Estudio de estiramiento en Paveletskaya. Estiramientos: clases de estiramiento. Ventajas de nuestra escuela de estiramientos

El portal Dance.Firmika.ru contiene información sobre dónde puede inscribirse para clases de estiramiento en Moscú: direcciones y números de teléfono de escuelas y estudios de danza, precios de las zonas más populares, reseñas de estudiantes. Para mayor comodidad en el uso del portal y la búsqueda de una escuela de baile, sugerimos utilizar un cómodo filtro por zona y estación de metro. Las tablas visuales te ayudarán a comparar el costo de las clases y entrenamientos en diferentes estudios de danza de la ciudad, eligiendo la mejor opción por el precio.

Los ejercicios de estiramiento son un enfoque reflexivo e integral que ayuda a estirar músculos y ligamentos y, en general, a aumentar la flexibilidad del cuerpo. La definición de esta dirección está tomada de en Inglés, en el que la palabra "estiramiento" se traduce al ruso como "estiramiento" o "elasticidad". Así, el propio nombre describe la función principal del entrenamiento. En el baile, el estiramiento juega un papel muy importante: muchos elementos quedan muy bonitos cuando los realizan bailarines flexibles, incluidos aquellos que saben hacer splits.

¿Por qué necesitamos cursos de estiramiento?

A pesar de que mucha gente cree que estirar significa balancear el cuerpo para poder hacer los splits, esto está lejos de ser cierto. Durante el entrenamiento se utilizan una gran cantidad de ejercicios para estirar los músculos de la espalda, el cuello y las piernas. También se demandan técnicas que ayuden a aumentar el estiramiento de los músculos profundos y la plasticidad de las articulaciones. Por supuesto, también existe el estiramiento dividido para principiantes, cuando se ve un resultado positivo de un entrenamiento a otro.

El entrenamiento de estiramiento implica alternar ejercicios con tensión muscular de corta duración y posterior relajación. Gracias a esto, se elimina la tensión muscular excesiva y se recupera la fuerza; solo unos minutos son suficientes para un descanso adecuado. muy puntos importantes incluye cambiar la intensidad de las cargas, activando la mayoría diferentes tipos estrías y su combinación entre sí, por lo que casi todos los grupos de músculos intervienen en el proceso.

Las ventajas del estiramiento incluyen su proximidad a los movimientos naturales: estirar la espalda, brazos, piernas. Debido a la estimulación muscular, aumenta la movilidad articular y la elasticidad de ligamentos y tendones. Los movimientos se vuelven más suaves y atractivos. Esto también tiene un efecto positivo en el baile: se vuelve más fácil interpretar elementos complejos y aparece una plasticidad asombrosa.

Estiramiento de estiramiento en Moscú: beneficios de las clases.

El entrenamiento regular antes o después de las clases de baile ayudará al cuerpo a prepararse o relajarse después del ejercicio activo. Además, se pueden observar los siguientes beneficios de las clases:

Efecto estimulante sobre la circulación sanguínea y linfática del cuerpo.
Una sesión de estiramiento final después de una sesión completa ayuda a restaurar los músculos devolviéndolos a su longitud original desde un estado contraído.
Las clases de estiramiento ayudan a relajar los músculos, reduciendo así posibles dolores causados por el estrés o tension nerviosa. Gracias al entrenamiento se puede reducir significativamente el estrés mental.
Al realizar lecciones de estiramiento con regularidad, podrá mantener la elasticidad de sus músculos y proporcionarles un suministro de sangre y nutrientes de alta calidad.
Los estiramientos para principiantes serán útiles para mejorar la postura y lograr una delgadez atractiva. Esto ocurre debido al fortalecimiento del sistema muscular y al aumento de la flexibilidad del cuerpo.

No olvides que algunos bailes requieren una flexibilidad especial por parte de los bailarines. Por eso las clases de estiramiento son tan demandadas en las escuelas de danza.

Lecciones de estiramiento y clases de estiramiento en Moscú.

La gran relevancia del entrenamiento de estiramiento ha llevado al hecho de que casi todos los estudios de danza están preparados para ofrecer a sus estudiantes clases completas. Nuestro portal contiene números de teléfono y direcciones de escuelas de danza de Moscú que ofrecen lecciones de estiramiento. Las tablas muestran los precios de una lección única y el costo de las suscripciones, para que pueda comparar rápidamente los precios y elegir el establecimiento óptimo. Puede evaluar la efectividad de las lecciones y las calificaciones de los profesores en ausencia estudiando reseñas de lecciones de estiramiento en escuelas de danza.

Necesitas estirarte después del calentamiento. De esta forma podrás profundizar el estiramiento sin lesionar tus músculos y ligamentos.

Calienta antes de estirar

Cuando te estiras después de un entrenamiento, tus músculos ya están calentados y no es necesario ningún calentamiento adicional. Si decide organizar una lección de estiramiento por separado, primero haga algunos ejercicios:

Calentamiento de articulaciones: gire las articulaciones, doble y gire el cuerpo.
5-7 minutos de cardio: correr o saltar, escalador, correr en el lugar con las rodillas altas.

Una vez que hayas calentado un poco, puedes empezar a estirar.

Como y cuanto estirar

Con estos ejercicios podrás organizar estudio independiente estirando y estirando bien todos los músculos del cuerpo. Sin embargo, tardará entre 60 y 90 minutos. Para un estiramiento rápido, elija uno o dos ejercicios para cada grupo de músculos involucrados en el entrenamiento.

Para estirar bien tus músculos, mantén cada postura durante 30 segundos a dos minutos. Puedes permanecer quieto o saltar suavemente. Los movimientos bruscos pueden provocar lesiones, así que déjalos para otro deporte.

Daremos ejercicios de estiramiento de arriba a abajo: cuello, hombros y brazos, pecho y espalda, abdominales, glúteos, muslos, piernas.

Ejercicios de estiramiento del cuello.

Inclina la cabeza hacia atrás, estirando la parte delantera del cuello. Desde esta posición, inclina la cabeza hacia la izquierda. Para mayor efecto, coloque la palma izquierda sobre lado derecho cabeza, pero no presione demasiado.

Mano derecha colóquelo en el lado izquierdo de su cabeza. Incline la cabeza hacia adelante y hacia un lado, aumente la presión con la mano.

Repita en el otro lado.

Coloque una mano en la parte posterior de su cabeza y la otra en su barbilla. Baja la cabeza haciendo grosero. Al mismo tiempo, el cuello permanece recto, la parte posterior de la cabeza tiende hacia arriba. Debes sentirlo en la nuca, especialmente en la base del cráneo.

Estiramientos de hombros

4. Estiramiento frontal del hombro

Coloque sus manos detrás de su espalda, agarre su muñeca con una mano y con la otra. Doble los codos y levante las muñecas más alto. Empuja tu pecho hacia adelante y siente el estiramiento en la parte delantera de tus hombros.

5. Estiramiento a mitad del hombro

Agarre el codo opuesto con la mano, presione el hombro hacia usted y tire de él hacia abajo. Repite con la otra mano.

6. Estiramiento de hombros y espalda

Agarre su brazo derecho con el izquierdo por encima del codo, presiónelo contra su cuerpo y estírelo, baje el hombro derecho. Con la mano izquierda, levante la mano derecha levantándola con el codo. Siente la tensión en tu trasero.

Repite con la otra mano.

7. Estiramiento de tríceps

Ve a la pared, levanta el codo izquierdo y coloca el antebrazo detrás de la espalda. Baje el omóplato izquierdo. Para comprobar que realmente ha bajado y no sube durante el estiramiento, coloca tu mano derecha debajo de tu axila izquierda.

Repita en el otro lado.

8. Estiramiento de bíceps

Agarre el pomo de una puerta, un mostrador u otro soporte y déle la espalda. Gira el codo hacia arriba y mueve el cuerpo ligeramente hacia adelante.

Repite con la otra mano.

Esta postura te permite estirar simultáneamente el tríceps de un brazo y la parte delantera del hombro del otro. Coloque una mano detrás de la espalda desde arriba para que el codo apunte hacia arriba y la otra desde abajo para que el codo apunte al suelo. Intente juntar las muñecas al nivel de los omóplatos.

Cambia de mano.

10. Estiramiento del extensor de muñeca

Siéntese de rodillas, coloque las manos frente a usted de modo que el dorso de las manos toque el suelo y los dedos apunten uno hacia el otro. Cambie suavemente su peso hacia las manos, estirando los antebrazos. Para mejorar el efecto, intente apretar los puños.

Ejercicios de estiramiento del pecho.

11. Estiramiento del pecho en la entrada.

Vaya a la puerta, apoye los codos en los marcos de la puerta y empuje el pecho hacia adelante, los músculos pectorales.

Coloca tu mano en la pared, baja el hombro y gira en dirección opuesta. Repite con la otra mano.

Ejercicios de estiramiento de espalda.

Párese junto a una rejilla, máquina de ejercicios u otro soporte, gire el hombro izquierdo hacia él. Con la mano derecha, agarre la rejilla muy por encima de su cabeza, mueva la pelvis hacia la derecha y hacia abajo, estirando todo lado derecho cuerpos.

Repita en el otro lado.

14. Estirar los músculos de la espalda baja.

Siéntese en el suelo, mueva la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás. Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados o un poco más. Coloque su mano derecha en el suelo, levante la izquierda por encima de su cabeza. Tire de la pierna izquierda hacia abajo y hacia atrás, incline el cuerpo hacia adelante y gire hacia la pierna derecha.

Cambia de pierna.

Siéntate en el suelo, dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo. Sujete las espinillas con las manos por dentro y coloque las muñecas sobre los pies. Inclínese hacia adelante lo más bajo posible.

Siéntate en el suelo, las nalgas deben tocar tus talones. Inclínese hacia adelante, acuéstese boca abajo sobre las rodillas y extienda los brazos.

Ponte a cuatro patas, luego mueve la pelvis hacia atrás y hacia arriba para que tu cuerpo parezca un ángulo. Los brazos y la espalda deben estar estirados en una línea, las rodillas dobladas y los talones levantados del suelo. Lo principal es que tu espalda permanezca recta, sin curvarse en la zona lumbar.

Agarre una barra horizontal baja y cuélguese libremente, relajando su cuerpo. Los pies deben permanecer en el suelo. Relájalos, dobla ligeramente las rodillas.

Acuéstese en el suelo boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo y las piernas estiradas. Levanta las piernas y luego colócalas detrás de la cabeza. Las manos descansan con los codos en el suelo, las manos apoyadas. No te apoyes en tu cuello, el punto de apoyo son tus hombros.

Ejercicios de estiramiento abdominal

Ponte de rodillas, empuja el pecho hacia arriba, alargando la columna y luego inclínate hacia atrás, colocando las manos en los talones. Intenta doblarte región torácica. No eches la cabeza hacia atrás, mira hacia arriba.

Acuéstese en el suelo boca abajo, coloque las manos debajo de los hombros. Empújate hacia arriba, tu pelvis se eleva, tus piernas permanecen en el suelo. Baje los hombros, doble el pecho.

Párese derecho con los pies juntos. Levanta los brazos y junta las palmas por encima de la cabeza. Doble el pecho e incline el cuerpo hacia atrás. Apriete para evitar un fuerte arqueamiento en la zona lumbar.

Párese derecho, levante los brazos por encima de la cabeza, junte los dedos y levante las palmas. Estírate y dóblate primero hacia un lado y luego hacia el otro.

Acuéstese en el suelo boca arriba, con los brazos extendidos a los lados y las palmas hacia abajo. Mueva la pelvis hacia la izquierda, levante pierna izquierda, doblándola por la rodilla, llévala detrás de la pierna derecha e intenta colocar la rodilla en el suelo. Gira la cabeza hacia la izquierda y relájate.

Repite el ejercicio del otro lado.

Ejercicios para estirar los glúteos.

25. Estiramiento acostado

Acuéstese en el suelo boca arriba, levante las rodillas dobladas. Coloque el tobillo de su pie izquierdo sobre la rodilla de su derecho. Presione la rodilla de su pierna derecha contra la izquierda para profundizarla. Repita con la otra pierna.

Ponte a cuatro patas, coloca el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. Empuja tu pelvis hacia atrás para profundizar el estiramiento. Repita con la otra pierna.

27. Estiramiento sentado

Siéntese en el suelo, estire las piernas hacia adelante y enderece la espalda. Doble una pierna a la altura de la rodilla, agarre la espinilla con las manos y presiónela contra el pecho. La espinilla debe estar paralela al piso, los antebrazos quedan arriba y presionan contra el pecho, una mano cubre la otra.

Repita con la otra pierna.

Siéntese en el suelo, doble una pierna a la altura de la rodilla en ángulo recto y muévala hacia adelante, lleve la otra hacia atrás y estírela. Puedes inclinarte hacia adelante y colocar los antebrazos en el suelo.

Si tiene dificultades para realizar esta postura en el suelo, intente colocar el pie en una plataforma elevada.

Ejercicios para estirar la parte delantera del muslo.

Ejercicios de estiramiento de pantorrillas

48. Estirándose contra la pared

Presione la punta de su pie derecho contra la pared, lleve su pie izquierdo un paso y medio hacia atrás. Los pies están apretados contra el suelo, la pierna izquierda está recta. Intenta llegar a la pared con la rodilla derecha, esto estirará los músculos de la pierna izquierda.

Cambia de pierna.

Párate cerca de la pared. Coloque el dedo del pie derecho en la pared, lleve la pierna izquierda un paso y medio hacia atrás. Doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla, aumentando el estiramiento. Cambia de pierna y repite.

Siéntate en el suelo, estira las piernas estiradas frente a ti. Coloque una pierna sobre el muslo de la otra. Agarre su pie con la mano opuesta y levante el dedo.

Cambia de pierna.

En un determinado momento de mi vida decidí que quería ganar flexibilidad, pero siempre dudaba en ir a clases porque no me inclinaba en ninguna dirección y simplemente llegar al suelo con las manos era una quimera. Empecé a buscar un estudio de estiramientos donde me sintiera cómoda practicando (y buscaba consuelo psicológico), y resultó que varios de mis amigos fueron a la Escuela de Cordel PLASTILIN. comencé a ir a sesiones individuales vibro-bizon a Alina y ya en la primera lección resultó que lograr la flexibilidad requerida no es nada difícil, ¡y vi resultados serios después de solo 4 lecciones!
El principal atractivo del bisonte es que relaja los músculos, elimina toda la tensión y permite estirar un 30 por ciento más eficientemente.
Después del bisonte me arriesgué a ser como clases grupales y resulta que ahí te sientes muy a gusto, y aunque algo no salga bien, no tienes ningún complejo, porque... siempre hay personas en el grupo con niveles diferentes flexibilidad.
Lo que más me llamó la atención fue el efecto después de la sesión de estiramiento: ¡relajación, ligereza y una ligera sensación de euforia!
Además del estiramiento (las clases de Split School), me gustó mucho la escultura corporal, ¡el efecto real después de la primera lección fue menos 1 kilogramo! ¡Tensa muy bien todo el cuerpo!

Alexandra Bulgákova

¡Puedes y debes admirar la Escuela de Hilos "Plasticina" sin cesar, durante mucho tiempo y con razón! Aquí todo está pensado con sincero amor y entusiasmo hasta el más mínimo detalle.
La escuela tiene una excelente ubicación en el mismo centro de Moscú, a 2 pasos de la estación de metro Tretyakovskaya. La escuela en sí tiene un ambiente muy amigable, casi hogareño. Los administradores siempre amables y serviciales te informarán en detalle sobre el horario, las clases y te ayudarán a elegir la más adecuada. aspecto adecuado suscripción
Los formadores profesionales siempre te ayudarán a conseguir el resultado deseado; ¡sentirás simpatía, respeto y confianza por ellos desde la primera lección! Las chicas que lideran varias direcciones son bailarinas y gimnastas profesionales. ¡Literalmente te sorprenden con su gracia, belleza, flexibilidad, enfoque serio y atento, tacto, buena voluntad y la más alta habilidad!
Me gustaría mencionar especialmente a Anna Petrova, la favorita de todos. Llevo mucho tiempo asistiendo a ella y nunca dejo de sorprenderme con la facilidad con la que enseña bailes ardientes, y las clases de BodySculptor con Anna son más que dignas de elogio por su eficacia.
La separación de Alena Safronova y Tatyana Panasik sorprendentemente pasa de ser un procedimiento doloroso a convertirse en entretenimiento y placer.
Para concluir, quisiera agradecer sinceramente a la creadora e inspiradora ideológica, Alina Kleimenova. ¡Uno sólo puede preguntarse cuánta fuerza, determinación y coraje tiene esta joven! ¡¡¡Tanto entusiasmo y dedicación a tu trabajo favorito merece un profundo respeto!!!
Una vez que te encuentras en “Plasticine”, ya no quieres salir de allí, y rara vez alguien puede limitarse a una hora de clases. Existe el deseo de pasar de una sala a otra en busca de actividades nuevas, útiles e interesantes. Me gustaría comunicarme con entrenadores, cada uno de los cuales es una Personalidad con P mayúscula. Existe la oportunidad de hacer nuevos amigos, los mismos amantes de la coreografía y los estiramientos. ¡Todos los dolores y tristezas quedan fuera de los muros de esta escuela mágica! ¡Después de las clases sales renovado, en paz con el mundo y contigo mismo! ¡¡¡Gracias por tener “Plastilina”!!!

Anna Rusina

Hice entrenamiento funcional durante seis meses: salté, hice flexiones, corrí por la pista, mirando de vez en cuando mi reloj para ver cuándo terminaría el entrenamiento. No he perdido ni un gramo. Y luego decidí intentar hacer estiramientos en la escuela de splits de PLASTILIN y me involucré, a pesar de mi total falta de flexibilidad. Aquí nadie me regañó, no me empujó, no se paró sobre mi alma con un cronómetro, obligándome a hacer 50 repeticiones por minuto. No había ningún objetivo para perder peso o hacer splits completos: lo principal era el proceso. Pero resultó agradable y pausado: todos los ejercicios se realizan en la fase de relajación, en cuanto sientes dolor, te detienes. Esto le permite aliviar la tensión muscular, equilibrar sus pensamientos y deshacerse del estrés. Dejé de mirar el reloj porque no me sentía cansado y quería continuar. Y ocurrió un milagro: sin esfuerzos sobrenaturales, los músculos de las piernas, las nalgas y los abdominales se tensaron, la cintura se volvió más delgada. No sé si logré perder peso o si de alguna manera lo redistribuí correctamente por todo mi cuerpo, pero mis jeans ya no me cortaban la cintura.

Natasha Filipchenko

quiero decir Muchas gracias Alina Kleimenova para el estudio) Voy a Plastilin desde agosto y estoy muy contenta de que el estudio permanezca en el centro. Es conveniente llegar allí, es muy acogedor por dentro😍
Me gustan mucho las clases individuales de vibración de bisontes con Alina. Ella siempre se acerca a cada estudiante con cuidado y monitorea ejecución correcta ejercita y brinda apoyo moral) Y siempre es agradable e interesante hablar con ella❤
Voy a Alena para clases divididas en grupo. Sus clases siempre tienen un ambiente muy tranquilo y sincero. Vengo a sus clases con mucho gusto. Alena es muy dulce y ella verdadero profesional😊
También me gustaría agradecer enormemente a Anya Petrova) acudo a ella para Body Sculptor, Strip Plastic y Lady's Dance. Las clases siempre tienen un ambiente motivador y música incendiaria🔥.
¡Recomiendo Plastilin a todos! Este es un gran lugar para el alma y para el desarrollo)

Inna Yukhim

Me alegré mucho de venir al nuevo estudio y encontrar la misma comodidad que había en el estudio anterior, pero con nuevas renovaciones y nuevos equipos: ¡un ambiente muy agradable y administradores competentes! Tomé clases con Tatyana Panasik, Ekaterina Izmailova, Irina Dorogan, Alena Safronova; todos los profesores me gustaron mucho, tanto la técnica como el enfoque fueron perfectos. Continuaré manteniendo el resultado que Alina y yo logramos mientras entrenábamos con Bison y lo mejoraré)

Alsu Sayakhova

Me alegré de volver a Plastilin, el estudio renovado y el personal docente emanan una novedad acogedora de todas partes, pero al mismo tiempo había un sentimiento de confianza en el estudio como profesionales en su campo. Estuve en una lección con Alena Safronova, ella es muy agradable y sensible, mantiene a todo el grupo bajo control y no deja que nadie se relaje en los lugares equivocados)) una y otra vez solo para ti ❤

El estiramiento (Estiramiento) es un ejercicio integral destinado a desarrollar la flexibilidad de su cuerpo, aumentar la elasticidad de los músculos, eliminar las “abrazaderas” corporales, corregir la postura y también, para quienes lo deseen, lograr ciertos resultados deportivos(estiramiento dividido, tramo Biellmann, etc.).

En las clases de estiramiento no aprendemos a bailar, esta lección está enteramente dedicada a la gimnasia y la relajación: simultáneamente entrenamos nuestro cuerpo y aprendemos a relajarnos correctamente.
Las clases de estiramiento son simplemente necesarias para quienes practican pole dance, entre otros. por la fuerza deportes: solo buen estiramiento puede salvar los músculos que se “obstruyen” durante el entrenamiento y ayudar a evitar encorvamiento, asimetría corporal y otros problemas tradicionales que enfrentan los deportistas.
Durante el ejercicio, los músculos no sólo se estiran, sino que también se “tensan” y adquieren el tono necesario; las articulaciones se vuelven más móviles. Se elimina el exceso de líquido, se elimina la congestión en el cuerpo; Durante el entrenamiento, se produce un intenso proceso de quema de grasa; como resultado, adelgazas y esto siempre resulta ser una agradable sorpresa 😉
Durante las clases de estiramiento, el entrenador trabaja personalmente con cada alumno, es decir. te exige o te asigna tareas estrictamente de acuerdo con tu nivel de preparación, para que puedas venir a cualquier grupo, ¡incluso si nunca antes has hecho nada!

En nuestra Escuela puedes asistir a clases regulares de estiramiento o elegir un curso especial para ti "¡Haz los splits en 3 meses!", al finalizar le emitiremos un "diploma" de finalización de la formación adecuada. Puedes hacer estiramientos solo para ti, sin perseguir resultados y sin apresurarte a ninguna parte, o estirarte intencionalmente para hacer splits, bridge, etc. bajo la dirección de los profesores más fuertes. En cualquier caso, ¡los resultados positivos del entrenamiento no te harán esperar!

El estiramiento permite:

Mejorar la coordinación de movimientos, la postura, eliminar dolores musculares, congestión muscular, sensación de tirantez y rigidez en el cuerpo.
Haz realidad el sueño de hacer splits (uno o los tres), consigue otros resultados deportivos que requieran buenos estiramientos.

EFECTOS SECUNDARIOS: Una vez que empiezas a estirar, es muy difícil parar: hilo longitudinal seguido de la transversal, después de la horizontal – vertical, luego la división “rusa” en el pilón... 😉

Nosotros garantizamos:

Utilizando únicamente técnicas de estiramiento probadas y seguras y técnicas que no dañan tu cuerpo.
El entrenamiento de estiramiento tiene en cuenta su individualidad y sus objetivos personales: usted, junto con el entrenador, determina el resultado deseado del entrenamiento y el ritmo de su consecución.

Estructura aproximada de una lección de Estiramiento:

Calentamiento (calentamiento) para un estiramiento más efectivo.
Un conjunto de ejercicios para un estiramiento constante de todos los grupos de músculos.
Bloques especiales de ejercicios destinados a conseguir resultados específicos: splits, bridge, “ring”, Bielmann, etc.
Un bloque de ejercicios para la relajación, el alivio del estrés y la armonización del estado interno.

*ESTIRAMIENTO DEL POSTE*– Los estiramientos con barra son un tipo de estiramiento durante el cual se utiliza una barra como herramienta auxiliar para realizar ejercicios de estiramiento. ¡Este es un desarrollo exclusivo de nuestra Escuela! La dirección es especialmente relevante para quienes practican pole dance, porque... le permite adaptar al máximo el programa de estiramiento al programa de entrenamiento de pole dance. Muchos de los movimientos y posturas utilizados en la clase de Pole Stretching se pueden utilizar en el proceso de pole dance prácticamente sin cambios (por ejemplo, divisiones verticales en el poste, descenso al poste con salida a la longitud y hilos cruzados, varias posiciones para estirar la espalda con apoyo en una barra, etc.).

Las grandes victorias no se consiguen solos. Para escalar el "Everest de tus sueños", aunque sea impecable Cuerpo tonificado o la revelación del “yo del ballet” espiritual, a menudo se necesita un mentor profesional. Sólo un especialista podrá calcular la ruta correcta y más eficaz para que usted alcance su objetivo deseado.

Precisamente para ayudarte a crear el cuerpo de tus sueños, yo, Ekaterina Yurochkina, bailarina, entrenadora y autora de mi propia metodología, te invito a clases individuales.

Trabajo con cuerpos. ¡Convierto princesas de cualquier edad en verdaderas reinas!

¡Y realmente amo lo que hago! ¿Por qué? Porque veo resultados. Veo cómo los cuerpos cambian, la marcha cambia, la rigidez y el encorvamiento desaparecen. Y cómo las mujeres y las niñas, que han olvidado un poco que recientemente estaban activas y delgadas, de repente comienzan a transformarse...

A lo largo de mis muchos años de práctica, he visto tantas transformaciones maravillosas: ¡desde damas inmersas en cuidados hasta bellezas ligeras y elegantes!

De objetivos claros a grandes resultados

Un cuerpo ideal y una excelente postura están al alcance de todos. Mi trabajo es mostrarte “cómo” lograrlo y guiarte en el camino hacia tu objetivo.

Las lecciones individuales están destinadas únicamente a aquellos que están dispuestos a trabajar constante y conscientemente en sí mismos. apoyo profesional entrenador.

El programa de formación se desarrolla personalmente para las metas y objetivos de una persona en particular. Se tienen en cuenta las características del físico, el inicial. estado fisico, postura, flexibilidad y fuerza de la espalda, grado de estiramiento y fuerza de las piernas, estado de los músculos abdominales, glúteos, cuello, brazos y cintura escapular.

Determinamos contigo las metas y objetivos que quieres alcanzar a través de la formación.

Y elaboramos un plan claro: exactamente cómo lograremos los resultados deseados.

Tus objetivos pueden ser cualquier cosa, por ejemplo:

— Mejora la salud de tu espalda y corrige tu postura. Esta tarea la están planteando ahora muchos de mis alumnos de diferentes edades.
— Para tonificar todos los grupos musculares del cuerpo, haga ejercicio. Areas problemáticas(abdomen, nalgas, muslos, superficie interior caderas, brazos, hombros) elimine las cosas innecesarias: pliegues del cuello o papada, etc.
— “Moda” una silueta elegante con piernas esbeltas como de ballet, espalda y cuello rectos, hermosas manos y una línea de hombros suave.
- Consigue un excelente estiramiento no sólo de tus piernas, sino también de tu espalda. ¡O tal vez recuerdes tu sueño de la infancia y finalmente hacer splits o pararte sobre zapatillas de punta!

Técnica del autor de ballet fitness.

La metodología que utilizo en las lecciones individuales es totalmente mía. Esta es la combinación más desarrollada de body ballet, los conceptos básicos del ballet clásico, estiramientos y yoga, probada en clases grupales e individuales.

El programa de entrenamiento de ballet fitness se desarrolla exclusivamente de forma individual.

Cada lección individual con un formador consta de varios bloques de ejercicios.

— Bloque de ballet corporal. Estos son los mas complejos efectivos, tomado de los conceptos básicos del ballet clásico y adaptado para adultos que fortalece las piernas, músculos glúteos, brazos y, por supuesto, espalda. Al mismo tiempo, todo se está procesando. músculos internos, se balancean, pero no se hinchan, como durante un entrenamiento regular en el gimnasio. Como resultado, tus músculos se fortalecen y se estiran, dándole a tu figura una apariencia esbelta y elegante.

— Elementos del ballet clásico. El proceso utiliza una máquina (o su equivalente cuando se practica en casa) para ejercicios clasicos– demi plié, grand plié, batman tandu, batman fondue, etc. Estos ejercicios le ayudarán a adquirir una postura correcta, hermosas líneas de piernas, ligereza y un andar elegante. En el proceso de entrenamiento se desarrollan la flexibilidad, la fuerza y la resistencia.

- Ejercicios de estiramiento. Esta es una mezcla de movimientos de yoga, ballet y ejercicios gimnásticos. El estiramiento no se trata sólo de piernas y divisiones. El método contiene muchos ejercicios para estirar los músculos de la espalda, los brazos y los hombros.

Si uno de sus objetivos es hacer splits o hacer un puente, estos deseos también se tendrán en cuenta a la hora de desarrollar un programa individual.

Si lo desea, el programa de formación puede incluir una lección especial de “Pointe”.

Para muchas de las niñas y mujeres con las que trabajo, el ballet fue un sueño de la infancia. E incluso si no vas a actuar en el escenario ahora, puedes ponerte zapatillas de punta. ¡El ballet para adultos es real! Te enseñaré a hacer movimientos sencillos con zapatillas de punta, tanto con barra como sin ella. ¡Y luego podrás sorprender fácilmente a tus amigos y seres queridos con tus habilidades de ballet, que nadie podría haber adivinado!

La técnica es adecuada para cualquier nivel de entrenamiento. clases regulares rápidamente conducirá a resultados: el cuerpo se volverá más flexible, la postura será recta y los músculos abdominales se tensarán. El andar será fácil y las caderas y las piernas serán delgadas y elegantes.

¿Por qué el entrenamiento individual da el máximo efecto?

Nos esforzaremos por ayudar a que su cuerpo se vuelva flexible y elástico de manera rápida y confiable, obtenga un estiramiento excelente, una postura excelente y una figura esbelta y elegante. Sin la necesidad de “bombear” los músculos, como sugieren los entrenadores personales convencionales.

¡El trabajo individual es el máximo impacto del formador para alcanzar tus objetivos personales y obtener resultados reales y visibles! Al elegir clases individuales, recibirá un programa claro y competente de tareas y cargas, elaborado en función de su condición física y características psicológicas y deseos personales. ¡Y, lo más importante, apoyo, motivación y control de resultados! Después de todo, sin apoyo, consejos, aprobación y ayuda moral, muy a menudo nosotros mismos nos negamos a lograr nuestros sueños. ¡Conmigo lo lograrás mucho más rápido y seguro!

Costo de programas individuales.

El costo del servicio está determinado por la complejidad de los objetivos, la composición del programa, el plazo y es discutido por el profesor con cada cliente individualmente.

Se pueden impartir lecciones individuales para dos o tres estudiantes, incluida madre + hijo.

También trabajo individualmente en el programa de pre-ballet con niños a partir de 4 años. Puedes conocer más sobre los programas infantiles en la sección NIÑOS YAYA

¿Dónde se realizan las clases privadas?

La ubicación de las clases se discutirá personalmente con usted. Puede haber varias opciones:

Las instalaciones de una de las clases de YaYa Dance en Moscú (estación de metro Novokuznetskaya, estación de metro Kutuzovskaya y estación de metro Voikovskaya)
Su territorio (casa, apartamento u otro lugar adecuado para realizar actividades)
Si no estás en Moscú, practico activamente. entrenamiento individual usando skype.

Puede obtener una consulta personal de Ekaterina Yurochkina, obtener más información y discutir los detalles llamando al +7-915-482-45-87; dirección de correo electrónico