Hogyan legyél nagyon erős 1 nap alatt. Mi az a crossfit

Nem tudom, te hogy vagy vele, de teljesen meg vagyok győződve arról, hogy a „legjobb ember nyer” kifejezés mindig aktuális lesz. Csak akkor, ha korábban minden a fizikai jellemzőknek köszönhető, akkor a modern valóság arra kényszeríti az embert, hogy minden téren fejlődjön. Ezért nem meglepő, hogy az emberek gyakrabban kezdtek gondolkodni azon, hogyan lehet erősebbé válni. Természetesen az egész élet összefüggéseiről beszélünk...

Először is fel kell készülnie a pozitív sikerre. Nem elég csak azt gondolni: "Szeretnék erősebb lenni." Határozottan és magabiztosan ki kell mondanod: „Erősebb leszek”, és annyi érzelmet kell beletenned ebbe a kifejezésbe, amennyire a szíved képes. Ez a fajta beállítás abszurditása ellenére lehetővé teszi jó eredmények elérését. Próbáld ki, csak ne légy hack.

Tehát azoknak, akik szeretnék tudni, hogyan válhatnak erős emberré, 17 tippet készítettem, amelyek csodálatos eredményeket hozhatnak. A teljes útnak csak egy töredékét teszik ki, de emlékszel, hol kezdődik az ezer mérföldes út? Alkalmazhatja őket egyszerre, vagy egyenként is. Minden hónapban vagy hetente megvalósíthat egy dolgot. Teljesen gólt tudsz szerezni. Ne feledje, hogy minden a választásától függ.

1. Alakítsa ki véleményét a dolgokról.

Nagyon fontos, hogy megtanuld megfogalmazni a saját gondolataidat bármilyen kérdésben. Századunkban az emberek maguk is rabszolgáivá válnak mások véleményének, ezért nagyon nehéz megőrizni a gondolkodás egyéniségét. Ezt a pontot éppen a bonyolultsága miatt hoztam az első helyre. Tanulj meg megszabadulni mások véleményétől, és alakítsd ki saját objektív ítéletedet. Talán a „Hogyan találjuk meg a szabadságot” bejegyzés segít.

2. Végezzen fizikai gyakorlatokat.

Azt is fontos tudni, hogyan lehet fizikailag erősebb. Igazából erős ember erős nem csak lélekben és lélekben, hanem testben is. Ezért nagyon fontos figyelemmel kísérni fizikai norma. Nem kell edzőterembe jelentkezni. Elkezdhet futni vagy csinálni reggeli gyakorlatok. Általában ez elég. Ha valami izgalmasabbra vágysz, kipróbálhatsz néhány sportot. Fogadok, hogy tetszeni fog.

3. Tűzz ki célokat.

Fontos tudni, hogy hova mész. A legjobb útmutató egy álom vagy cél. De ha egy álom valami homályos, akkor a gól egy igazi célvonal, amit el lehet szakítani. Valójában a célok kitűzése és elérése soha nem látott személyes növekedést eredményez.

4. Túlélni az eséseket.

A kudarc a legjobb mentor. Hidd el, semmi sem hoz annyi élettapasztalatot, mint a bukás. Csak a valódi nehézségek átélésével lehetünk erősebbek. Ezért nem kell félni a kudarcoktól, csak tedd azt, amit elterveztél. Soha nem érezheti igazán a siker ízét, ha túl könnyen jön. Kezelje az eséseket, mint egy jó tanárt, akit őszintén érdekel a tudása.

5. Szeresd magad.

Egy dolgot fontos megérteni - hihetetlen potenciál rejtőzik benned, aminek köszönhetően bármit elérhetsz, amit csak akarsz. Nem számít, mennyire grandiózusak a terveid. Ha igazán szeretni tudod magad, akkor semmi akadály nem akadályoz meg abban, hogy elérd eredményeidet.

6. Bővebben.

Tudtad, hogy agyunk a képzeletben kivetített információkat valósnak érzékeli? De az állatokkal ellentétben képesek vagyunk önállóan irányítani gondolataink áramlását. Így sok nehéz helyzetet veszíthetünk el, amelyek a jövőben adódhatnak. A könyvek az ilyen helyzetek igazi kincsesbánya. Szó szerint minden jelenetet élőben játszunk, és levonjuk a szükséges következtetéseket. Nem hiába olvas minden sikeres ember sokat.

7. Tanulj meg veszíteni.

Fontos megérteni, hogy te vagy a felelős az életedért. Nem mindegy, hogy pontosan ki a hibás a jelenlegi helyzetért. Ha ez valamilyen módon befolyásolta az életedet, akkor TE VAGY HIBÁS. Ha egy lány elhagy, ne panaszkodj rá, hanem magadban keresd az okát. Ha kirúgtak a munkahelyedről, ne sértegesd a főnöködet, hanem válj jobb emberré. Az egyetlen módja.

8. Végül kezdje el az igazi tanulást.

Az oktatás valójában nagyon hasznos dolog. Sokan alábecsülik, és érvként olyan kifejezéseket hoznak fel, mint: „Sosem lesz erre szükségem”. Igen, soha nem használjuk fel az iskolában, egyetemen megszerzett tudás nagy részét, de segít a fejlődésben. Például a geometria nagyon jól fejlődik logikus gondolkodásés megtaníthatja válaszának helyes indoklására. A filozófia különböző területeinek megismerésével a jövőben választ kaphatunk néhány kérdésre.

9. Engedjen szabad utat a fantáziájának.

A leghétköznapibb dolgokban szokatlan eredményeket érhet el, ha használja a fantáziáját. Próbáljon meg mindent a bal kezével csinálni, amikor legközelebb takarítania kell. Elég vicces lesz, és valószínűleg sokáig emlékezni fog erre a tisztításra. De a fantáziát más helyzetekben is lehet használni, például megtanulhatsz egy szövegrészt vagy egy képletet és végezhetsz fekvőtámaszokat egyszerre. Ó, igen, erről már írtam a „Hogyan fejlesszük a memóriát” című anyagban. A fantázia soha nem látott határokat nyithat meg előtted, és a legnehezebb helyzetekben is utat találhat.

10. Találj valamit, amit szeretsz csinálni.

Semmi sem ad olyan erőteljes lendületet a cselekvésnek, mint ha olyasmit csinálsz, amit szeretsz. Ezek lehetnek valódi célok vagy csak hobbi. Az ilyen tevékenységek erőt adnak, és örömtelien dobogtatják a szívedet a jövőbeli tevékenységekre várva. Sokkal jobb, ha a kedvenc tevékenységed az életcélod. Együtt az ilyen cselekedetek nemcsak erősebbé tesznek, hanem igazi nagyszerűséget is hoznak.

11. Tanulj meg nemet mondani.

És nem csak néhány kérésről beszélünk. Nagyon fontos megtanulni egy dologra összpontosítani, minden külső tényezőt elvetni. Ha megnézi mindazt, amit ma tett, valószínűleg észre fogja venni, hogy a legtöbbnek nincs gyakorlati haszna. Csak elpusztítanak téged. Add fel őket az igazán fontos dolgok javára!

12. Adja fel a felesleges kapcsolatokat.

Gyakran veszünk körül magunkat olyan emberekkel, akik negatív hatással vannak ránk. Kínosan érezzük magunkat körülöttük, és a lehető leghamarabb távozni szeretnénk a cégtől. Vagy talán csak bosszant minket a végtelen nyafogásuk és panaszkodásuk. Emlékezz arra, amit mondanak: "Mondd meg, ki a barátod, és megmondom, ki vagy." Gyakran átvesszük viselkedésünket a körülöttünk lévőktől, így nem lesz meglepő, ha hamarosan Ön is panaszkodni kezd. Vedd körül magad olyan emberekkel, akikkel igazán szereted az időt, és azonnal észreveszed a különbséget.

13. Kezdje el megvalósítani álmait.

Akkor válhat igazán erős emberré, ha megvalósítja álmait, és segít megvalósítani mások álmait. Minden nap szánj legalább öt percet arra, hogy közelebb kerülj vágyaidhoz, és akkor a siker garantált számodra.

14. Dobj el minden negativitást.

Ez nem jelenti azt, hogy fel kell vennie a rózsaszín szemüveget, és örülnie kell minden levélnek (bár ez a lehetőség is működik). Csak nem lővonalként kell kezelnie a világot, hanem a lehetőségek tengereként, amelyet megvalósíthat. Ha folyamatosan a negatívra gondolsz, akkor előbb-utóbb a depresszió elkezd megfojtani hatalmas kezeivel. Higgy a pozitív eredményben, és biztosan eljön.

15. Kérj bocsánatot.

Volt már olyan helyzeted, amit még mindig bánsz és folyamatosan emlékszel? Talán ez az egyik hatékony módja annak, hogy lelkileg megerősödj. Kérj bocsánatot mindenkitől, akit valaha zaklatottál. Főleg, ha a lelkiismereted állandóan ezekre az esetekre emlékezteti. Manapság nagyon ritkán hallani egy őszinte „Sajnálom” szót, így példakép lehetsz mások számára.

16. Szabadulj meg minden adósságtól.

Nem tud tovább erősödni, ha adósságokkal terhelt. Olyan, mint a ballaszt, állandóan a mélyre húz. Először is kezelje pénzügyi tartozásait. Ezután tartsa be minden ígéretét. Csak akkor tudsz igazán gyorsan előrelépni, ha semmi sem tart vissza.

17. Segíts másokon.

Csak így, minden rejtett szándék nélkül. Regisztrálhat önkéntesnek, vagy segíthet a szomszéd-nagymamának felemelni az élelmiszereket. Akár többet is tehet: fákat ültethet, vagy nyaralást szervezhet. Az ilyen cselekedetek értelmet adnak életünknek, és teljesen megölik a rossz jellemvonásokat.

A cikket még egy csomó ponttal ki lehetne egészíteni, de úgy döntöttem, hogy erre a 17-re koncentrálok. Ha van hozzáfűznivalód vagy kérdeznivalód, írd meg kommentben.

- Témánk az emberi szellem ereje. A munkád során olyan emberekkel foglalkozol, akiknek erősnek kell lenniük, mert gyenge ember nem fogja tudni megnyerni a versenyt. Meg tudod először határozni, hogy mi a lelkileg erős ember?

Minden erős embert egyszerűen erősre és lelkileg erősre osztanám. Erős emberek sok. Például a sportban. Érdekes erről az oldalról nézni a sportot. Bármilyen sport legmagasabb eredményeket- ez nem a gyenge emberek sportja. Mert az embernek meg kell tanulnia elviselni. Elviselni az edzéssel járó stresszt, elviselni egy edzőt, aki néha sérteget, elviselni egy olyan életrendszert, amelynek minden nap teljesen át kell adnia magát, elviselni valamiféle viszontagságot, főleg pénzügyi. Ön edz, és szomszédai, bajtársai vagy barátai már sikeresek az üzleti életben, jó jövedelmük van, de edzés után nincs ereje mást csinálni. Már csak a gyógyulásra maradt idő következő edzés. És így tovább évről évre. Hiszem, hogy ezek az emberek bátrak és céltudatosak, van bennük akarat, türelmük, nagy magasságokat tudnak elérni.

De ezek nem mindig spirituális emberek. Nem mindegyik morálisan stabil. Lehet, hogy nem tudják, hogyan viselkedjenek bizonyos nehéz helyzetekben. Azokban a helyzetekben, amikor nyers erővel szembesülnek, ahol valamilyen agresszió mutatkozik ellenük, minden világos. De mit kell tennie, ha az agresszió más emberek ellen irányul, vagy olyan szokatlan helyzet történt, amely Önt közvetlenül nem érinti? Itt nincsenek kész megoldásaik.

- Mit értesz lelkileg erős ember alatt?

Értelmezésem szerint a lelkileg erős ember az, akinek van egy belső magja - az akarat és készség, hogy feláldozza magát felebarátja érdekében. Szerintem ez a legfontosabb. Amikor azt mondják, hogy erős az, aki nem fél semmitől, soha nem fogom elhinni. Az az ember, aki nem fél semmitől, őrült. Bennünk van az Istentől kapott önfenntartási ösztön, és ennek az ösztönnek a segítségével túléljük, megértjük, értékeljük a helyzetet, néha nem esünk bajba, néha kockáztatunk, de az ösztön mégis működik. Vagyis a félelemnek mindig bennünk kell lennie.

- Azt mondják, nem az a bátor, aki nem fél, hanem az, aki tudja, hogyan kell cselekedni a félelem ellenére.

Jobb. Tegyük fel, hogy olyan helyzet áll elő, amikor az embernek magának kell döntést hoznia – el kell menekülnie, vagy feláldozza magát szeretteiért. Két ember különböző döntéseket hoz ebben a helyzetben. Az egyik megszökött, a másik feláldozta magát. Az egyik sértetlen maradt, a másik megnyomorodott, és talán szintén kénytelen volt megbirkózni a törvénnyel kapcsolatos problémákkal.

Ki cselekedett helyesen? Egyiküket gyávának tartjuk, azt, aki megszökött. A másik bátor ember. De mindketten féltek. A félelem birtoklásának és kezelésének képessége nagyon fontos.

Katonáink, akik most harcolnak és harcoltak korábbi háborúinkban, amelyek népünket győzelemre vitték, nagyrészt bátor és akaratú emberek voltak. Lehet, hogy az illető nem tudta, hogy ilyen magja van, egyszerűen nem volt korábban ilyen stresszes helyzetben, de most jött, és döntött.

Észrevettem ezt is: ugyanaz az ember elfogad látszólag hasonló helyzetekben, be más időben különböző megoldások. Tegyük fel, hogy egyszer elszökött, a következő alkalommal ez a „gyáva” megvédi magát, és nagyon nehéz döntéseket hoz.

És bátor ember lesz. Képzeld, minden megváltozhat! Mindannyian képesek vagyunk bátor dolgokra. Minden. Nincsenek gyenge emberek. Van egy nevelési folyamat, a körülötted lévő környezet, ami vagy legyengít, vagy felemel. De véleményem szerint mindegyikünkben ott van a nagy tettekre való hajlam. Vannak, akiknek kevesebbet kell stresszelniük, másoknak többet kell dolgozniuk magukon, de ők is erőssé és bátrakká válhatnak.

- Az önfeláldozás veleszületett emberi tulajdonság? Vagy talán van egy bizonyos világnézet, amelyet elfogadva az ember szívesebben vállal hőstettet és feláldozza magát másokért?

Ismétlem – mindannyiunknak megvan. Hogy van lélek az emberben. A kérdés a nevelésben van, abban a környezetben, amelyben az ember felnőtt – ez az első dolog. A második az, hogy milyen környezetben van most. De a legfontosabb az ember lelki értékei, azok az elvek, amelyek szerint él. Úgy gondolom, hogy egy ortodox embernek természetes a bátorsága, mert olyan védelmet élvez, amilyen senki másnak nincs. Szereti hazáját, családját, és tudja, hogy bármilyen szenvedés vár rá, ha mindent lelkiismerete szerint tesz, megkapja azt a kincset, amire mindannyian törekszünk. A jelentés a Teremtőnk előtti megigazulásunkban és a Vele való étkezésben rejlik, ennek érdekében bármit feláldozhatunk. Ha ezt az ember megérti, akkor minden más nyomorulttá és jelentéktelenné válik... Képeznünk kell magunkat. Ahogyan a testünket, úgy a lelkünket is edzzük, hogy mindig emlékezzünk arra, merre törekszünk, merre tartunk.

Egyszer egy kolostorban voltam. Későre járt, és a konyhába vittek. A Borisoglebsky Anosinsky kolostor volt, nem messze Moszkvától, Pavlovskaya Sloboda. Egy idős, hatvan év körüli apáca leültetett a konyhában az asztalhoz. Ülök, vacsorát várok, ő a tűzhelynél dolgozik, valamit főz egy nagy serpenyőben. És hirtelen élesen felém fordul, és olyan követelőzően kérdezi: „Miért élsz ilyen szemérmetlenül, miért nem becsülöd ennyire a drága lelkét?”

meg voltam döbbenve. Feltettem a kérdést: "Miből gondolja, hogy ilyen hanyagul élünk?" Azt mondja: "Nézd a serpenyőt!" És kinyitja a fedelet. Gőz jön a serpenyőből. Azt mondja nekem: "Nézd a gőzt!" Megnéztem, ő lecsukta a serpenyő fedelét, és azt mondta: „Számold meg, mennyi ideig láttad ezt a gőzt.” Azt mondtam: „Nos, két másodperc.”

Azt válaszolja: „Az emberek lelki életüket, a Mennyek Királyságát világi életre cserélik, és a világi élet az örökkévalósághoz képest ez a pára, mindössze két másodperc. Te pedig egy pillanat alatt, ami semmibe nem kerül, mindent befektetsz, és adj időt. És felcseréli a felkészülést a jövő életére erre az ürességre. Nos, meddig fogsz élni? Száz év. Ez a gőz két másodpercben olyan, mint száz év az örökkévalósághoz képest.”

miért jutott eszedbe? Mert az egész életünk hiúság, csótányfaj. Mindegyikünk el van hivatva valamire. Az Úr egy napon mindannyiunkat felhív és megkérdez. Mit csináltunk az életben? Mit tettünk, ami igazolhat minket? Kezd ijesztő lenni.

Az extrém események mellett nap mint nap megtörténnek velünk olyan helyzetek, amelyek elől vagy menekülünk, vagy elfogadjuk a lelki csatát, hozunk némi áldozatot. Leggyakrabban ez az emberekkel való kapcsolatokra vonatkozik. Katonai csatákban jelenleg nem veszünk részt, de szellemi hadviselés van. Valaki megsértett minket, és válaszul veszekedni kezdünk ezzel a személlyel. És talán még „nyerünk” is, azt gondolva, hogy ez akaraterőnket demonstrálja. De valójában gyengék vagyunk – gyengék a kritikával szemben, nincs bennünk alázat. Ezt különösen magamról mondom. Aztán észhez térsz, és rájössz: „Mit tettem? Milyen hasznot hoztam ma a lelkemnek? Nem. Elvesztettem, ma pénzt vesztettem.”

Az apróságokat pedig sikeresen fogjuk tudni kezelni, sőt veszélyes esetekben is, amikor nyilvánvaló agresszióval van dolgunk, akkor kerülünk ki győztesen, ha józanul nézünk a dolgokra, és elkerüljük az agybénulást.

Én ezt mondanám: a legtöbb ember nem áll készen arra, hogy önmagától megerősödjön, mentorokra van szüksége. Vagyis olyan emberekre van szükséged, akik arra kényszerítenének, amit nem akarsz. De ahhoz, hogy ez megtörténjen, tudatosan kell jönnöd, és a kezükbe kell tenned magad.

Például egy sportoló harcművészetben edz. Mit csinálunk az edzésen? Felkészítjük az embert gondolkodásra, okoskodásra és nyugodt döntésekre, annak ellenére, hogy fél. Nagy a valószínűsége a sérülésnek, nagy a félelem egy ellenféltől, főleg egy híres, címzetttől, akit jól ismer. Aki el tudja fojtani az ilyen elemi félelmet, az növeli annak valószínűségét, hogy méltósággal és minimális sérülésekkel vívja a küzdelmet. Az más kérdés, hogy nyer-e vagy veszít.

- Ha az embernek nincs egészséges lelki alapja, hogyan segíthetsz neki legyőzni ezt a félelmet?

Büszkén nyerhet versenyeket. De ha a trénernek spirituális gyökerei vannak, úgy értem, először is, ha az illető ortodox, akkor egy ilyen tréner alázatra nevel harcosokat.

- Vagyis két harcos harcolhat: az egyik a büszkeséget, a másik az alázatot. És mik az esélyek mindegyikre?

Mindkettő egyformán erős lehet. Talán a büszke erősebb. Ha elkezdődik a küzdelem, hamarosan mindketten határállapotba kerülnek, ha a mi sportágunkról beszélünk, ahol nagyon nagy iramban folyik a küzdelem. Az emberek néhány percen belül gyorsan elfáradnak, felhalmozódik bennük a tejsav, leesik a vérnyomásuk, oxigénhiány kezdődik, ennek következtében letargikussá, szédülni kezdenek, szinte eszméletüket vesztik. Ebben az állapotban az nyer, akinek a legerősebb a szelleme és az akarata. És általában a büszke ember ereje és akarata alacsonyabb, mint annak, aki mindent hittel kezel.

Észrevettem, hogy az ortodox harcosok nem akarják megcsonkítani ellenfeleiket és a nyilvánosság előtt mutatkozni, ők mások. Kimennek, mondhatnám, bizonyos mértékig próbára teszik akaratukat. Nem próbálják elpusztítani ellenségüket. Ugyanez nem mondható el a büszke emberről. Éppen ellenkezőleg, igyekszik a lehető legtöbb sérülést okozni, és örömet szerez belőle. El tudod képzelni? Sőt, ha sikerül megvalósítania a terveit, akkor meghallja a kollégák felkiáltását: „Végezzetek vele! Szünet!".

Lehet ezt mondani egy ortodox embernek? Nem. Az ortodoxoknak másról beszélsz. És amikor az ortodoxok kijönnek, imádkoznak, és Isten segítségét kérik. És hogy ez a harc hasznukra váljon. Ha veszít, alázatosan távozik. Nincs benne olyan mély csalódás, mint a büszkének.

Sok árnyalat van, bár nem lehet azt mondani, hogy minden büszke, nem spirituális ember gyenge. Vannak erősek is.

- Mit mondhatsz annak az embernek, aki lelkileg erős akar lenni? Tanácsot hallottam a szavaidból: gondolj valahogy az örökkévalóságra, létezésed lelki alapjára. Sőt, ez nem feltétlenül az ortodox spiritualitás, ami valamilyen mértékben segíti az életet?

Igen, szerintem ez mindenkire vonatkozik. Az embereknek különböző vallásuk van. Vannak, akik egyáltalán nem hisznek semmiben, hisznek az emberben, önmagukban, de ez vicces. Azonban mindannyiunkban van valami a Teremtőből. És az Úr ezt a valamit mindannyiunknak egyenlő mennyiségben adta. Az isteni lélekre gondolok, amelyet az Úr adott mindannyiunknak. És akkor ki merre ment...

Ezért úgy gondolom, hogy az embernek hinnie kell valamiben ahhoz, hogy erős legyen. És a legjobb, ha hisz a helyes dolgokban.

Ami a muszlimokat illeti, sokat tanulhatunk tőlük. Az ortodoxok bizonyos mértékig olyan buzgón éltek, mint a muszlimok egyes muszlim országokban ma. Voltak alapok: tisztelték az időseket, a szülőket, megértették felelősségüket családjuk, házastársuk iránt, és ha még nem volt, akkor felkészültek családi élet. A feleség megértette, hogy férje a Teremtő előtt felelős érte, és arra készül, hogy kapcsolatát leendő férjével asszisztensként és beosztottként is kiépítse. Ma ezt a hierarchiát nagyobb mértékben látjuk a muszlim családokban. Megfigyeljük az idősek iránti tiszteletet.

Tudod, voltam Csecsenföldön. Elköltöttünk nemzetközi versenyek Gudermesben 2004-ben, amikor a második csecsen hadjárat véget ért. Szóval ezt láttam a csecsen faluban. Minden házban női és férfi felekre oszthatók. Ha egy idős ember lép be a szobába, mindenki kiáll az idősebb iránti tisztelet jeleként. Int, hogy mindenki leülhet. Az idősebb leül, és mindenki beszél. Ha valaki idősebb bejön, mindenki újra felkel. Ha mondjuk a nagypapa bejön, ott általában mindenki sorban áll. Ugyanilyen tisztelet illeti meg a család legidősebb nőjét is. Joga van belépni a férfiak területére. Ezenkívül egy fiú belép egy szobába, ahol lányok vannak (még akkor is, ha mind rokonok) - minden lány és nő feláll.

Minek csinálják ezt? Azért, hogy a kisgyerekek rendet és tiszteletet tanuljanak. A hagyományok folytonosak. Rend van. Ha felnőnek, bizonyos döntéseket egy bizonyos struktúra szerint hajtanak végre, és ha valaki rosszul dönt is, vannak idősek, akik meg tudják állítani azt, aki túl messzire ment. Ezt látjuk? Nem. És ezek muszlimok, ezek olyan emberek, akik köztünk élik le az életüket, és tanulhatunk tőlük és levonhatjuk a következtetéseket.

- Ha az embert gyerekkora óta tanítják mások tiszteletére, az is hozzájárul az önbecsüléshez?

Kétségtelenül. Lehet egyéni akaratot ápolni, de a legjobb egy olyan társadalomban, ahol minden a belső törvényeknek van alárendelve. Sajnos az elmúlt évtizedekben a család sokat szenvedett – és ez az állam fő alapja. Minden össze van keverve, minden a feje tetejére áll. Most minket, férfiakat, egy nő véd meg. A férfi darált. A férfi olyan lett, mint a régi időkben a nő, nem akar felelősséget vállalni. Hol van a mi akaratunk?

- A második, amit tőled hallottam, az a részletekre való odafigyelés. Nagyon nehéz kis dolgokban fegyelmezni magad. Ehhez akarat kell, a kis dolgok pedig akaratot építenek. Apróságokon keresztül lecsúszunk és felmászunk. így van?

Lehetetlen erős akaratú embert építeni bizonyos apró próbák teljesítése nélkül. A mi felépítésünkről szólva, a mi szövetségünkben úgy van felépített, hogy a klubunkba bekerülő személyt edzők képezik ki egy túlélési tesztre. Tegyük fel, hogy elszakítottak egy gyereket a családjától, és elvitték edzésre. Tiéd, 1,5-2 órára, házi, plüss, simogatva, férfiasságot nem mutatóan. Elkezdjük a folyamatot, és akkor megérti, hogy személyes sikere az egész csapat sikerén múlik. Tegyük fel, hogy egy vagy két ember a csoportból megsérti az edző által művelt fegyelmet. Mindenkit, az egész csoportot megbüntetik. Egyszer, kétszer, háromszor – aztán nézed – mindent kijavítanak. Az ember elszégyelli magát a társai előtt, akikkel itt van O Tom az arcát mossa.

Ráadásul van fizikai „pumpálás”. Az illetőt megbüntetik, de bottal nem verik. fekvőtámaszokat végez, pumpálja a hasát, és egyéb olyan gyakorlatokat végez, amelyek formálják a testét. De ez olyan helyzetet teremt, amikor rosszul érzi magát. Egy csoportot megbüntető edző megnehezíti a csoport teljesítményét ez a feladat. Tegyük fel, hogy 20 fekvőtámaszt mindenki tud csinálni, az edző nem 10 fekvőtámaszt kér, hanem 30 fekvőtámaszt, hogy a csoport az utolsó 10 alkalommal próbálkozzon. És akkor azt fogja mondani, hogy megbüntették őket egy ilyen szabálysértésért, és a jövőben óvatosabbnak kell lenniük.

De nem ez az első teszt. Az első teszt az első diáköv, amelyet a gyermek felvesz. A gyermeknek technikát, rugalmasságot és fizikai erőnlétet kell bemutatnia. A program olyan feltételeket teremt, amelyek mellett az ember számára nehéz, nagyon nehéz teljesen befejezni. De az edzőnek ki kell hoznia ebből a válsághelyzetből, nem pedig lehetőséget adni neki, hogy elfusson, gyávává váljon, összetörjön, azt mondja: "Ez az, nem csinálom többet, nem akarok." Miután megteremtette számára ezt az extrém helyzetet, az edző segít neki győztesen kiállni és átesni ezen a próbán. És akkor az ember erkölcsileg felemelkedik új szint. Már kezdi újragondolni önmagát, kezd formálódni. Így készítenek fel egy ötéves gyereket és egy negyvenéves férfit is.

Az edző ezt minden edzésen megteszi: helyzetet teremt, és kihúzza belőle tanítványát. Persze az edző ezt azért teszi, hogy valamit felfogjon, megértsen. Aztán fokozatosan (és sok ilyen teszt van) az ember, néhány apró akadályt leküzdve, emberré válik. És ahogy fejlődik, az edzőnek lelkileg is fejlesztenie kell. Ez rendkívül fontos: vagy erős, hatalmas, de büszke ember lesz, aki megveti, véleménye szerint a gyenge embereket, vagy erős, hatalmas, alázatos, képes elérni az élet céljait. , de ugyanakkor szerető embereket. És azt akarom mondani, hogy a lelki nevelés terén nem minden sikerül nekünk. Erős embereket nevelünk, de nem mindig szellemieket.

- A büszke embereknek valószínűleg nehéz megfelelni a rezsimnek? Vagy még mindig működik? Ennek ellenére a szenvedélyek győznek.

Vannak emberek, akik nagy célokért bírják a rezsimet. Célt tűztek ki maguk elé, és haladnak afelé. De nem az alázat, nem az emberek iránti szeretet vezérli őket, hanem az önszeretet és a büszkeség.

- Nekem úgy tűnik, hogy az alázatos ember még mindig erősebb. Például Fedor Emelianenko …

Az alázatosak mindig erősebbek, mindig. Határhelyzetben ő erősebb. Amikor a büszke ereje nélkül hazudik, az alázatos felkel, és mindent a végsőkig végez, a szülőföld érdekében. Ugyanez a Fedor Emelianenko nem azért teljesít, hogy megtöltse a pénztárcáját. Tudja, hogy az emberek állnak mögötte, tudja, hogy teljesítményével hazáját, népét neveli. Rá fognak összpontosítani, megértve, kinek a képviselője. Nekem úgy tűnik, hogy így érti a beszédeit, a küldetését a nemzetközi porondon.

- Ez az ember lelkileg erős.

azt hiszem

- Az elméleti rész alapján adhatsz valamennyit gyakorlati tanácsokat Hogyan bátoríthatok valakit, aki nem érzi magát elég erősnek?

A fő dolog az, hogy szeresd Istent. Emlékezz Istenre, amikor rosszul érzed magad, emlékezz, és az Úr elgondolkodtat és segít. Ahogy mondják: „Isten nélkül nincs mód a küszöb elérésére”. Ez a legelső kívánság.

Gyakorlati kívánság - ne engedje meg az agybénulást nehéz helyzetben. Nem kell félni az aktuális eseményektől. Láttam, hogy valami ijesztő elfogy. Minden kővé változott. Ne rohanjon azonnal reagálni a helyzetre. Ne rándulj, és ne mutass semmit kifelé. A fő dolog az, hogy eloltsa a félelem hullámát, amely növekedni fog. Higadj le. Mérje fel a helyzetet. Amikor az agy hideg, megszületik jó megoldások. És akkor lesz megoldás, és átugorhatod a kerítést, képletesen szólva, mást csinálhatsz.

- Hogyan lehet ezt megtanulni?

Ezt persze fejleszteni kell az edzéseken. Nálunk ez a teszt: ha komoly küzdelmet vívunk, és az egyik ellenfél azt mutatja, hogy fájdalmai vannak, akkor elveszik tőle a győzelmet, és másnak adják. Vagyis nem tudod kimutatni, hogy fájdalmaid vannak, és ez érint téged: veszíteni fogsz. Az életben is így van. Ez az életedre is extrapolálható. A belső érzéseidet nem mutathatod ki senkinek. Csak neked és a Mindenhatónak szólnak.

- A pszichológusok azt tanácsolják, hogy egy stresszes helyzet után fejezd ki negatív érzelmeidet, és ne halmozd fel azokat magadban.

Ha stresszes helyzetben vagy, akkor nem tudod megmutatni a belső állapotodat. Aztán menj el a szeretteidhez, kommunikálj, mutasd meg, milyen a hangulatod. És most, amíg stresszes vagy, nem tudod kimutatni a gyengeségedet. Nem tudod kimutatni a gondolataidat.

Egyszer láttam egy japán férfit, akit egy versenyen borzasztóan megvertek. Olyan brutális harc volt. Harcosunk kíméletlenül megverte. A japán arcán nem látszott az érzelmek kifejezése. Három perc telt el. Harcosunk teljesen meglepődik, hogy nem tudta legyőzni. Adtak nekünk plusz időt. Srácunk kezdett pánikolni: akárhol üti meg a japánt, nem reagál, nincsenek érzelmek az arcán. Ennek eredményeként a japán nyert, mert türelmes volt. Harcosunk nagyon elfáradt, és a második, illetve a harmadik, nem emlékszem, végi aktivitása alapján a japánok győzelmet arattak. Igaz, aztán a mieink magától távoztak, a japánokat pedig elhurcolták. Mindannyian megverték, és véleményem szerint nem ment ki következő harc. Mit is jelent ez? Arról, hogy az ember belül tudott mozgósítani, és nem mutatta meg belső állapotát ellenfelének. Ezzel pánikot keltett az ellenségben, és lelkileg legyőzte.

Az utcán is így van. Az agresszor támadni kezd, és pszichológiai nyomást gyakorol rád. Ha nyugodtan reagál, a támadó összeesik. Kérdései vannak azzal kapcsolatban, hogy miért reagál a dobozon kívül? Mindent kitalál helyetted – hogy van-e fegyvered vagy valami más. És ezekben a másodpercekben lesz ideje gondolkodni és döntést hozni. A lényeg az, hogy nyugodt légy, és ne mutasd meg, mi történik belül. Próbáld meg racionálisan, higgadtan meggyőzni, megállítani az agressziót. Ne légy provokatív. Kifelé magabiztosan kell viselkednie, ugyanakkor meg kell mutatnia, hogy nem keresi a konfliktust. Ha kimutatod, hogy agresszióra vágysz, de félsz is, az újabb támadást fog kiváltani. Erre nincs szükség.

Megtanítjuk embereinket, hogy bizonyos helyzetekben először támadjanak. Amikor az ellenség egyértelműen előnyben van az erőben, a számokban, amikor nincs mód a távozásra, ha az agresszornak fegyvere van, vagy olyan helyzetben, amikor agresszió lép fel szeretteivel, nőkkel, gyerekekkel szemben, akkor támadnia kell. De belső harag nélkül. Ha sok támadó van, el kell távolítania a főt, hogy megsemmisítse a szerkezetet. Lehet, hogy maguktól eltávolodnak tőled, látva, hogy erős akaratú ember vagy. A szemekbe kell nézni.

De sportolókról beszélünk. Természetesen jobb, ha megpróbálunk nem ilyen helyzeteket létrehozni, jobb, ha teljesen elkerüljük őket.

- Hogyan lehetsz olyanná, hogy képes legyél félelem nélkül a szemébe nézni egy olyan ember szemébe, aki éppen támadni készül?

Kétféle tapasztalatom van ezzel kapcsolatban: sport és spirituális. Különbözőek. Arról, hogyan nevelik az embert sportedzés, Mondtam. A spirituális szférában ez az ima, ez a spirituális irodalom olvasása. El kell olvasni a szentatyákat, ott megtalálod magadnak a választ arra, hogyan viselkedtek az ortodoxok egy adott helyzetben. Összehasonlítva az ókorban történtekkel, a keresztények cselekedeteivel, az életünkben előforduló helyzetek olyan apróságok. Az egyházatyák ősidők óta példát adnak nekünk arra, hogyan viselkedjünk, kivel és hogyan kommunikáljunk, és kitől kérjünk segítséget. Istenről beszélek: ha kéred őt, mindig kapsz.

- Ha az ember folyamatosan csinálja több gyakorlat Mit tehet, ami szintén segít megerősíteni akaratát?

Nos, igen. Tegyük fel, hogy ma három felhúzást csinálhatsz. Tedd fel magadnak azt a feladatot, hogy minden héten adj hozzá még egyet. Egyszeri hozzáadáshoz minden nap háromszor kell megközelítenie ezt a vízszintes sávot, próbálja meg egyszer megtenni és még egy félidőben. Nehéz feladatokat kell kitűznie magának, és azokat szisztematikusan végre kell hajtania. Az akarat erősítése érdekében mindig meg kell határoznia néhány célt, amely folyamatos fejlődéshez vezet.

- Kiderült, hogy a sport az egyetlen módja az akaraterő fejlesztésének?

Nos, ez a legegyszerűbb és legelérhetőbb módja. Ráadásul ez egy olyan sport, amelyben maximálisan próbára teszi az ember fizikai és erkölcsi állóképességét. Egyes fajoknál ez nem látható. És vannak olyan típusok, amelyek véleményem szerint nagyon erős hatással vannak az emberekre oktatási szempontból. Szerintem a karate nagyon alkalmas ebből a szempontból. Nem csak azokról beszélek, akik mesterekké válnak, hanem a hétköznapi emberekről, akár a különféle betegségekkel, fogyatékossággal vagy lelki traumákkal küzdőkről is. Sportágunk nagyon sikeres az embererősítésben.

De a sport az sport, elvégre úgy gondolom, hogy a lelki életnek mindannyiunkban a legjobbnak kell lennie. Elmondok egy másik esetet is: egyszer meglátogattam az idősebbemet a Trinity-Sergius Lavrában. Mondom neki: "Elegem van a sportolásból, sok a tennivaló, nem látok kilátásokat." És feltett nekem egy kérdést: „Hány embered van? kit nevelsz? Akkoriban húszezren voltak a szövetségben. nem értettem a kérdést. „Sok embert képezel. Valószínűleg harcosokat nevelsz, igaz? - "Nos, igen". - Olyan erős és erős, igaz? - "Igen". - „Miféle harcosokat nevelsz? Talán Proudestov? Kinek neveled őket – bandáknak? Hogy önző emberként éljenek? Ortodox harcosokat kell nevelned. Ezért nincs áldásod, ha otthagyod a sportot, úgyhogy menj és dolgozz. Ahogyan maga vonzotta az embereket, továbbra is irányítsa őket.”

És akkor arra gondoltam: kit nevelünk valójában? Olyan embereket kell nevelnünk, akik az állam és a társadalom javát szolgálják. És a büszkék – mit hoznak nekünk? Megértéssel kell kezelnünk, amit csinálunk. Minden cselekedetünknek nagy értelme kell, hogy legyen.

Egy távolsági (online) tanfolyam segít megszabadulni a félelmektől és a szorongásoktól: “ A félelmek és szorongások legyőzése"

A hatalom felelősség, és minél több, annál nagyobb a felelősség. Ez a cikk nem fog szólni fizikai erő, és természetesen nem a szuperképességekről. Majd megbeszéljük hogyan legyél erősebb, hogyan válhat erős személyiséggé. Erős embernek lenni mindig is olyan erős tulajdonság volt, amely segített (és most is segít) az embernek túlélni ezt a nehéz életet. A legrátermettebb túlélése az élet törvénye. Ez a természetes kiválasztódás, és még mi, tudatos emberek is a hatása alá esünk.

Ma a világ népessége 7,2 milliárd ember. Mindannyian teljesen mások vagyunk. Nem lehet, hogy minden embernek ugyanazok a tulajdonságai. Mindig van valaki erősebb és valaki gyengébb (fizikailag és lelkileg is). Egyes emberek, mások engedelmeskednek másoknak, és ez teljesen normális.

Ha minden ember rendelkezik vezetői tulajdonságokkal, az háborúhoz vezethet. azért jöttek létre, hogy a népet vezessék, és ne maguk menjenek el. És ha vezető akarsz lenni, akkor erősebbnek kell lenned. Emberként kell fejlődnie.

Hogyan legyél erősebb?

Beszélni valamiről hogyan legyél erősebb, nem a fizikai erő növelésére gondolok. Arról beszélek, hogyan lehet lelkileg erősebbé válni. Pszichológiailag erősebbé válni sokkal fontosabb feladat, mint fizikailag megerősödni (alább elmagyarázom, miért). Ahhoz, hogy fizikailag megerősödjön, nem kell mást tenned, mint ellátogatni az edzőterembe és küzdeni az edzéseken. 15 év tapasztalattal rendelkező sportolóként biztosan állíthatom, hogy ez egyetlen évet sem fog igénybe venni az életemből.

Nak nek erős személyiséggé válni ehhez meg kell teremteni a feltételeket. Sok ember azért lett erős személyiség, mert az élet erre kényszerítette őket. Azok az emberek, akik az utcán, szülők nélkül nőttek fel, pszichológiailag erősebbek, mint azok, akik kényelemben és melegségben nőttek fel egy szerető család körében. A karakter az élet során formálódik. Minél inkább legyőzi valaki a nehézségeket, annál erősebb lesz.

Csak akkor válhatsz erős emberré, ha legyőzöd magad és a problémákat, amiket az élet sodor ránk, ha megoldod a nehéz problémákat, ha küzdesz és próbákon megy keresztül. Minél nehezebb az élet, annál nagyobb az esély arra, hogy erősebb emberré válj, és fordítva, minél nyugodtabb, annál kevesebb az esély bármire. Akkor mi van most, kezdj el az utcán élni, hogy erős emberré válj? Természetesen nem.

Amikor iskolás voltam, volt egy barátom, akit állandóan gúnyolódtak. Nem volt orosz, de ez nem számít. Nevezték, ugratták, rugdosták az aktatáskáját stb. Nem tudott magáról gondoskodni hosszú ideje. De aztán elfogyott a türelme. Egy nap úgy döntött, hogy menőnek kell lennie. Egy idő után ezt elérte. Emberként megváltozott. Amikor ugratták, nem félt a harctól, akkor is bátran belekezdett a harcba, amikor sértője erősebb volt nála.

Persze abbahagyták a kiáltozást, a kötekedést stb. Vegyük észre, hogy nem fizikailag, hanem lélektanilag erősödött meg. Nemcsak fizikailag tudott kiállni magáért, hanem erkölcsileg is, vagyis tudott úgy válaszolni, hogy aztán másoknak nehezére esett tovább folytatni a beszélgetést.

Szellemileg erősebbnek lenni sokkal fontosabb, mint fizikailag erősebbnek lenni. Egyes dögök olyan jól tudnak pszichológiailag befolyásolni egy embert, hogy még egy gengszter is fél megütni. Ezt nem egyszer láttam az iskolában. Apám olyan történeteket mesélt nekem (amikor a hadseregben volt), amikor a gyenge férfiak erőseknek parancsoltak (fizikai értelemben).

Ezért ha erős emberré akarsz válni, akkor erősebbé kell válnod, ahogyan az osztálytársam tette. Az erős embereket féltik és tisztelik. Szóval megéri.

Hogyan válhat erős személyiséggé?

A külvilág befolyásolja az ember jellemének kialakulását. Ha valaki nehéz körülmények között született, akkor vagy erős személyiség lesz, vagy meghal. Minden magán az emberen múlik. A legfontosabb, hogy legyőzd magad és a kihívásokat.

Arnold Schwarzenegger tudta, hogy ha legyőzi önmagát, akkor erősebb lesz. Ezt magad is hallhatod benne. Napi 6-8 órát edzett az edzőteremben. El tudod képzelni, mire van szükséged ahhoz, hogy kibírj egy ilyen terhelést?

Meggyőződésem, hogy a sport kiváló eszköz az erős emberré váláshoz. Minden sportágban nehézségekkel kell szembenéznünk, és pontosan erre van szükségünk ahhoz, hogy mind fizikailag, mind pszichésen megerősödjünk.

Jómagam 10 évig edzettem harcművészetekben. Ez egy nagyszerű iskola a jellem és a szellem építésére. Bármilyen nehézség nagyszerű lehetőség a lelki fejlődésre. Ennek tisztában kell lennie. Azaz, ha legközelebb nehézségek merülnek fel, azonnal meg kell értenie, hogy van esélye megerősödni.

Mindenképpen szükséges. Egy személy nem tekinthető erős személyiségnek, ha nem bízik önmagában. Dolgoznod kell az önbecsüléseden, ez építi az önbizalmat. Olvassa el, hogyan kell ezt megtenni: . Minden szükséges információ ott van.

Belső erőd attól függ, hogyan kezeled az élet csapásait. Mindannyiunk életében történnek dolgok. fordulópontok. Ez is remek ok arra, hogy megerősödjünk. Hogyan viselkedik az átlagember, ha kudarccal szembesül? Általában az ember nyafog, másokat hibáztat kudarcaiért, feladja, sír, aztán elkezdi, és az élete összeomlik. A gyenge emberek mindig egy palackban keresik a kiutat helyzetükből.

Egy erős személyiség átveszi az irányítást a helyzet felett. Felszáll a kanapéról és megoldja a problémát, és addig oldja meg, amíg meg nem oldja. Hogyan viselkedsz, ha kudarccal szembesülsz? Tudod, hogyan kell ellenállni a sors csapásainak? Amikor baj történik, csak két lehetőséged van: ülj a fenekedre és sírj, vagy állj fel és menj megoldani a problémát. A második lehetőség késztet téged lélekben erősebb. A problémák nagyszerű lehetőséget jelentenek erős személyiséggé válni.

Egy erős személyiség nem csak önmagáért tud kiállni, hanem másokért is. Az önmagunkért való kiállás képessége nagyon fontos készség. Általában iskolaidőben alakul ki, amikor is bőven van rá oka. Minden képesség mentésre kerül, és automatikusan működik. Ha egy csapatban megsértenek, zaklatnak, akkor itt az ideje, hogy megtanuld, hogyan reagálj az emberekre ugyanúgy. A barátom, akiről beszéltem, ezt tette. Először nem tudott kiállni magáért, majd amikor belefáradt mindenbe, úgy döntött, menő lesz. Ezek után nem engedte, hogy bárki megsértse. Sokat harcolt és káromkodott, de félték és tisztelték.

Az erős embert nem érdekli mások véleménye. Egy erős ember kész szembeszállni a közvéleménnyel. Ha van célja, elmegy és eléri. És valaki más véleménye csak üres frázis számára. Semmi és senki nem állíthatja meg, mert az erős ember sikeres. Elérte. Ezt kell tenned. Biztosan van és. De ülsz nyugodtan, mert valaki megállít a pesszimizmusával. Ez egy nagyszerű lehetőség az Ön számára erősebbé válnak. Mentálisan küldje előre az ilyen embereket a cél felé. Minden előremozdulás erősebbé tesz.

Egy erős ember magára veszi. Nem fog senkit hibáztatni a kudarcaiért. Tudja, hogy minden az ő kezében van. Nem rohan segítségért könnyes szemmel, csak önmagára hagyatkozik, mert tudja, hogy minden helyzetet meg tud oldani.

Erős személyiséggé válni nem könnyű feladat. Bátran kijelenthetem, hogy nem minden ember hajlamos erre, de mindannyian megerősödhetünk. Feladatod: írj egy listát azokról a tulajdonságokról, amelyekkel véleményed szerint egy erős személyiség felruházható. Ezek után kezdj el azon gondolkodni, hogyan fejlesztheted ki magadban ezeket a tulajdonságokat.

hogyan válhat erősebbé, hogyan válhat erős személyiséggé

Minden ember egyedi a maga módján. Mindannyian különbözünk a bőrszínben, a szemszínben, a jellemvonásokban és a különböző fizikai képességekben. Sajnos a természet nem mindenkit ajándékozott meg ezzel ideális formákés a megjelenés, annyi modern emberek a meglévő adatok folyamatos javításával foglalkoznak.

Ha kérdéseket tesz fel arról, hogyan válhat fizikailag erősebbé, akkor nyugodtan gratulálhat, hogy csatlakozott azoknak az embereknek a csoportjához, akik készek és képesek átalakítani testüket, és jobbá tenni magukat.

Míg szellemi képességeinek fejlesztése könyvek olvasását és folyamatos új információk elsajátítását kívánja meg, addig az erő és az állóképesség növelése némileg eltérő cselekvéseket igényel.

Nem titok, hogy az izomtónus fenntartásához meg kell tennie különféle gyakorlatokés képzés. Ma Sport tevékenységek Olyan sokszínűség jellemzi őket, hogy mindenki kiválaszthatja a neki legjobban tetsző irányt.

Gyalogos tevékenység

Igen, egy ilyen egyszerű megoldással lehet kampányt indítani a fizikai erő és kitartás erősítésére. Igyekezzen minél gyakrabban gyalogosan utazni, inkább gyalogoljon, mint a szokásos tömegközlekedéssel vagy saját autóval.

Itt sokan kétségbe ütköznek, hogy vajon normál séta nem segít javítani a fizikai erőnlétet. Ez egy nagy tévhit, mert minden nagy dolgot jobb kicsiben kezdeni, tehát hagyd, hogy a főszerv fokozatosan megszokja a fizikai aktivitás.

Reggel vagy este szánj egy kis időt a futásra. Ugyanakkor fontos, hogy ne csak futj, hanem haladj a céljaid elérése felé, amelyeknek fokozatosan növekedniük kell a futásteljesítményben. A kezdőknek ebben a szakmában kiváló kiindulópont egy 3 kilométeres távolság.

A terhelés fokozatos növekedésének körülményei között lehetséges lesz a légzés korrigálása. Nem kell keményen dolgozni, tudatosan nehéz célokat kitűzni. Határozottan nagyobb távolságok megtételére fogsz jönni, de először türelmesnek kell lenned.

Testépítés

Az erőd megerősítéséhez nem kell testépítővé válnod, de az edzőterem látogatása csak pozitív eredményeket hoz. Az ilyen létesítményekben minden lehetőség megvan a teljes izompumpálásra és a megfelelő eszközökre.

Ezen kívül, hogy tényleg kap hatékony eredményeket Mindig kérhet szakmai segítséget, ha megkér egy gyakorló trénert, hogy a kívánt eredményekhez igazítsa az órákat.

Még akkor is, ha a fenti módszerek egyike sem tetszik a fizikai aktivitás, ne essen kétségbe, mert választhat a harcművészetek egyik fajtája közül. Manapság szinte minden városban számos iskola és irányzat található, amelyeket a boksz, a karate, a wushu és még sokan mások képviselnek.

Ez a megoldás kiváló azok számára, akik szeretnének megerősödni, de nem állnak készen a testük elleni hatalmas támadásra az edzés során. Az a tény, hogy az ilyen órákon való részvétel nem jár erősítő edzéssel, ugyanakkor az ember lehetőséget kap arra, hogy megismerkedjen a harc művészetével, ami nemcsak fizikai erejét, hanem önbizalmát is erősíti.

A rendszeres izomtréninggel foglalkozóknak a következőkre kell odafigyelniük hatékony módszerek a várt eredmények javulása:

• A gyakorlatok beillesztése az osztályokba helyes kivitelezés amely jelentős erőfeszítést és technikai tudást igényel. Remek kezdés szabad súlyok és gyakorlatok lesznek ezek felhasználásával. E célokra használhat súlyzót vagy súlyzót. Ugyanakkor nem kell lemondani a segédgyakorlatokról, amelyek bizonyos előnyökkel járnak.
• Ügyeljen a gyakorlatok elvégzésének technikájára. Csak első pillantásra úgy tűnhet, hogy nincs semmi nehéz a guggolásban, a holttestben történő emelésben vagy a fekvenyomásban. Valójában minden gyakorlat megkezdése előtt alaposan meg kell ismerkednie a technikával. Ellenkező esetben fennáll az időveszteség veszélye, mert a helytelen végrehajtás hatástalan lesz.
• Előnyben részesítse a progresszív terheléseket. Ebben az esetben elkerülhető, hogy a szervezet hozzászokjon az erősítő gyakorlatokkal járó stresszhez.
• Minden sorozat után biztosítson hosszabb szüneteket. Van egy vélemény, hogy minél rövidebbek a szünetek a megközelítések között, annál több legjobb eredményeket képes lesz elérni. Azonnal meg kell jegyezni, hogy ez egy nagy tévhit. A lényeg az, hogy pontosan a körülmények között van hosszú szünet Talán jobb felépülés a testet, és növeli állóképességét és készségét az edzés folytatására.

Fejleszd magad, és ne felejtsd el, hogy a fizikai aktivitás nemcsak tömeget és állóképességet növel, hanem a belső erőt és a karaktert is erősíti.

Nem titok, hogy a fizikai erő nem csak létfontosságú erőforrás, hanem biztonságot is ad, és a férfi vonzerejének egyik kritériuma. Minden férfi szeretné tudni, hogyan lehet fizikailag erősebb, még akkor is, ha nem beszél róla hangosan. De sajnos csak egy kis rész tesz lépéseket ennek érdekében. Ahhoz, hogy megerősödjön, fejlesztenie kell a test összes izmát. Az izomfejlődést nagyban befolyásolja a megfelelő táplálkozás és erőképzés.

Találjuk ki. Ki a fizikailag erős ember? Ez az a férfi, aki fel tud vinni egy táskát a 12. emeletre, és késő este megvédi a barátnőjét. A természet úgy rendelkezik, hogy a nők ösztönösen vonzódnak az erőhöz. Fizikai forma- ez mentette meg őseinket a biztos haláltól évezredekkel ezelőtt, és most segít abban, hogy magabiztosabban érezzük magunkat egy modern város körülményei között.

Megfelelő táplálkozás

Az erővel törődő ember étrendjének kiegyensúlyozottnak és helyesnek kell lennie. Be kell tartania valamilyen diétát, és ki kell zárnia azokat az ételeket, amelyeknek nincs hatása, vagy súlygyarapodáshoz vezetnek. Nem számít, hogy az ember mennyit vesz részt erősítő edzéseken és vasat emel, állandóan ugyanazokat a számokat fogja látni a skálán, és csodálkozik, miért nem növekszik a súlya. Mint minden üzletben, a táplálkozásban is meg kell érteni, hogy mi és hogyan hat a szervezetre.

A táplálkozásnak a következő problémákat kell megoldania:

• Tartalmazzon elegendő kalóriát, hogy a szervezet ne érezze magát éhesnek a nap folyamán. Az éhségérzet a fő ellenség az izomfejlődés felé vezető úton. Amikor a szervezetnek erőforrásokra van szüksége az égetéshez, nemcsak a zsírrétegeket, hanem a fehérjeelemeket is elkezdi égetni.
• Ezenkívül a táplálkozásnak befolyásolnia kell a csökkenést vagy növekedést össztömeg testek. Minden a feladatoktól függ. A tömegnövelés és az erősítő edzés szerves része a kezdő erősemberré válásnak.
• A táplálkozásnak csökkentenie kell a zsírt és növelnie kell az izomtömeget.
• A táplálkozás a hormonszintet is befolyásolja. Ahhoz, hogy a férfiak fizikai erőnléte gyorsan és hatékonyan fejlődjön, fel kell szabadítani a tesztoszteron férfi hormont.

Izom edzés

A megfelelő táplálkozáson kívül, ami a siker 30 százalékáért felelős, ne felejtse el gyakorolni. Célszerű az órákat edzőteremben és edzővel tartani, de ha valamilyen oknál fogva ez nem lehetséges, használhat otthoni gyakorlatokat, vagy csatlakozhat az „Edzés” mozgalomhoz. Azt is fontos megjegyezni, hogy minden erősítő edzés veszélyes, és célszerű megfelelő edzéstervet készíteni, mielőtt elkezdené.

Az edzések attól függően változhatnak, hogy mi érdekli jobban – megkönnyebbülés vagy erő. A fizikai aktivitás ezekben az esetekben alapvetően más lesz. Ha az erőről beszélünk, akkor itt a fő szabály érvényes - jobb, ha kevesebb ismétlést végez, de nagyobb súllyal.

Minden gyakorlat egy külön izomcsoporttal való munkavégzésért felelős. Hagyományosan az izomcsoportokat testrészekre osztják: karok, hát, mellkas, has, lábak. Az edzések úgy vannak felépítve, hogy minden izomcsoportot minden második napon megdolgoztassanak. Egy munkanap pihenőnap. Ez legjobb lehetőség edzés, ahogy sok tréner mondja.

Ezenkívül az aminosavak és a fehérjék speciális sporttáplálkozásból nyerhetők. Sokan összetévesztik a sporttáplálkozást az úgynevezett kémiával, vagyis az anabolikus szteroidokkal, de ez egy teljesen más történet. Sporttáplálkozás- ezek ugyanazok tápanyagok használatával szerezhető be csirkemell vagy egy pohár tejet, csak száraz, por formában. Nem ártalmasak az egészségre, és nem változtatják meg a hormonszintet, viszont segítik az izomtömeg erősítését.

Edzőgépek vagy szabad súlyok

Sok sportoló tévesen úgy véli, hogy előnyben kell részesíteni a holtponti emelést, a fekvenyomást és a súlyzóval végzett guggolást, és akkor magától eltűnik a kérdés, hogyan lehet fizikailag erősebbé válni. Ez a vélemény téves, mert minden embernek nagyon egyéni testfelépítése van, és holtfelvonó, például egyáltalán nem szabad olyan embereknek végezniük, akiknek gyenge hátizomjuk van. Először edzeni kell őket, ezt pedig húzódzkodás és edzőgépek segítségével lehet megtenni.

Egy kezdő, aki most csatlakozott az edzőteremhez, előnyben részesítse az edzőgépeket, legalább addig, amíg megfelelően fel nem pumpálja stabilizáló izmait. A szimulátorokat úgy tervezték, hogy maximális terhelést biztosítsanak, kiküszöbölve a sérülés lehetőségét. A szimulátorokon kialakul izomfűző, stabilizátorokat, és gyakorold az alapgyakorlatok technikáját is. Két-három hónapos aktív edzőgépeken végzett edzés után áttérhet a szabad súlyokra.

Ismétlésszám és súlyok

Amint fentebb említettük, a megkönnyebbülés és az erő edzése során különböző megközelítéseket kell alkalmazni. Ha érdekli a kérdés, hogyan lehet fizikailag erősebb, akkor ne feledje: kevesebb ismétlés - nagyobb súly. Általában a sportolók megpróbálnak súlyokat emelni úgy, hogy 10-12 ismétlést hajtsanak végre 3-4 megközelítéssel a készülékhez.

Természetesen itt is vannak buktatók. Ahhoz, hogy a gyakorlatok nagy súlyokkal is hatékonyak legyenek, nagy figyelmet kell fordítani a végrehajtási technikára. Kezdőknek ajánlatos eleinte több ismétlést kisebb súllyal végezni a technika kidolgozása és a gyakorlatok automatizálása érdekében.

• Ne felejtsen el helyesen étkezni, és ne feledje, hogy 1,5 órával az órák előtt és egy órával utána kell ennie, hogy az edzés a leghatékonyabb legyen, és a lehető legtöbb fehérje felszívódjon.
• A felépülés során a szervezet felhalmozódik, és ez csak alvó állapotban történik. Az erősödés alvás közben következik be, ezért legalább napi 8 órát kell aludni, célszerű nem szakítani az alvást.
• A szükségtelen sérülések elkerülése érdekében használjon kiegészítő felszerelést, például rugalmas kötést és egyéb kiegészítőket. Ha nagyon nehéz súlyokkal dolgozik, jobb speciális tartást használni
• Edzés előtt bemelegítést kell végezni. A bemelegítés során fel kell melegíteni az izmokat és a testet. Nagyszerű erre futópad. A sportoló testhőmérséklete 37 fok. Az izmok bemelegítésén túl az ízületek nyújtása és nyújtása is szükséges.

Csak az állandó, nehéz fizikai aktivitásnak köszönhetően és megfelelő táplálkozás Testileg erős és egészséges emberré válhat.