Самый лучший спорт для сердца. Какой спорт полезен для сердца. Использование КардиРу и Кардиовизора спортсменами и командами

«Занимаясь спортом для здоровья, важно получать от таких физических нагрузок максимальную пользу и при этом не навредить себе. Для таких оздоровительных тренировок важна регулярность и системность. Заниматься надо 3–5 раз в неделю по 30–45 минут. Это не всегда должны быть занятия в зале и специальные упражнения», - говорит Евгений Владимирович Шляхто , известный российский кардиолог, академик РАН и автор новой книги «Мифы и заблуждения о сердце и сосудах » («Эксмо »).

Какой вид спорта лучше всего для сердца?

Любая физическая активность, если она не избыточна, существенно повышает качество жизни и является хорошей профилактикой инфаркта. Для сердца полезны аэробные нагрузки, то есть такие виды физических упражнений, при которых кровь активно насыщается кислородом.

К ним можно отнести прогулки, ходьбу, бег, плавание, лыжи, коньки, теннис, танцы, занятия на тренажерах (велотренажеры, степперы, эллиптические и другие, которые относятся к группе кардиотренажеров). Для таких оздоровительных тренировок важна регулярность и системность.

Заниматься надо 3–5 раз в неделю по 30–45 минут.простая прогулка в среднем темпе тоже обеспечит необходимую физическую нагрузку. Длительность одной тренировки также может варьироваться: можно тренироваться один раз в день 30–45 минут или несколько раз в день по 10–15 минут.

Прежде чем приступить к тренировкам, проверьте, нет ли у вас противопоказаний к таким занятиям. Если у вас есть сомнения, посоветуйтесь с врачом. Категорически нельзя приступать к тренировкам без предварительной консультации со специалистом при частоте пульса 100 уд./мин и более.

Именно врач должен одобрить тот или иной вид физической активности и его длительность, а также определить оптимальную частоту пульса во время тренировки, которые будут соответствовать индивидуальной физической форме человека и не нанесут вреда при наличии сердечно-сосудистых заболеваний. Вы можете самостоятельно рассчитать максимальный пульс, который не следует превышать во время тренировки.

Для этого отнимите от числа 220 свой возраст (это будет максимальная частота пульса для вас); посчитайте свой пульс в состоянии покоя за одну минуту; рассчитайте разницу между максимальным пульсом и своим пульсом в состоянии покоя, поделив ее на 2; прибавьте полученное число к своему пульсу в покое.

Полученный результат покажет, какую частоту пульса вам не следует превышать во время тренировки. Для контроля частоты пульса во время занятий спортом можно использовать фитнес-браслет или «умные» часы, многие тренажеры тоже бывают оснащены функцией контроля пульса.

Если под рукой нет никаких приборов, во время тренировки можно периодически останавливаться и считать пульс самостоятельно. Есть и более простой способ определить, какая нагрузка не будет для вас избыточной.

При физических нагрузках ваш пульс должен ускориться, но при этом вы должны быть способны поддерживать разговор, не прерывая движений. Если во время нагрузки вам сложно разговаривать из-за одышки, это означает, что такая нагрузка для вас является избыточной.

Если вам тяжело тренироваться 30 минут подряд, начинайте с коротких 5–10-минутных про- гулок в медленном, комфортном для вас темпе. Ходьба является лучшим вариантом физической активности для начала тренировок.

Со временем вы привыкнете к физической нагрузке и постепенно сможете увеличить ее длительность и интенсивность. После тренировки вы должны чувствовать умеренную усталость, если усталость сильная, то обязательно снизьте интенсивность тренировки.

Тренировки с отягощениями на верхнюю часть тела (на руки) могут эффективно и безопасно увеличивать силу и выносливость мышц у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.Такие тренировки подойдут также для пациентов, имеющих проблемы с ногами, которым трудно ходить и заниматься на кардиотренажерах.

О возможности таких тренировок необходимо обязательно посоветоваться с врачом и вместе с ним определить вес отягощения, который вы можете использовать. Для начала используйте небольшие веса, по 1–2 кг в каждой руке. Можно использовать резиновые эспандеры или тренажеры.

Во время упражнений избегайте задержек дыхания и сильного напряжения. Повторяйте упражнение не более 10–15 раз. Частота тренировок с отягощением должна быть не чаще, чем один раз в два дня, то есть между занятиями должно пройти не менее 48 часов.

Важно помнить, что любые тренировки должны дополняться повседневной физической активностью: пешими прогулками во время перерывов на работе, использованием ступенек вместо лифта, работой по дому или в саду, прогулкой с собакой.

Любая умеренная физическая активность существенно повышает качество жизни и является хорошей профилактикой инфаркта.

Сердечно-сосудистыми заболеваниями болеют миллионы людей по всему миру. Предупредить развитие подобных недугов возможно с помощью сбалансированного питания, разумных физических нагрузок и отказа от вредных привычек. О том, как укрепить сердце спортом , узнаете из нашей статьи.

Физические упражнения для укрепления сердца: велоспорт

Езда не велосипеде не только помогает сжигать калории, но и отлично тренирует сердечную мышцу. Это отличный способ укрепить сердце спортом. Занимаясь в спортзала или катаясь на свежем воздухе можно улучшить кровообращение, а также наладить обмен веществ. Доказано, что велосипед является хорошей профилактикой инфарктов, инсультов и ишемической болезни сердца. За счет постоянной нагрузки и циркуляции крови велосипедисты не страдают варикозом. Такой эффект возникает вследствие постоянной нагрузки, которая бережет сосуды от образования тромбов и узелков.

Физические упражнения для укрепления сердца: бег

Занятия бегом относят к числу кардионагрузок. Польза бега заключается в том, что во время тренировки сердцу приходиться работать активнее, перегоняя кровь. Таким образом клетки и мышцы требуют больше кислорода и питательных веществ. Бег не только развивает выносливость и тренирует сердце, но и помогает стабилизировать давление, а также снимает стресс.

Физические упражнения для укрепления сердца: ходьба на лыжах

Ходьба на лыжах продолжает рейтинг физических упражнений для укрепления сердца . В отличие от бега и велосипеда, данный вид спорта требует определенных навыков, снаряжения и погодных условий. Во время занятий на лыжах тренируются мышцы верхней и нижней части тела, организм насыщается кислородом, что активизирует обменные процессы и заряжает бодростью надолго. Кроме этого, человек, увлекающийся лыжами, реже болеет простудными заболеваниями и гриппом. А у тех, кто не просто ходит, а бегает на лыжах, во время занятий стенки сосудов сотрясаются и вибрируют, что способствует их чистке.

Физические упражнения для укрепления сердца: плавание

Доказано, что регулярные занятия плаванием помогают укрепить сердце и сосуды. У людей, любящих плавать увеличивается эластичность сосудов, укрепляются их стенки, улучшается кровообращение, нормализуется пульс. Помимо этого, плавательные активности способствуют более экономичной работе сердечной мышцы: работоспособность сердца и, соответственно, его способность интенсивней качать кровь, возрастает.

Физические упражнения для укрепления сердца: ходьба

Да, да, вы не ослышались!принесут пользу нашему организму. Во время такой физической нагрузки улучшается кровообращение, укрепляются стенки сосудов, что предотвращает развитие атеросклероза. Активно двигаясь во время ходьбы, мы еще и тренируем сердечную мышцу, что также положительно сказывается на общем самочувствии. Также ходьба нормализует обменные процессы в организме, избавляет от бессонницы, улучшает пищеварение и помогает справиться с лишними килограммами.

Если вы все еще задаете себе вопрос "Как укрепить сердце спортом? ", не ждите идеального момента, а действуйте прямо сейчас! Чаще выходите на прогулки, пробуйте разные виды физических нагрузок, активно проводите время и будьте здоровы!

Использованы фото: depositphotos

Если вы хотите уберечься от инфаркта , необходимо обратить внимание на аэробные упражнения. Они позволяют сохранить ваше сердце здоровым и крепким.

Вам хотелось бы узнать, какие именно виды спорта помогают уберечься от инфаркта , избавиться от лишнего веса и улучшить здоровье органов дыхания? Именно об этом пойдёт речь в нашей сегодняшней статье.

Спорт и здоровье сердца

Вряд ли кому-то покажется новым утверждение о том, что физическая активность полезна для здоровья.

Теннис

Помимо тенниса можно обратить внимание на все виды спорта, в которых присутствует ракетка: сквош, бадминтон, настольный теннис.

• Эти виды спорта снижают риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, понижая артериальное давление и улучшая работу сердца.
• В теннисе и других подобных видах спорта интенсивная нагрузка чередуется с небольшими передышками для отдыха.
• Высокий расход энергии во время занятий позволяет избавиться от излишков жира и улучшить работу мускулатуры. Эти виды спорта рекомендуются диабетикам и людям, страдающим полнотой.

Пеший туризм

Этот вид спорта отличается умеренной активностью и позволяет не только уберечься от инфаркта, но и способствует реабилитации перенёсших его людей.

• Пеший туризм стимулирует расширение полостей сердца и увеличивает кровоток.
• Во время ходьбы улучшается снабжение клеток нашего тела кислородом и другими питательными микроэлементами.
• Благодаря этому виду спорта укрепляется здоровье сосудов, облегчается возвращение крови к сердцу и лёгким по венам, а дыхание становится глубже.
• Лучше всего совершать прогулки на природе , особенности ландшафта и время года при этом не имеют значения.

Плавание

Плавание представляет собой комплексный вид спорта, который приносит большую пользу здоровью нашего сердца.

Оно позволяет задействовать большую часть мускулатуры нашего тела , развивая при этом хорошую координацию.

Что касается пользы этого вида спорта для сердца человека, необходимо отметить его положительное влияние на артериальное давление.

Помимо этого плавание увеличивает расход энергии, снижает уровень холестерина в крови и позволяет сбросить вес.

Другие преимущества плавания для здоровья заключаются в его мягком воздействии на суставы. Плаванием можно заниматься человеку любого возраста.

Лыжи

Возможно, этот горный спорт может показаться вам опасным. Или вы думаете, что лыжи подходят только молодым и атлетически сложённым людям.

На самом деле, прогулки на лыжах по снегу очень полезны для крепкого и здорового сердца.

Лыжный спорт является прекрасным аэробным упражнением. Именно поэтому он так полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Прогулки на лыжах положительно влияют на размер нашего сердца, частоту сердечного ритма, кровообращение и объём крови.

Аэробика

• Как мы уже говорили, любые аэробные упражнения полезны для нашего сердца. Помимо этого они улучшают координацию наших движений.
• Аэробика и различные танцы позволяют поддерживать в норме вес, ведь всего за тридцать минут подобных занятий наш организм расходует до 260 калорий.
• Что не менее важно, занятия танцами и аэробикой приносят нам много радости, ведь в них присутствует и игровой компонент. Все это помогает снизить уровень стресса.

Для этого вовсе не обязательно записываться в школу танцев, можно танцевать дома, слушая любимую музыку.

Велосипед

Регулярные интенсивные велопрогулки развивают мускулатуру ног, ягодиц и таза.

Такой спорт позволяет снизить артериальное давление и уровень холестерина в крови, а также уменьшает тромбообразование. Благодаря этому снижается вероятность появления сердечного приступа.

Что касается других преимуществ велосипедного спорта, то следует отметить следующие из них:

• Повышает чувствительность к инсулину
• Стимулирует выработку гормонов радости
• Предохраняет от развития артроза и межпозвоночных грыж.

Люди очень подвержены влиянию моды. А так как на сегодняшний день заниматься спортом очень модно, то многие стремятся попасть в спортзал, не догадываясь, что тренировки могут принести не только пользу, но и вред. В итоге, вместо достижения положительных результатов человек начинается плохо себя чувствовать.

Врачи рекомендуют перед началом занятий обязательно пройти обследование, чтобы выяснить состояние здоровье, и понять, какие нагрузки позволительны, а какие – нет. Особенно это важно для тех, кто страдает болезнями сердечно-сосудистой системы.

Спорт и сердце

Спорт оказывает большое влияние на сердечно-сосудистую систему. В процессе тренировок сердце начинает активнее работать, прогоняя через себя большой поток крови, и чем тяжелее нагрузка, тем сильнее ему приходится стараться. С другой стороны, давно уже доказано, что люди, которые ведут неактивный образ жизни, страдают от патологий сердечно-сосудистой системы гораздо чаще. Даже те, кто просто активнее двигается в течение дня, имеют меньший риск подвергнуться тому же инфаркту .

Для профилактики заболеваний сердца можно использовать любые занятия спортом – плавание, бег, ходьбу. Благодаря им можно улучшить работу сердца и состояние сердечно-сосудистой системы в целом. Не обязательно даже выполнять большие нагрузки, главное – проводить занятия регулярно и получать от этого удовольствие.

Огромное количество людей находится в группе риска по сердечным заболеваниям. В первую очередь это те, кто имеет повышенный уровень холестерина , гипертонию, излишнюю массу тела.

Если патологии сердца и сосудов уже есть, какие занятия разрешены, а каких нагрузок стоит избегать?

Каким спортом заняться

В большинстве случаев любые физические нагрузки запрещены при острой форме заболевания. Как только человек начинает лучше себя чувствовать, ему необходимо налаживать свою двигательную активность.

Лучшим вариантом для этого является ходьба. Даже если человек находится в стационаре, ничто не мешает ему проходить расстояния, разрешенные врачом, по территории больницы. При этом нагрузка должна быть легкой, после окончания тренировок больной не должен чувствовать себя изможденным или задыхаться. Самое главное – заниматься этим регулярно.

По мере улучшения состояния здоровья можно добавлять с разрешения лечащего врача бег или легкие упражнения. При этом важно следить за частотой пульса, он не должен превышать 130 ударов в минуту, чтобы сердцу не было тяжело.

Врачи утверждают, что занятия лечебной физкультурой улучшают динамику выздоровления, ведь подобные упражнения тренируют сердце, улучшают функцию сосудов, внутренние органы получают больший объем кислорода.

Спорт способен в таких случаях уменьшить риск прогрессирования болезни, снизить уровень холестерина и нормализовать давление. Хорошо в своих занятиях также использовать приседания, при положительной динамике прибавляя по одному приседанию раз в 7 дней, при более тяжелом течении болезни – по одному приседанию раз в 30 дней. Большинству больных в период реабилитации рекомендуется также посещать группы ЛФК, занятия в которых помогут скорее поправить подорванное здоровье.

При этом специалисты не рекомендуют сердечникам заниматься слишком активными видами спорта вроде баскетбола или волейбола или же выполнять тяжелые физические нагрузки, которые могут сильно повлиять на работу дыхательной системы или уровень артериального давления.

Важные правила при занятиях спортом

1. Любые нагрузки должны расти постепенно, то есть ни в коем случае нельзя в первое же занятие бегать без перерыва целый час, тут уж даже здоровое сердце не выдержит, особенно, если до этого человек вел сидячий или лежачий образ жизни. Оптимальным вариантом для начала станет именно ходьба, которая подготовит организм к занятиям спортом.
2. Время тренировки тоже должно увеличиваться постепенно, это защитит сердце от непосильных нагрузок.
3. Надо внимательно следить за пульсом во время тренировки, он не должен превышать 130 ударов в минуту, а после окончания занятий через несколько минут приходить в норму.
4. Ни в коем случае не заниматься через силу и плохое самочувствие. Если больной почувствовал