát.

Kinek kell jóga

kisimítja az arc ráncait;
az arc ovális korrekciója;
eltávolítja a duzzanatot;
visszaállítja a hangot, megbirkózik a petyhüdtséggel;
javítja a véráramlást;
serkenti a megújulási folyamatokat.

A jóga nemcsak arcfiatalításra, hanem bizonyos területek korrekciójára is gyakorolható. Rendszeres edzéssel eltávolíthatod a duzzadt szemhéjakat, megbirkózol a kettős állal, és megformázhatod az arccsontod vonalát. Hasznos gyakori alváshiány, stressz esetén, helyreállítja a frissességet, egészséges megjelenésű bőr. Remek alternatíva plasztikai sebészet, szépséginjekció, otthon is elvégezhető, csak el kell sajátítani a technikát.

Végrehajtási szabályok

Az arctorna hatékonysága számos ajánlás előkészítésétől és végrehajtásától függ. Elsajátítása után a gyakorlat nem tart tovább napi 10 percnél, ez elegendő az öregedési folyamat megállításához.

Fontos tanácsok a szerkesztőktől

Ha szeretnél javítani a hajad állapotán, különös figyelmet kell fordítanod a használt samponokra. Ijesztő adat - a jól ismert márkák samponjainak 97%-a olyan anyagokat tartalmaz, amelyek mérgezik testünket. A fő összetevők, amelyek miatt a címkéken szereplő összes probléma nátrium-lauril-szulfát, nátrium-laureth-szulfát, kókusz-szulfát. Ezek vegyi anyagok elpusztítja a fürtök szerkezetét, a haj törékennyé válik, elveszíti rugalmasságát és erejét, a szín elhalványul. De a legrosszabb az, hogy ez a csúnya anyag bejut a májba, a szívbe, a tüdőbe, felhalmozódik a szervekben és rákot okozhat. Azt tanácsoljuk, hogy ne használjon ilyen anyagokat tartalmazó termékeket. Nemrég szerkesztőségünk szakértői elvégezték a szulfátmentes samponok elemzését, ahol a Mulsan Cosmetic termékei szerezték meg az első helyet. A teljesen természetes kozmetikumok egyetlen gyártója. Minden termék szigorú minőség-ellenőrzési és tanúsítási rendszer szerint készül. Javasoljuk, hogy látogassa meg a mulsan.ru hivatalos online áruházat. Ha kétségei vannak a kozmetikumok természetességében, ellenőrizze a lejárati dátumot, amely nem haladhatja meg az egy évet.

A gyakorlatok végrehajtásának szabályai:

Feltétlenül meg kell tisztítani az arcot a dekorkozmetikumoktól (megfelelő sminklemosó).
Az oktatók azt tanácsolják a kezdőknek, hogy a tanulás után reggel és este 15-20 percet töltsenek, az óra időtartama 10-re csökken.
A reggeli gyakorlatok célja a puffadtság, duzzanat enyhítése, a bőr tonizálása, valamint az arc előkészítése a sminkeléshez.
Este végrehajtva - ellazít, enyhíti a fáradtságot, előkészíti az alvást.
Az egyes ászanák végrehajtása során az érintett izmot az ujjpárnákkal kell rögzíteni, a fennmaradó izmokat teljesen el kell lazítani.
Az arcjógában 7 csoport működik - orr, szem, száj, fejbőr, rágás, fül, nyak izmai.
Az enyhe bizsergés és égő érzés a rostok megfelelő összehúzódását jelzi.
Kiválaszthat 3 zónát, amelyre maximálisan oda szeretne figyelni, és a gyakorlatsort úgy állíthatja be, hogy ezeket az izomcsoportokat megdolgoztassa.
A technika elsajátítása után bárhol gyakorolhatsz - az autóban, ebédszünetben vagy kedvenc tévésorozatod nézése közben.

Ellenjavallatok a végrehajtáshoz

A gimnasztika másik jelentős előnye, hogy bármilyen életkorban gyakorolható. Javasoljuk, hogy kerülje a gyakorlatokat, ha érrendszeri betegségei vagy bőrgyógyászati problémái vannak.

Jógagyakorlatok az arcra

A híres jógaoktató, Annlise Hagen olyan egyedülálló rendszert gyakorol, amely szépséginjekciók és plasztikai műtétek nélkül segít megfiatalítani az arcot. A napi ismétléssel örökre elfelejtheti a ráncokat és a petyhüdt irhát.

Hatékony jóga komplexum

Csukja be a szemhéját, és koncentráljon a szemöldökívei közötti pontra (harmadik szem). Képzeljen el egy szivárványkorongot egy percre, fokozatosan növelje 2-3 percre. Hatékony a homlok simítására.
Erősíteni izomrostokés alakformálás, elvégezheti a gyakorlatot - szabad nyelv. Nyissa ki szélesre a száját, nyújtsa ki a nyelvét, amennyire csak lehetséges, próbálja megérinteni az állát. Tartsa 60 másodpercig.
Helyezze a tenyerét a homlokára, nyissa ki tágra a szemét, miközben a szemöldöke mozdulatlan marad. Tartsa 5-7 másodpercig.
A fej mozdulatlan, nézzen balról jobbra, majd jobbról balra. A köröket, nyolcasokat és téglalapokat a szemével is leírhatja. Ez a gyakorlat segít feszesíteni a szemhéjakat, hatékonyan enyhíti a fáradtságot és javítja a látást.
Emelje fel az ajkak sarkait, és helyezze a mutatóujjait a szeme külső sarkába. Könnyű az ujjaival oldalra húzni a bőrt, miközben lecsukja a szemhéját. Éreznie kell az izomrostok feszültségét Hatékonyan ápolja a szemkörnyéki bőrt és megakadályozza a szarkalábak megjelenését.
Eltünteti a ráncokat egyszerű technika– mosolyogj, formáld az ajkaidat, mint egy halat. Próbáljon meg még szélesebben mosolyogni ebből a pozícióból, érezve a feszültséget a szája sarkában. Tartsa 5-7 másodpercig.
Töltsd meg a tüdejét, amennyire csak lehetséges, lélegezzen be az orrán keresztül, csukja be a szemét, megerőlteti az összes arcizmot, és ezzel egyidejűleg ökölbe szorítja a kezét. Lassan lélegezzen ki a szájon keresztül, nyújtsa ki a nyelvét, nézzen fel, a karok ellazulnak. A technika javítja a véráramlást és serkenti az elasztin szintézist.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a száj körüli ráncok hálózatától, a nyakát előre kell nyújtani, légcsókot imitálva. Ugyanakkor az arcizmok megfeszülnek, levegőt fújnak a szájon keresztül. Utána mutató- és középső ujjaddal nyomja meg az ajkak sarkait.
A nyak megfeszítéséhez döntse a fejét a feje hátsó részéhez, hajtsa össze az ajkát egy csőbe. Ebben a helyzetben húzza fel az ajkát, és tartsa 15 másodpercig. Térj vissza a kiindulási helyzetbe, lazítsd el az arcizmokat, amennyire csak lehetséges.
A nasolabialis redők és a száj körüli izmok erősítéséhez mosolyogni kell, és ujjbeggyel finoman meg kell nyomni a redőket. Ezután emelje fel az arcát, mosolyogva nyújtsa ki a száját, amennyire csak lehetséges, miközben az ujjak párnái ellenállnak. Tartsa 10 másodpercig.
Emeld fel az ajkaid sarkait, érezd az orcád almáinak nehézségét. Az összes többi arc izma ellazul, tartsa 5-7 másodpercig.
Szívj levegőt az arcodba, görgesd golyóként egyik oldalról a másikra, alaposan dolgozd át a száj területét, a felső és alsó ajak. Ismételje meg 5-ször minden irányban.
Döntse a fejét a feje hátsó részéhez, kissé nyissa ki a száját. Nyelj egy mozdulatot úgy, hogy a nyelv hegye érintse a felső szájpadlást. Fordítsa a fejét jobbra, ismételje meg a gyakorlatot, majd balra, ismételje meg a technikát.
Lélegezzen be az orrán keresztül, és olyan hangot adjon ki, mintha rágna. Lassan engedje el a levegőt az orrán keresztül, az „m” hanggal vibrálva, amíg teljesen ki nem lélegzik.

Japán jóga arcra

A japán arcjógát Takatsu Fumiko alapította, rendszerezve az ősi ismereteket. Segít feszesíteni az oválist, hatékonyan korrigálja az alakot, a duzzanatot és a fáradtság jeleit. Ha egy hónapig minden nap gyakorolsz, 5 évvel fiatalabbnak tűnhetsz. Minden gyakorlatot 5-ször megismételünk.

Először meg kell masszíroznia a fejet, intenzíven szorítva a bőrt.
Lélegezz az orrodon keresztül, félmosollyal emeld fel a sarkokat. Felnézve engedje le a tekintetét a jobb alsó sarokba, majd fel a bal alsó sarokba. A gyakorlat gondoskodik a szem körüli ápolásról és megakadályozza a táskák megjelenését.
Hunyorogjon a szemével, nézzen egyenesen előre, és fixáljon 3 másodpercig. Miután tágra nyitotta a szemét, tartsa 3 másodpercig.
Vigye fel a kezét, mint egy nagy monoklit, rögzítve a szemöldök és az alsó szemhéj területét. Ebben a helyzetben hajtsa végre a 2. számú gyakorlatot (egyenként engedje le a tekintetét).
A kezek maradjanak ugyanabban a helyzetben, nyissa ki a szemét, tartsa 3 másodpercig. Ezután csukja be a szemét 3 másodpercre, és érezze az izomfeszülést. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a túlnyúló szemhéj meghúzását.
Tedd a kezed magad elé a mellkasnál (imapozíció). Feszítse meg a nyak és az áll izmait, amennyire csak lehetséges, majd lazítson.
Ki húzni bal kéz, háromszöget alkot a testtel, jobb kéz kulcsolja a fejét, ujjbegyei rögzítse a bal halántékot. Húzza a fejét a jobb vállhoz, nyújtsa ki a nyelvét jobb oldal. Másolás a másik irányba.
Mosolyogj, fogd meg orcád almáját hüvelyk- és mutatóujjaddal gyűrűbe zárva. Tartsa 5 másodpercig.

Érdekes videók: Jóga az arcra Elena Rodichevával

Összesen 12 órája van Elenának, mi 5-öt mutatunk meg, a többi megtekinthető a YouTube videotárhelyen.