El niño y el programa de aeróbic infantil: un conjunto de ejercicios. Aeróbic para niños: ¿a qué edad y cuáles son los beneficios? ¿En qué consiste dicha educación física para niños?

EN infancia es necesario sentar las bases para la formación salud física. El aeróbic para niños es una de las formas de participar. Generación más joven al modo de vida correcto.

El programa de ejercicios se lleva a cabo de forma lúdica y emocionante, lo que hace que practicar deportes sea interesante y divertido. Consideremos las características de las clases de aeróbic para niños y sus beneficios para el cuerpo en crecimiento.

Los beneficios del aeróbic fitness para niños.

El aeróbic no es solo un conjunto de ejercicios destinados a perder peso, sino también bastante mirada compleja Deportes Entrelaza diversos elementos artísticos extraídos de la danza, la gimnasia, el fitness y el claqué. En este caso, la ejecución de los movimientos va acompañada de música rítmica, como en un baile.

Cuando se realizan competiciones, los jueces evalúan el desempeño de acuerdo con los siguientes parámetros:

• dominio del desempeño
• interacción
• emociones de los socios.

Los atletas que demuestren sus habilidades en las competiciones deben ser flexibles, resistentes, artísticos y tener buena coordinación. Deben demostrar la presencia de estas cualidades y el nivel de complejidad del programa que se realiza, individualmente y en grupo.

Para lograr buenos resultados es necesario practicar con temprana edad. Los deportes aeróbicos para niños pueden comenzar entre los 5 y 7 años.

Al mismo tiempo, es importante que no existan contraindicaciones para la práctica de este deporte y que el niño tenga plasticidad. Además, debe tener ganas de asistir a entrenamiento aeróbico.

Los adultos deben comprender que no deben esperar que los niños resultados rápidos, ya que los ejercicios deportivos aeróbicos, al ser muy complejos, requieren un trabajo intensivo durante muchos años.

1. Los ejercicios aeróbicos para niños desarrollan el carácter y la resistencia, incluso si la persona no se vuelve campeón olímpico.
2. Además, las personas que practican este deporte se distinguen por su postura, excelente forma física, gracia y buena salud.

El aeróbic infantil es un deporte divertido e interesante.

Características del ejercicio aeróbico.

Para impartir clases de aeróbic para niños, se equipan salas y pasillos especiales para niños. Es importante disponer de columpios, cuerdas, polideportivo infantil, etc.

Los entrenamientos se basan en pasos aeróbicos especialmente adaptados para niños. A la hora de elaborar un programa y desarrollar una serie de ejercicios, no solo se tiene en cuenta la edad de los alumnos, sino también sus intereses y nivel de desarrollo.

Es importante preparar a los niños un uniforme para las clases para que la ropa enfatice el enfoque del entrenamiento. Deben ser trajes de baño de una pieza sin cortes profundos en la parte superior. El niño debe poder moverse cómodamente.

Consejos de la nutricionista Irina Shilina.
Alimentación saludable incompatible con estrictas restricciones dietéticas, desnutrición y ayuno prolongado. No es necesario esforzarse por lograr una delgadez anormal privándose de alimentos que le brinden placer. prestar atención a las últimas técnicas para bajar de peso.

Según los expertos, los niños a partir de 1 año pueden realizar ejercicios con música. La duración de las clases se determina en función del grupo de edad.

Por ejemplo, para niños menores de 2 años debe ser un máximo de 10 minutos, y a los tres años se puede aumentar a 20 minutos. Además, los métodos modernos permiten que un niño de hasta 3 años estudie con su madre.

Los pequeños atletas comienzan con tres entrenamientos en la semana. Luego, el número de clases aumenta gradualmente hasta 2 veces al día.

Los aeróbicos deportivos incluyen las siguientes actividades acrobáticas y elementos gimnásticos:

1. Varios tipos de flexiones.
2. Demostración de fuerzas estáticas (por ejemplo, el ejercicio de “esquina”).
3. Rotaciones del cuerpo en el aire y saltos.
4. Movimientos que demuestran flexibilidad y plasticidad del cuerpo (elementos de danza).

Se selecciona un conjunto de ejercicios para cada lección en función del nivel de formación y la edad de los niños.

Por ejemplo, un complejo básico de baja carga es adecuado para todos, sin excepción. Cuando el complejo implica una carga elevada, las lecciones incluyen calentamiento muscular, saltar, caminar, correr y movimientos combinados de diferentes cargas para brazos y piernas.

Los complejos de baja carga implican realizar ejercicios con una pierna en el suelo. En este caso, la amplitud de los movimientos horizontales del brazo no debe exceder la altura de los hombros del practicante.

Con una carga de alto impacto, todos los movimientos se realizan en vuelos de corta duración. En este caso, los brazos se elevan por encima del nivel de los hombros y se deben levantar ambas piernas al realizar los ejercicios.

A diferencia de ejercicios clasicos, ejercicio físico Durante el aeróbic, los niños aprenden en un formato lúdico y emocionante.

Un conjunto de ejercicios para la salud de los niños.

La efectividad de estas cargas para el cuerpo del niño es alta.

• La asistencia regular ayuda a mejorar la salud, aumentar los niveles de energía y canalizar la hiperactividad de los niños en la dirección correcta.
• También ayudan a mejorar las funciones básicas del cuerpo del niño.

Los niños que practican deportes aeróbicos, a diferencia de los niños que llevan un estilo de vida sedentario, tienen una fuerte estructura osea y un menor riesgo de desarrollar todo tipo de enfermedades.

Además, el factor psicológico también juega un papel importante, ya que los niños que aman el deporte crecen siendo muy activos y alegres.

Por qué los aeróbicos son útiles para los niños, cuáles son las desventajas, cuánto cuestan las clases y cómo elegir una sección: lea nuestro artículo.

La palabra “aeróbic” está en boca de todos. Inmediatamente aparece un complejo de movimientos rítmicos acompañados de música de baile. Mucha gente percibe el aeróbic como un deporte para adultos destinado a combatir exceso de peso, y que elimina los defectos de la figura. De hecho, cualquiera puede hacer aeróbicos, incluidos los niños. Una serie de ejercicios aeróbicos son beneficiosos para un cuerpo en crecimiento: fortalece la postura; mejora la inmunidad, los sistemas respiratorio y cardiovascular; forma un sistema musculoesquelético saludable y mejora la coordinación de los movimientos.

Desde que edad

Los aeróbicos son adecuados tanto para niños pequeños como para escolares. adolescencia. Puedes empezar a hacerlo a cualquier edad, a partir de 1 - 1,5 años. Los ejercicios se seleccionarán en función de las características de la edad. Para los niños pequeños se pueden realizar actividades en forma de juegos.

Convencionalmente, los grupos de edad se pueden dividir de la siguiente manera: niños menores de 3 años, edad preescolar y escolares.

Para los más pequeños los ejercicios deben ser sencillos: caminar, ponerse en cuclillas. Se recomienda practicar durante no más de 10 minutos. Para los niños mayores, los ejercicios pueden ser más complejos, incorporando fuerza y ​​​​danza aeróbica y durando de 20 a 30 minutos. Puedes agregar elementos de yoga, step y ejercicios con objetos, como una pelota o una barra para el cuerpo.

Los niños suelen hacer aeróbicos 1 o 2 veces por semana, los niños mayores, 2 o 3 veces.

Contraindicaciones médicas

Los aeróbicos prácticamente no tienen contraindicaciones. Puede elegir cualquier combinación de ejercicios de acuerdo con el estado de salud del niño e inscribirse en un grupo especializado. Por ejemplo, los ejercicios de alto impacto estarán contraindicados para niños con enfermedades respiratorias, pero la natación o el yoga serán beneficiosos. Contraindicaciones generales constituyen únicamente enfermedades graves del corazón, del sistema respiratorio, traumatismos, trastornos del sistema musculoesquelético, exacerbación de enfermedades crónicas, virales o infecciosas.

Niños y niñas

No existe división de género en los aeróbicos. Hay algo para todos aqui. Rítmico movimientos de baile A las niñas les gusta especialmente y los niños se adaptan bien a los ejercicios que requieren resistencia. También sucede al revés. Todo depende de la personalidad y las capacidades físicas de tu hijo.

La danza aeróbica desarrolla la flexibilidad del cuerpo, el sentido del ritmo y fortalece los músculos. Los aeróbicos escalonados son adecuados para niños. diferentes edades. Los ejercicios se realizan utilizando una plataforma especial para niños; es pequeña, de hasta 10 cm de altura, sobre la que se realizan varias combinaciones de pasos. Los niños aprenden a mantener el equilibrio y navegar en el espacio. Desarrolla velocidad, fuerza y ​​agilidad. Los aeróbicos deportivos para niños contienen ejercicios que se encuentran en la gimnasia, pero solo aquellos que no contienen elementos acrobáticos complejos. Puede realizar este tipo de ejercicio no antes de los 5 años. aeróbic deportivo Desarrolla flexibilidad, plasticidad, fuerza y ​​resistencia. Los niños adquieren postura correcta y aprender a controlar su cuerpo.

pros

Los beneficios del aeróbic para los niños son enormes. Con su ayuda puedes enseñar a los niños a imagen activa vida y distraerte de la “calle” o de las computadoras. Al mismo tiempo, los niños mejoran su salud, se vuelven más fuertes y se comunican con compañeros de ideas afines.

Los aeróbicos ayudan a prevenir enfermedades que acompañan a un estilo de vida sedentario: problemas de exceso de peso o problemas cardíacos.

Los niños en edad preescolar se excitan fácilmente y los deportes como los aeróbicos ayudan a dirigir su actividad y su exceso de energía en la dirección correcta.

Los aeróbicos entrenan el autocontrol. Los niños mayores están preparados para realizar ejercicios más complejos. Gracias a ello se desarrollan cualidades tan importantes como la resistencia, el esfuerzo y la determinación.

En términos de salud, el aeróbic cubre todas las áreas importantes del cuerpo:

• fortalece los sistemas muscular, esquelético y musculoesquelético;
• mejora la función articular;
• entrena el sistema respiratorio;
• aumenta la inmunidad;
• forma una postura correcta;
• previene los pies planos debido al trabajo de los músculos de la parte inferior de la pierna y el pie y los procesos estancados en el cuerpo;
• optimiza el metabolismo;
• mejora la coordinación de movimientos, la fuerza y ​​la resistencia a la actividad física;
• aumenta la actividad y la alegría.

Otra ventaja de los aeróbicos es que puedes hacerlos al aire libre. Moderado ejercicio físico al aire libre, doblemente útil.

Para los niños en edad escolar, los aeróbicos ayudan a aliviar el estrés mental después de la escuela.

Desventajas

El aeróbic infantil es deporte seguro. Sin embargo, antes de entrenar conviene calentar bien para evitar lesiones, hematomas o distensiones musculares. Lo mejor es realizar los ejercicios bajo la supervisión de un entrenador cualificado que se asegure de que se realicen correctamente. Una vez más, puedes lesionarte debido a un movimiento incorrecto. En general, el aeróbic tiene muchas más ventajas que desventajas.

¿Cuánto cuestan las clases?

Las clases de aeróbic pueden costar entre 250 y 950 rublos si pagas una sola vez. Puedes adquirir una suscripción mensual. Los precios oscilan entre 1.500 y 6.000 rublos, según la región y el tipo de institución. También tendrás que gastar dinero en calzado y ropa cómodos para las clases. Para los zapatos, los zapatos checos son adecuados, para la ropa: un traje de baño para las niñas, pantalones cortos y una camiseta para los niños.

Cómo elegir una sección

Busque en Internet qué gimnasios o gimnasios para niños complejos deportivos, que se encuentran cerca de tu casa, cuentan con clases de aeróbic. Lea las reseñas, vaya a lección de prueba, habla con el entrenador o con otros padres. Bajo ningún concepto debe hacer ejercicio si no quiere o está cansado. Las clases deben ser divertidas. Es importante interesarle, hacer del deporte un acontecimiento apasionante. Entonces el niño solo se beneficiará del deporte.

resumámoslo

Al presentarle a su hijo el aeróbic desde la primera infancia, desarrollará su interés por los deportes y imagen saludable vida en general. Al realizar ejercicios sencillos, a veces incluso divertidos, el niño crecerá fuerte, alegre, resistente y con buena inmunidad. ¿No es esto con lo que sueña todo padre?

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Los padres modernos están preocupados por la salud y el desarrollo integral de su bebé.

No es ningún secreto que la actividad física correctamente seleccionada desde una edad temprana tiene un efecto positivo en la formación no sólo del sistema musculoesquelético del niño, sino que también es una parte integral de la formación de su carácter.

Una vez decidido que su hijo debería practicar deporte, los padres se enfrentan a una elección difícil: ¿qué tipo de entrenamiento preferir?

Recientemente, el fitness infantil se ha vuelto cada vez más popular: se trata de un área deportiva relativamente nueva diseñada específicamente para niños.

Lea más sobre los beneficios de este tipo de clases y cuáles son las características específicas de los programas de formación dentro de esta industria innovadora.

Las principales características positivas del fitness para niños incluyen:

• El entrenamiento no dura mucho y no sobrecarga al niño;
• Los aeróbicos para niños implican formas de trabajo en grupo (incluido el juego); en consecuencia, además del desarrollo físico, esto permite desarrollar en los niños una serie de habilidades comunicativas necesarias;
• El instructor siempre practica un enfoque individual para cada estudiante;
• La gimnasia para niños es la mejor opción si el niño no asiste al preescolar y, en este contexto, experimenta falta de comunicación y actividad física;
• Durante el entrenamiento, los niños desarrollan muchas habilidades útiles, en particular, flexibilidad, movilidad, coordinación, capacidad para comportarse en equipo, agilidad, fuerza, etc.

Sin duda, cualquier ejercicio físico ayudará a normalizar el peso corporal del niño. Además, el ejercicio físico es una excelente prevención de enfermedades; del sistema cardiovascular, escoliosis, daño a las articulaciones de la rodilla.

La principal ventaja del fitness infantil es la amplia gama de actividades y, en consecuencia, la presencia de un motivo principal para realizarlas: el interés del niño por esta forma de pasatiempo.

como va el entrenamiento

fitness infantil Para los niños se trata de actividades activas de forma lúdica. Así, los niños bailan y realizan ejercicios físicos sencillos al ritmo de canciones especialmente seleccionadas de dibujos animados o música clásica.

Los modernos gimnasios ofrecen muchas opciones para el entrenamiento de los niños. Éstos son los más populares:

• logotipo de aeróbic. La esencia esta direccion– combinar ejercicios físicos con recitación de poemas y frases sin rima. El objetivo principal de las clases es desarrollar la coordinación.
• Paso a paso. En estos entrenamientos, los instructores enseñan a los niños a caminar correctamente, desarrollar la capacidad de mantener el equilibrio corporal y desarrollar la motricidad fina.
• Bola de ajuste. Ejercicios físicos activos utilizando grandes pelotas inflables. Las clases ayudan a desarrollar el sistema musculoesquelético del niño.
• yoga para niños. El ejercicio tiene un efecto positivo no sólo en desarrollo fisico, pero también en la esfera emocional de los niños.
• Entrenamiento infantil en la piscina.. Natación con elementos de aeróbic acuático. Una excelente opción para chicos hiperactivos.

Las clases destinadas a niños de 3 a 7 años no deberían durar más de media hora. La formación se lleva a cabo en salas especialmente equipadas con buena ventilación y ausencia de objetos traumáticos.

La frecuencia de las visitas al gimnasio depende de la edad del bebé:

• Los niños menores de tres años no suelen entrenar más de 1 o 2 veces por semana (30 minutos);
• Los niños de 3 a 6 años pueden estudiar tres veces durante el mismo período de tiempo;
• Se recomienda que los adolescentes entrenen la misma cantidad, pero la duración de su estancia en gimnasia aumenta de media hora a 40-45 minutos.

¿Qué forma de fitness es mejor? Todo aquí es individual y depende de la edad. Entonces, los niños en edad preescolar son más adecuados para bailar y actividades de juego, pero para los estudiantes de primaria y secundaria, se deben seleccionar otros más complejos Programas de entrenamiento, piense en ejercicios físicos que desarrollen intencionalmente su sistema musculoesquelético.

Las opiniones de los expertos sobre entrenamiento de fuerza(es decir, entrenamiento con pesas) para adolescentes varía. Pero la mayoría coincide en una cosa: ejecución incorrecta. ejercicios basicos(sentadillas con barra) pueden afectar la salud de los chicos y afectar significativamente la formación posterior de su sistema musculoesquelético.

Es mejor que las niñas y los niños menores de 16 años reemplacen el entrenamiento de fuerza con entrenamiento con propio peso(barra horizontal, flexiones, aeróbic fitness) y ejercicios cardiovasculares: correr, saltar, etc.

Un conjunto de ejercicios para niños en casa.

Consideremos una opción simple. entrenamiento en casa para un niño:

• Posición inicial: los pies separados a la altura de los hombros. La pierna izquierda (después – derecha) doblada por la rodilla debe levantarse y tocar el codo de la mano derecha (después – izquierda). El ejercicio se repite seis veces para cada lado.
• Manos en la cintura, pies colocados más anchos que el nivel de los hombros. La pierna derecha se dobla lentamente a la altura de la rodilla, el peso del cuerpo se transfiere a ella, mientras pierna izquierda se encuentra en la punta. Después de devolver el cuerpo a su posición original, se repite el ejercicio en el otro lado. Número de repeticiones: cinco veces con la pierna derecha e izquierda.
• Posición inicial: acostado boca abajo, con los brazos extendidos hacia adelante. Es necesario arrancar simultáneamente la parte superior y miembros inferiores, fije la posición del cuerpo en el punto máximo de elevación durante varios segundos. El número óptimo de repeticiones para este ejercicio- seis veces.
• Los pies están separados a la altura de los hombros y las manos en la cintura. Con los pies girados hacia afuera y la espalda recta, debes sentarte sobre los dedos de los pies y estirar los brazos hacia adelante. A continuación debes volver a la posición inicial. El ejercicio se repite de seis a ocho veces.
• Pies separados a la altura de los hombros, espalda recta, sosteniendo un bastón de gimnasia en las manos. Deberías pasar uno por uno. Equipo deportivo cada pie, mientras intenta mantener el palo lo más cerca posible de los extremos. El número óptimo de repeticiones para este ejercicio es 10 veces con cada pierna.

Entonces, el fitness infantil es un enfoque relativamente nuevo, pero al mismo tiempo muy eficaz, para organizar proceso de entrenamiento para niños de preescolar y alumnos de primaria y secundaria. Esta forma de entrenamiento nada tiene que ver con el deporte profesional; su objetivo es fortalecer la salud de los niños y favorecer su desarrollo integral (incluido el psicoemocional).

Los adultos no podemos más que asombrarnos del suministro inagotable de energía de nuestros hijos.

Un minuto cae exhausto y al minuto vuelve a correr, de cabeza, como si hubiera pasado todo el día en cautiverio. ¡Parece que saca fuerzas de la nada!

¿Qué hacer con una inquietud enérgica?

Quizás esto sea cierto: los niños se mueven mucho y sus cuerpos funcionan de manera muy similar a como lo hace el cuerpo de un adulto durante los ejercicios aeróbicos. Utiliza activamente oxígeno para reponer las reservas de energía. Por lo tanto, los aeróbicos para niños, cuyo video ahora le presentamos, es simplemente un placer y una oportunidad para dirigir su actividad en una dirección útil.

Los aeróbicos para niños son simplemente divertidos y una oportunidad para dirigir su actividad en una dirección útil.

El único problema es que no es tan fácil encontrar una sección de aeróbic infantil adecuada. A veces los aeróbicos se realizan en jardín de infancia, pero más a menudo los padres tienen que llevar a sus hijos a un gimnasio o escuela de deportes, y esto requiere tiempo y esfuerzo, especialmente considerando que es necesario asistir a clases por la noche.

Esto significa que es más fácil organizar el entrenamiento en casa. Y aquí es donde un vídeo con instrucciones de entrenadores experimentados ayuda mucho a quienes estén interesados ​​en el aeróbic infantil. No es difícil repetir sus movimientos, y aunque mamá y papá no sean buenos aptitud física, podrán hacer ejercicio junto con el bebé, mientras se cargan no solo de energía, sino también buen humor.

Puedes empezar las clases tanto con niños de dos como de tres años, todo depende de sus intereses. Si su hijo ya está haciendo ejercicios sencillos, imitando a atletas o bailarines que aparecen en la televisión, ¡puede comenzar a aprender aeróbicos de manera segura!

No es necesario insistir en que los ejercicios se realicen correctamente, solo intente predicar con el ejemplo. Los niños se esfuerzan por crecer y, poco a poco, empezarán a imitar cada vez más sus movimientos para llegar a ser como mamá o papá.

No es necesario insistir en que los ejercicios se realicen correctamente, ¡solo intenta predicar con el ejemplo!

Cualquier actividad conjunta es la clave para el entendimiento mutuo. Si tienes la suerte de ser padre de un niño activo, asegúrate de dedicar unas decenas de minutos al día a hacer ejercicio con él. ¡Quizás, con el tiempo, estos momentos repongan los recuerdos más felices!