Лучшее приложение для андроид выполнение планки. Планка будь сильнее. Лучшие приложения на Android
Планка – одно из самых эффективных и полезных упражнений. Вы мечтаете о кубиках на прессе? Теперь вы сможете сделать мечты реальностью! Вам нужно всего лишь 5 минут в течение дня для выполнения данной 5 минутной программы упражнений. Вы с удивлением заметите положительные изменения вашего тела.
Возможности упражнения Планка
- Планка – лучшее упражнение для тренировки мышц пресса. Данное упражнение задействует все основные группы мышц кора, включая косые мышцы пресса, прямые мышцы живота, внешние косые мышцы и мышцы ягодиц.
- Упражнение планка позволяет вам выполнять упражнения, не переживая за возможность травмирования вашей спины в результате излишнего усилия на позвоночник или бедра.
- Ваше метаболизм остается ускоренным даже после завершения тренировки.
- Планка отлично влияет на вашу осанку и навыки удержания равновесия.
- Выполняя боковую планку, вы развиваете навыки равновесия, в то время, как планки с выпадами позволят добиться лучших результатов в любом виде спорта.
- Еще один несомненный плюс регулярного выполнения упражнения планка – повышение вашей гибкости. Данное упражнение задействует мышцы плечевого пояса и ключицы.
Планка является одним из популярнейших статических упражнений в мире, при этом одним из самых сложных в достижении серьезных результатов, ведь каждый новичок думает, что без проблем сможет выстоять в одной из поз минуту, но на деле все оказывается куда более печально, поэтому приложение на андроид создавалось для каждого, у кого появилось желание научиться выполнять правильно это упражнение, при этом подтянуть слегка свое тело и привести его в необходимый тонус.
После запуска бесплатного приложения предлагается на выбор одна из моделей, которая будет отображаться в каждом упражнении. Приложение дает свободу выбора и позволяет как воспользоваться уже созданными на каждый день тренировками, так и составит собственную, используя встроенную базу. Также можно использовать определенные комплекты упражнений, которые отличаются по сложности выполнения. По сути, это все те же упражнения из базы, просто отсортированные по сложности и типу (к примеру, некоторые выполняются строго с фитболом, а другое требует использование только одной руки). Не в зависимости от выбранного режима, перед стартом необходимо выбрать количество кругов, общее время, время на подготовку и другие параметры, которые влияют на итоговое значение под названием время тренировки.
Во время тренировки, упражнения могут сменяться автоматически, если была выбрана соответствующая опция перед началом. Для каждого упражнения имеется текстовое детальное описание, а статическая картинка сверху показывает правильное положение во время тренировки. Отменить тренировку можно в любой момент, нажав на стрелочку назад и подтвердив правильность совершаемого действия. Касательно самого упражнения можно сказать, что оно полезно абсолютно каждому человеку, но огромную роль играет правильность его выполнения, ведь если копчик будет постоянно провисать, то это очень серьезно повлияет на общее состояние спины и таким образом вы себе абсолютно никак не поможете.
Настройки созданы только для корректировки работы напоминаний, позволяя либо их полностью отключить, либо изменить частоту их появления. Подведем итоги: android приложение отлично популяризирует это статическое упражнение среди каждого, кто желает себе хорошего здоровья и больше все хочет держать собственное тело в тонусе и здоровье, при этом выполнение планки не займет у вас больше 10-15 минут.
Начинающие спортсмены нередко сталкиваются с множеством затруднений. Как узнать продолжительность подхода, где найти график для упражнений на месяц вперед, как получать напоминания о том, что неплохо бы встать в стойку, а то и получить грамотную мотивацию для тренировки. В этой статье мы расскажем о лучших мобильных приложениях для различных операционных систем, призванных облегчить контроль за регулярным выполнением планки .
Польза приложения
Функционал приложений как для iOS, так и для Android практически не отличается. Большинство программ, направленных на помощь спортсменам, содержат идентичный набор подсказок и полезных мелочей. Например, при помощи таких приложений можно:
- Найти готовый график тренировок (на любой срок) или создать свой собственный. Заниматься по плану гораздо удобнее!
- Включить таймер, который будет отслеживать время подхода и сигнализировать о том, что пора начать отдых.
- Напомнить о необходимости выполнить упражнение. Заполнив собственный график тренировок, назначив время для проведения, вы будете получать уведомления о том, что пора вставать в стойку.
- Ознакомиться с различными видами планок . Информация о статических и динамических планках , направленных на различные группы мышц, необходимый уровень подготовки и прогнозируемый результат. Все это подается в краткой и информативной манере. Найдя интересный вариант, вы сразу добавите его в программу тренировок.
Лучшие приложения на Android
Начнем с более распространенной операционной системы. Напоминаем, что скачать приложения для планки бесплатно или за небольшую сумму можно в Play.Маркете.
Планка. Будь сильнее
Одно из самых популярных приложений русскоязычного сегмента мобильных программ «Планка. Будь сильнее» идеально подходит для новичков. Она не содержит лишней мишуры, только самое необходимое. Среди функционала приложения есть гибкий настраиваемый график тренировок, таймер, различные виды упражнений и функция напоминания. Скачать приложение «Планка. Будь сильнее».
 |
 |
 |
 |
 |
Планка 28 дней
Красивое и удобное приложение мотивирует вас регулярно заниматься спортом и не оставлять ни одного дня без тренировок. Программа выполнена в виде календаря, даты в котором зачеркиваются после выполнения указанного количества упражнений в день . Чем дольше вы будете следовать подсказкам мобильного помощника, тем труднее станут задания. Появятся различные виды планок, продолжительность и количество подходов станет больше. Предусмотрены и собственные выходные для восстановления мышц. Создатели программы обещают облегчить путь к красивому телу, который займет у вас ровно 28 дней. Скачать приложение «Планка 28 дней»
 |
 |
 |
GainAbs
Создатели этого приложения пошли чуть дальше. Одна из наиболее распространенных проблем планки – это банальная скука от однообразного упражнения, суть которого сводится к неподвижной стойке в неудобной позе! Вашему вниманию представлены целые комплексы упражнений, призванных разнообразить выполнение планки, а заодно дополнительно укрепить тело. Скачать приложение «GainAbs».
 |
 |
5 Minute Planks Workout
Приложение для матерых спортсменов и тренированных людей. Всего за 5 минут в день вы выполните комплекс упражнений, суммарный эффект которых сравним с часовой работой на специализированных тренажерах. Море положительных эмоций, дрожащие ноги и пресс, умоляющий прекратить эти истязания, станут вашими постоянными спутниками, а рельефное тело приблизится еще на один шаг. Скачать приложение «5 Minute Planks Workout».
 |
 |
 |
 |
Лучшие приложения для iOS
Приложения для iOS, посвященные планке, можно скачать с AppStore .
Планка: бросаем вызов
Программа позиционирует себя не только как верный помощник, но и настоящий наставник, мотивирующий и направляющий начинающего спортсмена. Доступно 6 уровней сложности, зависящих от уровня физической подготовки. Для каждого уровня составлены графики тренировок, выполненные в удобном и информативном виде, предусмотрены выходные и дни с повышенным уровнем нагрузок. Программа будет напоминать о себе, если вы пропустите время выполнения упражнения. Скачать приложение «Планка: бросаем вызов».
 |
 |
 |
 |
 |
Планка: будь сильнее
Простое и удобное приложение, как для новичков, так и для опытных и тренированных людей. Функционал программы содержит графики, календарь тренировок, различные виды упражнений, а также возможность напоминания о пропущенных занятиях. Скачать приложение «Планка: будь сильнее».
 |
 |
 |
 |
 |
Мужская планка — 30 дней
Бросает вызов сильной половине человечества. Программа отличается красивым и наглядным интерфейсом — для каждого упражнения предусмотрена 3D-модель с правильным положением. Каждая планка подробно описана и содержит инструкцию, а функция напоминания не оставит ни один день без работы над своим телом.
Описание
Все высококачественные мобильные приложения доступны для бесплатного скачивания. 20,000+ пользователи скачали последнюю версию Планка 28 дней в 9Apps бесплатно каждую неделю! Вы будете нашли, что многие пользуются им. Это горячее приложение было выпущено в 2018-09-30. 9Apps верит, что вы можете проводить весёлое время с этом интересном приложением.
Это курс занятий планка, рассчитанный на 28 дней! Упражнение «планка» уберет лишний жир с живота, ягодичные мышцы, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, а также ноги и руки. Вам нужно будет постепенное увеличивать время на упражнение планка в течение 4-х недель.
Сначала Вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться уже 4 минуты. И в итоге ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и вы будете готовы к новым вершинам! Заниматься нужно каждый день, но будут и перерывы, это дни: 6, 13, 19 и 25. В эти дни можно отдохнуть.
Чтобы начать заниматься выберите день занятия по порядку в приложении, выполните упражнение и поставьте отметку выполнено. После этого номер дня окрасится в зеленый цвет. С каждым днем нагрузка будет постепенно увеличиваться. Для выполнения упражнения необходимо находиться в горизонтальной позиции. Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда Вы становитесь на локти и кончики пальцев ног. Втяните живот, голову нужно держать прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса.
Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней.
This course studies the bar for up to 28 days! Exercise "bracket" will remove excess fat from the abdomen, gluteal muscles, strengthen internal and external muscles of the back and upper body and arms and legs. You will need to gradually increase the exercise time to strap in for 4 weeks.
First, you start with 20 seconds, but in the end have to hold out for 4 minutes. And as a result your body will become stronger and beautiful muscle will stand out, and you"re ready for new heights! Engage in need every day, but there will be interruptions, the days 6, 13, 19 and 25. These days, you can relax.
To start practicing, select the day of classes in order to annex, do exercise and put a mark is made. After that day, the number will turn green. Every day, the load will gradually increase. To perform the exercise you need to be in a horizontal position. The upper part of the body is to keep a straight line when you stand on the elbows and the tips of the toes. Pull the belly, you need to keep your head straight. Squeeze your buttocks and hold power until the end of the approach is equivalent to transfer body weight on your elbows and feet to maintain balance.
When will learn to keep the right position, we can only move slowly to the expected result within 28 days.
Может быть, у вас есть вопрос о размере пакета. Это топ приложение Фитнес просто 3.9M. Более того, это приложение занимает мало RAM. 9Apps тоже представляет другие горячие приложения(игры) Фитнес для андроид мобильного телефона. Получить миллион бесплатных приложений для андроид от 9Apps, который является редким андроид маркетом и имеет бесконечное развлечение.
В сети Интернет набирает силу новый опасный тренд , безжалостно захватывающий в свои сети всё новых и новых участников. Мы и раньше неоднократно встречались с поклонниками культа «здорового образа жизни», но новое течение отличается совершенно особенными ритуалами и верованиями. Его адепты считают, что если зафиксировать своё тело в особой, вызывающей большое физическое напряжение позе, то на них снизойдёт духовное просветление, здоровье и долголетие. Более того, они создали даже специальные мобильные программы для своих единоверцев. О некоторых из них вы узнаете в этой статье.
Plank Challenge
Эта программа пригодится тем, кто пока не может похвастаться отличными результатами, но хочет их улучшить. С её помощью вы за 30 дней научитесь держать планку до пяти минут, начав всего с нескольких секунд. К вашим услугам пошаговый план ежедневных занятий, который поможет гарантировано достичь желаемого прогресса.
Plank A Lot
Эта программа очень похожа на предыдущую и точно так же обещает научить нас за месяц держать планку в течение пяти минут. Однако здесь есть возможность изменить свой тренировочный план и назначить свои собственные цели и скорость их достижения. В остальном это предельно простое приложение, которое предназначено только для планирования и учёта времени планок и ни для чего другого.
GainAbs
Тем физкультурникам, которые с помощью предыдущих программ довели время выполнения планки до десятков минут, можно привнести в свои занятия немного разнообразия. GainAbs представляет собой небольшой комплекс, состоящий, разумеется, только из планок, который поможет вам проработать не только мышцы пресса, но и косые, и мышцы спины.
5 MINUTE PLANKS WORKOUT
А эта программа раскроет вам весь потенциал планок во всей красе. Простой комплекс планок всего за пять минут обеспечит вам такую нагрузку, которую другие упражнения дают за продолжительное время занятий на тренажёрах. По умолчанию комплекс рассчитан на пять минут, но вы можете увеличить или уменьшить время его выполнения по своему усмотрению.
Как видите, программный арсенал поклонников планки не обширен, но вполне достаточен для того, чтобы эффективно проводить занятия. Надеемся, что они помогут вам улучшить своё физическое состояние, быть всегда в тонусе и удивлять всех друзей своей неимоверной выносливостью.