El mejor entrenamiento en pulseada. Ejercicios adicionales para los antebrazos. brazo de elevación horizontal

La pulseada es un deporte en el que las personas se dominan entre sí con los brazos, usándolos como palanca. Para ganar en pulseada no basta con tener Brazos fuertes. Aquí influyen tanto la resistencia como la velocidad de reacción. Puedes practicar pulseadas a cualquier edad, pero te ayudará a alcanzar el éxito más rápido. ejercicios especiales, entrenamiento y técnicas de pulseada.

Entrenamiento de lucha de brazos

La pulseada no es un deporte único, sino un arte marcial. Por lo tanto, es extremadamente importante para los principiantes no solo realizar ejercicios, sino también entrenar con compañeros. Sólo en el sparring puedes ganar experiencia y aprender. tácticas correctas y psicología durante una pelea. Para ello existen clubes especiales donde se puede encontrar un compañero adecuado en cuanto a nivel y preparación.

El siguiente punto importante para los principiantes son los ejercicios constantes de técnica. Existen muchas técnicas y programas de entrenamiento para la pulseada, entre los que podrás elegir el más adecuado y conveniente para ti. Los ejercicios se pueden realizar como en el gimnasio., y elige aquellas que se puedan hacer en casa.

En la pulseada, los ejercicios se dividen en:

• básico: involucra todas las articulaciones y músculos;
• aislado, que involucra un músculo y una articulación específicos.

Todos los luchadores principiantes deben comenzar con ejercicios basicos. Después de esto, puedes pasar a ejercicios aislados y comenzar a mejorar tu técnica.

Además de desarrollar la fuerza y ​​la resistencia, es necesario trabajar la reacción. Aquí será útil entrenar con elementos del arranque.

Una vez que ya se haya desarrollado la base mínima, vale la pena probarse en las competiciones. Sin experiencia práctica, la preparación no importará. Definitivamente necesitas aprender a superar el malestar psicológico que los principiantes suelen experimentar en las competiciones, así como a trabajar con diferentes oponentes.

Lucha de brazos: simuladores y ejercicios.

Si es posible colocar un gimnasio, existen muchos simuladores y ejercicios para prepararse para la pulseada. Entre ellos son bastante populares los siguientes:

Es necesario comprender que no basta con aumentar la fuerza del brazo, también es necesario trabajar otros grupos de músculos: espalda, deltoides, antebrazos, bíceps y tríceps. Deberá prestar atención a los músculos de las piernas y a los abdominales. Buen resultado puede lograrse, trabajando todo junto, y no sólo un músculo.

Cuando trabaja en el gimnasio, un principiante debe hablar con el instructor y explicarle sus objetivos, para que el entrenador pueda crear un programa de entrenamiento adecuado que desarrolle fuerza y ​​resistencia para lograr un mayor éxito en la lucha de brazos.

Ejercicios para pulseadas en casa.

No todo el mundo tiene la oportunidad de visitar el gimnasio, pero eso no significa que no puedan entrenar. Existen muchas opciones de entrenamiento que se pueden realizar en casa, disponiendo de un equipamiento mínimo necesario para ello.

Para hacer ejercicio en casa, es posible que necesites una pesa rusa, mancuernas u otros pesos. si hay un hogar barrotes o una barra horizontal: esto será una gran ventaja para el entrenamiento. También serán valiosas las barras paralelas y un banco de prensa. Pero, aunque no haya nada de esto, el entrenamiento se puede adaptar a las condiciones del hogar.

A continuación se muestran algunos ejemplos de ejercicios para casa:

Esta es solo una pequeña parte de los entrenamientos que son adecuados para quienes trabajan sobre sí mismos en casa; con experiencia, no solo puedes aumentar los pesos de trabajo, sino también complicar los entrenamientos en sí, aumentando tu técnica.

Mesa de pulseada

Por supuesto, para probarlo con amigos, cualquier mesa con superficie horizontal servirá. Pero, si hablamos de formación profesional, necesitarás una mesa especial. Como hacerlo tu mismo y comprarlo en las tiendas correspondientes.

Existe un único tipo de mesas para la liga profesional de pulseada. Hay mesas para hombres, mujeres y discapacitados, así como aquellas en las que se puede luchar sentado o de pie.

La mesa de pulseada tiene características duras que debes cumplir:

1. La altura de los reposabrazos es de 5 centímetros.
2. La altura de la almohada es de 10 centímetros.
3. El ancho de la mesa es de 66 centímetros.
4. Altura - 105 centímetros.
5. Longitud - 90 centímetros.

El costo de las mesas comienza desde diez mil rublos. Antes de comprar una tabla de este tipo, es necesario aclarar a qué categoría de atletas está destinada. También es importante asegurarse de que la almohada y los reposabrazos estén fabricados con materiales de alta calidad.

Puedes hacer esa mesa tú mismo; lo principal es elegir tamaños requeridos, hazlo lo suficientemente estable y pesado para soportar la carga durante el combate. Debe haber alfileres en la mesa que sostienes con la mano libre durante el combate. La almohada debe quedar bastante blanda.. Es mejor hacer una línea divisoria en el medio de la mesa para separar claramente el espacio.

Los dibujos son fáciles de encontrar en Internet, al igual que consejos sobre cómo fabricar y elegir materiales.

¿Qué hombre no sueña con tener unos brazos fuertes como los de Sylvester Stallone en la película "Fighting It All"? Absolutamente todos los representantes de la mitad fuerte de la humanidad quieren esto en sus corazones, pero para endurecer tus músculos y convertir tus manos en verdaderos vicios, tendrás que sudar. Los ejercicios de pulseada que se describen a continuación sin duda te ayudarán con esto. Gracias a ellos, tienes la garantía de poder llenar tus manos con un poder y una fuerza sin precedentes.

Antes de empezar a analizar los ejercicios, conviene aclarar algunos puntos importantes sobre los ejercicios de pulseada. Debes entender que todos son específicos, algunos de ellos difieren en técnicas de ejecución a las que se ofrecen en los gimnasios o manuales deportivos. Debe entenderse que el entrenamiento muscular para la pulseada está diseñado principalmente no para crear belleza en el cuerpo, sino para llenar las manos con poder y fuerza francamente sobrehumana.

¿Qué músculos trabajan durante la pulseada?

• deltoides;
• Músculos dorsal ancho;
• Todos los haces del antebrazo;
• Ligamentos que conectan las manos, antebrazos y hombros;
• Bíceps;
• Tríceps;
• Prensa;
• Músculos de las piernas.

Cualquiera que piense que los ejercicios de pulseada están diseñados exclusivamente para los brazos está profundamente equivocado. Cuerpo humano diseñado de tal manera que el desarrollo insuficiente de ciertos músculos no le permitirá desarrollar plenamente su potencial. La regla principal para la pulseada es:

“¡Si quieres brazos fuertes, levanta las piernas!”

Por lo tanto, también se debe incluir una base atlética en el programa de entrenamiento, y tenga la seguridad de que atletas destacados como Alexander Voevodin o Denis Tsyplenkov definitivamente realizan press de banca, sentadillas y peso muerto. Bueno, pasemos ahora al TOP 5 de ejercicios que, además de los básicos, conviene incluir en el entrenamiento de pulseada.

Ejercicio No. 1 – Remo horizontal o en bloque

El pull-down horizontal es el ejercicio favorito de Denis Tsyplenkov para la pulseada. Admite que lo incluye en casi todos los entrenamientos. Sin embargo, aquí hay ciertos detalles de implementación.

1. Enfréntate al simulador;
2. Agarre el mango;
3. Descanse el codo: mano, mesa o costado, no importa;
4. Empiece por girar el cepillo;
5. Luego cambia de manos y repite el ejercicio.

Ahora veamos los matices de realizar este ejercicio de pulseada. Lo primero a tener en cuenta es el soporte para el codo; para ello puedes utilizar una mesa o poner tu mano libre debajo de ella. Debe hacer esto al menos 20 veces en tres enfoques, y esto es solo el comienzo, luego se debe aumentar el número de repeticiones, el peso de trabajo y los enfoques para desarrollar músculos poderosos antebrazos.

Ejercicio nº 2: “Golpear” con la mano en un bloque

El siguiente ejercicio para entrenar manos poderosas es el "puñetazo" en el bloque. Es una imitación de la lucha libre, pero sólo con un simulador.

Consejo : Generalmente en estándar gimnasios o los gimnasios no cuentan con máquinas especiales para realizar este ejercicio, por lo que los bloques pueden reemplazarlo fácilmente.

Durante el entrenamiento trabajan los músculos implicados en la lucha, pero no te olvides del soporte del codo. Debe realizarse hasta el fallo; idealmente, pero para empezar, puede hacerlo de 15 a 20 veces en 3 o 4 series.

¡Importante! Este ejercicio no sólo desarrolla los músculos, sino que también desarrolla la técnica.

Otra opción sería realizar entrenamientos con gomas especiales. Sin embargo, el deportista practicante deberá asegurarse de que esté bien sujeto.

Ejercicio nº 3 – Dominadas en la barra

Puedes fortalecer tu agarre no sólo entrenando en simuladores, sino también con tu propio peso. La accesibilidad y la sencillez permiten que todos puedan realizar este ejercicio de pulseada en casa. De esta forma, no sólo se trabaja el agarre, sino también el músculo dorsal ancho, que también interviene durante la pelea. Puedes variar:

• Ancho y tipo de agarre;
• Velocidad de ejecución;
• Agregue pesas;
• Número de repeticiones y aproximaciones;
• Intervalos de descanso durante una serie.

El ejercicio de pulseada funciona bien en casi todos los músculos de la parte superior: brazos, espalda y abdominales.

¡Recordar! Habiendo aprendido a hacer dominadas con tu propio peso, debes comenzar a entrenar tus músculos con pesas.

Ejercicio nº 4 – Bíceps con barra

En la pulseada se utilizan más los bíceps que los tríceps, por lo que se les pone mucho énfasis durante el entrenamiento. Las flexiones de bíceps con barra se realizan con una posición de agarre por encima y por debajo. En el primer caso no sólo se trabajará el flexor del brazo, sino también parte superior antebrazo, que juega un papel muy importante a la hora de tirar del oponente durante la pelea. Si los culturistas intentan hacer flexiones de brazos de forma aislada, entonces el entrenamiento para la lucha de brazos implica trabajar con mucho peso utilizando "trampas".

¡Importante! Es necesario variar el ejercicio, realizándolo no solo con barra, sino también con mancuernas y pesas rusas.

El entrenamiento de bíceps y antebrazo con el ejercicio “martillo” con mancuernas también se practica activamente en la pulseada, como una de las opciones para doblar los brazos.

Ejercicio nº 5 – Levantando el torso con un disco detrás de la cabeza

El entrenamiento debe fortalecer no sólo los brazos, sino también los músculos centrales, que se tensan durante la lucha de brazos. Los abdominales con pesas son un ejercicio de lucha de brazos que hará que los abdominales del atleta parezcan de acero. Puedes descargarlo de varias formas:

1. En banco horizontal – debes comenzar con esta versión del ejercicio abdominal. Le ayudará a fortalecer sus músculos, preparándolos así para cargas pesadas;
2. En Banco inclinado – después de que trabajar con pesas se vuelva fácil, debe aumentar inmediatamente la carga en músculos abdominales comenzar un entrenamiento abdominal en un banco inclinado;
3. Ejercicio abdominal en el banco. - un ejercicio aún más complejo que le permitirá estirar los músculos abdominales tanto como sea posible, mientras que girar será más difícil.

Consejo : Para cargar los músculos abdominales oblicuos, puedes entrenar periódicamente con giros del torso, sosteniendo el peso detrás de la cabeza.

Conclusión

Recuerda que los ejercicios de pulseada se centran principalmente en entrenar los brazos, pero los practicantes no deben olvidar desarrollar otros músculos, porque sólo utilizando toda la potencia de tu cuerpo podrás ganar. Los campeones no nacen, sino que se hacen.

¡Tenga un entrenamiento productivo!

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Lucha de brazos: arriba

Esta arte marcial requiere que el deportista tenga un pronador entrenado. Aquí, como en muchos otros casos, hay algunos matices que muchos profesionales no tienen en cuenta. Aunque todavía debería hacerse.

Muchos deportistas piensan que la parte superior no es más que una tensión y un pronador. Aquí es donde terminan sus pensamientos. Creen que no se presionan los dedos. De hecho, el dedo meñique, junto con el anular, ayuda al deportista a rotar la mano. Esto crea un eje de rotación.

De lo contrario, es posible que se desmonte la pinza. Además, no se puede descartar la opción (si no se tiene en cuenta este matiz) cuando un oponente con dedos más tenaces puede ganar fácilmente rompiendo la abducción.

Ataque con los dedos

Al atacar con los dedos, debes girar la mano del oponente usando el dedo anular y el meñique. Si el ataque se realiza en abducción, basta con utilizar en mayor medida el dedo índice y medio.

¿Qué es característico e importante para atacar a caballo?

Para un ataque montado, la tensión al principio es muy importante. Es decir, el atleta, tirando, se esfuerza por salir del pulgar de su oponente. En este caso, debe llevar el cepillo lo más alto posible para que le resulte más fácil completar esta tarea. En general, la pulseada es rica en este tipo de trucos. El entrenamiento superior ayudará al deportista a entrenar a un nivel suficiente. Como resultado, el brazo del oponente se alargará y el atleta obtendrá una ventaja que puede usarse fácilmente para atacar mediante la abducción.

Quizás el enemigo logró ponerse en una posición ventajosa desde el principio si también recurría al ataque a caballo. En este caso, puedes intentar romper el agarre además de pronar. Esto crea la posibilidad de que el oponente elimine la ventaja. Si un atleta decide luchar a caballo, debe caminar a lo largo del pulgar para poder interceptar la mano del oponente a la velocidad del rayo. La trayectoria debería verse así " pulgar- hombro". La etapa final será doblar la mano y apretar los dedos hacia un lado. La pulseada, en la que el entrenamiento de la parte superior del cuerpo permite desarrollar la fuerza, es un deporte donde también es importante la técnica, no la fuerza bruta.

Si la pelea se lleva a cabo en cinturones, los dedos pierden en gran medida su papel allí. El agarre se vuelve más fuerte, lo que es simplemente imposible no notar o sentir. Hay casos en los que el oponente es más grande en cuanto a sus datos. En tal situación, tiene alguna ventaja que le permite golpear la muñeca con bastante rapidez y eficacia. Sin embargo, todavía es posible detener el movimiento y, después de eso, puede participar la abducción con pronación.

Estirar. Pulseada: entrenar en casa

El entrenamiento de tensión en la pulseada es un componente bastante importante, ya que este proceso está muy, muy estrechamente relacionado con el concepto de "lucha a caballo". Muy a menudo, los atletas realizan la tensión desde el principio, tan pronto como se establece el agarre. La tarea en esta etapa es desestabilizar la mano de tu oponente, lo cual se hace posicionando tu mano y realizando un cierto estiramiento.

Esto te permite bloquear los dedos de tu oponente para evitar que doble la muñeca una vez que comienza la pelea. Además, con la ayuda de la tensión, se bloquean los movimientos de supinación. El tipo más común de este peculiar movimiento es el pull-on.

En este caso, la mano adopta una posición de abducción total. Se creó y desarrolló una dirección similar para ciertos casos. Será más efectivo utilizar un tirón si el oponente es un caballo alto.

Seguramente el atleta intentará acercar la mano del oponente a él. En este caso, el ángulo en la articulación del codo permanecerá sin cambios. En cualquier caso, la presión se aplicará en los dedos. Su parte más intensa debe estar en dos dedos: el medio y el índice.

La pulseada, en la que el entrenamiento de brazos permite al atleta estar más preparado para la pelea, tiene varios matices. Cabe señalar de inmediato que aquí existe una conexión muy directa entre el éxito de la lucha con el método superior y la cantidad de apalancamiento creado. Si el oponente es un caballo alto, entonces sería mejor llevarlo lo más alto posible. Además, esto se aplica no sólo al establecimiento del agarre inicial, sino también a todo el proceso de lucha.

Siempre puedes conseguir una posición más ventajosa intentando acercar la mano a ti. Este movimiento no es secreto; algunos deportistas lo utilizan libremente. Como se mencionó anteriormente, este movimiento se puede practicar no solo al preparar una presa, sino también directamente durante la pelea.

Es posible que surjan situaciones en las que el atleta superior y el atleta gancho se enfrenten. En este caso, es conveniente la siguiente acción: bloquear el movimiento de supresión del oponente. En este caso, la mano debe colocarse de tal manera que la curva de la mano quede lo más ajustada posible al dedo meñique del oponente (así como al dedo anular).

Asegúrese de que el oponente no pueda abducir la mano tanto como sea posible en esta posición. Es por eso que se proporciona entrenamiento manual en lucha de brazos. Resulta que tirar “hacia uno mismo” permitirá al atleta bloquear el movimiento de torsión previsto por el oponente. El ángulo de trabajo del oponente también se ampliará significativamente.

falanges distales

Se ha observado más de una vez que los entrenadores, así como algunos deportistas, notaron la importancia de enfatizar la tensión utilizando las llamadas falanges distales. ¿Qué hay de malo en esto? Lo que pasa es que un énfasis de este tipo incide directamente en el punto más débil. Esto se logra en mayor medida debido al hecho de que la palanca tiene un hombro grande.

El entrenamiento para pulseadas en casa implica la realización de ejercicios que de alguna manera están relacionados con esta. Es muy posible que surja una situación en la que necesites contrarrestar a un oponente que está tratando de ganar una pelea atacando "hacia un lado". En este caso, la única salida que te permitirá no perder la ronda es bloquear el dedo anular y medio del oponente usando la misma tensión.

Sólo así se puede reducir significativamente la eficacia de la presión lateral y suprimir el movimiento giratorio del cepillo. Muy punto importante mientras se realiza un estiramiento es utilizar una ventaja de poder. Esto se puede hacer influyendo directamente en el punto débil previamente identificado del oponente. El propósito (y el resultado) de esto será colocar al oponente en una posición extremadamente desventajosa para él mismo. En general, podemos decir que el estiramiento también depende de los puntos débiles y fuertes que tenga el oponente.

El estiramiento requiere que el deportista realice un punto más: sincronizar la posición de los codos. En el reposabrazos, el codo, precisamente por motivos similares, no quedará estático. Es necesario realizar un movimiento correspondiente al vector de fuerza que se aplica en ese momento.

Pero lo principal no es sólo realizar el movimiento, sino hacerlo con moderación. Es decir, incluso en este caso, el ángulo de trabajo no debería aumentar significativamente. Si esto sucede, el atleta corre el riesgo de perder significativamente su fuerza. Y esto no es muy bueno para él.

¿Por qué es importante la tensión?

Cuando se lucha con el método "superior", la tensión juega un papel muy importante, ya que permite desplazar al oponente a una posición e influencia desventajosas. puntos débiles adversario. Es decir, muchas veces la propia tensión en este tipo de lucha se convierte en el factor decisivo que traerá la victoria a uno de los deportistas contrarios.

Lucha de brazos: entrenamiento para principiantes

¿Qué se puede utilizar para la formación en esta área? ¿Especialmente si eres sólo un atleta principiante?

Para ello, puedes adquirir una mesa especial para pulseadas. Pero esto es sólo si tienes a alguien con quien entrenar. Sólo por el bien de la belleza, obviamente no vale la pena tomarlo si haces ejercicio solo.

Conclusión

Es muy importante prestar atención al principio no tanto a la duración e intensidad del entrenamiento, sino a su calidad. Como ocurre con muchos deportes, la pulseada para principiantes ni siquiera se ofrece, pero se recomienda encarecidamente que practiquen la técnica de los ejercicios básicos. Esta es la única manera de aumentar no sólo la fuerza, sino también la fuerza dirigida en la dirección correcta. Todos los rompecabezas se componen de piezas pequeñas y la pulseada no es una excepción a este respecto.

Lucha de brazos: ¿qué músculos funcionan? ¿Qué músculos bombear para la pulseada?

Los profesionales dicen que en la pulseada participan casi todos los músculos del cuerpo humano, pero el papel principal pertenece a los músculos del antebrazo. Y al final, el desarrollo de los músculos del antebrazo y otros músculos de la mano determinará la victoria en la pelea.

Durante la pulseada, se activan los siguientes músculos:

bíceps (cabeza corta, braquial, tríceps)

braquial (bíceps, tríceps, deltoides, braquiorradial, clavicular)

brazos (romboides, infraespinoso, trapezoide...)

manos (radiales, palmares...)

pectoral (cleidomastoideo, mayor, menor...)

dorsal (latissimus, lumbodorsal)

En el sitio web de la Enciclopedia Especies de poder Sports (ESWS) cuenta en detalle los primeros pasos de quienes quieren dedicarse a la pulseada, para lo cual, independientemente de la edad, deben comenzar con entrenamiento físico general y ejercicios básicos, porque: si no hay músculos, entonces ¿qué? ¿pelearemos con? Primero, ejercicios preparatorios generales, luego ejercicios preparatorios especiales, que incluyen:

sentadillas

Me lo pido

peso muerto

curls con barra y mancuernas

flexión de muñeca

ejercicios abdominales

levantamiento con barra de pie

flexiones de dedos

flexiones de un brazo

correr/caminar con mancuernas

En todos los ejercicios es importante alternar la amplitud de los movimientos, y existen muchos trucos más específicos.

Hay un breve curso en vídeo de algunos ejercicios. .

EN adolescencia Me gustaban los deportes de brazos. Ahora no compito por mi salud. Y mirando hacia el pasado, no puedo creer que hubiera podido golpear la mano de mi oponente. Pero tu pregunta de alguna manera me provocó y quise volver a hacer deporte.

Para ganar no sólo necesitas entrenar tus músculos, sino también tener huesos fuertes, porque yo era delgado, pero logré ganar. En cuanto a la musculatura, asegúrate de entrenar todos los músculos del antebrazo, bíceps y tríceps. Mis mancuernas me ayudaron con esto. Todavía se conservan.

Para pulseadas excepto general entrenamiento físico(levantamiento de pesas) necesita ser trabajado músculos del hombro y músculos de la espalda. También preste especial atención a la articulación de la muñeca (músculos del antebrazo), porque una articulación de la muñeca es la mitad de la victoria en la pulseada. Pero además de la mano que trabaja, no olvides preparar la segunda; después de todo, esta es la principal herramienta de empuje y proporciona un esfuerzo adicional en la pelea.

Intentaré responder con mis propias palabras. Llevo mucho tiempo entrenando esporádicamente, incluso con barra, y te puedo responder de tal manera que para la pulseada necesitarás todos los músculos que tengas en la reserva activa. Por supuesto, puede, por ejemplo, intentar identificar algunos grupos de músculos que estarán involucrados en mayor medida y, en consecuencia, se cansarán más rápido y con más fuerza, por lo que será necesario prestar especial atención a estos músculos para prepararlos. ellos y crear una reserva de fuerza o poder. Pero, en general, una competición real exprimirá todo el cuerpo como una toallita. Por supuesto, para ganar en este tipo de artes marciales, por así decirlo, es necesario bombear los músculos con fuerza exactamente en esta dirección. Incluso ahora recuerdo la película donde protagonista Era camionero y conducía un camión grande. Además de trabajar, entre vuelos participó en competiciones, donde ganó constantemente. Entonces, para fortalecer los músculos del brazo de tracción con el que derrotaba a sus oponentes, colocó un poderoso expansor de goma en la cabina del camión y, mientras conducía, bombeaba su brazo hasta el final.

Para levantar una barra, por ejemplo, no basta con ejercitar los músculos del brazo. Esto requerirá piernas poderosas, una espalda y una zona lumbar fuertes, un cuello, pies y muñecas. Cuando levantas la barra sientes cómo trabajan todos los músculos y cuando uno falla pequeño músculo, entonces levantarlo se vuelve imposible o peligroso.

Hubo un tiempo en que tenía revistas y leía qué eran los músculos y cómo bombearlos. Esto es para profesionales. Ahora, después de pasar doce horas frente al teclado, a veces mis brazos se niegan a levantar pesas.

Así, para resumir lo dicho, podemos decir que incluso si una persona es diestra, entonces mano derecha derribará la mano del oponente y con la izquierda mantendrá el cuerpo y el equilibrio. Lo mismo ocurre con la espalda y las piernas. Aquí trabaja todo el cuerpo. Por lo tanto, puede colocar de forma segura un expansor de goma en la pared y repetir este movimiento cientos de veces. Y cuanto más apretado esté el expansor, mayor será el margen de seguridad, ya que la mano del oponente será mucho mayor que el grosor del expansor y su rigidez. Después de todo, ¿cómo entrenan los boxeadores? Al fin y al cabo, no se limitan a desarrollar sus manos, sino que cogen una rueda de un pequeño tractor y la arrastran por la sala, es decir, fortalecen, entrenan y desarrollan absolutamente todo tipo de grupos y músculos. Así veo la respuesta a esta pregunta, si no entras en detalles sobre los bíceps, tríceps, trapecio, deltoides y otros músculos y ligamentos. Mientras escribía la respuesta, se me ocurrió una manera. Puedes colgar un peso sobre bloques y arrastrarlo en la misma posición que si fuera la mano de tu oponente. Se añadirá peso y el brazo que tira, al ser el pináculo del esfuerzo, se fortalecerá, tirando a su vez de todos los músculos adyacentes.

Los músculos más importantes para la pulseada son los músculos del antebrazo. Los ligamentos y tendones también son importantes. El segundo papel se le da al bíceps y al tríceps. Algunos también participan en Musculos pectorales. Pero la base es la mano y el antebrazo (desde el codo hasta la mano).

todo es deseable. y en general el antebrazo y pectoral.

Todos los músculos del cuerpo participan en la pulseada en un grado u otro. Los más básicos son el bíceps y el antebrazo; de ellos depende la resistencia y el poder de sujeción del enemigo. Los músculos dorsal ancho también desempeñan un papel importante con su ayuda; resistencia general cuerpo. El impulso para moverse en la lucha libre depende directamente de la fuerza del tríceps. No te olvides de haz posterior delta, parte superior del pecho con conexión a la banda delta anterior, manguito del hombro.

En la pulseada, los músculos del antebrazo son principalmente útiles. Pero, fundamentalmente, es necesario entrenar todos los músculos para lograr un desarrollo y una interacción más armoniosos de todos los músculos. Los músculos pectorales también son muy importantes.

Si quieres recibir Mejores resultados, entrena tus bíceps, músculos de los hombros, brazos en general, manos, músculos pectorales y de la espalda.

La pulseada es una emocionante confrontación de poder emocional. Parecería que lo que hay de malo en esto es que solo necesitas "sacar" la mano de tu oponente. Pero, como en cualquier deporte, detrás del éxito se esconde largos años duro entrenamiento. Los participantes afrontan las competiciones no sólo con los músculos desarrollados, sino también con un plan táctico de lucha. Consideremos el componente físico de este deporte: qué y cómo es necesario entrenar para lograr resultados.

¿Qué músculos trabajan durante la pulseada?

A pesar de que la lucha se realiza en los brazos, durante la competición se involucran no solo los músculos de los brazos y la cintura escapular, ya que la carga se distribuye por todo el cuerpo.

La carga principal recae sobre los siguientes grupos de músculos:

¡Importante! Los datos antropométricos de los deportistas son completamente diferentes, por lo que los métodos de entrenamiento deben seleccionarse individualmente para cada organismo.

Técnicas y reglas para la realización de combates de pulseada.

Lucha de brazos - no evento olímpico deporte, pero se cultiva en todo el planeta. La batalla se divide en tres partes: inicio, obtención de ventaja y realización.

Las reglas generales del concurso son las siguientes:

• la apariencia del atleta es pulcra, su ropa deportiva;
• manos sin prendas de vestir, vendas, coderas, pulseras, anillos, sortijas;
• el atleta debe seguir las reglas de higiene: las uñas cortadas y libres de enfermedades fúngicas, las manos lavadas;
• La ropa con logotipos del fabricante debe acordarse previamente con los organizadores del concurso.

Vídeo: Reglas básicas de las competiciones de pulseadas.

La realización de las peleas está regulada por los organizadores, pero las reglas básicas son las siguientes:

• después de la llamada, el deportista tiene dos minutos para acudir a la mesa;
• durante la entrada el árbitro debe poder ver pulgares evaluar la corrección del agarre;
• el agarre se realiza por el centro de la mesa con el codo apoyado en el reposabrazos, y la mano y el antebrazo deben estar en la misma línea;
• la otra mano toma el soporte de la mesa;
• los hombros deben estar paralelos a los bordes de la mesa;
• El partido comienza después de la señal del árbitro “¡Listo! ¡Ir!" (o “¡Listo! ¡Marcha!”), y se detiene después del comando “¡Alto!”;
• romper el agarre da derecho a descansar durante 30 segundos, seguido de atar las manos con un cinturón;
• El ganador es el atleta que logró tocar parte del brazo del oponente (antebrazo, mano, dedos) con el rodillo.

¡Importante! Durante la pelea, al luchador se le permite descansar una pierna en la pata más cercana o más lejana de la mesa.

Las violaciones de las reglas durante una pelea se castigan con una advertencia. Una infracción repetida resulta en la descalificación del atleta y se le otorga una pérdida.

Las violaciones pueden ser:

• comienzo prematuro;
• separación o separación del codo de la mesa;
• inclinar la cabeza o los hombros sobre el centro de la mesa;
• tocar con la cabeza la empuñadura o el antebrazo;
• ruptura deliberada del agarre;
• provocar daño a uno mismo o a un oponente;
• soltando el pasador con la otra mano.

• "movimiento directo"- un movimiento brusco de la mano, diseñado para derrotar instantáneamente al oponente;
• "a caballo"- atacar tirando de la mano del oponente hacia ti;
• "jalar"- al supinar (rotar) el articulación del codo, la mano del oponente se acerca a ti;
• "gancho superior"- al comienzo del combate, el luchador sube e inmediatamente se hace a un lado con el tirón del brazo del oponente;
• "gancho inferior"- al supinar la mano, se realiza un movimiento brusco hacia abajo con un intento de "poner" la mano del oponente;
• "tríceps"- después de la señal del juez, el atleta empuja su hombro hacia adelante e intenta decidir el resultado de la pelea con fuerza mientras aprieta el tríceps.

¿Sabías? Los profesionales no recomiendan adoptar las tácticas utilizadas por el actor de Hollywood Sylvester Stallone en la película sobre pulseadas "Fight All That". Todos los movimientos innecesarios de los dedos conducen a una posición perdedora.

Mejores ejercicios

El programa de entrenamiento para pulseada tiene como objetivo desarrollar los músculos de los brazos, hombros, pecho y espalda. Si no es posible hacer ejercicio en simuladores especializados, se pueden realizar una serie de ejercicios en casa. El entrenamiento para el desarrollo muscular para la pulseada se divide en básico (se preparan todos los músculos del cuerpo) y aislado (se desarrollan músculos individuales o grupos). Veamos los ejercicios más famosos.

El ejercicio desarrolla los músculos dorsal ancho, bíceps, alas y también participa toda la cintura escapular y dorsal en forma de auxiliares. Técnica:

1. Peso establecido (10 kg para hombres, 5 kg para mujeres).
2. Las piernas se apoyan en los soportes y se doblan hasta 90°.
3. Manteniendo la espalda recta, los brazos tiran del peso fijado hacia usted.
4. Cuando el cuerpo esté perpendicular al suelo, debes comenzar a repetir el ejercicio.
5. Después de enderezar los omóplatos y los hombros, tire del mango hacia el estómago y manténgalo en esta posición por un segundo.
6. Controlando la inmovilidad del cuerpo, se libera el peso.

El ejercicio se realiza en 2-3 series de 10 a 15 veces.

Esta actividad desarrolla tanto los músculos de la espalda como cintura escapular y ayuda a levantar los brazos.

Técnica:

1. Tome la mancuerna de modo que la mano que la sostiene se dirija hacia el muslo, mientras que las piernas deben estar juntas.
2. El torso está paralelo al banco.
3. Bajando ligeramente el hombro, estire el brazo.
4. Mientras inhala, debe mover el proyectil hacia arriba, tensando todos los músculos.
5. En la parte superior del ascensor, debes hacer una pausa por un segundo y exhalar.
6. Repita todas las acciones con la otra mano.

La lección está diseñada para 2-3 series de hasta 10 ejecuciones.

Levantamiento con martillo o mancuerna de un solo lado

Esta actividad se puede realizar en casa con un mazo normal; requiere una palanca con un peso considerable en el extremo opuesto. También puedes comprar una mancuerna de un solo lado. EN este ejercicio Se desarrollan los músculos de los brazos, hombros, espalda y abdominales.

La técnica en este caso es completamente simple: es necesario levantar el proyectil doblando la muñeca, y no todo el brazo, primero hacia adelante y luego hacia atrás. No es necesario agotar los brazos con repetidas repeticiones; basta con conseguir una sensación de fatiga muscular.

Ejercicio de fuerza que puede causar daño. a una persona no preparada. En casa se realiza con barra o mancuerna.

Técnica:

1. En posición sentada, los brazos reposan sobre un soporte (banco) y las manos quedan fuera del soporte, con las palmas hacia arriba.
2. Un asistente entrega un aparato (una mancuerna, dos mancuernas o una barra).
3. Con movimientos poderosos, el proyectil se eleva hacia arriba solo con la ayuda de las manos, debido a la flexión de las muñecas.

Se realizan hasta cuatro series de 15 a 20 pulsaciones.

La técnica de entrenar las manos con dos toallas es bastante original: se arrojan sobre una barra o una barra horizontal a la altura de los hombros y el atleta se levanta sobre ellas, agarrándose de los bordes colgantes. En este ejercicio, es importante que las palmas queden enfrentadas. Esta técnica funciona bien en el dorsal ancho, bíceps, tríceps y manos.

El ejercicio es bastante variable: simplemente cambiando la longitud de una toalla que cuelga de una barra horizontal improvisada, puede cambiar la carga en diferentes grupos músculos.

El ejercicio tiene como objetivo desarrollar la espalda, los abdominales, los bíceps y las manos. Este tipo de ejercicio está diseñado para deportistas experimentados, ya que un estrés excesivo puede provocar lesiones.

Técnica:

1. En posición acostada, doble las rodillas en ángulo recto con énfasis en alguna estructura (por ejemplo, una espaldera).
2. Presione la placa de pesas de la barra hacia la parte posterior de su cabeza (puede envolverla en una toalla u otro paño).
3. Usando los músculos abdominales, levante el cuerpo y toque las caderas con el pecho.
4. Regrese lentamente a la posición inicial.

Errores comunes cometidos por novatos.

En cualquier negocio, el enfoque correcto es importante y la preparación para una competencia de pulseada no es una excepción.

¿Sabías? El campeón mundial de pulseada entre personas con discapacidad, el armenio Sarkis Stepanyan, sin piernas y con un solo brazo, logró derrotar a su oponente, que tiene dos brazos. El rival tuvo la oportunidad de aferrarse al mango de la mesa, pero perdió ante Sarkis.

A continuación se ofrecen consejos que los atletas novatos pueden utilizar para evitar errores básicos:

• es necesario entrenar teniendo en cuenta la antropometría, ya que el ángulo correcto de inclinación, la longitud del tirón y la retirada de la mancuerna del torso son puramente individuales;
• las cargas deben dosificarse, de lo contrario pueden producirse molestias o lesiones;
• no es necesario acelerar el programa de entrenamiento: gane demasiado rápido masa muscular no funcionará, pero las enfermedades asociadas con el estrés son muy posibles;
• bombear sobre algunos músculos individuales puede dar lugar a una apariencia antiestética;
• un esfuerzo excesivo o insuficiente durante el entrenamiento no traerá ningún beneficio; debe haber un plan de entrenamiento claro elaborado por un profesional;
• después del entrenamiento, es necesario un período de recuperación: trabajar los músculos grandes requiere tres días de descanso, después de trabajar los músculos pequeños es necesario descansar dos días;
• no debes saltarte ni dejar de entrenar por completo: la motivación es el factor más importante en el entrenamiento;
• es necesario establecer una meta, establecer una fecha límite para su cumplimiento y esforzarse por lograrla; la misión debe completarse; de ​​lo contrario, todo se hizo en vano.

La pulseada, como cualquier otro tipo de enfrentamiento de poder, además del componente competitivo visible para el público, contiene años de duro entrenamiento. Después de todo, no es nada fácil entrar a la arena y “quitarle” la mano a alguien. Esto requiere fortaleza, fuerza muscular y el uso de las tácticas adecuadas.