موضوع. تنفيذ تمرينات مجمع أورو بالأشياء باستخدام كرة التنس. التمارين المفضلة 10 تمارين بكرات التنس

الملكية الفكرية. – تكون الكرة على ظهر كف اليد اليمنى، واليد اليسرى تغطي الكرة من الأعلى. أداء حركات دائرية بالكرة إلى اليمين واليسار. الشيء نفسه مع اليد الأخرى.

رمي الكرة بيد واحدة، والتقاطها بكلتا يديه. نفس الشيء، ولكن اصطياد بيد واحدة.

الملكية الفكرية. - الأسلحة إلى الجانبين، الكرة في اليد اليسرى. اضرب الكرة بيدك اليسرى على الأرض، ثم أمسكها بيدك اليمنى، والعكس صحيح.

نقل الكرة من يد إلى أخرى حول الرقبة والجذع والركبتين إلى اليمين واليسار.

الملكية الفكرية. - إلى الأمام مباشرة. ارمي الكرة تحت قدمك اليمنى وأمسكها بكلتا يديك.

نفس الشيء مع الساق اليسرى.

الملكية الفكرية. - وقفة واسعة مع مباعدة الساقين. نقل الكرة من يد إلى أخرى تحت قدميك على شكل ثمانية.

الملكية الفكرية. - نفس. دحرجة الكرة على الأرض حول قدميك بنمط الرقم ثمانية.

الكرة في اليد اليمنى، قبضة مرفوعة. ارميها وأمسكها بيدك اليمنى.

الشيء نفسه مع اليد اليسرى.

نقل الكرة خلف ظهرك من يد إلى أخرى.

شعوذة كرتين.

رمي كرتين والتقاطهما في وقت واحد.

تمرير كرتين في أزواج. يقوم أحد الشركاء بتمرير الكرة إلى الآخر عن طريق ضرب الأرض، والذي يقوم بتمريرة من الصدر.

نفس الشيء، ولكن أحد الشركاء لديه كلتا الكرتين، والذي يمررهما إلى الآخر عن طريق الارتداد من الأرض، ويجب عليه الإمساك بهما.

مراوغة الكرة حول قدميك إلى اليمين، إلى اليسار.

الملكية الفكرية. - وقفة واسعة مع مباعدة الساقين. تنطيط الكرة بالرقم ثمانية تحت قدميك.

ارمي الكرة للأعلى، وصفق خلف ظهرك، ثم أمام صدرك وأمسك بها.

قم برمي الكرة على الحائط بيد واحدة، ثم أمسك الكرة المرتدة بكلتا يديك.

نفس الشيء كما في السابق. 18، ولكن يجب أن تلمس الكرة الأرض قبل أن تلمس الحائط.

الملكية الفكرية. - ثني الركبة اليمنى إلى الأمام. نقل الكرة من يد إلى أخرى حول الورك.

رفع اليمين ثم اليسار بالتناوب الساق المستقيمة، نقل الكرة من يد إلى يد.

الملكية الفكرية. - حرك يدك اليمنى للخلف، ممسكًا بالكرة. ارميها للأعلى بحركة معصمك، وأمسكها أمامك بكلتا يديك. الشيء نفسه مع اليد اليسرى.

الملكية الفكرية. - اليد اليمنى للأمام، يتم إمساك الكرة بقبضة اليد. ارميها وافتح راحة يدك وأمسكها بيدك اليمنى. الشيء نفسه مع اليد الأخرى.

الملكية الفكرية. - اليد اليمنى للأمام، الكرة ممسكة بظهر اليد. ارمي الكرة وحاول الإمساك بها بظهر يدك. الشيء نفسه مع اليد الأخرى.

اقذف الكرة لأعلى بيدك اليمنى، ثم اضربها بظهر اليد نفسها، ثم أمسكها بكلتا يديك. الشيء نفسه مع اليد اليسرى.

تمارين هوب

تعد التمارين باستخدام الطوق أحد أكثر أقسام الجمباز الإيقاعي إثارة للاهتمام. هذه أداة ممتازة لتطوير التنسيق والسرعة والاستجابة الحركية ودقة الحركات. تزيد التمارين ذات الطوق من قوة الذراعين، وخاصة الأصابع واليدين، وتؤثر بشكل فعال على تكوين الوضعية الصحيحة.

الأطواق مصنوعة من البلاستيك والخشب والدورالومين. أنها تأتي في أحجام مختلفة. الطوق الأكثر شيوعًا يبلغ قطره 80 - 90 سم.

تنقسم التمارين ذات الطوق إلى المجموعات التالية:

المنعطفات،

دوران،

رمي واصطياد,

القفز داخل الأطواق وعبرها،

حركات التأرجح،

لفات هوب.

يتم تنفيذ جميع الحركات مع الطوق بيد واحدة أو يدين، في اتجاهات وطائرات مختلفة، بالاشتراك مع حركة الجذع والساقين. فيما يلي أبسط التمارين التي يمكن استخدامها في الفصل. الثقافة الجسديةوالعمل اللامنهجي مع تلاميذ المدارس.

هناك القبضات:

- بكلتا يديه من الخارج (الشكل 101 أ) ومن الداخل (الشكل 101 ب)

– أمسك الطوق بيد واحدة من الأعلى (الشكل 102 أ) ومن الأسفل (الشكل 102 ب).

أرز. 101. أمسك الطوق بكلتا يديك: أ) من الخارج، ب) من الداخل

أرز. 102. أمسك الطوق بيد واحدة: أ) من الأعلى، ب) من الأسفل

أمسك الطوق بجميع الأصابع دون شد (الإبهام من الخارج). يمكن أن يكون موضع الطوق بالنسبة للأرضية:

- أفقي،

- رَأسِيّ،

– مائل (الشكل 103).

أرز. 103. موضع الطوق: أفقي، ب) عمودي، ج) مائل

فيما يتعلق بالجسم، يمكن وضع الطوق في الطائرات الأمامية والجانبية والمتوسطة.

مجمع المفاتيح الكهربائية المفتوحة مع الطوق:

1. ا.ب. - الوقوف، الطوق في المستوى الأمامي عموديا إلى الأسفل، مع قبضة اليد من الخارج.

1 - التأرجح للخلف لليمين، والطوق عموديًا للأعلى،

3-4 - نفس الشيء مع اليسار.

2. ا.ب. - الوقوف، الطوق في المستوى الأمامي عموديا إلى الأسفل، مع قبضة اليد من الخارج.

1 - اليمين على إصبع القدم، طارة عموديا؛

2 - قم بإمالة الطوق عموديًا إلى أعلى إلى اليمين؛

3 - تصويب الطوق عموديا إلى أعلى؛

3. ا.ب. – الوقوف بشكل عمودي إلى الأعلى مع الإمساك باليدين من الخارج،

1 - أرجحة اليمين إلى اليمين، والطوق أفقيًا للأمام،

2 - اندفع إلى اليمين، وطار بشكل عمودي على الأرض،

3 - مع تدحرج الطوق إلى اليسار، اندفع إلى اليسار،

5-8 - نفس الشيء مع اليسار.

4. ا.ب. - الوقوف، والطوق عموديًا للأمام، والقبضة من الداخل.

1-2 - الارتفاع على أصابع قدميك مع ثني الظهر، وحرك الطوق خلف ظهرك؛

3-4 - قم بالارتفاع على أصابع قدميك مع الالتواء للأمام، وحرك الطوق إلى مكان IP.

5. ا.ب. - الطوق عموديًا على الأرض في المستوى الأمامي بقبضة اليد اليمنى.

1 - تأرجح باليد اليمنى مع تدحرج الطوق من تحت اليد اليمنى إلى اليسرى،

2- الطوق بشكل عمودي على الأرض في المستوى الأمامي بقبضة اليد اليسرى،

3-4 - نفس الشيء على اليمين،

6. ا.ب. - وضع الطوق في المستوى الأمامي بشكل عمودي من الأسفل، وإمساكه باثنين من الداخل.

1- ارفعي الطوق بشكل أفقي إلى أعلى على أصابع قدميك،

2- القرفصاء داخل الطوق،

3 - قم بالاستقامة في وضعية الوقوف مع وضع الطوق أفقيًا لأعلى،

الملكية الفكرية. - وضع الطوق عموديًا في المستوى الأمامي، وإمساكه بالخارج.

1-2 - خفض اليد اليسرى في قوس لأسفل إلى اليمين، واليمين في قوس لأعلى إلى اليسار، وتحويل الطوق إلى اليسار مع إمالة الجسم إلى اليسار، واليد اليسرى إلى اليسار على إصبع القدم.

5-8 - نفس الشيء على اليمين (الشكل 104).

الشكل 104. قم بتدوير الطوق

8. ا.ب. – الوقوف إلى الأمام من اليسار على أصابع قدميك، والدوران بشكل عمودي في المستوى الجانبي على اليمين مع قبضة اليدين من الخارج.

1-2 - نصف القرفصاء على اليمين، مع تحريك الطوق للأمام أثناء الانحناء للأمام،

3-4 - أدر الطوق إلى الخلف (الذراع اليسرى تتقوس للأسفل للأمام، والذراع اليمنى تتقوس للأمام للأعلى)، وتستقيم وتنحني في وضعية على اليسار، والظهر الأيمن على إصبع القدم (الشكل 105).

أرز. 105. التمرين رقم 8

9. ا.ب. - قف مع مباعدة ساقيك، وأمسك الطوق بيديك على حزامك.

1-16 - دوران الطوق.

10. ا.ب. - طوق عموديًا في المستوى الأمامي بقبضة واحدة أعلى الحافة العلوية.

1-4 - الخطوة اليمنى لوضع الطوق عموديًا، والتوازن الأمامي على اليمين،

5-6 - خفض اليسار، خطوة أمام الطوق، خطوة اليمين في الطوق، ثني الذراعين (تنزلق الأيدي إلى أسفل الطوق)،

7-8 - قم بالتصويب في موجة، مع خفض يدك اليسرى في نفس الوقت، وحرك الطوق إلى الأمام على الجانب بيدك اليمنى، مع وضع يدك اليسرى.

11. ا.ب. - طار بشكل أفقي في المستوى الأمامي، أمسك الحافة الأمامية بكلتا يديك من الخارج.

1-2 - أرجحة الطوق للخلف، واقفز داخل الطوق بدفع من اليسار إلى اليمين،

3-4 - كرر الحركة 1-2، مع تأرجح الطوق للخلف في الاتجاه المعاكس (الشكل 106).

أرز. 106. التمرين رقم 11

12. ا.ب. - الطوق في المستوى الأمامي بشكل غير مباشر في الأعلى، أمسك الحافة العلوية للطوق بكلتا يديك من الخارج، وقم بتدوير الطوق للأمام مثل حبل القفز، واقفز إلى الطوق بدفع بكلتا يديك (الشكل 107).

أرز. 107. التمرين رقم 12

13. ا.ب. - الوقوف في مواجهة بعضهما البعض، ممسكين بطوق واحد، وقبضة مع اثنين من الخارج.

1-2 - خطوة إلى الداخل، استدر في دائرة، قم بتدوير الطوق في اتجاه المنعطف، أنهي الحركة بظهرك لبعضكما البعض،

14. ا.ب. - طوق في المستوى الأمامي، مع قبضتين خارجيتين على الحافة السفلية للطوق.

1-4 - تأرجح الطوق إلى اليمين واليسار،

5-8 - ارفع الطوق لأعلى بيدك، وقم بفرد أصابعك، وابدأ في تدوير الطوق، وحرك يدك لأعلى ولأسفل في مسار دائري.

سباق التتابع هوب. الملكية الفكرية. - تصطف الفرق في أعمدة واحدًا تلو الآخر. يقف المشارك الأول مقابل فريقه على مسافة 10 أمتار مع الطوق ويمسكه بيديه على حزامه. بناء على إشارة المعلم، يركض المشارك الأول إلى فريقه، ويضع الطوق على المشارك الثاني ويركض به نحو العلم. ينفد الأول، ويجري الثاني بعد المشارك الثالث، وما إلى ذلك.

الفريق الذي هو أول من "يعبر إلى الجانب الآخر" هو الفائز.

ممارسة مع القفز على الحبل المساهمة في تطوير مثل هذه الأهمية الصفات الجسديةمثل خفة الحركة، القدرة على التحمل، القدرة على القفز، السرعة. يتم إعطاء مكان كبير لهذه التمارين في الفصول الدراسية مع تلاميذ المدارس.

يمكن استخدام تمارين نط الحبل في جميع أجزاء درس التربية البدنية وفي الأنشطة اللامنهجية. عند اختيار التمارين مع نط الحبل، يجب أن تأخذ في الاعتبار جنبا إلى جنب مع المبادئ العامةعدد من ميزات هذه التمارين، في المقام الأول شدتها العالية (خاصة القفز). بالإضافة إلى ذلك، تتطلب تمارين نط الحبل رد فعل جيد، وتوجيه مكاني وسرعة، وبالتالي فهي متعبة للغاية. وفي هذا الصدد يجب الحرص على جرعات التمارين الرياضية (القفز – المشي – تمارين الاسترخاء). كذلك، قبل القيام بتمارين نط الحبل، عليك القيام بعدة تمارين لتدفئة ساقيك.

في تمارين نط الحبل، يمكن تمييز مجموعات التمارين التالية بشكل تقريبي:

التقلبات والدوائر،

الترجمات,

هناك تمارين بحبل قصير وطويل. السلك القصير عبارة عن سلك مطاطي بطول 2-3 أمتار، والطويل 4-5 أمتار وقطره يصل إلى 1 سم. تعمل التمارين بحبل طويل، إلى جانب الصفات المذكورة أعلاه، على تطوير رد الفعل وتنمية الإحساس بالإيقاع والإيقاع.

المصطلحات الأساسية لتمارين القفز على الحبل هي:

القفز (قفز صغير في المكان أو مع التقدم)؛

قفزة مزدوجة (قفزتين ربيعيتين)؛

الرئيسية والمتوسطة (قفزة ذات سعة أصغر).

عند اختيار حبل القفز، عليك أن تأخذ بعين الاعتبار ارتفاع المستخدم. عند التحقق من طول الحبل، عليك أن تقف في منتصف الحبل (الشكل 1) وتسحبه للأعلى. في هذا الموقف، يجب أن تلمس الأيدي الإبطين.

مجمع المفاتيح الكهربائية في الهواء الطلق مع حبل القفز

1. i.p. - حبل القفز مطوي من المنتصف خلف الرأس

1-2 - الوقوف على أصابع قدميك، والقفز على الحبل

2. IP - يقف على حبل ونهاياته مثنيه

1-الاندفاع الأيسر والذراعين إلى الجانبين

2-3 - الانحناء الربيعي للساق اليسرى

5-8 - نفس الشيء مع اليمين.

3.i.p. - طرفي حبل مطوي في كلتا اليدين، ويتم مد الحبل من الخلف

1-2 - القرفصاء مع رفع الذراعين

4. IP - طرفي حبل مطوي مزدوج في اليدين من الخلف

1-3 - ثلاثة ثنيات زنبركية لتحريك الحبل للأعلى

5-7 - ثلاثة مائلة نابضة للخلف، 8 - ب.

5. IP - رفع اليدين بحبل مطوي إلى أربعة.

1-2- تحويل الجسم إلى اليسار مع ثني الذراعين والقفز بالحبل خلف الرأس.

5-8 - نفس الشيء على اليمين

6.i.p. القفز على الحبل في الخلف تحت كعب القدم اليسرى

1-3- التوازن الأمامي على اليمين باستخدام حبل القفز

5-7 - التوازن الأمامي على اليسار

8-i.p (الشكل 2)

7.i.p. - طرفي الحبل في اليدين والحبل في الخلف

1-4 - نصف قرفصاء بيدك اليسرى في دائرة خلف ظهرك إلى اليمين، واستمر في ذلك أمام وجهك إلى اليسار، وانتهي من تحريك ذراعيك إلى الجانبين، والقفز على الحبل أمامك.

5-8 - ضع يدك اليسرى في شكل قوس للأمام إلى اليمين، واستمر في ذلك خلف ظهرك إلى اليسار، وحرك الحبل خلف ظهرك وانتهى من تحريك ذراعك إلى الجانبين (الشكل 3)

8.i.p. - القفز على الحبل من الأمام، وينتهي بكلتا اليدين

1- ربط اليدين وثني الذراعين بشكل دائري بحبل من اليسار إلى الأسفل في المستوى الجانبي

2- دائرة بالحبل من اليمين إلى الأسفل

3-4 - كرر نفس الشيء (الشكل 4)

9. IP - أيدي رمادية بحبل مطوي من أربعة إلى الأعلى

1-2 - الانحناء للأمام ولمس الأرض خلف أصابع القدم

10. ط. - أيدي رمادية بحبل مطوي من أربعة إلى الأعلى

1-2 - ثني ساقيك، والتأرجح فوق الحبل، ووضع الحبل تحت قدميك

3-4 - القفز للخلف. (الشكل 5)

أرز. 3 الشكل 4 الشكل 5

11. IP - يجلس ساقيه متباعدتين، حبل القفز مطوي من المنتصف في الخلف

1-2- الالتواء إلى الخلف أو إلى الأمام

12. IP - مستلقٍ على ظهرك، واقفز على الحبل المطوي من المنتصف خلف رأسك

1-2- الانحناء للأمام ملامساً أصابع القدم بالحبل

13. IP - مستلق على بطنك بحبل قفز مطوي من المنتصف خلف ظهرك

1- سحب الحبل إلى الخلف، وإمالته إلى الخلف

2-3 - شغل منصب معين

14. IP - الأرجل رمادية اللون متباعدة، حبل القفز مطوي إلى أربعة خلف الرأس

1-3 - ثلاث لفات نابضة من الجسم إلى اليسار

5-8 - نفس الشيء على اليمين

15. ط. - طرفي الحبل في اليدين والحبل في الخلف

1-16 - القفز بشكل مستقيم وتدوير الحبل للأمام (الشكل 6)

17. IP - القفز على الحبل في الأمام وينتهي بكلتا اليدين

1-2 - القفز المستقيم مع تدوير الحبل للخلف

3-4 - القفز بشكل مستقيم، وتدوير الحبل للخلف بالعرض (قم بسلسلة من القفزات) (الشكل 7).

أرز. 6 الشكل. 7

16. IP - القفز على الحبل من الخلف ونهايته بين اليدين

1-2 - القفز المستقيم مع تدوير الحبل للأمام

3-4 - قفزة مستقيمة مع تدوير الحبل للأمام بالعرض (الشكل 8)

17. IP - القفز على الحبل من الخلف ونهايته بين اليدين

1- تدوير الحبل للأمام، والقفز بدفع من اليسار إلى اليمين، مع ثني اليسار.

أرز. 8 الشكل. 9

18. التشكيل في عمود من أربعة فاصل ومسافة 1.5 متر. كل زوج في الخط لديه حبل قفز واحد. يمسك الشركاء من العمودين الأول والثالث بيدهم اليمنى أحد طرفي الحبل، ومن العمودين الثاني والرابع يأخذون الطرف الآخر بيدهم اليسرى.

5-8 - الوقوف في العمودين الأول والثالث، والتحول إلى اليمين في دائرة (مع ظهورهم إلى الاتجاه الرئيسي) الوقوف تحت حبل دوار وإجراء 4 قفزات أثناء الاستقامة

9-12 - مع الانعطاف إلى اليمين، يعود القفز في الدائرة إلى الموضع الأول، ويستمر في تدوير الحبل.

13-16 - الوقوف في العمودين الثاني والرابع، والتحول إلى اليسار في دائرة، نحو الاتجاه الرئيسي، وإجراء 4 قفزات أثناء الاستقامة، وما إلى ذلك. (الشكل 10).

19. ط. كما في التمرين 18

1-4 - أربع دورات للحبل للأمام

5-8 - في العمودين الأول والثالث يقومون بالقفزات مع الدوران إلى اليمين في دائرة، في العمودين الثاني والرابع يقومون بالقفزات مع الدوران إلى اليسار في دائرة تحت حبل دوار مع ظهورهم إلى الأعلى الاتجاه الرئيسي، يدا بيد

9-12 - انعطف إلى اليمين (يسارًا) واركض في دائرة من أسفل الحبل وقف في مواجهة الاتجاه الرئيسي.

13-16 - استمر في تدوير الحبل (الشكل 11)

20. ط. - نفس

1-4 - دوران الحبل للأمام

5-6 - الوقوف في العمودين الأول والثالث مع الانعطاف إلى اليمين في دائرة، قفزتين مستقيمتين

7-8 - انعطف يمينًا مع كتفك الأيمن نحو الاتجاه الرئيسي وقم بقفزتين

9-12 - العودة إلى المندوب مع الاستمرار في تدوير الحبل.

أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 16 عامًا يقفون في العمودين الثاني والرابع يكررون نفس الشيء مع الانعطاف إلى اليسار (الشكل 12).

23. ط.ص. - قف في مواجهة بعضكما البعض على مسافة نصف خطوة.

الأول يحمل الحبل، والثاني يمسك (أو يمسك بحزام الشريك)، ويؤدي القفز على الحبال معًا.

القفز بحبل طويل .

1. القفز فوق حبل يتأرجح

IP - يقوم القادة بتأرجح الحبل (يتأرجح حتى متر واحد) على ارتفاع القدم.

القفز فوق حبل النط حسب الرغبة (من ساق واحدة، من الركض).

القفز بعد 3، 2، 1 أرجحة، بدفعة واحدة أو قدمين.

مع حركات اليد الإضافية والمنعطفات.

تعقيد: يؤديها اثنان، ثلاثة، وما إلى ذلك، بالقفز فوق حبلين متأرجحين متوازيين.

2. الجري تحت حبل دوار.

IP - يدور الحبل ببطء في دوائر كبيرة من الرأس إلى قدمي الممارس الذي يقف على مسافة خطوة من الحبل الدوار.

اركض بشكل تعسفي بعد أي عدد من الدورات (في اللحظة التي يمر فيها الحبل فوق رأسك).

تشغيل بعد عدد معين من الدورات.

الجري في أزواج.

الجري من خلال 2-3 حبال القفز.

3.الجري تحت حبل دوار والقفز فوقه.

IP - يتم تدوير الحبل من الرأس إلى القدمين.

اركض خلف الحبل إلى المكان الذي يلامس فيه الأرض بعد 3 دورات، في اليوم الرابع، اقفز فوق الحبل وركض للأمام على الفور (حدد نقطة القفز بالطباشير).

افعل نفس الشيء بعد دورتين، ثم لكل منهما.

القفز 2،3،4 مرات ونفاد.

تعقيد: مع أوضاع مختلفة لليدين، مع التصفيق، مع المنعطفات، وبسط الساقين. بعد ذلك، قم بالأداء في أزواج (الجري واحدًا تلو الآخر) بعد عدد معين من الدورات.

على سبيل المثال:يركض شخصان في نفس الوقت ويقومان بثلاث قفزات بزاوية 180 درجة ويركضان للخلف في نفس الوقت.

4.القفز بالحبل المزدوج

حبل القفز المزدوج الهولندي مثير ومفيد للغاية.

الزعيمان، ممسكين بأطراف حبال القفز بأيديهما الممدودة، يلويانها بتردد دورة واحدة في الثانية. يتحرك كل حبل للأعلى من الخارج ولأسفل من الداخل. يتم تنفيذ الدوائر بالتتابع: حبل واحد في الأعلى، والثاني في الأسفل، أي. الحد الأقصى للتباعد هو 180 درجة على المستوى الرأسي، وتحدث الحركة المضادة لحبال القفز على المستوى الأفقي. يحتاج القافز إلى الركض في دائرة مكونة من حبلين للقفز، متبعًا الحبال الأقرب، التي تنخفض بعد مرورها أمام وجهه، بينما يرتفع الحبال البعيدة. من الأفضل الركض بزاوية حادة في البداية.

تعقيد:يقفز المنعطفات والمجموعات (الشكل 13)

تقام مسابقات Double-Duch في برنامجين: فردي وجماعي.

البرنامج الفردي (الذي يتم إجراؤه باستخدام حبل قفز عادي) مخصص لمنافسة السرعة الشخصية: من سيقوم بأكبر عدد من القفزات في دقيقتين.

في مسابقات الفريق (مع دوران حبلين تجاه بعضهما البعض)، يتم تنفيذ برنامجين: إلزامي ومجاني. تتنافس الفرق في الفردي (من 3 فتيات، إحداهن تقفز بدورها) والزوجي (لأربعة أشخاص، يقوم شخصان بالقفز في نفس الوقت، بشكل متزامن).

البرنامج الإلزامي فردي، ولكن لإكماله، يتم منح فريق واحد 30 ثانية، وفريق مزدوج - 40 ثانية. خلال هذا الوقت، بعد إشارة بدء التمرين، تحتاج إلى الركض تحت حبل دوار، والقيام بدورتين إلى اليمين، والقفز على اليمين، ودورتين إلى اليسار، والقفز على القدم اليسرى، وإجراء قفزتين في موضع الساق المتقاطعة أمام اليمين ، قفزتان في موضع الساق المتقاطعة إلى اليسار للأمام ، 10 خطوات جارية في مكانها ، رفع ركبة الساق المتأرجحة بما لا يقل عن مستوى مفصل الورك ، تمكن من النفاد من الأسفل حبال القفز في الوقت المناسب. زاوية الدخول والخروج من حبال القفز متساوية لجميع المشاركين (حوالي 45 درجة).

يوفر البرنامج المجاني تنفيذ أي تركيبة في غضون 60 ثانية مع الأداء الإلزامي لـ 3-5 قفزات ومنعطفات صعبة. يمكنك استخدام أشياء مختلفة (الكرات والأطواق وحبال القفز الصغيرة).

في مسابقات الفرق المزدوجة، يمكن للفتيات اللاتي يؤدين القفزات أن يعملن معًا ويتناوبن (الجري داخل وخارج الحبال دون انقطاع).

عند أداء القفزات يحظر:

المس الحبل عند الركض للداخل والخارج أثناء القفز

قم بإمالة رأسك وجذعك

- تغيير وضعية اليدين (يجب أن تبقى على مستوى الصدر، والمرفقين إلى الأسفل)،

ابتعد عن منتصف الحبال الدوارة (إذا حدث ذلك يجب عليك استعادة الوضع خلال 3 ثواني فلا يحسب الخطأ).

يجب على المشاركين الذين يقومون بتدوير حبال القفز الالتزام بالقواعد التالية:

قبل الإشارة لبدء التمرين، قف بشكل مستقيم، وحبال القفز على الأرض،

عند تدوير الحبال، يجب أن تكون حركات اليد محدودة؛

إذا توقف الحبل أو أخر القافز فيجب تصحيح الوضع خلال مدة لا تزيد عن 5 ثواني. ومخالفة هذا الشرط تعتبر خطأ

إذا تم رمي حبال القفز، يتم احتساب الخطأ،

إذا قفزوا من يديك، فأنت بحاجة إلى التقاطهم بسرعة ومواصلة المنافسة،

إذا تم تنفيذ القفزات من خلال حبل واحد، وفقًا لشروط المنافسة (لا يمكنك لف حبل القفز بكلتا يديك)،

يجب ألا تتلامس حبال القفز مع بعضها البعض عند الدوران.

طول الحبل ل فرق واحدة 3 أمتار على الأقل للفرق المزدوجة - 4 أمتار.

يتم تحكيم المسابقة من قبل لجنة تحكيم. في مسابقات الفريقالمشاركون الذين ارتكبوا أخطاء أقل وحصلوا على درجات أعلى في الصعوبة يفوزون برنامج مجاني(ترتيب التقييم للبرنامج المجاني تمت مناقشته مسبقًا من قبل منظمي المسابقة والمشاركين).

سباقات التتابع مع نط الحبال

1. أن يكون لديك وقت للجري:

تصطف الفرق في أعمدة واحدة تلو الأخرى على مسافة 2-3 أمتار من خط الوسط. على هذا الخط، يتم وضع قائدين مقابل كل فريق، وتدوير الحبال الطويلة في الاتجاه الموجود أسفل المشاركين. عند الإشارة، يتناوب اللاعبون على الجري تحت الحبل، ويحاولون عدم لمسه. يصطف المشاركون قيد التشغيل في عمود على الجانب الآخر من الموقع. الفريق الذي يكمل المهمة أولاً بأخطاء أقل هو الذي يفوز.

خيارات التتابع: 1) يركض المشاركون في أزواج أو ثلاثات؛ 2) بالزمن

2. دعونا نقفز معًا:

تصطف الفرق بزاوية إلى خط الوسط حيث يقوم القادة بتدوير الحبل في الاتجاه المحدد. عند الإشارة، يركض المشارك الأول إلى الحبل ويقوم بالعدد المحدد من القفزات (3-5) ويعود للخلف. والثاني يكرر نفس الشيء، وهكذا. الفريق الذي يكمل المهمة 1 بأقل عدد من الأخطاء يفوز.

في كثير من الأحيان، تؤدي نوايانا الحسنة في إنقاص الوزن أو الحصول على صحة أفضل أو أن نصبح أكثر مرونة إلى ممارسات غير آمنة، وبالتالي إلى وقوع إصابات. منطقة الخطر تقع عادة مفاصل الورك، الضرر الذي يمكن أن يخرجك من النظام لفترة طويلة. ونتيجة لذلك، بدلاً من ممارسة الرياضة، تقضي وقتًا في التعافي. إذا كنت تريد تجنب مثل هذا التطور للأحداث، فالتزم بمقولة "كلما أبطأت، كلما أبطأت". لقد أعددنا لك سلسلة من شأنها أن تساعد على تخفيف مفاصل الورك، و بطريقة آمنة. لإكمال هذا ستحتاج إلى كرتي تنس.

التمرين 1

اجمع قدميك معًا وافرد ركبتيك لتكوين Baddha Konasana. قم بالزفير من خلال الأماكن التي تشعر فيها بالتوتر. خذ من 5 إلى 8 أنفاس. إذا شعرت بتوتر مفرط، فانتقل إلى الحائط - ضع الكرات على الحائط واضغط على الأرداف ضدها، واضبط الضغط.

إزالة الكرة اليمنى. ضع قدمك اليمنى على الأرض ثم دحرجها على وركك الأيسر، مع إبقاء الكرة في مكانها تحتها. إذا شعرت بألم، فاتكئ أكثر على قدمك اليمنى، مع إبقاء جزء من جسمك معلقًا.

ابدأ بتحريك حوضك حول الكرة بحيث تصف محيط الأرداف. قم بذلك ثلاث مرات، ثم كرر ذلك على الجانب الآخر.

تمرين 2

بدل التوتر مع الاسترخاء: قم بشد ساقك اليسرى، والضغط على العضلة الملامسة للكرة، ثم حرر ساقك واشعر بالاسترخاء. كرر عدة مرات على ساق واحدة.

استمر في سحب قدمك نحوك وحافظ على ساقك مستقيمة. ارفع قدمك عن الأرض وابدأ في القيام بالحركات كما لو كنت تضغط على الدواسة. قم بذلك ثلاث مرات في اتجاه واحد وللخلف.

التمرين 3

اقلب الجسم نحو الأرض، مع الحفاظ على الجزء السفلي في نفس الوضع. ابدأ بعمل لفات خفيفة.

التمرين 4

تلفت هذه المقالة انتباهكم إلى التمارين التي تحتوي على كرات صغيرة (التنس)، والتي ينصح باستخدامها أثناء عملية الإحماء من قبل الطلاب من جميع الأعمار، وكذلك في الجزء الرئيسي من الدرس من قبل الطلاب مدرسة إبتدائية.

تحميل:

معاينة:

تمارين مع كرات التنس.

تلفت هذه المقالة انتباهكم إلى التمارين باستخدام الكرات الصغيرة (التنس)، والتي يُنصح باستخدامها أثناء عملية الإحماء للطلاب من جميع الأعمار، وكذلك في الجزء الرئيسي من الدرس لطلاب المدارس الابتدائية.

كرة التنس صغيرة الحجم ويمكن إمساكها بسهولة بيد وتمريرها إلى اليد الأخرى. يتيح لك الشكل الدائري دحرجته بحرية على سطح أفقي مسطح، كما تسمح لك مرونته باستخدامه كموسع، ورميه في أرضية القاعة وجدارها، والتقاطه بعد الارتداد. يجب أن نتذكر أن كرات التنس المختلفة لها مرونة مختلفة، والتي تعتمد على الجودة و"العمر": مع مرور الوقت، تنخفض المرونة.

أمان

يعد أداء التمارين باستخدام كرات التنس أكثر أمانًا من ممارسة كرة السلة أو الكرة الطائرة. ومع ذلك، فإن هذا يتطلب أيضًا الالتزام الصارم بقواعد السلامة. يجب أن يركز انتباه كل طالب على كرته فقط. ومن غير المقبول أن يتم صرف انتباهنا عن طريق التدخل الخارجي. إذا سقطت الكرة على الأرض وتدحرجت إلى الجانب، فأنت بحاجة إلى التقاطها دون إزعاج الطلاب الآخرين، واتخاذ وضع البداية وبعد ذلك فقط تابع التمرين، وتوقف على الفور بناءً على أمر المعلم. يجب عليك التأكد باستمرار من أن الكرات لا تتدحرج على الأرض.

تمارين الاحماء

تمرين لعضلات عنق الرحم

ضع الكرة بين ذقنك وصدرك وأمسكها بيدك، واستخدم عضلات رقبتك للضغط عليها بذقنك. وفي هذه الحالة قد يحدث ألم بسيط غير ضار، وهو ما يجب تحذير الطلاب منه مسبقًا.

تمارين لعضلات الذراعين وحزام الكتف العلوي

1. ا.ب. - الساقين متباعدتين، الكرة في اليد. ارفع ذراعيك بشكل مستقيم من خلال جانبيك وانقلهما إلى اليد الأخرى فوق رأسك. ثم اخفض ذراعيك إلى جانبيك.

2. ا.ب. - نفس. ارفع ذراعيك بشكل مستقيم من جانبيك وانقل الكرة من يد إلى أخرى فوق رأسك. ثم أنزل ذراعيك إلى الجانبين خلف ظهرك وحركهما من يد إلى أخرى إلى الخلف.

3. ا.ب. - الوقوف مع مباعدة الساقين، والذراعين إلى الجانبين، والكرة في اليد. ضع يديك للأمام، ثم انقل الكرة إلى اليد الأخرى ثم عد إلى وضع البداية.

4. ا.ب. - نفس. قم بثني مرفقيك، واتخاذ وضع يدك أمام صدرك، ونقل الكرة من يد إلى أخرى والعودة إلى وضع البداية.

5. ا.ب. - الوقوف مع مباعدة الساقين، وثني الذراعين عند المرفقين، والأصابع في "قفل"، ويتم ضغط الكرة بين راحتي اليدين. قم بإجراء عدة ضغطات قوية على الكرة، ثم أمسك الكرة وأخفض يديك لأسفل لمدة 2-3 ثوانٍ. استرخاء عضلاتك.

6. ا.ب. – قف مع مباعدة قدميك، وثني ذراعيك عند المرفقين، مع وضع جميع الأصابع باستثناء الإبهام على الكرة الممسوكة بين راحتي يديك. اضغط عليها عدة مرات، ثم أمسك الكرة، وأخفض يديك للأسفل لمدة 2-3 ثوانٍ. استرخاء عضلاتك.

7. ا.ب. - الساقين متباعدتين، الكرة في اليد. حركات دائرية بأذرع مستقيمة للأمام والخلف. في لحظة التقاء راحتي اليد، انقل الكرة من يد إلى أخرى.

تمارين لعضلات الجذع

1. ا.ب. - الساقين متباعدتين، الكرة في اليد. ارفع ذراعيك للأعلى، وقم بإمالة جذعك للخلف. ثم انحنى وضع الكرة على الأرض أمامك. ارفع ذراعيك مرة أخرى، وقم بإمالة جذعك للخلف، ثم للأمام وارفع الكرة عن الأرض بيدك الأخرى.

2. ا.ب. - نفس. قم بثني جذعك إلى الأمام؛ تمرير الكرة من يد إلى يد وبين الساقين على شكل رقم ثمانية على ارتفاع تحت الركبتين. لا تثني ركبتيك.

3. نفس الشيء، ولكن دحرج الكرة على طول الأرض.

تمارين لعضلات الساق

1. ا.ب. – أو، يتم تثبيت كرة التنس بين الفخذين فوق الركبتين مباشرة. قم بعمل القرفصاء، محاولًا عدم إسقاطه.

2. نفس الشيء، ولكن الكرة تقع بين السيقان.

3. ا.ب. - نفس الشيء، لكن الكرة محصورة بين القدمين. دحرجة من الكعب إلى أصابع القدم ثم إلى الخلف، مع رفع الكرة عن الأرض في كل مرة.

4. ا.ب. - الوقوف على ساق واحدة، والأخرى مثنيّة عند الركبة، والكرة محصورة بينهما الأسطح الخلفيةالسيقان والفخذين. القفز على ساق واحدة، في محاولة لعدم إسقاط الكرة. نفس الشيء على الساق الأخرى.

5. ا.ب. - نفس. اقفز للأعلى، وارمي الكرة بحركة ساقيك الحادة، ثم أمسكها دون أن تدعها تلمس الأرض.

تمارين خفة الحركة

التمارين التي تنمي البراعة وتنسيق الحركات مخصصة في المقام الأول لطلاب المدارس الابتدائية وتعتمد على رمي كرة تنس على الأرض، على الحائط، ورميها ثم الإمساك بها.

تمارين القذف

1. ا.ب. - الوقوف، وثني الذراعين عند المرفقين، والكرة في اليد اليمنى، وظهر اليد مواجه للأرض. ارمي الكرة لأعلى بمقدار 1-1.5 متر وأمسكها بيدك اليمنى. الشيء نفسه مع اليد اليسرى.

2. ا.ب. - نفس. ارمي الكرة لأعلى بمقدار 1-1.5 متر والتقطها في "سلة" من أشجار النخيل الملتصقة. الشيء نفسه مع اليد اليسرى.

3. نفس الشيء، ولكن قم بإجراء 1-3 تصفيقات أو أكثر أثناء تحليق الكرة. لتعقيد التمرين، يمكنك أن تطلب من الطلاب أداء كل أو جزء من التصفيق خلف ظهورهم. الشيء نفسه مع اليد اليسرى.

4. نفس الشيء مع التصفيق تحت ركبة الساق مثنية ومرفوعة في لحظة تحليق الكرة. أداء بالتناوب مع الساقين اليسرى واليمنى.

5. ا.ب. - نفس. ارمي الكرة لأعلى بمقدار 1-1.5 متر وأمسكها بقبضة اليد؛ الجزء الخلفي من اليد متجه للأعلى عند الإمساك بالكرة. الشيء نفسه مع اليد اليسرى.

6. نفس الشيء بعد ضرب الكرة على الأرض. قبض عليه وهو يقلع. الشيء نفسه مع اليد اليسرى. نفس الشيء، ولكن بعد ضرب الكرة على الأرض بيدك اليمنى، أمسكها بيدك اليسرى، والعكس صحيح.

7. نفس الشيء، ولكن قم بالضربة بالقوة. يجب أن تطير الكرة فوق رأسك بعد الارتداد؛ يجب عليك الإمساك به عند مستوى الصدر والخصر أثناء نزوله.

تمارين على الحائط

1. ا.ب. - نفس. يجلس الطلاب في مواجهة الحائط على مسافة 1-2 متر منه. الأيدي عازمة قليلاً عند المرفقين ، والكرة في اليد اليمنى ، وظهر اليد متجه لأسفل وللخلف. باستخدام حركة الورك، ارمي الكرة على الحائط. بعد أن ترتد الكرة، أمسكها في "سلة" من أشجار النخيل الملتصقة. الشيء نفسه مع اليد اليسرى.

2. نفس الشيء، ولكن في اللحظة التي تطير فيها الكرة، قم بإجراء 1-3 تصفيقات أو أكثر. لتعقيد التمرين، يمكنك أن تطلب من الطلاب أداء كل أو جزء من التصفيق خلف ظهورهم. الشيء نفسه مع اليد اليسرى. للحصول على وقت لأداء المزيد من التصفيق، يمكنك زيادة المسافة إلى الحائط.

3. ا.ب. - نفس. ارمي الكرة على الحائط باستخدام حركة الورك. بعد الارتداد، أمسك الكرة بيدك اليمنى بقبضة سفلية، بحيث يكون ظهر اليد متجهًا للأسفل وللخلف. نفس الشيء مع اليد اليسرى وبالتناوب مع اليد اليمنى واليسرى.

4. نفس الشيء، ولكن أمسك الكرة بقبضة اليد، أي. يتم إرجاع الجزء الخلفي من اليد في لحظة الإمساك للخلف وللأعلى.

5. ا.ب. - نفس. باستخدام حركة من أذنك، ارمي الكرة بزاوية على الأرض بحيث ترتد إلى الحائط، ثم أمسكها بكلتا يديك. الشيء نفسه مع اليد اليسرى.

6. نفس الشيء، لكن أمسك الكرة بيد واحدة بقبضة من الأسفل، ثم من الأعلى.

7. ا.ب. - الوقوف على ساق واحدة، والأخرى مرفوعة فوق الأرض، ويلامس النعل كرة التنس الملقاة على الأرض بخفة. دحرجها بقدمك على الأرض إلى اليمين - اليسار وإلى الأمام - للخلف.

8. نفس الشيء مع الساق الأخرى. الأطفال مع مستوى عال اللياقة البدنيةيمكنك اقتراح دحرجة الكرة حول ساقك الداعمة.

9. ا.ب. - الجلوس على مقعد الجمباز، وكرة التنس على الأرض القريبة. تحرك للأمام على مقاعد البدلاء في وضع القرفصاء، ودحرج الكرة على الأرض بيدك. افعل نفس الشيء في الاتجاه المعاكس باليد الأخرى. يمكن أيضًا إجراء التمرين على عارضة أرضية أو على الشريط السفلي للمقعد المقلوب.

سباقات التتابع بكرات التنس

في سباقات التتابع المقدمة لطلاب المدارس الابتدائية، يمكن استخدام الكرة كنوع من العصا، وتمريرها لبعضهم البعض بعد إكمال المهمة. يمكن استبدال الكرة بأي شيء آخر مناسب من حيث الشكل والوزن والحجم، على سبيل المثال عصا التتابع العادية ولعبة البولنج وما إلى ذلك. ولكن هناك عدد من سباقات التتابع التي يصعب أو يستحيل فيها استبدال كرة التنس.

1. يتم وضع اللاعبين في أعمدة واحدًا تلو الآخر. توجد الأدلة في خط البداية. تقع الأطواق الأولى على مسافة 5-6 م منها، والثانية على مسافة 8-9 م. تحتوي الأطواق الأولى على 2-4 كرات تنس. على بعد حوالي متر واحد خلف الطوق الثاني يوجد مركز تحكم (يشار إليه فيما يلي باسم CS). بناءً على أمر المعلم، تصل الأرقام الأولى إلى الكرات وتنقلها واحدة تلو الأخرى إلى طوق آخر. بعد نقل جميع الكرات، يركض اللاعبون حول KS، ويعودون إلى فرقهم، ويلمسون أيديهم، ويمررون العصا إلى الأرقام الثانية، وهم أنفسهم يقفون في نهاية العمود. الأرقام الثانية تحمل الكرات إلى الطوق الذي تم إخلاؤه، وتدور حول KS، ثم تمرر العصا إلى الرقم الثالث، وما إلى ذلك. إذا خرجت الكرة من الطوق، فيجب على اللاعب إعادتها إلى مكانها. إذا لم يفعل ذلك، يتم منح الفريق نقاط جزاء.

2. يتم وضع اللاعبين في أعمدة واحدًا تلو الآخر. يقف المرشدون على خط البداية، وعلى مسافة 10 أمتار منه توجد أطواق وفيها الأرقام الثانية. بناءً على أمر المعلم، تقوم الأرقام الأولى برمي الكرات إلى الرقم الثاني، الذي يجب عليه الإمساك بها دون تجاوز حدود الطوق. يجب أن يتم الرمي من فوق الكتف وليس من الأسفل. ثم تركض الأرقام الأولى إلى الأطواق وتحل محل الأرقام الثانية، الذين إذا تمكنوا من الإمساك بالكرة، يركضون حول CS ويتجهون إلى خط البداية، حيث يمررون الكرات إلى الأرقام الثالثة، وهم أنفسهم يقفون في نهاية العمود. وهم، بدورهم، يرمون رمية للأرقام الأولى التي تقف في الأطواق، وما إلى ذلك. إذا فشل اللاعب في التقاط الكرة أو ارتكب خطأ: يترك الطوق، أو يسقط الكرة، وما إلى ذلك، فإنه يقوم بمهمة جزاء، على سبيل المثال، الزحف عبر الطوق. بالنسبة لأطفال المدارس الأصغر سنا، يمكنك تقديم عدد من التبسيطات، على سبيل المثال، السماح لهم بالتقاط الكرة خارج الطوق؛ بعد لمس الأرض مرة واحدة، وكذلك تقليل المسافة من خط البداية إلى الطوق.

3. يتم وضع اللاعبين في أعمدة واحدًا تلو الآخر. توجد الأدلة في خط البداية. بأمر من المعلم، تصعد الأرقام الأولى بالكرة في متناول اليد إلى خط الرمي - الأقرب إلى الحائط البعيد نادي رياضيالخط الأمامي لملعب الكرة الطائرة - ودون تجاوزه، يرمون الكرة على الحائط ويلتقطونها بعد الارتداد، محاولين منعها من ملامسة الأرض. بعد أن يمسك اللاعبون الكرات أو يلتقطونها من الأرض بعد السقوط، والتي يتم منح نقاط الجزاء مقابلها، يعودون إلى فرقهم ويمررون الكرة إلى المشاركين التاليين. لالتقاط الكرة، يمكنك أن تخطو خلف خط الرمي. بالنسبة لأطفال المدارس الأصغر سنا، يمكن تقديم عدد من التبسيطات، على سبيل المثال، السماح لهم بالتقاط الكرة بعد لمس الأرض مرة واحدة، وكذلك تقليل المسافة من خط الرمي إلى الحائط. يمكن إكمال المهمة في أزواج. يتم ترتيب اللاعبين في أعمدة من اثنين. يقف الأزواج الأوائل على خط البداية، أحد المشاركين لديه كرة تنس. بناءً على أمر المعلم، يركض الأزواج الأولون بالكرة إلى خط الرمي: يرمي أحدهم في الحائط، والآخر يمسك الكرة بعد الارتداد. في حالة حدوث خطأ عند الإمساك أو الرمي: تجاوز الخط، الرمي من الأسفل، إلخ. - يحصل الفريق على نقاط جزاء. ثم يعود الأزواج الأوائل إلى خط البداية، حيث يمررون الكرة إلى الأزواج التاليين.

4. يتم وضع اللاعبين في أعمدة واحدًا تلو الآخر. يقف المرشدون على خط البداية، على مسافة 5-6 أمتار منها أطواق، وفي كل منها كرة. بناءً على أمر المعلم، تصعد الأرقام الأولى إلى الأطواق، وتنحني للأسفل ويدحرجة الكرة براحة يدها، دون الإمساك بها بيدها، حول CS، ثم تعود إلى الطوق وتعود إلى خط البداية، حيث مرر العصا إلى الأرقام الثانية. إذا خرجت الكرة من الطوق ولم يعيدها اللاعب، يُمنح الفريق نقاط جزاء.

5. يتم وضع اللاعبين في أعمدة واحدًا تلو الآخر. يقف المرشدون على خط البداية، على مسافة 8-10 أمتار من موقع CS، ممسكين بأيديهم مضرب تنس الريشةالتي تقع عليها الكرة. بأمر من المعلم، الأرقام الأولى التي بها مضارب وكرات ملقاة عليها، والتي لم يعد مسموحًا لها بإمساكها بأيديهم، تركض إلى CS، وتلتف حولها وتعود إلى نقطة البداية، حيث يتم تسليمها المعدات إلى الأرقام الثانية. في لحظة تمرير العصا، يسمح لك بلمس الكرة بيدك الحرة. يتم منح نقاط الجزاء لإسقاط الكرة من المضرب ولمسها بيدك أثناء التحرك. بالنسبة لأطفال المدارس الأكبر سنًا والأطفال ذوي المستوى العالي من اللياقة البدنية، يمكنك تعقيد المهمة عن طريق منعك من لمس الكرة بيدك، وكذلك عن طريق تثبيت جهازين أو ثلاثة CS إضافيين يجب تشغيلهما في "الثعبان". .

6. يتم وضع اللاعبين في أعمدة واحدًا تلو الآخر. يقف المرشدون على خط البداية، على مسافة 8-10 م، حيث يوجد هدف أفقي - كرة ملقاة على الأرض - أو هدف مرسوم على الأرض: دائرة، مربع، إلخ، على مسافة من 2-3 م من حيث يقع KS. المرشدين لديهم الكرة. بالقرب من كل فريق على خط البداية توجد سلة بها كرات لا يقل عددها عن عدد أعضاء الفريق. بدلا من سلة، يمكنك استخدام نصف ممزقة كرة سلة. بناءً على أمر المعلم، تقوم الأرقام الأولى برمي الكرة على هدف أفقي، ثم الركض إلى CS، والالتفاف حولهم والعودة إلى نقطة البداية، حيث يقومون بتمرير العصا إلى الأرقام الثانية. يتم تنفيذ الرمي على الكتف. في حالة الخطأ، يتلقى الفريق نقاط جزاء أو يقوم اللاعب الذي ارتكب الخطأ بتنفيذ مهمة جزاء إضافية، على سبيل المثال، الزحف عبر الطوق أو الركض حول CS ليس مرة واحدة، بل مرتين أو ثلاث مرات. يتم جمع الكرات الملقاة من قبل الحكام المساعدين من بين الطلاب المستبعدين من الحصص حتى لا يتداخلوا مع المشاركين في التتابع.

7. يتم وضع اللاعبين في أعمدة واحدًا تلو الآخر. يقف المرشدون على خط البداية، على مسافة 8-10 أمتار، حيث يقع CS، ويحملون مضرب كرة الريشة في أيديهم. تقع كرة التنس على الأرض خلف خط البداية. بناءً على أمر المعلم، تستخدم الأرقام الأولى المضارب لدحرجة الكرة على طول الأرضية إلى CS والعودة، ثم تمرر المعدات إلى الأرقام الثانية، التي يمكنها في هذه اللحظة إيقافها بأقدامها. لمس الكرة بيدك وقدمك أثناء التحرك يعاقب عليه بالغرامة. لا يجوز ضرب الكرة بالمضرب. بالنسبة لأطفال المدارس الأكبر سنا والأطفال ذوي المستوى العالي من اللياقة البدنية، يمكنك تعقيد المهمة عن طريق تثبيت اثنين أو ثلاثة CS إضافية، والتي تحتاج إلى الركض في "الثعبان".

إذا كان هناك العديد من الطلاب وحجم القاعة يسمح، يمكنك تقسيم الفصل إلى ثلاثة فرق. عدد أكبر غير عملي، لأنه سيكون من الصعب التحكم في الوقت وصحة المهام. إذا كان لدى الفرق عدد غير متساو من المشاركين، فإما في الفريق الذي يضم عددا أقل من اللاعبين، سيقوم شخص ما بأداء المهام مرتين، أو يجب على الفريق الذي يضم عددا أكبر من المشاركين اختيار البدائل التي ستتغير. يمكن تلخيص النتيجة الإجمالية لسباقات التتابع إما بمجموع الوقت المستغرق لإنجاز جميع المهام، أو بأصغر مجموع الأماكن المحتلةفي جميع سباقات التتابع، وهو أسرع بكثير.

الرقبة متصلبة والظهر يؤلمني وأسفل الظهر محشور. قلة الحركة آفة الإنسان المعاصر. يعتقد الكثير من الناس أن التدريب المنتظم في صالة الألعاب الرياضية هو وحده الذي سيساعدهم على التغلب على هذه المشكلات، لكنهم ربما يفتقرون إلى الوقت الكافي لذلك. وفي هذه الحالة ننصحك أن تتذكر 7 تمارين بسيطةمع اثنين من كرات التنس. يمكن إجراء هذا المجمع في المنزل، فهو لا يستغرق الكثير من الوقت، ولكنه لا يزال ينشط جسمك بسرعة من الرقبة إلى القدمين.

1. تمرين الرقبة بكرة التنس

ستحتاج إلى كرتين لمنعهما من التحرك بعيدًا عن بعضهما، ويمكنك وضعهما في جورب نظيف. لأداء التمرين، ستحتاج إلى الاستلقاء على الأرض مع تمديد ساقيك ووضع الكرات على كلا الجانبين تحت رقبتك. ادفع بأصابعك وأرجح جسمك للأعلى وللأمام. عندما تشعر بتمدد عضلات رقبتك، خذ 10 أنفاس عميقة ثم عد إلى وضع البداية.

2. تمرين لوحي الكتف باستخدام كرة التنس

3. تمرين الظهر بكرة التنس

4. تمرين الوركين وأسفل الظهر باستخدام كرة التنس

5. تمرين الركبتين بكرة التنس

الألم في الركبتين يمكن أن يزعجك؛ سيبدو المشي كالجحيم. لاستعادة قدرتك على الحركة، يكفي القيام بتمارين ركبتيك بانتظام. أمسك الكرة تحت ركبتك، وقم بالضغط عليها، محاولًا الضغط عليها بأقصى قوة ممكنة. افعل ذلك ببطء: اضغط لأسفل، وثبت ساقك في هذا الوضع، ثم خذ قسطًا من الراحة. قم بإجراء التمرين 7-10 مرات لساق واحدة، ونفس العدد للأخرى.

6. تمرين القدم بكرة التنس

من السهل القيام بهذا التمرين، والنتائج ببساطة ممتازة. يجب عليك خلع حذائك ووضع قدمك على الكرة والضغط الخفيف (دون نقل وزن جسمك) ودحرجة الكرة على الأرض. أداء التمرين لكل قدم.

7. تمرين الذراعين بكرة التنس

يعد هذا التمرين بمثابة هبة من السماء لأي شخص يعمل باستخدام الماوس على جهاز الكمبيوتر. لتمتد ذراعيك، يجب عليك وضع كف واحد على الكرة، والآخر في الأعلى، ونقل وزن جسمك إلى راحة يدك. في هذا الوضع، دحرج الكرة إلى اليسار واليمين وإلى الأعلى والأسفل. كرر التمرين مع تبديل راحة اليد.

إدارة التعليم بالمدينة

المركز العلمي والمنهجي

أدواتلمعلمي التربية البدنية والمدربين D.Yu.S.Sh.

شيمكنت 2015

"متفق" :

نائب رئيس قسم الرياضة والثقافة البدنية في مدينة شيمكنت ______________________ ن. عبد كولوف

مدير المركز العلمي والمنهجي التابع لإدارة تعليم شيمكنت ______________ك.أ. ساجينديكوفا.

تم تطويره بواسطة مدرس التربية البدنية في مدرسة الصالة الرياضية رقم 20 التي تحمل اسم ج.س. تيتوفا بوناك سيرجي نيكولاييفيتش بمشاركة رئيس قطاع قسم الرياضة م. شاخانوفا ومنهجي المركز العلمي والمنهجي التابع لإدارة المدينة للتربية البدنية توتكيشباييف يو.

تمارين وألعاب خارجية وسباقات التتابع بكرات التنس.

في كثير من الأحيان، ينسى معلمو التربية البدنية كرات التنس عند إجراء دروس التربية البدنية أو التدريب في أي رياضة. أعتقد أن هذا خطأ.

التمارين باستخدام كرات التنس، ويمكن أن يكون هناك عشرات منها، تطور بشكل مثالي صفات مثل: التطوير المهارات الحركية الدقيقةالأيدي؛ الاهتمام وكذلك القدرة على التحمل - إذا تم تكرار التمرين عدد كبير من المرات.

يمكن إجراء التمارين بكرات التنس بشكل فردي أو في أزواج أو في مجموعة، كما يمكن إجراء العديد من الألعاب الخارجية وسباقات التتابع.

بمساعدة التمارين والألعاب الخارجية وسباقات التتابع بكرات التنس، يمكنك تنويع الدرس وتزيينه وإحيائه بشكل كبير، وتحقيق كثافة حركية عالية جدًا للدرس، وتنظيم الأنشطة اللامنهجية، والمسابقات المدرسية.

كرات التنس، ويكفي أن يكون لديك 25-30 منها، تأخذ مساحة صغيرة عند تخزينها، يمكنك أداء التمارين بها كما في الهواء النقي، الملاعب الرياضية، وفي الداخل، في صالة الألعاب الرياضية.

التمارين باستخدام كرة (تنس) صغيرة

أساسيات الكرة الصغيرة: الإمساك

لأسفل؛ ب - أعلى؛ ج - إلى الأمام؛ ز - نحو الكرة الصغيرة

يتم تنفيذ التمارين بكرات التنس أثناء الوقوف.

الضغط على الكرة بكف يدك 10 مرات بيديك اليمنى واليسرى (5-6 مرات)

وضع البداية – تكون الكرة على ظهر كف اليد اليمنى، مع تغطية اليد اليسرى للكرة من الأعلى. دحرج الكرة للأمام والخلف، مع تدوير راحتي يديك على طول الطريق (10 دوائر للأمام، و10 دوائر للخلف).

نقل الكرة من يد إلى أخرى حول الرقبة والجذع والركبتين.

وضع البداية - وقفة واسعة والساقين متباعدتين.

نقل الكرة من يد إلى أخرى باستخدام الرقم ثمانية.

موقف البداية هو نفسه. دحرجة الكرة حول قدميك في شكل ثمانية

قف مع قدميك معًا، وذراعيك على جانبيك، والكرة في يدك اليسرى. ارفع ذراعيك للأعلى، وانقل الكرة إلى يدك اليمنى. الأسلحة إلى الجانبين (الكرة في اليد اليمنى). خفض ذراعيك وتحريكهم خلف ظهرك، ونقل الكرة إلى اليد اليسرى. العودة إلى وضع البداية (الذراعين إلى الجانبين، الكرة في اليد اليسرى). قم بأداء التمرين بأذرع مستقيمة دون توقف. حافظ على جذعك مستقيمًا.

7. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وذراعيك على جانبيك، والكرة في يدك اليمنى. إمالة إلى اليسار، والذراعين، وتمرير الكرة إلى اليد اليسرى. العودة إلى وضع البداية، والكرة في اليد اليسرى. الشيء نفسه في الاتجاه الآخر. قم بأداء التمرين بأذرع مستقيمة دون توقف. حافظ على جذعك مستقيمًا.

8.قف مع ضم قدميك معًا، والكرة بالأسفل بيدك اليسرى. اندفع إلى الأمام مع ساقك اليسرى، والذراعين على الجانبين. انحني للأمام، المس الكرة بإصبع قدمك اليسرى ثم انقل الكرة إلى يدك اليمنى. تصويب، الكرة في اليد اليمنى. ضع قدمك اليسرى بجوار يمينك، وذراعيك للأسفل، وافعل الشيء نفسه مع قدمك اليمنى.

عند الاندفاع للأمام، حافظ على نطاق الحركة، وعندما تنحني للأمام، حافظ على ذراعيك مع الكرة مستقيمة.

الوقوف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، والكرة في الأمام. اجلس وضع الكرة بين ساقيك. الوقوف، والانحناء، والذراعين إلى الجانبين، والساق اليسرى مرة أخرى على إصبع القدم. اجلس، خذ الكرة. العودة إلى وضع البداية. عند أداء تمرين القرفصاء، حافظ على استقامة جذعك وذراعيك.

قف مع قدميك معًا والكرة أمام صدرك. ارفع يديك، ارفع على أصابع قدميك، انحني. وضع اليدين على الصدر، والانحناء للأمام، والذراعين للأسفل، ولمس الكرة على الأرض. العودة إلى وضع البداية. قم بالوقوف على أصابع قدميك، وحرك ذراعيك بشكل مستقيم إلى الخلف قدر الإمكان. عند الانحناء للأمام، لا تثني ركبتيك.

قف مع ضم قدميك معًا، والكرة بالأسفل بيدك اليسرى. حافظ على توازن ساقك اليسرى لمدة 2-3 ثواني، مع وضع الكرة في يد مستقيمة أمامك. العودة إلى وضع البداية. نفس الشيء في الساق اليمنى. عند أداء التوازن، حافظ على استقامة ذراعيك وساقيك. قف على قدمك الكاملة.

قف مع قدميك معًا، والكرة بالأسفل، في يدك اليسرى. ارفع ساقك اليسرى للأمام وضعها تحت ركبتك، مع الحفاظ على التوازن. خذ ساقك اليسرى إلى الخلف وأمسك الكرة بيدك اليمنى، ويدك اليسرى للأمام وللأعلى. قم بتصويب ساقك اليسرى والعودة إليها

الوضعية الأولية. نفس الشيء على الساق الأخرى. مع الحفاظ على التوازن، حرك ساقك بالكرة إلى الخلف قدر الإمكان.

13. قف مع ضم قدميك معًا، والكرة بالأسفل، بيدك اليسرى. ارفع يديك. انحن إلى الأمام، وقم بخفض ذراعيك، ثم انقل الكرة خلف ساقيك إلى يدك اليمنى. تصويب، والذراعين. انحن إلى الأمام، والكرة في اليد اليسرى. مرر الكرة، مع الانحناء إلى أدنى مستوى ممكن. قم بزيادة سعة الانحناءات تدريجيًا، دون ثني ساقيك.

14. قف مع عرض القدمين على عرض الكتفين، والذراعين على الجانبين، والكرة في اليد اليمنى. انحن إلى الأمام وضع الكرة على الأرض بين قدميك. العودة إلى وضع البداية. انحن إلى الأمام وأمسك الكرة بيدك اليسرى. العودة إلى وضع البداية.

أداء التمرين بأذرع مستقيمة. عند ثني ساقيك، لا تثني ركبتيك.

تضمين الصورة "../../Downloads/media/image88.jpeg" \* يتضمن تنسيق الدمج "../../Downloads/media/image88.jpeg" \* تنسيق الدمج

15. قف مع عرض القدمين على عرض الكتفين، والذراعين على الجانبين، والكرة في اليد اليسرى. انحنى وضع الكرة على إصبع قدمك اليمنى. تصويب، والذراعين. انحن إلى الأمام وأمسك الكرة بيدك اليمنى. انتصب.

عند ثني ساقيك، لا تثني ركبتيك. خيار التمرين: نفس الشيء، لكن ضع الكرة عند الكعب من الخارج للقدم.

قف مع قدميك معًا، والكرة بالأسفل بيدك اليسرى. اندفع إلى اليسار، وذراعيك، وانقل الكرة إلى اليد اليمنى. ضع قدمك للأسفل، ويديك للأسفل. نفس الشيء، ولكن في الاتجاه الآخر.

قف مع قدميك أوسع من كتفيك، وذراعيك على الجانبين، والكرة في يدك اليمنى. اجلس نصف القرفصاء على ساقك اليسرى، وانحني للأمام، واخفض ذراعيك، ثم انقل الكرة من تحت ركبتك إلى يدك اليسرى. العودة إلى وضع البداية. نفس الشيء، الانحناء نحو الساق اليمنى.

قم بالتمرين بسلاسة وببطء مع الانحناء أثناء نشر ذراعيك على الجانبين ورفع راحتي يديك للأعلى.

18. قف مع ضم قدميك معًا والكرة للأسفل. ارفع ساقك اليسرى للأمام، وذراعيك إلى الجانبين، والكرة في يدك اليمنى. اجلس على ساقك اليمنى، وامسك الكرة في راحة يدك. انهض وارجع إلى وضع البداية. افعل نفس الشيء باليد الأخرى واجلس على ساقك اليسرى.

قم بإجراء القرفصاء على ساق واحدة، وحافظ على استقامة الجذع، ولا تثني ساقك المرفوعة عند الركبة.

19. قف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، والكرة في الأسفل. ارفع ذراعيك للأعلى، انحنى. اثنِ ذراعيك وضع الكرة خلف رأسك. تصويب ذراعيك لأعلى والجلوس. العودة إلى وضع البداية.

قم بالوقوف على أصابع قدميك، وحرك ذراعيك بشكل مستقيم إلى الخلف قدر الإمكان. عند وضع القرفصاء، حافظ على استقامة ظهرك وذراعيك.

20. قف مع ضم قدميك معًا، ويديك على حزامك، والكرة بقدمك اليسرى (اليمنى). القفز إلى اليسار للقفز فوق الكرة. القفز في المكان. القفز إلى اليمين للقفز فوق الكرة. القفز في المكان.

أداء القفزات بهدوء، على أصابع قدميك

تمارين الكرة في وضعية الركوع والجلوس والاستلقاء

1. قف على ركبتيك، وذراعيك على الجانبين، والكرة في يدك اليمنى. أدر جذعك إلى اليمين، ضع الكرة بين قدميك. العودة إلى وضع البداية. أدر جذعك إلى اليسار، وأمسك الكرة بيدك اليسرى. العودة إلى وضع البداية.

قم بأداء التمرين بسعة كبيرة.

2. قف على ركبتك اليمنى والكرة بين يديك. خذ الكرة بيدك اليمنى وارفعها

للأعلى، خذ ساقك اليسرى إلى الخلف. ارفع رأسك للأعلى. العودة إلى وضع البداية.

الشيء نفسه مع اليد الأخرى.

قم بإجراء التمرين بكامل طاقته، مع تحريك ذراعيك بالكرة للأعلى وللخلف، وساقك للخلف وللأعلى.

3. اجلس ذراعيك على الجانبين، والكرة في يدك اليمنى. ارفع ساقك اليمنى للأعلى وللأمام، ثم انقل الكرة الموجودة أسفلها إلى يدك اليسرى. العودة إلى وضع البداية، والكرة في اليد اليسرى. الشيء نفسه في الاتجاه الآخر.

لا تثني ركبتيك. مرر الكرة بأذرع مستقيمة.

4. اجلس قدميك معًا، وذراعيك على الجانبين، والكرة بيدك اليسرى. ارفع ساقيك المستقيمتين للأمام وللأعلى، ثم اخفض ذراعيك، وانقل الكرة تحت ركبتيك من يدك اليسرى إلى يدك اليمنى. اخفض ساقيك وذراعيك إلى الجانبين (الكرة في يدك اليمنى). نفس الشيء، نقل الكرة من اليد اليمنى إلى اليسرى.

لا تثني ركبتيك. مرر الكرة بأذرع مستقيمة

5. استلقِ على ظهرك، مع وضع الكرة في الأعلى. انحنِ إلى الأمام وأمسك الكرة بقدميك. العودة إلى وضع البداية.

عند الانحناء للأمام، لا تثني ركبتيك.

6. وضع البداية - الجلوس في الخلف، والكرة محصورة بين القدمين (الجلوس). 1- ارفع الساقين المستقيمة بزاوية 30 درجة، 2- اثنِ ساقيك، 3- استقيم، 4- وضع البداية.

7. التركيز على الكذب، الكرة بين اليدين. خذ الكرة بيدك اليسرى، وأدر جذعك إلى اليسار، مشيرًا إلى الجانب، وارفع يدك اليسرى المستقيمة مع الكرة لأعلى. نفس الشيء مع اليد اليمنى.

عند التحرك إلى مسافة قريبة، الاستلقاء على الجانب يد الدعملا تثني مفصل الكوع. يشكل الجذع والساقين خطًا مستقيمًا واحدًا.

الاستلقاء على بطنك مع الكرة في الأعلى. انحنى، الكرة خلف رأسك. العودة إلى وضع البداية. قم بأداء التمرين بسعة كبيرة. لا ترفع ساقيك (قدميك) عن الأرض.

9. استلقِ على ظهرك، وذراعيك على الجانبين، والكرة في يدك اليسرى. متكئًا على كعبيك وكتفك، وانحني، وارفع جذعك، ومرر الكرة خلف ظهرك إلى يدك اليسرى. العودة إلى وضع البداية، والكرة في اليد اليمنى.

عند وضع الكرة خلف ظهرك، حافظ على استقامة ساقيك وجذعك.

تمارين في رمي الكرة والتقاطها

وضعية المعصم عند إمساك الكرة:

أ- يد اعلى؛ ب- النخيل أسفل

1. رمي الكرة والتقاطها: أ- اليد اليمنى؛ ب- اليد اليسرى

2. رمي الكرة باليد اليمنى وإمساكها باليسرى. الرمي باليد اليسرى والالتقاط باليمنى.

رمي الكرة أمامك، وتغيير ارتفاع الرحلة.

3. رمي الكرة تحت اليد الممدودة والتقاطها.

رمي الكرة تحت ذراع مستقيمة.

4. رمي الكرة للأعلى والتقاطها بكلتا يديها.

رمي الكرة أمامك، وتغيير ارتفاع الرحلة.

رمي الكرة للأعلى والتقاطها بكلتا يديها بعد دورانها 360 درجة.

رمي كرتين في نفس الوقت والإمساك بهما بكلتا يديه.

شعوذة باليدين

شعوذة كرتين أثناء أداء القرفصاء.

9. الأيدي على الجانبين، الكرة في اليد اليمنى (اليسرى). رمي الكرة من اليد إلى اليد فوق رأسك

رمي الكرة أمامك، وتغيير ارتفاع الرحلة.

10. رمي الكرة للأعلى وإمساكها بكلتا اليدين بعد حركات (مهام) إضافية: أ – التصفيق بالكفين أمام الصدر خلف الظهر. ب – اجلس وصفق بكفيك أمامك وامسك الكرة. رمي الكرة أمامك، وتغيير ارتفاع الرحلة.

11. الذراعين على الجانبين والكرة في اليد اليمنى. ارمي الكرة للأعلى، وصفق بكفيك خلف ظهرك، وأمسك الكرة بيدك اليسرى

يُسلِّم. ارمي الكرة أمامك باليد الأخرى، مع تغيير ارتفاع الرحلة.

12. رمي الكرة وإمساكها أمامك أثناء المشي: باليد من الأسفل، باليد من الأعلى. رمي الكرة أمامك، وتغيير ارتفاع الرحلة.

13. افعل نفس الشيء أثناء الجري ببطء.

14. رمي الكرة تحت خط مستقيم

الركل والقبض عليه. يجب ألا تلمس الكرة القدم المرفوعة.

15. رمي الكرة بيد واحدة. ارفع ساقك المستقيمة للأمام - للأعلى، وصفق براحة يدك تحت قدمك وامسك الكرة بكلتا يديك.

دعم الساقلا تثني ركبتك.

16. الكرة في المقدمة باليد اليمنى. حرر الكرة، وقم بإمالة جذعك للأمام، وامسك الكرة قبل أن تصطدم بالأرض.

أمسك الكرة بيدك بقبضة مرفوعة.

17. نفس الشيء، لكن مع تمرين القرفصاء.

18. القدمان معًا، والكرة بالأسفل خلف ظهرك. ارمي الكرة للأعلى وللأمام بكلتا يديك (من خلف ظهرك) وأمسكها بأذرع مستقيمة فوق رأسك.

ارمي الكرة للأعلى بيدك من خلف ظهرك، دون إمالة جذعك للأمام.

19. الكرة في الأسفل في اليد اليسرى. ارم الكرة عن طريق تحريك يدك بالكرة خلف ظهرك ورميها على شكل قوس للأمام فوق كتفك. أمسك بيدك اليمنى (اليسرى) بينما تدير جسمك إلى اليمين (اليسار).

الحفاظ على مسار واتجاه معين لحركة الكرة.

20. رمي الكرة باليد اليمنى للخلف (خلف الظهر) والتقاطها باليد اليمنى مع تدوير الجسم في نفس الوقت إلى اليمين. الشيء نفسه مع اليد اليسرى.

رمي الكرة بثني نابض وتمديد الساقين عند مفاصل الركبة والورك.

تمارين رمي الكرة على الأرض، مقابل الحائط والتقاطها

1. رمي الكرة على الأرض أمامك وإمساكها بكلتا يديك بعد ارتدادها.

ارتفاع ارتداد الكرة إلى مستوى الكتف.

2. ارمي الكرة على الأرض أمامك بيدك اليمنى (اليسرى) وأمسكها بعد الارتداد.

قبض على الكرة بعد الارتداد على مستوى الكتف.

3. قم برمي الكرة على الأرض من الجانب وأمسكها بعد الارتداد باليد اليمنى (أ) واليسرى (ب).

خيار أداء التمرين: رمي الكرة على الأرض بيديك اليمنى واليسرى في وقت واحد والتقاطها.

أداء التمرين دون توقف.

4. رمي الكرة على الأرض والتقاطها بعد التصفيق بكف اليد: أ – أمامك؛ ب- خلف الظهر.

رمي الكرة على الأرض بيد مستقيمة على مستوى الكتف.

5. الأسلحة إلى الجانبين، الكرة في اليد اليسرى، وراحة اليد إلى أسفل. حرر الكرة من يدك اليسرى وبعد الارتداد، أدر جذعك إلى اليسار، وامسك الكرة بيدك اليمنى. افعل نفس الشيء باليد الأخرى في الاتجاه الآخر.

أطلق الكرة على مستوى الكتف دون ثني ذراعيك أو ساقيك. أمسك بالدوران بيد واحدة وقبضة مرفوعة.

6. الكرة في اليد اليسرى. أدر جذعك إلى اليمين، واضرب الكرة على الأرض بكعبك الأيمن وامسك الكرة بكلتا يديك. الشيء نفسه مع التحول إلى اليسار.

اضرب الكرة حتى تتمكن من الإمساك بها عندما ترتد عن الأرض.

7. الأسلحة إلى الجانبين، الكرة في اليد اليسرى. ارفع ساقك اليسرى إلى الأمام. اضرب الكرة على الأرض أسفل قدمك بحيث ترتد الكرة قليلاً إلى اليمين. خفض قدمك، والتقاط الكرة مع يمينك

يُسلِّم. نفس الشيء تحت الساق الأخرى.

اضرب الكرة على الأرض بحيث يمكنك الإمساك بها أثناء ارتدادها وأرجحة قدمك للأمام.

8. الكرة في الأسفل في اليد اليسرى. رمي الكرة على الأرض من الخلف مع تحول الجسم إلى اليمين. أمسك الكرة بعد الارتداد بيدك اليمنى. الشيء نفسه في الاتجاه الآخر

قم بعمل رميات بحيث يمكن الإمساك بها بعد الارتداد والدوران.

9. الأسلحة إلى الجانبين، الكرة في اليد اليمنى. قم برمي الكرة على الأرض أمامك، ثم قم بالدوران بسرعة 360 درجة والتقاط الكرة.

اضرب الكرة على الأرض بطريقة تجعلها تستدير وتلتقطها.

10. ارمي الكرة على الأرض، واجلس، وصفق بكفيك، ثم قف، وأمسك الكرة بكلتا يديك.

اضرب الكرة على الأرض حتى تتمكن من الإمساك بها أثناء الوقوف.

11. الأيدي في الأمام والكرة في اليد اليسرى. قم بفك أصابعك، وأطلق الكرة من يدك اليسرى، ثم اجلس في وضع القرفصاء بسرعة، وأمسكها بكلتا يديك بالقرب من الأرض بعد الارتداد. الرجوع الى

وضع البداية وتفعل الشيء نفسه بيدك اليمنى

خيار التمرين: الإمساك بالكرة بعد الارتداد عن الأرض بيد واحدة.

12. الكرة في اليد اليمنى. القفز بالتناوب على القدم اليمنى واليسرى وضرب الكرة على الأرض، بدوره 180 درجة إلى اليسار. الشيء نفسه في الاتجاه الآخر.

القفز على مقدمة القدم.

13. اقفز على أصابع قدميك، واضرب الكرة براحة يدك بالتناوب بحيث ترتد عن الأرض ليس أعلى من خصرك. قم بأداء التمرين لمدة 30 ثانية على الأقل.

14. رمي الكرة على الحائط بيد واحدة والتقاطها بعد الارتداد: أ – بكلتا يديها.

ب- بيد واحدة. رمي الكرة في الحائط من المسافة المثلى.

15. رمي الكرة على الحائط بيد واحدة (اليمين واليسار) وإمساكها بيد واحدة بعد التصفيق بالكفين: أ – أمام الصدر (الوجه)؛ ب- خلف الظهر

رمي الكرة على الحائط من المسافة المثلى.

16. الكرة خلف رأسك، والساقين مثنيتين قليلاً عند الركبتين. انحني للأمام، وارمي الكرة على الحائط، وأمسكها بكلتا يديك ثم عد إلى وضع البداية.

رمي الكرة في الحائط من المسافة المثلى.

17. قف وظهرك إلى الحائط، ارمي الكرة على الحائط مع أرجوحة خلف رأسك، استدر بسرعة وامسك الكرة بكلتا يديك: أ – بعد الارتداد عن الأرض، ب – من الهواء

تمارين في أزواج، مجموعة

وضع البداية - أي موقف، من مسافة 4 - 5 م، رمي الكرة لبعضها البعض بيد واحدة، والتقاط كليهما. بعد 8-10 رميات، تقل المسافة وتزداد قوة الرمي.

الشيء نفسه ينطبق على الكلمة.

نفس الشيء، فقط مع كرتين، يتم رمي إحداهما على الأرض والأخرى في الأعلى.

وضع البداية - الوقوف الحر. قم بأداء الرميات في أزواج من مسافة 2.5 - 3 م بكلتا يديك. ارمي إلى شريكك بيمينك، وامسك بيسارك، وانتقل إلى يمينك، وهكذا.

قم برمي كرة تنس في أزواج، مما يؤدي إلى زيادة قوة الرمي تدريجيًا وتقليل المسافة بين بعضهم البعض من 6 إلى 1.5 - 2 متر.

رمي كرة تنس بعيدًا عن الشريك مسافة 1 - 1.5 م والإمساك بها بكلتا يديه ثم بيد واحدة (المسافة 4 - 5 م)

قم برمي كرتي تنس بالتناوب، مع تقليل الفترات الفاصلة بين الرمية الأولى والثانية تدريجيًا.

يقف أحدهما في مواجهة الحائط على مسافة 2 - 2.5 م والثاني خلفه. الثاني يرمي الكرة على الحائط، الأول يجب أن يمسك بي بكلتا يديه. قم بزيادة قوة الرمي تدريجيًا.

الوقوف في عمود واحدًا تلو الآخر في مواجهة الحائط (المسافة من الحائط إلى الدليل 2 - 2.5 م).

الأول يرمي الكرة على الحائط، ويتحرك بسرعة إلى الجانب ويصبح الأخير، والثاني يمسكها، ويرميها، وهكذا.

تمرير الكرات في الأعمدة والصفوف

1. تمرير الكرة مرة أخرى فوق رأسك.تصطف الفرق في أعمدة. اللاعبون الأوائل لديهم كرة في أيديهم. عند الإشارة، يقوم اللاعب بتمرير الكرة فوق رأسه بأذرع مستقيمة إلى الشخص الذي يقف خلفه، والذي يمررها إلى الشخص التالي، وهكذا حتى الأخير في العمود. عدد اللاعبين في الأعمدة هو نفسه. الفريق الذي ينتهي من تمرير الكرة يفوز أولاً.

خيار اللعبة: 1) يتم تمرير الكرة فوق الرأس ذهابًا وإيابًا (لللاعب الأول)؛ 2) آخر لاعب لديه الكرة يركض للأمام ويقف أمام الأول ويمرر مرة أخرى؛ 3) تمرير الكرة فوق رأسك أثناء الجلوس

2. تمرير الكرة مرة أخرى بين الساقين.تصطف الفرق في أعمدة. اللاعبون الأوائل يمتلكون الكرة. عند الإشارة، يتم تمرير الكرة بأيدي مستقيمة بين أرجل الشخص الذي يقف خلفه، وهذا الشخص إلى الشخص التالي، وهكذا حتى آخر شخص في العمود. عدد اللاعبين في الأعمدة هو نفسه. الفريق الذي ينتهي من التمرير يفوز أولاً.

خيار اللعبة: 1) يتم تمرير الكرة بين الساقين للخلف وللخلف (للأمام) للاعب الأول؛ 2) يتم تمرير الكرة للخلف بين الساقين والخلف (للأمام) فوق الرأس.

3. تمرير الكرة مرة أخرى في شكل "موجة".تصطف الفرق في أعمدة. اللاعبون الأوائل يمتلكون الكرة. عند الإشارة، يقوم الأول بتمرير الكرة بين ساقيه، والثاني فوق رأسه، والثالث بين ساقيه، وهكذا حتى الأخير في العمود. عدد اللاعبين في العمود هو نفسه. الفريق الذي يكمل التمريرة يفوز أولاً.

خيار اللعبة. 1) يتم تمرير الكرة للخلف في شكل "موجة" للخلف (للأمام) إلى اللاعب الأول فوق رأسه. 2) آخر لاعب لديه الكرة يركض للأمام ويقف أمام العمود ويمرر مرة أخرى.

4. تمرير الكرة من اليسار (اليمين).تصطف الفرق في أعمدة. اللاعبون الأوائل لديهم كرة في أيديهم. عند الإشارة، يقوم اللاعب بتمرير الكرة بيديه المستقيمتين إلى الشخص الذي يقف خلفه على اليسار، والذي يمررها إلى الشخص التالي، وهكذا حتى الأخير. عدد اللاعبين في الفريق هو نفسه. الفريق الذي يكمل التمريرة يفوز أولاً. نفس الشيء على اليمين.

خيار اللعبة: 1) يتم تمرير الكرة من اللاعب الأول إلى الأخير ثم العودة؛ 2) تمرير الكرة من اليسار (اليمين) والجلوس على الأرض.

5. سباق الكرة في الرتب.يصطف فريقان. اللاعبون الأوائل لديهم كرة في أيديهم. عند الإشارة، يمرر اللاعب الكرة إلى الشخص الذي يقف بجانبه، والذي يمررها إلى اللاعب التالي، وهكذا حتى آخر لاعب في السطر، الذي يعيدها بنفس الترتيب.

عدد اللاعبين في الرتب هو نفسه. الفريق الذي ينتهي من التمرير يفوز أولاً.

6. مررته - اجلس.فرق متساوية في الأعمدة خلف الخط. النقباء بالكرة على مسافة 4-5 م (ربما أكثر) في مواجهة الفرق. عند الإشارة، يقوم القادة بتمرير الكرة إلى اللاعبين الأوائل في فريقهم. بعد أن استحوذوا على الكرة، قاموا بتمريرها للخلف وجثموا على الفور. ثم قم بالتمرير إلى اللاعب التالي، وما إلى ذلك. تعتبر نهاية اللعبة هي اللحظة التي

اللاعب الأخير، بعد أن مرر الكرة إلى القبطان، ينحني للأسفل، والقبطان، بعد أن أمسك الكرة، يرفعها لأعلى.

7. التمرير المضاد للكرة في الأعمدة.يشكل اللاعبون من كل فريق عمودين متعارضين. المسافة بين الأعمدة 6 - 8 م (ممكن المزيد). عند الإشارة، يقوم اللاعب الموجود أمام أحد الأعمدة بتمرير الكرة بيديه إلى اللاعب الأول من العمود المقابل، وهو نفسه يقف في نهاية عموده. يوجه اللاعب الذي يستلم الكرة مرة أخرى إلى العمود المقابل، ويقف هو نفسه في نهاية عموده، وما إلى ذلك. تنتهي اللعبة عندما يكون أحد الفريقين هو أول من يأخذ موقعه الأصلي.

8. تمرير الكرة في النفق.

الخيار 1.بعد أن اصطفت الفرق في أعمدة، تتخذ وضعية أقدامها على نطاق أوسع من أكتافها ("النفق"). الأدلة والختامية تواجه بعضها البعض. المدير لديه الكرة في يديه. عند الإشارة، يقوم اللاعب الأول بدحرجة الكرة بين أرجل اللاعبين الآخرين بيد واحدة ("عبر النفق"). اللاعب اللاحق (آخر لاعب في العمود)، بعد أن أمسك بالكرة المتدحرجة، يركض للأمام بها (يركض إلى مكان الدليل)، كما يدحرجها عبر النفق إلى اللاعب اللاحق الجديد ويقف أمام الخط مع ساقيه على حدة. تنتهي اللعبة في اللحظة التي يكون فيها مرشد أحد الفرق، بعد أن استلم الكرة بين يديه، هو أول من يعود إلى مكانه.

الخيار 2.نفس الشيء، ولكن يتم دحرجة الكرة للأمام من قبل اللاعب الذي يقف خلفه، ويمسكها المرشد (أي اللاعب الذي يقف أولاً في العمود).

الخيار 3.بعد اصطفاف الفرق ، تتخذ موقعها الأصلي - مستلقية على أذرع مثنية. الأدلة والختامية تواجه بعضها البعض. المدير لديه الكرة في يديه. عند الإشارة، يقوم اللاعبون بإجراء عمليات الضغط من الأرض، ورفع الحوض، واتخاذ موقف عازمة. يقوم الدليل بدفع يديه (أو واحدة) بدحرجة الكرة على طول النفق المشكل ويستلقي على الأرض. اللاعب المغلق، بعد أن أمسك الكرة، يركض إلى مكان الدليل. في هذا الوقت، يستلقي جميع اللاعبين الآخرين، وهم يثنون أذرعهم، على الأرض، ويقف المرشد الجديد لاستلام الكرة، وما إلى ذلك. تنتهي اللعبة في اللحظة التي يعود فيها المرشد، بعد أن استلم الكرة بين يديه، إلى مكانه، ويقف الفريق في تشكيل من رتبة واحدة.

الخيار 4.نفس الشروط كما في الخيار 2، لكن وضع البداية للاعبين هو الجلوس مع وضع أيديهم خلفهم، وفي لحظة تدحرج الكرة، يجلسون في الزوايا مع وضع أيديهم خلفهم، وأرجلهم مستقيمة للأعلى.

تحمل ثلاث كرات.يركض لاعبان، ممسكين بالكرة، محاولين عدم إسقاط الكرة الثالثة (المحصورة بين كرات اللاعبين). في طريق العودة يمررون الكرة إلى شركائهم.

حمل الكرات أثناء الجري.يقف لاعبو الفريق خلف خط البداية. أمام كل فريق (على مسافة متساوية) يقف (صولجان، طوق، دوائر مرسومة بالطباشير، إلخ). عند الإشارة، يركض العضو الأول في كل فريق بكرتين طبيتين إلى المنضدة، ويتركهما هناك، ويركض للخلف، ويضرب اللاعب الثاني على ذراعه الممدودة. يركض اللاعب الثاني نحو العداد، ويلتقط الكرات، ويعود، ويمررها إلى اللاعب الثالث، وما إلى ذلك.

الفريق الذي ينتهي من حمل الكرة يفوز أولاً.

خيار اللعبة: 1) عند الإشارة يركض لاعب من كل فريق

مع كرتين (أو ثلاث) إلى القائم، يركض حوله، ويعود بالكرات ويمررها إلى اللاعب الثاني، ويصبح هو نفسه الأخير في فريقه، وما إلى ذلك.

2) تمرير الكرة أثناء الجري وإمساكها بعصي الجمباز.

كرات المتداول.يقوم كل لاعب في الفريق بدحرجة كرتين طبيتين بيديه إلى الدائرة (الطوق)، ثم يتركهما هناك، ثم يركض عائداً؛ والثاني يأخذ الكرات من الدائرة ويعيدها إلى الفريق، والثالث يدحرجها مرة أخرى نحو الدائرة، وما إلى ذلك. الفريق الذي ينتهي من دحرجة الكرات يفوز أولاً.

دحرجة كرتين مثل الثعبان.يقف لاعبو الفريق خلف خط البداية. يتم وضع النوادي (أو المدرجات) أمام كل فريق (على مسافة متساوية). عند الإشارة، يقوم عضو الفريق الأول بدحرجة كرتين في نفس الوقت، ويدور حول الهراوات بـ "الثعبان". تمرر الكرة إلى اللاعب الثاني، وهو نفسه يقف في نهاية العمود، الخ. الفريق الذي ينتهي من دحرجة الكرة يفوز أولاً.

سباق التتابع "السيارة".أحد اللاعبين يتحرك على يديه ويدفع أمامه كرة طبيةوالآخر يمسك ساقيه. بعد اجتياز خط النهاية، يبقى اللاعب الأول على الجانب الآخر من الملعب، ويعود اللاعب الثاني بالكرة ويتخذ وضعية الاستلقاء، ويتم رفع ساقيه من قبل اللاعب التالي، الذي يكرران المهمة معه، إلخ.

سباق الكرة.سباق الكرة مع الدفع للأمام من الخلف ودفع الكرة للأمام بقدمك.

تضمين الصورة "../../Downloads/media/image114.jpeg" \* يتضمن تنسيق الدمج "../../Downloads/media/image114.jpeg" \* تنسيق الدمج

الألعاب الخارجية وسباقات التتابع ومهام اللعب بالكرات (التنس، الطب، الكرة الطائرة، إلخ)

تحظى الألعاب الخارجية وسباقات التتابع ومهام اللعب بالكرة بشعبية كبيرة بين الأطفال. يتم إنشاؤها على أساس مجموعة واسعة من التمارين التي تتطلب إظهار الصفات البدنية الأساسية وبالتالي المساهمة في التنمية المتناغمة للمشاركين. الألعاب، على عكس التدريبات المنظمة بشكل صارم مع الكرات، تساهم في تنمية الفردية لكل طالب، وتتطلب المبادرة، والتوجه السريع في بيئة تنافسية، واتخاذ القرارات المثلى، وتشكيل سمات شخصية مثل التصميم والمثابرة والذكاء وغيرها، وتساعد محاربة الرتابة العقلية التي تنشأ خلال اليوم الدراسي. في الواقع، في نفس اللعبة، حتى لو تكررت بشكل دوري، فإن تصرفات الأطفال ليست متطابقة.

اللعبة دائما جديدة ومحفوفة بالعديد من المفاجآت. في كثير من الأحيان، تكون رسالة واحدة حول اللعبة القادمة كافية لتسبب المشاعر الإيجابية والإثارة اللطيفة لدى الأطفال قبل بدء اللعبة، ولا يهم النتيجة التي تنتهي بها اللعبة. يتم إعطاء مهام اللعبة والألعاب الخارجية وسباقات التتابع بالكرات في أنواع مختلفة من الحركات: المشي والجري والقفز والرمي والرمي والالتقاط والتحرك طرق مختلفة. يمكن استخدامها في أشكال تنظيمية مختلفة: في دروس التربية البدنية، في أقسام رياضيةوأقسام الجمهور تدريب جسدي، الخامس رحلات المشي لمسافات طويلة، في دراسات مستقلةوإلخ.

يختار أو ينتقي لعب الأنشطةوالألعاب الخارجية بالكرات لشكل تنظيمي أو آخر، من الضروري مراعاة الخصائص العمرية للمشاركين، والتفكير في التقنيات المنهجية لإجراء الألعاب، وجرعة الحمل مع مراعاة مستوى اللياقة البدنية للطالب. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تأخذ في الاعتبار حجم الملعب، ومدة أنشطة اللعبة، وكذلك اتباع قواعد سلامة حياة الأطفال وصحتهم.

لعبة "اندفاعة للكرة".

الخيار 1.يتم تقسيم اللاعبين إلى فريقين ويتم تسويتهم بالترتيب العددي. يقف المعلم بالكرة بين الفريقين. رمي الكرة إلى الأمام، يدعو الرقم. يندفع لاعبو الفرق بهذا الرقم خلف الكرة. الشخص الذي يستحوذ على الكرة أولاً يجلب نقطة لفريقه. الفريق الذي يسجل لاعبوه أكبر عدد من النقاط يفوز.

الخيار 2.يرمي المعلم كرتين ويتصل برقم. أي لاعب يكون أول من يصطف لفريقه يكسب الفريق نقطة.

الخيار 3.يرمي المعلم كرتين ويطلب رقمًا مكونًا من رقمين. يركض اللاعبون الذين لديهم أرقام من هذا الرقم خلف الكرة ممسكين بأيديهم (على سبيل المثال، 13، - اللاعب ذو الرقم 1 واللاعب ذو الرقم 3). الزوج الذي يجلب الكرة إلى المعلم يحصل على نقطة لفريقه.

الخيار 1.من ستسقط الكرة التي يتم رميها بقوة على الحائط على الخط الأبعد؟

الخيار 2.ترسم دائرة بقطر 80 سم على الأرض (على الأرض) على مسافة 3 م من خط الرمي، ويرسم الخط الأول على مسافة 5 م منها، ويرسم الخط الثاني 2 م منه، الخ. هناك 6-7 خطوط في المجموع. يتناوب اللاعبون في رمي الكرة. إذا ارتدت الكرة، بعد أن ضربت الدائرة، فوق السطر الأول، فإن القاذف يحصل على نقطة واحدة، وللنقطة الثانية - نقطتان، وما إلى ذلك. الشخص الذي حصل على أكبر عدد من النقاط في ثلاث رميات يفوز. يمكن تنفيذ الرميات بكلتا اليدين اليمنى واليسرى.

أ -بين الساقين من الخلف.

ب -بين الساقين في نصف القرفصاء، والكرة في الخلف؛

الخامس -القفز بساقين.

ز- من الصدر، في وضعية الجلوس، مع مباعدة الساقين.

د -من خلف الرأس في وضعية الجلوس والساقين معًا.

تضمين الصورة "../../Downloads/media/image116.jpeg" \* يتضمن تنسيق الدمج "../../Downloads/media/image116.jpeg" \* تنسيق الدمج

22.ضرب الهدف بالكرة من المرتدة.

الخيار 1.اضرب الكرة بالحائط واضرب الهدف على الأرض (دائرة مرسومة، صولجان، إلخ).

الخيار 2.اضرب الكرة على الأرض واضرب الهدف الموجود على الحائط (أو على دعامة مرتفعة).

يحق للفريق تجربة واحدة. الزيارات تراكمية.

الكرة في السلة.اضرب الكرة على الأرض حتى ترتد إلى داخل السلة.

من الطوق إلى الطوق. قم برمي الكرة في الطوق الأول بحيث ترتد في الطوق الثاني والثالث.

ضرب الطوق.من مسافة 6 - 7 أمتار، اضرب الطوق المتدحرج بكرة التنس.

خيار اللعبة:من مسافة 6 - 7 م، ضرب الكرة الطائرة المتدحرجة أو كرة القدم.

لاعب في دائرة.يقف أحد اللاعبين في دائرة طولها 1.5 متر، ويقف اللاعبان الآخران على جانبين متقابلين على مسافة 6 - 7 أمتار من الدائرة ويحاولان ضرب الشخص الواقف في الدائرة بالكرة. من يضرب اللاعب يغير أماكنه معه.

الهدف الحي.في منتصف دائرة يبلغ قطرها 8 - 10 م يوجد سائق يلعب خلف الدائرة. يحاول اللاعبون، الذين يرمون الكرة، تلطيخ السائق (يمكنك التصويب فقط أسفل الخصر). أخذ الملطخ مكان السائق. يقوم السائق بتفادي الكرة باستخدام أي حركات (الجري، القفز، القرفصاء، إلخ) داخل الدائرة.

الحق على الهدف.

يقف اللاعبون في صف واحد ويتم احتسابهم "الثانية الأولى". الأرقام الأولى تشكل فريقًا واحدًا، والأرقام الثانية تشكل فريقًا آخر. يتم رسم خط توضع منه الأندية على التوالي (مقابل كل لاعب) على مسافة 6 أمتار من خط الرمي. كل فريق لديه أندية من لون معين. عند الإشارة، يقوم جميع لاعبي الفريق "في جرعة واحدة" (في نفس الوقت) برمي الكرات على الأندية. الفريق الذي يهزم أكبر عدد من الأندية يفوز.

مراوغة الكرة في خط مستقيم.مرر الكرة إلى القائم (النادي) ثم إلى الخلف. يقوم اللاعب الأول بمراوغة الكرة (الجري) بيده إلى القائم، حولها، ويعيدها إلى خط البداية ويمرر الكرة إلى شريكه. اللاعب الثاني يقوم بنفس الإجراءات. - تنطيط الكرة بكلتا اليد اليمنى واليسرى.

أرقام الاتصال.يقف فريقان مختلفان خارج أراضي الملعب، ويتم حسابهما وفقًا لترتيب الأرقام، التي يحتفظ بها اللاعبون أثناء اللعبة. أمام كل فريق كرة (في دائرة). يقوم رئيس اللعبة باستدعاء رقم اللاعب، على سبيل المثال "ثلاثة". يركض كلا اللاعبين، رقم ثلاثة، للأمام، ويأخذان الكرة وينطيطها إلى القائمين، ويضعان دائرة حولهما ويعودان للخلف، ويضعان الكرة في مكانها الأصلي (في الدائرة). ثم يتم استدعاء أرقام أخرى. لكل لاعب يأتي أولا، يحصل الفريق على نقطة. في خمس دقائق تحتاج إلى تسجيل المزيد من النقاط.

لاعب كرة قدم ذكي.تنطيط الكرة بقدمك "الثعبان" بين الأندية ذهابًا وإيابًا.

لاعب هوكي ذكي.تنطيط كرة التنس بعصا الجمباز بين الهراوات (الرفوف) ذهابًا وإيابًا.

من سيحرك الكرة بشكل أسرع وأقدامه في وضع الجلوس من أحد جانبي الملعب إلى الجانب الآخر؟

من سيحمل أكبر عدد من الكرات (أثناء الجري) لمسافة معينة.

يقوم اللاعبون في نفس الوقت برمي كرات التنس في الدائرة، وبعد الارتداد عن الأرض (الأرضية)، يلتقطون الكرات التي يرميها شريكهم. قبل الرمية التالية، ينتقلون بالتتابع من سطر إلى آخر، بعيدًا عن الدائرة، ويستمرون في رمي الكرات. تعتبر المهمة مكتملة إذا تمكن الزوجان من ضرب الكرات في الدائرة والإمساك بها، والانتقال إلى السطر الخامس، ثم مواصلة اللعبة، والعودة إلى السطر الأول. إذا حدث خطأ (إذا لم يضرب اللاعب الكرة في الدائرة أو لم يمسك بي)، تبدأ إعادة الرمية مرة أخرى (من الخط الأيمن). الزوج الذي أنهى اللعبة بشكل أسرع من الآخرين يفوز.

الوقوف على مسافة 1 متر من حبل ممتد أفقيًا على عمودين على ارتفاع 2.5 متر، ورمي الكرة فوق الحبل، والركض للأمام، والتقاطها على الجانب الآخر. نفسه، يقف عند 1.5؛ 2؛ 2.5؛ 3 م الخ الفائز هو الذي يكمل المهمة مسافة أكبرمن العداد.

خطف الكرة.يتواجد اللاعبون على جانبي الخط الفاصل، على بعد خطوة واحدة، وجهاً لوجه، ممسكين بالكرة: أ -انتزاع الكرة بالقوة من يدي شريكك (أو اسحبها إلى جانبك)؛ ب -نفس الشيء، ولكن اللاعبين على ركبهم؛ الخامس -نفس الشيء، لكن اللاعبين في وضعية الانبطاح مع دعم من جهة.

حصن محاصر.اللعب بإثنين من المدافعين. عدد المهاجمين في الدائرة هو خمسة على الأقل. يجب أن يكون التسليم تحت الكرة مستقرًا. تحتاج إلى إعادة ضبط الكرة ملقاة على الحامل. يمكن لعب المباراة بخمسة مدافعين وخمسة مهاجمين (خمسة أهداف).

سباق الكرة في دائرة.يقف المشاركون في دائرة ويختارون "الأول - الثاني". يتلقى لاعبان يقفان بجانب بعضهما البعض الكرة الطائرة(يفضل ألوان مختلفة). عند الإشارة، يقوم الجميع برمي الكرة إلى أقرب لاعب لديه نفس الرقم، أي. من خلال لاعب واحد (إذا كان الرقم الأول يرمي إلى اليمين، ثم الثاني إلى اليسار). الفريق (الرقم الأول والثاني) الذي تم إرجاع كرته في وقت سابق يحصل على نقطة واحدة. تتكرر اللعبة عدة مرات. الفريق مع أكبر عدد من النقاط يفوز.

لا تعطي الكرة للسائق.يقف جميع اللاعبين في دائرة، باستثناء السائق الذي يدخل منتصف الدائرة. مهمته هي لمس الكرة بيده (أو اعتراضها) التي يرميها اللاعبون فيما بينهم. يتم استبدال السائق الذي تمكن من لمس الكرة في منتصف الدائرة بالشخص الذي لم يتمكن من تمرير الكرة بدقة إلى اللاعبين الواقفين في الدائرة.