Caminar con Leslie Sanson: un sencillo entrenamiento en casa sin equipo (video de Ejercicio TV). Caminando con Leslie Sansone: ¿Cuántas calorías se queman caminando? Marcha con Leslie Sanson 1 milla

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Caminar con Leslie Sansone es una excelente manera de quemar calorías y mejorar tu físico sin programas intensos ni entrenamientos de alto impacto. Milla tras milla lo harás Pierde peso, acelera tu metabolismo y mejora tu bienestar..

Estamos acostumbrados al hecho de que el fitness se crea sólo para gente resistente con buena entrenamiento deportivo. Sin embargo, el entrenamiento puede ser sencillo y accesible, como se apresura a asegurarnos la experta en el mundo del fitness, Leslie Sanson. Creó un programa que cualquiera puede aprender. Ni siquiera necesitas tener entrenamiento inicial comenzar a caminar bajo su guía. Leslie Sanson confía en que cualquier persona que simplemente sepa caminar puede realizar su entrenamiento.

Entonces, ¿Quién es apto para las clases de caminata con Leslie Sanson?:

aquellos que no practican deporte desde hace mucho tiempo;
aquellos que se han recuperado recientemente de una lesión;
niñas embarazadas;
gente con gran exceso de peso;
aquellos que tienen problemas de salud (articulaciones, varices, enfermedades del corazón);
para personas mayores (¡incluidos los hombres!).

Leslie tiene muchas opciones para programas basados en caminatas. Se diferencian en Niveles de dificultad y duración del entrenamiento.. Hoy veremos 3 programas de episodios de Ejercicio TV con los que puedes empezar a practicar.

Una milla (TV de ejercicios de caminata de 1 milla)

Con Leslie Sansone caminarás 1 milla o 1,6 km en una sesión de 20 minutos. Todo empieza caminando a un ritmo moderado, pero Poco a poco el ritmo comienza a aumentar.. También se agregan movimientos simples como levantar los brazos, movimientos bajos de las piernas y pasos transversales hacia un lado.

Todo el programa es muy enérgico y divertido, el entrenador te anima y motiva constantemente. En lugar de eso, muchas personas “caminan” 1 milla ejercicio mañanero, porque, como es sabido, ejercicio físico Después de despertar, ayudan a activar los procesos metabólicos en el cuerpo.

Two Miles (TV de ejercicios de caminata de 2 millas)

2 millas se pueden llamar el segundo nivel de "caminatas a casa". El entrenamiento dura 30 minutos, pero durante este tiempo recorre el doble de distancia: 3,2 km. Como ya dominas el primer nivel, Leslie se permite hacer la lección un poco más difícil. No te preocupes, el entrenamiento se sigue basando en caminar, pero el ritmo del programa es más intenso.

Pasos estándar aquí también diluido con otros movimientos. Usas los brazos, das un paso hacia adelante y hacia atrás, de izquierda a derecha, levantas los talones hacia las caderas y vuelves a balancear las piernas. Metro a metro recorre 2 millas sin salir de casa.

Three Miles (TV de ejercicios de caminata de 3 millas)

Si ya te va bien con 1 y 2 millas, puedes aumentar el desafío y desafiarte a ti mismo con una caminata de 3 millas. Ahora te esperan casi 5 km y la duración de tu paseo hasta casa será de 46 minutos. El entrenamiento se vuelve un nivel más difícil: Leslie añade energía y ritmo, por lo que el programa será aún más quema de grasa y eficaz.

Te esperan una variedad de movimientos, basados en el mismo caminar. Con la positividad de Leslie Sanson, no notarás cómo pasa volando el programa. Y ahora ya has superado casi 5 kilómetros. ¿Probablemente pensaste que esto era imposible antes?

Pros y contras del programa.

Ventajas:

1. Caminar con Leslie Sansone es gran opción para principiantes. Para practicar no es necesario tener ninguna característica física especial ni experiencia en entrenamiento.

2. Mejorarás tu metabolismo, perderás peso y tonificarás ligeramente tus músculos. Este entrenamiento de una hora quema una media de 250 kcal.

3. Todos los ejercicios se basan en una marcha normal. Y esto, como se sabe, el tipo de actividad física más simple y accesible.

4. El programa de 1 milla dura sólo 20 minutos. En primer lugar, no hay mucho que hacer todos los días. En segundo lugar, una duración corta te permitirá involucrarte gradualmente en las clases. Y en tercer lugar, puedes hacer el entrenamiento como ejercicio matutino.

5. A pesar de la sencillez del programa, no se puede calificar de banal y aburrido. Leslie dirige las clases con mucho entusiasmo y positivamente. Además, intenta diversificarlos con ejercicios modificados pero accesibles.

6. Vale la pena señalar que esto evitará que usted se lastime o dañe su salud de alguna manera. Perderás calorías extra sin estresar tu corazón y tus articulaciones.

Desventajas:

1. El entrenamiento es bastante fácil, por lo que será bastante débil para aquellos con un estado físico avanzado.

Leslie afirma con confianza que cualquier persona que pueda caminar puede realizar sus entrenamientos. ¿Todavía piensas que El fitness es una actividad para la élite.? Empieza a caminar con Leslie Sansone y olvídate de este estereotipo para siempre.

Como dijo una vez Confucio, incluso el viaje más largo comienza con un solo paso. Si eres capaz de dar este paso, entonces podrás superar todo el camino hacia la transformación. propio cuerpo. Basta con seguir las claras instrucciones de la competente instructora de fitness Leslie Sanson.

La base de su formación es caminar normal. Leslie cree que si una persona puede caminar, puede practicar deportes dentro de sus propias capacidades.

Leslie Sanson está segura: “Si una persona puede caminar, puede practicar deportes dentro de sus propias capacidades”.

Cuanto menor sea el nivel de inicial entrenamiento físico, más corta será la distancia que sugiere recorrer Leslie Sanson. 1 milla es, en su opinión, la distancia que incluso un principiante puede superar.

¿Qué es una milla? EN antigua roma así se llamaba el tramo del camino que los legionarios, con armadura completa, recorrieron en mil pasos pareados en marcha. Sólo mil movimientos de las piernas izquierda y derecha, e incluso sin ropa pesada, ¿es realmente mucho?

Si comparamos una milla con nuestras medidas, obtenemos unos 1600 metros, es decir, poco más de un kilómetro y medio. Esta es la distancia entre tres paradas de autobús en Gran ciudad. Si caminas por la calle, el camino puede parecer largo. Pero caminar con Leslie Sanson se realiza en el lugar y se complementa para variar. ejercicios simples(balanceo de piernas, paso lateral, paso adelante y atrás). La distancia se recorre con facilidad y sin que nadie se dé cuenta.

Y, además de un entrenamiento completo, puedes llenar buen humor, que te regalará un maravilloso entrenador.

Además de un entrenamiento completo, te llenará el buen humor que te brindará un maravilloso entrenador.

Caminando con Leslie Sanson - 1 milla:

En promedio, en 20 minutos de ejercicio (es decir, 1 milla), se pierden entre 50 y 60 kilocalorías. Este es el contenido calórico de una pieza de pan, un caramelo y dos cucharaditas de azúcar. ¿Pocos? Para empezar, eso es suficiente. Además, a medida que ganes fuerza, podrás aumentar la distancia.

Caminando con Leslie Sanson - 2 millas:

¿Cuántas calorías puedes perder si caminas 2 millas con Leslie Sansone? Alrededor de 100 – 150, dependiendo del peso corporal inicial.

Caminando con Leslie Sanson - 3 millas:

Pero si caminas 3 millas con Leslie Sanson, fácilmente quemarás las 200 kcal. Pero aquí empieza a funcionar. regla importante: Cuanto más enérgicamente te mueves, más energía pierdes en el mismo tramo del camino.

Caminando con Leslie Sanson - 4 millas:

Una caminata muy enérgica durante la cual recorrerás 4 millas o 6,5 kilómetros. Este es un serio desafío para usted y sus kilogramos. La energía y positividad de Leslie te ayudarán a lograr esto. el camino es fácil y alegre.

Caminata física con Leslie Sanson:

La pérdida de peso y el aumento de energía están garantizados con el increíble entrenamiento Fitness Walk. Los pasos se alternan con ejercicios aeróbicos, el movimiento no se detiene ni un minuto.

Express - caminata con Leslie Sanson (entrenamiento de 5 minutos):

Un pequeño entrenamiento que te permitirá mantenerte en forma en tan solo 5 minutos al día.

Caminata de 20 minutos con ejercicio.

El entrenamiento combina caminar y realizar ejercicios aeróbicos sencillos.

Camina 5 kilómetros en casa frente al televisor:

A modo de comparación: en 30 minutos de carrera una persona pierde alrededor de 300 kilocalorías, lo mismo que en una hora de caminata a un ritmo medio. Resulta que al aumentar la velocidad duplicamos nuestro consumo de energía. Por lo tanto, caminar rápido con Leslie Sanson requerirá mucha más energía que caminar relajado.

¿Y qué intentarán aquellos que quieran adelgazar? Aquí encontrarás entrenamientos cardiovasculares agotadores, Zumba fitness, tai-bo con elementos. Boxeo tailandés y aeróbicos, así como ejercicios agotadores en gimnasia. Y por supuesto, nadie se olvida de las prometedoras envolturas de chocolate, masajes y dietas restrictivas. Como dicen, todo debe hacerse de manera inteligente y completa.

Pero no todo el mundo puede soportar este régimen. Como resultado, se producen desgloses nutricionales, adiós a uniforme deportivo, y los ejercicios en casa generalmente se posponen regularmente "para más tarde". Otra cuestión es cuando aparece algo nuevo e interesante. Por ejemplo, así es exactamente caminar con Leslie Sanson. Consideraremos revisiones sobre este sistema de pérdida de peso en este artículo.

¡Nos vemos, instructor de fitness!

Entonces, caminar con Leslie Sanson (veremos sus reseñas en este artículo) es un complejo bien compuesto, dividido en varios niveles de dificultad. Fue compilado por una entrenadora muy real, que con más de 50 años luce genial y tiene una forma corporal decente.

Según la propia Leslie, todos sus métodos para perder peso han sido probados varias veces, incluso en ella misma. Lo que significa que funcionan. Actualmente, una mujer deportista y en forma enseña un método sencillo a todo el mundo. Se le conoce como Walk at Home o “Caminata rápida con Leslie Sansone”. Las reseñas sobre el trabajo de un preparador físico hablan por sí solas. Durante más de 25 años, nuestra heroína ha luchado valientemente por imagen saludable vida y cuerpo esbelto de muchos de sus pupilos. La mayoría logró apreciar el esfuerzo del instructor y decir palabras muy agradables sobre él.

Información general sobre el método de adelgazamiento.

"Caminando a paso ligero con Leslie Sanson" (las revisiones de los partidarios del método de pérdida de peso confirman esta informacion) es un programa deportivo especial que te permite perder peso exceso de peso caminando. Además, estos ejercicios se pueden realizar, si se desea, tanto en la calle como dentro del apartamento. Sin embargo, la base no es andar contoneándose, sino movimientos rápidos, realizado con diferente intensidad y frecuencia.

Detalles de un método sencillo y accesible

Todo el complejo "Caminando con Leslie Sanson" (las revisiones al respecto le permiten comprender cuán efectivo es el método en la lucha contra el exceso de peso) se divide en cinco niveles. Todos ellos se denominan millas y se confeccionan teniendo en cuenta los diferentes niveles de condición física de las personas que participan en el programa. El complejo comienza con la “Milla No. 1”, luego pasa por la “Milla No. 2”, la “Milla No. 3” y así hasta la “5”.

Según los fanáticos de este método, este curso es solo una bendición para los perezosos. El caso es que muchas personas sueñan con perder peso, pero o esperan obtener inmediatamente los resultados tan esperados o quieren hacer el menor esfuerzo posible para lograrlo. Por supuesto, no podemos dejar de estar de acuerdo en que no es necesario realizar ejercicios cardiovasculares intensos ni varias repeticiones tediosas que, por cierto, también funcionan. Simplemente sigue el video, respira, carga de positividad y pierde peso. Entonces, ¿dónde comienza Caminando con Leslie Sansone 1 milla? Las reseñas de los usuarios brindan la oportunidad de evaluar la utilidad de este video de capacitación.

Caminando con Leslie hacia la “Milla No. 1”

“Mile No. 1” es un entrenamiento diseñado para personas con mucho peso. Es muy ligero. No trabaja demasiado las articulaciones y los músculos. Además, este video es adecuado para todas las personas que se encuentran en la etapa de rehabilitación, por ejemplo, en el período postoperatorio (a menos, por supuesto, que existan contraindicaciones individuales).

En general, caminar con Leslie Sansone (las reseñas del kilómetro número 1 dejan claro en el video qué tan bien se distribuye la carga) dura exactamente 21 minutos. Consiste en caminar in situ a diferentes ritmos y utilizar una pequeña serie de ejercicios adicionales que ayudan a desarrollar la resistencia y la fuerza.

¿Qué piensan los usuarios sobre la lección n.° 1?

Si le crees a esas mujeres que estaban interesadas en caminar con Leslie Sanson (las reseñas sobre quienes perdieron peso no contradicen este hecho), la lección número 1 es la más simple. Este tipo de entrenamiento adecuado para principiantes y los que quieren despertarse por la mañana. Se realiza a un ritmo tranquilo y no sobrecarga el cuerpo, obligándolo a despertarse y recargarse de energía durante todo el día.

Además, según los propios usuarios, será útil para aquellos cuyo nivel de condición física esté en el nivel “-1”. Algunas personas que son activas o tienen poca condición física simplemente miran el video y saltan directamente a la milla n.° 2.

Trabajando con Leslie hasta la “Milla No. 2”

Caminar con Leslie Sanson (las reseñas con fotos confirman perfectamente la efectividad del método) es una oportunidad única para tonificar todos los grupos de músculos y perder peso en casa. Si ya no eres principiante o ya estás en cierta etapa de pérdida de peso, deberías probar el segundo vídeo de entrenamiento, llamado “Milla #2”. EN Esta lección Te espera un nivel de dificultad ligeramente diferente. Esta vez tendrás que caminar no sólo uno, sino dos kilómetros. En consecuencia, el tiempo de viaje de esta ruta aumenta a 33 minutos.

Según algunos amantes del fitness, esta selección ya supone una buena carga para las piernas y los músculos abdominales. Sin embargo, la carga aumenta gradualmente, lo cual es una buena noticia. Este complejo comienza con un calentamiento, luego se intensifica el ritmo de los movimientos y aumenta la amplitud de los movimientos. Después de tal "caminata", dicen los usuarios, los músculos simplemente arden.

“Caminando con Leslie Sanson 3 millas”: críticas

El tercer entrenamiento, según la mayoría de las niñas y mujeres, es adecuado para los "continuos". Aumenta el intervalo de ruta a 3 millas. Al mismo tiempo, aumenta el tiempo asignado condicionalmente para las clases, que ahora asciende a 45 minutos.

Según quienes adelgazan, durante este entrenamiento participan activamente los músculos de los abdominales, las piernas e incluso la parte superior del cuerpo. En este caso, la carga vuelve a distribuirse uniformemente. Con este entrenamiento cardiovascular, no sólo lo básico corsé muscular, pero también el sistema cardíaco. El nivel de resistencia aumenta y, lo más importante, se activan los procesos metabólicos, incluido el modo de quemar bruscamente el exceso de calorías. Estos son los resultados de una intensa caminata con Leslie Sanson. Las reseñas y los resultados de los usuarios con fotografías demuestran claramente que el método funciona.

Muchos usuarios se detienen en esta etapa. En el futuro lo repiten una y otra vez. Al mismo tiempo, casi todo el mundo describe una oleada de fuerza y habla de una pérdida de peso visual. Dicen que 30-40 minutos después de un entrenamiento intenso, el cuerpo inicia el modo de quema de grasa. Es por eso que la Lección No. 3 es un excelente video tutorial para cualquiera que quiera perder peso en casa.

Continuando con la “Milla No. 4” y la “Milla No. 5”.

Después de la "Milla No. 3", caminar con Leslie Sanson (reseñas, resultados, fotografías permiten conocer la intensidad y los beneficios de realizar más ejercicio) se vuelve más rítmico. Estas actividades requieren no sólo una mayor resistencia, sino también una cierta cantidad de tiempo libre. Entonces, para completar la lección 4 necesitarás aproximadamente 67 minutos. En este caso, tendrá que realizar una serie de ejercicios bastante complejos, combinados con una caminata rápida en el lugar.

Como dicen las personas que han alcanzado el nivel 4, las clases se desarrollan a un ritmo mayor. Son más intensos y rápidos. Y la Milla 5 casi está funcionando. Esta vez, los entusiastas del fitness tendrán que moverse rápido y rendir varios ejercicios con pesas en tan solo 70 minutos. Pero este tipo de entrenamiento ayuda a calentar rápidamente los músculos. Tonifica y entrena todo el cuerpo. El último vídeo, dicen los usuarios, desarrolla la resistencia y te enseña a respirar correctamente mientras corres. Con cierta destreza, la respiración no falla y se vuelve rítmica con los movimientos.

¿Por qué caminar?

Tan pronto como algunos usuarios se enteran de este método, muchos se preguntan: "¿Por qué, de hecho, se eligió caminar en el lugar?" Además, a menudo hay escépticos que dudan de que simplemente "pisoteando en un solo lugar" realmente pueda fortalecer todo el cuerpo, tensar los músculos y perder peso. Y el punto es este:

es caminar en el lugar lo que ejerce presión sobre el músculo cardíaco;
la sangre comienza a circular activamente y desencadena una respuesta en todo el cuerpo (casi todos los grupos de músculos principales comienzan a moverse);
Se lanzan procesos de actualización, incluido el sistema responsable del metabolismo.

Según los expertos, para adelgazar basta con hacer este tipo de caminata todos los días. Puedes empezar con 15 minutos. Al mismo tiempo, agregue gradualmente movimientos de brazos al caminar. Poco a poco, el tiempo de entrenamiento se puede aumentar a una hora o más. En una palabra, camina y vuelve a caminar. Estas acciones prácticamente no tienen contraindicaciones. Pero incluso con estas actividades es necesario saber cuándo detenerse. No debes hacer ejercicio con fuerza ni hacer más de lo normal. Haz todo según tus sensaciones y nivel de preparación.

¿Quién es apto para caminar con Leslie?

Si prestas atención al vídeo, en cada uno de los vídeos el instructor realiza movimientos junto con sus alumnos. Entre ellos puedes ver diferentes personas. categorías de peso, hombres y mujeres, así como quienes adelgazan de diferentes edades. Muchos usuarios mayores también comparten sus impresiones. Dicen que con la ayuda de caminar con Leslie, pudieron solucionar parcialmente el problema del dolor en las articulaciones, deshacerse de los frecuentes dolores de cabeza e incluso normalizar la presión arterial.

No importa si eres oficinista o ama de casa. Retírate en casa y haz ejercicio para tu propio placer.

Cuánto puedes perder?

Durante las clases con Leslie Sanson, esos kilos de más, como dicen quienes pierden peso, literalmente se derriten ante sus ojos. Pero éste es un asunto puramente individual. Algunos usuarios dicen que con el ejercicio diario ya en la primera semana lograron reducir su peso en 2-3 kg. En la segunda semana, su peso disminuyó otros 600-800 gramos. La tercera semana elimina entre 400 y 500 gramos adicionales, y la cuarta, de 1 a 2 kg. Total: es muy posible perder entre 5 y 6 kg de peso caminando en un mes. Algunos, sin embargo, combinan este programa con una dieta y cuentan cómo lograron perder entre 10 y 12 kg en un mes. clases regulares.

Antes de hacer el vídeo, compra mancuernas pequeñas para tus brazos y, si es posible, pesas para tus piernas. También vale la pena comprar zapatillas o zapatillas deportivas, ya que las clases siguen siendo intensivas y suponen una cierta carga para nuestras articulaciones. Además, antes de clase, retira todos los objetos innecesarios del suelo y date espacio libre (unos 1-2 metros), ya que durante las lecciones tendrás que moverte no solo en línea recta, sino de lado a lado. Y por supuesto, abastecerse de agua, toalla y paciencia. ¡Y entonces todo saldrá bien para ti!

Leslie Sansone es una reconocida experta en el mundo del fitness, que hace 25 años creó su propio método, “Stepping at Home”. El programa que desarrolló basándose en caminar activo Con ejercicios adicionales en diferentes grupos de músculos le permite perder peso, mantener tono muscular Y corazón saludable, quema calorías adicionales y obtén una carga positiva.

Ventajas de la técnica de Leslie Sanson

adecuado para diferentes edades y diferentes niveles de condición física, tanto principiantes como familiarizados con el ejercicio;
ayuda a adelgazar y no perder tono muscular;
te permite estudiar en casa, independientemente de las condiciones climáticas, no necesita comprar una membresía de gimnasio ni perder tiempo viajando, puede hacer ejercicio mientras está de baja por maternidad;
mejora la función cardíaca, aumenta la resistencia, previene ataques cardíacos;
compactos tejido óseo, que es una excelente prevención de la osteoporosis;
La música dinámica y un presentador alegre no dejan posibilidad de depresión.

El entrenamiento sustituirá al jogging diario, no requiere ninguna vestimenta especial, incluso puedes hacerlo descalzo y no requiere ninguna habilidad ni entrenamiento. Para distribuir la carga, Leslie recomienda adquirir mancuernas que pesen entre 1 y 1,5 kg, pero al principio puedes prescindir de ellas. No importa en qué forma te encuentres: el entrenamiento te cargará de vigor y optimismo. Incluso si antes eras bueno en fitness, después de las clases regulares de este programa te sentirás como un verdadero atleta con una buena postura y músculos fuertes.

¿Quién es apto para caminar rápido con Leslie Sanson?

El programa es tan universal que es adecuado incluso para aquellos para quienes están contraindicados otros tipos de ejercicio:

personas con sobrepeso;
tener problemas cardíacos, venas varicosas, enfermedades de las articulaciones;
personas que han experimentado un trauma recientemente;
los que no tienen preparación física;
personas de edad avanzada.

Todo el programa se divide en varias partes en función de la condición física inicial, la intensidad del entrenamiento y el tiempo de entrenamiento. El autor cree que la eficacia del entrenamiento depende directamente de lo cómodo que sea realizarlo. Por tanto, es importante no exagerar con la selección de niveles. Es mejor realizar una actividad menos intensa que realizar un entrenamiento más difícil.

Lección 1 milla

En la videolección Caminata rápida con Leslie Sanson 1 milla en ruso, el autor ofrece a los principiantes, personas que han sufrido una lesión, están lejos de los deportes y no tienen actividad física, camine 1 milla (1,61 km) en a un ritmo relajado en 21 minutos. Caminar a un ritmo moderado se acompaña de ejercicios sencillos para los brazos, que no sobrecargan un cuerpo desprevenido, pero ayudan a recargar energías. Si ya tienes algún tipo de entrenamiento físico, entonces puedes saltarte este nivel. La lección con Leslie Sanson de 1 milla es perfecta como ejercicio matutino. También es adecuado para calentar antes del entrenamiento de fuerza.

Lección 2 millas

La siguiente lección en video, Caminata rápida con Leslie Sansone 2 millas, también ofrece caminatas regulares con ejercicios básicos adicionales. Pero la intensidad de la marcha aumenta. Esta vez se necesitan 33 minutos para caminar 2 millas. La primera parte de la lección de Caminata con Leslie de 2 millas se realiza a un ritmo moderado como calentamiento. En la segunda mitad, el ritmo aumenta, la carga aumenta gradualmente, lo que permite que el cuerpo se adapte gradualmente a cargas pesadas. Al final del entrenamiento, el ritmo disminuye gradualmente.

Lección 3 millas

En el siguiente nivel, Leslie Sansone Brisk Walk 3 Miles, la carga aumenta significativamente. En este punto, Leslie Sanson sugiere completar 3 millas en 45 minutos. Mayor estrés en las piernas y parte superior cuerpos. Esta lección del programa se llama “Super Fat Burner”, ya que con la ayuda de los ejercicios propuestos se activan los procesos de adelgazamiento y quema de grasas.

Lecciones de 4 y 5 millas

En las lecciones de 4 y 5 millas la carga aumenta y el ritmo aumenta. La duración del entrenamiento aumenta a 67 y 70 minutos, respectivamente.

Quienes han realizado las clases de Fast Walking con Leslie Sanson dejan muy buenas valoraciones. Después de todo, con el ejercicio regular, el exceso de peso desaparece ante tus ojos, desaparece la dificultad para respirar, tu corazón se vuelve más sano y tu mal humor desaparece. Las personas que llevaban un estilo de vida sedentario informaron de una mejora emocional e intelectual después de caminar con regularidad. cualquier persona con niveles diferentes El entrenamiento físico seleccionará una lección adecuada para usted según el nivel de carga. La sencillez de las clases resultará especialmente atractiva para las personas perezosas a la hora de varios tipos actividad física.

Mire las lecciones en video de Fast Walking con Leslie Sanson en ruso con la oportunidad de recibir recomendaciones sobre respiración y ejercicios adecuados, y hacer ejercicio en casa se convertirá en un pasatiempo útil y divertido para usted.

¡Saludos a todos los lectores del blog! La gente busca dietas, va a gimnasios, y hay un maravilloso complejo, dividido en niveles de dificultad, por lo que es apto para personas de todas las edades. Caminar con Leslie Sansone atraerá a cualquiera que quiera parecerse a esta mujer increíble.

¿Has probado esto?

Para perder peso, probamos de todo, desde Zumba fitness hasta chocolate. ¡Se averiaron, empezaron de nuevo o “el lunes”! Todo el mundo conoce la imagen. Pero entonces apareció algo nuevo: caminar con Leslie Sanson. Según Leslie, su sistema ha estado funcionando durante 25 años y ha sido probado muchas veces en ella y en otros clientes.

El programa deportivo se puede realizar en casa o al aire libre. El programa se basa en movimientos intensos que deben realizarse en diferentes intervalos.

¿Quién es apto para entrenar con Leslie?

Entre los seguidores de esta práctica hay hombres y mujeres. diferentes edades Además, las personas mayores notan que comienzan a quejarse menos, los dolores de cabeza desaparecen y la presión arterial se normaliza.

Muchos notan la conveniencia de practicar, porque puedes hacerlo en casa, ver el video y practicar. ¿Cuántos kilogramos es posible?

Ellos dijeron eso sobrepeso se derretirá ante nuestros ojos, algunas personas que están perdiendo peso perdieron 2-3 kg en la primera semana.
En la segunda semana, la pérdida fue de 600 a 800 gramos.
En la tercera semana realmente podrás deshacerte de 400-500 gramos.
La cuarta semana también traerá una cantidad importante de frutos: 1-2 kg.
En tan solo un mes podrás deshacerte de 5-6 kg. Y si sigues una dieta, la pérdida puede llegar a 10-12 kg.

Cinco niveles del complejo.

Los niveles en esta práctica se llaman millas y están diseñados para que personas con diferente condición física puedan elegir una milla aceptable.

Las clases de este programa deben comenzar con la “Milla No. 1”, seguida de la “Milla 2” y así sucesivamente hasta la “5”. ¡Dicen que para los perezosos y sedentarios esto es un verdadero hallazgo! Sin embargo, aquí también debes hacer un esfuerzo, ¡si quieres!

Es bueno hacerlo junto con el video, porque es agradable caminar en una gran compañía, respiras correctamente, obtienes algo de positividad y, como resultado, adelgazas.

Entonces, comencemos: "Camina 1 milla". Si usted tiene peso pesado, entonces asume este nivel. Una caminata rápida debería durar 21 minutos sin forzar las articulaciones ni los músculos. Es muy bonito hacerlo por la mañana para despertar y recargar pilas.

Segundo nivel del programa.

Aquellos pupilos que hayan superado el primer nivel o tengan una buena preparación física podrán completar el recorrido de 2 millas. Tendrás que caminar 2 millas. Tendrás que caminar durante 35 minutos. Este es un verdadero ejercicio físico para tus piernas y abdominales.

Tercer y cuarto entrenamiento.

Para mejorar tus parámetros, necesitarás caminar 3 millas y dedicar 45 minutos a entrenar. Quienes pierden peso dicen que va a buena carga en los músculos de las piernas, abdominales y parte superior del cuerpo.

Este es un verdadero ejercicio cardiovascular porque el sistema cardíaco se fortalece:

Se activan los procesos metabólicos.
El nivel de resistencia aumenta.
Hay una fuerte quema del exceso de calorías.
Hay una oleada de fuerza y energía.

Muchos usuarios repiten este paso varias veces. Pero es hora de pasar a la nueva barrera: 4 millas, que tardarán 67 minutos. Al mismo tiempo, caminar in situ y realizar ejercicios bastante complejos requieren una buena preparación física.

La caminata rápida en la siguiente etapa, el kilómetro 5, se reemplaza por casi correr. Esta etapa dura 70 minutos. No sólo debes moverte rápidamente, sino también realizar una serie de ejercicios con pesas.

Pero este es el resultado:

todo el cuerpo está tenso;
se desarrolla la resistencia;
todos aprenden a respirar correctamente sin perder el ritmo.

¿Por qué caminar y no correr?

Mucha gente se sorprende de cómo “mantenerse a flote” ayudará a tensar los músculos y reducir el peso. El punto es que en el sitio:

pone tensión en el músculo de nuestro “motor”;
la sangre circula más activamente por las venas;
trabajan los principales grupos de músculos;
Se lanzan procesos de renovación, incluido el metabolismo.

Empieza a hacer el complejo durante 15 minutos diarios y pronto verás resultados. Al mismo tiempo, agregue gradualmente movimientos de brazos al caminar. Una vez que se acostumbre a la carga, puede aumentar el tiempo de caminata a 1 hora y luego más.

Lo importante es que el programa no tiene contraindicaciones. No intentes hacer más de lo normal o mediante la fuerza.

Antes de empezar, compra mancuernas y pesas para las piernas de 1 kg. Es mejor hacer ejercicio con zapatillas de deporte, ya que hay una carga en las articulaciones. Antes de clase, deje espacio para movimientos no solo hacia adelante y hacia atrás, sino también hacia los lados.

Queridos amigos, en mi opinión, caminar con Leslie Sanson es un programa accesible que incluso las personas mayores pueden superar.