Alapvető jóga ászanák kezdőknek. Gyönyörű helyek Egyiptomban Fotók Egyiptomról

Srácok, a lelkünket beletesszük az oldalba. Köszönöm ezt
hogy felfedezed ezt a szépséget. Köszönöm az ihletet és a libabőrt.
Csatlakozz hozzánk FacebookÉs Kapcsolatban áll

Jóga - ősi gyakorlat, amely egyesíti testmozgásés érzelmi megtisztulás. Páros jóga - nagyszerű módja nemcsak javítja az egészséget, hanem megtalálja az interakciós pontokat a partnerrel: segít jobban megérteni egymást, bízni és egyként viselkedni.

weboldalÖsszegyűjtöttem neked 12 jógagyakorlatot, amelyeket kifejezetten kettőre készítettem.

Álló hátrahajlás

Hatás. Az egyik legjobb kezdeti pózok amely serkenti idegrendszer, vesék és mellékvesék. Növeli a tüdő kapacitását. Erősíti a légutakat és szív-és érrendszer. Felgyorsítja az anyagcserét.

Szög póz

Hatás. Olyan jógapózokra utal, amelyek javítják a csípőizmok és inak rugalmasságát. Erősíti a gerincet és segít a hátfájásban. Gyógyászati ​​célokra asztmában és vérkeringés javítására használják.

Fél lótusz póz

Hatás. Ez a póz előnyös a csípő, a térd és a vádli számára. Erősíti szakrális régió gerinc és a terület, ahol található ülőideg. Erősíti és rugalmassá teszi a combizmokat. Fájó térdre írják fel. Űrlapok helyes testtartásés csökkenti a gerinc görbületét.

Állva hajlítsa meg

Hatás. Serkenti a máj, a vese és a lép működését. Lassítja a szívritmust és megnyugtatja az idegeket. A pózban maradás 2 percig vagy tovább enyhíti a depressziót.

hajó

Hatás. Hasznos gyakorlat, amely javítja az emésztést, nyújtja a láb inakat és izmait, valamint enyhíti a derékfájást.

Dühös póz (Power Pose)

Hatás. Erősíti a lábakat és a hasizmokat, miközben egyenletesen fejleszti az izmokat. Fejleszti a váll mozgékonyságát és kinyílik mellkas. A karok és a hát megerősödnek, a gerinc megnyúlik. Gyakran használják lapos lábak megelőzésére és kezelésére.

Ülés közben döntse meg a lábát

Hatás. Megszünteti a gerinc görbületét és görbületét. Csökkenti az étvágyat és javítja az emésztést. Serkenti az endokrin és a keringési rendszer működését.

Ülő kanyar + sáska póz

Hatás. Elősegíti az emésztést. Erősíti a hátizmokat, fejleszti a gerinc rugalmasságát. Csökkenti a fájdalmat a keresztcsonti és ágyéki területek. Javítja a testtartást.

Kezdőknek (fotó). Ez az első cikk a két személyre szóló jógapózokról képekben. Természetesen egyszerű, kettes jógapózokkal kezdjük, fokozatosan áttérve az összetettebb jógapózokra.

Ez a cikk folyamatosan bővülni fog, hiszen rendszeresen teszek fel újabb képeket a két fős jógapózokról.

Jóga pózok kettőnek, amelyekhez már vannak Részletes leírásés a pózok végrehajtásának sorrendje más színnel van kiemelve. Kattintson a jógapóz nevére a részletes leírás megtekintéséhez.

Jógapózok kettőnek képekben:

2. Jóga póz kettőnek- Nyitott szívvel.

3. Jóga póz kettőnek– Álló dupla előrehajlás.

4. Jóga póz kettőnek- Dupla fa

5. Jóga póz kettőnek– Kettős harcos

6. Jóga póz kettőnek– Kettős táncos

7. Jóga póz kettőnek– Kétoldali nyújtás

8. Jóga póz kettőnek– Felkelő kobra

9. Jóga póz kettőnek– Két hős

10. Jóga póz kettőnek– Az alvó hős és a kutya

11. Jóga póz kettőnek –

12. Jóga póz kettőnek– Triple Hill

13. Jóga póz kettőnek- Gyermek és kutya

14. Jóga póz kettőnek– Válltámasz támasztékkal

15. Jóga póz kettőnek– Dupla eke

16. Jóga póz kettőnek– Gyerek kobrával

17. Jóga póz kettőnek –

18. Jóga póz kettőnek– Dupla pillangó

19. Jóga póz kettőnek- Pillangó "szendvics"

20. Jóga póz kettőnek– Teve támogatással

21. Jóga póz kettőnek –

22. Jóga póz kettőnek– Kettős háromszög

23. Jóga kettőnek– Telihold vagy kettős félhold

24. Jóga kettőnek– Két harcos 2

A dupla baba jóga póz két személy számára egy módja annak, hogy kikapcsolódjon partnerével. Az ellazulás pillanatában pozitív energiahullámot tapasztalunk. Ha egy izomlazító pózt csinálsz jógapartnereddel, akkor tiszta és pozitív energiát cserélsz. Póz...

Ha a Bow jóga pózt jógaszőnyegen fekve csinálod, akkor a gerinced súlya miatt meglehetősen nehéz megnyújtani a gerinced. saját test. És éppen ellenkezőleg, egy jógapóz két személynek - a Flying Bow egyszerűen csodálatosan nyújtja a gerincet! Ebben az esetben a súlyod működik...

Jógapózok: Lefelé néző kutya. A lefelé néző kutya az egyik alapvető póz minden jógaórán. Ráadásul ez a póz a Napköszöntő rutin alapvető része, amelyet gyakran egy jógaóra elején végeznek bemelegítésként, hogy felkészítsenek a...

Egyes jógapózok megkövetelik a hát nyújtását, míg mások éppen ellenkezőleg, a hátizmokat lazítják. A hátat ellazító jógapózok közé tartozik a Cobra póz. Amellett, hogy ellazítja a hátat, megnyugtatja és kiegyensúlyozza a légzést. Ahogy növeli a gerinc rugalmasságát, a vállait is kinyitja, és...

Olyan sportot keresel, amely segít oldani a feszültséget, erőt ad és egyben tonizálja a tested? Az ideális választás a kezdőknek szóló jóga. A gyakorlatokat vagy helyesen az ászanákat (testhelyzeteket) a modern életritmus jellemzőinek figyelembevételével választják ki.

A test és lélek kultúrájába való első bevezetőnek a jóga a kezdőknek ideális. A gyakorlatokat a résztvevők tapasztalathiányának figyelembevételével választottuk ki.

Szokásos mindennapjaink egy végtelen eseményciklus, amelyben nem mindig jut idő a teljes kikapcsolódásra, egészségünk erősítésére. Kiugrani az ágyból és rohanni dolgozni nem a legjobb A legjobb mód kezdje a napot. Ma meghívjuk Önt, hogy csatlakozzon ehhez ősi művészet, Hogyan .

Az alábbiakban bemutatott gyakorlatokat ajánlott reggel elvégezni. Nem vesznek el sok időt, és egy frissítő zuhannyal és egy könnyű reggelivel kombinálva energiával töltenek fel a nap hátralévő részére! A lecke nem tart tovább 20 percnél, de felbecsülhetetlen jótékony hatással lesz a közérzetedre.

A kezdőknek szóló reggeli jógának a következő előnyei vannak:

• javítja a közérzetet, nyújtja az ízületeket és a gerincet;
• hatékonyan erősíti és tonizálja a hát és az egész test izmait;
• masszázst biztosít belső szervekés fokozza a vérkeringést;
• harmonizálja a belső állapotot és optimista hangulatot ad az endorfin termelés miatt;
• felkészíti a szervezetet a napközbeni aktív szellemi és fizikai munkára.

Ha vérmérsékletét tekintve inkább „éji bagoly”, mint „pacsirta”, és nem kényelmes reggelente edzeni, a nap bármely szakában gyakorolhat. Azonban észrevették, hogy reggel a test ellazultabb és érzékenyebb a hatásokra. És a tudatomat reggel még nem volt ideje elhomályosítani a mindennapi gondolatok halmazától.

Ezenkívül a régiek azt hitték, hogy valahányszor meglátod a napfelkeltét, egy bűn megbocsátást nyer, amikor felkel a nap. Nem csoda, hogy a jógában egy egész sor ászanát találunk, amit „Surya Namaskar”-nak (napköszöntés) hívnak. A kezdőknek szóló jóga olyan gyakorlatokat foglal magában, amelyeket nem nehéz elvégezni, és nem igényelnek különösebb felkészülést. Az alábbi komplexum elsajátításával előreléphet, és elérheti saját csúcsait.

Hogyan lehet a legtöbbet kihozni a jógából kezdőknek?

1. A gyakorlatokat vagy az ászanákat (helyzeteket) olyan tempóban kell végrehajtani, amely kényelmes az Ön számára. Tartson minden pózt legalább 3 be- és kilégzésig.
2. Tartson rövid szüneteket a pózok között.
3. Ügyeljen minden mozgásra. Koncentrálj a tested működésére, és próbálj meg elengedni minden idegen gondolatot.
4. Hallgass magadra, és ne erőltesd túl magad. A tevékenységnek élvezetesnek kell lennie.
5. Tartson kéznél egy pohár vizet. Ha fáradt vagy, igyál néhány kortyot, és hamarosan energialöketet fogsz érezni.
6. Célszerű minden nap gyakorolni.

Jógaórák leírása - ászanák

Hogyan néz ki egy jóga óra kezdőknek? Az 1. számú gyakorlat egy klasszikus jógapóz.

1. Teve póz (Ushtrasana)

A jógagyakorlatok (testtartások, ászanák) gyakran többféle végrehajtási lehetőséget kínálnak különböző szinteken készítmény.

• A tevepóz végrehajtásához térdeljen le úgy, hogy a lábai csípőszélességben legyenek egymástól. Szabadon engedje hátra karjait.
• Lélegezz ki és hajolj hátra, egyik karjával támasztja meg magát, míg a másikat nyújtsa felfelé. Feszítsd meg a feneked izmait, és ügyelj rá, hogy merőlegesek maradjanak a padlóra – ne essen hátra és ne süllyedjen a sarkára. Tartsa 10-15 másodpercig.
• Hajtson végre a másik irányba, gazdát cserélve.
• Állj fel a térdre, és helyezd az öklödet a hát alsó részére. Kilégzéskor hajolj hátra. Maradjon ebben a helyzetben 5 légzési ciklusig.

A póz lehetővé teszi, hogy hosszú alvás után megnyújtsa a gerincét, és megnyújtsa a hasizmokat.

2. Szék póz (Utkatasana)

A Chair Pose az egyik legegyszerűbb, de nagyon hasznos ászana.

• Álljon egyenesen, és tegye a lábát vállszélességre.
• Nyújtsa ki karjait egyenesen felfelé, tenyérrel egymás felé.
• Lassan hajlítsa be a térdét, egyenes testét előre dőlve, mintha a fenekével egy széken ülne. A karok a testtel összhangban maradnak.
• Maradjon ebben a helyzetben néhány tíz másodpercig, majd ismét egyenesítse ki, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ebben a pózban maradva tökéletesen erősíti a lábak és a mag izmait. A tested erősebb és ellenállóbb lesz.

3. Hajlítsa meg a lábpózt (uttanászana)

Ha előrehajol, a gerinced megnyúlik és kiegyenesedik.

• Állj egyenesen, és helyezd a lábaidat egymással párhuzamosan.
• Csípőnél forogva döntse egyenes testét a lábai felé, és próbálja meg kézzel elérni a padlót. Lazítsa el a hátát, hagyja, hogy a test lelógjon alatta saját súlya. Ne erőltesse meg a nyakát.
• Próbáljon az orrát a térdére irányítani, és ne hajlítsa be a lábát - egyenesnek kell lennie. Maradjon ebben a pózban legalább 10-15 másodpercig.

Ez a póz tökéletesen nyújtja a hátat, masszírozza a belső szerveket, különösen a májat és a lépet. A póz a vesék állapotára is pozitív hatással van, és aktiválja a kismedencei szervek vérkeringését. Feltétlenül vegye be a reggeli jóga rutinjába, ha hátfájása van, vagy hajlamos az osteochondrosisra. A saját súlyod hatására a gerinced megnyúlik, az izomfeszülés ellazul, a csigolyák a helyükre kerülnek.

Igyekezzen elkerülni a mély hajlításokat, ha a hát alsó része, a farokcsontja megsérül, magas a vérnyomása vagy agyi érbetegsége van.

4. Háromszög póz (Trikonasana)

A háromszög póz erősíti a törzsizmokat.

• Helyezze a lábát szélesebbre, mint a váll, úgy, hogy a bal lábfeje kifelé, a jobb lába pedig befelé, a test középvonala felé mutasson.
• Nyújtsa ki karjait egyenesen oldalra, vállmagasságban, tenyérrel lefelé.
• Finoman engedje le a testét balra, bal kezével próbálja elérni a bal láb kisujját. A másodpercmutató függőlegesen felfelé van irányítva. Maradjon ebben a pózban néhány másodpercig.
• Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Fordítsa jobbra a lábát, és ismételje meg a billentést jobb oldal.

Ez a póz a gerincre is nagyon jótékony hatással van, masszírozza a beleket, és erősíti a törzsizmokat.

5. Eke póz (Hal-ászana)

Ebben a pózban próbálja meg érinteni a lábát a padlóhoz.

• Feküdj a szőnyegre a hátadon, nyújtsd karjaidat a tested mentén, tenyereid a padló felé nézzenek.
• Emelje fel a lábát egyenesen felfelé és a feje mögé, próbálja a lábujjait a padlóra helyezni. Próbálja egyenesen tartani a térdét. Ha egyenes lábakkal nem éred el a padlót, hagyd, hogy a lábad lógjon a levegőben.
• Lassan görgess vissza a kiinduló helyzetbe, csigolyánként.

Ez a gyakorlat bemelegíti a lumbosacralis és nyaki régiók gerinc.

6. Gyertya póz (Szarvangasana)

Gyertya, más néven „nyírfa”.

• Kiinduló helyzet - mint az előző gyakorlatban.
• Emelje fel egyenes lábait függőlegesen felfelé, majd emelje fel a medencéjét a lábai mögé, tenyerével támasztja meg magát. Próbálja meg közelebb mozgatni a tenyerét a lapockáihoz.
• Először maradjon ebben a pózban 10 másodpercig, majd fokozatosan növelje az időt edzésről ülésre, amíg el nem éri a három percet.
• Lépjen ki a pózból úgy, hogy lassan görgeti a gerincét a padlón.

A gyertya pózát jogosan tekintik az egyik leghasznosabb póznak az egész test szervei számára.

7. Galambpóz (Eka pada rajkapotasana)

Ezzel az ászanával fel lehet készülni a megosztott szakaszra.

• Állj négykézlábra. Húzza előre a jobb térdét a kezei között, és fordítsa jobb lábát balra. A jobb láb sarkának a bal comb alatt vagy a has alatt kell lennie.
• Nyújtsa hátra a bal lábát, és próbálja meg a lehető legjobban leengedni a medencéjét. Hajlítsa be a könyökét, és pihenjen az alkarján. Hajoljon még lejjebb, és nyújtsa hátra a bal lábát.
• A nyújtás fokozásához lassan egyenesítse ki a karját. Nézzen egyenesen előre, nyújtsa, de ne feszítse meg nyaki izmait.
• Lassan és óvatosan lépjen ki a pózból. Ismételje meg a mozgást a másik oldalon.

Ennek a póznak van egy könnyebb változata is.

• Üljön le, és hajlítsa be a térdét. Finoman helyezze a jobb lábát a bal combjára.
• Húzza a jobb térdét a mellkasa felé. Tartsa le a fejét, és nézzen egyenesen előre.
• Ismételje meg a másik lábával.

A galamb póz jó arra, hogy felkészítse az izmokat a széthúzásra.

8. A Halak királyának félpóza (Arlha Matsienlrasana)

A halak királyának póza vagy egyszerűen a test megcsavarása ülve.

Néhány perc pihenés után folytathatja a jóga gyakorlását. A Half King of Pisces Pose gyakorlatot elvégezhetjük a földön vagy az ágyon.

• Üljön le, egyenesítse ki a hátát és a lábát.
• Helyezze a jobb lábát a bal mögé. Helyezze a lábát a bal térd mellé. Ahol bal láb egyenesnek kell lennie.
• Fogja meg a jobb térdét a bal kezével.
• Kilégzéskor lassan csavarja a gerincét a jobb oldalra. A kényelem kedvéért tegye a jobb tenyerét a padlóra, a bal könyökét pedig tegye a térd mögé. Nézz magad mögé.
• Minden egyes kilégzésnél próbálja meg még jobban kicsavarni a gerincét. Végezzen 3-5 be- és kilégzést.
• Ismételje meg a másik oldalon.

9. Gyermekpóz (Balasana)

A kezdőknek szóló reggeli jóga ezzel a pózzal zárulhat.

• Térdelj le és ülj a sarkadra.
• Mély lélegzetet véve dőljön előre, és nyomja a hasát a combjához. Ne felejtse el egyenesen tartani a hátát.
• Engedje le a homlokát az ágyra, és nyújtsa ki a karját a törzse mentén. A tenyereket felfelé kell fordítani.
• Koncentráljon, és érezze mellkasának sima mozgását minden be- és kilégzéskor.
• A pózból való kilépéshez először emelje fel a fejét, majd lassan egyenesítse ki a hátát.

Ez a gyakorlat az egyik legfontosabb a reggeli jógában kezdőknek. Célja mély relaxáció hátizmokat, így ki lehet egészíteni vele reggeli edzés Savasanával együtt (lásd alább). Ezenkívül ez a póz alkalmas a napközbeni stressz oldására vagy az izomfeszültség csökkentésére egy nehéz gyakorlat elvégzése után.

10. Holt póz (Savasana)

Néhány percig shavasanában kell feküdnie, amíg teljesen ellazul.

Ha 4-5 percig ebben a pózban maradunk, akkor ideális esetben minden jógagyakorlatot befejezünk. Ez különösen fontos a kezdők számára, mivel az első óráktól kezdve meg kell tanulni, hogyan kell helyesen pihenni.

• Feküdj a hátadra, nyújtsd ki a karjaidat a tested mentén, és csukd be a szemed.
• Feszítse meg teste összes izmát, amennyire csak lehetséges, és tartsa néhány másodpercig.
• Lazíts el teljesen, mentálisan járd végig az egész testedet tetőtől talpig, és csak a légzésedre koncentrálj.

Most már teljesen készen állsz egy aktív és izgalmas nap elindítására!

Tegye világosabbá és egészségesebbé életét az önfejlesztés legősibb rendszerével. Ha meg akarod változtatni a tested és meg akarod találni a belső harmóniát, a legjobb választás a jóga kezdőknek. A gyakorlatok az egész test fejlesztésére irányulnak, de elsősorban a gerincre kell figyelni. Több hónapos rendszeres testmozgás után elfeledkezik a hátfájásról, a napközbeni fáradtságról, és kellemesen meg fog lepődni az alakjában bekövetkező változásokon.

Minden sportoló vagy személy, aki egyszerűen csak részt vesz gyakorlat az egészségért és gyönyörű test, egyszer megtette az első lépést, és levezettem az első leckémet. Életkortól függetlenül és fizikai állapot, mindenkinek meg kell tennie ezt az első lépést, és meg kell választania azt az irányt, amelyben teste és szelleme fejlődik. Az indiai jóga ideális gyakorlat erre a célra. És ne hagyja, hogy a tapasztalt gyakorlók hihetetlen ászanákkal készített fényképei megrémítsenek, amit úgy tűnik, egy hétköznapi ember soha nem tud megismételni. Ahogy mondani szokták: „egy nagy karajt falatnyi darabokra kell enni”, és ha még ma elkezdesz jógapózokat csinálni kezdőknek, akkor néhány hónap múlva már a második, összetettebb szintre léphetsz. .

Ez az áttekintés alapvető, egyszerű jógapózokat ír le fotókkal, amelyek lehetővé teszik, hogy bekerüljön rendszeres órákat, megérteni a gyakorlat lényegét és felkészíteni a szervezetet a további sikeres átalakulásokra.

A tapasztalat hiánya, sőt az ötlet, hogy mit és hogyan kell csinálni, teljesen lényegtelen. És még ha ott sem, ahol élsz, nincs klub, szekció, vagy akár csak egy személy, aki érdeklődik a jóga iránt, ez nem ijesztő. Ha ezt a cikket olvassa, használhatja tippjeinket és videóleckénket, és megtudhatja, melyik lesz az első, hogyan és mikor kell helyesen csinálni.

A tapasztalt jógagyakorlók és oktatók ajánlásai alapján az alapvető ászanákat a legjobb reggel elvégezni. Ehhez mindössze 20 perccel korábban kell kikelnie az ágyból. De az első után le fog lepődni a testedben és a hangulatodban tapasztalható új érzések, az energiahullám, hogy újra meg akarod majd ismételni ezt az élményt. Ezenkívül a kezdőknek szóló jóga nem igényel sok erőfeszítést, az ászanák elvégzése után nem lesz torokfájás vagy más kellemetlen érzés, és nincs ellenjavallat az óráknak. De a pozitív hatások száma meglehetősen széles:

Az alak fokozatos javítása, az ízületek, a gerinc, a belső szervek teljes működésének helyreállítása, a vérkeringés javítása és a szövetek oxigénnel való ellátása.

• Egész nap tónusban tartja testét és izmait.
• A fogyás kézzelfogható hatása - sima, természetes, visszatérés nélkül.
• A lelki egyensúly helyreállítása, a hangulat stabilizálása.
• Energiát biztosít az egész munkanapra.
• Észrevehető gyógyító hatás az álmatlanság megszabadulása, a bőr, a haj és a köröm állapotának javítása.

Miért jobb az alapvető ászanákat reggel végrehajtani?

RÓL RŐL fő ok:

• Ezek a pozíciók arra irányulnak, hogy a testet egész napra energiával töltsék fel, így a lefekvés előtti edzés megnehezítheti az elalvást. Vannak más kezdő pózok, amelyek elősegítik az ellazulást.
• A jógában az a hiedelem, hogy ha valaki a komplexumhoz tartozó reggeli ászanák egyikében találkozik a hajnallal, ez garantálja egy bűn bocsánatát.
• A reggeli komplexum lehetővé teszi a test ellazulásának és a pozitív hatásokra való hajlékonyságának maximális kihasználását.
• Reggelente a gondolatok is tiszták, nem terhelik a mindennapi nyüzsgés, ami lehetővé teszi, hogy nemcsak fizikai, hanem egyéb energiaszinteken is jó hatást érjünk el.

A legalkalmasabb ászanák kezdőknek

Nincs értelme minden egyes jógaászanát és azok testre gyakorolt ​​hatását részletesen leírni. Kínálunk a technika rövid, lépésről lépésre történő leírását és egy oktatóvideót. És ne feledje – fontos, hogy csak elinduljon, és a helyes úton maradjon.

Tadasana (hegyi póz)

Bármely irány gyakorlása ezzel az ászanával kezdődik, legyen az ill. Ebben a helyzetben az ember koncentrál, összegyűjti a gondolatait, és ráhangolódik a gyakorlásra.

Egyenesen kell állnia. A lábak összeérnek. A szokásos álló helyzettől eltérően, ebben az ászanában a testedet igazítod – a farokcsontodat lefelé fordítod, megfeszíted a gyomrodat, leengeded a válladat, és elosztod a súlyt az egész lábon. Nézz előre, és próbáld úgy érezni az erődet és állhatatosságodat, mintha egy hegy lennél.

Utkatasana (elnök)

Uttanasana (Bend) állva

Ideális pozíció a gerinc felmelegítésére és a belső szervek masszírozására, a kismedencei szervek vérkeringésének aktiválására.

• Állj egyenesen, helyezd a lábaidat egymással párhuzamosan. Eleinte egy kicsit szétszedheti őket - ez könnyebb. Ideális esetben meg kell érinteniük.
• Lassan döntse egyenes testét a lába felé, ha a kezével eléri a lábát, az nagyszerű.
• Ne hajlítsa be a lábát, próbálja az orrát a térdébe temetni. Ha kezdő vagy, kissé behajlíthatod a térdedet. A hátnak és a nyaknak a lehető leglazábbnak kell lennie, és a saját súlya alatt kell lógnia.
• Tartsa ebben a helyzetben 5 be- és kilégzést.

Simán, rángatás nélkül kell visszatérnie a kiindulási helyzetbe.

A kezdő jógának egy könnyebb változat végrehajtásával kell kezdenie.

Trikonászana (háromszög)

Asana erősíti a magot, fejleszti a gerinc rugalmasságát, az ágyék területét és aktiválja a beleket.

Sarvangasana (gyertya)

Mindannyian elvégeztük a Gyertya gyakorlatot óvoda, hanem „nyírfa” néven. Ez az ászana nagyon jótékony hatással van az egész szervezetre, javítja a vérkeringést, megtisztítja az ereket a lepedéktől, pozitív hatással van a kismedencei szervek működésére, erősíti a szívizmot.

• Feküdj a szőnyegen háttal lefelé, a karjaidat fordítsd tenyereddel a padló felé, és helyezd el a tested mentén.
• A lábakat függőlegesen kell felemelni, miközben a medencét egyidejűleg fel kell emelni. Helyezze tenyerét a hátára, közelebb a lapockáihoz, támasztva teste súlyát.
• Tartás kezdőknek – 3 be- és kilégzés. Ezután fokozatosan növelni kell a pozíció időtartamát.
• Nagyon lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, mentálisan kiegyenesítse az egyes csigolyákat.

Nagyon fontos, hogy ossza el a súlyát vállöv, nem a nyak.

Halasana (eke)

Kényelmes a gyertya után. Nagyon hasznos gyakorlat bemelegítésre és sólerakódások kezelésére a nyaki, mellkasi és ágyéki régió gerinc. Ez a póz sokakban benne van. Javítja a gyomor-bél traktus működését, edzi az izmokat hasizom. Végrehajtásához célszerű rendelkezni.

• Feküdj háttal a szőnyegen, tedd a karjaidat a tested mentén, tenyérrel lefelé a padló felé.
• Emelje fel a lábát anélkül, hogy meghajlítaná, majd tegye a feje mögé, és próbálja megérinteni a lábujjaival a padlót. Eleinte nehéz lesz ezt megtenni, ezért jobb, ha hagyja a lábát a levegőben lógni, de ne hajlítsa meg a térdét. Késleltetés - körülbelül 3 belégzés és kilépés.
• A kiinduló helyzetbe való visszatérés nagyon lassú, minden egyes csigolya körüli gondolatokkal.

Ezt követően nem tud azonnal felkelni, néhány lélegzetvételig a hátán kell feküdnie.

Eka Pada Rajkapotasana (Galamb)

Az ászana az izmok nyújtását célozza, ez is segít. Egy könnyű változattal kell kezdenie, mivel a Dove teljes pozícióját meglehetősen nehéz végrehajtani.

Ardha Matsienrasana (Halak félkirály póz)

A teljes Matsienlrasana nagyon nehéz a kezdő gyakorlóknak, de a fél pozíciót könnyű végrehajtani, bár a képen elég zavarónak tűnik. Ez lényegében egy roppanás ülve. Hasznos ászana a hát rugalmasságáért, az egyensúlyérzék fejlesztéséért és a gyomor-bél traktusért. Azt is állítják, hogy nagyon jó hatással van az értelmi fejlődésre.

Balasana (csecsemő, gyermek)

A kezdőknek szánt pózok közül a jógagyakorlás az egyik legegyszerűbb, de nagyon fontos. Csecsemőpózban maximális lazítást tanulhatsz (a Shavasana pózzal együtt), alkalmas a lecke teljesítésére. Azt is megjegyezték, hogy a balasana tökéletesen oldja a stresszt a nap folyamán, ha egymás után 3-4 alkalommal hajtják végre. A tapasztalt jógik azt is javasolják, hogy minden nagyon nehéz vagy új gyakorlat után végezzenek balászanát.

Shavasana (halott ember)

Ne hagyja, hogy a név megijessze a kezdőket – ez az egyik leghatékonyabb és leghasznosabb hatha jóga pozíció a test és a lélek számára. Lehetővé teszi, hogy teljesen ellazuljon, eldobjon mindent, ami felesleges, és visszaadja az energiát a testnek. Bármely jógakomplexum végén el kell végezni, és az időtartam 5-6 perc vagy több is lehet.

• Feküdj a hátadon a szőnyegre, tedd a karjaidat a tested mentén, csukd be a szemed, lazíts pár másodpercig.
• Ezután lassan feszítse meg teste összes izmát néhány másodpercig. Egyes kezdők lábgörcsöket is tapasztalhatnak. Ennek elkerülése érdekében csak élesen fordítsa a lábujjait a térd felé - a görcs azonnal elmúlik, vagy meg sem kezdődik.
• Ezután ellazítania kell a testet, mentálisan meg kell jegyeznie minden részét a fejtől a lábig. Amikor az összes izom ellazult, át kell váltania a lassú légzésre.
• Ez a pozíció teljesen megújítja érzékeit, és maximális energiát ad.

Ha elkezded független tanulmányok Jógázz még ma, akkor néhány hónapon belül csodálatos változásokat fogsz érezni testedben, hangulatodban és energiaállapotodban. A fájdalom és a fáradtság érzése megszűnik, és minden szerv harmonikusan és teljes mértékben elkezd működni.