Belkin o'lik yuklarni qanday mashq qiladi. Yuriy Belkin (pauerlifting): rekordlar. Klassik o'lik yuk

Deadlift - ulardan biri asosiy harakatlar pauerlifting va bodibildingda ham, ko'pchilik samarali mashqlar ishga qabul qilish uchun mushak massasi, chunki u tana mushaklarining taxminan 75% dan foydalanadi. Ammo bu mashq foydali bo'lishi va shikastlanishga olib kelmasligi uchun uni o'zlashtirish juda muhimdir to'g'ri texnika o'lik yuk. Pauerlifting bo'yicha jahon chempioni va rekordchisi, Aleks Fitness murabbiyi Yuriy Belkin sizga mos keladigan texnikani qanday tanlashni aytib beradi va ko'rsatadi.

Klassik o'lik yuk

O'lik yukning klassik versiyasi oyoqlarning tor pozitsiyasi deb hisoblanadi, bunda bar deyarli shinga tegib turadi va qo'llar elkalarining kengligida joylashgan. Ushbu turdagi o'lik oyoq-qo'llari qisqa bo'lgan odamlar uchun javob beradi. Ko'krak va elkangizni tekislang, oldinga qarab turing. Orqa mushaklaringizni torting va pastki orqangizni kamaytiring, so'ngra shtangani ko'taring.

Eng muhimi, butun harakat davomida orqangizni tekis tutishdir. Agar siz belingizni to'g'ri ushlab turolmasangiz va belingizdagi kamarni ushlab turmasangiz, demak siz juda ko'p vazn olgansiz.

Barni tushirganda, tos suyagini orqaga suring, tizzalaringizni ozgina egib oling. Bunday holda, bar oldinga ketmasligi kerak, u oyoqlari bo'ylab, iloji boricha ularga yaqinroq bo'ladi.

Sumo o'lik yuki

Cho'zilgan oyoq-qo'llari bo'lgan odamlar uchun sumo o'lik yuki ko'proq mos keladi - bu oyoqlarning keng pozitsiyasiga ega variantning nomi. Bunday holda, shtanganing ushlagichi tor bo'ladi. Oyoqlarning bu pozitsiyasi bilan paypoqlarni yon tomonlarga burish kerak va biz oyoqlarni qanchalik kengroq joylashtirsak, paypoqlarni shunchalik aylantiramiz. Oyoqlarning bunday joylashishi harakat oralig'ini kamaytirish, tananing oldinga egilishini kamaytirish va ko'proq og'irlikni ko'tarish imkonini beradi.

To'g'ri oyoqlarda o'lik yuk

To'g'ri oyoqlarda o'lik yuk, shuningdek, o'lik yoki deb ataladi Ruminiya zarbasi, maksimal rivojlanishga qaratilgan orqa yuza son va dumba, shuning uchun qizlar uchun ideal. Ushbu parametr bilan sportchi amalda tizzalarini egmaydi va shtangani erga qo'ymaydi, lekin uni eng past nuqtada to'xtatib qo'yadi.

Turli xil tutqichlar: foyda yoki zarar?

Ko'pgina sportchilar, shu jumladan professionallar, o'lik yuklarni boshqa tutqich bilan bajaradilar - bu shtangani ushlab turishni ancha osonlashtiradi. Ammo bunday tutqichning kamchiligi shundaki, tananing chap va o'ng yarmi notekis rivojlanadi. Shuning uchun, ushlash muammosini hal qilish uchun kayışlardan foydalanish afzalroqdir.

Zaif nuqtalar ustida ishlash

Amplitudaning ma'lum bir qismidagi muammolardan kelib chiqadigan texnikadagi kamchiliklarni oldini olish uchun siz alohida ishlashingiz kerak. zaif tomonlar. Amplitudaning yuqori qismini ishlab chiqish uchun ko'p odamlar plintlardan (kichik balandlikda) tortishdan foydalanadilar. Biroq, Yuriy Belkin bu muammolarni ta'kidlaydi yuqori qismi amplitudalar, ehtimol, texnikadagi bo'shliqlardan kelib chiqadi, shuning uchun oddiygina vaznni kamaytirish va harakatning to'g'ri bajarilishini diqqat bilan kuzatib borish yaxshiroqdir.

Xayrli kun. Bugun biz Yuriy Belkin kabi ajoyib pauerlifter va uning ajoyib o'lik yuki haqida gaplashamiz. Garchi hozirda barcha ommaviy axborot vositalari o'lik ko'tarishga e'tibor qaratayotgan bo'lsa-da, shuni qo'shimcha qilish kerakki, 103 kilogramm vaznli sportchi 400 kilogrammdan ortiq cho'kadi. Yuriyning siri nimada? genetika yoki mashaqqatli mehnat yoki ikkalasi. U mutlaq chempion o'smirlar o'rtasidagi jahon, Rossiya chempioni va pauerlifting bo'yicha jahon chempionatlari.

Yuriy Belkin pauerlifting bo'yicha vazn

Yaqinda Yuriy kattalar toifasidagi birinchi musobaqasida qatnashdi. Keyin u 417,5 kilogramm bo'lgan haqiqiy bo'lmagan vaznga erishdi. Sportchi kumush medal sohibini 50 kg ga ortda qoldirdi. Ammo gap bu emas, biz Yuriyning o'lik ko'tarishda ko'rsatadigan natijalarini ham ko'rib chiqamiz. Eslatib o‘tamiz, qahramon Kirill Sarychev tomonidan tashkil etilgan musobaqada 418 kilogrammni ko‘tara olgan edi. U 101 kilogramm vazn toifasida kuchli sportchi Mixail Koklyaevning rekordini ortda qoldirdi. Barcha rekordlar Yuriy platformaga qadam qo'ygandan keyin tushadi.

Yuriy Belkin o'lik yuk

2016 yilning noyabr oyida Yuriy birinchi urinishida 420 kilogramm vaznni ko'tardi. Keyin u ikkinchi yondashuv uchun 335 kilogramm buyurtma berishga qaror qiladi va u ularni tortib oladi, lekin oxir-oqibat, ularni tuzatmasdan, beqaror platforma tufayli ularni tushiradi.

Shuni ham qo'shimcha qilish kerakki, Yuriy mashg'ulot paytida 440 kilogrammni asbobsiz va juda oson ko'tardi. Sportchining so‘zlariga ko‘ra, dekabr oyida bo‘lib o‘tadigan asbob-uskunalar musobaqasida u o‘zining 500 kilogramm og‘irlikdagi vazni bilan qiroli Eddi Xollning rekordini yangilashga harakat qiladi. Sportchining o'zi intervyuda zararli steroidlarni qabul qilmasligini aytdi.

Og'irligi 110 kilogrammgacha bo'lgan sportchi 501 ni ko'tara oladimi? Tez orada bilib olamiz.

Bir so'z bilan aytganda, bu odamning platformada nima qilayotganini kuzatishingiz kerak.

Videoda pastda Deadlift 450 kilogramm!!! Bu yigit 501 ni tozalamagan bo'lsa-da, haqiqiy bo'lmagan ish qilyapti. Sizningcha, Yuriy tez orada Xollning rekordini yuta oladimi???

Yuriy Belkin kimligini bilasizmi? U pauerliftingni qachon boshlagan? Ushbu va boshqa savollarga maqolada javob beramiz. Bu odam Rossiya terma jamoasi a'zosi, o'smirlar o'rtasida ikki karra so'zsiz jahon chempioni, erkaklar o'rtasida an'anaviy pauerlifting bo'yicha Rossiya va dunyoning sevimlisi, Rossiya Federatsiyasi, Yevropa va jahon rekordchisi.

Biografiya

Nega Yuriy Belkin pauerliftingni boshladi? U 1990 yil 5 dekabrda Xabarovskda tug'ilgan. Yuriy egizak singlisi bilan katta bo'lgan. U yoshligidanoq sportga moyil bo'lgan juda faol bola edi. Yura qaysi sport turi bilan shug'ullanmasin, u har doim ajoyib natijalarni ko'rsatdi. 11 yoshida u sport zali haqida o'ylashni to'xtata olmadi. U birinchi marta sport zaliga 13 yoshida kelgan. Kutilganidek, bola bir zumda shtangani o'zlashtirdi va bir necha oy o'tgach, unga birinchi musobaqalarida qatnashish taklif qilindi.

U turnirda ilk bor 2006 yil 23 fevral kuni 60 kilogramm vazn toifasida ishtirok etgan. Uning otasi sportchilikka nomzod, shug'ullangan chang'i sporti. Hatto maktabda ham uning singlisi Yuliya qiziqardi yengil atletika va voleybol bo'yicha o'z yoshiga nisbatan yuqori natijalarni ko'rsatdi. Keyinchalik, bolalar kollejga kirishdi va sport hayoti Faqat bo'lajak chempion davom etdi.

Yuriy Belkin Tomsk davlat universitetida o'qiyotganda professional pauerlifting bilan shug'ullana boshlagan. Bir yildan so'ng u sport ustasi bo'ldi. Biroz vaqt o'tdi va Rossiya va jahon chempionatlarida u g'oliblarga bir necha kilogramm vazn yo'qotib, ikkinchi o'rinni egalladi. Yuriyga ko'proq yo'qotish kerak emas edi. O'smirlar o'rtasida ko'plab jahon va Rossiya rekordlarini yangilab, u o'z maqsadini mutlaq yutuqlarga qaratdi. Shunday qilib, u (o'lik ko'tarishda 417,5 kg) kaftini oldi. Dastlab Belkin 418 kg, keyin esa 420 kg. Ajablanarli darajada iste'dodli va yosh Yuriy ular bir nechta janglarda g'alaba qozonishlariga umid qilmoqda.

O'lchamlari

Yuriy Belkin (pauerlifting) qanday parametrlarga ega ekanligini kam odam biladi. Bo'yi, vazni va uning qobiliyatlari hamma uchun qiziqish uyg'otadi. Shunday qilib, ushbu sportchi quyidagi ko'rsatkichlar bilan ajralib turadi:

vazni - 101-103 kg;
balandligi - 181 sm;
o'lik yuk uskunada - 450 kg;
o'lik yuk - 420 kg (sinflarda - 440 kg);
bintlardagi squats - 440 kg;
kombinezonlarda - 290 kg.

Fathlar

Xo'sh, Yuriy Belkin kim? Pauerlifting uning e'tiqodidir. Tana vazni taxminan 100 kg bo'lgan 23 yoshli sportchi kiyimda 1042,5 kg, usiz esa 867,5 kg. Yaqinda Yuriy birinchi marta ochiq yosh toifasida ishtirok etdi. Rossiya Federatsiyasining kattalar o'rtasidagi debyut chempionatida u cho'zish bo'yicha Rossiya rekordini o'rnatib, ikkinchi o'rinni egalladi - 417,5 kg (avvalgisini 12,5 kg ga oshirdi). Buning yordamida u Rossiya terma jamoasiga kirdi va Bolgariyada bo'lib o'tgan Evropa chempionatida ishtirok etdi.

Yuriy zabt eta oldi Oltin medal, chetlab o'tish kumush medal sohibi 50 kg ga. Bolgariyadan qaytib, u yalang'och metall (klassik) pauerlifting bo'yicha asosiy musobaqa - jahon chempionati uchun samolyotda Janubiy Afrikaga uchib ketdi. Yana bir rossiyalik sportchi Dmitriy Lixanov bilan birgalikda shohsupaning eng yuqori pog‘onasini egallab, boshqa mamlakatlarning eng kuchli rezidentlarini ortda qoldirdi. Belkin 867,5 kg vazn to'pladi va birinchi marta erkaklar o'rtasida jahon rekordchisiga aylandi.

2016-yilda Moskvada bo‘lib o‘tgan WPRF PRO CUP 2016 musobaqasida sumo uslubidagi dast ko‘tarishda Belkin 418 kg og‘irlikni ko‘tardi va shu tariqa Mixail Koklyaevning 417,5 kg rekordini yangiladi. O'sha paytda Yuriyning vazni 101 kg edi.

Deadlift

Yuriy Belkin (pauerlifting) ko'plab rekordlarni yangiladi. Uning balandligi unga ajoyib natijalarga erishishga imkon beradi. Ma'lumki, vazni 103 kg bo'lgan bu sportchi 400 kg dan ortiq yuk bilan chayqaladi. Yuriyning siri nimada? Genetikami yoki doimiy ishmi yoki ikkalasimi?

Yaqinda u kumush medal sohibini 50 kg ga ortda qoldirdi. Lekin gap bu emas. Yuriy o'lik ko'tarishda ko'rsatadigan natijalarga e'tibor qaratish lozim. Eslatib o'tamiz, sportchi Kirill Sarychev tomonidan tashkil etilgan musobaqada 418 kg. Keyin u kuchli sportchi Mixail Koklyaevning rekordidan oshib ketdi. Yuriy platformada paydo bo'lgandan keyin barcha yozuvlar qulab tushadi.

Demak, Yuriy Belkin nega pauerliftingni tanlaganini allaqachon bilasiz. Uning natijalari ko'pchilikni hayratda qoldiradi. 2016 yilda, noyabr oyida Yuriy o'zining birinchi urinishida 420 kg vaznni egalladi. Keyin, ikkinchi yondashuv uchun u 435 kg buyurtma berishga qaror qildi va u ularni tortib oldi, ularni tuzata olmadi, beqaror platforma tufayli ularni tushirdi.

Shuni ta'kidlash kerakki, Yuriy mashg'ulot paytida 440 kg vaznni kostyumsiz ko'tarib chiqdi.

Maqsad

Ko'pchilik Yuriy Belkinni (pauerlifting) biladi. Uning tarjimai holi turli xil qiziqarli daqiqalarga to'la. Sportchi o'zining 500 kg vazni bilan chempionlikni o'lik ko'taruvchi Eddi Xolldan olishni orzu qiladi. Yuriyning ta'kidlashicha, u zararli steroidlarni qabul qilmaydi. Bir so'z bilan aytganda, siz bu odamning platformada nima qilayotganini kuzatishingiz kerak.

Huquqlardan mahrum qilish

Yaqinda Yuriy Belkin (pauerlifting) nima bilan ajralib turdi? "Diskvalifikatsiya" - bu barcha sportchilar qo'rqadigan so'z. Shunga qaramay, Rossiya pauerlifting federatsiyasi Dopingga qarshi tartib-intizom qo'mitasining xulosalariga asoslanib, sportchi Yuriy Belkinni antidoping qoidalariga rioya qilmagani uchun 2015 yildan boshlab, 8 iyundan boshlab 4 yilga diskvalifikatsiya qilishga qaror qildi.

Voqea

Ma’lumki, 2015-yilning 5—14-iyun kunlari Finlyandiya poytaxti Salo shahrida pauerlifting bo‘yicha klassika bo‘yicha jahon miqyosidagi musobaqalar bo‘lib o‘tdi. Barcha vazn va yosh toifalarida o‘tkazilgan turnirda turli mamlakatlardan jami 783 nafar sportchi ishtirok etdi. Pauerlifting bo'yicha 3-jahon turnirining mashhur a'zolari ro'yxatiga Sergey Fedosinko, Brett Gibbs, Muhammad Boafia, Wierzbicki Krzysztof, Aleksandr Grinkevich-Sudnik, Jeza Uepa, Yuriy Belkin va boshqa ko'plab sportchilar kiritilgan.

Biroq, musobaqada ishtirok etish tasdiqlanganiga e'tibor bermay, Yuriy o'z muxlislariga Finlyandiyaga safari kutilmagan holatlar tufayli to'xtatilganini aytishga majbur bo'ldi. Belkinning aytishicha, uning chempionatdagi chiqishi tushunmovchilik tufayli bekor qilingan.

Ma'lumki, jo'nab ketishdan oldin o'tkazilgan doping nazorati Yuriyning qonida taqiqlangan dorilar mavjudligini ko'rsatdi. Bu holda, bu antitumor dori Tamoxifen edi. Rasmiy bayonotga ko'ra rossiyalik sportchi, uch oy oldin shifokorlar unga ushbu preparatni dorivor maqsadlarda buyurishgan. Yuriy atigi 80 rublga sotib olgan tabletkalar taqiqlangan dorilar ro'yxatida ekanligini bilmas edi.

Hayot davom etmoqda

Yuqoridagi noxush voqealardan bir yil o'tib Yuriyning hayoti qanday? Belkinning aytishicha, 2015 yil u uchun sportda o'ta noqulay yil bo'lgan, go'yo sportchi kuch uchun sinovdan o'tgan. Shuning uchun Yuriy 2017 yilga ishonadi - bu yil muvaffaqiyatga erishishini biladi.

Sportchining so‘zlariga ko‘ra, Xabarovskdan ko‘chib ketgach, u cho‘kish bilan bog‘liq qiyin vaziyatga tushib qolgan: bel og‘riyapti, jihozlari buzilib, natijalari pasaygan. Xabarovskda qolgan murabbiyi Bolislav Maksimovich Shchetinaning yo'qligi ham o'z ta'sirini o'tkazdi. Bugun Yuriy o'z texnikasi ustida ishlamoqda va squatda o'zining eng yaxshi holatiga qaytmoqda. Bundan tashqari, u FPRga qaytish haqida o'ylamayapti, lekin bunday vaziyatni istisno etmaydi.

Aytgancha, Yuriy o'zining sevgilisi Alisa bilan Sankt-Peterburgdagi IPF Evropa o'smirlar turnirida uchrashdi. O'shanda ikkalasi ham tomoshabin edi. Va ularni umumiy do'st Aleksandr Vasev tanishtirdi. Bugun Yuriy va Alisa birga mashg'ulot o'tkazmoqda. Umuman olganda, ular yaxshi ishlaydi va bir-birlari bilan faxrlanadilar.

Ovqat

Yuriy ovqatlanish haqida alohida maqola yozishni rejalashtirmoqda, chunki bu masala afsonalar bilan o'ralgan. Belkinning aytishicha, siz ko'p protein iste'mol qilmasligingiz kerak, chunki siz buyraklaringizni himoya qilishingiz kerak. U barcha nuanslarni bilsa ham, kerak bo'lganda oziq-ovqat olishini da'vo qiladi. Shunga qaramay, BJUni qayta hisoblashda Yura intuitiv ravishda juda yaxshi ovqatlangani ma'lum bo'ldi. Uning aytishicha, kreatin, BCAA, minerallar va vitaminlar, glutamin, Omega-3 haqiqatan ham zarur. Gainer va protein faqat sportchi energiya talablarini qondirmasa, iste'mol qilinishi kerak.