Ejercicios físicos colectivos con balones medicinales. Una serie de ejercicios con balones medicinales. Terminología del ejercicio con balón medicinal

1. Gire la pelota alrededor del cuerpo, transfiriéndola de una mano a otra, de 20 a 25 veces.

2. Manos a los lados, balón en una mano, lanzar o transferir el balón de mano en mano por encima de la cabeza: 15-20 veces.

3. La pelota está en las manos bajas, lanza la pelota con los brazos rectos desde abajo, atrápala frente al pecho, de 15 a 30 veces.

4. Lanza la pelota hacia arriba desde el pecho y cógela delante del pecho, de 15 a 30 veces.

5. Lanzar desde detrás de la cabeza, lo mismo: 15-30 veces.

6. La pelota se coloca en las manos detrás de la espalda, se lanza hacia arriba desde detrás de la espalda con ambas manos y se atrapa frente al pecho, de 15 a 30 veces.

7. Empuje la pelota desde el hombro hacia arriba con una mano, cógela con la otra mano por el hombro, de 15 a 20 veces.

8. Lanza la pelota desde atrás con ambas manos hacia adelante (desde una media sentadilla, atrapa la pelota frente a ti) de 15 a 20 veces.

9. Con la pelota en la parte superior, inclínese hacia la derecha, entre las piernas y la pierna izquierda, de 15 a 20 veces.

10. Bola en la parte superior, movimientos circulares del cuerpo con inclinación: 15-20 veces.

11. En parejas, lance la pelota desde detrás de la cabeza, desde el pecho, de 15 a 20 veces.

12. Mesa de lado en parejas, lanza tiros con una mano a un compañero por encima de la cabeza, de 15 a 20 veces.

13. En parejas, realice lanzamientos desde detrás de la cabeza con ambas manos a un compañero en un salto, de 15 a 20 veces.

14. Lo mismo, pero con un inicio de 1-2-3 pasos, 15-20 veces.

15. En parejas, salte la pelota de 10 a 15 veces.

Una serie de ejercicios con barra con una determinada carga.

1. Press con barra.

2) desde detrás de la cabeza (hacia abajo lo más posible, hasta los omóplatos);

4) agarre estrecho;

5) agarre amplio.

2. Barra con las manos bajas: un tirón con un movimiento activo del cuerpo en una "ola".

3. Barra con las manos bajas: tirando de la barra hasta la barbilla (los codos siempre están por encima de la barra).

4. Barra con las manos bajadas: levante la barra hacia el pecho, doblando los codos.

Opciones: 1) agarre inverso;

2) agarre opuesto.

5. Barra con las manos levantadas: doblando los brazos, baje la barra detrás de la cabeza.

6. Inclínese hacia adelante. Barra con las manos bajas: tirando de la barra hacia el pecho.

7. Inclínese hacia adelante. La barra se sostiene recta detrás de la espalda, levantándola hacia el pecho.

8. Press con barra sentado.

Opciones: 1) con rotación simultánea del cuerpo;

2) desde detrás de la cabeza;

3) agarre inverso u opuesto;

4) agarre estrecho;

5) agarre amplio.

9. Sentado, doblando las muñecas con una barra.

10. Press de banca, acostado desde el pecho.

Opciones: 1) agarre ancho;

2) agarre estrecho;

3) agarre amplio.

11. Barra sobre hombros, sentadilla con barra.

12. Barra sobre los hombros, de pie en el borde de un banco invertida, levántese de puntillas.

13. Barra sobre los hombros, saltando en media sentadilla.

Una serie de ejercicios acostado para ganar resistencia.

1. Tumbado, flexionando y extendiendo los brazos en series de 10-20 veces.

Opciones:

a) manos separadas al ancho de los hombros (más anchas si es posible) 10-12 veces.

b) un cepillo sobre otro 10-12 veces.

d) con flexión alterna manos 10-12 veces.

e) con apoyo en una mano 10-12 veces.

f) con los pies apoyados en un banco o silla de 10 a 12 veces.

g) con elevación alterna de las piernas de 10 a 12 veces.

h) empujar con las manos desde el soporte 10-12 veces.

i) con una palmada en el momento en que las manos se levantan del soporte

j) arrancamiento simultáneo de brazos y piernas de 6 a 10 veces.

k) lo mismo, pero aplaudiendo de 6 a 10 veces.

m) con apoyo en los dedos 10-20 veces.

2. Énfasis mentiroso. Movimientos circulares cabeza alternativamente hacia la derecha, hacia la izquierda (brazos ligeramente doblados) 6-10 círculos.

3. Acostado, levantando alternativamente los brazos de 8 a 14 veces.

4. Énfasis mentiroso. Al mismo tiempo, levanta el brazo y la pierna opuesta de 8 a 14 veces.

5. Énfasis mentiroso. Flexión y extensión de los brazos. Durante la extensión, gire el cuerpo alrededor del eje longitudinal 90 0, levante el brazo de 1 a 3 círculos.

6. Énfasis mentiroso. Al pisar o saltar sobre sus manos, describa un círculo: "brújula" para 2-5 círculos.

7. Énfasis mentiroso. Moviéndose hacia un lado saltando simultáneamente sobre brazos y piernas de 8 a 15 veces.

8. Énfasis mentiroso. Rotación vigorosa del cuerpo: apoyo desde atrás.

9. Énfasis mentiroso. Avanza arrastrando los pies con los dedos extendidos y relajados durante 20 a 40 pasos.

10. Soporte para la espalda. Muévete en todas direcciones, doblando las piernas de 30 a 40 pasos.

11. Énfasis mentiroso. Movimiento arrastrando las piernas rectas.

15-20 pasos.

12. Soporte para la espalda. Muévase arrastrando las piernas rectas de 15 a 25 veces.

Un conjunto de ejercicios para desarrollar fuerza y ​​flexibilidad.

1. Inclinaciones del cuerpo hacia adelante, hacia atrás, hacia los lados en su lugar y en movimiento.

2. Lo mismo, pero con un movimiento adicional de la mano.

3. Girar el cuerpo hacia izquierda y derecha en su lugar y en movimiento.

4. Lo mismo, pero sentado en el suelo.

5. Incline el torso y gire hacia la izquierda y hacia la derecha, alcanzando con la mano el talón opuesto de la pierna.

6. Lo mismo, pero sentado con las piernas separadas.

7. Movimientos circulares del cuerpo (manos abajo, en las caderas, detrás de la cabeza, arriba).

8. De rodillas, inclinado hacia atrás (manos en las caderas, en la nuca).

9. Tumbado en el suelo, subiendo y bajando las piernas rectas y flexionadas.

10. Lo mismo, cruzando las piernas por encima del suelo.

11. Lo mismo, pero en círculos con los pies.

12. Lo mismo, levanta las piernas e inclínalas de izquierda a derecha.

13. “Puente” con ayuda de un compañero y de forma independiente.

14. Tumbado boca arriba, levantando simultáneamente las piernas y el torso.

15. Acostado boca abajo, “rana”.

16. Tumbado boca abajo, levantando al mismo tiempo las piernas y los brazos estirados.

17. De pie sobre los omóplatos de "abedul".

18. Tumbado en el suelo, flexión y extensión de brazos.

19. Énfasis agachado, énfasis acostado, énfasis nuevamente agachado derecho, luego izquierda, derecha.

20. Muévase con los brazos hacia la derecha, hacia la izquierda, alrededor de las piernas, a lo largo del pasillo.

21. Ponte en cuclillas y salta.

Un conjunto de ejercicios para la habilidad de saltar.

1. Saltar sobre una o dos piernas en diferentes direcciones.

2. Saltar en el lugar con las piernas levantadas.

3. Lo mismo, pero avanzando.

4. Saltar desde una sentadilla profunda.

Opciones: a) piernas juntas;

b) pies separados a la altura de los hombros;

c) una pierna al frente;

d) con un cambio en la posición de las piernas;

e) con una rotación de 90 0, 180 0, 360 0;

f) alcanzar un objeto suspendido.

5. Salto de longitud de pie.

6. Multisaltos triple, quíntuple, diez.

7. Saltar de puntillas, con las manos detrás de la cabeza.

8. Saltar la cuerda.

9. Saltar sobre un banco de gimnasia.

Opciones: a) pararse de lado al banco;

b) de pie frente al banco;

c) saltar sobre un banco con una pierna;

d) saltar por 2 X piernas sobre el banco avanzando;

d) lo mismo, pero en una pierna.

10. Saltar estando de pie sobre 2 X bancos en cuclillas con un peso de 16-32 kg.

11. Saltar en serie estando parado mientras sacas el tablero de baloncesto.

12. Saltar sobre dos bancos colocados uno encima del otro.

13. Saltar con pesas (sacos de arena, cinturones).

14. Saltar en el lugar con amortiguadores.

15. Saltar barreras en serie.

Escuela GBOU No. 2128 “Energía”

Compilado por la instructora de educación física N.V. Komissarova.

Ejercicio con balón medicinal (0,5 -1 kg) por parejas.

Edad preescolar superior

Los balones medicinales se encuentran en anillos en el medio de la sala, a una distancia de 1 a 2 m entre sí.

Contenido del programa: entrenar a los niños para que usen balón medicinal diferentes caminos; aprenda a realizar ejercicios en parejas: coordine sus acciones entre sí; ejecutar sincrónicamente; fortalecer fuerza resistente músculos de la espalda y abdominales, resistencia general. Practica diferentes formas de pasar el balón. Desarrollar cualidades y habilidades motoras: agilidad; aleatoriedad de la tensión y relajación muscular.

Equipo: aros y balones medicinales (0,5-1 kg), 1 para dos.

1 parte:

Caminando: regular, gimnástico, paso cruzado, manos en el cinturón en los dedos de los pies, paso lateral en los dedos de los pies.

Correr: Calcetines regulares y ligeros.

Serpiente entre las bolas con un giro: - hacia la derecha

Paso amplio a través de las bolas; con saltar sobre dos piernas sobre los testículos, tocando la pelvis con los talones.

Caminando con ejercicios de respiración.

Reconstrucción en dos filas (por parejas), uno frente al otro (cada pareja con su propia pelota, la pelota entre los niños).

caminando en el lugar.

Parte 2: Aparamenta exterior con balón medicinal por parejas

1. I.p. de pie cerca del aro con la pelota uno frente al otro, los pies juntos y las manos en el cinturón.

Ejecución: 1- poner el pie derecho sobre el balón, tocar el balón con el dedo del pie; 2-i.p.

3 - poner pierna izquierda sobre el balón, tóquelo con el dedo del pie; 4 - i.p.

2. I.p. de pie, de espaldas el uno al otro, a una distancia de un paso del ring; pies separados a la altura de los hombros, brazos extendidos hacia adelante, niños en la misma línea sosteniendo la pelota.

Ejecución: 1 – los niños de dos filas se vuelven simultáneamente uno frente al otro (una fila - a la derecha; la segunda - a la izquierda), pasan el balón a un compañero; 2 - lo mismo, con un giro en el otro sentido.

3. I.p. de pie, de espaldas el uno al otro, a una distancia de un paso del ring; piernas separadas, brazos levantados, niños en la misma fila sosteniendo la pelota.

Ejecución: 1 – agacharse, poner la pelota en el aro entre las piernas (otro niño toma la pelota); 2 – pasarse el balón desde arriba de la cabeza, realizando una ligera inclinación hacia atrás. También pasarse el balón entre sí desde abajo entre las piernas y por encima de la cabeza.

4. I.p. acostado boca arriba con los pies hacia el ring y los brazos en alto; la pelota está en manos de los niños en la misma línea.

Ejecución: 1 – sentarse, poner la pelota en el aro (otro niño toma la pelota); 2 – i.p. Además, pasarse el balón a las manos del otro.

5. I.p. acostado boca arriba, con los brazos a los lados y las palmas hacia abajo; piernas dobladas por las rodillas, separadas.

Ejecución: 1 - todos los niños en una fila levantan simultáneamente la pelvis (medio puente) - el maestro hace rodar la pelota debajo de sus espaldas; 2 – i.p. en este momento, los hijos de la otra línea también lo hacen.

OVD con balón medicinal, por parejas:

Lanzarse un balón medicinal desde abajo y atraparlo.

Además, el 1er niño hace un anillo con las manos, juntando las manos, el 2º niño lanza la pelota al aro; El primero intenta coger el balón desde abajo. Intercambio.

Hacer rodar el balón entre sí, empujar el balón con los pies:

IP sentados a una distancia de 3 a 5 m entre sí, con las manos apoyadas detrás de usted.

4. "Barco"

IP acostados boca abajo, uno frente al otro, a una distancia de 3 a 5 m entre sí.

Ejecución: los niños de la misma línea empujan el balón con las manos desde el pecho, adoptan la posición de “bote”: brazos y piernas levantados, rectos. Mantén la posición mientras la pelota ruede. Los niños de la fila opuesta detienen la pelota con las manos. Los niños de la otra fila hacen lo mismo.

"Arriba"

Además, tan pronto como los niños empujan la pelota, se ponen de puntillas (agachados), las manos descansan en el suelo, hacen una revolución sobre sí mismos y toman la posición.

"Collares"

IP los niños se paran a una distancia de 5 m entre sí, uno frente al otro. Los niños de la primera fila están uno frente al otro, los de la segunda fila, de espaldas. Piernas aparte. Los niños están de espaldas a la pelota.

Ejecución: los niños que tienen la pelota se inclinan hacia adelante y hacia abajo y hacen rodar la pelota entre sus piernas, entre los aros tirados en el suelo y entre las piernas de su compañero. Luego todos los niños saltan y giran 180 grados. Hazlo también en orden inverso.

Reorganizar a los niños en círculo.

Juego diferenciado “Ten cuidado”.

Los niños se paran en círculo. El profesor se sitúa en el medio. Pasa el balón (a cualquier niño) de cualquier forma. El niño debe nombrar el método de pase y devolver el balón al profesor de la misma forma. Métodos de transferencia: desde abajo, desde arriba, desde el pecho, con rebote desde el suelo, etc.

Juego de competición: "¿Cuyo equipo es más rápido?"

Los niños se paran a una distancia de 2 a 3 pasos entre sí; en 2do rango. Hay un aro en el suelo al lado del primer y último participante. Hay 5 balones medicinales en un aro cerca del primer participante. Cuando se le ordena, el primer participante toma la pelota y se la pasa al siguiente (de manera previamente acordada), luego toma la siguiente pelota, etc. Tan pronto como el último jugador tenga el balón, lo colocará en el aro. Tan pronto como el primer participante pasa la última pelota a su vecino, este gira 180 grados con un salto y todos los demás participantes hacen lo mismo. El último jugador coloca la última bola en el aro, realiza un giro de salto y luego comienza a pasar las bolas a reverso. Tan pronto como se introduce la última bola en el aro del otro extremo, el juego termina.

Carrera de relevos(cualquier opción)

Opción 1:

En el suelo, frente a cada equipo, hay 3 anillos a una distancia de 2-3 m entre sí.

Ejecución: regate de fútbol (con los pies) de un balón medicinal “serpiente” entre los aros, tomar el balón en las manos cerca del último aro; corre hacia atrás con el balón en las manos, deja el balón en el suelo frente al siguiente jugador.

Opcion 2: hacer rodar la pelota "serpiente" entre los anillos, empujando la pelota con las manos.

Parte 3:

Ejercicio de respiración.

Ejercicio de relajación “Viajeros y piedra”

Ejercicios en pareja con balón medicinal

Los ejercicios combinados con balón medicinal no solo mejoran su estado de ánimo, sino que también entrenan perfectamente todos los grupos de músculos. El complejo fue mostrado por Natalia Bystrova y Andrey Birin, solistas del musical MAMMA MIA! Desarrollado por Evgenia Belozerova, instructora de clase mundial.

"RESPONSABILIDAD CIRCUAL"
Posición inicial: de pie, de espaldas el uno al otro, a una distancia de medio paso. Uno de los compañeros sostiene el balón a la altura del estómago.
“Uno” – gira el cuerpo y pasa el balón a un compañero. “Dos” es la posición inicial. “Tres o cuatro”: todo va en la otra dirección. Repita de 15 a 20 veces. Este ejercicio fortalece los músculos abdominales oblicuos.

"MANOS ABAJO Y ARRIBA"
Posición inicial: de pie, de espaldas el uno al otro. Las piernas son dos veces más anchas que los hombros.

“Uno”: inclínelo hacia adelante en un ángulo de 90 grados. ¡Vuelve derecho! “Dos” – pasar el balón entre las piernas. “Tres” es la posición inicial. Levanta tus manos. “Cuatro” – inclinándose ligeramente hacia atrás, pase la pelota por encima de su cabeza. Repita de 15 a 20 veces. El ejercicio desarrolla los músculos de la espalda y la flexibilidad.

"SQUITAR"
Posición inicial: de pie uno frente al otro. Pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros.
“Uno” – el compañero con la pelota se pone en cuclillas, con la espalda recta. “Dos” - levantándose, lanza la pelota. “Tres-cuatro”: el otro compañero atrapa la pelota mientras se pone en cuclillas al mismo tiempo. Realice de 15 a 20 veces. El ejercicio fortalece los músculos de las piernas y los hombros.

"DE MANOS EN MANOS"
Posición inicial: de pie, uno frente al otro, a una distancia de un metro y medio.
“Uno”: agáchese sobre una pierna, lleve la otra hacia atrás e incline el cuerpo hacia adelante. Pasa el balón a tu compañero. “Dos” – regresa simultáneamente a la posición inicial. Realice de 15 a 20 veces.

"MECEDORA"
Posición inicial: sentados uno frente al otro. El balón está al nivel del pecho de uno de los compañeros.
“Uno” – recuéstate, respira. Exhala, siéntate y lanza la pelota a tu compañero. “Dos” – el compañero atrapa la pelota mientras se inclina hacia atrás. “Tres-cuatro” – vuelve a lanzarle la pelota a tu compañero. Realizar 20-25 veces. El ejercicio entrena los músculos.

¡MIENTRAS REALIZAS LOS EJERCICIOS CUIDA TU POSTURA CORRECTA Y MANTÉN TUS ABS TENSIONADOS!

Realice ejercicios con balón medicinal en el siguiente orden. Los de la primera fila empujan el balón medicinal hacia los compañeros de la segunda fila, quienes, tras atrapar el balón, se preparan para empujar hacia atrás. En este momento, los de primera fila se preparan para recibir el balón medicinal y al mismo tiempo prestan atención a relajar los músculos que trabajan. Los ejercicios con balón medicinal se realizan en la misma secuencia, dosis y modalidad que los ejercicios con mancuernas.

Los ejercicios con balón medicinal se utilizan en el entrenamiento del boxeador para desarrollar fuerza, agilidad y precisión de movimiento. Los ejercicios consisten en lanzar, empujar y coger la pelota. Su valor radica, en particular, en el hecho de que desarrollan en los estudiantes la capacidad de pasar instantáneamente de la tensión a la relajación (al lanzar) y, por el contrario, de la relajación a la tensión (al atrapar una pelota), lo cual es muy importante para poder hacer en condiciones de combate. Los ejercicios con balón se pueden realizar con un compañero o de forma independiente desde una amplia variedad de posiciones iniciales. La precisión al atrapar la pelota es tan importante como al lanzarla.

Al practicar con un balón medicinal, debes proteger cuidadosamente tus dedos contra esguinces. Al atrapar la pelota, sus dedos pueden doblarse hacia abajo. Para evitarlo, siempre debes recibir el balón con la palma abierta.

• 1) Ejercicios sin pareja
• 1. Lanza la pelota hacia arriba con ambas manos y cógela.
• 2. Lanza la pelota hacia arriba con una mano y cógela con la otra.
• 3. Lanza la pelota hacia arriba con ambas manos y tómala detrás de tu espalda con las manos desde abajo.
• 4. Lanzar la pelota con los pies a la pared (a una distancia de 3 m de ella), sujetándola entre los pies. Empuja desde el suelo con ambos pies, haz una carrera en el aire y lanza la pelota. Intenta que la pelota toque la pared lo más alto posible.
• 2) Ejercicios con pareja De pie frente a tu pareja
• 2. Empuje la pelota con una mano mientras gira el torso (sostenga la pelota con la mano libre).
• 3. Lanzar la pelota desde un lado con ambas manos.
• 4. Lanzar el balón desde un lado con una mano con un giro del torso (sostener el balón con la mano libre).
• 6. Lanza la pelota desde arriba desde detrás de tu espalda, inclinando el torso hacia adelante. Sostenga la pelota lanzada detrás de su espalda con ambas manos desde abajo.
• 7. Lanza la pelota con los pies, sosteniéndola entre tus pies.
• 8. Lanza la pelota desde abajo con los brazos estirados (piernas bien abiertas).
• 3) De pie, de espaldas a tu pareja.
• 1. Lanza la pelota hacia atrás por encima de tu cabeza con ambas manos, inclinando el torso hacia atrás.
• 2. Lanza la pelota entre tus piernas con ambas manos, inclinando el torso hacia adelante.
• 3. Lanzar la pelota hacia atrás desde un lado con el cuerpo girado.
• 4) Sentado frente a tu pareja
• 1. Empujar el balón desde el pecho con ambas manos.
• 2 Empuja la pelota con una mano mientras giras el torso (sostiene la pelota con la mano libre).

Ejercicios sentado de espaldas a tu pareja.

• 3. Lanzar la pelota con ambas manos desde un lado con el cuerpo girado.
• 4 Lanzar el balón con una mano desde un lado con un giro del torso (sostener el balón con la mano libre).
• 5. Lanzar la pelota con ambas manos desde arriba por detrás de la cabeza.
• 5) Sentado de espaldas a tu pareja
• 1. Lanza la pelota hacia atrás con ambas manos por encima de la cabeza.
• 2. Lanzar la pelota hacia atrás con ambas manos desde un lado con un giro del torso.
• 6) Lanzamiento con balón medicinal:
• 1 Los lanzamientos de balón medicinal se pueden realizar solo, tirándolo hacia arriba o contra una pared, pero preferiblemente con un compañero, lanzándose el balón medicinal entre sí.
• · Lanzar un balón medicinal por encima de la cabeza.
• · Lanzar desde abajo.
• · Lanzamiento de balón medicinal desde el pecho.
• · Lanzar un balón medicinal hacia arriba desde una posición boca abajo.
• · Lanzamiento de balones medicinales con una mano, en posición de paso hacia afuera.
• · Lanzar un balón medicinal estando de pie de lado a la pared - practicando el costado.
• · Bombeo abdominal con lanzamiento de balón medicinal.
• · Estos ejercicios se pueden realizar con diferentes opciones: sobre una pierna, sentado, acostado, en movimiento, en grupo.
• 7) Ejercicios con balón medicinal:
• 1) Los pies se separan a la altura de los hombros y las manos con el balón se levantan. La pelota se lanza hacia adelante con todo el cuerpo, los brazos no se doblan.
• 2) Se lleva la pelota a la barbilla, se doblan los brazos y se empujan los codos hacia los lados, paralelos al suelo. Entonces. Con un fuerte enderezamiento de los brazos, la pelota se empuja hacia adelante.
• 3) La pelota se toma con una mano, como una bala de cañón, y con la otra mano la sostiene hasta el momento del empuje. Con un empujón brusco la pelota se lanza hacia adelante. El ejercicio se realiza con la mano derecha e izquierda.
• 4) La pelota se coloca en la flexión del codo del brazo y se sostiene con la palma, luego con un giro brusco del cuerpo y un movimiento del brazo se lanza hacia adelante. Lo mismo se hace alternativamente con la mano derecha e izquierda. Este ejercicio también se puede realizar sentado con las piernas bien separadas, lo cual es mucho más difícil. Los ejercicios con balón se realizan de 10 a 15 veces.

Trabajo con balón medicinal

• 1. Lanzar un balón medicinal desde detrás de la cabeza. Nos ponemos en posición, levantamos las manos con el balón por encima de nosotros, las ponemos detrás de la cabeza y las lanzamos con un paso. Trate de mantener los codos lo más estrechos posible; al final del lanzamiento, sus codos miran hacia abajo.
• 2. Lanzar con las dos manos desde el pecho. Nos paramos en posición, tomamos las manos con el balón frente a nosotros, presionando el balón contra nuestro pecho, con los codos lo más estrechos posible y mirando hacia abajo. Lo tiramos a un paso. Intenta coordinar los movimientos de tus brazos y piernas.
• 3. Lo mejor de los ejercicios de puesta en escena golpe directo- Lanzar un balón medicinal con una mano. Nos ponemos en posición, sostenemos el balón medicinal en una mano, simplemente lo sostenemos con la otra y lo lanzamos bruscamente con un paso. ¡El paso y el lanzamiento deben realizarse sincrónicamente! La mano se estira como un golpe.
• 4. Lo mismo, pero imitamos un gancho.
• 5. Hacer flexiones desde el balón con un salto, ambas manos sobre el balón, saltar, aterrizar en el suelo o una de las manos alternativamente sobre el balón.
• 6. Tumbados, lanzamos la pelota hacia arriba, damos un golpe en el pecho o en los abdominales y al mismo tiempo rellenamos.
• 7. Lanza la pelota estando de pie de lado a la pared. La pelota se coloca en la curva del codo de la mano y se sostiene con la palma. Lo realizamos de la misma manera que si estuviéramos lanzando un anzuelo. Incluimos las piernas y el cuerpo en el lanzamiento. La pelota no debe volar hacia un lado, solo en una trayectoria recta.
• 8. Lo mismo, pero sentado con las piernas bien abiertas.
• 9. Aumenta tus abdominales mientras lanzas un balón medicinal. Si lo haces con un compañero, él te lanza la pelota de regreso, al estómago, cuando te enderezas (además, inmediatamente rellenando)

El peso de la pelota se selecciona individualmente. El número de repeticiones del ejercicio es de 10 a 15. Si lo haces al menos dos veces por semana, sentirás el efecto en un par de semanas.

Suma:

• · Practicar defensas
• · Lanzamiento en pendiente (recto, lateral, precorte)
• · Lanzamiento en picado.
• · Lanzamiento de rebote.

Manual educativo y metodológico.

en educación física

Ejercicios generales de desarrollo.

con balones medicinales

Desarrollado por:

E.N.Shapovalova

jefe de educación física

Dubná, 2008

Introducción

Propuesto ayuda para enseñar se dedica a organizar y realizar clases de educación física utilizando balones medicinales. Está dirigido a profesores. cultura Física escuelas y colegios. El objetivo de este manual es aumentar el nivel aptitud física estudiantes, reponiendo los conocimientos metodológicos de los profesores de educación física.

Los ejercicios generales de desarrollo son movimientos bastante simples de varias partes del cuerpo (brazos, piernas, flexiones del torso, etc.), destinados principalmente a desarrollar cualidades motoras básicas. Se pueden realizar con objetos como balones medicinales.

Propósito de los ejercicios generales de desarrollo:

• utilizado para prepararse para acciones motoras complejas;
• necesario para mejorar la capacidad de controlar varias partes de su cuerpo;
• para el desarrollo de las cualidades motoras. Así, realizar ejercicios rápidamente contribuirá al desarrollo de la velocidad. Al lograr un rango máximo de movimiento (por ejemplo, intentar inclinarse más o hacer estocadas más amplias), puede aumentar la movilidad y flexibilidad de las articulaciones;
• ayudar a prevenir los pies planos y las malas posturas;
• ayudar a desarrollar fuerza.

La tarea principal de los ejercicios generales de desarrollo:

incrementar el nivel de desempeño general y promover el desarrollo armonioso de los estudiantes.

El conjunto de ejercicios presentado se centra en la implementación de las siguientes tecnologías pedagógicas modernas: aprendizaje evolutivo y diferenciado y tiene como objetivo desarrollar en los estudiantes cualidades tales como flexibilidad, resistencia, movilidad y velocidad de reacción.

Este material puede servir como guía para el estudio de la disciplina propuesta, tanto en el aula como para el trabajo independiente de los estudiantes.

conjunto de ejercicios

1. I.p. - pies separados a la altura de los hombros, brazos hacia abajo, balón en las manos; 1 - levante los brazos al nivel del pecho; 2 - levante las manos; 3 - baje los brazos hasta el nivel del pecho; 4 - i.p.

2. I.p. - pies separados a la altura de los hombros, brazos arriba, balón en las manos; 1,2 - inclinación del cuerpo hacia la derecha (izquierda); 3, 4 - i.p.

3. I.p. - pies separados a la altura de los hombros, brazos arriba, balón en las manos; rotaciones circulares cuerpo en diferentes direcciones.

4. I.p. - pies separados a la altura de los hombros, brazos arriba, balón en las manos; 1 - agacharse, sin doblar las rodillas, tocar el suelo con la pelota; 2 - tocar el suelo con el balón detrás de la espalda; 3 - tocar el suelo con la pelota frente a ti; 4 - i.p.

5. I.p. - o.s. pelota en manos; 1 - lanza la pelota hacia arriba, siéntate y toca el suelo con las manos; 2 - levántate y atrapa la pelota con las manos.

6. I.p. - o.s. brazos a los lados, balón en una mano; 1 - levante las manos, transfiera el balón de una mano a la otra; 2 - baja la mano con el balón hacia un lado.

7. I.p. - o.s. brazos a los lados, balón en una mano; 1 - lanzar la pelota hacia arriba, atraparla con la otra mano; 2 - lo mismo en la otra dirección.

8. I.p. - piernas separadas, manos con el balón hacia adelante; 1 - inclínese hacia adelante, haga rodar la pelota alrededor de su pie izquierdo; 2 - i.p.; 3 - lo mismo alrededor de la pierna derecha; 4 - i.p.

9. I.p. - sentadilla, pelota adentro brazos doblados delante del cofre; 1 - salto en cuclillas lado derecho; 2 - i.p.; 3 - lo mismo a la izquierda; 4 - i.p.

10. I.p. - siéntese con las piernas separadas y los brazos hacia adelante con la pelota; 1 - girar el cuerpo hacia la derecha; 2 - i.p.; 3 - lo mismo a la izquierda; 4 - i.p.

11. I.p. - siéntese con las piernas separadas y el balón cerca del pie izquierdo en el suelo; 1 - agacharse, mano derecha haga rodar la pelota por el suelo hasta su pie derecho; 2 - i.p.; 3 - inclínese, haga rodar la pelota por el suelo hasta su pierna izquierda con la mano izquierda; 4 - i.p.

12. I.p. - siéntese con las piernas separadas, los brazos en alto y la pelota en las manos; 1 - baje los brazos hasta el nivel del pecho; 2 - i.p.

13. I.p. - sentado, el balón se sujeta por los pies, apoyado sobre los antebrazos; 1 - levante las piernas; 2 - i.p.

14. I.p. - sentado, el balón se sujeta por los pies, apoyado sobre los antebrazos; 1 - dobla las piernas; 2 - enderezarse; 3 - doblar; 4 - i.p.

15. I.p. - de rodillas, con las manos con el balón hacia abajo; 1 - sentarse sobre la base de la mano con el balón hacia adelante; 2 - i.p.

16. I.p. - de rodillas, brazos hacia adelante, balón en manos; 1 - sentado sobre el muslo izquierdo; 2 - i.p.; 3 - sentado sobre el muslo de la derecha; 4 - i.p.

17. I.p. - acostado boca arriba, con el balón en las manos detrás de la cabeza; 1 - siéntate y, inclinándote, alcanza los dedos de los pies con la pelota; 2 - i.p.

18. I.p. - acostado boca arriba, con las manos con el balón hacia adelante; 1 - levanta la pierna izquierda, toca el balón; 2 - i.p.; 3 - lo mismo con la otra pierna; 4 - i.p.

19. I.p. - acostado boca abajo, con las manos con el balón hacia arriba; 1 - inclínate, moviendo las manos con el balón hacia atrás; 2 - i.p.

20. I.p. - acostado boca abajo, con el balón entre los pies; 1 - levante las piernas; 2 - i.p.

21. I.p. - o.s. pelota con los brazos doblados delante del pecho; 1 - siéntate estirando los brazos; 2 - i.p.

22. I.p. - posición de estocada hacia adelante, balón en brazos doblados; 1 - saltar para cambiar la posición de las piernas; 2 - i.p.

23. I.p. - agachado, el balón queda detrás de usted en el suelo, a sus pies; 1 - mover las piernas sobre la pelota estando acostado; 2 - i.p.

24. I.p. - o.s. pelota en manos; 1 - después de lanzar la pelota hacia arriba, siéntate con las piernas separadas y atrapa la pelota sentado en el suelo; 2 - lanzar la pelota sentado y atraparla estando de pie.

25. I.p. - posición tumbada, el balón reposa en el suelo entre las manos; 1 - dobla los brazos y alcanza la pelota con la barbilla; 2 - estira los brazos y haz flexiones.

26. I.p. - o.s. el balón se sujeta con los pies; 1 - saltando, lanza la pelota con los pies; 2 - coger el balón con ambas manos.

27. Saltar, balón en las manos (a la derecha, a la izquierda, a dos piernas).

Nota. Dependiendo de la condición física de los alumnos, es necesario seleccionar correctamente la carga: el peso de la pelota y el número de repeticiones de cada ejercicio.