Mi az a Les Mills? Les Mills: Mítoszok lerombolása a csoportos edzésről Les Mills program

A Les Mills csoportos edzésprogramok világszerte ismertek, Oroszországban is nagyon népszerűek. Bármilyen modern fitneszklub Egyszerre több Les Mills programot kínálnak Önnek. Mi a jellemzőjük?

A Les Mills-t Philip Mills alapította, és édesapjáról, Les Mills-ről, a négyszeres olimpiai bajnokról nevezték el.

A Les Mills programok megkülönböztető jellemzője az előre meghatározott formátum: az összes edzési elemet (terhelés, izomcsoportok váltakozása, munkamód, pihenő szünetek) szigorú sorrendben kombinálják.

A Les Mills edzésprogramokat professzionális koreográfusok, gyógytornászok, zenei szerkesztők dolgozzák ki, majd tesztelik az új-zélandi Les Mills Institute-ban. A cégnek jelenleg 10 programja van a fegyvertárában, amelyeket a fitneszklubok oktatói használnak szerte a világon.

A magas intenzitású BodyAttack edzés célja a koordináció, a rugalmasság, az állóképesség fejlesztése, valamint a szív- és tüdőműködés javítása. Az óra ötvözi az aerob és teljesítmény terhelés, ahol minden izomcsoport ki van dolgozva.

A BodyCombat Cardio növeli az erőt és az állóképességet. A program a harcművészetek leghatékonyabb technikáira épül, mint a karate, a kickbox, a taekwondo és a tai chi. Az edzés során minden izomcsoport, a szív- és érrendszer megerősödik, javul az egyensúly, a testtartás és a hajlékonyság, ráadásul a program segítségével megszabadulhatsz túlsúly rekordidő alatt.

Az egyik legnépszerűbb csoportos foglalkozások A Les Mills egy BodyPump, amely állítható súlyú súlyzót használ. Az edzés erősíti a szalagokat és az ízületeket, javítja izomerőés megkönnyebbülés az izomtömeg túlzott növekedése nélkül.

A kezdő fitneszben a BodyVive óra tökéletes, itt választhatod ki az edzés intenzitását. Használt osztályban speciális labdákés lengéscsillapítók. A program fejleszti az erőt és az állóképességet, valamint a rugalmasságot és a mozgékonyságot.

A step aerobic szerelmeseinek a BodyStep program, amely egy energikus edzés step platformokon.

A BodyBalance program a jóga, a pilates és a tai chi elemeit ötvözi, egyensúly és harmónia állapotába hozva a testet, az elmét és a tudatot.

A táncstílusok kedvelői imádni fogják a BodyJam programot, amely a legaktuálisabb stílusokat és a divatos zenéket ötvözi. Les Mills nemrég hozzáadott egy másikat. táncképzés Sh'Bam, ahol különféle táncmozdulatokat adnak elő 12 zeneszámon keresztül.

Edzéshez a szív-érrendszerés kiváló zsírégető a program megfelelő RPM, ami egy nagy intenzitású állókerékpáros edzés.

A CXWORX program a legrövidebb a Les Mills arzenáljában (mindössze 30 perc) - az összekötő izmok kidolgozására irányul. felső rész törzs alulról, ez egyszerűen ideális a has és a fenék számára.

Minden Les Mills órát élénk és energikus zene kísér, és 55 percig tart. Egy edzés alatt körülbelül 500-735 kcal-t égethet el. A fitneszprogramok úgy vannak kialakítva, hogy kezdők és tapasztaltak is egy órán gyakorolhassanak, és mindenki képességei határáig dolgozzon, elérve a kívánt eredményt.

Szentpéterváron a Les Mills néhány programja elérhető az interneten fitness klubok Világ Osztály.

A cikk a következő forrásokból származó fényképeket használ:

http://www.bodypump.dk

http://kellerfitclub.com

A fitnesz egy sport „vallás”, és a Les Mills fontos eleme. Miért? Olvassa el cikkünket.

Les Mills: mi ez?

A Les Mills a neve az egyik fitneszirányzatnak, amelyet születési helyének tartanak Új Zéland. Ezt az irányt viszonylag nemrég, a 90-es években jelent meg, egy Les Mills nevű sportoló erőfeszítéseinek köszönhetően. A sportoló új, mindenki számára megfelelő edzésprogram kidolgozására törekedett, de ez nem így történt. A sportban újat alkotni nagyon nehéz feladat. Sőt, Mills azt a célt tűzte ki maga elé, hogy univerzális képzést hozzon létre kezdőknek és profiknak egyaránt.

Csak Mills fiának, Philipnek, aki 10 évet dolgozott a program kidolgozásával, sikerült az ügyet befejezni. Az első edzést Body Pumpnak hívták.

ÉRDEKES! Tovább Ebben a pillanatban 11 Les Mills program létezik

A Body Pump lényege dióhéjban: súlyzós gyakorlatok sorozata, amelyeket gyors ütemben. Első pillantásra úgy tűnhet, hogy ez meglehetősen egyszerű, de csak miután kipróbáltad, rájössz, hogy ez nem így van.

A Body Pump a legtöbb helyen szerepel a Guinness Rekordok Könyvében népszerű megjelenés fitnesz.

1997 óta Philip Mills professzionális oktatókból, koreográfusokból és orvosokból álló csapat támogatásával új programokat kezdett létrehozni, amelyek ma már a világ 75 országában népszerűek.

Mi az edzés sikerének titka?

Manapság tucatnyi fitneszfajta létezik, de miért lett olyan népszerű a Les Mills? Minden a programfejlesztés professzionális megközelítéséről szól. Hiszen ez nem csak egy gyakorlatsor és végrehajtásuk sorrendje, a program létrehozásán speciális zenét választó hangmérnökök is dolgoznak. A gyakorlatok bizonyos sorrendjének és intenzitásuknak köszönhetően a fejlesztők szerint az edzés hatékonysága 20% -kal nő a többi típusú fizikai tevékenységhez képest.

A Les Mills népszerűségének következő oka furcsa módon a képzés magas költségei. Nem minden fitneszklub engedhet meg magának egy Les Mills edzőt, mert ahhoz, hogy azzá váljon, speciális edzésen kell részt vennie.

ÉRDEKES! Ma 90 000 Les Mills edző van szerte a világon

Moszkvában jelenleg legfeljebb 3-5 klub kínál igazolt Les Mills képzést.

Les Millsben használt berendezések

Most már tudja, hogy létezik olyan képzés, mint a Les Mills, mi az, és miért olyan népszerű, most beszéljünk az órákon használt felszerelésekről.

1. Lépcsős platform. A Les Mills egyik közös tulajdonsága az. De nem minden modell alkalmas erre a célra. Az ideális megoldás az, amelyről részletes információkat talál katalógusunkban. Ez a klasszikus lépés továbbfejlesztett változata, amellyel sokkal többet teljesíthet több gyakorlat mint egy normál lépcsőfokozaton. Segítségével maximális kalóriát éget el, és eléri a kívánt eredményt.
2. Aerobik súlyzó. A súlyzó a fő tulajdonság az első Les Mills edzésprogramban. Megfelelő modellt keres? Ezután válasszon súlyzót. A rúd hossza 134 cm, súlya - 4,5 kg. A rudat és a lemezeket úgy tervezték, hogy biztosítsák magas szint kényelem edzés közben.
3. Expander. Az ellenállási szalagokat aktívan használják a Les Mills edzéseken. De nem minden modell alkalmas. Ügyeljen a Les Mills gyártására. Ezt a modellt az a tény jellemzi, hogy egy darabból készült, hőre lágyuló elasztomerből készül (a legtöbb modell több részből készül).

Les Mills Oroszországban

Oroszországban hol csatlakozhat az ilyen típusú képzésekhez, hogy ne tévesszen meg? Az egyik fitneszklub Moszkvában található - „Fitness Territory”. Ebben az intézményben mintegy 40 oktató végzett képzéseket Elena Sereda irányítása alatt, aki a Les Mills hivatalos oroszországi képviselője.

A Les Mills-ben és a klubban okleveles edzők dolgoznak. Világszínvonalú"(több mint 10 éve működik). "FizKult" ( Nyizsnyij Novgorod) egy másik fitneszklub, ahol erős edzők vannak ezen a területen.

Ha nagyon szeretnél, otthon is csatlakozhatsz a Les Mills-hez – a cég önálló tanulásra adaptált képzési programokat készített.

A sport és a zene szövetsége

60 perc.

Csoportos program állítható súlyú súlyzó segítségével izgalmas, energikus zene kíséretében. A program erősíti a szalagokat és az ízületeket, javítja az izomerőt és megkönnyebbülést anélkül, hogy túlzottan növelné az izomtérfogatot. A Bodypump a legrövidebb út a jó fizikai formához.

60 perc.

A legtöbb alapján kidolgozott program hatékony technikák számos harcművészet: karate, kickbox, tai chi és taekwondo. A program során minden izomcsoport megerősödik, a szív- és érrendszer intenzíven edzett, javul az egyensúly, a testtartás, a sebesség-erő mutatók és a hajlékonyság. A Bodycombat segít megszabadulni a túlsúlytól.

60 perc.

A Mind Body programok alapelemeit ötvöző program: jóga, Pilates, tai chi, stb. Légzésszabályozás, koncentráció, rugalmasság, ill. erősítő gyakorlatok hozzon létre egy holisztikus képzési rendszer, amely a testet, az elmét és a tudatot egyensúly és harmónia állapotába hozza.

30 perc.

Rövid, éles és rendkívül hatékony és gondosan felépített 30 perces edzés - többnyire fekve a padlón - kombináción alapuló különféle gyakorlatok az erőre és a stabilizációra irányul izomfűző(has, hát, fenék).

55 perc.

Modern zenét és divatos táncmozdulatokat ötvöző program. Ez a legjobb kardió edzés azoknak, akik szeretnek táncolni. A programot minden korosztálynak és edzettségi szintnek ajánljuk.

55 perc.

Ezek 30 perces, nagy intenzitású intervallum edzések: LES MILLS GRIT STRENGTH és LES MILLS GRIT PLYO, melyek kombinációja lehetővé teszi a maximális eredmény elérését és a kívánt forma elérését rövid időn belül. Mindössze fél óra alatt a LES MILLS GRIT átlagosan 400 kalóriát költ el + 15 perc Stretch-et minden megdolgozott izomcsoportra. Információ és regisztráció Vsevolod Dushin csoportos program oktatójánál. 8 903 604 09 92

• A Les Mills programok a legrövidebb út a jó fizikai forma eléréséhez. Ezeket a programokat 80 ország több mint 14 000 klubjában mutatják be. A csoportos órák ezen területének fenomenális sikere azzal magyarázható, hogy minimális idő alatt maximális eredményeket ér el az edzés.
• A Les Mills programokat egy adott formátum különbözteti meg: az összes óraelemet szigorú, tudományosan megalapozott sorrendbe egyesítik. Ez lehetővé teszi, hogy 15-20%-kal növelje a lecke hatását (a Les Mills Institute adatai). A koreográfia adott formátuma lehetővé teszi a tanulók számára, hogy irányítsák előrehaladásukat, új célokat tűzzenek ki, és ezáltal elérjék legjobb eredményeket. A Les Mills programok bármilyen edzettségi szinthez alkalmasak.
• A Les Mills programok az elsők a világon, amelyek ötvözik az izomállóképesség edzését és az aerob gyakorlatokat. Ennek eredményeként olyan edzések jelentek meg, amelyek erősítik a testet, javítják az izomzat meghatározását és rekordidő alatt segítenek megszabadulni a súlyfeleslegtől. rövid idő. A Les Mills programok számos harcművészet leghatékonyabb technikái alapján kidolgozott leckéket is tartalmaznak. A Body Combat program mottója: „Ne ejts foglyokat!” A Les Mills arzenálja ugyanakkor tartalmazza a Body Balance programot is. Ha gyakran érzed magad fáradtnak, gyengének és letargikusnak, és szeretnél újra formába lendülni, de az amúgy is mozgalmas életedben nehezen tartod be az edzéstervet, akkor erre a programra pontosan szükséged van!
• Minden programot professzionális koreográfusok, gyógytornászok, zenei szerkesztők dolgoznak ki, és az új-zélandi Les Mills Institute-ban tesztelik. Háromhavonta az oktatók új kiadást kapnak egy eredeti gyakorlatsorral és zenével. Három hónap múlva van időd elsajátítani a programot, de nincs időd unatkozni, mert pontosan 90 nap múlva egy új izgalmas utazás vár rád sporttal és zenével

Olvasási idő: 11 perc

A Les Mills egy nemzetközi cég, amely jelenleg csoportos fitnesz programok legnagyobb szolgáltatója. Az új-zélandi Les Mills edzők a Body Pump programnak köszönhetően váltak ismertté – egy súlyzós edzés, amely gyorsan rabul ejtette emberek millióit.

A Les Mills oktatóinak egy csoportja kifejleszti saját innovációját képzési programok, amelyeket a világ több ezer fitneszklubjában árulnak. A cég alapítója Les Mills atléta, négyszer Olimpiai bajnokés Új-Zéland legnagyobb városának régi polgármestere, valamint világbajnok sportolók edzője. A leghíresebb és legsikeresebb Les Mills programok közé tartozik a Body Pump, a Body Combat, a Body Step, a Body Attack és a Body Balance.

Olvasson további csoportos edzésekről is:

Les Mills sikertörténete

Az egész akkor kezdődött, amikor a négyszeres olimpiai bajnok Les Mills megnyitotta a hálózatot edzőtermek Aucklandben, Új-Zélandon. Fia, Philip, apja sikereit szemlélve úgy döntött, folytatja munkáját, és olyan csoportos tréninget hoz létre, amely segíthet az embereknek megtalálni a szépet. sport egyenruha. 1990-ben kifejlesztett egy sor fitnesz gyakorlatot, amelyeket végrehajtott nagy tempóban gyors zenére. Ez lett Philip első programja – a Body Pump. Kezdetben senki sem gondolt a nagy léptékre: az edzést csak az aucklandi edzőtermekben vezették be.

De ahogy a tehetséges projekteknél gyakran előfordul, a varázslatos fitneszprogram hírei gyorsan elterjedtek az egész országban. 1995-ben pedig családja támogatásával Philip Mills elindította Body Pump termékét az ausztrál piacon. A képzés rendkívül népszerűvé vált, és már lehetett gondolkodni a nemzetközi színtérre lépésről. 1997-ben Philippe, meggyőződve sikeréről, létrehozta a Les Mills Internationalt, és folytatta az új programok kidolgozását.

A Les Mills edzéseit ma már 75 országban, több mint 15 000 edzőteremben bonyolítják le, a csoportos órák heti résztvevőinek száma pedig meghaladja a 6 milliót világszerte. A programok iránti érdeklődés nem csökken, csak nő. A színvonalas és változatos képzésnek rengeteg követője van szerte a világon. És Philip Mills évente sok díjat kap a fitnesz, a sport és a sikeres vállalkozás területén.

A Les Mills programok előnyei:

• Szinte minden program 500-700 kalóriát éget el óránként. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy rövid időn belül lefogy, és testét tonizálja.
• Minden edzést minőségi zenei válogatás kísér, amely segít fenntartani az edzés beállított tempóját.
• Minden programot hozzáértő edzők állítanak össze, akik sok éves tapasztalattal rendelkeznek a sport és fitnesz területén.
• Az oktatók csapata rendszeresen ad ki új programkiadványokat. A szervezetnek nincs ideje alkalmazkodni a terheléshez, ami azt jelenti, hogy az edzés még hatékonyabb.
• Ha fitneszteremben edz, biztos lehet benne, hogy képesített oktató edzi. A Les Mills programokat nem lehet nélküle tanítani.
• Az új-zélandi edzők az edzések széles választékát kínálják, így mindenki megtalálhatja a számára legmegfelelőbbet.

Minden Les Mills edzés

Ahhoz, hogy Les Mills oktató lehessen, speciális képzésen kell részt vennie. Ez biztosítja, hogy az órát képzett szakember vezesse. A képzést már több mint 90 ezren végezték el. Minden egyes fitneszprogramot külön oktató edz.

1. Testpumpa. intenzív súlyzó edzés magas tempóban. Egyesíti az erőt és az aerob gyakorlatokat, kiválóan alkalmas a fogyáshoz és a formás test kialakításához.
2. Test harc – tisztán aerob program, amely harcművészeti gyakorlatok elemeit tartalmazza: karate, taekwondo, box, Muay Thai, capoeira és kung fu. Robbanásveszélyes kiképzés, amelyet a pulzusszám határain hajtanak végre. Les Mills egyik legnépszerűbb programja!
3. Test egyensúly elveken alapuló tevékenység erő jógaés Pilates. Kiválóan alkalmas a rugalmasság növelésére, a stressz oldására, a mély izmok nyújtására és a testtartás javítására.
4. Body Jam Tökéletes azoknak, akik szeretnek táncolni. A hip-hop, drum and bass, house és egyéb elektronikus zenei stílusok kíséretében gyújtó tánc nem csak plusz kalóriákat éget el, hanem a hangulatot is feldobja.
5. Body Step. Ez nem hétköznapi step aerobik, amit a konditeremben csoportos edzéseken szoktunk látni. A Les Mills tökéletesítette ezt az edzéstípust, és valóban zsírégető tevékenységgé tette, amely csodálatos formába hoz.
6. Testi támadás – energikus program, amely abból áll hagyományos kardió gyakorlatok(futás és ugrás) és ugrás. Az edzés kiegészítő felszerelés nélkül, csak a saját testsúlyod felhasználásával történik.
7. Body Vive – erősítő, aerob és hasizom gyakorlatok szuper kombinációja. Ez a keverék segít tonizálni a testet és megszabadulni a felesleges zsírtól. A program jól átgondolt és nagyon hatékony.
8. FORDULAT egy kerékpáros edzés a Less Mills stílushoz igazítva. Az álló kerékpárokon végzett intenzív kardió edzés maximális kalóriát éget el, erősíti a szívet és növeli az állóképességet. Apropó, ciklus Az egyik leghatékonyabb csoportos edzésnek tartják.
9. CXWorx – képzés az alkotáshoz sima hasés feszes fenék. 30-45 perc erőteljes testmozgás a törzsizmok fejlesztésére segít látni a kívánt 6 csomagos és kerek fenéket. A képzési folyamat során használják őket bővítőés súlyzók a jobb eredmények érdekében az edzés során.
10. Grit kifejezetten azok számára készült, akik 30 perc alatt maximális kalóriát szeretnének elégetni. Ezt a nagy intenzitású intervallum edzést három különböző változatban kínáljuk: Cardio, Strength, Plyometrics.
11. SH"BAM egy másik táncprogram új-zélandi edzőktől, de egyszerűbb szinten, mint a Body Jam. Táncolj saját örömödre, fejleszd rugalmasságodat és ritmusérzékedet, miközben kalóriát égetsz. Az edzés egyébként sokkal jobban tetszett az érintetteknek, mint a Body Jam.

Les Mills videó

TESTSZIVATTYÚ

TEST HARC

TEST TÁMADÁS

CXWORX

BODY JAM