Mi az alkalmassági tesztelés - fehér klinika. Fittségvizsgálat Elsődleges alkalmassági vizsgálat

Testösszetételének elemzése (zsír aránya izomszövet) segítségével reális célokat tűzhet ki, és tárgyilagosan értékelheti edzése eredményeit. Az erőnléti tesztek eredményei alapján egy hatékony és biztonságos egyéni edzésprogram készül az Ön számára.

Elhatároztad, hogy elkezdesz sportolni? Profi tipp: Először végezzen fitnesztesztet. Szakmai vizsgálatok segítségével a kluborvos megtudja aktuális foglalkozási felkészültségét, állapotát a szív-érrendszer, biztonságos terheléseket határoz meg, étrendet és folyadékbevitelt javasol, kiválasztja további osztályok medencében, kardió edzésben stb. A tesztek alapján megállapítható, hogy mennyi izom és mennyi zsírszövet van a szervezetedben, ezek aránya alapján felvázolhatók az elérhető edzéscélok és helyesen értékelhetők az eredmények. Az erőnléti tesztek adatai lesznek az Ön személyes edzésprogramjának alapjai, amely hatékony, de nem terheli túl a szervezetet. A megfelelő táplálkozás a sport és a formáció hatékonyságának 70%-a tökéletes test. A tesztelés segít meghatározni a különböző típusú fizikai tevékenységekhez ajánlott és „tiltott” termékek egyéni listáját. Az erőnléti teszt garantálja, hogy 2-3 hónapon belül látni fogja az edzések eredményeit. Hol tudom elvégezni a teszteket? Bármelyik klubban, amely megfelel Önnek Világszínvonalú Moszkvában, ahová edzésre készül. Jelentkezni a recepción lehet.

Szeretnél egészséges, szép és fogyni, de ugyanakkor nem fogod megfosztani magad az evés örömétől? Ha igen, akkor gratulálunk, mert a World Classon táplálkozási szakértőtől kapsz tanácsokat. Hát nem csodálatos élvezni az ételt, elégedettnek érezni magát vele, ugyanakkor fenntartani a normál testsúlyt, az egészséget és a szépséget? Segítünk, de nem speciális diétával, hanem speciális étkezési móddal, amit nem szabad dogmaként elfogadni. Táplálkozási alapelvekről mesélünk, amelyeket kisebb-nagyobb mértékben követhet. Nem nehezedik rád semmi nyomás, mindig kényelmesen és kényelmesen fogod érezni magad, és minden bizonnyal sikereket érsz el programunk gyakorlatba ültetésével. A táplálkozási program alapelveit követve nem kell kalóriát számolnod és éhezned, felhagysz azzal, hogy "élj azért, hogy egyél", és elkezdj "enni, hogy élj". A tested minden szükséges dologgal ellátva lesz tápanyagok, az energiapotenciál megnő, a súly stabilizálódik, jön az egészség és a szépség. Ennek a programnak az a sajátossága, hogy nem csak az számít, hogy mit eszel, hanem az is, hogy mikor és milyen kombinációkban eszed. Világszínvonalú szakemberek segítenek visszaállítani testi, érzelmi, mentális és lelki egyensúlyát.

A World Class új szolgáltatást mutat be: a Stress Test rendszerrel végzett fitnesztesztet. A "stressz teszt" az legújabb rendszer a test állapotának diagnosztikája. Az űrgyógyászatban és a professzionális sportban széles körben alkalmazott variációs pulzometria módszerén alapul. A „Stress Test”: a sportedzés valós előrehaladásának értékelése; az eredmények vizuális bemutatása; a test állapotának kifejezett diagnosztikája. A legújabb diagnosztikai technológiák alkalmazásával jelentősen csökkenthető a vizsgálati idő, amely a Stress-Test rendszerben nem haladja meg a 10 percet az első vizit alkalmával és az 5-7 percet a későbbi hívásoknál, beleértve a sportorvosi konzultációt is. A „Stress Test” rendszer segít az edzésprogram összeállításában és beállításában, lehetővé teszi a terhelés optimális adagolását az edzés során, valamint a valódi fejlődés bemutatását is. fizikai állapot a klub látogatásának eredményeként. Ugyanakkor lehetősége nyílik arra, hogy szinte bármikor, minimális kényelmetlenséggel és időráfordítással teszteljen. A „Stress Test” egyszerű: 1. egyéni elektronikus kártya kitöltése; 2. funkcionális állapotának diagnosztizálása (1,5-2 perc); 3. jelentés és ajánlások fogadása.

Pontos mennyiségi testösszetétel vagy összsúly – melyik informatívabb? A válasz egyértelmű! A zsírszövet százalékos aránya a testben megbízhatóan méri az ember egészségét és fittségét! A test összetételének (összetételének) megváltoztatása a fitnesz egyik fő összetevője. Az edzés eredményeinek objektív értékeléséhez nem elegendő az egyszerű súlymérés - szükség van a zsír- és izomszövet pontos mennyiségi elemzésére. Tudjuk, hogy a zsírszövet százalékos arányának csökkentésének legjobb módja a kiegyensúlyozott táplálkozás és a rendszeres testmozgás kombinációja. testmozgás. Súlycsökkentő program alatt a testösszetételre vonatkozó időszerű tájékoztatás segít elkerülni a fogyást. izomtömegés a vízháztartás nem kívánt változásai lehetővé teszik a táplálkozás és az edzés beállítását. Az egyedülálló FUTREX készülékkel végzett professzionális testösszetétel elemzés teljes képet ad az Ön testösszetételének minőségi és mennyiségi változásairól. A vizsgálat eredményeként megtudhatja: a testzsír százalékos és abszolút tömegét; százalékban és tömegben az ún. „zsírmentes” (sovány) tömeg; a folyékony (víz) komponens százalékos aránya, tömege és térfogata; testtömeg-index; az élethez szükséges személyes minimális energiamennyiség (kcal-ban) (alapanyagcsere); aktuális energiafogyasztás (kcal-ban); általános táplálkozási ajánlások; ajánlások a fizikai aktivitáshoz. A vizsgálat előnyei: az eredmények nagy pontossága; kényelmes és gyors tesztelés (színes nyomtatványok nyomtatásával kevesebb mint 1 perc alatt megkapja az eredményeket); abszolút biztonság. Az elemzést kéthavonta ajánlott elvégezni.

A fitnesz teszt olyan eljárások összessége, amelyek segítségével meghatározható a szint izomerő, állóképesség, rugalmasság és testösszetétel. Ez az első dolog, amit azonnal meg kell kérni, amint megvásárolja a fitneszklub tagságát.

Miért van szükség alkalmassági tesztre? Ennek célja az Ön számára elfogadható stresszszint kiszámítása, valamint egy hatékony és biztonságos edzésprogram létrehozása. Az egész eljárás több szakaszból áll:

1. Konzultáció.

   Itt kérdéseket tehet fel a mozgás gyakoriságával és intenzitásával kapcsolatban, beszélhet panaszokról, egészségügyi problémákról, és eldöntheti, milyen célokat szeretne elérni az edzőterem látogatásával. A folyamat során a szakember antropometriai méréseket végez: magasság, súly, testtérfogat és ajánlásokat ad, amelyeket célszerű az edzés során alkalmazni.

2. Szűrővizsgálat.

   Elsődleges (ritkábban üzemi) vezérlésre használják. Egyszerű tesztekből áll a mozgásszervi rendszer patológiáinak és a teljesítményhez rendelkezésre álló mozgások azonosítására. Az utolsó pont nagyon fontos, hiszen ez határozza meg, hogy milyen gyakorlatok szerepeljenek az Ön számára összeállított edzésprogramban;

3. A szervezet állóképességének és a szív- és érrendszernek a javasolt terhelésre adott reakciójának általános tanulmányozása.

   A különböző sportklubok eltérő módszerekkel végezhetik el az erőnléti teszteket. És vannak „intézmények”, amelyekben ez elvileg nem biztosított. És hiába, mert a kezdők számára ez a lehetőség a termelékenység meghatározására, és azok számára, akik hosszú szünet után kezdtek el gyakorolni, kiválasztani az optimális helyreállítási programot.

Milyen vizsgálatokat végeznek?

Nézzünk példákat azokra a gyakorlatokra, amelyeket a fitneszteszt során kell végrehajtania:

Fekvő helyzetből ropog. Lehetővé teszik annak meghatározását, hogy mennyire vagy alkalmazkodva teljesítmény terhelések.

Hanyatt fekve, kezét a feje mögött tartva emelje fel a testét. Ne emelje fel a hát alsó részét a padlóról, és ne húzza össze a könyökét; mindig oldalra kell irányítani. A gyakorlatot 60 másodpercig végezzük.

Fokozat: Csak azok a csavarok számítanak, amelyeket minden szabály szerint hajtanak végre. Ha kudarcot vall, az azt jelenti, hogy szervezete nincs készen az erősítő edzésre, és jobb, ha kardió edzéssel kezdi. És ha az eredmény jó, akkor szinte bármilyen típusú fitneszt végezhet.

Térdtámaszok. Segít felmérni az erőt vállöv.

Vegye fel a kívánt pozíciót, tegye a tenyerét vállszélességre, és emelje fel zokniját és lábszárát a padlóról. Végezzen fekvőtámaszokat azonos ütemben egy percig. Ha rossz az eredmény, akkor felkészítő gyakorlatokra van szükség súlyzókkal, és ha sikerül, elsajátíthatod a súlyzót.

Ortosztatikus teszt. Ez egy kardioteszt, amely lehetővé teszi a szív- és érrendszer állapotának felmérését.

Le kell feküdnie 5-10 percig, majd mérje meg a pulzusát úgy, hogy ujjait a csuklójára helyezi. A kapott értéket megszorozzuk 2-vel, és még fél percig hazudunk. Ezt követően álljon fel, és ismét mérje meg a pulzusát.

Fokozat: A pulzus akkor jó, ha nyugalomban nem haladja meg a 90 ütés/perc értéket, felkelés után pedig kb. 10 ütéssel növekszik. Ha fekvő helyzetben az impulzus kevesebb, mint 60 vagy több, mint 90, és felemelve több mint 20-kal nő, akkor szakorvosi vizsgálat szükséges.

Az erőnléti tesztelés lehetővé teszi, hogy olyan optimális edzésprogramot hozzon létre, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan elérje a kívánt eredményeket egészségének károsodása nélkül.

A tesztek klubonként eltérőek lehetnek, és kissé eltérhetnek egymástól. Vannak, akik egyáltalán nem csinálják. Mindeközben ez nagyon fontos, különösen kezdeti szakaszban kiképzés. Az erőnléti teszt lehetővé teszi a szint meghatározását fizikai teljesítmény. Ennek megfelelően készítsen egy olyan edzésprogramot, amely biztonságos az Ön számára, és idővel objektíven értékelje annak eredményeit. Ez az új klubtagok kiindulópontja.

Azoknak, akik ezt követően visszatérnek az órákra hosszú szünet, — a megfelelő helyreállítási mód kiválasztásának képessége. Természetesen az optimális, ha a vizsgálatot szakember végzi. Nehezebb ezt saját kezűleg megtenni és értékelni a kapott eredményeket. De ha a klubban senki nem tesztelt, vagy ha egyedül edz otthon, nem nélkülözheti az „öndiagnózist”. A vizsgálat napján nem szabad alkoholt, kávét vagy energiaitalt inni. És a testmozgás is: nincs fizikai tevékenység, kivéve az egyszerű sétákat. Legalább három órával korábban le kell szoknia a dohányzásról, és utoljára két óra múlva egyél. Akkor gyerünk!

Teszt a erő állóképesség №1

Fekvő helyzetből ropog

Miért van szükség a tesztre: Az izomtónus, valamint az erősítő edzésre való felkészültség meghatározása. Szükséged lesz: Jógamatracra és stopperóra.

Hogyan kell csinálni: Feküdj a padlóra, hajlítsd be a lábaidat, helyezd csípő szélességben a lábaidat, majd tedd a kezed a fejed mögé. Emelje fel a hátát és a vállát, kezdje el ropogtatni. Ne emelje fel a hát alsó részét a padlóról, ügyeljen arra, hogy a könyökök oldalra nézzenek. Csinálj 1 percet. Számold meg azokat a fordulatokat, ahol nem szegted meg a technikát.

Az alkalmassági vizsgálati módszertan eredményeit értékeljük. A „gyenge” besorolás azt mutatja, hogy még nem áll készen az áramterhelésre. Túl gyenge izomtónus. Az első három hétben a legtöbb, amit megengedhet magának, a könnyű kardió. Az erősítő edzést csak olyan edző irányítása mellett kezdheti meg, aki figyelemmel kíséri a technikáját. Önállóan pedálozhat szobakerékpáron, sétálhat futópadon, és kiválaszthatja a legegyszerűbb programot. A „dombok”, „lépések”, a változások még nem neked valók. Átlagos vagy átlag alatti szint esetén hasznos úszni, egyszerű gyakorlatsorokat végezni vele saját súlya. Ne legyenek túl nagyok: 6-7 gyakorlat. Pihenjen körülbelül egy percig a sorozatok között. Ha az eredmény magas, bármilyen típusú fitnesz elérhető az Ön számára.

A fitnesz tesztelése egy klubban egy kérdőívvel kezdődik. Ne feledje, ha olyan betegsége vagy tünete van, amely mostanában zavarja (ismeretlen eredetű fájdalom, szédülés, mellkasi szorító érzés stb.). Ha a válasz „igen”, akkor az edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

"Ülj le és vedd el"

Miért van szükség a tesztre: Annak megállapítására, hogy képes-e megfelelő amplitúdójú mozdulatokat végrehajtani, ami nem csak minden fitnesz tevékenységnél fontos. Szükséged lesz: Jógaszőnyegre és mérőszalagra vagy hosszú vonalzóra. Hogyan csináld: Ülj le a szőnyegre, nyújtsd ki a lábaidat, a lábaid távolsága kb. 20 cm. Nyújtsd ki magadtól egy centiméterre, és helyezd a lábaid közé úgy, hogy a „20 cm” jelzés a láb magasságában legyen. a sarka szélét. Nyújtsa ki karjait előre, és lassan hajoljon le, teljes mellkasával előre dőlve anélkül, hogy lekerekítené a hátát vagy leengedné az állát. Jegyezze meg, hogy a centiméteren milyen jelet ért el a kezével a maximális dőléspontnál. Értékeljük az eredményeket: A norma 20 cm Ha 25 cm-nél több kiváló, 15 cm-nél kevesebb rossz. A rossz eredménynek számos oka lehet. Ennek oka talán a lumbosacralis gerinc problémái, sérülések alsó végtagok, amelyek a szalagok és az izmok rugalmasságának csökkenéséhez, vagy egyszerűen csak természetesen alacsony nyújtási képességhez vezetnek. Általában a diagnózis tisztázása érdekében vizsgálatot javasolunk. Ha pedig nincs gond, ajánljuk a kíméletes nyújtástípusokat, jógát, Pilates-et fokozatos növekedése nehézségek. Azok, akik rendelkeznek megfelelő szintű nyújtással, hetente kétszer is meg kell tenniük ezt a szintet.

Kardió tesztek

Ortosztatikus teszt

Miért van szüksége tesztre: Szív- és érrendszere állapotának meghatározása fitnesz tesztelési technikák segítségével.

Szükséged lesz: Csak egy stopperóra.

Hogyan csináld: Feküdj le a kanapéra, és feküdj nyugodtan 5-10 percig. Ezután határozza meg a pulzust úgy, hogy ujjait a csuklójára helyezi, de anélkül, hogy összekulcsolná. Számoljon 30 másodpercig, és a kapott számot szorozza meg kettővel. Ezután álljon fel, és ismét mérje meg a pulzusát. Kiértékeljük az eredményeket: A nyugalmi pulzus normál esetben 60-90 ütés/perc (optimálisan 60-75). Emelkedés után további 10-12 ütemet növekszik. Ha kezdetben kevesebb, mint 60 vagy több, mint 90, ha a függőleges helyzet felvétele után több mint 20 ütemet ugrik meg, ez ok arra, hogy orvoshoz forduljon, elektrokardiogramot készítsen és vizsgálatot végezzen, mielőtt fitneszbe kezdene.

Lépéspróba

Miért van szükség a tesztre: Szív- és érrendszere stresszre való felkészültségének meghatározása.

Szüksége lesz: Egy lépcsőfok vagy létra megfelelő magasságú lépcsőkkel. Stopperóra és lehetőség szerint metronóm. Hogyan kell csinálni: Helyezzen blokkokat a lépcsős platform alá, állítsa 20-22 cm magasságba (magas lányoknál - 26-28 cm), és indítsa el a metronómot 96 ütem / perc sebességgel.

Nincsenek speciális alkalmassági tesztek a koordinációra. Az értékeléshez a következőket teheti. Üljön le, és emelje fel a jobb lábát. Rajzolás közben forgassa el az óramutató járásával megegyező irányba jobb kéz a „6” szám felülről lefelé és alulról felfelé.

Indítsa el a mozgást úgy, hogy a metronóm minden ütemére egy lépést tesz. Menj fel és le a lépcsőn ugyanazzal a lábbal. Ha nincs metronómod, számolj magadnak egyenletesen olyan tempóban, hogy lépésből 3 másodperc alatt teljes lépést tudj végrehajtani.

Helyezze a lábát helyesen az emelvényre vagy lépcsőre, a sarka ne lógjon le. Mozogjon 3 percig. Ha a beállított tempó túl gyors az Ön számára, szakítsa meg a tesztet. Ha végzett, várjon egy percet, és ismét mérje meg a pulzusát. Értékeljük az eredményeket: A teszt után láthatja, hogyan reagál a szív- és érrendszer magára a terhelésre, és milyen gyorsan regenerálódik utána a szervezet. Három reakció lehet. Hipotóniás - a pulzus egy perc pihenés után még alacsonyabb, mint nyugalmi állapotban. Ez jellemző rá profi sportolók, akik már régóta komolyan foglalkoznak a fitnesztel. Normál - a pulzus enyhén emelkedett. Ez annak a jele, hogy a megszokott, standard minta szerint építheti fel edzéseit. Hipertóniás típusú reakció - az impulzus nagyon magas. Nemcsak felugrott, de le sem szállt egy perc múlva sem. A test nem tudott megbirkózni a terheléssel. Ez lehet a mozgásszegény életmód, a túlsúly vagy a súlyos fáradtság következménye. Mindenesetre az edzésnek egyelőre nagyon kíméletesnek kell lennie. Sétálj az ösvényen. Kezdje alacsony sebességgel: 3,8-4 km/h, és fokozatosan növelje 3-4 hét alatt. Kövesse a rendszert: ez nagyon fontos az Ön számára! Egyél normálisan, és kerüld a stresszt és a túlterheltséget az edzés napján. A lényeg az, hogy hetente háromszor gyakorolj, és ne alkalmanként.

2. sz. erőállósági próba

Push-up térdelő helyzetből

Miért van szükség a tesztre: Értékelje az izomtónus egyenletességét és a vállöv erejét. Lányoknál gyakran kevésbé fejlett, mint az alsó test izmai. Szükséged lesz: Szőnyegre és stopperóra. Hogyan kell csinálni: Vegyen egy fekvőtámaszt úgy, hogy megtámasztja a térdét, a tenyereket vállszélességben, a lábfejet és a lábszárat el kell távolítani a padlótól. Kezdj el fekvőtámaszt csinálni. Elméletileg ezt a tesztet is egy percen belül és adott ütemben kell elvégezni. A gyakorlatban csak azt lehet megszámolni, hogy a lány hányszor tudott helyesen fekvőtámaszt csinálni. Az eredmények értékelése: Legtöbbünknek gyenge a vállizma, ezért ne csüggedj, ha csak 4-5 fekvőtámaszt tudtál megcsinálni.

Ez nem egy mondat: „nem szabad edzeni”. De ez inkább annak a jele, hogy aktívabban kell edzeni ezeket az izmokat. Rossz vagy átlag alatti eredmény esetén elvégezheti a legegyszerűbb felkészítő gyakorlatokat: karemelés súlyzókkal (a súly legyen könnyű) fekvő helyzetből, fekvenyomás minimális súlyú gépben. Ezután bővítheti az edzést, edzhet átlagos súlyú gépeken, vagy végezhet párhuzamos rúdnyomásokat egy speciális gépben.

Betűtípus A A

8 módja annak, hogy mindent megtudj magadról...

Ebben a cikkben összegyűjtöttem a legoptimálisabb módszereket az edzés megkezdése előtti kezdeti állapot javítására. Azonnal hangolódjon pozitívan erre az eseményre, függetlenül attól, hogy mentálisan milyen nehéz lehet az edzettségi szintjét objektíven megvizsgálni.

Minden fejlődik és javul, ha gördülékenyen, egyenletesen és lassan cselekszel.

Később hálás lesz, hogy ragaszkodtam a kezdeti paraméterek javításához, mert:

• amellett, hogy javítja a tükröződést a tükörben, más objektív paraméterekben is változásokat fog látni, amelyeket egyszerűen nem vesz észre, ha nem javítja ki őket előre;
• képes lesz elemezni edzéseit és életmódját, látva azokat a pillanatokat, amelyek előre visznek, és amelyek lassítják a fejlődését;
• imádni fogod a fejlődésedet :)

Mérje meg magát egy szabó mérőszalaggal, a következő testrészekre összpontosítva:

• mellkas (belégzéskor és kilégzéskor);
• bicepsz;
• derék;
• mindkét csípő;
• combok felváltva
• alkar és lábszár választható

Az orvosok és a sebészek egyébként a csípő állapota alapján határozzák meg a szív alkalmasságát.

A petyhüdt csípő petyhüdt szívet jelent.

2. Fényképfelvétel

Vetkőzz le úszónadrágodra vagy fürdőruhádra, és kérd meg egy kedvesedet, hogy készítsen rólad egy fényképet – elölről, hátulról, oldalról és 45 fokos szögben.

Információs tartalomra van szüksége. Ezért a fényképeknek teljes hosszúságúaknak és távolról kell készülniük. Vagyis a „szelfi” nem megy.

Jobb fotózni:

• sima háttéren
• még természetes fényben is
• lazítsa meg a gyomrát, amennyire csak lehetséges
• ne húzzon be semmit, ne nyúljon ki, ne erőlködjön
• tartsa a testtartást, a karokat lefelé a test mentén

Általában megnézhet néhány testépítő pózt.

A sportolók már régóta megtanulták használni őket, hogy a lehető legrészletesebben mutassák be izmaikat.

És erre van szükségünk – maximális információtartalomra.

3. Videofelvétel

A videó továbbra is tájékoztató jellegű.

Sétáljon a szobában oda-vissza, végezzen gyakorlatokat, különböző mozdulatokat.

Néhány hónap múlva látni fogja, hogyan fog megváltozni a mozgáskoordinációja és a gyakorlatok végzési stílusa.

Helyezzen bármilyen digitális eszközt a közelébe, és hagyja, hogy képeket készítsen.

A videók megtekintése után néhány héten belül csiszolni fogod a technikádat.

Elárulok egyet – videó nélkül nagymértékben félrevezetnek azzal kapcsolatban, HOGYAN csinálod a gyakorlatokat!

Ahogy a kézi edzőm mondta: „A szép mozgás mindig működőképes!

Ha valami csúnyát csinálsz, akkor valami nincs rendben a mozgásodban."

És akkor gyönyörűen szétszórt minket öten a teremben!!! 🙂

4. Mérje meg a súlyát

Sokan kezdenek fitneszbe fogyni. túlsúly.

Sokkal fontosabb azonban az izom- és zsírtömeg aránya a szervezetben.

Akkor miért méred meg a súlyodat?

A válasz egyszerű - ha az edzés hatására a testalkatod jelentősen megszépül, ha vizuálisan is észrevehető, hogy a problémás területek megfeszültek, tested rugalmasabb lett, súlyod pedig kissé megváltozott, akkor örülj!

Növelte az izomzat százalékos arányát a testében, és csökkentette a zsír százalékos arányát (beleértve a zsigeri, azaz belső).

Érdemes reggel, azonnal lefekvés és WC-be járás után megmérni a súlyunkat, és a számokat feljegyezni az egészséges életmód naplójába.

Minden zárt tréningemen megbeszélem, hogyan kell ezekkel a számokkal dolgozni.

Ez nem kötelező ajánlás, hiszen több erőfeszítést igényel, mint a mérlegre lépés.

Ha azonban meg tudod mérni, akkor adatokat kapsz a testedben lévő izom- és zsírszövet százalékos arányáról.

Ez sokkal pontosabb mutató, mint a súly.

Számos módszer létezik:

• kalipometria- mérje meg magát tolómérővel (gyógyszertárban kapható), a test redőit különböző helyeken megcsípve
• bioimpedancia módszer- Sok fitneszklubban használják, ahol sokkot kapsz! Gyenge árammal, pánik nélkül :) A módszer precízebb, mint az első, a lényeg, hogy egyszerre és azonos feltételek mellett használd, különben túlságosan más lesz az eredmény;
• hidrosztatikus (víz alatti) mérés- Oroszországban még csak most kezdik használni, az USA-ban gond nélkül meg lehet csinálni.

Egyszer voltam látogatóban. Ültünk teázva, amikor megérkezett a sütemény, a nők elkezdtek diétáról beszélni. A ház tulajdonosa pedig korábban az űrhaderőnél szolgált.

Azt mondta, hogy csináltak egy tesztet - a hasi zsírredő ráncának akkora kell lennie, mint a homlok redőjének.

Mindenki azonnal csipkedni kezdte a homlokát, és néhányan félre is tettek egy szelet tortát :)

Manapság számos mérlegmodell létezik, amelyek meglepően pontosan mérik a testünk zsírszázalékát.

Ezt azért mondom, mert végeztem egy kísérletet - bioimpedancia tesztet végeztek egy fitneszklubban, majd megvizsgáltak egy mérlegen, amit otthonra vásároltam.

Az eredmény pontosan ugyanaz lett!

HARVARD LÉPÉSTESZT — annak ellenére, hogy még 1942-ben az azonos nevű egyetemen fejlesztették ki, a mai napig megfelel a célnak.

Fizikailag még mindig romlunk!))

A Google megmondja, hol találja meg a tesztet, 70 éve mindenhol lemásolják.

REGGELI PULZUS MÉRÉSE- közvetlenül ébredés után.

Akkor jó, ha 65-75 ütem/perc között van. A nagyobb irányú eltérések a szív- és érrendszer rossz edzésére és/vagy esetleges problémákra utalnak.

Ha a pulzusszáma 50 alatt van, akkor a három dolog egyike:

1. sportoló vagy
2. vagy ez a személyiséged
3. vagy problémái vannak

ORTOPÉDIAI INDEX— a mozgásszervi rendszer (izom-csontrendszer) állapotának felmérése röntgen, MRI és orvosok nélkül.

Értékelje az ízületek egyes csoportjait (váll, könyök, kéz, térd, boka, medence és gerinc) 5 pontos rendszerrel:

1. sérülés – nem haladsz a pályán
2. határozott fájdalmas érzések az ízületekben Mindennapi élet- Rossz állapot
3. a kisebb fájdalom elfogadható állapot
4. enyhe kellemetlen érzés edzés közben, nyugalomban minden rendben van - az ízületek jó állapota
5. nincs fájdalom vagy kellemetlen érzés, sem nyugalomban, sem edzés közben - az ízületek kiváló állapota

Mérje meg az egyes ízületeket, és néhány hónap múlva ismételje meg a tesztet.

Sokan megjegyzik, hogy 2-3 hónapos rendszeres és megfelelő fizikai aktivitás után az állandóan fájó és kattogó térdekben, a hát alsó részén és más ízületekben és a gerincoszlopban megszűnt a fájdalom.

A rendszeres és fokozott vérkeringés teszi a dolgát!

ROUFIER-DICKSON TESZT- egyrészt helyettesítheti a Harvard lépéstesztet, másrészt viszont nagyon kényelmes a fáradtság mértékének nyomon követése.

Csináld havonta egyszer, ha kétségeid vannak afelől, hogy szabadnapot veszel-e az edzésből, vagy sem, a választott program túlságosan fáraszt, vagy éppen ellenkezőleg, unatkozol.

Nagyon egyszerűen történik:

1. tegyen maga elé egy stopperórát
2. üljön le és pihenjen 3 percig nyugalmi állapotban
3. számolja a nyugalmi pulzusszámát 15 másodpercig (ez A)
4. csinálj 20-30 mély guggolást 30 másodperc alatt
5. üljön le, és mérje meg a pulzusát 15 másodpercig (ez B)
6. 2 perc pihenő után ülve számolja újra a pulzusát 15 másodpercig (ez a C)
7. számítsa ki az INDEX-et a következő képlettel: INDEX = (4* (A + B + C) - 200) / 10

EREDMÉNYEK:

• INDEX< 0 - jó forma
• 0 < INDEX < 3 - nagyon jó forma
• 3 < INDEX < 6 - jó forma
• 6 < INDEX < 10 - kielégítő forma
• 10 < INDEX < 14 - rossz forma
• INDEX > 14- Nehéz, de még van remény!!! 🙂

A képletből kapott indexérték mutatja a szíved képességeit. Ha a mutatók nagyon alacsonyak, akkor ez azt jelenti, hogy el kell kezdenie az edzést a szív- és érrendszer erősítésével.

Növelje edzettségi szintjét, és lassan növelheti az erősítő edzések mennyiségét és intenzitását.

Ha már nem tartja magát kezdőnek, hiszen rendszeresen edzett, de az eredményeid is alacsonynak bizonyultak, ez azt jelenti, hogy „feladtad” a CCC edzést, csak az erősítő edzésre koncentrálva.

Mielőtt túl késő lenne, kezdje el fejleszteni a szív- és érrendszeri állóképességet. Ez egyébként nem csak az egészségére, hanem az eredményeire is pozitív hatással lesz erő edzés.

Van egy másik lehetőség, amiért nagyon alacsony eredményeket mutat a teszt. Csak be Ebben a pillanatban túledzett vagy. Edzés vagy stressz miatt az életben, vagy valami ilyesmi miatt.

Pihenjen néhány hétig, és ismételje meg a tesztet, összehasonlítva az eredményeket.

A vizsgálat időszakosan elvégezhető - például 2-3 havonta egyszer. És ne felejtsd el beírni a mutatókat az egészséges életmód naplójába :)

Séta a légszomj szintjén, vagyis járás közben még beszélhet, de énekelni nem.

Ha túl messzire ment, és annyira kifulladt, hogy még beszélni sem tud, akkor lassítson egy kicsit. Helyreállítva, újra növelni. A lényeg, hogy közben ne fázzon meg, és ne menjen nyugdíjas sétálni!

Jómagam nyugdíjas vagyok, bár katona, szóval tudok viccelődni a nyugdíjasokon :))

Üdvözlettel: Ruslan Dudnik!

Hogyan lehet havi 4 millió rubelt keresni webhelyeken

A gyönyörű és egészséges test az az eredmény, amelyre nők és férfiak milliói törekednek szerte a világon. Enélkül lehetetlen elérni ezt az eredményt megfelelő táplálkozásés rendszeres fizikai aktivitás. Ez a képlet mindenki számára ismert, miért nem ér el mindenki sikert?

Az a helyzet, hogy gyakran kezdünk a végletekig rohanni, vezetni kezdünk egészséges képélet: szigorú diétát tartunk, keményen edzünk az edzőteremben. Nem tudjuk önállóan objektíven felmérni a mi szintünket fizikai fejlődésés meghatározzuk, hogy milyen fizikai aktivitásra és milyen mennyiségben van szükségünk. Ez vonatkozik a táplálkozásra is.

A szépségért és egészségért való hatékony küzdelemhez feltétlenül egyéni és átfogó megközelítésre van szükség!

A Neo Skin diagnosztikai és kezelőközpontban lehetőség nyílik az Ön testi fejlettségi szintjének megismerésére, amely alapján kiválasztható az optimális fizikai aktivitás séma.

Egészséges, fitt, karcsú testről álmodozik?

Töltsd ki a Neo Skin fitnesztesztjét, és találd meg álmod legrövidebb, legbiztonságosabb és leghatékonyabb útját!

Mi az a fitnesz teszt?

A fitnesz teszt egy olyan tanulmány, amely lehetővé teszi a fizikai fejlettség szintjének meghatározását. A fizikai fejlődés három fő tulajdonságát tesztelik: az erőt, az állóképességet és a hajlékonyságot. Az állóképesség annál erősebb, minél tovább tud egy bizonyos típusú fizikai tevékenységet végezni, az erőt az ellenállás leküzdésének képessége, a rugalmasságot pedig a nagy amplitúdójú mozgások képessége határozza meg.

Fontos, hogy mindhárom tulajdonság megfelelő szinten fejlődjön, hiszen ez az alapja az ember harmonikus fejlődésének és jó egészségének. Mert karcsú alakés gyönyörű sport egyenruhák a test átfogó fizikai fejlesztése is fontos szerepet játszik.

Az alkalmassági vizsgálat lehet elsődleges és másodlagos. Az elsődleges akkor használatos, ha egy személy minden szükséges információt meg akar szerezni egészségi állapotáról és fizikai fejlettségi szintjéről, a másodlagos pedig egy adott edzésprogram eredményességének nyomon követésére és a szükséges változtatások elvégzésére szolgál.

Miért van szükség alkalmassági tesztre?

Az erőnléti tesztelés eredményeként egyéni edzésprogram kerül kidolgozásra az Ön számára, amely figyelembe veszi teljesítményét, céljait és szervezetének sajátosságait. Így pontosan láthatja, hogy milyen fizikai aktivitással és milyen mennyiségben van szüksége a szép és egészséges test. Pontosan a tervezett úton haladhat, és ellenőrizheti az eredményeket.

Kinek érdemes fitnesztesztet tennie?

• olyan emberek, akik elhatározták, hogy egészséges életmódot és testmozgást vezetnek, és nem tudják, hol kezdjék;
• akik már sportolnak, de szeretnék edzéseiket hatékonyabbá tenni, eredményeiket javítani;
• tapasztalt sportolók, hogy figyelemmel kísérjék szintjüket és meghatározzák a kiemelt fizikai aktivitást.

Milyen információkat nyújt a fitneszteszt?

• szintfelmérés testedzés: egy személy erejének, hajlékonyságának és állóképességének fejlettségi foka;
• egy adott szervezet reakciójának egyéni jellemzői különböző fajták a fizikai aktivitás;
• maximális oxigénfogyasztás szintje (a szervezet által 1 perc alatt felvett oxigén mennyisége). Ez a mutató lehetővé teszi egy személy alkalmasságának, a szív- és érrendszer és a légzőszervek működésének értékelését;
• az izomerő fejlődésének felmérése a test különböző részein: karok, lábak, hasizmok, hát;
• a gerinc különböző részeinek rugalmasságának fejlettségi szintje, a felső vállöv stb.;
• laktát küszöb (a terhelés kritikus intenzitásának mutatója, amelynél a laktát szintje a vérben meredeken növekszik). Ez a mutató nagyon fontos a hivatásos sportolók számára, akik a leghatékonyabbat szeretnék létrehozni tréning programés válassz kiemelt területeket testi tulajdonságaid fejlesztéséhez.

Mit kapsz a tesztelés eredményeként?

• fizikai fejlődésének objektív értékelése;
• következtetés az egészségi állapotáról (ez elsősorban nem a betegség hiányát jelenti, hanem magas szint a test funkcionális képességei);
• információkat az erősségeiről és gyengeségeit a fizikai fejlődés tekintetében;
• teste képességeinek megértése és az elfogadható terhelések meghatározása;
• a képzés eredményességének figyelemmel kísérése. Az erőnléti tesztek eredményeinek összehasonlításával objektíven értékelheti edzésprogramja hatékonyságát;
• egyéni edzésprogram, amely feltünteti az órák időtartamát és gyakoriságát, a fizikai aktivitás típusait és azok mennyiségét a leghatékonyabb edzés érdekében.

Az erőnléti teszt egy speciális tesztek rendszere, amely kvantitatív értelemben (számokban) lehetővé teszi, hogy megtudd, mire vagy képes ebben a szakaszban, és min kell dolgoznod a céljaid elérése érdekében!

Hogyan működik a fitneszteszt?

A vizsgálat elvégzése előtt konzultálni kell a pácienssel, amely meghatározza a vizsgálat típusát, figyelembe véve a személy egészségi állapotát, életkorát és fizikai alkalmasságát. Tehát egy olyan ember számára, aki most kezdte meg a sportolást, és egy tapasztalt sportoló számára, más egyéni programokat tesztelés.

Ne aggódjon, a vizsgálat teljesen biztonságos, és orvos felügyelete mellett történik. Nincs túlzott igénybevétel, kényelmetlenség vagy fájdalom.

Az alkalmasság tesztelése során metabolográf készüléket (metabolikus analizátort) használnak. A páciens speciális maszkot vesz fel, és különféle műveleteket végez a fizikai aktivitás, amelyet egy orvos választott ki számára. A pulzusszámot folyamatosan figyelik pulzusmérővel. Az erő és a hajlékonyság szintjének teszteléséhez az orvos általában bizonyos gyakorlatok elvégzésére kéri a pácienst, és kerékpár-ergométert használnak az állóképesség tesztelésére.