Gyakorlatok az öregedésért. Egy egyszerű gyakorlat, amely lassítja az agy öregedését. Nincs szükség edzőteremre

Hihetetlennek tűnik, de csak eggyel egyszerű gyakorlat megszabadulhat a ráncoktól és az ősz hajtól, és általában fiatalabbnak tűnhet

Végezze el a „Nyírfa” gyakorlatot, és nézze meg, mi történik!

Hihetetlennek tűnik, de egyetlen egyszerű gyakorlattal megszabadulhat a ráncoktól és az ősz hajtól, és általában fiatalabbá válhat. Nyírfa néven ismerjük.

A GYAKORLAT VÉGREHAJTÁSÁNAK SZABÁLYAI

A gyakorlatot minden nap reggel elvégezheti. Ez előtt ne reggelizz, de egy pohár gyümölcslevet megihatsz. Kívül, ez a gyakorlat összeférhetetlen alkoholfogyasztással - az ilyen gyakorlat hatása csak negatív lehet. Ugyanazon okból, mint az alkohol, tanácsos minden egészségtelen nehéz ételt, különösen a húst kivenni az étrendből. A nők nem végezhetik ezt a gyakorlatot terhesség vagy menstruáció alatt. A magas vérnyomásúaknak is óvatosnak kell lenniük.

A gyakorlat végzése közben lazítson és csukja be a szemét. Ha nem tudsz ellazulni ebben a pózban, akkor valamit rosszul csinálsz. Csak addig végezze a gyakorlatot, amíg meg nem jelenik a kellemetlen érzés, és egy idő után észreveszi, hogy tovább tud maradni ebben a helyzetben kellemetlen érzés nélkül

Fontos, hogy ha a „nyírfa” pózt hajtja végre, ügyeljen az ellenkező pózra - a „kígyóra”.

Ehhez hason kell feküdnie, és széttárt karral fel kell emelkednie, mintha fekvőtámaszokat végezne, de hajoljon. felső rész hátul, a medence a padlón legyen. Az egészségügyi problémák elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy a „nyírfában” eltöltött idő feltétlenül egyenlő legyen a „kígyó” pózban eltöltött idővel.

A kívánt hatás elérése érdekében fordított helyzetben való tartózkodás hosszát illetően itt a különböző források eltérőek. Egyes források azt állítják, hogy legalább 30 percig ebben a helyzetben kell maradnia, míg mások szerint napi 8 perc elegendő.

Egy dologban azonban minden forrás egyetért: 1-2 perccel kell kezdeni, fokozatosan növelve a gyakorlat időtartamát (naponta hozzáadhat 30 másodpercet).

AMIT MONDANAK MODERN KUTATÁS

A modern orvostudomány számos előnyt fedezett fel ebben a gyakorlatban. Az orvosok szerint a test fordított helyzete eltávolítja a terhelés egy részét a keringési rendszerből, és szükség van a gravitációs erő leküzdésére, amikor a vér áthalad a test alsó részén.

A vér a has és a felsőtest szerveibe zúdul, különösen a nyakba és a fejbe. A lábak erei megpihennek, az agy további vérellátást kap, a pajzsmirigy friss vérrel bőségesen megmosódik.

Ezenkívül ez a gyakorlat megszünteti székrekedés, rossz emésztés, vérszegénység, növeli az étvágyat és a szervezet általános vitalitását, segít semlegesíteni és elpusztítani a méreganyagokat.

Nos, nem ártana megtenni Fókuszáljon a felsőtest izomzatának és a gerinc rugalmasságának javítására, melynek állapota a szervezet szinte minden szervének normális működését meghatározza..közzétett

Az arctornát (arcépítést) Reinhold Benz német plasztikai sebész fejlesztette ki. Ez egy olyan edzésmódszer, amely segíthet helyreállítani az arcizmok tónusát és csökkenteni a ráncokat.

Kiválogattuk a 13 legtöbbet hatékony gyakorlatok, melynek köszönhetően a bőr simává és rugalmassá válik, a ráncok kisimulnak, javul az ovális forma és az arcszín.

• A gyakorlatok elvégzése előtt alaposan mosson kezet, és tisztítsa meg az arcát a dekorkozmetikumoktól.
• Fokozottan figyeljen az arcán bekövetkező változásokra, a ráncok és redők megjelenésére (vagy súlyosbodására) edzés közben. Nyomd meg az ujjaiddal azokat a helyeket, ahol ráncok és redők alakulnak ki, hogy megakadályozd a ráncok kialakulását ezen a helyen.
• A gyakorlat során csak azt az izomcsoportot szabad használni, amelyre irányul. Ha más izmok érintettek, ez hiba.
• A gyakorlatsor végén mossa meg arcát hideg vízzel, és kenje be szérummal vagy krémmel.
• Rendszeresen tornázzon. Az intenzív öregedésgátló hatás szakaszában érdemes napi 10-15 percet edzésre fordítani, heti 5 napot. A hatás fenntartásához elegendő heti 2-3 alkalommal tornázni.

1. Szarkalábak eltüntetésére

• Helyezze ujjait a szeme külső sarkaiba, és csukja be a szemét. Ujjai automatikusan a középpont felé mozognak. Ne zavarja az izommozgást.

2. A felső szemhéj lelógásának megelőzésére

• Nyisd ki a szemed, amennyire csak tudod. Ügyeljen arra, hogy ne ráncosodjon a homloka.
• Maradjon ebben a helyzetben 6 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 5-20 alkalommal.

3. Az orrnyereg ráncainak eltüntetésére

• Szorosan húzza a szemöldökét a közepe felé. A gyűrődés elkerülése érdekében, nyomja mutatóujjait a bőrbe a szemöldöke felett. Rögzítse a bőrt az ujjaival, hogy ne mozduljon el.
• Tartsa a feszültséget 6 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 5-20 alkalommal.

4. A szép homlokért

• A bal oldalon az izom működése látható, amikor ujjai használata nélkül összehúzza – ráncok képződnek a homlokodon. A ráncok kialakulásának megelőzésére helyezze gyűrűsujjak a szemöldök felett. Most próbálja meg felhúzni a szemöldökét, mintha le akarná győzni kezei ellenállását.
• Fontos: Ebben a mozdulatban a karoknak "győzniük" kell. Ne hagyd, hogy a szemöldököd felemelkedjen! Ellenkező esetben a gyakorlat hatása pont az ellenkezője lesz. Feszítse meg izmait 6-ig, majd lazítsa el őket. Ismételje meg a gyakorlatot 5-20 alkalommal.

5. Az arc felső részének megfiatalítására és a szájzug lelógásának megelőzésére

• Emelje fel a szája sarkait, mintha mosolyogna. Tartsa a feszültséget 6 másodpercig, majd lazítsa el az izmokat. A gyűrődések és ráncok elkerülése érdekében helyezze mutatóujjait a szem külső szélére és hüvelykujj enyhén rögzítse a nasolabialis redőt.
• Ismételje meg a gyakorlatot 5-20 alkalommal.

6. Az orbicularis oris izom pumpálása és gyönyörű ajakforma kialakítása

• Szorosan húzza össze ajkait. A ráncok megjelenésének elkerülése érdekében helyezze középső ujjainak hegyét a szája sarkába, és enyhén nyújtsa ki az ajkát oldalra.
• Tartsa a legfeszültebb helyzetben 6 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 5-20 alkalommal.

7. Az áll és a nyak erősítésére

• Húzza meg a nyak bőr alatti izmát. Ezért húzza le határozottan alsó ajak . Ha mindent helyesen csinál, a nyakának feszültnek és jól láthatónak kell lennie.
• Tartsa a maximálisan feszült pozíciót 6 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 5-20 alkalommal.

8. A kettős áll megjelenésének és megszüntetésének megelőzése

• Helyezze az öklét az álla alá. Helyezze az ököl csuklóit az állcsontja alá- ahol a második áll kezdődik, és nem a szélén. Most engedje le az alsó állkapcsát az ellenálláson keresztül, lassan nyissa ki a száját.
• Tartsa a legintenzívebb helyzetben 6 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 5-20 alkalommal.

9. A nyakizmok erősítéséhez távolítsa el az állkapcsokat

• Egyenesítse ki a vállát, tartsa egyenesen a hátát. Hajtsa hátra a fejét. Érezni fogja, ahogy a bőr az állától a kulcscsontokig nyúlik. Mozgassa előre az alsó állkapcsát- hogy a nyak bőre még jobban megfeszüljön.
• Húzza meg a nyak és az áll izmait 10 másodpercig. Végezzen 3 sorozatot.

10. A szép szemkörnyékért, szarkalábak ellen

• Mindkét keze ujjával masszírozza a fej parietális és temporális területét 1-2 percen belül. Ennek teljesen ellazítania kell az izmokat.
• Próbálja mozgatni a fülét. Ahol éreznie kell, hogyan kezd el mozogni a bőr a halántékán – az arctól a fej hátsó részéig. Ez bekapcsolja a temporalis izmot. Az erős temporalis izom megakadályozza a szarkalábak kialakulását.
• A halánték- és fülizmok megnyújtása után tartsa maximálisan feszült helyzetben 6 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 5-20 alkalommal.

Manapság a Botox, a hialuronsav és a mezoterápia injekcióinak furcsa módon komoly versenytársa van, amely egyértelműen felülmúlja őket, mivel minden nő számára elérhető. Nem igényel befektetést és nem kötődik konkrét szerzőhöz. De a hatása éppoly elképesztő: az arc kontúrja feszesebbé válik, az állkapocs és a duzzanat kisimul, a nasolabialis és nasolacrimalis redők teljesen eltűnnek, a mély ráncok is kiegyenlítődnek, az arc- és finom ráncok egy-két héten belül eltűnnek. . Ennek a módszernek a fő és talán egyetlen követelménye a következetesség és a rendszeresség.

Hogyan történik a fiatalítás?

Ennek a csodás módszernek az a lényege, hogy nem a bőrre, hanem az arcizmokra hat, amelyek a bőröregedési folyamatok beindulásával, i. 23-25-27 éves kortól (mindenkinél más) kezdenek gyengülni és elvesztik korábbi tónusukat. Ennek eredményeként azokon a helyeken, ahol korábban sűrű izomváz volt, amely megfeszítette a bőrt, ráncok képződnek, és sűrű bőr alatti zsírréteg jelenlétében duzzanat jelenik meg, és az arc kontúrjai deformálódnak.

Ez a módszer befolyásolja és „pumpálja” az arcizmokat, kialakítva a korábbi arckiegyenlítést és feszesíti az ebből adódó, életkorral összefüggő deformitásokat. Emellett az arcöregedési gyakorlatok végzése során felgyorsul a vérkeringés, a bőr oxigénnel és tápanyagokkal telítődik, ami segít helyreállítani a bőrsejtek korábbi regenerációjának ütemét, valamint a kollagén és elasztin rostok szintézisét. Utóbbi, mint ismeretes, a bőröregedés folyamata során megszűnik termelődni szervezetünkben, ami a bőr rugalmasságának csökkenéséhez és a bőr természetes védőrétegének elvékonyodásához vezet, amely megvédte a szabad gyökök hatásaitól.

Milyen eredmények várhatók

Azok a nők, akik az arc öregedésére szolgáló gimnasztikát választották az öregedés jeleinek leküzdésének fő módszereként, azt mutatják, hogy már 4-5 hét napi edzés után elképesztő eredményeket lehet elérni, feltéve, hogy a gyakorlatokat naponta kétszer (reggel és este) végzi. 15-20 perc szerint, minden alkalommal növelve a gyakorlatok ismétlésének számát.

Egy hét elteltével kezdi észrevenni, hogy a mimikai ráncok kisimulnak, két hét múlva pedig a mélyebbek, a nasolabialis ráncok és az orcák feszesebbé válnak, egy hónap múlva pedig megváltozik az arc kontúrja és a ráncok és deformációk számának jelentős csökkenése.

Részletesebben, az arc öregedése elleni torna másfél hónap után segít:

• kisimítja a ráncokat a homlokon;
• megszabadulni a ráncoktól és a szem alatti duzzanatoktól;
• húzza meg a szemhéj bőrét;
• az arc kontúrjának helyreállítása;
• kisimítja a nasolabialis redőket,
• emelje fel az ajkak sarkait;
• megszabadulni a kettős állvonaltól és a megereszkedéstől ezen a területen.

• a gyakorlatokat naponta kétszer kell elvégezni: reggel és este;
• először legalább 10 percig hajtsa végre a gyakorlatokat, minden alkalommal növelve az ismétlések számát és az edzés időtartamát;
• ügyeljen arra, hogy hidratálja a bőrt. Ehhez először tisztítsa meg a bőrt, és alkalmazzon hidratáló krémet. Emellett mindenképpen igyunk meg legalább 2-2,5 liter vizet naponta. A bőrt nemcsak kívülről, hanem belülről is táplálni kell. Ez szükséges feltétel gyakorlatok végzése. Ellenkező esetben a kívánt eredmény ellenkezőjét érheti el;
• Eleinte próbálj meg ránctalanító arctornákat végezni a tükör előtt. Így szabályozhatja arckifejezéseit. Később a gyakorlatok tükör nélkül is elvégezhetők;
• Miután érintette az izmokat egy bizonyos területen, lazítsa meg őket egy könnyű masszázzsal.

A szem körüli ráncok ellen

• csukja be a szemét, hogy érezze a szeme alatti izmok feszülését, de ne kelljen túl erősen hunyorognia, majd élesen nyissa ki a szemét és nézzen fel, majd lazítsa el az izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot 5-7 alkalommal;
• Helyezze mindkét keze mutatóujját a szem külső sarkára, a középső ujját pedig a belső sarkokra. Finoman nyomja meg őket a jelzett területeken, és nézzen felfelé, majd szorosan hunyja össze a szemét. Lazíts. Ismételje meg 5-7 alkalommal;
• Helyezze a gyűrűsujjait a szemkörnyéki üreg szélére úgy, hogy azok közvetlenül a szemzug felett legyenek. Csukd be a szemed. Ugyanakkor érezni fogja a szemizmok elmozdulását - ne zavarja őket, hanem tartsa az ujjait a helyén;
• hunyorogjon először élesen balra, majd jobbra. Ismételje meg legalább 15-ször, fokozatosan növelve a sebességet.

• mentálisan helyezzen el 2 pontot: az első - a felső ajak közepén, a második - az alsó közepén. Mutatóujjait helyezze az arcára, de ne nyomja meg. Próbáljon meg oválist kialakítani a szájával, miközben mindkét pontot nyújtja. Ezután mosolyogjon a szája sarkában, megtartva az ovális alakot. Lazíts. Ismételje meg 10-szer, növelve a sebességet és az ismétlések számát;
• Először szívd be az orcádat, majd fújd ki. Ezek után mosolyogjon felváltva a szája sarkával;
• Lélegezzen be több levegőt a tüdőbe, majd fújja ki az arcát, miközben ujjait az arc közepére nyomja, és lassan engedje ki a levegőt. Ismételje meg a gyakorlatot 5-7 alkalommal.

Gyakorlatok a nasolabialis redők kisimítására

• Hajtsa össze az ajkait egy csőbe, és nyújtsa előre. Tartsa 5 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 5-7 alkalommal;
• rajzoljon egy „feszült” „o” betűt, nyissa ki a száját, és nyújtsa előre az ajkát. Maradjon ebben a helyzetben 5 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 5-7 alkalommal.

Gyakorlat a homlok ráncaira

Enyhén nyomja a tenyerét a homlokára. Ebben az esetben a gyűrűsujjaknak laposan kell feküdniük a szemöldökbordákon. Emelje fel a szemöldökét élesen és erőteljesen, de ujjaival álljon ellen ennek a mozdulatnak. Ismételje meg 5-7 alkalommal.

Gyakorlatok az áll kontúrjainak helyreállítására

• mozgassa az állkapcsát először balra, majd jobbra. Ismételje meg a mozdulatokat 5-7 alkalommal minden irányban;
• Hajtsa hátra a fejét, és nyújtsa az alsó ajkát a felső felé, mintha megpróbálná eltakarni. Tartsa 5 másodpercig. Lazíts. Ismételje meg 5-7 alkalommal.

Sziasztok kedves olvasók! Mai híreim a tudományos kísérletek világából származnak.

Az egyik során kiderült, hogy a karmester aktív életet lehet ennek a titka, és fiatal, mind az emberek, mind az egerek számára.

Igen, igen, pontosan egerekhez! A kanadai McMaster Egyetem kutatói megállapították testmozgás Az állóképességi gyakorlat megfordíthatja az öregedési folyamatot egy egércsoportban, még akkor is, ha génmanipulációval úgy lettek kialakítva, hogy gyorsan öregedjenek.

Több hónapon keresztül ezek a szőrös lények továbbra is lenyűgöző eredményeket mutattak. A futópadon végzett gyakorlatok után úgy teljesítettek, mint a fiatal egerek. Ezen kívül a képzési program megakadályozta a korai öregedést a vizsgált egerek szinte minden szervében.

A tesztek eredményei azt mutatják, hogy nemcsak a korai halálozás megelőzésében segíthet, hanem az öregedési folyamatot is késlelteti. A kutatók megjegyzik, hogy a gyakorlat közel 100 százalékos védelmet nyújtott a szőr őszülése, az agy- és izomsorvadás, a hajhullás és egy sor egyéb probléma ellen.

Mark Tarnopolsky, a tanulmány vezető szerzője, az orvos- és gyermekgyógyász professzor a következőket mondta: „Ami igazán sokkolt minket, az a lép és a máj megjelenése volt – az általunk vizsgált szövetek mindegyike javult a testmozgás hatására. A gyakorlatok szisztémás hatást fejtettek ki, és még az agy enyhe zsugorodását is megakadályozták.”

A vizsgálat során az egereket genetikailag úgy alakították ki, hogy sejteikben életkorral összefüggő, mitokondriumként ismert hibájuk legyen. Ennek a csoportnak be kellett futnia gyors ütemben hetente háromszor 45 percig a futópadon.

Míg ezek az aktív egerek energikusak és fiatalosnak tűntek, mint valaha, az ülő egerek inaktívak, szociálisan elszigeteltek és kevésbé termékenyek voltak, valamint megkopaszodtak és őszültek. Ezt figyelembe véve izom Az aktív egerekből származó szövet teljesen normálisnak bizonyult.

A legnagyobb felfedezést azonban az egér mitokondriumaiban látták. A szakértők régóta gyanítják, hogy a mitokondriális DNS-mutációk felhalmozódása az élet során a szövet progresszív hanyatlásához vezet, ami öregedéshez vezet.

Tarnopolsky megjegyezte, hogy a tanulmány eredményei emberekre vonatkoznak, és reméli, hogy az egérkísérlet eredményei motiválják az embereket a testmozgásra. Úgy véli, hogy amikor az emberek alig mozgó egerekről és egészséges, mozgó fajtársaikról készült videókat néznek, az arra ösztönzi őket, hogy keljenek fel a kanapéról és végezzenek egy kis testmozgást.

A génmanipulált, idő előtt öregedő egereken végzett korábbi vizsgálatok kalóriakorlátozást és különféle gyógyszereket tartalmaztak, sokkal kisebb eredménnyel. Ezek azonban léteznek, és folyamatos használatuk minden bizonnyal hatással lesz a közérzetére és a várható élettartamra is.

A testmozgás egészségügyi előnyeivel kapcsolatban Tarnopolsky megjegyezte: „A legtöbb ember tévesen azt gondolja, hogy a testmozgást tablettákkal vagy más eszközökkel lehet helyettesíteni. Ezt világossá tettük Semmi sem helyettesítheti a testmozgást, ha az öregedésgátlásról van szó».

A jó hír az Soha nem késő gyakorolni a futópadon. A kutatások kimutatták, hogy még az ülő életmódot folytatók is learathatják a testmozgás előnyeit a megnövekedett energia és mobilitás érdekében.

Egyszóval a tudósok azt tanácsolják, hogy mozogjanak többet, sportoljanak, és gyermekkoruktól kezdve tanítsák erre a gyerekeket. Ne feledje: a testmozgás a fiatalság forrásához vezethet. Sportolj és sokáig leszel fiatal, egészséges és aktív!

P.S. Olvasson további cikkeket a hosszú és egészséges élet:

- "" - egy csodálatos felfedezésről, amely meghosszabbítja az életet, és ugyanakkor nem igényel időt vagy pénzt a megvalósításhoz;

— "" — egyszerű szabályok, amelyek betartása lehetővé teszi, hogy boldogan élj, míg meg nem halnak :)