Asanas básicas de yoga para principiantes. Lugares bellos de Egipto Fotos de Egipto

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Yoga- práctica antigua, que combina ejercicio físico y limpieza emocional. Yoga en pareja - gran manera no sólo mejorar la salud, sino también encontrar puntos de interacción con la pareja: ayuda a entenderse mejor, confiar y actuar como uno solo.

sitio web He recopilado para ti 12 ejercicios de yoga creados específicamente para dos.

Flexión hacia atrás de pie

Efecto. Uno de los mejores poses iniciales que estimula sistema nervioso, riñones y glándulas suprarrenales. Aumenta la capacidad pulmonar. Fortalece las vías respiratorias y sistema cardiovascular. Acelera el metabolismo.

Postura de ángulo

Efecto. Se refiere a posturas de yoga que mejoran la elasticidad de los músculos y tendones de la cadera. Fortalece la columna y ayuda con el dolor de espalda. Se utiliza con fines medicinales en el asma y para mejorar la circulación sanguínea.

Postura de medio loto

Efecto. Esta postura es beneficiosa para las caderas, las rodillas y las pantorrillas. Fortalece región sacra columna vertebral y la zona donde se encuentra nervio ciático. Fortalece y vuelve elásticos los músculos del muslo. Recetado para dolor de rodillas. Formularios postura correcta y reduce la curvatura de la columna.

Doblarse estando de pie

Efecto. Estimula el funcionamiento del hígado, riñones y bazo. Ralentiza el ritmo cardíaco y calma los nervios. Permanecer en la postura durante 2 minutos o más alivia la depresión.

bote

Efecto. Un ejercicio útil que mejora la digestión, estira los tendones y músculos de las piernas y alivia el dolor lumbar.

Pose furiosa (Postura de poder)

Efecto. Fortalece las piernas y los abdominales, mientras desarrolla los músculos de manera uniforme. Desarrolla la movilidad del hombro y abre pecho. Se fortalecen los brazos y la espalda, se estira la columna. A menudo se utiliza para la prevención y el tratamiento del pie plano.

Incline los pies mientras está sentado

Efecto. Elimina la encorvamiento y curvatura de la columna. Reduce el apetito y mejora la digestión. Estimula el funcionamiento del sistema endocrino y circulatorio.

Curva sentada + postura de langosta

Efecto. Promueve la digestión. Fortalece los músculos de la espalda, desarrollando la flexibilidad de la columna. Reduce el dolor en el sacro y zonas lumbares. Mejora la postura.

Para principiantes (foto). Este es el primer artículo sobre posturas de yoga para dos en imágenes. Por supuesto, comenzaremos con posturas de yoga simples para dos, pasando gradualmente a posturas de yoga más complejas.

Este artículo se ampliará constantemente, ya que periódicamente agregaré nuevas imágenes de posturas de yoga para dos.

Posturas de yoga para dos, para el cual ya existen Descripción detallada y el orden en el que se realizan las poses se resaltan en un color diferente. Haz clic en el nombre de una postura de yoga para ver su descripción detallada.

Posturas de yoga para dos en imágenes:

2. Postura de yoga para dos- Corazón abierto.

3. Postura de yoga para dos– Doble flexión hacia adelante de pie.

4. Postura de yoga para dos- Doble árbol

5. Postura de yoga para dos– Doble guerrero

6. Postura de yoga para dos– Doble Bailarina

7. Postura de yoga para dos– Estiramiento lateral doble

8. Postura de yoga para dos– Cobra en ascenso

9. Postura de yoga para dos– Dos héroes

10. Postura de yoga para dos– El héroe dormido y el perro.

11. Postura de yoga para dos –

12. Postura de yoga para dos– Colina Triple

13. Postura de yoga para dos– Niño y perro

14. Postura de yoga para dos– Soporte de hombros con apoyo

15. Postura de yoga para dos– Doble arado

16. Postura de yoga para dos– Niño con cobra

17. Postura de yoga para dos –

18. Postura de yoga para dos– Doble mariposa

19. Postura de yoga para dos– “Sándwich” de mariposa

20. Postura de yoga para dos– Camello con soporte

21. Postura de yoga para dos –

22. Postura de yoga para dos– Doble triángulo

23. Yoga para dos– Luna Llena o Doble Creciente

24. Yoga para dos– Dos guerreros 2

La postura doble de yoga para bebés para dos es una forma de relajarte con tu pareja. En el momento de relajación experimentamos una oleada de energía positiva. Al hacer una postura de relajación muscular con un compañero de yoga, intercambias energía pura y positiva. Pose...

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¿Estás buscando un deporte que te ayude a aliviar tensiones, te dé fuerza y ​​al mismo tiempo tonifique tu cuerpo? Tu opción ideal es el yoga para principiantes. Los ejercicios o, correctamente, asanas (posturas) se seleccionan teniendo en cuenta las peculiaridades del ritmo de vida moderno.

El yoga para principiantes es ideal para la primera introducción a la cultura del cuerpo y el espíritu. Los ejercicios fueron seleccionados teniendo en cuenta la falta de experiencia de los participantes.

Nuestra vida cotidiana habitual es un ciclo interminable de acontecimientos, en los que no siempre es posible encontrar tiempo para una completa relajación y fortalecimiento de nuestra salud. Saltar de la cama y correr al trabajo no es lo mejor La mejor manera comienza tu día. Hoy te invitamos a unirte a esto. arte antiguo, Cómo .

Se recomienda realizar los ejercicios que se presentan a continuación por la mañana. No te llevarán mucho tiempo y, en combinación con una ducha refrescante y un desayuno ligero, ¡te llenarán de energía para el resto del día! La lección no te llevará más de 20 minutos, pero te brindará beneficios invaluables para tu bienestar.

El yoga matutino para principiantes tiene las siguientes ventajas:

• mejora el bienestar, estira las articulaciones y la columna;
• fortalece y tonifica eficazmente los músculos de la espalda y de todo el cuerpo;
• proporciona masaje órganos internos y aumenta la circulación sanguínea;
• armoniza el estado interno y da un estado de ánimo optimista debido a la producción de endorfinas;
• prepara el cuerpo para el trabajo físico y mental activo durante el día.

Si por temperamento eres más un ave nocturna que una persona mañanera, y no te conviene hacer ejercicio por la mañana, puedes hacer ejercicio en cualquier momento del día. Sin embargo, se ha observado que por la mañana el cuerpo está más relajado y susceptible a los efectos. Y por la mañana mi conciencia aún no había tenido tiempo de nublarse con un montón de pensamientos cotidianos.

Además, los antiguos creían que cada vez que se ve el amanecer, se perdona un pecado cuando sale el sol. No es de extrañar que exista todo un conjunto de asanas en el yoga llamado “Surya Namaskar” (saludo al sol). El yoga para principiantes implica ejercicios que no son difíciles de realizar y no requieren una preparación especial. Al comenzar a dominar el complejo siguiente, podrá avanzar y alcanzar sus propios picos.

¿Cómo sacarle el máximo partido al yoga para principiantes?

1. Los ejercicios o asanas (posturas) deben realizarse a un ritmo que le resulte cómodo. Mantenga cada postura durante al menos 3 inhalaciones y exhalaciones.
2. Toma breves descansos entre posturas.
3. Presta atención a cada movimiento. Concéntrate en cómo funciona tu cuerpo y trata de dejar de lado todos los pensamientos extraños.
4. Escúchate a ti mismo y no te esfuerces demasiado. La actividad debe ser agradable.
5. Tenga a mano un vaso de agua. Si estás cansado, toma unos sorbos y pronto sentirás una oleada de energía.
6. Es recomendable practicar todos los días.

Descripción de clases de yoga - asanas

¿Cómo es una clase de yoga para principiantes? El ejercicio número 1 es una postura de yoga clásica.

1. Postura del camello (Ushtrasana)

Los ejercicios de yoga (posturas, asanas) suelen tener varias opciones para realizar. niveles diferentes preparación.

• Para realizar la postura del camello, arrodíllate con los pies separados a la altura de las caderas. Baje los brazos libremente hacia atrás.
• Exhala e inclínate hacia atrás, apoyándote en un brazo, mientras extiendes el otro hacia arriba. Apriete los músculos de las nalgas y asegúrese de que permanezcan perpendiculares al suelo; no se caiga hacia atrás ni se hunda sobre los talones. Mantenga durante 10 a 15 segundos.
• Actúe en la otra dirección, cambiando de manos.
• Ponte de rodillas y coloca los puños en la zona lumbar. Mientras exhalas, inclínate hacia atrás. Permanezca en esta posición durante 5 ciclos de respiración.

La postura le permite estirar la columna después de un largo sueño y estirar los músculos abdominales.

2. Postura de la silla (Utkatasana)

La postura de la silla es una de las asanas más sencillas pero muy beneficiosas.

• Párate derecho y separa los pies a la altura de los hombros.
• Extiende los brazos hacia arriba, con las palmas una frente a la otra.
• Doble lentamente las rodillas, inclinando el cuerpo recto hacia adelante, como si estuviera sentado con las nalgas en una silla. Los brazos permanecen extendidos en línea con el cuerpo.
• Permanezca en esta posición durante varias decenas de segundos, luego enderece nuevamente y regrese a la posición inicial.

Permanecer en esta postura fortalece perfectamente los músculos de las piernas y el core. Tu cuerpo se volverá más fuerte y resistente.

3. Postura de flexión hacia los pies (Uttanasana)

Cuando te inclinas hacia adelante, tu columna se alarga y se endereza.

• Párese derecho y coloque los pies paralelos entre sí.
• Girando las caderas, inclina el cuerpo recto hacia las piernas e intenta llegar al suelo con las manos. Relaja tu espalda, deja que tu cuerpo cuelgue debajo propio peso. No fuerces tu cuello.
• Intente apuntar la nariz hacia las rodillas y no doble las piernas; deben estar rectas. Mantén esta postura durante al menos 10 a 15 segundos.

Esta postura estira perfectamente la espalda, masajea los órganos internos, en particular el hígado y el bazo. La postura también tiene un efecto positivo sobre el estado de los riñones y activa la circulación sanguínea en los órganos pélvicos. Asegúrese de incluirlo en su rutina de yoga matutina si tiene dolor de espalda o es propenso a la osteocondrosis. Bajo la influencia de su propio peso, la columna se estira, la tensión muscular se relaja y las vértebras vuelven a su lugar.

Trate de evitar curvas profundas si tiene lesiones en la zona lumbar, coxis, presión arterial alta o accidente cerebrovascular.

4. Postura del Triángulo (Trikonasana)

La postura del triángulo fortalece los músculos centrales.

• Coloque los pies más anchos que los hombros, con el pie izquierdo apuntando hacia afuera y el pie derecho apuntando hacia adentro, hacia la línea media de su cuerpo.
• Extienda los brazos hacia los lados a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo.
• Baje suavemente el cuerpo hacia la izquierda, tratando de alcanzar el dedo meñique del pie izquierdo con la mano izquierda. El segundero se dirige verticalmente hacia arriba. Mantente en esta postura durante unos segundos.
• Regrese lentamente a la posición inicial.
• Gira los pies hacia la derecha y repite la inclinación. lado derecho.

Esta postura también es muy beneficiosa para la columna, masajea los intestinos y fortalece los músculos centrales.

5. Postura del arado (Hal-asana)

En esta postura, intenta tocar el suelo con los pies.

• Acuéstese sobre la colchoneta boca arriba, estire los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia el suelo.
• Levante las piernas hacia arriba y detrás de la cabeza, tratando de colocar los dedos de los pies en el suelo. Intenta mantener las rodillas rectas. Si no puede llegar al suelo con las piernas estiradas, deje que los pies cuelguen en el aire.
• Vuelva lentamente a su posición inicial, vértebra por vértebra.

Este ejercicio calienta la zona lumbosacra y regiones cervicales columna vertebral.

6. Postura de la vela (Sarvangasana)

Vela, también conocida como “abedul”.

• Posición inicial: como en el ejercicio anterior.
• Levante las piernas estiradas verticalmente hacia arriba, luego levante la pelvis detrás de las piernas, apoyándose con las palmas. Intente acercar las palmas de las manos a los omóplatos.
• Primero, mantente en esta postura durante 10 segundos, luego aumenta gradualmente el tiempo de una sesión a otra hasta llegar a los tres minutos.
• Salga de la postura haciendo rodar lentamente la columna por el suelo.

La postura de la vela se considera, con razón, una de las posturas más beneficiosas para los órganos de todo el cuerpo.

7. Postura de la paloma (Eka pada rajkapotasana)

Esta asana se puede utilizar para prepararse para el estiramiento dividido.

• Ponerse a cuatro patas. Tire de la rodilla derecha hacia adelante entre las manos y gire el pie derecho hacia la izquierda. El talón del pie derecho debe estar debajo del muslo izquierdo o debajo del estómago.
• Extiende tu pierna izquierda hacia atrás e intenta bajar la pelvis tanto como puedas. Doble los codos y apóyese sobre los antebrazos. Inclínese aún más, extendiendo la pierna izquierda hacia atrás.
• Para intensificar el estiramiento, estire lentamente los brazos. Mire al frente, estirando pero sin forzar los músculos del cuello.
• Sal de la postura lenta y cuidadosamente. Repite el movimiento en el otro lado.

También existe una versión más ligera de esta postura.

• Siéntate y dobla las rodillas. Coloque suavemente su pie derecho sobre su muslo izquierdo.
• Tire de su rodilla derecha hacia su pecho. Mantenga la cabeza gacha y mire al frente.
• Repita con la otra pierna.

La postura de la paloma es buena para preparar los músculos para estirarse en divisiones.

8. Media Pose del Rey de Piscis (Arlha Matsienlrasana)

Pose del rey pez o simplemente girando el cuerpo sentado.

Tras unos minutos de descanso, podrás seguir practicando yoga. El ejercicio de la postura del Medio Rey de Piscis se puede realizar en el suelo o en una cama.

• Siéntate, endereza la espalda y las piernas.
• Coloque su pierna derecha detrás de su izquierda. Coloque su pie al lado de su rodilla izquierda. Donde pierna izquierda debe ser recto.
• Agarre su rodilla derecha con su mano izquierda.
• Mientras exhala, gire lentamente la columna hacia el lado derecho. Para mayor comodidad, coloque la palma derecha en el suelo y coloque el codo izquierdo detrás de la rodilla. Mira detrás de ti.
• Con cada exhalación, intenta girar aún más la columna. Realice de 3 a 5 inhalaciones y exhalaciones.
• Repita en el otro lado.

9. Postura del niño (Balasana)

El yoga matutino para principiantes bien puede terminar con esta postura.

• Ponte de rodillas y siéntate sobre tus talones.
• Respirando profundamente, inclínate hacia adelante y presiona tu estómago contra tus muslos. Recuerda mantener la espalda recta.
• Baja la frente sobre la cama y extiende los brazos a lo largo del torso. Las palmas deben estar hacia arriba.
• Concéntrate y siente los suaves movimientos de tu pecho con cada inhalación y exhalación.
• Para salir de la postura, primero levante la cabeza y luego enderece lentamente la espalda.

Este ejercicio es uno de los más importantes del yoga matutino para principiantes. Está dirigido a relajación profunda músculos de la espalda, por lo que se puede utilizar para completar Ejercicio de mañana junto con Savasana (ver más abajo). Además, esta postura es adecuada para aliviar el estrés durante el día o para reducir la tensión muscular después de realizar un ejercicio difícil.

10. Postura muerta (Savasana)

Debes recostarte en shavasana durante varios minutos hasta que te relajes por completo.

Permanecer en esta postura durante 4-5 minutos idealmente completa cualquier serie de ejercicios de yoga. Esto es especialmente importante para los principiantes, ya que es necesario aprender a relajarse correctamente desde las primeras lecciones.

• Acuéstate boca arriba, estira los brazos a lo largo del cuerpo y cierra los ojos.
• Tense todos los músculos de su cuerpo tanto como sea posible y manténgalo así durante varios segundos.
• Relájate por completo, recorre mentalmente todo tu cuerpo desde la cabeza hasta los pies y concéntrate sólo en tu respiración.

¡Ahora estás completamente listo para comenzar un día activo y emocionante!

Haz tu vida más brillante y saludable con el sistema de superación personal más antiguo. Si quieres cambiar tu cuerpo y encontrar la armonía interior, La mejor decision es yoga para principiantes. Los ejercicios tienen como objetivo desarrollar todo el cuerpo, pero principalmente prestan atención a la columna. Después de varios meses de ejercicio regular, te olvidarás de los dolores de espalda, del cansancio durante el día y quedarás gratamente sorprendido por los cambios en tu figura.

Todo deportista o persona que simplemente se dedique a ejercicio para la salud y cuerpo hermoso, una vez di el primer paso y dirigí mi primera lección. Independientemente de la edad y condición física, cada uno debe dar este primer paso y elegir la dirección en la que mejorar su cuerpo y su espíritu. El yoga indio es una práctica ideal para este propósito. Y no dejes que te asusten las fotografías de practicantes experimentados con increíbles asanas, que, al parecer, una persona común y corriente nunca podrá repetir. Como dicen, "una gran chuleta hay que comerla en trozos pequeños", y si empiezas a hacer posturas de yoga para principiantes hoy mismo, en unos meses podrás pasar al segundo nivel, más difícil. .

Esta revisión describe posturas de yoga básicas y simples con fotografías que le permitirán adentrarse en clases regulares, comprender la esencia de la práctica y preparar el cuerpo para futuras transformaciones exitosas.

La falta de experiencia e incluso la idea de qué y cómo hacer son completamente irrelevantes. Y aunque donde vives no hay ningún club, ninguna sección, ni siquiera una sola persona interesada en el yoga, no te preocupes. Si está leyendo este artículo, puede utilizar nuestros consejos y lecciones en video y descubrir cuáles aparecerán primero, cómo y cuándo hacerlos correctamente.

Según las recomendaciones de practicantes y entrenadores de yoga experimentados, es mejor realizar las asanas básicas por la mañana. Para ello, tendrás que levantarte de la cama apenas 20 minutos antes. Pero después de la primera, te sorprenderán las nuevas sensaciones en tu cuerpo y estado de ánimo, la oleada de energía que querrás repetir nuevamente esta experiencia. Además, el yoga para principiantes no requiere mucho esfuerzo; después de realizar asanas no habrá dolor de garganta ni otras sensaciones desagradables, y no existen contraindicaciones para las clases. Pero la cantidad de efectos positivos es bastante amplia:

Mejora gradual de la figura, restauración del pleno funcionamiento de las articulaciones, columna, órganos internos, mejora de la circulación sanguínea y suministro de oxígeno a los tejidos.

• Manteniendo tu cuerpo y músculos tonificados durante todo el día.
• Un efecto tangible de la pérdida de peso: suave, natural y sin retorno.
• Restaurar el equilibrio mental, estabilizar el estado de ánimo.
• Aportando energía para toda la jornada laboral.
• Un efecto curativo notable es la eliminación del insomnio y la mejora del estado de la piel, el cabello y las uñas.

¿Por qué es mejor realizar asanas básicas por la mañana?

ACERCA DE razones principales:

• Estas posiciones tienen como objetivo llenar el cuerpo de energía durante todo el día, por lo que entrenar antes de acostarse puede dificultar conciliar el sueño. Existen otras posturas para principiantes que favorecen la relajación.
• En el yoga existe la creencia de que cuando una persona se encuentra con el amanecer en una de las asanas matutinas que pertenecen al complejo, esto garantiza el perdón de un pecado.
• El complejo matutino permite aprovechar al máximo la relajación del cuerpo y su adaptabilidad a las influencias positivas.
• Por la mañana, los pensamientos también son claros, no cargados del ajetreo cotidiano, lo que permite conseguir un buen efecto no sólo a nivel físico, sino también a otros niveles de energía.

Las asanas más adecuadas para principiantes.

No tiene sentido describir en detalle cada asana de yoga y su efecto en el cuerpo. Ofrecemos una breve descripción paso a paso de la técnica y un vídeo tutorial. Y recuerde: es importante empezar y permanecer en el camino correcto.

Tadasana (postura de la montaña)

La práctica de cualquier dirección comienza con esta asana, ya sea o. En esta posición, una persona se concentra, ordena sus pensamientos y se sintoniza con la práctica.

Necesitas pararte derecho. Pies tocándose. A diferencia de la posición habitual de pie, en esta asana alineas el cuerpo: apuntas el coxis hacia abajo, aprietas el estómago, bajas los hombros y distribuyes el peso por todo el pie. Mira al frente y trata de sentir tu fuerza y ​​tu firmeza, como si fueras una montaña.

Utkatasana (Presidente)

Uttanasana (curvatura) de pie

Una posición ideal para calentar la columna y masajear los órganos internos, activando la circulación sanguínea en los órganos pélvicos.

• Párese derecho, coloque los pies paralelos entre sí. Al principio puedes separarlos un poco, es más fácil. Lo ideal es que se toquen.
• Incline lentamente su cuerpo recto hacia sus pies; si puede alcanzarlos con las manos, eso es genial.
• No dobles las piernas, intenta enterrar la nariz entre las rodillas. Si eres principiante, puedes doblar ligeramente las rodillas. La espalda y el cuello deben estar lo más relajados posible y colgar por su propio peso.
• Mantenga esta posición durante 5 inhalaciones y exhalaciones.

Es necesario volver a la posición inicial sin sacudidas y sin problemas.

Un principiante en yoga debería empezar realizando una versión más ligera.

Trikonasana (Triángulo)

Asana para fortalecer el core, desarrollar la flexibilidad de la columna, la zona de la ingle y activar los intestinos.

Sarvangasana (vela)

Todos hicimos el ejercicio de la Vela en jardín de infancia, pero bajo el nombre de “abedul”. Esta asana es muy beneficiosa para todo el cuerpo, mejora la circulación sanguínea, limpia los vasos sanguíneos de la placa, tiene un efecto positivo en las funciones de los órganos pélvicos y fortalece el músculo cardíaco.

• Acuéstese sobre la colchoneta con la espalda hacia abajo, los brazos girados con las palmas hacia el suelo y colocados a lo largo de su cuerpo.
• Las piernas deben elevarse verticalmente, al mismo tiempo que se levanta la pelvis. Coloca las palmas de tus manos sobre tu espalda, más cerca de tus omóplatos, soportando el peso de tu cuerpo.
• Mantenga para principiantes: 3 inhalaciones y exhalaciones. A continuación, se debe aumentar gradualmente la duración del puesto.
• Vuelve a la posición inicial muy lentamente, enderezando mentalmente cada vértebra.

Es muy importante distribuir el peso. cintura escapular, no el cuello.

Halasana (arado)

Conveniente para realizar después de una vela. Muy ejercicio útil para calentar y tratar depósitos de sal en la zona cervical, torácica y Región lumbar columna vertebral. Esta pose está incluida en muchas. Mejora el funcionamiento del tracto gastrointestinal, entrena los músculos. abdominales. Para realizarlo es recomendable tener .

• Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, coloque los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia el suelo.
• Levanta las piernas sin doblarlas, luego colócalas detrás de la cabeza, tratando de tocar el suelo con los dedos de los pies. Al principio será difícil hacer esto, por lo que es mejor dejar los pies colgando en el aire, pero no doblar las rodillas. Retraso: aproximadamente 3 inhalaciones y salida.
• La vuelta a la posición inicial es muy lenta, pensando en cada vértebra.

Después de esto, no podrá levantarse de inmediato; deberá recostarse boca arriba durante unas cuantas respiraciones.

Eka Pada Rajkapotasana (Paloma)

La asana tiene como objetivo estirar los músculos, también ayuda. Debe comenzar con una versión liviana, ya que la posición completa de Dove es bastante difícil de realizar.

Ardha Matsienrasana (Postura del medio rey de Piscis)

Matsienlrasana completa es muy difícil para los practicantes principiantes, pero la posición media es fácil de realizar, aunque en la foto parece bastante confusa. Esto es esencialmente un crujido mientras estás sentado. Una asana útil para la flexibilidad de la espalda, el desarrollo del sentido del equilibrio y para el tracto gastrointestinal. También afirman que tiene un efecto muy bueno sobre el desarrollo intelectual.

Balasana (bebé, niño)

Entre las posturas para principiantes, la práctica del yoga es una de las más sencillas, pero muy importante. En la posición infantil puedes aprender la máxima relajación (junto con la postura Shavasana), es adecuada para completar la lección. También se ha observado que balasana alivia perfectamente el estrés durante el día, cuando se realiza 3-4 veces seguidas. Los yoguis experimentados también recomiendan realizar balasana después de cada ejercicio nuevo o muy difícil.

Shavasana (hombre muerto)

No dejes que el nombre asuste a los principiantes: esta es una de las posiciones de hatha yoga más efectivas y beneficiosas para el cuerpo y el espíritu. Te permite relajarte por completo, descartar todo lo innecesario y devolver energía al cuerpo. Debe realizarse al final de cualquier complejo de yoga y la duración puede alcanzar los 5-6 minutos o más.

• Acuéstese sobre la colchoneta boca arriba, coloque los brazos a lo largo del cuerpo, cierre los ojos y relájese por un par de segundos.
• A continuación, tensa lentamente todos los músculos de tu cuerpo durante unos segundos. Algunos principiantes pueden incluso experimentar calambres en las piernas. Para evitar esto, simplemente gire bruscamente los dedos de los pies hacia las rodillas; el calambre desaparecerá inmediatamente o ni siquiera comenzará.
• A continuación, debe relajar el cuerpo, observando mentalmente todas las partes, desde la cabeza hasta los pies. Cuando todos los músculos estén relajados, debes cambiar a una respiración lenta.
• Esta posición renovará completamente tus sentidos y te dará la máxima energía.

si empiezas estudios independientes Si practicas yoga hoy mismo, dentro de unos meses sentirás cambios maravillosos en tu cuerpo, estado de ánimo y estado de energía. El dolor y la sensación de fatiga desaparecerán y todos los órganos comenzarán a funcionar de manera armoniosa y plena.