Tipos de sesiones de entrenamiento. Construcción de sesiones de formación. Programas de formación por etapas.

La unidad principal del proceso de educación física en una universidad es: sesión de entrenamiento – una actividad que combina proporciones aproximadamente iguales de enseñanza de diversas acciones motoras y desarrollo de las capacidades físicas de los involucrados. Buenos resultados proceso educativo están garantizados, en primer lugar, por el desarrollo hábil del contenido de dicha lección y la secuencia correcta de resolución de sus problemas pedagógicos.

Estructura y enfoque de la sesión de formación.

La secuencia de resolución de problemas se revela en reglas generales, obligatorio para la construcción (estructura) de la lección. La estructura está determinada por:

Número de partes de la lección;

Su finalidad y contenido;

La secuencia de estas partes;

Su duración.

La estructura general de una lección de educación física tiene tres partes:

Preparatorio;

Principal;

El último.

Cualquier lección educativa tiene un objetivo específico, expresado en las principales tareas pedagógicas, y la construcción de esta lección debe proporcionar las condiciones óptimas para resolverlas. Lo principal en la lección es principal la parte donde se resuelven las tareas principales Esta lección. Resolver las principales tareas de una lección de educación física implica superar una serie de dificultades y depende de la buena preparación del cuerpo del alumno para realizar acciones motoras. Es necesario coordinar el funcionamiento del sistema musculoesquelético, cardiovascular, nervioso y respiratorio. La preparación necesaria del cuerpo para tales actividades está asegurada por preparatorio partes de la lección. Resolver las tareas principales de una lección a menudo se asocia con un estrés significativo y la necesidad de continuar con las acciones a pesar de la fatiga. La organización lleva a cabo una transición suave del trabajo de alta intensidad al trabajo de baja intensidad. descanso activo y resumiendo la lección: todo esto se hace en final partes de la lección.

Los principales objetivos de la parte preparatoria de la lección:

• 
  Es necesario concentrar la atención de los involucrados.
• 
  Cree un estado de ánimo alegre y una motivación positiva para el ejercicio.
• 
  Organizar y acomodar a un grupo de estudiantes para la lección.
• 
  Mejorar funciones órganos internos y preparar el sistema motor para el trabajo.

En la parte preparatoria utilizamos:

• 
  ejercicios de simulacro;
• 
  caminar y correr de baja intensidad;
• 
  ejercicios de atención;
• 
  juegos al aire libre;
• 
  pasos de baile;
• 
  ejercicios orientados al deporte (ejercicios de desarrollo general).

• 
  Resolver problemas de salud (desarrollo muscular, formación postura correcta etc.).
• 
  Tareas de mejora de la coordinación general de movimientos.
• 
  Objetivos de dominar las habilidades, conocimientos y habilidades motrices.
• 
  Tareas de desarrollo de cualidades motoras y volitivas.
• 
  Las tareas de preparar a los estudiantes para realizar ejercicios de alta intensidad en una variedad de condiciones de entrenamiento.

La parte final utiliza: ejercicios dinámicos de intensidad baja y media; caminar lento; juegos tranquilos; ejercicios de relajación; ejercicios de atención; pasos de baile; Ejercicios para partes individuales del cuerpo con gran amplitud.

La lección finaliza con un análisis del trabajo realizado, resumiendo los resultados y estableciendo tareas para lecciones futuras.

La duración de las partes de la lección varía. En una lección de 45 minutos, la duración de la parte preparatoria oscila entre 7 y 10 minutos, la parte principal dura entre 25 y 30 minutos y la parte final no supera los 4-6 minutos. Con un aumento en la duración total de toda la sesión de entrenamiento (60, 90, 120 minutos o más), el tiempo de la parte principal aumenta en consecuencia.

Dosificación de carga durante las sesiones de entrenamiento. educación Física .

El profesor tiene varias formas de determinar y regular la carga de la lección:

• 
  conteo de pulsos enganchado, para determinar la carga. Se ha establecido que entre el aumento de la frecuencia cardíaca y el aumento presión arterial hay una relación directa. Esto nos permite considerar el conteo del pulso como una forma de determinar la carga de ejercicios individuales y la naturaleza de su aumento durante una lección.
• 
  Densidad de ocupación . La variedad de tareas pedagógicas que deben resolverse en el aula requiere un enfoque racional de cada minuto de enseñanza. La densidad de la lección se expresa como un porcentaje, lo que indica la relación entre el tiempo dedicado racionalmente en relación con la duración total de toda la lección.
• 
  Dosis de ejercicio se logra regulando el tempo, la frecuencia de los movimientos, la duración de los ejercicios, cambiando la posición inicial, cambiando la amplitud de los movimientos.

Los indicadores de carga al realizar ejercicios físicos son:

por un lado, cantidades que caracterizan el trabajo realizado en sus dimensiones externas expresadas (duración del ejercicio, cantidad de trabajo en el sentido mecánico, distancia recorrida, velocidad de movimiento, etc.);

por otro lado, la magnitud de los cambios funcionales en el cuerpo provocados por el ejercicio (el grado de aumento de la frecuencia cardíaca, la ventilación pulmonar, el consumo de oxígeno, el ictus y el volumen sanguíneo minuto, etc.).

Los conceptos esenciales que caracterizan la actividad física son volumen e intensidad. El volumen no es más que signos externos de carga y la intensidad es interna.

La relación entre el volumen y la intensidad de la carga al realizar ejercicios físicos se caracteriza por una relación inversamente proporcional: cuanto mayor es el volumen de la carga especificada en el ejercicio, menor es su intensidad, y viceversa, mayor es la intensidad de la carga. , menor será su volumen.

Signos externos actividad física se puede medir con bastante precisión mediante indicadores objetivos del trabajo realizado (m; km; kg; número de repeticiones; tiempo de trabajo, etc.). Sin embargo, es bastante difícil hablar directamente de signos internos, ya que los procesos fisiológicos son complejos y diversos. El indicador de intensidad del ejercicio más utilizado es la medición de la dinámica de la frecuencia cardíaca (FC; pulso). La clasificación de este indicador se presenta en la Tabla 3.

Al monitorear la actividad física según el grado de intensidad, utilizando el método de control de la frecuencia cardíaca, debe recordarse que el uso de cargas altas y máximas solo es posible después de un número suficiente de sesiones de entrenamiento con cargas débiles y moderadas.

Actualmente, existe la siguiente clasificación de intensidad de actividad física:

Para evaluar los signos internos de la actividad física, también es posible utilizar criterios subjetivos frecuentemente utilizados en la práctica (estado de ánimo, fatiga, dolores musculares, etc.)

El uso adecuado de cargas en el proceso de entrenamiento físico se asocia continuamente con el racionamiento y regulación específica de los intervalos de descanso entre ejercicios, sus repeticiones y clases en general. Estos indicadores se discutirán en otras conferencias.

En la tercera zona de entrenamiento (más de 180 latidos/min), se mejoran los mecanismos anaeróbicos de suministro de energía en un contexto de importante deuda de oxígeno. La frecuencia del pulso deja de ser un indicador informativo de la dosificación de carga, pero los indicadores de las reacciones bioquímicas de la sangre y su composición, en particular la cantidad de ácido láctico, aumentan de peso.

Preguntas de control

Existen formas de clases educativas y extracurriculares obligatorias. ejercicio.

Las clases son la principal forma de educación física. Se dividen en:

Teórico, práctico, control;

Clases prácticas optativas (opcionales) y optativas;

Individual y grupal (consultas);

Estudios independientes por encargo y bajo la supervisión de un profesor.

Las sesiones de formación externas se organizan en forma de:

Ejercicios físicos y actividades recreativas durante la jornada escolar ( ejercicio mañanero);

Clases en secciones organizadas por la Facultad de Cultura Física y Deportes;

Ejercicio independiente, deportes, turismo;

Recreación masiva, educación física y Competiciones deportivas en la escala de la universidad, distrito, ciudad.

La interrelación de diversas formas de actividades educativas y extracurriculares crea las condiciones necesarias para el funcionamiento normal del cuerpo de un joven.

Principios del entrenamiento deportivo.

El entrenamiento de los deportistas se basa en dos grupos de principios. las primeras portadas principios generales didáctica propia de cualquier proceso de formación y educación. Estos incluyen carácter científico, conciencia y actividad, visibilidad, solidez, sistematicidad y coherencia, accesibilidad, enfoque individual en un entorno de trabajo grupal.

Otro grupo son los principios específicos del entrenamiento deportivo:

Centrarse en mayores logros, especialización en profundidad;

Continuidad proceso de entrenamiento;

La unidad del aumento gradual de la carga y la tendencia hacia cargas máximas;

Desigualdad y variabilidad de cargas;

Ciclicidad del proceso de formación;

Unidad e interconexión de la estructura. actividad competitiva y estructuras de preparación.

Si los principios didácticos y sus directrices son generalmente conocidos /constituyen la base de cualquier proceso de aprendizaje/, entonces es necesario considerar los principios del entrenamiento deportivo.

El principio de centrarse en logros superiores es uno de los principios rectores del entrenamiento deportivo en total conformidad con la esencia del deporte y el contenido de la actividad competitiva. Este principio predetermina la mejora constante de todos y de todo, quién y qué determina los altos resultados deportivos, la posibilidad de altos logros no solo en diferentes tipos deportes, sino también en diferentes disciplinas del mismo tipo. Por lo tanto en entrenamiento deportivo Es necesario observar el principio de profunda especialización deportiva.

El principio de regularidad en el desarrollo y formación de diversos aspectos de la preparación de un atleta y las características y cambios asociados que tienen lugar en el cuerpo del atleta requieren influencias regulares del entrenamiento durante un largo período de tiempo. Esto determina la identificación de la continuidad del proceso formativo como uno de los principios del entrenamiento deportivo. Este principio se caracteriza por las siguientes disposiciones:

1. El entrenamiento deportivo se construye como un proceso a largo plazo y que dura todo el año, cuyos vínculos están interconectados, son interdependientes y subordinados a la tarea de lograr los máximos resultados deportivos.

2. El impacto de cada entrenamiento posterior, microciclo, etapa, etc. debe<<наслаиваться>> sobre los resultados de los anteriores.

3. Los períodos de carga y descanso se regulan de forma que se garantice el desarrollo óptimo de las cualidades y habilidades necesarias y de importancia deportiva.

Estas disposiciones se interpretan estrictamente de acuerdo con las calificaciones, la edad y la preparación de los atletas.

El principio de unidad de un aumento gradual de la carga y una tendencia hacia cargas máximas.

Patrones de adaptación del cuerpo a influencias del entrenamiento Implican un aumento gradual de las demandas impuestas al cuerpo para el curso efectivo de los procesos adaptativos.

Se distinguen las siguientes áreas de intensificación del proceso formativo:

Incrementar el volumen total anual de trabajo de 100-200 a 1300-1500 horas;

Aumento de cantidad sesiones de entrenamiento durante un microciclo semanal de 2-3 a 15-20 o más;

Aumentar el número de sesiones de entrenamiento durante el día de 1 a 3-4;

Aumentar el número de clases con cargas pesadas durante un microciclo semanal de 1 a 5-7, etc.

El uso razonable de las oportunidades enumeradas permitirá el cumplimiento de este principio del entrenamiento deportivo.

Sesión de entrenamiento.

primer nodo unidad estructural El proceso de formación es una lección aparte. Resuelve directamente los problemas del entrenamiento de un deportista.

La estructura existente de la lección está determinada por los cambios naturales en el estado funcional del cuerpo del atleta durante el trabajo.

parte preparatoria Las clases incluyen componentes introductorios y prácticos.

En la sesión introductoria se resuelven cuestiones organizativas (formación, informe del oficial de turno, saludos), se especifican los objetivos de la lección, se forman instrucciones y recomendaciones metodológicas: su duración es de 2 a 4 minutos.

El siguiente es el componente práctico o calentamiento, que significa realizar una serie de ejercicios especialmente seleccionados que contribuyen a la preparación óptima de los atletas para el próximo trabajo. El calentamiento se divide en dos partes: general y especial. El primero promueve la activación de los sistemas del cuerpo: el sistema musculoesquelético, el sistema nervioso central, el sistema cardiovascular y respiratorio, el sistema autónomo, etc. Esta parte del calentamiento utiliza ejercicios preparatorios generales.

En la segunda parte del calentamiento se utilizan ejercicios preparatorios especiales. Tienen como objetivo preparar y sintonizar el cuerpo del deportista para actividades específicas.

La duración del calentamiento, la selección de ejercicios y su proporción pueden variar ampliamente y depender de las características individuales de cada atleta, la naturaleza del trabajo por delante, las condiciones, etc.

En la parte principal de la lección se resuelven sus principales tareas. El trabajo realizado puede ser muy diverso y afectar a los aspectos de preparación de los atletas en una variedad de combinaciones.

La duración de la parte principal de la lección depende de la naturaleza y metodología de los ejercicios utilizados en ella, la magnitud carga de entrenamiento, efecto de entrenamiento, etc.

En la parte final de la lección, para llevar el cuerpo del atleta a un estado lo más cercano posible al pre-trabajo y crear las condiciones para un desarrollo más completo de los procesos de recuperación, se realizan ejercicios apropiados de intensidad reducida.

Preguntas de control.

1. Para mantener el efecto del entrenamiento, los descansos entre entrenamientos no deben exceder (en días):

Respuestas: 1) 1-3

3) 4-5 es la respuesta correcta

2. Manifestación total fuerza física, resistencia, actividad neuropsíquica se define como:

Respuestas: 1) desarrollo fisico-respuesta correcta

2) logro deportivo

4) prototipo

5) nivel fisiológico del cuerpo

3. El principio de centrarse en logros superiores se aplica a:

Respuestas: 1) ejercicio mañanero

2) entrenamiento deportivo

3) sesiones de entrenamiento

4) actividades recreativas

5) competiciones

4. El nivel de desarrollo de las habilidades motoras de una persona se determina como

Respuestas: 1) pruebas ( ejercicios de control) -respuesta correcta

2) resultado deportivo

3) normas de alta

4) capacidad para realizar ejercicios

5. En actividad física de alta intensidad, la frecuencia cardíaca es (latidos por minuto)

Respuestas: 1) 100-130

3) 150-200 es la respuesta correcta

6. La presión arterial se mide en

Respuestas: 1) kg/cm 2

2)barómetros

3) pascales

4)mmHg es la respuesta correcta

7. Combinación de varias acciones motoras realizadas en La vida cotidiana y organizado o estudios independientes

La cultura física se define como

Respuestas: 1) educación física

2) la actividad física es la respuesta correcta

3) educación física

8. Presupuesto de tiempo de los estudiantes durante el semestre

Respuestas: 1) disminuye

2) aumenta

3) no cambia

4) depende del modo de funcionamiento

5) aumentos durante el período de prueba de la sesión: la respuesta correcta.

Bibliografía

1. Programa de educación física en la educación superior Instituciones educacionales Rusia. - M., 1994.

2. Orden No. 777 de 26 de julio de 1994<<Об организации процесса физического воспитания в высших учебных заведениях>>. – M., 1994.

3. Cultura Física: programa del curso. – Ufá: Universidad del Este, 2000.

4. Teoría y metodología de la cultura física: un libro de texto para institutos de cultura física / Ed. L. P. Matveeva. – M.: Cultura física y deporte, 1991.

5. Historia general de la cultura física y el deporte / Ed. V.V. – M.: Raduga, 1982.

6. Fundamentos teóricos de la preparación física y el deporte. – M., 1981.

7. Reglas de las competiciones deportivas. – M.: Cultura física y deporte, 1998.

8. Juegos de deporte y métodos de enseñanza / Ed. Yu.I.Portnykh. – M.: Cultura física y deporte, 1988.

9. esquiar/ Ed. D.M.Vasiliev. – M.: Cultura física y deporte, 1987.

10. Atletismo. Análisis de tecnología y métodos de enseñanza: Kit de herramientas. – Ufá, 1999.

11. Petrov P.K. Gimnasia en la escuela: tutorial. – Izhevsk: Editorial Udm. Universidad, 1996.

12. Educación física y deporte: pequeña enciclopedia. – M., 1982.

13. Cultura física de un alumno: libro de texto / Ed. V.I. – M.: Gardariki, 2000.

Lección 31.

Sujeto: La sesión de formación como elemento relativamente independiente del proceso de formación..

Preguntas de estudio:

1. Tipos de sesiones de formación

2. Estructura de la sesión de formación.

3. Esquema de la sesión de formación

Tipos de sesiones de entrenamiento.

Clasificaciones de entrenamiento que reflejan los siguientes aspectos de una sesión de entrenamiento individual: organización, objetivos y nivel de carga.

Clasificación de la formación según la forma de organización.

Muchos factores determinan la proporción de los tipos de organización de entrenamiento utilizados: las características específicas del deporte, los medios de entrenamiento, el número de atletas supervisados ​​por el entrenador, la disponibilidad de dispositivos individuales para la autoobservación (cronómetro, metrónomo, etc.) , la posibilidad de combinar ejercicios realizados en interior y exterior, en una misma sesión de entrenamiento, y, por supuesto, las características de cada deportista y sus preferencias a la hora de trabajar en grupo o individualmente.

La formación en grupo, como forma organizativa, permite a los formadores gestionar cargas máximas; Este tipo de entrenamiento se utiliza con mayor frecuencia en programas de campos de entrenamiento y en el llamado entrenamiento centralizado, donde varios atletas igualmente entrenados entrenan juntos. Por supuesto, esta es la forma organizativa predominante en los deportes de equipo y de combate. Cabe señalar que el entrenamiento de larga duración utilizando exclusivamente sesiones de entrenamiento en grupo tiene claras limitaciones psicológicas y neurofisiológicas. Si los atletas entrenan con alta motivación, competencia y estrés emocional prolongado, esto puede conducir a una excitación excesiva y crónica del sistema nervioso central y, en última instancia, al agotamiento emocional. Por eso es tan importante encontrar una combinación armoniosa entre estos entrenamientos grupales (estrictamente programados) y otros tipos de entrenamiento.

La formación individual se utiliza para implementar objetivos ambiciosos y estrictamente programados. Programas de entrenamiento(como cuando se usa entrenamiento en grupo, ver arriba), y para una preparación más gratuita y menos estresante. Por supuesto, los entrenamientos individuales se utilizan con más frecuencia en disciplinas individuales que en deportes de equipo y artes marciales.

El entrenamiento mixto se suele utilizar en muchos deportes. En disciplinas individuales, la parte individual del entrenamiento suele ser necesaria para mejorar la técnica, la recuperación y la relajación; En los deportes de equipo y de combate, normalmente se dedican partes individuales del entrenamiento al acondicionamiento, la adquisición de habilidades técnicas individuales y la relajación.

Clasificación de la formación según el tipo de tareas del proceso formativo.

Entrenamiento de acondicionamiento, dedicados al desarrollo de las habilidades motoras generales y específicas del deporte, forman la parte principal de los programas de entrenamiento en muchos deportes. Muy a menudo, este tipo de entrenamiento implica un trabajo técnico, aunque no demasiado extenuante. Aquí se pueden utilizar varias formas organizativas, como grupo o sesiones individuales realizado por el entrenador o los propios deportistas.

Entrenamiento tecnico suelen requerir más atención y mayor esfuerzo organizativo. La adquisición de nuevas habilidades técnicas, como la mejora de la técnica del movimiento, debe evaluarse en tiempo real y corregirse inmediatamente en intentos posteriores. Por supuesto, este trabajo debe ser supervisado cuidadosamente por un formador o por expertos especialmente invitados; por eso, entrenamiento individual realizados por los propios deportistas no son adecuados para este fin. Factor adicional que influye en el nivel de dificultad. entrenamiento tecnico, - el uso de herramientas de visualización, como la grabación de vídeo, para proporcionar a los atletas información objetiva sobre la calidad de la ejecución de un ejercicio competitivo y detalles significativos técnica correcta. Este tipo de entrenamiento pone una cantidad significativa de estrés en el centro sistema nervioso deportistas, que deben tenerse en cuenta a la hora de planificar el proceso de entrenamiento.

Sesiones de entrenamiento táctico o técnico-táctico. se centra principalmente en adquirir nuevas habilidades tácticas y mejorar las tácticas individuales o de equipo. Este tipo de entrenamiento es más típico de los deportes de equipo y de combate, donde la importancia de las habilidades tácticas es relativamente mayor.

Entrenamiento de control están destinados principalmente a evaluar las capacidades físicas y técnicas de los atletas en términos de componentes especiales de preparación (como la fuerza o la resistencia específicas del deporte) o se llevan a cabo en situaciones creadas artificialmente con la máxima aproximación a las condiciones de la próxima competición.

Entrenamientos combinados están dedicados al desarrollo de un cierto número de habilidades deportivas (por ejemplo, físicas y técnicas o físicas y técnico-tácticas) en el marco de una lección. Por ejemplo, la primera parte de un entrenamiento puede dedicarse a dominar los movimientos, mientras que la segunda es un entrenamiento de acondicionamiento. Del mismo modo, el entrenamiento de control puede ir acompañado de un entrenamiento de acondicionamiento.

resistencia a la velocidad.

Clasificación del entrenamiento según el nivel de relación objetivo-carga.

A la hora de planificar y analizar el proceso de entrenamiento, la diferenciación de las sesiones de entrenamiento por carga es de particular importancia. A efectos prácticos, es necesario enumerar las tres funciones principales de la formación: desarrollo, mantenimiento y recuperación. El nivel de carga correcto debe cumplir estos objetivos. De hecho, cada plan de entrenamiento es una combinación específica de estas funciones: algunas actividades están diseñadas para desarrollar, otras son necesarias para mantener ciertas habilidades en un nivel preliminar. nivel alcanzado; y se deben planificar clases especiales para la recuperación.

Ranking de entrenamiento: clasificación según la relación entre objetivo y carga

La principal limitación se refiere al entrenamiento que implica un importante esfuerzo psicológico y neurofisiológico. La clasificación presentada anteriormente utiliza el tiempo necesario para recuperarse completamente como indicador objetivo del nivel de estrés. De hecho, este enfoque se aplica al entrenamiento de acondicionamiento mediante ejercicios de fuerza, potencia, resistencia y velocidad. Ejercicios que requieren manifestación. nivel alto La coordinación y el entrenamiento que causa un mayor estrés neuroemocional generalmente requieren menos tiempo para una recuperación completa. Sin embargo, el enfoque generalmente aceptado implica una serie de varias sesiones de entrenamiento que corresponden al nivel de carga deseado, evaluado mediante indicadores pedagógicos y específicos del deporte.

Información relacionada.

Formas organizativas y metodológicas de sesiones educativas y de formación para jugadores de hockey.

La eficacia de la formación de cualidades profesionales de estudiantes y aprendices se ve facilitada en gran medida por el conocimiento de la estructura y el contenido del proceso de formación, incluidas las formas organizativas y metodológicas de su implementación. De gran importancia es su utilización oportuna, dependiendo del contingente de participantes, la etapa de entrenamiento y las condiciones. Hasta la fecha, en la práctica del hockey se utilizan ampliamente las siguientes formas organizativas y metodológicas de llevar a cabo el proceso educativo y de formación: separadas, circulares, continuas e independientes.

Entrenamiento dividido- Esta es una forma tradicional de organizar el proceso de formación. Implica hacer serie de ejercicios, separados por intervalos de descanso adecuados en varias formaciones del grupo (línea - a lo largo del frente; en columnas - dos, tres, cuatro; en círculo) con la realización simultánea de los mismos ejercicios por parte de todos los participantes. Al mismo tiempo, durante los intervalos de descanso, se realiza una preparación para realizar el siguiente ejercicio.

El uso de una forma organizativa y metodológica separada no excluye la división del grupo en subgrupos durante la lección, si esto es metodológicamente factible. Por ejemplo, al utilizar esta forma de clases de entrenamiento de fuerza, debes dividir el grupo en subgrupos separados según capacidades de poder Atletas. En este caso se realiza el mismo ejercicio en cada subgrupo, pero el peso del equipo y las pesas serán diferentes.

Entrenamiento de circuito Recientemente se ha generalizado. Su esencia principal radica en la ejecución secuencial y sistemática de ejercicios en estaciones individuales ubicadas en círculo. En el hockey se practican varias modificaciones. entrenamiento de circuito extenso e intensivo. Su ventaja sobre las formas organizativas tradicionales se debe a las siguientes características: el entrenamiento en circuito permite influir de manera integral en la estructura de la actividad competitiva una serie de cualidades y habilidades motoras. Le permite aumentar la densidad motora de la lección, aumentar el interés y el estado de ánimo emocional y llegar a un mayor número de estudiantes. En el entrenamiento en circuito podrás resolver problemas físicos, técnicos y entrenamiento táctico tanto de forma selectiva (por especies individuales) como de forma integral.

Seleccionar un conjunto de ejercicios según entrenamiento físico, su distribución entre las "estaciones" debe proporcionarse de tal manera que garantice un impacto consistente en los grupos de músculos individuales (cuello, cintura escapular, torso, piernas).

Dado que los conceptos básicos del entrenamiento circular fueron desarrollados y presentados de manera bastante completa en los trabajos de R. Morgan-Adamson (1952-1958), M. Sholikh (1966), L.P. Matveev (1977), etc., consideremos como ejemplo varios complejos teniendo en cuenta las características específicas del entrenamiento de jugadores de hockey.

general complejo orientación de poder(Figura 13.2).

1ª estación En pie. press de banca

2ª estación Saltar con una pesa en las manos, de pie sobre dos bancos paralelos

3.ª estación Flexiones hacia adelante con una barra (peso) detrás de la cabeza

4ta estación O. s. manos con mancuernas al frente. Rotación de las manos

Izquierda derecha

5ª estación Sentadillas con barra sobre los hombros

6ta estación I. p. acostado en un banco inclinado, manos con un “panqueque”

Detrás de la cabeza. Levantar el cuerpo hasta quedar sentado.

7ma estación I. p. acostado, pies en el banco - flexiones

8ª estación Saltar sobre un banco con una “panqueque” en las manos

El complejo de naturaleza extensiva se utiliza principalmente en la etapa preparatoria general. Hay dos personas en cada estación. El trabajo se realiza aproximadamente en este modo: 50 s - trabajo, 60 s - intervalo de descanso. Una vez que dos atletas completan el ejercicio, las estaciones cambian. El número de repeticiones del ejercicio en la estación es individual e igual a 3/4 del número máximo de repeticiones posible. Después de pasar todas las estaciones del circuito, pausa de descanso de 3 minutos. Sólo tres vueltas.

El complejo está diseñado para uso general. desarrollo de fuerza principales grupos musculares.

Un complejo especializado destinado a desarrollar cualidades de velocidad-fuerza y ​​resistencia de velocidad-fuerza (fig. 13.3).

1.ª estación Imitación de lanzamiento de un disco, realizada en el simulador -

D con pesos 20 - 30% del máximo

2ª estación Movimiento lanzadera con imitación de patinaje sobre hielo.

3ª estación Flexiones tumbado seguidas de salto mortal

4ª estación Correr con expansor de cintura

Quinta estación Conducir un disco pesado

6ª estación Saltar sobre un banco

Arroz. 13.2. Entrenamiento de fuerza en circuito

Arroz. 13.3. Complejo de entrenamiento en circuito especializado

Modo de funcionamiento: el deportista recorre todas las estaciones en movimiento, realizando los ejercicios al máximo ritmo posible. La duración de los ejercicios en cada estación es de aproximadamente 10 a 15 segundos. En total, el deportista completa 5-6 vueltas durante el entrenamiento. El intervalo de descanso entre círculos es de 3 minutos.

Este complejo, al igual que el anterior, se realiza fuera del hielo. Sin embargo, sus ejercicios son adecuados en estructura y esfuerzo neuromuscular a los ejercicios competitivos. Además, el complejo también es adecuado en cuanto a modo de funcionamiento, por lo que se utiliza principalmente al final de la etapa general y al inicio de la etapa especial de entrenamiento.

Complejo de orientación especial velocidad-fuerza.

1ª estación Disparos a portería con máxima fuerza y ​​frecuencia

(cadencia de fuego)

2da estación Lanzadera con cinturón lastrada (10* 10 m)

3.a estación Llevar un disco con peso en un área limitada del campo de hielo.

Cuarta estación Caer sobre una o dos rodillas con un rápido ascenso hasta

Rejilla básica (con cinturón con peso)

Quinta estación Pasar el disco pesado a un compañero (un toque)

Sexta estación Lucha por el disco en un área limitada de la pista de hielo.

Modo operativo:

Duración de los ejercicios en cada estación - 30 -

Cada etapa específica del entrenamiento deportivo se divide en principal y clases adicionales. En las clases principales se realiza la mayor parte del trabajo relacionado con la resolución de las principales tareas del período o etapa de preparación, se utilizan los medios y métodos más efectivos, se planifican las cargas más significativas, etc. En las clases adicionales, individuales Se resuelven tareas de formación específicas, se crea un entorno favorable. para que se produzcan procesos de adaptación. El volumen de trabajo y la magnitud de las cargas en tales clases suelen ser pequeños; los medios y métodos utilizados, por regla general, no están asociados con la máxima movilización de las capacidades de los sistemas funcionales del cuerpo del atleta.

Con base en la localización del enfoque de los medios y métodos utilizados en las clases, se debe distinguir entre clases selectivas (predominantes) y complejas.

Clases integradas. Hay dos opciones para construir clases que prevean el desarrollo simultáneo de diversas cualidades y habilidades. El primero es , Qué el programa de una lección separada se divide en dos o tres partes relativamente independientes.

Al analizar la metodología para la construcción de clases con resolución consistente de problemas Surgen dos preguntas principales. El primero es determinar la secuencia racional de uso de fondos que promuevan el desarrollo de diversas cualidades, el segundo es elegir una proporción racional del volumen de estos fondos.

Al combinar medios de diferentes direcciones en ejercicios complejos, se debe tener en cuenta la interacción de los ejercicios. Puede ser positivo: la siguiente carga mejora los cambios causados ​​por la carga anterior; neutral: la siguiente carga no cambia significativamente la naturaleza y magnitud de las respuestas; negativo: la carga reduce los cambios que surgieron en respuesta al impacto anterior.

Enfoque de clases con resolución de problemas paralelos debido a la naturaleza y metodología del uso de herramientas de capacitación. En tales clases, generalmente es posible resolver completamente dos tareas equivalentes: 1) asegurar la mejora de las capacidades de velocidad y resistencia durante el trabajo anaeróbico; 2) desarrollar resistencia durante el trabajo aeróbico y anaeróbico; 3) mejorar las habilidades técnicas y tácticas, etc.

Cargar en clase

El principal factor que determina el grado de impacto de una sesión de entrenamiento en el cuerpo del deportista es la magnitud de la carga.

Una carga pesada va acompañada de cambios funcionales significativos en el cuerpo del atleta, una disminución en el rendimiento, lo que indica la aparición de una fatiga evidente. Para obtener una carga pesada, un atleta necesita realizar una cantidad significativa de trabajo adecuada al nivel de su preparación en un momento determinado. Un criterio externo de carga de trabajo intensa es la incapacidad del deportista para continuar realizando el trabajo propuesto.

Una carga significativa se caracteriza por un gran volumen total de trabajo en condiciones de rendimiento estable y no va acompañada de una disminución del rendimiento. En este caso, el trabajo finaliza cuando aparecen signos persistentes de fatiga compensada. La cantidad de trabajo en actividades con cargas importantes suele ser el 70% de la cantidad de trabajo realizado antes de la aparición de la fatiga evidente.

La carga media corresponde al inicio de la segunda fase de rendimiento estable, acompañada de estabilidad de movimientos. La cantidad de trabajo en este caso suele oscilar entre el 40 y el 50% de la cantidad de trabajo realizado antes de la aparición de la fatiga evidente.

La carga ligera activa significativamente la actividad de varios sistemas funcionales y va acompañada de la estabilización de los movimientos. La cantidad de ejercicios realizados por los atletas en actividades de bajo impacto suele ser del 20 al 25% del volumen de trabajo antes de la aparición de la fatiga evidente.