Физподготовка спецназа гру ссср. Как попасть в ГРУ (спецназ)? Спецназ ГРУ России. Главное разведывательное управление. Краткая сводка нормативов по рукопашному бою для оперативников спецназа ФСБ

Первые воинские подразделения специального назначения были созданы еще в 1764 году по предложениям Суворова А., Кутузова М., Панина П. Эти отряды были названы егерскими. Бойцы занимались тактическими учениями, проводили военные действия в горах, осуществляли засады, налеты.

С чего все начиналось?

В 1811 году был создан Отдельный корпус внутренней стражи, которая занималась охраной и восстановлением порядка внутри государства. В 1817 году, благодаря действиям Александра I, был открыт отряд быстрого реагирования конных жандармов. Год 1842 ознаменовался появлением батальонов пластунов из казаков, которые своими боевыми действиями обучили множество поколений будущего спецназа.

Спецназ в XX веке

ХХ век начался с создания Народного комиссариата по военным делам - ГУГШ (Главное управление Генерального штаба). В 1918 году были сформированы разведка и части особого назначения с подчинением ВЧК. В 30-х годах созданы воздушный десант и диверсионные отделения.

Перед новыми спецотрядами ставились серьезные задачи: разведка, диверсии, борьба с террором, нарушение работы связи, энергоснабжения, транспорта и многое другое. Конечно, бойцы снабжались лучшим обмундированием и новой техникой. Подготовка велась серьезная, использовались индивидуальные программы. Спецназ был засекречен.

В 1953 году произошли рот. И только спустя 4 года были созданы 5 отдельных рот специального назначения, к которым в 1962 году присоединились остатки старых. В 1968 году начали готовить профессиональных разведчиков, тогда, кстати, и появилась известная рота номер 9. Постепенно спецназ превращался в мощную силу, стоящую на защите своего государства.

в наши дни

Сейчас ГРУ - специальный орган внешней разведки Министерства обороны РФ, целями которого является обеспечение разведывательной информацией, необходимыми условиями осуществления успешной политики, а также помощь в экономическом, военно-техническом развитии РФ.

В состав ГРУ входят 13 основных отделов, а также 8 вспомогательных. Первое, второе, третье и четвертое основное Управление занимаются вопросами взаимодействия с разными странами. Пятое Управление представляет собой пункт оперативной разведки. Шестой отдел занимается Седьмое подразделение решает возникшие вопросы с НАТО. Диверсиями, разработкой военных технологий, управлением военной экономикой, стратегическими доктринами, ядерным оружием и информационной войной занимаются остальные шесть отделов ГРУ. Также в составе разведывательного управления имеются два научно-исследовательских института, которые находятся в г. Москве.

Бригады специального назначения

Бригады спецназа ГРУ считаются наиболее подготовленными подразделениями в Вооруженных силах РФ. В 1962 году был сформирован первый отряд спецназа ГРУ, в задачи которого входило уничтожение ядерных ракет и глубокая разведка.

Вторая отдельная бригада была сформирована в период с сентября 1962 года по март 1963 года в г. Пскове. Состав успешно участвовал в учениях "Горизонт-74" и "Океан-70" и во многих других. Спецназовцы второй бригады первыми участвовали в воздушно-десантной подготовке «Дозор-86», прошли афганскую и чеченские войны. Один из отрядов принимал участие в урегулировании конфликта в Южной Осетии с 2008 по 2009 года. Постоянное место дислокации - Псковская и Мурманская область.

В 1966 году была создана 3-я Гвардейская отдельная бригада спецназа ГРУ. Состав участвовал в боях в Таджикистане, в чеченских войнах, в Афганистане, в миротворческой миссии в Косово. С 2010 года бригада располагается в военном городке города Тольятти.

В городе Старый Крым в 1962 году была сформирована 10-я бригада спецназа ГРУ. Военные принимали участие в чеченских войнах, в Грузино-Осетинском конфликте 2008 года. Бригаде в 2011 году была вручена государственная награда за заслуги в разработке и проведении военных операций. Место дислокации - Краснодарский край.

В расположилась 14-я бригада, которая была создана в 1963 году. Личному составу неоднократно была объявлена благодарность за отличное проведение учений, за участие в боевых действиях в Афганистане, чеченских войнах.

16 бригада спецназа ГРУ была образована в 1963 году. В 1972 году ее состав участвовал в тушении пожаров в Центрально-Черноземной зоне, за что был награжден Почетной грамотой Президиума Верховного Совета РСФСР. В 1992 году отряд бригады занимался охраной государственных объектов на территории Таджикистана. 16-я бригада спецназа участвовала в чеченских войнах, миротворческих операциях в Косово, выступала с показными занятиями в Иордании, Словакии. Место дислокации - город Тамбов.

Год 1976 ознаменовался появлением 22-й гвардейской отдельной бригады спецназа ГРУ. Местом расположения является Ростовская область. Состав участвовал в чеченской и афганской войнах, в бакинских событиях 1989 года, в урегулировании конфликта в Нагорном Карабахе.

В Читинской области в 1977 году была сформирована 24-я отдельная бригада. Спецназ участвовал в чеченской войне, несколько отрядов воевали в Афганистане. По распоряжениям глав Советского Союза в 80-90-х гг. бригада выполняла секретные операции в горячих точках. На данный момент состав расположился в городе Новосибирске.

В 1984 году на базе 791-й роты была создана 67-я отдельная бригада спецназа. Личный состав участвовал в военных действиях в Чечне, Боснии, Афганистане, Карабахе. Прежде часть располагалась в Кемерово, сейчас говорят о ее расформировании.

Спецназ ГРУ России. Первичный отбор

Как попасть в ГРУ? Спецназ является мечтой многих мальчишек. Ловкие, бесстрашные воины, казалось бы, способны на все. Скажем прямо, поступить в отряд специального назначения сложно, но возможно.

Основным условием возможности рассмотрения кандидатуры является служба в армии. Затем начинается череда отборов. В основном в спецназ ГРУ РФ берут офицеров и прапорщиков. Офицер обязан иметь высшее образование. Также необходимы рекомендации авторитетных сотрудников. Кандидату желательно быть не старше 28 лет и иметь рост не ниже 175 см. Но всегда есть исключения. Что касается физической подготовки, то за качеством ее выполнения следят строго, отдых сведен к минимуму.

Основные требования к физической подготовке соискателя

Физические нормативы, которые необходимо сдать успешно, следующие:

Бег 3 км за 10 минут.
Стометровка за 12 секунд.
Подтягивание на перекладине - 25 раз.
Упражнения на пресс - 90 раз за 2 минуты.
Отжимание - 90 раз.
Комплекс упражнений: пресс, отжимания, выпрыгивания вверх из положения присев, переход из упора присев в упор лежа и обратно. Каждое отдельное упражнение проделывают 15 раз за 10 секунд. Комплекс выполняют 7 раз.
Рукопашный бой.

Помимо сдачи нормативов, проводится работа с психологом, полное медицинское обследование, исследование на «детекторе лжи». Обязательно осуществляется проверка всех родственников, кроме того, от родителей нужно будет получить письменное согласие на службу кандидата. Так как попасть в ГРУ (спецназ)? Ответ прост - готовиться надо с самого детства. Спорт должен прочно войти в жизнь будущего бойца.

Я в отряде специального назначения. Что меня ждет? Психологическая сторона

С первого дня солдату всеми возможными способами внушают, что он лучший. Как говорят тренеры - это самый важный момент. В самой казарме бойцы часто устраивают негласные проверки друг друга, что помогает всегда быть в боевой готовности.

Для усиления духа и формирования характера новобранца обучают рукопашному бою. Периодически его ставят в бой против более сильного соперника, чтобы научить бороться даже с заведомо превосходящим в подготовке противником. Также солдат учат драться с использованием всевозможных подручных средств, вплоть до плотно свернутой газеты. Только после того как воин освоит такие материалы, он тренируется на ударной технике.

Раз в полгода бойцов проверяют на готовность к дальнейшей службе. Солдат оставляют на неделю без еды. Воины находятся в постоянном движении, им не дают спать все время. Таким образом происходит отсев многих бойцов.

Физическая сторона службы

Воин тренируется каждый день, без выходных и праздников. Ежедневно нужно пробегать 10 км меньше чем за час, причем с дополнительным весом на плечах (около 50 кг).

По прибытии выполняется 40 минут. Сюда входят отжимание на пальцах, на кулаках и прыжки вверх с положения сидя. В основном каждое упражнение повторяется 20-30 раз. В конце каждого цикла боец качает пресс максимум раз. Каждый день проходят тренировки по рукопашному бою. Отрабатываются удары, воспитывается ловкость, выносливость. Подготовка спецназа ГРУ - серьезная, тяжелая работа.

Экипировка спецназовца

Форма спецназа ГРУ имеет разные виды, под стать проводимым заданиям. На данный момент важные части «гардероба» бойца включает и пояса, а также ременно-плечевые системы. Функциональные жилеты включают в себя несколько видов подсумков для снаряжения. Пояс можно регулировать по объему, для увеличения его прочности используется синтетическая вставка. Ременно-плечевая система включает в себя лямки и ремешки, которые призваны распределять нагрузку между тазобедренным суставом и плечами. Конечно, вся это разгрузочная система идет в дополнение к повседневной форме и бронежилету.

Как попасть в ГРУ (спецназ)?

В спецназ попадают только ребята с отличным здоровьем и прекрасной физической подготовкой. Хорошим подспорьем призывнику будет наличие пометки «Годен к ВДВ». Некоторые бойцы со стажем на вопрос: "Как попасть в ГРУ (спецназ)?" отвечают, что идти нужно в ближайшее Разведывательное Управление и заявить о себе.

Для офицеров общая венная подготовка ведется в Новосибирском высшем военном командном училище, а специальная проходит в Военно-дипломатической академии Министерства Обороны РФ. В состав Академии входят адъюнктура и Высшие академические курсы. Высшее образование является обязательным требованием для включения в ряды офицеров.

Доброго времени суток страйкболисты, милитаристы и все неравнодушные. Сегодня мы начинаем цикл статей о различных силовых структурах. Речь пойдет как об Российских специальных подразделениях, так и об спецназе всего остального цивилизованного мира. Затронем интересные особенностях того или иного отряда, узнаем о режимах тренировок, нормативах и тому подобных вещах, которые могут заинтересовать как страйкболистов, так и просто неравнодушных к милитари тематике людей. Начать мы решили с ребят, которые несут службу в спецназе Федеральной Службы Безопасности, то бишь ФСБ.

Полной информации о тренировках бойцов спецназа ФСБ естественно нету и не будет в открытом доступе, что в принципе логично. Однако определенный объем знаний все же стал достоянием общественности и благодаря ему мы можем хотя бы немного представить, какой объем задач и насколько сложные цели стоят перед теми, кто служит в отряде специального назначения ФСБ.

Спецназ ФСБ - это вовсе не единый сводный отряд. В составе спецназа ФСБ России входит достаточно большое количество подразделений. Фактически в состав спецназа ФСБ включено множество Региональных Отделов Специального Назначения, и имеет представительства в таких городах как Хабаровск, Владивосток, Иркутск, Нижний-Новгород (второй отдел в г. Саров), Екатеринбург "Малахит", Новосибирск и многие другие.

Конечно наиболее узнаваемыми и знаменитыми являются отряды специального назначения Управление «А»(Альфа), Управление «В»(Вымпел). Слава надо сказать вполне заслуженная - ярким подтверждением этому, можно считать выступление бойцов АЛЬФЫ на международных соревнованиях Super SWAT International Round-Up 2011, где парни взяли сразу два первых места, и титул лучшей международной команды.

Вообще, изначально Группа «Альфа» состояла всего-навсего из 13 человек, и основная их задача была - охраны дипломатических представительств Седьмого управления КГБ СССР. К моменту развала Советского Союза численность Группы «А» с учетом региональных подразделений составила уже около 500 человек.

Знаменитость и широкую огласку, да и само название "Альфа" приобрела в 1991 году - кстати название получилось с легкой подачи журналистов, и в итоге прижилось.

Перед сотрудниками спецназа Управления «А», ставится очень широкий спектр задач. Достаточно взглянуть на неполный список стран, где ребятам приходилось выполнять боевые задачи. Помимо России, бойцы Альфы успели побывать в таких странах как Куба, Иордания, Афганистан, Швейцария, США, Израиль, Англия, Франция, Канада...

Тренировки спецназа ФСБ, как правило, проводятся в нестандартных условиях, дабы подготовить бойцов к адекватному реагированию, вне зависимости от сложившихся обстоятельств - сюда входят не только разнообразные вариации kill-house и стандартный комплекс упражнений направленный на улучшение навыков владения стрелковым оружием, но также совместные тренировки с другими подразделениями, причем не только из России. Естественно спецназ ФСБ имеет и свои собственные наработки в плане тренировок и тактики - наиболее действенные вещи являются государственной тайной и не подлежит разглашению.

Начиная с 70-х годов, через руки «Альфы» проходили практически все самые современные образцы специального стрелкового оружия. Пистолеты, винтовки, автоматы - весь этот широкий спектр вооружения попадает к парням из Альфы, и наилучшие образцы остаются там на постоянной основе. Сотрудники группы используют самые технологичные и совершенные бронежилеты и прочее защитное оборудование с максимальным уровнем защиты. Бойцы обучаны использовать в операция не только самые современные отечественные автоматы, пулеметы и снайперские винтовки, но так же и образцы иностранного оружия. В особых случаях, не гнушается Альфа даже арбалетами и другими экзотическими образцами оружия и снаряжения.

Несмотря на всю секретность в плане обучения и тренировок спецназа, некоторая информация все же доступна для рядовых граждан, Например, в сети можно наткнутся на штатные нормативы спецназа ФСБ.

Нормативы и требования по боевой и физической подготовке к сотрудникам спецназа ФСБ

Бег 100 м. (Челночный бег 10 по 10) - 12,7 с(25 сек)
Кросс 3000 м - 11.00 мин
Отжимание от пола - 90
Подтягивание - 25
Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) - 100
Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) - 10 раз

Краткая сводка нормативов по рукопашному бою для оперативников спецназа ФСБ

Демонстрация техники ударов руками, ногами - 2 мин. На боксерском мешке
Спарринг по свободным правилам с бросками и болевыми приемами - 3 боя по 3 мин.
Выпрыгивание вверх со сменой ног - 90

Прочие нормативы для бойцов спецназа ФСБ России

Комплексно-силовое упражнение (выполняется последовательно 8 раз:- 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев- упор лежа, 10 выпрыгиваний вверх из упора присев). 8 повторений (без паузы)

Необходимо заметить, что все упражнения производятся поочередно без перерывов на отдых!

Значительная часть оперативноков группы «Альфа» умеют водить все виды автомобилей, знакомы с управлением огромного числа видов бронетехники, имеют специальную альпинистскую и водолазную подготовку. Отдельная категория сотрудников спецназ Альфа имеют серьезные навыки летной подготовки. Все это призвано решать самую главную и важную задачу - обезвредить и устранить террористическую угрозу и при этом сохраненить жизнь людей, оказавшихся заложниками в руках террористов.

Напоследок хочется сказать реконструкторам на заметку - если собираетесь вжиться в образ Альфы, то постарайтесь уделить серьезное внимание физ подготовки. Альфа это прежде всего навыки и выдержка, и только потом снаряжение и вооружение.

О книге: Пособие. Физическая подготовка спецназа, тренировки без тренажеров и отягощений для накачки мышц и идеальной физической формы. Издание 2014 года.
Формат книги: файл pdf в архиве zip
Страниц: 187
Язык: Русский
Размер: 8,8 мб
Скачать книгу: бесплатно, без ограничений, на нормальной скорости, без SMS, логинов и паролей

Книга «Физическая подготовка спецназа, тренировки без тренажеров и отягощений для накачки мышц и идеальной физической формы» навсегда изменит ваше представление о физподготовке военнослужащих. У многих людей она ассоциируется с отжиманиями, подтягиваниями, приседаниями, многокилометровым кроссом и марш-броском, поднятием тяжестей. На ум приходят штанги, гири, тренажеры.

Однако для выполнения предлагаемой программы потребуются лишь простейшие предметы, которые есть в любом доме. Это очень эффективный и необременительный в фундаментальном плане путь к достижению наилучшей физической формы.

Упражнения в данной программе - это не просто фитнес, это фитнес с уклоном. Ни в какой другой программе вы не найдете такого сочетания гражданской и армейской физкультуры. Поэтому если вы перепробовали многое и ищете программу, которая действительно заставит вас попотеть, то «Физическая подготовка спецназа» как раз для вас.

Еще одной отличительной чертой программы является то, что она ориентирована одновременно на три сложности: начальный, средний и элитный, которые вы можете выбирать в зависимости от уровня своей физической подготовки.

Содержание книги «Физическая подготовка спецназа, тренировки без тренажеров и отягощений для накачки мышц и идеальной физической формы».

Часть 1. ОБЗОР.

Введение.
О спецназе.
Зачем вам физподготовка спецназа?.
Топливо для тренировок.
Прежде чем вы начнете.
Снаряжение.

Часть 2. ТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ.

Как пользоваться этой книгой.

Часть 3. УПРАЖНЕНИЯ.

Разминочная серия.
Упражнения на равновесие и устойчивость.
Упражнения для укрепления брюшного пресса.
Отжимания.
Силовые упражнения.
Упражнения с партнером.
Ловкость, скорость и плиометрика.
Кардиоупражнения из мира боевых искусств.
Упражнения на гибкость.

На работу в ОМОН берут только после прохождения нормативов. Это общее правило как для действующих сотрудников, которые переводятся из других подразделений, так и для тех кто приходит с гражданки. Сдача нормативов состоит из 2 частей: прохождение тестов по физической подготовке и бои.

Уточню, что такой вариант не является строгим правилом и может изменяться по желанию руководства в каждом конкретном регионе. Теперь подробно.

Нормативы по физической подготовке

Физические испытания состоят из:

Бег — 3000 километра. Нужно уложиться в 13 минут. Это несложно для тренированного человека, но если до этого у вас с кроссами были проблемы, то лучше сделать на этом акцент в подготовке.
КСУ — комплексно-силовые упражнения. Они сдаются после бега. У вас будет время отдохнуть минут 5-10 и перевести дыхание.

КСУ состоят из 5 упражнений:

Отжимания. стандартные от пола, на кулаках или ладонях — без разницы. Количество — 60 раз.
Подтягивания на перекладине. Обязательно полностью разгибать руки в нижней точке и чтобы подбородок был выше уровня турника в верхней точке, иначе повтор будет не засчитан. Подтянуться нужно 18 раз
Упражнение на пресс. Подъем корпуса в положении лежа. Ноги вам могут подержать для удобства, руки за головой. Это самое простое из всех. Количество повторений — 60 раз.
Выпрыгивания со сменой ног. Исходное положение — руки за головой, присели на одно колено. Далее подпрыгнули и опустились на другое колено. Так — 60 раз.
Упор присев-упор лёжа. Это упражнение знают все еще со школьных уроков физкультуры. Из упора лежа подносите колени к груди и обратно. 60 повторений.

Правила выполнения:

отдых между подходами — 1 минута. Можете специально потянуть немного время. Вас будут подгонять, но думайте в первую очередь о своих силах — тут главное «не сдохнуть»
во время подхода можно отдыхать. Например когда отжимаетесь, можно отдохнуть 5-10 секунд не вставая из упора лежа, или во время подтягиваний, не спрыгивая с турника. Но помните, что если будете долго висеть, то с каждым разом подтянуться будет все сложнее и сложнее.

Если все сдали успешно, вам дадут 3-5 минут перевести дыхание и подготовиться к боям. В качестве противников — действующие сотрудники ОМОН. Всего 3 раунда по 3 минуты. Каждый раунд партнеры могут выходить новые. Первый бой — борьба по правилам самбо, удары запрещены. Из экипировки дадут борцовскую куртку с поясом. Второй раунд — чисто «ударка» по правилам кикбоксинга: разрешены удары руками и ногами выше пояса. Колени и локти запрещены. Из экипировки — перчатки, шлем, могут быть накладки на ноги. Третий бой по правилам рукопашного боя. Разрешена борьба и удары выше пояса.

Главная задача — выстоять, и при этом вести себя активно. Это означает, что не нужно выиграть бой — это вряд ли получится после жёсткой «физухи», тем более против подготовленного оппонента. Но и просто бегать от противника по ковру весь раунд нельзя — нужно атаковать.

В первую очередь смотрят на характер — как ведет себя человек в той ситуации, когда от усталости опускаются руки, «дыхалка» не выдерживает, а свежий, хорошо подготовленный партнер все время наносит удары. Если упали — вставайте, пропустили удар — ничего страшного, продолжайте стоять не опуская руки. Если покажете волю — это оценят. Тут важны не навыки единоборств в первую очередь, а личные качества, которые важны для бойца ОМОН.

После сдачи вас поздравят и потом кадровики сообщат о дальнейших действиях.
Общие рекомендации:

Начинайте готовиться заранее. Убедитесь, что сможете пройти испытания, иначе будете выглядеть не очень хорошо в глазах будущих коллег. Повторное прохождение возможно, но потеряете 2-3 месяца и отношение к вам будет уже другое.
Возьмите соответствующую сезону спортивную одежду. Если проходите тестирование зимой, то кросс придется бежать на улице — нужно быть к этому готовым. Обязательно возьмите перчатки и шапку. С замерзшими кистями потом будет намного сложнее подтягиваться.
Берегите силы и не выкладывайтесь сразу. Они еще пригодятся на боях.

Нормативы для поступления на службу в ОМОН могут измениться. Уточните при первом визите в отряд это сразу, чтобы знать, к чему точно готовиться.

Военные - особенные люди, подготовленные для выполнения самых сложных задач. Передовая техника, современное вооружение - основные, но не единственные средства, которыми достигается победа и выполнение приказа. Физическое здоровье и выносливость - вот качества современного российского военного, без которых невозможно нести службу и выполнять серьёзные боевые задачи. Тренировки на выносливость - едва ли не самый тяжелый вид тренировок, которые практикуются в российской армии, однако у каждого рода войск они помимо общих черт имеют и свои особенности.

Наследие

Советская школа тренировки выпускала выносливых суперлюдей. К службе в армии и спецназе в те времена предъявлялись достаточно жесткие требования. Результат не заставлял себя долго ждать: советские солдаты, десантники и спецназовцы лихо совершали многокилометровые марш-броски в полной выкладке и на коротких дистанциях даже умудрялись не сбить дыхания. По рассказам инструкторов, своими руками делающих из обычных парней сверхвыносливых бойцов, бег - основа любой физподготовки.

«Ты может не иметь чёрный пояс по каратэ-до, но бегать быстро и долго ты обязан», - рассказывает в интервью телеканалу «Звезда» инструктор по физподготовке и обладатель крапового берета Виктор Иванников.

По словам Иванникова, тренировать дыхание и общую выносливость лучше всего именно занимаясь бегом. Каждый день.

«Это касается и армейских подразделений, и спецназа. Стрелять солдата научат, а бегать нужно учиться самому. Это тяжело, это трудно, но если день за днем тренировать организм, то через пару месяцев гарантированно войдёшь в ритм и будешь дальше совершенствовать тело, а с ним и дух», - заявил спецназовец.

«Краповый берет» так же поделился любопытным фактом - тренировку своих бойцов (одного из подразделений внутренних войск) он проводит еще по старой, советской системе. Не потому, что новых систем не придумано, а потому, что старая система работает. Ее лишь пришлось немного улучшить. В частности, по рассказам спецназовца, из Советского Союза и пришла рекомендация для солдат, которая помогает повысить общую выносливость организма при беге. Достигается такое физическое состояние, по слова Виктора Иванникова, очень просто.

«При беге старайтесь делать короткий шаг. При коротком шаге мышцы таза будут не так нагружены. Неторопливость - тоже один из ключевых факторов хорошего, длительного бега и тренировки на выносливость. Старайтесь не рвать с места, а рассчитывать силы, дозируя их на всю дистанцию пути», - рассказывает профессионал.

Также, по словам «крапового берета», большую роль играет и обувь.

«Курсантов своих я каждый раз начинаю гонять в «кирзачах» - тяжелых армейских сапогах, которые сейчас уже не носят. Побегав в них недели две, в «берцах» обычный призывник начинает бегать на уровне спортсмена-любителя, а дальше - по накатанной. Ежедневные тренировки и занятия. Вот вам простой секрет выносливости из прошлого. Можете для разнообразия, после двух-трех недель занятий нагружать себя «блинами» от штанги из спортзала. Начинайте с грузов массой пять килограмм, и увеличивайте вплоть до веса в 30 килограмм - столько в среднем весит снаряжение бойца спецназа», - советует Иванников.

Дыхание

Особо важным, по признаниям как действующих спецназовцев, так и инструкторов, в тренировке на выносливость является дыхание.

«Без хорошего дыхания ни один человек выносливым не станет», - рассказал телеканалу «Звезда» инструктор Константин Звонарев.

Тренировкой дыхания, по словам специалиста, в подразделениях специального назначения Минобороны, федеральных служб, занимаются постоянно. Отдельные подразделения, по словам Звонарёва, почти постоянно забрасывают в высокогорные районы с ежедневными марш-бросками.

«В 58-й армии есть одно подразделение, не буду говорить какое. Секрет хорошей физподготовки бойцов этого подразделения в том, что они постоянно тренируются, пробегая дистанции уже со снаряжением в условиях так называемого «тяжелого», разреженного воздуха. Высокие горы - лучший тренер. Инструктор, который бежит вместе с отрядом, постоянно контролирует дыхание бойцов, постоянно подсказывает как правильно нужно это делать», - рассказывает эксперт.

Достичь идеального понимания своего собственного тела, по словам инструкторов, можно массой способов, однако, дыхательную часть освоить можно так: бег с нагрузкой в 10-12 кг и дыхание только через нос. Два коротких вдоха и два коротких выдоха. Такая схема, по признаниям инструкторов и действующих сотрудников, обеспечивает идеальное количество воздуха в легких и облегает процесс бега, попутно обеспечивая непрерывное дыхание и практически полное отсутствие одышки.

Тренировка спецназа ГРУ

Сверхнагрузки для сверхлюдей, по признаниям самих разведчиков, это нормально.

«Главное, что это работает. О том, что это тяжело, мы уже не вспоминаем. Тренировка вызывает привыкание, и без нагрузок уже не можешь жить», - рассказывает один из бойцов российского военного спецназа.

Выносливость - едва ли не самое важное для разведчика качество. Это гарантия выживания. Начинается самая обычная тренировка на выносливость в спецназе ГРУ примерно так: бег на дистанцию 10 километров, а иногда и на все 40 и даже 45. Временной норматив по преодолению дистанции в 10 км в полной выкладке (около 40кг) - чуть меньше часа. Не успел - на следующий день километры, которые спецназовец не добежал, прибавляют к следующей дистанции. Еще одним важным упражнением, наряду с бегом, по словам российских «суперсолдат» является бег, чередующийся с переползаниями. Благодаря такой системе тренируются почти все группы мышц - шейные, спинные, а так же ноги и руки.

«Однако тут следует учесть, что для спецназа такие нагрузки - постоянное явление. Отсюда и секрет выносливости. Когда тренируешь организм и тело каждый день, такие нагрузки становятся нормальными. Перефразируя известную поговорку, можно сказать, что повторение - мать подготовки», - добавляет он.

Именно в ГРУ служат самые подготовленные спецназовцы страны. Постоянные пробежки, нагрузки, рукопашный бой и общее пристальное внимание к физической подготовке - именно комплекс этих программ делает из курсантов и «срочников» матерых разведчиков. Такая тренировка, по словам инструкторов рязанского десантного училища, воспитывает «боевую злобу», которая зачастую помогает преодолевать военным определенные трудности, связанные с выполнением боевой задачи.

Стандартная круговая тренировка на выносливость длится примерно 40 минут. Порядок выполнения тренировки курсантами РВВДКУ следующий: бег - 10 км, отдых - пять минут. Затем отжимания на пальцах - 20 раз, джамп (выпады) - 10 повторов. Упражнения делают с чередованием, по два подхода, после чего курсант должен практически до бессознательного состояния качать пресс. До тех пор, пока не кончатся силы.

Но главный секрет выносливости бойцов, как уверяют все без исключения специалисты, это не тяжесть физических нагрузок, а их регулярность. Военным с этим проще – у них распорядок дня расписан поминутно. А вот гражданскому человеку натренировать себя до уровня спецназовца сложно. Но можно. Главное – заставить себя выйти из дома.